Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class

Home » Review » Yoga Basic » Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class

 Mitä odottaa Vuoden ensimmäinen Bikram Yoga Class
Bikram Yoga on hyvin erityinen hot jooga menetelmiä. On tärkeää ymmärtää, että Bikram Yoga on aina hot jooga, mutta hot jooga ei ole aina Bikram. Toisin sanoen, Bikram Yoga on “nimi tuotemerkin” versio jooga suoritetaan kuumassa studiossa.

Kaikille uusia käsitteeseen hot jooga, se voi olla hyödyllistä ottaa ensimmäisen luokan klo Bikram studiossa yksinkertaisesti siksi Bikram standardit ovat uskomattoman yksityiskohtaisia ​​ja kaikki Bikram studiot noudattavat samoja standardeja. Tämä vähentää epävarmuustekijöitä yrittää uuden luokan sillä huolimatta ohjaaja, jokseenkin kaikki harjoituksen n yksityiskohdat ovat ennalta määritelty. Uusi opiskelija voi valmistautua luokan ja tietää tarkalleen, mitä odottaa. Esimerkiksi Bikram studiot ja luokkiin kuuluvat:

  • Kuumennettava 105 astetta F, 40%: n kosteus
  • On matto lattia
  • On peilien etuseinässä
  • Opettavat Bikram-sertifioitu ohjaajien
  • Viimeiset 90 minuuttia
  • Koostuvat erityinen alkaa jooga sekvenssi, joka sisältää kaksi hengitys harjoituksia ja 26 aiheuttaa (muunnelmia tämän sarjan ei sallita)
  • On kirkas valaistus
  • Ei ole musiikki soi oppitunnilla

Uutena opiskelija, voit olla varma, että kaikki luokan olet läsnä on seurattava asianmukaisesti, ja että et saa painostaa työntää ohi henkilökohtaisia ​​rajoituksia. Tämä on tärkeää, koska treenata kuumassa, kosteassa huoneessa, jos ei hallita asianmukaisesti, voi johtaa lämpöä liittyviä sairauksia.

Otin ensimmäisen Bikram luokan osana tilauksen ClassPass, ja nautimme siitä. Se oli kovaa, se oli haiseva, ja olen hikoili kuin koira, mutta jälkeenpäin tunsin hämmästyttävä. Jos harkitset menossa läheiseen studio, tämä on mitä sinun tulisi tietää ennen lähtöä:

1. Se voi Smell

Laita 30 ihmistä kuumaan, kosteaan tilaan 90 minuuttia, jonka tavoitteena on asiakkuutta intensiivistä hikeä, ja aiot päätyä haisevia huoneeseen. Luokan Otin alkoi noin 30 minuutin kuluttua edellisestä luokan ja kävely ensimmäistä kertaa tunsin kävelin osaksi voimakas versio lukion poikien pukuhuoneeseen. Saatat saada sopeutetaan haju kun olet ollut huoneessa jonkin aikaa, mutta se ei koskaan täysin katoa. Vain ymmärtää, että oman hikinen kehon käynnistyy haisevat ylös paikka, liikaa, joten et voi oikeastaan ​​vihaa toisten ihmisten löyhkää.

2. Se on kuuma-Pukeudu

Olen vahingossa käytti pitkiä joogahousut ja puuvilla toppi minun ensiluokkaista. Luota minuun, kun sanon olin overdressed. Paljon naiset käyttävät joogavarusteita sukua sotasaalista shortsit ja urheilu bra, kun kaverit ovat yleensä shirtless ja urheilullinen shortsit.

Voit vapaasti käyttää mitä tunnet mukavin, mutta tiiviit, hikeä siirtävä vaihde, erityisesti shortsit ja toppi tai urheilua rintaliivit naisille ja shortsit tai ilman hikeä siirtävä T-paita ovat parhaat vedot.

Jos et pidä lämpöä ja hikoilu, et todennäköisesti pidä Bikram. Se ei ole kaikille.

3. Tuo vettä ja ruokaa

Kosteuttava ennen luokka on erittäin tärkeää, koska haluat varmistaa et ole kuivattu ennen menojen 90 minuuttia 105 asteen lämpöä. On myös tärkeää tuoda vettä mukanasi studioon. Ohjaaja ehdottaa yhden vettä tauko aikaisin luokassa, mutta voit ottaa vapaaehtoisen taukoja ympäri. Kun määrä tulet hikoilu, sinun tulisi pyrkiä juoda useita unssia vähintään 10-15 minuutin välein.

