Waarom Alignment Matters in Yoga

 Waarom Alignment Matters in Yoga
“Luister naar je lichaam” is iets wat je over en weer horen in yogalessen. Voor veel studenten, het is een moeilijke richtlijn te volgen, vooral wanneer dezelfde yoga leraren die je vertellen om je lichaam te luisteren ook coacht je in een ongemakkelijke houding en je aan te moedigen om er langer dan je zou willen blijven. Dus wat is het? Bent u verondersteld om het op jouw manier of hun weg te doen?

Wat Is Alignment?

Alignment is het woord dat we gebruiken in yoga als we het hebben over de ideale manier waarop een pose moet worden gedaan. Voordat je in paniek raken over de woorden “ideale” en “zou moeten”, weten dat een goede yogaleraar erkent dat er veel variaties in het menselijk lichaam en overwegen aanpassing aan een proces meer dan een eindresultaat zijn.

Alignment is een woord dat verwijst naar de manier waarop uw gewrichten zich te positioneren ten opzichte van elkaar. Goede afstemming legt een minimale belasting op je gewrichten voor een efficiënte beweging.

Om de zaak nog ingewikkelder te maken, elke vorm van yoga heeft zijn eigen gedachten over optimale afstemming, zijn eigen technieken, en soms (in Anusara, bijvoorbeeld), zijn eigen beschrijvende taal.

In het begin, neem een ​​”wanneer je in Rome” benadering van deze stilistische verschillen. Uiteindelijk zal u de stijl en uitlijning filosofie vinden die het beste bij u past. Het is vermeldenswaard dat de meeste, zo niet alle, van onze ideeën over uitlijning, komen uit de negentiende-eeuwse invloed van de fysieke cultuur beweging op de ontwikkeling van de hedendaagse yoga’s, niet van een oude universele bronmateriaal.

De Alignment Paradox

Aan de ene kant, we weten dat er geen twee lichamen hetzelfde zijn en hoe een pose voelt is belangrijker dan hoe het eruit ziet. We zijn niet verteld om onszelf te vergelijken met anderen of streven naar een perfecte houding. Aan de andere kant, is ideaal uitlijning altijd aangetoond, geïllustreerd, nagestreefd, en gecorrigeerd voor. Hoe kunnen we met elkaar te verzoenen deze twee tegengestelde richtlijnen? Mocht uitlijning te gaan uit het raam in de naam van aanvaarding?

Hoe je dat doet een pose doet er toe. Alignment gaat niet alleen over het maken van de pose look pretty.

In de meeste gevallen de juiste uitlijning biedt de veiligste manier om de houding te doen. Vaak gaat het om het stapelen van de botten voor een optimale stabiliteit en slijtage van de gewrichten te minimaliseren.

U mag in staat zijn om jezelf spier in een facsimile van een complex pose (of zelfs een eenvoudige één), maar zonder de juiste uitlijning, bent u een groter risico op een blessure. Een deel van acceptatie is de bereidheid om te helpen wanneer dat nodig is. In de moderne yoga, betekent dit dat u rekwisieten royaal, zoals ontwikkeld door Iyengar. Met rekwisieten, kunt u meer houdingen op een manier die veilig uitlijning ondersteunt aannemen.

Het oplossen van de uitlijning paradox vereist een wapenstilstand tussen je verstand en je emoties. Intellectueel, zie je de leraar doet een pose, zie je jezelf doen, je probeert om jezelf te modelleren naar de leraar. Emotioneel, je bent ok met waar je ook bent in relatie tot de leraar. U cultiveren het bewustzijn om de pose in je lichaam te voelen, te voelen als je wat hulp kon gebruiken, en jezelf toe te staan ​​die hulp te aanvaarden.

7 manieren om een ​​Yoga Wheel gebruiken

Als je ooit de binnenkant van een yoga studio hebt siert, ben je waarschijnlijk bekend met yoga rekwisieten, zoals matten, riemen, en blokkeert. Wat je misschien nog niet gehoord van, is echter de yoga wiel. Deze relatieve nieuwkomer in de wereld van yogapraktijken een smal, maar breed cilinder van kunststof, hout of een combinatie van materialen die ongeveer 12 cm in diameter. rechtop Stel, het is gebruikt om stukken te verdiepen om de flexibiliteit te verbeteren, bieden een meer uitdagende balans praktijk, en biedt geen ondersteuning voor moeilijke poses. En natuurlijk, als je eenmaal het gebruik ervan onder de knie hebt, kan het maken voor een aantal mooie ongelooflijke Instagram foto’s, ook.

De truc is te begrijpen hoe je een yoga wiel te nemen in uw praktijk in een veilige en effectieve manier. In plaats van te proberen een koning danser poseren tijdens het staan ​​met een voet op de top van de wankele cilinder, moet je beginnen met houdingen die houden u op de grond tijdens het testen van de grenzen van je eigen yoga. Makers van de Yoga Design Lab yoga wiel bieden de volgende poses die geschikt zijn voor de meeste beginner- tot gemiddeld niveau yogi’s zijn.

-Wheel Assisted Pose Child’s


Child’s pose is een klassieke, rustige houding die helpt strek de heupen, dijen, en de lage rug op een aangename en toegankelijke manier. Wanneer u een yoga wiel tijdens de pose te gebruiken, het bereiken van uw armen naar voren op de top van verhoogde oppervlak van het wiel, ervaar je ook een mooi gedeelte door de schouders en borst.

Kniel op de vloer met je grote tenen aan te raken, en leun achterover op je hielen. Scheid je knieën, zodat ze in ieder geval hip-afstand van elkaar en plaats de yoga wiel tussen je knieën. Zet je handen op de top van het wiel. Adem in, dan als je uitademt, leunen je romp naar voren, je handen te gebruiken om het wiel te rollen uit de buurt van uw lichaam, terwijl het verlengen van je ruggengraat. Ga verder naar voren leunen totdat je buik comfortabel rust tussen je dijen met je armen gestrekt recht voor jou. Laat uw hoofd en nek ontspannen, gericht op je voorhoofd rusten op je mat als uw borst en schouders ervaar een diepere stretch. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen.

Reclining kleermakerszit


Kleermakerszit is een klassieke, met gekruiste benen zittende positie die een sterke geest en regelmatige ademhaling stimuleert. De liggende versie uitgevoerd met de hulp van de yoga wiel is voorzien van een gecontroleerde borst-opening backbend dat helpt verlichten spanning tussen de schouders.

Zit lang, direct voor de yoga-wiel, zodat het parallel ten opzichte van je ruggengraat. Je benen over elkaar in een comfortabele positie, zodat je benen en bekken helemaal geaard in de vloer. Leg je handen op je knieën in een palm-up positie en sluit je ogen. Haal diep adem in, en terwijl je uitademt, het uitbreiden van je ruggengraat langzaam over de top van het wiel, met behulp van het aan uw backbend ondersteunen. Laat de achterkant van je hoofd te rusten op de bovenkant van de yoga wiel. Zitten in deze positie diep ademhalen gedurende ten minste vijf ademhalingen, maar je kunt verblijven in de pose voor zo lang als je je comfortabel voelt.

-Wheel Assisted Fish Pose


Fish pose is een uitstekende borst-opening backbend stellen dat de borstspieren en schouderspieren strekt. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn niet in staat om te behouden de standaard stelt op hun eigen, terwijl anderen een dieper stuk liever. De yoga wiel biedt een oplossing voor beide groepen.

Ga op de grond, je romp lang, de benen recht voor je. Richt je tenen en intern draai je je heupen, knijpen je innerlijke dijen samen. Plaats de yoga wiel direct achter je rug, uitgelijnd en parallel met je rug, je handen vast te houden lichtjes op zijn plaats. Neem een ​​adem in, en terwijl je uitademt, achterover leunen, uitbreiden van uw wervelkolom over de bovenkant van het wiel, het vrijgeven van je handen, zodat het wiel om te gaan met je lichaam als je de backbend uit te voeren.

