8 Effectieve Yoga houdingen om je kracht te bouwen

8 Effectieve Yoga houdingen om je kracht te bouwen

Een zwakke lichaam doet geen goed behalve ontmoedigen uw geest. Lagere uithoudingsvermogen, zenuwen instabiliteit en zwakke immuniteit uitlaat lichaam. Als gevolg hiervan, elke fysieke taak die u doet krijgt stressvol en vermoeiend. Als u op zoek bent naar iets natuurlijke en praktisch in het lichaam zwakte te voorkomen, yoga is uw reddingsboot. De 8 sterkte gebouw yoga asana’s in dit artikel zal u helpen de slag te gaan.

Voordat we overgaan tot de asana’s, laten we eerst antwoord op een simpele vraag.

Wat is Body Strength?

De kracht van uw lichaam komt voort uit haar vermogen om een ​​kracht uit te oefenen op een extern object. Hoe meer gewicht je tilt, des te meer kracht je hebt. De intensiteit waarmee je de kracht uitoefent telt ook. Afgezien van de inspanning, het tegengaan van en verzet tegen een externe kracht vereist ook lichaam kracht. Adequate lichaam kracht is goed voor de algehele gezondheid, en het maakt het leven gemakkelijker in het algemeen.

Yoga voor Body Strength

Het is onwaarschijnlijk dat denk je aan yoga wanneer u wilt lichaam kracht op te bouwen. Tillen gewicht op de sportschool is meer gemeengoed, terwijl yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit en stretching. Wat je niet weet, is dat yoga is voorzien van uw lichaamsgewicht te versterken door beweging in plaats van externe objecten zoals halters. Geweldig, toch? Het hoogtepunt van het lichaam van de wetenschap en de mobiliteit te versterken uw lichaam is magisch. Krachttraining door middel van yoga heeft een extra voordeel van het verbeteren van spier flexibiliteit, die u helpt om blessures te voorkomen. De complexe bewegingen brengen evenwicht en de beweging die van vitaal belang voor het versterken van uw lichaam.

Body Versterking van asanas

Er is een overvloed van het lichaam versterken asana’s om uit te kiezen, en hier is een lijst van de beste acht.

Yoga houdingen voor bovenlichaam sterkte

De praktijk van Navasana vereist voldoende kern van kracht. Je moet zitten op je bil met de benen gestrekt in de voorkant. Verhogen ze onder een hoek van 45 graden op de grond opheffen van de handen naar voren en evenwijdig aan de grond. Deze houding versterkt de buik en rug. De kern spieren van de buik te krijgen afgezwakt en aangescherpt. De lage rugspieren worden ook versterkt in het proces.

2. salabhasana (sprinkhaan stelt)

Deze back buigen yoga asana versterkt de wervelkolom en armen. Lag op de vloer met je romp naar beneden. Til je hoofd in de richting van de rug en je benen te verhogen naar boven, terwijl het verhogen van uw armen parallel boven de grond. De schouders en heupen worden versterkt. Salabhasana werkt als gehele lichaam versterken asana dat vermoeidheid en spanning verlicht achterin.

3. Bakasana (Kraan stelt)

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Deze houding is een arm balancing asana dat de buikorganen en polsen versterkt. Je til je benen uit de gehurkte houding van je romp voorover te buigen en het vasthouden van de verhoogde lichaamstemperatuur van de polsen geplaatst tussen de binnenkant van de dijen. Deze afweging voegt spanning op de armen en versterkt hen.

4. Astavakrasana (Eight-hoek stelt)

Dit balanceren stap voor stap daad van Astavakrasana versterkt je lichaam en helpt je evenwicht te bereiken terwijl de versterking van onder- en bovenrug. Als je je benen te verhogen naar de zijkant van het Dandasana terwijl het houden van uw lichaam door de polsen, worden de buikspieren, armen en polsen gestrest op en versterkt.

Yoga houdingen voor Lower Body Strength

5. Utkatasana (voorzitter stelt)

De voorzitter Pose lijkt misschien kinderspel, maar het is niet. Je moet in de immense inspanning te houden in de asana te zetten. Terwijl je zit op een denkbeeldige stoel, de pose werkt op het stabiliseren van je knieën en het versterken van uw dijen. Utkatasana is perfect voor het maken van je benen en enkels ledematen en stevig.

6. Padangusthasana (Big Toe stelt)

The Big Toe Pose is een expert in de versterking en stretching stijve hamstrings. Als je je romp buigen naar uw voeten en maak je handpalmen aanraken, krijg je botten, rug en benen versterkt. Regelmatige beoefening van Padangusthasana zal je knieën, tenen en enkels te versterken.

7. Trikonasana (driehoek vormen)

De driehoek vormen een vast onderlichaam versterken asana die werkt op de benen, knieën, dijen en enkels. In deze houding worden de benen gestrekt elkaar met één arm afstand. De rechtervoet is buiten gedraaid op 90 graden, en de horizontaal gestrekte armen maken een verticale lijn als je buigt aan de rechterkant op de heup met je gezicht op zoek naar boven. Deze houding versterkt ook de heupen, kuiten en billen.

8. Kapotasana (duif stelt)

How To Do The Kapotasana en wat zijn de voordelen

Deze houding versterkt de beenspieren en gewrichten. Zitten in de knielende positie met je benen iets uit elkaar. Houd je romp recht. Naar achteren buigen, je hoofd schuin naar de grond en plaats de handpalmen op de tenen. Kapotasana is gunstig in het versterken van de dijen, liezen, en kuitspieren, samen met de gewrichten en spieren van de voeten en enkels.

Elke yoga pose dient het doel van de algemene welzijn, terwijl verschillen in de gebieden die het zich richt op. Pluk en kies de asana’s die uw doel te dienen en profiteren van de resultaten.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Kan ik heb het lichaam versterken van yoga houdingen tijdens de zwangerschap?

Sommige versterken van yoga houdingen zoals Trikonasana en Utkatasana worden voorgesteld voor zwangere vrouwen, en sommige niet. Het beste is om uw arts, evenals een yoga trainer te raadplegen voordat u doorgaat met enige yoga pose.

Wanneer is de beste tijd om yoga versterking oefeningen te doen?

Normaal gesproken is het ideaal om de oefeningen in de vroege ochtend doen als er een gat van ten minste zes uur sinds je laatste maaltijd.

Welke veranderingen merk je in het lichaam als gevolg van yoga versterking?

De versterking van de yoga houdingen zal je lichaam kracht, flexibiliteit, balans, evenals de ademhaling te verbeteren.

Welke voorzorgsmaatregelen in gedachten te houden terwijl het doen van het lichaam versterken van yoga?

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van een geneesmiddel (s) of alcohol. Degenen die een handicap of een medische aandoening moet een professional over hoe om te gaan over de oefeningen te raadplegen.

Kan yoga versterking verkeerde houdingen te gaan?

Ja, als je je lichaam stress door het overstrekken en overstrengthening, de gefocusseerde lichaamsdelen kunnen gewond raken en leiden tot blijvende schade. Dus, luister naar je lichaam en stop als het niet goed voelt.

De yoga asana’s vermeld in dit artikel het werk op de individuele lichaamsdelen en bijdragen aan de totale lichaam kracht op een manier die gezond is en een lange levensduur.

Pijn in de Asana: Hoe te vermijden-Yoga-gerelateerde verwondingen

Pijn in de Asana: Hoe te vermijden-Yoga-gerelateerde verwondingen

Verwondingen zijn onvoorspelbaar – zij kan gebeuren tijdens het spelen van een sport, of zelfs tijdens het lopen in de straat. Hoewel yoga is een low-impact training met talloze voordelen, kunt u letsel oplopen wanneer je geen zorgen en de praktijk op de juiste manier. De meeste van deze verwondingen zijn niet ernstig. U kunt echter ook eindigen met iets als belangrijke als een breuk, ontwrichting, schade aan de zenuwen, en, in zeldzame gevallen, zelfs een beroerte. Maar dit zijn de zeldzaamste van de zeldzame gevallen.

Hoewel yoga is een veilige praktijk, soms, als gevolg van jaren van voortdurende overrekking en uitlijning, je zou kunnen eindigen met blessures. Net zoals je nodig hebt om te betreden met de nodige voorzichtigheid als u het nemen van een training, moet u de veilige aanpak met yoga te nemen. Je moet leren om de houdingen correct te doen, blijf in harmonie met je lichaam, en niet overdrijft de asanas. Deze handleiding leert u hoe u de gevoelige gewrichten te beschermen en hebben een veilige training. Vergeet niet om ze in gedachten te houden.

