Mudra Hand Gestures in Yoga

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 Mudra Hand Gestures in Yoga
Ein Mudra ist eine Geste, in der Regel mit den Händen gemacht, das fokussiert und leitet Energie in einem Yoga-Pose oder Meditation. Mudras sind alte Ursprungs. Die meisten von denen in der zeitgenössischen Yoga verwendet werden, stammen aus dem hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Mudras werden manchmal auch Dichtungen genannt, da Sie aktiv beiden Teile der Hand verbinden sind. Dies wird gedacht, um Wege zu schaffen für Energie (Prana) zu fließen und zu helfen, die Chakren zu entsperren. Die Hände werden in Akupressur und Reflexpunkte abgedeckt, die die heilende Wirkung von einigen Mudras erklären kann. Andere sind eher symbolisch in der Natur. Wie andere Aspekte des Yoga (Asanas, Pranayama und Meditation, zum Beispiel), ist die übliche Praxis Schlüssel. Mudras sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie überall durchgeführt werden können, werden sie am effektivsten, wenn sie in einer Meditation oder Entspannung Routine eingebaut. Mudras werden oft in Kundalini Yoga verwendet.

Gemeinsame Mudras in Hatha Yoga

Sie können bereits Mudras verwenden ohne es zu merken. Die häufigste ist manchmal Gebet oder namaste Position genannt, ist aber genauer als Gasshō beschrieben.

Gasshō : Drücken Sie die Handflächen der linken und rechten Hand fest ineinander. Diese Übung wird angenommen , eine beruhigende Wirkung haben , wie es mit der linken und der rechten Seite des Gehirns in Einklang bringt.

Gyan Mudra : Drücken Sie mit dem Daumen und Zeigefinger zusammen. Erweitern Sie den Rest der Finger gerade. Wenn Sie in einer gekreuzten Beinen sitzen, ruhen die Handrücken auf den Oberschenkeln. Diese Mudra symbolisiert Einheit und Verbindung. Es ist auch Jnana (Wissen) Mudra genannt.

Vishnu Mudra: Die Zeige- und Mittelfinger in Richtung der Handfläche gebogen. Der Daumen, Ringfinger und kleiner Finger bleiben verlängert. Dies ist die empfohlene Mudra für Wechselatmung (nadi Sodhana).

Garuda Mudra : Haken Sie die Daumen der rechten und linken Hand zusammen , indem Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen in Richtung Ihrer Brust. Erweitern Sie den Rest des Fingers. Es sieht aus wie ein Vogel, was Sinn macht , weil Garuda aus derselben Wurzel wie garudasana (Adler Pose) ist. Diese Übung ist belebend und ausgleichend betrachtet.

Dhyana Mudra : Im Sitzen, legen Sie Ihre linke Hand in den Schoß mit der Handfläche nach oben zeigt . Legen Sie Ihre rechte Hand oben auf der linken Seite und bringen Sie Ihre Daumen über den Handflächen zu berühren. Dies ist eine klassische buddhistische Meditation Mudra.

Lotus Mudra : Bringen Sie Ihre Handflächen wie in Gasshō zu berühren. Halten Sie Ihren Daumen, pinkies, und die Basen von den Handflächen zusammengepresst werden , wie Sie die Zentren von den Handflächen und auffächern den Rest der Finger trennen. Dies macht eine Form wie eine Lotusblume. Diese Übung stellt Offenheit und Blüte.

Kundalini Mudra : Machen Sie eine Faust mit der linken Hand. Erweitern Sie Ihren linken Zeigefinger und eine Faust mit der rechten Hand , dass Zeigefinger greifen. Der Daumen der rechten Hand ruht auf dem linken Zeigefinger. Diese Position wird mit der Sexualität und die Einheit verbunden.