8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

8 Effektiv Yoga Poses å bygge din styrke

En svak kroppen gjør noe bra bortsett dishearten din ånd. Lavere utholdenhet, nerve ustabilitet, og svak immunitet eksos kroppen. Som et resultat, hver fysisk oppgave du gjør blir stressende og slitsomt. Hvis du ser på noe naturlig og hensiktsmessig å hindre kroppen svakhet, er yoga din redningsskøyte. De åtte styrke bygningen yoga asanas oppført i denne artikkelen vil hjelpe deg å komme i gang.

Før vi går videre til de asanas, la oss først svare på et enkelt spørsmål.

Hva er Body Strength?

Kroppens styrke kommer fra dens evne til å utøve en kraft på et eksternt objekt. Jo mer vekt du løfter, jo mer styrke du har. Intensitet som du bruker kraften teller også. Bortsett fra anstrengelse og motvirker og motstå en ytre kraft krever også legeme styrke. Tilstrekkelig kroppen styrke er bra for helsen, og det gjør livet enklere generelt.

Yoga for Body Strength

Det er lite sannsynlig at du vil tenke på yoga når du ønsker å bygge kroppen styrke. Løfte vekter på trening er mer vanlig, mens yoga er forbundet med fleksibilitet og strekk. Det du ikke vet er, yoga inkorporerer din kroppsvekt for å styrke ved bevegelse i stedet for eksterne objekter som manualer. Utrolig, ikke sant? Dette kulminasjonen av kroppen vitenskap og mobilitet for å styrke kroppen din er magisk. Styrketrening gjennom yoga har en ekstra fordel av å forbedre muskel fleksibilitet, noe som hjelper deg med å unngå skader. De komplekse bevegelser bringe balanse og bevegelse som er avgjørende for å styrke kroppen din.

Kropps Styrking Asanas

Det finnes en mengde styrketrening asanas å velge fra, og her er en liste over de beste åtte.

Yoga Poses For overkroppen styrke

Praksisen med Navasana krever tilstrekkelig kjerne styrke. Du må sitte på rumpeballe med bena strukket ut i front. Heve dem i en vinkel på 45 grader til bakken, løfte hendene til den fremre og parallelt med bakken. Dette utgjør styrker mage og rygg. Kjernen musklene i buken blir tonet og strammet. Den nedre ryggmuskulaturen er også styrket i prosessen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Dette tilbake bøying yoga asana styrker ryggsøylen og armer. Lå på gulvet med overkroppen vendt nedover. Løft hodet bakover og løft bena oppover mens heve armene parallelt over bakken. Skuldre og hofter er også styrket. Salabhasana virker som en overordnet organ styrke asana som lindrer tretthet og strekk i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør en arm balansering asana som styrker abdominal organer og håndledd. Du løfter bena fra huk posisjon ved å bøye overkroppen fremover og holde løftet kroppen ved håndleddene plassert i mellom innsiden av lårene. Dette balansering legger belastning på armene og styrker dem.

4. Astavakrasana (åtte-Angle Pose)

Dette balansere trinnvis handling av Astavakrasana styrker kroppen din og hjelper deg å oppnå likevekt samtidig styrke nedre og øvre del av ryggen. Som du heve bena til siden fra Dandasana mens du holder kroppen din ved håndleddene, er magemusklene, armer og håndledd understreket på og styrkes.

Yoga Poses For Nedre Body Strength

5. Utkatasana (leder Pose)

The Chair Pose kan virke som en lek, men det er ikke. Du må sette inn enorme innsats for å opprettholde i asana. Mens du sitter på en imaginær stol, fungerer positur på å stabilisere knærne og styrke lårene. Utkatasana er perfekt for å lage dine ben og ankler lem og solid.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose er en ekspert på å styrke og strekke stive hamstrings. Som du bøyer overkroppen mot føttene og gjøre håndflatene berøre dem, få dine bein, rygg og ben styrket. Vanlig praksis av Padangusthasana vil styrke dine knær, tær og ankler.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Den Triangle Pose er en solid underkroppen styrke asana som fungerer på beina, knær, lår og ankler. I denne positur, er bena strukket fra hverandre med en en-arm avstand. Høyre fot er slått utenfor ved 90 grader, og horisontalt strukket armene lage en vertikal linje når du bøyer til høyre på hoften med ansiktet ditt ser oppover. Dette utgjør styrker også hofter, kalver og rumpe.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hvordan gjøre Kapotasana og hva er dens fordeler

Dette utgjør styrker musklene og leddene. Sitt i knelende posisjon med bena litt fra hverandre. Hold overkroppen rett. Bøyes bakover, bøye hodet mot bakken og plassere håndflatene på tærne. Kapotasana er gunstig i styrke lår, lyske og leggen sammen med ledd og muskler i føttene og anklene.

Hvert yoga positur tjener formålet med generelle velvære, mens ulik i de områdene det fokuserer på. Velge de asanas som tjener formålet og dra nytte av resultatene.

Her er noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Kan jeg kroppen styrke yoga når gravid?

Noen styrking yoga som Trikonasana og Utkatasana er foreslått for gravide kvinner, og noen er ikke. Det er best å konsultere legen din, så vel som en yoga trener før du går videre med noen yoga positur.

Når er den beste tiden å gjøre yoga styrke øvelser?

Vanligvis er det ideelt å gjøre øvelsene tidlig på morgenen når det er et gap på minst seks timer siden siste måltid.

Hvilke endringer vil du merke i kroppen på grunn av yoga styrke?

De styrking yoga vil forbedre kroppen din styrke, fleksibilitet, balanse, så vel som å puste.

Hvilke forholdsregler du bør huske på mens du gjør kroppen styrke yoga?

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av noe medikament (er) eller alkohol. De som har en funksjonshemming eller medisinsk tilstand må oppsøke profesjonell om hvordan du skal gå om øvelsene.

Kan yoga styrking positurer gå galt?

Ja, hvis du stresser kroppen ved overstrekking og overstrengthening, de fokuserte kroppsdeler kan bli skadet og føre til permanent skade. Så lytt til kroppen din og stoppe når det ikke føles riktig.

Yoga asanas oppført i denne artikkelen arbeid på enkelte kroppsdeler, og bidra til den generelle kroppen styrke på en måte som er sunn og langvarig.

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Smerter i Asana: Slik Unngå Yoga relaterte skader

Skader er uforutsigbare – de kan skje mens du spiller en sport, eller selv når du går nedover gaten. Mens yoga er en lav-effekt trening med utallige fordeler, kan skader oppstå hvis du ikke tar vare og praktisere det på riktig måte. De fleste av disse skadene er ikke alvorlige. Men du kan også ende opp med noe så viktig som et brudd, forvridning, nerveskader, og i sjeldne tilfeller, selv et slag. Men dette er den sjeldneste av sjeldne tilfeller.

Mens yoga er en trygg praksis, noen ganger, på grunn av år med kontinuerlig overstrekking og avvik, kan du ende opp med skader. Akkurat som du må trå forsiktig når du tar opp noen trening, må du ta den trygge tilnærming med yoga også. Du trenger å lære å gjøre positurer riktig, bo i harmoni med kroppen din, og unngå å overdrive asanas. Disse instruksjonene vil lære deg hvordan du kan beskytte den skjøre ledd og har en sikker trening. Husk å holde dem i tankene.

En omfattende guide til å holde Yoga relaterte skader Away

1. Beskytt håndleddene

Håndleddene har ansvar for å utnytte. Når du plasserer kroppsvekt på håndleddene mens praktisere arm balanserer, er det fullt mulig at du ender opp med en skade. Det første du må huske når håndleddene bærer kroppsvekten er å fordele vekten jevnt mellom begge håndleddene. Spre håndleddene bredt, og trykk gjennom fingrene. Du må også sørge for at resten av armen din er riktig plassert. Albuene skal stables over håndleddene dersom det er en arm balanse.

2. Brace albuene

Når du bøye albuene ut til sidene i positurer der du presse kroppen ved hjelp av albuene, kan du ende opp med å skade dem. Det kan være lett å senke albuene og presse ut mens du gjør positur. Dette ikke bare understreker ut leddet i spørsmålet, men også legger press på de delikate håndleddene. For å unngå dette, må du huske å holde albuene gjemt, og plassere dem sammen ribbeina når du må bøye dem. Du må sørge for at skrukker på albuer alltid ser fremover. Dette kan være vanskelig som det er behov for enorme triceps styrke. Så plasserer knærne på gulvet for å dele vekten til du utvikle styrke i asanas som kan endres.