Een uitgebreide gids voor Away Keep The Yoga-gerelateerde verwondingen

1. Bescherm uw polsen

De polsen zijn verantwoordelijk voor het stimuleren van. Wanneer u uw lichaamsgewicht op uw polsen tijdens het beoefenen van arm balances, is het heel goed mogelijk dat je eindigt met een blessure. Het eerste ding om te onthouden wanneer de polsen dragen het lichaamsgewicht is om het gewicht gelijkmatig te verdelen tussen de beide polsen. Spreid uw polsen breed en druk door de vingers. Je moet er ook voor zorgen dat de rest van je arm de juiste manier wordt geplaatst. De ellebogen moeten worden gestapeld op de polsen als het een arm balans.

2. Brace de ellebogen

Wanneer u uw ellebogen te buigen naar de zijkanten in poses waar u uw lichaam te duwen met de hulp van je ellebogen, je zou kunnen komen te verwonden. Het zou gemakkelijk zijn om je ellebogen te verlagen en te duwen terwijl het doen van de pose. Dit onderstreept niet alleen het gewricht in kwestie, maar zet ook druk op de delicate polsen. Om dit te voorkomen, vergeet niet om je ellebogen te houden, en plaats ze langs de ribben als je ze te buigen. Je moet ervoor zorgen dat de plooien van de ellebogen altijd uit het gezicht. Dit kan lastig zijn als het moet immense triceps kracht. Dus, plaats je knieën op de grond om het gewicht te delen totdat je de kracht in de asana’s die kunnen worden gewijzigd ontwikkelen.

3. Bescherm de Schouders

Terwijl het proberen om je schouders te beschermen, moet je voorzichtig zijn van de schouders zijn. Het verhogen van je schouders naar de oren stopt het gebruik van de ondersteunende spieren in de armen, schouders en nek. Ophalend kan ook leiden tot compressie van de schouders. Het is geen wonder dat je vaak hoort docenten met instructies om je schouders uit de buurt van de oren bewegen. Dit zou de rotator cuff en gordel verwonden wanneer je soms gedwongen of rekken te veel.

U moet trek nooit te hard op de schouders. Houd ze terug en neer, en uit de buurt van de oren te allen tijde.

4. Shield The Ribs

Hoewel yoga wendingen zijn ontgiften en stress te verlichten, als je overdrijven of overbelasting, terwijl ze te oefenen, je zou kunnen komen blauwe plekken de intercostale spieren die liggen tussen de ribben. Om dit te voorkomen, moet u altijd verlengen van uw wervelkolom omhoog voordat u verdraaien. Stel je een touwtje trekken aan uw kroon, omhoog te trekken u naar het plafond. Terwijl stretching, alleen draaien totdat je voelt dat het traject, maar ga niet voorbij, vooral als je niet flexibel genoeg zijn.

5. Verdedig de onderrug

Dit is een vrij veel voorkomend verschijnsel en meestal gebeurt wanneer u rond door de wervelkolom, met name in de voorwaartse plooien. Als je je terug in deze asanas ronden, de ruggengraat buigt in de tegenovergestelde richting. Dit veroorzaakt pijn onmiddellijk, en zo niet behandeld, kan het ook leiden tot disc problemen. Vergeet niet je rug rechtop en hart opgeheven te houden tijdens het beoefenen van yoga.

6. kalmeren de wervelkolom

Een van de belangrijkste doelen van yoga is om te werken aan de kern. De kern is de ruggengraat en in yoga, ze zeggen dat je alleen zo jong als je ruggengraat. De gezondheid wervelkolom kan alleen worden verbeterd als je yoga op de juiste manier. Als het gaat om de wervelkolom verwondingen, nogmaals, de afronding is de boosdoener. Zelfs strakke hamstrings konden wervelkolom problemen veroorzaken. Voordat u een asana praktijk, stel verlenging van je ruggengraat. Rekken omhoog en weg van de heupen. Dit zal afronding te voorkomen. Om de houding verder te verbeteren, kunt u uw knieën in poses, zoals de Neerwaartse Hond en voorwaarts vouwen. Wanneer u het beoefenen zitten vouwen, gebruik dan een deken ter ondersteuning van de onderrug en de druk uit de wervelkolom.

7. Handhaving van de hamstrings

Als je zijn het leiden van een sedentaire levensstijl, is het waarschijnlijk dat je uber-strakke hamstrings. Wanneer de hamstrings zijn strak, het is heel gemakkelijk om ze verrekken. De lunges en de neerwaartse Hond werk wonderen in het verwijderen van de spanning in de hamstrings en losdraaien ze op. Maar dat gezegd hebbende, moet u deze poses in uw eigen tempo werken, of je zou kunnen eindigen met een blessure. Langzaam gemak in de pose. Maar in het geval u een verwonding, stoppen met het beoefenen van houdingen die de hamstrings te betrekken totdat ze genezen.

8. Bewaar de heupen

Bijna elke sessie van yoga betreft de verbreding van de heupen, als gevolg van poses, zoals de Warrior serie, splitst, wijdbeens naar voren vouwen, en de Cobbler Pose. Je zou kunnen eindigen kwetsen je innerlijke dijen en liesstreek als je verrekken. Tijdens het oefenen van deze asana’s, is het misschien een goede gewoonte om uw tenen voorwaarts zijn. Dit zal helpen met de juiste uitlijning en letsel te voorkomen.

9. Steun de Knees

Dankzij die in kleermakerszit poses, een blessure in de knie kan het beste van yogi’s teisteren. De flexibiliteit van je benen begint bij de heupen. Als je heupen zijn niet flexibel genoeg is, zal de knieën zijn de eersten die de spanning en, uiteindelijk, de pijn te voelen. Om dit te voorkomen, te vermijden zitten in kleermakerszit posities voor een lange tijd. U kunt ook plaats een opgerolde deken onder de knieën om de spanning te voorkomen. Wanneer je knieën gebogen in een staande pose, zorg ervoor dat er een verticale lijn loopt van de knieën om de hiel. Dit is een teken dat de knieën correct met het lichaamsgewicht.

10. Guard De Neck

Tijdens het oefenen nek en schouder stands, kan uw nek uiteindelijk op een van de zwaarst getroffen als deze asana’s niet goed gedaan. Als je continu uitgelijnd en zet onnodige druk op je nek, kan het je nek te comprimeren. In extreme gevallen kan het ook het verlies van de nek flexie veroorzaken. Als je een lange geschiedenis van een nek of schouder probleem, kan het best zijn om volledige inversies helemaal te vermijden. Als u normaal niet gebruiken rekwisieten, ervoor te zorgen dat je schouderbladen rug en naar beneden worden getrokken. Dit geeft aan dat je lichaam veilig wordt ondersteund. Vergeet ook niet om nooit je hoofd rukken wanneer je de pose aannemen. Het zal het lichaam destabiliseren en leiden tot een val.

11. Meer tips om uw praktijk veilig te houden

Terwijl de juiste uitlijning is de sleutel tot een veilige yoga, dat is niet alles. Deze aanvullende richtlijnen, indien gevolgd, zal toevoegen aan de veiligheid van de training.

1. Geduldig – Het kan heel verleidelijk om overhaast in geavanceerde poses zijn, maar vergeet niet dat je moet de blokken te bouwen op een rijtje. Om de uitdagende poses goed te krijgen, moet je een sterke basis hebben. Als je dat niet doet, zal je eindigen met een blessure.

2. Integreer een warming-up – Je moet je lichaam voor te bereiden op uitdagende poses, en om dat te doen, een warming-up is een must. Begin met strekoefeningen, en ga dan naar de hardere.

3. Gauge Uw Capability – Als je nieuw bent bij yoga, deelnemen aan de klasse van een beginner. Deelnemen aan een geavanceerde klasse zal ofwel belemmeren uw geest of pijn doen. Je zal verplaatsen naar de geavanceerde poses zonder sterk of flexibel genoeg, en eindigen met een blessure.

4. communiceren met je instructeur – Je moet een transparante relatie met je leraar. Als je problemen hebt en niet uw leraar niet vertellen, zou je een pose is niet de bedoeling om, en uiteindelijk zelfbeschadiging. Als de instructeur zich bewust is van uw conditie, hij / zij zou kunnen wijzigingen aanbevelen.

5. Laat With Care – Het is even belangrijk om zich te concentreren op de release van de asana, vooral als u zijn die de pose voor een lange tijd. Neem de tijd om uit te komen van gecompliceerde poses.

6. Gebruik Props – Er is geen schande in het gebruik van rekwisieten. Het is belangrijker dat je comfortabel in een bepaalde pose zijn. Gebruik blokken en dekens om u te ondersteunen door middel van uw praktijk. Dit zal ook zorgen voor een betere vooruitgang in de praktijk.

7. Do not Lock De gewrichten – Als u uw gewrichten op slot, na verloop van tijd, zal de hyperextensie slijten de gewrichten, waardoor schade wordt berokkend.

8. Stop In geval van twijfel – Het is altijd beter het zekere voor het onzekere nemen. Als je voelt dat je hebt getrokken of gespannen een spier tijdens uw praktijk, het is allemaal recht op vervroegde krijgen van de mat. Stop de praktijk onmiddellijk.

