Miten tehdä Bitilasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Bitilasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Bitilasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Lausutaan – bee-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana saanut nimensä sanskritin sanasta Batila, mikä tarkoittaa lehmä. Se on nimetty niin, koska virityksestä tämä asento muistuttaa vartalon asento lehmän. Tämä asana on lähes aina harjoiteltu yhdessä kissan aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten kaikki asanat jooga, se on tärkeää pitää suoliston ja mahan puhdas. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen workout, jotta voit antaa järjestelmän riittävästi aikaa sulatella ruokaa ja tuottaa tarvittavat energiaa harjoitus.

Paras aika joogaa on yleensä aamunkoitteessa tai iltahämärässä.

Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 10-15 sekuntia
Toisto: 5-6 kertaa yhdessä Marjariasana
Venyy: Neck, Front vartalo
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Bitilasana

  1. Käynnistä asana oman nelinkontin on pöydälle asennossa.
  2. Varmista, että polvet sijoitetaan oikeutta lantion ja että ranteet ovat samassa linjassa kuin hartiat.
  3. Anna pään roikkua neutraalissa asennossa. Gaze pehmeästi lattiaan.
  4. Hengittää ja nosta pakarat kohti kattoa kuin avaat rintaa. Anna vatsa uppoaa kohti maata. Nosta pää ja odotan tai kohti kattoa.
  5. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Sitten hengitä ulos ja palata pöydän asentoon.
  6. Asana on yhdistelmä kahdesta liikkeitä. Laskuri liike on seuraava: Exhale. Pudota leuka rintaan, kun kaari selkää ja rentoutua pakarat. Sitä kutsutaan Bitilasana.
  7. Tee liike ja vasta-liikkeen noin viisi tai kuusi kertaa, ennen kuin pysähtynyt.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on herkkä niska, älä crunch niskaan liikaa näytät ylös. On parasta odottaa välttää rasitusta. Varmista myös, että hartiat ovat poissa korvia.
  • Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet tämä aiheuttaa, jos sinulla Niskavammat. On parasta joogaa valvonnassa asiantuntijan.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, sinun täytyy suojata kaulan kun saat tähän asana. Tästä, laajentaa lapaluiden ja vetää ne alas, pois korvia.

Advanced Pose vaihtelu

Syventää aiheuttaa ja tehdä siitä ytimestä heräämisen liikuntaa, voit vain ojenna vastakkainen jalka ja käsi Cow aiheuttaa. Vedä sitten kyynärpäästä takaisin ja polven nenä Cat aiheuttaa.

Edut Lehmä Pose

Katsomaan joitakin uskomattomia lehmän aiheuttaa hyötyjä.

  • Tämä asana auttaa venyttää kaulan ja etuosan vartalon.
  • Se on myös myöstöllä aiheuttaa.
  • Se hierontaa sisäelimiä ja auttaa myös lisäämään verenkiertoa koko kehossa.
  • Pelkästä selkärangan liikkeen, se vapauttaa stressiä takaa ja vahvistaa sitä. Se myös auttaa vähentämään selkäkipuja ja paranna iskias.

valmistelevia Poses

Viparitha Karani

Seurantaryhmän Poses

Marjariasana

Kaivaa tämä aiheuttaa tuoda esiin parhaat sinua. On varmasti rentoutua ja nuorentaa mieltäsi, kehon ja sielun.