Yoga houdingen voor Borstvoeding Moms

Als je een moeder die borstvoeding geeft, je lichaam voelt het meest in uw nek, schouders en rug. Er zijn vele prachtige dingen over borstvoeding uw baby, maar een pijnlijke rug is niet een van hen. Deze yoga houdingen zullen die gebogen-over gevoel tegen te gaan door het benadrukken van het bewegen van je schouders naar beneden en terug en opnieuw openen van je borst. Als je alleen pas bevallen, take it easy en stoppen als er iets pijn veroorzaakt.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Wanneer u veel bent verpleging, kan het voelen alsof je vastzit in die gebogen-over positie, zelfs wanneer je niet voeden van de baby. Het doen van een enkele kat-koe stukken helpt om de mobiliteit terug in uw wervelkolom, effectief losmaken is dan. Probeer het overdrijven van de afgeronde positie (cat) door domingstickers je rug omhoog. Dit maakt de gebogen stand (koe), zelfs beter te voelen.

Sphinx Pose


Sphinx pose biedt een mooie, zachte manier om een ​​klein hartje opening te introduceren. U kunt zelfs doen deze pose liggend op je bed als je niet de tijd om eruit te komen van een mat te hebben. Of, neem de gelegenheid om uw baby te laten zien wat buiktijd is alles over. Zorg ervoor dat u uw schouders naar beneden weg te houden van je oren. Door op stevig in je handen en onderarmen is een goede manier om dit te doen.

Hart opening met een Bolster of Block

Als u slechts een paar minuten, maken dit hart blikopener uw go-to rekken. Je gaat naar een blok nodig (bij voorkeur een met de hoeken afgerond) of een bolster onder je schouderbladen om het volledige effect te krijgen, echter. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet met je benen hier al sinds richten we ons op het bovenlichaam. U kunt ze plat te houden op de vloer, open de knieën aan de godin positie, of gewoon buig je knieën en plaats de zolen van je voeten op de grond.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Voor de brug pose til je je heupen, interlace je handen onder je lichaam, en rol je schouders onder één tegelijk. Voel je schouderbladen veilig op je rug. Maak je geen zorgen over hoe hoog je je heupen te tillen. Als u uw blok handig, kunt u een ondersteunde brug te proberen. Het blok gaat onder uw heiligbeen.

Half Boot Pose (Parsva Navasana)


Half boot biedt de kans om te werken aan je hart openen en je buikspieren op hetzelfde moment. Het ding om te onthouden is dat het niet uitmaakt hoe hoog je je romp kan brengen. Het is belangrijker om je ruggengraat lang en recht te houden. Sluit je schouders in de bussen, trek je schouderbladen naar elkaar en laat die acties naar je borst uit te breiden. Als u een diastase recti, overleg dan met uw arts voordat hervatten buikspieroefeningen.

Forward Bend met doorweven vingers

De werkelijke voorwaartse buiging is optioneel in deze pose. De belangrijkste gebeurtenis is om op te staan ​​hoog, rol je schouders naar achteren, doorweef uw vingers achter je rug, trek je handen in de richting van de vloer en blazen je borst. Voor een extra bloei, vooroverbuigen over uw benen. Buig je knieën als dat is een meer comfortabele variatie.

Uitgebreide Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Om de beste borst stuk uit driehoek krijgen pose, focus op het stapelen van uw top schouder direct boven de bodem schouder. Strek je bovenste arm en breng het parallel aan de vloer. Sluit je schouder in de aansluiting voor het opheffen van uw arm helemaal omhoog. U kunt ook uw hand op je heup als dat voelt beter. Triangle is een groot stuk voor uw hamstrings ook.

Naar beneden toegekeerde Hond (Adho Mukha Svanasana)


Naar beneden kijkende hond voelt goed zowat elk moment. Aangezien we al de nadruk op hart-opening, kan je het gevoel dat je wilt je borst door te drukken en laat uw rug hangmat. Weersta deze verleiding, met als doel in plaats daarvan voor een rechte rug en brede schouderbladen door walsen je bovenarmen naar buiten. Ons doel is om het lichaam in balans te brengen, is het niet knock-out in de war in de tegenovergestelde richting.

Final Thought

Gebruik deze stukken in uw borstvoeding maanden de tijd om uw pijnlijke schouders en rug te ontlasten. Als je baby groeit, kunt u minder vaak te verzorgen, maar met een zwaardere baby kan net zo vermoeiend zijn. Het is belangrijk om te zorgen voor je eigen lichaam, net zoals u bent voeden van uw baby. Ook verkennen moeder en baby yoga lessen in uw regio voor meer poses gericht op nieuwe moeders.

Yoga Technieken voor paniekaanvallen

 Yoga Technieken voor paniekaanvallen
Wat maakt u het gevoel in paniek? Spreken in het openbaar? Besloten ruimten? Crowds? Vliegreizen? Examens? Presidentsverkiezingen? Zelfs als je de oorzaak niet kan identificeren, je bent vertrouwd met de symptomen: geest racen, hartslag verhoogd, droge mond, ademhalingsproblemen, misselijkheid, flauwvallen.

Terwijl veel paniekstoornissen worden behandeld met voorgeschreven medicijnen en therapie, het is ook handig om een ​​aantal omgaan technieken in je arsenaal hebben. Dingen zoals diepe ademhaling en het bewegen van je lichaam kan je parasympathicus, die helpt je lichaam te kalmeren zichzelf naar beneden te stimuleren.

1. ademhaling

Focussen op je ademhaling werkt op zowel de mentale en fysieke niveau. Ten volle, diep inhaleert en uitademt zich concentreert zich uitsluitend op deze taak kan helpen verlichten van de geest van het verpletteren van de gedachten die angst voedt. Toen we in paniek, de adem wordt meestal snel en ondiep en het hart races. Het maken van een bewuste poging om de ademhaling te reguleren heeft een kalmerend effect op het fysieke lichaam, het tegengaan van het ontstaan ​​van angst.

Wat te doen:  Adem in en uit door je neus, het vullen van uw longen volledig op elke inhaleren en ledigen ze op elke uitademing. Focus op de koelte van je adem op je bovenlip op de inhaleert en de warmte op het uitademt. Als je geest dwaalt van dit project en wil terugkeren naar zijn zelf gegenereerde razernij, probeer om het terug naar je ademhaling. Dit is eigenlijk het zaad van een meditatie. Het wordt makkelijker als je er een gewoonte van te maken, dus regelmatig mediteren kan u uw voordeel.

2. Mantra

Het herhalen van een woord of zin met elkaar inhaleren kan ook helpen neem je gedachten af ​​van uw angst. Mensen voelen zich vaak geïntimideerd door de mantra techniek omdat ze denken dat ze nodig hebben om het Sanskriet woorden of een mantra die een of andere manier gebruik maken van “officiële”. Hoewel dit is een optie als u één kent, kan een mantra een woord of zin dat verschijnt in je hoofd op dit moment.