9. End With Shavasana – Laat de Shavasana niet onderschatten. Het is misschien een rusten stelt dat je denkt dat je kunt overslaan na een training, maar je moet blijven en eindig je klas mee. Het vertraagt het zenuwstelsel en fungeert als een perfecte afsluiting aan de praktijk. Het beoefenen van de asana gedurende twee minuten zal doen, maar niet overslaan.

10. Listen To Your Body – Als je lichaam zegt stop, dan moet je stoppen. Je zou enthousiast zijn, maar gevoelig zijn voor je lichaam. Luisteren naar het zal u helpen een goede relatie mee op te bouwen. Je zal veilig zijn.

Yoga is een grote praktijk dat een heleboel goed kan doen om je mentaal, fysiek en geestelijk. Wees voorzichtig, en doe het goed!

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

7 geweldige voordelen van het Mermaid Yoga Stelt Op Your Body

7 geweldige voordelen van het Mermaid Yoga Stelt Op Your Body

Mermaid Pose ziet er heel vergelijkbaar met de zeer krachtige hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier van het beoefenen van de Pigeon Pose. Als het goed gedaan, de Mermaid Pose helpt bij het verlichten van een strakke hip en zelfs verpleegkundigen je uit een slechte ischias pijn. Het is echter niet geschikt voor degenen die knieblessure. Plus, als een krachtige houding die is echt een uitdaging, het is niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste begeleiding.

Laten we eens kijken naar hoe de zeemeermin poseren te doen, maar alstublieft niet deze pose te oefenen, tenzij u comfortabel doet Eka Pada Rajakapotasana bent en je een gevorderde yoga beoefenaar.

How To Do Mermaid Pose:

  1. Begin met Adho Mukha Svanasana, de beneden toegekeerde Hond stelt.
  2. Spreid je vingers naar buiten, til de heupen en verlengen uw wervelkolom. Balance jezelf op de hielen.
  3. Uitademen diep buig de rechterknie zodanig dat deze ligt tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte.
  4. Laat de rechterenkel rust in de buurt van de linkerpols op de yogamat op een zodanige wijze dat de rechterknie ligt dicht bij de rechter pols.
  5. Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linker- tenen de vloer raken.
  6. Uitoefenen van druk op de vingertoppen, langwerpig je hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het stuitje vallen dichter bij de linker hiel.
  7. Aanwenden van door kan lopen van het rechterbeen en de balans tussen de heupen verdelen, trekt de rechterdij naar je middellijn.
  8. Duwen je benen, verlengen van uw wervelkolom zo hoog mogelijk.
  9. Laat de rechterhand rust op de rechterdij.
  10. Buig de linkerknie en het gebruik van uw linkerhand omklemmen de linkervoet.
  11. Trek de linker voet zo dicht mogelijk bij je lichaam op een zodanige wijze dat de tenen rusten in plooi de elleboog’s.
  12. Het houden van de wervelkolom langwerpig, breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het op de elleboog en gesp de linkerhand.
  13. Kwadrateren de romp en heupen, oefenen druk op de benen om de kern te activeren en til de wervelkolom.
  14. Houd je blik gericht naar de hemel met diep adem.
  15. Houd deze houding 10 ademhalingen.
  16. Laat vervolgens het linkerbeen zodat het naar achteren verlengen.
  17. Leg je handen in de voorkant van het lichaam.
  18. Tucking in de linker tenen, kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Herhaal dezelfde stappen met de andere kant ook.

Dit maakt een herhaling. Do 5-7 dergelijke herhaling, ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden ertussen.

wijzigingen:

Een zeer sterke pose, kan dit een genade om uw lichaam met regelmatige beoefening maken. Hier zijn enkele tips om de pose aan te passen aan uw eisen voldoen:

  • U kunt een yoga riem gebruiken om je linkervoet houden als je het moeilijk vindt om de voet te rusten in de elleboog plooi. Bind de band stevig om de voet en houd het met de handen. Dit kan ook gebruikt worden om de pose te verdiepen.
  • U kunt ook een gedeeltelijke backbend als je voelt dat de intensiteit van achteren buigen is een beetje agressief.
  • Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping. 

Voordelen van Mermaid Pose:

De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid. Hier is wat u kunt verwachten van het beoefenen van Mermaid Pose regelmatig:

  • Een sterkere bekkenbodem en kern
  • Vrijheid van rugpijn en ischias
  • Een flexibeler en krachtiger onderrug, quad spieren en heupbuigers
  • Een hogere graad van evenwicht
  • Sterker en meer open schouders en borst
  • Een betere controle over uw seksuele verlangens
  • Een sterker en krachtiger spijsvertering en het voortplantingssysteem

Een woord van waarschuwing:

de praktijk nooit deze pose in het geval u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Vermijd het beoefenen van de pose als u een geschiedenis van heup of schouder dislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet in de voorste genoeg om knieblessure voorkomen wordt gebogen. Houd de rug uitgebreid en heel opgeheven. Niet duwen je grenzen verlegt. Blijf oefenen naar perfectie.

Oefening en geduld – dat zijn de twee belangrijkste elementen die je moet beheersen Mermaid Pose. Zoals ik in het begin zei, het is niet een goede asana als je een beginner, beginner, of hebben een aantal knieblessure. Echter, kunt u dit proberen als je een sterke wilskracht.

Top 7 Yoga asana’s voor senioren

Top 7 Yoga asana's voor senioren

Leeftijd is maar een getal, zeggen ze. Maar, voor het lichaam, dat zou niet het geval zijn. Je kunt duidelijk voelen de gevolgen ervan, meer nog uit de jaren ’60. Pijn, pijn en zwakte van harte welkom, en als er voldoende zorg niet wordt genomen, zullen ze je aan de slag en maak je saai. Dus, voordat het te laat is en je bedlegerig geworden, probeer dan de volgende 7 makkelijke yoga asanas die wonderen verrichten voor senioren.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga oude mensen helpt.

Yoga aan de redding voor senioren

Is het je opgevallen je grootouders gaan over hun dag langzaam en nemen hun tijd met klusjes? Nou, dat is een glimp van wat ze doormaken. Met de leeftijd, de botten en gewrichten zwakker, en balans verslechtert. Mentaal ook, het raakt hen, met een milde depressie zich vestigen in als ze hun lichaam veroudering getuige.

Yoga praktijk zullen ze voelen zich actief en jong. Het zal hen op te vrolijken en help ze staan ​​op hun voeten en gaan over hun dag met een minimum aan hulp. Het zal hen niet genoeg benadrukken als effect yoga laag is en een lange levensduur. Studies uitgevoerd door de National Institutes of Health, de University of Southern California en de University of California, Los Angeles liet positieve resultaten zien, veel mensen in hun jaren ’60, ’70 en ’80 aan te moedigen om het op te nemen.

Practice asana’s een keer per dag, en je bent klaar om te gaan. Yoga vertraagt ​​het verouderingsproces door het verzachten van de spieren en het behoud van flexibiliteit. Dus, als je wilt actief en gezond, zelfs terwijl u in uw jaren ’60 en hoger te zijn, probeer dan de volgende asanas ten minste twee tot drie keer per week.

Yoga voor senioren – De 7 Beste asanas

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de basis van alle asanas. Alle andere yoga houdingen zijn variaties op de Tadasana. U kunt de praktijk Tadasana op elk moment van de dag en niet per se op een lege maag. Maar als je wilt om vervolgens ook met andere asanas, zorg ervoor dat je het doet in de ochtend op een lege maag. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Gewoonlijk wordt de pose aangehouden voor ongeveer 10 tot 30 seconden, maar u kunt de duur verminderen als per uw gemak.

Voordelen van Tadasana voor senioren

Tadasana werkt perfect voor de hunching ouderen door het verbeteren van hun houding. Het versterkt hun zwakke dijen en enkels, waardoor het makkelijker voor hen om te manoeuvreren. Het verlicht ook de pijn en pijn ontwikkeld als gevolg van ouderdom. De pose verbetert de spijsvertering en verhoogt de bloedcirculatie, te vlakken problemen van oude mensen met het eten en de zuurgraad.

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Baddha Konasana of the Butterfly Pose ziet eruit als een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefenen Baddha Konasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. Het is een basisniveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-5 minuten of tweak het volgens uw gemak.

Voordelen van Baddha Konasana voor senioren

Baddha Konasana stimuleert de blaas en de nieren, het helpen van de oldies houden uitscheiding problemen op de baai. Het verlichten van zichzelf wordt glad en regelmatig. Het zal de oude persoon te activeren, breng hem / haar uit een milde depressie en vermoeidheid te verlichten en angst. De pose glad uit het proces van de menopauze.

