5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

5 Beste Yoga Asana Voor sterke Voeten

Zwakke voeten zullen je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding, en de algehele gezondheid. Aan toe te voegen, de dagelijkse activiteiten veroorzaken slijtage aan de voeten. Met zo veel schade, uw voeten heb wat voeding, flexibiliteit, en versterking, en hier zijn vijf asanas die precies dat zal doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor de voeten – Kracht en flexibiliteit toevoegen

Uw voeten spelen een belangrijke rol in uw lichaam te stabiliseren. Yoga maakt niet alleen de voeten om een ​​sterke basis te bieden, maar ook hen beschermt tegen problemen en verstuikingen. Lange uren van vaste en / of wandelen kan de kracht sap uit je voeten. Yoga helpt bij het herstellen van deze bevoegdheid en versterkt de voeten. De volgende yoga asana’s zijn het best te soepel en gezonde voeten te bereiken. Probeer ze.

Voeten Versterking van Yoga Asana

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in je benen en strekt zich uit uw dijspieren. Het tonen van je benen, rekt je enkels, en verbetert uw algehele balans.

Procedure: Sta rechtop en in evenwicht blijven. Spreid de tenen van je linkervoet en verplaats je je lichaamsgewicht aan je linkerbeen. Nu, breng je rechterknie naar je borst. Bereik voor uw rechter grote teen met de vingers van je rechterhand. Houd de teen met je middelvinger, ring, en teen vingers. Langzaam strek je rechterbeen naar voren, langs het trekken van de rechterarm. Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je linkerbeen en rug zijn rechtop. Breng vervolgens de gestrekte rechterbeen naar rechts, het openen van je heupen. Houd voor 3-5 rustig adem en dan ontspannen.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog stelt)

Voordelen: Ardha Bhekasana rekt je hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert je houding en verjongt je kniegewrichten.

Procedure: Ga op je buik. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen aan te raken elkaar. Houd je handpalmen naar beneden in de buurt van je hoofd en at arm’s length afstand. Strek je onderarmen, het opheffen van je hoofd en torso van de vloer. Nu, buig je rechterknie en breng de hiel in de richting van je rechter bil. Neem je rechterhand van de vloer en naar achteren en stevig vastgrijpen de bovenkant van je voet. Balance jezelf met je linker onderarm stevig op de grond. Druk op de voet naar beneden naar je bil met de hield de hand. Houd deze houding gedurende 30 seconden-2 minuten en herhaal aan de andere kant.

3. Vrksasana (Boom stelt)

Voordelen: Vrksasana verbetert het saldo van uw benen en versterkt hen. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkel kracht. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Nu, buig je rechterknie en plaats de rechtervoet stevig aan uw linkerhand binnenkant van de dijen. De zool moet in de buurt van de wortel van de linker dij. Houd je linker been recht en de balans van jezelf tijdens het doen. Hef je armen van de zijkant en boven je hoofd en krijg je handpalmen tegen elkaar ter vorming van een ‘Namaste.’ Kijk vooruit met een gestage blik in de richting van een punt of een object. Houd je rug recht en je lichaam strak. Neem lange, diep adem in de pose en te ontspannen. Doe hetzelfde met het andere been.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-Grote Teen stelt)

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw knie kracht en rekt je kuiten, heupen en dijen. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op je rug en strek je benen naar buiten. Buig je rechterknie naar je borst. Houd de grote teen van je rechtervoet met de wijs- en middelvinger van je rechterhand. Als dit niet werkt uit, loop een stukje van de lange doek om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen. Nu, strek het rechterbeen zoveel als je kunt met de hak naar het plafond. Houd je hoofd, torso, en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht je schouderbladen en verbreden van hen over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen blik en gezicht ontspannen. Houd deze houding voor ongeveer 5-20 diepe en lange adem. Ontspan en herhaal met het andere been als u klaar bent

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt stelt)

Voordelen: laghu Vajrasana tonen je dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond in de knielende positie met je dijen bij 90 graden horizontale hoek. Houd uw handen op de dijen en buig naar achteren. Neem uw hoofd achterover geleidelijk aan en breng het dichter bij de grond. Probeer de kruin van je hoofd te raken op de grond. Terwijl u dit doet, moet je dijen en billen een duw naar voren te voelen. Nu, leg je handpalmen op de dijen en je hoofd op de zolen van je voeten. Verblijf in de pose voor 30-60 seconden en daarna ontspannen.

Sterke voeten zijn van essentieel belang om uw grond te houden en staan ​​hoog. Inprenten deze poses in yoga voor de voeten in uw dagelijkse oefening regime en het bereiken van fitter voet.

Laten we nu eens kijken naar een aantal veelgestelde vragen met betrekking tot voeten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Wat zijn platte voeten?

Platvoet is een fysieke misvorming waarbij de boog van de voet niet aanwezig en de voet volledig of nagenoeg volledig contact met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Er is een mogelijkheid dat voetproblemen zijn genetische, maar men kan ze nog op een andere manier te krijgen.

Hoeveel botten zijn er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetische mensen meer kans op voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen zoals diabetes kan schade aan de zenuwen en vermindert de bloedtoevoer naar de voeten.

Heeft vrouwen hebben meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen dragen van hoge hakken en pompen de neiging om meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en flats zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het gewicht van het hele lichaam voor het grootste deel van de dag. Net als sterke wortels zijn essentieel voor een robuust en stabiel boom, hetzelfde geldt voor het menselijk lichaam. De voeten zijn het fundament dat het lichaam staat op, en slechts yoga asanas kan ze sterk genoeg te houden. Het doen van deze asana’s zal alleen uw leven beter te maken. Oefening weg!

Sivananda Yoga – Alle Asana’s en de voordelen ervan

Sivananda Yoga - Alle Asana's en de voordelen ervan

Weet jij? Yoga is de enige techniek waarbij u mentale rust kunt vinden, samen met fysieke energie. Er zijn duizenden van yoga asana’s in de traditionele boeken. Het is duidelijk dat een persoon niet alle asana’s kunnen oefenen in een dag. Maar het beoefenen van en het beheersen van een paar kan u helpen kracht winnen, worden zelfverzekerd en energiek.

Sivananda yoga Vendanta Dhanwantari ashram en zijn manieren hebben opgedaan immense populariteit door de jaren heen. Deze vorm van yoga is een traditionele, meditatieve en een langzaam proces. Swara yoga door Swani Sivananda bestaat uit Pranayama (ademhalingsoefeningen), Zonnegroet en 12 asanas.

Pranayama:

Terwijl het doen van pranayama, de volgende eenvoudige stappen:

Haal diep adem Sluit je rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen snelle ademhaling door het veranderen van de neusgaten. Inhaleren altijd langzaam. Dit helpt bij het opruimen van de neusholte. Die met ademhalingsproblemen naar een arts te raadplegen voordat het beoefenen van dit.

Zonnegroet  zijn ook een belangrijk onderdeel van Sivananda yoga. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige stappen aan de slag:

Stap 1:  Sta in een rechte positie en breng je handen samen in een gebed positie. Hier heb je om uit te ademen.

Stap 2:  Adem nu en breng je handen in opwaartse richting, waarbij je je handpalmen tegen elkaar.

 Stap 3: Adem uit en buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 4:  Opnieuw inademen en stap je rechterbeen terug, boog je rug en til je kin.

Stap 5:  Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Nu zowel de benen zijn in een zelfde plank positie. Strek het zo veel als je kunt. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig op je handen en je voeten.

Stap 6:   Nu lager uw knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stap 7:  inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd je armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana of slang positie.

Stap 8:  In deze stap, moet je uitademt en heft uw lichaam, heupen en dan proberen om het zo veel als je kunt rekken. Het gewicht van de hele lichaam in balans is op de handen en benen.

Stap 9:  Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Stap 10:  Nogmaals, buig naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 11:  Adem in en strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stap 12:  uitademen en voorzichtig terug naar de eerste positie.

Na het beheersen van Zonnegroet, moet men de 12 houdingen of asana’s die zijn opgenomen in Sivananda yoga te leren. De 12 fundamentele asanas van deze vorm van yoga zijn:

shirshasana:

Terwijl het doen van deze asana, moet je eerst gaan zitten op de grond in Vajrasana positie. Plaats nu je handen op de grond op een zodanige wijze dat u in staat om uw linkerarm te houden met de rechterhand en de rechterarm met de linkerhand zal zijn. Probeer nu de kruin van je hoofd te plaatsen in tussen je handpalmen. Dan probeer je benen iets naar boven te nemen. Dit staat bekend als ardha shirshasana. Probeer het balanceren van het op deze manier. Nadat u leren balanceren, probeer dan om je benen te bewegen in de opwaartse richting in een rechte lijn met je lichaam. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release. Altijd onthouden, de juiste manier om uit te komen uit een asana is de manier waarop je in het in te voeren.

