Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Ardha – Half, pincha – Feathers, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha pincha Mayarasana on pysyvä aiheuttaa myös lievä inversio. Asana muistuttaa ylösalaisin ‘V’, käsivarsien ja varpaat lattialle, ja loput elin nostetaan muodostamaan ‘V’. Tämä asana on kansanomaisesti kutsutaan Dolphin aiheuttaa. Jotkut myös kutsuvat tätä Puppy aiheuttaa, tai Half Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Tämä Dolphin poseeraavat jooga on samanlainen kuin Adho Mukha Svanasana, käsivarsien lattialla, eikä kämmenet.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: takareisien, vasikat, hartiat, kaaret jalat
Vahvistaa: jalat, kädet

Miten tehdä Ardha pincha Mayarasana (Dolphin Pose)

  1. Aloittaa Asana saamalla polvillaan ja kädet.
  2. Aseta kyynärvarret maahan, varmista kyynärpäät ja olkapäät ovat samassa linjassa.
  3. Nosta takaisin ja lonkkaan kun työntää varpaita ja tehdä jalat suorana.
  4. Lapaluiden on oltava luja ja osaksi kylkiluiden. Vapauttaa niskaasi nostamalla hartiat pois korvista.
  5. Kävellä kohti käsivarressa.
  6. Ota kolme pitkää ja syvään henkeä, kun pitää aiheuttaa muutaman sekunnin.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • On parasta välttää tätä asana jos sinulla on niska tai olkapään vammoja.
  • Sinun täytyy varmistaa polvet ovat hieman taivuttaa Käytännössä tämä asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit päästä ja on tässä aiheuttaa. Auttaa sinua se vain avata hartiat. Voit tehdä tämän, nosta kyynärpäät rullalle matto, ja paina sisäinen ranteisiin tukevasti lattiaan.

Advanced Pose muuttaminen

Vaihtelu Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Voisit vaihtoehtoisesti yrittää nostaa jokaisen jalan, yksi kerrallaan, lisätä venyttää ja intensiteetti aiheuttaa.

Edut Dolphin Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Ardha pincha Mayarasana:

  • Tämä asana auttaa rauhoittamaan aivoihin, mikä lievittää stressiä tai masennusta.
  • Se antaa takareisien, hartiat, ja vasikoita hyvä venytellä.
  • Se auttaa vahvistamaan jalat ja kädet.
  • Se stimuloi sukuelimissä, lievittää kuukautiskierron epämukavuus, ja vähentää oireita vaihdevuodet.
  • Se vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia.
  • Se stimuloi ruuansulatuselimille ja myös parantaa ruoansulatusta.
  • Se lievittää väsymystä, unettomuutta, päänsärkyä ja selkäkipua.
  • Se on apuväline astmaa, verenpaine, iskias, ja lattajalat.

Tieteen takana Ardha pincha Mayarasana

Dolphin Pose on monitahoinen aiheuttaa. Se on yksi niistä aiheuttaa, jotka auttavat sinua valmistautumaan oman mielen ja kehon täyden käännellen. Se ei vain avaa ylävartalo, mutta tekee siitä vahvemman liikaa. Se on myös hyvä korvike aiheuttaa missä jalat ovat pään yläpuolella, ja et halua tehdä niitä. Kuten Käytännössä tämä asana säännöllisesti, hartiat ja selkä kokea laajemman liikerataa. Ydin ja käsivarret tullut vahva kuin kehon paino lepää olkavarren ja ylävartalon. Tällä aiheuttaa, voit avatkaa maailman eri ulottuvuuteen; löydät itsesi voimaa ja energiaa, jota oli, kun olit nuorempi.

Nyt osaat tehdä delfiini aiheuttaa, mitä sinä odotat? Ardha pincha Mayarasana on yksi niistä asanat että sinun täytyy sisällyttää oman päivän treenit. Se valmistelee teitä ja etuja voit tavoilla, joita et koskaan uskonut sitä!