Tuntien jälkeen, sinun täytyy täydentääksesi nesteitä, joten täyttöpakkaus vesipullo tai on toinen käsi, joten voit juoda ylös. Huomasin myös ravenously nälkäinen tunnin jälkeen. Haluan ehdottaa pakkaus kevyt välipala voit syödä matkalla kotiin mahdollisesti omena ja nauhajuustotuotteiden tai yhden palvella osan hummusta ja pretzels. Sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja voidaan ylläpitää, kunnes pystyt istumaan seuraavaa ateriaa.

4. Tuo vaihtovaatteet

Bikram studiot ovat velvollisia antamaan suihkut, joten jos haluat suihkussa heti luokan, se on aina vaihtoehto. Jos kuitenkin haluat suihkussa kotona, voit silti halua vaihtaa vaatteita ennen kuin lähdet studiossa. En liioittele, kun sanon hikoili enemmän aikana minun Bikram luokassa kuin en pelaa 6-tunnin koripalloa un ilmastoitu kuntosali Texasissa keskellä kesää. Et halua ajaa kotiin tiputtaa vaatteita niin märkä se tuntuu juuri ryömi ulos altaan.

5. Voit (ja pitäisi) Pidä taukoja tarpeen mukaan

Kun kävelin studioon ja kertoi ohjaaja se oli ensimmäinen kerta kokeilla Bikram, hän kertoi minulle, “Ainoa tavoite on tänään jäädä huoneeseen. En välitä, jos vain makaat matto koko luokka ja älä yritä yhden aiheuttaa, haluan vain sinun jäädä huoneeseen.” Toisin sanoen, voisin tehdä mitä minun piti tehdä, jotta läpi luokan. Huomasin ottaen tavallista vettä taukoja, ja vaikka yritin joka aiheuttaa, olen jättäytynyt kamelin aiheuttaa koska löysin itseni sekavaksi. Sen sijaan olen istunut, joi vettä, ja liittyi takaisin kun huimausta ohi.

Jopa maustetaan Bikram yogis usein taukoja, niin ottaa niin monta kuin tarvitaan ja varmista juot tarpeeksi vettä. Tavoite, varsinkin jos olet aloittelija, on jäädä huoneeseen ja tottua lämpöä.

6. Sinun kannustaa jäämään huoneessa

Katso kohta edellä. Oleskelee huoneessa ja acclimating lämpö on tärkeä osa Bikram Yoga koska lämpö itse auttaa löysää sinut lisäämään joustavuutta lihaksia.

7. Poses Ovatko aloittelijaystävällinen

Ennen minun ensimmäinen luokka, sanoin miehelleni, “toivon, että he eivät pyydä meitä tekemään mitään hulluja headstands tai tasapaino aiheuttaa.” He eivät. 26-asento sarja otetaan Hathajooga, ja opetus on erittäin aloittelija ystävällinen. Vaikka kehittyneempiä versioita kunkin aiheuttaa otetaan käyttöön, kaikki ovat mahdollisia tosi aloittelijoille ottamaan myös ne, jotka eivät ole kovin joustava.

8. Et ehkä pidä siitä heti

En ollut suuri fani Bikram kun luokan tapahtui. En mielessä aiheuttaa, ja se ei ollut, että vihasin lämpöä. Se oli kokemus Yleinen epämukavuuden-äärimmäistä kuumuutta, toimintaa, ja jatkuvasti kasvava nestehukka yhdessä lisätä minun syke, haastaakseni hengitys, ja työntää minua ohi minun normaali liikerataa. Se vei paljon henkistä keskittymistä keskittyä oikeassa muodossa, kun yrittää olla ajattelematta yleistä epämukavuutta tunsin. Olin valmis luokan olevan ohi noin puolivälissä.

Se sanoi, lähdössä studioon, tunsin molemmat väsynyt ja elävänä elvytetty. Käytetty, mutta myös innoissaan loppuelämäni päivän. Tunne kesti täydet 24 tuntia. Tahansa harjoitus joka antaa sellaista henkistä hyötyä ja positiivinen hehku on harjoitus kannattaa tehdä uudelleen.