Når til Start Prenatal Yoga i første trimester

Home » Review » Health » Når til Start Prenatal Yoga i første trimester

 Når til Start Prenatal Yoga i første trimester
De første tre månedene av svangerskapet er en tid med store endringer i kroppen din. Lenge før noen ytre manifestasjon begynner å komme i veien for å gjøre positurer, ting føles annerledes på innsiden. Dette er utfordringen med første trimester yoga. Men dette er også den utfordringen som ligger i kjernen av noen yoga praksis: å lytte til kroppen din. Du tror kanskje du kjenner deg selv og hva kroppen din kan gjøre, men på en gitt dag du må virkelig stille inn og respektere de signaler kroppen din gir deg. Tar den holdningen at kroppen din vet best og vil guide deg er også den beste måten å forberede seg til fødsel.

Sørg for å diskutere dine planer om å gjøre yoga med prenatal helse-omsorg leverandøren før du får startet, og lære prenatal yoga dos and don’ts for generelle råd.

Starter Yoga i løpet av første trimester

  • Morgenkvalme : Hvis du opplever kvalme i første trimester, er dette kroppen din forteller deg til å ta det med ro. Hvis du har vært til stede yoga klasse regelmessig, gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klasser eller ta en mindre kraftig klassen hvis du ikke føler deg vel.
  • Going Public : Du kan ikke føle seg komfortabel diskutere graviditeten med mange mennesker i første trimester. Men det er viktig å fortelle noen yoga lærer at du er gravid slik at han kan hjelpe deg med modifikasjoner. Spør læreren å være diskret hvis du ennå ikke er klar til å gå offentlig.
  • Nye Yogis : Mange gravide kvinner er ute etter lav belastning former for trening og kan ta opp yoga for første gang. Det beste å gjøre i denne situasjonen er å finne en prenatal yoga klasse på ditt lokale yoga studio. Du kan begynne å delta prenatal klasser så tidlig i svangerskapet som du vil. Men hvis du ikke føler deg frisk, kan det være bedre å vente med å starte en yoga diett inntil morgenkvalme har gått, som vanligvis er i andre trimester.
  • Erfarne Yogis : Selv om du ikke opplever morgenkvalme, kan du oppleve at dine vanlige klasser føles litt for intens. Samtidig, prenatal klasser virke litt for milde. En løsning er å bestemme seg for hvilken klasse til å ta på en gitt dag, avhengig av hvordan du føler deg den dagen. Du kan også begynne å innlemme noen prenatal tilpasninger i din vanlige praksis. Sørg for å fortelle læreren din hva du gjør, og tenker på graviditet som din tillatelse slip for å gjøre den praksis som er riktig for deg på denne dagen. Ettersom svangerskapet utvikler seg, kan du begynne å finne at prenatal klasser du deltar på er mer og mer egnet til å endre kroppen.
  • Hjem Utøvere : Hvis du bruker yoga videoer, få en prenatal en. Hvis du planlegger dine egne sekvenser, begynner å innlemme tilpasninger. Også begynne å gjøre prenatal solen tiltaleformer.
  • Første trimester Tilpasninger : Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. I løpet av første trimester, livmor fortsatt ganske liten og er beskyttet av bekkenet, så kompresjon er egentlig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i første trimester, bør du alltid feile på siden av forsiktighet. Mest av alt, husk at dette ikke er en tid for å prøve å fremme din praksis, men snarere en tid til å bli mer i harmoni med kroppen din og virkelig lytte til hva de ønsker å gjøre.