Sarvangasana:

Dit wordt ook wel schouder staan. Hier, moet je eerst liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie. Zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn met je lichaam te brengen en strek het zo veel als je kunt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Halasana:

Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Nogmaals, hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen.

Matsyasana:

Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in en til je bovenlichaam iets van de vloer en schuif je handen onder je billen. Plaats dan je billen op de rug van je handen. Stabiel blijven gedurende 15 seconden en laat los.

Paschimotthanasana:

Ga zitten op de vloer met beide benen uitgebreid naar voren voor je. Strek je armen en lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken. Buig je knieën zo veel als je kunt en probeer je tenen te bereiken.

Bhujangasana:

In deze pose, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Slapen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier dat het wordt weggestopt in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inhaleren en langzaam druk op je handen om je armen strekken, het verzenden van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en daarom heet de cobra pose of de slang vormen.

Shalbasana:

Ga op je buik met je handen rustend hieronder je dijen en voorhoofd op de vloer rusten. Probeer nu je linkerbeen verhogen tot 10 inch. Na dat, probeer hetzelfde te doen met je rechterbeen ook. In de laatste fase, doe dit met beide benen.

Dhanurasana:

Dit is ook bekend als Bow opleveren. Het enige wat je hoeft te doen hier is op de grond te gaan liggen met je buik de grond te raken. Houd uw handen naast uw borst. Nu haal diep adem en til je benen en dijen op. Op hetzelfde moment, moet je proberen om je benen te vangen met je handen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release.

Ardha Matsyendrasana:

Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan ​​het op de vloer. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je uitademt en draai in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

Kaksana:

Leg je handen op de vloer in de voorkant van je voeten met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je knieën op het bovenste deel van je armen boven de ellebogen. Iets verplaats je je gewicht naar voren boven je handen totdat je voeten geleidelijk van de vloer. Niet hop in de juiste positie. Altijd op zoek naar de vloer in de voorkant van je handen terwijl deze positie. Houd gedurende 10 seconden en laat dan los.

Padahastasana:

Sta rechtop met je voeten raken elkaar. Nu adem uit en buig naar beneden van je heupen om je voeten te raken met uw vingers. Houd uw armen gestrekt in het hele proces. Nu langzaam omhoog naar boven en ga terug naar de eerste positie.

Trikonasana:

Sta rechtop, aparte uw voeten wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet naar 90 graden en linkervoet naar 15 graden. Zorg ervoor dat het gewicht van uw lichaam in gelijke mate wordt in evenwicht op beide voeten. Nu buig je lichaam naar rechts, naar beneden van de heupen. Houdt uw taille recht, waardoor je linkerhand te komen in de lucht en je rechterhand naar beneden komt en de grond raakt. Probeer om zowel de armen in een rechte lijn te houden. Herhaal aan de andere kant.

Aerial Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Aerial Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Is het niet is fascinerend om te vliegen in de lucht? Zijn we niet allemaal onder de indruk van de trapeze artiesten in circussen die ook wendt of keert, terwijl in de lucht hangt? Zou het niet leuk zijn om zoiets te doen? Als het antwoord ja is, luchtfoto yoga is wat je zou moeten doen. Licht en verjongend, is alles goed. Neem een ​​kijkje hieronder om uit te zoeken wat lucht yoga is alles over.

Wat Is Aerial Yoga?

Aerial Yoga of Anti-zwaartekracht yoga is een combinatie van traditionele yoga asanas, acrobatiek en dans moves gedaan in de lucht zweven met behulp van een hangmat. Het werd tien jaar geleden in concept over door fitness beoefenaars in New York om trainingssessies nog aangenamer te maken. Ook kunnen bepaalde uitdagende yoga houdingen die moeilijk aan te nemen op het terrein zijn, zijn veel gemakkelijker om te oefenen wanneer je in de lucht hangt. U kunt proberen alle yogahoudingen opgehangen in de lucht, met een aantal speciaal aangepast voor luchtfoto yoga.

Air Yoga en Antigravity Yoga zijn enkele van de andere namen van Aerial Yoga. Aerial Yoga beoefenen, je een hangmat opgehangen aan het plafond door ondersteuning ketens ongeveer 2 tot 3 voeten van de grond of vanaf uw gemak nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over de hangmat scheuren met het gewicht van uw lichaam en de druk die je tijdens het sporten als het gewicht kan oplopen tot 300 kilo daarop stak. De hangmat zal variatie toe te voegen aan uw yoga-sessie, en het plezier van het doen van asanas in de lucht is niet te evenaren.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Neem een ​​hangmat gemaakt van high-density nylon materiaal en het opschorten van het plafond tot een niveau geschikt voor uw lengte. U kunt binden, hetzij op je heupen of je armen. Haal je mat ook als je kunt plaatsen op de grond onder uw vering en plaats je voeten op het wanneer je de grond raken tussen poses of in poses waar een deel van je lichaam de grond raakt.

Schorsing van de hangmat verlicht druk op je lichaam, schept ruimte in uw gewrichten, decomprimeert uw wervelkolom, en maakt je meer mobiel. Nu, dit is een ideale situatie waar je naar alle asana’s die je moeilijk oefenen op de grond gevonden oefenen. Inverse poses zoals Sirsasana en Halasana een stuk eenvoudiger geworden in de lucht. Er zal geen druk op je hoofd en rug zijn, waardoor het voorkomen van nek- en rugklachten. Je zult in staat door middel van een reeks van traditionele yoga te stromen vormt gemakkelijk, zoals Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, enz., Met de toegevoegde plezier van doen opgehangen in de lucht.

Terwijl het doen van deze poses, zorg ervoor dat je je adem te sluiten op je bewegingen, gaan dieper in op de houding en houd deze voor een langere tijd. Als er minder pijn en de druk zal zijn op uw lichaam terwijl u opgehangen, die de pose voor een langere tijd wordt het gemakkelijker, zorgen voor een beter begrip van de yoga houdingen die kunnen worden geïmplementeerd op de grond.

2. Veiligheid

Aerial Yoga is veilig zolang je leren en te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. De instructeur zal u helpen de poses uit te voeren op de juiste manier, bespaart u van blessures. Zorg ervoor dat je niet jezelf te hoog van de grond om niet te vallen en het krijgen van pijn op te schorten. Je moet op hun hoede over de hoeveelheid tijd die je besteedt opknoping ondersteboven als het kan leiden tot complicaties.

3. Tips

  • Zorg ervoor dat je op blote voeten en het dragen van losse katoenen kleding voor gemakkelijk manoeuvreren door de matras.
  • Neem een ​​lichte maaltijd en drink veel water voorafgaand aan het oefenen voor te bereiden op een intensieve training.
  • Vermijd alcohol en roken of inname van drugs voordat een luchtfoto yogales.
  • Gebruik geen lotion niet van toepassing op uw handen als het je grip op de hangmat zou kunnen verlagen.
  • Vergeet niet om al uw accessoires je nagels te verwijderen en trim voor de sessie om schade aan de hangmat te voorkomen.

4. Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om Aerial Yoga vermijden als je zwanger bent, hebben oogziekten, onderging onlangs een operatie, hebben hart problemen, botproblemen, hoge of lage bloeddruk, prothetische heupen en verstopping van de nasale passage. Als u last heeft van artritis of glaucoom, is het het beste om de uitoefening te vermijden.

Ook als u last heeft van binnenoor condities, duizeligheid, hoofdletsel, obesitas, of wonden of hebben een neiging tot flauwvallen, of als u medicijnen gebruikt die licht in het hoofd kan veroorzaken, is het het beste om de praktijk te vermijden.

