8 Yoga poses en Pranayama voor schildklier problemen

8 Yoga poses en Pranayama voor schildklier problemen

Yoga houdingen zoals schouderstand, ploeg vormen, vis pose, kameel stelt, cobra pose, brug vorming pose, schouder-stand vormen, en boog vormen helpen de balans en de regulering van de werking van de schildklier. Ujjayi pranayama werkt ook wonderen door het opnieuw in evenwicht brengen metabolisme en het verbeteren van reflexbanen binnen de keel te schildklier onbalans te genezen.

Van invloed zijn meer dan 12 procent van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven, schildklier aandoeningen komen vaak voor in de hele wereld. Elke disfunctie in de vlindervormige klier aan de basis van de hals resulteert in schildklieraandoeningen. Hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, en struma zijn enkele van de meest voorkomende vormen van de ziekte van de schildklier.

Hoewel yoga niet in staat zijn om direct te genezen de aandoening, kan het de klieren gezond te houden, regelen de stofwisseling, en het voorkomen van verdere complicaties. In een studie, 6 maanden van intense yoga hielp vrouwen met hypothyreoïdie en verminderde hun behoefte aan thyroxine medicijnen. Hier is een lijst van yoga asanas die effectief hypothyreoïdie verminderen. Deze oefeningen ook versterking van de spieren en de effecten van hypothyreoïdie op hen te verminderen. Echter, als je te maken hebt met hyperthyreoïdie, voorkomen dat deze hals stretching asanas en kiezen voor eenvoudigere ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama.

1. Sarvangasana (Schouder Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana helpt bij het handhaven van het betreffende systeem van ons lichaam, het endocriene systeem. Deze houding wordt aangenomen dat mensen te helpen met hypothyreoïdie als gevolg van de druk oefent op de klier. De schildklier krijgt de grootste aanvoer van bloed in het lichaam, en het beoefenen van deze houding kan zijn functie door het verbeteren van de circulatie en het uitpersen van stagnerende afscheidingen te verbeteren. De schouderbanden stand releases bloed in de nek en helpt voeden de schildklier, hypothyroïdie aldus verlichten.

Andere voordelen

Sarvangasana is ook gunstig voor het functioneren van de bloedsomloop, het zenuwstelsel en de ademhaling. Door het beoefenen van deze asana regelmatig, zult u ook in staat om uw spieren te versterken, verhoging van de flexibiliteit van het lichaam, en tekenen van vroegtijdige veroudering te voorkomen.

Notitie

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het beoefenen van deze asana, omdat het schadelijk kan zijn om de nek of verkeerd uitgevoerd. Er moet echter sarvangasana worden vermeden door mensen die lijden aan de ziekte van Graves of hyperthyreoïdie, zoals de pose de schildklierfunctie vergroot.

How To Do Sarvangasana

  • Stil liggen op een mat.
  • Hef langzaam je benen naar het plafond.
  • Druk op de grond met je handpalmen en til je benen, zodat ze loodrecht op de grond.
  • Houd uw ellebogen op de grond en ondersteuning van uw taille met je handpalmen.
  • Het gewicht van je lichaam moet rusten op je schouderbladen.
  • Hou deze positie voor een minuut.
  • Langzaam breng terug je benen op de grond.

2. Matsyasana (Fish stelt)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vertaalt naar de “vis opleveren.” Deze yoga asana bogen je rug zodanig dat er een toegenomen bloedcirculatie bij de schildklier. De houding rekt de nek en de keel, stimuleert de schildklier, en verlicht de spanning in het gebied. De omgekeerde positie van het hoofd stimuleert de bloedtoevoer naar de schildklier en helpt mensen met hypothyreoïdie.

Andere voordelen

Naast het versterken van de schildklier, Matsyasana werkt ook in de richting van het houden van de buikspieren en de wervelkolom gezond.

Notitie

De vis pose moet altijd worden uitgevoerd nadat de sarvangasana als de twee poses zijn complementair aan elkaar.

How To Do Matsyasana

  • Zit benen op de vloer, en draagt ​​de lotushouding.
  • Zonder het verwijderen van de benen of knieën van de grond, langzaam boog bovenlichaam naar achteren.
  • Het gewicht van je bovenlichaam wordt gedragen door je ellebogen en de handen, die plat tegen de grond moeten worden gehouden.
  • Let op de rek in je keel en nek.
  • Houd deze houding zo lang als je kunt, ademhaling gelijkmatig.

