8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

Enkle Asanas som vil hjelpe deg å bli kvitt en hodepine

Mange av oss er ikke ivrig på vei til medisinskapet med utbruddet av en hodepine. I slike tilfeller er det best å ta turen til din yoga mat i stedet.

Når en hodepine nærmer, drenerer energien ut, så mye at du ikke klarer å konsentrere seg om oppgaven. Alt du ønsker å gjøre er å bli kvitt den. Noen hodepine ta med press og belastning på øynene, nakke, skuldre og rygg. Det kan alle være ganske kjedelig. Du kan sannsynligvis pop en pille, som ikke er sunt, eller rulle i seng for en tidlig lur, som bare vil forstyrre din rutine.

Hva som forårsaker hodepine?

Det er mange grunner til at du kan ha en hodepine. Den viktigste årsaken er imidlertid stress og spenning. Når du er overarbeidet, pleier du å få hodepine.

En intens trening, hormonelle ubalanser, senking av østrogen, aversjon mot visse matvarer (sjokolade, kaffe, ost, etc.), migrene, lange og nærsynthet – alle disse er vanlige årsaker til at smerter i hodet.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en hodepine?

Når en hodepine er på, er alt du ønsker å gjøre avlaste det stress. Hvis du er ferdig med dukker for mange piller, praktisere yoga er et flott alternativ. Et par beroligende vendinger, sammen med pusteøvelser, vil fungere utmerket godt for å lindre smerten.

Yoga har denne medfødte evne til å løse opp spenninger umiddelbart. Det beroliger også sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen. Det er virkelig en kraftig naturlig middel for hodepine.

Når hodepine er forårsaket på grunn av spenninger i skuldre, nakke og rygg, yoga strekker forsiktig disse delene og åpner opp blokkene, slik at fri sirkulasjon av blod og oksygen til hodet.

Yoga gir også kroppen en sjanse til å roe ned og slappe av, derfor lettelser ut angst og spenning som kan være viktige årsaker til hodepine. Når kroppen roer seg, vil din hodepine forsiktig forsvinne.

Yoga sørger for at det er nok sirkulasjon av blod og oksygen til hjernen. Tyngdekraften sørger for at du bare skal ned hele tiden, så blodet pooling for dine føtter. Med yoga, kan du flyten til å gå i motsatt retning, mot hjernen, og det er svært gunstig for kroppen din en gang i blant.

8 Effektive Asanas I Yoga for hodepine relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana er en av de første og mest grunnleggende yoga asanas du vil lære. Det er rett og slett en stående frem bøye, som krever at du fange stortåen med hendene. Når du bøyer deg fremover, utbryter blodet ned til hodet, fremme sirkulasjon samt nok oksygen. Hodepinen kommer ned nesten umiddelbart.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, er ganske lik den Adho Mukha Svanasana (du kan også praktisere dette asana å bli kvitt hodepine). Men i stedet for å hvile kroppen din vekt på håndflatene, det hviler den på albuene. Dette asana gir din rygg og nakke en god strekk og tillater også blodgjennomstrømningen i hjernen. Avviklings og avslappende strekning med at pumpe ekstra oksygen er akkurat det som trengs for å lindre hodepine.

3. Prasarita Padottanasana

Dette asana er også et stående fremover bøy. Mye som Padangusthasana, eller den Uttanasana (også anvendbare for å lindre hodepine), innebærer dette utgjør et komplett fold på buken, som tillater rygg, nakke, skuldre og hode for å dra nytte av den strømmende blod på grunn av den antigravitasjons bend . Dette lindrer hodepine nesten umiddelbart.

4. Supta Virasana

Når en hodepine er stress relatert, må du sørge for at du løsne og strekke ryggen og skuldrene for å frigjøre fanget stress. Dette asana gir som tilfredsstillende avstressende strekningen, mens nesten umiddelbart lindre hodepine. Reclining Hero Pose sikkert er helten av dagen når du har hodepine.

5. Viparita Karani

Dette asana ser komplisert ut, men det er faktisk utgjøre en restorative. Det inspirerer en følelse av ro hele ditt sinn og kropp. Alt du trenger er en vegg og en strekning. Og off går hodepine!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana er en fantastisk plass fremover bøy. Det er en av de beste yoga asanas for hodepine lettelse og også en enkel pose som har en rekke fordeler. Dette asana roer hjernen og lindrer stress. Begge disse er viktige triggere når det gjelder hodepine. Du må prøve det neste gang du lider av en forferdelig hodepine.

7. Ananda Balasana

Hvis det tilbake smerter som stråler opp ryggraden er den primære årsaken til hodepine, må du gå tilbake og slappe av. The Happy Baby Pose eller Anand Balasana er den perfekte asana for å hjelpe deg å gjøre det.

8. shavasana

Til slutt kommer den shavasana. Det er den ultimate middel som gir deg en boost av energi i løpet av minutter. Enten det er stress, smerter eller andre problemer, er shavasana en god løsning for det hele. Så neste gang du har hodepine og føler meg helt tappet ut, ta til dette asana.