Til je heupen naar pose verdiepen, zodat het wiel te ondersteunen en masseren ruggengraat tussen de schouderbladen. Ontspan je hoofd en nek, leunen ze tegen het wiel. Open je armen wijd, ze te plaatsen in een positie die comfortabel aanvoelt en stimuleert balans. Houd gedurende ten minste drie ademhalingen voordat de beweging omkeren naar een zittende positie op de mat te komen.

Als de houding is te moeilijk om in evenwicht te brengen, aan te passen aan de uitoefening door de knieën te buigen en het plaatsen van uw voeten plat op de grond, hip-afstand van elkaar.

-Wheel Assisted naar boven gerichte Two-Foot Personeel Pose


Voor yogi’s werken in de richting van meer geavanceerde backbends, zoals wiel pose, koning duif poseren, of zelfs een zelfstandig naar boven gerichte twee-foot personeel pose, de yoga-wiel biedt een significant bij te staan. Door het gebruik van het wiel om uw backbend ondersteunen, ben je in staat om te verhuizen naar posities die u misschien niet comfortabel voelt het proberen zonder de extra steun langs je ruggengraat of tussen je schouderbladen. Dit stelt u in staat om het vertrouwen en kracht in de werkende spiergroepen te bouwen, uiteindelijk helpen u dichter bij uw doelen inch.

Zit lang, je knieën gebogen, voeten plat op de grond, direct voor de yoga-wiel zodat het parallel en in lijn met je ruggengraat. Plaats je handen lichtjes op de binnenkant van het wiel om het te houden op zijn plaats. Op een inademing, leunen tegen het wiel en je handen vrij te geven, dan als je uitademt, druk door je hielen en til je heupen, het bereiken van uw armen omhoog en boven je hoofd met je ellebogen gebogen, recht naar achter je.

Verder wervelkolom uitstrekt over de bovenkant van het wiel zodat deze rollen tussen de schouderbladen. Als je armen de grond te bereiken, probeer je onderarmen te positioneren plat op de mat en pak het stuur met beide handen om het te houden op zijn plaats. Ontspan je hoofd en nek op het wiel.

Betrek uw binnenkant van de dijen om je knieën in lijn met uw tenen. Hou deze positie hier, of als u tevreden bent, uit te breiden een been in een tijd voor een groter stuk door je quads en heupbuigspieren, zorg ervoor dat je innerlijke dijen en voeten bezig om te voorkomen dat je heupen en knieën naar buiten draaiende te houden. Houd voor 3-5 ademhalingen vervolgens langzaam achteruit de beweging om de pose vrij te geven.

-Wheel Assisted Half Pyramid Pose


Als je strijd met strakke hamstrings, je bent niet alleen. Poses als de zittende naar voren vouwen, piramide vormen, en staan ​​om te klappen zijn alle grote manieren om uw hamstrings te rekken om de mobiliteit te verbeteren, maar de wielen ondersteunde half piramide vormen biedt een andere toegankelijke optie.

Kniel op één knie op de grond met de andere knie gebogen in een hoek van 90 graden met de voet plat op de grond, alsof je het maken van een huwelijk voorstel. Houd je romp lang en plaats de yoga wiel onder de heup van je voorste been, zodat de voorkant van het wiel raakt je kuit. Til je voorste been en rust de achterzijde van de kuit tegen het wiel voor het werpen van het wiel naar voren met de handen, zodat je voorste been volledig uitstrekt en het wiel ondersteunt uw kalf dichtbij de enkel.

Buig je voorste voet en haal diep adem terwijl je je ruggengraat verlengen, dan als je naar voren leunen uitademen vanuit de heupen, het bereiken van je armen in de richting van het wiel of de schenen als je je rug recht te houden. Neem 3-5 keer diep adem hier eerder te herhalen twee tot drie keer. Herhaal aan de andere kant.

-Wheel Assisted Lizard Lunge


Lunge poses zijn uitstekend geschikt voor het uitrekken van de quads en heupflexoren tijdens de bouw van kracht door het onderlichaam, en de hagedis lunge biedt het extra voordeel van het openen van de heupen. De wielen bijgestaan ​​hagedis lunge is niet anders, maar het voegt een evenwicht uitdaging en een diepere stretch als je je achterste been te breiden in lijn met je romp.

Kniel op één knie met uw andere knie gebogen, je voeten plat op de grond, alsof je op het punt om het huwelijk voor te stellen waren. Til je achterste voet van de mat en plaats de yoga wiel onder je voet bij je enkel voor ondersteuning. Adem in en motiveren van uw kern. Terwijl je uitademt, leun naar voren, het plaatsen van uw handen op de grond onder je schouders aan de binnenkant van je voorste voet. Adem in en druk stevig in het wiel met je achterste voet, en als je uitademt, til je je rug knie van de grond, rollend het wiel om uw achterste been uit te breiden.

Vanaf hier druk stevig door je handpalmen, richt je tenen en probeer je rug zo veel mogelijk te verlengen. Indien gewenst, kan uw voorste knie naar buiten vallen voor een diepere hip-opener. Houd dit gedurende 3-5 ademhalingen alvorens los en u kanten.

Yoga Wheel Crow Pose


Als u bekend bent met kraai pose bent, weet je al het vergt veel van evenwicht en lichaamsbewustzijn. Het goede nieuws is, de mechanica van de kraai stelt op het yoga wiel zijn identiek aan de oorspronkelijke pose, maar het slechte nieuws is dat deze versie vereist nog meer balans en controle.

Plaats de yoga wiel plat op de grond. Hurken achter het stuur met je voeten dicht bij elkaar, zodat je hielen de grond uit te komen. Open je knieën wijd uit aan de zijkanten van de kamer. Leunen je bovenlichaam naar voren tussen je knieën en greep weerszijden van de yoga wiel met je handen. Tip verder naar voren over je handen en buig je ellebogen licht, zodat je schenen rusten op de achterkant van je bovenarmen.

Vanaf hier nestelen uw dijen tegen je romp en probeer je knieën aan te brengen op uw oksels, of in ieder geval stevig tegen je bovenarmen. Leun naar voren meer, uw gewicht te verplaatsen totdat je in staat om langzaam te nemen van het gewicht van je voeten, het opheffen van hen in de lucht achter je bent. Als het mogelijk is, uit te breiden je ellebogen.

Adem gestaag, het houden van uw kern betrokken en je nek in een neutrale positie. Houd gedurende ten minste vijf ademhalingen, of onderhoud van de pose voor zo lang als gewenst.

Yoga Apparatuur Gids voor Beginners – Essentiële en optionele materialen te kopen

Yoga Apparatuur Gids voor Beginners - Essentiële en optionele materialen te kopen
Wanneer u voor het eerst gaan doen yoga, is het moeilijk om te weten wat je echt nodig hebt om te kopen. De yoga industrieel complex nog steeds zo veel kleding en apparatuur die u misschien het gevoel dat je nodig hebt om honderden dollars te brengen voordat ooit voet stapt in een studio te ontwikkelen.

Het goede nieuws is, je eigenlijk nodig hebt heel weinig aan de slag. Dat gezegd hebbende, als je een praktijk aan huis je begint, of kun je beter over de aanschaf van yoga-specifieke kleding en apparatuur voorafgaand aan uw eerste klasse zou voelen, hier is wat je moet weten.

essentiële apparatuur

Kleding 
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat de meeste yoga studios wilt u om te dragen iets naar de klas, maar je weet niet scores van gedrukte yoga broek of designer spullen nodig hebt door uw collega’s te worden geaccepteerd. Begin met de comfortabele, ademende sportkleding u al bij de hand, en de aankoop basics mid-level voor alles wat je mist.

