Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha Matsyendrasana Half Herra kaloista aiheuttaa, Half Spinal Twist asento tai Vakrasana on asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asana – Pose; Lausutaan: ARE-dah MAT-katso-en-DRAHS-Anna

Tämä asana on nimetty joogi Matsyendranath. Nimi on peräisin sanskritin sanoista ‘ardha’, mikä tarkoittaa puolta, ‘matsya’, joka tarkoittaa kalaa, ‘Indra’, joka on lyhenne sanoista kuningas, ja asana, mikä tarkoittaa ryhti. Tämä asana kutsutaan myös Vakrasana. ‘Vakra’ tarkoittaa kierretty sanskritiksi. Joitakin muita nimiä tälle Asana kuuluvat Puolet Taru Kalat Pose ja puoliverinen Spinal Twist. Se on istuu selkärangan kierre ja on paljon muunnelmia. Tämä aiheuttaa on yksi 12 perus asanas käytetty Hathajooga ohjelmia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on harjoiteltu joko ensimmäinen asia aamulla tai ainakin neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjät Käytännössä tämä asana. Elintarvikkeet on pilkottu niin, että on riittävästi energiaa uhrata harjoituksen aikana.

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana

  • Taso: Basic
  • Tyyli: Hathajooga
  • Kesto: 30 60 s
  • Toistoa: Tee se oikealla puolella ensin ja sitten vasemmalle
  • Venyttää : Hips, hartioissa, niskassa
  • Vahvistaa: Spine, ruoansulatuskanavan, virtsatiet, Sukuelinten

Miten tehdä Ardha Matsyendrasana

  1. Sit pystyttää jalat ojennettuna. Varmista, että jalat on sijoitettu yhteen ja selkäsi aivan pystyssä.
  2. Nyt taivuta vasen jalka siten, että kantapään vasen jalka sijaitsee vieressä oikea lonkka. Voisit myös pitää vasen jalka ojennettuna, jos haluat.
  3. Sitten, aseta oikea jalka vieressä vasen polvi ottamalla sen yli polven.
  4. Twist vyötärön, niska ja hartiat kohti, ja aseta katseesi yli oikeaan olkapäähän. Varmista, että selkäranka on pystyssä.
  5. On monia tapoja voit sijoittaa kädet lisätä ja vähentää venyttää. Mutta tehdä se yksinkertaisesti, voit asettaa oikean käden takanasi, ja vasen käsi oikea polvi.
  6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, noin 30-60 kun hengität hitaasti, mutta silti syvästi.
  7. Hengittää ja vapauta oikealle puolelle ja sitten vyötärö, rinta, ja lopuksi kaulan. Rentoudu kun istut suorassa.
  8. Toista vaiheet toisella puolella, ja sitten hengittää ja tule takaisin eteen.

Varotoimet ja vasta

Nyt osaat tehdä puoli selkärangan twist aiheuttaa, katsotaanpa vilkaista muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun teet tämän asana.

  1. Tämä asana on vältettävä raskauden ja kuukautisten koska se johtaa voimakas käänne vatsaan.
  2. Ihmiset, jotka on äskettäin tehty vatsan, sydämen tai aivojen leikkauksia, ei pitäisi käytännössä tämä asana.
  3. Ne, joilla on tyrä tai mahahaava on tehtävä tämä asana huolellisesti ja valvonnassa sertifioitu jooga opettaja.
  4. Ihmiset, joilla on vähäinen pullistumasta ongelma hyötyvät tästä asana. Mutta heidän on tehtävä sen valvonnan alaisena, ja lääkärin hyväksyntää. Jos sinulla on vaikea selkärangan ongelma tai vakava pullistumasta ongelma, se on parasta välttää tätä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Monet käsi vaihtelut tämä aiheuttaa voi tehdä melko vaikea aloittelijoille sopeutua. Ensinnäkin, varmista istut peiton ja käytännössä tämä aiheuttaa. Seuraavaksi ennen kuin yrität käden ja käsivarren muunnelmia, kääri yksi käsi koholla jalan, ja halata reisi omaan vartaloon. Käytäntöä, voit alkaa yrittää muita muunnelmia.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa voit yrittää syventää venyttää.

