Miten tehdä Purvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Purvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Purvottanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan – PUR-VOH-tun-AHS-Anna

Purvottanasana kirjaimellisesti tarkoittaa voimakas itään päin venytys. East tarkoittaa myös vartalon eteen, ja se on yleensä suunta orastava mahdollisuuksia ja uusia alkuja. Englanti, asana on monta nimeä – Ylöspäin Plank Pose, Kalteva Plank Pose, Reverse Plank Pose, kalteva taso aiheuttaa, Ylöspäin Plane aiheuttaa, tai Back Bend aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruoka saa pilkottu, ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: kädet, jalat, Ranteet
Vahvistaa: Hartiat, Thorax, Etu nilkat

Miten tehdä Purvottanasana (Ylöspäin Plank)

  1. Aluksi sinun täytyy olettaa Henkilökunta Pose tai Dandasana. Laita kädet selän lantiota niin, että kätesi ulottuvilla osoittavat kohti jalkoja. Taivuta polvia, asettamalla jalat lattialla. Jalkasi on hip-leveys toisistaan.
  2. Hengittää. Paina kädet ja jalat tukevasti lattialla nosta lantiota niin, että ne ovat samassa linjassa kuin hartiat. Kätesi on suoristaa.
  3. Mukana oman selkärangan lihaksia kun suoristaa jalat ja osoita varpaat ulospäin. Nosta lantio niin suuri kuin voit, ja pitää pakara yrityksen ja jalat vahvat.
  4. Nosta rinta ylös ja anna hartiat vieritetään selkää. Anna pään roikkua perässäsi, mutta olla varovainen niskaasi.
  5. Pidä asana niin kauan kuin olet mukava, ja sitten vapauttamalla aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  1. Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on ranne vammoja.
  2. Jos sinulla on Niskavammat, käytä seinään tai tuolin tukena päätäsi.

Aloittelijan Vihje

Jos sinun on vaikea tehdä tämän asana kuin aloittelija, käytä tuoli tukea kunnes saat mukava. Sit reunalla tuoli ja kääri kädet ympärille takaisin. Hengitä ja nosta lantiota, jonka jälkeen jokaisen jalan. Pidä asana muutaman sekunnin ja vapautumista.

Advanced Pose muuttaminen

Ei ole olemassa kehittyneitä aiheutuu asana. Tosin, voit tehdä puolella lautaa, jos haluat tehostaa harjoituksen.

Edut ylöspäin Plank

Nämä ovat joitakin etuja Purvottanasana.

  1. Se tekee selkä, jalat, triceps, ja ranteisiin vahva.
  2. Se antaa edessä nilkkojen, rinnassa, ja olkapäät hyvä venytellä.
  3. Se rentouttaa mielen.

Tieteen takana Purvottanasana

Tämä asana sanotaan avata polku sisäistä valoa henkisellä tasolla. Sydän pidetään hauras, mutta tämä asana counterposes tätä käsitystä. Se mahdollistaa sydämen nousta korkealle, ja mahdollistaa sisäinen valo nousta. Lähes aina, asetimme rajoituksia ja merkitse rajamme. Tämä asana avaa lukot ja auttaa meitä pidemmälle nämä pelot ja suhtautumista. Valtava voima muodostunut käsivarsissa, hartioissa, ja selkä antaa meille rohkeutta irrottautua pimeyden ja kiiltoa.

Jalat, ydin, ja hartiat jotka on sijoitettu alla sydän antaa meille, että valtavaa voimaa pysyä tässä aiheuttaa.

valmistelevia Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
setukaisten bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Purvottanasana, mitä sinä odotat? Tämä Plank Pose on hyvä yhdistelmä lujuuden ja hengellisyyden. Se voisi olla hyvä idea antaa mennä ja avata sydämesi suuria mahdollisuuksia.