3. ivareta Skuld

Mens du prøver å beskytte dine skuldre, må du være forsiktig med skuldertrekk. Heve skuldrene mot ørene stopper bruken av støtte muskler i armer, skuldre og nakke. Løypa kan også føre til sammentrykking av skuldrene. Det er ikke rart at du ofte høre lærerne beskjed om å flytte skuldrene bort fra ørene. Dette kan skade rotator cuff og belte når du anstrengt eller strekke for mye.

Du bør aldri trekke for hardt på skuldrene. Holde dem tilbake og ned, og bort fra ørene til alle tider.

4. skjerme Ribs

Selv om yoga vendinger er detoxing og stress lindrende, hvis du overdriver eller overbelastning mens praktisere dem, kan du ende opp med blåmerker interkostalrom musklene som ligger mellom ribbeina. For å unngå dette, må du alltid forlenge ryggraden oppover før du vrir. Tenk deg en streng fingre med din krone, trekke deg opp mot taket. Mens stretching, bare vri til du føler at strekningen, men ikke gå forbi det, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok.

5. forsvare korsryggen

Dette er en ganske vanlig foreteelse, og skjer som regel når du runder gjennom ryggraden, spesielt i termin folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøyer ryggraden i motsatt retning. Dette fører til smerte umiddelbart, og hvis ikke behandles, kan det også føre til platen problemer. Husk å holde ryggen rak og hjertet løftet mens praktisere yoga.

6. berolige Spine

En av de viktigste målene med yoga er å jobbe på kjernen. Kjernen er ryggraden, og i yoga, de sier at du bare er så ung som ryggraden. Ryggraden helse kan forbedres hvis du praktiserer yoga på riktig måte. Når det kommer til ryggraden skader, igjen, er avrundingen den skyldige. Selv stramme hamstrings kan føre til ryggraden problemer. Før du praktisere noen asana, tenk forlenge ryggraden. Strekk opp og bort fra hoftene. Dette vil unngå avrunding. For ytterligere å forbedre holdning, kan du bøye knærne i positurer som nedadgående Dog og termin folder. Når du er praktisere sittende folder, bruke et teppe til å støtte korsryggen og ta av press fra ryggraden.

7. opprettholde hasesener

Hvis du har blitt ledet en stillesittende livsstil, er det sannsynlig at du har uber-tight hamstrings. Når hamstrings er stramt, er det veldig lett å sprenger dem. Lunges og den nedadgående Dog underverker i å fjerne stress i hamstrings og løsne dem opp. Men, når det er sagt, du trenger å jobbe disse utgjør i ditt eget tempo, eller du kan ende opp med en skade. Sakte lette inn i positur. Men i tilfelle du har en skade, slutte å praktisere positurer som involverer hamstrings før de leges.

8. Preserve hoftene

Nesten hver økt med yoga innebærer utvidelse av hofter, på grunn av positurer som Warrior serien, deler, wide-legged frem folder, og Cobbler Pose. Du kan ende opp med å skade på innsiden av lårene og lysken hvis du sprenger. Mens praktisere disse asanas, kan det være lurt å holde tærne peker fremover. Dette vil hjelpe med riktig justering og forebygge skader.

9. Støtte knærne

Takket være disse cross-legged positurer, kan en skade i kneet plager det beste av yogier. Fleksibiliteten i bena begynner på hoftene. Hvis hoftene er ikke fleksibel nok, vil knærne være de første til å føle spenningen og, til slutt, smerten. For å unngå dette, unngå å sitte i cross-legged posisjon i lang tid. Du kan også plassere en rullet teppe under knærne for å hindre den belastningen. Når knærne er bøyd i en stående positur, sørg for at det er en vertikal linje som går fra knærne til hælen. Dette er et tegn på at knærne bærer kroppsvekten på riktig måte.

10. Guard The Neck

Mens praktisere nakke og skulder stands, kan halsen ende opp med å bli den verste påvirket dersom disse asanas ikke er gjort godt. Når du er kontinuerlig feiljustert og legge utilbørlig press på halsen, kan det komprimere halsen. I ekstreme tilfeller kan det også føre til tap av nakke fleksjon. Hvis du har en lang historie av en nakke eller skulder problem, kan det være best å unngå fulle inversjoner helt. Hvis du ikke vanligvis bruker rekvisitter, sørge for at skulderbladene er trukket tilbake og ned. Dette vil indikere at kroppen din er trygt støttet. Husk også aldri å rykke hodet når du antar positur. Det vil destabilisere kroppen og forårsake et fall.

11. Flere Pekere å holde praktisere sikker

Mens riktig justering er nøkkelen til en trygg yoga praksis, er at ikke alle. Disse ekstra retningslinjene, hvis de følges, vil legge til sikkerheten for treningen.

1. Vær tålmodig – Det kan være veldig fristende å forhaste seg avanserte positurer, men husk at du må bygge blokker én etter én. For å få de utfordrende positurer riktig, må du ha et sterkt fundament. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med en skade.

2. Ta med A Warm-Up – Du må forberede kroppen din for utfordrende positurer, og å gjøre det, er en varm-up et must. Start med grunnleggende strekninger, og deretter gå videre til vanskeligere seg.

3. måle din Capability – Hvis du er ny til yoga, bli en nybegynner klasse. Delta i en avansert klasse vil enten hemme din ånd eller skade deg. Du vil flytte inn i de avanserte positurer uten å være sterk eller fleksibel nok, og ender opp med en skade.

4. kommunisere med instruktør – Du må ha en gjennomsiktig forhold med læreren din. Hvis du har problemer og ikke fortelle læreren din om det, kan du gjøre en positur du ikke skal, og ende opp med å skade deg selv. Hvis instruktøren er klar over tilstanden din, han / hun kan anbefale modifikasjoner.

5. Slipp With Care – Det er like viktig å konsentrere seg om utgivelsen av asana, spesielt hvis du har vært å holde posere for lang tid. Ta deg tid til å komme ut av kompliserte positurer.

6. Bruk Props – Det er ingen skam i å bruke rekvisitter. Det er viktigere at du er komfortabel i en viss positur. Bruk blokker og tepper å støtte deg gjennom din praksis. Dette vil også sikre bedre framdrift i praksis.

7. Ikke låse ledd – Hvis du låser leddene, over tid, vil hyperextension slites ut leddene, og dermed forårsaker skade.

8. Stopp hvis du er i tvil – Det er alltid bedre å være safe than sorry. Hvis du føler at du har dratt eller anstrengt en muskel under trening, er det greit å gå av matten tidlig. Stopp praksis umiddelbart.

9. Avslutt med shavasana – Ikke undervurder shavasana. Det kan være et hvile positur som du tror du kan hoppe over etter en treningsøkt, men du må bo og avslutte din klasse med det. Det bremser ned nervesystemet og fungerer som en perfekt avslutning på praksisen. Praktiserer asana i to minutter vil gjøre, men ikke hoppe over det.

10. Lytt til kroppen din – Når kroppen sier stopp, må du stoppe. Du kan være entusiastisk, men være følsomme for kroppen din. Å lytte til det vil hjelpe deg å bygge en god relasjon med det. Du vil være trygg.

Yoga er en flott praksis som kan gjøre en hel masse bra for deg mentalt, fysisk og åndelig. Vær trygg, og gjør det riktig!

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

5 beste Yoga Asanas for sterke Feet

Svake føtter vil ikke få deg overalt. De hindrer mobilitet, holdning, og generell helse. For å legge til at daglige aktiviteter føre til slitasje i beina. Med så mye skade, føttene trenger litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga for Feet – Legg Strength & Fleksibilitet

Føttene spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga ikke bare lar føttene til å gi et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med stående og / eller gang kan tappe kraften ut av føttene. Yoga bidrar til å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter Styrking Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i bena og strekker lårmusklene. Det toner beina, strekker anklene, og forbedrer din generelle balanse.

Fremgangsmåte: Stå oppreist og bli balansert. Spre tærne på venstre fot og skifte kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Reach for din høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tå med midten, ring, og tå fingre. Sakte strekke høyre ben til fronten, trekke den høyre armen sammen. Mens du gjør det, sørg venstre ben og rygg er oppreist. Deretter bringe strakte høyre ben mot høyre, åpne hoftene. Hold i 3-5 rolige åndedrag og deretter slappe av.

