Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Home » Review » Yoga Basic » Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Nasıl Purvottanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Purva – Doğu, Uttana – Yoğun Stretch, Asana – Poz; Gibi telaffuz – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Purvottanasana anlamıyla yoğun doğuya bakan streç anlamına gelmektedir. Doğu da vücudun ön anlamına gelir ve genellikle potansiyel ve yeni başlangıçlar tomurcuklanan yönüdür. İngilizcede bu asana çok isim var – Yukarı Plank Pose, Eğik Plank Pose, Plank Pose Ters, Eğik Düzlem, Pose Yukarı Düzlem Pose veya geri Viraj Pose.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Kollar, Bacaklar, Bilekler
Güçlendiriyor: Omuzlar, Toraks, Ön ayak bilekleri

Purvottanasana (Yukarı doğru Plank) Nasıl Yaparsınız

  1. başlamak için, Personel Pose veya Dandasana üstlenmek zorundadır. parmaklarınızın Ayaklarının doğru işaret ettiğini böyle, kalça arkasında ellerini yerleştirin. Dizlerinizi bükün katta ayaklarını koyarak. Ayakların kalça aralığında açık olmalıdır.
  2. Nefes. onlar senin omuzlarında aynı çizgide olacak şekilde kalçanızı kaldırmaya katta sıkıca ellerini ve ayaklarını basın. Kolların düzeltti edilmelidir.
  3. bacaklarını düzeltmek ve dışa ayak parmaklarına işaret olarak omurga kasları dahil edin. Mümkün olduğu kalçaların gibi yüksek kaldırın ve güçlü senin kalça kasları firma ve bacaklar tutun.
  4. Göğsünü yukarı kaldırın ve omuzlar için sırtüstü dönmeye izin verir. Kafanın arkanda asalım, ancak boyun dikkatli olun.
  5. sürece rahat olduğunca asana tutun ve sonra, poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Eğer bir bilek yaralanma varsa pahasına bu asana kaçının.
  2. Eğer bir boyun yaralanması varsa, bir duvar ya da başınızın için destek gibi bir sandalye kullanın.

Başlangıç ​​İpucu

Eğer zor bir acemi olarak bu asana yapmak bulursanız rahat elde edene kadar, destek için bir sandalye kullanın. Bir sandalyenin kenarında oturup arkaya ellerini sarın. Nefes ve her bacak izledi pelvis, kaldırın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında asana tutun.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Bu asana için gelişmiş pozlar vardır. Eğer egzersiz yoğunlaştırmak istiyorsanız Ancak, yan tahta yapabilirdi.

Yukarı doğru Plank Faydaları

Bunlar Purvottanasana bazı faydaları şunlardır.

  1. Bu sizin sırt, bacaklar, triseps ve bilekleri güçlü kılar.
  2. Bu bileklerine, göğüs ve omuzlar iyi streç önünü verir.
  3. Bu zihninizi rahatlatır.

Purvottanasana Science Behind

Bu asana bir ruhsal düzeyde iç ışık yolunu açmak olduğu söylenir. Kalp kırılgan kabul edilir, ama bu asana fikrini counterposes edilir. Kalp yüksek yükselmesini sağlar ve iç ışık yükselmesini sağlar. Hemen hemen her zaman, bizim sınırlamalar ayarlamak ve sınırlarını işaretlemek. Bu asana kilitleri açılır ve bize bu korkular ve endişeler ötesine bakmak yardımcı olur. kollar, omuzlar ve omurga oluşan muazzam gücü bize uzak karanlık ve parlaklık kırmak için cesaret verir.

kalp altına yerleştirilen bacaklar, göbek, ve omuzlar bize bu poz kalmak o muazzam güç ver.

Hazırlık Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Takip Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Şimdi Purvottanasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Plank Pose Bu güç ve maneviyat büyük bir kombinasyonudur. Gidip harika fırsatlara kalbini açalım için iyi bir fikir olabilir.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.