Wat zorgen baart de wereld het meest? Niet oorlog, water crises, of terrorisme. Het is obesitas. Het zuigt het vertrouwen en de gezondheid van je, waardoor je in een bal van puinhoop. Wat doe je dan? Hoe vind je de juiste regime onder de overvloed die is opgedoken om geld in op uw zwakheid kiezen? Nou, het is vrij eenvoudig. Er is Ramdev Baba voor elk probleem. Hier zijn 7 van de beste assnas in yoga om gewicht te verliezen door Baba Ramdev dat zal slank je naar beneden. Probeer ze.
Baba Ramdev Yoga voor Weight Loss – The Best 7 asanas
1. Bharadvajasana (zittende twist)
Bharadvajasana of de zittende twist is vernoemd naar de wijze Bharadwaj, die is een van de zeven zieners van India. Veel van de liederen componeerde hij werd opgenomen in de Veda’s. Bharadvajasana is een eenvoudige asana die gemakkelijk kan worden gedaan. Oefen dit asana vroeg in de ochtend op een lege maag. Bharadvajasana is een tussenniveau Hatha yogaasana en duurt ongeveer 30 tot 60 seconden te doen.
Voordelen: Bharadvajasana rekt je rug, schouders en heupen. Het verbetert de spijsvertering, masseert de buikorganen, en maakt de uitscheiding makkelijker. De pose ontgift je lichaam en tonen en versterkt je bovenrug. Het verlicht ook nekpijn en ischias.
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Rajakapotasana of de koning Pigeon Pose is een zittende bocht die opgeblazen je borst, die lijkt op houding van een duif. Vandaar de naam. Het is een geavanceerde pose en vereist de dagelijkse praktijk te beheersen. Oefen de asana in de ochtend of ‘s avonds. Maar zorg ervoor dat je maag leeg is en darmen schoon zijn. Rajakapotasana is een Vinyasa Yoga asana en duurt ongeveer 30 tot 60 seconden te doen.
Voordelen: Rajakapotasana rekt je hele onderlichaam en maakt uw heupen flexibeler. Het versterkt je kern, rug, nek en schouders en opent je borst.
3. Anantasana (slaap Vishnu stelt)
Anantasana of Sleeping Vishnu Pose ziet eruit als de slapende positie van Heer Vishnu in de hindoeïstische mythologie. ‘Ananta’ betekent oneindig, en het is ook de naam van de slang die een dak vormt aan Lord Vishnu terwijl hij slaapt. Oefen Anantasana in de ochtend op een lege maag. Het is een basisniveau Hatha yogaasana en duurt 15 tot 30 seconden te doen.
Voordelen: Anantasana verhoogt de bloedcirculatie naar je hersenen en het hart. Het strekt zich uit je hele lichaam. Het behandelt ook aandoeningen van de urineblaas en baarmoeder en lost menstruatieproblemen. Het versterkt je romp en verhoogt de flexibiliteit van de beenspieren.
4. Malasana (Squat Vormen)
Malasana of de Squat Pose is een eenvoudige gehurkte houding. Iets dat kinderen en mensen die lichamelijke arbeid doen gemakkelijk doen. Ook is het een eeuwenoude positie van excretie. Het lijnt het lichaam op een manier die de stoelgang vergemakkelijkt. Degenen die niet actief genoeg vinden Malasana ongemakkelijk. Oefen deze dagelijks in de ochtend op een lege maag om het te beheersen. Het is een basisniveau Hatha Yoga asana die 60 seconden duurt om te doen.
Voordelen: Malasana rekt je rug, enkels en nek. Het versterkt je stofwisseling en helpt uw lichaam te verdrijven afval efficiënt. Het tonen je buik en heupen en maakt uw knieën flexibel. Het opent de gespannen knopen in je lichaam en vermindert vermoeidheid, vermoeidheid en fysieke belasting.
5. Paripurna Navasana (Full Boot stelt)
Paripurna Navasana of de Full Boat Pose maakt je lichaam vormen een V-vorm, die lijkt op een stabiele boot. De asana vertegenwoordigt het karakter van een boot die de ruwe zee kan trotseren en u helpen uw bestemming te bereiken. Oefenen Paripurna Navasana s ochtends op een lege maag en darmen schoon. De pose is een tussenniveau Ashtanga yogaasana die 10 tot 60 seconden bezit heeft.
