Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

 Slik hindrer Vaginal Farts Under Yoga

Du er i midten av yoga klasse og kommer ut av plogen positur når plutselig litt luft passerer ut av skjeden, slik at en fjert-lignende lyd. Det er flaut, men være trygg på at du ikke er alene og det skjer for mange kvinner i løpet av yoga.

Denne inopportune kroppen fungerer er kjent som en “vart” (forkortelse for vaginal fjert) og er så vanlig at det er også kalt en “yoga fjert.” Den gode nyheten er at det finnes måter du kan kontrollere og muligens hindre det.

Fører til

Vaginal farts er så hyppig i yoga at det er virkelig noe å le av, noe som har ført til alle slags smarte navn. Utover vart, kan du høre det som kalles en queef, Fanny fart, tusenfryd pumpe, eller booty burp, blant andre. Det kan skje om du gjør yoga eller ikke, og er ganske vanlig under sex også.

Årsaken er enkel. Skjeden er en åpning i legemet, og luft kan bli fanget inne. Når luften er tvunget ut, gjør det litt støy, akkurat som den andre typen flatulens. Den vart imidlertid ikke kommer med gassy lukt.

Den fryktede vart er spesielt vanlig i yoga, fordi du flytter kroppen din inn og ut av ulike posisjoner. Det skjer oftest når man kommer ut av en inversjon.

Kvinner som har hatt barn er spesielt utsatt siden graviditet og fødsel løsne bekkenbunnen.

Du er ikke alene

Det vart kan sikkert føre til en viss forlegenhet og mer enn noen få kvinner har forlatt yoga klasse på grunn av det. I stedet for å gi opp din praksis eller bare gjør det hjemme, er det en rekke andre alternativer. En av de enkleste er at du kan velge å bare le det bort.

Den menneskelige kroppen gjør alle slags rare ting når den beveger seg på uvanlige måter og yoga er fylt med svingene. Det er egentlig bare en av de pinlige yoga situasjoner som kan skje i løpet av din praksis. Alle i studio har sikkert opplevd det, og ha en følelse en humor er den beste tilnærmingen.

Likevel, er det noen triks du kan prøve ut for å se om de bidrar til å forhindre det.

Pust ut mens du løfter

Yoga asanas er koblet til pusten, og du kan gjøre en mindre endring i pust mønstre som du går inn og ut av positurer for å fjerne overflødig luft i kroppen din. Det er en teknikk forklares med uanstrengt bevegelse Pilates Studio i Portland, Oregon og kan sikkert brukes til yoga praksis.

Pust ut, snarere enn inhalerer, mens heve hoftene. I stedet for å suge i magen, vil du bruke musklene til å trekke navlen mot ryggraden. Exhaling på denne måten mens du løfter kan redusere mengden av luft kroppen din tar inn på bevegelse, eliminerer vart potensial.

Mula Bandha

En god teknikk for å arbeide på kalles Mula bandha. Det engasjerer bekkenbunnsmuskulaturen og tog du å være i stand til å låse dem under asanas. Riktig, det kalles “root lås”.

Mula bandha innebærer å holde bekkenmusklene stramt. Det er ikke en klemme av muskler, men å lære hvordan å trekke dem inn og opp. Når det gjøres riktig, bør du være i stand til å føle det i svært nedre del av magen.

Riktignok tar dette litt øvelse for å holde, men det blir lettere hvis du jobber på det. Det er faktisk en anbefalt metode, spesielt i Ashtanga yoga, for å gi inversjoner løfte, styrke og balanse.

Den sekundære fordel for Mula bandha er at det skal hindre luft fra å komme i, så vel som ute av skjeden din hvis du kan holde det hele en positur. Mange kvinner har funnet dette å være spesielt nyttig når du kommer ut av en inversjon.

Kegel øvelser

I tillegg kan du også prøve å gjøre Kegel øvelser utenfor klasserommet for å styrke disse forsømte muskler. Denne metoden har blitt brukt av menn og kvinner etter kirurgi eller for å kontrollere medisinske problemer som urininkontinens.

Kegel øvelsen er noe du kan gjøre når du har litt tid tilgjengelig for å konsentrere seg om å flytte musklene dine. I kombinasjon med fokusert Mula bandha, er det mulig å få større kontroll over bekkenbunnen, som kan hindre fremtidige varts.

