How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The simhasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uitgesproken As – sim-Hahs-anna

De simhasana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een brullende leeuw in zijn definitieve pose. Deze asana vereist het lichaam en gezicht te werken aan het inroepen van intense gebrul van een leeuw. Dit is een heel comfortabele asana die iedereen kan uitvoeren. Hoewel het niet een vertrouwde pose, de voordelen ervan zijn zeer verschillend van de andere asanas. Neem een ​​kijkje op wat dit asana te bieden heeft.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden met de andere yoga asana’s vroeg in de ochtend. Maar in het geval kunt u niet wakker of andere klusjes te wonen, dit asana kan worden gedaan in de avond.

Zorg ervoor dat je een gat achterlaten van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en uw praktijk. Je maag en darmen moet leeg zijn als je dit asana doen.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Spieren: Throat spieren
versterkt: Keel, Longen, Voice

How To Do The simhasana (Lion Pose)

  1. Om de asana beginnen, knielen op de vloer. Kruis je enkels, zodanig dat de voorzijde van de rechterenkel kruist over de rug van de linker enkel. De poten moeten wijzen aan beide zijden. Het perineum moet worden ingedrukt op de top van de hielen
  2. Plaats uw handpalmen op de knieën. Spreid je handpalmen, zodat je vingers worden uitgespreid. Druk ze stevig tegen elkaar knie.
  3. Adem in door de neus, en als je dat doet, doe je mond open en strek je tong. Krul de punt in de richting van de kin. Je ogen moeten wijd open, en de spieren in de voorkant van de keel gecontracteerd. Adem uit door je mond als je een aparte ‘ha’ geluid te produceren. Je moet ervoor zorgen dat de adem gaat voorbij aan de achterkant van de keel.
  4. Terwijl sommige scholen van gedachte stel voor dat u uw blik tussen de wenkbrauwen moet stellen, anderen vragen u om te kijken naar het puntje van je neus.
  5. Brullen een paar keer. Verander het kruis van je been en herhaal de asana.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is zeer veilig om te oefenen en heeft geen echte preventieve maatregelen. Als u een knieblessure, kon je op een stoel zitten en doen de pose.

Beginner’s Tip

Wanneer je begint, kun je niet beseffen dat de schouderbladen en de handen sympathiek zijn aangesloten. Dus, als je je handpalmen op uw knieën, voel je de schouderbladen verspreid over de rug. de push toenemen als je het gevoel dat die diep in je rug. Dit zal helpen til je je hart.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Om het traject te verhogen, moet u zitten in de Mandukasana terwijl het doen van de simhasana. Om dat te doen, knielen, zitten op je knieën, en stel uw billen op de bogen van de voeten. Dit zal een soort van een zadel te vormen. Dan raak je grote tenen en verspreid je knieën. Zij dienen zo breed als de buitenste heupen. Leun naar voren, en leg je handpalmen stevig tussen je benen. Je vingers moeten worden teruggedraaid, zodanig dat zij het gezicht van je bekken. Houd je ellebogen recht. Ga door het doen van de asana zoals gewoonlijk.

Voordelen van The Lion Pose (simhasana)

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Lion opleveren.

  • Het helpt bij het verminderen van stress en spanning op de borst en het gezicht.
  • Het stimuleert de platysma (een dunne, vlakke, rechthoekige spier die ligt aan de voorzijde van de keel). Het houdt deze spier stevig als we doorgaan met de leeftijd.
  • Oude teksten zeggen dat dit asana vernietigt ziekten en activeert de drie grote bandhas – Mula, Jalandhara en Uddiyana.
  • Dit zijn de onderdelen deze asana voordelen – het gezicht, ogen, tong, keel, stembanden, buik, luchtwegen, middenrif, borst, handen en vingers.
  • Het helpt zich te ontdoen van een infectie die de luchtwegen aantast.
  • Het helpt gebruik maken van de tong als gevolg van de volledige traject buiten de mond.
  • Het helpt zich te ontdoen van slechte adem.
  • Het geneest stotteren, tandenknarsen, dichtgeklemd kaken en rugpijn.
  • Het helpt bij het verwijderen van rimpels en vertragingen veroudering.
  • Het verlicht brandende ogen.
  • Het ontspant ook de nekspieren.
  • Deze asana helpt bij het verbeteren van de toon en de textuur van de stem.

De wetenschap achter de simhasana

Deze asana raadt u aan de presentatie van uw woeste kant. Het vergemakkelijkt de energie sluizen in het lichaam en helpt duidelijk de passage van de keel ook. Deze houding wordt gezegd dat een van de beste gezicht oefeningen. Het helpt circuleren bloed in het gezicht, en vermindert ook de voeten en rimpels kraai. De huid op het gezicht wordt uitgerekt, en daarom blijft stevig. Deze asana houdt ook de platysma sterk. Het is een leuke asana, dat houdt je nieuw leven ingeblazen en gelukkig.

Nu je weet hoe dat te doen simhasana, waar wacht je nog op? Dit geanimeerde en expressieve asana is eenvoudig en leuk en heeft een heleboel voordelen. Het beoefenen van deze asana kan het geheim van uw jeugdige en stralende huid zijn. Oh! En om een ​​mooie stem ook!

 

How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Pincha Mayurasana en wat zijn de voordelen

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uitgesproken As – pin-cha mijn-your-AHS-anna

De Pincha Mayurasana is een voorarmtribune en wordt ook wel de Gevederde Peacock Pose. Net als een pauw die zijn veren overspant uit, dit asana is een mooie, opzichtig pose, die zowel vaardigheid en geduld moet perfect.

De voorarmtribune maakt je stabieler dan de handstand vanwege de grotere stichting die de onderarmen geven. De vereisten zijn echter kracht en openheid, en die kan heel uitdagend zijn. Neem de tijd om uit gemak in deze pose, maakt niet uit hoe lang het duurt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, de borst, nek, Navel
Versterkt: armen, schouders, rug

How To Do The Pincha Mayurasana

  1. Ga op je buik, met uitzicht op de muur.
  1. Buig je ellebogen zodanig dat zij direct onder je schouders, en breng je handpalmen tegen elkaar in de Anjali mudra.
  1. Til je heupen. Loop naar je armen zo dicht als je kunt krijgen.
  1. Til je rechterbeen zoveel als je kunt, en schoppen het andere been van de vloer. Deze actie zal je onderlichaam te duwen van de vloer, en laat je voeten aan de muur te raken.
  1. Verblijf in deze pose voor een paar seconden.
  1. Houd uw hoofd van de vloer, en zorg ervoor dat je schouders niet achter uw oren.
  1. Raak je duimen aan je derde oog, terwijl je handpalmen zijn nog steeds in de Anjali mudra terwijl je je blik op te heffen.
  1. Uw voeten kan de wand raken of blijven loodrecht op de grond.
  1. Adem langzaam en diep, en verblijf in de pose totdat u vertrouwd bent. Laat de pose in dezelfde volgorde die je hebt in.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Het beste is om deze asana te vermijden als u een hartaandoening of lijden aan hoge bloeddruk.
  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als je hoofdpijn hebt, of een schouder-, nek- of rugletsel.
  1. Menstruerende en zwangere vrouwen moet duidelijk van deze asana sturen.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk zijn om uw ellebogen weerhouden weg te schuiven van elkaar wanneer je deze pose aannemen. Slip een riem over je bovenarmen, locken net boven de ellebogen. Daarna strek je armen voor dat ze schouderbreedte. Stel de band zodat het hugs het buitendeel van de armen. Nu dat je houding is ingesteld, gebruikt u de riem om u te helpen in de pose. Duw de armen iets verwijderd van de band in plaats van hen te laten uitpuilen in de band.

Geavanceerde Pose Variations

Dit is een geavanceerde pose op zich. Dus met de praktijk als je begint te comfortabel in deze pose, probeer, te laten van de rekwisieten te laten, en verder weg van de muur. Dit zal een pose vooruitgang op zich.

