Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä pincha Mayarasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Lausutaan – pin-cha my-your-AHS-Anna

Pincha Mayarasana on kyynärvarren seistä ja kutsutaan myös Riistalinnut Peacock aiheuttaa. Aivan kuten riikinkukko, joka ulottuu sen höyhenet, tämä asana on kaunis, näyttävä aiheuttaa, joka tarvitsee sekä taitoa ja kärsivällisyyttä täydellinen.

Kyynärvarsi stand tekee sinusta vakaampi kuin käsillään, koska suurempi säätiön että käsivarret antavat. Edellytyksenä kuitenkin on voimaa ja avoimuus, ja ne voivat olla varsin haastavaa. Ota aikaa helpottaa ulos tämä aiheuttaa, ei väliä kuinka kauan se kestää.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate / Advanced
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-5 minuuttia
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: Hartiat, Thorax, kaula, Navel
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Back

Miten tehdä pincha Mayarasana

  1. Makaamaan vatsaan päin seinää.
  1. Taivuta kevyesti kyynärpäät siten, että ne ovat suoraan olkapäiden, ja tuo kämmenet yhteen Anjali mudra.
  1. Nosta lantiota. Kävelevät kädet niin lähellä kuin saat.
  1. Nosta oikea jalka niin paljon kuin voit, ja nostattaa toinen jalka irti lattiasta. Tämä toiminta työntää alavartalosi irti lattiasta, ja anna jalat koskettaa seinää.
  1. Pysyä tässä aiheuttaa muutaman sekunnin.
  1. Pidä pääsi irti lattiasta, ja varmista, että hartiat ovat poissa korvia.
  1. Kosketa peukaloilla kolmannen silmänne kun kämmenet ovat vielä Anjali mudra kuin nostat katseesi.
  1. Jalat voi koskettaa seinää tai jäädä kohtisuorassa maahan.
  1. Hengitä hitaasti ja syvään, ja pysyä aiheuttaa kunnes olet mukava. Vapauta aiheuttaa samassa järjestyksessä, että sait sen.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. On parasta välttää tätä asana jos sinulla on sydänsairaus tai kärsivät korkeasta verenpaineesta.
  1. Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on päänsärkyä tai lapa, niska, tai selkävamman.
  1. Kuukautiset ja raskaana olevien naisten on vältellä asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikea pysäyttää kyynärpäät liukuisi pois toisistaan, kun oletetaan tämä aiheuttaa. Liukua lantion päälle olkavarren, lukitsemalla se yläpuolella kyynärpäät. Sitten ojentaa kädet eteen siten, että ne ovat hartioiden leveydelle. Säädä hihna siten, että se halaa ulompi osa varsien. Nyt ryhtiä on asetettu, käytä hihnan auttamaan sinua aiheuttaa. Työnnä varret hieman poispäin hihnasta sen sijaan että ne pullistua ulos hihna.

Advanced Pose Variations

Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Joten käytännössä alatte totutella tähän aiheuttaa, yrittää päästää irti rekvisiitta ja siirtää pois seinästä. Tämä on asento edistysaskel sinänsä.

Edut Riistalinnut Peacock Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä pincha Mayarasana etuja.

  1. Se tekee selkä, hartiat ja kädet vahva.
  1. Se antaa niskan, hartioiden, rintakehän ja vatsa hyvä venytellä.
  1. Se parantaa tasapainoa ja keskittyminen.
  1. Aivot on rauhoittunut, ja stressi ja lievä masennus vähenevät.

Tieteen takana pincha Mayarasana

Tämä asana kestää vuosia hallita. Sinusta tulee nöyrä ja anna mennä ego, kun haluavat saavuttaa tämä aiheuttaa. Helpottamiseksi, voit syöttää tämä aiheuttaa tekemällä jaetun jalan tai taivuttamalla polvet. Oma tavoite on siirtyä kohti keskiviivaa ja hakea pystyakseli kuin olet ryhti. Muista levittää hartiat, kiinteyttää reisien, harjoittaa selkärangan, ja pitää varpaiden ojennettuna. Kehosi tulee vedetyksi suorassa linjassa keskustan läpi kanavan. Tärkeintä on nostaa niin, että et romahtaa osaksi alaselän. Valmista itse, kun lämmetä kanssa valmistelu- aiheuttaa, ja löytää tasapaino, kun vihdoin tulla aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
sirsasana

Nyt tiedät miten pincha Mayarasana, mitä sinä odotat? Se voi näyttää mahdotonta, se saattaa näyttää kovaa, mutta on yllättävää, että kun taistelu tehdä rauha tämän asana, löydät rauhaa itsessäsi.