Miten tehdä Anantasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Anantasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Anantasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Lausutaan – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Tämä asana vaihtelee minnekään aloittelija keskitasolle aiheuttaa. Se ulottuu jalat, ja myös katsotaan tasapainottava poseerata makuuasentoon. Ananta tarkoittaa kirjaimellisesti ääretön, ja se on yksi Lord Vishnu monista lempinimiä. Ananta on myös nimi 1000-päinen käärme että Herra Vishnu lepää. Tämä asana kutsutaan myös Sleeping Vishnu aiheuttaa, Ikuinen Pose, ja myös Side-lepäävän Leg Lift.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic / Intermediate
Tyyli: Kesto: 15-30 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: nuken ylävartaloa, ja reisien takaosassa
Vahvistaa: nuken ylävartaloa, takareisien

Miten tehdä Anantasana

  1. Makuulla matto ja kevyesti vasemmalle. Vakaa itse, kun ottaa tämän kannan painamalla ulompi osa vasen jalka ja kantapäät tukevasti lattiaan.
  2. Nosta oikea käsivarsi pään päällä. Varmista, että varsi on kohtisuorassa kehon.
  3. Käytä vasen käsi tukea päätäsi kun nostat sen irti lattiasta ja tukevat sitä kämmenten.
  4. Koukista oikea jalka polven, ja tavoitella oman isovarvas oikea käsi. Napata se käyttäen ensimmäistä kahta sormea ​​ja peukalo.
  5. Säilyvän vakaana muutaman sekunnin, kun valmistaudut tasapainon säilyttämiseksi.
  6.  Hengittää ja venyttää oikean jalan kohti kattoa. Venyttää niin pitkälle kuin pystyt, varmistaa oman käsivarsien ja jalkojen ovat täysin suorat.
  7. Pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta sitten. Odota hetki. Toista tämä sinuna kääntyä oikealle puolelle, ja tehdä se vasemmalla jalalla saman verran aikaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on kipuja niskan tai olkapäiden.
  • Jos sinulla on selkärankareuma, nosta levy tai iskias, sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä Asana vain ohjauksessa kokenut opettaja.

Aloittelijan Vihje

Vaikka tämä aiheuttaa ei kova, aloittelijat voivat käyttää rekvisiittaa kun teet tämän asana. Voit käyttää vahvistaa tai kiilaa takaisin säilyttää kehon tasapaino harjoitellessaan tämä aiheuttaa.

Advanced Pose muuttaminen

Ottamaan tämä aiheuttaa seuraavalle tasolle, ja jos olet riittävän joustavia, voit piirtää pienempi polven kohti korvalla kuin pyrkiä pitämään tasapainossa.

Edut puolelle Kallistuva Leg Lift

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anantasana.

  • Tämä asana ääniä vatsalihakset, siis parantaa ruoansulatusta.
  • Se ulottuu ja vahvistaa puolin vartalo.
  • Selkärangan sekä jalkojen lihaksia joustavammaksi.
  • Kinnerjänne myös venyä ja vahvistui.
  • Menetät paino lantion ja reisien.
  • On parempi liikkeeseen jaloissa. Se auttaa myös kehitystä lantion alueella.
  • Tämä asana auttaa parannuskeinoa verenpainetauti, niveltulehdus, koliitti, verenpainetauti, ja iskias.
  • Se auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä.
  • Se myös auttaa parannuskeinoa liittyvät häiriöt kohtu, virtsarakko, munasarjat ja eturauhanen.

Tieteen takana Anantasana

Tämä aiheuttaa vaikuttaa erittäin helppoa, niin paljon, että se tuntuu kuin kulutat. Mutta saada tämän asana oikeassa, tarvitset joustavuutta, voimaa ja viljelty tasapaino säilyttää rauha ja rauhallisena aiheuttaa. Tämä asana myös kannustaa sinua kaivaa syvälle mielen ja etsivät syvän intuitiivista hiljaisuuden, tietäen, ja levätä.

valmistelevia Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Anantasana, mitä sinä odotat? Tämä helppo asana on paljon enemmän kuin mitä silmä näkee. Antautua ja kokea sen taika!