Miten tehdä malasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä malasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä malasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Malasana tunnetaan myös Garland aiheuttaa, kyykky aiheuttaa on asana. Mala – Garland, kaulakoru, Asana – Pose; Lausutaan – Maa-laa-sa-na

Malasana kutsutaan myös Upavesasana tai Garland aiheuttaa. Se on yksinkertaisesti, kyykky. Kyykyssä tulee luonnollisesti lapsia ja ihmisiä, jotka työskentelevät aloilla. Kuitenkin ne, jotka ovat kirjoituspöytä työpaikkoja ovat menettäneet käytännössä ja löytää se tuskallista ja epämukavaa tehdä se. Mutta sen ei pitäisi estää sinua tekemästä tätä asana, koska se on itse asiassa eniten hyötyä niille, jotka ovat liikunnan puute.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Malasañan

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: reidet, takareisien, nivus Alaselän
Vahvistaa: Alaselän, lantion, Ruuansulatuskanava

Miten tehdä Malasañan

  1. Aloittaa kyykyssä. Kun teet tämän, pitää jalat lähellä toisiaan, kantapäät lattialle tai maahan tukeutuvan.
  2. Ojennatte reidet, laittaminen hieman leveämpi kuin vartalo.
  3. Hengittää ja nojata eteenpäin niin, että vartalo sopii mukavasti välillä reisien.
  4. Tuo kämmenet Anjali Mudra, ja paina kyynärpäät vasten sisä reidet. Tämä auttaa sinua laajentamaan etuosaan vartalo.
  5. Paina sisä reidet kylkeä vasten vartalon. Sitten venyttää kädet ja käännä pidike poikki siten, että säärissä mahtuvat kainaloihin. Pidä nilkat.
  6. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Hengitä ja julkaisu.

Varotoimet ja vasta

On parasta välttää tätä asana jos vamma alaselässä tai polvillaan.

Aloittelijan Vihje

Jos on vaikea kyykky aluksi, istua reunalla tuoli, ja anna reisien ja vartalon muodostavat 90 asteen kulmassa. Aseta kantapäät lattiaan siten, että ne ovat hieman edellä polvia. Nojata eteenpäin niin, että vartalo on polvien väliin. Muutoin tämä edellytys voit hitaasti päästä kyykkyyn.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa venytys nivusiasi asettamalla toisaalta maahan, sisäpinnoille teidän jalka, ja ojentaa vastakkaisilla kohti taivasta. Twist pitkään. Sitten toista aiheuttaa toisella puolella.

Edut Malasañan (Garland Pose)

Nämä ovat joitakin terveyshyötyjä Garland aiheuttaa.

  • Se antaa alaselän, ristiluun, nivusten, ja lantion hyvä venytys.
  • Se yllyttää aineenvaihduntaa.
  • Se aktivoi ruoansulatuskanavan.
  • Se ääniä vatsa.
  • Se parantaa ryhtiä.
  • Se lisää joustavuutta nilkkojen ja polvien.

Tieteen takana Garland Pose

Malasana on eteenpäin mutka, joka pehmentää takaisin ja vapauttaa stressiä, joka on loukussa päästä varpaisiin kuin jalat flex. Kannoilla varmistetaan, että lantio ovat juurtuneet takaisin selkärangan venyy. Jalat venytetään ja vahvistetaan, ja tämä lisää liikkuvuutta lantion. Selkälihaksia laajentaa. Tämä on myös yksi niistä asanat, jotka tarjoavat rytmistä tietoisuudenvirtana elimistössä. Kaikki toimet koordinoidaan varmista, ettei osa on ylityöllistetty. Tuntuu siltä, ​​jokainen osa kehosta on ilmaista itseään.

Nyt tiedät miten Garland aiheuttaa, mitä sinä odotat? Palata ajassa ja käydä juuret Malasañan. Se näyttää, mitä olet ollut kateissa, koska ihmiskunnan on edennyt.