Mens det er enheter kalt Kegel vekter eller egg tilgjengelig, de er ikke anbefalt. Disse er fremmet for å bidra til å øke styrken av skjedemuskulaturen ved tilsetning motstand til øvelsen. Forskning har vist at de ikke er mer effektive enn vanlige Kegel øvelser utføres uten hjelp av en enhet.

Velge bort Inversjoner

Hvis problemet er virkelig flaue og skjer hele tiden, kan du melde deg ut av å gjøre disse utgjør i klassen. Lagre dem for øving hjemme mens du arbeider med å styrke og kontroll av bekkenbunnen.

Ikke gjør en positur i klassen er ingenting å føle dårlig om, heller. Mange kvinner velger ikke å snu i løpet av sine perioder, for eksempel, slik at unngåelse av inversjoner ikke bør føre til noen varsel.

Tamponger er ikke en god idé

Noen kvinner har tydd til seg en tampong hvis problemet er spesielt vedvarende. I teorien, dette fungerer fordi du blokkerer skjeden, slik at luft ikke kan unnslippe. Men det er en metode som bør motet og blir bare nevnt fordi du kan høre det i yoga ryktene mill. I det lange løp, er litt forlegenhet et mye bedre alternativ.

Det er ikke anbefalt å bruke en tampong når du ikke mensen. Misbruk av tamponger er en årsak til toksisk sjokksyndrom (TSS), noe som er svært alvorlig og potensielt livstruende.

siste tanke

Aksept er en viktig lærdom som kommer med en vanlig yoga praksis. Varts er rett og slett en av de quirks som du kan ha til å akseptere og fnise om eller arbeide på en av de foreslåtte teknikker. Trygg på at kvinnene på mattene i nærheten kan trolig sympatisere med deg. Fremfor alt, ikke la en liten vart komme i veien for å nyte din praksis.

Hvordan håndtere fot kramper Under Yoga

 Hvordan håndtere fot kramper Under Yoga
Du er definitivt ikke alene hvis du får foten kramper i yoga klasse. Disse ekstremt smertefulle kramper er kjent for å slå spesielt i positurer som duen og helt der foten er gjemt under og oppå foten hviler på gulvet. Foten kramper kan være pinlig når du har å komme ut av positur og gå den av. Lær hvordan du kan forebygge og håndtere fot kramper.

Fører til

En krampe er en plutselig og ufrivillig muskelkontraksjon. Du kan oppleve en krampe i stillinger som strekker musklene i foten på måter som ikke er vant til. Selv om du gjør mye yoga, hvor mye tid du tilbringer med foten gjemt under er ganske liten, så kramper kan fortsatt påvirke selv de mest dedikerte yoga studenter. Personer med flate føtter synes særlig berørt.

Dehydrering er en vanlig medvirkende faktor for muskelkramper. Spesielt hvis du gjør hot yoga, kan du bli svett og får dehydrert gjennom en yoga-økt. Eller kanskje du ikke har fylt opp med vann før du starter klassen. I tillegg kan muskelkramper utvikle seg på grunn av ubalanse i forskjellige kropps salter. Disse inkluderer natrium, kalium, kalsium og magnesium. Hvis du drikker for mye vann du fortynne disse saltene, så det er best å drikke når du er tørst i løpet av noen aktivitet. Du kan heller ikke ha nok salter ombord fordi du har hoppet over måltider, har en ubalansert kosthold, eller tar medisiner som bryter elektrolytter.

Forebygging

Start riktig slik at du er mindre sannsynlig å få en fot krampe under yoga.

Drikk Høyre:  En time før yoga klasse, drikke et stort glass vann. Etter det og i timene, drikke når du er tørst. I motsetning til hva du kanskje har hørt, de fleste kan stole på deres tørst under trening. Hold en vannflaske hendig slik at du ikke frata drikke så snart du føler deg tørst.

Spis Høyre: Spise en time eller mer før yoga klassen kan sikre at du har nok elektrolytter om bord. Tenk på blant annet kalium-rik mat, som bananer, og passende mengder bordsalt.

