Miten tehdä Shavasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Shavasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Shavasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Shavasana, joogatunnille tai Corpse Pose on asanaa jossa Shavan – Corpse; Asana – Pose; ja Lausutaan – Shuh-vah-sana; Sanskrit:  शवासन

Tämä aiheuttaa muistuttaa asento kuolleesta ja on siksi nimetty sen. Shava  (शव Sava) tarkoittaa ”ruumis”, ja  Asana  (आसन, asana) tarkoittaa ”asento” tai ”paikka” .Tämä kanta vaikuttaa melko helppoa, mutta se voisi myös olla yksi vaikeimmista, koska sinun täytyy täysin rentoutua kehon ja mieli. Tämä aiheuttaa yleensä harjoiteltu jälkeen aktiivisen joogaten. Se juurruttaa syvää parantumista ja täysin rentouttaa kehoa. Voit myös harjoitella tämän aiheuttaa, kun olet erittäin väsynyt ja täytyy saada takaisin töihin nopeasti. Se on virkistävä ja nuorentaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen harjoitellaan Asana

Shavasana edistää lepoa ja rentoutumista. Sinun täytyy kuitenkin hillitä itsesi nukahtaminen kun harjoittavat sitä. Jos uneliaisuutta, sinun ei tarvitse tehdä, on on ottaa syvempi, nopeampi Hengitä. Konsentraatio on ratkaisevan tärkeää asana.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 10-12 minuuttia
Toistot: Ei mitään
Vahvuudet: Palauttaa elimistön

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Makuulla lattialla ja varmistaa, että ei tule häiriöitä ajaksi asennon. Varmista, että olet mukava, mutta älä käytä -tyynyt. Se on parasta, jos makaat kovalle alustalle.
  2. Sulje silmäsi.
  3. Aseta jalat siten, että ne ovat mukavasti toisistaan. Varmista, että jalat rentoutua täydellisesti ja varpaiden kohtaavat sivuttain.
  4. Kätesi on sijoitettava pitkin kehoa ja hieman erillään, jolloin kämmenet auki ja ylöspäin.
  5. Nyt hitaasti kiinnittää huomiota kaikilla aloilla kehon alkaen varpaita. Kun teet tämän, hengittää hitaasti, mutta silti syvästi, jossa kehon tilassa syvän rentoutumisen. Älä nukahda prosessissa.
  6. Hengitä hitaasti, mutta silti syvästi. Tämä antaa täydellisen rentoutumisen. Kun hengität sisään, elimistö olla kytkettynä, ja kun hengität ulos, elimistö rauhoittuu. Keskity itsesi ja kehon, unohtamatta kaikkia muita tehtäviä. Päästää irti ja antautua! Mutta varmista, että et ole torkahtaa.
  7. Noin 10-12 minuuttia , kun elimistö tuntuu rento ja virkeänä, rulla toiselle puolelle, pitää silmät kiinni. Pysy asennossa hetken, ennen kuin istumaan Sukhasana.
  8. Ota muutama syvä Hengitä ja saada tietoisuus oman ympäristönsä ennen kuin avaat silmäsi uudelleen.

Varotoimet Tai Vasta Shavasana

Tämä asana on täysin turvallinen ja voi harrastaa kuka tahansa ja kaikille. Ellei lääkäri on neuvonut teitä olemaan selällään, voit harjoitella tätä asana.

Jos olet raskaana, se voisi olla hyvä idea nukutaan ja rintakehän on vahvistaa mukavuutta.

Aloittelijan Vihje

Meidän kiireinen, stressaavaa elämää, se voi olla melko tehtävä täysin päästää irti ja rentoutua. Vaikeinta noin Shavasana on vapauttaa johtajat reiteen luut jotta nivusiin pehmenee. Jos nivusissa ei pehmentää, se voi rajoittaa oikea hengitys ja siten luoda jännitystä koko kehoon. Tämän torjumiseksi voit sijoittaa viiden kilon painot reisien kello nivusten prässi, ja sitten kuvitella päät reisiluun painettuna painon takia.

