5 manieren om Do Yoga Every Day

5 manieren om Do Yoga Every Day

Als je mensen die aan yoga te doen op Instagram of Twitter te volgen, heb je waarschijnlijk gezien deze hashtag: #yogaeveryday. Het is uitgegroeid tot een soort strijdkreet, een manier voor yoga liefhebbers om verbonden te voelen en om hun inzet voor deze praktijk te bevestigen. Maar is het praktisch voor de gemiddelde persoon, vooral degenen die zijn  net begonnen ? Ik ga om ja te zeggen, zolang je bent erg ruimdenkend over wat yoga is. Het hoeft niet tot 90 minuten van intens fysieke yoga in een klasse setting. Het hoeft niet naar een fysieke praktijk te zijn. Hier zijn 5 manieren om een deel van de dag yoga.

Wanneer u de pijlers van yoga te integreren in je dagelijks leven, je niet alleen yoga doen , je leeft het.

Asana

Asana (de uitvoering van yoga houdingen) praktijk is de meest voor de hand liggende manier om yoga te doen elke dag. Binnen deze categorie zijn er een heleboel opties. Ik ben een grote voorstander van de lange termijn vaste praktijk. Behandel je yoga als een marathon, geen sprint, wat betekent dat het beter om te gaan naar de les twee keer per week voor de jaren dat om elke dag te gaan voor een paar maanden en dan stoppen. Stap op een schema dat werkt voor uw levensstijl. Ik adviseer nieuwe beginners proberen om een week naar de les te krijgen ten minste twee of drie keer. Je eerste yoga ervaringen zullen helpen bouwen aan de basis voor uw marathon. U wilt ervoor zorgen dat u het leren van een goede afstemming , genieten van informatie over hoe je lichaam werkt, hoe je rekwisieten , en hoe volgorde poses.

Op dagen dat je niet naar de les, kunt u op uw eigen praktijk thuis . Probeer een ‘s morgens yoga routine om u te helpen de slag te gaan of een avond routine om te ontspannen na een drukke dag. Of kijk dan op deze tien poses dat de kern van mijn dagelijkse thuis routine te vormen , met enkele variaties afhankelijk van de beschikbare tijd en wat ik noem “speciale projecten” (poses of gebieden die ik wil werken aan). Online yoga lessen zijn een goede manier om thuis te oefenen. Velen hebben korte klassen die bijna elk schema past. Stretching op uw bureau ook telt en zal uw werkdag te verbeteren.

Pranayama

Vergeet niet over de 4e onderdeel van yoga, ademhaling. Ja, ademt u de hele tijd, maar pranayama verwijst naar het beheersen van uw adem voor specifieke resultaten. Pranayama is een geweldige manier om elke dag in een beetje yoga te krijgen, omdat je het bijna overal kan doen. Probeer koeling adem op een hete metro platform of sama vritti als een manier om jezelf te kalmeren voor een grote werk vergadering of vlak voordat je naar bed gaat.

Meditatie

Nooit geprobeerd meditatie? gids Onze beginner zal u op weg helpen. Mensen die regelmatig mediteren melden grote resultaten met slechts een beetje tijd geïnvesteerd. Het opzetten van een consistente tijd om te mediteren helpt want het is moeilijk om gewoon te beslissen om het te doen op de vlieg. Het eerste wat in de ochtend of net voor het slapen gaan zijn populair tijden. Probeer yoga nidra meditatie als je moeite met slapen.

Praktijk Vriendelijkheid en geduld ten opzichte van anderen

Opdagen om het werk of school met een positieve houding. Geef uw stoel naar een collega forens. Laat die auto samenvoegen voor je ook al bent u in een haast. Houd de deur voor de dame die de wandelwagen voortduwt. Wees geduldig met uw kinderen of de gekwelde barista bij uw plaatselijke coffeeshop. Dit zijn allemaal manieren om uw praktijk in je dagelijks leven, dat is een van de belangrijkste doelen van de hedendaagse yoga te brengen. Het gaat niet alleen over wat fantasie beweegt je kunt doen in de klas. Het gaat over het leven van de mat aangenamer voor u en mensen om je heen.

Zorg voor jezelf

Sommige mensen (je weet wie je bent!) Zorgen voor iedereen voor zichzelf. Het kan een bewonderenswaardige kwaliteit zijn, maar het is zeer afbreken op de lange termijn. Hoe eerder je je realiseert dat je moet zorgen voor jezelf te nemen om de zorg voor anderen, hoe beter. Veel dingen kunnen in het kader van de titel van zelfzorg vallen en dat het gaat om zeer verschillend voor elke persoon. Restorative yoga, uit te werken, lezen, eten van gezonde voeding, het krijgen van een kapsel of een massage, therapie, huishoudelijk werk, zelfs voor dat u naar de tandarts regelmatig.

Door nu je misschien denken, “wachten, zei ze gewoon huishouden kan yoga? Toen alles en nog wat kan yoga!” En dat is vrij veel het idee. Alles wat je doet met een houding van het verbeteren van uw kwaliteit van leven en daardoor de kwaliteit van het leven van anderen kunt u rekenen als je yoga voor de dag. Alle van een plotselinge, #yogaeveryday lijkt binnen handbereik, toch?

