How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

Shavasana, Savasana of Corpse Pose is een asana waarin Shava – Corpse; Asana – Pose; en uitgesproken als – Shuh-vah-sana; Sanskriet:  शवासन

Deze houding lijkt op de houding van een dood lichaam en is daarom vernoemd. Shava  (शव, Sava) betekent “lijk”, en  Asana  (आसन, asana) betekent “houding” of “zetel” .Dit positie lijkt heel eenvoudig, maar het kan ook een van de moeilijkste, omdat je nodig hebt om je lichaam volledig te ontspannen en geest. Deze houding wordt meestal beoefend na een actieve yoga-sessie. Het wekt diepe genezing en volledig ontspant je lichaam. Je kunt dit ook de praktijk opleveren wanneer je bent erg moe en de noodzaak om weer snel aan het werk. Het is verfrissend en verjongend.

Wat u moet weten voordat het beoefenen van de Asana

Shavasana bevordert de rust en ontspanning. Echter, moet je jezelf te weerhouden van in slaap vallen als je het oefenen. Als u zich slaperig voelt, alles wat je hoeft te doen is om te dieper, sneller adem te halen. Concentratie is van essentieel belang voor deze asana.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 – 12 minuten
Herhalingen: Geen
Sterke punten: Herstelt het lichaam

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Lig plat op de vloer, ervoor te zorgen dat er geen overlast voor de duur van de pose zal zijn. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent, maar geen kussens of kussens niet gebruiken. Het zal het beste zijn als je op een harde ondergrond liggen.
  2. Sluit je ogen.
  3. Plaats uw benen, zodat ze zijn comfortabel uit elkaar. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen en je tenen worden geconfronteerd zijwaarts.
  4. Je armen moet langs je lichaam worden geplaatst en iets uit elkaar, waardoor je handpalmen open en naar boven.
  5. Nu, langzaam de aandacht vestigen op elk gebied van je lichaam, vanaf je tenen. Terwijl je dit doet, adem langzaam, maar toch diep, het instellen van uw lichaam in een staat van diepe ontspanning. Val niet in slaap in het proces.
  6. Adem langzaam, maar toch diep. Dit zal volledige ontspanning geven. Als je inademt, je lichaam zal worden bekrachtigd, en als je uitademt, zal je lichaam kalmeren. Focus op jezelf en je lichaam, vergeet alle andere taken. Laat los en overgave! Maar zorg ervoor dat je niet dommelt.
  7. In ongeveer 10 tot 12 minuten , wanneer je lichaam voelt ontspannen en verfrist, roll aan de ene kant, waarbij je je ogen dicht. Blijf in de positie voor een minuut, totdat je zit in Sukhasana.
  8. Neem een ​​paar keer diep adem en krijgen het bewustzijn van je omgeving voordat je je ogen weer open.

Voorzorgsmaatregelen Of Contra Of Shavasana

Deze asana is absoluut veilig en kan door iedereen beoefend worden en iedereen. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd om niet op je rug te liggen, kunt u deze asana praktijk.

Als u zwanger bent, is het misschien een goed idee om je hoofd en borst rusten op een versterking voor comfort.

Beginner’s Tip

In onze drukke, stressvolle leven, kan het een hele opgave zijn om volledig te laten gaan en te ontspannen. Het moeilijkste deel over Shavasana is aan de hoofden van de dijbenen, zodat de lies verzacht vrij te geven. Als de lies niet verzachten, kan het de juiste ademhaling te beperken en daarom maken de spanning door het hele lichaam. Om dit te bestrijden, zou je plaatst vijf kilo gewicht op je dijen, bij de lies vouw, en dan stel je de hoofden van het dijbeen naar beneden gedrukt door het gewicht.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

  1. Wanneer u beklemming in je schouders, borst of rug, zal je schouders niet rusten op de vloer, en dit zal je nek stam. In dit geval is het een goed idee om iets te verheffen je hoofd en breng het op hetzelfde niveau als je nek. Dit zal helpen verzachten de achterkant van je nek. Het enige wat u hoeft te doen is een opgevouwen deken onder je hoofd, zodat het eindigt aan de bovenkant van je schouders.
  2. Als de spieren van de onderrug of hamstrings zijn strak, is het misschien een goed idee om je benen te verheffen, terwijl je het lijk of savasana vormen beoefenen. Dit werkt goed, zelfs als u pijn en ongemak in je onderrug en heupen. Het enige wat u hoeft te doen is plaats een bolster recht onder je knieën. Als u niet beschikt over een bolster bij de hand, kun je stapelen dekens en leg ze onder je knieën.

Voordelen van Shavasana (Corpse Pose)

Deze houding is een van de belangrijkste houdingen van yoga, en het heeft tal van voordelen.

1. Brengt het lichaam om een ​​meditatieve staat

Het lichaam ontspant en gaat in een diepe meditatieve staat, die op zijn beurt helpt bij het herstel van de cellen en weefsels en releases stress.

2. ontspant en kalmeert de Body

Shavasana vult en verjongt je lichaam. Het is een geweldig einde van de training, vooral als het een intense één is geweest. De Savasana geeft ook ruimte en tijd voor de training te zinken in. Het is een perfecte buffer tussen lichaamsbeweging en uw dagelijkse bezigheden.

3. verlaagt de bloeddruk en angst

Als uw lichaam ontspant en kalmeert, uw bloeddruk daalt ook, en dit helpt ontspannen je hart. Als gevolg daarvan, angst is onder controle.

4. Verbetert de concentratie en geheugen

Het directe effect van meditatie is focus en concentratie. Terwijl u zich richten op elk gebied van je lichaam terwijl u in Shavasana, je geest verbetert automatisch concentratie en het geheugen.

5. Verhoogt niveaus van energie

Savasana is de snelste en veiligste manier om direct energie krijgen. De 10-minuten pauze geeft uw lichaam een ​​energieboost, en daarmee uw productiviteit verhoogt.

De wetenschap achter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Shavasana schenkt diep besef van je geest en lichaam. Je wordt zeer bewust van elke ademhaling je neemt. Daarom is het een geweldige kennismaking met diepe meditatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn.

Yoga is een ritueel. Het is bedoeld om te beginnen met een warming-up, gevolgd door de praktijk zelf, en eindigen met een soort van integratiefase voor de gevolgen van de uitoefening te sijpelen in de geest en lichaam. Shavasana helpt bereiken. Het is een perfecte afsluiting van een bevredigend training.

voorbereidende Poses

Deze asana moet worden gedaan na je klaar bent met alle actieve asanas en pranayama.

Follow-up Poses

Follow-up van de Shavasana met de Sukhasana of de kleermakerszit.

