Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Home » Review » Fitness » Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.