Wat te doen:  Als u de bovenstaande ademhalingstechniek, “koele lucht” is een mooie mantra. Het beschrijft gewoon de sensatie van het inademen van in een rustgevende, neutrale manier dat je focus op het huidige moment houdt. “Slechts één meer” (in verwijzing naar de adem) is een andere mantra om te proberen. Het helpt beweging die u stapsgewijs naar het einde van de tijd waarin je in paniek te voelen.

3. Rek

Angst zorgt ervoor dat je naar beneden te vergrendelen en te klemmen, houden van spanning in je lichaam. Werken in omgekeerde, als je weg kan nemen van de fysieke reactie die paniek veroorzaakt, kunt u ook de paniek zelf te verlichten. Als je in een situatie waar je kunt verplaatsen, zal een paar strekoefeningen je lichaam los te maken en je ervan weerhouden het spannen omhoog.

Wat te doen: Doe reeks van yoga-oefeningen die je kunt doen aan uw bureau richt zich op de belangrijkste gebieden van het lichaam die spanning te houden, zoals uw nek en schouders. Als je het gevoel in paniek omhoog kruipen, kunt u een paar van deze stukken bijna overal doen. Voor een eenvoudigere aanpak, door dik en dun je nek om en je schouders tot aan je oren en dan naar beneden je rug. Lip fladdert en Micheal Phelps-stijl arm schommels zijn ook goede manieren om de spanning uit je lichaam te bewegen.

Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia

 Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia
Als u een harde tijd om te slapen ‘s nachts, de integratie van yoga in je leven kan helpen, vooral als uw slapeloosheid is stressgerelateerde. Yoga heeft bewezen een grote stress buster en kan u ontspanning technieken, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie te bieden. Yoga Nidra is een diepe ontspanning methodologie die in het bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben met slapen kan zijn.

Hoe Yoga kan helpen

Hoewel er is niet één specifieke houding die u automatisch in een diepe slaap stuurt, kan yoga een effectieve slaap steun als onderdeel van een gezonde levensstijl. Daartoe is het een goed idee om een ​​regelmatige beoefening van yoga vast te stellen, ook al is het maar een paar vormt een dag. Het uitrekken van het lichaam helpt regelmatig spanning los.

Yoga stimuleert ook je af te stemmen op het huidige moment, vaak door zich te richten op de adem, waarmee u om te stoppen met zorgen te maken over dingen die gebeurden in het verleden of zou kunnen gebeuren in de toekomst. Als je yoga nooit gedaan heeft, gebruikt u deze handleiding over hoe om te beginnen.

Yoga in uw bedtijdritueel

Sleep deskundigen wijzen vaak naar de werkzaamheid van het creëren van een standaard nachtelijke routine om uw lichaam het signaal dat het tijd is voor te bereiden op de slaap. U kunt ervoor kiezen om een ​​paar ademhalingsoefeningen of zachte stukken in uw ritueel om de spanning te verlichten en te helpen ontspannen. Driedelige adem, wat erg handig is voor het opruimen van de geest van de dag van de rommel, is een goede keuze voor het slapengaan.

Yoga houdingen die kunnen worden gedaan terwijl het liggen in bed onder andere gelukkige baby (ananda balasanaKind), die de lage rug en heupen releases, waardoor u zich losser en meer ontspannen. Godin pose (Supta baddha konasana), die de liezen opent, is een andere goede optie, net als de benen van de wand (viparita karani).

Corpse pose (savasana) eindigt elke yogales, en het is een goede manier om je dag te beëindigen. Liggend in bed, focus op elk deel van je lichaam en zachter maken alvorens over te gaan. Beginnen met de tenen, bewegen de benen en armen, door de romp naar nek, gezicht en hoofd.

Daarna kunt u een paar minuten alleen maar ademen. Als u van gedachten dwalen vinden in deze tijd, zich niet bezighouden met je gedachten; in plaats daarvan, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Dit helpt bij het creëren van een onderbreking van uw actieve geest en stelt u in staat om te ontspannen om te slapen.

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

Gezien onze stress, ongezonde levensstijl, het is zo makkelijk op iets dat is gelabeld detox om te worden verkocht. En zeker, onze geest en lichaam nodig heeft de detox, gezien het trauma en de schade die we zetten ze door. Er is een diepgewortelde verbinding tussen yoga en detox. Dus laten we in meer details.

Hoe werkt Ontgiften werk?

Onze lichamen hebben drie primaire systemen die cruciaal zijn voor de verwijdering van afvalstoffen. Zij zijn de bloedsomloop, het lymfestelsel, en het spijsverteringsstelsel. Het vaatstelsel is verantwoordelijk voor het pompen en filteren van bloed door het lichaam en daarmee levert zuurstof naar de organen en verzamelt afval van de cellen. De spijsvertering en lever portal systeem is bekend dat het voedsel dat we eten te verwerken, en terwijl ze dat doen, ze scheiden het afval van de voedingsstoffen die krijgen verspreid via het bloed en in de lever, waardoor het elimineren van wat het lichaam niet meteen nodig . Het lymfestelsel verzamelt intracellulaire vloeistoffen uit het lichaam en transporteert ze naar de lymfeklieren, iets dat schadelijk is voor de lymfatische vloeistof keert terug naar de bloedbaan te verwijderen.

De systemen zijn absoluut robuust en wonderen doen op hun eigen. Maar om te helpen het lichaam te houden met de eisen en om ondersteuning van de gezondheid te helpen in stressvolle levensstijl, onze natuurlijke detox systeem moet een assistent. Yoga is de perfecte assistent.

Yoga voor Detox –  Hoe werkt het?

Meest actieve vormen van lichaamsbeweging te stimuleren alle drie de eliminatie systemen, het helpen van uw lichaam detox en te reinigen zelf. Maar yoga richt zich methodisch op stretching en comprimeren van elk deel van het lichaam, en is daarom meer geschikt. Het helpt in een betere verwijdering van afval.

Wanneer een yogaroutine goed wordt uitgevoerd, wordt elk deel van het lichaam getrokken, geduwd en gedraaid, en dit elimineert koolstofdioxide, melkzuur en lymfatische vloeistof vanuit diep in, waarbij andere vormen van training niet te bereiken.

Yoga-ademhaling speelt ook een belangrijke rol in het stimuleren van ontgifting. Als gevolg van een slechte zithouding en overmatige stress, onze longen niet werken om hun volle capaciteit. Dit betekent dat we niet te nemen in zoveel zuurstof als we idealiter zou moeten, of verwijder zoveel kooldioxide als we maar kunnen.

De ademhaling die we doen, samen met de yoga-oefeningen, helpt bij het verwijderen van de kooldioxide en stimuleert de organen, met name degenen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Met de tijd en de praktijk zal de ademhaling ook helpen in de verhuur van het membraan vrij bewegen.

