Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą

Home » Review » Meditation » Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą

 Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą
Pasak Kalifornijos koledžo Ajurveda “pranajama, The jogos menas kvėpavimas, kilęs iš sanskrito šaknies žodžiai pranos ir ayama. Prana reiškia” gyvenimo jėga “ir ayama reiškia” plėtrą, apraiška, ar pratęsti. “Iš pranajama, Todėl yra plėsti mūsų pačių pranos taip, kad ji harmonizuoja su visuotine pranos praktika. “

Yra daug formų pranajama, įskaitant vieną šnervę kvėpavimas, liūto alsavimą ir Breath of fire. Kai kurie iš šių metodų yra gana pažengęs. Sama vritti, tačiau yra paprastas praktika, kad kiekvienas gali išmokti. Ji orientuota į “lygūs” įkvėpimų idėja, o tai reiškia, kad įkvėpus trunka už tą patį laiką, kaip iškvėpimas.

Kodėl Pati Vritti ramina

Joga buvo tiriamas nuo medicininės perspektyvos daugelį metų. Tyrimai pastebėsite, kad kvėpavimas susijęs jogos praktika gali nuraminti savo autonominės nervų sistemos, natūraliai sumažinti streso hormonų organizme. Ji taip pat padeda sutelkti savo mintis ir gali būti naudojamas meditacijos praktika.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jogos kvėpavimo pratimai įtakos pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies (PHA ar HTPA ašis). HPA prieiga yra terminas, kuris apibūdina sąveikų, kurios atsiranda tarp trijų Diferencijuotas endokrininių liaukų rinkinį: pagumburio, antinksčių ir hipofizės. Kartu su tonzilės sudarantys HPA prieigą reguliuoti virškinimą, imuninę sistemą, seksualumas, emocijas ir nuotaiką.

Pagal paskelbtą peržiūros medicinos literatūroje šiuo klausimu:

“Mažinant suvokiamas streso ir nerimo, joga atrodo moduliuoti stresas reagavimo sistemas. Tai, savo ruožtu, sumažina fiziologinį susijaudinimą pvz, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį mažinantis ir kvėpavimą palengvinti. Taip pat yra įrodymų, kad joga praktika padėti padidinti širdies susitraukimų dažnis kintamumas, iš kūno gebėjimą rodiklis atsakyti pabrėžti lanksčiau “.

Kaip pradėti

Sama vritti yra vienas iš pagrindinių formų pranajama. Net vaikai gali išmokti daryti kaip Sama vritti praktiką, kuri gali būti padaryta beveik visur ir mažina stresą ir nerimą gana greitai. Sužinokite šį pranajama ir pridėti jį tada į savo arsenalą ramina metodus.

instrukcijos

  1. Ateik pasėdėti jaukioje, sukryžiavus kojas padėtyje, pavyzdžiui, lengvai kelia, pateikimo padding pagal savo sėdynę. Jei sėdi ant grindų yra neįmanoma, gulėti ant nugaros arba sėdėti ant kėdės.
  2. Užmerkite akis ir pradeda pastebėti savo natūralų kvapą, nieko keisti ne pirmas. Suteikite sau gerus penkis kvėpuoti ar panašiai.
  3. Pradžia lėtai suskaičiuokite iki keturių, kaip jūs įkvepiate. Skirkite laiko ne savo Inhaliacija su plaučių pilna ore viršuje. Tada taip pat skaičiuoti iki keturių, kaip jums iškvėpti. Vėlgi šiek tiek laiko jausti tuščias. Tada vėl įkvėpkite į kitą keturių skaičių. Tęsti šį modelį. Pratybos yra, kad atitiktų jūsų įkvepia ir iškvepia ilgio.
  4. Jūs galite eksperimentuoti su keisdami skaičių suskaičiuoti taip; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų įkvėpus ir iškvėpimas yra tie patys ilgiai.
  5. Tęsti kvėpavimo tokiu būdu keletą minučių.