  • Broek of shorts: Je kan niet mis gaan met een paar paren van een effen kleur yoga broek in zwart, donkergrijs, marine, of bruin. U kunt de mix-and-match deze panty met een breed scala van tops, en als je van hoge kwaliteit opties te kopen, kunnen ze een lange tijd duren. Als strakke broek niet je ding zijn, kijk voor jogger-stijl broek of de populaire harem-stijl broek die elastiek rond de enkels te hebben. Deze broek is rekbaar en bieden een beetje extra ruimte, maar als gevolg van de enkel elastische, zullen ze op hun plaats blijven in uw praktijk. Shorts zijn een populaire optie voor jongens, en ze zijn ook geschikt voor vrouwen, vooral als u van plan bent om hot yoga te proberen. Houd in gedachten, kunt u een nauwsluitend spandex shorts of losser shorts dragen met aangesloten panty eronder omdat sommige poses vereisen dat u uw benen te positioneren op een manier die je zou kunnen verlaten onaangenaam blootgelegd met lossere, hardlopen-stijl shorts.
  • Tops : Het is belangrijk om te toppen die zijn vrij nauwsluitend, zodat je shirt niet vliegen over je hoofd tijdens vooroverbuigingen dragen. Absorberende materiaal is nuttig, vooral als je de neiging om veel zweet of als u van plan op het bijwonen van een hete yogales. Omdat yogakamers vaak koel gehouden worden, kunt u een lichte cover-up of trui mee te nemen naar de klas. Je kunt hem dragen totdat les begint, en als je het te houden door uw mat, kun je het op voor de laatste savasana.
  • Sports Bras : Als je een vrouw bent, zorg ervoor dat je draagt een sport-bh. Terwijl yoga heeft de neiging om een low-impact activiteit, kan een fatsoenlijke sportbeha te helpen zijn plaats te houden uw “meisjes” als je de overgang tussen poses, waardoor uw praktijk meer comfortabel.
  • Hair Ties of hoofdbanden : Of u nu een man of een vrouw bent, als je lang haar hebt, moet u deze vast te zetten voordat u de klas om te voorkomen dat verdwaalde sloten vallen in je ogen en het gezicht te starten. Een fundamentele haar band of hoofdband moet het lukken.
  • Yoga Socks : Voor alle duidelijkheid, yoga sokken zijn niet een vereiste om een les bij te wonen. In feite is het beter om yoga op blote voeten doen. Dat zei, als je de gedachte van het nemen van uw sokken en schoenen uit in de voorkant van vreemden niet kan doorgronden, investeren in een paar yoga sokken met grepen aan de onderkant, zodat u uw voeten bedekt met behoud van een goede tractie kan houden. Standard sokken absoluut niet zal doen, zoals u zult uiteindelijk glibberen en glijden over je mat.

Deze dagen, kunt u kleding yoga kopen vrijwel overal, en het is niet ongebruikelijk om yoga broek geprijsd op meer dan $ 100 te zien. Niet het gevoel dat je nodig hebt om uit te leggen dat er veel geld voor een enkel paar broek! Target, Amazon, en YogaOutlet bieden mogelijkheden voor goed onder $ 50. Koop een paar broeken en een paar tops, en u zult worden ingesteld voor maanden.

Als u zich ertoe om uw praktijk, kunt u besluiten om trendy prints of stijlen toe te voegen aan je garderobe.

yoga Mat

In sportscholen en yoga studio’s, het is gewoon een yoga mat te gebruiken, ook wel een sticky mat. De mat helpt definiëren van uw persoonlijke ruimte, en, nog belangrijker, het creëert grip voor uw handen en voeten, zodat u niet uitglijden, vooral als je een beetje bezwete. De mat biedt ook een beetje van demping op een harde vloer.

De meeste sportscholen bieden matten en studio’s hebben ze te huur, meestal voor een dollar of twee per klas. Dit is prima voor je eerste paar klassen, maar het nadeel van deze matten is dat veel mensen ze gebruiken en je kunt er niet zeker van hoe vaak ze worden schoongemaakt, dus kunt u overwegen het kopen van uw eigen.

Premium yogamatten kan duur zijn, vaak rond de $ 80 tot $ 120, maar het is mogelijk om een ​​starter mat voor zo weinig als $ 20 vinden van retailers zoals Target en Amazon. Houd in gedachten, als je besluit om een ​​goedkopere mat te kopen, dan heb je waarschijnlijk vinden dat je vervangen in korte tijd als je het vaak gebruikt. Als je echt klaar om te committeren aan een yoga-praktijk, uw mat is een plaats waar het de moeite waard om lay-out wat geld.

Bepaal welke mat functies die belangrijk zijn voor zijn u-bijvoorbeeld, lengte, dikte, materiaal, duurzaamheid, comfort, tractie, of hoe je het schoon houden-koop dan een mat met goede recensies op basis van uw behoeften. Manduka en Lululemon staan ​​bekend om de kwaliteit van hun Pro Mat en de omkeerbare mat, respectievelijk, maar ook andere merken, waaronder Jade en geel Willow, en zijn voorzien van hoge kwaliteit, duurzaam matten met goede tractie en ondersteuning.

Optionele uitrusting

Yoga rekwisieten zijn een zegen voor een beginnende yoga. Props studenten in staat stellen de gezondste aanpassing op verschillende poses handhaven lichaam buigt, draaien en opent. Ze helpen ook krijg je het meeste uit elke houding terwijl het vermijden van letsel.

Je moet jezelf vertrouwd te maken met de hieronder beschreven rekwisieten, maar je hoeft niet te koop uw eigen (tenzij je het starten van een praktijk aan huis), omdat ze bijna altijd worden geleverd door studio’s en sportscholen.

Mat Bags of Slings

Als je een eigen yoga mat, en je gaat het heen en weer naar de studio te sjouwen op een regelmatige basis, er is een legitieme zaak te worden gemaakt voor de aanschaf van een mat tas of sling. Deze accessoires precies doen wat ze suggereren, ze maken het gemakkelijk voor u om uw rolde mat slinger over de schouder zonder het aankomen uitgerold.

Stroppen meestal gebruik klittenbandsluiting uw mat te binden in zijn opgerolde configuratie een bevestigingsband u werpen over de schouder. Slings bieden soms extra opbergvakken, maar niet altijd. Bags, aan de andere kant, meestal zijn er in een van de twee stijlen. Een versie maakt gebruik van klittenband om uw opgerolde mat beveiligd tegen een grotere sporttas te houden. De andere versie is in wezen een momentopname of rits-sluiting tas speciaal ontworpen om je rolde mat te houden. Beide stijlen zorgen voor extra opslagruimte voor kleding, portemonnee, mobiele telefoons en dergelijke.

De stijl en het merk u kiest echt komt neer op persoonlijke voorkeur en budget, zoals stroppen kunnen de kosten zo weinig als $ 10, en zware tassen kan kosten meer dan $ 100. Voor de afwisseling, check out YogaOutlet, waar u een scala aan merken kan vinden tegen redelijke prijzen.

Dekens
Yoga studio’s hebben meestal stapels dekens beschikbaar voor studenten om te gebruiken tijdens de les. Pak een of twee dekens aan het begin van de les.

Gevouwen dekens kunnen worden gebruikt om de heupen te tillen tijdens zitten poses, of om ondersteuning te bieden tijdens liggende poses. Bijvoorbeeld, wanneer je met gekruiste benen zit, kun je een deken te plaatsen onder de zitbotjes om de heupen te verheffen boven je knieën. Dekens van pas komen voor allerlei dingen tijdens de les, en als het koud, kunt u ze gebruiken te bedekken tijdens de laatste ontspanning.

Voor een thuis te oefenen, is er echt geen reden om nieuwe dekens aan te schaffen. Gebruik gewoon wat je al hebt bij de hand rond het huis. Als u echter geen extra dekens bezit, YogaOutlet biedt hen voor slechts $ 13.

Blocks
Net als dekens, worden yoga blokken gebruikt om u nog comfortabeler te maken en het verbeteren van je karakter. Blokken zijn vooral nuttig voor staande houdingen waarin je handen zou moeten zijn op de vloer.

Het plaatsen van een blok onder uw hand heeft het effect van “het verhogen van de vloer” naar uw hand te ontmoeten in plaats van te dwingen de hand naar de grond te komen, terwijl effectief een ander deel van de pose te boeten. Dit is te zien in halve maan vormen. Veel mensen hebben niet de hamstring flexibiliteit of kern kracht om de positie met de juiste vorm te houden.