2. Ardha Bhekasana (Half frosk Pose)

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontal kroppen, lår og ankler. Det forbedrer din holdning og forynger din kneledd.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berører hverandre. Hold håndflatene vendt nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løfte hodet og overkroppen opp fra gulvet. Nå, bøy høyre kne og bringe hælen mot høyre rumpeballe. Ta din høyre hånd opp fra gulvet og bakover og fast hekte toppen av foten din. Balansere deg selv med venstre underarm fast på bakken. Trykk foten ned mot din rumpeballe med holdt hånden. Hold positur i 30 sekunder-2 minutter og deretter gjenta på den andre siden.

3. Vrksasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen mellom bena og styrker dem. Den forynger hele tilværelsen og bygger ankelen styrke. Det hjelper i herding flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen. Nå, bøy høyre kne og legg den høyre foten fast på venstre indre lår. Sålen bør være nær roten av venstre lår. Hold venstre benet rett og balansere deg selv mens du gjør det. Løft armene fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne en ‘Namaste’. Se fremover med en jevn blikket mot et punkt eller en gjenstand. Hold ryggen rett og kroppen stram. Ta lange, dype åndedrag i positur og slappe av. Gjenta det samme med det andre benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining hånd-til-Big Toe Pose)

Fordeler: Supta Padangusthasana øker kneet styrke og strekker kalver, hofter og lår. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen og strekke bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med indeksen og midtre fingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke fungerer ut, loop et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og hold endene med begge hendene. Nå, rette ut høyre ben så mye som du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, overkroppen, og venstre ben godt plantet på jorden. Bløtskulderbladene og utvide dem over krage bein. Hold øye blikk og ansikt avslappet. Hold posere i ca 5-20 dype og lange åndedrag. Slapp av og gjenta med det andre benet når du er klar

5. laghu Vajrasana (Lille Thunderbolt Pose)

Fordeler: laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og holdning.

Fremgangsmåte: Sitt på bakken i knelende posisjon med lårene i en 90-graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet bakover gradvis og bringe den nærmere bakken. Prøv å ta på kronen av hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føler et trykk mot fronten. Nå plasserer håndflatene på lårene og hodet på fotsålene. Bo i positur i 30-60 sekunder, og deretter slappe av.

Sterke føtter er viktig å holde bakken og stå høyt. Innprente disse utgjør i yoga for føtter i den daglige treningen diett og oppnå montør fots.

Nå, la oss se på noen vanlige spørsmål angående føtter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk misdannelse der buen på foten er ikke til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelig?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetisk, men man kan få dem selv ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetiker folk mer utsatt for fot problemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer som diabetes kan skade nerver og redusere blodtilførselen til føttene.

Har kvinner har flere fotproblemer enn menn?

Kvinner iført høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene bære vekten av hele kroppen for det meste av dagen. Som sterk forankring er avgjørende for en robust og stabil treet, det samme gjelder for den menneskelige kropp. Føttene er grunnlaget for at kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Gjør disse asanas vil bare gjøre livet ditt bedre. Utøve unna!

7 yoga øvelser for å strekke kroppen din

7 yoga øvelser for å strekke kroppen din

Vi vet alle stretching er bra. Men hva betyr det?

Det letter dine stive muskler, lindrer spenninger i hele kroppen din, og hjelper deg å trene uten å forårsake noen skade på kroppen.

Høres ut som det beste, ikke sant? Deretter er alt du trenger å gjøre å prøve disse 7 beste yoga øvelser for å strekke kroppen din. De er sikker på å gjøre livet ditt enklere.

Før det, la oss finne ut betydningen av yoga for å strekke.

Yoga for Stretching

Stivhet er dårlig, enten i kropp eller sinn. Og hvorfor er yoga er den beste måten å strekke? Det er fordi det letter stivhet både i sinnet og kroppen.

Strekking i yoga innebærer å flytte kroppen så vel som puster dypt. Breathing hjelper deg å komme dypere inn i musklene, og dermed gjør deg oppmerksom på hva kroppen din trenger.

At med riktig stretching, vil bare gjøre dine treningsøkter bedre uten å forårsake noen skade. Sammen med å gjøre musklene fleksibel, holder yoga dem aktiv og sunn.

Så, for helhetlig stretching, yoga er det riktige valget. Det er noen yoga strekninger som er nevnt nedenfor. Prøv dem til å forstå godhet strekker seg gjennom yoga.

Yoga Strekker

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Om Pose: Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en sittende asana som ser ut som en sommerfugl flakse med vingene når du er i bevegelse. En statisk Baddha Konasana ligner en skomaker på jobben. Dette asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage om morgenen. Hold posere for 1 til 5 minutter.

Hva gjør Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana strekker på innsiden av lårene, lyskene og knær.

Fordelene av strekningen

Positur stimulerer eggstokkene og nyrer. Det reduserer menstrual smerte og er terapeutisk for infertilitet. Positur letter fødsel og blir kvitt tretthet.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller seeren Pose er oppkalt etter Bharadvaj, en av de legendariske syv seerne. Det er en enkelt sittende vridning og et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana strekker skuldre, hofter og rygg.

Fordelene av strekningen

Bharadvajasana forbedrer fordøyelsen og utskillelse. Det stabiliserer nervesystemet og lindrer ryggsmerter og nakkesmerter. Vri lindrer ditt sinn og er terapeutisk for carpal tunnel syndrom.

3. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Om Pose: Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende asana som krever hodet for å ta på kneet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana strekker ryggraden, hamstrings, og magen.

Fordelene av strekningen

Janu Sirsasana stimulerer nyrene og leveren. Positur reduserer hodepine og angst og er terapeutisk for søvnløshet. Det hjelper også deg å miste magen fett.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Hvordan gjøre Vasisthasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er oppkalt etter den berømte seer Vasistha, som eide Kamadhenu, en ku som gitt noen ønsker. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana strekker armene, håndledd og ben.

Fordelene av strekningen

Vasisthasana forbedrer balanse og koordinasjon, og hjelper på å bygge en sterk kjerne. Det er en utmerket måte å forbedre konsentrasjonen og bli fokusert.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose: Chakrasana eller Wheel Pose er en dyp bakover strekning. Det ser ut som et hjul når antatt, og dermed får sitt navn. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Chakrasana i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold den i 1 til 5 minutter.

Hva gjør Chakrasana Stretch?

Chakrasana strekker hender, bryst og rumpe.

Fordelene av strekningen

Chakrasana er bra for hjertet og astma. Det stimulerer skjoldbrusk og hypofysen. Positur øker energinivået og reduserer depresjon.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose ser ut som halvmånen når antatt og er også den holdning som Herren Hanuman av indisk mytologi er vanligvis portrettert i Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana.. Øv på asana på tom mage. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Hva gjør Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana strekker quadriceps, hip flexors og gluteus maximus.

Fordelene av strekningen

Anjaneyasana stimulerer underkroppen. Det er terapeutisk for de som lider av isjias. Det frigjør spenninger i hoftene, åpner opp skuldrene, og toner kroppen din.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-bente fremover bøy Pose)

Om Pose: Prasarita Padottanasana eller Wide-Legged Forward Bend Pose er en fremover bøy som er god praksis for mer avanserte inversjoner. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv Prasarita Padottanasana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Hva gjør Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana strekker kalver, hofter og nedre del av ryggen.

Fordelene av strekningen

Prasarita Padottanasana lindrer angst og spenning i nakke og skuldre. Det toner mage organer og lindrer milde ryggsmerter. Positur åpner hoftene og slapper kroppen din.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor ofte øver jeg yoga stretching øvelser?

Øv hver dag for å observere en bemerkelsesverdig endring i mobilitet av kroppen din.

Er yoga asanas nok til å holde meg i form?

Nei, sammen med asanas, vil praktisering av meditasjon holde deg helt i form og på tå hev.

Hva er livet uten en god strekning? Det holder deg forberedt og klar til å ta på seg noe. Få rask i trinn og bli energisk ved å praktisere yoga strekninger som er nevnt ovenfor. De vil holde deg i form i sinn og kropp. Så komme i gang og bli super duper fleksibel.

7 Amazing Fordeler med Mermaid Yoga Pose på kroppen din

7 Amazing Fordeler med Mermaid Yoga Pose på kroppen din

Mermaid Pose ser ganske lik den svært potente hip åpning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avansert måte å praktisere Pigeon Pose. Hvis det gjøres riktig, Mermaid Pose hjelper i lettelser et stramt hip og selv sykepleiere deg ut av en dårlig isjias smerte. Det er imidlertid ikke egnet for de som har kneskade. Plus, som er en kraftig positur som er veldig utfordrende, er det ikke tilrådelig for nybegynnere å øve uten forsvarlig tilsyn.