3. Balasana (Child stelt)

Balasana of het kind stellen lijkt op de plaats van het kind in de baarmoeder van de moeder. Ze zeggen dat je je kindertijd herbeleven in de latere jaren van je leven, waardoor het geschikt is voor de oudere mensen om te proberen Balasana. De praktijk in de ochtend op een lege maag of in de avond na 05:56 uur gap na een maaltijd. Balasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 1-3 minuten of zo lang als je kunt.

Voordelen van Balasana voor senioren

Balasana brengt de spanning opgebouwd in de kwetsbare organen van de oude. Met name in de rug, borst en schouders. Het houdt ze alert door weg te rijden duizeligheid. Balasana maakt de interne organen soepel, het faciliteren van een gezonde lichamelijke functies. Het helpt bij het opbouwen van diepe en gestage ademhaling die de ouderen kalmeert en helpt hen een angst-vrij leven te leiden.

4. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een activerend backbend die lijkt op de verhoogde kop van een cobra. Dit is een van de beste yoga houdingen voor senioren. Deze houding zal zwakke ouderen scherp en snel te maken. Oefen het elke dag in de ochtend op een lege maag en schone darmen of in de avond, waardoor een gat van vier tot zes uur tussen je laatste maaltijd en de praktijk. Bhujangasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor een paar seconden, of zolang het comfortabel voelt.

Voordelen van Bhujangasana voor senioren

Bhujangasana lost de verstijfde onderrug van de oude en rekt hun spieren in de schouders, borst en buikspieren om ze flexibel en gezond te houden. De pose verheft hun stemming en gejuich hen om op te staan ​​en doe iets leuks. In het algemeen verhoogt hun lichaamsflexibiliteit, waardoor de mobiliteit wordt verbeterd. Belangrijker nog, het versterkt de ruggengraat, niet toe te staan ​​elke hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met het standpunt van een hond kijkt als het bochten naar beneden, naar voren gericht. De Sanskriet naam van de pose betekent dat. Het is een relatief makkelijker pose voor ouderen om te proberen. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Adho Mukha Svanasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd deze houding voor een paar seconden of een minuut totdat je lichaam kunt u.

Voordelen van Adho Mukha Svanasana voor senioren

Adho Mukha Svanasana verhoogt het vertrouwen, en voor degenen die zich hebben teruggetrokken uit het actieve leven en hebben verzwakt lichaam als gevolg van veroudering, het is een zegen. Het zal hen te herinneren aan alles wat ze hadden bereikt om de staat waarin zij zich in bereiken en hen het gevoel trots op hun prestaties en een lange levensduur. Samen met dat, de omgekeerde pose kan er meer bloed te stromen in de hersenen, het ophelderen het met cognitie, waardoor de geest van de oudere persoon scherper en minder vatbaar voor vergeetachtigheid.

6. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana of de driehoek vormen ziet eruit als een driehoek wanneer je lichaam gaat uit van de pose. Het is heel eenvoudig en een van de weinige poses in yoga die u nodig heeft om uw ogen open, terwijl in de pose te houden. Oefenen Trikonasana ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. De asana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 seconden of meer, afhankelijk van hoeveel je lichaam toelaat.

Voordelen van Trikonasana voor senioren

Trikonasana verlaagt de bloeddruk, een veel voorkomend probleem waarmee de ouderen. Het vermindert vet van de taille en dijen en houdt ze licht en fit. De pose geeft stabiliteit en evenwicht en voorkomt friemelen en onbalans. Het versterkt en rekt de armen en benen, die helpt de ouderen hun taken beter te doen.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Shavasana of Corpse Pose is een ontspannende asana gedaan aan het einde van een yoga-sessie. Het lichaam ziet eruit als een lijk in Shavasana met nul beweging. Het is een uitdaging, omdat je nodig hebt om volledig te kalmeren je geest en ontspan je lichaam in deze pose zonder wiebelen. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in Shavasana gedurende 10 tot 15 minuten of meer als je daar zin in heeft, maar zorg ervoor dat je niet in slaap te vallen.

Voordelen van Shavasana voor senioren

Shavasana geneest slapeloosheid, een veel voorkomende chronische probleem bij ouderen. Wegens gebrek aan lichamelijke activiteit, de lichamen van oudere mensen niet moe genoeg om goed te slapen in de nacht. Een snelle yogasessie gevolgd door Shavasana is een goede remedie. Het verbetert de concentratie, het verbeteren van de kwaliteit van leven voor de ouderen. De pose heeft een uithardende effect op degenen die hebben diabetes, zwakke geestelijke gezondheid, en constipatie.

 Te nemen voorzorgsmaatregelen

  • Het is essentieel dat tijdens de training, de oudere mensen moeten niet zelf te duwen en te doen slechts zoveel als hun lichaam het toelaat.
  • Zelfs een lange duur van een yoga-sessie is niet geschikt voor hen. Kort en simpel is ideaal.
  • Zorg ervoor dat u het advies van een arts voordat u verder gaat met de beoefening van yoga en train alleen onder een gecertificeerd yoga-instructeur voordat je begint te oefenen op je eigen thuis.
  • Als u bepaalde aandoeningen, noemen om de yoga-instructeur op voorhand, zodat de nodige aanpassingen worden aangebracht in de yoga asana volgorde om het probleem niet verergeren met alle middelen.
  • Herhaal de houdingen in plaats van ze te houden voor een langere duur en rust goed na elke houding.

Expert’s Answers voor lezers vragen

Zijn er makkelijker yoga-oefeningen dan de asana’s voor senior beginners?

Ja er zijn. Sukshma Yoga is geschikt voor senior beginners. Het is een set van eenvoudige oefeningen die een paar minuten van de praktijk nodig hebben.

Hoe anders is senior yoga in vergelijking met standaard yoga praktijk?

Yoga voor senioren is vrijwel dezelfde als die voor anderen. De wijze van de praktijk verschilt echter. Voor de senioren, de inspanning en de duur zijn mindere.

Beweging is belangrijk voor iedereen. Meer nog, in de oudere jaren, want het houdt het lichaam gezond en weg van zwakte. Yoga is ideaal voor oefening voor de ouderen. Het is eenvoudig aan te passen aan hun behoeften en, belangrijker nog, houdt de verwonding op de baai. Dus, krijgen voordat het te laat is of je grootouders of ouders ten aanzien hiervan op de hoogte en doet ze een groot plezier.

7 Yoga houdingen om af te koelen

7 Yoga houdingen om af te koelen

De zomer is hier! Voorbij zijn de dagen dat de zomer was ongeveer aangename zon en weldadige warmte. Nu is het over extreme hitte die onbehagen en prikkelbaarheid in ons lichaam bouwt. Continu zweten, brandende ogen, en uitgedroogde kelen geworden uw trouwe metgezellen dit seizoen, en alles wat je wilt doen is sprong in een zwembad en afkoelen. Hier bieden we een alternatieve en meer duurzame oplossing – 7 yogahoudingen dit zomerseizoen af ​​te koelen. Kijk eens.

Voor die tijd, laten we leren hoe yoga kan afkoelen uw lichaamstemperatuur.

Yoga Om Verminder Body Heat

Yoga vermindert uw lichaamstemperatuur op een natuurlijke wijze. De thermische energie van de metabolische activiteiten van je lichaam zorgt ervoor dat lichaamswarmte. Soms, als gevolg van overmatige hitte buiten en minder inname van water, je lichaam verwarmt tot lastig niveaus, die de behoeften aanpakken. Bepaalde yoga houdingen hebben de mogelijkheid om de temperatuur van je lichaam te verlagen en het neer koelen. Wijzig uw dagelijkse yoga door het opnemen van de volgende poses deze zomer.

Body temperatuurverlaging Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana, ook bekend als de Mountain Pose, is een staande houding en de basis van alle andere poses. Het kan worden beoefend tijdens een deel van de dag en niet per se op een lege maag, vooral als je aan het doen zijn alleen deze asana. Tadasana is basisniveau yoga, en je moet blijven in de pose gedurende minstens 10-12 seconden. De duur van vast te houden aan deze pose is afhankelijk van uw gemak.

Voordelen: Tadasana harmoniseert je lichaam en geest en vermindert de saaiheid en depressie. Het geeft energie en verfrist u, verbetert de bloedcirculatie en steadies ademhaling.

2. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Baddha Konasana, ook bekend als de Butterfly Pose, wordt zo genoemd als de bewegingen in de asana een vlinder zijn vleugels te slaan vertegenwoordigen. Het is een relatief eenvoudige pose en heeft een overvloed aan verschillende voordelen voor de verschillende delen van je lichaam en de hersenen. Doe dit asana, hetzij in de ochtend of avond voor 10-12 minuten. Zorg ervoor dat er een kloof van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd voordat u de asana doen.

Voordelen: Baddha Konasana stimuleert je hart en maakt het pompen meer bloed. Het verlicht ook angst en vermoeidheid. Het is een goede stress reliever en verwijdert de vermoeidheid van de lange uren van lichamelijke activiteit.