5. Aerial Yoga Voordelen

  • Aerial Yoga geeft je meer flexibel te maken en je focus te vergroten
  • Het zal je spieren te versterken en stress
  • Het geeft de ervaring van een gezonde oefening door het aantrekken van al je spieren
  • De methode is goed voor je rug, en het verlicht spanning in de wervelkolom en heupgewrichten
  • De oefening is anti-aging en vertraagt ​​het ontstaan ​​van hartproblemen
  • Het verbetert de bloedsomloop en ontgift uw systeem
  • Aerial yoga-oefeningen en versterkt je lichaam
  • Het zal de kracht en de mobiliteit op te bouwen in je lichaam
  • Het ontspant je lichaam en liften uw geesten
  • De praktijk stroomlijnt uw lichaam en geeft je geest
  • Het bouwt uw core en bovenlichaam kracht
  • Het balanceert je wezen en vernieuwt je energie
  • De methode brengt harmonie en vrede in uw gemoed

Nu we weten wat Aerial Yoga met zich meebrengt, laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal ik in staat zijn om Aerial Yoga doen in de eerste klas?

Ja, met een goede instructeur, zult u in staat zijn om de methode te halen in je eerste klas en de praktijk met succes.

Wat moet ik meenemen naar mijn Aerial Yoga les?

Neem een ​​fles water, een zweet handdoek, en een open geest te leren en goed te oefenen.

Hoe voelt het om na een sessie van Aerial Yoga?

U zult lichter en verfrist na een sessie van Aerial Yoga voelen.

Wat als ik ben bang van de hoogte?

In Aerial Yoga, je bent niet meer dan 3 inches van de grond. En de meeste van de tijd, je gewicht wordt verdeeld tussen de hangmat en de vloer.

Moet ik een yoga-beoefenaar Aerial Yoga doen?

Je hoeft niet per se een yogabeoefenaar Aerial Yoga doen. Het enige wat je nodig hebt is een bereidheid om te leren en te oefenen.

Aerial Yoga is een uitstekende manier om je lichaam dynamiek met de grond en toen gesuspendeerd in de lucht te begrijpen. Het is een leuke training die je geeft een nooit eerder ervaring van het vliegen. Deelnemen aan een Aerial Yoga klasse en ervaar de magie die zal ontvouwen.

Eenvoudige Asana’s die u zullen helpen zich te ontdoen van een Hoofdpijn

Velen van ons zijn niet enthousiast over op weg naar het medicijnkastje met het begin van een hoofdpijn. In dergelijke gevallen is het het beste om naar uw yoga mat plaats.

Wanneer een hoofdpijn benadert, je energie uit lekt, zo veel dat je niet te concentreren op de taak bij de hand. Alles wat u wilt doen is zich te ontdoen van het. Sommige hoofdpijn mee onder druk en spanning op de ogen, nek, schouders en rug. Het kan allemaal heel vermoeiend zijn. Je zou waarschijnlijk een pil, die niet gezond pop, of rollen in bed voor een vroegtijdige dutje, die alleen uw routine zal verstoren.

Wat zijn de oorzaken hoofdpijn?

Er zijn vele redenen waarom je zou een hoofdpijn te hebben. De belangrijkste reden is echter stress en spanning. Wanneer u overwerkt, je de neiging om hoofdpijn te krijgen.

Een intensieve training, hormonale onevenwichtigheden, het verlagen van oestrogeen, afkeer van bepaalde voedingsmiddelen (chocolade, koffie, kaas, enz.), Migraine, lang en kortzichtigheid – al deze zijn vaak voorkomende oorzaken van die pijn in het hoofd.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Hoofdpijn Cure?

Wanneer een hoofdpijn is op, alles wat je wilt doen is te verlichten dat stress. Als je klaar bent met knallen te veel pillen, het beoefenen van yoga is een goede optie. Een paar kalmerende wendingen, samen met ademhalingsoefeningen, zal heel goed werken om te helpen verlichten van de pijn.

Yoga heeft dit aangeboren vermogen om de spanning direct te verlichten. Het kalmeert ook de geest en verbetert de circulatie van bloed. Het is echt een krachtige natuurlijke remedie voor hoofdpijn.

Wanneer hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in je schouders, nek en rug, yoga voorzichtig rekt deze onderdelen en opent de blokken, waardoor vrije circulatie van bloed en zuurstof naar je hoofd.

Yoga geeft ook uw lichaam de kans om te vertragen en te ontspannen, dus versoepeling uit angst en spanning die kunnen worden belangrijke oorzaken van hoofdpijn. Zodra uw lichaam kalmeert, zal uw hoofdpijn langzaam verdwijnen.

Yoga zorgt ervoor dat er voldoende circulatie van bloed en zuurstof naar je hersenen. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je alleen naar beneden de hele tijd, zodat het bloed wordt pooling aan uw voeten. Met yoga, u toestaan ​​dat de stroom om te gaan in een tegengestelde richting, naar de hersenen, en dat is zeer gunstig voor je lichaam een ​​keer in de zoveel tijd.

8 effectieve Asana In Yoga voor hoofdpijnhulp

1. Padangusthasana

De Padangusthasana is een van de eerste en meest fundamentele yoga asanas leer je. Het is, heel eenvoudig, een staande voorwaartse buiging, die u nodig heeft om uw grote teen te vangen met je handen. Wanneer je naar voren te buigen, het bloed gutst naar beneden naar je hoofd, het bevorderen van de circulatie en voldoende zuurstof. Uw hoofdpijn zal naar beneden vrijwel direct komen.

2. Ardha Pincha Mayurasana

De Ardha Pincha Mayurasana, of de Dolphin Pose, is vrij gelijkaardig aan de Adho Mukha Svanasana (je kon ook deze asana oefenen om zich te ontdoen van je hoofdpijn). Maar in plaats van te rusten uw lichaamsgewicht op je handpalmen, het rust het op de ellebogen. Deze asana geeft uw rug en nek van een goed stuk en maakt het ook mogelijk de bloeddoorstroming in de hersenen. De afwikkeling en ontspannen stretch met die pomp van extra zuurstof is precies wat er nodig is om een ​​hoofdpijn te verlichten.

3. prasarita Padottanasana

Deze asana is ook een staande voorwaartse buiging. Net als de Padangusthasana of de Uttanasana (ook nuttig voor het verlichten van hoofdpijn), deze pose brengt een compleet voudig bij de buik, die het mogelijk maakt uw rug, nek, schouders en het hoofd te profiteren van de gutsende bloed als gevolg van de anti-zwaartekracht bocht . Dit ontlast hoofdpijn vrijwel direct.

4. Supta Virasana

Wanneer een hoofdpijn is stress gerelateerd, moet u ervoor zorgen dat u los te maken en strek je rug en schouders om de gevangen stress te verminderen. Deze asana bepaalt dat bevredigende stressverlichtende stretch, terwijl vrijwel direct verlichten van uw hoofdpijn. The Reclining Hero Pose zeker is de held van de dag wanneer je hoofdpijn hebt.

5. Viparita Karani

Deze asana lijkt ingewikkeld, maar het is in feite een herstellende pose. Het geeft een gevoel van rust in uw hele lichaam en geest. Het enige wat je nodig hebt is een muur en een stretch. En weg gaat de hoofdpijn!

6. Paschimottanasana

De Paschimottanasana is een geweldige zitten voorwaartse buiging. Het is een van de beste yoga asana’s voor hoofdpijn te verlichten en ook een gemakkelijke houding die een groot aantal voordelen heeft. Deze asana kalmeert de hersenen en verlicht stress. Beide zijn belangrijke triggers als het gaat om hoofdpijn. Je moet het proberen de volgende keer dat je last hebt van een vreselijke hoofdpijn.

7. Ananda Balasana

Als dat pijn in de rug uitstraalt-up van uw wervelkolom is de belangrijkste oorzaak van uw hoofdpijn, moet je een stap terug en ontspannen. De Gelukkige Baby Pose of Anand Balasana is de perfecte asana om u te helpen doen.

8. Shavasana

Tot slot komt de Shavasana. Het is de ultieme relaxerend dat geeft je een boost van energie in een kwestie van minuten. Of het nu gaat stress, pijn en pijn, of een ander probleem, het Shavasana is een geweldige oplossing voor dit alles. Dus de volgende keer dat je hoofdpijn hebt en het gevoel helemaal afgetapt, nemen om deze asana.