Het ontspant de geest, en het geneest het lichaam. Het beste deel is dat het kost geen moeite om dit asana doen, en het geeft je de mogelijkheid om los te laten en echt tot rust komen. Voeg deze essentiële asana om uw yoga regime aan al haar vruchten te plukken.

How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

How To Do The Viparita Karani en wat zijn de voordelen

Sanskriet: विपरीतकरणी; Viparita – Omgekeerde, Karani – Doen; Uitgesproken As – vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

De Viparita Karani is een milde inversie en wordt ook wel de omgekeerde Lake houding of de benen omhoog The Wall Pose. Het is anti-aging effect op je lichaam, afgezien van een groot aantal andere voordelen voor de gezondheid. Sommige Hindoe geschriften stellen dat de Viparita Karani vermindert niet alleen rimpels, maar ook houdt beide ouderdom en dood op de baai. Deze asana, die een herstellende pose, laat het bloed circuleren naar elk deel van het lichaam. Daarom is het helpt tegen zowat elke kwaal.

Wat u moet weten voordat u Do The Viparita Karani

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 5 tot 15 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: Voorkant torso, achterkant van de nek, rug benen

How To Do The Viparita Karani

Omdat het een herstellende pose, veel mensen genieten van het gebruik rekwisieten zoals bolsters, kussens en gevouwen dekens terwijl het doen van deze asana. Houd een prop van uw keuze naast je terwijl het doen van deze asana. Dan, als volgt te werk.

  1. Zoek een open ruimte in de buurt van een muur en zitten ernaast, zodat je voeten op de grond, verspreid voor u, en de linkerkant van je lichaam raakt de muur.
  2. Uitademen. Ga op je rug, om ervoor te zorgen dat de achterkant van je benen drukken tegen de muur, en dat de zolen van je voeten naar boven wijzen. Het geeft je een beetje beweging te nemen om comfortabel in deze positie te krijgen.
  3. Plaats uw billen een beetje weg van de muur of druk deze tegen de muur.
  4. Zorg ervoor dat uw rug en het hoofd rusten op de vloer. Je zult merken dat je lichaam vormt een hoek van 90 graden.
  5. Til je heupen omhoog en schuif een prop onder hen. U kunt ook uw handen te gebruiken om je heupen te ondersteunen en te vormen die bocht in je onderlichaam.
  6. Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie en verzacht je keel en je gezicht.
  7. Sluit je ogen en adem. Hou deze positie gedurende ten minste vijf minuten. Release and roll één kant. Adem voordat je gaan zitten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Deze asana is een milde inversie en daarom moet tijdens de menstruatie worden vermeden.
  • Vermijd deze asana als u ernstige oogproblemen zoals glaucoom.
  • Als je serieus rug- en nekklachten, zorg ervoor dat u deze asana doen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Als u een tinteling in je voeten opvalt als je dit asana praktijk, buig je knieën en raak de zolen, het brengen van uw hielen in de buurt van het bekken.

Beginner’s Tip

Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de uitlijning rechts in deze pose te krijgen. Hiervoor moet u een dergelijke ademen, dat de hoofden van uw dijbenen stevig tegen de muur worden ingedrukt. Dit zal helpen bevrijden je rug, buik en lies. U moet de inademing stel afdaling door de romp, en duwen de hoofden van de dijbenen dicht bij de muur. Als je elke keer uitademt, laat uw dijbenen druk op harder op de muur en je romp te trekken uit de buurt van de muur.

pose Variatie

Als je genoeg ruimte hebt, kun je je benen verspreid over een groot ‘V’ als ze tegen de muur. Dit zal de rek in de lies en de dijen te verhogen. Als alternatief op de verstrekrichting verhogen, buig de knieën en de zolen raken elkaar. Schuif dan de buitenste randen van de voeten naar beneden en breng uw hielen dichter bij uw bekken. Duw je handen tegen de bovenkant van de binnenkant van de dijen aan de rek in de lies te verhogen.

De voordelen van de omgekeerde Lake Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Viparita Karani.

  1. Het helpt om vermoeide, verkrampte voeten en benen te ontspannen.
  2. Het geeft de voorkant van de romp, rug van de benen en de rug van de hals een goede rek.
  3. Het verlicht een milde rugpijn.
  4. Dit is een asana die helpt bij het kalmeren en de geest te kalmeren.
  5. Deze asana heeft therapeutische voordelen voor het volgende:
    a. Angst
    b. Artritis
    c. Problemen met de spijsvertering
    d. Hoofdpijn
    e. Hoge en lage bloeddruk
    f. Slapeloosheid
    g. Migraine
    h. Milde depressie
    i. Ademhalingsproblemen
    j. Urinaire stoornissen
    k. Spataderen
    l. Menstruele krampen
    m. Premenstrueel syndroom
    n. Menopauze

De wetenschap achter de Viparita Karani

Deze asana is een energiek inversie de wervelkolom, voeten, benen ontlast en het zenuwstelsel. Het brengt voorzichtig het lichaam in een toestand van volledige ontspanning. Ongeacht de mate van ervaring kan elke yoga student dit asana doen. Er wordt gezegd dat als je enige tijd opstijgen in uw dag tot de voorwaartse beweging van acteren, doen, en volbrengen, je lichaam en de hersenen gaan in een staat van puur zijn om te keren. Dit maakt het mogelijk de geest in een toestand van diepe meditatie om te gaan. Het kalmeert ook de hersenen en maakt het meer zelfbewust.

Het is vanwege deze kalmerende voordelen die dit asana meestal aan het einde van de yoga-regime wordt gedaan, net voor je lichaam gaat in de Shavasana. Maar deze asana kan ook zelfstandig worden toegepast, en niet als onderdeel van een routine.

Als u deze asana toe te voegen aan uw regelmatige lichaamsbeweging routine, je geest, lichaam en geest zijn er zeker van te worden versoepeld en gerestaureerd. Deze asana tilt direct omhoog uw stemming na een lange, vermoeiende dag, vooral als je op je voeten de hele dag zijn geweest. Alles wat je nodig hebt is vijf minuten – u zult verbaasd zijn hoe deze eenvoudige asana je energie!

