Yoga Poses som vil forbedre arm styrke

Yoga Poses som vil forbedre arm styrke

Sammen med en kraftig kjerne, trenger du sterke armer for å realisere yoga avanserte arm balanserer og inversjoner. Folk spør meg ofte hvordan man kan forbedre sin arm styrke i forberedelse til disse positurer. Den store nyheten er at du ikke trenger å begynne å løfte vekter eller gjøre pull-ups. Bare fortsette å gjøre yoga regelmessig og du vil bygge opp muskler du trenger av den tiden du er klar til å prøve disse utgjør. Her er en titt på hvilke typer vektbærende positurer du kan jobbe med underveis.

Nybegynnere Poses

  • Nedadgående Facing Dog – Adho MUHKA Svanasana : Flere gode nyheter: en av positurer som du gjør oftest i yoga klasser er også en av de beste måtene å forbedre din arm styrke. Selv om det er sant at for å gjøre nedover vendt hund et hvile positur, er det nødvendig å støtte de fleste av vekten din med bena, det er ikke å komme rundt det faktum at armene jobber hardt også.
  • Plank Pose : Plank kalles ofte den første armen balanse i yoga. Selv om føttene er fortsatt på bakken i denne positur, de fleste av vekten din er i armene. Hold skuldrene trygge ved å finjustere din justering. Skuldrene skal være rett over håndleddene. Prøv å lage en rett linje fra kronen på hodet til hælene slik at du er verken heve baken heller ikke slik at det å henge ned.
  • Støttet Side Plank : Full side planke, der du balansere på en arm og kanten av den ene foten er mer av en mellom positur (se nedenfor), men dette støttes variasjon er egnet for nybegynnere.

Intermediate Poses

  • Crow Pose – Bakasana : Crow er ofte den første armen balanse som yoga studenter takle. Læring er egentlig mer om å finne din tyngdepunkt enn noe annet. (Hint: det er nok litt lenger fram enn du ønsker den skal være, men ikke så mye at du faller på ansiktet ditt.) (En annen hint:. Sette opp et crash pad puter under ansiktet ditt i tilfelle)
  • Fire hengslete Staff Pose – Tsjatoranga Dandasana : Gjør mye chaturangas (yoga versjon av push-ups) er en av de beste måtene å bygge din arm styrke. Det er viktig å gjøre dem med god justering, men for å unngå skulderskader. Det er også nødvendig å vite når man skal si når, siden slurvete justering fører til skade er mer sannsynlig til å skje når du er trøtt. Hvis du tar en klasse med masse vinyasas, vet at du alltid kan velge å hoppe over dem når du føler at formen er slipping.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side planker er stor for å jobbe på en arm av gangen. Som selvtilliten din vokser, kan du begynne å spille med sine mange varianter.
  • Oppover Facing Dog – Urdhva MUHKA Svanasana : Siden lårene er på gulvet i denne positur, er det også en trening for armene. Vanligvis er oppadgående hund ikke holdt på lenge i yoga klasser, men du kan gjøre en lengre hold hjemme. Bare sørg for å bøye albuene og rull skuldrene tilbake og ned når du først kommer inn i positur. Dette holder skuldrene kryper opp mot ørene.

avanserte Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Når du får en hånd på den første arm balanse (for eksempel kråke, ovenfor), resten kommer relativt enkelt. Men trenger du å bygge opp styrke til å støtte kroppens vekt med bare armene dine.
  • Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying kråke kombinerer beina på due med armene på kråke. Utvide beinet i ryggen er litt kinkig. Jeg tror det er lettere å komme inn i armen balanse med ryggen benet bøyd under kroppen din, og deretter utvide det, heller enn å prøve å løfte ryggen beinet opp fra gulvet når det er allerede rett.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : De fleste lærer håndstående på veggen først, noe som er en god måte å bygge arm styrke. Sørg for å holde armene veldig rett når du sparker opp slik at de ikke bretter.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Det er faktisk to versjoner av side kråke. Ved første, prøver å balansere med baken hviler på den ene armen og knærne på den andre. Til slutt, kan du prøve det med bare én arm, som støtter baken.
  • Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana : Det er mye som skjer i en full hjulet, ikke minst av dem er at det tar en god mengde arm styrke til å presse deg selv opp og hold den posisjonen.

Yoga Poses som forbedrer kjernen styrke

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses som forbedrer kjernen styrke
Denne sekvensen består av positurer som vil forbedre kjernen styrke og hjelpe flat din abs. Mens du gjør yoga er ikke den beste måten å få en six-pack, kan du forvente å betydelig tone og styrke magen. Styrke din kjerne kan også bidra til å lindre ryggsmerter og forbedre holdningen din (noe som gjør magen ser større enn lute!). Mange av positurer anbefalte nedenfor er balanserer, som er en fin måte å jobbe kjernen.

1. La oss komme i gang ved å komme på alle fire med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene.

2. Gjør noen Cat-Cow Strekker å varme opp, overordnede ryggen til en inhalasjoner og avrunding ryggraden på utpust. Husk å holde magen hugging i gjennom begge bevegelser.

Hender og knær Balance


1. Gå tilbake til hender og knær med ryggraden i en nøytral posisjon.

2. Løft høyre ben og rette det, holder det parallelt med gulvet. Bøy høyre fot sterkt.

3. Når du føler stabil, heve venstre arm, også parallelt med gulvet.

Bo i hender og knær Balanse for 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben og høyre arm hevet.

Challenge Variasjon: Dersom du trenger en ekstra utfordring, bøy høyre kne og nå rundt ryggen med venstre arm til å holde høyre ankel.

Ned Dog Splits


1. Kom tilbake på alle fire. Krølle tærne i henhold til og trekke hoftene tilbake som du rette bena i nedadgående Facing Dog. Hold magen klemmer inn mot ryggraden.

2. På en inhalerer, heve høyre beinet før det er omtrent parallelt med gulvet, kommer til a Down Dog Split. Det er OK å løfte beinet høyere hvis du kan gjøre det mens du holder hoftene squared mot gulvet.

Hold i 5 åndedrag.

Gjenta med venstre ben løftet.

Challenge Variasjon:  Sakte ta lengre ben i tre store klokken sirkler. Følg opp med tre store mot klokken sirkler.

Plank Pose


1. Kom frem til Plank Pose.

2. Husk at avstanden mellom hendene og føttene bør være den samme i Plank som i Down Dog. Vær oppmerksom på plasseringen av hoftene. Du ønsker ikke baken til å holde seg opp eller synke ned.

Hold 3-5 åndedrag.

Challenge Variasjon: Når du kommer frem fra Down Dog Split, holde beinet hevet fra gulvet. Gå til Down Dog Split, bytter ben og deretter gjøre Plank igjen.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Fra Plank, skifte vekten på din høyre arm som du ruller på utsiden av høyre fot.

2. Hold begge bena rett som du stable din venstre fot på toppen av høyre. Du kan også rave føttene etter hverandre hvis det er en bedre passform.