Door het plaatsen van een blok onder de hand dat is het bereiken van de richting van de vloer, is het makkelijker om de kist open te houden en torso sterk. Zonder het blok, kan de borst geneigd te schakelen naar de grond, kan de ondersteunende knie geneigd te buigen en de romp zou geneigd zijn “instorten.” De eenvoudige gebruik van het blok helpt juiste uitlijning te handhaven.

Yoga blokken zijn gemaakt van schuim, hout, of kurk. Ze kunnen worden gedraaid op drie verschillende hoogtes om op te staan, waardoor ze zeer flexibel. Als u van plan om veel yoga doen thuis het is het waard om een ​​set van blokken (nuttig voor poses waar beide handen reiken naar de grond) te krijgen. Als je gaat om lessen bij te wonen, zullen blokken worden verstrekt voor u.

Het goede nieuws is, bijna elk blok voldoende is, dus dit is een gebied dat je niet al te veel zorgen te maken over skrimping op. Maar iets breder blokken-degenen die ten minste vier-inch breed-zorgen voor een betere stabiliteit. YogaOutlet en Amazon bieden verschillende maten en stijlen voor minder dan $ 10 per stuk. Als u bereid bent om een ​​beetje meer te betalen zijn, Yoga Hustle biedt een aantal leuke opties voor $ 24 een pop.

Bandjes
Yoga bandjes, ook wel riemen, zijn bijzonder nuttig voor poses waar je moet vasthouden aan je voeten, maar kan ze niet bereiken. De band in feite fungeert als een armverlengstuk. Bijvoorbeeld, in paschimottanasana, als je niet kunt uw voeten te bereiken met je handen in de zittende naar voren vouwen, kunt u de riem wikkel rond de onderkant van uw voeten en vasthouden aan de band om een vlak te behouden terug in plaats van slumping vooruit.

Bandjes zijn ook zeer geschikt voor poses, waar je je handen te binden achter de rug (marichyasana, bijvoorbeeld). Als je schouders niet genoeg flexibiliteit voor de bind toe te staan, kunt u een riem te gebruiken om “connect” beide handen zonder overmatig zwaar belast. En met de hulp van de band, kunt u uw handen bewegen naar elkaar toe in de tijd om de voortgang in de richting van de volledige bind te maken.

U hebt waarschijnlijk iets rond uw huis, dat zou werken als een riem (zoals een riem of zelfs een handdoek) en yoga studio’s af te leveren voor gebruik tijdens de les. Dat gezegd hebbende, als je echt wilt een officiële versie te kopen, is het moeilijk om de prijs van YogaOutlet, waar je bandjes voor minder dan $ 10 kan vinden verslaan.

Peluws
Peluws hebben vele toepassingen voor yoga studenten. U kunt ze gebruiken in plaats van een stapel dekens om ervoor te zitten en naar voren buigen poses meer comfortabel. U kunt ze onder je knieën of je rug wanneer leunen voor steun en passieve stretching. Ze zijn vooral handig in de restauratieve en prenatale yoga lessen. Als u dit type van de klasse te nemen, zal de bolsters worden verstrekt. Als u wilt herstellende yoga doen thuis, kan het de moeite waard om te investeren in je eigen versterken zijn.

Er zijn twee fundamentele bolster vormen: ronde en platte (meer een rechthoekige vorm). Flat bolsters de neiging om meer ergonomisch te zijn; echter, kan rond bolsters handig zijn als u meer steun of een diepere stretch willen. Het komt neer op persoonlijke voorkeur.

Als u de optie Gebruik beide stijlen in de klas voordat je beslist welke het beste past bij uw thuis te oefenen. Amazon is de beste plek om te winkelen voor enorme verscheidenheid en de prijs, maar als je een mooie versterken, check out Hugger Overvaller, Inner Space, of Chattra. De prijzen zijn in lijn met de markt ($ 40 tot $ 80), en de ontwerpen zijn helder en mooi.

Wielen
Yoga wielen zijn een relatief nieuwe prop begint voet aan de grond in de yoga studio te krijgen. Deze wielen zijn ongeveer 12 cm in diameter en ongeveer vier inch breed. Wanneer rechtop ingesteld, kunt u terug op het wiel liggen of plaats een voet of hand op de top van het wiel om uw stukken te verdiepen en versterken van de flexibiliteit, langzaam rollend het wiel verder als je ontspannen in elke stretch. Wielen kunnen ook worden gebruikt in de meer geavanceerde praktijken als een manier om de stabiliteit te vechten of om ondersteuning te bieden tijdens de uitdagende poses.

Hoewel het onwaarschijnlijk dat u een yoga wiel als een beginner nodig hebt, kunt u een aankoop langs de lijn te overwegen. De meeste wielen variëren in prijs van $ 40 tot $ 60. Yoga Design Lab, bijvoorbeeld, biedt een voor $ 48.

Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied

 Hoe te beginnen met Yoga als je Bigger Bodied
Het starten van een yoga praktijk kan intimiderend zijn voor iedereen: u klaar om de voordelen van yoga te genieten bent, maar hoe maak je de sprong naar werkelijk te doen? Yoga studio kan lijken als privé clubs waar je de geheime handdruk en het wachtwoord weten voordat u zult worden toegestaan ​​om deel te nemen. Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogi: jong, lenig, en verdraaid als een pretzel in strakke spandex. Wat als dat het heeft weinig gelijkenis met jezelf? Als je zijn groter-bodied, het overwinnen van de mentale en fysieke hindernissen te proberen yoga voor de eerste keer kan een nog grotere uitdaging zijn.

Why Do Yoga?

Een lichamelijke activiteit zal uw mobiliteit en de algemene gezondheid te verbeteren. Doet yoga vermindert stress, verbetert de flexibiliteit, en verhoogt de spierspanning en kracht. Mensen met een grotere lichamen hebben vaak moeite met gewrichtspijn; yoga kan helpen bij het verbeteren van het lichaam van de aanpassing aan de druk op gewrichten verminderen doordat het frame om meer van het gewicht van het lichaam te dragen. Yoga ontwikkelt ook uw saldo, dat helpt je je voelt de grond en verhoogt de levensduur. Yoga helpt om de mind-body verbinding naar voren, dat zelfbeeld en acceptatie van uw lichaam kan verbeteren brengen. Het belangrijkste is, kan yoga helpen beter door zowel het verbeteren van uw lichamelijke conditie en het verhogen van je humeur te voelen.

Hoe te beginnen

De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde klassen voor groter-bodied studenten worden steeds populairder, maar kan niet overal te vinden. Zoals de yoga-instelling erkent een behoefte, meer leraren worden opgeleid in de aanpassingen voor een grotere studenten. Als deze opties niet beschikbaar zijn voor u, zult u waarschijnlijk de meest positieve ervaring van uw eerste yogalessen in een beginners niveau zachte Hatha praktijk. Kripalu, Viniyoga en Integral zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de docenten worden opgeleid om te werken met verschillende capaciteiten en soorten lichaam. Chair yoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.

Abby Lentz, de stichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt spreken met de leraar voordat u uw eerste yogales om ervoor te zorgen dat u zijn comfortabel en de leraar zal bereid zijn om wijzigingen en rekwisieten te bieden als dat nodig is. Als u niet klaar voor een groepsles voelt, kan privéyogasessies de weg te gaan. Dit kan een geweldige manier om basishoudingen leren en krijgen het vertrouwen om rekwisieten te gebruiken op een effectieve manier voordat hij een groepspraktijk zijn. Het worden geïnformeerd over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat u op uw gemak zal voelen.

Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kan nog steeds aan de slag met behulp van dvd’s thuis. Lentz’s Zwaargewicht Yoga DVD (zie hieronder) is een goede keuze, omdat het leidt u door basisoefeningen en biedt aanpassingen voor mensen van verschillende afmetingen en mobiliteit.

online Gemeenschappen

De Yoga en Body Image Coalition  is in de voorhoede van het bevorderen van inclusiviteit en diversiteit in de manier waarop yoga wordt afgeschilderd in de media en in de praktijk in de echte wereld. Een nieuwe generatie van jonge yoginis, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti is met behulp van Instagram aan het lichaam van positiviteit te bevorderen en tonen hun volgelingen wat een geavanceerde praktijk met een grotere lichaam eruit ziet. Als je net begint, in gedachten houden dat hoe meer acrobatische stelt ze demonstreren zijn niet de norm voor yogi’s van elke omvang.