Foot Strekker : Du kan også være lurt å innlemme noen fot strekker inn i din yoga varme opp slik at føttene er så klar som mulig uansett klassen kan bringe. Mens hun lå på ryggen, rulle anklene i begge retninger. Du kan gjøre dette med bena rett og peker opp i taket for litt hamstring strekk eller med knærne litt bøyd. Deretter flytte føttene frem og tilbake mellom en spiss og en bøyd stilling. Denne ekstra oppmerksomhet kan hjelpe, og er en god vane i alle fall.

Props: Du kan bruke en liten pute eller et sammenrullet håndkle under ankelen når du er i barnets positur eller andre positurer som hviler på toppen av foten på gulvet. Dette vil holde foten fra å være mindre spiss og utløser en krampe. Du kan også være lurt å brette tærne under foten din for en del av disse utgjør så du strekker plantar fotsåle.

Dealing med en fot krampe

Hvis du gjør det krampe opp, er den beste tingen å gjøre krølle tærne opp til å strekke ut fotsålen. I midten av en positur der du hviler på toppen av foten din, putt dem under foten. Masser bue inntil smerten passerer Ikke bekymre deg om å komme ut av positur eller føler flau. Det er ikke uvanlig, og vil ikke selv registrere på de fleste folks radar. Hva du gjør vil være åpenbart for enhver erfaren lærer. Du kan alltid munnen “fot krampe” i sin generelle retningen for godt mål.

Som med noen smerte som flater i yoga klasse, holde et øye med hyppigheten og alvorlighetsgraden av kramper. Hvis du prøver forslagene ovenfor og ingenting hjelper eller hvis kramper blir verre, er det på tide å snakke med en lege. Sjelden, kan kramper være et symptom på en tilstand som bør behandles. Eller du kan ta medisiner som øker risikoen for kramper og din lege eller apotek kan hjelpe deg med å redusere denne bivirkningen.

Er det verdt det å gjøre yoga en gang i uken?

 Er det verdt det å gjøre yoga en gang i uken?

Å se yoga utøvere dedikert til å gå til klassen flere ganger i uken kan gjøre at du føler deg som en yoga klasse en uke som du kan snike inn er ikke verdt å plukke opp mat for. Med yoga, mer mer, og du vil føle deg bedre og gjøre mer fremgang for hver ekstra klasse du tar. Men en klasse-eller-to-en-ukers praksis kan likevel gi deg fysiske og mentale fordeler.

Fordeler og ulemper

Hver klasse vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer fleksibel, både gode ting. Og en gang i uken økt kan også drivstoff din brann å gjøre mer yoga. Verdien av å ta tid for egenomsorg og å lytte til kroppen din kan ikke overvurderes, og yoga er en flott måte å oppmuntre begge.

Ulempen med å praktisere yoga en gang i uken, er imidlertid at det er litt som å begynne på nytt hver gang. Du vil sannsynligvis føle sår etter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene med en individuell økt, men det er vanskelig å virkelig bygge dine ferdigheter, styrke og fleksibilitet på denne måten.

Dette gjelder spesielt når du er ny til yoga og lære de forskjellige positurer. Dette kan gjøre det mer utfordrende for deg å motivere deg selv til å fortsette, siden du kan føle deg fast i nybegynner-modus.

Hvordan å passe yoga i en travel hverdag

Yoga handler om fleksibilitet. Det er mange måter å arbeide yoga inn en ladd tidsplan. Hvis du allerede har skåret ut tid til trening, bør du vurdere å dedikere noen av disse ukentlige treningsøkter til yoga. Hvis du starter fra scratch, velger en helg eller tidlig om morgenen klasse å starte. Du kan også prøve:

  • En middag klasse under lunsjen
  • Gjør yoga strekninger på skrivebordet
  • En rask hjem stretching sekvens, yoga video, eller online klasse i morgen eller rett etter jobb
  • En kort kveld økten før sengetid

Hvis du gjør andre treningsøktene, se etter måter å planlegge dem slik at de koordinere med en yogatime. Kan du løpe, gå eller sykle til yoga klasse, og legger til en aerobic trening til din praksis? Er yoga tilbys på samme gym hvor du gjør styrke eller cardio trening, enten før eller etter yoga klasse eller annenhver dag? Se om du kan finne yogaklasser tilbys nær din arbeidsplass, hjemme, eller hvor barna har sport praksis eller andre aktiviteter.