3. Løft din venstre arm opp mot taket og blikket til venstre etter fingertuppene, som kommer inn i Side Plank.

Etter 3-5 åndedrag, rulle tilbake til sentrum og gjøre den andre siden, hviler i nedadgående Facing Dog mellom de to sidene hvis du vil.

Nybegynnere Variasjon:  Dersom saldoen er for vanskelig, kan du prøve disse støttes variasjoner.

Challenge Variasjon:  Løft din venstre fot, svever den over til høyre.

høy Lunge


1. Kom tilbake til Nedadgående Facing Dog og hvile i fem åndedrag.

2. Ta med din høyre foten frem ved din høyre hånd.

3. Bøy høyre kne og plasser den over høyre ankel slik at høyre lår er parallell med gulvet.

4. Løft begge armene opp mot taket, som kommer inn i en High Lunge.

Opphold for 5 åndedrag.

(Ikke bekymre deg, vi vil gjøre den andre siden i et minutt.)

Nybegynnere Variasjon:  Plasser hendene på hoftene.

Challenge Variasjon:  På en pust, rette ut høyre ben. Pust ut og bøy høyre kne tilbake over ankelen. Fortsett for fem pusten sykluser.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Høy Lunge, ta venstre hånd til midjen din.

2. Plasser din høyre tuppene 12-18 inches foran høyre fot og rette høyre ben som du løfter venstre ben parallelt med matten, kommer inn Ardha Chandrasana.

Hold 3-5 åndedrag.

Nybegynnere Variasjon:  Ta en kloss under din høyre hånd hvis det er nødvendig.

Challenge Variasjon:  Bøy venstre kne og nå venstre hånd rundt for å hente den venstre ankelen. Denne variasjonen kalles Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Fra Ardha Chandrasana, slipp den venstre foten ned ved siden av høyre fot.

2. Ta med begge armene opp og bøy knærne, kommer inn Awkward Chair Pose.

Hold 5 åndedrag.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Chair, skifte vekten i høyre ben.

2. Løft venstre fot opp fra gulvet, deretter vikle venstre ben rundt høyre. Hook venstre tærne på høyre leggen, hvis mulig.

3. Ta armene ut til sidene og pakk venstre arm over høyre, og bringer håndflatene sammen.

Balanse i Eagle Pose i 3-5 åndedrag.

4. Pakk armer og ben, ta med håndflatene på gulvet og hoppe eller gå tilbake til Downward Dog.

Hvile her fem innblåsninger før du gjentar de fire foregående positurer på venstre side.

Utfordre Variasjon:  På hver puster, ta albuene til knærne. På hver inhalerer, tilbake til utgangspunktet.

Båt Pose – Navasana


1. Kom å sitte på matten.

2. Ta bena rett opp til en 45-graders vinkel, som kommer inn i båten Pose. Torso vil naturlig falle tilbake, men ikke la ryggraden kollaps.

3. Lag en “V” form med kroppen.

4. Ta med armene rett ut i tråd med skuldrene.

Nybegynnere Variasjon:  Bøy knærne, bringe din leggen parallelt med gulvet. Dette kalles Half Boat. Hvis dette er vanskelig å vedlikeholde, kan du holde på ryggen av lårene.

Challenge Variasjon:  Når du har etablert positur, slipper bena og overkroppen samtidig ned mot gulvet og sveve der. Kom tilbake opp i positur som en sit-up. Gjør dette så mange ganger du kan.

Kom å ligge på ryggen for en velfortjent hvil!

Bruk disse Yoga Poses å fokusere på Abs

Bruk disse Yoga Poses å fokusere på Abs
Yoga er en fin måte å styrke din dype kjerne og magemusklene. Yoga asana er et hel-legeme praksis, som bygger en integrert kjerne. Alle yoga er balansering positurer, enten stående, inversjoner eller arm balanserer, krever en stabil midsection. Mange utgjør kan bli dynamisk hvis du spesielt ønsker å jobbe dine magemuskler. Med andre ord, crunches fremover!

Nybegynnere Poses

Cat – Cow Stretch
Selv cat-ku er vanligvis tenkt som en back stretch, abs har en viktig rolle å spille som støttesystem for ryggraden. Hold navlen trukket inn når du beveger deg, selv når magen faller inn ku posisjon.

Hender og knær Balance
Løfte motsatte lemmer, som du gjør i denne balansen, er fantastisk for kjernen integrering. Hvis du vil ha mer av en utfordring, prøve å tegne hevet kne og albue sammen under magen og deretter re-utvide dem. Gå gjennom denne bevegelsen fem ganger på hver side.

Bekken tilter
Bevegelsen til et bekken vippe er hovedsakelig den samme som en katt – ku (beskrevet ovenfor). Hold navlen tegning mot ryggraden når du beveger deg gjennom dem.

Plank Pose
Plank er den mest grunnleggende arm balanse. Det er et bra sted å bygge styrke for mer avanserte positurer. Prøv å holde planken i ti makelige åndedrag.

mellom~~POS=TRUNC

Båt Pose – Navasana
bare å holde båten positur er en ganske god abdominal trening på egen hånd, men du kan ta det enda lenger ved å innlemme en knase. For å gjøre dette, senk overkroppen og beina mot gulvet samtidig. Sveve noen få inches over gulvet og deretter lene seg tilbake opp i positur. Gjenta fem ganger.

Crow Pose – Bakasana
balansere kroppen på armene tar mye av kjernen styrke, slik at du arbeider bare ved å få inn i denne positur. Hvis du har problemer, presse deg knær i sterkt og holde blikket på gulvet foran deg, ikke på føttene.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon er en balanserende positur der lemmer skyter ut i alle retninger, så du er avhengig av kjernen til å holde deg oppreist. Sørg for å holde kjernen engasjert ved å tegne navlen inn.

Head – Salamba Sirsasana
head tilbyr en rekke muligheter til å forbedre styrke. Når du føler deg komfortabel med å gjøre positur i midten av rommet (en stor bragd i seg selv), kan du begynne å jobbe med å løfte begge bena opp samtidig. Du kan til og med til en omvendt crunch, senke bena nesten til gulvet, og deretter løfte dem opp til vertikal.

Scale Pose – Tolasana
Hvis du lurer på hvordan du får styrke til å løfte begge beina opp fra gulvet, er svaret i kjernen. For å få en idé om hvordan det føles, prøv å gjøre positur med en blokk under hver hånd.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Dette er en enarmet versjon av planken. Hvis du vil ha mer av en utfordring, løfter øverste benet og hold det omtrent fem inches over bunnen beinet.

Avansert

Firefly Pose – Tittibhasana
Ja, fleksibilitet og arm styrke er viktig for denne positur, men du kommer ikke til å få lift-off uten noen kraft fra kjernen.

Underarm Stand – Pincha Mayurasana
Inversjoner handler om kjernen. Dette er eksponentielt sant når du fjerner den store, stabile hodet fra gulvet. Noen ganger kalles en hodeløs head, er underarm stå en god måte å jobbe på inversjoner hvis du har nakkeproblemer.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
håndstående fra veggen er en av yoga mest utfordrende fysiske stillinger.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Det er to måter å gjøre siden kråke: balansere på to armer eller på en arm. Unødvendig å si, er en arm hardere. Siden en vri er involvert, denne positur krever også sterke obliques.