Yoga vergemakkelijkt niet alleen fysieke detox, maar het helpt bij psychische detox ook. Wij zijn alle slachtoffers van angst, stress en depressie. Het beoefenen van yoga zuiveringen die giftige gedachten. Je geest wordt geleerd om het bewustzijn weg te richten van de chaos. U bent getraind om in het huidige moment.

Met regelmatige beoefening van yoga, zult u in staat om zowel materiële als immateriële giftige stoffen die u te houden van misselijkheid en op je best te elimineren.

8 Asana’s om u te helpen Detox en tot rust komen

1. Garudasana (Eagle vormen)

De Garudasana of de Eagle Pose is een ongelooflijk krachtige asana. Het geeft de kuiten, enkels, knieën, heupen, dijen, bovenrug, schouders en een goede rek. Wanneer u op uw dijen stevig op elkaar, wordt de bloedcirculatie verbeterd, en dit helpt bij het spoelen van de giftige stoffen in de lymfe en bloed.

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger geplaatst dan je hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. De buik is ook afgezwakt en gestimuleerd, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Twist zijn geweldig detox middelen en Ardha Matsyendrasana is een perfecte twist. Het stimuleert de spijsvertering en helpt verontreinigingen te verwijderen uit het lichaam. De nieren, lever en buik worden geperst en gestimuleerd. Als je de twist loslaat, bloed in deze organen.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall stelt)

Deze asana wordt ook wel de benen omhoog op de muur. Het verbetert de circulatie van lymfe en bloed in de voeten en benen. De buik krijgt een verse aanvoer van bloed ook, die de spijsvertering verbetert. Het zenuwstelsel wordt ook gekalmeerd, zodat de spanning wordt verminderd en mentale detox wordt geïnduceerd.

5. Pincha Mayurasana (Veer stelt)

Deze asana is uitdagend, en als het je lukt om in deze asana, worden uw voortplantingsorganen en seksueel functioneren verbeterd en dus is uw spijsvertering functioneren. Deze asana helpt met een intens fysieke als mentale detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Schouder Stand)

Deze asana is een omkering, waarbij de schouder draagt ​​het gewicht van het lichaam. Het helpt om eruit lopen de accumulatie van lymfatische vloeistoffen in het bovenlichaam en de benen. Het is een geweldige asana te oefenen op het einde van een yoga-sessie, zodat alle giftige stoffen die vrijkomen worden gespoeld om het hart, zodat het kan worden gereinigd en zuurstof.

7. Salamba Sirsasana (Ondersteund Headstand)

5. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)

Headstands zijn ongelooflijk te versterken en verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Ze verminderen de druk op het hart. Deze asana helpt degenen die depressief zijn en helpt ook om zich te ontdoen van allergieën. Het verhoogt de spijsvertering brand en het lichaam warmte alsook. Deze asana verbetert ook de werking van de pijnappelklier en de hypofyse. Net als de Sarvangasana, dit asana helpt ook uittreksel van de giftige stoffen uit alle delen van het lichaam, wat leidt tot de succesvolle verwijdering van afvalstoffen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

De Chakrasana is een van de beste yoga poses voor ontgifting en wordt beoefend helemaal aan het einde van de yoga-sessie. Het is een kist opener en helpt vrijlating congestie en stagnatie in het lichaam. Deze asana helpt ook het metabolisme te activeren. Het opent de longen en helpt bij het verbeteren ademhaling. Bovendien bevordert de buikorganen daardoor verbeteren van de spijsvertering.

Dit is alles over  yoga voor detox! Ontgiften van uw systeem is van essentieel belang, en yoga doet het gewoon door de manier waarop. U genieten van dit prachtige praktijk in de hoop uit te werken en de toon omhoog. Maar zonder je bewustzijn, je geest en lichaam grondig gereinigd.

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Wanneer (en wat) te eten voordat Yoga

Elke Yoga FAQ op de planeet is het eens op dit ene punt: je moet niet iets zwaar in de twee uur eten voordat je van plan bent om yoga te doen. Als je ooit dit advies hebben genegeerd, vindt u de reden achter deze conventionele wijsheid hebben ontdekt. Als u naar de voorkant van de mat en rug, en draai en voorwaartse buiging, het is ongemakkelijk, en mogelijk zelfs misselijkmakend, te veel in je buik te hebben. Maar je wilt naar de klas om te gaan met een goede hoeveelheid energie en zonder de afleiding van de honger knagen aan je buik. Met slechts een beetje planning, kunt u uw snack schema te beheren, zodat u die plaats getroffen tussen vol en honger precies goed.

Sommige tradities, met name degenen die vroege ochtend praktijk pleiten, zoals Ashtanga, adviseren dat je je asanas op een geheel lege maag (en na het baden en het bewegen van je darmen, door de manier). BKS Iyengar, in zijn klassieke boek,  Licht op Yoga , schrijft dat als dit is moeilijk voor u, kunt u koffie, cacao, of melk voor yoga, die, althans in het geval van de laatste twee, waarschijnlijk geen geluid ook aantrekkelijk. Zoals met de meeste dingen yoga, weet u dat uw lichaam best dus je moet beslissen welke pre-yoga snack voor u werkt.

Wanneer te eten

Het eten van iets heel licht een uur voor de les werkt meestal goed uit (je lichaam kan variëren, natuurlijk). Als u running bent naar de klas na het werk of op een strak schema en beseffen dat je alleen maar om iets te eten, kun je het een beetje dichter als je gewoon een paar happen van iets te snijden. Na de lessen kunt u eten wanneer je honger hebt, maar je zult merken dat de aandacht die u aan uw lichaam hebt gegeven tijdens de les raadt u aan om het licht en gezond te houden, dat is een van de manieren waarop yoga kan je helpen gewicht te verliezen.

Wat te eten

Gezonde plantaardige hapjes zijn de weg te gaan. Volg de regels die u zou gebruiken voor een pre-workout snack, met een paar uitzonderingen. De diepe wendingen en voorwaartse buigingen je in yoga zijn bijzonder waarschijnlijk dwingen boert en gas, dus je wilt dingen die deze veroorzaken te vermijden. Je hoeft ook niet nodig om belasting carb op precies dezelfde manier als voor een run of fietstocht te doen. Het gaat meer om iets dat goed zal zitten en u door uw sessie vinden.

  1. Fruit + Eiwit : Een stuk van vezelrijk fruit plus eiwit, zoals een appel met moer boter, een goede go. Een kom van bessen met een beetje yoghurt is een andere optie. Een banaan is ook een goede keuze.
  2. Noten : Een handvol amandelen is een nietje of vervangen door uw favoriete noten.
  3. Bar : De vezelrijk, hoog eiwit, weinig suiker bar van uw keuze.
  4. Granen : Havermout of andere gekookte granen ook de neiging om goed uit te werken.