Yoga en Weight Loss

Om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname te beperken, terwijl ook betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt. Als gewichtsverlies is uw primaire doel, zijn er meer effectieve methoden dan yoga. Dat gezegd zijnde, yoga is een prachtige manier om innerlijke rust en het gevoel van eigenwaarde te vergroten als u aan boord voor een reis naar het beste uit jezelf (op welk formaat je het gevoel gezondste).

Een woord over Props

Props gaat om uw beste yoga vriend. Het gebruik van props betekent niet dat je minderwaardig zijn: het betekent dat je slim bent. Als u probeert een vorm van yoga die niet prop-vriendelijke, zoek een andere klasse. Hetzelfde geldt voor elke leraar die die gebruik maken van rekwisieten ontmoedigt.

Hoe te doen Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga

 Hoe te doen Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) in Yoga
Ook bekend als : draaide zonnewijzer stellen
Doelen : hamstrings, heupen en schouders
Niveau: Uitgebreid

Yoga houdingen worden doorgaans beschouwd schoof op toen ze een combinatie van “skills” -Flexibiliteit, kracht en evenwicht wordt vastgesteld, bijvoorbeeld-dat het tijd en ervaring op te bouwen neemt. Kompas vormen kwalificeert als geavanceerde pose vanwege de extreme openheid van hamstrings en schouders die nodig zijn voor de volledige expressie van de beweging. Als je er nog niet, geen zorgen. U kunt de praktijk deze pose met een gebogen been, zolang je zorgen om te voorkomen dat het rollen van uw gewicht op de achterkant van je kont, die de ruggengraat om rond te voren veroorzaakt.

Zoals met de meeste yoga houdingen, pose kompas wordt typisch opgenomen in een reeks van poses, of een flow. Hoewel er geen specifieke stroming die uniek zijn voor kompas vormen, is het belangrijk dat de selectie van poses voorgaande kompas helpt warm je op en de voorbereiding van uw lichaam voor de extreme hamstring stretch. Het is altijd een goed idee om warm met een reeks van zonnegroet te krijgen, dan nemen hamstring, heup en schouder-openers, inclusief poses zoals staande halve maan, hagedis lunge, wijde pijpen die voorwaartse vouwen, brand log pose, en poort vormen.

Voordelen

Compass is een uitstekende pose voor de meer gevorderde yoga beoefenaars te blijven hip, hamstring en schouder flexibiliteit te verdiepen. Behoud en de flexibiliteit te vergroten door middel van de heupen en hamstrings helpt bij het verhogen algehele behendigheid, het maken van dagelijkse activiteiten, zoals diep hurkend, gemakkelijker uit te voeren.

Ook, omdat de houding vereist een overhead bereik en strekken door de schuine (meestal aangeduid als de “kant lichaam” in yoga), de pose helpt versterken en verlengen van de stabiliserende spieren van je wervelkolom, het onderhouden van spinale mobiliteit. Gedaan regelmatig, de verlenging, de versterking en stretching dat vindt plaats van uw hamstrings om je schouders kan resulteren in een betere algemene houding en uitlijning. Uiteindelijk kan een goede houding en evenwichtige afstemming helpen bij het voorkomen blessures en pijn, in het bijzonder van de lage rug.

Stap-voor-stap instructies

Anders dan een yogamat, hoeft u geen speciale apparatuur nodig om te presteren kompas opleveren.

  1. Zit in een comfortabele, kleermakerszit.
  2. Adem in en buig je rechterknie, knuffelen het in uw borst. U kunt uw linkerbeen te verlaten gebogen of strijk het glad voor je.
  3. Til je rechterbeen met uw linkerhand. Rijg uw rechterarm onder je rechterknie, waardoor het recht vingertoppen aan de vloer buiten uw rechter heup. Adem langzaam maar zeker als u zich richten op zit hoog, het verlengen van je ruggengraat en een verblijf rechtop terwijl je te verplaatsen naar deze positie.
  4. Gebruik uw linkerhand om je rechterknie zo hoog op de rechterarm mogelijk te positioneren. Het doel is om de rechterknie uit te lijnen achter de rechter schouder met je rechterbeen gestrekt te krijgen.
  5. Breng uw linkerhand aan de buitenkant van je rechtervoet. Begin met je rechterbeen recht als je je linkerarm achter je hoofd te rekken.
  6. Kijk omhoog naar je linkerarm, waarbij je je rug rechtop. Neem 3-5 keer diep adem hier als u de pose vast te houden.
  7. Laat de pose voorzichtig, uitademen als je je rechterbeen terug naar beneden langzaam te begeleiden met uw linkerhand voordat men aan de andere kant.

Veelgemaakte fouten

Rolling uw gewicht achteruit naar de Pose Bereiken

Het is een veelgemaakte fout om te proberen om “ruimte” om uw knie achter je schouder sluipen door walsen je gewicht terug op je kont, waardoor uw rug naar voren te ronden. Dit gooit je lichaam niet in de lijn en gaat de positieve impact van de pose is ontworpen om op uw houding en afstemming te hebben. De fout treedt op wanneer u niet voldoende flexibiliteit hebben ontwikkeld door je hamstring, heupen en schouders. Back off van de houding en probeer iets soortgelijks ontworpen om hip en hamstring flexibiliteit te verbeteren, zoals reiger opleveren.

Dwingen de Pose

Het is goed om jezelf uit te dagen tijdens uw yoga, maar het is nooit een goed idee om je lichaam verder te gaan dan het huidige vermogen niveau. Waardoor de pose-duwen voorbij het gevoel van een stuk naar een gevoel van pijn of ongemak-is een goede manier om te eindigen gewond. Bij een poging de pose, duw jezelf tot het punt van een lichte stretch, maar als je het stuk niet comfortabel kan houden, ben je te ver gaat. Buig je knie of pak een yoga band om de pose effectief aan te passen.

Modificaties en variaties

Noodzaak van een wijziging?

Tight hamstrings kan de primaire reden waarom je niet verplaatsen naar kompas blijven opleveren. Probeer reiger doen zich voor als een manier om de hamstring flexibiliteit die vergelijkbaar is met wat er nodig is voor het kompas vormen te ontwikkelen. Zit lang in een comfortabele kleermakerszit. Breng je linker knie naar je borst en pak je linkervoet met beide handen. Het handhaven van een goede houding, leun iets terug te zitten hoog als u tegelijkertijd beginnen met het uitbreiden van uw linker knie, wijzend uw voet in de richting van het plafond. Het doel is om uw knie volledig uit, maar alleen zo ver gaan als je kunt totdat je rek voelt door je hamstring. Hou deze positie gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal.

Voor een uitdaging?

Probeer staande kompas voordoen als een nog meer geavanceerde hamstring en hip opener. Begin staan ​​in de bergen vormen. Trek je rechterknie naar je borst. Vang de buitenkant van je rechtervoet met je rechterhand als leidraad voor je rechterknie onder en achter je rechterschouder. Het handhaven van een goede houding, pak je rechtervoet met uw linkerhand en laat je rechterhand. uit te breiden langzaam je rechterknie, leunt enigszins naar rechts aan uw linkerkant lichaam te openen en te onderhouden balans. Houd vijf ademt, dan los en herhaal aan de andere kant.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Het belangrijkste om te onthouden over geavanceerde yogahoudingen als kompas stellen is dat het tijd en oefening nodig is om succes te vinden. Progress langzaam en geef uw lichaam de tijd om de nodige flexibiliteit om de volledige uitdrukking van de pose te bereiken ontwikkelen. Het dwingen van uw lichaam voorbij zijn huidige niveau van het vermogen is een trefzekere manier om uiteindelijk gewonde. Als je een stuk langer dan een seconde of zo niet kan houden zonder dat het pijn, je bent te ver duwen. Terug uit en gebruik maken van de aanpassingen die nodig zijn om je op te werken tot de pose zorgvuldig.