Voordelen: Paripurna Navasana tonen je buikspieren en versterkt je hamstrings en heupbuigers. Het stimuleert de schildklier, nieren en darmen. Het verlicht stress en verbetert het vertrouwen. Deze pose balanceert je lichaam en geeft je mentale stabiliteit.
6. Anjaneyasana (Half Moon stelt)
Anjaneyasana of de Half Moon Pose is vernoemd naar een personage in de hindoeïstische mythologie Hanuman genoemd. De houding van de pose is vergelijkbaar met Hanuman, en het is vernoemd naar zijn moeder Anjana genoemd. Oefen in de ochtend op een lege maag als je kunt, of ‘s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na je laatste maaltijd. Anjaneyasana is een basisniveau Vinyasa Yoga asana die moet 15 tot 30 seconden te doen.
Voordelen: Anjaneyasana versterkt je knieën en bouwt focus. Het bouwt je kernenergie en behandelt ischias. De pose stimuleert je spijsverteringsorganen en tonen je hele lichaam. Het versterkt je quadriceps en gluteus spieren. Het ontwikkelt ook je uithoudingsvermogen en verhoogt je uithoudingsvermogen.
7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Chaturanga Dandasana of de Lage Plank lijkt een push-up, maar verschilt er veel van. Het ondersteunt je hele lichaam op je ledematen. Oefen het met uiterste zorg als het gemakkelijk kan leiden tot letsel als ze niet goed gedaan. Doe Chaturanga Dandasana in de ochtend op een lege maag en schone darmen. De pose is een basisniveau Vinyasa Yoga asana dat 30 tot 60 seconden duurt om te doen.
Voordelen: Chaturanga Dandasana versterkt je biceps, triceps, en polsen. Het is een goede oefening voor arm balances. De pose versterkt ook je tenen en balanceert je lichaam. Het ontwikkelt core stability en tonen de spieren van je benen.
Laten we nu enkele vragen te beantwoorden op gewichtsverlies en yoga.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Hoe effectief is yoga om gewicht te verliezen?
Power Yoga en Hot Yoga voldoende verhogen van uw hartslag en, in combinatie met een gezond dieet, uw gewicht te verminderen en toon uw lichaam.
Welke voorzorgsmaatregelen moet men rekening voordat u begint yoga?
Zorg ervoor dat uw medische toestand kunt u yoga. Doe jezelf niet overbelast. Neem de tijd met de asana’s en luister naar je lichaam tijdens het doen. Ook, neem het advies van uw arts en yoga-instructeur.
Gewichtsverlies is een terugkerend probleem en slechts regelmatige fysieke activiteit, gecombineerd met voedzame maaltijden zal u helpen bestrijden. Yoga is een natuurlijke en beschikbare methode zonder bijwerkingen, en het zal slank je naar beneden. Ga je gang en neem het voor een lichtere jou.
Een verkeerde levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge stress – al deze aanleiding geven tot een slappe buik.
Hoe breder je buik, des te hoger is het niveau van het risico. En er zijn geen snelkoppelingen om zich te ontdoen van buikvet. Goede voeding, gecombineerd met een goede fitness routine, kan je zeker helpen om buikvet te verminderen voor een groot deel.
Dit is waar yoga in het spel komt. Het helpt niet alleen afname buikvet, maar ook kunt u uw lichaam en geest te beheersen als nooit tevoren!
Yoga Asana Om Verminder Belly Fat
1. Tadasana (Mountain stelt)
Tadasana is een ideale warming-up pose. Het verbetert de circulatie van bloed, waardoor wordt gewaarborgd dat je lichaam klaar is voor de andere poses in petto.
Hoe doe je
Sta met je voeten plat, hielen licht verspreid, en de grote tenen van uw voeten in contact met elkaar. Houd de rug recht met de handen aan beide zijden en de handpalmen naar je lichaam.
Strek je handen naar voren en breng de handpalmen dicht bij elkaar.
Het inademen van diep, strek je wervelkolom. Het verhogen van uw gevouwen handen boven je hoofd, strek zoveel als je kunt.
Probeer het opheffen van uw enkels en staande op je tenen, met de ogen naar het plafond. Als je niet kan staan op je tenen, dan kun je je voeten plat op de grond, terwijl geconfronteerd met het plafond je ogen.
Adem normaal en houd de pose gedurende 20 tot 30 seconden.
Adem diep in en terwijl het uitademen langzaam te ontspannen en breng uw voeten terug op de grond.