Wat niet te eten

  1. Alles wat vettig of gebakken : U zult zeker spijt van krijgen als je gaat voor een hamburger en frietjes voor de les wanneer je begint te bewegen.
  2. Hardgekookte eieren : Goed voor eiwit, slecht voor boert.
  3. Garlicky voedingsmiddelen : Hetzelfde principe als hierboven. Als je het kan verdragen, knoflook geregen voedsel zoals hummus zijn ok, maar je mag niet zo veel te doen rondom genieten van de smaak voor de tweede keer.
  4. Smoothies : Dit kan worden controversieel omdat sommige mensen houden van hun pre-yoga smoothies. Als ze werken voor u, groot, maar ze kunnen ook klotsen rond in je maag, met name in poses waar sprake is van druk op je buik als salabhasana. Het is beter om de smoothie te sparen voor een after-class traktatie.

Eenvoudige Asana’s die u zullen helpen zich te ontdoen van een Hoofdpijn

Velen van ons zijn niet enthousiast over op weg naar het medicijnkastje met het begin van een hoofdpijn. In dergelijke gevallen is het het beste om naar uw yoga mat plaats.

Wanneer een hoofdpijn benadert, je energie uit lekt, zo veel dat je niet te concentreren op de taak bij de hand. Alles wat u wilt doen is zich te ontdoen van het. Sommige hoofdpijn mee onder druk en spanning op de ogen, nek, schouders en rug. Het kan allemaal heel vermoeiend zijn. Je zou waarschijnlijk een pil, die niet gezond pop, of rollen in bed voor een vroegtijdige dutje, die alleen uw routine zal verstoren.

Wat zijn de oorzaken hoofdpijn?

Er zijn vele redenen waarom je zou een hoofdpijn te hebben. De belangrijkste reden is echter stress en spanning. Wanneer u overwerkt, je de neiging om hoofdpijn te krijgen.

Een intensieve training, hormonale onevenwichtigheden, het verlagen van oestrogeen, afkeer van bepaalde voedingsmiddelen (chocolade, koffie, kaas, enz.), Migraine, lang en kortzichtigheid – al deze zijn vaak voorkomende oorzaken van die pijn in het hoofd.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Hoofdpijn Cure?

Wanneer een hoofdpijn is op, alles wat je wilt doen is te verlichten dat stress. Als je klaar bent met knallen te veel pillen, het beoefenen van yoga is een goede optie. Een paar kalmerende wendingen, samen met ademhalingsoefeningen, zal heel goed werken om te helpen verlichten van de pijn.

Yoga heeft dit aangeboren vermogen om de spanning direct te verlichten. Het kalmeert ook de geest en verbetert de circulatie van bloed. Het is echt een krachtige natuurlijke remedie voor hoofdpijn.

Wanneer hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in je schouders, nek en rug, yoga voorzichtig rekt deze onderdelen en opent de blokken, waardoor vrije circulatie van bloed en zuurstof naar je hoofd.

Yoga geeft ook uw lichaam de kans om te vertragen en te ontspannen, dus versoepeling uit angst en spanning die kunnen worden belangrijke oorzaken van hoofdpijn. Zodra uw lichaam kalmeert, zal uw hoofdpijn langzaam verdwijnen.

Yoga zorgt ervoor dat er voldoende circulatie van bloed en zuurstof naar je hersenen. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je alleen naar beneden de hele tijd, zodat het bloed wordt pooling aan uw voeten. Met yoga, u toestaan ​​dat de stroom om te gaan in een tegengestelde richting, naar de hersenen, en dat is zeer gunstig voor je lichaam een ​​keer in de zoveel tijd.

8 effectieve Asana In Yoga voor hoofdpijnhulp

1. Padangusthasana

De Padangusthasana is een van de eerste en meest fundamentele yoga asanas leer je. Het is, heel eenvoudig, een staande voorwaartse buiging, die u nodig heeft om uw grote teen te vangen met je handen. Wanneer je naar voren te buigen, het bloed gutst naar beneden naar je hoofd, het bevorderen van de circulatie en voldoende zuurstof. Uw hoofdpijn zal naar beneden vrijwel direct komen.

2. Ardha Pincha Mayurasana

De Ardha Pincha Mayurasana, of de Dolphin Pose, is vrij gelijkaardig aan de Adho Mukha Svanasana (je kon ook deze asana oefenen om zich te ontdoen van je hoofdpijn). Maar in plaats van te rusten uw lichaamsgewicht op je handpalmen, het rust het op de ellebogen. Deze asana geeft uw rug en nek van een goed stuk en maakt het ook mogelijk de bloeddoorstroming in de hersenen. De afwikkeling en ontspannen stretch met die pomp van extra zuurstof is precies wat er nodig is om een ​​hoofdpijn te verlichten.

3. prasarita Padottanasana

Deze asana is ook een staande voorwaartse buiging. Net als de Padangusthasana of de Uttanasana (ook nuttig voor het verlichten van hoofdpijn), deze pose brengt een compleet voudig bij de buik, die het mogelijk maakt uw rug, nek, schouders en het hoofd te profiteren van de gutsende bloed als gevolg van de anti-zwaartekracht bocht . Dit ontlast hoofdpijn vrijwel direct.

4. Supta Virasana

Wanneer een hoofdpijn is stress gerelateerd, moet u ervoor zorgen dat u los te maken en strek je rug en schouders om de gevangen stress te verminderen. Deze asana bepaalt dat bevredigende stressverlichtende stretch, terwijl vrijwel direct verlichten van uw hoofdpijn. The Reclining Hero Pose zeker is de held van de dag wanneer je hoofdpijn hebt.

5. Viparita Karani

Deze asana lijkt ingewikkeld, maar het is in feite een herstellende pose. Het geeft een gevoel van rust in uw hele lichaam en geest. Het enige wat je nodig hebt is een muur en een stretch. En weg gaat de hoofdpijn!

6. Paschimottanasana

De Paschimottanasana is een geweldige zitten voorwaartse buiging. Het is een van de beste yoga asana’s voor hoofdpijn te verlichten en ook een gemakkelijke houding die een groot aantal voordelen heeft. Deze asana kalmeert de hersenen en verlicht stress. Beide zijn belangrijke triggers als het gaat om hoofdpijn. Je moet het proberen de volgende keer dat je last hebt van een vreselijke hoofdpijn.

7. Ananda Balasana

Als dat pijn in de rug uitstraalt-up van uw wervelkolom is de belangrijkste oorzaak van uw hoofdpijn, moet je een stap terug en ontspannen. De Gelukkige Baby Pose of Anand Balasana is de perfecte asana om u te helpen doen.

8. Shavasana

Tot slot komt de Shavasana. Het is de ultieme relaxerend dat geeft je een boost van energie in een kwestie van minuten. Of het nu gaat stress, pijn en pijn, of een ander probleem, het Shavasana is een geweldige oplossing voor dit alles. Dus de volgende keer dat je hoofdpijn hebt en het gevoel helemaal afgetapt, nemen om deze asana.

