Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat – Alle Mats zijn niet gelijk

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat - Alle Mats zijn niet gelijk

Waarom kopen een Mat

Yoga matten (ook wel sticky matten) worden gebruikt in de meeste yogalessen aan demping en tractie te leveren. Terwijl u een mat meestal te huur bij een yoga studio, is het een goed idee om uw eigen te kopen. Het zal vrij snel betalen voor zichzelf, zodat u niet hoeft te wachten om te zien of deze yoga ding steekt alvorens de duik in mat ownership. Terwijl uw toewijding aan yoga niet nodig hebt om uw beslissing, je gevoelens over het zweet van andere mensen en lichaamsvloeistoffen moeten beïnvloeden. Gedeelde matten kunnen bacteriën, zoals stafylokok, en schimmels haven. U vindt er ook een mat nodig als u van plan bent om het even welke yoga doen thuis.

Yoga Mat Basics

Een standaard formaat yogamat is 24″ x 68″ , hoewel langere matten zijn beschikbaar voor lange mensen. Aan de lage kant van de prijs spectrum, kunt u een basis mat voor ongeveer $ 25 krijgen. Van daar, de prijzen variëren tot ongeveer $ 140 voor een deluxe mat. Deze duurdere matten komen meestal door hun prijskaartjes eerlijk door het aanbieden van meer milieuvriendelijke productiemethoden en materialen. Zij zullen ook duren over het algemeen een stuk langer dan een budget mat.

Hoewel het lijkt alsof er een heleboel verschillende soorten yogamatten beschikbaar, een nadere beschouwing blijkt dat de meeste van hun verschillen zijn vrij oppervlakkig. Een mat kan een mooi ontwerp te bieden of komen met een leuke bolsazak, maar het echte probleem is wat de mat is gemaakt van. Er zijn drie materialen die de yogamat markt domineren: PVC, rubber en TPE.

  • PVC (polyvinylchloride) is een kunstmatig materiaal dat niet bioafbreekbaar. Het is het materiaal bij uitstek voor low-end matten zoals de gemeenschappelijke kamers bij uw plaatselijke studio. Echter, PVC niet altijd een goedkope mat. Het is ook gebruikt voor de populaire high-end Manduka PRO serie, die veel dikker dan de gemiddelde mat zijn en vrijwel onverwoestbaar. PVC matten kan enige tijd duren om te dragen in te nemen. Zodra ze doen, ze zorgen voor een goede tractie.
  • Rubber is een vrij eenvoudig materiaal. Het is natuurlijke, hernieuwbare en biologisch afbreekbaar. Rubber verschaft een zeer grip enigszins harde mat oppervlak. Jade Yoga is de meest populaire rubberen matten gemaakt voor vele jaren. Natuurlijke rubber zorgt voor een zwaardere mat en heeft een aanzienlijke geur eerst. Beide problemen worden verholpen in nieuwe rubber / polyurethaan hybride matten door Liforme en Lululemon, die ook zeer absorberend en hebben een superieure praktijk oppervlak. Kurk en jute matten zijn ook mogelijkheden voor mensen die willen een natuurlijke mat, maar ze zijn veel minder grote schaal gebruikt.
  • Wanneer TPE (thermoplastisch elastomeer) matten op de markt kwam, leken ze een groot deel van de problemen met andere materialen op te lossen. Hoewel de mens gemaakt, is TPE biologisch afbreekbaar. Het is geurloos, ongelooflijk licht en zeer zacht om op te oefenen, terwijl ook het voorkomen van uitglijden. Al deze dingen zorgen voor een sterke plus kolom. De keerzijde ervan, het is niet erg duurzaam.

Slip Sliding Away

Afhankelijk van het materiaal (PVC is de grootste boosdoener) nieuwe matten kan een beetje glad zijn. Na een paar klassen, het probleem verdwijnt meestal als je draagt ​​in de mat. Als dit niet gebeurt, probeer voorzichtig te wassen, want dit kan het proces te versnellen. Sla de zeep en hang het te drogen. Als je handpalmen de neiging om bezwete te worden, een product als de Yogitoes Skidless handdoek, die vocht absorbeert, kan helpen. Deze mat handdoeken alom vertegenwoordigd in hot yogalessen worden, waar overvloedig zweten kan leiden tot matten om erg glad te krijgen.

Waar te winkelen

De meeste yoga studio dragen matten voor de aankoop. Afgezien van de ondersteuning van uw lokale studio, deze instelling biedt u ook de mogelijkheid om verschillende soorten matten voelen en horen veel van mening over wat voor soort het beste is. Als yoga wordt steeds populairder, hebben yoga producten ook gemeengoed geworden bij sportartikelen winkels en warenhuizen zoals Target. Als u een mat al hebt uitgezocht, mag u de beste prijzen van online winkelen te vinden.

Bij het winkelen voor een yogamat, overweeg dan het materiaal waarvan het is gemaakt van de dikte, en duurzaamheid. Allen zullen van invloed op de prijs.

Het dragen van uw Mat

Sommige yoga studio’s zal uw mat voor u opslaan. Als de jouwe niet zo is, is het handig om een ​​yoga mat zak hebben, of op zijn minst een riem, zodat u kunt gooien over je schouder. Wat voor soort tas is het best, hangt af van hoe je naar de les en hoeveel dingen die je moet uitvoeren. Een eenvoudige riem kan volstaan ​​voor mensen die rijden naar de klas, terwijl het openbaar vervoer forenzen en mensen die zijn op weg naar het werk iets verruimde zal willen.

Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix

 Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix
Wanneer u eindelijk de grote sprong naar het bezitten van uw eigen yoga mat, kan het meer dan een beetje teleurstellend om te ontdekken dat uw zogenaamde sticky mat heeft geen grip op alle. Naast het feit dat vervelend, als je echt uitglijden op uw mat, kun je jezelf pijn. Er zijn een paar effectieve manieren om te breken in uw nieuwe mat, maar voordat je actie ondernemen is het belangrijk om te weten wat voor soort mat je hebt.

Wat voor soort Mat moet u gebruiken?