Be om hjelp fra partneren din eller andre i livet ditt, slik at du har tid til å delta i klassen oftere i begynnelsen, noe som kan hjelpe deg med å etablere en praksis. De som elsker dere også være glad for å se deg ved hjelp av din tid til å jobbe på ditt sinn og kropp. Og når du har gjort plass i livet ditt for disse klassene, kan du oppleve at du er i stand til å legge til flere.

Men husk at en av prinsippene i yoga er sannferdighet (Satya), eller å være ærlig med deg selv og andre. Hvis du er i en tid i livet ditt når du virkelig ikke kan få tid til mer yoga enn du allerede har, akseptere det og sette pris på fordelene du høste fra de øktene du kan forplikte seg til. Legge til flere hvis du liker når du er i stand til.

Hva er den beste tiden på dagen å gjøre yoga?

 Hva er den beste tiden på dagen å gjøre yoga?
I enkleste form, den beste tiden å gjøre yoga er tiden som fungerer best for deg. Siden nøkkelen til å få tilgang til alle yoga mange fordeler er en konsekvent praksis over tid (og forhåpentligvis langt inn i fremtiden), må du finne den rutine som passer din livsstil og arbeider med tidsplanen. Dette kan endre seg over tid som endringene i livet ditt. For eksempel kan du ha gått til yogaklasser i kveld rett etter jobb i mange år. Men så når du hadde barn, gjorde det mer fornuftig å gå i løpet av dagen mens de er på skolen. Det betyr ikke engang noen rolle om du gjør yoga til forskjellige tider på forskjellige dager i uken, så lenge du finner en rutine som er bærekraftig. La yoga passer inn i timeplanen din i stedet for å prøve å jobbe tidsplanen rundt yoga.

morgen Tradisjoner

Noen yoga tradisjoner, for eksempel Ashtanga system av Pattabhi Jois, talsmann gjør yoga asanas tidlig på morgenen, om mulig før solen står opp. Mange ashtanga hjem utøvere holde seg til denne rutinen, og det er som oftest når Mysore-stil klasser tilbys. (Selv om jeg har hørt at på KPJAYI i Mysore kan det være så mange studenter som starter ganger for noen er skjøvet tilbake til senere om morgenen, noe som viser at selv mesterens råd må tolkes med fleksibilitet.)

I Lys på Yoga , BKS Iyengar råder gjør yoga tidlig på morgenen eller sent på kvelden, og bemerker at det er fordeler til hverandre, sier “Praksis i morgen gjør en jobb bedre på ens yrke. På kvelden fjerner den utmatting av dagens belastning og gjør en frisk og rolig.” Begge høres ganske bra. Uansett tid på døgnet, er Iyengar veldig spesielt at tarmer må tømmes før du prøver asana.

Mens en tidlig morgen praksis har mange ting å anbefale det, inkludert en kompatibilitet med å gjøre yoga på tom mage (og tarmer) og kraft for å få dagen til en god start, kan det ikke være praktisk for travle, arbeider folk av verden ( “huseiere”, i tradisjonell yoga språkbruk). Bare fordi du ikke ønsker å få opp før daggry betyr ikke at du bør skrive av yoga.

Du har sikkert lagt merke til at yoga studioer tilbyr kurs i løpet av dagen: en 6:00 klasse å fange morgenfugler, en rask lunsj-timers klasse, en 6:00 klasse som henvender til etter jobb mengden. For spark, prøv å legge merke til hvordan positurer føler forskjellig på forskjellige tider av døgnet. Du kan være stivere, men har energi om morgenen, mens du er mer smidig, men også mer sliten på kvelden.

Yoga Tid hjemme

Å finne den rette tiden av døgnet er spesielt viktig hvis du prøver å etablere et hjem praksis. Morgen eller kveld er det mest praktisk for å arbeide folk. En morgen rutine kan hjelpe deg å lette på dagen og starte den på høyre fot. En kveld praksis hjelper deg trappe ned og myk ut. Uansett hva det er, må du vite hva klokka er yoga tid; ellers er det altfor lett å skyve det ut i favør av ting som virker mer presserende. De fleste mennesker er vanedyr. Hvis du vil tidsplanen for å stikke, må du holde deg til planen.

Ikke bekymre deg for mye om andres ideen om den “beste” tid for yoga. Ingen andre er i kroppen eller livet ditt. Finn tidspunkt som passer best for deg.