Heb je ooit overwogen yoga voor hoofdpijn te verlichten? Yoga is een geweldig praktijk, vooral als je hoofdpijn hebt. Het geneest het probleem vanuit de wortels en zorgt ervoor dat het niet terugval. Ook als u yoga regelmatig te oefenen, je zou nooit een hoofdpijn krijgen at all! Voorkomen is altijd beter dan genezen.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas bij astma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas bij astma

Als ik zeg dat yoga kan helpen bij de behandeling van astma, is het zinvol. Is het niet? Ademhaling en yoga gaan hand in hand, en als er een probleem is met je adem, kan yoga zeker helpen genezen. Als je een astma-patiënt, weet je dat het trauma van voortdurend bang dat kortademigheid. Ongeveer 358 miljoen mensen over de hele wereld lijden hetzelfde. Yoga, samen met de reguliere geneeskunde, is een ideaal alternatief voor de astma-probleem tegen te gaan. Benieuwd hoe? Wij zullen u niet te houden in het donker niet meer. De volgende 7 Baba Ramdev yoga asanas zal de behandeling van astma, en alles wat je moet doen is naar beneden scrollen om ze te vinden.

Voor die tijd, laten we eens kijken hoe yoga werkt om astma te genezen.

Yoga voor Astma

Astma is een respiratoire ziekte waarbij de luchtwegen of bronchiën. De luchtwegen zijn gezwollen in een astma-patiënt, en worden verder ontstoken was als gevolg van de symptomen, het verkleinen van hen en waardoor het moeilijk is voor de persoon om te ademen. De oude Egyptenaren dit probleem onderkend en gaf het zijn naam. Het probleem aanzienlijk gestegen van de jaren 1960 en nu goed voor 397.100 sterfgevallen wereldwijd.

Oefening biedt natuurlijke opluchting voor astmapatiënten, maar de intense fysieke bewegingen kan een uitdaging zijn. Aan de andere kant, yoga is traag en rustgevend, gecombineerd met diep adem, die in grote mate bijdragen astmatische aandoening van de patiënt. De oorzaken van astma zijn genetische en omgevingsfactoren. Wat de reden ook mag zijn, yoga werkt als een schild voor astmapatiënten en helpt u controle over het.

Dus zonder verder oponthoud, kijk op de volgende Baba Ramdev yoga asana’s voor astmapatiënten.

Baba Ramdev Yoga voor Astma – 7 Beste asanas

1. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana of de kleermakerszit is een eenvoudige zittende houding, dat is ook een van de gemakkelijkste poses te gaan zitten in meditatie. In veel Aziatische landen, Sukhasana is een natuurlijke manier van zitten en ook aangenomen terwijl het hebben van maaltijden. Voor het beste resultaat, de praktijk Sukhasana in de ochtend, niet per se op een lege maag. De kleermakerszit is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd deze houding zolang je je comfortabel zitten in het.

Sukhasana Voor de behandeling van astma

Sukhasana richt op je ademhaling en controles stress. Het verbreedt je borst, ontspant je hersenen, en maakt je sterk en stabiel. De pose geeft je een gevoel van rust en vrede en helpt u omstandigheden die astma-aanvallen als gevolg van spanning en stress veroorzaken te vermijden.

2. Upavistha Konasana (Seated Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana of Seated Wide Angle Pose gaat zitten op je billen en het verspreiden van je benen uit elkaar zo breed mogelijk. Oefenen de pose ‘s morgens op een lege maag of in de avond na een onderbreking van 4 tot 6 uur na de laatste maaltijd. Upavistha Konasana is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

 Upavistha Konasana Voor de behandeling van astma

In deze houding wordt het bovenlichaam gestrekt. Dit opent de longen en wedders de ademhaling. Het kalmeert ook de hersenen en de-benadrukt je geest. De pose verbetert de flexibiliteit van het lichaam en, als geheel, is ideaal om een ​​astma-aanval te voorkomen.

3. Ardha Matsyendrasana (Zitting helft Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana of de Sitting helft Spinal Twist is een asana, waar je gaat zitten en draai je ruggengraat zijwaarts. Oefen de Ardha Matsyendrasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Ardha Matsyendrasana Voor de behandeling van astma

Ardha Matsyendrasana rekt uw borst en het opent, waardoor de weg vrijmaakt voor meer zuurstof naar je longen binnendringen en het verbeteren van hun zuurstof capaciteit. Deze functie van de pose vermindert de kans op een astma-aanval.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Sethu Bandhasana of the Bridge Pose ziet eruit als een brug wanneer verondersteld. Het werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Sethu Bandhasana Voor de behandeling van astma

Sethu Bandhasana is zeer effectief voor astmapatiënten. Het houdt je lichaam in evenwicht gehouden door het openen van uw borst en de longen, het houden van een controle uitvoeren op uw schildklier, en het verbeteren van de spijsvertering.

5. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een energizing backbend de motorkap van een cobra lijkt. Oefen Bhujangasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Bhujangasana Voor de behandeling van astma

Bhujangasana verzacht de symptomen van astma. Het verbetert de zuurstof en de bloedsomloop door het hele lichaam. Het opent ook uw borst en wist de passages naar de longen. De pose verhoogt uw flexibiliteit, verheft uw humeur, en rekt de spieren van je borst.

6. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana, die naar het oosten gerichte betekent, betekent het ontstaan ​​van nieuwe en lichte begin, net als hoe de zon opkomt in het oosten in al zijn glorie. Oefen dit Upward Plank Pose vroeg in de ochtend op een lege maag en schoon darmen voor het beste resultaat. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Purvottanasana Voor de behandeling van astma

Purvottanasana opent je geest voor nieuwe mogelijkheden en positiviteit. Het verbetert de werking van uw luchtwegen en houdt een controle op uw hormonen. Het helpt je kalm en bedaard evenals een sterke blijven door het versterken van uw polsen, armen en rug, dus het houden van astma-aanvallen op de baai.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Het einde poseren voor elke yoga-sessie, de Shavasana of Corpse Pose dankt zijn naam als de pose moet u onbeweeglijk blijven als een dood lichaam. Shavasana kan op elk moment tijdens de dag en niet per se worden beoefend op een lege maag, zo niet voorafgegaan of gevolgd door andere asanas. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in de pose voor een paar minuten tot je helemaal tot rust.

Shavasana om astma te behandelen

Shavasana ontspant je hele lichaam en geest en neemt eventuele opgebouwde angst of druk. Het brengt je in een meditatieve staat en volledig vernieuwd u. De pose helpt je om kalm en bedaard, dat essentieel is voor astma aan te pakken.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Wat zijn de symptomen van astma?

De symptomen van astma omvatten beklemming op de borst, kortademigheid, hoesten en piepen.

Is astma besmettelijk?