Warrior III – Virabhadrasana III
En enkel stående balanse, ikke sant? Feil. Utfordringen her er å opprettholde overkroppen og løftet benet vinkelrett på gulvet mens du holder to hofter perfekt nivå. Alt mens du står på ett ben.

Yoga utgjør for å forbedre ben styrke og muskel tone

Yoga utgjør for å forbedre ben styrke og muskel tone
Vil du forbedre din ben styrke og muskeldefinisjon med yoga? Stående positurer er veien å gå. For å bli sterkere, kan du prøve å øke ventetid for hver av disse utgjør. Begynn med tre til fem innblåsninger og arbeide opp derfra. Vi flytter ofte raskt gjennom disse utgjør i en flyt klasse, men holder dem lenger har en annen effekt. Hold lårene engasjert hele og trekke dine kneskålene opp. Bena kan riste i begynnelsen, men det er ok. Stående balanserer er en god måte å fokusere på ben styrke, men også bringe i kjernen.

nybegynnere

Nedadgående Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog kalles ofte en hvile positur, men resten er virkelig for armene. Bevisst trekke vekten tilbake i bena, som vanligvis er den sterkeste muskelgruppe, gir armene en pause fra bærer vekten din. Så sørg for å holde hoftene høyt og hæler beveger seg mot gulvet i denne positur.

Utvidet Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Det er ofte en vekt på armen posisjon i denne positur, men det spiller ingen rolle om du hviler underarmen på låret eller ta hånden hele veien til gulvet, så lenge du bor dypt i front kneet. Fokuser på å få låret parallelt med gulvet med kneet over ankelen og la armen falle der det kan.

Mountain Pose – Tadasana
Selv de enkleste stående positurer kan være en trening hvis du bor engasjert hele. For bena, betyr dette spre tærne bred og trekke på lårmusklene. Lårene har en liten innover rotasjon, som igjen sprer sit bein.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Igjen, det handler om å holde musklene aktive i denne positur, spesielt lår tegne kneskålene opp. En mikroperler i front kneet vil lagre felles i det lange løp, spesielt hvis du er utsatt for hyperextension.

Hevet Hands Pose – Urdhva Hastasana
Fortsetter engasjement og justering som du opprettet i fjellet positur (ovenfor).

Stående Forward Bend – Uttanasana
annen positur som vi gjør så ofte at det er lett å skumme overflaten i stedet for å nærme seg det med oppmerksomhet hver gang. Å utdype din fremover bøy, la rotasjon kommer fra bekkenet i stedet for korsryggen.

Stående Gaffel Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Ligner uttanasana, men med føttene fra hverandre. Selv om det er ofte tenkt at “målet” av denne positur er å få hodet på bakken, det er egentlig ikke om det. Faktisk, jeg ofte ser studentene ta en virkelig bred sporvidde for å få hodet stengt til gulvet. Jeg anbefaler å ta føttene ikke bredere enn rundt 3,5 fot (gi eller ta, avhengig av din høyde) siden går bredere åpnet hoftene opp til slitasje.

Tre Pose – Vrksasana
Den første balansering utgjør de fleste takle. Se hvor du setter foten når du plasserer i på motsatt ben. Gå for over eller under kneet, unngå felles selv. Du kan være uklare og det er ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Akkurat som i prasarita padottonasana (over), ikke bli fristet til å ta beinet bredere i et forsøk på å få hånden nærmere gulvet. Positur er egentlig ikke om det. Det handler om å etablere en forankring i bena som lar deg åpne brystet mer fullstendig.

Warrior I – Virabhadrasana jeg
Warrior utgjør er et flott sted å starte en sekvens av stående positurer. I kriger jeg, hoftene ansikt foran. Prøv å skille føttene mot sidene av vår matte hvis du føler at det er vanskelig å holde hip punkt på bakre beinet vendt fremover.

Kriger II – II Virabhadrasana
kriger Ii følger ofte på hæl av kriger I, men krever en åpning av hoftene til den side av matten. Hold deg dypt i fronten kneet til å arbeide lårmusklene.

mellom~~POS=TRUNC

Awkward Stol – Utkatasana
Å fokusere på beina, det handler om hvor lavt kan du gå og hvor lenge kan du holde det. Jeg synes det er nyttig å holde lårene trykke sammen og tenke på bena som en enkelt enhet. Ujjayi åndedrag er også avgjørende.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle kan følge fra utkatasana (like over) fordi beina er allerede i nødvendig bøyd stilling. Vri bena og balansering gjør dette til en kjerne Kraft også.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
En annen mulighet til å jobbe med ben styrke og balanse. Hevet ben trenger å bli like aktive her som den stående benet.

Kongen Dancer Pose – Natarajasana
En videreføring av arbeidet startet i tre positur (ovenfor). Det hjelper saldoen å ha en Drishti eller fokuspunkt som ikke beveger seg.

Omvendt Warrior
Å arbeide beina, husk at selv som overkroppen lener seg tilbake, må fremre ben å bo dypt bøyd med kneet over ankelen.

Revolved Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Den er satt opp for benene flytende fra pyramide positur (ovenfor). Benene fungere som stabilt forankringspunkt av positur, som gir et sted hvorfra brystet kan åpne, slik at de fortsetter å fungere sterkt uten å låse knærne.

Warrior III – Virabhadrasana III
Jeg anbefaler å gjøre dette posere med hendene på hoftene slik at du kan føle hvis de er nivå. Sjansen er at den siden av løftet beinet vil ønske å kuk opp, slik at arbeidet for å sile det don mens du holder beinet parallelt med gulvet.

Avansert

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Dette positur har så mye å gå på, og det hele avhenger av stabiliteten i stående beinet. Balansering og vridning er mye arbeid, og ikke minst holde løftet beinet høyt og rett.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
hjulet positur krever sterke ben å løfte kroppen din og å bære mesteparten av vekten som du holder stillingen. Det er viktig å holde føttene fra å slå ut og knærne klemmer mot din midtlinjen.

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

En svak kroppen gjør noe bra bortsett dishearten din ånd. Lavere utholdenhet, nerve ustabilitet, og svak immunitet eksos kroppen. Som et resultat, hver fysisk oppgave du gjør blir stressende og slitsomt. Hvis du ser på noe naturlig og hensiktsmessig å hindre kroppen svakhet, er yoga din redningsskøyte. De åtte styrke bygningen yoga asanas oppført i denne artikkelen vil hjelpe deg å komme i gang.

Før vi går videre til de asanas, la oss først svare på et enkelt spørsmål.

Hva er Body Strength?

Kroppens styrke kommer fra dens evne til å utøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mer vekt du løfter, jo mer styrke du har. Intensitet som du bruker kraften teller også. Bortsett fra anstrengelse og motvirker og motstå en ytre kraft krever også legeme styrke. Tilstrekkelig kroppen styrke er bra for helsen, og det gjør livet enklere generelt.

