Yoga na de zwangerschap – fit worden na de geboorte van een kind

Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.

De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een ​​complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt ​​u zich af wat die poses zijn? Check hier!

YOGA na de zwangerschap

Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!

Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap

Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.

Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.

Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.

Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.

Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.

Uttanasana – die voorwaartse kromming

Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.

Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.

Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.

Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.

Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.

Houd dit tien keer diep adem.

Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.

Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.

Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.

Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose

Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.

Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.

Blik op de vloer als u een pijn in de nek.

Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.

Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.

Houd dit 10 keer diep adem.

Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.

Vasisthasana – Side Plank

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.

Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.

Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.

Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.

Bhujangasana – Cobra Pose

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.

Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.

Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af ​​te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.

Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.

Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose

Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.

Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.

Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.

Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.

Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.

Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.

Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing

Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.

Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.

[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].

Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.

Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.

Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana

Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.

Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan ​​dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.

Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.

Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een ​​goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.

Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.

Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Top 5 Yoga Inversion houdingen voor beginners

Stress en een hectisch leven langzaam weg eten van ons leven die ooit een rustige affaire was geweest. Maar niet alles is niet saai en somber! Je kan zeker leiden een gelukkig en gezond leven, zelfs in de gekke rush, dat is de wereld van vandaag. Met inversie yoga, kunt u een tab te houden op uw stress, waardoor uw lichaam en geest om kalm te blijven.

De houdingen beoefend onder inversie yoga zijn gebaseerd op de ‘Viparita Karani’, waar de kop in contact komt met de aarde en benen met de hemel. Terwijl Sarvangasana [Schouderstand vormen], sirsasana [Head Stand Pose] en Halasana [Plough Pose] zijn het meest populair onder de inversie poses, alleen sirsasana poses zijn geschikt voor beginners. Dat is de reden waarom we hebben samengesteld wat milde inversie yoga houdingen samen met de hoofdtribune Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Ayurvedische filosofieën suggereren dat ons welzijn ligt in onze onderbuik. Dus, als je een onderbuik die is verstopt met verontreinigingen, dan zult u gevoelig voor verschillende medische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en hartaandoeningen zijn. De omgekeerde poses eigenlijk vandaan met veel voordelen. Samen met kalmerende uw geest, deze vrouwen helpen om hun menstruatie cycli normaliseren en kunnen ook nuttig zijn bij het corrigeren van verschoven baarmoeder en eileiders. Gebeeldhouwde abs is een extra bonus!

Yoga Inversion houdingen voor beginners

Hier zijn de 5 Inversion yogahoudingen voor beginners om te oefenen:

1. Viparita Karani – The Inverted Posture – Legs up the Wall Pose:

Viparita Karani

Deze houding maakt je hoofd, keel en nek te leveren met bloed in overvloed. Het resultaat – de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse en de schildklier ervaring een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannen pose, wordt het ook wel het elixer van de jeugd vormen.

Hier is wat Viparita Karani u te bieden heeft:

  • Helpt u het spoelen van stress en angst
  • Verlicht lage rugpijn
  • Verzacht menstruatiepijn, PMS, en de symptomen van de menopauze
  • Verbetert de spijsvertering macht
  • Helpt bij het genezen migraine en hoofdpijn
  • Helpt bij slapeloosheid en depressie te genezen
  • Verjongt vermoeide benen
  • Kuren spataderen en gezwollen enkels 

Beginners’ Tips:

  • ademen altijd normaal en houd je benen in positie met je ademhaling ritme.
  • Als u niet in staat om uw benen plat te houden zijn, buig je knieën licht bij ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen als het zou kunnen belemmeren met de voordelen. 

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt):

Dit is een milde inversie yoga pose, dat is een van de 12 poses van Surya Namaskar. Deze houding is vrij eenvoudig om te oefenen en is perfect voor de nieuwelingen van yoga. Samen met kalmerende je zenuwstelsel, deze pose helpt met je menstruatiecyclus problemen. U kunt zelfs gebruik maken van deze pose als een stretching oefening voor en na de training. 

Lees de volgende voordelen van Adho Mukha Svanasana de gangbare praktijk:

  • Verlengt de ruggengraat, terwijl het verlichten van de spanning
  • Helpt gemak ischias pijn
  • Verlicht sinusitis
  • Maakt de armen, rug en schouders sterker
  • Verhoogt spijsvertering mobiliteit en kracht, het verlichten van constipatie en andere spijsverteringsproblemen
  • Biedt een goed stuk voor kalveren en hamstrings evenals handen
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u omgaan met hoofdpijn en migraine
  • Helpt u te ontspannen en te verjongen
  • Bevrijdt je van slapen problemen
  • Verlicht pre menstruele en symptomen van de menopauze
  • Verlicht menstruele stoornissen wanneer deze met ondersteunde kop 

Beginners’ Tips: 

Gebruik een blok of metalen stoel, enkele meters afstand van je benen, om het faillissement van uw handen en ondersteuning van jezelf. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, die anders wordt bekomen dankzij de handpalmen op de grond bij de schouders.

3. sirsasana (Head Stand stelt):

Bieden Adieu tot haar val en welkom soepel en dik haar met deze fundamentele inversie yoga asana! In deze asana, zult u zich helemaal omkeren, zodat het hoofd te rusten op de vloer. Terwijl je armen ondersteuning van uw hoofd, de voeten rusten stevig in de lucht. Ondanks dat het een ingewikkelde pose, is het meestal aanbevolen voor beginners. Echter, niet proberen deze pose als u last heeft van hoge bloeddruk of rug en nek verwondingen. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

Dit is wat je kunt verwachten van sirsasana:

  • Versterkt uw armen, nek en schouders
  • Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
  • Verhoogt uw spijsvertering macht
  • Helpt u verslaan stress en depressie
  • Helpt bij het kalmeren van je geest
  • Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
  • Verlicht de symptomen van sinusitis en slapeloosheid
  • Helpt vrouwen te bestrijden onvruchtbaarheid
  • Verlicht pre menstrueel, menstruatie, en de symptomen van de menopauze
  • Tones en beeldhouwt uw core en buik
  • versterkt de longen 

Beginners’ Tips:

Beginners vindt het moeilijk te houden van de ellebogen op te richten tijdens het beoefenen van het hoofd staan. Probeer een riem en loop boven je ellebogen over de armen gesp. Strek je armen en pas de band wanneer de armen zijn schouders breed, zodat het past strak om je armen.

Voorzorgsmaatregelen:

Ook al is dit een beginners’ pose, dan kunt u oefenen het niet thuis, tenzij u grondig comfortabel met de houding. De geringste fout kan leiden tot ernstige, onherstelbare verwondingen.

4. Shashankasana (Hazen stelt):

Het is heel uitdagend zijn voor beginners tot inversie yoga houdingen in het algemeen te oefenen. Echter, de Hare pose is een gemakkelijke manier om comfortabel met de omgekeerde houdingen te krijgen. Het is niet een 100% omkering, maar is gunstig voor het verbeteren van je houding en het verlichten van chronische nek- en rugklachten.

Hier is wat Shashankasana in petto heeft voor u:

  • Maakt het ruggenmerg elastischer en flexibeler door strekken van de rug
  • Versterkt en tonen dijspieren
  • Verlengt je ruggengraat en verbetert de lichaamshouding
  • Verbetert de spijsvertering bevoegdheden en vergemakkelijkt problemen met de spijsvertering, zoals indigestie en zuurgraad
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
  • Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en het verhoogt uw energie
  • Triggers de endocriene klieren en helpt het behoud van de hormonale balans in het lichaam 

Beginners’ Tips:

  • Altijd toestaan ​​jezelf om comfortabel met Vajrasana of Diamond vormen voor het uitvoeren van deze asana.
  • Zorg ervoor dat je deze pose een einde maken aan zachtjes; anders kan je uiteindelijk gevoel in het hoofd. 

Voorzorgsmaatregelen:

  • Mensen met een hoge bloeddruk en duizeligheid dient deze pose niet de praktijk. 

5. Dolphin Pose:

Ook wel de pup leveren, maar het is een variatie van Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond stelt. Een voorzichtig omkeren yoga pose, het is ideaal voor beginners. De pose richt zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen te verlichten hun menstruele ongemak. 