De voordelen van The Feathered stelt Variatie

Dit zijn een aantal fantastische Pincha Mayurasana voordelen.

  1. Het maakt de rug, schouders en armen sterk.
  1. Het geeft de nek, schouders, borst en buik een goede rek.
  1. Het verbetert de balans en concentratie.
  1. De hersenen zijn gekalmeerd, en stress en lichte depressie worden verminderd.

De wetenschap achter de Pincha Mayurasana

Deze asana duurt jaren te beheersen. U zult nederig worden en loslaten van je ego als je ernaar streeft om deze houding te bereiken. Voor het gemak, kunt u deze pose invoeren door het doen van een split been of door de knieën te buigen. Uw doel moet zijn om te bewegen in de richting van de middenlijn en zoeken naar de verticale as als je in de houding. Vergeet niet om je schouders te spreiden, stevig je dijen, motiveren van uw wervelkolom, en houd je tenen. Je lichaam worden getrokken in een rechte lijn door het middenkanaal. De sleutel is op te heffen, zodat je niet terug te storten in de lager. Bereid jezelf zoals je op te warmen met de voorbereidende poses, en vind je evenwicht als je eindelijk voer de pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nu je weet hoe dat te doen Pincha Mayurasana, waar wacht je nog op? Het lijkt misschien onmogelijk, is het misschien moeilijk te kijken, maar het is verrassend dat wanneer je moeite hebben om vrede met dit asana te maken, vindt u rust in jezelf te vinden.

How To Do The Sukhasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, kleermakerszit, Decent Pose of Pleasant Pose is een asana beoefend in yoga. Sanskriet: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Uitgesproken As – soo-kah-sah-nah.

Deze houding is het best geschikt voor meditatie voor zowel beginners als gevorderden. Sukhasana komt uit het Sanskriet woord Sukham dat betekent eenvoudig, plezier, comfort en plezier. Mensen van alle leeftijden kunnen dit asana doen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een meditatieve houding, dus het is het beste als je deze pose in de ochtend te oefenen.

Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.

Niveau: Basic
Stijl: Vinyasa
Duur: Zolang u vertrouwd bent
Herhaling: Geen
Spieren: knieën, enkels
Versterkt: Terug

How To Do Sukhasana

  1. Zit rechtop, met je voeten gestrekt voor je.
  1. Nu je benen over elkaar, zodat je knieën zijn breed, schenen worden gekruist, en iedere voet onder de knie geplaatst. Je knieën moeten worden gebogen, en je benen moet worden weggestopt in je romp.
  1. Uw voeten moet worden versoepeld, en de buitenste randen moeten op de grond rusten, terwijl de binnenkanten must boog aan de schenen. Als je naar beneden kijkt op je benen, moet u een driehoek gevormd door de schenen die zijn gekruist en zowel uw dijen zien.
  1. Zorg voor een comfortabele ruimte tussen je bekken en voeten. Uw bekken moet in een neutrale positie.
  1. Uw rug moet worden afgewogen op een zodanige wijze dat het stuitje en het schaambeen zijn op gelijke afstand van de vloer.
  1. Nu uw voeten in hun plaats, kunt u plaats uw handpalmen opgestapeld in je schoot. Of je kunt ze ook leggen op je knieën handpalmen naar boven of de handpalmen naar beneden.
  1. Langgerekte je stuitje, en de onderneming van je schouders. Maar zorg ervoor dat je onderrug is niet zodanig gebogen dat hij steekt de onderste ribben naar voren.
  1. In yoga, ze zeggen dat als je in een pose kan zitten voor twee uur en tweeëndertig minuten, heb je het onder de knie. U kunt zitten in deze pose, zolang je comfortabel.
  1. Zorg ervoor dat u de kruising van de benen afwisselen. Je kunt je rechterbeen over je linksaf op zelfs dagen te houden, en links over rechts op oneven dagen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana als je heup en knie blessures, of als ze zijn allebei ontstoken.
  1. Oefen voorzichtig als u een hernia probleem. Je zou kunnen demping gebruiken om de comfortabele opleveren.

Beginner’s Pose

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om te zitten rechtop op de vloer voor een lange tijd. U kunt blokken en demping te gebruiken om de houding goed te krijgen. U kunt ook leunen tegen de muur om je rug rechtop te houden.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana ziet er misschien heel makkelijk, maar het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Zodra u comfortabel in de pose te krijgen, moet je een sterke intentie te stellen en te leunen in een meditatieve staat. Met de praktijk zal u grote vreugde en geluk te ervaren het vullen van uw hart.

De voordelen van Sukhasana

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Sukhasana.

  1. Het verspreidt een gevoel van rust en vrede door uw lichaam en geest.
  1. Het ontspant je hersenen.
  1. U vindt er alle uitputting, stress voelen, en angst laat je wezen.
  1. Je borst en kraag botten worden verbreed.
  1. Je lichaam uitlijning wordt verbeterd.
  1. Het beoefenen van deze asana helpt verlengen uw wervelkolom.
  1. Uw rug wordt sterker en stabieler.
  1. Deze asana geeft je knieën en enkels een goede stretch.

De wetenschap achter de kleermakerszit

Als u de houding recht te houden, terwijl u de Sukhasana oefenen, maakt u een ontspannen sfeer voor uw lichaam en geest. Je moet ervoor zorgen dat het gewicht van je lichaam wordt gelijkmatig verdeeld over uw zitbeentjes wanneer u de positie aan te nemen. Dit zorgt ervoor dat de schouders in dezelfde lijn als de heupen en het hoofd wordt in het centrum van de ruggengraat geplaatst. Het kan een hele uitdaging om te ontspannen je benen als je gaat zitten in deze pose. Maar zodra je dat onder de knie, zal je een pro geworden in deze asana. Voor al deze zaken, je kern nodig heeft om sterk te zijn. Wanneer u deze asana regelmatig doet, wordt je hele bovenlichaam afgezwakt. Wanneer dit alles breidt de wervelkolom, zal je je aandacht naar je hart. Wanneer dit gebeurt, zal je comfortabel in de pose te krijgen, en krijgen zowel de lichamelijke en geestelijke balans.

Wanneer je lichaam is stabiel, en je ademhaling wordt gesynchroniseerd en uitgebreid, zult u extreme vreugde vinden. Dan realiseer je je dat je geest, adem, en het lichaam zijn verenigd, en uw hart is vrij van alle lasten te stellen.

voorbereidende Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Shanti Yoga - Hoe dat te doen en wat zijn de voordelen?

Being in vrede is het beste wat mogelijk is. ‘Shanti,’ zoals u weet, is een Sanskriet woord dat afkomstig is van ‘Shantham,’ wat betekent vrede, en het beoefenen van Shanti Yoga geeft je precies dat.

Het is geen eenvoudige methode, hoor. De training gaat steeds fysiek, mentaal en spiritueel intact. De inspanning is helemaal de moeite waard, dat wel. Het hebben van uw energie in sync is geweldig, en het is een ervaring die niet in woorden kan worden beschreven.

Nieuwsgierig om het te proberen, is het niet? We hebben alles wat u moet weten over het, hier. Lees verder.

Wat Is Shanti Yoga?

Shanti Yoga is een stijl ontwikkeld door Shanti Gowan, een bekende yoga-goeroe gevestigd in Australië. Geboren en getogen in India, ze is goed vertrouwd met het concept van yoga en Ayurveda en getweaked aan Shanti Yoga ontwikkelen.

Shanti Yoga heelt fysieke pijn en vermindert de emotionele problemen. Het is een holistische genezing en brengt compleet wellness. Naar boven het allemaal, Shanti Yoga is zacht, gemakkelijk en eenvoudig.

Deze stijl werkt op je lichaam, geest en ziel. De fysieke aspecten van de methode omvatten zachte en ontspannende oefeningen die je gewrichten, spieren en botten te versterken.