Yoga for Body Strength

Det er lite sannsynlig at du vil tenke på yoga når du ønsker å bygge kroppen styrke. Løfte vekter på trening er mer vanlig, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og strekk. Det du ikke vet er, yoga inkorporerer din kroppsvekt for å styrke ved bevegelse i stedet for eksterne objekter som manualer. Utrolig, ikke sant? Dette kulminasjonen av kroppen vitenskap og mobilitet for å styrke kroppen din er magisk. Styrketrening gjennom yoga har en ekstra fordel av å forbedre muskel fleksibilitet, noe som hjelper deg med å unngå skader. De komplekse bevegelser bringe balanse og bevegelse som er avgjørende for å styrke kroppen din.

Kropps Styrking Asanas

Det finnes en mengde styrketrening asanas å velge fra, og her er en liste over de beste åtte.

Yoga Poses For overkroppen styrke

Praksisen med Navasana krever tilstrekkelig kjerne styrke. Du må sitte på rumpeballe med bena strukket ut i front. Heve dem i en vinkel på 45 grader til bakken, løfte hendene til den fremre og parallelt med bakken. Dette utgjør styrker mage og rygg. Kjernen musklene i buken blir tonet og strammet. Den nedre ryggmuskulaturen er også styrket i prosessen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Dette tilbake bøying yoga asana styrker ryggsøylen og armer. Lå på gulvet med overkroppen vendt nedover. Løft hodet bakover og løft bena oppover mens heve armene parallelt over bakken. Skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana virker som en overordnet organ styrke asana som lindrer tretthet og strekk i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør en arm balansering asana som styrker abdominal organer og håndledd. Du løfter bena fra huk posisjon ved å bøye overkroppen fremover og holde løftet kroppen ved håndleddene plassert i mellom innsiden av lårene. Dette balansering legger belastning på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (åtte-Angle Pose)

Dette balansere trinnvis handling av Astavakrasana styrker kroppen din og hjelper deg å oppnå likevekt samtidig styrke nedre og øvre del av ryggen. Som du heve bena til siden fra Dandasana mens du holder kroppen din ved håndleddene, er magemusklene, armer og håndledd understreket på og styrkes.

Yoga Poses For Nedre Body Strength

5. Utkatasana (leder Pose)

The Chair Pose kan virke som en lek, men det er ikke. Du må sette inn enorme innsats for å opprettholde i asana. Mens du sitter på en imaginær stol, fungerer positur på å stabilisere knærne og styrke lårene. Utkatasana er perfekt for å lage dine ben og ankler lem og solid.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose er en ekspert på å styrke og strekke stive hamstrings. Som du bøyer overkroppen mot føttene og gjøre håndflatene berøre dem, få dine bein, rygg og ben styrket. Vanlig praksis av Padangusthasana vil styrke dine knær, tær og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Den Triangle Pose er en solid underkroppen styrke asana som fungerer på beina, knær, lår og ankler. I denne positur, er bena strukket fra hverandre med en en-arm avstand. Høyre fot er slått utenfor ved 90 grader, og horisontalt strukket armene lage en vertikal linje når du bøyer til høyre på hoften med ansiktet ditt ser oppover. Dette utgjør styrker også hofter, kalver og rumpe.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør styrker musklene og leddene. Sitt i knelende posisjon med bena litt fra hverandre. Hold overkroppen rett. Bøyes bakover, bøye hodet mot bakken og plassere håndflatene på tærne. Kapotasana er gunstig i styrke lår, lyske og leggen sammen med ledd og muskler i føttene og anklene.

Hvert yoga positur tjener formålet med generelle velvære, mens ulik i de områdene det fokuserer på. Velge de asanas som tjener formålet og dra nytte av resultatene.

Her er noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg kroppen styrke yoga når gravid?

Noen styrking yoga som Trikonasana og Utkatasana er foreslått for gravide kvinner, og noen er ikke. Det er best å konsultere legen din, så vel som en yoga trener før du går videre med noen yoga positur.

Når er den beste tiden å gjøre yoga styrke øvelser?

Vanligvis er det ideelt å gjøre øvelsene tidlig på morgenen når det er et gap på minst seks timer siden siste måltid.

Hvilke endringer vil du merke i kroppen på grunn av yoga styrke?

De styrking yoga vil forbedre kroppen din styrke, fleksibilitet, balanse, så vel som å puste.

Hvilke forholdsregler du bør huske på mens du gjør kroppen styrke yoga?

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av noe medikament (er) eller alkohol. De som har en funksjonshemming eller medisinsk tilstand må oppsøke profesjonell om hvordan du skal gå om øvelsene.

Kan yoga styrking positurer gå galt?

Ja, hvis du stresser kroppen ved overstrekking og overstrengthening, de fokuserte kroppsdeler kan bli skadet og føre til permanent skade. Så lytt til kroppen din og stoppe når det ikke føles riktig.

Yoga asanas oppført i denne artikkelen arbeid på enkelte kroppsdeler, og bidra til den generelle kroppen styrke på en måte som er sunn og langvarig.

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Skader er uforutsigbare – de kan skje mens du spiller en sport, eller selv når du går nedover gaten. Mens yoga er en lav-effekt trening med utallige fordeler, kan skader oppstå hvis du ikke tar vare og praktisere det på riktig måte. De fleste av disse skadene er ikke alvorlige. Men du kan også ende opp med noe så viktig som et brudd, forvridning, nerveskader, og i sjeldne tilfeller, selv et slag. Men dette er den sjeldneste av sjeldne tilfeller.

Mens yoga er en trygg praksis, noen ganger, på grunn av år med kontinuerlig overstrekking og avvik, kan du ende opp med skader. Akkurat som du må trå forsiktig når du tar opp noen trening, må du ta den trygge tilnærming med yoga også. Du trenger å lære å gjøre positurer riktig, bo i harmoni med kroppen din, og unngå å overdrive asanas. Disse instruksjonene vil lære deg hvordan du kan beskytte den skjøre ledd og har en sikker trening. Husk å holde dem i tankene.

En omfattende guide til å holde Yoga relaterte skader Away

1. Beskytt håndleddene

Håndleddene har ansvar for å utnytte. Når du plasserer kroppsvekt på håndleddene mens praktisere arm balanserer, er det fullt mulig at du ender opp med en skade. Det første du må huske når håndleddene bærer kroppsvekten er å fordele vekten jevnt mellom begge håndleddene. Spre håndleddene bredt, og trykk gjennom fingrene. Du må også sørge for at resten av armen din er riktig plassert. Albuene skal stables over håndleddene dersom det er en arm balanse.

2. Brace albuene

Når du bøye albuene ut til sidene i positurer der du presse kroppen ved hjelp av albuene, kan du ende opp med å skade dem. Det kan være lett å senke albuene og presse ut mens du gjør positur. Dette ikke bare understreker ut leddet i spørsmålet, men også legger press på de delikate håndleddene. For å unngå dette, må du huske å holde albuene gjemt, og plassere dem sammen ribbeina når du må bøye dem. Du må sørge for at skrukker på albuer alltid ser fremover. Dette kan være vanskelig som det er behov for enorme triceps styrke. Så plasserer knærne på gulvet for å dele vekten til du utvikle styrke i asanas som kan endres.