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat – Alle Mats zijn niet gelijk

Wat u moet weten voordat u koopt een yogamat - Alle Mats zijn niet gelijk

Waarom kopen een Mat

Yoga matten (ook wel sticky matten) worden gebruikt in de meeste yogalessen aan demping en tractie te leveren. Terwijl u een mat meestal te huur bij een yoga studio, is het een goed idee om uw eigen te kopen. Het zal vrij snel betalen voor zichzelf, zodat u niet hoeft te wachten om te zien of deze yoga ding steekt alvorens de duik in mat ownership. Terwijl uw toewijding aan yoga niet nodig hebt om uw beslissing, je gevoelens over het zweet van andere mensen en lichaamsvloeistoffen moeten beïnvloeden. Gedeelde matten kunnen bacteriën, zoals stafylokok, en schimmels haven. U vindt er ook een mat nodig als u van plan bent om het even welke yoga doen thuis.

Yoga Mat Basics

Een standaard formaat yogamat is 24″ x 68″ , hoewel langere matten zijn beschikbaar voor lange mensen. Aan de lage kant van de prijs spectrum, kunt u een basis mat voor ongeveer $ 25 krijgen. Van daar, de prijzen variëren tot ongeveer $ 140 voor een deluxe mat. Deze duurdere matten komen meestal door hun prijskaartjes eerlijk door het aanbieden van meer milieuvriendelijke productiemethoden en materialen. Zij zullen ook duren over het algemeen een stuk langer dan een budget mat.

Hoewel het lijkt alsof er een heleboel verschillende soorten yogamatten beschikbaar, een nadere beschouwing blijkt dat de meeste van hun verschillen zijn vrij oppervlakkig. Een mat kan een mooi ontwerp te bieden of komen met een leuke bolsazak, maar het echte probleem is wat de mat is gemaakt van. Er zijn drie materialen die de yogamat markt domineren: PVC, rubber en TPE.

  • PVC (polyvinylchloride) is een kunstmatig materiaal dat niet bioafbreekbaar. Het is het materiaal bij uitstek voor low-end matten zoals de gemeenschappelijke kamers bij uw plaatselijke studio. Echter, PVC niet altijd een goedkope mat. Het is ook gebruikt voor de populaire high-end Manduka PRO serie, die veel dikker dan de gemiddelde mat zijn en vrijwel onverwoestbaar. PVC matten kan enige tijd duren om te dragen in te nemen. Zodra ze doen, ze zorgen voor een goede tractie.
  • Rubber is een vrij eenvoudig materiaal. Het is natuurlijke, hernieuwbare en biologisch afbreekbaar. Rubber verschaft een zeer grip enigszins harde mat oppervlak. Jade Yoga is de meest populaire rubberen matten gemaakt voor vele jaren. Natuurlijke rubber zorgt voor een zwaardere mat en heeft een aanzienlijke geur eerst. Beide problemen worden verholpen in nieuwe rubber / polyurethaan hybride matten door Liforme en Lululemon, die ook zeer absorberend en hebben een superieure praktijk oppervlak. Kurk en jute matten zijn ook mogelijkheden voor mensen die willen een natuurlijke mat, maar ze zijn veel minder grote schaal gebruikt.
  • Wanneer TPE (thermoplastisch elastomeer) matten op de markt kwam, leken ze een groot deel van de problemen met andere materialen op te lossen. Hoewel de mens gemaakt, is TPE biologisch afbreekbaar. Het is geurloos, ongelooflijk licht en zeer zacht om op te oefenen, terwijl ook het voorkomen van uitglijden. Al deze dingen zorgen voor een sterke plus kolom. De keerzijde ervan, het is niet erg duurzaam.

Slip Sliding Away

Afhankelijk van het materiaal (PVC is de grootste boosdoener) nieuwe matten kan een beetje glad zijn. Na een paar klassen, het probleem verdwijnt meestal als je draagt ​​in de mat. Als dit niet gebeurt, probeer voorzichtig te wassen, want dit kan het proces te versnellen. Sla de zeep en hang het te drogen. Als je handpalmen de neiging om bezwete te worden, een product als de Yogitoes Skidless handdoek, die vocht absorbeert, kan helpen. Deze mat handdoeken alom vertegenwoordigd in hot yogalessen worden, waar overvloedig zweten kan leiden tot matten om erg glad te krijgen.

Waar te winkelen

De meeste yoga studio dragen matten voor de aankoop. Afgezien van de ondersteuning van uw lokale studio, deze instelling biedt u ook de mogelijkheid om verschillende soorten matten voelen en horen veel van mening over wat voor soort het beste is. Als yoga wordt steeds populairder, hebben yoga producten ook gemeengoed geworden bij sportartikelen winkels en warenhuizen zoals Target. Als u een mat al hebt uitgezocht, mag u de beste prijzen van online winkelen te vinden.

Bij het winkelen voor een yogamat, overweeg dan het materiaal waarvan het is gemaakt van de dikte, en duurzaamheid. Allen zullen van invloed op de prijs.

Het dragen van uw Mat

Sommige yoga studio’s zal uw mat voor u opslaan. Als de jouwe niet zo is, is het handig om een ​​yoga mat zak hebben, of op zijn minst een riem, zodat u kunt gooien over je schouder. Wat voor soort tas is het best, hangt af van hoe je naar de les en hoeveel dingen die je moet uitvoeren. Een eenvoudige riem kan volstaan ​​voor mensen die rijden naar de klas, terwijl het openbaar vervoer forenzen en mensen die zijn op weg naar het werk iets verruimde zal willen.

Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix

 Hoe maak je een Slippery Yoga Mat Fix
Wanneer u eindelijk de grote sprong naar het bezitten van uw eigen yoga mat, kan het meer dan een beetje teleurstellend om te ontdekken dat uw zogenaamde sticky mat heeft geen grip op alle. Naast het feit dat vervelend, als je echt uitglijden op uw mat, kun je jezelf pijn. Er zijn een paar effectieve manieren om te breken in uw nieuwe mat, maar voordat je actie ondernemen is het belangrijk om te weten wat voor soort mat je hebt.

Wat voor soort Mat moet u gebruiken?

De meeste glad-wanneer-nieuwe yoga matten zijn van de fundamentele PVC variëteit, als een Gaiam mat van Target. Zelfs premium PVC matten, zoals de Manduka PRO kan glad zijn op het eerste. Dit is vooral frustrerend omdat het voelt alsof je net betaalde $ 100 voor een mat met geen grip op alle.

Rubber, TPE, en polyurethaan matten hebben de neiging dezelfde oorspronkelijke gladheid als PVC die niet te hebben. In feite, een goede grip van de get-go is een grote vinkje in de plus kolom voor dit soort matten. Als schuiven op uw mat is een groot probleem voor u. wilt u misschien een van deze alternatieve materialen wanneer het tijd is om te upgraden te onderzoeken. Rubber matten omvatten de Jade Harmony en Manduka eKO, TPE matten gemaakt door Kulae ea en rubber / polyurethaan hybriden worden aangeboden door Lululemon en Liforme. Deze soorten matten hebben het extra voordeel dat biologisch afbreekbaar, in tegenstelling tot PVC. Als je in de war over de opties voelt, kunt onze vergelijkingstabel te helpen.

Wat te doen

Als u al een PVC mat, wanhoop niet! Het belangrijkste verschil tussen uw nieuwe glanzend schoon mat en de goed gedragen versie die door uw sportschool is duidelijk: je mat dient te worden versleten een beetje. U kunt het verouderingsproces door het wassen van uw mat met water te versnellen. Thin PVC matten (die je kunt gemakkelijk opvouwen, dus niet de Manduka PRO) kunnen ook profiteren van een aanval door zachte cyclus wasmachine’s. Geen zeep is noodzakelijk en zorg ervoor dat u voldoende tijd voor het aan de lucht drogen. Omdat yoga matten zijn absorberend, om ze volledig droog kan oplopen tot enkele dagen. Houd het gebruik van uw mat, en het zal binnenkort het verwerven van een anti-slip oppervlak.