 

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Is het de moeite waard Doet Yoga Eén keer per week?

Het zien van yoga beoefenaars gewijd aan het gaan naar de les meerdere keren per week kan je het gevoel alsof het een yogales in de week die je kunt stiekem in is het niet waard het oppakken van uw mat voor. Met yoga, meer is, en u zult zich beter voelen en meer vooruitgang met elke extra klasse die u nemen. Maar een klasse-of-two-a-week praktijk kan nog steeds brengen u fysieke en mentale voordelen .

Voors en tegens van het hebben van Yoga Wekelijks

Elke klas zal u helpen zich minder gestrest en meer flexibel, zowel goede dingen. En een keer per week sessie kan ook brandstof uw vuur meer yoga doen . De waarde van de tijd nemen voor zelfzorg en om je lichaam te luisteren kan niet worden overschat, en yoga is een geweldige manier om zowel aan te moedigen.

Het nadeel van het beoefenen van yoga een keer per week, echter, is dat het een beetje als opnieuw beginnen elke keer. U bent waarschijnlijk te  pijnlijk gevoel na elke klasse, bijvoorbeeld. Je voelt de voordelen van een individuele sessie, maar het is moeilijk om echt te bouwen uw vaardigheden, kracht en flexibiliteit op deze manier.

Dit geldt vooral als je nieuw voor yoga en het leren van de verschillende poses. Dit zou kunnen maken het moeilijker voor u om jezelf te motiveren om door te gaan, omdat je vast in beginner modus kan voelen.

Hoe kan Yoga passen in uw drukke schema

Yoga gaat over flexibiliteit. Er zijn veel manieren om work yoga in een geladen schema. Als u al uitgehouwen tijd voor oefening, overweeg wijden een paar van die wekelijkse training sessies aan yoga. Als je begint vanaf nul, kies dan een weekend of ‘s ochtends vroeg les mee te starten. U kunt ook proberen:

  • Een klasse middag tijdens uw lunchpauze
  • Het doen van yoga-oefeningen op uw bureau
  • Een snelle thuis stretching reeks , yoga video , of een online-klasse in de ochtend of direct na het werk
  • Een korte avondsessie voor het slapen gaan

Als je aan het doen zijn andere trainingen, op zoek naar manieren om ze te plannen, zodat ze coördineren met een yogales. Kun je lopen, lopen, of fiets naar yogales, het toevoegen van een aërobe training om uw praktijk? Is yoga aangeboden op dezelfde sportschool waar je kracht of cardio workouts, of het nu voor of na de yogales of de andere dag? Kijk of je yoga lessen aangeboden in de buurt van uw werkplek, thuis kunnen vinden, of waar uw kinderen hebben sportbeoefening of andere activiteiten.

Vraag om hulp van je partner of anderen in je leven, zodat je tijd hebt om bij te wonen klasse vaker in het begin, die u kan helpen een praktijk vast te stellen. Liefhebbers van dit misschien ook blij zijn om je te zien met behulp van uw tijd om te werken aan je lichaam en geest. En als je kamer hebt gemaakt in je leven voor deze klassen, zult u merken dat u in staat om meer toe te voegen bent.

Maar vergeet niet dat een van de beginselen van yoga is waarachtigheid (satya) of eerlijk met jezelf en anderen. Als je in een keer in je leven wanneer je kunt echt geen tijd te maken voor meer yoga dan je al hebt, accepteren dat en waarderen de voordelen die u plukken van de sessies kunt u committeren aan. Voeg meer als je wilt, wanneer je in staat bent.

 

Hoe Yoga kan verbeteren je seksleven

 Hoe Yoga kan verbeteren je seksleven
Als je seksleven is een beetje flauw van de late, het doen van yoga regelmatig kan enkel het ding zijn nieuwe energie naar de slaapkamer (of waar dan ook) te brengen. Yoga kan je seksleven te verbeteren op twee niveaus: mentale en fysieke. Yoga tegengaat stress, vermoeidheid en slecht zelfbeeld, die allemaal kunnen uw libido te onderdrukken. U zult ook profiteren van het verhogen van uw lichamelijke conditie, in het bijzonder kracht, flexibiliteit, en spiercontrole.

Verminder stress en vermoeidheid

Niets brengt u “out of the mood” achtig gevoel gestrest en moe. Doet yoga regelmatig is bewezen om stress te verminderen en, zoals elke vorm van lichaamsbeweging, zul je meer energie te geven.

Improve Your Body Afbeelding

Een goed gevoel over jezelf en comfortabel in je lichaam is de sleutel tot een gezond en vervullend seksleven. Als je yoga doet, word je vertrouwd met je lichaam en wat het kan doen. Je leert ook te accepteren en gevoelig te zijn voor je lichaam als het nu is (en niet 15 jaar geleden, toen je op de middelbare school of na waren je verliest van de baby gewicht en terug te krijgen in je skinny jeans). Op hetzelfde moment, wordt u de ontwikkeling van kracht en spierspanning, zodat je ook kijken en zich beter voelt.

Wees in het heden

Yoga moedigt ons aan om in het huidige moment, het verbeteren van de concentratie en bewustzijn. Als je ooit hebt gevonden jezelf te denken over uw boodschappen of Law and Order tijdens het vrijen, leer je technieken, zoals het richten van de adem, om jezelf terug naar het heden te brengen.