How To Do The Paschimottanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Paschimottanasana en wat zijn de voordelen

Paschimottanasana, Zittend Forward Bend, of Intense Dorsal Stretch is een asana. Sanskriet: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Deze schijnbaar eenvoudige asana is een klassieke Hatha Yoga vormen dat heeft veel voordelen. De Paschimottanasana bestrijkt een heleboel systemen in het lichaam en is vooral nuttig voor diabetes en hoge bloeddruk. Deze asana geeft ook het hele lichaam een ​​goede stretch. Interessant is dat het voorste deel van het lichaam, genaamd het Oosten, en de achterkant wordt meestal aangeduid met het Westen. Deze asana richt zich op de achterkant van het lichaam, en derhalve wordt zo genoemd. In het Engels wordt deze asana de Zittend Forward Bend of de Intense Dorsale Stretch genoemd.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30-60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: wervelkolom, schouders, hamstrings
Versterkt: Back, Spine

How To Do The Paschimottanasana

  1. Zit rechtop, met je benen gestrekt voor je. Zorg ervoor dat uw tenen zijn gebogen naar u toe.
  2. Adem in en je armen boven je hoofd op te tillen. Rekken.
  3. Adem uit en buig naar voren. Voel de vouw uit je heupgewrichten. Je kin zou moeten bewegen in de richting van je tenen.
  4. Strek je armen, en laat ze de verste ze kunnen bereiken, eventueel tot je tenen. Maar zorg ervoor dat je niet te ver strekken.
  5. Inademen. Dan, het opheffen van uw hoofd iets langgerekte je ruggengraat.
  6. Adem uit en beweeg je navel naar de knieën.
  7. Herhaal dit een paar keer. Plaats dan je hoofd op je benen, en houd de pose.
  8. Adem in en komen terug naar de zittende positie met je armen uitgestrekt.
  9. Adem uit en laat je armen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana als je astma of diarree.
  • In het geval u een rugblessure, moet u ervoor zorgen om dit asana de praktijk alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.
  • Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.

Beginner’s Tip

Als een beginner, moet je nooit vergeten om jezelf te duwen als je niet comfortabel in een voorwaartse buiging. Dit is des te belangrijker als de asana met zich meebrengt op de grond zitten. Als je vooruit, en je voelt dat de ruimte tussen je navel en schaambeen is het verminderen, stop, til jezelf een beetje, en vooruit blijven gaan. Als beginner kan je strakke beenspieren maakt het moeilijk voor u om te veel te buigen, en het zou kunnen kijken als je zit. Het is goed. Met de praktijk, zal je lichaam veel flexibeler geworden.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, terwijl je in deze asana, moet je opnieuw verbreed uw ellebogen. Om dit te doen, als je eenmaal in de asana, moet u uw handen omklemmen rond de zolen van je voeten. Je zou ook kunnen draaien de rug van één hand aan de zool, en greep de pols met de andere hand.

De voordelen van de zittende Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Paschimottanasana.

  • Deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie en stress.
  • De schouders, rug en hamstrings een goede stretch.
  • De nieren, lever, baarmoeder en eierstokken worden geactiveerd.
  • Het beoefenen van deze asana regelmatig helpt bij het verbeteren spijsvertering.
  • Menopauze en menstruele ongemakken kan worden bestreden met deze asana.
  • Angst, hoofdpijn en vermoeidheid worden verminderd.
  • Hoge bloeddruk, slapeloosheid, onvruchtbaarheid en sinusitis te genezen met deze asana.
  • Paschimottanasana wordt gezegd om ziekten te genezen, toename van eetlust en overgewicht te verminderen.
  • Deze asana werkt vooral goed voor vrouwen nadat ze een kind hebben geleverd.

De wetenschap achter de Paschimottanasana

Deze asana geeft het achterste gedeelte van het lichaam een ​​goede rek, helemaal van de enkels tot het hoofd. De spieren van het voorste deel van het lichaam worden samengetrokken, en dit leidt tot druk op de buik en borst, daardoor verbeterd ademhalingsfunctie en de werking van de intra-abdominale klieren, specifiek op afscheidingen. De flexibiliteit in de lendenstreek, de dijen, de heupen wordt verbeterd. Er is een verbetering in de bloedsomloop in de rug en de zenuwen van het ruggenmerg worden afgezwakt. Deze asana helpt ook vet in de heupen, dijen en buik regio te verminderen. Deze asana zuivert de Nadi’s en stimuleert ook de Kundalini Shakti.

Nu je weet hoe dat te doen zittende voorwaartse buiging pose, waar wacht je nog op? De Paschimottanasana is zeer ontspannend. Het is verbazingwekkend hoe er is zo veel te doen (stretching, toning, de versterking), en je nog steeds te beheren, zodat verfrist en ontspannen te voelen. Dat is de kracht van yoga.

How To Do The Matsyasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Matsyasana en wat zijn de voordelen

Matsyasana of Fish Pose is een asana. Sanskriet: मत्स्यासन; Matsya – Vis, Asana – Houding; Uitgesproken As – mot-see-AHS-anna

Als je terugkijkt, Hindoe mythologie stelt dat Matsya was een incarnatie van Heer Vishnu, de beschermer van het heelal. Er wordt gezegd dat de aarde verdorven was geworden, en een overstroming was van plan om weg te wassen de aarde. Vishnu trok de avatar van een vis, genaamd Matsya, en getransporteerd al de wijzen om de veiligheid, waardoor al hun wijsheid werd bewaard. Deze asana streeft ernaar gerichte en veerkrachtig als je het gevoel uit balans, net als de Matsya sloeg dat evenwicht tussen de aarde en de zee.

Wat u moet weten voordat u Do The Matsyasana

Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u deze asana uit te voeren. Het is misschien een goed idee om een ​​gat van een paar uur te geven tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dit zal voldoende tijd te geven voor uw voedsel goed te verteren. Deze asana werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend, maar je kon het te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
rekt: Keel, Navel, Psoas grote spier (heupbuigspieren), voorkant van de hals, Spieren (intercostals) tussen de ribben
versterkt: spieren van de bovenrug, Achterkant van de nek

How To Do The Matsyasana

  1. Lig plat op je rug en zorg ervoor dat je benen bij elkaar, en je handen zijn comfortabel naast uw lichaam geplaatst.
  2. Plaats uw handpalmen onder je heupen, zodat de handpalmen naar de grond. Nu, breng de ellebogen dichter bij elkaar, ze te plaatsen in de buurt van je taille.
  3. Kruis je benen, zodat je voeten kruisen elkaar bij je middelvinger, en uw dijen en knieën op de grond vlak geplaatst.
  4. Adem in en til je je borst omhoog, zodat uw hoofd ook wordt opgeheven, en je kruin de vloer raakt.
  5. Zorg ervoor dat het gewicht van je lichaam op je ellebogen en niet op je hoofd. Als je borst wordt opgeheven, licht onder druk je schouderbladen.
  6. Hou deze positie alleen totdat u vertrouwd bent. Normaal te ademen.
  7. Adem uit en de positie vrij te geven, het opheffen van uw hoofd eerst, en vervolgens laten vallen van uw borst tot aan de grond. Ontwarren je benen en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

  • Het beste is om deze pose te vermijden als u last heeft van hoge of lage bloeddruk.
  • Ook patiënten met slapeloosheid en migraine wordt gevraagd zich te onthouden van de Fish Pose.
  • Als u een rugblessure hebben gehad, is het sterk aanbevolen dat u deze asana vermijden.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het mogelijk dat je een spanning in je nek zou voelen als u begint met het uitvoeren van deze asana. Om dit te voorkomen, kan je ofwel iets lager uw borst, of zet een opgevouwen deken onder je hoofd totdat je comfortabel in deze asana voelen.

pose Variations

Deze asana kan ook worden gedaan met de rechte gehouden poten en de grote tenen. Om het inkeping een beetje, kunt u ook til je benen ongeveer zes duim van de grond, zodat je tenen zijn gericht.

