Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Matsyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Matsyasana tai Kala Pose on asana. Sanskrit: मत्स्यासन; Matsya – Kala, Asana – Ryhti; Lausutaan – MOT-katso-AHS-Anna

Kun katsomme taaksepäin, hindujen mytologiassa toteaa matsya oli inkarnaatio Lord Vishnu, The preserver maailmankaikkeuden. Sanotaan, että maa oli turmeltunut, ja tulva aikoi pestä pois maahan. Vishnu pukeutui avatar kalan, nimeltään matsya ja siirtää kaikki viisaat turvaan, jolloin varmistetaan kaiken viisautensa oli säilynyt. Tämä asana on tarkoitus olla keskittynyt ja joustava kun tunnet pois tasapainosta, aivan kuten matsya iski että tasapaino maan ja meren.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Matsyasana

On tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla, mutta voit harjoitella sen illalla liikaa.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Kurkku, napa, Psoas suurten lihasten (lonkka flexors), edessä kaulan, lihakset (intercostals) välillä kylkiluut
Vahvistaa: lihakset yläselän, niskassa

Miten tehdä Matsyasana

  1. Makaa selällään, varmista jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan mukavasti viereen kehosta.
  2. Sijoita kämmenten alla lantiolla niin, että kämmenet joutuvat maahan. Nyt tuo kyynärpäät lähemmäksi toisiaan, laittaminen lähelle vyötärön.
  3. Cross jalat niin, että jalat ristiin keskenään teidän keskellä ja reidet ja polvet sijoitetaan lattialla.
  4. Hengittää ja nosta rintaa ylöspäin niin, että pään on myös nostetaan, ja kruunu koskettaa lattiaa.
  5. Varmista paino kehon on oman mutkia eikä päähäsi. Kuten rintaan nostetaan, kevyesti paineista lapaluiden.
  6. Pidä asento vain kunnes olet mukava. Hengittää normaalisti.
  7. Hengittää ja vapauta asento, nostat pää edellä, ja sitten pudottamalla rintaasi maahan. Arvokkaana jalat ja rentoutua.

Varotoimet ja vasta

  • On parasta välttää tämä aiheuttaa, jos sinulla on korkea tai matala verenpaine.
  • Myös potilaat, joilla unettomuus ja migreeni pyydetään pidättäytymään Fish aiheuttaa.
  • Jos sinulla on ollut selkävamman, se on erittäin suositeltavaa välttää tämän asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, on mahdollista, että saatat tuntea paineita niskaasi kun alkaa harjoittaa tämän asana. Tämän välttämiseksi voit joko hieman pienempi rintaa, tai laittaa taitettu peiton alla pään kunnes tunnet olosi mukavaksi asana.

aiheuttaa muunnelmat

Tämä asana voi myös tehdä jalat suorina ja varpaat osoittaa ulospäin. Lovi sitä hieman, voit myös nosta jalat noin kuusi tuumaa irti maasta, varmistaa oman varpaat totesi.

Jos haluat lisätä venyttää, aseta kädet Anjali Mudra, sen sijaan asettaa alue pakarat. Tuoda kädet Anjali Mudra, venyttää kädet ja anna sormenpäät osoittavat kattoon.

Edut kalan Pose

Nämä ovat muutamia uskomattomia etuja matsyasana.

  • Asana instigates ravinteiden imeytymistä. Se ulottuu rinnassa ja kaulan alueille ja vapauttaa jännitteitä hartiat ja niska.
  • Se lievittää hengitysvaikeuksia, koska se rohkaisee oikeanlaista hengitystä.
  • Se myös ääniä aivolisäkkeen, lisäkilpirauhasen ja käpyrauhaset.
  • Se ulottuu taaksepäin ja ääniä se, mikä lievittää kanta takaa ja selkäkipu.
  • Se tekee myös lihaksia yläselän ja niskan vahvempi.
  • Se antaa lonkan flexors ja lihakset välillä kylkiluut hyvä venytellä.
  • Lihaksia edessä kaulan ja vatsan aktivoituvat.
  • Kurkun ja ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta.
  • Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Tiedetään tuhota kaikki sairaudet ja on erityisen hyödyllinen seuraavat:
    a. Ummetus
    b. Hengityselinten sairaudet
    C. Lievä selkäsärkyä
    d. Väsymys
    e. Ahdistus
    f. Kuukautiskivut

Tieteen takana Matsyasana

Tämä asana tiedetään tehdä sinulle keskittynyt ja joustava, kun epävarma ja ravistellaan. Tässä asana, jalat on maadoitettu siihen pisteeseen, että he tuntevat syvästi burrowed maahan. Tämä nostaa rintaa ja syventää hengitystä. Fish Pose tekee selkää ja vatsan vahvempi, ja käyrä kaulan toimii etu kilpirauhasen. Kuten kaikki taaksepäin taivutus aiheuttaa, asana toimii kohti kirkastuvat mielentilaan.

Sanotaan, että tämä asana toimii kuin virkistävä tauko joka maastossa ja herättää sinut. Tunnet virtaa ja täynnä elämää. Kukaan ei estä sinua tekemästä tätä asana keskellä iltapäivällä! Jos olet työpöytäsi ääressä työ, ja selkärangan pyöristetty kun istua koko päivän, voit luoda liikkeiden samanlainen Matsyasana, istuu tuolin, kääntää painatuksia ryhtiä.

Sinun ei tarvitse ”herätä ja haistaa kahvi”, jos integroida Matsyasana jokapäiväisessä elämässä. Alatte elää elämänsä täydellisesti kuin olet virtaa ja täysin hengissä jokainen hetki.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.