Als je echt zweterige handpalmen of voeten die er de oorzaak u te glijden, kan het nodig zijn om een ​​handdoek gebruiken met uw mat. Het plaatsen van een standaard handdoek over de voorkant van uw mat kon alles wat er nodig is. U kunt het gebruiken om je handen je handpalmen droog of plaats op de handdoek bij het doen poses als naar beneden kijkende hond. Zorg ervoor dat de handdoek ligt op de mat, zodat het niet glijden. Als u doorgaat uitglijden, kijken naar een anti-slip product als de Yogitoes Skidless handdoek. Dit type van wasbare, absorberende handdoek is ontworpen over uw yoga mat te worden gebruikt voor extra tractie en is vooral populair voor hete yoga praktijken.

Wat je niet moet doen

Er is een aantal behoorlijk slecht advies beschikbaar over hoe in te breken in uw mat. Gebruik geen appelazijn, dat is een sterk zuur, te behandelen of te wassen uw mat. Zonlicht en zout zal breken rubber, TPE, en polyurethaan, en zal waarschijnlijk niet veel goed doen, zelfs voor een PVC mat.

An Introduction to Restorative Yoga

 An Introduction to Restorative Yoga
Restorative yoga is een praktijk die heeft alles te vertragen en het openen van uw lichaam door middel van passieve stretching. Als u een herstellende klasse te nemen, kun je nauwelijks bewegen helemaal niet, het doen van slechts een paar houdingen in het kader van een uur. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.

De meerderheid van de yoga-lessen zijn een actieve praktijk waarin je verplaatsen van pose om te poseren, het opbouwen van warmte en het verhogen van uw kracht en flexibiliteit in gelijke mate. De algemene trend in de yoga is in de richting van meer atletische en acrobatische stijlen van de praktijk.

Tijdens de lange bezit van het herstelrecht yoga, echter, je spieren zijn toegestaan ​​om diep te ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om uw lichaam te ondersteunen. Restorative lessen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling op de meer actieve praktijken en een uitstekende remedie tegen stress.

Alle Props All the Time

In herstellende yoga, worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat u poses voor langere tijd kan vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast van liggende of zittende yoga poses met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige overbelasting te elimineren.

Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging ( paschimottanasana kunnen) restauratieve door een bolster of meerdere dekens gevouwen bovenop de benen worden. Dit biedt volledige ondersteuning voor uw voorwaartse buiging doordat uw gehele torso te rusten op uw rekwisieten.

Benen op de muur ( viparita karani ) is een klassiek herstellende pose die je misschien al weet. In dit geval is de muur fungeert als een prop je benen te ondersteunen. Andere posities die u kan worden vertrouwd zijn met, zoals de liggende godin vormen en ondersteund brug vormen, kan ook worden aangepast in restauratieve poses.

Wat kunt u verwachten in Class

Bereid je voor diepe ontspanning wanneer u een herstellende les bij te wonen. Verwachten dat de leraar te zorgen voor de nodige rekwisieten om voor u beschikbaar zijn. De lampen kunnen worden gedimd en zachte muziek gespeeld.

Als het koud is, houd uw sokken en sweatshirt op, omdat je niet zal worden opwarmen van het lichaam de manier waarop je zou in een gewone klas. In sommige poses, kan de leraar zelfs cocon u in dekens voor extra warmte en gezelligheid.

Nadat u zijn ingesteld in een pose met al je rekwisieten, vindt u de pose te houden voor een langere periode, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel u worden ondersteund, zult u zeker nog steeds het gevoel het rekken, die waarschijnlijk zal helpen houden je wakker.

U zal zich blijven richten op je ademhaling heel. De leerkracht kan je praten door middel van meditatie of muziek afspelen, afhankelijk van hun stijl. U mag alleen vier of vijf poses in de loop van een hele klasse.

Aan het einde van de sessie, je lichaam voelt open en fris. U kunt zelfs een beetje zadelpijn de volgende dag uit de diepe stretching.

Zodra u de basis set-ups voor een paar houdingen te leren, is het gemakkelijk om herstellende yoga doen thuis. U moet een paar props monteren, maar veel poses kan worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.

Samenvatting

Restorative yoga kan een uitstekende manier om stress te verlichten en te genieten van de lange, meditatieve stukken zijn. Overweeg deelname aan een klasse om een ​​gevoel te krijgen voor het tempo te krijgen voordat je probeert het thuis. Heb geduld en genieten van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het gemakkelijker en u kunt versteld staan ​​van de voordelen.

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?

Wat is het verschil tussen Bikram en Hot Yoga?
Hot yoga kan verwijzen naar een yogales gedaan in een verwarmde ruimte. Hoewel er een paar stijlen van hot yogalessen, Bikram yoga is de originele hot yoga en behoren tot de bekendste. Hoewel sommige mensen “hot” en “Bikram” kunnen gebruik maken van elkaar, de waarheid is dat alle Bikram yoga is warm, maar niet alle hot yoga Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga vaak de neiging om een ​​vloeiende vinyasa stijl van de praktijk waarin de leraar instrueert studenten in een reeks gekoppelde poses zijn. Tijdens de les, de kamer is meestal op een temperatuur van 95-105 F. Zoals u zich kunt voorstellen, een krachtige yoga-sessie bij hoge temperaturen maakt het lichaam erg warm en induceert overvloedig zweten. De bedoeling is dat de warmte los uw spieren en het zweet helpt je lichaam reinigen.

Bikram yoga is slechts een stijl van hot yoga. Andere populaire hot yoga opties omvatten de Canadese import Moksha yoga (bekend als Modo yoga in de Verenigde Staten) en Corepower yoga, een snel groeiende keten. Veel plaatselijke eigendom en onafhankelijke yoga studio’s hebben hun eigen stijl van verwarmde klassen ook.

Tips en voorzorgen

Hot yoga zal de voorbereiding en het vistuig dat de warmte kan omgaan met het volgende nodig:

  • Het is essentieel om je eigen yogamat hebben bij het doen van hot yoga, omdat je zal veel zweten. Yogitoes Skidless mat handdoeken (of andere soortgelijke producten) zijn populair hot yoga-accessoires. Deze handdoeken worden geplaatst over uw mat om zweet op te vangen en te verbeteren tractie.
  • Het zweten je doet in hete yoga betekent ook dat je zult willen de juiste yoga slijtage te kiezen. In het algemeen, vrouwen en mannen vinden dat strakke topjes en capri of lange broek is best om uitglijden te voorkomen tijdens de poses.
  • De werkelijke temperatuur in een hete yogales is afhankelijk van de stijl en studio. Sommigen kunnen zo heet als 108 F, waardoor de 75 F kamers lijken bijna koud zijn.
  • De “zweten van de giftige stoffen” slogan is populair onder hot yoga studenten. De waarheid is dat zweten is niet echt deel uit van de ontgifting systeem van ons lichaam, maar het kan je beter op het einde voelen.
  • Zorg ervoor dat u veel water drinken vóór, tijdens en na de les, zodat je niet uitgedroogd. Het is niet aan te raden om te eten binnen twee uur voordat u een klasse te nemen.
  • Hot yoga wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, omdat het de kerntemperatuur van het lichaam kan verhogen.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury is een hot yoga innovator en oprichter van de Bikram yoga-systeem. Zijn methode is de oorspronkelijke stijl te worden ingesteld in een warme kamer. Het is een set serie van 26 houdingen, waaronder twee pranayama oefeningen, die elk twee keer uitgevoerd in een enkele 90 minuten durende les.

Choudhury werd geboren in Calcutta, India, in 1946. Hij was een yoga-kampioen in zijn jeugd, als zijn vrouw Rajashree was. In 1974, Choudhury stichtte de Yoga College van India in Beverly Hills, Californië, om zijn methode te leren. Het werd al snel een van de meest populaire stijlen van yoga asana beoefend in het Westen.

Zoals Bikram yoga-lessen begonnen aan de leden van de Hollywood-elite te trekken, begon hij aan een steeds opzichtige levensstijl. Hij werd bekend door zijn vloot van sportwagens en voor het dragen van dure juwelen. De succesvolle yoga goeroe zou echter verwikkeld in rechtszaken en aanranding beschuldigingen.