Als u wilt het traject te verhogen, plaatst u uw handen in de pranamasana, in plaats van ze te plaatsen onder je billen. Om je handen in de pranamasana brengen, strek je armen uit, en laat uw vingertoppen wijzen naar het plafond.

De voordelen van de vis Pose

Dit zijn een paar geweldige voordelen van Matsyasana.

  • Deze asana aanzet voedingsopname. Het strekt zich ook borst en nek gebieden en geeft spanning in de schouder en nek.
  • Het verlicht ademhalingsproblemen als het stimuleert de juiste soort van de ademhaling.
  • Ook tonen de hypofyse, bijschildklier en de pijnappelklier.
  • Het strekt zich uit de rug en tonen het, dus spanning het verlichten van de rug en pijn in de rug.
  • Het maakt de spieren in de bovenrug en nek sterker.
  • Het geeft de heupbuigers de spieren tussen de ribben een goede rek.
  • De spieren in de voorzijde van de hals en de buik geactiveerd.
  • De keel en de spijsverteringsorganen een goede massage.
  • Deze asana helpt bij het verbeteren houding.
  • Het is bekend om alle ziekten te vernietigen, en is vooral nuttig voor het volgende:
    a. Constipatie
    b. Respiratoire aandoeningen
    c. Milde rugpijn
    d. Vermoeidheid
    e. Angst
    f. Menstruatie pijn

De wetenschap achter de Matsyasana

Deze asana is bekend dat je gefocust en veerkrachtig wanneer u zich onzeker voelt en geschud. In deze asana, zijn je benen geaard op het punt dat ze diep voelen zich ingegraven in de aarde. Dit tilt je borst en verdiept de ademhaling. The Fish Pose maakt uw rug en buik sterker, en de curve van de nek werkt in het voordeel van de schildklier. Net als alle naar achteren buigen poses, dit asana werkt aan het ophelderen van uw stemming.

Ze zeggen dat dit asana werkt als een verfrissende pauze die je de grond en je wakker. U zult energiek en vol leven te voelen. Niemand houdt je van het doen van deze asana in het midden van de middag! Als u aan uw bureau baan, en je ruggengraat is afgerond, terwijl u de hele dag zitten, kun je bewegingen vergelijkbaar met Matsyasana creëren, zittend in je stoel, om de afdrukken van je houding te keren.

Je hoeft niet te “wakker en ruik de koffie”, als je de Matsyasana te integreren in je dagelijkse leven. Je zal beginnen om het leven ten volle als je energiek en open oog voor elk moment blijven.

How To Do The Pawanmuktasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Pawanmuktasana en wat zijn de voordelen

Pavanamuktasana, Wind verlichten stelt, Wind uit- pose of Wind Bevrijdende stelt een asana. Sanskriet: पवनमुक्तसन; Pawan – wind, Mukta – verlichten of release, Asana vormen; Uitgesproken As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

The Wind-verlichten Pose is een liggende houding die geschikt is voor iedereen, of ze nu beginners of gevorderden. Deze houding helpt om de spijsvertering gassen uit de darmen en de maag te brengen met groot gemak. Het wordt ook wel de One-Legged knie-to-Borst Pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Het beste is om deze asana eerste wat oefenen elke ochtend, zodat dat alle gevangen gassen in het spijsverteringskanaal worden vrijgegeven. Dit moet ook een van de eerste asana’s oefen je als eenmaal de gassen worden vrijgegeven, zal het beoefenen van andere asana’s gemakkelijker te maken. Yoga geoefend moet worden ten minste vier tot zes uur na een maaltijd, als je maag en darmen zijn allebei leeg.

  • Niveau: Basic
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 10 tot 60 seconden
  • Herhaling: Geen
  • Spieren: buik, onderrug, Armen
  • Versterkt: Back, spijsverteringsstelsel, voortplantingssysteem

How To Do Pawanmuktasana

  1. Lig plat op je rug op een glad oppervlak, ervoor te zorgen dat je voeten bij elkaar, en je armen naast je lichaam geplaatst.
  2. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, breng je knieën naar je borst, en druk op je dijen op je buik. Vouw je handen rond je benen alsof je knuffelen je knieën.
  3. Houd de asana terwijl je normaal ademen. Elke keer als je uitademt, zorg ervoor dat je de greep van de handen op de knie te scherpen, en verhoging van de druk op je borst. Elke keer dat je inademt, ervoor zorgen dat u de greep los te maken.
  4. Adem uit en de pose nadat u rock and roll van links naar rechts over drie tot vijf keer vrij te geven. Kom tot rust.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid in gedachten te houden voordat u de Pawanmuktasana doen.

  • Deze asana moet worden vermeden als u een buikoperatie onlangs hebben gehad. Ook moeten mensen die lijden aan hernia of palen dit asana vermijden.
  • Deze asana mag niet worden beoefend door zwangere vrouwen. Menstruerende vrouwen kunnen deze asana voorkomen als ze niet comfortabel.
  • Als u lijdt aan hartproblemen, maagzuur, hoge bloeddruk, slip disc, hernia, rug- en nekklachten, of een testikel stoornis, moet u deze asana vermijden.
  • Als u een nekletsel hebben gehad, maar hebben toestemming van een arts om dit asana te oefenen, moet je hoofd op de grond blijven zoals u het oefenen.

Tips voor beginners

Hoewel je moet houden uw billen opgetild van de vloer, proberen te houden je onderrug op basis van de vloer terwijl je dit asana praktijk.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om de pose te verdiepen, til je hoofd en de borst van de vloer. Raak je kin, en uiteindelijk, je neus naar je knie.

De voordelen van The Wind Relieving Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Pawanmuktasana.