Verhoog uw Body Awareness

Yoga vraagt ​​u om uw lichaam te bewegen in zeer specifieke manieren. Bijvoorbeeld, om je karakter te verbeteren, leer je het bekken helften te isoleren door het verplaatsen van de ene kant van het bekken terwijl de andere nog. Uiteindelijk leer je de juiste uitlijning voelen in je eigen lichaam en stel jezelf. Deze extreme gevoeligheid voor de mechanica van het lichaam ontwikkelt de mind-body verbinding, waardoor je meer in harmonie met je eigen lichaam.

Verhoog uw flexibiliteit, Sensitivity, and Control

Flexibiliteit wordt verhoogd door poses zoals heupopeners, waardoor een groter bewegingsbereik. Ervan uitgaande dat dit soort posities, die de uren per dag besteedt u zit in de auto of op een computer terminal, kan ook de bloedsomloop en de doorbloeding te verbeteren door middel van het bekken, het verhogen van de gevoeligheid tegen te gaan. De instructie van mula bandha (de wortel slot), die de tekening in en van de bekkenbodem, net als een Kegel, kan het bewustzijn en de controle van dit gebied te creëren, evenals versterking van deze nieuw gevonden spieren.

Opmerkingen over Yoga en Sex

  • Als uw partner yoga doet of willen proberen, kan je een vonk te vinden door samen te oefenen. Partner yoga boeken en lessen zijn direct beschikbaar voor degenen die willen deze laan te verkennen.
  • Houd er rekening mee dat er gevallen zijn waarin een seksuele disfunctie moet worden behandeld door een arts of therapeut.

Prenatale Yoga in het derde trimester

 Prenatale Yoga in het derde trimester
Aangezien het derde trimester van de zwangerschap vordert, kan prenatale yoga moeilijker worden (net zoals op de trap, het binden van uw eigen schoenen, en omdraaien in bed). De grootte van uw buik wordt een echte factor, net als de algemene vermoeidheid en gevoel omslachtig. Als u in staat om yoga te beoefenen met enige kracht in het tweede trimester waren, geef jezelf de ruimte te verlichten je nu aan. Alle houdingen die de buik comprimeren moet nu worden vermeden. Neem een ​​steeds voorzichtige aanpak als je uitgerekende datum nadert, maar er is geen reden om te stoppen met het beoefenen van prenatale yoga, zolang je voelt er naar toe. Zoals altijd, moet u aan prenatale yoga do’s en don’ts.

nieuwe Yogi

Sommige vrouwen vinden ze de tijd om te beginnen met het doen van prenatale yoga wanneer zij hun zwangerschapsverlof hebben alleen. Als dit het geval is, kunt u nog steeds enig voordeel van het doen van yoga-oefeningen en zachte praktijk. Zorg ervoor dat je leraar kent uw situatie en zorgt ervoor dat je het rustig aan te doen; Dit is geen tijd om het te overdrijven.

Ervaren Yogi en binnenlandse Practitioners

Door nu je gewend bent om te luisteren naar je lichaam en respect voor wat het zegt te doen. Blijf dit doen en je zal de voordelen van een veilige yoga oogsten tot aan het einde van je zwangerschap. Prenatale zonnegroeten kan pas worden gedaan als je in staat bent om ze te doen voelen.

De voorbereiding van de Geboorte

Nog meer dan je fysiek voorbereiden, zal yoga helpt je mentaal voor te bereiden op de geboorte van uw baby door het onderwijs u om uw lichaam te luisteren en in het moment zonder anticipatie. De beste manier om dit te doen is om zich te concentreren op de ademhaling, met behulp van lange inhaleert door de neus en uitademt door de mond. Deze pranayama wordt genoemd geboorte adem en het kan gewoon het ding dat je krijgt door uw arbeid.

Derde trimester Aanpassingen

Op ongeveer 36 weken, wordt u meestal geadviseerd om het aantal omkeringen je doet afnemen. De baby is zich nestelen in de geboorte positie op dit moment, zodat u niet wilt een poses dat zijn of haar positie in een negatieve manier kunnen veranderen doen. U moet ook stoppen met het doen benen omhoog de muur en de brug vormen, tenzij je baby stuitligging, in welk geval deze houdingen kan helpen haar te schakelen. Poses gedaan op handen en voeten als kat-koe stretch zijn ook goed voor het draaien van een stuitligging baby. Je moet ook het aantal naar beneden gerichte honden u doen afnemen, omdat beneden hond is een mild inversie, vervanging van handen en knieën vormen. Kraakpanden blijven geschikt zijn voor het einde van de zwangerschap, tenzij u een verhoogd risico op vroeggeboorte.

Praat met uw arts of verloskundige

Inversion poseert als Legs Up the Wall, Bridge Pose, Neerkijkende Dog, of stretch Cat-Cow kan een stuitligging kindje dwingen om te draaien, maar moet geminimaliseerd worden wanneer je baby zich nestelen in het geboortekanaal head-first.