De voorwaartse buiging Dolphin Pose kunt u de volgende voordelen:

  • Versterkt je armen en schouders
  • Verlicht pijn in de rug
  • Helpt u kalmeren en te ontspannen volledig
  • Verlicht stress en lichte depressie
  • Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
  • Versterkt, tonen en beeldhouwt de buikspieren
  • Kan helpen bij de behandeling van astma, hoge bloeddruk, ischias, en platte voeten
  • Helpt vrouwen te bestrijden menstruele en symptomen van de menopauze op een betere manier 

Beginners’ Tips:

  • Hef de ellebogen terwijl u uw polsen op de grond te openen schouders zonder overspannen.
  • Leg een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om de nek verwondingen te voorkomen. 

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga Poses?

Zoals met alle vormen van workouts, deze poses te komen met een set van do’s en don’ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana’s als u last heeft van hoge bloeddruk, oog- en oorproblemen, of hebben een geschiedenis van nek- en rugletsel. Terwijl bepaalde poses gunstig zijn, is het sterk aanbevolen om deze houdingen uit te voeren onder professionele begeleiding om verwondingen te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren dient omgekeerde yoga vermijden stelt als het ingrijpende gevolgen voor het bloeden zou kunnen hebben.

3. Zwangere vrouwen wordt aangeraden zich te onthouden van het beoefenen van inversie yoga in het algemeen, maar je kunt gaan als uw arts een groene signaal geeft. Altijd de praktijk prenatale yoga onder de juiste begeleiding.

4. Voer altijd deze omgedraaide houdingen op een lege maag zure reflux en andere maag problemen te voorkomen.

5. Leer alle asanas goed en grondig van een gecertificeerde yoga professional voor hen alleen oefenen. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses, zoals sirsasana als de geringste nalatigheid kan blijken te zijn kostbaar.

Terwijl u inversie kunt doen yoga houdingen op elk punt van de dag, het uitvoeren van hen vroeg in de ochtend houden u gerevitaliseerd en verfrist gedurende de dag. Al deze yoga inversie stelt voor beginners kunnen fungeren als elixers van het leven, op voorwaarde dat ze regelmatig geoefend op de juiste manier. Ook zal deze poses u helpen uw leven vanuit een ander perspectief.

Yoga Tips en regels slag

Yoga Tips en regels slag

Yoga, zoals elke oefening, heeft zijn eigen set van regels en voorzorgsmaatregelen die u moet zich houden aan om het risico van letsel te verminderen. Laat de moeilijkheidsgraden van asanas niet onder- of overschatten wat u kunt doen. Als een beginner, leren de fundamentele of basishoudingen dat het fundament van yoga te vormen voordat de overgang naar meer complexe asanas. En vergeet niet, de pijn is niet normaal in yoga, dus als het pijn doet, stop. Variaties van asana’s en yoga rekwisieten zoals blokken, riemen en kussens kan poses meer haalbaar en minder pijnlijk te maken.

Yoga kan helpen om uw immuunsysteem systeem van gezondheidszorg, stress te verminderen, en geven u een full body stretch en training. Slechts een 30 minuten durende sessie van Hatha Yoga, een meer actieve vorm van yoga, kan bijna 150 calorieën te verbranden als je weegt ongeveer 155 pond – dat is vergelijkbaar met wat je met water aerobics zou krijgen! Of uw doel is gewichtsverlies, fitness, een energie-boost, tot rust te komen na een lange dag, of gewoon het maken van uw lichaam soepeler, kan yoga je er bent. Mits je het goed doet.

Volg deze tips / Voorzorgsmaatregelen voor een veilig en productief Session

Het beoefenen van yoga kan uw algehele sterkte, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen te verhogen. Het kan zelfs helpen bij het beheren mentale en emotionele stress beter, mogelijk als gevolg van de focus, ontspannen stukken, en rustgevende ademhalingstechnieken gebruikt die bijna meditatieve zijn. Maar om in staat zijn om het meeste uit uw yoga-sessies te maken, moet u een goed inzicht in de nuances te hebben. Bijvoorbeeld, als u zich bewust van bepaalde apparatuur die kan werken als een hulpmiddel om een ​​pose, zult u in staat om het traject te verdiepen en voltooi de asana goed.

Door aandacht te besteden aan deze do’s en don’ts voordat je begint, kun je kostbare energie en moeite te besparen en zelfs helpen voorkomen een verwonding of pain.These pointers zijn een must voor een beginner en moet een tweede natuur om een ​​doorgewinterde yogaenthousiast zijn.

1. Gebruik Get professionele begeleiding naar Yoga veilig en correct te doen

Yoga is waarschijnlijk een van de meer gecontroleerde vormen van lichaamsbeweging. Het is veilig en vergelijkbaar met andere therapeutische zorg en lichaamsbeweging wordt geacht. Maar terwijl yoga kan lijken als een onschuldig en zeer goedaardige vorm van de oefening, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, dat is berucht voor het veroorzaken van verwondingen, niet onderschatten! De meeste yoga verwondingen, wanneer zij zich toch voordoen, moeten de lumbale wervels, nek, schouders, knieën en enkels. Gelukkig, kan enige zorg en inzicht u helpen voorkomen dat je gewond at all. Schrijf u in voor een goede yogales met een getrainde huisarts of volg de instructies van een betrouwbare trainer, handmatig of boek online of offline. Ken uw grenzen en voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat u niet liquideren zich verwondt.

2. Do Zero in op een regelmatige locatie of plaats voor Yoga

Het mooie van yoga is dat je niet te veel apparatuur of een fancy lidmaatschap van de sportschool nodig. In feite, alles wat je echt nodig hebt is een duidelijke binnen of een open ruimte waar u kunt doen uw yoga ononderbroken. Gewoon proberen en vasthouden aan dezelfde plek elke dag, zodat je routine, met inbegrip van waar je je asanas te doen, wordt een tweede natuur voor jou. Het is niet leuk te hoeven het toepassingsgebied dat nieuwe locaties elke dag – tenzij dat is natuurlijk iets wat je graag doet!

3. Doe de juiste apparatuur Handy To Make Your Session Comfortable

Yoga asana’s kunnen gemakkelijker te doen met de hulp van enkele eenvoudige en goedkope apparatuur.

Een yogamat : Er is een reden yoga is synoniem met de yoga-mat. Het helpt uw lichaam te beschermen tegen de impact van de vloer, kussens uw gewrichten, en maakt uw workout meer comfortabel. Zelfs als je niet investeren in andere apparatuur, een goede mat.

Een opgerolde deken of versterken : Houd een opgerolde deken handig om jezelf te steunen voor bepaalde asanas totdat je onder de knie te krijgen en kunnen ze doen zonder hulp. Dit kan worden weggestopt onder je rug of nek als dat nodig is.

Een yoga blok : Dit helpt met een asana zoals de utthita Parsvakonasana of zijkant hoek vormen die moet je uit te rekken in de richting van de grond. Het blok kan u helpen bereiken voor een hoogte die dichter bij uw arm, het verminderen van de omvang en de moeilijkheidsgraad van de pose.

Yoga bandjes : Deze banden helpen u poses te houden voor langer, ze te gebruiken als verlengstuk van je lichaam. Bijvoorbeeld, in de Gomukhasana of koegezicht kan opleveren moet u te bereiken over je rug en greep uw handen aan de achterkant. Hier kan de band een stand-in voor het bereiken van de hele weg en het aanraken van uw vingertoppen zijn. In plaats daarvan zal je gewoon nodig om vast te houden aan de band met beide handen, zodat u de pose langer te handhaven of doen een pose die je anders niet kon. 6 In andere asana’s, zoals de Supta Padangusthasana of liggende hand-to-big-teen leveren, maar het is de kern van de asana zelf.

4. Accepteer geen Pain Zoals Normaal When You Do Yoga – en te stoppen als het pijn doet

Als je uit te werken op uw eigen thuis, niet duwen jezelf te hard. Je moet niet het gevoel pijn of de noodzaak om grunt of kreunen wanneer u een asana in yoga. Het is niet hetzelfde als, zeg, gewicht training in een sportschool, dat heeft je nodig om je lichaam te duwen tot het uiterste op keer. Yoga moet natuurlijk aanvoelen en je lichaam zal verminderen in. Als het pijn doet, moet je stoppen en afkoelen of doe een aangepaste versie dat is makkelijker.

5. Wees niet bang om te proberen de “eenvoudiger” versies van asanas

Vaak zijn er eenvoudigere versies van de moeilijkere asanas. Veel asana’s kan ook worden gewijzigd met behulp van riemen of een kussen om u te helpen. Lees meer over hen en laat je ego in de weg van het gebruik van een hulpmiddel als een yoga blok of een riem indien nodig. Sommige wijzigingen verminderen van de tijd waarvoor u een pose te houden, anderen te veranderen van de mate waarin je rekken of verlengen of draai je lichaam, en anderen gebruiken yoga rekwisieten.