Har du noen gang vurdert yoga for hodepine relief? Yoga er en fantastisk praksis, spesielt hvis du har en hodepine. Den herder problemet fra sine røtter og sørger for at det ikke tilbakefall. Også, hvis du praktiserer yoga regelmessig, kan du aldri få hodepine i det hele tatt! Forebygging er alltid bedre enn kur.

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Vi snakker så mye om yoga, men ofte ikke diskutere den beste tiden å praktisere det. Jeg er ikke sikker på om du vet, men det er en hel vitenskap som snakker om når og hvor de skal praktisere yoga.

Spennende, er det ikke? Og alt dette mens vi har vært praktisere yoga uten å vite noe om dette.

Også har du noen gang lurt på hvorfor yoga programmer er vanligvis omtalt i morgen sporene på TV? Det må sikkert være en grunn til det, og det er. La oss finne den nedenfor.

Når å praktisere yoga?

Dagen er delt inn i fire deler i Yogic vitenskap. De er Brahma muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker å praktisere yoga som et middel for å heve den åndelig vesen, er Brahma muhurta den perfekte tid til å øve. Men, hvis du bare ser på fysisk velvære, vil soloppgang eller solnedgang gjør.

Midt på dagen blir ikke anbefalt som det er måltid tid og kroppen din trenger et gap på minst 4 til 6 timer etter spising å praktisere yoga, slik at maten blir fordøyd av da og expends energi. Dessuten svetter du mye i middag på grunn av varmen, og dette tørker kroppen din.

Så ideelt sett, Brahma muhurta ville være den beste tiden å praktisere yoga, men det er bedre å velge et tidspunkt som passer for deg i stedet for å være stiv. Hva er mer viktig er å skaffe de beste fra hver yoga økten og prøve ut forskjellige teknikker for å forbedre din opplevelse.

Asanas kan praktiseres enten om morgenen eller kvelden på tom mage, men pass på at du ikke praktiserer utfordrende asanas som kopler deg opp rett før sengetid. Men i morgen, kan du øve dem alle til unstiffen og energi kroppen din.

Pranayama også, som asanas, kan praktiseres på morgenen eller kvelden, men pass på at det ikke er innenfor to til fire timer etter et måltid. Det er en ideell metode for å holde spenningen og tretthet i sjakk.

Mens, kan du øve meditasjon når som helst på dagen, så lenge du ikke er trøtt, beruset, eller hyper. En våken og avslappet sinnstilstand er en utmerket mulighet til å meditere. Også vente i to timer etter å ha et måltid å meditere for å unngå følelsen kjedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres når som helst på dagen, selv umiddelbart etter måltider, så lenge du ikke sovner mens du er på den.

Nå som vi vet når du skal og når ikke å praktisere yoga, la oss finne ut den beste tiden å praktisere det.

Hva er den beste tiden å praktisere yoga?

Dawn er den beste tiden å praktisere yoga. Brahma muhurta, som er 03:40, er ikke et praktisk alternativ for mange av oss. Derfor, ifølge eksperter, er soloppgang ideell og praktisk.

I likhet med hvordan du starter dagen med kaffe eller te, gjør det med yoga. Den friske luften i morgen er ideelt, og hjelper deg med å forberede for utfordringene i arbeidsdagen. Og det som er enda bedre er energi boost du får fra yoga økten, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens positurer aktivere deg og gjøre deg fleksibel for dagen, stimulerer yoga puste, tømmer og energi tankene dine. Det også holder deg frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde deg balansert og ikke la saker som trafikkork, opptatt arbeidsplaner, eller husarbeid bry deg.

Når du våkner opp, tømme tarmer, rydde opp og få til å praktisere umiddelbart. På denne måten er du mindre sannsynlig å hoppe praksis eller bli for sliten til å gjøre det.

På kveldene, disse symptomene er mer sannsynlig fordi, etter en lang dag på jobb, vil du heller slappe av og se på TV i stedet for å praktisere yoga. Så, få gjort og støvet med det i morgen.

Mornings er når musklene og leddene er det stiveste. Yoga strekker og gir økt fleksibilitet til dem, og dermed hjelpe deg å være på tå hev hele dagen uten noen problemer.

Praktisere yoga tidlig om morgenen er en utmerket måte å friske opp kropp og ånd og gjør deg klar til å ta fatt på utfordringene i dag. Det vil til slutt vekke deg og gjøre deg omfavne den pulserende av dagen.

Dessuten er svetteproduksjonen lav i morgen, holde dehydrering av kroppen mye lavere. Klærne også ikke vil få fettete og slimete.

Med så mange fordeler knyttet til det, ikke rart mange tradisjoner vurdere morgen tid som hellig.

Nå, la oss lære de aspektene som fungerer best for en sunn og helhetlig yoga opplevelse.