Herhaal de asana 10 keer, het verhogen van de telling geleidelijk. Relax gedurende 10 seconden voordat u de volgende herhaling te proberen. De foto hierboven gegeven is een variant voor beginners.
variaties
De berg pose heeft variaties in termen van het positioneren van de armen. Je kunt je armen omhoog te strekken, parallel aan elkaar en loodrecht op de grond.
Voordelen
Verbetert je houding
Verstevigt de buik en billen
Versterkt dijen, knieën en enkels
Verlicht ischias (pijn die de rug, heupen beïnvloedt en de buitenzijde van de benen)
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan een lage bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn moet deze pose niet uitvoeren.
2. Surya Namaskar (zonnegroet)
Surya Namaskar is een samenloop van twaalf yogaposities, die elk een grote invloed op het hele lichaam. De voorwaartse en achterwaartse bochten mogelijk stukken, terwijl de diepe ademhaling uitgevoerd tijdens de handeling helpt bij het ontgiften. Oefen Surya Namaskar dagelijks in de ochtend, met uitzicht op de zon, voor plukt de maximale voordelen.
Hoe doe je
Sta met beide voeten samen, uitbreiden van uw borst en ontspan je schouders.
Terwijl je inademt, hef beide armen vanaf de zijkanten. En als je uitademt, breng je je armen naar de voorkant van je borst en houd ze in het gebed positie.
Adem in, steek uw hand op, en strek naar achteren.
Adem uit, buig naar voren, en probeer je knieën te raken met je voorhoofd.
Buigen linkerknie, strekken rechterbeen naar achteren, met de handpalmen op de grond geplaatst.
Houd je adem en strek je linkerbeen ook. Dit heet de plank houding.
Kom naar beneden naar de grond houden van je ruggengraat uit. Hier, moet je knieën, borst en kin in contact met de vloer.
Inademt, strek voren en achteren buigen.
Houd je handen op de grond vast, adem uit en leun naar voren.
Als je inademt, breng je rechterbeen naar voren, tussen je ellebogen en rek omhoog.
Breng je linkerbeen naar voren en adem diep.
Strek terug van de taille.
Keer terug naar de beginpositie.
Voordelen
Van kop tot teen, zijn alle delen van het lichaam en de inwendige organen gebaat is bij deze pose. Regelmatig oefenen Surya Namaskar houdt je gezond en energiek.
Voorzichtigheid
Vrouwen moeten niet uitvoeren Surya Namaskar tijdens de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten controleren met hun arts voordat u deze asana.
Mensen met problemen met de wervelkolom, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten moet deze pose niet uitvoeren.
3. Padahastasana (Permanent Forward Bend)
De buik krijgt volledig samengedrukt, terwijl het buigen naar voren, wat leidt tot het verbranden van vet. Zo is de compressie helpt bij het afzwakken van de buik.
Hoe doe je
Staan in het Tadasana pose, met je handen aan beide zijden van het lichaam, terwijl je voeten bij elkaar te rusten, met de hielen raken elkaar.
Houd uw rug recht.
Het inademen van diep, til je je hand naar boven.
Terwijl je uitademt, buig naar voren zodanig dat je lichaam is parallel aan de vloer.
Inademen, adem uit en buig geheel uit met het lichaam vanaf de heupen vallen.
Probeer de grond te raken, met de handpalmen recht op de vloer, en zonder de knieën te buigen. Beginners kunnen proberen aanraken van de tenen of gewoon de enkels om mee te beginnen, werk je weg naar de vloer.
Je adem, stop je buik in en houd de positie voor 60 tot 90 seconden.
Adem uit, laat je tenen, en til je lichaam terug te keren naar de Tadasana vormen komen.
Herhaal de asana 10 maal, waarbij een interval van 10 seconden tussen twee herhalingen.
variaties
Padahastasana heeft variaties in termen van het houden van uw tenen, het plaatsen van uw handen onder de bal van je voeten, of gewoon houden van uw enkels of schenen.
Voordelen
Verbetert de spijsvertering, als uw buikspieren afgezwakt
Versterkt de pols gewrichten
Verlicht mentale en fysieke uitputting
Voorzichtigheid
Voor het uitvoeren van Padahastasana, moet je onder de knie Uttanasana, dat is een minder uitdagende naar voren buigen pose. Ook moeten mensen met een discus van de wervelkolom aandoeningen zich te onthouden van het uitvoeren van deze pose.
