Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Paschimottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Paschimottanasana, Istuva Välitä Bend tai Intense Dorsal Stretch on asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan Kuten – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Tämä näennäisen yksinkertainen asana on klassinen Hathajooga aiheuttaa, että on monia etuja. Paschimottanasana kattaa koko joukon järjestelmien elimistössä ja on erityisen hyödyllinen diabetes ja korkea verenpaine. Asana antaa myös koko kehon hyvä venytys. Mielenkiintoista, etuosa kehon kutsutaan idässä, ja takana on yleensä kutsutaan länteen. Tämä asana keskittyy takana kehon, ja siksi se on nimetty sellaiseksi. Englanti, asana kutsutaan istuen Välitä Bend tai Intense Dorsal Stretch.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Selkäranka, olkapäät, takareisien
Vahvistaa: Back, Spine

Miten tehdä Paschimottanasana

  1. Sit pystyssä, jalat, ojennettuna edessä. Varmista, että varpaat taipuvat kohti.
  2. Hengitä ja nosta kädet pään päällä. Venyttää.
  3. Hengittää ja kumartua eteenpäin. Tunne kertaiseksi lonkkanivelen. Leukaasi olisi siirryttävä varpaita.
  4. Ojenna kädet, ja anna heidän päästä pisimmälle he voivat mahdollisesti asti varpaita. Mutta varmista, että et venyttää liian pitkälle.
  5. Hengitä. Sitten nosto päätäsi hieman pitkänomainen selkärankaa.
  6. Hengittää ja siirtää navan kohti polvia.
  7. Toista tämä muutaman kerran. Sitten laitat pään jalat, ja pidä aiheuttaa.
  8. Hengitä ja keksiä takaisin istuma-asennossa kädet ojennettuna.
  9. Hengittää ja laske kädet.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla on astma tai ripulia.
  • Jos sinulla selkävamman, sinun on varmistettava käytännössä asana vain johdolla sertifioitu jooga opettaja.
  • Raskaana olevat naiset täytyy välttää harjoitellaan asana.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, sinun täytyy muistaa koskaan ajaa itse, jos et ole mukava eteenpäin mutka. Tämä on tärkeää, jos asana merkitsee istuu lattialla. Kun eteenpäin, ja tuntuu, että väli napaan ja pubis supistaa, lopettaa, kohottautumaan hieman, ja jatkaa eteenpäin. Kuin aloittelija, sinun tiukka jalkojen lihaksia voi vaikeuttaa voit taipua liikaa, ja se saattaa näyttää istut. Ei se mitään. Käytäntöä, elimistö tulee paljon joustavampia.

Advanced Pose muuttaminen

Lisätä venyttää kun olet asana, sinun täytyy uudelleen laajentaa kyynärpäät. Voit tehdä tämän, kun olet asana, sinun täytyy lukko kädet ympärille jalkapohjasi. Voit myös kääntää takaisin toisaalta ainoa, ja tartu ranne Toisaalta.

Edut istuvan Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Paschimottanasana.

  • Tämä asana rauhoittaa mielen ja lievittää lievää masennusta ja stressiä.
  • Hartiat, selkä, ja takareisien saada hyvä venytys.
  • Munuaisten, maksan, kohtu ja munasarjat aktivoituvat.
  • Harjoitellaan asana säännöllisesti auttaa parantamaan ruoansulatusta.
  • Vaihdevuodet ja kuukautiskierron epämukavuus voidaan taisteltavan asana.
  • Ahdistuneisuus, päänsärky ja väsymys vähenevät.
  • Korkea verenpaine, unettomuus, hedelmättömyys, ja poskiontelotulehdus voidaan parantaa tämän asana.
  • Paschimottanasana sanotaan parantaa sairauksia, lisätä ruokahalua, ja vähentää ylipainoa.
  • Tämä asana toimii erityisen hyvin naisille, kun he ovat antaneet lapsen.

Tieteen takana Paschimottanasana

Tämä asana antaa takaisin ruumiinosa hyvä venytys, koko matkan nilkkojen päähän. Lihakset etuosan kehon alihankintoina ja tämä luo paineita vatsan ja rintakehän siten, parantaa hengityselinten toiminnot ja toiminnan vatsaontelonsisäisestä rauhaset, jossa keskitytään erityisesti eritteitä. Joustavuus lannerangan alueella, reisien ja lantion paranee. On parannusta verenkiertoa takana, ja hermoja selkäytimen on pehmentänyt. Tämä asana auttaa myös vähentämään rasvaa lantion, reisien ja vatsan alueelle. Tämä asana puhdistaa Nadis ja stimuloi myös Kundalini Shakti.

Nyt osaat tehdä istuen eteenpäin mutka aiheuttaa, mitä sinä odotat? Paschimottanasana on erittäin rentouttavaa. On hämmästyttävää, kuinka siellä on niin paljon meneillään (venyttely, virkistävä, vahvistaminen), ja silti hallita tuntea niin virkeänä ja rento. Se on voima jooga.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.