Daarnaast stoppen met elke houding die ongemakkelijk wordt. Geef jezelf toestemming om te accepteren dat je niet in staat zijn om dingen die je altijd hebt gedaan. Zwangerschap is waarschijnlijk een grote aanpassing aan het leven, maar het verbleekt in vergelijking met het hebben van een nieuwe baby. Alle flexibiliteit (mentaal meer dan fysiek) u kunt nu cultiveren zal je niets anders doen dan goed wanneer je baby aankomt.

Prenatale Yoga tijdens het tweede trimester

Prenatale Yoga tijdens het tweede trimester
Het tweede trimester is de gloriedagen voor prenatale yoga. Uw ochtendmisselijkheid waarschijnlijk afgenomen (of zullen dit binnenkort te doen) en terwijl je buik groeit, is het nog niet begonnen om uw vermogen om vrij te bewegen belemmeren. Dit is de tijd om in een ritme van het regelmatig bijwonen van prenatale yoga lessen.

Naast het maken van je meer fysiek comfortabel in de komende maanden, prenatale yoga lessen zijn vaak uw enige forum voor het ontmoeten van andere zwangere vrouwen. Het gevoel van gemeenschap en ondersteunt dit bevordert is een groot voordeel van prenatale yoga, een die is minstens zo belangrijk als de fysieke aspecten.

Hieronder vindt u advies over de onderwerpen die het meest dreigt te ontstaan ​​voor vrouwen die yoga doen tijdens hun tweede trimester vinden. Als u net begonnen met yoga tijdens de zwangerschap, leest u deze prenatale yoga do’s en don’ts voor het eerst voor een aantal belangrijke informatie.

nieuwe Yogi

Als je yoga nog nooit eerder gedaan, het tweede trimester is de perfecte tijd om te beginnen. Zorg ervoor dat u een prenatale yogales te vinden met een ervaren docent. Veel vrouwen verkennen yoga voor de eerste keer tijdens de zwangerschap, dus wees niet bang te zijn dat je de enige nieuwe yogi in de klas zal zijn.

ervaren Yogi

U kunt beginnen te merken dat uw gewone yogalessen zijn een beetje te intens en elke prenatale klassen die eerder te zacht zijn gevoel meer uw snelheid leek. Natuurlijk, er is geen reden op te geven van uw reguliere lessen als je nog steeds het gevoel sterk en zijn in staat om uw eigen aanpassingen te nemen om houdingen die niet geschikt zijn als je buik groeit. Een prachtig ding dat je kunt krijgen van het bijwonen van prenatale yoga lessen, echter, is een kans om te ontmoeten en te vergelijken notities met andere zwangere vrouwen. Dit kan een onschatbare bron van ondersteuning en informatie te bewijzen.

thuis Practitioners

Op dezelfde manier, zelfs als u een fervent thuis practitioner, kunt u proberen het bijwonen van een prenatale yoga les of twee keer per week voor de kameraadschap en het gevoel van de gemeenschap deze klassen bevorderen. Wanneer u de praktijk thuis doen, moet u prenatale zonnegroeten bevatten.

Ochtendmisselijkheid

Hopelijk eventuele ochtendmisselijkheid u ervaren in het eerste trimester voorbij is en je voelt een stuk beter fysiek. Als uw misselijkheid slepende, blijven het jezelf makkelijk maken.

Publiek gaan

Door het tweede trimester, de meeste vrouwen zich gerust het delen van het feit dat ze zwanger zijn. Als u nog steeds proberen om het stil te houden en nog niet begonnen om te laten zien, is het nog steeds belangrijk om yogadocenten je dat je zwanger bent en hoe ver je bent, zodat ze kunnen de aard van de variaties en aanpassingen bieden ze u aan te passen vertellen .

Tweede trimester Aanpassingen

Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een ​​dikke buik tegemoet te komen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. De grootte van uw buik kan sterk variëren in het tweede trimester, maar de kans is groot dat u beginnen te tonen, wat betekent dat de baarmoeder wordt niet langer beschermd door het bekken, dus je gaat te willen om te beginnen dienovereenkomstig aan te passen uw poses, misschien vermijden poses waar je liggen op je buik en diepe wendingen.

Wanneer beginnen Prenatale Yoga in het eerste trimester

 Wanneer beginnen Prenatale Yoga in het eerste trimester
De eerste drie maanden van de zwangerschap is een tijd van grote veranderingen in je lichaam. Lang voordat enige uiterlijke manifestatie begint in de manier van doen poses te krijgen, dingen voelen anders aan de binnenkant. Dit is de uitdaging van de eerste trimester yoga. Maar dit is ook de uitdaging, dat is de kern van elke yoga practice: luisteren naar je lichaam. U denkt misschien dat je jezelf weet en wat je lichaam kan doen, maar op een bepaalde dag moet je echt af te stemmen op en respecteren de signalen van uw lichaam geeft. Het nemen van de houding die je lichaam weet het beste en zal u begeleiden is ook de beste manier voor te bereiden op de bevalling.

Zorg ervoor dat u uw plannen om yoga te doen met uw prenatale zorgverlener alvorens aan de slag, en leert prenatale yoga do’s en don’ts voor algemeen advies te bespreken.