Advanced Pose muutostyöt

  1. Jos tunnet ahdistavaa olkapäät, rinta tai selkä, hartiat ei lepää lattialla, ja tämä rasittaa niskaa. Tässä tapauksessa se on hyvä hieman nostaa pään ja tuo sen samalle tasolle kuin niskaa. Tämä auttaa pehmentämään takana niskaasi. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on laittaa taitettu peiton alla pään siten, että se päättyy yläosassa hartiat.
  2. Jos lihakset alaselän tai takareisien ovat tiukat, se voisi olla hyvä idea nostaa jalat samalla kun harjoittelet itse ruumis tai savasana aiheuttaa. Tämä toimii hyvin, vaikka olet kipua ja epämukavuutta alaselässä ja lantion. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on asettaa vahvistaa oikeutta polvia. Jos sinulla ei ole tukea käsillä, voit pinota huopia ja asettaa ne polvet.

Edut Shavasana (Corpse Pose)

Tämä asento on yksi tärkeimmistä asennot jooga, ja sillä on lukuisia etuja.

1. tuo kehon meditatiivinen tila

Kehon rentouttaa menee syvään meditatiivinen tila, mikä puolestaan ​​auttaa korjaamaan solujen ja kudosten ja vapauttaa stressiä.

2. Rentouttaa ja rauhoittaa Body

Shavasana täydentää ja nuorentaa kehon. Se on suuri pää workout, varsinkin jos se on ollut voimakas yksi. Joogatunnille antaa myös tilaa ja aikaa harjoitus uppoavat. Se on täydellinen puskuri liikunnan ja päivittäisiä askareita.

3. Vähentää verenpaine ja ahdistuneisuus

Kehosi rentoutuu ja rauhoittuu, verenpainetta myös laskee, ja tämä auttaa rentoutumaan sydämesi. Tämän seurauksena ahdistus on hallinnassa.

4. parantaa keskittymistä ja muistia

Suora vaikutus meditaatio on ja keskittymistä. Samalla kun keskitytään kunkin alueen kehon kun olet Shavasana, mielesi automaattisesti parantaa keskittymiskykyä ja muistia.

5. kohottavat Energia

Savasana on nopein ja turvallisin tapa saada välitöntä energiaa. 10 minuutin tauko antaa kehon lisäenergiaa, ja siten, lisää tuottavuutta.

Tieteen takana Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana mahdollistaa rentoudut kehon ja mielen, joka on aivan yhtä tärkeää kuin liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat.

Jälkeen rasittava harjoitus, johon liittyy venyttely, kiertämällä, urakointi- ja kääntelemällä lihasten, Shavasana mahdollistaa kehon levätä ja koota. Jopa kaikkein laiminlyöty lihakset saavat aikaa päästää irti stressiä näin lyhyessä ajassa.

Jooga toimittaa hermoston kanssa koko paljon neuromuskulaarisen tietoa. Shavasana auttaa hermoston yhdistää nämä tiedot ennen mielesi tulee kiire säännöllisesti stressiä päivän.

Shavasana luojana syvä tietoisuus mielen ja kehon. Olet tullut erittäin tietoinen jokaisen hengenvetoon otat. Siksi on erinomainen tilaisuus tutustua syvässä meditaatiossa niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä.

Jooga on rituaali. Se on tarkoitettu aloittaa lämmittelyn, jota seuraa käytännöllisestä ja päättyy eräänlainen integraation vaiheen vaikutuksia liikunnan valuu mielen ja ruumiin. Shavasana auttaa saavuttamiseksi. Se on täydellinen loppu tyydyttävään harjoitus.

valmistelevia Poses

Tämä asana pitäisi tehdä, kun olet tehnyt kaikki aktiiviset asanas ja pranayamas.

Seuranta Poses

Seuranta Shavasana kanssa Sukhasana tai helppo aiheuttaa.

Se rentouttaa mielen ja se paranee kehon. Parasta on, että siinä ei vaivaa tehdä tämän asana ja se antaa sinulle mahdollisuuden päästää irti ja rentoutua täysin. Lisää tämä olennainen asanoista omaan jooga järjestelmää saamaan kaiken sen hyödyt.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.