Heb je ooit overwogen yoga voor hoofdpijn te verlichten? Yoga is een geweldig praktijk, vooral als je hoofdpijn hebt. Het geneest het probleem vanuit de wortels en zorgt ervoor dat het niet terugval. Ook als u yoga regelmatig te oefenen, je zou nooit een hoofdpijn krijgen at all! Voorkomen is altijd beter dan genezen.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas bij astma

7 Baba Ramdev Yoga Asanas bij astma

Als ik zeg dat yoga kan helpen bij de behandeling van astma, is het zinvol. Is het niet? Ademhaling en yoga gaan hand in hand, en als er een probleem is met je adem, kan yoga zeker helpen genezen. Als je een astma-patiënt, weet je dat het trauma van voortdurend bang dat kortademigheid. Ongeveer 358 miljoen mensen over de hele wereld lijden hetzelfde. Yoga, samen met de reguliere geneeskunde, is een ideaal alternatief voor de astma-probleem tegen te gaan. Benieuwd hoe? Wij zullen u niet te houden in het donker niet meer. De volgende 7 Baba Ramdev yoga asanas zal de behandeling van astma, en alles wat je moet doen is naar beneden scrollen om ze te vinden.

Voor die tijd, laten we eens kijken hoe yoga werkt om astma te genezen.

Yoga voor Astma

Astma is een respiratoire ziekte waarbij de luchtwegen of bronchiën. De luchtwegen zijn gezwollen in een astma-patiënt, en worden verder ontstoken was als gevolg van de symptomen, het verkleinen van hen en waardoor het moeilijk is voor de persoon om te ademen. De oude Egyptenaren dit probleem onderkend en gaf het zijn naam. Het probleem aanzienlijk gestegen van de jaren 1960 en nu goed voor 397.100 sterfgevallen wereldwijd.

Oefening biedt natuurlijke opluchting voor astmapatiënten, maar de intense fysieke bewegingen kan een uitdaging zijn. Aan de andere kant, yoga is traag en rustgevend, gecombineerd met diep adem, die in grote mate bijdragen astmatische aandoening van de patiënt. De oorzaken van astma zijn genetische en omgevingsfactoren. Wat de reden ook mag zijn, yoga werkt als een schild voor astmapatiënten en helpt u controle over het.

Dus zonder verder oponthoud, kijk op de volgende Baba Ramdev yoga asana’s voor astmapatiënten.

Baba Ramdev Yoga voor Astma – 7 Beste asanas

1. Sukhasana (kleermakerszit)

Sukhasana of de kleermakerszit is een eenvoudige zittende houding, dat is ook een van de gemakkelijkste poses te gaan zitten in meditatie. In veel Aziatische landen, Sukhasana is een natuurlijke manier van zitten en ook aangenomen terwijl het hebben van maaltijden. Voor het beste resultaat, de praktijk Sukhasana in de ochtend, niet per se op een lege maag. De kleermakerszit is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd deze houding zolang je je comfortabel zitten in het.

Sukhasana Voor de behandeling van astma

Sukhasana richt op je ademhaling en controles stress. Het verbreedt je borst, ontspant je hersenen, en maakt je sterk en stabiel. De pose geeft je een gevoel van rust en vrede en helpt u omstandigheden die astma-aanvallen als gevolg van spanning en stress veroorzaken te vermijden.

2. Upavistha Konasana (Seated Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana of Seated Wide Angle Pose gaat zitten op je billen en het verspreiden van je benen uit elkaar zo breed mogelijk. Oefenen de pose ‘s morgens op een lege maag of in de avond na een onderbreking van 4 tot 6 uur na de laatste maaltijd. Upavistha Konasana is een gemiddeld niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

 Upavistha Konasana Voor de behandeling van astma

In deze houding wordt het bovenlichaam gestrekt. Dit opent de longen en wedders de ademhaling. Het kalmeert ook de hersenen en de-benadrukt je geest. De pose verbetert de flexibiliteit van het lichaam en, als geheel, is ideaal om een ​​astma-aanval te voorkomen.

3. Ardha Matsyendrasana (Zitting helft Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana of de Sitting helft Spinal Twist is een asana, waar je gaat zitten en draai je ruggengraat zijwaarts. Oefen de Ardha Matsyendrasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Hatha yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Ardha Matsyendrasana Voor de behandeling van astma

Ardha Matsyendrasana rekt uw borst en het opent, waardoor de weg vrijmaakt voor meer zuurstof naar je longen binnendringen en het verbeteren van hun zuurstof capaciteit. Deze functie van de pose vermindert de kans op een astma-aanval.

4. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Sethu Bandhasana of the Bridge Pose ziet eruit als een brug wanneer verondersteld. Het werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend op een lege maag. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Sethu Bandhasana Voor de behandeling van astma

Sethu Bandhasana is zeer effectief voor astmapatiënten. Het houdt je lichaam in evenwicht gehouden door het openen van uw borst en de longen, het houden van een controle uitvoeren op uw schildklier, en het verbeteren van de spijsvertering.

5. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana of Cobra stelt een energizing backbend de motorkap van een cobra lijkt. Oefen Bhujangasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Houd het voor 15 tot 30 seconden.

Bhujangasana Voor de behandeling van astma

Bhujangasana verzacht de symptomen van astma. Het verbetert de zuurstof en de bloedsomloop door het hele lichaam. Het opent ook uw borst en wist de passages naar de longen. De pose verhoogt uw flexibiliteit, verheft uw humeur, en rekt de spieren van je borst.

6. Purvottanasana (Omhoog Plank stelt)

Purvottanasana, die naar het oosten gerichte betekent, betekent het ontstaan ​​van nieuwe en lichte begin, net als hoe de zon opkomt in het oosten in al zijn glorie. Oefen dit Upward Plank Pose vroeg in de ochtend op een lege maag en schoon darmen voor het beste resultaat. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Houd het voor 30 tot 60 seconden.

Purvottanasana Voor de behandeling van astma

Purvottanasana opent je geest voor nieuwe mogelijkheden en positiviteit. Het verbetert de werking van uw luchtwegen en houdt een controle op uw hormonen. Het helpt je kalm en bedaard evenals een sterke blijven door het versterken van uw polsen, armen en rug, dus het houden van astma-aanvallen op de baai.

7. Shavasana (Lijk stelt)

Het einde poseren voor elke yoga-sessie, de Shavasana of Corpse Pose dankt zijn naam als de pose moet u onbeweeglijk blijven als een dood lichaam. Shavasana kan op elk moment tijdens de dag en niet per se worden beoefend op een lege maag, zo niet voorafgegaan of gevolgd door andere asanas. Shavasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Verblijf in de pose voor een paar minuten tot je helemaal tot rust.

Shavasana om astma te behandelen

Shavasana ontspant je hele lichaam en geest en neemt eventuele opgebouwde angst of druk. Het brengt je in een meditatieve staat en volledig vernieuwd u. De pose helpt je om kalm en bedaard, dat essentieel is voor astma aan te pakken.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Wat zijn de symptomen van astma?

De symptomen van astma omvatten beklemming op de borst, kortademigheid, hoesten en piepen.

Is astma besmettelijk?

Nee, astma is niet besmettelijk.

Welk dieet het beste werkt voor een astma-patiënt?

Blijf uit de buurt van voedsel dat de symptomen van astma triggers.

Yoga helpt je beter ademen. Hoewel de ademhaling is een natuurlijk proces, met yoga, is het mogelijk om je ademhaling patroon en gewoonten te veranderen voor een meer holistische ademhaling ervaring die zal u helpen uw astma probleem effectief aan te pakken. Samen met het, yoga heeft andere fysieke en mentale voordelen, die allemaal samenwerken in tandem om u te helpen de astma-dreiging te bestrijden. Probeer de genoemde yogahoudingen en bespaar jezelf van de pijn.

 

7 geweldige voordelen van het Mermaid Yoga Stelt Op Your Body

7 geweldige voordelen van het Mermaid Yoga Stelt Op Your Body

Mermaid Pose ziet er heel vergelijkbaar met de zeer krachtige hip opening yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier van het beoefenen van de Pigeon Pose. Als het goed gedaan, de Mermaid Pose helpt bij het verlichten van een strakke hip en zelfs verpleegkundigen je uit een slechte ischias pijn. Het is echter niet geschikt voor degenen die knieblessure. Plus, als een krachtige houding die is echt een uitdaging, het is niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste begeleiding.

Laten we eens kijken naar hoe de zeemeermin poseren te doen, maar alstublieft niet deze pose te oefenen, tenzij u comfortabel doet Eka Pada Rajakapotasana bent en je een gevorderde yoga beoefenaar.