Vanaf Yoga tijdens uw eerste trimester

  • Ziekte van de ochtend : Als u last heeft van misselijkheid in het eerste trimester, dit is je lichaam je te vertellen om het rustig aan te doen. Als u regelmatig bijwonen yogales, geef jezelf toestemming om lessen missen of neem een minder krachtige klasse als je niet goed voelt.
  • Going Public : Je mag niet comfortabel voelt het bespreken van uw zwangerschap met veel mensen in het eerste trimester. Maar het is belangrijk om eventuele yogaleraar dat je zwanger bent vertellen, zodat hij je kan helpen met wijzigingen. Vraag de leraar discreet te zijn als je nog niet klaar zijn om publiek te gaan.
  • Nieuwe Yogi’s : Veel zwangere vrouwen zijn op zoek naar low impact vormen van lichaamsbeweging en kunnen nemen van yoga voor de eerste keer. Het beste wat te doen in deze situatie is om een prenatale yoga les bij uw lokale yoga studio. U kunt beginnen met het bijwonen van prenatale lessen zo vroeg in je zwangerschap als u wilt. Echter, als je niet goed voelt, kan het beter zijn om te wachten tot een yoga-regime totdat uw ochtendmisselijkheid is verstreken, die meestal in het tweede trimester te starten.
  • Ervaren Yogi’s : Zelfs als je niet ervaren ochtendmisselijkheid, zult u merken dat uw reguliere lessen voel me een beetje te intens. Op hetzelfde moment, prenatale lessen lijken een beetje te zacht. Een oplossing is om te beslissen welke klasse op een bepaalde dag te nemen, afhankelijk van hoe je die dag voelt. U kunt ook beginnen met een aantal prenatale aanpassingen op te nemen in uw reguliere praktijk. Zorg ervoor dat je leraar wat je doet te vertellen, en denk aan uw zwangerschap als uw toestemming slip aan de praktijk dat geschikt is voor u op die dag te doen. Naarmate je zwangerschap vordert, kunt u beginnen te vinden dat de prenatale klassen die u bij te wonen zijn meer en meer geschikt is voor uw veranderende lichaam.
  • Thuis Practitioners : Als u yoga video’s te gebruiken, krijgen een prenatale één. Als u van plan uw eigen sequenties, beginnen om de aanpassingen op te nemen. Ook beginnen met prenatale zonnegroeten doen.
  • Eerste trimester Aanpassingen : Veel prenatale aanpassingen zijn ontworpen om een dikke buik tegemoet te komen en compressie van de baarmoeder te voorkomen. Tijdens het eerste trimester, de baarmoeder blijft vrij klein en wordt beschermd door het bekken, dus compressie is niet echt een probleem. Echter, als je enig ongemak te voelen, zelfs in het eerste trimester, moet je altijd het zekere voor het onzekere. De meeste van allemaal, vergeet niet dat dit is geen tijd om te proberen om uw praktijk te bevorderen, maar eerder een tijd om meer in harmonie te worden met je lichaam en echt te luisteren naar wat het wil doen.

Yoga houdingen voor Borstvoeding Moms

Als je een moeder die borstvoeding geeft, je lichaam voelt het meest in uw nek, schouders en rug. Er zijn vele prachtige dingen over borstvoeding uw baby, maar een pijnlijke rug is niet een van hen. Deze yoga houdingen zullen die gebogen-over gevoel tegen te gaan door het benadrukken van het bewegen van je schouders naar beneden en terug en opnieuw openen van je borst. Als je alleen pas bevallen, take it easy en stoppen als er iets pijn veroorzaakt.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Wanneer u veel bent verpleging, kan het voelen alsof je vastzit in die gebogen-over positie, zelfs wanneer je niet voeden van de baby. Het doen van een enkele kat-koe stukken helpt om de mobiliteit terug in uw wervelkolom, effectief losmaken is dan. Probeer het overdrijven van de afgeronde positie (cat) door domingstickers je rug omhoog. Dit maakt de gebogen stand (koe), zelfs beter te voelen.

Sphinx Pose


Sphinx pose biedt een mooie, zachte manier om een ​​klein hartje opening te introduceren. U kunt zelfs doen deze pose liggend op je bed als je niet de tijd om eruit te komen van een mat te hebben. Of, neem de gelegenheid om uw baby te laten zien wat buiktijd is alles over. Zorg ervoor dat u uw schouders naar beneden weg te houden van je oren. Door op stevig in je handen en onderarmen is een goede manier om dit te doen.

Hart opening met een Bolster of Block

Als u slechts een paar minuten, maken dit hart blikopener uw go-to rekken. Je gaat naar een blok nodig (bij voorkeur een met de hoeken afgerond) of een bolster onder je schouderbladen om het volledige effect te krijgen, echter. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet met je benen hier al sinds richten we ons op het bovenlichaam. U kunt ze plat te houden op de vloer, open de knieën aan de godin positie, of gewoon buig je knieën en plaats de zolen van je voeten op de grond.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Voor de brug pose til je je heupen, interlace je handen onder je lichaam, en rol je schouders onder één tegelijk. Voel je schouderbladen veilig op je rug. Maak je geen zorgen over hoe hoog je je heupen te tillen. Als u uw blok handig, kunt u een ondersteunde brug te proberen. Het blok gaat onder uw heiligbeen.