6. weet wat Asana riskant voor een specifiek gezondheidseffect aandoening waaraan u

Yogahoudingen gevolgen hebben voor interne organen en fysiologische parameters van het lichaam, behalve een goede vorm van lichaamsbeweging. Wat ook betekent dat je moet uit de buurt van bepaalde asana’s die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen te sturen, gezien uw medische voorgeschiedenis of de huidige gezondheidsproblemen. Het is niet anders dan het vermijden van high impact oefeningen als je een knieblessure. Bijvoorbeeld, laterale buiging of draaien oefeningen zoals de naukasana of boot vormen moeten strikt worden vermeden door zwangere vrouwen, iedereen die recente abdominale chirurgie heeft gehad, en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen. Dit komt omdat de pose intern massages en zet druk op deze regio en kan ook invloed op de bloeddruk.

Een schijnbaar eenvoudige vormen zoals padmasana of lotus houding of baddha konasana of gebonden hoek vormen moeten worden vermeden door iedereen met een recente knie of enkel letsel of als u enig ongemak in die gebieden.

7. Draag de juiste kleding Dus je comfortabel in Yoga Class

Zachte natuurlijke of flexibele materialen die u in staat om vrij te bewegen zijn goed. Hier zijn enkele tips om u te helpen goede te kiezen

  • Gebruik geen al te losse kleding. Het kan vervelend zijn als ze fladderen als je je poses doen. Ze maken ook inversies moeilijk. Bijvoorbeeld kan een losse hals veroorzaken boven te vallen op het gezicht.
  • Maar maak je geen kleren kiezen zo strak dat ze belemmeren uw vermogen om te bewegen en te voorkomen dat u het doen van de poses goed.
  • Elastische taille yoga broek die vorm zijn passend werk mooi.
  • Eenvoudige unembellished tops of T-shirts zijn een goed idee.
  • Overslaan koord broek, omdat ze ongemakkelijk voor de poses je liggend op je buik te worden.
  • Gebruik lagen kleding als je gaat naar een yogales of een studio, zodat u uw lichaamstemperatuur, afhankelijk van hoe warm of koud voel je kunt aanpassen. Een rits-up sweatshirt maakt een goede keuze. Sjaals en stola’s werken voor wanneer u zitten poses.

8. Wees niet bang om te vragen

Als u van plan bent om deel te nemen een yogales of yoga school, proberen te vinden een plek aan de voorzijde in de buurt van de instructeur, zodat ze kunnen een oogje op je en stop je als je doet een pose verkeerd en zou kunnen bezeren. Ook zijn een aantal asana’s niet aan te raden als je zwanger bent of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals, laten we zeggen, een hoge bloeddruk. Anderen kunnen nuttig zijn als u uw medische problemen te noemen. De sleutel is upfront en open te zijn.

9. Do not Do Nothing All Week En overdrijven op een dag

Dit geldt voor alle oefeningen en zeker voor yoga, waar uw lichaam nodig heeft om soepel en goed uitgerekt hele week blijven door. Probeer en doe een paar asana’s of een korte training elke dag of ten minste om de andere dag. Missen en je kan stijf zijn of uiteindelijk verwondt omdat je lichaam is uit de praktijk.

10. Doe Neem even de tijd om in de juiste gemoedstoestand Voordat Yoga

Probeer het en vind een moment van rust voordat u begint het eigenlijke asana’s om u in de juiste gemoedstoestand te zetten. Gerichte ademhalingsoefeningen zoals die in pranayama kan u helpen om rust en energie het lichaam voordat u begint. Bijvoorbeeld nadi shodhana of alternatieve neusademhaling een kanaal reiniging adem die opent energiekanalen, waardoor het vrij stromen zodra u beginnen werkelijke asanas of andere vormen van pranayama.

11. Niet verder gaan naar Geavanceerde asanas

Elke yoga houding heeft een andere set van voordelen voor de gezondheid, maar, nog belangrijker, ze vereisen ook verschillende gradaties van vaardigheid. Niet vooruit te jezelf te halen en probeer geavanceerde poses, zoals de tittibhasana of vuurvlieg opleveren en Mayurasana of Pauw vormen voordat je eenvoudigere beheersen. Mensen nemen jaar te leren en het verbeteren van hun vaardigheid, kracht en flexibiliteit in yoga voordat zelfs maar te proberen deze. Beginners moeten beginnen met een eenvoudige routine met fundamentele poses, zoals de berg pose, warrior 2 pose, cat / koe flow, de boom stelt kleermakerszit, en lijk opleveren. U kunt ook proberen de neerwaartse kijkende hond dat is een goede inleidende asana voor inversies, evenals de naar boven gerichte hond, kind pose, zijaanzicht hoek pose, cobra pose, brug vormen, en zitten half spinale twist.

12. Heeft Eet goed voor en na Yoga

Zoals bij elke oefening, eet recht om het meeste uit uw yoga-sessie te maken. Eet een lichte maaltijd niet dichter dan een uur en een half voor uw yoga-sessie als u van plan om te oefenen in de avond. Voor ‘s ochtends yoga, hebben een lichte snack om je snel van de avond tevoren te breken. Een kleine banaan of wat fruit gegeten kan worden ongeveer 45 minuten voor een klasse / sessie. Melk en een paar amandelen is een andere optie. Wat je ook doet, vermijd zware of rijke voedingsmiddelen voor yoga. Als u meer veganistisch of plantaardige zware maaltijden kunnen hebben, doen dat. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in de uren voorafgaand aan uw yogales. Maar blijf goed gehydrateerd.

Na yoga, drinken ongeveer een halve liter water ongeveer een half uur nadat u uw sessie af te maken. Coconut water komt ten zeerste aanbevolen omdat het bevat ook elektrolyten en kan die verloren via zweet te vervangen. Wacht minstens een uur na yoga voordat je iets eet. Idealiter hebben volle granen, fruit en groenten, of een salade. Overslaan gebakken gerechten en specerijen.

Yoga houdingen die helpen Fietsers Stretch Out

Fietsers vaak beklemming op de grote spiergroepen gebruikt in de fiets: de kuiten, quadriceps, hamstrings, billen, heupen, schouders en nek zijn met name behoefte aan regelmatige stretching. Deze korte serie van yoga houdingen is ontworpen voor de recreatieve fietser en moet worden gedaan wanneer de spieren al warm. Het is handig om een ​​paar rekwisieten hand hebt, maar je huishoudelijke artikelen kan gebruiken als je ze niet hebben (een riem werkt als een riem, boeken of dozen kunnen in staan ​​voor blokken).

Bekkenlifts

Begin met deze prachtige, zachte release voor de lage rug. Stel je voor je bekken als een kom met water. Liggend op de rug met de knieën gebogen tip bekken rug, zodat het water gemorst wordt op de buik en de lumbale wervelkolom drukt plat op de vloer. Adem in en laat los. Herhaal dit ongeveer tien keer. De beweging is subtiel maar effectief.

Rugligging Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Een rek zodat de billen, rug en schouders. Als je nek je dwars zit, kun je het houden in een neutrale positie in plaats van te draaien aan de kant. Zorg ervoor dat u beide kanten te doen.

Zittend Forward Bend – Paschimottanasana

Zittend Forward Bend - Paschimottanasana

De klassieke hamstring stretch, yoga-stijl. Dit betekent dat het gaat niet alleen om het aanraken van je tenen. Werken bij het bewegen in de voorwaartse buiging door het draaien van het bekken (zoals in het bekken, supra) terwijl de ruggenwervel plaats van instorten erin. Ook gebruik maken van je adem, het verlengen van de wervelkolom op elke inademing en verdieping van de voorwaartse buiging op elke uitademing.

Gezicht van de Koe Pose – Gomukhasana

We concentreren op de schouder stretch hier, dus als je een gevoelige knieën, houd je benen uit lang als in de vorige pose. Gebruik een band tussen je handen als dat nodig is.

Camel Pose – Ustrasana

De quads, de grote spieren in de voorkant van de dijen, zijn vooral behoefte hebben aan stretching. Doe kameel stelt met blokken onder je handen te benadrukken de quad stuk in plaats van de rug bocht. Houd je nek lang in plaats van te laten het hoofd terugvallen.

