Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tadasana, Samasthiti tai Mountain Pose on asana. Sanskrit: ताडासन; Tada – Vuori, Asana – Ryhti; Lausutaan – TAH-DAA-Anna

Asana on, kuten pohja tai äiti kaikki Asanat, joista toinen asanas esiin. Useimmat pysyvän aiheuttaa ovat muutoksia tietyn kehon osan tai yksittäisen liitoksen, joka jousi Tadasana, kun taas muut osat ovat edelleen neutraali.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Tadasana

Tämä asana voi harjoitella tahansa aikaan päivästä.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, on parasta olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Miten tehdä Tadasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 10 – 20 sekuntia
Toisto: 10 kertaa
Venyttää: Koko keho
vahvistuu: polvet reidet, nilkat, Back

Miten tehdä Tadasana (Mountain Pose)

  1. Seistä suorana, ja aseta pienessä haara, kädet riippuva rinnalla kehosta.
  2. Sinun täytyy tehdä reisilihakset yritys. Nosta kneecaps varmistaen samalla et kovetu alaosassa vatsa.
  3. Vahvistaa sisempi kaaria sisäinen nilkkojen kun nostaa niitä.
  4. Nyt kuvitella virta valkoinen valo (energia) läpi nilkat, jopa sisäinen reidet, nivus selkä, niska, kaikki tavalla jopa pään. Varovasti kääntää reisien sisäänpäin. Pitkänomainen tailbone siten, että se on kohti lattiaa. Nosta pubis siten, että se on lähempänä napa.
  5. Näyttää hieman ylöspäin.
  6. Nyt hengittää ja venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehä ylöspäin. Nosta kantapäät, joka varmistaa kehon paino on varpaillaan.
  7. Tunne venyttää kehon suoraan jalat päätäsi. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin. Sitten hengittää ja vapautumista.

Varotoimet ja vasta

On parasta välttää tätä asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:

  • Päänsärky
  • Unettomuus
  • Alhainen verenpaine

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija, saatat vaikea tasapainon tässä aiheuttaa. Parantaa tasapainoa, aseta sisäinen jalat noin kolmesta viisi tuumaa toisistaan ​​kunnes saat mukava asento.

Advanced Pose vaihtelu

Voisit käyttää aseita syventää venyttää seuraavilla tavoilla:

  1. Laajentaa kädet ylöspäin niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja rinnakkain toisiaan, varmista kämmenet ovat vastakkain.
  2. Vaihtoehtoisesti lomittuvat sormet, ja venyttää kädet ylöspäin.
  3. Voit myös ylittää kädet selän taakse niin, että jokainen palmu pitää päinvastainen kyynärpään. Jos teet tämän, toista aiheuttaa vaihtamalla kädet.

Edut Tadasana (Mountain Pose)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Tadasana:

  • Tämä asana auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Säännöllisesti Käytännössä tämä asana, polvet, reidet ja nilkat vahvistunut.
  • Pakarat ja vatsan saada äänisen.
  • Harjoitellaan asana auttaa lievittämään iskias.
  • Asana vähentää lattajalat.
  • Se tekee myös selkärankaa ketterämpi.
  • Se on erinomainen asanaa niille, jotka haluavat lisätä korkeutta ja kypsymistä.
  • Se auttaa myös parantamaan tasapainoa.
  • Ruoansulatuskanavan, hermostunut, ja hengityselimistön säännellään.

Tieteen takana Tadasana

He sanovat, että jos koskaan on suunnitelma aiheuttaa, se oli Tadasana. Tämä asana toimii lihaksia niin, että asento ei ole vain parempi, mutta myös kivuton, kun olet oman istumista toimistotyö. Se toimii Kohdista luuranko ja tuoda sen takaisin neutraalina. Kun näin tapahtuu, kehon tulee sisään aloituspiste kaikille muille asanas seurata.

Kuitenkin helppo tämä saattaa kuulostaa, koska liiallinen älypuhelinten käyttöä ja epäterveellinen istuu asennot työssä, on aina tiukka lihas tai kohdistuksen vialla. Tämä asana korjaa ne kaikki. On lihasvoimasta että se kestää päästä tähän asana joka auttaa vahvistamaan ydin ja suoristaa pyöristetty, heikko selkä.

valmistelevia Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Seurantaryhmän Poses

Standing Poses

Tämä asana, jos opetetaan oikealla tavalla, voit ymmärtää, kuinka paljon ponnisteluja tarvitaan missä vaiheessa tulla, että vapaa-asentoon ennen kuin saat osaksi monimutkaisempi asanat. Jos saat tämän oikeuden, se on nopeampi ja helpompi ottaa haastavampaa aiheuttaa.