Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vasistha – Varakkaat, Asana – Pose; Lausutaan – VAH-SISH-TAHS-Anna

Vasistha oli yksi arvostetuimmista pyhien joukossa Saptarishis (seitsemän näkijöitä). Hän oli myös yksi tärkeimmistä laatijoiden Mandala 7. Vasistha oli lehmä nimeltään Kamadhenu. Tämä jumalallinen lehmä myönnetty Vasistha mitä hän pyysi, ja siksi hän tuli uskomattoman varakas. Tämä asana on voimanpesä terveyden, ja siksi on nimetty Vasistha.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic
Style: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: Ranteet, jalat takaisin
Vahvistaa: käsivarsissa, ranteissa, jalat, napa

Miten tehdä Vasisthasana

  1. Aloittamaan tämän asana, aloita Plank Pose tai Phalakasana.
  2. Varovasti siirtää oman painon oikealla puolella käsivarresta ja jalka.
  3. Swing vasen käsi ja vasen jalka yli ja loput vasen jalka oikea jalka kuin vasen käsi lepää lantion.
  4. Aseta oikea kätesi hieman ennen olkapää, eikä sen alapuolella. Varmista, että kämmen on vasten lattiaa, ja varsi on täysin suora.
  5. Hengitä ja nosta vasen käsi niin, että se on kohtisuorassa lattiaan. Anna sormet osoittavat kohti kattoa.
  6. Kuten pidät aiheuttaa muutaman sekunnin, käännä katseesi sinun esiin käsi ja katsoa ulottuvilla.
  7. Hengittää ja laske kätesi siten, että se lepää lantion.
  8. Palata lankku aiheuttaa. Hengitä, ja kun hengität ulos, toista tämä aiheuttaa vasemmalla puolella.

Varotoimet ja vasta

Jos sinulla on vaikea kyynärpää, ranne tai olkapäävamman, sinun on vältettävä tämä aiheuttaa.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille, se voi olla vaikeaa löytää tasapaino itse kun olet asana. Nämä vinkit auttavat sinua tekemään niin.

  • Pidä alempi polvi. Tämä antaa sinulle tukea sinun täytyy rakentaa voimaa oman ydin ja käsivarret.
  • Älä pinoa jalat toistensa päälle. Aseta ne hieman toisistaan, niin että ulkoreuna oikeus ja sisäreunaan vasen jalka ovat lattialla.
  • Jos painautuvat tiukasti läpi käsi, tunnet kevyempiä ylävartaloa.
  • Purista jalat yhdessä niin, että ne ovat mukana ja vahva.

Advanced Pose muuttaminen

Ottaa asana seuraavalle tasolle, nosta jalka päälle siten, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Käyttämällä varsi, ojennettu, koukku sormilla kiinni isovarvas, ja vedä jalka ylös, kunnes se on 90 asteen kulmassa lattiaan. Tämä lisää venyttää ja tehdä aiheuttaa voimakkaampi.

Edut Side Plank Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Vasisthasana.

  • Se tekee jalat, vatsa ja käsivarret vahva.
  • Se ei vain venyy ranteisiin mutta tekee niistä vahvoja liikaa.
  • Takaosassa jalat saada hyvä venytys.
  • Tunnetta tasapaino paranee asana.

Tieteen takana Vasisthasana

Kun harjoittelet asana, mielesi on rauhallinen ja stressitön. Mutta kun olet stressin poisto, kädet ja olkapäät ovat rakentamassa voimaa asana. Tämä asana kutsutaan myös yksi käsi Balance aiheuttaa.

Tämä asana on tehokas asanaa joka myös auttaa kehittämään sisäistä voimaa. Muista kohdistaa kehon täydellisesti, kun oletetaan tämän asana. Aseta jalat päällekkäin. Kun käytät tukea seinästä harjoitella tätä asana, ymmärrätte miten kehon paino jakautuu kun olet asana.

Nyt osaat tehdä puoli lankku aiheuttaa, mitä sinä odotat? Tämä asana harjoittaa kehoa. Vaikka vetää, työntää, ja kiinteyttää meneillään sisäisesti, anna mielen ja kehon rauhoittua niin, että se heijastaa ulkoisesti.