Dit is een van de fundamentele houdingen van Hatha Yoga , en het stimuleert het midden van je solar plexus. Samen met acteren als een buik toning pose, de voorwaartse buiging biedt ook een bewonderenswaardige mate van stretch aan de hamstrings, dijen, evenals heupen. Het is ook ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor spijsverteringsstoornissen.
Hoe doe je
Ga op de grond in Sukahasana of Padmasana.
Houd je rug recht en strek je benen uit om uw voordeur. Uw voeten moet verwijzen naar het plafond.
Het inademen van diep, strek je handen boven je hoofd, zonder te buigen je ellebogen. Uw blik moet je handen te volgen. Strek je ruggengraat tot het maximum.
Adem uit en buig naar voren vanuit uw dijen. Breng je handen naar beneden en probeer je tenen aan te raken. Je hoofd moet rusten op je knieën. Beginners kunnen proberen hun enkels aan te raken of gewoon dijen als voorgerecht.
Zodra u uw tenen aan te raken, houd ze en probeer ze naar achteren te trekken tot u de rek op uw hamstrings te ervaren.
Inademen, houd je buik, en proberen om de positie gedurende 60 tot 90 seconden in eerste instantie vast te houden. Langzaam, verhoog de tijd van het bedrijf de positie gedurende vijf minuten, of indien mogelijk meer.
Uitademen, breng je lichaam naar boven, het verlichten van je tenen van je vingers om terug naar de Sukhasana of Padmasana vormen komen.
Herhaal de asana 10 keer om te beginnen, werken tot 25 keer of meer.
variaties
Degenen die nieuw zijn op de pose kunt proberen ardha Paschimottanasana. De werkwijze is dezelfde als hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je uit te strekken maar één been tegelijk.
Voordelen
Verlicht stress
Helpt bij de reductie van vet in de buik
Saldi menstruatiecyclus
Voorzichtigheid
Mensen die discus van de wervelkolom aandoeningen, of had een buikoperatie onlangs mag deze pose niet uitvoeren. Zelfs mensen die lijden aan astma en diarree moet uit de buurt van deze houding te blijven.
5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)
Deze asana helpt bij het verlichten van verschillende maagproblemen, met inbegrip van indigestie en constipatie. Aangezien uw knieën druk uit te oefenen op je buik, die de positie voor meer dan een minuut helpt bij het activeren van de verbranding van vet in de regio.
Hoe doe je
Ga liggen in rugligging (afbeelding naar boven) met je armen naast je lichaam en voeten uitgestrekt, hielen raken elkaar.
Buig je knieën.
Neem in een diep adem, en terwijl je uitademt, geleidelijk aan de gebogen knieën naar je borst, met de dijen uitoefenen van druk op de buik. Houd de knieën goed op zijn plaats vast door je handen onder de dijen.
Adem weer, en als je uitademt, til je hoofd, zodat je kin naar je knieën raken.
Hou deze positie gedurende 60 tot 90 seconden, terwijl diep ademhalen.
Adem langzaam, en je knieën los terwijl je hoofd te rusten op de vloer. Breng uw handen op beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
Ontspan in Shavasana.
Herhaal de asana 7-10 maal, waardoor een 15-seconde interval tussen herhalingen.
variaties
Degenen die nieuw zijn voor yoga kan de pose met een enkele poot oefenen.
Voordelen
Versterkt de rug en buikspieren
Helpt bij de spijsvertering en het vrijkomen van gas
Tonen de spieren in de benen en armen
Voorzichtigheid
Zwangere vrouwen, mensen die lijden aan problemen met de wervelkolom, en mensen met bloeddruk en hartproblemen moeten zich onthouden van het uitvoeren van deze pose.
6. Naukasana (Boot stelt)
Dit is een van de meest gewilde yogahoudingen die garant staat voor een plattere buik met regelmatige beoefening. Terwijl u de houding langer dan een minuut helpt bij het aangaan van de buikspieren, de houding, als je klaar bent in een boot-achtige beweging, helpt bij toning je buikspieren.
Hoe doe je
Liggen op de yogamat in rugligging, gestrekte benen, tenen naar het plafond en handpalmen aan weerszijden van het lichaam naar de grond.
Adem diep in. Terwijl je uitademt, til je je lichaam (het hoofd, borst en benen) van de grond.