Half Boot Pose (Parsva Navasana)


Half boot biedt de kans om te werken aan je hart openen en je buikspieren op hetzelfde moment. Het ding om te onthouden is dat het niet uitmaakt hoe hoog je je romp kan brengen. Het is belangrijker om je ruggengraat lang en recht te houden. Sluit je schouders in de bussen, trek je schouderbladen naar elkaar en laat die acties naar je borst uit te breiden. Als u een diastase recti, overleg dan met uw arts voordat hervatten buikspieroefeningen.

Forward Bend met doorweven vingers

De werkelijke voorwaartse buiging is optioneel in deze pose. De belangrijkste gebeurtenis is om op te staan ​​hoog, rol je schouders naar achteren, doorweef uw vingers achter je rug, trek je handen in de richting van de vloer en blazen je borst. Voor een extra bloei, vooroverbuigen over uw benen. Buig je knieën als dat is een meer comfortabele variatie.

Uitgebreide Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Om de beste borst stuk uit driehoek krijgen pose, focus op het stapelen van uw top schouder direct boven de bodem schouder. Strek je bovenste arm en breng het parallel aan de vloer. Sluit je schouder in de aansluiting voor het opheffen van uw arm helemaal omhoog. U kunt ook uw hand op je heup als dat voelt beter. Triangle is een groot stuk voor uw hamstrings ook.

Naar beneden toegekeerde Hond (Adho Mukha Svanasana)


Naar beneden kijkende hond voelt goed zowat elk moment. Aangezien we al de nadruk op hart-opening, kan je het gevoel dat je wilt je borst door te drukken en laat uw rug hangmat. Weersta deze verleiding, met als doel in plaats daarvan voor een rechte rug en brede schouderbladen door walsen je bovenarmen naar buiten. Ons doel is om het lichaam in balans te brengen, is het niet knock-out in de war in de tegenovergestelde richting.

Final Thought

Gebruik deze stukken in uw borstvoeding maanden de tijd om uw pijnlijke schouders en rug te ontlasten. Als je baby groeit, kunt u minder vaak te verzorgen, maar met een zwaardere baby kan net zo vermoeiend zijn. Het is belangrijk om te zorgen voor je eigen lichaam, net zoals u bent voeden van uw baby. Ook verkennen moeder en baby yoga lessen in uw regio voor meer poses gericht op nieuwe moeders.

Yoga Technieken voor paniekaanvallen

 Yoga Technieken voor paniekaanvallen
Wat maakt u het gevoel in paniek? Spreken in het openbaar? Besloten ruimten? Crowds? Vliegreizen? Examens? Presidentsverkiezingen? Zelfs als je de oorzaak niet kan identificeren, je bent vertrouwd met de symptomen: geest racen, hartslag verhoogd, droge mond, ademhalingsproblemen, misselijkheid, flauwvallen.

Terwijl veel paniekstoornissen worden behandeld met voorgeschreven medicijnen en therapie, het is ook handig om een ​​aantal omgaan technieken in je arsenaal hebben. Dingen zoals diepe ademhaling en het bewegen van je lichaam kan je parasympathicus, die helpt je lichaam te kalmeren zichzelf naar beneden te stimuleren.

1. ademhaling

Focussen op je ademhaling werkt op zowel de mentale en fysieke niveau. Ten volle, diep inhaleert en uitademt zich concentreert zich uitsluitend op deze taak kan helpen verlichten van de geest van het verpletteren van de gedachten die angst voedt. Toen we in paniek, de adem wordt meestal snel en ondiep en het hart races. Het maken van een bewuste poging om de ademhaling te reguleren heeft een kalmerend effect op het fysieke lichaam, het tegengaan van het ontstaan ​​van angst.

Wat te doen:  Adem in en uit door je neus, het vullen van uw longen volledig op elke inhaleren en ledigen ze op elke uitademing. Focus op de koelte van je adem op je bovenlip op de inhaleert en de warmte op het uitademt. Als je geest dwaalt van dit project en wil terugkeren naar zijn zelf gegenereerde razernij, probeer om het terug naar je ademhaling. Dit is eigenlijk het zaad van een meditatie. Het wordt makkelijker als je er een gewoonte van te maken, dus regelmatig mediteren kan u uw voordeel.

2. Mantra

Het herhalen van een woord of zin met elkaar inhaleren kan ook helpen neem je gedachten af ​​van uw angst. Mensen voelen zich vaak geïntimideerd door de mantra techniek omdat ze denken dat ze nodig hebben om het Sanskriet woorden of een mantra die een of andere manier gebruik maken van “officiële”. Hoewel dit is een optie als u één kent, kan een mantra een woord of zin dat verschijnt in je hoofd op dit moment.

Wat te doen:  Als u de bovenstaande ademhalingstechniek, “koele lucht” is een mooie mantra. Het beschrijft gewoon de sensatie van het inademen van in een rustgevende, neutrale manier dat je focus op het huidige moment houdt. “Slechts één meer” (in verwijzing naar de adem) is een andere mantra om te proberen. Het helpt beweging die u stapsgewijs naar het einde van de tijd waarin je in paniek te voelen.