Hva gjør du når Yoga gjør deg sår

 Hva gjør du når Yoga gjør deg sår

Yoga innebærer strekninger, positurer, og pusten arbeid. På overflaten synes dette lav effekt trening lett og mild, slik at du kan forvente å føle deg bra etterpå. Du sikkert kan. Men spesielt hvis du er ny til yoga eller ikke har praktisert på en stund, kan du bli overrasket over å oppleve sårhet i timene-og muligens dager-etter treningen.

Yoga strekker muskler som ikke nås hver dag. Vi går vanligvis om våre dager å gjenta de samme bevegelsene om og om igjen, forsømmes mange muskler og sener. Yoga strekke kroppen i ukjente måter. Så selv om du trener regelmessig og anser deg selv passe, kan yoga la deg følelsen sår.

Hvorfor Yoga kan forlate deg sår

Som enhver øvelse, holder yoga forårsaker muskelsammentrekninger som resulterer i mikroskopiske tårer i vevet. Dette vil føre til kroppens inflammatorisk respons, utvider blodkarene for å tillate mer helbredelse blodet å strømme til det skadede vevet. Som kroppen reparerer seg selv, muskler, sener og fascia vil vokse sterkere, og hvis du holder opp yoga praksis, vil du begynne å føle fordelene.

Den vanligste typen av sårhet etter en yoga trening er kjent som forsinket-utbruddet stølhet. Dette skjer vanligvis 12 timer til 48 timer etter trening. Dette sårhet vanligvis går unna på egen hånd, men det er noen strategier du kan bruke til å fremskynde healing og redusere smerte.

Lettelser stølhet Fra Yoga

Den gode nyheten er etter yoga sårhet vil passere slutt og jo mer du øver yoga, jo bedre kroppen din føler. Her er noen ting du kan gjøre for å redusere smerter i kroppen og fart reparasjon.

Hvile

Når du sover, kroppen reparerer skadet vev, så hvile etter din yoga praksis vil hjelpe deg å føle deg bedre før. Prøv å få en full åtte timers søvn en natt, og vurdere å ta en lur etter praksis for å sikre at kroppen får tid til å gro.

Begynn sakte

Hvis du planlagt å gjøre yoga hver dag eller flere ganger i uken, kan det være lurt å holde seg i to eller tre dager før neste trening eller prøve en mildere form for yoga før du tar en annen anstrengende klasse. Prøv å unngå å skyve gjennom smerte i trening, og i stedet gi vev tid å gjenopprette.

drikk vann

Holde kroppen hydrert før, under og etter yoga trening kan bidra til å forebygge og lindre sårhet. Mens de fleste voksne bør drikke åtte, 8-unse porsjoner væske (helst vann) om dagen, mange faller kort av det.

Yogis anbefaler å drikke 8 til 16 dl vann ca en time før treningen. Dette vil bidra til å øke blodvolumet, noe som gjør det lettere for blodet å bringe næring og helbredelse celler til vev, og for å skylle ut metabolsk avfall som kan forårsake sårhet.

Drikke enda mer vann i timene etter treningen for å sikre at kroppen din fortsetter å skylle eventuelle giftstoffer utgitt under økten.

Ta et bad

Mange yogier sverger ved Epsom salt bad for å redusere sårhet, selv om dens effekt på muskelsmerter ikke er vitenskapelig kjent. Epsom salt inneholder magnesium, som bidrar til å slappe av musklene ved å skylle ut melkesyre.

Uansett om Epsom salt gir noen ekstra fordeler, soaking i et varmt eller badestamp vil lette muskelspenninger og sårhet, og hjelpe deg til å føle deg bedre.

Påfør Ice eller Heat

Dersom sårhet er plagsomme eller påvirker din evne til å gjøre dine daglige gjøremål, kan du føle deg bedre etter å ha tatt en 20 minutters pause til is eller varme området.

Heat er vanligvis farten til rette for såre muskler, og mange opplever bruker en varmepute eller varmeflaske er effektivt for lettelser i smerte. Fuktig varme, i særdeleshet, er antatt å løsne stramme muskler.

Ice er vanligvis anbefales for nye skader, men noen opplever is nyttig for post-workout sårhet også. Bruk av isen til et område i et par minutter vil be det som er kjent som jakt reaksjon, som øker blodstrømmen til området og hjelper vev helbrede.