Na vaststelling van de fysieke aspecten, het werkt op je emotionele welzijn door middel van meditatie en yoga ademhaling. De aanpassing van het fysieke en het mentale is wat maakt Shanti Yoga uit elkaar staan.

Shanti Yoga is een combinatie van de adem, yoga houdingen en meditatie. Het helpt bij de genezing door concentratie, bewustzijn, en het bewustzijn van het lichaam.

Dit alles, in combinatie met Ayurveda, maakt Shanti Yoga compleet en de beste. Laten we eens een kijkje nemen op haar proces.

Shanti Yoga Practice

Shanti yogaoefeningen omvat drie stappen, die uitwendige yoga, yoga binnen- en integrale yoga.

Outer Yoga

Outer yoga is het fysieke aspect van Shanti Yoga. Het bestaat uit een set van yoga houdingen die je lichaam te versterken en het openstellen van je kern. Ze maken je lichaam soepel en je ledematen behendig.

Het doel hiervan is om je uiterlijke lichaam gezond te maken en daarmee de bescherming en ondersteuning van uw innerlijke weefsels.

Laten we leren over enkele Shanti Yoga hieronder Poses.

1. Bhujangasana (Low Cobra stelt)

Bhujangasana of de Lage Cobra Pose is een lichte variatie van de Cobra Pose. Hier, heb je niet zo veel als je doen in de Cobra Pose rekken. De pose lijkt op de verhoogde kop van een slang. Bhujangasana is een energieke backbend, en je moet het zo lang als je je comfortabel voelt vast te houden.

2. Bitilasana (Cow stelt)

Bitilasana of the Cow Pose lijkt op de houding van een koe, en is dus zo genoemd. Het Sanskrietwoord ‘Bitila’ betekent koe. Bitilasana is een knielende asana en werkt het beste wanneer beoefend in de ochtend. Houd deze houding zolang je je comfortabel in voelt.

3. Padmasana (Lotus stelt)

Padmasana of de Lotus Pose is de perfecte zitpositie dat is ook de traditionele praktijk van het zitten in het oude India. Deze houding wordt aangenomen om te mediteren. Het is een meer uitgesproken versie van een eenvoudige kraakpand. Zit in het zo lang als je kunt.

4. Vrikshasana (Boom stelt)

 Vrikshasana of de boom stelt een staande asana die ideaal is voor het verwerven van balans. Er wordt geoefend met de ogen open, in tegenstelling tot veel andere asanas. De asana is vergelijkbaar met de houding van een boom. Houd deze houding totdat je het kan balanceren op een been comfortabel.

5. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond)

Adho Mukha Svanasana of beneden toegekeerde Hond Pose is een omgekeerde houding die eruit ziet als een hond naar voren buigen. Oefen de asana op een lege maag in de vroege ochtend voor de beste resultaten. Houd deze houding zolang er geen trekkracht, rek, of een andere pijn.

Inner Yoga

Inner Yoga is genezing en het versterken van uw interne organen door het vrijgeven, het verspreiden, en het reguleren van de stroom van Prana door je hele lichaam. En dat wordt gedaan door de beoefening van Pranayama, die yoga-ademhaling.

Hier bent u in controle van de inademing en uitademing van lucht en ook volledig op de hoogte van het proces.

integrale Yoga

Integrale Yoga beoogt te harmoniseren en de balans van de psyche en het vinden van een verbinding tussen uw lichaam en geest. Zodra dat is bereikt, word je je bewust van je ziel en haar plaats in de grotere universele geest.

Voordelen van Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga vermindert verstoppingen in de Prana doorstroming en helpt bij het verspreiden van het aan elk centrum, elke zenuw einde, en elke vezel van je wezen.
  • Het verhoogt de immuniteit.
  • Het verbetert slaappatronen en laat je beter slapen.
  • Het geeft mentale rust.
  • Shanti Yoga helpt het herstel van een operatie of chemotherapie.
  • Het verlicht musculoskeletale pijn.
  • Shanti Yoga verbetert de flexibiliteit van het lichaam en vermindert stijfheid.
  • Het geneest psychosomatische aandoeningen.
  • Het biedt een efficiënte oplossing voor gewichtsverlies en obesitas.
  • Shanti Yoga kan genezen en fibromyalgie te voorkomen.
  • Het vermindert hoge bloeddruk.
  • Het helpt bij gewrichtsproblemen, artritis en revalidatie.
  • Shanti yoga re-energie aan het lichaam en bestrijdt vermoeidheid.
  • Het stimuleert de circulatie van energie in het lichaam en verbetert de mentale helderheid.

Expert’s Answers for Readers Vragen

Kan ik de praktijk Shanti Yoga terwijl u herstelt van een verwonding of operatie?

Ja, maar alleen na overleg met uw arts en yogaleraar.

Is Shanti Yoga religieuze?

Nee, Shanti Yoga heeft spirituele elementen die je beter helpen jezelf.

Een combinatie van mentale, fysieke en spirituele welzijn is de beste manier om te leven, en wanneer er een beproefde methode gemakkelijk beschikbaar die u kunnen helpen dit te bereiken, moet je om te leren en onmiddellijk de praktijk. Maak Shanti Yoga een deel van je leven, en u zult er geen spijt van hebben. Ga verder.

Sivananda Yoga – Alle Asana’s en de voordelen ervan

Sivananda Yoga - Alle Asana's en de voordelen ervan

Weet jij? Yoga is de enige techniek waarbij u mentale rust kunt vinden, samen met fysieke energie. Er zijn duizenden van yoga asana’s in de traditionele boeken. Het is duidelijk dat een persoon niet alle asana’s kunnen oefenen in een dag. Maar het beoefenen van en het beheersen van een paar kan u helpen kracht winnen, worden zelfverzekerd en energiek.

Sivananda yoga Vendanta Dhanwantari ashram en zijn manieren hebben opgedaan immense populariteit door de jaren heen. Deze vorm van yoga is een traditionele, meditatieve en een langzaam proces. Swara yoga door Swani Sivananda bestaat uit Pranayama (ademhalingsoefeningen), Zonnegroet en 12 asanas.

Pranayama:

Terwijl het doen van pranayama, de volgende eenvoudige stappen:

Haal diep adem Sluit je rechter neusgat en adem met de linker neusgat. Dan onmiddellijk sluiten linker neusgat en adem uit met het rechter neusgat. Op deze manier proberen snelle ademhaling door het veranderen van de neusgaten. Inhaleren altijd langzaam. Dit helpt bij het opruimen van de neusholte. Die met ademhalingsproblemen naar een arts te raadplegen voordat het beoefenen van dit.

Zonnegroet  zijn ook een belangrijk onderdeel van Sivananda yoga. Het enige wat u hoeft te doen is de volgende eenvoudige stappen aan de slag:

Stap 1:  Sta in een rechte positie en breng je handen samen in een gebed positie. Hier heb je om uit te ademen.

Stap 2:  Adem nu en breng je handen in opwaartse richting, waarbij je je handpalmen tegen elkaar.

 Stap 3: Adem uit en buig naar voren om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 4:  Opnieuw inademen en stap je rechterbeen terug, boog je rug en til je kin.

Stap 5:  Nu uitademen en stap terug uw linkerbeen. Nu zowel de benen zijn in een zelfde plank positie. Strek het zo veel als je kunt. Hier, uw lichaamsgewicht is volledig op je handen en je voeten.

Stap 6:   Nu lager uw knieën, borst en voorhoofd en de grond raken.

Stap 7:  inademen, strek voren en naar achteren buigen. Houd je armen recht. Deze positie wordt ook wel Sarpasana of slang positie.

Stap 8:  In deze stap, moet je uitademt en heft uw lichaam, heupen en dan proberen om het zo veel als je kunt rekken. Het gewicht van de hele lichaam in balans is op de handen en benen.