La oss ta en titt på hvordan du gjør havfruen positur, men vennligst ikke praktiserer dette utgjør mindre du er komfortabel med å gjøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avansert yoga utøveren.

Hvordan gjøre Mermaid Pose:

  1. Start med Adho Mukha Svanasana, nedover Dog positur.
  2. Spre fingrene utover, løft hoftene, og forlenge ryggraden. Balansere deg selv på hælene.
  3. Puster dypt, bøyes det høyre kneet på en slik måte at det hviler mellom hendene spredt ut i skulderbredde.
  4. La den høyre ankel resten nær venstre håndledd på yoga mat på en slik måte at det høyre kneet ligger i nærheten av høyre håndledd.
  5. Strekk venstre ben bakover slik at venstre tærne berører gulvet.
  6. Øve press på fingertuppene, forlenge hele kroppen og trekke overkroppen fra låret. La halebenet falle nærmere venstre hæl.
  7. Tegning ned via leggen til høyre ben og dele din balanse mellom hoftene, trekke høyre lår mot din midtlinjen.
  8. Skyve bena, forlenge ryggraden så høyt som mulig.
  9. La høyre hånd hvile på høyre lår.
  10. Bøy venstre kne og med venstre hånd hekte den venstre foten.
  11. Trekk den venstre foten så nært som mulig til kroppen din på en slik måte at tærne hvile i albuen sin krøll.
  12. Holde ryggraden langstrakt, ta høyre hånd over hodet. Bøy det ved albuen og hekte på venstre.
  13. Kvadrering av torso og hoftene fremover, utøver press på benene for å aktivere kjernen og løfte ryggraden.
  14. Hold deg blikket festet på himmelen med dype åndedrag.
  15. Hold posere for 10 åndedrag.
  16. Slipp deretter venstre ben slik at det å utvide bakover.
  17. Plasser deg hendene foran kroppen.
  18. Tucking i venstre tærne, komme tilbake til Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Gjenta de samme trinnene med andre siden også.

Dette gjør en repetisjon. Gjør 5-7 slik repetisjon, avslappende for ca 15 sekunder i mellom.

modifikasjoner:

En meget sterk positur, kan dette gjengi en nåde til kroppen din med vanlig praksis. Her er noen tips for å endre positur for å møte dine behov:

  • Du kan bruke en yoga belte for å holde din venstre fot hvis du synes det er vanskelig å la foten hvile i albue press. Bind beltet fast rundt foten og hold den med hendene. Dette kan også brukes til å utdype positur.
  • Du kan også gjøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten bøyd bakover er litt aggressiv.
  • Plasser et teppe under hoften for ekstra støtte og demping. 

Fordeler med Mermaid Pose:

Den avanserte versjonen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rekke helsemessige fordeler. Her er hva du kan forvente fra å praktisere Mermaid Pose regelmessig:

  • En sterkere bekkenbunnen og kjerne
  • Frihet fra ryggsmerter og isjias
  • En mer fleksibel og sterkere nedre rygg, quad muskler, og hofte-bøyemuskler
  • En bedre nivå av balanse
  • Sterkere og mer åpne skuldre og bryst
  • En bedre kontroll over dine seksuelle lyster
  • En sterkere og mer potente fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet

Et ord av forsiktighet:

Aldri praktisere denne positur i tilfelle du lider av noen form for skader på menisk, kne eller leddbånd. Unngå å trene positur hvis du har en historie med hip eller skulder forvridning. Sørg alltid for at foten foran bøyes nok til å unngå kneskade. Holde ryggraden utvidet og løftet hele. Ikke press deg selv utover dine grenser. Fortsette å øve for perfeksjon.

Øvelse og tålmodighet – dette er de to viktigste elementene du trenger for å mestre Mermaid Pose. Som jeg nevnte i begynnelsen, er det ikke en god asana hvis du er en nybegynner, nybegynner, eller har noen kneskade. Men du kan prøve dette hvis du har sterk viljestyrke.

Topp 7 Yoga Asanas for eldre

Topp 7 Yoga Asanas for eldre

Alder er bare et tall, sier de. Men, for kroppen, som kanskje ikke er tilfelle. Du kan tydelig føle dens virkninger, mer fra 60-tallet. Smerter, smerter og svakhet ønsker deg velkommen, og hvis nok omsorg er ikke tatt, vil de få deg ned og gjøre deg kjedelig. Så, før det blir for sent, og du blir sengeliggende, kan du prøve følgende 7 enkle yoga asanas som gjør underverker for pensjonister.

Før det, la oss lære yoga hjelper gamle mennesker.

Yoga til unnsetning for pensjonister

Har du lagt merke til besteforeldrene dine går om dagen sakte og tar sin tid med husarbeid? Vel, det er et glimt av hva de går gjennom. Med alder, bein og ledd blir svakere, og balanse forverres. Mentalt også, det påvirker dem, med mild depresjon bosetting i når de blir vitne kroppen sin aldrende.

Yoga praksis vil føle seg aktiv og ung. Det vil oppmuntre dem opp og hjelpe dem til å stå på beina og gå om dagen med minimal hjelp. Det vil ikke stresse dem ut som yoga påvirkning er lav og langvarig. Studier utført av National Institutes of Health, University of Southern California og University of California, viste Los Angeles positive resultater, oppmuntre mange mennesker i deres 60s, 70s og 80-tallet for å ta det opp.

Praksis asanas en gang om dagen, og du er klar til å gå. Yoga forsinker aldringsprosessen ved oppmykning muskler og opprettholde fleksibilitet. Så, hvis du ønsker å være aktiv og sunn selv mens du er i 60-årene og oppover, kan du prøve følgende asanas minst to til tre ganger i uken.

Yoga for eldre – De 7 beste asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle asanas. Alle de andre yoga er varianter av Tadasana. Du kan øve Tadasana når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du ønsker å følge den opp med andre asanas, må du gjøre det i morgen på tom mage. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Vanligvis er positur holdt i ca 10 til 30 sekunder, men du kan redusere varigheten pr enkelhets skyld.

Fordeler med Tadasana seniorråd

Tadasana fungerer perfekt for hunching eldre ved å forbedre deres holdning. Det styrker sine svake lår og ankler, noe som gjør det lettere for dem å manøvrere. Det lindrer også smerter og smerter utviklet på grunn av alderdom. Positur forbedrer fordøyelsen og øker blodsirkulasjonen, jevne ut gamle folks problemer med å spise og surhet.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Det er et grunnleggende nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til fem minutter eller justere den i henhold til din bekvemmelighet.

Fordeler med Baddha Konasana seniorråd

Baddha Konasana stimulerer blære og nyrer, og hjelper oldies holde utskillelse problemer i sjakk. Lindrende selv blir glatt og jevn. Det vil aktivere den gamle person, bringe ham / henne ut av mild depresjon og lindre trøtthet og angst. Positur jevner ut prosessen med overgangsalder.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana eller barne Pose ligner posisjonen til et barn i mors liv. De sier du gjenoppleve barndommen i de senere årene av livet ditt, noe som gjør det egnet for eldre mennesker å prøve Balasana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter en 4-6-timers gapet etter å ha et måltid. Balasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til tre minutter, eller så lenge du kan.

Fordeler med Balasana seniorråd

Balasana frigjør spenningen bygget opp i den skjøre organer gammel. Nærmere bestemt, i rygg, bryst og skuldre. Det holder dem våken ved å kjøre bort svimmelhet. Balasana gjør de indre organer smidig, noe som letter friske kroppsfunksjoner. Det hjelpemidler i å bygge dyp og jevn pust som beroliger de eldre mennesker og hjelper dem føre en angst-fritt liv.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende backbend som ser ut som den hevede hode av en kobra. Dette er en av de beste yoga for seniorer. Dette utgjør vil gjøre svake eldre mennesker skarp og rask. Praktisere det hver dag i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kveldstid, noe som gir en avstand på fire til seks timer mellom siste måltid og praksis. Bhujangasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold det for et par sekunder, eller så lenge det føles behagelig.

Fordeler med Bhujangasana seniorråd

Bhujangasana løsner stive korsryggen av den gamle og strekker musklene i skuldre, bryst og mage for å holde dem fleksible og sunn. Positur løfter humøret og jubel dem opp for å stå opp og gjøre noe morsomt. Generelt, øker den sin kropp fleksibilitet, og dermed forbedre mobiliteten. Viktigst, styrker det ryggraden, ikke tillate noen hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ligner på holdning av en hund når den bøyer seg ned, vendt fremover. Sanskrit navn positur betyr at. Det er en relativt enklere positur for eldre å prøve. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer for best resultat. Adho Mukha Svanasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold posere for noen sekunder eller et minutt før kroppen din gjør at du kan.