Strek je armen, zodat ze vormen een parallelle lijn met je benen.
Je vingers moeten in dezelfde lijn als de tenen. Staren naar de tenen.
Als je de positie vast te houden, moet je voelt dat de buikspieren aanbestedende.
normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 tot 60 seconden om mee te beginnen.
Adem in, en dan uitademen diep, langzaam te ontspannen en kom terug naar rugligging.
Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk. Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
U kunt ook uitvoeren Naukasana met je vuisten gesloten alsof je houdt de riemen van een boot.
Voordelen
Versterkt de buikspieren en helpt bij het verwijderen buikvet
Verbetert de gezondheid van de spijsverteringsorganen
Versterkt, dijen en schouders
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan bloeddruk problemen, hartproblemen, diarree, hoofdpijn en slapeloosheid zich moeten onthouden van het uitvoeren van deze pose. Ook moet zwangere en menstruerende vrouwen niet deze pose oefenen.
7. ushtrasana (Camel stelt)
Dit gebeurt normaal gesproken tegen te gaan de Naukasana opleveren. De achterwaartse stretch die je ervaart als je je enkels te raken in deze pose helpt bij toning de buikspieren. De spanning ervaren door je buikspieren tijdens Naukasana zal nu worden vrijgegeven, en op hetzelfde moment, zult u ook genieten van een goede stretch.
Hoe doe je
Zitten in Vajrasana.
Langzaam, til je je lichaam vanaf je knieën zodanig dat je nu zit met je hele lichaamsgewicht ondersteund door je knieën.
Uw hakken moet een loodrechte lijn met de grond te maken.
Adem diep in en boog je rug. Breng je handen achter je lichaam, en probeer je enkels, één voor één vast te houden.
Houd het hoofd naar achter en strek achteruit, totdat je een stuk ervaren in je buik.
Houd de houding gedurende 20 tot 30 seconden om te beginnen, werk je weg tot 60 seconden, ademhaling normaal.
Adem uit en langzaam te ontspannen.
Kom terug naar Vajrasana.
Herhaal dit asana vijf keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Nadat u hebt bereikt de ushtrasana pose, in plaats van terug te keren naar Vajrasana, langzaam drop je hoofd achterover en blijven op die manier. Zorg ervoor dat u deze variant de praktijk pas nadat u de knie hebt de oorspronkelijke ushtrasana opleveren.
Voordelen
Versterkt de rugspieren
Kan verbeteren van de houding
Behandelt vermoeidheid, menstruele ongemakken, en milde pijn in de rug
Voorzichtigheid
Mensen die lijden aan hart-gerelateerde aandoeningen, rug of nek letsel, en hoge bloeddruk moet deze pose niet uitvoeren. Personen die migraine en slapeloosheid hebben moeten ook onthouden van het uitvoeren van deze pose.
8. Uttanpadasana (verhoogde voet stelt)
Deze houding helpt bij het wegwerken van het vet uit je onderbuik evenals heupen en dijen. Deze houding is een van de meest efficiënte en effectieve manieren om de flab dat wordt opgebouwd rond je taille en heupen tijdens de zwangerschap te elimineren.
Hoe doe je
Ga liggen op de mat met je rug op de grond, benen gestrekt en hielen raken elkaar. Houd uw handen aan beide zijden van je lichaam, handpalmen naar de grond.
Adem diep in. Nu, langzaam uitademen, kantel je rug, terwijl het brengen van uw hoofd achterover, zodat het de grond raakt.
Steek uw handen niet bewegen van hun oorspronkelijke positie. Normaal te ademen.
Rekken tot het maximaal mogelijke niveau, zonder pijn je rug.
Het inademen van diep, steek uw benen van de vloer, het maken van een hoek van 45 graden met de vloer.
Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden, normaal ademt. Langzaam werken om de houding te houden voor meer dan 60 seconden.
Adem diep in en til je benen, zodat ze een hoek van 90 graden met de vloer. normaal ademt, houdt u de houding gedurende 30 seconden.
Het inademen van diep, geleidelijk aan je benen terug naar de beginpositie – rugligging.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Urdhva prasarita Padasana, waar in plaats van het houden van je benen recht en dicht bij elkaar, je ze te scheiden in de lucht.