Noen mennesker synes isen terapi kan øke sårhet, imidlertid. Hvis du fortsetter å føle smerte eller smertene øker etter noen minutter med ising, bytte til ved hjelp av varme.

Sikkerhet først

  • Bruk alltid et deksel eller håndkle mellom huden og en oppvarming enhet for å unngå brannskader, og hvis behandlingen føles for varmt, legge et lag mellom den og huden din.
  • Vær forsiktig med å bruke isen direkte på huden. Bruke et håndkle som en barriere for å beskytte huden din fra en is brenne.

Prøv Massasje

Å få en massasje kan også bidra til å lette såre muskler etter yoga, som å gni området vil bidra til å bringe blod til vev. Aktuelt smertestillende midler, for eksempel homøopatisk middel arnica, visse essensielle oljer, og apotek smerte kremer (f.eks Biofreeze, Bengay, og Icy Hot) kan også hjelpe deg å føle deg bedre.

Ta en smertestillende

Dersom sårhet er meget sjenerende, ta en over-the-counter (OTC) ikke-steroide anti-inflammatorisk smertestillende midler, som for eksempel Motrin (ibuprofen) eller aleve (naproxen), kan bidra til å redusere betennelse og smerte.

Prøv dette tillegget

Mange egnethet eksperter anbefaler forgrenede aminosyrer (BCAA) for å redusere smerte etter trening. Aminosyrer er byggesteinene til protein, og BCAA refererer til den kjemiske struktur av tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.

Spise mat rik på BCAA, som egg, kjøtt og meieriprodukter, eller supplere med et pulver fra helsekostbutikk, antas å øke hastigheten reparasjon av skadede muskler og hjelpe deg å føle deg bedre raskere.

Strekk It Out

Hvis smertene ikke er for stor, lett strekke såre områder kan bidra til å redusere stivhet og bedre utvalg av bevegelse. Sørg for å ta det med ro, og varme opp musklene med en annen form for skånsom trening som å gå før du strekker.

Når du skal stoppe og se din lege

Dersom du opplever plutselig og umiddelbar smerte under treningen, stopp umiddelbart. Hvis smertene ikke avtar med noen minutters hvile, kan det hende du har trukket en muskel og bør snakke med helsepersonell eller kiropraktor.

Likeledes, hvis din post-workout sårhet er svært smertefullt, hindrer deg fra å gjøre daglige aktiviteter eller utvikler seg til muskelkramper, bør du oppsøke lege.

siste tanke

Hvis du fortsetter å gjøre yoga konsekvent, vil du sannsynligvis oppdage at du opplever mindre sårhet hver gang. For å opprettholde fremdriften, praktisere yoga tre eller flere ganger i uken er ideelt. Mens du gjør yoga en gang i uken eller mindre er fortsatt stor for lindrende stress og tømme tankene, kan du føle en viss grad av sårhet etterpå.

Enkel Yoga Poses brenne All Your Belly Fat innen en måned!

Yoga er den nye fitness mantra at mange mennesker over hele verden følger nå dagene. Yoga er en vitenskap å holde ditt sinn, kropp og indre sjel i fred. Yoga er kjent for sine fordeler å roe nervene, nød sinn og energier kroppens innsiden ut. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, oksygen i kroppen og forbedrer funksjonen av alle kroppens organer. Yoga bidrar også til å redusere magefett og gi deg trimme magen. Du kan følge et par yoga for å kaste de ekstra pounds fra kroppen din og få en tonet opp midsection. Bla deg finne noen av de beste og lett å følge yoga:

1. kriger Pose 1

Warrior positur styrker din kjerne, rygg og lår og bidrar til å forbrenne magefett. Plasser føttene parallelt med hverandre og ta med venstre fot til 90 grader. La din høyre fot bo inne og puste ut. Holde bena rett, heve armene over hodet og bringe dem i tråd med skulderen. Snu hodet med øynene festet på håndleddet. Følg 10 reps på hver side.

2. Pose kriger 2

Denne yoga positur er en liten variant av krigeren positur bare. Start øvelsen med likt teknikker som kriger positur. I stedet for å heve armene over hodet, heve deg armene til sidene, strekker dem til max, utvidet utover fra overkroppen din. Snu hodet til venstre foten og deretter tilbake til startposisjon. Følg samme på den andre siden. Følg 10 reps på hver side.