Stap 9:  Adem in en stap je rechterbeen naar voren met de bovenkant van je voet uitgestrekt op de grond. Opnieuw heft uw kin en kijk recht.

Stap 10:  Nogmaals, buig naar beneden om je voeten te raken met uw vingers.

Stap 11:  Adem in en strek je armen naar achteren van de boven je hoofd.

Stap 12:  uitademen en voorzichtig terug naar de eerste positie.

Na het beheersen van Zonnegroet, moet men de 12 houdingen of asana’s die zijn opgenomen in Sivananda yoga te leren. De 12 fundamentele asanas van deze vorm van yoga zijn:

shirshasana:

Terwijl het doen van deze asana, moet je eerst gaan zitten op de grond in Vajrasana positie. Plaats nu je handen op de grond op een zodanige wijze dat u in staat om uw linkerarm te houden met de rechterhand en de rechterarm met de linkerhand zal zijn. Probeer nu de kruin van je hoofd te plaatsen in tussen je handpalmen. Dan probeer je benen iets naar boven te nemen. Dit staat bekend als ardha shirshasana. Probeer het balanceren van het op deze manier. Nadat u leren balanceren, probeer dan om je benen te bewegen in de opwaartse richting in een rechte lijn met je lichaam. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release. Altijd onthouden, de juiste manier om uit te komen uit een asana is de manier waarop je in het in te voeren.

Sarvangasana:

Dit wordt ook wel schouder staan. Hier, moet je eerst liggen op een mat en de rest van uw rug op de grond. Dan moet je proberen het opheffen van uw benen in de opwaartse richting. U kunt zelfs de steun van je handen voor hetzelfde. Probeer je handen rusten op je rug, zodat ze kunnen helpen bij het stabiel zal blijven in de functie. Zodra je benen in de lucht, probeer ze in een rechte lijn met je lichaam te brengen en strek het zo veel als je kunt. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en dan los.

Halasana:

Wanneer u steady in de Sarvangasana pose, probeer en breng je benen naar beneden van boven je hoofd. Nogmaals, hier rust de palm van je handen op je rug om uw positie te ondersteunen.

Matsyasana:

Ga op je rug op de vloer met je knieën gebogen, voeten op de grond. Adem in en til je bovenlichaam iets van de vloer en schuif je handen onder je billen. Plaats dan je billen op de rug van je handen. Stabiel blijven gedurende 15 seconden en laat los.

Paschimotthanasana:

Ga zitten op de vloer met beide benen uitgebreid naar voren voor je. Strek je armen en lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken. Buig je knieën zo veel als je kunt en probeer je tenen te bereiken.

Bhujangasana:

In deze pose, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Slapen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier dat het wordt weggestopt in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inhaleren en langzaam druk op je handen om je armen strekken, het verzenden van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en daarom heet de cobra pose of de slang vormen.

Shalbasana:

Ga op je buik met je handen rustend hieronder je dijen en voorhoofd op de vloer rusten. Probeer nu je linkerbeen verhogen tot 10 inch. Na dat, probeer hetzelfde te doen met je rechterbeen ook. In de laatste fase, doe dit met beide benen.

Dhanurasana:

Dit is ook bekend als Bow opleveren. Het enige wat je hoeft te doen hier is op de grond te gaan liggen met je buik de grond te raken. Houd uw handen naast uw borst. Nu haal diep adem en til je benen en dijen op. Op hetzelfde moment, moet je proberen om je benen te vangen met je handen. Blijf in deze positie gedurende 30 seconden en release.

Ardha Matsyendrasana:

Ga op de grond met je benen recht uit voor je. Buig je knieën, zet je voeten op de grond en schuif je linkervoet onder je rechterbeen. Leg de buitenkant van het linkerbeen op de vloer. Stap de rechtervoet over de linker been en staan ​​het op de vloer. Druk rechterhand tegen de grond net achter je rechter bil en stel uw linker bovenarm aan de buitenkant van uw rechterdij in de buurt van de knie. De rechterknie zal direct wijzen naar het plafond. Hier, moet je uitademt en draai in de richting van de binnenkant van je rechterdij. Blijf in deze positie gedurende ongeveer 30 seconden en laat dan los. Probeer dit te doen de andere kant ook.

Kaksana:

Leg je handen op de vloer in de voorkant van je voeten met de handpalmen naar beneden. Buig je ellebogen en plaats je knieën op het bovenste deel van je armen boven de ellebogen. Iets verplaats je je gewicht naar voren boven je handen totdat je voeten geleidelijk van de vloer. Niet hop in de juiste positie. Altijd op zoek naar de vloer in de voorkant van je handen terwijl deze positie. Houd gedurende 10 seconden en laat dan los.

Padahastasana:

Sta rechtop met je voeten raken elkaar. Nu adem uit en buig naar beneden van je heupen om je voeten te raken met uw vingers. Houd uw armen gestrekt in het hele proces. Nu langzaam omhoog naar boven en ga terug naar de eerste positie.

Trikonasana:

Sta rechtop, aparte uw voeten wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet naar 90 graden en linkervoet naar 15 graden. Zorg ervoor dat het gewicht van uw lichaam in gelijke mate wordt in evenwicht op beide voeten. Nu buig je lichaam naar rechts, naar beneden van de heupen. Houdt uw taille recht, waardoor je linkerhand te komen in de lucht en je rechterhand naar beneden komt en de grond raakt. Probeer om zowel de armen in een rechte lijn te houden. Herhaal aan de andere kant.

Aerial Yoga – Wat is het en wat zijn de voordelen?

Aerial Yoga - Wat is het en wat zijn de voordelen?

Is het niet is fascinerend om te vliegen in de lucht? Zijn we niet allemaal onder de indruk van de trapeze artiesten in circussen die ook wendt of keert, terwijl in de lucht hangt? Zou het niet leuk zijn om zoiets te doen? Als het antwoord ja is, luchtfoto yoga is wat je zou moeten doen. Licht en verjongend, is alles goed. Neem een ​​kijkje hieronder om uit te zoeken wat lucht yoga is alles over.

Wat Is Aerial Yoga?

Aerial Yoga of Anti-zwaartekracht yoga is een combinatie van traditionele yoga asanas, acrobatiek en dans moves gedaan in de lucht zweven met behulp van een hangmat. Het werd tien jaar geleden in concept over door fitness beoefenaars in New York om trainingssessies nog aangenamer te maken. Ook kunnen bepaalde uitdagende yoga houdingen die moeilijk aan te nemen op het terrein zijn, zijn veel gemakkelijker om te oefenen wanneer je in de lucht hangt. U kunt proberen alle yogahoudingen opgehangen in de lucht, met een aantal speciaal aangepast voor luchtfoto yoga.

Air Yoga en Antigravity Yoga zijn enkele van de andere namen van Aerial Yoga. Aerial Yoga beoefenen, je een hangmat opgehangen aan het plafond door ondersteuning ketens ongeveer 2 tot 3 voeten van de grond of vanaf uw gemak nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over de hangmat scheuren met het gewicht van uw lichaam en de druk die je tijdens het sporten als het gewicht kan oplopen tot 300 kilo daarop stak. De hangmat zal variatie toe te voegen aan uw yoga-sessie, en het plezier van het doen van asanas in de lucht is niet te evenaren.

How To Do Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Procedure

Neem een ​​hangmat gemaakt van high-density nylon materiaal en het opschorten van het plafond tot een niveau geschikt voor uw lengte. U kunt binden, hetzij op je heupen of je armen. Haal je mat ook als je kunt plaatsen op de grond onder uw vering en plaats je voeten op het wanneer je de grond raken tussen poses of in poses waar een deel van je lichaam de grond raakt.