Voordelen
Treats-maag-gerelateerde aandoeningen zoals zuurgraad en constipatie
Cures pijn in de rug
Verbetert de werking van de voortplantingsorganen
Verbetert de bloedcirculatie
Voorzichtigheid
Personen die lijden aan een spier te trekken, en die herstellende is van letsel aan de ruggengraat moet deze pose te vermijden.
9. Marjariasana (Cow Cat Pose of Cat stelt)
De krachtige inkrimping ervaren in de buikspieren, terwijl u de houding helpt bij het smelten van het vet, en dus vermindert de buik omvang. Deze houding is ook gunstig bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.
Hoe doe je
Zitten in Vajrasana.
normaal ademhaalt stijgen van de positie, en laat het lichaam evenwijdig aan de grond komen, zodat het lichaam rust op knieën en palmen.
Terwijl de knieën onder je heupen moet worden geplaatst, moet de handpalmen gaan onder je schouders naar de vloer. Houd het hoofd recht. Space uit de knieën licht, zodat uw gewicht wordt gelijkmatig verspreid.
Het inademen van diep, til je hoofd terwijl het duwen van uw terug naar beneden, zodat je lichaam heeft een concave structuur.
Vouw de buikstreek zoveel mogelijk te zuigen in de maximale hoeveelheid lucht.
Je adem, handhaven van de houding gedurende ongeveer 15 tot 30 seconden.
Adem diep in en laat de kop, terwijl de overkoepelende je rug omhoog. Houd je billen en buik vast totdat u de samentrekking ervaren. Je hoofd moet tussen je handen.
Diep ademhalen, houdt u de pose voor ongeveer 15 tot 30 seconden, werken tot 60 tot 90 seconden geleidelijk.
Adem uit en kom langzaam terug naar Vajrasana. Relax gedurende 15 seconden.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling. Dit is ook een van de beste yoga asanas om buikvet te verminderen.
variaties
Begin door te rusten in het tafelblad positie (body rusten op je knieën en palmen). Adem in, en als je dat doet, duw je terug naar een concave structuur te bereiken. Terwijl je uitademt, in plaats van het verlagen van uw hoofd, draai naar links, zodat je ogen richten op uw linkerheup. Herhaal aan de andere kant, het bijhouden van de rest van de stappen zoals ze zijn.
Voordelen
Verbetert de stevigheid van de wervelkolom
Helpt corrigeren je houding
Verlicht spanning in de onderrug
Voorzichtigheid
Als je last hebt van hoofdletsel, zorgen ervoor dat je je hoofd te houden in lijn met je romp als je deze pose uit te voeren.
10. Bhujangasana (Cobra stelt)
Geef je buik een goed stuk met deze yoga asana. De regelmatige beoefening van deze asana helpt bij het versterken van de rugspieren, en dus is het een van de meest geadviseerd poses aan post-partum rugpijn te verlichten.
Hoe doe je
Ga liggen op de mat in buikligging (met je borst naar beneden), benen iets uit elkaar geplaatst, en tenen de grond raken.
Houd de handen aan beide zijden van het lichaam, handpalmen naar de vloer.
Breng je handpalmen onder je schouders.
Het inademen van diep, langzaam til je je borst en het hoofd van de vloer, uw blik gericht op het plafond. Tuck in uw schaambeen naar je navel, terwijl je je billen bedrijf.
Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden, terwijl normaal ademt.
Haal diep adem en probeer je lichaam omhoog te tillen vanaf de taille, naar achteren buigen zo veel mogelijk. Niettemin, zorg ervoor dat je niet kwetsen je rug in het proces.
Houd de houding gedurende 30 tot 60 seconden, normaal ademt.
Adem uit en breng langzaam je lichaam naar beneden – op de borst, nek en voorhoofd – om terug te keren naar de buikligging. Strek je armen langzaam naar voren.
Herhaal dit asana 10 keer om te beginnen, werken tot 30 keer geleidelijk.
Ontspanning 15 seconden na elke herhaling.
variaties
Na te hebben bereikt van de cobra pose, draai je hoofd naar links en probeer je ogen richten op uw linker hiel. U kunt hetzelfde doen aan de andere kant ook.
Voordelen
Tonen de buik
Verbetert de flexibiliteit van de midden- en bovenrug
Versterkt de schouders en de rug
Vermindert stress en vermoeidheid
Voorzichtigheid
Bend achteruit alleen tot je ervaart het stuk op je buik, dijen en de rug. Gelieve te ontspannen, zelfs als je een lichte pijn ervaren tijdens het uitrekken. In dergelijke gevallen kunt u doen ardha Bhujangasana.
