Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Alaspäin suunnattu koira aiheuttaa tai Adho Mukha Shvanasana on asanaa joka lausutaan-DOH Moo-kah shvah-NAS-Anna. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Eteenpäin; Mukha – Face; Svana – Koira; Asana – Pose;

Nimi tulee sanskritin sanoista  adhas  (अधस्) tarkoittaa ‘alas’,  mukha  (मुख) tarkoittaa ‘kasvot’,  śvāna  (श्वान) tarkoittaa ‘koira’ ja  asana  (आसन) tarkoittaa ‘asennossa’. Adho Mukha Svanasana näyttää samanlaiselta kuin miten koira näyttää, kun se taipuu eteenpäin. Tämä asana on lukuisia uskomattomia etuja, jotka tekevät siitä erittäin tärkeää, voit harjoitella sitä joka päivä. Parasta on, jopa aloittelija voi tajuta tämän asana vaivattomasti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen tämän Asana

On erittäin tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-3 minuuttia
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: jalat, kädet, Back
venytysharjoituksia: Hartiat, vasikat, takareisien, Hands, Back, ja kaaret, jalka

How To Do Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Seiso neljä raajaa, että elimistö muodostaa taulukon kaltainen rakenne.
  2. Hengittää ja varovasti nosta lantio ja suoristaa kyynärpäät ja polvet. Sinun täytyy varmistaa kehon muotoja käänteinen ‘V’.
  3. Kätesi tulisi olla linjassa hartiat ja jalat linjassa lantion kanssa. Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin.
  4. Paina nyt kädet maahan ja pidentää niskaasi. Korvia pitäisi koskettaa sisempi aseiden, ja sinun pitäisi kääntää katse omaan napaan.
  5. Pidä muutaman sekunnin, ja sitten, taivuta polvet ja palaamaan neuvottelupöytään asentoon.

Varotoimet ja vasta

Se on parasta kuulla ammatillinen kouluttaja tai lääkärin ennen tämän tekemistä asana. Vältä harjoitellaan asana jos sairastat

  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Korkea verenpaine
  • Erillinen verkkokalvoa
  • Sijoiltaan olkapää
  • Heikko silmän kapillaareja
  • Ripuli.

Raskaana olevien naisten tulisi harjoitella tätä asana varoen. Se on parasta kuulla lääkärin kanssa ennen kuin hemmotella käytännössä.

Adho Mukha Svanasana aloittelijoille Vinkkejä

Jos olet oman alkuaikoina joogan, tässä on muutamia vinkkejä voit pitää mielessä.

  1. On helppo tietää, onko teet tämän asana oikeassa. Jos sinusta tuntuu, että nivelet kuormittuvat tai olet epävakaa, sinun täytyy tarkistaa linjaus. Aloittaa alusta, ja varmista, että polvet ovat oikeassa teidän lantion ja kädet ovat alla hartiat. Varmista myös, että rypyt ranteet ja kyynärpäät ovat linjassa matto.
  2. Aluksi voi olla vaikeaa saada olkapää julkaisun oikea. Voisit harjoitella seinää vasten kuntoon. Seistä noin kolmen metrin päähän seinästä jalat toisistaan ​​(lonkka etäisyys). Varmista, että olet seinään päin. Sitten, aseta kädet seinälle, ja kävele niitä alaspäin, kunnes ne saavuttavat tason vartalo. Kätesi tulisi olla samansuuntainen lattian.

Advanced Pose muutostyöt

Näin voit tehostaa oman käytännön ja tehostamaan sitä kerran olet tyytyväinen perusasiat.

1. Kasvata venyttää nostamalla kehon pallot jalat ja vetämällä lantion siten, että ne ovat suurempia. Älä unohda vetää lantion sisällä. Pudota kantapäät takaisin lattialle ja ylläpitää intensiteettiä.

2. Jos haluat keskittyä kädet, silmukka hihnan niiden ympärille, ja sitten paina vasten hihna hihnan lisääntyä. Keskittyä jalat, aseta vyön yläpuolella polvet yläosaan jalat, ja sitten, työtä aktiivisen etapin piirtämällä reidet ulospäin.

Edut Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, kuten olemme jo perustettu, on yksi parhaista aiheuttaa jooga, ja on lukuisia etuja. Katsomaan joitakin etuja, mukaan lukien tämän asana omassa käytännössä.

1. Vahvistaa vatsalihasten

Käännellen alaspäin suunnattu koira aiheuttaa on vene aiheuttaa. Me kaikki tiedämme, että Navasana hyödyttää vatsalihasten joka myös osaltaan tukea selkärankaa. Tämä harjoitus on samanlaisia ​​vaikutuksia vatsan lihaksia. Se auttaa venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia.

2. parantaa verenkiertoa

Se ei ehkä olisi tullut ilmoituksesi, mutta alaspäin suunnattu koira on todella inversio. Lantio nostetaan, ja pää on laskenut alle sydän. On kääntyminen vetää painovoiman, niin tuore veri virtaa, mikä edistää verenkiertoa.

3. parantaa ruoansulatusta

Tämä asana ei ole täydellinen kertaiseksi, mutta silti sallii vatsalihasten puristamaan elinten ruoansulatuskanavan, kuten maksa, munuaiset ja perna.

4. Äänet kädet ja jalat

Kehon paino on kädet ja jalat, kun teet Adho Mukha Svanasana. Siksi sävyjä raajoissa ja valmistelee niitä paremman tasapainon.

5. Vähennykset Ahdistuneisuus

Tämä aiheuttaa myös auttaa rentoutumaan ja rauhoittaa mielen, mikä vähentää ahdistusta. Kuten kaulan ja kaularangan venyvät, stressi vapautuu.

Tieteen takana Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana tiedetään rentoutua lihakset. Yritys vetää käsiä kun otat tämä aiheuttaa pakenevan jännitys lihaksen jänteet, ja vastauksena jännitystä, selkäytimen antaa signaalin lihaksia rentoutumaan. Venytys kautta aiheuttaa vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan kehon ja mielen ( 1 ).

valmistelevia Poses

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Seuranta Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Tämä on toinen tärkeä asana. Se on osa auringosta tervehdys tai Surya Namaskar. Se ulottuu ne ruumiinosat, joita ei voida venyttää muuten siis antaa sinulle valikoiman terveyshyötyjä.