Fordeler med Adho Mukha Svanasana seniorråd

Adho Mukha Svanasana øker tillit, og for de som har pensjonert fra aktiv liv og har svekket organer på grunn av aldring, er det en velsignelse. Det vil minne dem om alt det de hadde oppnådd å nå tilstanden de er i, og få dem til å føle seg stolt av sine prestasjoner og lang levetid. Sammen med det, lar invertert positur mer blod å strømme inn i hjernen, brighte det opp med kognisjon, noe som gjør den eldre personens sinn skarpere og mindre utsatt for glemsel.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når kroppen foruts positur. Det er ganske enkelt, og en av de få positurer i yoga som krever at du å holde øynene åpne mens i positur. Øv Trikonasana om morgenen på tom mage og rene tarmer. Asana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mer, avhengig av hvor mye kroppen din tillater det.

Fordeler med Trikonasana seniorråd

Trikonasana reduserer blodtrykket, et vanlig problem overfor de eldre. Det reduserer fett fra midjen og lårene og holder dem lys og passform. Positur gir stabilitet og balanse og hindrer uro og ubalanse. Det styrker og strekker armer og ben, som hjelper de eldre gjør sine oppgaver bedre.

7. shavasana (lik positur)

Shavasana eller lik positur er en avslappende asana gjort på slutten av en yoga-økt. Kroppen ser ut som et lik i shavasana med null bevegelse. Det er utfordrende fordi du trenger å roe ned sinnet ditt helt og slappe kroppen din i denne positur uten uro. Shavasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Bo i shavasana i 10 til 15 minutter eller mer hvis du føler for det, men sørg for at du ikke sovner.

Fordeler med shavasana seniorråd

Shavasana herder søvnløshet, er en vanlig kronisk problem hos eldre. På grunn av mangel på fysisk aktivitet, likene av eldre mennesker ikke dekk nok til å sove godt i natt. En rask yoga økt etterfulgt av shavasana er et godt middel. Den forbedrer konsentrasjon, forbedrer livskvaliteten for eldre. Positur har en herdende effekt på de som har diabetes, svak mental helse, og forstoppelse.

 Forholdsregler

  • Det er viktig at under trening, bør de eldre ikke presse seg selv og gjøre bare så mye som deres kropp tillater.
  • Selv en lang varighet av en yoga økt er ikke egnet for dem. Kort og enkelt er ideelt.
  • Kontroller at du tar råd fra en lege før du går videre med yoga praksis og trene bare under en sertifisert yoga instruktør før du begynner å trene på egen hånd hjemme.
  • Hvis du har visse plager, nevne det til yoga instruktør på forhånd slik at nødvendige justeringer er gjort i yoga asana sekvens for å ikke forverre problemet på noen måte.
  • Gjenta Postures stedet for å holde dem for en lengre varighet og hvile godt etter hver positur.

Experts svar for leserne Spørsmål

Er det enklere yoga øvelser enn asanas for senior nybegynnere?

Ja, det er det. Sukshma Yoga passer for senior nybegynnere. Det er et sett av enkle øvelser som krever noen få minutter av praksis.

Hvor annerledes er senior yoga sammenlignet med standard yoga praksis?

Yoga for eldre er ganske mye det samme som for andre. Måten praksis er forskjellig, men. For de eldre, innsatsen og varigheten er mindre.

Trening er viktig for alle. Mer så, i de eldre år, så det holder kroppen sunn og bort fra svakhet. Yoga er ideelt for trening for eldre. Det er lett å tilpasse til deres behov og, viktigst, holder skade i sjakk. Så, få til det før det er for sent eller informere dine besteforeldre eller foreldre om dette og gjøre dem en stor tjeneste.

7 Yoga Poses å kjøle ned

7 Yoga Poses å kjøle ned

Sommer er her! Borte er de dager da sommeren var i ferd med hyggelige solskinn og beroligende varme. Nå er det om ekstrem varme som bygger uro og irritabilitet i kroppen vår. Kontinuerlig svette, brennende øyne, og tørre struper bli din faste følges denne sesongen, og alt du ønsker å gjøre er å hoppe inn i et basseng og avkjøle seg. Her tilbyr vi en alternativ og mer varig løsning – 7 yoga for å kjøle seg ned i sommer sesongen. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan kjøle ned kroppstemperaturen.

Yoga å redusere Body Heat

Yoga reduserer kroppstemperaturen på en naturlig måte. Den termiske energien fra metabolske aktiviteter i kroppen fører til kroppsvarme. Noen ganger, på grunn av sterk varme utenfor og mindre inntak av vann, varmer kroppen opp til upraktisk nivåer, som må takle. Visse yoga har evnen til å senke temperaturen i kroppen din og kjøle det ned. Endre din daglige yoga praksis ved å innlemme følgende positurer i sommer.

Body Temperature Senking Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, også kjent som the Mountain Pose er en stående positur og grunnlaget for alle de andre positurer. Det kan praktiseres under noen del av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage, spesielt når du gjør bare dette asana. Tadasana er grunnleggende nivå yoga, og du må bo i positur i minst 10-12 sekunder. Varigheten av å holde på denne positur, avhenger av din bekvemmelighet.

Fordeler: Tadasana harmoniserer kropp og sjel og reduserer sløvhet og depresjoner. Det gir energi og frisker deg, forbedrer blodsirkulasjonen, og stødigere puste.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Hvordan gjøre Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Baddha Konasana, også kjent som Butterfly Pose, er navngitt slik at bevegelsene i asana representerer en sommerfugl flaksende vingene. Det er en relativt enkel positur og har en mengde forskjellige fordeler for ulike deler av kroppen og hjernen. Gjør dette asana enten om morgenen eller kvelden i 10-12 minutter. Pass på at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid før du gjør asana.

Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet og gjør det pumpe mer blod. Det lindrer også angst og tretthet. Det er en god stressavlastning og fjerner tretthet fra lange timer med fysisk aktivitet.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Anjaneyasana, også kalt Crescent Pose, er positur som Hanuman fra Ramayana er kjent for å anta. Det er også kjent som Half Moon Pose på grunn av sin form. Praktisere denne asana i morgen på tom mage for best resultat. Hold positur i 10-15 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Anjaneyasana bygger din mentale fokus. Det åpner opp lunger, bryst og skuldre, balanserer kroppen din, og øker konsentrasjonen og bevissthet. Det styrker ikke bare fordøyelsessystemet, men gir energi også hele systemet.

4. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Simhasana, eller Lion positur, som er kjent som ødelegger alle sykdommer. Asana representerer en knall lion. Det er ganske lett og behagelig positur og tar ca 30 sekunder å gjøre. Det anbefales å utføre det i morgen på tom mage.

Fordeler: Simhasana lindrer spenninger i kroppen, spesielt i ansiktet og på brystet. Det forbedrer blodsirkulasjonen i ansiktet og holder øynene friske. Den holder også en sår hals og dårlig ånde unna.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kalt Camel Pose, er et gjennomsnittlig nivå bakover svingen og det åpner opp hjertet chakra. Hold posere i minst 30-60 sekunder i denne asana. Det anbefales å gjøre dette positur på tom mage enten i morgen eller kveld under veiledning av en instruktør.

Fordeler: Ustrasana forbedrer åndedrett og helbreder chakraene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og botemidler forstoppelse. Det er bra for den generelle helse og velvære for kroppen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen, detoxifies kroppen din, og forbedrer sin fleksibilitet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, også kalt Cobra Pose, er en del av Surya Namaskar trening. Det har fått navnet sitt fordi positur er lik den hevet panseret på en kobra. Det er en hardcore bakover bøye som må gjøres strengt på tom mage. Tom mage gjør det mulig å utvide mer i positur. Man bør ideelt bo i denne positur i 15-30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana åpner opp brystet og hjelper i å rydde hjerte og lunge passasjer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, løfter humøret og letter symptomer på astma.

7. Savasana (lik positur)

Savasana, eller lik positur, ligner en død kropp. Asana ser ut som en enkel en, men kan vise seg å være vanskelig fordi det innebærer fullstendig utkobling av sinnet og kroppen. Bo i Savasana i 10-12 minutter, men vær forsiktig så du ikke sovner mens de gjør det.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen, helt og grundig. Det er forfriskende og foryngende og er flott for din mentale helse og blodsirkulasjon. Stress, tretthet, depresjon, og spenning hele forsvinne når du gjør Savasana. Det hjelper deg å fokusere bedre og bedre selvtillit.