3. Anjaneyasana (Crescent stelt)

How To Do The Anjaneyasana en wat zijn de voordelen

Anjaneyasana, ook wel de Crescent stelt, is de houding die Hanuman van Ramayana is bekend veronderstellen. Het is ook bekend als de Half Moon Pose vanwege zijn vorm. Oefen dit asana in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat. Houd deze houding gedurende 10-15 seconden op elk been.

Voordelen: Anjaneyasana bouwt je mentale focus. Het opent je longen, borst en schouders, balanceert je lichaam, en verhoogt de concentratie en bewustzijn. Het stimuleert niet alleen je spijsvertering, maar activeert ook uw gehele systeem.

4. simhasana (Lion stelt)

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Simhasana of the Lion Pose, staat bekend als de vernietiger van alle ziekten. De asana vertegenwoordigt een brullende leeuw. Het is nogal een gemakkelijke en comfortabele houding en duurt ongeveer 30 seconden te doen. Het wordt aanbevolen om het uit te voeren in de ochtend op een lege maag.

Voordelen: simhasana verlicht de spanning in je lichaam, met name op het gezicht en in de borst. Het verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en houdt uw ogen gezond. Het houdt ook een zere keel en slechte adem.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een gemiddeld niveau bocht achteruit en het opent het hart chakra. Houd deze houding gedurende minstens 30-60 seconden in deze asana. Het is aanbevolen om deze pose te doen op een lege maag in de ochtend of ‘s avonds onder begeleiding van een instructeur.

Voordelen: Ustrasana verbetert de ademhaling en geneest de chakra’s in je lichaam. Het verbetert de spijsvertering en geneest constipatie. Het is goed voor de algehele gezondheid en welzijn van het lichaam. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar de hersenen, ontgift je lichaam, en verbetert de flexibiliteit.

6. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana, ook wel de Cobra Pose, maakt deel uit van de Surya Namaskar oefening. Het dankt zijn naam omdat de pose is vergelijkbaar met de verhoogde motorkap van een cobra. Het is een hardcore achterwaartse bocht die streng worden gedaan op een lege maag heeft. Een lege maag kun je meer in de pose uit te breiden. Men moet idealiter een verblijf in deze pose voor 15-30 seconden.

Voordelen: Bhujangasana opent uw borst en helpt bij het opruimen van het hart en de longen passages. Het verbetert de bloedcirculatie, vermindert vermoeidheid, verheft uw humeur, en verlicht de symptomen van astma.

7. Savasana (Lijk stelt)

Savasana of het lijk Pose, lijkt op een dood lichaam. De asana lijkt op een makkelijke, maar kan blijken moeilijk te zijn, omdat het gaat compleet uitschakelen van de geest en lichaam. Verblijf in Savasana 10-12 minuten, maar wees niet in slaap te vallen tijdens het doen.

Voordelen: Savasana ontspant je hele lichaam, geheel en volledig. Het is verfrissend en verjongend en is ideaal voor uw geestelijke gezondheid en de bloedsomloop. Stress, vermoeidheid, depressie en spanning allemaal verdwijnen wanneer u de Savasana doen. Het helpt je om beter te focussen en verbetert zelfvertrouwen.

Deze zeven poses helpen bij het verminderen van uw lichaamswarmte en bieden ook een volledige workout regime van staand, zittend, buigen, en liggen oefeningen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot yoga in de zomer.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik yoga doen?

Elke dag, indien mogelijk. Maak het onderdeel van uw dagelijkse oefening regime.

Kan ik de schoenen te dragen terwijl het doen van yoga?

Yoga heeft op blote voeten worden gedaan. We moeten onze voeten te voelen als we yoga doen om ons te helpen stabiliseren en in evenwicht te brengen.

Kan ik yoga doen als ik ziek ben?

Doet yoga terwijl je ziek bent, hangt af van wat voor soort ziekte u lijdt aan. Raadpleeg uw yoga-instructeur en dienovereenkomstig te handelen. Meestal kan yoga uw ziekte op te lossen.

Kan ik yoga doen als gewond?

Het wordt afgeraden om yoga te doen onmiddellijk nadat u last heeft van een blessure. Zodra de zwelling of wond tot rust komt, doen geschikt yoga houdingen, zoals voorgesteld door een instructeur, om zijn genezing te bevorderen.

Wat is het voordeel van yoga over andere oefeningen?

Yoga verhoogt niet alleen je fysieke mogelijkheden, maar heeft ook een effect op de geest en vele andere helende eigenschappen. Het is handig in veel situaties, zoals in de zomer, om af te koelen je lichaam.

De zomer is hier te blijven. Laat je niet lichaamswarmte stop je van je leven ten volle. Deze eenvoudige yoga asanas met verbazingwekkende genezing voordelen zijn leven redders, en je enige inspanning is om genoeg tijd om te oefenen te geven. Aan de slag voordat de hitte aan u krijgt.

7 Yoga oefeningen voor Concentratie die werken Wonders

7 Yoga oefeningen voor Concentratie die werken Wonders

Wanneer was de laatste keer dat je iets je volledige aandacht heeft gegeven? Als je niet meteen denken aan iets, dan is dat geen goed teken. Een snelle geest, scherp en gemakkelijk herinnering aan gebeurtenissen te reflecteren een gezonde state of mind. En om af te stemmen uw haywire erg op die manier, probeer dan deze 7 yoga-oefeningen.

Voor die tijd, laten we eens kijken  hoe je concentratie macht te vergroten door yoga.

Hoe werkt Yoga helpen de concentratie te verbeteren?

Het beoefenen van yoga tot rust je geest en houdt afleidende gedachten op de baai. Patanjali, de wijze die samengesteld Yoga Sutra zei: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, wat yoga betekent dat vermindert de fluctuaties van je geest. Het spoelt de emotionele rommel in je hoofd en helpt je beter te concentreren.

De oude yogi’s geloofde in de magische krachten van yoga en zijn potentieel om de concentratie te verbeteren. Later onderzoek extra authenticiteit aan hun vordering met de wetenschap en logica. In een recent experiment aan de Universiteit van Illinois, een groep mensen werd gemaakt om yoga dagelijks oefenen voor 20 minuten. En, altviool! De resultaten toonden aan dat de hersenen functie was verbeterd. Denk dat dat genoeg is om de claim te bewijzen, en nu is het tijd om de praktijk te beginnen. Hieronder volgen enkele asanas in  yoga om de concentratie te verbeteren . Bekijk ze eens.

Yoga voor Concentratie – 7 asana’s die gewoon Wonders

1. Tadasana (Mountain stelt)

Tadasana of the Mountain Pose is de moeder van alle asanas. Alle yoga houdingen die je aanneemt vertakken van de Tadasana, dat is de basis. Tadasana kan op elk moment worden beoefend tijdens de dag, maar als je voor of na het met andere asanas, zorg ervoor dat je maag leeg is, of er is een gat van twee tot drie uur van uw laatste maaltijd. Tadasana is een basisniveau Hatha Yoga asana. Houd deze houding voor 10-20 seconden.

Voordelen: Tadasana verbetert uw houding en versterkt je benen. Het balanceert je ademhaling en verhoogt het bewustzijn. Het verlicht ischias en vermindert platte voeten. Tadasana firma je buik en billen en versterkt en vergroot de flexibiliteit van uw wervelkolom. De pose verlicht spanning en pijn in je lichaam. Het verdrijft saaiheid en verfrist u.

2. Vrikshasana (Boom stelt)

Vrikshasana of de boom vormen wordt zo genoemd als de pose doet denken aan een boom. Het heeft de gratie, stabiliteit en nederigheid van een gezonde boom, die u indrinken tijdens het beoefenen van het. In tegenstelling tot veel andere asanas, Vrikshasana vereist u niet om uw ogen te sluiten tijdens het beoefenen van het. Houd je ogen open tijdens de vormen voor het evenwicht te behouden. Oefen Vrikshasana vroeg in de ochtend op een lege maag en houd het op zijn minst voor een minuut. Deze asana is een beginner niveau Hatha Yoga vormen.

Voordelen: Vrikshasana verbetert de balans en stabiliteit in je benen. Het bouwt zelfvertrouwen en eigenwaarde en helpt je om met problemen van het leven geeft in een bedaarde wijze. Het verhoogt je uithoudingsvermogen en strekt zich uit het hele lichaam. Het kalmeert je zenuwstelsel en behandelt gevoelloosheid.

3. Garudasana (Eagle stelt)

Garudasana of de Eagle Pose is een asana vernoemd naar Garuda, de koning van alle vogels en een voertuig van Lord Vishnu. Garuda heeft een unieke plaats in de Indiase mythologie, die in de Ramayana als een taaie vogel die probeert om Sita te redden van Ravana. Het is het beste als je dit asana in de ochtend te oefenen op een lege maag. Garudasana is basisniveau Vinyasa Yoga asana. Houd deze houding gedurende 10-30 seconden.