  • Het versterkt de buikspieren en masseert de darmen en de inwendige organen van het spijsverteringsstelsel, dus het vrijgeven van opgesloten gassen en verbeteren van de spijsvertering.
  • Het versterkt de rugspieren en tonen de spieren van de armen en de benen.
  • Het verbetert de circulatie van bloed in de trendy buurt.
  • Het vergemakkelijkt de spanning in de onderrug.
  • Het stimuleert de voortplantingsorganen en masseert de bekkenbodemspieren. Het helpt ook om menstruatiestoornissen te genezen.
  • Het helpt vet te verbranden in de dijen, billen en buik.
  • Het helpt om de rug en nek te strekken.

De wetenschap achter de Pawanmuktasana

Het verlichten van uw systeem van de druk die het bouwt elke dag is zeer ontspannend om je lichaam, geest en ziel. Deze asana is een vriendelijke herinnering van het vermogen van uw lichaam om zichzelf te genezen. Het is misschien een goed idee om elke ochtend deze asana eerste wat te doen, vlak voordat je uit bed. Wanneer je zachtjes wakker jouw lichaam met deze asana, zult u merken dat uw lichaam functioneert met groter gemak de hele dag door.

Het verlichten van yoga asana is niet alleen gemakkelijk, maar het vergemakkelijkt ook je lichaam op manieren die je nooit gedacht. Met regelmatige beoefening, zul je merken dat je niet meer kunt doen zonder!

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Vajrasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: वज्रासन; Vajra – Diamond of Thunderbolt, Asana – Pose; Uitgesproken als vahj-RAH-sah-na

Vajrasana is een knielende houding, en het ontleent zijn naam aan het Sanskriet woord Vajra (वज्), dat diamant of bliksemschicht betekent. Asana (आसन), natuurlijk, middelen opleveren. Deze diamant pose wordt ook wel Adamintine Pose. Meestal, ademhalingsoefeningen zoals Pranayama, Kapalabhati en Anulon Vilom worden gedaan zitten in deze positie, en er wordt gezegd dat dit te doen, wordt het lichaam zo sterk als een diamant.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Yoga wordt verondersteld te worden beoefend op een lege maag, maar dit asana is een van de weinige uitzonderingen. U kunt deze asana veilig uit te voeren na een maaltijd. In feite is het effectiever als onmiddellijk na een maaltijd. Deze houding bevordert een goede spijsvertering.

  • Niveau: Beginners
  • Stijl: Vinyasa
  • Duur: 5 tot 10 minuten
  • Herhaling: Geen
  • Spieren: Enkels, dijen, knieën, heupen
  • Versterkt: benen, rug 

How To Do The Vajrasana 

  1. Knielen, stretching je onderbenen naar achteren en bij elkaar te houden hen. Uw grote tenen moeten elkaar kruisen.
  2. Zachtjes lager uw lichaam, zodat je billen rusten op de hielen en je dijen op je kuitspieren.
  3. Leg je handen op je knieën en zet je blik naar voren met je hoofd absoluut recht.
  4. Draai je aandacht naar je ademhaling. Wees volledig bewust van de manier waarop je ademt en zorgvuldig te observeren terwijl je inademt en uitademt.
  5. Je kon je ogen dicht te concentreren op je ademhaling en je geest te kalmeren.
  6. Proberen te blijven in deze positie voor een minimum van 5 tot 10 minuten.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig. Echter, deze zijn een paar dingen die je moet voorzichtig zijn wanneer u begint met het uitvoeren van deze asana zijn.

  • Het beste is om deze asana vermijden als je een knie probleem heeft of kort geleden een operatie ondergaan in je knieën.
  • Zwangere vrouwen moeten hun knieën iets uit elkaar te houden als zij dit asana praktijk, zodat ze vermijden onder druk te zetten op hun buik.
  • Als u lijdt aan een wervelkolom kwalen op de onderste wervels, is het het beste om deze pose te voorkomen.
  • Mensen die lijden aan darmzweren, hernia, of andere problemen in verband met de grote of kleine darm moet deze pose oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Tips voor beginners

Als een beginner, wanneer u deze positie aan te nemen, is het waarschijnlijk dat je benen zou kunnen beginnen om de pijn in een mum van tijd. Als dit gebeurt, alles wat je hoeft te doen is het ongedaan maken van de asana, en strek je benen naar voren. Geef je enkels, knieën en kuitspieren een goede massage. Na verloop van tijd, met de praktijk, moet u in staat om te gemakkelijk te gaan tot 30 minuten in deze asana.

Ook moet beginners langzaam en geleidelijk te werken aan het verbeteren van de kracht van de spieren in de onderrug voordat ze proberen om dieper in te gaan in de houding of het verhogen van de duur ervan. Zodra de onderrug wordt versterkt, wordt de druk op de adem af. Het is ook belangrijk om op te merken dat als je jezelf te duwen meer dan je lichaam kan nemen, de voordelen van de pose worden geminimaliseerd.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De geavanceerde variant van de Vajrasana is de Supta Vajrasana. In deze variant, als je eenmaal zitten in Vajrasana, moet je naar achteren buigen en plaats beide onderarmen en ellebogen op de vloer. Vervolgens boog je rug en nek tot aan de kruin van je hoofd de grond raakt. Deze asana helpt bij het versterken van de spieren in de nek, rug en borst regio’s. Het breidt ook de borst en verlicht longproblemen. Het is echter belangrijk om de Vajrasana beheersen voordat u deze pose proberen. Het is ook best om de Supta Vajrasana oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Voordelen van Vajrasana

Dit zijn een paar geweldige voordelen van de Vajrasana.

  • Deze asana verbetert de spijsvertering en de gangbare praktijk, het elimineert constipatie.
  • Betere spijsvertering voorkomt zweren en zuurgraad.
  • Deze asana versterkt de rug en verlicht patiënten met lage rugklachten en ischias.
  • Deze asana versterkt de bekkenbodemspieren ook.
  • Het helpt om te verlichten uit weeën en vermindert ook menstruatiepijn.
  • Deze asana is een van de besten aan te nemen wanneer u wenst te gaan in een meditatieve staat, omdat het is een staande houding.

De wetenschap achter Vajrasana

De Vajrasana is een stabiele, stevige pose, en degenen die het aannemen kan niet gemakkelijk worden geschud. Het is een meditatieve pose, maar zitten in deze houding kan heel uitdagend zijn. Men moet de pijn in de benen en de onrust in de geest om de pose beheersen en voer een meditatieve staat te veroveren. Men moet zich trainen om stil te zitten en bereid zijn om hun gedachten te investeren.