Disse syv positurer bidra til å redusere kroppsvarmen og gir også en full trening diett av stående, sittende, bøyd, og liggende øvelser.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål relatert til yoga i sommer.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte må jeg gjøre yoga?

Hver dag, hvis det er mulig. Gjør det til en del av din daglige trening diett.

Kan jeg bruke sko mens du gjør yoga?

Yoga må gjøres barbeint. Vi trenger å føle våre føtter som vi gjør yoga for å hjelpe oss å stabilisere og balansere.

Kan jeg gjøre yoga når jeg er syk?

Gjør yoga mens du er syk, avhenger av hva slags sykdom du lider av. Ta kontakt med din yoga instruktør og handle deretter. Vanligvis kan yoga løse sykdom.

Kan jeg gjøre yoga når skadde?

Det anbefales ikke å gjøre yoga umiddelbart etter at du lider av en skade. Når hevelse eller såret slår seg ned, gjøre egnede yoga, som foreslått av en instruktør, som vil bidra til helbredelse.

Hva er fordelen med yoga i forhold til andre oppgaver?

Yoga ikke bare øker din fysiske evner, men har også en effekt på ditt sinn og mange andre helbredende egenskaper. Det kommer godt med i mange situasjoner, som i sommer, for å kjøle ned kroppen.

Sommeren er kommet for å bli. Ikke la kroppsvarme stoppe deg fra å leve livet til det fulle. Disse enkle yoga asanas med utrolige helbredende fordelene er livs frelsere, og din eneste innsats er å gi nok tid til å øve. Kom i gang før varmen kommer til deg.

7 yoga øvelser for konsentrasjon som gjør underverker

7 yoga øvelser for konsentrasjon som gjør underverker

Når var sist gang du ga noe din fulle oppmerksomhet? Hvis du ikke kan tenke på noe umiddelbart, så det er ikke et godt tegn. En rask sinn, skarpt fokus og enkel erindring av hendelser gjenspeiler en sunn sinnstilstand. Og for å finjustere haywire tankene på den måten, kan du prøve disse 7 yoga øvelser.

Før det, la oss finne ut  hvordan du kan øke konsentrasjonsevne av yoga.

Hvordan Yoga bidra til å forbedre konsentrasjonen?

Praktisere yoga roer sinnet og holder forstyrrende tanker i sjakk. Patanjali, vismannen som samlet Yoga Sutra sa: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, som betyr yoga reduserer svingningene i tankene dine. Det spyler ut den emosjonelle rot i hodet ditt, og hjelper deg å konsentrere seg bedre.

De gamle yogier trodde på magiske krefter av yoga og dens potensial for å bedre konsentrasjon. Senere forskning har lagt ektheten til deres krav med vitenskap og logikk. I en nylig eksperiment ved University of Illinois, ble en gruppe mennesker gjort for å praktisere yoga daglig i 20 minutter. Og viola! Resultatene viste at hjernens funksjon hadde forbedret. Antar det er nok til å bevise påstanden, og nå er det på tide å begynne selve praksis. Følgende er noen asanas i  yoga for å forbedre konsentrasjonen . Sjekk de ut.

Yoga for Konsentrasjon – 7 Asanas som rett og slett gjøre underverker

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas. All yoga positurer som du antar armen ut fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom, eller er det et gap på to til tre timer fra siste måltid. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana. Hold positur i 10-20 sekunder.

Fordeler: Tadasana forbedrer din holdning og styrker bena. Den balanserer pusten din og øker bevissthet. Det lindrer isjias og reduserer flate føtter. Tadasana bedrifter din mage og rumpe og styrker og forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Positur lindrer spenninger og smerter i kroppen. Det fordriver sløvhet og frisker deg.

2. Vrikshasana (Tre Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose er navngitt slik positur minner deg om et tre. Den har nåde, stabilitet og ydmykhet av en sunn treet, som du absorbere mens praktisere det. I motsetning til mange andre asanas, ikke Vrikshasana ikke krever at du lukker øynene mens praktisere det. Hold øynene åpne under positur å opprettholde balansen. Øv Vrikshasana tidlig om morgenen på tom mage, og hold den i hvert fall for et øyeblikk. Dette asana er en nybegynner nivå Hatha Yoga positur.

Fordeler: Vrikshasana forbedrer balanse og stabilitet i bena. Den bygger selvtillit og selvfølelse, og hjelper deg med å håndtere livets spørsmål i en sammensatt måte. Det øker din utholdenhet og strekker hele kroppen. Det beroliger nervesystemet og behandler nummenhet.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter Garuda, kongen av alle fugler og et kjøretøy av Lord Vishnu. Garuda har en unik plass i indisk mytologi, som vises i Ramayana som en tøff fugl som prøver å redde Sita fra Ravana. Det er best når du praktiserer denne asana i morgen på tom mage. Garudasana er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold posere for 10-30 sekunder.

Fordeler: Garudasana styrker musklene i beina og balanserer kroppen din. Det gjør hoftene og beina mer fleksibel og gjenoppretter nevromuskulær koordinasjon. Det korrigerer postural feil og øker smidighet av kroppen din. Positur blir kvitt urinal problemer, forhindrer astma, og roer deg ned.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose er oppkalt etter Nataraja, dans avatar av Lord Shiva. Det er en utfordrende positur som tar tid å perfeksjonere. Øv Natarajasana hver dag i morgen på tom mage. Det fungerer best når praktisert ved daggry. Natarajasana er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold posere i minst 15-30 sekunder.

Fordeler: Natarajasana hjelper deg å redusere vekten og forbedrer fordøyelsen og metabolisme. Det styrker lår, ankler, og bryst og forbedrer kroppens fleksibilitet. Den utgjør bedriftenes musklene og gjør deg sterk. Natarajasana klarner hodet av depresjon og stress. Det forbedrer blodsirkulasjonen og utholdenhet.

5. Bakasana (Crane Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Bakasana eller Crane Pose heter så som det er lik holdning av en kran, som representerer lykke og levetid i mange kulturer. I første omgang kan det være ganske utfordrende å anta Bakasana, og bare daglig praksis vil hjelpe deg å få det. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hvis du praktiserer i kveld, sørg for at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid. Bakasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana. Hold positur i 30-60 sekunder.

Fordeler: Bakasana øker din mentale styrke og utholdenhet og styrker underarmene. Det toner magemusklene og øker fleksibiliteten i ryggraden. Bakasana forbedrer sinn-kropp koordinasjon og fjerner spenninger og angst. Det utvikler positiv tenkning, øker kroppsbevissthet, og reduserer surheten.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en bakover bøye som ligner en kamel holdning når det sitter. Praksis Ustrasana fortrinnsvis om morgenen på tom mage og rene tarmer. Og hvis det ikke er mulig, trene på kveldene også er fine, men sørg for at du har dine måltider fire til seks timer før trening. Ustrasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Når du anta Ustrasana positur, hold den i minst 30-60 sekunder.

Fordeler: Ustrasana styrker og strekker ryggen og skuldrene og forbedrer din holdning. Det lindrer ryggsmerter og forbedrer åndedrett, fordøyelse og utskillelse. Den helbreder og balanserer chakraene og stimulerer endokrine kjertler. Positur tar vare på din generelle helse. Det reduserer menstruasjonsubehag, aktiverer nervene, og reduserer fett i kroppen.

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en enkel fremover bøy som fokuserer på baksiden av kroppen din. Øv på asana på tom mage og rene tarmer, eller på kvelden etter et gap på fire til seks timer fra siste måltid. Fordøyd mat frigjør energi, som kan brukes til å praktisere den positur. Paschimottanasana er en grunnleggende Hatha Yoga positur. Hold den i 30-60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer sinne og irritabilitet og beroliger ditt sinn. Det reduserer forstoppelse og stimulerer tarmen og galleblæren. Den herder magesmerter, hodepine, og hauger. Det styrker hip bein og strekker skuldrene. Den aktiverer din spinal nerver og energi kroppen din. Positur øker appetitten og reduserer fedme.

Nå som du vet hva du skal gjøre for å øke konsentrasjonen, la oss svare på noen spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er det en aldersgrense for å praktisere yoga?

Det er best å begynne yoga praksis fra 12 år og fortsette til kroppen din tillatelse til å gjøre det.

Må vi være religiøs for å praktisere yoga?

Du trenger ikke å være religiøs for å praktisere yoga. Du bør ha tro på praksis, og det er alt du trenger.