How To Do Mermaid Pose:

  1. Begin met Adho Mukha Svanasana, de beneden toegekeerde Hond stelt.
  2. Spreid je vingers naar buiten, til de heupen en verlengen uw wervelkolom. Balance jezelf op de hielen.
  3. Uitademen diep buig de rechterknie zodanig dat deze ligt tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte.
  4. Laat de rechterenkel rust in de buurt van de linkerpols op de yogamat op een zodanige wijze dat de rechterknie ligt dicht bij de rechter pols.
  5. Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linker- tenen de vloer raken.
  6. Uitoefenen van druk op de vingertoppen, langwerpig je hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het stuitje vallen dichter bij de linker hiel.
  7. Aanwenden van door kan lopen van het rechterbeen en de balans tussen de heupen verdelen, trekt de rechterdij naar je middellijn.
  8. Duwen je benen, verlengen van uw wervelkolom zo hoog mogelijk.
  9. Laat de rechterhand rust op de rechterdij.
  10. Buig de linkerknie en het gebruik van uw linkerhand omklemmen de linkervoet.
  11. Trek de linker voet zo dicht mogelijk bij je lichaam op een zodanige wijze dat de tenen rusten in plooi de elleboog’s.
  12. Het houden van de wervelkolom langwerpig, breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het op de elleboog en gesp de linkerhand.
  13. Kwadrateren de romp en heupen, oefenen druk op de benen om de kern te activeren en til de wervelkolom.
  14. Houd je blik gericht naar de hemel met diep adem.
  15. Houd deze houding 10 ademhalingen.
  16. Laat vervolgens het linkerbeen zodat het naar achteren verlengen.
  17. Leg je handen in de voorkant van het lichaam.
  18. Tucking in de linker tenen, kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Herhaal dezelfde stappen met de andere kant ook.

Dit maakt een herhaling. Do 5-7 dergelijke herhaling, ontspannen gedurende ongeveer 15 seconden ertussen.

wijzigingen:

Een zeer sterke pose, kan dit een genade om uw lichaam met regelmatige beoefening maken. Hier zijn enkele tips om de pose aan te passen aan uw eisen voldoen:

  • U kunt een yoga riem gebruiken om je linkervoet houden als je het moeilijk vindt om de voet te rusten in de elleboog plooi. Bind de band stevig om de voet en houd het met de handen. Dit kan ook gebruikt worden om de pose te verdiepen.
  • U kunt ook een gedeeltelijke backbend als je voelt dat de intensiteit van achteren buigen is een beetje agressief.
  • Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping. 

Voordelen van Mermaid Pose:

De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose wordt geleverd met een scala aan voordelen voor de gezondheid. Hier is wat u kunt verwachten van het beoefenen van Mermaid Pose regelmatig:

  • Een sterkere bekkenbodem en kern
  • Vrijheid van rugpijn en ischias
  • Een flexibeler en krachtiger onderrug, quad spieren en heupbuigers
  • Een hogere graad van evenwicht
  • Sterker en meer open schouders en borst
  • Een betere controle over uw seksuele verlangens
  • Een sterker en krachtiger spijsvertering en het voortplantingssysteem

Een woord van waarschuwing:

de praktijk nooit deze pose in het geval u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Vermijd het beoefenen van de pose als u een geschiedenis van heup of schouder dislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet in de voorste genoeg om knieblessure voorkomen wordt gebogen. Houd de rug uitgebreid en heel opgeheven. Niet duwen je grenzen verlegt. Blijf oefenen naar perfectie.

Oefening en geduld – dat zijn de twee belangrijkste elementen die je moet beheersen Mermaid Pose. Zoals ik in het begin zei, het is niet een goede asana als je een beginner, beginner, of hebben een aantal knieblessure. Echter, kunt u dit proberen als je een sterke wilskracht.

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

Wat is de juiste tijd om te oefenen Yoga?

We praten zo veel over yoga, maar vaak niet de beste tijd om te oefenen te bespreken. Ik ben niet zeker als je weet, maar er is een hele wetenschap die praat over wanneer en waar yoga.

Intrigerend, is het niet? En dit alles terwijl hebben we het beoefenen van yoga zonder te weten niets van.

Ook heb je ooit afgevraagd waarom yoga programma’s doorgaans te zien in de ochtend sleuven op TV? Er moet zeker een reden voor zijn, en er is. Laten we hieronder vinden.

Wanneer praktijk yoga?

De dag is opgedeeld in vier delen in de yoga-wetenschap. Zij zijn de Brahma muhûrta, Sunrise, Noon en Sunset.

Als u wilt yoga als een middel om je spirituele wezen te verheffen, Brahma muhûrta is de perfecte tijd om te oefenen. Maar, als je alleen op zoek bent naar lichamelijk welzijn, tijd van zonsopgang of zonsondergang tijd zal doen.

Noon wordt niet aanbevolen als het is maaltijd tijd en je lichaam heeft behoefte aan een ruimte van ten minste 4 tot 6 uur na het eten aan yoga te beoefenen, zodat het voedsel wordt verteerd door dan en uitgeeft energie. Ook, zweet je veel in de middag vanwege de hitte, en dit droogt je lichaam.

Dus, idealiter, Brahma muhûrta zou de beste tijd om yoga te beoefenen zijn, maar het is beter om een ​​tijdstip dat is handig voor u in plaats van stijf te kiezen. Wat belangrijker is, is om het beste uit elke yogasessie schaffen en uit te proberen verschillende technieken om uw ervaring te verbeteren.

Asana’s kunnen worden beoefend in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag, maar zorg ervoor dat je niet uitdagend asanas dat je de draad van net voor het slapengaan te oefenen. Echter, in de ochtend, kun je oefenen ze allemaal unstiffen en energie je lichaam.

Pranayama ook, net als asanas, kunnen worden beoefend in de ochtend of avond, maar zorg ervoor dat het niet binnen twee tot vier uur na een maaltijd. Het is een ideale methode om spanning en vermoeidheid op afstand te houden.

Overwegende dat, kunt u de praktijk meditatie op elk moment van de dag, zolang je niet slaperig, dronken, of hyper. Een wakker en ontspannen gemoedstoestand is een uitstekende gelegenheid om te mediteren. Ook wachten tot twee uur na een maaltijd om te mediteren om te voorkomen dat het gevoel saai en slaperig.

Yoga Nidra kunnen worden beoefend op elk moment van de dag, zelfs onmiddellijk na de maaltijd, zolang je niet in slaap vallen terwijl u bij het bent.

Nu, dat we weten wanneer en wanneer niet yoga te beoefenen, laten we het vinden van de beste tijd om te oefenen.

Wat is de beste tijd om te oefenen Yoga?

Dawn is de beste tijd om yoga te beoefenen. Brahma muhûrta, dat is 03:40, is geen praktische optie voor veel van ons. Daarom, volgens deskundigen, zonsopgang tijd is ideaal en praktisch.

Vergelijkbaar met hoe u uw dag met een kopje koffie of thee te starten, doe het met yoga. De frisse lucht in de ochtend is ideaal en helpt je voor te bereiden op de uitdagingen van de komende dag. En om het nog mooier is de energie boost die je krijgt van de yoga-sessie, die geen koffie of thee kan verslaan.

Terwijl de poses activeer je en maak je flexibel voor de dag, yoga-ademhaling stimuleert, wist, en geeft energie je geest. Het houdt ook je fris en verjongd. Yoga praktijk in de ochtend zal je in balans te houden en niet laten zaken als files, drukke werkschema’s of huishoudelijke taken je lastig.

Zodra je wakker wordt, leeg uw darmen, opruimen, en meteen aan de praktijk. Op deze manier heb je minder kans om de praktijk over te slaan of te moe om het te doen.

In de avonden, deze symptomen hebben meer kans, omdat, na een lange dag op het werk, zou je liever relaxen en tv kijken in plaats van het beoefenen van yoga. Dus, krijgen gedaan en bestrooid met het in de ochtend.

Ochtenden zijn wanneer uw spieren en gewrichten zijn de stijfste. Yoga-oefeningen en voegt flexibiliteit om deze aan, waarbij u wordt geholpen op je tenen de hele dag zonder enige moeite.

Het beoefenen van yoga vroeg in de ochtend is een uitstekende manier om je geest en geest verfrissen en maak je klaar om de uitdagingen van de dag over te nemen. Het zal je uiteindelijk wakker en maak je de levendigheid van de dag te omarmen.

Ook zweetproductie is laag in de ochtend, waardoor uitdroging van het lichaam veel lager. Uw kleding zal ook niet vettig en slijmerig krijgen.