3. Chair Pose

Dette utgjør styrker ryggraden og trekker opp abs, lår og rumpe. Stå rett med palmer foldet foran ansiktet. Bøy knærne og knebøy kroppen ned på en slik måte at det ser ut som om du sitter på kanten av en stol. Rekk opp hånden s over hodet og prøver å opprettholde kroppens balanse. Trykk skuldrene ned og bue ryggraden og la overkroppen gå dypere i stillingen. Hold stillingen i 3 til 6 åndedrag, frigjøring og følger 5 til 8 reps.

4. Bow Pose

Dette utgjør energi til kroppen din, forbedrer fordøyelsen og strammer magemusklene. Ligg på magen på en yoga matte med armene på dine sider og ben strukket ut. Løft bena og bøy knærne og bringe dem mot hodet. Strekk tilbake armene og hold anklene med hendene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, og returnere tilbake til utgangsposisjonen.

5. Pontoon Posture

Denne yoga positur engasjerer rygg og ben muskler som gjør at kroppen din miste magen fett. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og armene på sidene. Pust inn og heve bena opp, med tærne og føttene følelsen strekningen. Løft overkroppen for å danne 45 grader og la armene nå for strukket ut beina. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta øvelsen 5 ganger.

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttales As – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så som den ligner en brølende løve i sin endelige positur. Dette asana krever kroppen og ansiktet for å arbeide mot å påkalle en løve intense brøl. Dette er ganske komfortabel asana som alle kan utføre. Selv om det ikke er en kjent positur, fordelene er svært forskjellig fra de andre asanas. Ta en titt på hva dette asana har å tilby.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver etappe
Strekker: hals musklene
Styrker: hals, lunger Voice

Hvordan gjøre Simhasana (Lion Pose)

  1. Til å begynne asana, knele ned på gulvet. Kryss anklene slik at fronten på høyre ankel krysser over baksiden av venstre ankel. Føttene skal peke ut på begge sidene. Perineum skal trykke ned på toppen av hælene
  2. Plasser håndflatene på knærne. Spre ut håndflatene, slik at fingrene er sprikende ut. Trykk dem fast mot hvert kne.
  3. Pust gjennom nesen, og som du gjør det, åpner munnen og strekke ut tungen. Krølling sin spiss mot haken. Øynene må være vidåpne, og musklene i forsiden av halsen kontrakt. Pust ut gjennom munnen som du produserer en distinkt ‘ha’ lyd. Du må sørge for at pusten går over baksiden av halsen.
  4. Mens noen skoler tanke foreslår at du må sette blikket mellom øyenbrynene, andre ber deg om å se på spissen av nesen.
  5. Brøle et par ganger. Endre korset av låret og gjenta asana.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er veldig trygt å øve og har ingen reell forebyggende tiltak. Hvis du har en kneskade, kan du sitte på en stol og gjøre positur.

Nybegynner tips

Når du starter, kan du ikke innse at skulderbladene og hendene er koblet sympatisk. Så, når du plasserer håndflatene på knærne, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øk presse som du føler det satt dypt i ryggen. Dette vil bidra til å løfte ditt hjerte.

Avansert Pose Endringer

For å øke strekningen, må du sitte i Mandukasana mens du gjør Simhasana. For å gjøre det, knele ned, sitte på knærne, og sette baken på buene av føttene. Dette vil danne en slags en sal. Deretter ta på stortærne og spre ut knærne. De bør være så bredt som de ytre hoftene. Lene seg fremover, og plassere håndflatene fast mellom bena. Fingrene må være slått tilbake slik at de står overfor bekkenet. Hold albuene rett. Fortsett å gjøre asana som vanlig.

Fordeler med The Lion Pose (Simhasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Lion positur.

  • Det bidrar til å redusere stress og spenninger på brystet og ansiktet.
  • Det stimulerer platysma (en tynn, flat, rektangulær muskel som ligger på forsiden av halsen). Det holder denne muskelen fast som vi fortsetter å alder.
  • Gamle tekster si at dette asana ødelegger sykdommer og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Dette er de deler dette asana fordeler – ansikt, øyne, tunge, svelg, stemmebåndene, mage, luftveis, membran, bryst, hender og fingre.
  • Det hjelper å bli kvitt eventuelle infeksjoner som påvirker luftveiene.
  • Det hjelper utøve tungen på grunn av full strekk utenfor munnen.
  • Det hjelper med å bli kvitt dårlig ånde.
  • Den herder stamming, tenner sliping, sammenbitte kjever, og ryggsmerter.
  • Det bidrar til å fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brennende øyne.
  • Det beroliger også nakkemusklene.
  • Dette asana bidrar til å forbedre tone og tekstur i stemmen.

