Nasıl Paschimottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Home » Review » Yoga Basic » Nasıl Paschimottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Paschimottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Paschimottanasana, Oturan İleri Bend veya Yoğun Dorsal Stretch Asana olduğunu. Sanskritçe: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Batı / Geri, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; POSH-ee-moh-tan-AHS-anna – As telaffuz

Bu basit gibi görünen asana klasik Hatha Yoga birçok faydası vardır poz olduğunu. Paschimottanasana vücutta sistemlerinin bir sürü kapsar ve şeker hastalığı ve yüksek kan basıncı için özellikle yararlıdır. Bu asana Ayrıca tüm vücudu iyi streç verir. İlginçtir, vücudunun ön kısmı Doğu denir ve geri genellikle Batı denir. Bu asana nedenle, böyle olarak adlandırılan, vücudun arkasında yoğunlaşmaktadır ve. İngilizcede bu asana Oturan İleri Bend veya Yoğun Dorsal Stretch denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: – 30 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Omurga kolonu, Omuzlar, Hamstring
güçlendirir: Geri, Omurga

Paschimottanasana Nasıl Yaparsınız

  1. Önünüzde uzanmış bacaklarınız ile, dik oturun. Ayak parmaklarını size doğru fleksiyonda emin olun.
  2. Nefes ve başınızın üzerinden kollarını kaldır. Uzatmak.
  3. Nefes ve öne eğilmesini. kalça eklemleri gelen kat hissedin. Sizin çene, parmakları doğru hareket etmelidir.
  4. Kollarınızı uzatın ve onlara ayak parmakları kadar muhtemelen, onlar uzak ulaşmak edelim. Ama çok uzak germek olmadığından emin olun.
  5. Nefes. Sonra hafifçe başını kaldırarak, omurganızı uzamış.
  6. Nefes ve dizlerinizin doğru, göbek taşıyın.
  7. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ardından, ayakları üzerinde başını yerleştirin ve poz tutun.
  8. Nefes ve silah uzanmış ile oturma pozisyonuna geri gelir.
  9. Nefes ve kollarınızı indirin.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  • Astım veya ishal varsa bu asana kaçının.
  • Eğer bir arka yaralanma var, sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana uygulamaya emin olmalısınız.
  • Hamile kadınlar bu asana uygulayan kaçınmak gerekir.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, bir ileri viraj içinde rahat değilse kendinizi zorlamaya asla unutmamalıyız. Asana katta oturan gerektirir, bu daha önemli. Eğer ileriye taşımak ve göbek ve pubis arasındaki boşluk azaltılması olduğunu hissettiğinizde, dur kendine küçük kaldırın ve ileriye doğru hareket devam edin. Bir acemi olarak, sıkı bacak kasları zor çok fazla eğmek için hale getirebileceğini ve oturuyorsun gibi görünebilir. Tamam. Uygulama ile, vücudunuzun çok daha esnek hale gelecektir.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana içinde iken streç artırmak için, dirseklerinizi yeniden uzatmak gerekir. Eğer asana içinde bir kez Bunu yapmak için, size ayak tabanı etrafında ellerini kavuşturmak gerekir. Ayrıca diğer eliyle tabana bir yandan arkasını ve kavrama bilek dönüşebilir.

Oturmalı Öne Bükülme Faydaları

Bunlar Paschimottanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana zihni yatıştırır ve ayrıca hafif depresyon ve stresi hafifletir.
  • omuzlar, omurga ve hamstringlerdir iyi streç olsun.
  • böbrekler, karaciğer, rahim ve yumurtalıklar aktive edilir.
  • Bu asana Practicing düzenli sindirim artırmaya yardımcı olur.
  • Menopoz ve adet rahatsızlık bu asana ile birlikte önlem alınabilir.
  • Anksiyete, baş ağrısı ve yorgunluk azalır.
  • Yüksek tansiyon, uykusuzluk, kısırlık, ve sinüzit bu asana ile tedavi edilebilir.
  • Paschimottanasana, hastalıkları tedavi iştah artırmak ve obeziteyi azaltmak için söylenir.
  • Onlar bir çocuk teslim ettikten sonra Bu asana kadınlar için özellikle iyi çalışır.

Paschimottanasana Science Behind

Bu asana vücudun arka parçayı iyi bir streç, kafasına ayak bileğine kadar tüm yol verir. Vücudun ön kısmı kasların kasılması ile ve bu özellikle salgıları odaklanarak, solunum fonksiyonları ve karın içi bezlerin işleyişini iyileştirmek ve böylece, karın ve göğüs üzerinde baskı yaratmaktadır. lomber bölge, uyluk ve kalçada esneklik artar. Orada arkada kan dolaşımında bir büyümesidir ve omuriliğin sinirler tonda. Bu asana da kalça, uyluk ve karın bölgesinde yağ azaltmaya yardımcı olur. Bu asana Nadis arındırır ve aynı zamanda Kundalini Shakti uyarır.

Şimdi nasıl oturmuş do ileri viraj poz biliyoruz, ne bekliyorsun? Paschimottanasana son derece rahatlatıcı. bu kadar gidiş (tonlama, germe güçlendirme) üzerinde ne Şaşırtıcı, ve hala çok dinç ve rahat hissetmek için yönetmek. Yani yoga gücüdür.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.