Longe

Lunges zijn grote stukken van de heupbuigers, de spiergroep die de beweging van de poten naar de romp regelen. Hebben beide kanten. U kunt de rug knie te laten vallen op de mat als dat is meer comfortabel.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Een rek zodat de heupen, liezen en enkels. Probeer de ruggenwervel in plaats van afronding naar voren te houden. Neem padding, zoals een opgerolde deken onder de hielen als ze niet op de grond komen. Als kraken is echt moeilijk voor u, een plaatsing blok onder je kont om op te zitten kan helpen.

Staande Grote Teen stelt – Utthita Hasta Padangusthasana

Staande Grote Teen stelt - Utthita Hasta Padangusthasana

Voor de lol, probeer in deze pose uit de vorige, krans vormen. Pak je rechter grote teen in een yogi teen slot, terwijl nog steeds in het kraakpand. Komen op bij het rechttrekken van de linkerbeen terwijl het bezit komen van de teen te staan. Wanneer je staat op het been links, uitbreiding van het rechterbeen richting rechtdoor. Gebruik een riem, indien nodig, zodat je een mooi gedeelte in de kuit kan krijgen. rebend dan het rechterbeen en lager in een laag aan de andere kant doen. Deze oefening zal ook het verbeteren van uw core kracht en evenwicht. Als u wilt om het rustig aan te doen, doet u het achterover versie van deze pose.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Een grote hip opener en rek zodat de bilspieren. Begin met een traditionele duiventoren prep met de rug gestrekt been. Als je hier comfortabel voelen en willen een andere quad stretch, ga naar deze zeemeermin variatie met de achterkant knie gebogen.

Legs Up the Wall – Viparita Karani

Eindig door het geven van je benen een goede nachtrust in deze herstellende houding.

Beginnend Yoga Workout voor mannen

Hoe kan Neem de Yoga Plunge als je een man - Beginning Yoga Workout voor mannen

Hoewel het moeilijk kan zijn voor iedereen om hun aanvankelijke ongemak te overwinnen en te beginnen met yoga, lijkt het vooral moeilijk voor sommige mannen. Er is één man die ik ken die naar me praat over proberen yoga elke keer als ik hem zie, maar kan niet helemaal maken zelf doen. Er zijn een paar factoren die het moeilijk maken voor de jongens te laten zien om hun eerste yogales, ondanks hun onderliggende gevoel dat het echt goed voor hen zou zijn. Als dit u bekend voor geluiden, een van de beste manieren om te beginnen voelen zich meer comfortabel is om een ​​aantal houdingen op je eigen thuis te oefenen. Terwijl ik altijd beginners stimuleren om zo veel mogelijk naar de les, is er ook veel te zeggen voor het leren van een paar poses vooraf en beginnen om de voordelen van een regelmatige beoefening voelen.

Een woord over Props

Rekwisieten zoals blokken en dekens kan echt een groot verschil maken in een beginners yoga. Met behulp van rekwisieten helpt je in de juiste richting om je lichaam te strekken helpen op een veilige manier. Als u geen officiële rekwisieten, kunt u onze prop hacks te proberen. Blokken zijn vooral handig. U kunt dikke boeken, dozen, ten val gebracht vuilnisbakken, stap ontlasting, kinderstoelen, wat je hebt rond het huis te gebruiken.

Een woord over Breathing

U kan worden gebruikt voor het meten van uw training in herhalingen, sets, of minuten. Yogahoudingen gemeten in ademhalingen. Idealiter diep volledige adem door de neus. Als een pose onaangenaam voor u, denk aan het verzenden van de geest in het gebied waar de sensatie is. Let op als je adem wil sneller of ondieper in bepaalde posities komen en proberen om het te verlengen. Als ademen moeilijk wordt in elke houding, kom naar buiten en rust.

Waarschuwing: Generalisaties vooruit!

Dit is een routine die is afgestemd voor mensen met strakke heupen, hamstrings en schouders maar sterk bovenlichaam. In het algemeen, dit beschrijft veel mannen die gebruik maken, maar niet over yoga ervaring, maar het kan net zo goed werken voor een vrouw met hetzelfde lichaam type. Ook zijn er veel mannen die flexibel zijn, ofwel natuurlijk, van yoga, of een andere vorm van lichaamsbeweging. Als dit waar is van u kijken naar een aantal van onze andere yoga workouts.

Permanent Forward Bend

De eerste pose is een staande voorwaartse buiging, die in het algemeen een eenvoudiger rek zodat de hamstrings dan een zittende voorwaartse buiging omdat de zwaartekracht helpt. Maak je geen zorgen over het aanraken van je tenen of de vloer. Net hangen rechte pijpen zonder vast te lopen de knieën. Uw voeten moet ongeveer de afstand hips’ uit elkaar. Deze houding wordt genoemd uttanasana.

Haal diep adem en kom tot een half voorwaartse buiging (ardha uttanasana). Dit betekent coming up totdat je rug is vlak en rust je handen op je schenen of dijen (vermijd je handen direct op je knieën). Op uw volgende uitademing, trek je navel richting je ruggengraat en vouw in een diepe voorwaartse buiging. Herhaal dit heen en weer 5 keer, met aandacht voor je inademt en uitademt.

Lunge Plus een Twist

Buig je knieën zo veel als nodig is om je handpalmen plat op de mat te brengen. Stap je rechtervoet aan de achterkant van de mat, het bijhouden van de linkerknie gebogen over de linker enkel. Blijf op de bal van je rechtervoet en houd de rechtervoet rechtdoor. U kunt komen met je vingertoppen of gebruiken blokken onder je handen. Haal een paar keer adem in lunge deze runner. planten dan je rechterhand stevig op de vloer of een blok en til je linkerarm naar het plafond komen in een twist. Merken als draaien maakt het moeilijker om te ademen. Blijf 3-5 adem, dan is uw linkerhand vrij te geven aan de vloer, stap je rechtervoet uit naar een voorwaartse buiging en herhaal aan de andere kant.

Kat en Koe

Vervolgens komen naar uw handen en knieën. Zorg ervoor dat op te zetten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Als je knieën gevoelig zijn, zet een deken of handdoek onder hen padding. Je gaat om op te warmen je ruggengraat met enkele kat-koe stukken. Op een inhalatie, til je je stuitje, drop je buik en til je hoofd. Op de volgende uitademing, stop de staart, rond je ruggengraat en drop je hoofd. Ga met deze oppositionele bewegingen op elke ademhaling voor 5 rondes.

Naar beneden toegekeerde Hond

Nu ga je te verplaatsen naar beneden kijkende hond. Je hebt misschien gehoord van deze pose, zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan. Het is een van de meest voorkomende poses. gedaan in bijna elke yogales. De handen en knieën positie zet je mooi. Krul je tenen onder en duw in uw handen. Strek je benen, beweeg je schouders naar achteren, zodat ze niet langer over uw polsen en breng je kont omhoog. Je lichaam maakt de vorm van een V. Laat je hoofd hangen zwaar. Buig een knie en dan de andere, leuren de benen. U kunt blijven je knieën gebogen als je niet je benen kunnen strekken. Blijf gedurende 5 ademhalingen.

Plank

Plank positie kan bekend voorkomen als je workout trends te volgen. Van neerwaartse kijkende hond, verplaats je je lichaam naar voren, zodat uw schouders terug over uw polsen. Je heupen te laten vallen en je benen recht blijven alsof je op het punt om een ​​push-up te doen. Stel je een rechte lijn van energie uit de kruin van je hoofd naar je hielen. Net die plank is een goede manier om uw kern te versterken. Verblijf voor 5 tot 10 ademhalingen, zorg ervoor dat u uw uitlijning te houden voor de full-time. Als je heupen beginnen te dompelen of schouder sag, is het tijd om uit te komen.

Hurken

Loop je handen terug naar je voeten. Open je voeten zo breed als uw mat (ongeveer 18 inch uit elkaar). Draai je tenen naar buiten en buig je knieën naar een gehurkte houding (slinger vormen). Dit is echt een uitdaging voor mensen met strakke heupen, dus gebruik de volgende wijzigingen indien nodig. Als je hielen pop-up, de handen uit een deken en schuif het onder je hielen voor ondersteuning. U wilt in staat zijn om terug te rusten in uw hielen in plaats van kantelen uw gewicht naar voren dat zal gebeuren als je verblijf op de bal van je voeten. U kunt ook iets schuiven onder je kont om u te ondersteunen. Een yoga blok is geweldig als je er een hebt. Als je kunt, breng je ellebogen in je knie en je handen om een ​​gebed positie in de voorkant van je hart. Als dat niet werkt, houd je handen op de grond. Als u pijn in de knie, naar buiten komen. Als er ongemak in de heupen en lies, stel het verzenden van uw adem in die gebieden.