De meeste glad-wanneer-nieuwe yoga matten zijn van de fundamentele PVC variëteit, als een Gaiam mat van Target. Zelfs premium PVC matten, zoals de Manduka PRO kan glad zijn op het eerste. Dit is vooral frustrerend omdat het voelt alsof je net betaalde $ 100 voor een mat met geen grip op alle.

Rubber, TPE, en polyurethaan matten hebben de neiging dezelfde oorspronkelijke gladheid als PVC die niet te hebben. In feite, een goede grip van de get-go is een grote vinkje in de plus kolom voor dit soort matten. Als schuiven op uw mat is een groot probleem voor u. wilt u misschien een van deze alternatieve materialen wanneer het tijd is om te upgraden te onderzoeken. Rubber matten omvatten de Jade Harmony en Manduka eKO, TPE matten gemaakt door Kulae ea en rubber / polyurethaan hybriden worden aangeboden door Lululemon en Liforme. Deze soorten matten hebben het extra voordeel dat biologisch afbreekbaar, in tegenstelling tot PVC. Als je in de war over de opties voelt, kunt onze vergelijkingstabel te helpen.

Wat te doen

Als u al een PVC mat, wanhoop niet! Het belangrijkste verschil tussen uw nieuwe glanzend schoon mat en de goed gedragen versie die door uw sportschool is duidelijk: je mat dient te worden versleten een beetje. U kunt het verouderingsproces door het wassen van uw mat met water te versnellen. Thin PVC matten (die je kunt gemakkelijk opvouwen, dus niet de Manduka PRO) kunnen ook profiteren van een aanval door zachte cyclus wasmachine’s. Geen zeep is noodzakelijk en zorg ervoor dat u voldoende tijd voor het aan de lucht drogen. Omdat yoga matten zijn absorberend, om ze volledig droog kan oplopen tot enkele dagen. Houd het gebruik van uw mat, en het zal binnenkort het verwerven van een anti-slip oppervlak.

Als je echt zweterige handpalmen of voeten die er de oorzaak u te glijden, kan het nodig zijn om een ​​handdoek gebruiken met uw mat. Het plaatsen van een standaard handdoek over de voorkant van uw mat kon alles wat er nodig is. U kunt het gebruiken om je handen je handpalmen droog of plaats op de handdoek bij het doen poses als naar beneden kijkende hond. Zorg ervoor dat de handdoek ligt op de mat, zodat het niet glijden. Als u doorgaat uitglijden, kijken naar een anti-slip product als de Yogitoes Skidless handdoek. Dit type van wasbare, absorberende handdoek is ontworpen over uw yoga mat te worden gebruikt voor extra tractie en is vooral populair voor hete yoga praktijken.

Wat je niet moet doen

Er is een aantal behoorlijk slecht advies beschikbaar over hoe in te breken in uw mat. Gebruik geen appelazijn, dat is een sterk zuur, te behandelen of te wassen uw mat. Zonlicht en zout zal breken rubber, TPE, en polyurethaan, en zal waarschijnlijk niet veel goed doen, zelfs voor een PVC mat.

An Introduction to Restorative Yoga

 An Introduction to Restorative Yoga
Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan ​​om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een ​​gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan ​​van de voordelen.

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?
Hot yoga kan verwijzen naar een yogales gedaan in een verwarmde ruimte. Hoewel er een paar stijlen van hot yogalessen, Bikram yoga is de originele hot yoga en behoren tot de bekendste. Hoewel sommige mensen “hot” en “Bikram” kunnen gebruik maken van elkaar, de waarheid is dat alle Bikram yoga is warm, maar niet alle hot yoga Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga vaak de neiging om een ​​vloeiende vinyasa stijl van de praktijk waarin de leraar instrueert studenten in een reeks gekoppelde poses zijn. Tijdens de les, de kamer is meestal op een temperatuur van 95-105 F. Zoals u zich kunt voorstellen, een krachtige yoga-sessie bij hoge temperaturen maakt het lichaam erg warm en induceert overvloedig zweten. De bedoeling is dat de warmte los uw spieren en het zweet helpt je lichaam reinigen.

Bikram yoga is slechts een stijl van hot yoga. Andere populaire hot yoga opties omvatten de Canadese import Moksha yoga (bekend als Modo yoga in de Verenigde Staten) en Corepower yoga, een snel groeiende keten. Veel plaatselijke eigendom en onafhankelijke yoga studio’s hebben hun eigen stijl van verwarmde klassen ook.

Tips en voorzorgen

Hot yoga zal de voorbereiding en het vistuig dat de warmte kan omgaan met het volgende nodig:

  • Het is essentieel om je eigen yogamat hebben bij het doen van hot yoga, omdat je zal veel zweten. Yogitoes Skidless mat handdoeken (of andere soortgelijke producten) zijn populair hot yoga-accessoires. Deze handdoeken worden geplaatst over uw mat om zweet op te vangen en te verbeteren tractie.
  • Het zweten je doet in hete yoga betekent ook dat je zult willen de juiste yoga slijtage te kiezen. In het algemeen, vrouwen en mannen vinden dat strakke topjes en capri of lange broek is best om uitglijden te voorkomen tijdens de poses.
  • De werkelijke temperatuur in een hete yogales is afhankelijk van de stijl en studio. Sommigen kunnen zo heet als 108 F, waardoor de 75 F kamers lijken bijna koud zijn.
  • De “zweten van de giftige stoffen” slogan is populair onder hot yoga studenten. De waarheid is dat zweten is niet echt deel uit van de ontgifting systeem van ons lichaam, maar het kan je beter op het einde voelen.
  • Zorg ervoor dat u veel water drinken vóór, tijdens en na de les, zodat je niet uitgedroogd. Het is niet aan te raden om te eten binnen twee uur voordat u een klasse te nemen.
  • Hot yoga wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, omdat het de kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury is een hot yoga innovator en oprichter van de Bikram yoga-systeem. Zijn methode is de oorspronkelijke stijl te worden ingesteld in een warme kamer. Het is een set serie van 26 houdingen, waaronder twee pranayama oefeningen, die elk twee keer uitgevoerd in een enkele 90 minuten durende les.

Choudhury werd geboren in Calcutta, India, in 1946. Hij was een yoga-kampioen in zijn jeugd, als zijn vrouw Rajashree was. In 1974, Choudhury stichtte de Yoga College van India in Beverly Hills, Californië, om zijn methode te leren. Het werd al snel een van de meest populaire stijlen van yoga asana beoefend in het Westen.