  1. Jos lantion ja selkärangan ovat riittävän joustavia, voit tuoda ylempi vasen käsi ulkopuolelle ylemmän oikean reiden.
  2. Pidä jalat sijoitti tolalle, hengittää ja käännä katseesi oikealle.
  3. Lean poispäin reisiä, ja taivuta vasen kyynärpää siten, että se painautuu ulkopuolella ylemmän oikean reiden.
  4. Nyt halata vartalo vastaan ​​reiteen, ja työskennellä ylempi vasen käsi on ulompi kunnes selästä painaa polven.
  5. Anna kyynärpää oleskelua taivutettu, ja käsi nosti kohti kattoa. Niukasti muodostamaan hieman yläselän taipua. Lapaluiden on oltava kiinteä selkää vasten. Varmista nostat edessä vartalon yläosan läpi rintalastan.

Edut Half Spinal Twist

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha Matsyendrasana.

  • Tämä asana tekee selkärangan joustavammaksi. Se sävyjä selkäydinhermoista ja parantaa tapaa selkäytimen toimintoja.
  • Tämä asana auttaa venyttää lihaksia toisella puolella kehoa puristaen samalla lihaksia toisella puolella.
  • Tämä asana auttaa lievittämään jäykkyyttä ja selkäkipuja nikamien välistä.
  • Tämä asana auttaa puhdistavaa pullistumasta.
  • Joutumassa kierre hierontaa vatsaelimiä lisätä näin ruoansulatuskanavan mehut ja lisäämällä toimintaa ruoansulatuskanavan.
  • Tämä asana auttaa hieronta ja edistää haima, ja siten auttaa diabeetikot.
  • Tämä asana auttaa säätelemään eritystä sekä adrenaliinia ja sappi.
  • Asana auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä, joka on loukussa takana.
  • Se auttaa myös avaamaan rinnassa ja lisätä hapen keuhkoihin.
  • Se auttaa löysää nivelet lonkassa ja vapauttaa myös jäykkyyttä.
  • Se lisää verenkiertoa, puhdistaa verta, ja puhdistavat sisäelimiä.
  • Tämä asana lisää verenkiertoa lantion alueella, mikä antaa ravinteita, verta ja happea, ja parantaa terveyttä sukuelimiin sekä virtsateiden.
  • Tämä asana auttaa myös parantaa virtsatietulehduksia.
  • Asana on hyötyä myös kuukautiskierron häiriöt.

Tieteen takana Vakrasana

Kun kova, haastava harjoitus, kierre kuten Ardha Matsyendrasana voi olla erittäin rentouttavaa. Mutta tämä aiheuttaa myös linnoittaminen ja on paljon uskomattomia etuja. Joten älä anna itsesi liian omahyväisesti kuin teet tämän asana. Päästä aiheuttaa on helppoa, mutta todellinen hyvyys on toimintaa kiertämällä. Kun sopimus vartalon lihaksia ja pitkänomainen ja kiertää selkärangan samalla syventäminen hengitystä, olet paljon hyötyä.

Olla tietoinen ja pyrkiä saamaan hyötyjä Ardha Matsyendrasana askel askeleelta. Tämä asana auttaa venyttämään ulompi lantion ja reisien. Se avaa myös eteen olkapäiden ja rinnassa se rakentaa voimaa pitkin puolin kehon. Kiertämisväline pitää selkärangan terveen koska se puristaa ja kosteuttaa kuohkea levyjä, jotka ovat välillä nikamien. Nämä yleensä pakata, kun ikää.

Yritä välttää slouching ja slumping tänä Asana – se rajaa verran selkärangan kierto, että olet pystyvät. Syvälle kierre, sinun täytyy pidentää selkärankaa ja tehdä tarpeeksi tilaa välissä nikamien. Käytä hengitystä syventää venyy. Hengitä ja pidentää itse, ja hengittää ja kierrä syvemmälle.

Jos tämä asana harjoitetaan antaumuksella, tämä syvä kierre voi kohdata todellisuus ja kertoa, mitä todella tapahtuu lantiolla, selkärangan, ja jopa mielesi. Sen avulla voit ottamaan huomioon turvonnut vatsa, ja myös jos hengitys on ahdas tai lihakset ovat jäykät.

valmistelevia Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja n Twist
Supta Padangusthasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Getting kehon syvään kierre kuten asana ei ole pelkästään hyötyä vaan myös rentouttavaa. Kun vapautat twist, tiedät mitä tunnet henkisesti, fyysisesti ja henkisesti.