De boom stelt

Sta op en schud je benen. Nu ga je om te werken aan een evenwicht zou kunnen opleveren. Verplaats je gewicht op je rechterbeen en buig je linkerknie naar je linkervoet optillen van de vloer. in de boom te komen pose, je gaat naar de zool van je linker voet op de binnenkant van je rechterbeen. Als je het kunt krijgen om de binnenkant van de dijen, geweldig. Zo niet, dan plaatst u deze te verlagen naar beneden, maar niet direct aan de zijkant van je knie. Zoek een vast punt om uw blik richten op en houd deze 5 ademhalingen. Het is ok om te wiebelen en zelfs om te vallen. Net terug naar boven. Het aardige dingen over boom is dat u snel uw balans met regelmatige beoefening zal verbeteren. Zorg ervoor dat beide benen doen.

Cobbler’s Pose

Wanneer u klaar bent met boom komen te zitten op de vloer. Breng de zolen van je voeten bij elkaar en laat je knieën vallen aan beide zijden om de liesstreek in schoenmaker pose te rekken. Als dit is hard, probeer zitten op een opgevouwen deken of een blok. Je kunt ook blokken (of kussens) zet onder elke knie voor ondersteuning. Neem diep inhaleert en uitademt hier.

Bridge Pose

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten parallel. Bereik naar beneden en zorg ervoor dat u uw hielen grazen met uw vingertoppen. Op een inhalatie, til je je heupen van de vloer te overbruggen opleveren. Probeer je vingers interlace achter je rug en stop je schouders onder een schouder stretch. Als dat niet werkt, houdt u de armen langs je lichaam. Laat uw voeten blijken of je knieën spreiden. Houd de heupen opgeheven voor 5 ademhalingen en laat dan los. Rust een paar ademhalingen en til weer. Als u een blok handig, een ondersteunde brug met het blok onder je heiligbeen is ook een optie.

Bonus Pose! kraai

Crow poseren in je eerste yogatraining? Ja, en ik zal u vertellen waarom. Mensen met een sterke bovenlijf en de kern kan vaak arm balances kort nadat ze beginnen met het doen van yoga. Het afbreken van deze poses die onmogelijk lijkt op het eerste demystifies yoga en bouwt vertrouwen. Je zal niet per se daar meteen, maar het is leuk om te proberen. Vanuit een kraakpand, komen op de bal van je voeten. Buig je ellebogen rechte rug, het draaien van uw bovenarmen in een plank voor je knieën. Hef je kont veel en beginnen om je gewicht naar voren te verschuiven. Knijp je knieën stevig in je bovenarmen. Speel met het opheffen van de ene voet of misschien voelen zowel van de grond. Als je voelt dat je niet klaar voor deze pose, geen probleem. overslaan het gewoon.

Corpse Pose

Elke yoga sessie eindigt met een rust in lijk pose, ook eindontspanning genoemd. Het idee is volledig ontspannen genieten van de effecten van uw praktijk en het wissen van je gedachten voor een mini-meditatie te liggen.

10 Effectieve Yoga houdingen voor vrouwen boven de 60

10 Effectieve Yoga houdingen voor vrouwen boven de 60

Yoga wordt steeds populairder met oudere volwassenen, vooral vrouwen boven de leeftijd van 60. En, waarom niet? Gezien de talloze voordelen die deze traditionele vorm van fitness biedt, deze trend is niet schokkend helemaal.

Het is echter mogelijk Yoga een intimiderende ervaring zijn, vooral als je oefenen voor de eerste keer en zijn volledig uit vorm. Maar het goede nieuws is dat u hebt gepland om yoga te omarmen om jezelf te versterken op een holistische manier. Om het gemakkelijker maken voor u, deelnemen aan een yogales die exclusief is ontworpen voor mensen zoals jij. Door het kick-off van een zachte sessie, zult u in staat om uw stress op afstand te houden en beginnen om actief te worden en te passen.

Waarom zou u de praktijk Yoga:

Hier zijn een aantal echt verleidelijk redenen waarom elke vrouw boven de 60 yoga in haar leven moeten omvatten:

1. Verplaatsen en bewegen, maar met Zero Strain:

Wandelen alleen is niet voldoende als het gaat om gezond ouder worden. Je moet een soort van krachttraining die ervoor zorgt dat uw mobiliteit tactiele blijft. Volgens artsen, de beste manier om gezond ouder worden en sterk is om yoga te nemen. Je lichaam zal het gemakkelijk te nemen en je zult het zeker genieten. Yoga versterkt je lichaam door zachtjes overhalen te genieten van een aantal lichte bochten en wendingen. Aangezien u geen gebruik maakt van externe gewichten, de kans op blessures zijn verwaarloosbaar.

2. U zult genieten van een betere flexibiliteit:

Als je ouder wordt, stijver en minder flexibel je wordt. Met yoga, kun je een beetje meer te rekken. De verbeterde niveaus van flexibiliteit stelt u in staat om het bereik van je bewegingen te verbeteren als je ouder wordt. Het houden van de wervelkolom plooibaar is essentieel om te voorkomen dat u van het krijgen van bedlegerig.

3. Je zult in staat aan te pakken kwesties van de menopauze Beter:

Stress, slapeloosheid, gewichtstoename, droge huid, geïrriteerdheid, osteoporose ─ dit zijn slechts enkele van de kwesties vrouwen geconfronteerd tijdens de menopauze. U kunt nu blijven deze irritante menopauze omstandigheden bij baai met yoga. Of het nu opvliegers of rugpijn, gewoon doen Pose van het kind. U zal onmiddellijk het verschil voelen.

4. Uw botten heb een verlengde levensduur:

Broze botten leidt tot osteoporose en fracturen komen vaak voor bij vrouwen die 60-plus. Yoga kan helpen bij het vertragen van het tempo waarin je ervaart het verlies van botdichtheid. De pijn en ontstekingen ervaren zal ook worden gladgestreken. Studies suggereren dat vrouwen boven de 60 die yoga beoefend gedurende minstens 2 jaar eigenlijk opgedaan botmineraaldichtheid.

5. Uw geest zal scherp blijven:

Yoga helpt bij het verbeteren van je geheugen en het voorkomen van verschillende leeftijd gerelateerde cognitieve problemen. Het doen van wat mild inversie poses, zoals beneden toegekeerde Hond of benen tegen de muur kan de circulatie van bloed te verbeteren, waarbij je je geest scherp.

Terwijl je yoga thuis kunt oefenen door het kijken naar video’s, zou ik u adviseren om een ​​klasse die daadwerkelijk voldoet aan al uw wensen aan te sluiten. Zorg ervoor dat u toegang tot blokken en andere yoga-accessoires, zodat u de poses kunt wijzigen en strek je een beetje meer te doen.

10 eenvoudige Yoga houdingen voor vrouwen ouder dan 60

Als je een vrouw bent dan 60, kunt u deze yoga houdingen te proberen:

1. Tadasana – Mountain Pose:

How To Do The Tadasana en wat zijn de voordelen

Dit is één van de eenvoudigste van de asana’s, die een goede baan van het corrigeren van je houding doet. Zorg ervoor dat je ademt als u door te gaan met deze pose. Hier is wat u kunt verwachten van Tadasana:

  • Sterkere en afgezwakt dijen, enkels, armen en buikspieren
  • betere spijsvertering
  • betere circulatie
  • Lagere spanning en stress
  • betere mobiliteit
  • Hogere niveaus van energie
  • stabielere ademhaling

Herhaal Tadasana vijf keer zonder enige pauzes.