De Vajrasana regelt de bloedcirculatie in het onderste bekkengebied. Het zitten op de benen vermindert de bloeddoorstroming in de benen en verhoogt in het spijsverteringsstelsel gebied, dus de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel.

Nu dat je weet hoe je perfect doen Vajrasana, waar wacht je nog op? Deze asana is een perfecte combinatie van de versterking van het lichaam en het richten van de geest. Het is misschien een van de eenvoudigste asanas in yoga, maar het is heel moeilijk om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest volkomen stil.

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Supta Matsyendrasana en wat zijn de voordelen

Supta – Achterover leunen, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Uitgesproken As – SOOP-tah MAHT-zien-en-DRAHS-uh-nuh

De Supta Matsyendrasana, ook wel de Rugligging Twist, de Liggende Twist, de liggende Lord Of The Fish Pose, en de Jathara Parivartanasana, is een herstellende beginners pose. Er wordt gezegd dat de geest en het lichaam te ontspannen. Deze asana is vernoemd naar de Lord of vis, Matsyendra, die Yogi en de student van Shiva was.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: buik, borst, schouders, rug, heupen, het Midden-wervelkolom, Bovenrug
Versterkt: interne organen, Spine

How To Do The Supta Matsyendrasana (ruglig Twist)

  1. Om dit asana begint, moet u plat en recht op je rug. Adem uit en druk voorzichtig je onderrug op de grond.
  2. Contract je buikspieren. Dan, Adem in en buig je knieën terwijl je je voeten optillen van de vloer.
  3. Adem uit, en strek je armen, zodat ze creëren een rechte lijn met de schouders. Plaats uw handpalmen naar beneden, zodat ze die extra ondersteuning geven. Gebruik uw core spieren om uw wervelkolom te ondersteunen. Terwijl je dit doet, breng je knieën en voeten bij elkaar.
  4. Adem in en til je je voeten iets hoger dan je knieën.
  5. Adem uit en laat je benen aan de linkerkant van de vloer en zorg ervoor dat je knieën en voeten worden gestapeld. Je moet er ook voor zorgen dat je knieën moet worden op je heup niveau en je hielen zou een voet rust uit de buurt van je billen.
  6. Adem langzaam en diep als je zachtjes draai je hoofd naar rechts. Root Down je rechterschouder zodanig dat je in staat zijn om een ​​draai in je bovenste ruggengraat handhaven. Als je je armen te houden op de schouder niveau, zal het helpen wortel de schouders. Houd deze houding ongeveer 30 tot 60 seconden.
  7. Om de pose vrij te geven, druk je je handen in de vloer, en het contract van de spieren in je buik. Adem in en til je borst en knieën op je borst. Houd uw knieën.
  8. Uitademen. Trek je dijen naar je borst, en til je hoofd en borst naar uw dijen. Zorg ervoor dat je niet je schouders op te heffen als uw hoofd wordt verhoogd.
  9. Verlaag uw schouders en hoofd naar de grond, en het contract van uw buikspieren. Dan, strek je armen weer, en herhaal de twist aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd het uitvoeren van deze asana als u ernstige problemen in je onderrug te hebben.
  • Als u zwanger bent, de praktijk is dit asana alleen onder begeleiding van een deskundige. Je zou ook comfortabel het uitvoeren van deze asana met een kussen tussen je knieën.
  • Vermijd deze asana als u een operatie van een intern orgaan hebben gehad.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om je benen te stapelen in deze asana. Dus zorg ervoor dat u uw top knie strekken slechts zoveel als je kunt. Niet te veel duwen. Je kon een bolster of een kussen te gebruiken om uw top knie rusten. Dit zal helpen het bereik van de beweging te verminderen.

Geavanceerde Pose Variatie

Om de rek in je heupen te verhogen, kun je deze variant proberen.

Steek de rechterknie over de linker, en dan als je flexibel genoeg bent, wikkel je rechter voet rond de kuitspieren links, bijna het nabootsen van de positie van uw benen in de Garudasana. Beweeg je heupen iets naar rechts, en drop je knieën naar links. Vervolgens breng je benen terug naar het centrum en herhaal de asana aan de andere kant.

De voordelen van de ruglig Twist

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supine Twist.

  • Het zorgt ervoor dat uw wervelkolom en wervels genoeg beweging en daardoor flexibeler geworden.
  • Het stimuleert en tonen uw interne organen.
  • Het biedt een complete detox aan uw interne organen.
  • Deze asana zorgt voor een betere spijsvertering.
  • Het geeft je schouders, borst, midden rug, heupen, onderrug en bovenrug een goede rek.
  • Als u stijfheid of pijn in je rug, heupen, of lager terug te hebben, dit asana helpt verlichten het.
  • Het geeft stress en angst.

De wetenschap achter de Supta Matsyendrasana

Zowat elk yoga twist dient als een balsem te helpen verlichten verstikt ademhaling, trage spijsvertering, of lage energie, afgezien van verschillende pijn en pijn. Het geeft je een boost van verfrissende energie. Een draai geeft u de mogelijkheid om de kracht van uitwringen het lichaam vanuit de kern te voelen. Je voelt je ademhaling te verbeteren en de spanning in je nek en rug gemak uit. Een draai verzacht ook frazzled zenuwen. Wanneer u een liggende houding aannemen, hangen je rond in de spiralen en curven van de houding, en dus, laat de twist tot diep in de wervelkolom. Aan het eind van het, bent u zeker schoon, verjongd en verfrist te voelen.

Nu je weet  hoe je zittende twist yoga pose, waar wacht je nog op? Een twist is comfortabel en geruststellend, en deze twist, met extra voordelen voor de gezondheid, is het absoluut de moeite waard te proberen.

How To Do The Ardha Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Ardha Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

Ardha – Half, Pincha – Veren, Mayura – Peacock, Asana – Pose

De Ardha Pincha Mayurasana is een staande houding en ook een milde inversie. Deze asana lijkt op een omgekeerde ‘V’, met de onderarmen en tenen op de vloer, en de rest van het lichaam verhoogd tot een ‘V’ vormen. Deze asana wordt in de volksmond de Dolphin Pose. Sommige mensen noemen dit het Puppy Pose of the Half Gevederde Peacock Pose. Deze Dolphin vormen van yoga is vergelijkbaar is met de Adho Mukha Svanasana, met de onderarmen op de vloer rust, in plaats van de palmen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een ​​goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: kniepees, Kalveren, schouders, Bogen van de voeten
Versterkt: Benen, Armen

How To Do The Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Begin de asana door het krijgen op je knieën en handen.
  2. Plaats uw onderarmen op de grond, zorg ervoor dat je ellebogen en schouders zijn in dezelfde lijn.
  3. Til je je rug en heupen als je je tenen plooi en maak uw benen recht.
  4. Je schouderbladen moeten vast zijn en in je ribben. Bevrijd je nek door het opheffen van je schouders uit de buurt van je oren.
  5. Loop in de richting van je armen.
  6. Neem drie lang en diep adem terwijl je de pose voor een paar seconden vast te houden.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Het beste is om deze asana te vermijden als je een nek of schouder letsel.
  • U moet ervoor zorgen je knieën licht gebogen zijn als u deze asana praktijk.