Zoals Bikram yoga-lessen begonnen aan de leden van de Hollywood-elite te trekken, begon hij aan een steeds opzichtige levensstijl. Hij werd bekend door zijn vloot van sportwagens en voor het dragen van dure juwelen. De succesvolle yoga goeroe zou echter verwikkeld in rechtszaken en aanranding beschuldigingen.

Bikram en Copyright

In 2002, Choudhury auteursrechtelijk beschermd zijn reeks van 26 poses gedaan in een warme kamer. Sindsdien is hij betrokken bij een aantal juridische geschillen, zowel op het ongeoorloofd gebruik van zijn naam en het gebruik van zijn methode onder een andere naam.

Choudhury met succes aangeklaagd een Los Angeles yogastudio in 2003 voor het auteursrecht en merkinbreuk. Hij werd de verdachte in 2004 toen hij werd aangeklaagd door een in San Francisco gevestigde collectief van hot yoga docenten. Deze groep was staakt tot staking letters op het ongeoorloofd gebruik van de werkwijze Bikram ontvangen. De aanklagers betoogden dat yoga niet kan worden auteursrechtelijk beschermd. De partijen hebben een schikking getroffen in 2005, waarin Choudhury overeengekomen om hen niet te vervolgen en ze zijn overeengekomen de naam Bikram niet te gebruiken.

Choudhury diende een andere high-profile pak in 2011. Deze keer was het tegen de in New York gevestigde studio Yoga to the People, die yogalessen biedt via donatie in verschillende Amerikaanse steden. Deze zaak werd geregeld in 2012 toen Yoga to the People eigenaar Greg Gumucio overeengekomen te stoppen met het gebruik van de naam en series Bikram’s. Hoewel de zaak niet naar proces, het was belangrijk, omdat de US Copyright Office heeft aangekondigd dat haar eerder afgegeven copyright van Bikram serie is een fout opgetreden en dat yogahoudingen kon niet worden auteursrechtelijk beschermd.

Bikram en Seksuele Aanval

In 2015, de focus van de juridische problemen Bikram verschoof weg van de bescherming van zijn yoga-methode. Hij werd het onderwerp van ten minste zes civiele zaken inzake aanranding of verkrachting terug te gaan een aantal jaren.

Hoewel de gegevens variëren, ze wijzen op een patroon van Choudhury azen op jonge vrouwelijke yoga studenten en docenten, vaak degenen die deelnamen aan zijn intensieve lerarenopleiding. In het begin van 2016, een in Los Angles rechter oordeelde in het voordeel van voormalig juridisch adviseur van Choudhury’s, die zei dat ze seksueel werd lastig gevallen en ontslagen uit haar functie voor het onderzoeken van andere vrouwen intimidatie claims.

Rond dezelfde tijd, Rajashree Choudhury scheiding aanvroeg. Bikram ook vluchtte de Verenigde Staten. In mei 2017 werd een arrestatiebevel uitgevaardigd voor hem in Californië en in november dat hij en zijn bedrijf had het faillissement aangevraagd.

De implicaties

De ondergang van Choudhury kan fungeren als een waarschuwend verhaal binnen de yoga gemeenschap. De aard van de praktijk vormt vaak nauwe relaties en sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te profiteren van deze.

Bikram studio’s open blijven en velen worden geëxploiteerd door onafhankelijke instructeurs. Om deze reden is het belangrijk om te onthouden dat alleen de oprichter is betrokken bij misstanden in deze gevallen.

Final Thought

Hot yoga is een haalbare optie voor veel yoga studenten, maar het is aanzienlijk meer intenser dan lessen aangeboden in koelere kamers. Alvorens een klasse, bezien of medische voorwaarden die u zou kunnen hebben en spreken met uw arts over de vraag of het goed is voor je.

Is Bikram Yoga veilig? Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga

Is Bikram Yoga veilig?  Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga
Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram methode, die Bikram Choudhury auteursrechtelijk beschermd in 2002 (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie naar aanleiding van een 2012 review). De leerkrachten volgen een standaard script wanneer het instrueren van de 90 minuten durende sequentie. En, natuurlijk, je het in een warme kamer. Hoe heet? Nou, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Al jaren, zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk en buitenstaanders die scheef oog naar kijken hebben afgevraagd over de effecten van deze oefening gedaan in hitte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu onderzoekers beginnen te kijken naar deze zeer onderwerp.

Het onderzoek

Twee recente studies hebben een vergelijkbare methodologie. Onderzoek onderwerpen ingeslikt kleine thermometers om hun core temperaturen meten en droeg hartslagmeters. Beide studies waren klein, met slechts ongeveer 20 personen per stuk, en beide gebruikte mensen die ervaring hebben met Bikram Yoga.

De resultaten van de eerste studie kwam uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee eerdere studies naar de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit uitgevoerd, werd dit nieuwe onderzoek richtte zich op hoeveel calorieën zijn verbrand tijdens een Bikram Yoga sessie. De 19 deelnemers geoefend hun yoga individueel in een laboratorium tijdens het luisteren naar een opname van instructie van een leraar. Ze werden gecontroleerd om hun stofwisseling, hartslag en kerntemperatuur bepalen. De temperatuur steeg in de hele klas en een plateau met een gemiddelde van 100,3 F, die werd bepaald niet gevaarlijk te zijn. De mannen in de studie brandde een gemiddelde van 460 calorieën per sessie, terwijl vrouwen verbrand 333, iets minder dan aangeprezen door Bikram liefhebbers.

De tweede studie had een soortgelijke methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yoga studio met een gecertificeerde leraar in plaats van een lab. Twintig proefpersonen werden opgenomen in dit onderzoek, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin door Emily Quandt. Nogmaals, de temperatuur steeg gedurende de klas. Aan het einde van de sessie, de gemiddelde hoogste kern temperaturen waren 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Een deelnemer heeft tot spike tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.

conclusies

Hoewel beide studies concludeerden dat lichaamstemperatuur steeg tijdens de les tot een niveau boven de 100, het is een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie is een gemiddelde. Het kan zijn dat sommige mensen kregen in een meer gevaarlijke temperatuurbereik, zoals we zien in de tweede studie. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om verregaande conclusies te maken, maar het lijkt veilig om te zeggen dat de verhoging van de kerntemperatuur verschilt per individu, waardoor sommige mensen met een risico op warmte-gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen werden ervaren in Bikram yoga en daarom enigszins gewend aan de warme vochtige kamer. Daarom moeten nieuwe studenten in het bijzonder voorzichtig zijn en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.

