Miten tehdä Ardha Chandrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Ardha Chandrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ardha Chandrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose on asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Lausutaan ovat-Dah chan-DRAHS-Anna

Jooga mytologia omistaa kuun suurta symboliikkaa. Aurinko ja kuu edustavat napa energiat ihmisen anatomiaa. Itse asiassa, kun käsittelemme Hathajooga, tavu ‘ha’ sanotaan merkitsevän aurinkoenergian alalla ja “saavutukset merkitsee kuun energioita. Tämä asana on yksi niistä Hathajooga asanoita ja sanotaan channelize oman kuun energioita.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana tulee harjoittaa tyhjään vatsaan. Sinun täytyy tehdä se kohta olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytännössä niin, että ruoka on pilkottu, ja energia on valmis laajennetaan. Varmista myös, että suoliston ovat tyhjät, ennen kuin harjoitella.

Jooga on harjoiteltu aamunkoitteessa tai iltahämärässä parhaat tulokset.

Miten tehdä Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Aloita Trikonasana oikealla. Aseta vasen käsi vasemman lonkan. Sitten, kun hengittää, taivuta oikea polvi ja siirtää sama jalka noin 12 tuumaa eteenpäin. Vaikka teet tämän, siirrä oikealla kädellä eteenpäin ja aseta se yli varpaat oikea jalka.
  2. Exhale, ja siirrä oikea käsi lattialle. Paina sitä alas. Sitten suoristaa oikea jalka. Kuten teet näin, nosta vasen jalka irti lattiasta. Varmista, että se on yhdensuuntainen lattian. Etsi tasapaino, ja pitää vasen jalka vahva. Varmista vain älä lukitse oikea polvi. Polvilumpion on suora eikä kohdistettu sisäänpäin.
  3. Vääristävät Ylävartalon kohti vasemmalle, ja siirrä vasen lonkka hieman eteenpäin. Aseta vasen käsi vasemmalla lonkka. Sijoita pää neutraalissa asennossa, kun katse eteenpäin.
  4. Aseta kehon painoa jalan että seisot. Alaselkään käden täytyy painaa lattiaan siten, että se auttaa säilyttämään tasapainon. Varmista, että napakasti lapaluiden ja ristiluu selkänojaa vasten vartalo.
  5. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta ja toista toisella puolella.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Ihmiset, joilla on niska ongelmia on jatkettava katsoivat suoraan, pitää niiden kaula. Älä katso ylöspäin.
  1. Vältä Näin asana jos sinulla on seuraavat ongelmat.

a. Migreeni ja päänsärky
b. Alhainen verenpaine
c. Ripuli
d. Unettomuus

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, saatat vaikea koskettaa lattiaa alempi käsi. Voit korttelin auttaa sinua ulos. Aloita korkein lohkon, ja pienentää kun alatte tasapainottaa kehon ja totutella.

Advanced Pose Variations

Kun master asana, voit kokeilla ja syventää aiheuttaa. Vain nostaa varren päälle, varmista, että se on kohtisuorassa lattiaan. Nyt kuvitella seinän edessä. Työnnä alkuun käsi tähän kuvitteellisen seinään. Kun löydät tasapaino, käännä päätäsi ja katsoa ylös nostettu käsi.

Voit myös sijoittaa alemman käden reiteen seisovan jalka tekemään asana haastavampaa. Tasapainottaa itse, kun pitää aiheuttaa muutaman sekunnin. Julkaisu.

Edut Half Moon Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Chakrasana.

  • Harjoitellaan asana auttaa tekemään reidet, nilkat, pakarat, vatsa ja selkä vahvempi.
  • Tämä asana antaa myös takareisien, vasikat, rinta, hartiat, selkä ja nivusiin hyvä venytellä.
  • Tämä asana myös auttaa tasapainottamaan ja keskittyä ja antaa sinulle tunteen parempaa koordinointia.
  • Se toimii lievittää stressiä.
  • Sanotaan parantaa ruoansulatusta samoin.
  • Se vähentää myös kuukautiskierron häiriöt ja kipu jaloissa.
  • Asennon auttaa lievittämään alaselän ongelmia.

Tieteen takana Ardha Chandrasana

Chandra tarkoittaa kuun sanskritin, ja tämä sana on myös sivumerkityksensä kuun loistoa. Tämä aiheuttaa muistuttaa tasainen reuna puoli kuu ylävartalon ja nostetaan jalka vetää viiva. Energia pysyvän jalka ja laajennetun varren sanotaan säteillä kuten kirkas kuu.

Tämä asana on hämmentävältä, mutta harjoitellaan se auttaa tiedostamaan ja viljellä tasapainoa. On vaikea ‘säteillä’ asennossa, jonka tarvitsee myös tasapainottamista. Mutta jos keskittyä asana, ja keskittyä luomaan vakautta asemaasi jalka, tailbone ja lapaluiden, säätiö tulee olemaan vahva, ja voit jatkaa ja laajentaa.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Seurantaryhmän Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Etsi tasapaino ja loistaa Ardha Chandrasana.