Miten tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Home » Review » Yoga Basic » Miten tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Vrikshasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Vriksasana tai Tree Pose on asana. Sanskrit: वृक्षासन; Vriksha – Tree, Asana – Pose; Lausutaan – vrik-Shahs-Anna

Tämä asento on läheinen kopio tasainen, mutta silti siro asenne on tree.The nimi tulee sanskritin sanoista  vriksa  tai  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) tarkoittaa ”puu”, ja  asana  (आसन) tarkoittaa ”ryhti”. Tämän aiheuttaa, toisin kuin useimmat muut jooga aiheuttaa, sinun on pitää silmät auki, jotta elimistö voi tasapainottaa itseään. Tämä asana on lukuisia etuja.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Vrikshasana

On parasta harjoitella puu aiheuttaa jooga tyhjään vatsaan. On oltava vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö. Tämä antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tarmoa kehoa, joten se valmis toimintaan.

Saattaa kuitenkin olla ihanteellinen suorittaa Vrikshasana aamulla. Tämä asana liittyy ja keskittymistä, ja se on parasta channelize tähän aamulla, kun mieli on kirkas ja huolia ja stressiä tapahtumia päivä.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Hathajooga
Toistot: 1 minuutti kummallekin jalalle – Toista 5 kertaa kummallekin jalalle
Vahvistaa: nilkat, reidet, vasikat, Selkäranka
Venyttää: Nivus, reidet, olkapäät, Thorax

How To Do Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Seistä täysin pystyssä ja pudottaa aseita puolella kehoa.
  2. Hieman taivuta oikea polvi, ja sitten, aseta oikea jalka ylhäällä vasemmalla reiteen. Varmista, että ainoa asetetaan kiinteä ja tasainen juureen reiteen.
  3. Vasen jalka on oltava ehdottoman pystyssä. Kun olet olettaa tämän kannan, hengittää, ja löytää tasapaino.
  4. Nyt hengittää, ja varovasti nosta käsiäsi pään yli ja tuo ne yhteen ‘Namaste’ mudra.
  5. Katso suoraan kaukainen kohde ja pidä katseesi. Tämä auttaa säilyttämään tasapainon.
  6. Pidä selkä suorana. Huomaa, että elimistö tarvitsee olla kireällä, mutta joustava. Nauti syvään henkeä, ja joka kerta kun hengittää, rentoutua kehon enemmän.
  7. Varovasti tuo kädet alas puolin, ja vapauta oikea jalka.
  8. Palata alkuperäiseen asemaan pysyvän pitkä ja suora kuin teit alussa käytäntö. Toista tämä poseerata vasemman jalan.

Vasta Ja varotoimenpiteet Vrikshasana

Harjoitellessaan tämä jooga puu aiheuttaa, on varmistettava, että ainoa ja nostaa jalka sijoitetaan edullisesti yli tai joissakin tapauksissa alapuolella pysyvän polven, mutta ei koskaan sen vieressä. Sijoittaminen jalka viereen polven painostaa polven koska se ei jousta yhdensuuntainen etutasosta.

Ne, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta ei pitäisi nostaa aseensa pään yläpuolelle pitkäksi aikaa. Ne voidaan järjestää rinnan in ‘anjali’ mudra.

On parasta, että voit välttää harjoitellaan tämä aiheuttaa, jos kärsit unettomuudesta tai migreeni.

Aloittelijat Vinkkejä Vrikshasana (Puu Pose)

Alussa tiloissa voi olla vaikea saada vasen jalka edellä oikea polvi. Tällöin voit sijoittaa jalka polven alapuolelta. Mutta kuten edellä mainittiin, ei aseta jalka on polvi. Lisäksi aluksi, se voi olla vaikea pysyä vakaana ja pitämään tasapainossa. Voisit harjoitella asana pitämällä seinään tasapainoa.

Parantaa ja helpottaa keskittymistä, kestää useita syvään henkeä ennen käytäntöä ja myös korjata katseensa objektia oikeassa edessäsi.

Advanced Pose muutostyöt

Parantaa vakautta, voit ojentaa kädet teidän puolin ja aseta ne seinälle vierelläsi parhaan mahdollisen tuen.

Edut Vrikshasana (Puu Pose)

Vrikshasana on lukuisia etuja. Katsomaan hyvää se voi tehdä kehosta, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.

  • Se vahvistaa selkärangan samalla parantaa sekä tasapaino ja ryhti.
  • Se parantaa ja auttaa neuro-lihasten koordinointia.
  • Se vahvistaa jalkojen lihaksia samalla nivelsiteiden ja jänteiden jalkojen vahvempi.
  • Polvien tulee vahvempi, ja lonkkanivelen löysätään.
  • Silmät, sisäkorvissa ja olkapäät ovat myös vahvistaneet tämän aiheuttaa.
  • Se vapauttaa kärsiville iskias ja vähentää lattajalat.
  • Se saa vakaa, joustava, ja potilas. Se parantaa keskittymistä ja aktivoi kaikkia henkisiä.
  • Tämä aiheuttaa auttaa tehostamaan rintakehään.

Tieteen takana Vrikshasana

Tämä asana on lähinnä tasapainottava asento, ja sen tärkeimmät hyödyt maata parantamaan tasapainoa ja parantaa hermostoon. Kun tasapaino, sinun on pakko keskittyä mieltäsi, ja kun keskittyä, huomaat olet tasapainotus. Kun mieli harhailee, niin ei ruumiin. Stressiä ja jännitystä kieltää sinua tasapainottamista.

Vaikka vakauttava mielen ja kehon kautta venyttely, asana myös vahvistaa niveliä ja luita ja laajentaa lantion ja rintakehän. Se rentouttaa hartiat ja ääniä aseiden samoin.

valmistelevia Poses

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Seurantaryhmän Poses

Standing Poses

Terve elimistö tarvitsee liitettävä tervejärkisyydestä. Vrikshasana paitsi aktivoi aineenvaihduntaa, mutta myös auttaa vakauttamaan mielesi. Ja nykymaailmassa, silmiinpistävää, että tasapaino on erittäin tärkeää.