Miten tehdä Kompassi Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Kompassi Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

 Miten tehdä Kompassi Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tunnetaan myös nimellä : pyörinyt aurinkokello aiheuttaa
Tavoitteet : takareisien, lonkat, ja hartiat
Taso: Advanced

Jooga aiheuttaa pidetään tyypillisesti kehittynyt, kun he vaativat yhdistelmä “taidot” Joustavuus, voimaa ja tasapainoa, esimerkiksi-, että se vie aikaa ja kokemusta rakentaa. Kompassi aiheuttaa luokittelemista edistyksellinen aiheuttaa nojalla äärimmäinen avoimuus takareisien ja hartiat jotka ovat välttämättömiä täysimääräistä liikkeen. Jos et ole siellä vielä, ei hätää. Voit harjoitella tätä poseerata taivutettu jalka kunhan varottava liikkuvan painosi taakse selkään, joka aiheuttaa selkärangan kierroksen eteenpäin.

Kuten useimmat jooga aiheuttaa, kompassi pose on tyypillisesti sisällytetty joukko aiheuttaa, tai virtauksen. Vaikka siellä ei ole erityistä virtaus ainutlaatuinen kompassi aiheuttaa, on tärkeää, että valinta aiheuttaa edellisen kompassin avulla lämmin sinut ja valmistella elin äärimmäisen lamaannuttaa venytys. On aina hyvä idea lämmin joukon aurinko tervehdyksiä, sitten sisällyttää lamaannuttaa, lonkka ja olkapää-avaajat, kuten asentoja kuten seisoo puolikuun lisko syöksy ja laaja-jalkainen seisova eteenpäin taittuu, tulipalo loki aiheuttaa, ja portti aiheuttaa.

hyötyjä

Kompassi on erinomainen aiheuttaa kokeneemmille joogan edelleen syventää lonkka, lamaannuttaa, ja olkapää joustavuutta. Ylläpitäminen ja lisääminen joustavuutta lantion ja takareisien auttaa lisäämään yleistä joustavuutta, päivittäisiä aktiviteetteja, kuten kyykyssä alas, helpompi tehdä.

Lisäksi, koska asento vaatii piirtoheitin ulottuvilla ja venyttää kautta obliques (yleisesti kutsutaan “puoli kehon” jooga), asennon auttaa vahvistamaan ja pidentää vakauttava lihaksia selkärangan, ylläpitää selkärangan liikkuvuus. Tehdään säännöllisesti, pidentäminen, vahvistaminen ja venyttely että tapahtuu hamstrings hartiat voi johtaa paremmin yleistä asennon ja yhdenmukaistaminen. Lopulta hyvä ryhti ja tasapainoinen linjaus voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipuja, erityisesti alaselän.

Step-by-Step Ohjeet

Muut kuin joogamatto, et tarvitse mitään erityisiä laitteita suorittamaan kompassin aiheuttaa.

  1. Istu mukava, jalat ristissä asemassa.
  2. Hengittää ja taivuta oikea polvi, halasimme se omaan rintaan. Voit jättää vasen jalka taipunut tai suoraksi eteesi.
  3. Nosta oikea jalka vasemmalla kädellä. Pujota oikea käsi alapuolella oikea polvi, tuo oikea sormenpäät lattiaan ulkopuolella oman oikea lonkka. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun keskitytään istuu pitkä, pidentämällä selkärangan ja pysyä pystyssä kun siirrytte tähän asentoon.
  4. Käytä vasemmalla kädellä sijoittaa oikea polvi niin korkealle ylös oikeaan käsivarteen kuin mahdollista. Tavoitteena on saada oikea polvi mukauttaa taakse oikean olkapään kanssa oikea jalka suorana.
  5. Tuo vasen käsi ulkoreunaan oikea jalka. Alkaa suoristaa oikea jalka, kun venyttämään vasen käsi taakse pään taakse.
  6. Etsiä kohti vasen käsi, pitää selkärangan pystyssä. Kestää kolmesta viisi syvään henkeä täällä pidät aiheuttaa.
  7. Vapauta aiheuttaa huolellisesti, uloshengitys ohjaat oikea jalka takaisin alas hitaasti vasemmalla kädellä ennen toistamalla toiselle puolelle.