2. Uttanasana – Permanent Forward Buigen Pose:

Een milde inversie stel Dit wordt vaak gebruikt om osteoporose en menopauze bestrijden. Een zachte hamstring en hip stretching oefening, is het verlicht uw stress niveaus ook. Enkele van de voordelen Uttanasana maakt onder andere:

  • Een betere circulatie van het bloed
  • Verbeterde spijsvertering brand
  • Gentle terug massages verlichten uw pijn in de rug
  • Versterkt en tonen heupen en hamstrings
  • Verlicht spanning
  • Jonger uitziende huid
  • beter slapen

3. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Ik hou gewoon van deze pose. Met zijn talloze voordelen, het kan gedaan worden door u met de grootst mogelijke gemak. Echter, als je het moeilijk vindt om de hele weg te komen op je handen en voeten met de heupen te wijzen op het plafond, de hulp van een tafelblad. Samen met de bestrijding van uw menopauze nood, het is ook effectief in het voorkomen van het ontstaan ​​van osteoporose. Hier zijn enkele van de positieve effecten van het beoefenen van deze eenvoudige yoga asana:

  • Een betere circulatie van het bloed
  • Verlicht menopauzale ongemak
  • losmaakt
  • Hamstrings en armen een goede stretch
  • Versterkt de botten en voorkomt osteoporose
  • Verlengt en versterkt de wervelkolom
  • Verlicht pijn in de rug
  • Peps-up van uw geheugen en cognitieve vermogen

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

How To Do The Virabhadrasana 1 en wat zijn de voordelen

Versterk uw benen en heupen met staande yoga pose. Zorg ervoor dat je heupen zijn vierkant aan de voorzijde en niet aan de kant. Dit zorgt ervoor dat je heupen zijn sterker. Een gezond en holistische bekrachtigen pose, het verbetert je ademhaling potentieel ook. Kijk maar eens wat voordelen die u kunt oogsten door het beoefenen van Warrior I opleveren.

  • Sterkere rug, enkels, benen, armen en schouders
  • Je longen, borst en heupen open te stellen
  • Betere stabiliteit, balans en scherpstelling
  • betere circulatie
  • betere ademhaling
  • Een 306 graden verjongende en stimulerende ervaring

5. Paschimottanasana – Zittend Forward Bend Pose:

Samen met die u helpen bestrijden depressie en stress, kunnen deze pose eigenlijk helpen beter te slapen. Het weert ook uit vermoeidheid en bereidt u om te gaan met kwesties van de menopauze op een betere manier. Dit is wat je kunt verwachten van Zittend Forward Bend Pose:

  • Rekt je onderrug, hamstrings, en de wervelkolom
  • Kalmeert je geest
  • Verlicht angst en stress
  • Schenkt betere spijsvertering brand
  • Helpt bij het verlichten van symptomen van de menopauze
  • verlaagt vermoeidheid
  • Stimuleert de betere werking van de eierstokken, baarmoeder, de nieren en de lever

Pose Child’s – 6. Balasana

How To Do The Balasana (Pose Child's) en wat zijn de voordelen

Relax als een kind met je voorhoofd rust op de mat, terwijl je handen ontspannen naast uw lichaam. Het is een essentiële pose bepleit om een ​​gevoel van rust en ontspanning te induceren. Het is ook nuttig in het verbeteren van uw spijsvertering en een betere afhandeling van kwesties van de menopauze. Kijk maar eens wat Balasana u te bieden heeft.

  • Helpt bij het loslaten van de spanning ervaren in de schouder, borst en rug
  • Vermindert angst en stress
  • Buigt je vitale organen, onderhouden en verbeteren van hun soepelheid
  • Verlicht vermoeidheid
  • Verlicht onderrug en nekpijn
  • Verbetert de bloedcirculatie levels
  • Beter spijsverteringskracht
  • Verlengt en versterkt de wervelkolom
  • Kalmeert je naar beneden

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

How To Do The Baddha Konasana en wat zijn de voordelen

Zorg goed voor je handen, gewrichten, benen en rug met de grootste zorg met Baddha Konasana. Deze houding richt zich op de gebieden van uw lichaam die meer vatbaar zijn voor pijn en pijn zijn. Samen met het versterken van je onderrug, het ontspant ook menopauzale klachten. Hier zijn enkele van de voordelen van Baddha Konasana:

  • Verbetert en versterkt de binnenkant van de dijen, knieën en liezen
  • Opent heupen en liezen
  • Verzacht menopauzale klachten
  • verbetert de spijsvertering
  • Verlicht stress en vermoeidheid
  • Opent de onderrug, vergemakkelijkt aldus ischias en lage rugpijn

8. Ardha Pavanamuktasana – Één Legged Wind Releasing Pose:

Het is een krachtige, maar toch lichte rek aangeboden aan het midden- en onderrug en heupen. De gehele spieren van dat gebied een goede massage en stretch, rustgevende de zeurende rugpijn. Dus, waarom precies moet je oefenen ardha Pavanamuktasana? Lees verder om te weten.

  • Rekt je nek en rug
  • Verbetert de bloedcirculatie
  • Verbetert de spijsvertering macht
  • Verlicht gassen gevangen in de buik
  • Verlicht constipatie
  • Versterkt onderrug
  • Massages je bekkenbodemspieren
  • Verlicht menopauzale ongemakken
  • Smelt vet van dijen, billen en onderste buikspieren

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Geef je rugspieren een goed stuk en versterken met deze Cobra Pose. Zorg ervoor dat je je schouders ontspannen en rolde naar achteren om verwondingen te voorkomen. U kunt een blok onder handen te houden als u extra ondersteuning nodig. Dit is hoe Bhujangasana u voordelen:

  • Verlicht onderrug stijfheid
  • Verbetert uw flexibiliteit
  • Verzacht kwesties van de menopauze
  • Verbetert je humeur
  • Tonen je armen, abs, en konten
  • Verlicht vermoeidheid en stress
  • Versterkt wervelkolom
  • Verlicht ischias

10. Shavasana – lijk stelt:

Wind-up van uw yogales met deze eenvoudige, maar krachtige yoga pose. Het is niet alleen een ontspanning pose, maar het stelt u in staat om een ​​bewustzijn over je lichaam en ademhaling patroon te maken. Dit is hoe Shavasana helpt u:

  • minimaliseert spanning
  • Traint de geest
  • Ontspant de geest
  • Maakt een bewustzijn over jezelf
  • ontwaakt creativiteit
  • Verbetert het geheugen en leervermogen
  • neutraliseert spanning

Wanneer je geest is kalm en helder, je lichaam goed functioneert. Dit op zijn beurt, maakt u zich beter en vol energie te voelen. Dus, neem een ​​time-out voor u, elke dag of op zijn minst drie keer per week, en beginnen met het beoefenen van yoga op de prachtige voordelen die het in petto heeft te genieten.

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Top 5 yoga asanas te doen in Bed

Op zoek naar een workout routine met een verschil? Hoe zit het met het verbranden van calorieën op de plaats het meest comfortabel voor u? Er is geen betere plek om je yoga routine je eigen bed te beginnen dan? Deze unieke vorm van yoga stelt u in staat om comfortabel te zijn tijdens het werk uit. StyleCraze biedt u de best-in-class informatie over de verschillende houdingen van yoga te doen in bed.

Wakker worden met yoga om je lichaam te verjongen en houd jezelf ontspannen en verfrist gedurende de dag.

Yoga houdingen in bed geef uw lichaam een ​​goede lichamelijke oefening, samen met een verhoogde concentratie en flexibiliteit.

Yoga te doen in Bed

Hieronder vindt u de top 5 wake-up yoga houdingen met zachte stukken en ademhalingsoefeningen:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

  • Ga liggen op het bed.
  • Laat je benen in een rechte positie.
  • Plaats beide handen naast het lichaam en palmen op het bed.
  • Hef je linkerbeen omhoog in een hoek van 90 graden.
  • Vouw het en plaats deze op de maag.
  • Vermengen je vingers uit meer dan je been en druk hem stevig op je buik. Hier moeten beide knieën dicht bij je borst regio.
  • Herhaal hetzelfde proces met rechterbeen.
  • U kunt zelfs de praktijk hetzelfde met beide benen op hetzelfde moment.
  • Kom tot rust.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

  • Op je rug liggen.
  • Vouw je knieën en draai je lichaam naar de linkerkant.
  • Plaats uw rechterbeen over je linkerbeen. Je rechterbeen moet je linkerbeen overlappen.
  • Plaats uw linkerhand op je rechterdij en de rechterhand op het bed naast het lichaam.
  • Kijk naar je rechterhand.
  • Strek uw lichaam zo veel als je kunt. Kom tot rust.
  • Herhaal dezelfde kronkelende activiteit aan de andere kant.

3. Zittende Padangusthasana:

  • Ga op je bed in een ontspannen houding. Hou je rug recht. Spreid je benen in de voorste richting en strek hen.
  • Sluit je ogen.
  • Terwijl je uitademt, buig naar voren vanuit uw taille.
  • Plaats uw voorhoofd op je knieën en te ontspannen. U kunt ook op je voeten met je handen.
  • Kom tot rust.