Bikram en Copyright

In 2002, Choudhury auteursrechtelijk beschermd zijn reeks van 26 poses gedaan in een warme kamer. Sindsdien is hij betrokken bij een aantal juridische geschillen, zowel op het ongeoorloofd gebruik van zijn naam en het gebruik van zijn methode onder een andere naam.

Choudhury met succes aangeklaagd een Los Angeles yogastudio in 2003 voor het auteursrecht en merkinbreuk. Hij werd de verdachte in 2004 toen hij werd aangeklaagd door een in San Francisco gevestigde collectief van hot yoga docenten. Deze groep was staakt tot staking letters op het ongeoorloofd gebruik van de werkwijze Bikram ontvangen. De aanklagers betoogden dat yoga niet kan worden auteursrechtelijk beschermd. De partijen hebben een schikking getroffen in 2005, waarin Choudhury overeengekomen om hen niet te vervolgen en ze zijn overeengekomen de naam Bikram niet te gebruiken.

Choudhury diende een andere high-profile pak in 2011. Deze keer was het tegen de in New York gevestigde studio Yoga to the People, die yogalessen biedt via donatie in verschillende Amerikaanse steden. Deze zaak werd geregeld in 2012 toen Yoga to the People eigenaar Greg Gumucio overeengekomen te stoppen met het gebruik van de naam en series Bikram’s. Hoewel de zaak niet naar proces, het was belangrijk, omdat de US Copyright Office heeft aangekondigd dat haar eerder afgegeven copyright van Bikram serie is een fout opgetreden en dat yogahoudingen kon niet worden auteursrechtelijk beschermd.

Bikram en Seksuele Aanval

In 2015, de focus van de juridische problemen Bikram verschoof weg van de bescherming van zijn yoga-methode. Hij werd het onderwerp van ten minste zes civiele zaken inzake aanranding of verkrachting terug te gaan een aantal jaren.

Hoewel de gegevens variëren, ze wijzen op een patroon van Choudhury azen op jonge vrouwelijke yoga studenten en docenten, vaak degenen die deelnamen aan zijn intensieve lerarenopleiding. In het begin van 2016, een in Los Angles rechter oordeelde in het voordeel van voormalig juridisch adviseur van Choudhury’s, die zei dat ze seksueel werd lastig gevallen en ontslagen uit haar functie voor het onderzoeken van andere vrouwen intimidatie claims.

Rond dezelfde tijd, Rajashree Choudhury scheiding aanvroeg. Bikram ook vluchtte de Verenigde Staten. In mei 2017 werd een arrestatiebevel uitgevaardigd voor hem in Californië en in november dat hij en zijn bedrijf had het faillissement aangevraagd.

De implicaties

De ondergang van Choudhury kan fungeren als een waarschuwend verhaal binnen de yoga gemeenschap. De aard van de praktijk vormt vaak nauwe relaties en sommige mensen kunnen ervoor kiezen om te profiteren van deze.

Bikram studio’s open blijven en velen worden geëxploiteerd door onafhankelijke instructeurs. Om deze reden is het belangrijk om te onthouden dat alleen de oprichter is betrokken bij misstanden in deze gevallen.

Final Thought

Hot yoga is een haalbare optie voor veel yoga studenten, maar het is aanzienlijk meer intenser dan lessen aangeboden in koelere kamers. Alvorens een klasse, bezien of medische voorwaarden die u zou kunnen hebben en spreken met uw arts over de vraag of het goed is voor je.

Is Bikram Yoga veilig? Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga

Is Bikram Yoga veilig?  Onderzoek naar de veiligheid van Bikram Yoga
Zesentwintig houdingen en twee ademhalingsoefeningen. Dat is de formule achter de Bikram methode, die Bikram Choudhury auteursrechtelijk beschermd in 2002 (hoewel de status van het auteursrecht in kwestie naar aanleiding van een 2012 review). De leerkrachten volgen een standaard script wanneer het instrueren van de 90 minuten durende sequentie. En, natuurlijk, je het in een warme kamer. Hoe heet? Nou, de officiële vereiste temperatuur is 105 graden F met een luchtvochtigheid van 40 procent. Al jaren, zowel insiders die zweren bij de helende krachten van deze bezwete praktijk en buitenstaanders die scheef oog naar kijken hebben afgevraagd over de effecten van deze oefening gedaan in hitte en vochtigheid op de interne kerntemperatuur van het lichaam. Nu onderzoekers beginnen te kijken naar deze zeer onderwerp.

Het onderzoek

Twee recente studies hebben een vergelijkbare methodologie. Onderzoek onderwerpen ingeslikt kleine thermometers om hun core temperaturen meten en droeg hartslagmeters. Beide studies waren klein, met slechts ongeveer 20 personen per stuk, en beide gebruikte mensen die ervaring hebben met Bikram Yoga.

De resultaten van de eerste studie kwam uit in 2013. Onder leiding van Brian L. Tracy, een professor aan de Colorado State University, die twee eerdere studies naar de effecten van Bikram Yoga op kracht en flexibiliteit uitgevoerd, werd dit nieuwe onderzoek richtte zich op hoeveel calorieën zijn verbrand tijdens een Bikram Yoga sessie. De 19 deelnemers geoefend hun yoga individueel in een laboratorium tijdens het luisteren naar een opname van instructie van een leraar. Ze werden gecontroleerd om hun stofwisseling, hartslag en kerntemperatuur bepalen. De temperatuur steeg in de hele klas en een plateau met een gemiddelde van 100,3 F, die werd bepaald niet gevaarlijk te zijn. De mannen in de studie brandde een gemiddelde van 460 calorieën per sessie, terwijl vrouwen verbrand 333, iets minder dan aangeprezen door Bikram liefhebbers.

De tweede studie had een soortgelijke methodologie, hoewel de yoga werd gedaan in een Bikram yoga studio met een gecertificeerde leraar in plaats van een lab. Twintig proefpersonen werden opgenomen in dit onderzoek, dat werd gesponsord door de American Council on Exercise en uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin door Emily Quandt. Nogmaals, de temperatuur steeg gedurende de klas. Aan het einde van de sessie, de gemiddelde hoogste kern temperaturen waren 103,2 F voor mannen en 102 F voor vrouwen. Een deelnemer heeft tot spike tot 104,1 F en zeven onderwerpen gingen boven 103 F.

conclusies

Hoewel beide studies concludeerden dat lichaamstemperatuur steeg tijdens de les tot een niveau boven de 100, het is een beetje moeilijk om de resultaten te vergelijken, omdat alles wat we hebben van de eerste studie is een gemiddelde. Het kan zijn dat sommige mensen kregen in een meer gevaarlijke temperatuurbereik, zoals we zien in de tweede studie. Aangezien beide studies klein zijn, is het moeilijk om verregaande conclusies te maken, maar het lijkt veilig om te zeggen dat de verhoging van de kerntemperatuur verschilt per individu, waardoor sommige mensen met een risico op warmte-gerelateerde ziekten. Het is ook belangrijk op te merken dat alle proefpersonen werden ervaren in Bikram yoga en daarom enigszins gewend aan de warme vochtige kamer. Daarom moeten nieuwe studenten in het bijzonder voorzichtig zijn en pauzes te nemen wanneer dat nodig is.

Bikram heeft de neiging om een ​​one-size-fits-all benadering, wat gevaarlijk kan zijn als zodanig vast dat het niet mogelijk is om de verschillen in fysieke reactie van elke persoon om het milieu te afgedwongen hebben. De American Council on Exercise, sponsors van de Universiteit van Wisconsin studie, suggereren sterk dat de studenten worden toegestaan ​​om indien nodig te hydrateren tijdens Bikram Yoga. Conventies rond toen om water te drinken tijdens Bikram Yoga variëren, maar alle hot yoga leerlingen moeten weten dat het drinken van water om de vloeistoffen verloren te vervangen als zweet is cruciaal voor het vermogen van het lichaam om te functioneren op een gezonde manier.