Bikram heeft de neiging om een ​​one-size-fits-all benadering, wat gevaarlijk kan zijn als zodanig vast dat het niet mogelijk is om de verschillen in fysieke reactie van elke persoon om het milieu te afgedwongen hebben. De American Council on Exercise, sponsors van de Universiteit van Wisconsin studie, suggereren sterk dat de studenten worden toegestaan ​​om indien nodig te hydrateren tijdens Bikram Yoga. Conventies rond toen om water te drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hot yoga leerlingen moeten weten dat het drinken van water om de vloeistoffen verloren te vervangen als zweet is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om te functioneren op een gezonde manier.

Wat kunt u verwachten tijdens de eerste Bikram Yoga Class

 Wat kunt u verwachten tijdens de eerste Bikram Yoga Class
Bikram Yoga is een zeer specifieke hot yoga methodologie. Het is belangrijk om te begrijpen dat Bikram Yoga is altijd warm yoga, maar hot yoga is niet altijd Bikram. Met andere woorden, Bikram Yoga is een “merknaam” versie van yoga uitgevoerd in een hete studio.

Voor iedereen die nieuw is het concept van hot yoga, kan het nuttig zijn om je eerste les te nemen op een Bikram studio simpelweg omdat Bikram normen zijn ongelooflijk gedetailleerd zijn, en al Bikram studio’s zich aan dezelfde normen. Dit vermindert een deel van de onzekerheid van het proberen van een nieuwe klasse, want afgezien van de instructeur, vrijwel alle van de training’s details zijn vooraf bepaald. Een nieuwe student kan voorbereiden op de klasse en weet precies wat te verwachten. Bijvoorbeeld, Bikram studio’s en categorieën moeten:

  • Verwarmd tot 105 ° C, 40% vochtigheid
  • Hebben vloerbedekking
  • Hebben spiegels aan de voorwand
  • Worden gegeven door Bikram-gecertificeerde instructeurs
  • Laatste 90 minuten
  • Houden een specifiek beginnende yoga sequentie die twee ademhalingsoefeningen en 26 houdingen (varianten van deze serie zijn niet toegestaan)
  • Hebben heldere verlichting
  • Heb geen muziek tijdens de les

Als nieuwe student, kun je erop vertrouwen dat elke klasse die u bij te wonen correct wordt bewaakt, en dat u niet zal worden onder druk gezet om verder te gaan dan uw persoonlijke beperkingen. Dit is belangrijk omdat uit te werken in een hete, vochtige ruimte, zo niet op de juiste wijze beheerd, zou kunnen leiden tot warmte-gerelateerde ziekte.

Ik nam mijn eerste Bikram klasse als onderdeel van een abonnement op ClassPass, en hebben erg genoten. Het was zwaar, het was stinkende, en ik zweette als een hond, maar daarna voelde ik me geweldig. Als u overweegt op weg naar een nabijgelegen studio, dit is wat je moet weten voordat je gaat:

1. It Might Smell

Zet 30 mensen in een hete, vochtige ruimte voor 90 minuten, met als doel het induceren van intense zweet, en je gaat eindigen met een stinkende kamer. De klasse nam ik begon ongeveer 30 minuten na de vorige bijeenkomst, en wandelen in voor de eerste keer dat ik voelde me alsof ik liep in een intense versie van een middelbare school jongens kleedkamer. Je zou kunnen krijgen gewend aan de geur als je eenmaal in de kamer voor een tijdje geweest, maar het gaat nooit helemaal weg. Alleen begrijpen dat je eigen bezwete lichaam zal beginnen stinkende de plaats, ook, dus je kunt niet echt een hekel aan stank van andere mensen.

2. Het zal Hot-gepaste kleding

Ik heb per ongeluk droegen lange yoga broek en een katoenen tank top aan mijn eerste klasse. Geloof me als ik zeg dat ik was overdressed. Veel vrouwen dragen yoga gear verwant aan buit korte broek en een sportbeha, terwijl de jongens zijn meestal shirtless en in atletische shorts.

Voel je vrij om te dragen wat je voelt het meest comfortabel in, maar nauwsluitende, zweetafvoerende gear, in het bijzonder korte broek en een tank top of sportbeha voor vrouwen, en een korte broek met of zonder zweetafvoerende T-shirt voor mannen zijn uw beste weddenschappen.

Als je niet van de hitte of zweten, zal je waarschijnlijk niet willen Bikram. Het is niet voor iedereen.

3. Breng Water and Food

Hydraterende voor de les is ongelooflijk belangrijk, als je wilt om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd voordat de uitgaven 90 minuten in 105-graden hitte. Het is ook belangrijk om water mee te nemen in de studio. De instructeur geeft een water breuk in het begin van de klas, maar u kunt vrijwillig pauzes overal te nemen. Met het bedrag dat u te zweten, moet je een poging om verschillende oz ten minste om de 10-15 minuten drinken.

Na de lessen, moet u uw vloeistoffen te vullen, dus vul uw fles water of een andere op de hand, zodat je kunt drinken up. Ik vond ook ik geweldige honger na de les. Ik stel voor het verpakken van een lichte snack kunt u eten op weg naar huis-eventueel een appel en string kaas, of een single-serve deel van hummus en pretzels. Een mix van eiwitten en koolhydraten kan helpen ondersteunen totdat je in staat om te gaan zitten voor de volgende maaltijd bent.

4. Breng een verandering van kleren

Bikram studio’s zijn verplicht om een ​​douche te bieden, dus als je dat liever douchen direct na de les, het is altijd een optie. Als u echter de voorkeur aan om te douchen thuis, zult u nog steeds wilt om kleding te wijzigen voordat u de studio te verlaten. Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik meer zweette tijdens mijn Bikram klasse dan heb ik het spelen van 6-uur van basketbal in een niet-airconditioning sportschool in Texas in het midden van de zomer. Je hoeft niet naar huis te rijden, terwijl het dragen van kleding zo nat het voelt alsof je net kroop uit een zwembad.