Beginner’s Tip

Als een beginner, is het misschien moeilijk voor u om in en in deze pose blijven. Om u te helpen met het, gewoon open uw schouders. Om dit te doen, til je ellebogen op een opgerolde mat, en druk je innerlijke polsen stevig op de vloer.

Geavanceerde Pose Wijziging

Een variatie van de Dolphin Pose de Adho Mukha Svanasana. Je zou als alternatief proberen het verhogen van elk been, een voor een, om het traject en de intensiteit van de pose te verhogen.

De voordelen van The Dolphin Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Ardha Pincha Mayurasana:

  • Deze asana helpt om de hersenen te kalmeren, waardoor stress of depressie verlichten.
  • Het geeft de hamstrings, schouders en kalveren een goede stretch.
  • Het helpt om de benen en armen te versterken.
  • Het helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren, te verlichten menstruele ongemakken, en de symptomen van de menopauze te verminderen.
  • Het versterkt de botten en voorkomt osteoporose.
  • Het stimuleert de spijsverteringsorganen en verbetert ook de spijsvertering.
  • Het verlicht vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en pijn in de rug.
  • Het is een hulpmiddel voor astma, bloeddruk, ischias en platte voeten.

De wetenschap achter de ardha Pincha Mayurasana

De Dolphin Pose is een veelzijdige pose. Het is een van die poses die u helpen uw geest en lichaam voor te bereiden voor een volledige omkering. Het is niet alleen opent je bovenlichaam, maar maakt het ook sterker. Het is ook een uitstekend alternatief voor de poses waar uw benen boven je hoofd, en je bent niet comfortabel te doen. Terwijl u dit asana regelmatig te oefenen, je schouders en rug ervaren een groter bereik van de beweging. Uw kern en de armen worden sterk als het gewicht van het lichaam ligt op de bovenarmen en bovenlichaam. Met deze houding, zul je open uw wereld naar een andere dimensie; vind je jezelf met de kracht en de energie die je had toen je jonger was.

Nu je weet hoe dat te doen dolfijn vormen, waar wacht je nog op? De Ardha Pincha Mayurasana is een van die asana’s die u moet opnemen in uw dagelijkse training. Het bereidt u en voordelen die u op manieren die je nooit te verwachten!

How To Do The Parivrtta Trikonasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Parivrtta Trikonasana en wat zijn de voordelen

Parivrtta Trikonasana ook bekend als Revolved driehoek vormen een asana. Parivrtta – Revolved, Trikona – Driehoek, Asana – Pose; Uitgesproken As – par-ee-vrit-ta trik kegel AHS-anna

Deze asana is eigenlijk een teller pose aan de Utthita Trikonasana en is zeker complexer. Deze asana is een combinatie van een voorwaartse buiging en een diepe twist. Het moet een goed gevoel voor evenwicht en een gevoel van openheid met het oog op stabiliteit in de pose. Dit is één van de eerste staande houdingen die je leert als je jezelf inschrijven in een yoga-cursus. Het leert je hoe je elk deel van je lichaam te werken in harmonie met elkaar.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Zoals met alle asanas in yoga, is het belangrijk om uw darmen en maag schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voor de training, zodat u uw systeem genoeg tijd om het voedsel te verteren en geven de benodigde energie voor de training te geven.

De beste tijd om yoga te beoefenen is meestal bij zonsopgang of zonsondergang.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: knieën, heupen, schouders, dijen, de wervelkolom, Thorax, enkels, hamstrings, kalveren, Lies
Versterkt: Knees, dijen, enkels

How To Do The Parivrtta Trikonasana (Revolved Driehoek stelt)

  1. Sta rechtop op uw mat, bij voorkeur in Tadasana.
  2. Dan, neem een ​​drie voet stap achteruit met je rechtervoet, en zet het uit op ongeveer 25 graden naar de zijkant. Uw links tenen moeten naar voren wijzen. In dit stadium, moet je heup punt de zijkant van de mat staan. Controleer ook snel de uitlijning van je voeten. Zij moeten heupbreedte, zowel de hielen met elkaar uitgelijnd zijn. De hiel en boog moet worden uitgelijnd.
  3. Plaats uw linkerhand op de taille, en adem en steek je rechterhand boven het hoofd als je je ruggengraat verlengen.
  4. Verankeren de buitenzijde van de achterste voet en trek in het onderste deel van de buik zodat onderrug wordt ondersteund. Uitademen en scharnier uit in de taille. Zorg ervoor dat uw wervelkolom wordt uitgerekt als je uit te reiken met de rechterarm.
  5. Afhankelijk van uw flexibiliteit en het bereik van de beweging, laat je rechterhand te bereiken voor uw scheenbeen of op de vloer buiten van je voet. Adem in en blijven die zich door de kruin van het hoofd, zorg ervoor dat je ruggengraat is lang.
  6. Snel controleren of de buitenkant van de rechtervoet stevig verankerd in de bodem. Vervolgens, adem uit en draai naar links. Strek de linker arm naar de hemel als je blik op het.
  7. Adem langzaam en diep bij de pose voor een paar seconden vast te houden.
  8. Om de pose te verlaten, kijk naar je linkervoet, en trek je buik in. Dan, adem en voorzichtig stijgen. Leg je handen op je taille en breng je voeten bij elkaar. Herhaal de asana aan de andere kant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen:

  1. Als u een rug of wervelkolom letsel, moet u deze asana alleen doen onder begeleiding van een deskundige. Zo niet, dan is het het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana.
  1. Vermijd ook deze asana als u de volgende voorwaarden:

een. Lage bloeddruk
b. Migraine
c. Diarree
d. Hoofdpijn
e. Slapeloosheid

Beginner’s Tip

Als u een smalle houding aannemen, dit asana wordt het gemakkelijker. Daarom, als een beginner, maken er een gewoonte van om de hand dichter bij de binnenste voet te brengen.

Geavanceerde Pose Variations

De pose verdiepen, breng de onderste hand naar de buitenzijde van het been aan de voorkant en vervolgens stevig op de onderarmen tegen de buitenste schenen. De druk van het wapen op het been zal de rotatie van de romp te verdiepen.

