Miten tehdä setukaisten Bandhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä setukaisten Bandhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä setukaisten Bandhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Setukaiskunnan bandha Sarvangasana tai silta aiheuttaa on yhteinen asento tai asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Ryhti; Lausutaan SAY-TAYS-pulla-DHAHS-ana.

Tämä asana saa nimensä sanskritin sanoista ‘setukaiskunnan’, joka tarkoittaa silta, ‘bandha’, joka tarkoittaa lukko, ja ‘Asana’, joka tarkoittaa aiheuttaa. Tämä aiheuttaa muistuttaa rakennetta sillan, ja siksi se on nimetty sellaiseksi. Tämä aiheuttaa ulottuu selkää, niska ja rinnassa ja rentouttaa kehoa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on tehtävä, kun suoliston ja vatsa ovat täysin tyhjiä. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ruoka on pilkottu, ja siellä on tarpeeksi energiaa kuluttaa.

Vaikka on parasta harjoitella tätä asana aamulla, voit myös käytännössä sen illalla.

  • Taso: Basic
  • Tyyli: Vinyasa
  • Kesto: 30-60 sekuntia
  • Toistoa: Ei kukaan
  • Venyttää: Thorax, Neck, Selkäranka
  • Vahvistaa: jalat, selkä, kaulan, rinnan

Miten tehdä setukaisten Bandhasana

  1. Aloittaa Asana valehtelemalla selällään.
  2. Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla hip-leveys välein. Varmista, että nilkat ja polvet sijoitetaan suorassa linjassa.
  3. Anna käsivarsien levätä viereen kehon, kämmenet alaspäin.
  4. Hengittää ja nosta takaisin (alempi, ylempi ja keskimmäinen) irti lattiasta. Pyöriä hartiat, ja varmista, että leuka koskettaa rintaa eikä sinun tarvitse siirtää sitä. Anna hartiat, jalat ja kädet tukemaan oman painon.
  5. Kiinteyttää pakarat kun kiristä. Varmista, että reidet ovat rinnakkain toisiaan ja lattiaa.
  6. Lomittuvat sormet ja työnnä käsiä vaikeampi maahan nostaa vartalo korkeampi.
  7. Pidä asento vähintään minuutin. Hengitä hitaasti ja syvään.
  8. Hengittää ja vapauta aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun Käytännössä tämä asana.

  • Ihmiset, jotka kärsivät Niskavammat on joko täysin välttää tätä asana tai tehdä sen lääkärin lupaa alle sertifioitu jooga opettaja.
  • Raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän asana, mutta ei täyttä kapasiteettia. Heidän täytyy tehdä se ohjauksessa jooga asiantuntija. Jos ne ovat kolmannen raskauskolmanneksen, niiden on tehtävä tämä asana lääkärin suostumuksella.
  • Jos sinulla on selkävaivoja, sinun on vältettävä tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille on pidettävä mielessä, että kun ne pyörivät harteillaan alla, ne eivät saa vetää ne pois voimakkaasti korvista. Tämä taipumus overstretch niskassaan. Nosta varovasti yläosien hartiat kohti korvan työntäen sisäosat lapaluiden pois selkärangan.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, kun olet mukava asento, nosta kantapäät irti lattiasta, ja työnnä Tailbone jopa lähemmäksi pubis.

Voisit kokeilla myös Eka Pada setukaisten bandha Sarvangasana.

Kun ottaa kantaa, nosta oikea polvi, suoraan vartaloon. Hengittää ja venyttää jalka, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia. Sitten hengittää ja vapauta jalka. Lukitse ja jalka uudelleen ja toista sama vasemmalla jalalla yhtä paljon aikaa.

Edut setukaiskunnan Bandhasana

Tutustu hämmästyttäviä etuja sillan aiheuttaa.

  • Tämä asana auttaa vahvistamaan lihakset takaisin. Venyttää myös auttaa lievittämään stressiä loukkuun takana.
  • Tämä asana venyy ja ääniä kaulan, selkärangan ja rintakehän.
  • Harjoitellaan asana vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta ja rauhoittaa aivoja.
  • Keuhkot ovat avautuneet, ja kilpirauhasen ongelmia vähenevät.
  • Tämä asana myös hierontaa ruuansulatuselimille, ja auttaa näin parantamaan ruoansulatusta.
  • Tämä asana suuresti hyödyttää raskaana ja myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja oireita vaihdevuodet.
  • Se auttaa myös korkea verenpaine, sinuiitti, astma, unettomuus, ja osteoporoosi.
  • Säännöllisesti Käytännössä tämän asana, verenkierto paranee myös.

Tieteen takana Bridge Pose

Tämä aiheuttaa, jota kutsutaan myös Bridge aiheuttaa, täysin avaa sydän, rinta ja olkapäät. Takana kaulan, lonkan flexors, selkärangan, ja reidet myös saada hyvä venytys.

Sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin oman päänsä asana ja siksi sitä pidetään lievä käännellen. Silti se antaa sinulle kaikki edut käännellen eli helpotusta ahdistus, väsymys, stressi, unettomuus, päänsärkyä, ja lievä masennus. Se rauhoittaa mielen ja alentaa verenpainetta, itse asiassa, normalisoi sitä. Avaaminen rinnassa merkitsee lisääntymistä keuhkojen tilavuus, ja siksi tämä asana suuresti hyötyä niille, jotka kärsivät astmasta.

Tämä asana stimuloi kilpirauhasen ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Se on suuri asanaa niille, jotka viettävät koko päivän edessä tietokoneen vuoksi työpaikkansa. Venytys polvissa ja olkapäät toimii kuten hieronta, siis virkistävä ja nuorentaa harjoittaja.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Eka Pada setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Tämä on melko yksinkertainen asanaa että on paljon etuja, koska venytys lähes koko kehoon. Sinun täytyy ehdottomasti lisätä sen tavallisesta workout kuuri.