3. Halasana (Ploeg stelt)

Halasana

De pose lijkt op de Indische ploeg en wordt daarom genoemd halasana. Deze yoga oefening rekt de nek en stimuleert de schildklier. Halasana moet worden uitgevoerd door mensen met hypothyreoïdie, maar niet door mensen die lijden aan hyperthyreoïdie, zoals de pose vergemakkelijkt de afscheiding van schildklierhormonen.

Andere voordelen

Halasana activeert niet alleen de schildklier, maar versterkt ook de rugspieren, tonen de buikorganen, en ontspant het autonome zenuwstelsel.

Notitie

Deze houding moet ook worden vermeden als u lijdt aan de ziekte van Hashimoto.

How To Do Halsana

  • Slaap op de mat, waarbij je je benen, ellebogen, palmen, en het hoofd stevig tegen de vloer.
  • Hef langzaam je benen en houd ze loodrecht op de grond.
  • Zachtjes duw de benen in de richting van de vloer, zodat je voeten de grond raken.
  • Adem diep, en de positie gedurende 1 minuut te handhaven.
  • Indien nodig, kunt u uw taille te ondersteunen met je handen en draag uw bovenlichaam gewicht op je ellebogen.

4. Viparita Karani (Omgekeerd stelt)

Viparita Karani

De betekenis van viparita is “reverse” en karani vertaalt naar “waarmee”. Deze houding wordt ook wel poten de wand vormen. Viparita Karani is een wondermiddel voor diverse kwalen. De asana behandelt hypothyroïdie door verhoging van de bloedstroom naar de schildklier en regulering schildklierfunctie.

Andere voordelen

Een ander voordeel van de viparita karani pose is de verjongende effect dat het heeft op de geest. Hypothyreoïdie kunnen mensen die gevoelig zijn voor depressie te maken. Het wordt ook verondersteld om slapeloosheid te genezen, stress, en vecht angst.

How To Do Viparita Karani

  • Stil liggen op je rug, met je elleboog rustte stevig tegen de grond.
  • Met behulp van je handen om je heupen te ondersteunen, langzaam til je benen omhoog.
  • Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Houd je hoofd recht tegen de grond en voel de stretch in je nek.
  • Als alternatief kunt u lekker uitrusten tegen een muur.
  • Hou deze positie gedurende 5 minuten.

5. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana

Ustrasana, of kameel stelt, stimuleert schildklierwerking door strekken van de nek en waardoor bloedcirculatie naar de klier.

Andere voordelen

De kameel stelt helpt ook verlichten problemen van de wervelkolom en is vooral nuttig voor mensen die lijden aan astma.

Notitie

Als u hernia of zweren, vermijd het beoefenen van de kameel stelt. Deze asana is ook onveilig voor iedereen die lijden aan duizeligheid, artritis, of enige vorm van abdominale verwondingen. Als u zwanger bent, mag de Ustrasana niet worden uitgevoerd.

How To Do Ustrasana

  • Ga zitten op je hielen naar het plafond en je enkels de grond te raken.
  • Houd je bovenlichaam recht.
  • Langzaam boog naar achteren in de richting van je tenen, in een poging om uw borst parallel aan je benen te houden.
  • Leg je handen op je hielen en buig je nek naar achteren.
  • Voel de rek in je nek en keel.
  • Hou deze positie gedurende 5 minuten.

6. Bhujangasana (Cobra stelt)

Bhujangasana

Bhujangasana rekt de nek en de keel regio, die helpt bij het verhogen van de schildklierfunctie. Het is dus nuttig voor mensen met hypothyreoïdie.

Andere voordelen

Als u lijdt aan chronische rugpijn of nekpijn, de cobra pose zal u helpen overwinnen door het versterken en toning uw spieren.

Notitie

Indien u onlangs abdominale chirurgie hebben ondergaan, vermijd het beoefenen van deze oefening. Deze asana moet ook worden vermeden als je te maken hebt met hernia of zweren.

How To Do Bhujangasana

  • Ga op je buik, met je handpalmen rustte op de grond.
  • Langzaam verhogen uw bovenlichaam naar een cobra-achtige houding.
  • Buig je hoofd naar achteren en voel de trek in je nek.
  • Houd deze houding voor een paar minuten.

7. Setu Bandhasana (brug stelt)

Setu Bandhasana

Een effectieve yoga asana voor schildklier aandoeningen, Setu bandhasana, of de brug vormen, is nuttig voor mensen met hypothyreoïdie. De pose rekt de nek, verbetert de bloedcirculatie in de schildklier, en onderhoudt de schildklier activiteit.

Andere voordelen

Setu bandhasana is ook nuttig in het verminderen van hoofdpijn, het versterken van de spieren, en de behandeling van astma.