5. U kunt (en moet) Pauze nemen als dat nodig is

Toen ik in de studio en vertelde de instructeur het was mijn eerste keer om te proberen Bikram, vertelde ze me, “Uw enige doel voor vandaag is om te verblijven in de kamer. Kan me niet schelen als je gewoon liggen op je mat de hele klasse en probeer niet een enkele pose, ik wil gewoon dat je om te verblijven in de kamer.” Met andere woorden, kon ik doen wat ik moest doen door middel van de klas te krijgen. Ik merkte dat ik het nemen van regelmatige water breekt, en terwijl ik probeerde elke pose, heb ik gekozen uit kameel stelt omdat ik vond dat ik erg duizelig. In plaats daarvan, ik ging zitten, dronk water, en voegde zich weer in toen de duizeligheid voorbij.

Zelfs doorgewinterde Bikram yogi’s vaak pauzes, dus neem zo veel als nodig is en zorg ervoor dat je voldoende water te drinken. Het doel, vooral als je een beginner bent, is om te verblijven in de kamer en wennen aan de hitte.

6. U zult worden aangemoedigd om te verblijven in de kamer

Zie het punt boven. Een verblijf in de kamer en wennen aan de hitte is een belangrijk onderdeel van Bikram yoga omdat de warmte zelf helpt los te maken u tot de flexibiliteit van uw spieren bevorderen.

7. houdingen beginnersvriendelijke

Voor mijn eerste klasse, zei ik tegen mijn man: “Ik hoop dat ze ons niet vragen om geen gekke headstands of de balans vormt doen.” Dat deden ze niet. De 26-pose serie is afkomstig van Hatha Yoga, en de instructie is bijzonder geschikt voor beginners vriendelijk. Terwijl de meer geavanceerde versies van elke houding worden geïntroduceerd, zijn allemaal mogelijk voor echte beginners op zich te nemen, zelfs degenen die zijn niet erg flexibel.

8. U misschien niet leuk Onmiddellijk

Ik was niet een grote fan van Bikram, terwijl de klasse plaatsvond. Ik vond het niet erg de poses, en het was niet zo dat ik een hekel aan de hitte. Het was een ervaring van algemeen ongemak-extreme hitte, activiteit, en aanhoudend toenemende uitdroging samenwerken om mijn hart te verhogen, daag mijn ademhaling, en duw me langs mijn normale bereik van de beweging. Het kostte veel mentale concentratie te richten op de juiste vorm terwijl het proberen om niet na te denken over het algemeen ongemak ik voelde. Ik was klaar voor de klasse tot meer dan ongeveer halverwege zijn.

Dat gezegd hebbende, Ieaving de studio, voelde ik me zowel moe en leven ingeblazen. Uitgeput, maar ook enthousiast voor de rest van mijn dag. Het gevoel duurde een volle 24 uur. Elke training die dat soort mentale voordeel en de positieve gloed verleent is een training voor herhaling vatbaar.

In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?

Rational sequencing is grotendeels gebaseerd op de yoga je de praktijk

In welke volgorde moet u doen Yoga Poses?
Er is een gemeenschappelijke perceptie dat er een “juiste” manier om een ​​yogales te sequencen. Dit is vooral het geval bij sommige typen yoga waarbij de volgorde van houdingen ligt, meestal als gevolg van een uitgangspunt dat de praktijk regelt.

Met Bikram yoga, bijvoorbeeld, bent u een reeks van 26 houdingen (asana’s) die u zijn bedoeld om te voldoen aan toegewezen. Het principe is dat, door dit te doen, kunt u zich concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van uw asana’s in plaats van het navigeren in een steeds veranderende opeenvolging van houdingen. De vergelijkbaars gezien met ashtangayoga waarin zich 41 asanas.

Maar mocht dit suggereren dat er een “juiste” manier om sequentie asanas of dat een meer vrije vorm aanpak is inherent aan de hand? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga te bekijken.

Diversiteit in Yoga Practices

Yoga is uiteindelijk over de ontdekking. Het is de reden waarom instructeurs als “leraren” worden aangeduid en trainingen worden beschreven als “praktijken.” Met yoga, bent u bedoeld om inzicht te krijgen van iedereen waarmee je werkt (met inbegrip van andere studenten), die u kunt toepassen op uw eigen praktijk te krijgen. Als zodanig, yoga is een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.

Het is om deze reden dat er geen één set regels kunnen worden toegepast op elke vorm van yoga. Bijvoorbeeld, in zijn boek “Light on Yoga,” BKS Iyengar zegt dat headstands moet worden beoefend bij het begin van een yogales. In de praktijk Ashtanga Pattabhi Jois’s, wordt de hoofdstand gereserveerd voor het laatste deel van de primaire reeks van 90 minuten.

Ofwel benadering “right?” Op het einde, ze allebei, en het is deze verscheidenheid die yoga vers blijft.

Grondgedachte Sequencing van Poses

Met dat gezegd zijnde, zijn er praktische redenen voor het plaatsen van een aantal houdingen voorsprong op anderen. Om veiligheidsredenen alleen, zullen veel docenten een praktijk met vloer asanas beginnen geleidelijk los te maken pezen, spieren en ligamenten vóór de lancering in staande houdingen.

Andere leraren zullen standaard aan bepaalde houdingen (in het bijzonder die waarbij de wervelkolom of grote gewrichten) met counterposes. Bijvoorbeeld kan een schouder stand worden gevolgd door de vis een teller rek zodat de hals bieden. Op dezelfde manier, na een reeks van backbends, is het vaak leuk om een ​​voorwaartse buiging doen om te helpen laat de onderrug.

Maar zelfs dan zijn er geen harde en snelle regels. Met Iyengar yoga, bijvoorbeeld, het concept van de pose-stellen tegenover is ronduit afgewezen en overwegen schadelijk zijn voor een praktijk. In plaats daarvan worden de klassen opgebouwd rond een bepaald thema met een pose die leidt tot de volgende door middel van de gelijkenis in plaats van de oppositie.