Voordelen: Garudasana versterkt de spieren van je benen en balanceert je lichaam. Het maakt je heupen en benen flexibeler en herstelt neuromusculaire coördinatie. Het corrigeert orthostatische storingen en verhoogt de soepelheid van uw lichaam. De pose krijgt ontdoen van urinoir problemen, voorkomt astma, en kalmeert je naar beneden.

4. Natarajasana (Dancer stelt)

Natarajasana of Dancer Pose is vernoemd naar Nataraja, de dansende avatar van Shiva. Het is een uitdagende pose die tijd om te perfectioneren neemt. Oefen Natarajasana elke dag in de ochtend op een lege maag. Het werkt het beste wanneer toegepast bij het krieken van de dageraad. Natarajasana is een tussenniveau Vinyasa yogaasana. Houd deze houding gedurende minstens 15-30 seconden.

Voordelen: Natarajasana helpt je gewicht te verminderen en verbetert de spijsvertering en de stofwisseling. Het versterkt je dijen, enkels, en borst en verbetert het lichaam flexibiliteit. De pose bedrijven uw spieren en maakt je sterk. Natarajasana wist je hoofd van depressie en stress. Het verbetert de bloedcirculatie en uithoudingsvermogen.

5. Bakasana (Kraan stelt)

How To Do The Crow Pose / Bakasana en wat zijn de voordelen

Bakasana of Kraan stelt wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van een kraan, die geluk en lange levensduur geeft in veel culturen. In eerste instantie kan het heel lastig zijn om aan te nemen Bakasana, en alleen de dagelijkse praktijk zal u helpen om het te krijgen. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag. Als u de praktijk in de avond, zorg ervoor dat er een gat van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Bakasana is een tussenniveau Hatha yogaasana. Houd deze houding gedurende 30-60 seconden.

Voordelen: Bakasana vergroot je mentale kracht en uithoudingsvermogen en versterkt je onderarmen. Het tonen je buikspieren en versterkt de flexibiliteit van uw wervelkolom. Bakasana verbetert uw lichaam en geest coördinatie en verwijdert spanning en angst. Het ontwikkelt zich positief denken, verhoogt lichaamsbewustzijn, en verlaagt de zuurgraad.

6. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana of kameel stelt een achterwaartse bocht die houding van een kameel lijkt wanneer hij zit. Praktijk Ustrasana voorkeur ‘s ochtends op een lege maag en darmen schoon. En als dat niet mogelijk is, oefenen in de avonduren is ook prima, maar zorg ervoor dat u uw maaltijden vier tot zes uur voorafgaand aan het oefenen. Ustrasana is een basisniveau Vinyasa Yoga asana. Zodra je aannemen dat de Ustrasana pose, houd het minstens 30-60 seconden.

Voordelen: Ustrasana versterkt en rekt je rug en schouders en verbetert uw houding. Het verlicht rugpijn en verbetert de ademhaling, de spijsvertering en de uitscheiding. Het geneest en balanceert je chakra’s en stimuleert de endocriene klieren. De pose zorgt voor uw algehele gezondheid. Het vermindert menstruele ongemakken, activeert je zenuwen, en vermindert vet in het lichaam.

7. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Paschimottanasana of de Zittende Forward Bend is een eenvoudig voorwaartse buiging die zich richt op de achterkant van je lichaam. Oefen de asana op een lege maag en schone darmen, of ‘s avonds na een onderbreking van vier tot zes uur van uw laatste maaltijd. Verteerd voedsel komt energie vrij, die gebruikt kan worden om de pose te oefenen. Paschimottanasana is een fundamentele Hatha Yoga vormen. Houd het voor 30-60 seconden.

Voordelen: Paschimottanasana is een stress reliever. Het vermindert woede en prikkelbaarheid en kalmeert je geest. Het vermindert constipatie en stimuleert je darmen en de galblaas. Het geneest maagpijn, hoofdpijn en palen. Het versterkt je heupbeenderen en rekt je schouders. Het activeert je spinale zenuwen en energie aan je lichaam. De pose verhoogt uw eetlust en vermindert obesitas.

Nu, dat je weet wat te doen om je concentratie te verhogen, laten we enkele vragen te beantwoorden met betrekking tot yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is er een leeftijdsgrens om yoga te beoefenen?

Het is het beste om te beginnen met het beoefenen van yoga vanaf 12 jaar en rij door tot je lichaam het toelaat om dit te doen.

Moeten we de religieuze praktijk yoga te zijn?

U moet niet godsdienstig zijn om het yoga praktijk te brengen. Je moet vertrouwen in de praktijk te hebben, en dat is alles wat je nodig hebt.

Deep concentratie zal je plaats in te nemen. Als je weet dat een reeks van yoga asana’s kan je focus te verbeteren, waarom niet proberen en het verbeteren van de kwaliteit van uw leven? Vind uw yoga mat en de slag te gaan.

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor Eyes

Baba Ramdev is een Indiase yoga goeroe die het concept van de yoga in India en enkele andere vreemde landen populair via televisie en yoga kampen. Zijn yoga spanningen op Pranayama en een set van yoga houdingen die bepaalde kwalen in het lichaam te behandelen. Laten we nu eens kijken een aantal van hen in verband met de ogen.

Oefeningen Baba Ramdev Eye

1. Oog rotatie- Up and Down

Voordelen: Voortdurend verplaatsen van uw ogen helpt om oogaandoeningen op afstand en verbetert de visie.

Procedure: Om de omhoog en omlaag oog rotatie te doen, zitten op de vloer met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knees.Close uw rechter vuist en plaats het op je rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik op elk object voor je vast. Nu en adem diep in en neem uw blik omhoog, waarbij je je hoofd vast. Adem in en weer uw blik naar het object. Doe hetzelfde van lagere blik naar de bovenste blik. Herhaal deze procedure met de linker vuist op de linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Doe de oefening 10 keer.

2. Eye-rotatie- Sideways

Voordelen: zijwaartse beweging van de oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en verziendheid.

Procedure: Om zijwaartse rotatie te doen, zitten in Padmasana het houden van uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en duimen naar boven, repliceren van de Linga mudra. Houd uw blik op de duimen vast. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen, ze te plaatsen in tussen je wenkbrauwen. Verplaats de vuisten naar rechts, met je ogen volgen van het pad. Het hoofd moet recht blijven tijdens het doen. Breng de vuisten terug in tussen de wenkbrauwen met je ogen volgt rug. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de gehele procedure tien keer, je ogen sluiten gedurende 10 seconden na elke herhaling.

3. Eye-rotatie- de klok mee en tegen de klok

Voordelen: klok mee en tegen de klok in rotaties ontspannen de ogen en beschermen ze vanaf een willekeurige ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor mensen die lange uren in de voorkant van de computer.

Procedure: Om deze rotatie te doen, zitten in Padmasana met je hoofd en rug recht en de handen rustend op je knieën in yoga mudra. Til de rechter vuist met de duim naar boven. Houd uw ellebogen recht terwijl doen. Richt uw ogen op de duim, waarbij je je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee met je blik volgen. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde tegen de klok voor nog eens vijf keer. Herhaal het hele proces door het verschuiven van uw blik naar links duim.

4. Palming

Voordelen: Palming warmt op uw ogen voor een betere circulatie. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op de baai.

Procedure: Om dit te doen Palming, zitten in een comfortabele positie. Wrijf je handpalmen tegen elkaar, krachtig tot u de warmte straalt van hen kan voelen. Plaats de handpalmen over de gesloten ogen en voel de warmte verspreiden.

5. Trataka

Voordelen: Trataka middelen te staren naar een voorwerp continu gedurende een vastgestelde periode. Hierdoor verbetert je concentratie en visie. Dit oog oefening verlaagt hoge bijziend oog krachten.

Procedure: Ga zitten comfortabel, hetzij in Padmasana of Vajrasana. Zet een kaars op ongeveer twee voeten van waar je zit. Steek de kaars aan en geniet van de vlam zonder te knipperen. U kunt nummers tellen in je hoofd om de tijd en voor je geest te houden om niet te wankelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je doet, hoe beter.

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert de visie. Het verfrist ook uw lichamelijke en geestelijke welzijn.

Procedure: Ga zitten in Padmasana met je rug recht. Gebruik uw rechterduim, sluit je rechter neusgat. Adem in en adem krachtig en snel door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwand brullen terwijl het doen van de oefening voelen. Maak je laatste adem, lang en diepgaand. Nu, herhaalt hetzelfde proces op je rechter neusgat met de linker duim sluiten van de linker neusgat. Het beëindigen van de oefening op zowel de neus zorgt voor een bhastrika. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden en herhaal het gehele proces. Doe het voor ongeveer 10 minuten.

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig je longen en het verbeteren van uw bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel schijnt ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die je zorgt voor een plattere buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is vrijwel nihil, terwijl uitwasemingen zijn krachtig en snel op.