Dyp konsentrasjon vil ta deg steder. Når du vet et sett med yoga asanas kan forbedre fokus, hvorfor ikke prøve det og forbedre kvaliteten på livet ditt? Finn din yoga matte og komme i gang.

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga Øvelser for Eyes

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga Øvelser for Eyes

Baba Ramdev er en indisk yoga guru som populariserte begrepet yoga i India og noen få andre fremmede land gjennom TV og yoga leirer. Hans yoga påkjenninger på Pranayama og et sett med yoga positurer som behandler visse plager i kroppen. Nå, la oss sjekke noen av dem relatert til øynene.

Baba Ramdev Eye Øvelser

1. Eye Rotation- Opp og Ned

Fordeler: Stadig flytte øynene bidrar til å holde øyesykdommer i sjakk og forbedrer visjon.

Fremgangsmåte: For å gjøre det opp og ned øye rotasjon, sitte på gulvet med bena strukket ut. Hold ryggen og hodet oppreist. Plasser begge hendene på de respektive knees.Close høyre knyttneve og plassere den på høyre kne med tommelen vendt oppover. Hold blikket festet på et objekt foran deg. Nå puster ut dypt og ta blikket oppover, holde hodet fast. Pust inn og komme tilbake blikket til objektet. Gjør det samme fra nedre blikket til øvre blikket. Gjenta samme prosedyre med venstre knyttneve på venstre lår. Lukk øynene i 15 sekunder før du gjentar øvelsen. Gjør øvelsen 10 ganger.

2. Eye-Rotation- Sideways

Fordeler: Side bevegelse av øynene er bra for folk med nærsynthet og langsynthet.

Fremgangsmåte: For å gjøre sidelengs rotasjon, sitte ned i Padmasana holde hodet og ryggen oppreist. Strekk armene fremover med knyttnevene foldet og lukket og tommelen vendt oppover, replikere Linga mudra. Hold blikket festet på tommelen. Ta med foldede nevene nærmere øynene, plassere dem i mellom øyenbrynene. Flytt nevene til høyre, med øyeepler følge stien. Hodet skal være rett mens du gjør det. Ta med nevene tilbake til i mellom øyenbrynene med øynene følge tilbake. Gjenta det samme på venstre side. Gjenta hele prosedyren ti ganger, lukke øynene i 10 sekunder etter hver repetisjon.

3. Eye-Rotation- klokken og mot klokken for

Fordeler: Høyre-mot klokken rotasjoner slappe av øynene og beskytte dem fra eventuelle sykdommer og lidelser. Denne øvelsen er ideell for dem som tilbringer mange timer foran datamaskinen.

Fremgangsmåte: For å gjøre denne rotasjonen, sitte ned i Padmasana med hodet og ryggraden oppreist og hendene hvilende på knærne i yoga mudra. Løft høyre neve med tommelen vendt oppover. Hold albuen rett mens du gjør det. Fokuser øynene på tommelen, holde hodet rett. Flytt tommelen klokken med blikket etter det. Gjenta dette fem ganger og gjøre det samme mot klokken for ytterligere fem ganger. Gjenta hele prosessen ved å flytte blikket mot venstre tommel.

4. Palming

Fordeler: Palming varmer opp øynene for bedre sirkulasjon. Det er en rask og enkel måte å slappe av øynene dine. Det forbedrer blodsirkulasjonen og holder tretthet og hevelser i sjakk.

Fremgangsmåte: For å gjøre Palming, sitte i en komfortabel stilling. Gni håndflatene mot hverandre, kraftig til du kan føle varmen som stråler fra dem. Plasser håndflatene over lukket øynene og føle varmen sprer seg.

5. Trataka

Fordeler: Trataka midler til å se på en gjenstand kontinuerlig i en fast periode. Gjør du det forbedrer konsentrasjonen og visjon. Dette øyet øvelsen senker høye nærsynt øye krefter.

Fremgangsmåte: Sett deg ned komfortabelt, enten i Padmasana eller Vajrasana. Plasser et lys i ca to fot fra der du sitter. Tenn stearinlys og stirre på flammen uten å blunke. Du kan telle tallene i hodet for å holde styr på tid og for hjernen din til å ikke vakle. Se så lenge du kan. Jo lenger du gjør det, jo bedre.

6. Bhastrika Pranayam

Fordeler: Bhastrika Pranayam øker blodsirkulasjonen til hodet og forbedrer visjon. Det frisker også din fysiske og mentale velvære.

Fremgangsmåte: Sett deg ned i Padmasana med ryggraden oppreist. Med høyre tommel, lukke høyre nesebor. Innhalere og puster hardt og raskt gjennom venstre nesebor. Gjør dette ca 20 ganger. Du kan føle mage vegger bellowing mens du gjør øvelsen. Gjør din siste åndedrag, lang og dyp. Nå gjentar den samme prosessen på høyre nesebor med venstre tommel lukke venstre nesebor. Etterbehandling øvelsen på begge neseborene gjør for en bhastrika. Slapp av i ca 30 sekunder og gjenta hele prosessen på nytt. Gjør det i ca 10 minutter.

7. kapalbhati Pranayama

Fordeler: Rens lungene og forbedre sirkulasjonen for en bedre visjon med denne skallen skinner pusteøvelse. Dette er en svært kraftig øvelse som sikrer deg en flatere mage, bedre syn, skinnende hår, og mye mer. Den inhalasjon er nesten null, mens utpust er kraftige og i rask rekkefølge.

Fremgangsmåte: Sitt i en komfortabel posisjon. Det kan være Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillate deg selv å bli støttet av en vegg, hvis du har ryggsmerter, da dette pusteøvelse er en kraftig en, og nybegynnere kan finne seg utsatt for sikkerhets ache.Close øynene og holde hendene i yoga mudra.Focusing på nedre underliv, foreta en rask inhalering, etterfulgt av kraftig og rask exhalations, [omtrent 8 til 10 per inhalere-puster syklus i 1 til 2 sekunder], til å begynne med. En nybegynner kan holde hånden på magen som hun kanskje synes det er vanskelig å konsentrere seg under den første repetitions.Increase antall sykluser sakte. Med vanlig praksis, kan du nå opp til 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fordeler: Sammen med å være en utmerket måte å forbedre blodsirkulasjonen og rense lungene, bidrar dette også i lettelser lidelser knyttet reproduktive organer. Sørg for at dette Pranayama er utført på tom mage.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale dypt og tømme lungene med en kraftig exhalation.Now, holder pusten låse haken med brystet. Dette er kjent som Jalandhar er Bandha.Pull magen innover så mye som mulig, slik at det kommer nærmere ryggraden. Dette er kjent som Udhiyana Bandha.Now, hold lysken muskler oppover eller hold deg i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas sammen i ca 10 til 15 sekunder til å begynne med. Ta et dypt åndedrag, slipper Bandhas.Repeat i ca 2 minutter, til å begynne med, øke tiden fra 5 til 7 minutter.

9. anuloma – viloma Pranayama

Fordeler: Dette er den enkleste av de pranayamas og er også kjent som den alternative nesebor pusteøvelse.

Fremgangsmåte: Sittende i Padmasana eller Sukhasana, strekke ut hendene, hviler håndflatene på knærne i yoga mudra.Lift høyre hånd i Pranayama mudra.Using tommelen, lukke riktig nostril.Take en dyp innånding med venstre nostril.Closing venstre nesebor, tillater utånding gjennom høyre nostril.Now, inhalerer gjennom høyre nesebor og tillater utånding via venstre nostril.This fullført en runde av anuloma – viloma Pranayama.Repeat i 10 til 15 ganger til å begynne med, økende til 50 til 75 ganger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fordeler: Dette er i utgangspunktet en meditasjon øvelse, hvor du er forventet å synge “OM”. Dette er ideelt for de som ønsker å slappe av. Barn kan praktisere dette til å øke sin hukommelse makt. Denne puste øvelsen innebærer innånding og utånding av lengre varighet.

Fremgangsmåte: Sitt komfortabelt i Sukhasana eller Padmasana.Take en dyp inhalation.As du puster ut, chant Om så lenge du kan. Jo lenger du kan holde pusten, jo bedre resultater are.One chanfullfører en runde. Slapp av med øynene lukket, puster normalt, i ca 15 sekunder før du går videre med neste repetition.Repeat dette for 2 til 3 minutter, til å begynne med, øke varigheten til 10 minutter etter hvert.

11. Agnisara Kriya

Fordeler: Agnisara er en kombinasjon av to sanskrit ord – Agni (brann) og Sara (rensing eller vasking). For å være mer presis, fokuserer denne øvelsen på rensing av brann eller Manipura chakra ligger i nærheten av navlen.