Het kiezen van de juiste Yoga voor u

Verschillende leerstijlen aantrekken van verschillende mensen. Als je iemand die een grotere structuur geeft de voorkeur aan uw praktijk kan Ashtanga of Bikram een ​​betere optie voor je. Als, aan de andere kant, je een meer freestyle aanpak te omarmen, kan vinyasa of power yoga helpen uw praktijk uitbreiden door je bloot te stellen aan een grotere verscheidenheid van poses.

Op het einde, is er geen goede of foute keuze. Je hoeft alleen maar om te ontdekken welk type (of typen) van yoga spreekt tot u als individu.

Oefenen at Home

Bij het beoefenen van thuis, kunt u uw volgorde van de houdingen tussen het instellen van uw intentie eerste. Geef aan wat je hoopt te bereiken met de praktijk. Een gevoel van evenwicht en rust? Een release van spanning in je rug? Meer controle in je ademhaling en de stroom van de beweging? Door het instellen van je intentie eerste, de poses hebben een manier van zichzelf onthullen.

U moet dan om ervoor te zorgen dat u de praktijk veilig invoeren. Daartoe:

  • Begin met zachte stretching voordat opwarmen met een aantal staande houdingen of zonnegroeten.
  • Zodra u volledig warm, kunt u verplaatsen naar dieper poses, zoals backbends en hamstring strekt.
  • Stop met het geven van afkoeling met ontspannende houdingen (zoals vooroverbuigingen of zachte twists) voor de afwikkeling in savasana.

Wat houdingen u ook kiest, luister naar je lichaam, en je zal altijd de juiste keuze.

Yoga Transitions: Hoe elke houding bereidt je voor op de Next One

 Yoga Transitions: Hoe elke houding bereidt je voor op de Next One
Yoga sequencing kan lijken als een beetje een mysterie. Zeker, er zijn een aantal mooie gemeenschappelijke stromen, zoals de standaard zonnegroet, maar geen twee klassen zijn ooit precies gelijk, dat roept de vraag: “Hoe weet yoga leraren weten string individuele vormt samen om naadloos arrangementen creëren? Hoe doen ze weten wanneer, waar en hoe de overgang tussen poses?”

Geloof het of niet, yoga sequencing is niet een groot mysterie (hoewel het is een talent). Net als yoga zichzelf stelt, yoga overgangen hebben een doel, en elke overgang is speciaal ontworpen om je lichaam voor te bereiden voor de volgende pose. Er is een methode om het proces.

Bovendien, yoga overgangen, net als poses, zijn belangrijk voor uw algehele yoga. Je moet niet te versnellen door middel van deze overgangen of slordig van de ene pose naar de volgende zonder inzet van mindfulness en intentie. Als je dat doet, kan je uiteindelijk het verkopen van uw hele praktijk kort. Rebecca Weible, een zeer erkende yoga-instructeur en oprichter van Yo Yoga! , Breekt de voordelen en de redenen voor gemeenschappelijke overgangen.

bewustzijn

Je weet dat je yoga praktijk wordt verondersteld om mindfulness te bevorderen, maar hoe vaak heb je vergeet te ademen terwijl een moeilijke pose?

Weible wijst erop dat yoga overgangen zijn eigenlijk een gelegenheid om voorlichting te bevorderen en verblijf in harmonie met het moment, “Transitions-poses of bewegingen die helpen bij het verplaatsen van de ene pose naar de volgende-zijn een onderdeel van de praktijk als ze helpen u aanwezig te blijven met behoud van de structurele integriteit en glad ademhaling als je komt in elke houding.”

Denk er eens over-u mei strijd om te ademen soepel terwijl het proberen om krijger III te houden, maar tijdens vloeiende overgangen, is het makkelijker om een ​​patroon van gewetensvolle ademhaling te creëren.

Zo bent u verondersteld om uit te ademen tijdens een voorwaartse vouw, inademen tijdens een opwaartse hond, en adem opnieuw als u overgaat naar beneden hond. De gestage in-and-out van deze overgangen wordt bijna als de hartslag van uw praktijk, zodat u bewust te blijven als je beweegt.

opstelling

Een groot voordeel van yoga is de focus op het identificeren en corrigeren van onevenwichtigheden in het lichaam, met name die tussen de linker- en rechterkant. In feite is het gebruikelijk dat één kant van het lichaam sterker en flexibeler dan de andere, wat kan leiden tot problemen met de juiste uitlijning zijn.

Weible definieert uitlijning “de correcte positionering van elk lichaamsdeel op een bepaald moment in elke positie die helpt om de veiligheid en doeltreffendheid van die positie of beweging te houden.” Hoewel gespierde onevenwichtigheden en verplaatsingen komen vaak voor, ze zijn niet ideaal.

Dat is waar overgangen komen. Weible legt uit: “Transitions bevorderen goede afstemming door u te helpen voor te bereiden op en voer een pose, uiteindelijk het verbeteren van uw lichaam positionering in de beweging tussen poses, evenals in de vormen zelf.”

Door het gebruik van overgangen om een ​​goede uitlijning te bevorderen, geniet u van een veiligere en meer doeltreffende praktijk.

Voorbereiding

Een van de meest voor de hand liggende manieren yoga overgang te vergemakkelijken van een kwalitatief hoogwaardige yoga is hoe ze fysiek je lichaam voor te bereiden voor de volgende pose. Gezien het grote aantal yogahoudingen, de mogelijke overgang sequenties praktisch onbegrensd, maar Weible behoudt de algemene voorbeelden