Vitenskapen bak den Simhasana

Dette asana råder deg til å vise frem din brennende side. Den muliggjør en energi låses inne i kroppen, og også bidrar til å klare passasjen av halsen. Denne holdning er sagt å være en av de beste ansiktsøvelser. Det hjelper sirkulere blod i ansiktet, og reduserer også kråke føtter og rynker. Huden i ansiktet er strukket, og derfor er det fortsatt fast. Dette asana holder også platysma sterk. Det er en morsom asana som holder deg gjenopplivet og lykkelig.

Nå som du vet hvordan du gjør Simhasana, hva venter du på? Denne animerte og uttrykks asana er enkel og morsom og har en hel masse fordeler også. Praktisere denne asana kan være hemmeligheten til ungdommelig og glødende hud. Åh! Og til en vakker stemme også!

 

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – pin-cha min-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm stand og er også kalt Feathered Peacock Pose. Akkurat som en påfugl som spenner over fjærene, er dette asana en vakker, prangende positur, som trenger både dyktighet og tålmodighet til perfekt.

Underarm stativet gjør deg mer stabil enn håndstående på grunn av større fundament som underarmene gi. Forutsetningene er imidlertid styrke og åpenhet, og de kan være ganske utfordrende. Ta deg tid til å lette ut i denne positur, uansett hvor lang tid det tar.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Thorax, nakke, Navel
Styrker: Armer, skuldre, rygg

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana

  1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
  1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene, og ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
  1. Løft hoftene. Gå mot armene så nært som du kan få.
  1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
  1. Bo i denne positur i noen sekunder.
  1. Hold hodet opp fra gulvet, og sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
  1. Trykk tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra som du løfter blikket.
  1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
  1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en hjertesykdom eller lider av høyt blodtrykk.
  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har hodepine, eller en skulder, nakke eller ryggskader.
  1. Mensen og gravide kvinner må styre klar av denne asana.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stoppe albuene glir fra hverandre når du antar at dette positur. Slip en stropp over skuldoverarmene, låse den like over albuen. Deretter strekke ut armene foran slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Juster remmen slik at den klemmer den ytre del av armene. Nå som din holdning er satt, bruke stroppen for å hjelpe deg i positur. Skyv armene litt bort fra stroppen stedet for å la dem bule ut i stroppen.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur i seg selv. Så med praksis, når du begynner å bli komfortabel i denne positur, prøv å gi slipp på rekvisitter, og bevege seg bort fra veggen. Dette vil være en positur avansement i seg selv.

Fordelene med Feathered Peacock Pose

Dette er noen fantastiske Pincha Mayurasana fordeler.

  1. Det gjør rygg, skuldre og armer sterke.
  1. Det gir nakke, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  1. Den forbedrer balanse og konsentrasjon.
  1. Hjernen er roet, og stress og mild depresjon reduseres.

Vitenskapen bak den Pincha Mayurasana

Dette asana tar år å mestre. Du vil bli ydmyke og la gå av ego som du håper å oppnå dette positur. For letthet, kan du legge inn dette positur ved å gjøre en split ben eller ved å bøye knærne. Ditt mål må være å bevege seg mot senterlinjen og søker den vertikale aksen som du er i holdning. Husk å spre dine skuldre, stramme lårene, engasjere ryggraden, og for å holde tærne peker. Kroppen skal bli trukket inn i en rett linje gjennom midtkanalen. Nøkkelen er å løfte opp slik at du ikke skjule i korsryggen. Forbered deg selv som du varme opp med de forberedende positurer, og finne balansen når du endelig går inn i positur.

forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nå som du vet hvordan du gjør Pincha Mayurasana, hva venter du på? Det kan se umulig, det kan se vanskelig, men det er overraskende at når du sliter med å slutte fred med dette asana, vil du finne fred i deg selv.

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.