Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Parsvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Parsva – Side, Uttana – Intense stretch, Asana – Pose; Lausutaan – parsh-VOH-tahn-AHS-Anna

Koska osittain eteenpäin mutka ja osittain tasapainottava aiheuttaa, asana on puolivälissä aiheuttaa välillä Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. Tämä asana kutsutaan Intense Side Stretch Englanti. On myös kansanomaisesti kutsutaan Pyramid Pose koska se muistuttaa pyramidia.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyy: Selkäranka, lonkat, takareisien, hartiat, Ranteet
vahvistuu: Jalat

Miten tehdä Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy olettaa Virabhadrasana I. Tämän, muista sijoittaa yhden jalka eteen ja toinen takana. Laita kädet lantiolla ja suorista jalka, joka on edessäsi. Neliö lantiolla niin, että lantion luut ovat yhdensuuntaisia ​​edessä matto.
  2. Hengitä ja pidentää vartaloon. Sitten hengittää, ja taita vartalon edessä, alkaa lantiosta. Muista, lantio on silti oltava neliö. Kun vartalo on yhdensuuntainen lattian, lopeta taivutus. Tässä asennossa, oikea lonkka pyrkii vetämään eteenpäin. Varmista, että se vedetään takaisin ja on aina vastaa vasemman lonkan.
  3. Jatka pidentää selkärankaa. Sitten pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Jos olet tehnyt tätä aiheuttaa säännöllisesti ja huomaat riittävän joustava, voit taittaa syvästi kohti jalka sijoitetaan eteenpäin ja koskettaa sormenpäillä lattiaan.
  4. Vapauta varovasti nostamalla ja asettamalla kädet lantiolla uudelleen, kun hengittää. Toista poseerata toinen lahje edessä.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Jos sinulla on korkea verenpaine tai selkävamman, sinun on tehtävä Ardha Parsvottanasana.
  • Vältä Näin asana jos olet raskaana, tai jos vamma teidän lamaannuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, et ehkä ole riittävän joustava ottamaan kädet maahan; et ehkä pysty painamaan ne selän taakse samoin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, voit ylittää kädet selkäsi takana, varmistaa ne sijoitetaan rinnakkain vyötärön. Voit sitten pitää jokaisen kyynärpään toisella kädellä. Vain muistaa, että kun oikea jalka on edessä, oikea käsi on sijoitettu ympäri takaisin, ja kun vasen jalka on edessä, vasen käsi on sijoitettu noin ensin takaisin.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa aiheuttaa, sinun täytyy vääntää vartalo, ja tuo keskiviivan vartalon yli keskiviivan edessä reiteen.

Edut Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Parsvottanasana.

  • Se rentouttaa ja rauhoittaa aivoja.
  • Se antaa hartiat, selkä, ranteet, takareisien ja lonkat hyvä venytellä.
  • Jalat vahvistuvat.
  • Se hierontaa vatsaelimiä.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä, ja myös ylläpitää tasapainoa elimistössä.
  • Se parantaa ruoansulatusta.
  • Se myös stimuloi sukuelimiin ja vähentää kuukautiskierron ja vaihdevuosioireita.

Tieteen takana Parsvottanasana

Kun rakennat hyvän pohjan, kun kohdista on Parsvottanasana opit kehittämään vapauden tunteen. Kun Käytännössä tämä asana ja taita eteenpäin kohti vähän lähtötilanteessa, tuttu tunne on pelko putoamisen. Mutta se on tämä pelko, joka tekee menetät kohdistus ulkorungon ja rakentaa jännitystä sisärungon. Rajat ja rakenne tämän linjaus sekä lihasten toimintaa, joka otatte kautta asana voit pudota aiheuttaa syvästi ja turvallisesti, joten voit enemmän liikkumavapautta. On ironista, että luot määritelty rajoja tämä aiheuttaa, olet vapaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Seurantaryhmän Poses

Dandasana
pincha Mayarasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
salamba Sarvangasana
salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nyt osaat tehdä pyramidi aiheuttaa, mitä sinä odotat? Sukeltavat hyvyys asana, ja tuntuu elvytetty ja nuortua. Se vaatii vain uskonvaraisesti!