4. Supta Virasana:

  • Lig op je rug in het bed.
  • Sluit je ogen.
  • Leg je handen naast het lichaam in een ontspannen positie.
  • Vouw je knieën en rust de bovenkant van je voeten op het bed.
  • Verlaag uw taille, rug en hoofd en plaats het op het bed.
  • Kijk naar het plafond.
  • Kom tot rust

5. Shavasana:

  • Leun achterover op het bed.
  • Sluit de ogen en houd het relaxed.
  • Leg je handen naast het lichaam in een comfortabele positie en op een comfortabele afstand van het lichaam.
  • Houd je benen op een comfortabele afstand van elkaar en rust hen.
  • Rust je hoofd op één kant van het lichaam.
  • Kom tot rust.

Voordelen van Bed Yoga Poses

Yoga kan altijd en overal worden beoefend. Toch zijn er bepaalde set van regels die gevolgd moet worden. Het beoefenen van yoga asana’s vroeg in de ochtend, na het wakker worden, is een goede oefening voor je lichaam en geest. Slechts enkele van de bekende voordelen zijn:

  • Het verhoogt je uithoudingsvermogen.
  • Het verhoogt je concentratie niveaus en scherpt je geheugen.
  • Het ontspant je lichaam de spieren en verlicht spanning in je gewrichten.
  • Het houdt je fris de hele dag en is een goede start-up activiteit ga je door de dag te houden!

U hoeft niet langer een excuus om yoga te vermijden. Deze yoga-in-bed poses zijn super gemakkelijk te doen. Het kan niet makkelijker dan dit! Geen behoefte aan luxe yogamatten en andere dure accessoires. Het enige wat je nodig hebt voor deze oefeningen is uw geliefde bed! U kunt niet langer uitgesteld uit te werken vanwege de regen, warmte of koude ofwel!

In het comfort van uw kamer, moet je niet alleen de privacy om yoga te beoefenen, maar ook het comfort van thuis te zijn. Begin de dag met een dagelijkse dosis van yoga-in-bed en zie het verschil het maakt om uw lichaam en geest!

Gebruik Deze yoga houdingen te concentreren op uw Abs

Gebruik Deze yoga houdingen te concentreren op uw Abs
Yoga is een geweldige manier om je diepe kern en buikspieren te versterken. Yogaasana een geheel-lichaam praktijk waarin een geïntegreerde kern bouwt. Al yoga’s balancing houdingen, hetzij permanent, inversies of arm balances, vereisen een stabiele buik. Veel poses kan dynamisch worden als je vooral wilt uw buikspieren werken. Met andere woorden, crunches vooruit!

Poses Beginners’

Cat – Cow Stretch
Hoewel cat-koe wordt meestal gezien als een back-stretch, de buikspieren een belangrijke rol te spelen als de steunregeling voor de wervelkolom. Houd uw navel getekend in als je beweegt, zelfs wanneer de buik druppels in koe positie.

Handen en knieën Balance
Lifting tegenovergestelde ledematen, zoals u in dit evenwicht, is prachtig voor de kern integratie. Als je meer van een uitdaging, probeer het tekenen van een verhoogd knie en elleboog samen onder je buik en vervolgens opnieuw de uitbreiding ervan. Ga door deze beweging vijf keer aan elke kant.

Bekkenlifts
De beweging van de bekken is in wezen hetzelfde als cat – koe (hierboven beschreven). Houd de navel trekken in de richting van de wervelkolom als u door ze te verplaatsen.

Plank Pose
Plank is de meest elementaire arm balans. Het is een goede plek om kracht voor de meer gevorderde houdingen te bouwen. Probeer die plank voor tien ongehaast adem.

tussen-

Boat Pose – Navasana
Gewoon vasthouden boot pose is een vrij goede abdominale workout op zijn eigen, maar je kunt het nog verder door het opnemen van een crunch. Om dit te doen, breng je je romp en benen naar de vloer tegelijkertijd. Zweven enkele centimeters boven de vloer en vervolgens achterover leunen tot in de pose. Herhaal dit vijf keer.

Crow Pose – Bakasana
in evenwicht brengen van je lichaam op je armen kost veel kern van kracht, dus je moet gewoon werkt door in deze pose. Als u problemen ondervindt, knijp je knieën sterk en houd je blik op de vloer voor je, niet op je voeten.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Halve maan is een evenwicht zou kunnen opleveren, waarin de ledematen zijn uitgevoerd schieten in alle richtingen, zodat je vertrouwen op uw core om u rechtop te houden. Zorg ervoor dat de kern die zich bezighouden met het opstellen van uw navel in te houden.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand biedt tal van mogelijkheden om kracht te verbeteren. Zodra u comfortabel doen van de pose in het midden van de kamer (een grote prestatie op zich) voelen, kunt u beginnen te werken aan het opheffen van beide benen omhoog tegelijk. U kunt zelfs een omgekeerde crunch, het verlagen van uw benen bijna tot aan de grond en dan tillen ze terug naar verticaal.

Scale Pose – Tolasana
Als je je afvraagt hoe je de kracht om beide benen te tillen van de vloer, het antwoord is in je kern. Om een idee hoe dat voelt, probeer dan het doen van de pose met een blok onder elke hand.

Side Plank Pose – vasisthasana
Dit is een eenarmige versie van plank. Als je meer van een uitdaging wilt, til je bovenste been en houd deze ongeveer vijf inches boven de onderste been.

gevorderd

Firefly Pose – tittibhasana
Ja, flexibiliteit en arm kracht zijn belangrijk voor deze pose, maar je bent niet van plan om lift-off te krijgen zonder enige macht van uw kern.

Voorarmtribune – Pincha Mayurasana
Inversies zijn allemaal over de kern. Dit is exponentieel waar zodra u uw grote, stabiele het hoofd van de vloer te verwijderen. Soms ook wel een headless hoofdstand, voorarmtribune is een goede manier om te werken aan inversies als je nek problemen hebben.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand uit de buurt van de muur is een van de meest uitdagende fysieke houdingen van yoga.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Er zijn twee manieren om kant kraai doen: balanceren op twee armen of op een arm. Onnodig te zeggen, een arm is harder. Aangezien een twist is betrokken, deze pose vereist ook een sterke schuine.

Warrior III – Virabhadrasana III
Een eenvoudige stabalans, toch? Fout. De uitdaging is om de romp en opgeheven been te houden loodrecht op de vloer, terwijl het houden van uw twee heupen perfect waterpas. Alle staand op een been.

7 Gemeenschappelijke Yoga voor beginners niet werkt (en hoe ze te vermijden)

Een onmisbare gids voor hoe te handelen alsof je naar de klas geweest

Een onmisbare gids voor hoe te handelen alsof je naar de klas geweest
Ik heb het beoefenen van yoga al jaren, maar zelfs ik weet dat yoga vooral ontmoedigend voor de niet-ingewijden kan zijn. Omdat het nieuw in een yogales is als het invoeren van een nieuwe dimensie te gaan waar geen niet-yogi ooit eerder is geweest. Maar hier is waar heb je geluk: ik ben gekomen met een gids van hoe om te gaan yogales als een gecertificeerd yogi. Of beter gezegd, hoe het niet moet-de fouten die veel beginners maken dat u beslist moet vermijden. Beschouw deze mengelmoes een lijst van ergernissen en ook de algemene leven pointers. En voor degenen onder u die yoga doet regelmatig-absoluut laat het me weten als ik iets in de comments hebben gemist!

Fout: Het houden van uw schoenen
Ik ben een self-beleden schoen verslaafde, dus ik helemaal krijgen dat het perfecte paar sluipt kan trekken een hele sportschool kijkt samen … maar dat stopt bij de deur van uw yogales. Er is een strikt ‘geen schoenen’ regel in alle yogalessen. Je zult je handen, voeten en het hele lichaam op en naast de mat op een gegeven moment de hele klas, en u niet wilt dat naar de straat te slepen in de studio en rollen rond in het. Als u zich zorgen over de veiligheid van uw geliefde schoenen, stash ze in je sporttas en stop ze weg in de cubby (bijna alle yoga studio’s bieden deze ruimte).

Fout: Het houden van uw mobiele telefoon Op
Picture this: Je bent diep in je savasana wanneer een vertrouwde beltoon begint schetterende. Hey, het is gebeurd met de beste van ons … maar dan nog, de shuffle van schaamte aan uw tas als ieders zen zeepbel barst om je heen is vrij ondraaglijk. Bespaar jezelf de pijn en zet uw telefoon volledig uit. Of, beter nog, breng het niet naar de klas at all!