Nee, astma is niet besmettelijk.

Welk dieet het beste werkt voor een astma-patiënt?

Blijf uit de buurt van voedsel dat de symptomen van astma triggers.

Yoga helpt je beter ademen. Hoewel de ademhaling is een natuurlijk proces, met yoga, is het mogelijk om je ademhaling patroon en gewoonten te veranderen voor een meer holistische ademhaling ervaring die zal u helpen uw astma probleem effectief aan te pakken. Samen met het, yoga heeft andere fysieke en mentale voordelen, die allemaal samenwerken in tandem om u te helpen de astma-dreiging te bestrijden. Probeer de genoemde yogahoudingen en bespaar jezelf van de pijn.

 

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

We praten zo veel over yoga, maar vaak niet de beste tijd om te oefenen te bespreken. Ik ben niet zeker als je weet, maar er is een hele wetenschap die praat over wanneer en waar yoga.

Intrigerend, is het niet? En dit alles terwijl hebben we het beoefenen van yoga zonder te weten niets van.

Ook heb je ooit afgevraagd waarom yoga programma’s doorgaans te zien in de ochtend sleuven op TV? Er moet zeker een reden voor zijn, en er is. Laten we hieronder vinden.

Wanneer praktijk yoga?

De dag is opgedeeld in vier delen in de yoga-wetenschap. Zij zijn de Brahma muhûrta, Sunrise, Noon en Sunset.

Als u wilt yoga als een middel om je spirituele wezen te verheffen, Brahma muhûrta is de perfecte tijd om te oefenen. Maar, als je alleen op zoek bent naar lichamelijk welzijn, tijd van zonsopgang of zonsondergang tijd zal doen.

Noon wordt niet aanbevolen als het is maaltijd tijd en je lichaam heeft behoefte aan een ruimte van ten minste 4 tot 6 uur na het eten aan yoga te beoefenen, zodat het voedsel wordt verteerd door dan en uitgeeft energie. Ook, zweet je veel in de middag vanwege de hitte, en dit droogt je lichaam.

Dus, idealiter, Brahma muhûrta zou de beste tijd om yoga te beoefenen zijn, maar het is beter om een ​​tijdstip dat is handig voor u in plaats van stijf te kiezen. Wat belangrijker is, is om het beste uit elke yogasessie schaffen en uit te proberen verschillende technieken om uw ervaring te verbeteren.

Asana’s kunnen worden beoefend in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag, maar zorg ervoor dat je niet uitdagend asanas dat je de draad van net voor het slapengaan te oefenen. Echter, in de ochtend, kun je oefenen ze allemaal unstiffen en energie je lichaam.

Pranayama ook, net als asanas, kunnen worden beoefend in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot vier uur na een maaltijd. Het is een ideale methode om spanning en vermoeidheid op afstand te houden.

Overwegende dat, kunt u de praktijk meditatie op elk moment van de dag, zolang je niet slaperig, dronken, of hyper. Een wakker en ontspannen gemoedstoestand is een uitstekende gelegenheid om te mediteren. Ook wachten tot twee uur na een maaltijd om te mediteren om te voorkomen dat het gevoel saai en slaperig.

Yoga Nidra kunnen worden beoefend op elk moment van de dag, zelfs onmiddellijk na de maaltijd, zolang je niet in slaap vallen terwijl u bij het bent.

Nu, dat we weten wanneer en wanneer niet yoga te beoefenen, laten we het vinden van de beste tijd om te oefenen.

Wat is de beste tijd om te oefenen Yoga?

Dawn is de beste tijd om yoga te beoefenen. Brahma muhûrta, dat is 03:40, is geen praktische optie voor veel van ons. Daarom, volgens deskundigen, zonsopgang tijd is ideaal en praktisch.

Vergelijkbaar met hoe u uw dag met een kopje koffie of thee te starten, doe het met yoga. De frisse lucht in de ochtend is ideaal en helpt je voor te bereiden op de uitdagingen van de komende dag. En om het nog mooier is de energie boost die je krijgt van de yoga-sessie, die geen koffie of thee kan verslaan.

Terwijl de poses activeer je en maak je flexibel voor de dag, yoga-ademhaling stimuleert, wist, en geeft energie je geest. Het houdt ook je fris en verjongd. Yoga praktijk in de ochtend zal je in balans te houden en niet laten zaken als files, drukke werkschema’s of huishoudelijke taken je lastig.

Zodra je wakker wordt, leeg uw darmen, opruimen, en meteen aan de praktijk. Op deze manier heb je minder kans om de praktijk over te slaan of te moe om het te doen.

In de avonden, deze symptomen hebben meer kans, omdat, na een lange dag op het werk, zou je liever relaxen en tv kijken in plaats van het beoefenen van yoga. Dus, krijgen gedaan en bestrooid met het in de ochtend.

Ochtenden zijn wanneer uw spieren en gewrichten zijn de stijfste. Yoga-oefeningen en voegt flexibiliteit om deze aan, waarbij u wordt geholpen op je tenen de hele dag zonder enige moeite.

Het beoefenen van yoga vroeg in de ochtend is een uitstekende manier om je geest en geest verfrissen en maak je klaar om de uitdagingen van de dag over te nemen. Het zal je uiteindelijk wakker en maak je de levendigheid van de dag te omarmen.

Ook zweetproductie is laag in de ochtend, waardoor uitdroging van het lichaam veel lager. Uw kleding zal ook niet vettig en slijmerig krijgen.

Met zo veel voordelen die eraan verbonden zijn, geen wonder dat veel van de tradities te overwegen ‘s ochtends tijd als iets heiligs.

Laten we nu leren van de aspecten die het beste werken voor een gezond en holistische yoga ervaring.

Manier van Yoga Practice Voor het beste resultaat

1. Timing

Zoals we besproken, ochtenden zijn de beste. Sunrise tijd is speciaal aanbevolen. Anders zou op elk moment tussen 05:00-07:00 in de ochtend te doen. Dit is wanneer u actief te voelen, en de lucht is fris. De workout zal blijken aangenaam te zijn.

2. Plaats Van Practice

Kies een plek die is schoon en rustig. Het zou kunnen zijn in uw huis of buiten, zoals in een park, of zelfs een yoga plaats. Zorg ervoor dat je je comfortabel in de ruimte zijn en kan volledig richten op uw praktijk.

Vermijd het beoefenen van yoga in direct zonlicht, koude wind, of een plaats met veel insecten.

3. Yoga Accessoires

Accessoires zal uw praktijk soepel en comfortabeler te maken. Krijg je een leuke yoga mat. Een mat waarmee u poses oefenen evenals mediteren comfortabel.

Een paar andere apparatuur, zoals blokken, riemen, kussens en dekens u helpen gemak in de poses beter. Deze komen in handig voor beginners, ouderen en mensen met fysieke problemen.