  • The Half Lift : Er zijn verschillende redenen helft-lift is een gemeenschappelijke overgang na het uitvoeren van een voorwaartse vouw. Dit tillen, strekken, en verlenging van de romp helpt strek de rug en open de kist die bereidt u om een stap terug te plank of hop terug naar chaturanga, een houding die de betrokkenheid van je bovenlichaam nodig.
    De tweede reden voor de halve-lift is om je lichaam voor te bereiden op een diepere voren te klappen. Wanneer u de hoorn, de ruggengraat verlengt en de kern aangrijpt, waardoor meer ruimte om naar uit te vouwen en het vinden van een diepere stretch door de lage rug en hamstrings.
  • Upward Facing Dog Voordat beneden toegekeerde Hond : Stijgende facing hond brengt je terug in een diepe buiging, terwijl het openen van uw borst en boeiende je benen. Dit helpt u om een open kist te behouden tijdens neerwaartse kijkende hond, wanneer het anders makkelijk om je schouders en grot naar binnen voorgevoel zou zijn.
    Deze overgang kunt u ook meer lengte te vinden door je ruggengraat. Deze twee houdingen vullen elkaar naar beneden kijkende hond fungeert als tegenwicht vormen voor boven kijkende hond.
  • Drie-Legged omlaag Hond vóór het opstappen van de voet door : het opheffen van uw been naar een hond met drie poten helpt om de kist verder te openen en het verlengen van de wervelkolom, waardoor het makkelijker om beide elementen te handhaven, terwijl het betrekken van uw kern naar voren te komen uw voet in een lunge . Heffen van een been zet uw groepering, zodat u de controle kunt gebruiken, in plaats van momentum, naar voren te komen uw voet.
    Deze regeling bouwt kern van kracht, zodat je dezelfde inspanning kan gebruiken om de arm saldi en inversies te houden wanneer je klaar bent voor deze meer geavanceerde en uitdagende poses bent.
  • Hoppen Forward: Instructeurs geven vaak de deelnemers de mogelijkheid om vooruit te springen uit een neerwaartse kijkende hond alvorens ze naar de berg pose, of tadasana. Deze optie naar voren te springen bereidt je voor op inversies of hoppen in een handstand door u te vragen niet al uw gewicht op uw armen en schouders. Het brengt ook je beide voeten van de mat op hetzelfde moment, welke kern engagement en spiercontrole vereist als uw lichaam naar voren drijft.
  • Bridge Pose Voor Schouder Stand : brug vormen geopend en grijpt je borst en schouders, de gebieden van het lichaam dat je nodig hebt flexibel, maar stabiel, voor de schouder stand te zijn. Brug vormen activeert ook quadriceps en hamstrings, die spiergeheugen ontwikkelt dezelfde aangrijping nabootsen wanneer de onderste helft van het lichaam wordt verhoogd in schouderstand.
    De reden brug wordt vaak beoefend voordat schouder stand is om op te warmen de belangrijkste gebieden van het lichaam. Het is ook mogelijk ter ondersteuning van de onderrug, terwijl in de brug vormen om direct de overgang naar schouder stand zonder ooit het vrijgeven van de brug.

Yoga overgangen en sequenties worden ontworpen om te helpen opwarmen van de spiergroepen je over te richten in de volgende pose bent, terwijl het stimuleren van de juiste vorm door het stimuleren van de uitbreiding en de betrokkenheid van de binnenkort te worden gericht spieren. Er is altijd een logische verklaring voor waarom een ​​overgang beweging wordt toegevoegd aan een reeks.

sterkte Building

Yoga is niet typisch gezien als een belangrijke kracht-gebouw vorm van lichaamsbeweging, maar het is een praktijk die effectief is bij het identificeren van zwakke punten en onevenwichtigheden tijdens het werk om ze te corrigeren.

Weible merkt op dat de overgang kan worden gebruikt om de sterkte gebouw aan te moedigen. “Een voorbeeld is de werking van het brengen van uw knie neus vooraleer je je voet tussen de handen. Deze grijpt uw ​​core en bovenlichaam, waardoor meer ruimte voor de voet vervroegen en deze opdracht bouwt kracht in de buikspieren en schouders. “

Controle

Net zoals je uitlijning kan verbeteren en kracht op te bouwen met een regelmatige beoefening van yoga, de volgende natuurlijke resultaat van het gebruik van gemeenschappelijke overgangen tijdens uw praktijk is meer coördinatie, mobiliteit, en uiteindelijk, controle. Zoals Weible zegt: “het opbouwen van kracht geeft je spieren geheugen en meer controle over de manier waarop je beweegt.

Deze regeling maakt het mogelijk uw praktijk om vooruitgang te boeken. Hoe comfortabeler je bent met fundamentele overgangen, kunt u beginnen om meer geavanceerde overgangen op te nemen, zoals het verplaatsen van Crow poseren in statief hoofdstand voordat hij terugkeerde naar kraaien. Dit type van de overgang neemt een hoop van controle.”

Het ding is, kun je niet beginnen met een geavanceerde overgang. Je moet beginnen met een meer fundamentele, duidelijke optie om een ​​goede uitlijning, kracht en controle te ontwikkelen. Alleen dan kun je veilig “level up” tot meer geavanceerde moves.

De Essentials van Kripalu Yoga

 De Essentials van Kripalu Yoga
Terwijl de meeste stijlen van yoga zijn onder andere meditatie en ademhaling, Kripalu yoga plaatst even groot belang op de geest, lichaam en geest. Het is ideaal voor beginners en is het aanvaarden en aanpasbaar aan iedereen, ongeacht uw leeftijd, vermogen, grootte of andere omstandigheid.

Voor velen, Kripalu yoga strekt zich uit in hun dagelijks leven en het kan de bron van grote spirituele en mentale transformatie en lichamelijke gezondheid. Dit is een zeer populaire stijl en het is zeker iets om te overwegen als u yoga te verkennen.

Basis van Kripalu Yoga

Kripalu is een zachte hatha yoga met een compassionate aanpak. Het heeft een nadruk op meditatie, lichamelijke genezing, en spirituele transformatie die overloopt van de yoga-mat in het dagelijks leven. Na verloop van tijd worden de studenten geleerd om hun gedachten te observeren zonder te oordelen en te accepteren en zichzelf houden zoals ze zijn.

In een kripalu klasse, elke student leert om hun eigen niveau van de praktijk op een bepaalde dag te vinden door te kijken naar binnen. De lessen beginnen meestal met pranayama oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana praktijk en eindigend met uiteindelijke ontspanning.

In lessen voor beginners, zijn houdingen die voor een korte tijd als studenten beginnen om de effecten van prana in het lichaam te voelen. Meer geavanceerde klassen omvatten langere wachttijden en uiteindelijk stromen.

Aan het einde van de les, Kripalu leraren zeggen  Jai Bhagwan  in plaats van  Namaste . Beide termen hebben in wezen dezelfde betekenis, maar de eerstgenoemde is in Hindi en deze in het Sanskriet.