Schorsing van de hangmat verlicht druk op je lichaam, schept ruimte in uw gewrichten, decomprimeert uw wervelkolom, en maakt je meer mobiel. Nu, dit is een ideale situatie waar je naar alle asana’s die je moeilijk oefenen op de grond gevonden oefenen. Inverse poses zoals Sirsasana en Halasana een stuk eenvoudiger geworden in de lucht. Er zal geen druk op je hoofd en rug zijn, waardoor het voorkomen van nek- en rugklachten. Je zult in staat door middel van een reeks van traditionele yoga te stromen vormt gemakkelijk, zoals Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, enz., Met de toegevoegde plezier van doen opgehangen in de lucht.

Terwijl het doen van deze poses, zorg ervoor dat je je adem te sluiten op je bewegingen, gaan dieper in op de houding en houd deze voor een langere tijd. Als er minder pijn en de druk zal zijn op uw lichaam terwijl u opgehangen, die de pose voor een langere tijd wordt het gemakkelijker, zorgen voor een beter begrip van de yoga houdingen die kunnen worden geïmplementeerd op de grond.

2. Veiligheid

Aerial Yoga is veilig zolang je leren en te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur. De instructeur zal u helpen de poses uit te voeren op de juiste manier, bespaart u van blessures. Zorg ervoor dat je niet jezelf te hoog van de grond om niet te vallen en het krijgen van pijn op te schorten. Je moet op hun hoede over de hoeveelheid tijd die je besteedt opknoping ondersteboven als het kan leiden tot complicaties.

3. Tips

  • Zorg ervoor dat je op blote voeten en het dragen van losse katoenen kleding voor gemakkelijk manoeuvreren door de matras.
  • Neem een ​​lichte maaltijd en drink veel water voorafgaand aan het oefenen voor te bereiden op een intensieve training.
  • Vermijd alcohol en roken of inname van drugs voordat een luchtfoto yogales.
  • Gebruik geen lotion niet van toepassing op uw handen als het je grip op de hangmat zou kunnen verlagen.
  • Vergeet niet om al uw accessoires je nagels te verwijderen en trim voor de sessie om schade aan de hangmat te voorkomen.

4. Voorzorgsmaatregelen

Het beste is om Aerial Yoga vermijden als je zwanger bent, hebben oogziekten, onderging onlangs een operatie, hebben hart problemen, botproblemen, hoge of lage bloeddruk, prothetische heupen en verstopping van de nasale passage. Als u last heeft van artritis of glaucoom, is het het beste om de uitoefening te vermijden.

Ook als u last heeft van binnenoor condities, duizeligheid, hoofdletsel, obesitas, of wonden of hebben een neiging tot flauwvallen, of als u medicijnen gebruikt die licht in het hoofd kan veroorzaken, is het het beste om de praktijk te vermijden.

5. Aerial Yoga Voordelen

  • Aerial Yoga geeft je meer flexibel te maken en je focus te vergroten
  • Het zal je spieren te versterken en stress
  • Het geeft de ervaring van een gezonde oefening door het aantrekken van al je spieren
  • De methode is goed voor je rug, en het verlicht spanning in de wervelkolom en heupgewrichten
  • De oefening is anti-aging en vertraagt ​​het ontstaan ​​van hartproblemen
  • Het verbetert de bloedsomloop en ontgift uw systeem
  • Aerial yoga-oefeningen en versterkt je lichaam
  • Het zal de kracht en de mobiliteit op te bouwen in je lichaam
  • Het ontspant je lichaam en liften uw geesten
  • De praktijk stroomlijnt uw lichaam en geeft je geest
  • Het bouwt uw core en bovenlichaam kracht
  • Het balanceert je wezen en vernieuwt je energie
  • De methode brengt harmonie en vrede in uw gemoed

Nu we weten wat Aerial Yoga met zich meebrengt, laten we eens een kijkje bij enkele van de meest gestelde vragen met betrekking tot de praktijk.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Zal ik in staat zijn om Aerial Yoga doen in de eerste klas?

Ja, met een goede instructeur, zult u in staat zijn om de methode te halen in je eerste klas en de praktijk met succes.

Wat moet ik meenemen naar mijn Aerial Yoga les?

Neem een ​​fles water, een zweet handdoek, en een open geest te leren en goed te oefenen.

Hoe voelt het om na een sessie van Aerial Yoga?

U zult lichter en verfrist na een sessie van Aerial Yoga voelen.

Wat als ik ben bang van de hoogte?

In Aerial Yoga, je bent niet meer dan 3 inches van de grond. En de meeste van de tijd, je gewicht wordt verdeeld tussen de hangmat en de vloer.

Moet ik een yoga-beoefenaar Aerial Yoga doen?

Je hoeft niet per se een yogabeoefenaar Aerial Yoga doen. Het enige wat je nodig hebt is een bereidheid om te leren en te oefenen.

Aerial Yoga is een uitstekende manier om je lichaam dynamiek met de grond en toen gesuspendeerd in de lucht te begrijpen. Het is een leuke training die je geeft een nooit eerder ervaring van het vliegen. Deelnemen aan een Aerial Yoga klasse en ervaar de magie die zal ontvouwen.

Wat is Kukkutasana Yoga en wat zijn de voordelen?

Wat is Kukkutasana Yoga en wat zijn de voordelen?

Sanskriet: कुक्कुटासन; Kukkut – Haan / Cock, Asana – Pose; Uitgesproken als – cook-keta-sana

Deze asana wordt zo genoemd omdat het lijkt op een haan. Deze asana is genoemd in het oude yoga geschriften zoals de Hatha Yoga Pradeepika en de Gheranda Samhita. Het is een gecompliceerde houding die arm kracht moet goed uit te voeren.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Net als de andere yoga asana’s, is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat er een afstand van minimaal vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en het genereren van energie voor uw praktijk te geven.

Ook, ‘s ochtends zijn ideaal om yoga te beoefenen. Maar in het geval u niet kan yoga beoefenen in de ochtend, ‘s avonds een goede tijd ook.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling: Geen of weinig als per gemak
Spieren: Arms, Spine
Versterkt: schouders, ellebogen, polsen, Gewrichten

How To Do The Kukkutasana

  1. Om dit asana beginnen, moet je met gekruiste benen in het Padmasana zitten.
  2. Breng je armen tussen de kloof van de dij en kuitspieren, en laat je handpalmen de vloer raken door deze kloof.
  3. Spreid je vingers, zodat ze naar voren wijzen.
  4. Duw je handpalmen zo veel als je kunt. Vervolgens inademen terwijl je probeert om je hele lichaam te verhogen. Plaats uw handpalmen uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Met de praktijk, zult u in staat om evenwicht te bereiken.
  5. Adem normaal als je in de pose blijven zolang u comfortabel.
  6. Adem uit en de pose los. Keer terug naar de grond.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Deze asana is een geavanceerde één. Als u long- en hartproblemen, een vergrote milt, of maagzweren, vermijd dit te doen asana.

Als je een beginner bent, moet u het oefenen onder begeleiding van een ervaren yoga trainer.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om deze asana goed te krijgen. Deze tips helpen u de pose met gemak te handhaven.

  1. Zet uw blik naar een bepaald brandpunt op een afstand en zich concentreren op het. Dit moet u helpen om het evenwicht te behouden.
  2. Zorg ervoor dat je rug rechtop. Niet zomaar eentje, terwijl je in deze asana.
  3. Als je het moeilijk vindt om je armen glijden in de kloof tussen uw gevouwen benen, je kon olie je ledematen om het gemakkelijker te maken.

Geavanceerde Pose Wijziging

Dit is een geavanceerde pose die voortkomt uit de basis Padmasana. Er is geen geavanceerde pose voor deze asana. Echter, er zijn variaties op deze pose.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

De voordelen van The Cock Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Kukkutasana.

  1. Deze asana maakt de spieren in de armen en de schouders sterk.
  2. Het helpt ook om de borst breder te maken.
  3. De poten zijn losgemaakt.
  4. Deze asana bouwt balans en stabiliteit en ook helpt je te focussen.
  5. Het perineum contracten tijdens deze asana, dus de spieren worden versterkt.
  6. Deze asana activeert en regelt de Muladhara Chakra.
  7. Het stimuleert de spijsvertering.
  8. Het helpt verlichten menstruele ongemak en pijn in de heup.