Procedure: Zit in een comfortabele positie. Het zou Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf toestaat om te worden ondersteund door een muur, als je rug pijn, want dit ademhalingsoefening is een krachtig en beginners konden vinden zichzelf onderworpen aan ache.Close je ogen terug en houd je handen in yoga mudra.Focusing op je onderrug buik, snel een inhalatie gevolgd door krachtig en snel uitademingen [ongeveer 8-10 per inademen-uitademen cyclus gedurende 1-2 seconden] om te beginnen. Een beginner kan haar hand te houden op de buik als ze vinden het misschien moeilijk om zich te concentreren tijdens de initiële repetitions.Increase het aantal cycli langzaam. Met regelmatige oefening kun je oplopen tot 100 telt.

8. Bahya Pranayam

Voordelen: Samen met zijn een uitstekende manier om de circulatie te verbeteren en reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat dit pranayama wordt uitgevoerd op een lege maag.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Inhale diep en leeg je longen met een krachtige exhalation.Now, het houden van uw ademhaling sluit uw kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar van Bandha.Pull je buik naar binnen zo veel mogelijk, zodat het dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha.Now, houdt de lies spieren naar boven of houd uzelf in Mooladhara bandha.Hold de Bandhas samen voor ongeveer 10 tot 15 seconden om mee te beginnen. Het nemen van een diep adem, laat de Bandhas.Repeat ongeveer 2 minuten, om te beginnen, het verhogen van de tijd van 5 tot 7 minuten.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Voordelen: Dit is de makkelijkste van de pranayamas en is ook bekend als de alternatieve neusgat ademhalingsoefening.

Procedure: Het zitten in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, rusten de handpalmen op je knieën in yoga mudra.Lift uw rechterhand in Pranayama mudra.Using de duim, sluit het recht nostril.Take een diepe inademing met de linker nostril.Closing links neusgat, laat uitademing door de rechter nostril.Now, inhaleren door het rechter neusgat en laat uitademen via linker nostril.This een ronde Anuloma voltooit – Viloma Pranayama.Repeat 10 tot 15 keer te beginnen, oplopend tot 50-75 tijden, geleidelijk.

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: Dit is eigenlijk een meditatie oefening, waarbij je verwacht dat je “OM” zingen. Dit is ideaal voor degenen die willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun geheugen vermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening gaat om het in- en uitademen van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana.Take een diepe inhalation.As je uitademt, zingen Om zo lang als je kunt. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten are.One zingen een ronde voltooid. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden alvorens met de volgende repetition.Repeat dit gedurende 2 tot 3 minuten, om te beginnen, het verhogen van de duur tot 10 minuten geleidelijk.

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden – Agni (vuur) en Sara (reiniging of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

Procedure: Sta met je benen uit elkaar en neem een diepe nasale inhalatie.

Buig je knieën slightly.Bend je hoofd iets naar beneden en adem uit door uw mouth.Make ervoor dat de achterkant is rechtop altijd, met uw buikspieren in de ontspannen positie. Trek je navel boven en naar binnen, zodat het komt dichter bij uw spine.Hold je adem voor ongeveer 15 tellen en dan flap de buikspieren, vooruit en achteruit 10 keer met de adem onder de wacht.

12. Shavasana

Voordelen: Je moet het mogelijk maken je lichaam om te ontspannen na een training sessie en de Corpse Pose is het ideale asana.

Procedure: Ga liggen in liggende position.Keep je voeten bij elkaar of uitgestrekt, als per uw comfort level.Allow je handen om te rusten aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de ground.Close uw eyes.Inhale en adem diep, zodat uw lichaam om volledig te ontspannen.

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen is gegarandeerd om u goede resultaten te bieden. Toch moet je voorzien van een goed dieet met voldoende hoeveelheid van rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden benut in een betere manier!

5 effectieve Baba Ramdev Yoga Asana’s te verhogen Hoogte

Effectieve Baba Ramdev Yoga Asana Tot Hoogte verhogen

Ik ben een fervent aanhanger van Baba Ramdev. Hij is een revolutionair die de schat putten van yoga sutra’s en Ayurveda in India is nieuw leven ingeblazen. Als niet voor Baba Ramdev, werden we steeds een land, die werd geslagen door de glitter van het westen. We waren vergeten onze eigen goudmijnen van kennis. Baba Ramdev heeft niet alleen gebracht yoga aan elk huishouden in ons land, maar ook populair zijn vorm van yoga, genoemd als Ramdev Yoga. Als u Baba Ramdev te volgen of een consument van Patanjali producten, zou je weten dat alles een kuur en een remedie in de wereld van Ramdev Yoga en Ayurveda. Dus of je gewicht wilt winnen of verliezen sommige, verbetering van het geheugen macht of gezichtsvermogen, groeien haar sneller of maken de huid gloeien, zult u uw deel van yoga genezing daar vinden. Baba Ramdev Yoga is gebaseerd op het concept van genezing. Het beste deel over Ramdev yoga is dat het voor iedereen, jong en oud.

Een persoon met goede hoogte bezit altijd een goede persoonlijkheid. Het hebben van goede hoogte maakt de persoon aantrekkelijker te maken, die op zijn beurt maakt hem / haar vertrouwen. Ik ben 5’6 ” en ik nog wou dat ik 2 ” groter! Mijn ijdelheden terzijde, als je echt wilt uw lengte te verhogen en kijken groter, probeer Ramdev Yoga.

Hoe werkt Yoga helpen bij het verhogen Hoogte?

Waaronder rekoefeningen, yoga asana’s richten zich op het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. Deze helpen bij het bereiken van een goede, groter houding. Wat resulteert in een groter frame yoga houdingen herschikken en strek het ruggenmerg, die een beetje vanwege slechte houding kan zijn gebogen.

Het uitvoeren van yoga releases mentale en emotionele stress en ontspant het lichaam. Dit leidt ook tot een afgifte van het groeihormoon, die helpt bij toenemende hoogte.

Stretching, die een integraal onderdeel van yoga asanas resulteert in de verlenging van de spier. Aangevuld met gravitatie-effect, de yoga asana’s trekken het lichaam en helpt bij het vergroten van de hoogte.

Top 5 Asana Van Baba Ramdev Yoga Voor de Hoogte Toename

Hier zijn top 5 effectieve asanas Baba Ramdev’s om de hoogte te verhogen. Volgens Baba Ramdev, moeten deze asanas dagelijks religieus worden beoefend. Het resultaat is te zien in ongeveer 3 maanden tijd.

1. Bhujangasana (Cobra stelt)

Een van de meest bekende yoga houdingen, de asana werkt op abs, bovenrug en onderrug spieren en helpt bij het terugdringen van de slechte vet rond de maag. Het is ook een van de beste asanas door Baba Ramdev yoga voorgesteld voor toenemende hoogte.

Stappen te doen Bhujangasana

  1. Buikligging op de grond, strek je lichaam met de voorkant van je voeten op de grond met je handen onder je schouder.
  2. Houd uw onderlichaam stevig gedrukt in de vloer.
  3. Adem in en til je je borst en het grootste deel van de romp van de vloer door het strekken je armen. Zorg ervoor dat uw schaambeen niet de vloer verlaten en houden de rug bocht zelfs langs de wervelkolom.
  4. Zorg ervoor dat je navel is verscholen in, abs zijn strak en schouders zijn teruggedraaid. Buig de nek naar achteren om te werken rond de nekspieren.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden.
  6. Adem uit terwijl terugkomen naar buikligging.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Feet Forward Bend stelt)

Hasta-Padasana is een variant van de Padasana. Het is effectief voor het verhogen van de hoogte als het verlengt de wervelkolom en tegelijkertijd rekt de hamstrings.

Stappen voor Hasta-Padasana voeren:

  1. Sta rechtop en hoog in Tadasana, met je schouders teruggedraaid, borst opgeblazen, buikspieren strak en navel aangezogen.
  2. Adem in en strek je armen recht overhead.
  3. Adem uit en buig naar voren, in een poging om je hoofd aan te raken om je knieën en je handen aan je voeten.
  4. Als je flexibel genoeg zijn, proberen om de achterkant van uw voeten met uw handen aan te raken.
  5. Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan terug naar Tadasana.

3. Sarvangasana (Schouder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana is een van de wonder asanas. De moeilijkheidsgraad is intermediair en het kan worden gedaan met een beetje progressieve praktijk. De inversie asana is bekend om te profiteren huid, het haar, de bloeddruk, schildklier, glaucoom en nog veel meer.