Vanwege de nadruk kripalu op aanpassingsvermogen en acceptatie, het is een stijl die is gastvrij voor mensen die het gevoel dat ze buiten de norm. Het is ook populair voor degenen die op zoek zijn voor transformatie in moeilijke tijden van het leven of die verwondingen of andere fysieke beperkingen.

De Kripalu Centrum voor Yoga en Gezondheid

De naam kripalu wordt in verband gebracht met zowel een stijl van hatha yoga en yoga en wellness-centrum in Stockbridge, Massachusetts. Beiden werden gesticht door yoga goeroe Amrit Desai, die uit India in 1960. Kripalu werd genoemd voor leraar Desai’s, Sri Kripalvananda, een Kundalini yoga master naar de Verenigde Staten kwam.

Na het ontgroeien twee vestigingen in Pennsylvania, de Kripalu Center begon werkend uit zijn huidige woning in de Berkshire bergen van Massachusetts in 1983. De programma’s in het centrum verder uit te breiden tot 1994. Dat is toen bleek dat oprichter Amrit Desai was bezig met ongepaste seksuele relaties met studenten. Hij verliet het centrum en de leiding werd overgebracht naar een groep van hooggeplaatste leden die begon te herbouwen.

Op grond van deze nieuwe management groep, de Kripalu Center begon zijn klasse aanbod uit te breiden naar een breed scala aan yoga stijlen en wellness onderwerpen zijn. Het begon ook om zich te vestigen als een multi-dimensionale retraite bestemming.

Tegenwoordig biedt het centrum een ​​zeer diverse cursusschema. Het herbergt vaak bekendste leraren yoga’s die leiden weekend en week lang workshops. Ze bieden ook yoga, massage, en Ayurvedische lerarenopleiding. Het is uitgegroeid tot een van de meest populaire retraite centra in de Verenigde Staten.

Is Kripalu Yoga voor u?

Kripalu een beroep op mensen die willen zowel lichamelijk als geestelijk te werken aan hun gezondheid en gevoel verbetering van welzijn. De zachte en geïndividualiseerde aanpak maakt het een goede keuze voor studenten die kunnen profiteren van een adaptieve praktijk. Dit geldt ook voor mensen met artritis, senioren, en iedereen die te zwaar zijn. Kripalu is ook een prachtige inleidende praktijk voor bijna iedereen die nog nooit yoga eerder heeft gedaan.

Gentle Yoga Stijlen voor stretching en Stilte

 Gentle Yoga Stijlen voor stretching en Stilte
Gentle yoga is gedaan voor de vreugde van stretching en stilte van de geest, niet voor het aantal verbrande calorieën. Gentle yoga stijlen kan niet in het nieuws, maar ze hebben nog steeds een belangrijke rol te spelen op de yoga-spectrum. Het merendeel van de yoga schijnwerpers gaat naar de nieuwe hybride trends en steeds toenemende extreme temperaturen en atletisch. Terwijl u in voor nieuwe dingen proberen, soms wil je gewoon een ouderwetse stretch, misschien zelfs met een beetje zingen.

Hoe Gentle Yoga Is Different

Het woordenboek definitie van zachte is naar het voorbeeld van matige of milde. Gentle is in de yoga-lexicon aangenomen om een ​​stijl van de praktijk die zich richt op het uitrekken en ademhaling, niet staaltjes van kracht of extreme flexibiliteit te beschrijven. Toch moet je niet verwachten dat de hele klas te brengen in een liggende positie in een deken gewikkeld (probeer herstellende yoga als dat klinkt aantrekkelijk). U kunt staande houdingen, voorwaartse buigingen, en low-impact backbends doen, in aanvulling op zitten stukken.

Hatha vergelijking met Gentle Yoga

Hoewel veel Hatha yoga lessen zijn zacht, de woorden zijn niet synoniem. Hatha yoga is een veel meer algemene term die echt kan betekenen elke vorm van fysieke yoga, hoewel het vaak wordt gebruikt om een ​​klasse die niet stromen gericht aan te geven. Een zachte klasse kan onder meer een aantal vinyasa flow, maar het punt is uw hartslag niet te verhogen of proberen om je been te krijgen achter je hoofd. Het is om echt af te stemmen op je lichaam en je adem. Video-prop ondersteund houdingen met de nadruk op uitrekken.

Gentle Yoga Stijlen

Beginnend niveau klassen in de volgende yoga stijlen zijn goede plekken om uw ontdekkingsreis van zachte yoga te beginnen. Echter, klassen variëren, ondanks hoe ze worden geëtiketteerd. Praat met de leraar of studio director van tevoren uit te vinden of ze rekening houden met de klas om zacht.

  • Integrale yoga: Integral is een zachte Hatha yoga door Sri Swami Satchidananda naar het Westen gebracht. Het is de bedoeling om de geest, lichaam en geest te integreren. De lessen bevatten vaak ademhalingsoefeningen, chanten, kriyas, en meditatie.
  • Kripalu yoga: Dit is een zachte Hatha yoga met een compassionate aanpak met nadruk op meditatie, lichamelijke genezing en spirituele transformatie. Studenten nemen hun gedachten zonder te oordelen en kom te accepteren en zichzelf houden zoals ze zijn. De lessen beginnen meestal met pranayama oefeningen en zachte stukken gevolgd door asana praktijk en eindigend met uiteindelijke ontspanning.
  • Sivananda Yoga: deze methode uit de lijn van Swami Sivananda werd door Swami Vishnudevananda naar het Westen gebracht. Het is gebaseerd op vijf principes voor een optimale gezondheid en spirituele groei, met inbegrip van een goede oefening tot en met 12 houdingen, ademhaling, ontspanning, vegetarisch dieet, en positief denken met meditatie. De houdingen zijn onder andere inversies, backbends, voorwaartse buigingen, twists, saldi en hamstring strekt.

Is Gentle Yoga voor u?

Gentle yogalessen zullen worden accepteren beginners en mensen die fysiek uitgedaagd. Ze kunnen onder meer meditatie. Ze zijn bedoeld kalmerend te zijn en om stress te verminderen. Als u met meer atletische yoga stijlen geïntimideerd of op zoek bent naar een manier om te ontspannen, kunt u zachte yoga te verkennen.