Met zo veel voordelen die eraan verbonden zijn, geen wonder dat veel van de tradities te overwegen ‘s ochtends tijd als iets heiligs.

Laten we nu leren van de aspecten die het beste werken voor een gezond en holistische yoga ervaring.

Manier van Yoga Practice Voor het beste resultaat

1. Timing

Zoals we besproken, ochtenden zijn de beste. Sunrise tijd is speciaal aanbevolen. Anders zou op elk moment tussen 05:00-07:00 in de ochtend te doen. Dit is wanneer u actief te voelen, en de lucht is fris. De workout zal blijken aangenaam te zijn.

2. Plaats Van Practice

Kies een plek die is schoon en rustig. Het zou kunnen zijn in uw huis of buiten, zoals in een park, of zelfs een yoga plaats. Zorg ervoor dat je je comfortabel in de ruimte zijn en kan volledig richten op uw praktijk.

Vermijd het beoefenen van yoga in direct zonlicht, koude wind, of een plaats met veel insecten.

3. Yoga Accessoires

Accessoires zal uw praktijk soepel en comfortabeler te maken. Krijg je een leuke yoga mat. Een mat waarmee u poses oefenen evenals mediteren comfortabel.

Een paar andere apparatuur, zoals blokken, riemen, kussens en dekens u helpen gemak in de poses beter. Deze komen in handig voor beginners, ouderen en mensen met fysieke problemen.

4. Kleding

Zorg ervoor dat je medium fit en comfortabele kleding die niet uw vestiging niet beperkt en u helpen draaien en gemakkelijk draaien dragen.

Verwijder alle accessoires van uw lichaam, zoals brillen, horloges, en zware sieraden en houd ze apart.

5. Sequence Bestel

Beginnen met asanas. Follow-up met Pranayama en dan mediteren. De volgorde is om je lichaam wetenschappelijk te bereiden om goed te mediteren. Asana’s je fysiek fit, en Pranayama bereidt uw geest voor meditatie. Het bewustzijn bij elke stap toeneemt, waardoor je mediteert beter.

waarschuwingen

Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen van de vakman, moeten individuele yoga worden ontworpen. Naar aanleiding van een standaard yoga-formaat wordt niet aanbevolen zonder overleg.

Yoga doen niet de praktijk onder de invloed van alcohol, drugs of andere bedwelmende materiaal.

Degenen met een lichamelijke of psychische problemen of aandoeningen moeten eerst hun arts te raadplegen en werken met een yoga-instructeur om eventuele complicaties te voorkomen.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe lang doe ik aan yoga?

In het ideale geval een uur of anderhalf uur zijn goed. Anders besteden ten minste 20 minuten in de praktijk.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag als mogelijk of ten minste drie keer per week.

In staat zijn om yoga te beoefenen elke dag moeiteloos is het beste wat je voor jezelf kunt doen. Maar hoe? Een paar eenvoudige tips en technieken zal helpen, en de hierboven genoemde zal van pas komen. Breng wijzigingen aan in uw praktijk dienovereenkomstig en haal het meeste uit te halen. Ga ervoor!

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

8 eenvoudige yoga houdingen die zal genezen fibromyalgie Snel

Er zijn zo veel nieuwe en ongehoord syndromen in de wereld. En wat is verbazingwekkend is dat yoga heeft een oplossing voor de meeste problemen. Het was pas de andere dag dat ik over de term fibromyalgie kwam. Het was niet iets wat ik had gehoord van vóór. Met meer onderzoek, kwam ik erachter wat het is, en hoe yoga kan helpen. Omgaan met pijn, dag in dag uit, kan erg vermoeiend zijn. Hoewel er geen genezing, er is zeker hoop voor pijnbestrijding. Maar laten we eerst het probleem te begrijpen.

Wat is Fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische aandoening die een onverklaarbare pijn in gewrichten en spieren meebrengt. Het is geen ziekte. Het is een syndroom en heeft een verzameling van symptomen samen optreden. Veel mensen verwarren fibromyalgie voor artritis, gezien het feit dat de symptomen zijn hetzelfde. Het is echter niet een vorm van artritis.

Er zijn veel gevoelige punten in het lichaam wanneer iemand lijdt aan dit syndroom. Deze punten worden genoemd “trigger points.” Zelfs lichte druk heeft de neiging om een ​​heleboel pijn veroorzaken op deze punten. Er zijn 18 triggerpoints in totaal, en zelfs als men ervaart tederheid in 11 van de 18 punten, ze zijn gediagnosticeerd met fibromyalgie. Aantal gemeenschappelijke punten onder de knieën, de buitenste ellebogen, de bovenkant van de schouders, de heupen, de achterkant van het hoofd en de bovenste hals.

Soms zelfs een constante doffe pijn door het hele lichaam is een symptoom van dit syndroom. Andere symptomen zijn onder meer moeite met slapen, hoofdpijn, angst, depressie en vermoeidheid.

De echte reden voor fibromyalgie is onbekend. Het is echter waarschijnlijk dat fysieke trauma’s, stress, of griep kan oplaaien de aanval. De symptomen gebeuren omdat de zenuwen en de hersenen interpreteren of overreageren op normale pijnsignalen. Dit kan ook worden als gevolg van een onbalans in de chemische stoffen in de hersenen.

Hoe werkt Yoga Help fibromyalgie verlichten?

Is yoga goed voor fibromyalgie? Yoga is een uitstekende behandeling, hoewel niet een remedie voor fibromyalgie. Deze praktijk is bekend om de geest te kalmeren en stress te verminderen, dat is een belangrijke oorzaak van dit syndroom. Yoga lost ook verkrampte spieren en brengt de spanning gevangen in hen. Met de praktijk, je spieren zijn er zeker van te openen een beetje. Yoga is ook ideaal ook omdat het kan worden aangepast aan de behoeften van elke persoon.

8 effectieve Asanas In Y oga voor fibromyalgie Relief

1. Tadasana

Hoewel de Tadasana lijkt eenvoudig, het kost veel om deze fundamentele houding te perfectioneren. U moet al uw aandacht richten op uzelf te aarden in de aarde. Je schouders, rug, en de adem moet worden uitgelijnd. Als dit alles is gedaan, zal je je lichaam en geest te voelen, kalmeren en de-stress. Je organen en spieren te ontspannen.

2. Uttanasana

How To Do The Uttanasana en wat zijn de voordelen

Deze staande voorwaartse buiging heeft ongelooflijke kalmerende effecten op het lichaam. Het opent de gehele rug gebied, afhankelijk van de mate van pijn en de flexibiliteit van uw lichaam. Wijzig de pose afhankelijk van hoeveel je lichaam kan duwen. Als deze pose lijkt te uitdagend, gezien uw conditie, kunt u uw handen op de muur, te gebruiken als ondersteuning.

3. Virabhadrasana I

The Warrior I Pose versterkt de spieren als het de geest kalmeert. Het is precies wat fibromyalgie patiënten nodig hebben. Deze houding versterkt de spieren van de benen, rug en armen, waardoor het een prachtige pose aan een syndroom van deze soort aan te pakken.

4. Viparita Karani

Deze asana is een voorzichtig omkeren. Het is het tegenovergestelde van onze gebruikelijke verticale positie, waarbij de spieren in de benen in de gelegenheid om te strekken en te ontspannen geeft.

Het omgekeerde bloedstroom vermindert de zwelling en vermoeidheid in de benen. Als de pose lijkt uitdagend, kon je een prop gebruiken voor ondersteuning. Deze houding zal zeker helpen verlichten het ongemak en pijn.

5. Balasana

De Balasana of Child’s Pose is een herstellende pose. Het laat je naar binnen kijken en rustig je geest. De aard van de houding zodanig dat de stimulus buiten geëlimineerd. U daardoor concentreren op je ademhaling alleen. U kunt ook activeren een milde stuk door te werken aan de afronding je rug of stretching je schouders uit. Dit is een van de beste yoga houdingen voor fibromyalgie als het is zeker om uw pijn te verlichten.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

De Cobra Pose opent je voorkant van de behuizing en de borst omdat het de sterk terug. Beide gebieden zijn uiterst gevoelig voor mensen die lijden aan fibromyalgie. Hoewel deze pose is zeer gunstig voor de oorzaak, moet je gemak in het. Plaats je handpalmen naast je borst. Vervolgens ademen met je voorhoofd op de grond. Geleidelijk opheffen, en duw slechts zoveel als uw lichaam kunt u.