Stappen voor Sarvangasana voeren

  1. Ga op je rug liggen met je buikspieren strak en schouders stevig in de grond gedrukt.
  2. Draai en vergrendel de spieren van je legs.In één beweging, til je benen, billen en rug van de vloer en in de lucht met je schouders nemen van het gewicht.
  3. Ondersteun je rug liggen met je hand en probeer om je lichaam opgeheven recht in de lucht.
  4. Houd deze houding gedurende 40 seconden.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie langzaam door eerst je knieën verlagen om je voorhoofd, dan is het brengen van uw wervelkolom terug naar de grond, en ten slotte, het leggen rechtdoor op de grond.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog stelt)

How To Do The Adho Mukha Svanasana en wat zijn de voordelen

Deze asana is zo populair als de cobra pose. Het helpt bij gewichtsverlies, het versterken van armspieren, buikspieren en beenspieren. De asana strekt het onderlichaam en het bovenlichaam. Dit maakt het ideaal voor het verhogen van de hoogte.

Stappen te doen Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom op handen en voeten met je handpalmen, knieën en tenen in contact met de grond.
  2. Strek nu je knieën en til je kont hoog in de lucht, het verleggen van je heupen.
  3. Houd uw handen op schouderbreedte uit elkaar en rechte uitgerekt.
  4. Strek alsof je terug naar je benen duwen je rug en probeer je hielen te raken aan de grond
  5. Houd deze houding gedurende 40 seconden en kom naar de oorspronkelijke positie.

5. Trikonasana (driehoek vormen)

Trikonasana versterkt de spieren in onze benen, armen en borst. Het profiteert ook onze gewrichten zoals knieën en enkels. De asana opent de heup; strekt hamstrings, kuitspieren; en opent de borst. Het helpt bij de herschikking van de wervelkolom en verbetert het evenwicht van ons lichaam.

Stappen voor Trikonasana oefenen

  1. Sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar.
  2. Draai naar uw kant, bij voorkeur rechterkant. Nu heb je de linkervoet wijzen recht en de rechter voet wijst naar de rechterkant.
  3. Inademen en uitademen een keer en dan buig je lichaam naar de rechterkant met je rechterhand aanraken van je rechtervoet.
  4. Houd uw armen in een rechte lijn. Dus dat wanneer je buigt, wordt je een arm aanraken van je rechtervoet en je linkerarm gestrekt is recht in de lucht.
  5. Zorg ervoor dat u niet naar voren of naar achteren gebogen. Strek zoveel als je kunt. Open je borst. Zorg ervoor dat u met uw voeten stevig op de grond gedrukt.
  6. Houd je ogen open en kijk in de hemel.
  7. Strek nu en dan breng je armen naar beneden.

Waarschuwend woord

Aangezien deze asana’s zijn vooral voor de nieuwkomers bij de intermediair niveau, kan iedereen het doen. Maar niet deze poses uitvoeren als u enige vorm van problemen met betrekking tot uw rug. En als je een back probleem hebben en nog steeds het gevoel dat doen, beter eerst contact op met uw arts.

Yoga is geweldig en ja, het is mogelijk om de hoogte te verhogen door het beoefenen van deze asana’s, maar de resultaten zijn afhankelijk van verschillende andere factoren. Individuele resultaten variëren op basis van het dieet, de regelmaat van de asana’s, maar ook hormonale onevenwichtigheden. Dus, eet een gezonde voeding en oefenen deze asanas van Baba Ramdev yoga in hoogte toenemen.

 

5 Beste Yoga houdingen voor de workaholic

5 Beste Yoga houdingen voor de workaholic

Langdurig uur van de vergadering kunnen diverse gezondheidsproblemen waaronder obesitas, indigestie, diabetes, een slechte bloedsomloop, beklemmend gevoel in de benen, heupen, rug, nek en schouders, cardiovasculaire aandoeningen en meer veroorzaken. Terwijl mijn werk noodzakelijk kan zitten vele uren per dag, kan ik de nadelige gevolgen van het zitten met een regelmatige beoefening van yoga ongedaan te maken.

De fysieke beoefening van yoga is een veelzijdige kunst die veel spieren en gewrichten om verschillende poses uit te voeren en de behandeling van een breed scala aan gezondheidsproblemen met zich meebrengt. Yoga verbetert de bloedcirculatie naar het hele lichaam, helpt bij gewichtsbeheersing, verlicht indigestie, verbetert de gezondheid van het hart, en bevordert een gezonde bloed- en zuurstoftoevoer naar het hele lichaam.

Hier zijn vijf yoga houdingen die u kunt uitvoeren met het oog op de gevaren voor de gezondheid te verminderen van het zitten voor langere periodes.

# 1 Stoel Pose ( Utkatasana )

De naam van deze houding kan je je afvraagt ​​hoe het kan helpen om de schade van het zitten voor het uur te keren, maar de stoel vormen gaat zitten in een denkbeeldige stoel, in tegenstelling tot de echte je gewend bent aan uw bureau.

Utkatasana versterkt en verbetert de bloedcirculatie naar de benen, die zeer in het voordeel iedereen met een kantoorbaan. Het is een immuunsysteem booster ook. Echter, degenen met een lage bloeddruk en slapeloosheid moet voorkomen dat het beoefenen stoel pose.

Routebeschrijving:

  • Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar.
  • Hef je handen omhoog tot schouderhoogte voor je.
  • Laat de billen als je je handen op te heffen. Neem aan dat een zittende houding op een denkbeeldige stoel.
  • Terwijl je de billen te verlagen, niet te ver naar voren te buigen.
  • Blijven in de pose gedurende 60 seconden.

# 2 Half Wheel Pose ( ardha Chakrasana )

Half wiel pose verlicht indigestie, die gebruikelijk is in degenen die blijven zitten voor langere uren. Ardha chakrasana tonen je rugspieren en is effectief voor pijn in de rug.

Routebeschrijving:

  • Sta rechtop met je handen langs je lichaam en voeten bij elkaar.
  • Met langzame inademing, til je je armen boven je hoofd en buig naar achteren. Buig je knieën.
  • Blijven in de pose gedurende 20 seconden.

# 3 Standing voren te klappen ( Uttanasana )

Staande voren te klappen is een uitstekende pose die zich uitstrekt en tonen je hele lichaam. Het verbetert de bloedsomloop naar de hersenen en kalmeert je geest. Echter, degenen met een hoge bloeddruk of een ernstige oogproblemen moeten voorkomen dat het beoefenen van uttanasana .

Routebeschrijving:

  • Sta rechtop met uw benen bij elkaar en de handen aan de zijkanten.
  • Til je je handen boven je hoofd met de handpalmen naar elkaar toe.
  • Met langzame inademing, buig naar voren en leg je handpalmen op de zijkanten van je voeten op de grond. U kunt ook de toppen van je vingers door de zijkanten totdat je flexibeler geworden.
  • Als alternatief kunt u uw handpalmen plaats achter je benen en houd de benen.
  • Breng uw gezicht dichter bij je benen, zodat je voorhoofd rust op de benen.
  • Blijven in de pose gedurende 30 seconden.

# 4 Neerkijkende Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Omlaaggekeerde hond pose rekt en versterkt je benen, die zijn verstoken van aandacht als gevolg van langdurige uren zitten. Het kalmeert de geest en verlicht stress. De pose verbetert ook de immuniteit. Degenen met polsblessure moeten onthouden van het beoefenen van Adho mukha svanasana , dat wel.

Routebeschrijving:

  • Begin met je handen en voeten op de grond als in de tabel vormen.
  • Plaats uw handpalmen recht onder je schouders en lijn je knieën met je heupen.
  • Met uitademing, til je je heupen.
  • Strek je knieën terwijl je je heupen te tillen en plaats uw hielen op de vloer.
  • Breid uw schouders en laat uw hoofd rusten tussen je armen.
  • Blijven in de pose gedurende 60 seconden.

Pose # 5 Child’s (Balasana)

Child’s pose rekt je ruggengraat en kalmeert het zenuwstelsel. De pose ontspant je rug, schouders en nek. Pijn in deze gebieden komt vaak voor bij mensen die zitten voor langere uren. Het verbetert de spijsvertering, kalmeert de geest en verlicht stress. Mensen met hoge bloeddruk en knieblessure moet voorkomen dat het beoefenen van balasanaKind .

Routebeschrijving:

  • Knielen op de grond.
  • Houd je voeten bij elkaar en vormen een “V” vorm met je voeten op afstand uit de hielen.
  • Zit rechtop op de ruimte tussen je hielen.
  • Adem in terwijl je je handen omhoog te tillen.
  • Adem uit als je vooruit te buigen naar je voorhoofd te plaatsen op de vloer.
  • Strek de handen naar voren en leg ze op de vloer.
  • Blijven in de pose gedurende 30 seconden.

Potlood in de reguliere praktijk

Regelmatige beoefening van de hierboven genoemde yogahoudingen zal helpen ongedaan maken van de schadelijke effecten van langdurig zitten. Gezien de voordelen voor de gezondheid is opgedaan, om een ​​paar minuten per dag het beoefenen van deze yoga houdingen zeker zal niet kramp uw drukke schema.