3. ivareta Skuld

Mens du prøver å beskytte dine skuldre, må du være forsiktig med skuldertrekk. Heve skuldrene mot ørene stopper bruken av støtte muskler i armer, skuldre og nakke. Løypa kan også føre til sammentrykking av skuldrene. Det er ikke rart at du ofte høre lærerne beskjed om å flytte skuldrene bort fra ørene. Dette kan skade rotator cuff og belte når du anstrengt eller strekke for mye.

Du bør aldri trekke for hardt på skuldrene. Holde dem tilbake og ned, og bort fra ørene til alle tider.

4. skjerme Ribs

Selv om yoga vendinger er detoxing og stress lindrende, hvis du overdriver eller overbelastning mens praktisere dem, kan du ende opp med blåmerker interkostalrom musklene som ligger mellom ribbeina. For å unngå dette, må du alltid forlenge ryggraden oppover før du vrir. Tenk deg en streng fingre med din krone, trekke deg opp mot taket. Mens stretching, bare vri til du føler at strekningen, men ikke gå forbi det, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok.

5. forsvare korsryggen

Dette er en ganske vanlig foreteelse, og skjer som regel når du runder gjennom ryggraden, spesielt i termin folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøyer ryggraden i motsatt retning. Dette fører til smerte umiddelbart, og hvis ikke behandles, kan det også føre til platen problemer. Husk å holde ryggen rak og hjertet løftet mens praktisere yoga.

6. berolige Spine

En av de viktigste målene med yoga er å jobbe på kjernen. Kjernen er ryggraden, og i yoga, de sier at du bare er så ung som ryggraden. Ryggraden helse kan forbedres hvis du praktiserer yoga på riktig måte. Når det kommer til ryggraden skader, igjen, er avrundingen den skyldige. Selv stramme hamstrings kan føre til ryggraden problemer. Før du praktisere noen asana, tenk forlenge ryggraden. Strekk opp og bort fra hoftene. Dette vil unngå avrunding. For ytterligere å forbedre holdning, kan du bøye knærne i positurer som nedadgående Dog og termin folder. Når du er praktisere sittende folder, bruke et teppe til å støtte korsryggen og ta av press fra ryggraden.

7. opprettholde hasesener

Hvis du har blitt ledet en stillesittende livsstil, er det sannsynlig at du har uber-tight hamstrings. Når hamstrings er stramt, er det veldig lett å sprenger dem. Lunges og den nedadgående Dog underverker i å fjerne stress i hamstrings og løsne dem opp. Men, når det er sagt, du trenger å jobbe disse utgjør i ditt eget tempo, eller du kan ende opp med en skade. Sakte lette inn i positur. Men i tilfelle du har en skade, slutte å praktisere positurer som involverer hamstrings før de leges.

8. Preserve hoftene

Nesten hver økt med yoga innebærer utvidelse av hofter, på grunn av positurer som Warrior serien, deler, wide-legged frem folder, og Cobbler Pose. Du kan ende opp med å skade på innsiden av lårene og lysken hvis du sprenger. Mens praktisere disse asanas, kan det være lurt å holde tærne peker fremover. Dette vil hjelpe med riktig justering og forebygge skader.

9. Støtte knærne

Takket være disse cross-legged positurer, kan en skade i kneet plager det beste av yogier. Fleksibiliteten i bena begynner på hoftene. Hvis hoftene er ikke fleksibel nok, vil knærne være de første til å føle spenningen og, til slutt, smerten. For å unngå dette, unngå å sitte i cross-legged posisjon i lang tid. Du kan også plassere en rullet teppe under knærne for å hindre den belastningen. Når knærne er bøyd i en stående positur, sørg for at det er en vertikal linje som går fra knærne til hælen. Dette er et tegn på at knærne bærer kroppsvekten på riktig måte.

10. Guard The Neck

Mens praktisere nakke og skulder stands, kan halsen ende opp med å bli den verste påvirket dersom disse asanas ikke er gjort godt. Når du er kontinuerlig feiljustert og legge utilbørlig press på halsen, kan det komprimere halsen. I ekstreme tilfeller kan det også føre til tap av nakke fleksjon. Hvis du har en lang historie av en nakke eller skulder problem, kan det være best å unngå fulle inversjoner helt. Hvis du ikke vanligvis bruker rekvisitter, sørge for at skulderbladene er trukket tilbake og ned. Dette vil indikere at kroppen din er trygt støttet. Husk også aldri å rykke hodet når du antar positur. Det vil destabilisere kroppen og forårsake et fall.

11. Flere Pekere å holde praktisere sikker

Mens riktig justering er nøkkelen til en trygg yoga praksis, er at ikke alle. Disse ekstra retningslinjene, hvis de følges, vil legge til sikkerheten for treningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være veldig fristende å forhaste seg avanserte positurer, men husk at du må bygge blokker én etter én. For å få de utfordrende positurer riktig, må du ha et sterkt fundament. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med en skade.

2. Ta med A Warm-Up – Du må forberede kroppen din for utfordrende positurer, og å gjøre det, er en varm-up et must. Start med grunnleggende strekninger, og deretter gå videre til vanskeligere seg.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, bli en nybegynner klasse. Delta i en avansert klasse vil enten hemme din ånd eller skade deg. Du vil flytte inn i de avanserte positurer uten å være sterk eller fleksibel nok, og ender opp med en skade.

4. kommunisere med instruktør – Du må ha en gjennomsiktig forhold med læreren din. Hvis du har problemer og ikke fortelle læreren din om det, kan du gjøre en positur du ikke skal, og ende opp med å skade deg selv. Hvis instruktøren er klar over tilstanden din, han / hun kan anbefale modifikasjoner.

5. Slipp With Care – Det er like viktig å konsentrere seg om utgivelsen av asana, spesielt hvis du har vært å holde posere for lang tid. Ta deg tid til å komme ut av kompliserte positurer.

6. Bruk Props – Det er ingen skam i å bruke rekvisitter. Det er viktigere at du er komfortabel i en viss positur. Bruk blokker og tepper å støtte deg gjennom din praksis. Dette vil også sikre bedre framdrift i praksis.

7. Ikke låse ledd – Hvis du låser leddene, over tid, vil hyperextension slites ut leddene, og dermed forårsaker skade.

8. Stopp hvis du er i tvil – Det er alltid bedre å være safe than sorry. Hvis du føler at du har dratt eller anstrengt en muskel under trening, er det greit å gå av matten tidlig. Stopp praksis umiddelbart.

9. Avslutt med shavasana – Ikke undervurder shavasana. Det kan være et hvile positur som du tror du kan hoppe over etter en treningsøkt, men du må bo og avslutte din klasse med det. Det bremser ned nervesystemet og fungerer som en perfekt avslutning på praksisen. Praktiserer asana i to minutter vil gjøre, men ikke hoppe over det.

10. Lytt til kroppen din – Når kroppen sier stopp, må du stoppe. Du kan være entusiastisk, men være følsomme for kroppen din. Å lytte til det vil hjelpe deg å bygge en god relasjon med det. Du vil være trygg.