Daarnaast moeten zwangere vrouwen, en personen die lijden aan rugletsel en carpaal tunnel syndroom deze pose niet uitvoeren.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga is de nieuwe fitness-mantra dat veel mensen over de hele wereld nu volgende dagen. Yoga is een wetenschap van het houden van uw lichaam, geest en innerlijke ziel in vrede. Yoga is bekend om zijn voordelen voor de zenuwen, angst geest en energie je lichaam binnen en van buiten te kalmeren. Het helpt om de bloedcirculatie, zuurstoftoevoer in het lichaam te verbeteren en verbetert de werking van alle organen van het lichaam. Yoga helpt ook om buikvet te verminderen en geven u trimmen buik. U kunt volgen een paar yoga houdingen om die extra pondjes kwijt uit je lichaam en krijgen een afgezwakt buik. Scroll dan vinden enkele van de beste en makkelijk te volgen yoga houdingen:
1. Warrior stelt 1
Warrior pose versterkt je kern, rug en dijen en helpt om buikvet te verbranden. Plaats uw voeten parallel aan elkaar en breng uw linkervoet tot 90 graden. Laat je rechtervoet verblijf binnen en uitademen. Houd je benen recht, hef je je armen boven je hoofd en breng ze in lijn met uw schouder. Draai je hoofd met aan je pols vast je ogen. Volg 10 herhalingen aan elke kant.
2. Warrior stelt 2
Deze yoga pose is een lichte variatie van de krijger alleen opleveren. Begin de oefening met dezelfde technieken als krijger poseren. In plaats van het verhogen van je armen boven je hoofd, hef je je armen langs je lichaam, ze zich uitstrekt tot max, uitgebreid naar buiten van je romp. Draai je hoofd naar je linker voet en dan terug naar de beginpositie. Volg hetzelfde aan de andere kant. Volg 10 herhalingen aan elke kant.
3. Stoel Pose
Deze houding versterkt je ruggengraat en trekt je buikspieren, dijen en billen. Sta rechtop met de handpalmen tegen elkaar in de voorkant van je gezicht. Buig je knieën en hurken je lichaam naar beneden op een zodanige wijze dat het lijkt alsof je zit op de rand van een stoel. Steek je hand en boven je hoofd en probeer je lichaam in evenwicht te houden. Druk je schouders naar beneden en boog je rug en laat je romp gaan dieper in de functie. Houd dit gedurende 3-6 ademhalingen, afgifte en volgt 5-8 herhalingen.
4. Booghouding
Deze houding activeert je lichaam, verbetert de spijsvertering en verstevigt je buikspieren. Ga op je buik op een yogamat met je armen op je lichaam en benen gestrekt. Hef je benen en buig je knieën en breng ze naar uw hoofd. Strek terug je armen en houd je enkels met je handen. Hou deze positie gedurende 15 tot 30 seconden en ga terug naar de beginpositie.
5. Pontoon Posture
Deze yoga pose grijpt je rug en been spieren die je lichaam verliezen buik vet maakt. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen op je lichaam. Adem in en je benen opstaan, met je tenen en voeten voelen van de stretch. Hef je bovenlichaam tot 45 graden te vormen en laat je armen bereiken voor je uitgestrekt benen. Hou deze positie gedurende 10 tot 15 seconden en herhaal de oefening 5 keer.
yoga regelmatig Doen biedt vele voordelen, waaronder het maken van u zich beter over je lichaam voelt als je sterker en flexibeler geworden, toning uw spieren, het verminderen van stress en het verbeteren van uw mentale en fysieke welzijn. Maar hoe kan het helpen gewicht te verliezen?
Wat Yoga niet kan doen
Het beoefenen van elke vorm van yoga zal kracht op te bouwen, maar studies tonen aan dat yoga niet te verhogen uw hartslag genoeg om het de enige vorm van oefening die u nodig hebt om pondjes kwijt te maken. Om gewicht te verliezen, moet je gezond eet en calorieën te verbranden door het doen van oefeningen die je hartslag op een regelmatige basis verhoogt. Meer krachtige yoga stijlen kan een betere training dan zachte yoga te bieden, maar als gewichtsverlies is uw primaire doel, wil je yoga combineren met hardlopen, wandelen, of enige andere aerobics-oefeningen die je leuk vindt. Toch kan yoga een belangrijke rol in een programma van het gewichtsverlies te spelen.