7. Baddha Konasana

De Baddha Konasana is een ongelooflijk hip opener. Het is ook bekend om de knieën en de lies te versterken. Maar zorg ervoor dat geleidelijk gemak in de pose als u lijdt aan fibromyalgie. Met de praktijk, zult u in staat om te buigen en open uw spieren die hebben een hele hoop stress binnen opgesloten.

8. Shavasana

Deze asana kan worden gedaan aan het einde van elke yoga-sessie. Het kan ook uw go-to elke keer dat je nodig hebt om je geest tot rust of ontspan je lichaamshouding zijn. Deze asana leidt niet tot louter liggen. Het leert je hoe je buiten te annuleren uit de stimulus, en accepteer uw huidige en leven in het moment. Het brengt over de volledige restauratie in het lichaam, waardoor zowel de organen en de spieren om volledig te ontspannen.

Het is het beste u uw arts te raadplegen voordat je aan yoga te nemen als je fibromyalgie. Yoga is zacht, maar je moet bevestigen of je het kan oefenen. Zorg er ook voor om het te doen onder begeleiding van een ervaren leraar. Het belangrijkste is, terwijl je oefenen, moet je luisteren naar je lichaam, en stop wanneer het u vraagt ​​om te stoppen. Ook niet de ademhaling vergeten. Je doel is om te ontstressen en vinden verlichting van de pijn.

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

7 Beste Yoga houdingen te ontlasten pijn op de borst

Voelt u zich vaak een beklemming op de borst? Zo ja, dan zou het kunnen zijn voor de eenvoudige reden dat gemakkelijk kan worden opgelost met een paar yoga-oefeningen.

Maar je moet weten de juiste zijn. En, dat is de reden waarom we de beste yoga samen stelt hier dat kan rekken en open uw borstspieren het verstrekken van troost voor hen.

Pijn op de borst betekent niet noodzakelijk een hartkwaal. Het kan gebeuren om een ​​eenvoudige reden als zitten ineengedoken op een stoel voor lange uren.

Als niet op het juiste moment vast, zal het probleem groeien tot een belangrijke één onnodige moeilijkheden. Voordat dat kan gebeuren, zet deze dan met de volgende 7 poses in yoga voor pijn op de borst.

Daarvoor laten we eens kijken naar de oorzaken van pijn op de borst.

Wat zijn de oorzaken Pijn op de borst?

Pijn op de borst wordt veroorzaakt door verschillende redenen. U kunt het overal voelen van je nek naar uw bovenbuik. Beklemming op de borst komt vaak te wijten aan een slechte houding, maar kan ook een teken van iets meer serieus als een paniek of een hartaanval.

Als u een pijn voelt in je borst, is het misschien niet per se een hart-en vaatziekten. Of het zou kunnen zijn. Wanneer je hart spieren niet genoeg zuurstof krijgen, leidt dit tot een ernstige vorm van pijn op de borst genaamd angina.

Andere hart-gerelateerde pijn op de borst is een hartaanval, pericarditis, myocarditis, cardiomyopathie en aorta dissectie.

Pijn op de borst optreedt als gevolg van gastro-intestinale problemen. Als u problemen, galstenen, ontsteking van de galblaas of alvleesklier hebben met slikken, dan zul je pijn in de borst voelen.

Zelfs als je een longontsteking, astma of bloedstolsels, het leidt tot pijn op de borst. Pijn op de borst treedt ook op wanneer u lijdt aan een breuk dat de druk op de zenuwen veroorzaakt. Beschadigde ribben en pijnlijke spieren van extreme inspanning zijn ook belangrijkste factoren voor de pijn op de borst.

Yoga voor de borst

Je moet je een arts om een ​​plotselinge pijn op de borst je voelt evalueren en om in te checken voor hartproblemen. Als dat niet het geval is, dan kun je kalmeren uw borstspieren met yoga.

Yoga helpt bij het verminderen van pijn op de borst door het openen, uit te breiden en het uitrekken van de borst. Het tellers van de gevolgen van een slechte houding, overmatig gebruik, en de stam van de spieren, door de vaststelling van de oorzaak van het probleem.

Yoga verbetert uw bereik van de beweging, rekt je borstspieren, verbetert uw flexibiliteit waarvoor alle steun in het uitroeien van uw pijn op de borst.

Soms kan zelfs stress, angst en spanning veroorzaken pijn op de borst, en je weet heel goed dat yoga is de beste oplossing voor het.

Oefen de pijn op de borst verlichten onderstaande om te begrijpen wat ik het over heb poses.

7 Beste Poses In Yoga voor pijn op de borst Relief

1. Matsyasana (Fish stelt)

Over De Pose- Matsyasana of the Fish Pose is vernoemd naar de Matsya avatar van Heer Vishnu. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden om het effect van de pose voelen.

Voordelen voor de borst- Matsyasana rekt je rib spieren. Het strekt zich ook de voor- en achterkant van je nek en verbetert uw houding. Het is therapeutisch voor afgeronde schouders en verlicht irritatie.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

How To Do The Bhujangasana en wat zijn de voordelen

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een cobra lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Voordelen voor de borst- Bhujangasana rekt de spieren van je borst en schouders. Het verhoogt je flexibiliteit en verbetert je humeur. De pose verbetert bloed en zuurstof omloop.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Bow Asana is een houding die lijkt op een snaarinstrument klaar om te schieten buigen. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag voor het beste resultaat en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Dhanurasana massages je hart en geneest astma. Het is perfect voor het verlichten van stress en vermoeidheid. De pose opent je borst, nek en schouders.

4. Bitilasana (Cow stelt)

Over De Pose- Bitilasana of the Cow Pose is een asana dat de houding van een koe lijkt. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen voor de borst- Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt je nek en rekt je rug. De pose kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een backbend dat de houding van een kameel lijkt. Het Sanskriet woord ‘Ustra’ betekent kameel. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor 30 tot 60 seconden.

Voordelen voor de borst- Ustrasana rekt en versterkt je schouders en rug. Het opent je borst en verbetert de ademhaling. De pose tonen je nek en strekt zich uit je keel.

6. Chakrasana (Wiel stelt)

Over De Pose- Chakrasana of het Wheel Pose is een asana dat eruit ziet als een wiel. Het is ook een belangrijke stap in acrobatiek. Chakrasana is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 1 tot 5 minuten.

Voordelen voor de borst- De pose is goed voor je hart en geneest astma. Het strekt zich uit je longen en stimuleert de schildklier. Het geneest depressie en verlicht stress en spanning in het lichaam.

7. Natarajasana (Dans stelt)

Over De Pose- Natarajasana of the Dance Pose is een asana dat het dansen stelt van Shiva lijkt. Het is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een nuchtere maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden tijdens de training.

Voordelen voor de borst- Natarajasana rekt je nek spieren en versterkt je borst. Het verbetert de flexibiliteit van uw lichaam en verbetert de balans van uw lichaam ook.

Nu je weet alles over de yogahoudingen het verlichten van pijn op de borst, laten beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en pijn op de borst.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Is pijn op de borst levensbedreigend?

Pijn op de borst kan fataal zijn dat ernstig en gerelateerd aan het hart.

Moet ik mijn arts te raadplegen om yoga houdingen oefenen voor pijn op de borst?

Absoluut! Alleen bij goedkeuring van uw arts, raden wij u proberen yoga vormen voor pijn op de borst te verlichten.

Pijn op de borst is wisselend. Het kan scherpe of een doffe pijn zijn. Het is misschien een klein probleem dat gemakkelijk kan worden vastgesteld of een belangrijke aandoening die professionele hulp nodig heeft. Zoek uit wat voor soort het is en neem de juiste maatregelen. Als de oorzaak van uw pijn op de borst is niet levensbedreigend, dan is de yoga houdingen bovengenoemde werkzaamheden vermeld best. Geef ze een keer te proberen.

Geheimen van Deep Meditation – Hoe diep mediteren

Geheimen van Deep Meditation - Hoe diep mediteren

Ben je gestrest? Is het mondaine levensstijl krijgen voor u? Als uw antwoord ja is, en heeft ja, voor een tijdje, is het waarschijnlijk dat je zou zijn gevraagd om te mediteren. Maar meditatie klinkt ingewikkeld en saai, toch? Dan waarom zo veel mensen raden u aan het doen?