Yoga er en flott praksis som kan gjøre en hel masse bra for deg mentalt, fysisk og åndelig. Vær trygg, og gjør det riktig!

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

Svake føtter vil ikke få deg overalt. De hindrer mobilitet, holdning, og generell helse. For å legge til at daglige aktiviteter føre til slitasje i beina. Med så mye skade, føttene trenger litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga for Feet – Legg Strength & Fleksibilitet

Føttene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga ikke bare lar føttene til å gi et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med stående og / eller gang kan tappe kraften ut av føttene. Yoga bidrar til å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter Styrking Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i bena og strekker lårmusklene. Det toner beina, strekker anklene, og forbedrer din generelle balanse.

Fremgangsmåte: Stå oppreist og bli balansert. Spre tærne på venstre fot og skifte kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Reach for din høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tå med midten, ring, og tå fingre. Sakte strekke høyre ben til fronten, trekke den høyre armen sammen. Mens du gjør det, sørg venstre ben og rygg er oppreist. Deretter bringe strakte høyre ben mot høyre, åpne hoftene. Hold i 3-5 rolige åndedrag og deretter slappe av.

2. Ardha Bhekasana (Half frosk Pose)

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontal kroppen, lår og ankler. Det forbedrer din holdning og forynger din kneledd.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berører hverandre. Hold håndflatene vendt nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet. Nå, bøy høyre kne og bringe hælen mot høyre rumpeballe. Ta din høyre hånd opp fra gulvet og bakover og fast hekte toppen av foten din. Balansere deg selv med venstre underarm fast på bakken. Trykk foten ned mot din rumpeballe med holdt hånden. Hold positur i 30 sekunder-2 minutter og deretter gjenta på den andre siden.

3. Vrksasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen mellom bena og styrker dem. Den forynger hele tilværelsen og bygger ankelen styrke. Det hjelper i herding flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen. Nå, bøy høyre kne og legg den høyre foten fast på venstre indre lår. Sålen bør være nær roten av venstre lår. Hold venstre benet rett og balansere deg selv mens du gjør det. Løft armene fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne en ‘Namaste’. Se fremover med en jevn blikket mot et punkt eller en gjenstand. Hold ryggen rett og kroppen stram. Ta lange, dype åndedrag i positur og slappe av. Gjenta det samme med det andre benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Supta Padangusthasana øker kneet styrke og strekker kalver, hofter og lår. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og strekke bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med indeksen og midtre fingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke fungerer ut, loop et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og hold endene med begge hendene. Nå, rette ut høyre ben så mye som du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, overkroppen, og venstre ben godt plantet på jorden. Bløtskulderbladene og utvide dem over krage bein. Hold øye blikk og ansikt avslappet. Hold posere i ca 5-20 dype og lange åndedrag. Slapp av og gjenta med det andre benet når du er klar

5. laghu Vajrasana (Lille Thunderbolt Pose)

Fordeler: laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og holdning.

Fremgangsmåte: Sitt på bakken i knelende posisjon med lårene i en 90-graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet bakover gradvis og bringe den nærmere bakken. Prøv å ta på kronen av hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føler et trykk mot fronten. Nå plasserer håndflatene på lårene og hodet på fotsålene. Bo i positur i 30-60 sekunder, og deretter slappe av.

Sterke føtter er viktig å holde bakken og stå høyt. Innprente disse utgjør i yoga for føtter i den daglige treningen diett og oppnå montør fots.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål angående føtter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk misdannelse der buen på foten er ikke til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelig?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetisk, men man kan få dem selv ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetiker folk mer utsatt for fot problemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer som diabetes kan skade nerver og redusere blodtilførselen til føttene.

Har kvinner har flere fotproblemer enn menn?

Kvinner iført høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene bære vekten av hele kroppen for det meste av dagen. Som sterk forankring er avgjørende for en robust og stabil treet, det samme gjelder for den menneskelige kropp. Føttene er grunnlaget for at kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Gjør disse asanas vil bare gjøre livet ditt bedre. Utøve unna!

7 yoga øvelser for å strekke kroppen din

7 yoga øvelser for å strekke kroppen din

Vi vet alle stretching er bra. Men hva betyr det?

Det letter dine stive muskler, lindrer spenninger i hele kroppen din, og hjelper deg å trene uten å forårsake noen skade på kroppen.

Høres ut som det beste, ikke sant? Deretter er alt du trenger å gjøre å prøve disse 7 beste yoga øvelser for å strekke kroppen din. De er sikker på å gjøre livet ditt enklere.

Før det, la oss finne ut betydningen av yoga for å strekke.

Yoga for Stretching

Stivhet er dårlig, enten i kropp eller sinn. Og hvorfor er yoga er den beste måten å strekke? Det er fordi det letter stivhet både i sinnet og kroppen.

Strekking i yoga innebærer å flytte kroppen så vel som puster dypt. Breathing hjelper deg å komme dypere inn i musklene, og dermed gjør deg oppmerksom på hva kroppen din trenger.

At med riktig stretching, vil bare gjøre dine treningsøkter bedre uten å forårsake noen skade. Sammen med å gjøre musklene fleksibel, holder yoga dem aktiv og sunn.

Så, for helhetlig stretching, yoga er det riktige valget. Det er noen yoga strekninger som er nevnt nedenfor. Prøv dem til å forstå godhet strekker seg gjennom yoga.

Yoga Strekker

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en sittende asana som ser ut som en sommerfugl flakse med vingene når du er i bevegelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomaker på jobben. Dette asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage om morgenen. Hold posere for 1 til 5 minutter.

Hva gjør Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana strekker på innsiden av lårene, lyskene og knær.

Fordelene av strekningen

Positur stimulerer eggstokkene og nyrer. Det reduserer menstrual smerte og er terapeutisk for infertilitet. Positur letter fødsel og blir kvitt tretthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller seeren Pose er oppkalt etter Bharadvaj, en av de legendariske syv seerne. Det er en enkelt sittende vridning og et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana strekker skuldre, hofter og rygg.

Fordelene av strekningen

Bharadvajasana forbedrer fordøyelsen og utskillelse. Det stabiliserer nervesystemet og lindrer ryggsmerter og nakkesmerter. Vri lindrer ditt sinn og er terapeutisk for carpal tunnel syndrom.

3. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende asana som krever hodet for å ta på kneet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana strekker ryggraden, hamstrings, og magen.

Fordelene av strekningen

Janu Sirsasana stimulerer nyrene og leveren. Positur reduserer hodepine og angst og er terapeutisk for søvnløshet. Det hjelper også deg å miste magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hvordan gjøre Vasisthasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er oppkalt etter den berømte seer Vasistha, som eide Kamadhenu, en ku som gitt noen ønsker. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strekker armene, håndledd og ben.

Fordelene av strekningen

Vasisthasana forbedrer balanse og koordinasjon, og hjelper på å bygge en sterk kjerne. Det er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen og bli fokusert.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyp bakover strekning. Det ser ut som et hjul når antatt, og dermed får sitt navn. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hva gjør Chakrasana Stretch?