Yleiset virheet

Vieritettävä paino taakse saavuttaa Pose

Se on yleinen virhe yrittää “tehdä tilaa” hiipiä polvi taakse olkapään liikkuvan paino takaisin selkään, mikä aiheuttaa selkärangan pyöristää eteenpäin. Tämä heittää kehon pois linjasta ja ehkäisee myönteinen vaikutus asennon on suunniteltu olla ryhtiä ja linjaus. Virheen tapahtuu, kun et ole kehittynyt riittävästi joustavuutta kautta lamaannuttaa, lantion ja hartioiden. Takaisin pois aiheuttaa ja kokeilla jotain samanlaista suunniteltu parantamaan lonkan ja lamaannuttaa joustavuutta, kuten harmaahaikara aiheuttaa.

Pakottaen Pose

On hyvä haasta itsesi aikana joogaharjoitusta, mutta se ei ole koskaan hyvä idea ajaa kehon ohi nykyisen taitotaso. Pakottamalla aiheuttaa-työntämällä ohi tunne venyttää tunne kipua tai epämukavuutta-on hyvä tapa päätyä loukkaantui. Kun yritetään aiheuttaa, työntää itse siihen pisteeseen kevyen venyttää, mutta jos et voi pitää venyttää mukavasti, olet menossa liian pitkälle. Taivuta polvi tai napata jooga hihna muuttaa aiheuttaa tehokkaasti.

Muutokset ja muunnelmat

Tarvitsetko Muutos?

Tiukka takareisien voi olla ensisijainen syy ei voi siirtyä kompassi aiheuttaa. Kokeile haikara aiheuttaa keinona kehittää lamaannuttaa joustavuutta, joka on samanlainen kuin mitä tarvitaan kompassi aiheuttaa. Sit pitkä mukava ristissä asemassa. Tuo vasen polvi rintaan ja tarttua vasen jalka molemmin käsin. Säilyttää hyvä ryhti, nojata taaksepäin hieman istua pitkä, kun samanaikaisesti aloittaa ulottuva vasen polvi, osoittamalla jalka kohti kattoa. Tavoitteena on täysin laajentaa polvi, mutta vain mennä niin pitkälle kuin voit, kunnes tunnet venytyksen kautta lamaannuttaa. Pidä asento 20 30 sekuntia ja toista.

Up for haaste?

Kokeile pysyvä kompassi esiintyneet vielä kehittyneempiä lamaannuttaa ja hip avaaja. Aloita seisoo vuoren aiheuttaa. Piirrä oikea polvi rintaan. Catch ulkopuolella oikea jalka oikealla kädellä opastaa oikea polvi alle ja taakse oikealle olkapäälle. Säilyttää hyvä ryhti, nappaa oikea jalka vasemmalla kädellä ja vapauttaa oikealla kädellä. Hitaasti laajentaa oikea polvi, nojaten hieman oikealle avata vasemmalla puolella kehoa ja säilyttää tasapaino. Pidä viisi hengittää, vapauta ja toista toiselle puolelle.

Turvallisuus ja varotoimet

Tärkein asia muistaa kehittyneen jooga aiheuttaa kuin kompassi aiheuttaa se, että se vie aikaa ja harjoitusta löytää menestystä. Edetä hitaasti ja antaa kehon aikaa kehittää tarvittavaa joustavuutta täydeksi ilmaus aiheuttaa. Pakoteta kehon ohi nykyisestä kyky on varma tapa päätyä loukkaantui. Jos et voi pitää venyttää yli toisen tai niin ilman sitä aiheuttaa kipua, olet työntää liian pitkälle. Takaisin pois ja käyttää muutoksia tarpeen työskennellä tiesi jopa aiheuttaa huolellisesti.