Fout: laten ze zich kunnen uitleven
Een yogales is vol wendingen, die voorwaartse vouwen, straddles, inversies-ik praat een ton van de beweging. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar strakker kleren eigenlijk laat meer tot de verbeelding dan baggy degenen. Dat komt omdat met baggy kleding, je een betere kans van hen uitglijden of vallen of gapende-principe, een uitnodiging voor iedereen om te kijken-up van uw korte broek of uw overhemd wanneer je in Downward Dog of Gelukkige Baby staan. En nu we het toch over het onderwerp, niet te vergeten de enorme cheque, hetzij. Sommige yoga broek kan een beetje, ah, doorschijnend als je bukken-dus ik zou aanraden de ‘bukken’ te controleren voordat u de dop over uw geld voor een nieuwe broek zijn.

Fout: Het vergelijken van jezelf aan iedereen anders
U zult alleen maar een beginner een keer, dus geniet van de reis jonge Jedi! Het is gemakkelijk om te lopen in een yoga kamer overweldigd door de mogelijkheden van anderen om je heen. Je zult alleen maar zelf in de problemen door middel van vergelijking, hoewel, want dat leidt vaak tot jaloezie-en dat kan je aan te pakken stelt dat je niet klaar voor. Probeer om de munt te gooien bij het zien van inspiratie plaats. U kunt zo veel leren door het observeren van talenten van andere mensen. Vertrouw erop dat als je jezelf toe te passen en te zien zijn regelmatig uw praktijk zal gedijen.

Fout: Omdat het een Attention Monger
eenvoudig met de drama! Het is belangrijk om zich te concentreren op je ademhaling en aan te sluiten op het moment, maar doe wat je kunt om de ‘look at me’ laten voorkomen. Dramatische zuchten, luid uitademt adem en ademhaling die 2 stad straten verderop te horen is overboord. Mijn leraar altijd geleerd dat je ademhaling alleen luid genoeg zou moeten zijn voor u te horen op uw mat. Vergeet yoga is een persoonlijke praktijk en alleen maar omdat je een slechte dag en voel de behoefte om het zuchten out betekent niet dat de rest van de kamer wil delen in die ervaring.

Fout: het oog te verliezen van uw Personal Space
Veel populaire yoga lessen zullen hun studenten als sardines, wat kan betekenen dat u misschien wel mat te mat met andere studenten in te pakken. Dit betekent dat je nodig hebt om je ruimtelijk inzicht als u stromen door uw poses. Er is een grote kans dat je smakken of gesmakt, maar u kunt die kansen verminderen door het houden van je bewegingen binnen het eiland uw mat. Ik ben een grote fan van uitdagende jezelf en intensivering buiten uw comfort zone, maar als het gaat om schoppen omhoog in poses, als je in de buurt kwartalen aan iemand anders-zijn attent! Het laatste wat je wilt doen is omvallen op iemand anders mat (of lichaam) en leiden tot een domino-effect. Geloof me, ik heb het gezien en het is niet zo’n mooi gezicht!

Fout: Verpakking vroeg
Savasana is de laatste pose van een yoga praktijk, en het gaat om op je rug liggen ongeveer 5 minuten om de praktijk te absorberen en de geest te kalmeren. Dit is een cruciaal onderdeel van de praktijk, gevolgd door een meditatie of sluiten woorden van leraar om u in de juiste mentaliteit te houden van de rest van de dag. Ik begrijp dat mensen niet altijd kunnen blijven voor de duur van de klas, maar alstublieft, alstublieft niet besluiten om te vertrekken in het midden van ieders rust. Het is gek-maken te kijken naar een student nosily de handen uit de mat, het verzamelen van hun spullen (die over het algemeen insinueert zak roffelende en sleutels jiggling) alleen te wachten tot het dichtslaan van de deur dicht op hun weg naar buiten. Zijn die 5 minuten echt gaat maken of breken uw schema ?! Ik durf zeggen dat je gemist hebt de prachtige boodschap van yoga op dit punt. Dat alles is precies zoals het zou moeten zijn, is er geen haast en je hebt gelijk waar je moet zijn. Als je klasse vroeg moet vertrekken, vertel de leraar aan het begin van de les, maak tijd voor je eigen savasana, opgezet in de buurt van de deur en verlaten voordat savasana met betrekking tot de klasse niet storen.

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

5 Beste Yoga houdingen om zich te ontdoen van het been spierpijn

Voelt u zich vermoeid aan het eind van de dag? En, doe je benen en voeten het meest pijn? De vele klusjes we ondernemen en de hectiek van ons leven kan leiden tot pijn, pijn en spierkrampen, vooral in onze benen.

Dus, wat kan je doen om hulp te krijgen van het been spierpijn? Nou, yoga is een van de beste oplossingen. Wilt u meer weten? Lees verder!

Waarom kiezen voor Yoga To Get Rid van Been Spierpijn:

Veel mensen uiteindelijk met behulp OTC geneesmiddelen zoals sprays, gels en eetbare medicijnen om de pijn in de benen en andere lichaamsdelen te verlichten. Echter, deze medicijnen te brengen slechts een tijdelijke oplossing, en het gebruik ervan op de lange termijn, kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid.

Yoga, anderzijds biedt langdurige verlichting van pijn in de benen en andere delen van het lichaam. Trouwens, het helpt je ook fit en gezond te blijven. Door te proberen wat yoga houdingen kunt u hulp te krijgen van je been pijn.

Hieronder zijn de effectieve poses in yoga voor de beenspieren pijnbestrijding:

1. De Zen Houding:

Dit is een makkelijk te doe aan yoga houding die niet alleen helpt je om met been spierpijn, maar maakt uw wervelkolom sterker ook.

  • Ga zitten op de vloer met gekruiste benen.
  • Leg je handen op de dijen of dicht bij de buik.
  • Zorg ervoor dat de rug en het hoofd blijven rechtop en recht.
  • Je moet in deze houding voor enige tijd en probeer te ademen op een ontspannen manier.
  • Deze yoga houding helpt de bloedcirculatie in de benen te bevorderen en daarmee vermindert spierkrampen geleidelijk.

2. Schouder Stand Houding:

Dit yogahouding verlicht been spierkrampen, en op hetzelfde moment, kalmeert andere spieren in het menselijk lichaam.

  • In eerste instantie moet je op de rug te liggen en til beide benen bij elkaar.
  • Probeer opheffen van de benen tot de onderste lichaamsgewicht verschuift naar de schouders, nek en hoofd.
  • Blijf in deze positie voor een tijdje en dan terug te keren naar de slaaphouding langzaam.
  • Dit stelt stimuleert uiteindelijk bloedtoevoer naar het hart en verlicht been spanning.

3. De Corpse Pose:

Deze houding wordt beoefend door bijna alle yoga beoefenaars en mensen uit alle leeftijdsgroepen kunnen dit proberen. Het is heel simpel.

  • U hoeft enkel op de vloer of bed met armen en benen normaal gespreid te liggen.
  • Je moet ook om de geest los te maken van alle gedachten terwijl je in deze pose.
  • Deze houding helpt ontspannen alle spieren in het lichaam.

4. De Sphinx Pose:

Dit is een yoga pose die werkt op je rug en helpt gemak spanning in de beenspieren voor een groot deel.

  • Je moet gaan liggen op je buik. Zorgen de ellebogen rusten onder de schouders.
  • Nu, onder druk te zetten op de handpalmen die naar voren worden uitgerekt, en ook op het bovenste gedeelte van de voeten.
  • Hef het hoofd omhoog en blijf ademen.
  • In deze positie voor enige tijd en liggen weer naar beneden.

5. Legs Up The Wall:

Dit is een easy-to-do poseren in yoga voor spierpijn verlichting, vooral wanneer je beenspieren te voelen pijnlijk na een vermoeiende dag werken. U kunt het ook proberen op de vloer met een yoga mat, of op het bed.

  • Liggen op de grond, met je billen aanraken van de onderkant van de muur.
  • Plaats je benen omhoog zodat ze loodrecht op de vloer.
  • Strek je armen zijwaarts of naar boven (afhankelijk van uw comfort).
  • Deze houding ontspant de onderrug en beenspieren.

Nu dat je weet over de effectieve poses in yoga voor beenspieren pijnbestrijding, waar wacht je nog op? Volg deze poses vandaag en afscheid te nemen van je been pijn!