Dit is de reden waarom – meditatie is geen oefening, taak, of een activiteit waarbij je je geest toe te passen. Het is een staat van rust. Zo diep dat het dieper dan de diepste slaap die je ooit kunt hebben kunnen zijn. In deze staat, je geest is natuurlijk nog steeds en in vrede – vrij van zorgen en onrust, en dit is wanneer meditatie gebeurt.

Klinkt makkelijk, toch? Eigenlijk is het niet. De reden is dat we zo in beslag worden verward in het leven en onze zorgen dat we onze geest hebben getraind om voortdurend na te denken. We raken verstrikt in ketens van gedachten, en het vergt geduld en praktijk om de geest te kalmeren en voer die staat van meditatie.

Waarom kunnen we niet Voer A State Of diepe meditatie gemakkelijk?

Het kost moeite om diep in de staat van meditatie. Als je het probeert, is het waarschijnlijk dat je het gevoel dat het niet duidelijk is, of u bent niet verder bewegen. Dit is het gevolg van een gebrek aan focus en intensiteit. Je begrijpt het niet het punt van diepe slaap meditatie, en hoe het goed te doen.

Onze geest hebben twee functies. De eerste is ‘weten’, en de tweede is ‘te doen.’ Meditatie is alles over het kalmeren van de ‘doen’, en het invullen van de rust met behoud van de ‘weten.’

De meeste mensen beginnen te mediteren zonder zich voor te bereiden voor het. Je zou niet in de gaten, maar de voorbereiding van de handeling kunt u niet alleen om je geest tot rust met gemak, maar ook maakt het hele routine aangenamer.

Dus hier zijn een paar tips die u zullen helpen je geest tot rust en krijgen in een staat van diepere meditatie.

Technieken om u te helpen in een staat van diepe meditatie

Voorbereiding 

Alsof mediteren is niet hard genoeg, de voorbereiding ervan lijkt misschien een gigantische taak. Maar experts zeggen dat wanneer u uw lichaam en geest voor te bereiden voordat je verdiepen in de toestand van volledige rust, bent u zeker om een ​​geweldige sessie. Dus dit zijn een paar diepe meditatie technieken die je kunt doen als je een versnelling hoger schakelen.

1. Calm Uw Adem En Body

De adem, geest en lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden. Wanneer u uw lichaam te ontspannen en kalmeren je ademhaling, je geest kalmeert automatisch naar beneden. Wanneer dit gebeurt, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en daarom wordt de reactie op stress gereguleerd.

 De makkelijke manier 

Zit in een meditatieve houding en adem vijf keer. Je moet ervoor zorgen dat u inademt uit de neus en adem uit je mond. Ook moet de adem diep en lang zijn. Wanneer je inademt, moet je jezelf op de hoogte van de huidige te maken. Als je uitademt, ontspannen alle spieren in je lichaam, en gewoon laten gaan. Laat je zorgen en pijn. Terwijl je dit doet, speciale aandacht besteden aan je tong, kaak, keel en voorhoofd.

De goede weg

U moet de praktijk een paar yoga asanas en verlichten uw lichaam. Neem 10 minuten, en doe elke post tot zijn volle expressie.

Dit zijn een aantal asana’s die u zullen helpen je geest te ontspannen:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Zodra u deze asanas hebben beoefend, moet u een aantal ademhalingsoefeningen doen.

U moet ervoor zorgen dat de duur van het uitademen langer is dan de adem in. Dus, als je inademt in vier seconden, adem uit voor acht. U kunt ook proberen deze tijd combinaties: 3-6, 5-10, 6-12, en ga zo maar door. Zorg ervoor dat u voorzichtig ademen. De sleutel is om comfortabel, dus luister naar je lichaam als je verder gaan.

2. Zorg ervoor dat uw Mind Is Happy

grootste agenda van onze hersenen om pijn te vermijden en op zoek naar plezier. Dus, zoals u voor te bereiden op meditatie, proberen en het genereren van gevoelens van tevredenheid, stabiliteit en veiligheid. U moet uw hersenen dat alles in orde is, zodat het niet onrustig gerust te stellen.

Een gelukkige geest is rustig en gesorteerd, zodat uw doel moet zijn om je geest gelukkig te maken. Dit is hoe je het kunt doen:

  1. Denk aan de dingen die je dankbaar voor bent.
  2. Als je een goede meditatieve ervaring hebben gehad, denken.
  3. Verzeker jezelf dat alles in orde is op dit moment.
  4. Een goed gevoel over de voortdurende genezing en groeit dat er gaande is.
  5. Als je in God gelooft, kun je een gebed uit te spreken voordat je mediteert.

Kijk naar een rustige plek om te mediteren, ver weg van je telefoon, huisdieren, kinderen, enz. Wanneer je mediteert, het is uw tijd. Laat iedereen rond u dat weet.

3. Stel uw intenties en affirmaties

U moet zich richten op uw voornemen voordat je verdiepen in meditatie. Het zal wonderen doen voor je. Je moet een sterke intentie te hebben, hoewel, om door te gaan met het. Uw bevestiging kan worden op deze lijnen – “Voor de komende X minuten, zal ik alleen maar concentreren op mijn meditatie. Er is niets anders voor mij te doen, en niets anders voor mij om te denken in deze tijd. Mind, neem me niet storen. Ik begin nu te concentreren.”

Bepaling is de sleutel tot meditatie. Als je het niet hebt, maak je geen zorgen. De praktijk maakt je perfect.

Praktijk

Nu, dat je klaar om je meditatieve sessie beginnen, dit zijn een paar dingen die je moet in gedachten te houden.

4. Accepteer afleidingen

Als een beginner, bent u gebonden aan afleiden door negatieve gedachten als je mediteert. Doe jezelf niet te duwen om te denken positief. Accepteer die gedachten zonder kritiek op jezelf. Kritiek is schadelijk, en niet in lijn met de goede geest van de praktijk.

Wees lief voor jezelf. Het is u die zelf geleerd om afgeleid te worden, en ja, dan moet je je geest wat tijd om te trainen om te worden gericht te geven. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf.

5. Verheugt De Concentratie

Als u een object gebruiken om te helpen u zich richten, zal er een tijd komen dat je geest is een beetje te gericht op dat object. Zit u er niet over in. Gewoon genieten van hoe stabiel de geest krijgt als het zich concentreert op dat object.

primaire functie van de geest is om geluk te zoeken en rijden pijn en lijden. Als u van gedachten hoe zich te concentreren leren, moet u ook trainen om geluk met focus vinden.

Boeddhisme predikt dat geluk en vreugde zijn twee van de vijf factoren van meditatieve absorptie. Wanneer je leert om je meditatie te genieten, je geest is minder onrustig.

Dus als je concentratie is nog in ontwikkeling, gebruik dan een centraal object. Zodra het stabiel wordt, niet storen. Blijf waar je bent.

Bericht The Practice

Meditatie eindigt niet wanneer het eindigt. Je moet ervoor zorgen dat u de volgende punten te oefenen met het oog op de volledige meditatieve cyclus te voltooien.

6. Kom uit de meditatieve staat Gently

Wanneer u klaar bent met je meditatie, zorg ervoor dat je er voorzichtig uit van komen. Je kunt niet in een rush als je mediteren. Laat je geest rust. U kunt uw nek en vingers eerst bewegen, en dan zachtjes open je ogen. De zachte overgang helpt u voor de voortgang en weven in die meditatieve gevoel in je leven.

7. Pen Down Your Thoughts

Als u klaar bent met de praktijk is het heel essentieel om een ​​notitie van hoe de routine was te maken. Dit zal de gewoonte indrinken in je routine, en u zult ook begrijpen hoe meditatie en je geest werk.

Beantwoord deze eenvoudige vragen na elke sessie om u beter te helpen.

  1. Hoe lang heb ik zitten?
  2. Wat moet ik voel me na de meditatie?
  3. Hoe heeft mijn geest reageren terwijl ik in de staat van meditatie?

Het antwoord op de derde vraag kan heel vaag zijn. Dus zorg ervoor dat u noteren dingen zoals welke gedachten gekomen om je geest, of hoe je je voelde toen je mediteren. Zorg er ook voor noteer je hoe vaak je werd afgeleid, en hoe lang je zou kunnen concentreren.

Nu je weet  hoe je diepe meditatie te doen, waar wacht je nog op? Meditatie is een prachtige kunst. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen, maar als je het goed, bent u zeker om je leven een heel stuk beter te maken. Probeer het!