3. Rek

Angst zorgt ervoor dat je naar beneden te vergrendelen en te klemmen, houden van spanning in je lichaam. Werken in omgekeerde, als je weg kan nemen van de fysieke reactie die paniek veroorzaakt, kunt u ook de paniek zelf te verlichten. Als je in een situatie waar je kunt verplaatsen, zal een paar strekoefeningen je lichaam los te maken en je ervan weerhouden het spannen omhoog.

Wat te doen: Doe reeks van yoga-oefeningen die je kunt doen aan uw bureau richt zich op de belangrijkste gebieden van het lichaam die spanning te houden, zoals uw nek en schouders. Als je het gevoel in paniek omhoog kruipen, kunt u een paar van deze stukken bijna overal doen. Voor een eenvoudigere aanpak, door dik en dun je nek om en je schouders tot aan je oren en dan naar beneden je rug. Lip fladdert en Micheal Phelps-stijl arm schommels zijn ook goede manieren om de spanning uit je lichaam te bewegen.

Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia

 Leer Yoga Technieken te behandelen of Ease Insomnia
Als u een harde tijd om te slapen ‘s nachts, de integratie van yoga in je leven kan helpen, vooral als uw slapeloosheid is stressgerelateerde. Yoga heeft bewezen een grote stress buster en kan u ontspanning technieken, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie te bieden. Yoga Nidra is een diepe ontspanning methodologie die in het bijzonder nuttig voor mensen die moeite hebben met slapen kan zijn.

Hoe Yoga kan helpen

Hoewel er is niet één specifieke houding die u automatisch in een diepe slaap stuurt, kan yoga een effectieve slaap steun als onderdeel van een gezonde levensstijl. Daartoe is het een goed idee om een ​​regelmatige beoefening van yoga vast te stellen, ook al is het maar een paar vormt een dag. Het uitrekken van het lichaam helpt regelmatig spanning los.

Yoga stimuleert ook je af te stemmen op het huidige moment, vaak door zich te richten op de adem, waarmee u om te stoppen met zorgen te maken over dingen die gebeurden in het verleden of zou kunnen gebeuren in de toekomst. Als je yoga nooit gedaan heeft, gebruikt u deze handleiding over hoe om te beginnen.

Yoga in uw bedtijdritueel

Sleep deskundigen wijzen vaak naar de werkzaamheid van het creëren van een standaard nachtelijke routine om uw lichaam het signaal dat het tijd is voor te bereiden op de slaap. U kunt ervoor kiezen om een ​​paar ademhalingsoefeningen of zachte stukken in uw ritueel om de spanning te verlichten en te helpen ontspannen. Driedelige adem, wat erg handig is voor het opruimen van de geest van de dag van de rommel, is een goede keuze voor het slapengaan.

Yoga houdingen die kunnen worden gedaan terwijl het liggen in bed onder andere gelukkige baby (ananda balasanaKind), die de lage rug en heupen releases, waardoor u zich losser en meer ontspannen. Godin pose (Supta baddha konasana), die de liezen opent, is een andere goede optie, net als de benen van de wand (viparita karani).

Corpse pose (savasana) eindigt elke yogales, en het is een goede manier om je dag te beëindigen. Liggend in bed, focus op elk deel van je lichaam en zachter maken alvorens over te gaan. Beginnen met de tenen, bewegen de benen en armen, door de romp naar nek, gezicht en hoofd.

Daarna kunt u een paar minuten alleen maar ademen. Als u van gedachten dwalen vinden in deze tijd, zich niet bezighouden met je gedachten; in plaats daarvan, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Dit helpt bij het creëren van een onderbreking van uw actieve geest en stelt u in staat om te ontspannen om te slapen.

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

8 Uitdagende Yoga houdingen die u zullen helpen Detox uw lichaam en geest

Gezien onze stress, ongezonde levensstijl, het is zo makkelijk op iets dat is gelabeld detox om te worden verkocht. En zeker, onze geest en lichaam nodig heeft de detox, gezien het trauma en de schade die we zetten ze door. Er is een diepgewortelde verbinding tussen yoga en detox. Dus laten we in meer details.

Hoe werkt Ontgiften werk?

Onze lichamen hebben drie primaire systemen die cruciaal zijn voor de verwijdering van afvalstoffen. Zij zijn de bloedsomloop, het lymfestelsel, en het spijsverteringsstelsel. Het vaatstelsel is verantwoordelijk voor het pompen en filteren van bloed door het lichaam en daarmee levert zuurstof naar de organen en verzamelt afval van de cellen. De spijsvertering en lever portal systeem is bekend dat het voedsel dat we eten te verwerken, en terwijl ze dat doen, ze scheiden het afval van de voedingsstoffen die krijgen verspreid via het bloed en in de lever, waardoor het elimineren van wat het lichaam niet meteen nodig . Het lymfestelsel verzamelt intracellulaire vloeistoffen uit het lichaam en transporteert ze naar de lymfeklieren, iets dat schadelijk is voor de lymfatische vloeistof keert terug naar de bloedbaan te verwijderen.

De systemen zijn absoluut robuust en wonderen doen op hun eigen. Maar om te helpen het lichaam te houden met de eisen en om ondersteuning van de gezondheid te helpen in stressvolle levensstijl, onze natuurlijke detox systeem moet een assistent. Yoga is de perfecte assistent.