De voordelen van de Revolved Triangle Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Parivrtta Trikonasana.

  • Het geeft de benen een goed stuk en maakt ze sterk.
  • De heupen en de wervelkolom een ​​goede stretch.
  • Het beoefenen van deze asana opent de borst, en daarom wordt de ademhaling verbeterd.
  • Rugpijn is opgelucht.
  • De buikorganen worden gestimuleerd en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
  • Balans, focus en concentratie verbeterd.

De wetenschap achter de Parivrtta Trikonasana

Er zijn twee verschillende dynamische energieën geassocieerd met het Revolved driehoek vormen. De eerste is wroeten de poten naar de aarde, en de tweede zendt energie omhoog door de verlengde armen. Deze asana is een perfecte combinatie van Sthira en sukha of inspanning en gemak. Hierdoor worden andere tegenstellingen, zoals zacht en hard, krimpen en uitzetten, aflopende en oplopende, en zon en de maan ook aan bod in deze asana.

Hoewel dit asana lijkt een twist, wanneer u de verdieping te bereiken, zul je beseffen dat het meer over het balanceren. Maar u zult stabiel en comfortabel voelen als u weet hoe u uw kern en beenspieren te gebruiken om jezelf te steunen. Als je je karakter naar rechts, je flexibiliteit en kracht te bereiken als je jezelf in evenwicht te houden energetisch als fysiek. Het beoefenen van deze asana niet alleen maakt je geest gestage maar het geeft je ook een gevoel van vrij zijn. Dan, als een arm van de aarde bereikt, en de andere stijgt naar de hemel, zult u stabiliteit die u zal toestaan ​​om over te geven aan het heden en de toekomst te vinden.

Nu dat je weet hoe je revolved driehoek vormen wel, waar wacht je nog op? Deze asana is over de afweging van de tegenstellingen. Het heeft een aantal belangrijke lessen aan te bieden, waarvan de belangrijkste zijn het omgaan met tegenstrijdige energieën. Geniet van de grootsheid van deze eenvoudige, maar toch lastige asana echt jezelf vrij te vinden.

How To Do The prasarita Padottanasana en wat zijn de voordelen

How To Do The prasarita Padottanasana en wat zijn de voordelen

Prasarita – Breed / uitgestrekt, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uitgesproken As – pra-sa-REE-tah Pah-doh-tahn-AHS-anna.

Wanneer u deze asana de praktijk zal je voelt dat je lichaam te genezen en uit te breiden, vooral nadat u oefeningen zoals fietsen, wandelen en hardlopen hebben gedaan. Deze asana wordt meestal toegepast aan het einde van de staande houdingen en dient als een goede voorbereiding stelt voor inversies. Deze asana is een kalmerende voorwaartse buiging dat zowel de rug en de hamstrings strekt.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen de maaltijden en de praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa Flow
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Wervelkolom, Benen
Versterkt: Wervelkolom, Benen

How To Do The prasarita Padottanasana

  1. Om dit asana beginnen, staan ​​aan de voorkant van de mat in de Tadasana.
  1. Inademen. Neem een ​​stap achteruit met je rechtervoet zodat je lichaam wordt geconfronteerd met de lange zijde van de mat.
  1. Strek je handen uit zodanig dat zij op schouderhoogte en recht boven je voeten. Vervolgens breng je handen naar je heupen.
  1. Adem in, en verlengen van uw borst en hart skywards, zodanig dat je romp en wordt uitgerekt. Adem uit en buig naar voren totdat je vingertoppen raken de mat voor je.
  1. Als je blijft het uitrekken, breng de kruin van je hoofd naar de grond, en duw de billen naar het plafond. Uw buikspieren moet zich ook bezig met de verlenging van uw wervelkolom.
  1. Zoals voor uw handen, kan je ofwel plaats ze onder je benen of op uw mat, naast je hoofd, met je ellebogen gebogen. Je zou ook kunnen houden je grote tenen met je vingers.
  1. Houd deze houding voor maximaal een minuut. Adem diep en langzaam. Loop dan je handen naar voren totdat de romp parallel aan de vloer is. Met volledige spinale betrokkenheid, breng je handen naar je heupen. Adem in en til je bovenlichaam. Kom terug naar de Tadasana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  • Vermijd deze asana ten koste van alles als u pijn of een blessure in de onderrug.
  • Vermijd ook deze asana als u sinus congestie.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn voor u om uw kroon touch aan de vloer. Duw jezelf slechts zoveel als je kunt. Gebruik een deken, versterken, of een opgevuld blok om je hoofd te ondersteunen in deze asana.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om door te gaan in deze pose, gebruik dan een blok en werk je armen terwijl je in deze pose. Stel gewoon een blok aan de ene kant van de mat op de grond voor je. Als je naar voren leunen, greep het blok zodanig dat het tussen je onderarmen, net onder je ellebogen. Raap het op. Om de pose te voltooien, plaatst u uw handpalmen op de grond, en knijp het blok tussen de onderarmen. De binnenkant van de handen moeten stevig op de grond worden gedrukt. Deze arm actie zal dienen als een grote voorbereidende pose voor de arm stands.

De voordelen van de Wide-Legged Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het brede legged voorwaartse buiging.

  • De achterkant binnenkant van de benen en de rug gestrekt en versterkt.
  • De buikorganen worden afgezwakt, en daardoor wordt de spijsvertering verbeterd.
  • De hersenen is gekalmeerd.
  • Het verlicht rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid en milde depressie.

De wetenschap achter de prasarita Padottanasana

Als je het gevoel alsof je in een staat van evenwicht, een middenweg tussen gevoel overladen en leeg, waarin u zich ontspannen, energiek, en gelukkig, wordt deze toestand heet Sattva. Het is de sleutel tot spirituele verlichting en een stralende gezondheid te vinden. In deze staat, je bent alert, maar op zijn gemak; u bent opgeheven, maar toch geaard.

Wanneer u de prasarita Padottanasana oefenen, krijg je de mogelijkheid om uw Sattva verkennen. Je bent helder in het hoofd en in harmonie. Je voelt de aardsheid op je onderlichaam als uw geest glijdt in rust. Je benen zijn voortdurend uitgedaagd stabiel, sterk en geworteld te blijven. Je hart en het hoofd worden gekalmeerd en gereinigd. Deze asana wordt derhalve ook als balsem voor angstige zenuwen.

Nu je weet h ow te doen prasarita Padottanasana, waar wacht je nog op? Duik in een staat van rust als uw lichaam is alert op zijn omgeving. Geniet van de contrasten en het beste van beide werelden met deze asana.