De wetenschap achter de Kukkutasana

Je moet niet alleen kracht en de flexibiliteit om deze houding te doen, maar je moet ook een heleboel wilskracht. Hiervoor moet u eerst de kapitein van het Padmasana. Zodra uw heupen zijn open en flexibel, moet je sterke armen moeten in staat zijn om uw lichaamsgewicht te houden terwijl je midden in de lucht in evenwicht te brengen. Je kracht in je buik, borst en schouders moeten ook door te komen met deze pose. Maar zodra dit alles is op zijn plaats, moet je om je geest te concentreren. Dit is het meest uitdagende deel. Je moet voortdurend de nadruk leggen op het leven energie. Om dit te doen, een goede controle over uw ademhaling nodig. Je moet je focus binnen te keren en zich concentreren op Dharana en Dhyana. Deze asana is bewijs van hoe de fysieke praktijk meditatie kan helpen. Niet alleen is dit asana toon je lichaam fysiek, maar hij traint ook de geest.

voorbereidende Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana in Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (met het hoofd op de vloer)

Deze asana heeft jaren van training, grote fysieke kracht en mentale discipline om het te perfectioneren. Maar de reis naar het beheersen van het zal je leren een heleboel over jezelf en maak je een rustiger, sterker en gelukkiger mens.

Pranayama – Yogic Breath controle

Pranayama - Yogic Breath controle

Pranayama is de yoga-wetenschap van de ademhaling. Yoga leert dat de ademhaling kan worden gereguleerd en gecontroleerd voor diverse gezondheids- en geestelijke voordelen.

Man inhaleert en ademt vanaf het moment dat hij geboren is tot aan zijn dood. Ademhaling zorgt voor de vitale energie die nodig is voor onderhoud van het lichaam. Soms is de adem is ondiep en soms is het diep. Soms is de ademhaling stopt voor een moment of zo. Al deze vanzelf gebeuren, zelfs tijdens onze slaap. Het is een onbewuste activiteit, aangestuurd door onze centrale zenuwstelsel.

Pranayama bestaat uit yoga-technieken, niet alleen om je bewust te zijn van dit proces van de ademhaling te maken, maar ook om het te controleren. De inhalatie (genaamd Puraka), uitademing (zogenaamde Rechaka) en onderbreking van ademhaling (zogenaamde Kumbhaka) worden bewust toegepast in de verschillende pranayama technieken. Door middel van deze technieken kan men eventueel controle van de onderliggende prana, de subtiele energie verantwoordelijk is voor het leven zelf.

Controlling prana is als het proberen om een ​​wilde olifant te regelen. Het lijkt onmogelijk in het begin. Maar bij constante praktijk prana, zoals olifanten, kan onder controle worden gebracht. Dit is het doel van pranayama.

Prana en de geest hebben een hechte relatie. De geest en de zintuigen moeten prana om te functioneren. De geest kan ophouden te bestaan ​​tijdens de diepe slaap, maar de prana is altijd actief totdat men het lichaam verlaat. Vandaar dat in de Upanishads, Prana is gedeclareerd als zelfs superieur aan de geest en de zintuigen. Wanneer de prana wordt gestuurd, wordt de geest van nature beheerst.

De Ouden erkend dat de snelheid van de adem had een correlatie met een lange levensduur. Dieren die ademen over een snelle kortere levensduur. Bijvoorbeeld, honden ademen met een snelheid van 20-30 keer per minuut en kan leven voor 10-20 jaar. De reuzenschildpad ademt met een snelheid van 4 maal per minuut en leven tot 150 jaar. Verlaag de ademhalingsfrequentie, hoe hoger de levensduur. Mensen ademen met een snelheid van ongeveer 15 keer per minuut. In geavanceerde yogi’s, de gemiddelde ademfrequentie is veel lager en dit bijdraagt ​​aan hun lange levensduur. Lagere ademhalingsfrequentie verlaagt de belasting van het hart en houdt het gaan voor meer jaren.

In Patanjali Yoga Sutras wordt Pranayama genoemd als de vierde stap of onderdeel van Yoga. Het gebeurt meestal na asanas of houdingen. Het leidt de beoefenaar naar de volgende fase genoemd Pratyahara of internaliing van de geest. De technieken van pranayama werden ontwikkeld als een prelude op meditatie. De geest is voortdurend overspoeld met denkpatronen of ‘Vrittis’, die oncontroleerbaar lijken. De praktijk van pranayama langzaam en gestaag brengt deze wijzigingen onder controle. Meditatie vereist een heel geest en pranayama is een geweldige manier om die stilte te bereiken.

Er zijn verschillende soorten pranayama, maar het belangrijkste is de Anulom Vilom Pranayama. Het bestaat uit inhalatie (puraka), vasthouden van de adem (kumbaka) en uitademing (rechaka). Dit wordt genoemd in verschillende teksten, waaronder de Upanishads, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc om een ​​paar te noemen. Het merendeel van de teksten adviseren een verhouding van 1: 4: 2 voor inhalatie, het bezit van de adem en uitademen. De ademhaling afwisselend uitgevoerd, eerst door het linker neusgat en vervolgens door het rechter neusgat, die als één ronde van pranayama. Het aantal ronden en de duur van elke ronde bepalen de verschillende pranayama praktijk. Dit proces langzaam leidt tot controle van de ademhaling. De ademhaling wordt dieper en langzamer verhogen van de efficiëntie van uw longen en vermindert de druk op het hart systeem.

Goede atleten hebben een basale hartritme van rond de 60, terwijl de gemiddelde menselijk hart doet 72 slagen per minuut. Het is een teken van sterke en efficiënte cardiale systeem, dat vereist is voor hogere prestaties. Met pranayama de praktijk zien we vergelijkbare resultaten van de hartslag als uw systeem werkt efficiënter.

De Hatha Yoga Pradeepika noemt andere vormen van pranayama als goed, elk met een specifieke uitkering. Ze zijn Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha en Plavini. Kapalabhati wordt vermeld onder Shad karma’s in plaats van onder Pranayama, hoewel vandaag de dag het wordt onderwezen als een vorm van pranayama.

Zo zien we dat pranayama heeft een direct effect op het lichaam als de geest. Het verbetert de gezondheid, geeft een lang leven, geeft een serene geest fit voor meditatie en contemplatie en creëert een gevoel van welzijn. Dat is de reden waarom pranayama is even populair onder liefhebbers van fitness evenals spirituele zoekers.

Hoe kunt u Proper Chaturanga Alignment

 Hoe kunt u Proper Chaturanga Alignment

Een paar jaar geleden heb ik geblesseerd mijn rotator cuff spier in een vinyasa klasse. Als gevolg hiervan, ik ben het helemaal weggelaten chaturanga dandasana uit mijn praktijk, kiezen in plaats daarvan plank pose enkele seconden ingedrukt houdt, terwijl mijn collega yogi’s voortgezet door de rest van Zonnegroet .

Toen ik onlangs besloten dat het tijd was om te reïntegreren was chaturanga , was ik verrast om te ontdekken dat ik was helemaal niet in de lijn. Erger nog, mijn hersenen leek te zijn vergeten wat een goede chaturanga eruit moet zien en voelen als! Er werd mij verteld door een yoga-instructeur die chaturanga is niet een pushup! (Nu weet je ook.) Wat anders was ik er niet bij?