Yoga voor Detox –  Hoe werkt het?

Meest actieve vormen van lichaamsbeweging te stimuleren alle drie de eliminatie systemen, het helpen van uw lichaam detox en te reinigen zelf. Maar yoga richt zich methodisch op stretching en comprimeren van elk deel van het lichaam, en is daarom meer geschikt. Het helpt in een betere verwijdering van afval.

Wanneer een yogaroutine goed wordt uitgevoerd, wordt elk deel van het lichaam getrokken, geduwd en gedraaid, en dit elimineert koolstofdioxide, melkzuur en lymfatische vloeistof vanuit diep in, waarbij andere vormen van training niet te bereiken.

Yoga-ademhaling speelt ook een belangrijke rol in het stimuleren van ontgifting. Als gevolg van een slechte zithouding en overmatige stress, onze longen niet werken om hun volle capaciteit. Dit betekent dat we niet te nemen in zoveel zuurstof als we idealiter zou moeten, of verwijder zoveel kooldioxide als we maar kunnen.

De ademhaling die we doen, samen met de yoga-oefeningen, helpt bij het verwijderen van de kooldioxide en stimuleert de organen, met name degenen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Met de tijd en de praktijk zal de ademhaling ook helpen in de verhuur van het membraan vrij bewegen.

Yoga vergemakkelijkt niet alleen fysieke detox, maar het helpt bij psychische detox ook. Wij zijn alle slachtoffers van angst, stress en depressie. Het beoefenen van yoga zuiveringen die giftige gedachten. Je geest wordt geleerd om het bewustzijn weg te richten van de chaos. U bent getraind om in het huidige moment.

Met regelmatige beoefening van yoga, zult u in staat om zowel materiële als immateriële giftige stoffen die u te houden van misselijkheid en op je best te elimineren.

8 Asana’s om u te helpen Detox en tot rust komen

1. Garudasana (Eagle vormen)

De Garudasana of de Eagle Pose is een ongelooflijk krachtige asana. Het geeft de kuiten, enkels, knieën, heupen, dijen, bovenrug, schouders en een goede rek. Wanneer u op uw dijen stevig op elkaar, wordt de bloedcirculatie verbeterd, en dit helpt bij het spoelen van de giftige stoffen in de lymfe en bloed.

2. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger geplaatst dan je hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. De buik is ook afgezwakt en gestimuleerd, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist stelt)

Twist zijn geweldig detox middelen en Ardha Matsyendrasana is een perfecte twist. Het stimuleert de spijsvertering en helpt verontreinigingen te verwijderen uit het lichaam. De nieren, lever en buik worden geperst en gestimuleerd. Als je de twist loslaat, bloed in deze organen.

4. Viparita Karani (Legs Up the Wall stelt)

Deze asana wordt ook wel de benen omhoog op de muur. Het verbetert de circulatie van lymfe en bloed in de voeten en benen. De buik krijgt een verse aanvoer van bloed ook, die de spijsvertering verbetert. Het zenuwstelsel wordt ook gekalmeerd, zodat de spanning wordt verminderd en mentale detox wordt geïnduceerd.

5. Pincha Mayurasana (Veer stelt)

Deze asana is uitdagend, en als het je lukt om in deze asana, worden uw voortplantingsorganen en seksueel functioneren verbeterd en dus is uw spijsvertering functioneren. Deze asana helpt met een intens fysieke als mentale detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Schouder Stand)

Deze asana is een omkering, waarbij de schouder draagt ​​het gewicht van het lichaam. Het helpt om eruit lopen de accumulatie van lymfatische vloeistoffen in het bovenlichaam en de benen. Het is een geweldige asana te oefenen op het einde van een yoga-sessie, zodat alle giftige stoffen die vrijkomen worden gespoeld om het hart, zodat het kan worden gereinigd en zuurstof.

7. Salamba Sirsasana (Ondersteund Headstand)

5. Salamba Sirsasana (hoofdtribune)

Headstands zijn ongelooflijk te versterken en verbeteren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Ze verminderen de druk op het hart. Deze asana helpt degenen die depressief zijn en helpt ook om zich te ontdoen van allergieën. Het verhoogt de spijsvertering brand en het lichaam warmte alsook. Deze asana verbetert ook de werking van de pijnappelklier en de hypofyse. Net als de Sarvangasana, dit asana helpt ook uittreksel van de giftige stoffen uit alle delen van het lichaam, wat leidt tot de succesvolle verwijdering van afvalstoffen.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

De Chakrasana is een van de beste yoga poses voor ontgifting en wordt beoefend helemaal aan het einde van de yoga-sessie. Het is een kist opener en helpt vrijlating congestie en stagnatie in het lichaam. Deze asana helpt ook het metabolisme te activeren. Het opent de longen en helpt bij het verbeteren ademhaling. Bovendien bevordert de buikorganen daardoor verbeteren van de spijsvertering.

Dit is alles over  yoga voor detox! Ontgiften van uw systeem is van essentieel belang, en yoga doet het gewoon door de manier waarop. U genieten van dit prachtige praktijk in de hoop uit te werken en de toon omhoog. Maar zonder je bewustzijn, je geest en lichaam grondig gereinigd.