Chakrasana strekker hender, bryst og rumpe.

Fordelene av strekningen

Chakrasana er bra for hjertet og astma. Det stimulerer skjoldbrusk og hypofysen. Positur øker energinivået og reduserer depresjon.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut som halvmånen når antatt og er også den holdning som Herren Hanuman av indisk mytologi er vanligvis portrettert i Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.. Øv på asana på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Hva gjør Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana strekker quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.

Fordelene av strekningen

Anjaneyasana stimulerer underkroppen. Det er terapeutisk for de som lider av isjias. Det frigjør spenninger i hoftene, åpner opp skuldrene, og toner kroppen din.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-bente fremover bøy Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremover bøy som er god praksis for mer avanserte inversjoner. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana strekker kalver, hofter og nedre del av ryggen.

Fordelene av strekningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spenning i nakke og skuldre. Det toner mage organer og lindrer milde ryggsmerter. Positur åpner hoftene og slapper kroppen din.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga stretching øvelser?

Øv hver dag for å observere en bemerkelsesverdig endring i mobilitet av kroppen din.

Er yoga asanas nok til å holde meg i form?

Nei, sammen med asanas, vil praktisering av meditasjon holde deg helt i form og på tå hev.

Hva er livet uten en god strekning? Det holder deg forberedt og klar til å ta på seg noe. Få rask i trinn og bli energisk ved å praktisere yoga strekninger som er nevnt ovenfor. De vil holde deg i form i sinn og kropp. Så komme i gang og bli super duper fleksibel.

7 Amazing Fordeler med Mermaid Yoga Pose på kroppen din

7 Amazing Fordeler med Mermaid Yoga Pose på kroppen din

Mermaid Pose ser ganske lik den svært potente hip åpning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avansert måte å praktisere Pigeon Pose. Hvis det gjøres riktig, Mermaid Pose hjelper i lettelser et stramt hip og selv sykepleiere deg ut av en dårlig isjias smerte. Det er imidlertid ikke egnet for de som har kneskade. Plus, som er en kraftig positur som er veldig utfordrende, er det ikke tilrådelig for nybegynnere å øve uten forsvarlig tilsyn.

La oss ta en titt på hvordan du gjør havfruen positur, men vennligst ikke praktiserer dette utgjør mindre du er komfortabel med å gjøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avansert yoga utøveren.

Hvordan gjøre Mermaid Pose:

  1. Start med Adho Mukha Svanasana, nedover Dog positur.
  2. Spre fingrene utover, løft hoftene, og forlenge ryggraden. Balansere deg selv på hælene.
  3. Puster dypt, bøyes det høyre kneet på en slik måte at det hviler mellom hendene spredt ut i skulderbredde.
  4. La den høyre ankel resten nær venstre håndledd på yoga mat på en slik måte at det høyre kneet ligger i nærheten av høyre håndledd.
  5. Strekk venstre ben bakover slik at venstre tærne berører gulvet.
  6. Øve press på fingertuppene, forlenge hele kroppen og trekke overkroppen fra låret. La halebenet falle nærmere venstre hæl.
  7. Tegning ned via leggen til høyre ben og dele din balanse mellom hoftene, trekke høyre lår mot din midtlinjen.
  8. Skyve bena, forlenge ryggraden så høyt som mulig.
  9. La høyre hånd hvile på høyre lår.
  10. Bøy venstre kne og med venstre hånd hekte den venstre foten.
  11. Trekk den venstre foten så nært som mulig til kroppen din på en slik måte at tærne hvile i albuen sin krøll.
  12. Holde ryggraden langstrakt, ta høyre hånd over hodet. Bøy det ved albuen og hekte på venstre.
  13. Kvadrering av torso og hoftene fremover, utøver press på benene for å aktivere kjernen og løfte ryggraden.
  14. Hold deg blikket festet på himmelen med dype åndedrag.
  15. Hold posere for 10 åndedrag.
  16. Slipp deretter venstre ben slik at det å utvide bakover.
  17. Plasser deg hendene foran kroppen.
  18. Tucking i venstre tærne, komme tilbake til Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Gjenta de samme trinnene med andre siden også.

Dette gjør en repetisjon. Gjør 5-7 slik repetisjon, avslappende for ca 15 sekunder i mellom.

modifikasjoner:

En meget sterk positur, kan dette gjengi en nåde til kroppen din med vanlig praksis. Her er noen tips for å endre positur for å møte dine behov:

  • Du kan bruke en yoga belte for å holde din venstre fot hvis du synes det er vanskelig å la foten hvile i albue press. Bind beltet fast rundt foten og hold den med hendene. Dette kan også brukes til å utdype positur.
  • Du kan også gjøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten bøyd bakover er litt aggressiv.
  • Plasser et teppe under hoften for ekstra støtte og demping. 

Fordeler med Mermaid Pose:

Den avanserte versjonen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rekke helsemessige fordeler. Her er hva du kan forvente fra å praktisere Mermaid Pose regelmessig:

  • En sterkere bekkenbunnen og kjerne
  • Frihet fra ryggsmerter og isjias
  • En mer fleksibel og sterkere nedre rygg, quad muskler, og hofte-bøyemuskler
  • En bedre nivå av balanse
  • Sterkere og mer åpne skuldre og bryst
  • En bedre kontroll over dine seksuelle lyster
  • En sterkere og mer potente fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet

Et ord av forsiktighet:

Aldri praktisere denne positur i tilfelle du lider av noen form for skader på menisk, kne eller leddbånd. Unngå å trene positur hvis du har en historie med hip eller skulder forvridning. Sørg alltid for at foten foran bøyes nok til å unngå kneskade. Holde ryggraden utvidet og løftet hele. Ikke press deg selv utover dine grenser. Fortsette å øve for perfeksjon.

Øvelse og tålmodighet – dette er de to viktigste elementene du trenger for å mestre Mermaid Pose. Som jeg nevnte i begynnelsen, er det ikke en god asana hvis du er en nybegynner, nybegynner, eller har noen kneskade. Men du kan prøve dette hvis du har sterk viljestyrke.

Topp 7 Yoga Asanas for eldre

Topp 7 Yoga Asanas for eldre

Alder er bare et tall, sier de. Men, for kroppen, som kanskje ikke er tilfelle. Du kan tydelig føle dens virkninger, mer fra 60-tallet. Smerter, smerter og svakhet ønsker deg velkommen, og hvis nok omsorg er ikke tatt, vil de få deg ned og gjøre deg kjedelig. Så, før det blir for sent, og du blir sengeliggende, kan du prøve følgende 7 enkle yoga asanas som gjør underverker for pensjonister.

Før det, la oss lære yoga hjelper gamle mennesker.

Yoga til unnsetning for pensjonister

Har du lagt merke til besteforeldrene dine går om dagen sakte og tar sin tid med husarbeid? Vel, det er et glimt av hva de går gjennom. Med alder, bein og ledd blir svakere, og balanse forverres. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depresjon bosetting i når de blir vitne kroppen sin aldrende.