Fremgangsmåte: Stå med bena fra hverandre og ta et dypt nasal inhalasjon.

Bøy knærne slightly.Bend hodet litt ned og puster gjennom mouth.Make sikker på at ryggen er oppreist alltid, med magemusklene i avslappet stilling. Trekk navlen opp og innover slik at det kommer nærmere spine.Hold pusten i ca 15 teller, og deretter klaff magemusklene, forover og bakover for 10 ganger med pusten under tak.

12. shavasana

Fordeler: Du bør la kroppen din til å slappe av etter noen treningsøkten og Corpse Pose er den ideelle asana.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på ryggen position.Keep føttene sammen eller strukket ut, som per din komfort level.Allow hendene hvile på hver side av kroppen, håndflatene vendt mot ground.Close din eyes.Inhale og puster dypt, slik at din kroppen til å slappe helt av.

Øve ovennevnte Ramdev Baba Yoga for synet er garantert å gi deg gode resultater. Likevel bør du inkludere et godt kosthold med tilstrekkelig mengde hvile i livet ditt slik at resultatene kan bli høstet på en bedre måte!

5 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for å øke høyden

Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for å øke høyden

Jeg er en ivrig tilhenger av Baba Ramdev. Han er en revolusjonerende som har gjenopplivet skatten brønnene av yoga sutraer og Ayurveda i India. Hvis ikke for Baba Ramdev, ble vi bli et land, som ble slått av glitter i vest. Vi ble glemme våre egne gullgruver av kunnskap. Baba Ramdev har ikke bare brakt yoga til hver husstand i vårt land, men har også popularisert hans form for yoga, kalt som Ramdev Yoga. Hvis du følger Baba Ramdev eller er en forbruker av Patanjali produkter, vil du vite at alt har en kur, og et middel i en verden av Ramdev Yoga og Ayurveda. Så om du ønsker å gå ned i vekt eller få noen bedre hukommelse makt eller syn, vokse hår raskere eller gjøre huden glødende, vil du finne din del av yoga kur der. Baba Ramdev Yoga er basert på konseptet av healing. Den beste delen om Ramdev yoga er at det er for alle, unge så vel som gamle.

En person med god høyde besitter alltid en god personlighet. Å ha god høyde gjør personen mer attraktiv, noe som igjen gjør ham / henne trygg. Jeg er 5’6 ”, og jeg fortsatt skulle ønske jeg var to ” høyere! Mine forfengelighet side, hvis du virkelig ønsker å øke din høyde og se høyere, prøv Ramdev Yoga.

Hvordan Yoga hjelpe til å øke høyde?

Inkludert tøyningsøvelser, yoga asanas fokusere på å øke fleksibiliteten i kroppen. Disse hjelper i å oppnå en god, høyere stilling. Resulterer i en høyere ramme, yoga asanas justere og rette ut ryggmargen, som kan ha bøyd litt på grunn av dårlig holdning.

Utføre yoga utgivelser mentalt og følelsesmessig stress og beroliger kroppen. Dette fører også til en frigjøring av veksthormon, noe som bidrar til å øke høyden.

Strekking, som er en integrert del av yoga asanas resulterer i forlengelsen av muskelen. Lagt med gravitasjonseffekten, yoga asanas trekke kroppen og bidrar til å øke høyden.

Topp 5 Asanas Of Baba Ramdev Yoga for høyde Økning

Her er Baba Ramdev topp 5 effektive asanas for å øke høyden. Ifølge Baba Ramdev, disse asanas må praktiseres daglig religiøst. Resultatet kan sees i omtrent tre måneder periode.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En av de mest kjente yoga, fungerer asana på abs, øvre del av ryggen, og lavere tilbake muskler og hjelper i å kutte ned det dårlige fettet rundt magen. Det er også en av de beste asanas slått av Baba Ramdev yoga for å øke høyden.

Skritt for å gjøre Bhujangasana

  1. Ligger utsatt på bakken, strekke kroppen din med den foran føttene på gulvet med hendene under skulderen din.
  2. Hold underkroppen presset fast i gulvet.
  3. Pust inn og løft brystet og det meste av overkroppen opp fra gulvet ved å rette armene. Sørg for at pubis ikke forlate gulvet og holde tilbake svingen selv langs ryggraden.
  4. Sørg for at navlen er gjemt i, abs er stramt og skuldre er rullet tilbake. Bøy nakken bakover for å omgå nakkemusklene.
  5. Hold positur i 30 sekunder.
  6. Pust ut mens du kommer tilbake til liggende stilling.

2. Hasta-Padasana (hånd-til-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana er en variant av Padasana. Det er effektivt for å øke høyden som det elongates ryggraden og samtidig strekker hamstrings.

Trinn du må utføre Hasta-Padasana:

  1. Stå rett og høy i Tadasana, med skuldrene rullet tilbake, brystet oppblåst ut, magemusklene stramme og navlen suges inn.
  2. Pust inn og forlenge armene rett over hodet.
  3. Pust ut og bøy fremover, prøver å ta hodet til knærne og hendene til føttene.
  4. Hvis du er fleksibel nok, prøve å ta den tilbake på føttene med hendene.
  5. Hold positur i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til Tadasana.

3. Sarvangasana (skulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana er en av de mirakel asanas. Dens vanskelighetsgraden er middels og det kan gjøres med litt progressiv praksis. Inversjon asana er kjent for å dra hud, hår, blodtrykk, skjoldbruskkjertel, glaukom, og mye mer.

Trinn for å utføre Sarvangasana

  1. Ligg på ryggen med abs stramt og skuldre fast presset ned i bakken.
  2. Stram og lås musklene i legs.In en bevegelse, løft beina, rumpe og rygg opp fra gulvet og opp i luften med skuldrene tar opp vekten.
  3. Støtt ryggen med hånden din og prøve å holde kroppen løftes rett i luften.
  4. Hold positur i 40 sekunder.
  5. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte ved først å senke knærne til pannen, deretter bringe ryggraden tilbake til bakken, og til slutt, legger rett på bakken.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Hvordan gjøre Adho Mukha Svanasana og hva er dens fordeler

Dette asana er like populær som den cobra positur. Det hjelper i vekttap, styrke armmusklene, abs og beinmusklene. Asana strekker den nedre delen av kroppen, så vel som overkroppen. Dette gjør den perfekt for økende høyde.

Skritt for å gjøre Adho-MukhaSvanasana

  1. Komme inn på alle fire med håndflatene, knær og tær i kontakt med bakken.
  2. Nå rette knærne og løft baken høyt i luften, presser hoftene opp.
  3. Hold hendene skulder bredde hverandre og strukket rett.
  4. Strekk ut som om du presser ryggraden tilbake mot bena og prøve å ta hælene i bakken
  5. Hold positur i 40 sekunder og komme til utgangsposisjon.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana styrker musklene i våre ben, armer og bryst. Den fordeler også våre ledd som knær og ankler. Asana åpner hip; strekker hamstrings, leggen; og åpner opp brystet. Det hjelper i omstillingen av ryggraden og forbedrer balansen i kroppen vår.

Fremgangsmåte for å øve Trikonasana

  1. Stå rett med føttene langt fra hverandre.
  2. Vend deg til din side, helst høyre side. Nå har du den venstre foten pekende rett og høyre fot peker til høyre side.
  3. Innhalere og puster en gang og deretter bøye kroppen din til høyre side med høyre hånd berøre høyre fot.
  4. Hold armene i en rett linje. Slik at når du bøyer, din ene armen berøre høyre fot og venstre arm er strukket rett til værs.
  5. Pass på at du ikke bøyd forover eller bakover. Strekk så mye du kan. Åpne opp brystet. Sørg for å ha føttene godt trykket ned i bakken.
  6. Hold øynene åpne og se inn i himmelen.
  7. Nå rett og deretter ta med armene ned.

Ord av forsiktighet

Ettersom disse asanas er mest for nybegynnere til middels nivå, alle kan gjøre det. Men ikke utføre disse utgjør hvis du har noen form for problemer angående ryggen. Og hvis du har en eldre utgave og fortsatt lyst til å gjøre det, bedre først sjekke med legen din.

Yoga er fantastisk, og ja, det er mulig å øke høyden ved å praktisere disse asanas, men resultatene er avhengig av flere andre faktorer. Individuelle resultater varierer på bakgrunn av dietten, regularitet med asanas, samt hormonelle ubalanser. Så spiser et sunt kosthold og praktisere disse asanas av Baba Ramdev yoga for økt høyde.