Chaturanga dandasana, ook wel vier ledematen personeel pose, is van oudsher een overgangsperiode asana tussen plank pose en opwaarts gerichte hond. Het is een fundamenteel pose in zowel Ashtanga yoga en eventuele vinyasa stroom klasse die het lichaam zich voorbereidt op inversies en arm balances, en het is een intens uitdagende pose. Chaturanga versterkt het bovenlichaam, kern en quadriceps als geen ander asana. Het is een pose yogi’s liefde te haten. Velen van ons hebben de neiging om overhaast doorheen, zodat we kunnen overgaan tot gemakkelijker asanas ontwikkeld. Maar breezing door middel chaturanga kan leiden tot slechte uitlijning, en uiteindelijk, verwondingen aan de schoudergordel en lage rug. Voorkomende verwondingen die het gevolg zijn van foutieve uitlijning in chaturanga zijn biceps tendinitis, rotator cuff scheuren (yep, dat ben ik), een schouder uit de kom, gescheurde ligamenten en RSI. Om beter te begrijpen chaturanga alignment, moeten we eerst weten een klein beetje over de anatomie van de schouder.

De anatomie van Chaturanga Dandasana

schouders

De schoudergordel, of schouder complex, is de thuisbasis van het schoudergewricht. Het schoudergewricht, ook wel het schoudergewricht, is een kogelgewricht dat vergelijkbaar is met het heupgewricht in uiterlijk en in de manier waarop het functioneert. De kop van de bovenarm wordt de humerus, (dit wordt beschouwd als het kogeldeel van het schoudergewricht) en de humerus zit oppervlakkig in de juiste aansluiting op het schouderblad, waarbij mn vlakke banden en de spieren van de serratus en rhomboids te zijn plaats te houden. Dit maakt het schoudergewricht inherent instabiel en is het relatief eenvoudig voor te komen van het stopcontact. Van alle gewrichten in je lichaam, het schoudergewricht is niet een waar u wilt uw gewicht te dumpen in. Nu we begrijpen enkele van de basisprincipes van de schouder anatomie, laten we verkennen de meest voorkomende verplaatsingen en hun correcties.

De meest voorkomende problemen met de uitlijning die gebeuren in chaturanga dandasana worden laten bewegen de schouders zich onder de ellebogen, met de schouders gaan in uitbreiding of een combinatie van beide. Het houden van het hele schoudergordel geïntegreerd neemt bovenlichaam kracht, en wanneer de schouderbladen komen uit de rug en rond vooruit, al ons gewicht wordt gedumpt in deze ondiepe instabiele gewrichten. Daarom is het bijzonder belangrijk de schouders naar achter te trekken alvorens het in chaturanga. De beste plaats voor het opzetten van schouder uitlijning in plank pose. Hier vindt u wilt de schouders naar achteren en samen te trekken tijdens het openen door de borst. Je kunt je voorstellen dat je probeert om het sap te persen uit een clementine dat je bedrijf tussen je schouderbladen.

Hoofd

Waar u uw focus in te stellen, zal de geest volgen. Dezelfde regel geldt voor onze blik, of Drishti . Uw drishti moet worden op de vloer 2-3 centimeter in de voorkant van je neus. Voorzichtig laten vallen de kin in de richting van de nek. Houd de kruin van je hoofd dat zich uitstrekt en actief. Laat je hoofd niet naar beneden vallen de richting van je mat of hef je blik naar de hemel als in opwaartse hond. De lobben van je oren moet in lijn met de hoofden van je schouders, heupen en hielen. Stel je levensenergie gekanaliseerd uit de toppen van je tenen door je ruggengraat en bloeiende uit de kruin van je hoofd, in een schitterende gouden-petaled lotusbloem.

hands

In onderdeel vormen, moet u uw handen direct onder het hoofd van uw schouders. Als je eenmaal verhuizen naar chaturanga, zal het hoofd van de schouder gewrichten komen in de voorkant van de handen. Controleer of je handpalmen stevig worden aangedrukt in uw yoga mat. Ik zie vaak de vingers vastgrijpen van de mat. Dit zal de zenuwen knijpen in je polsen, dus houd je vingers gespreid breed en plat als een gekko’s. Lijn de plooien van je polsen evenwijdig met de bovenkant van de mat en richt uw middelvingers recht op en neer.

ellebogen

Gespreide ellebogen zijn een teken dat je chaturanga niet goed is uitgelijnd. Hoewel nog steeds in plank pose, rolt de binnenkant van de ellebogen naar voren naar de voorkant van de mat. Nu, stel je lijmen je ellebogen in je ribben, zodat ze blijven in lijn met uw taille. Wanneer je in chaturanga komen, moet er een van 90 graden rechte hoek tussen uw boven- en onderarm zijn. Het hoofd van het schoudergewricht en de elleboog moet in hetzelfde vlak. Vaak zie ik yogi’s laten hun schouders lager dan hun ellebogen. Wanneer dit gebeurt, wordt de last van het lichaamsgewicht geduwd in de schouder gewrichten, het dragen van de ligamenten en vermoeiende omliggende spieren.

Kern

Wanneer goed uitgevoerd, chaturanga dandasana is een verbazingwekkende kern oefening. Om uw kern te schakelen, trek je buik in de richting van je navel, gaan mula bandha en brand-up die quadriceps. Sterk aangrijpen op de benen helpt activeren van de kern. Als het helpt, stel het dragen van een korset dat komt helemaal tot aan je schaambeen. Nu, visualiseer veters die korset van het schaambeen op maximaal, trekken de veters strak als je gaat.

Laat je stuitje iets en ademen. Als je nieuw bent bij chaturanga, kunt u beginnen te voelen een lichte beving in je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je werkt die buikspieren.

heupen

In Chaturanga moet de heupen op dezelfde hoogte als het hoofd van de schouders. De twee meest voorkomende verplaatsingen gebeuren ofwel laten vallen van de heupen of houden ze opgegroeid in een snoek positie. Geen van beide werk. Als je je heupen laten vallen, zet je een hoop spanning op uw lage rug en lies. Verslaat het hele doel van het opbouwen kern en de lichaamskracht. Het opheffen van uw bodem, aan de andere kant, lijkt een verleidelijk alternatief, maar dit zal zetten extra druk op de schouder gewrichten. Dus, temmen die heupen en bewaar ze op hetzelfde vlak als je hoofd, schouders en hakken. Vergeet niet, het betrekken van uw kern zal dit veel gemakkelijker te maken.

Het invoeren en Holding Chaturanga Dandasana

Begin met het in de tabel komen pose op uw yoga mat. Neem een ​​kijkje op je handen en bevestigen dat zij direct onder je schouders. Spreid je vingers gelijkmatig uit, met je middelvinger wees recht omhoog en evenwijdig aan de buitenrand van uw mat. Uw pols plooien moeten parallel aan de bovenkant van uw mat. Draai de ogen van de ellebogen en naar voren. Het bereiken van uw hielen terug, til de knieën van de mat te komen in plank opleveren. Bereik je als je je stuitje laten vallen en uit te breiden door de kruin van het hoofd.

Met uitzondering van de armen, plank uitlijning analoog aan tadasana . Houd plank voor meerdere adem om kracht op te bouwen en de conditie van de kern. Terwijl je dit doet, mentaal visualiseren uw groepering alvorens naar chaturanga. Vanaf plank, verplaats je je lichaam naar voren, zodat je op de toppen van je tenen en je schouders zijn in de voorkant van je handen. Activeer de benen, vooral de quads en houdt die terug actief via uw hielen. Lijm ellebogen in de richting je ribben en langzaam buig je ellebogen een hoek van 90 graden, waardoor de kop van de schouder boven de ellebogen. Uw bovenarmen moeten parallel aan de vloer. Plaats uw drishti enkele centimeters in de voorkant van uw mat met behoud van een rechte lijn door je oorlellen, heupen en hielen.

Chaturanga is een dynamische pose, dus wees voorbereid, zou je kunnen beginnen te schudden. In eerste instantie, mag u alleen in staat zijn om chaturanga te houden voor een paar seconden. Als je klaar bent, gewoon komen helemaal naar beneden om uw mat of naar boven gerichte hond.