Yoga praksis vil føle seg aktiv og ung. Det vil oppmuntre dem opp og hjelpe dem til å stå på beina og gå om dagen med minimal hjelp. Det vil ikke stresse dem ut som yoga påvirkning er lav og langvarig. Studier utført av National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, oppmuntre mange mennesker i deres 60s, 70s og 80-tallet for å ta det opp.

Praksis asanas en gang om dagen, og du er klar til å gå. Yoga forsinker aldringsprosessen ved oppmykning muskler og opprettholde fleksibilitet. Så, hvis du ønsker å være aktiv og sunn selv mens du er i 60-årene og oppover, kan du prøve følgende asanas minst to til tre ganger i uken.

Yoga for eldre – De 7 beste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle asanas. Alle de andre yoga er varianter av Tadasana. Du kan øve Tadasana når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du ønsker å følge den opp med andre asanas, må du gjøre det i morgen på tom mage. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Vanligvis er positur holdt i ca 10 til 30 sekunder, men du kan redusere varigheten pr enkelhets skyld.

Fordeler med Tadasana seniorråd

Tadasana fungerer perfekt for hunching eldre ved å forbedre deres holdning. Det styrker sine svake lår og ankler, noe som gjør det lettere for dem å manøvrere. Det lindrer også smerter og smerter utviklet på grunn av alderdom. Positur forbedrer fordøyelsen og øker blodsirkulasjonen, jevne ut gamle folks problemer med å spise og surhet.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Det er et grunnleggende nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til fem minutter eller justere den i henhold til din bekvemmelighet.

Fordeler med Baddha Konasana seniorråd

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, og hjelper oldies holde utskillelse problemer i sjakk. Lindrende selv blir glatt og jevn. Det vil aktivere den gamle person, bringe ham / henne ut av mild depresjon og lindre trøtthet og angst. Positur jevner ut prosessen med overgangsalder.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barne Pose ligner posisjonen til et barn i mors liv. De sier du gjenoppleve barndommen i de senere årene av livet ditt, noe som gjør det egnet for eldre mennesker å prøve Balasana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter en 4-6-timers gapet etter å ha et måltid. Balasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til tre minutter, eller så lenge du kan.

Fordeler med Balasana seniorråd

Balasana frigjør spenningen bygget opp i den skjøre organer gammel. Nærmere bestemt, i rygg, bryst og skuldre. Det holder dem våken ved å kjøre bort svimmelhet. Balasana gjør de indre organer smidig, noe som letter friske kroppsfunksjoner. Det hjelpemidler i å bygge dyp og jevn pust som beroliger de eldre mennesker og hjelper dem føre en angst-fritt liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ser ut som den hevede hode av en kobra. Dette er en av de beste yoga for seniorer. Dette utgjør vil gjøre svake eldre mennesker skarp og rask. Praktisere det hver dag i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kveldstid, noe som gir en avstand på fire til seks timer mellom siste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold det for et par sekunder, eller så lenge det føles behagelig.

Fordeler med Bhujangasana seniorråd

Bhujangasana løsner stive korsryggen av den gamle og strekker musklene i skuldre, bryst og mage for å holde dem fleksible og sunn. Positur løfter humøret og jubel dem opp for å stå opp og gjøre noe morsomt. Generelt, øker den sin kropp fleksibilitet, og dermed forbedre mobiliteten. Viktigst, styrker det ryggraden, ikke tillate noen hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ligner på holdning av en hund når den bøyer seg ned, vendt fremover. Sanskrit navn positur betyr at. Det er en relativt enklere positur for eldre å prøve. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Adho Mukha Svanasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold posere for noen sekunder eller et minutt før kroppen din gjør at du kan.

Fordeler med Adho Mukha Svanasana seniorråd

Adho Mukha Svanasana øker tillit, og for de som har pensjonert fra aktiv liv og har svekket organer på grunn av aldring, er det en velsignelse. Det vil minne dem om alt det de hadde oppnådd å nå tilstanden de er i, og få dem til å føle seg stolt av sine prestasjoner og lang levetid. Sammen med det, lar invertert positur mer blod å strømme inn i hjernen, brighte det opp med kognisjon, noe som gjør den eldre personens sinn skarpere og mindre utsatt for glemsel.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når kroppen foruts positur. Det er ganske enkelt, og en av de få positurer i yoga som krever at du å holde øynene åpne mens i positur. Øv Trikonasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mer, avhengig av hvor mye kroppen din tillater det.

Fordeler med Trikonasana seniorråd

Trikonasana reduserer blodtrykket, et vanlig problem overfor de eldre. Det reduserer fett fra midjen og lårene og holder dem lys og passform. Positur gir stabilitet og balanse og hindrer uro og ubalanse. Det styrker og strekker armer og ben, som hjelper de eldre gjør sine oppgaver bedre.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur er en avslappende asana gjort på slutten av en yoga-økt. Kroppen ser ut som et lik i shavasana med null bevegelse. Det er utfordrende fordi du trenger å roe ned sinnet ditt helt og slappe kroppen din i denne positur uten uro. Shavasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mer hvis du føler for det, men sørg for at du ikke sovner.

Fordeler med shavasana seniorråd

Shavasana herder søvnløshet, er en vanlig kronisk problem hos eldre. På grunn av mangel på fysisk aktivitet, likene av eldre mennesker ikke dekk nok til å sove godt i natt. En rask yoga økt etterfulgt av shavasana er et godt middel. Den forbedrer konsentrasjon, forbedrer livskvaliteten for eldre. Positur har en herdende effekt på de som har diabetes, svak mental helse, og forstoppelse.

 Forholdsregler

  • Det er viktig at under trening, bør de eldre ikke presse seg selv og gjøre bare så mye som deres kropp tillater.
  • Selv en lang varighet av en yoga økt er ikke egnet for dem. Kort og enkelt er ideelt.
  • Kontroller at du tar råd fra en lege før du går videre med yoga praksis og trene bare under en sertifisert yoga instruktør før du begynner å trene på egen hånd hjemme.
  • Hvis du har visse plager, nevne det til yoga instruktør på forhånd slik at nødvendige justeringer er gjort i yoga asana sekvens for å ikke forverre problemet på noen måte.
  • Gjenta Postures stedet for å holde dem for en lengre varighet og hvile godt etter hver positur.

Experts svar for leserne Spørsmål

Er det enklere yoga øvelser enn asanas for senior nybegynnere?

Ja, det er det. Sukshma Yoga passer for senior nybegynnere. Det er et sett av enkle øvelser som krever noen få minutter av praksis.

Hvor annerledes er senior yoga sammenlignet med standard yoga praksis?

Yoga for eldre er ganske mye det samme som for andre. Måten praksis er forskjellig, men. For de eldre, innsatsen og varigheten er mindre.

Trening er viktig for alle. Mer så, i de eldre år, så det holder kroppen sunn og bort fra svakhet. Yoga er ideelt for trening for eldre. Det er lett å tilpasse til deres behov og, viktigst, holder skade i sjakk. Så, få til det før det er for sent eller informere dine besteforeldre eller foreldre om dette og gjøre dem en stor tjeneste.