4. Kleding

Zorg ervoor dat je medium fit en comfortabele kleding die niet uw vestiging niet beperkt en u helpen draaien en gemakkelijk draaien dragen.

Verwijder alle accessoires van uw lichaam, zoals brillen, horloges, en zware sieraden en houd ze apart.

5. Sequence Bestel

Beginnen met asanas. Follow-up met Pranayama en dan mediteren. De volgorde is om je lichaam wetenschappelijk te bereiden om goed te mediteren. Asana’s je fysiek fit, en Pranayama bereidt uw geest voor meditatie. Het bewustzijn bij elke stap toeneemt, waardoor je mediteert beter.

waarschuwingen

Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen van de vakman, moeten individuele yoga worden ontworpen. Naar aanleiding van een standaard yoga-formaat wordt niet aanbevolen zonder overleg.

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van alcohol, drugs of andere bedwelmende materiaal.

Degenen met een lichamelijke of psychische problemen of aandoeningen moeten eerst hun arts te raadplegen en werken met een yoga-instructeur om eventuele complicaties te voorkomen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang doe ik aan yoga?

In het ideale geval een uur of anderhalf uur zijn goed. Anders besteden ten minste 20 minuten in de praktijk.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag als mogelijk of ten minste drie keer per week.

In staat zijn om yoga te beoefenen elke dag moeiteloos is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Maar hoe? Een paar eenvoudige tips en technieken zal helpen, en de hierboven genoemde zal van pas komen. Breng wijzigingen aan in uw praktijk dienovereenkomstig en haal het meeste uit te halen. Ga ervoor!

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

Er zijn zo veel nieuwe en ongehoord syndromen in de wereld. En wat is verbazingwekkend is dat yoga heeft een oplossing voor de meeste problemen. Het was pas de andere dag dat ik over de term fibromyalgie kwam. Het was niet iets wat ik had gehoord van vóór. Met meer onderzoek, kwam ik erachter wat het is, en hoe yoga kan helpen. Omgaan met pijn, dag in dag uit, kan erg vermoeiend zijn. Hoewel er geen genezing, er is zeker hoop voor pijnbestrijding. Maar laten we eerst het probleem te begrijpen.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die een onverklaarbare pijn in gewrichten en spieren meebrengt. Het is geen ziekte. Het is een syndroom en heeft een verzameling van symptomen samen optreden. Veel mensen verwarren fibromyalgie voor artritis, gezien het feit dat de symptomen zijn hetzelfde. Het is echter niet een vorm van artritis.

Er zijn veel gevoelige punten in het lichaam wanneer iemand lijdt aan dit syndroom. Deze punten worden genoemd “trigger points.” Zelfs lichte druk heeft de neiging om een ​​heleboel pijn veroorzaken op deze punten. Er zijn 18 triggerpoints in totaal, en zelfs als men ervaart tederheid in 11 van de 18 punten, ze zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie. Aantal gemeenschappelijke punten onder de knieën, de buitenste ellebogen, de bovenkant van de schouders, de heupen, de achterkant van het hoofd en de bovenste hals.

Soms zelfs een constante doffe pijn door het hele lichaam is een symptoom van dit syndroom. Andere symptomen zijn onder meer moeite met slapen, hoofdpijn, angst, depressie en vermoeidheid.

De echte reden voor fibromyalgie is onbekend. Het is echter waarschijnlijk dat fysieke trauma’s, stress, of griep kan oplaaien de aanval. De symptomen gebeuren omdat de zenuwen en de hersenen interpreteren of overreageren op normale pijnsignalen. Dit kan ook worden als gevolg van een onbalans in de chemische stoffen in de hersenen.

Hoe werkt Yoga Help fibromyalgie verlichten?

Is yoga goed voor fibromyalgie? Yoga is een uitstekende behandeling, hoewel niet een remedie voor fibromyalgie. Deze praktijk is bekend om de geest te kalmeren en stress te verminderen, dat is een belangrijke oorzaak van dit syndroom. Yoga lost ook verkrampte spieren en brengt de spanning gevangen in hen. Met de praktijk, je spieren zijn er zeker van te openen een beetje. Yoga is ook ideaal ook omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.

8 effectieve Asanas In Y oga voor fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Hoewel de Tadasana lijkt eenvoudig, het kost veel om deze fundamentele houding te perfectioneren. U moet al uw aandacht richten op uzelf te aarden in de aarde. Je schouders, rug, en de adem moet worden uitgelijnd. Als dit alles is gedaan, zal je je lichaam en geest te voelen, kalmeren en de-stress. Je organen en spieren te ontspannen.

2. Uttanasana

How To Do The Uttanasana en wat zijn de voordelen

Deze staande voorwaartse buiging heeft ongelooflijke kalmerende effecten op het lichaam. Het opent de gehele rug gebied, afhankelijk van de mate van pijn en de flexibiliteit van uw lichaam. Wijzig de pose afhankelijk van hoeveel je lichaam kan duwen. Als deze pose lijkt te uitdagend, gezien uw conditie, kunt u uw handen op de muur, te gebruiken als ondersteuning.

3. Virabhadrasana I

The Warrior I Pose versterkt de spieren als het de geest kalmeert. Het is precies wat fibromyalgie patiënten nodig hebben. Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en armen, waardoor het een prachtige pose aan een syndroom van deze soort aan te pakken.

4. Viparita Karani

Deze asana is een voorzichtig omkeren. Het is het tegenovergestelde van onze gebruikelijke verticale positie, waarbij de spieren in de benen in de gelegenheid om te strekken en te ontspannen geeft.

Het omgekeerde bloedstroom vermindert de zwelling en vermoeidheid in de benen. Als de pose lijkt uitdagend, kon je een prop gebruiken voor ondersteuning. Deze houding zal zeker helpen verlichten het ongemak en pijn.

5. Balasana

De Balasana of Child’s Pose is een herstellende pose. Het laat je naar binnen kijken en rustig je geest. De aard van de houding zodanig dat de stimulus buiten geëlimineerd. U daardoor concentreren op je ademhaling alleen. U kunt ook activeren een milde stuk door te werken aan de afronding je rug of stretching je schouders uit. Dit is een van de beste yoga houdingen voor fibromyalgie als het is zeker om uw pijn te verlichten.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

De Cobra Pose opent je voorkant van de behuizing en de borst omdat het de sterk terug. Beide gebieden zijn uiterst gevoelig voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Hoewel deze pose is zeer gunstig voor de oorzaak, moet je gemak in het. Plaats je handpalmen naast je borst. Vervolgens ademen met je voorhoofd op de grond. Geleidelijk opheffen, en duw slechts zoveel als uw lichaam kunt u.

7. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een ongelooflijk hip opener. Het is ook bekend om de knieën en de lies te versterken. Maar zorg ervoor dat geleidelijk gemak in de pose als u lijdt aan fibromyalgie. Met de praktijk, zult u in staat om te buigen en open uw spieren die hebben een hele hoop stress binnen opgesloten.