Behulpzaam Wijzigingen en Props voor Chaturanga Alignment

Komen in een wijziging is niet iets voor te schamen. Wijzigingen en rekwisieten zijn er om ons te helpen voorkomen verwondingen, onze spieren te versterken en soms zelfs om de intensiteit van een pose te verhogen. Gelukkig voor ons, chaturanga heeft een aantal wijzigingen.

Drop Your Knees

Het brengen van uw knieën tot aan je mat helpt neemt een deel van de dragende off van het bovenlichaam. Als u deze optie kiest, bedenk dan dat je loodlijn zal eindigen in je knieën. Als je een gevoelige knieën, kunt u een deken te gebruiken om de knieschijven te vangen. U kunt ervoor kiezen om uw tenen gekruld onder op uw mat of til je je voeten van de vloer, het oversteken van hen in de lucht achter je.

Gebruik de muur

Voordat je in chaturanga, het opzetten van uw plank met de zolen van je voeten en hielen te drukken in een muur. Dit zal helpen om je benen en core spieren aangesteld als je naar beneden komen in chaturanga.

Gebruik een Yoga Block

U kunt gebruik maken van een bolster of een yoga blok op het breedste instelling, net onder je heupen, om u een fysieke referentiepunt naar de plaats waar je borst en heupen moeten geven. Vergeet niet om de muisaanwijzer over het blok of versterken; Het is niet een plek om je gewicht vrij in. Ik vind deze wijziging heel uitdagend zijn.

Gebruik een Yoga Strap

Loop een yoga band om uw bovenarmen, net boven de ellebogen. Gebruik het om je ellebogen te houden van het uitspreiden van uit de buurt van je taille. De band vindt u een extra gevoel van veiligheid te geven als het letterlijk houdt je op één lijn.

Oefening baart kunst

In een typische vinyasa klasse, wordt chaturanga dandasana uitgevoerd een gemiddelde van 20 tot 30 keer. In een Ashtanga yoga klasse, dat aantal is nog hoger. U kunt zien waarom het zo belangrijk is voor onze uitlijning goed te krijgen. Yoga is zo veel over leren om ons lichaam te luisteren als het gaat over het perfectioneren van onze asanas. Dus neem de tijd om te graven in en begrijpen van de juiste chaturanga uitlijning. Niet alleen zal je je lichaam te beschermen tegen verwondingen, zul je moeten leren om geduld te oefenen met jezelf.

Pigeon Pose: 6 Variations van Yoga’s Popular Hip-Opening Posture

Pigeon Pose: 6 Variations van Yoga's Popular Hip-Opening Posture

Pigeon vormen de neiging om een ​​liefde of haat te poseren voor de meeste yogi’s. Degenen met open heupen die gemakkelijk naar buiten draaien zullen graag smelten in duif en kan zelfs afvragen wat alle ophef over gaat. Echter, yogi’s die interne boven externe rotatie van hun heupen te bevorderen, zij die doen veel van hardlopen, fietsen of zittend (die allemaal de neiging om de spieren van de heupen vast), kunnen vinden duif vormen diep ongemakkelijk.

Gelukkig zijn de variaties van de duif pose betekenen dat er een modificatie voor iedereen. Of u nu wilt manieren om dit asana toegankelijker te maken, of manieren vinden om het op te animeren en dieper gaan, doe mee aan deze zes variaties van de duif vormen om mee te beginnen. Vergeet niet om ze allemaal op beide zijden herhalen!

1. Klassieke Pigeon Pose

Classic duif pose, ook bekend onder het Sanskriet naam, kapotasana , is perfect als u wilt werken de basis rechtop duif vormen, het krijgen van een lekker stuk in de heupen en het vrijgeven van de onderrug.

Hoe het te doen: Van drie poten naar beneden kijkende hond, til je rechterbeen, waardoor je rechterknie op de achterkant van je rechterhand. Passen rechtervoet zodat kan lopen parallel aan de voorrand van de mat. Als alternatief kunt u de hiel dichter bij uw lies te houden als je heupen te voelen in het bijzonder strak. Vestigen in de pose door het verlagen van het linkerbeen dus direct terug uitstrekt en voorzichtig zwenken de linker heup naar voren en omlaag. Laat uw handpalmen of vingertoppen op de grond en het verlengen van uw wervelkolom.

2. Duif op een Perch

Duif op een zitstok wordt ook wel ondersteund pigeon pose of salamba kapotasana . Deze variatie houdt de sit been van uw forward gevouwen been omhoog uit de grond als je in klassieke duif komen poseren. Het voordeel van deze modificatie is dat het verhoogt de heupen van de grond, waardoor een zachtere rek in de hamstrings en knie.

Hoe om het te doen: Plaats een yoga blok, deken of een gevouwen yogamat onder uw verhoogd zitten bot. Dit werkt aan de grond tot u te brengen. Zodra je heupen worden ondersteund, is het veel gemakkelijker om te ontspannen in de houding en toestaan ​​dat een strakke spieren vrij te geven. Daarnaast duif op een zitstok is een solide basis van waaruit u kunt een van de andere varianten van duiven te voeren.

3. Resting duif stelt

Rusten duif, of uitgebreid one-legged duif pose, is geweldig als je wilt een diepere, meer yin variatie van uw duif opleveren.

Hoe het te doen: Van klassiek duif pose, verlengen van uw rug te vouwen dan naar voren over je voorste been. Hier kunt u uw voorhoofd brengen helemaal naar beneden op de mat, of plaats blokken of kussens voor het te rusten op. Uw handen rusten op je hoofd, of bereiken overhead, dat zich uitstrekt je armen op de mat.

4. Revolved Pigeon Pose

Revolved pigeon pose brengt een twist in de rug, perfect voor het vrijgeven van de spieren van de rug lichaam en het loslaten van spanning.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met het rechterbeen naar voren, plaats je linkerhand naar het midden van uw mat in de voorkant van je rechter scheenbeen. Vanuit de heupen, draai je je bovenlichaam naar rechts, verpakking uw rechterarm rond uw rug naar de zijkant van uw taille, heup of rechter grote teen te houden. Adem in om je ruggengraat verlengen, uitademen een beetje dieper verdraaien.

5. Reclined duif stelt

Reclined duif wordt soms liefkozend “dode duif opleveren.” Het is ook bekend als Supta kapotasana . Deze variatie is ideaal voor yogi’s met gevoelige knieën. Het laat nog een hip-opening rek terwijl de knieën beschermd.

Hoe om het te doen: Ga op je rug. Plaats uw rechter enkel over je linker dij dicht bij de knie. Extern draai je rechterdij te brengen dan beide knieën naar je borst. Rijg uw linkerarm door de spleet tussen je benen en bereik je rechterarm rond de buitenkant van je benen om de handen omklemmen ofwel rond je linker scheenbeen of aan de achterkant van je linker dij. Verlaag uw hoofd en schouders terug naar de grond en te ontspannen in de houding. Trek je knieën dichter bij je borst om het traject te verhogen.

6. One-Legged koning Pigeon Pose

One-legged koning duif is de volledige uitdrukking van de duif vormen. Het is de meest uitdagende duif variatie en opent het geheel van de voorzijde van uw lichaam, heupbuigers en schouders.

Hoe het te doen: Van klassiek duif poseren met uw rechter been voor, buig je linkerbeen, waardoor je voet in de richting van je ruggengraat. Bereik een of beide armen boven je hoofd, dan buig je ellebogen, het bereiken van terug te pakken van je voet te nemen. Til je drishti (blik) in de richting van de hemel.

Geduld met uw Pigeon Practice

Love it of je haat het, geef niet op uw duiven veroorzaken! Er zijn zo veel positieve variaties van duif dat er altijd iets nieuws om mee te spelen zal zijn. Wees lief voor je lichaam en vergeet niet om je knieën te beschermen in alle variaties van de duif. Laat je heupen te openen in hun eigen tijd en zij zullen u belonen voor uw geduld. Gelukkig duif poseren!