Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Lausutaan – posh-AHS-Anna

Hirttosilmukka aiheuttaa, koska Pasasana on kansanomaisesti kutsutaan, on solmuun. Se on yksi niistä asanat, jotka haastavat uskoamme, ja jatkuvasti kyseenalaiseksi sen, mitä kehomme voi tehdä ja mitä sen pitäisi pystyä tekemään. Se antaa ylävartalon hyvä venytys, ja että se edellyttää vahvaa, vakaa perusta. Tämä asana saa nimensä, koska varret muistuttavat hirttosilmukka.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
osuuksilla: Reidet, selkäranka, nilkat, Nivus
Vahvistaa: nilkat

Miten tehdä Pasasana (hirttoköysi Pose)

  1. Voit aloittaa pois, seistä Tadasana.
  2. Varovasti taivuta polvia niin, että olet kyykyssä lattialla, ja istuu luut tulla lähelle kannoille vartalo vasten reisien. Jos sinun on vaikea kyykky jalat litteänä maahan, käytä taitettu viltti alla kantapäät tehdä kyykyssä helpompaa.
  3. Alkaen vatsa, käänteen oikealla, ja laajentaa vasen käsivarsi tuoda yläosastaan ​​ulkopuolelle oikea polvi.
  4. Sitten käännä kämmen alaspäin, kun taivuta kyynärpää kääri käsivarsien ympärille oikean säären.
  5. Ojenna oikea käsi ja lakaista sen takaisin. Pidä vasen ranne oikealla kädellä. Voisit myös vain koukku sormia jos kädet eivät voi mennä koko matkan.
  6. Kääntää päätä oikealle ja vedä lapaluiden taaksepäin niin, että ne ovat toisiaan kohti. Kun hengität, nostaa ja pidentää rintalastan kautta top of your head.
  7. Kääntyilemättä entisestään kun hengität ulos, eteenpäin vasemmalla kädellä kylkiluuta.
  8. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista. Toista Asana kääntämällä näytön vasemmassa reunassa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • On parasta välttää syvä kyykky, jos sinulla on polvivamma.
  • Älä käytännössä tämä asana jos olet herniated levy tai vamman alaselän.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit saada kyykyssä ja käsien liikkeitä oikealle. Joten kun harjoitella tätä asana ensimmäinen kerta, istua tuolilla ja tehdä se.

  1. Sit reunalla tuoli.
  2. Painamalla vasemmalla ulkopuolelle oikean polven kun kääntyilemättä oikealle.
  3. Saadaksesi paremman kierre, työnnä oikeanpuoleinen selkää vasten oman tuolin ja nosta selkärangan.
  4. Sisään ja ulos muutaman kerran, kun ylläpitää asenne. Sitten nojata hieman eteenpäin, ja paina vasen kyynärvarsi on oikea polvi. Pidä aiheuttaa.
  5. Varovasti pane vasen vartalon lähemmäksi reidet.
  6. Paina kämmenet lujasti toisiaan vasten.
  7. Purkautua kehon kun hengität ulos, ja toista Asana toisella puolella.
  8. Jos tunnet olosi mukavaksi, alkaa harjoitellaan asanasta kanssa kyykkyyn seinäkatkaisimesta tukea kunnes helposti osaksi asanasta.

Advanced Pose Variations

Lisätä kierre Pasasana, sinun täytyy käyttää käsi, joka on kiedottu jalkojen kaatamaan alkuun käsivarteen. Tämä auttaa parantamaan intensiteetti aiheuttaa.

Edut hirttosilmukka Pose (Pasasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Noose aiheuttaa.

    • Se auttaa terapeuttisesti seuraavissa olosuhteissa:
      a. Astma
      b. Ruoansulatushäiriöt
      C. Ilmavaivat
      d. Kuukautiskierron epämukavuutta
      e. Iskias
      f. Lievä stressiä niska-, selkä- ja olkapään
  • Se sävyjä nilkkojen ja tekee niistä vahvoja.
  • Se antaa selkärangan, groins ja reidet hyvä venytellä.
  • Rinnassa ja olkapäät avata tämän asana.
  • Vatsaelimiä saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Kehon asennon on parannettu vakiokäytäntö asana.

Tieteen takana Pasasana

Kun kierre, kyykky, ja pidä kädet selän taakse, olet varmasti lietsoa paljon tunteita. Niin paljon kuin analysoimalla nämä tunteet on tärkeää, sinun täytyy olla varovainen, ettei metsästää tuntemuksia. Huomaa missä työntää tai vetää itsesi kunnes se on vaikea hengittää, kun tuo kädet toisiinsa, hirttosilmukka. Muista, jos taistelu käytettäessä asana, sinun on pakko vahingoittaa itseäsi. Koko ajatus jooga on tullut herkempiä vivahteet.

Ottaa sanoi, että Pasasana on asanaa joka tarvitsee sekä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Jos olet liian passiivisia, menetät elinvoimainen energiaa menee vahvistaa lihaksia ja luita ja mahdollistaa myös keskittyä. Yksinkertaisesti sanoen, jos et laittaa tarvittava energia, et voi koskettaa kädet takana.

Aina täytyy löytää välimaastossa ottamassa liikaa vaivaa tai jarruttaa tässä asana. Huomatakseen, että keskimmäinen polku, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja olla herkkä sille. Engage ja selvittää, mitä tapahtuu elimistössä. Olla läsnä siinä hetkessä kuin sinä asanasta, ja tuntea hengityksen, kierre, ja vaivaa.

Nyt tiedät miten Pasasana, mitä sinä odotat? Hirttosilmukka Usein on niin negatiivinen kaiku. Mutta tämä asana vain tuo esiin positiivinen mielen ja kehon. Embrace se!