Notitie

Laat de Setu bandhasana niet uitvoeren als je in de laatste fase van de zwangerschap. Als u hernia of zweren, vermijd deze asana.

How To Do Setu Bandhasana

  • Op je rug liggen
  • Buig je benen op je knieën op een ontspannen manier, strek je armen en plaats de handen op je hielen.
  • Rustend hoofd en armen plat tegen de grond, duwen het bovenlichaam, zodat je billen de grond niet raakt.
  • Het bovenlichaam een ​​brug lijken.
  • Houd deze houding gedurende 5 minuten.

8. Dhanurasana (Booghouding)

De boeg vormen masseert de schildklier effectief en dwingt de klier om de benodigde hoeveelheid hormoon controle metabolisme te produceren. De dhanurasana is effectief bij de behandeling en het verminderen van hypothyreoïdie.

Andere voordelen

Dhanurasana is goed voor het versterken van de rug, het verlichten van menstruatiepijn, en het verminderen van stress.

Notitie

Laat de pose niet de praktijk als je hernia of maagzweer hebben of zwanger bent. Hoewel het voor de versterking van de rug, niet de pose niet de praktijk als je rug pijn ernstig.

How To Do Dhanurasana

  • Ga op je buik.
  • til langzaam je benen en buig ze in de richting van je billen.
  • Hef je handen en houd je voeten bij elkaar.
  • Met behulp van je benen als een ondersteuning, langzaam verhogen uw bovenlichaam.
  • Uw houding zal een boog lijken.
  • Hou deze positie gedurende 5 minuten.

Andere effectieve asanas onder surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudra’s, suptavajrasana en andere achterwaarts buigen asanas. Asana’s zoals de hoofdstand zijn ook effectief in het verminderen van hypothyreoïdie, maar ze zijn moeilijk uit te voeren en mag alleen worden beoefend door gevorderde yoga beoefenaars.

Pranayama Voor Schildklierziekten

Ujjayi Pranayama

De meest effectieve pranayama voor problemen met de schildklier is ujjayi pranayama. Het werkt op de keel, het verminderen van hyper- en hypothyreoïdie. Zijn helende effect is te wijten aan de stimulatie van reflex trajecten binnen de keel, die op zijn beurt de schildklier activeert. Deze praktijk geeft ons ook direct toegang tot de prana en psychische netwerk, de onderbouw van metabole activiteit. Zorg ervoor dat u ujjayi pranayama oefenen elke dag, maar niet meer dan 11 keer per dag.

Ademhalingsoefeningen, zoals de pranayama zijn veilig uit te voeren als u lijdt aan hyperthyreoïdie.

How To Do Ujjayi Pranayama

  • Zit in een gemakkelijke yoga meditatieve pose, zoals sukhasana (kleermakerszit) of padmasana (lotus houding)
  • Trek in een lange, diep adem, met beide neusgaten.
  • Adem uit grondig door je mond, het produceren van een “HHAAA” geluid uit je keel.
  • Herhaal de oefening 5 tot 10 keer, in één keer.
  • Begin met het beoefenen van het 3 keer per dag en die geleidelijk uitbouwen tot 10.

Wat je moet onthouden

Hoewel deze yoga asanas gunstig zijn, moeten deze praktijken worden vermeden bij ernstige hyperthyroïdie, lichamelijke zwakte, of een vergrote krop. Als u menstrueren of zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat het uitvoeren van deze asanas. Als u onlangs een operatie hebben ondergaan of intense pijn in de buik, niet de praktijk de vermelde oefeningen.

Commerciële behandelingen voor schildklier zijn niet alleen duur, maar kan ook bijwerkingen veroorzaken. Deze yoga houdingen zal u helpen de schildklier op natuurlijke wijze te overwinnen, terwijl het versterken van uw lichaam en geest.

Beste Yoga houdingen in de ochtend: Make Your Day Met Morning Yoga

Beste Yoga houdingen in de ochtend: Make Your Day Met Morning Yoga

Begin uw ochtenden met een korte sessie van yoga om je lichaam soepel te maken. Yoga houdingen, zoals de berg te stellen en het lijk te stellen en yoga-ademhaling of pranayam kan uw geest helder, de-verrommeling voordat je nodig hebt op de dag over te nemen. Asana’s zoals de kat-koe pose, de plank, de neerwaartse kijkende hond en knie-aan-neus vormen al helpen strek je lichaam, lenig je op, en de bloedcirculatie verbetert. En dat is naast de bouw van de kern van kracht. Zelfs je spijsvertering en bloeddruk zouden kunnen profiteren van de juiste ‘s ochtends yoga routine, dus geef deze een keer te proberen!

