Miten tehdä Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Lausutaan – my-yer-AHS-Anna

Mukaan hindu tekstejä, riikinkukko symboloi rakkautta ja kuolemattomuus. Tämä asana sanotaan muistuttavan riikinkukko kun astelee ympäriinsä sen höyhenet alas. Peacock Pose on paljon etuja, ja vaikka se vaikuttaa monimutkaiselta, hieman käytäntöä, se on melko helppo tehdä.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic / Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: käsivarret, selkä
Vahvistaa: Käsivarret, jalat, ranteet Takaisin Torso

Miten tehdä Mayarasana (Peacock Pose)

  1. Aloita istuu selin. Varmista, että polvet ovat kaukana toisistaan.
  2. Aseta kädet lattialle, ja sormesi osoittavat kohti kehoa. Varovasti taivuttaa kyynärpäät ja paina niitä kohti vatsaan.
  3. Sinun täytyy pitää vatsa yritys. Voit tehdä tämän, pudottaa pään lattialle, ja työskennellä jopa voimaa vatsassa.
  4. Venyttää jalat pois, niin että polvet ovat suoria, ja yläosa jalat joutuvat lattialle.
  5. Lapaluiden on oltava luja ja työnnetään selkää. Kiristä pakarat ja nostaa pään. Aseta katse eteenpäin.
  6. Siirtää oman kehon painoa eteenpäin ja nosta jalat irti lattiasta. Kehosi täytyy nostaa painon kanssa käsissä. Sen pitäisi olla samansuuntainen lattian.
  7. Pidä aiheuttaa noin 10 sekuntia aluksi. Käytäntöä, sinun pitäisi pystyä pitämään se jopa yhden minuutin.
  8. Vapauta pudottaa pään ja jalat maassa. Rentoutua.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos vamma on ranteessa, olkapää tai kyynärpää.
  2. Välttää tämän asana, jos sinulla on seuraavat ehdot:
  • Sydänsairaudet
  • Tyrä
  • Korkea verenpaine
  • Silmä-, korva-, ja nenän infektioita
  • Ongelmia suolistossa
  • Aivokasvain
  • Kuukautiset
  • raskaus
  1. Tämä asana sanotaan puhdistaa järjestelmän ja vapauta myrkkyjä. Jos tunnet pahoinvointia aikana aiheuttaa, vapauta asana välittömästi.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainottaa itsesi tässä asana. Saadaksesi asana oikeus käyttää lohkoja tukea pään ja nilkkojen kunnes saat roikkua asana.

Advanced Pose Variations

Tehostaa aiheuttaa, voit kokeilla pincha Mayarasana tai Riistalinnut Peacock Pose . Se on tehtävä mahdollisimman huipentuma kaikki elementit saat kyynärvarren oikea tasapaino. Näin voit tehdä sen.

  1. Makaamaan vatsaan päin seinää.
  2. Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden. Tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
  3. Nosta lantiota. Kävele kohti kädet, niin lähellä kuin saat.
  4. Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
  5. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
  6. Pidä pääsi irti lattiasta. Varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
  7. Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne, kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra, kun nostat katseesi.
  8. Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
  9. Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.

Edut Peacock Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Mayarasana.

  • Gheranda samhita sanoo, että Peacock Pose peruuttaa myrkkyjä. Se puhdistavat kehon ja auttaa pääsemään eroon kasvaimia ja kuume.
  • Se auttaa sävy ruuansulatuselimille ja vilkastuttaa verenkiertoa vatsan alueella, siksi on vahvempi.
  • Asana energisoi haima, vatsa, maksa, perna, munuaiset, ja suolet.
  • Se auttaa myös torjumaan diabetesta ja paalut.
  • Tämä asana vahvistaa ja ääniä sukuelimiin, mikä vähentää kaikki kuukautiskierron ja vaihdevuodet toimintahäiriöitä. Se myös parantaa seksuaalista kanssakäymistä.
  • Se auttaa tekemään hartiat, kyynärpäät, ranne, ja selkärangan vahvempi.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Tämä asana rauhoittaa mielen ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
  • Se parantaa keskittymiskykyä sekä koordinaatiota mielen ja ruumiin.

Tieteen takana Mayarasana

Kun tarkastellaan, miten tämä asana tapahtuu, saatat tuntea, että kaikki mitä tarvitset on käsivarsi voimaa. Mutta todellinen salaisuus hallitseminen aiheuttaa piilee vatsa.

Aivan kuten toinen haara tasapainotus aiheuttaa, tämä asana myös tarvitsee sinua olla uskomattoman vahva. Mutta koko vahvuus, sinun on myös kärsivällisyyttä, koska vain käytännön aiotte pystyä kehittämään tätä suhdetta painovoimalla, jota tarvitaan hallitsemaan tämä aiheuttaa. Tätä varten sinun täytyy olla hyvä pohja, joka sisältää toiminnan käsivarret, kädet, ja vatsa. Sinun täytyy harkita kädet kun jalat ja työnnä kyynärpäitä omaan vatsaan. Tämä saattaa olla epämukavaa aluksi, mutta tämä on mitä sinun täytyy lopettaa tämä aiheuttaa täydellisyyttä. Kun teet tämän, huomaat vatsalihaksia vahvistaa alla abs. Tämä voima antaa sinulle vakautta aiheuttaa.

Nyt tiedät miten Mayarasana, mitä sinä odotat? Tämä aiheuttaa näyttää kovaa. Mutta kärsivällisyyttä ja käytännön elimistö löytää tasapaino, ja voit suorittaa tämän asana voimaa ja armo. Älä pelotella miltä se näyttää. Tämä asana on joitakin suuria etuja, että et halua jättää pois.