Wat Yoga kan doen
Terwijl het verliezen van gewicht kan worden vereenvoudigd tot een calorieën in versus calorieën uit vergelijking, veel meer gaat in succesvol veranderen van uw gewoonten om gezondere keuzes tweede natuur te maken. Yoga helpt door te brengen u beter in harmonie met je lichaam, het verbeteren van je zelfbeeld en gevoel van welzijn. Het verminderen van stress en daarmee Stress eten is een andere manier dat yoga gewichtsverlies kan ondersteunen. Door het stimuleren van een gezonde levensstijl, consistente yoga praktijk maakt het waarschijnlijker dat je in staat om uw gewichtsverlies te handhaven. Misschien wel het belangrijkst is, de nadruk yoga op het luisteren naar je lichaam in de eerste plaats kan een ommekeer voor mensen die hebben moeite om pondjes kwijt in het verleden. Yoga heeft een belangrijke rol te spelen in een holistische benadering van gewichtsverlies.
Wat voor soort Yoga?
Als je yoga nog nooit eerder hebt gedaan, moet u beginnen met beginners niveau klassen. U vindt de meeste calorieën verbranden in atletische vinyasa lessen. Deze stijlen beginnen meestal met een snelle reeks van poses genaamd zonnegroet, gevolgd door een stroom van staande houdingen die u zal blijven bewegen. Zodra u bent opgewarmd, wordt dieper rekt zich uit en backbends geïntroduceerd. Vinyasa bevat een groot aantal populaire, bezwete yoga stijlen, zoals:
Ashtanga : Ashtanga yoga is een zeer krachtige stijl van de praktijk en haar beoefenaars behoren tot de meest toegewijde van de yogi’s. Beginners worden vaak aangemoedigd om in te schrijven voor een lessenreeks, die zal helpen met motivatie. Sinds Ashtanga volgt dezelfde reeks poses elke keer, als je eenmaal de volgorde te leren, je kunt op elk moment thuis oefenen of deelnemen aan een Mysore-style-groep, waarin sprake is van een docent aanwezig, maar elke student gaat in hun eigen tempo.
Power Yoga : Poweryoga is enorm populair bij sportscholen en gezondheid clubs, al is het op grote schaal beschikbaar in gespecialiseerde yoga studio ook. Power yoga is gebaseerd op het opbouwen van de hitte en de intensiteit van Ashtanga, terwijl af te zien van vaste reeks poses.
Hot Yoga : Vinyasa yoga gedaan in een warme kamer de ante-ups door te zorgen voor je emmers zweet. Wees ervan bewust dat Bikram en hot yoga zijn niet synoniem. Bikram is een baanbrekende stijl van hot yoga, die een set reeks poses omvat en, inderdaad, een script ontwikkeld door oprichter Bikram Choudhury. Deze dagen zijn er vele andere stijlen van hot yoga die gebruik maken van de warme kamer, maar niet de Bikram-serie te maken.
Gentle yoga, terwijl minder calorieën verbranden, is nog steeds een geweldige manier om te koesteren en zorg voor je lichaam.
Hatha Yoga : Hoewel niet alle Hatha lessen zijn zacht, is de term gekomen om te worden gebruikt door yoga studio’s tot klassen die niet vinyasa aan te geven. Vraag bij uw studio of sportschool.
Integrale Yoga : Net zoals de naam al doet vermoeden, Integral is alles over de integratie van het lichaam en geest met het doel van het leven een gelukkiger leven. Dit is een aanpak die veel mensen voelen zich losgemaakt van hun lichaam kunnen profiteren.
Kripalu Yoga : Kripalu is een stijl die bekend staat om zijn open aanvaarding van alle niveaus van de praktijk en het lichaam types. De persoonsgerichte aanpak is het een top keuze voor mensen die zenuwachtig over het bijwonen groepslessen gemaakt.
Doet Yoga at Home
U kunt ook yoga doen thuis op de dagen dat u een klasse niet kunt maken. Online yoga video websites maken het gemakkelijk om te oefenen in uw eigen huiskamer. Om de voordelen van yoga te maximaliseren, het is geweldig om een beetje te doen elke dag. Het starten van een huis meditatie is een andere. voordelen van yoga zijn zowel geestelijk als lichamelijk, waardoor het een integraal onderdeel van vele succesvolle gewichtsverlies regimes.