8. Shavasana

Deze asana kan worden gedaan aan het einde van elke yoga-sessie. Het kan ook uw go-to elke keer dat je nodig hebt om je geest tot rust of ontspan je lichaamshouding zijn. Deze asana leidt niet tot louter liggen. Het leert je hoe je buiten te annuleren uit de stimulus, en accepteer uw huidige en leven in het moment. Het brengt over de volledige restauratie in het lichaam, waardoor zowel de organen en de spieren om volledig te ontspannen.

Het is het beste u uw arts te raadplegen voordat je aan yoga te nemen als je fibromyalgie. Yoga is zacht, maar je moet bevestigen of je het kan oefenen. Zorg er ook voor om het te doen onder begeleiding van een ervaren leraar. Het belangrijkste is, terwijl je oefenen, moet je luisteren naar je lichaam, en stop wanneer het u vraagt ​​om te stoppen. Ook niet de ademhaling vergeten. Je doel is om te ontstressen en vinden verlichting van de pijn.

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

Voelt u zich vaak een beklemming op de borst? Zo ja, dan zou het kunnen zijn voor de eenvoudige reden dat gemakkelijk kan worden opgelost met een paar yoga-oefeningen.

Maar je moet weten de juiste zijn. En, dat is de reden waarom we de beste yoga samen stelt hier dat kan rekken en open uw borstspieren het verstrekken van troost voor hen.

Pijn op de borst betekent niet noodzakelijk een hartkwaal. Het kan gebeuren om een ​​eenvoudige reden als zitten ineengedoken op een stoel voor lange uren.

Als niet op het juiste moment vast, zal het probleem groeien tot een belangrijke één onnodige moeilijkheden. Voordat dat kan gebeuren, zet deze dan met de volgende 7 poses in yoga voor pijn op de borst.

Daarvoor laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn op de borst.

Wat zijn de oorzaken Pijn op de borst?

Pijn op de borst wordt veroorzaakt door verschillende redenen. U kunt het overal voelen van je nek naar uw bovenbuik. Beklemming op de borst komt vaak te wijten aan een slechte houding, maar kan ook een teken van iets meer serieus als een paniek of een hartaanval.

Als u een pijn voelt in je borst, is het misschien niet per se een hart-en vaatziekten. Of het zou kunnen zijn. Wanneer je hart spieren niet genoeg zuurstof krijgen, leidt dit tot een ernstige vorm van pijn op de borst genaamd angina.

Andere hart-gerelateerde pijn op de borst is een hartaanval, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathie en aorta dissectie.

Pijn op de borst optreedt als gevolg van gastro-intestinale problemen. Als u problemen, galstenen, ontsteking van de galblaas of alvleesklier hebben met slikken, dan zul je pijn in de borst voelen.

Zelfs als je een longontsteking, astma of bloedstolsels, het leidt tot pijn op de borst. Pijn op de borst treedt ook op wanneer u lijdt aan een breuk dat de druk op de zenuwen veroorzaakt. Beschadigde ribben en pijnlijke spieren van extreme inspanning zijn ook belangrijkste factoren voor de pijn op de borst.

Yoga voor de borst

Je moet je een arts om een ​​plotselinge pijn op de borst je voelt evalueren en om in te checken voor hartproblemen. Als dat niet het geval is, dan kun je kalmeren uw borstspieren met yoga.

Yoga helpt bij het verminderen van pijn op de borst door het openen, uit te breiden en het uitrekken van de borst. Het tellers van de gevolgen van een slechte houding, overmatig gebruik, en de stam van de spieren, door de vaststelling van de oorzaak van het probleem.

Yoga verbetert uw bereik van de beweging, rekt je borstspieren, verbetert uw flexibiliteit waarvoor alle steun in het uitroeien van uw pijn op de borst.

Soms kan zelfs stress, angst en spanning veroorzaken pijn op de borst, en je weet heel goed dat yoga is de beste oplossing voor het.

Oefen de pijn op de borst verlichten onderstaande om te begrijpen wat ik het over heb poses.

7 Beste Poses In Yoga voor pijn op de borst Relief

1. Matsyasana (Fish stelt)

Over De Pose- Matsyasana of the Fish Pose is vernoemd naar de Matsya avatar van Heer Vishnu. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden om het effect van de pose voelen.

Voordelen voor de borst- Matsyasana rekt je rib spieren. Het strekt zich ook de voor- en achterkant van je nek en verbetert uw houding. Het is therapeutisch voor afgeronde schouders en verlicht irritatie.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor de borst- Bhujangasana rekt de spieren van je borst en schouders. Het verhoogt je flexibiliteit en verbetert je humeur. De pose verbetert bloed en zuurstof omloop.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Bow Asana is een houding die lijkt op een snaarinstrument klaar om te schieten buigen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Dhanurasana massages je hart en geneest astma. Het is perfect voor het verlichten van stress en vermoeidheid. De pose opent je borst, nek en schouders.

4. Bitilasana (Cow stelt)

Over De Pose- Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen voor de borst- Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt je nek en rekt je rug. De pose kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het Sanskriet woord ‘Ustra’ betekent kameel. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de borst- Ustrasana rekt en versterkt je schouders en rug. Het opent je borst en verbetert de ademhaling. De pose tonen je nek en strekt zich uit je keel.

6. Chakrasana (Wiel stelt)

Over De Pose- Chakrasana of het Wheel Pose is een asana dat eruit ziet als een wiel. Het is ook een belangrijke stap in acrobatiek. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.

Voordelen voor de borst- De pose is goed voor je hart en geneest astma. Het strekt zich uit je longen en stimuleert de schildklier. Het geneest depressie en verlicht stress en spanning in het lichaam.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Over De Pose- Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat het dansen stelt van Shiva lijkt. Het is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Natarajasana rekt je nek spieren en versterkt je borst. Het verbetert de flexibiliteit van uw lichaam en verbetert de balans van uw lichaam ook.

Nu je weet alles over de yogahoudingen het verlichten van pijn op de borst, laten beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en pijn op de borst.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is pijn op de borst levensbedreigend?

Pijn op de borst kan fataal zijn dat ernstig en gerelateerd aan het hart.

Moet ik mijn arts te raadplegen om yoga houdingen oefenen voor pijn op de borst?

Absoluut! Alleen bij goedkeuring van uw arts, raden wij u proberen yoga vormen voor pijn op de borst te verlichten.

Pijn op de borst is wisselend. Het kan scherpe of een doffe pijn zijn. Het is misschien een klein probleem dat gemakkelijk kan worden vastgesteld of een belangrijke aandoening die professionele hulp nodig heeft. Zoek uit wat voor soort het is en neem de juiste maatregelen. Als de oorzaak van uw pijn op de borst is niet levensbedreigend, dan is de yoga houdingen bovengenoemde werkzaamheden vermeld best. Geef ze een keer te proberen.