Vanaf de dag goed kan het verschil met hoe energiek te maken en gericht je bent. En een goede morgen yoga routine zal u helpen om dat ook te doen. Hier is de perfecte mix van yoga-ademhaling oefeningen en houdingen of asanas dat je zal zetten voor een geweldige dag.

Combineer Gentle Stretches, Energizing Asana’s, en diep ademen

Je ‘s ochtends yoga routine moet beginnen met een aantal zachte stukken die warmen je spieren en los je op, zorgen voor gemakkelijke beweging. U moet dan nul op houdingen en ademhalingstechnieken die je geest helder, je kalmeren en helpen beter te richten. Een ochtend trainingssessie moet ook helpen kickstart je spijsvertering door te werken de kern spieren en zachtjes masseren buikorganen. Deze combinatie kan u helpen om zowel fysiek als mentaal op alles voorbereid te zijn op de dag gooit je weg!

Wat volgt is een lijst van yoga-oefeningen ontworpen om te helpen met precies dit. U kunt ook proberen wat meer uitdagende poses als je in staat om yoga te doen op een intermediair of gevorderd niveau zijn.

Pose Apanasana Of Reverse Child’s voor een goede Stretch

Pose Apanasana Of Reverse Child's voor een goede Stretch

Dit is een oefening die u zodra je wakker en voordat je zelfs hop uit bed kan doen. Deze beweging helpt om uw wervelkolom, alsook van de schouders te rekken. Ook massages je rug en buikorganen, helpen verlichten pijn in de rug, het verbeteren van de spijsvertering, en de openstelling van de heupen.

  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor de knieën te buigen in uw borst. Houd je knieën gescheiden.
  • Teken de knieën dichterbij en leg je armen om beide benen.
  • Rollen naar een dan de andere zijde, meerdere keren herhalen.

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

Sukhasana Of kleermakerszit Om u rust en verlengen van uw Spine

Overgang volgende in de comfortabele versoepeling van de sukhasana. Het zal helpen verlengen en strek je ruggengraat. Sukhasana geeft je ook een gevoel van innerlijke rust die je kunnen voorbereiden op de drukte en de stress van de komende dag.

  • Gewoon zitten in kleermakerszit, zodat men enkel lijnen aan de voorkant van de andere.
  • Zitten op de voorzijde van uw zitbeentjes, handen op de knieën. Zorg dat er een kloof tussen je bekken en je voeten.
  • Open je schouders naar voren te drukken op de borst en het bereiken van je ruggengraat, het ontspannen van de schouders.
  • Laat je gezicht ontspannen. Je moet je tong verzachten en kaak vrijlating voelen. Adem in en langzaam en rustig uitademen.

Pranayam Of yoga-ademhaling om je aandacht te richten

Pranayam Of yoga-ademhaling om je aandacht te richten

Yoga-ademhalingstechnieken of pranayama kan u helpen uw hoofd leeg te maken en breng je aandacht naar je ademhaling. Dit helpt declutter de geest en beter concentreren. Probeer een aantal van deze ademhalingstechnieken voordat je verder gaat naar de volgende poses of beginnen uw yoga routine met hen.

Zelfs Ratio Breathing : Doe zelfs verhouding ademhaling voor ongeveer 3 minuten, waar u zich richten op het inademen van voor drie punten en uitademen om een telling van drie. Geleidelijk op te bouwen tot vijf tellingen op elk.

Zorg er wel voor dat de ademhaling zich prettig voelt en niet gedwongen of pijnlijk. Om jezelf te kalmeren, uitademen langer en inhaleer voor kortere telt. Zes tellingen van uitademen tot ongeveer drie adem zijn een goed niveau om te bouwen tot.

Nadi Shodhana : Alternatieve neusgat ademhaling helpt om alle blokken in de energie-kanalen duidelijk in uw lichaam. Daarbij helpt het ook de geest te kalmeren en laat eventuele opgehoopte spanning of stress en zelfs vermoeidheid.

  • Comfortabel zitten met een ontspannen zachte glimlach op je gezicht.
  • Alternate ademen door een neusgat tegelijk.
  • Leg je linkerhand op je linkerknie met de handpalmen naar boven gericht. Gebruik de pink en ringvinger van je rechterhand om je linker neusgat dicht terwijl je inademt van de rechter neusgat.
  • Vervolgens sluit u de rechter neusgat met uw duim terwijl je uitademt van het linker neusgat.
  • Nu swap zodat je inademt uit het linker neusgat en adem uit vanaf de rechterkant.