Manner av yoga praksis for best resultat

1. Timing

Som vi snakket om, om morgenen er de beste. Sunrise tid er spesielt anbefalt. Ellers ville når som helst mellom 5 am til 7 am i morgen gjør. Dette er når du føler deg aktiv, og luften er frisk. Treningen vil vise seg å være behagelige.

2. Sett av praksis

Velg et sted som er rent og fredelig. Det kan være i ditt hjem eller utendørs, som i en park, eller enda en yoga plass. Sørg for at du er komfortabel i rommet og kan helt fokusere på din praksis.

Unngå å praktisere yoga i direkte sollys, kald vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga tilbehør

Tilbehør vil gjøre din praksis glatt og mer behagelig. Få deg en fin yoga mat. En matte som gjør det mulig å øve positurer samt meditere komfortabelt.

Noen annet utstyr som blokker, belter, puter og tepper hjelpe deg enkelt inn positurer bedre. Disse kommer i hendig for nybegynnere, eldre og de med fysiske problemer.

4. Klær

Sørg for at du bruker medium passform og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine og hjelpe deg å vri og slå lett.

Fjern alt tilbehør fra kroppen din som briller, klokker og tunge smykker og holde dem til side.

5. rekkefølgen

Begynn med asanas. Følge den opp med Pranayama og deretter meditere. Ordren er å forberede kroppen din vitenskapelig å meditere godt. Asanas gjøre deg fysisk form, og Pranayama forbereder sinnet ditt for meditasjon. Bevisstheten med hvert trinn øker, bidrar du mediterer bedre.

Forsiktighetsregler

Avhengig av alder og evne til utøveren, må enkelte yoga praksis utformes. Etter en standard yoga format anbefales ikke uten konsultasjon.

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av alkohol, narkotika eller andre berusende materiale.

De med fysiske eller psykiske problemer eller lidelser må først oppsøke sin lege og arbeide med en yoga instruktør for å unngå eventuelle komplikasjoner.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lenge må jeg praktisere yoga?

Ideelt sett en time eller time og en halv er gode. Ellers tilbringer minst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag hvis mulig, eller minst tre ganger i uken.

Å kunne praktisere yoga hver dag uten problemer er det beste du kan gjøre for deg selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjelpe, og de som er nevnt ovenfor vil komme godt med. Gjør endringer i praksis tilsvarende og få mest mulig ut av det. Gå for det!

8 Easy Yoga Poses som vil kurere Fibromyalgi raskt

8 Easy Yoga Poses som vil kurere Fibromyalgi raskt

Det er så mange nye og uante av syndromer i verden. Og hva er utrolig er at yoga har en løsning for de fleste problemer. Det var bare den andre dagen jeg kom over begrepet fibromyalgi. Det var ikke noe jeg hadde hørt om før. Med mer forskning, fant jeg ut hva det er, og hvordan yoga kan hjelpe med det. Håndteringen av smerte, dag inn og dag ut, kan være svært anstrengende. Mens det er ingen kur, det er definitivt håp for smertelindring. Men først, la oss forstå problemet.

Hva er Fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk lidelse som medfører en uforklarlig smerte i ledd og muskler. Det er ikke en sykdom. Det er et syndrom og har en samling av symptomer som er tilstede sammen. Mange feil fibromyalgi for leddgikt, med tanke på at symptomene er de samme. Men det er ikke en type leddgikt.

Det er mange ømme punkter i kroppen når man lider av dette syndromet. Disse punktene er kalt “triggerpunkter”. Selv lett trykk tendens til å forårsake en hel masse smerte på disse punktene. Det er 18 triggerpunkter totalt, og selv om man opplever ømhet i 11 av de 18 poeng, de er diagnostisert med fibromyalgi. Noen felles punkter omfatter knær, albuer, ytre toppen av skuldre, hofter, på baksiden av hodet, og den øvre hals.

Noen ganger, selv en konsekvent kjedelig verke i hele kroppen er et symptom på dette syndromet. Andre symptomer inkluderer problemer med søvn, hodepine, angst, depresjon og tretthet.

Den virkelige årsaken til fibromyalgi er ukjent. Det er imidlertid sannsynlig at fysiske traumer, stress, eller influensa kan blusse opp angrepet. Symptomene skje fordi nerver og hjerne feiltolke eller overreagere normale smertesignalene. Det kan også være på grunn av en ubalanse i de kjemikalier i hjernen.

Hvordan Yoga bidra til å lindre Fibromyalgi?

Er yoga bra for fibromyalgi? Yoga er en utmerket behandling, selv om ikke en kur for fibromyalgi. Denne praksisen er kjent for å roe sinnet og redusere stress, som er en viktig årsak til dette syndromet. Yoga løsner også stramme muskler og frigjør strekket fanget innenfor dem. Med praksis, musklene er sikker på å åpne opp litt. Yoga er også ideelt også fordi det kan tilpasses hver enkelt persons behov.

8 Effektive Asanas I Y oga for FM Relief

1. Tadasana

Selv om Tadasana virker enkelt, tar det mye å perfeksjonere dette grunnleggende holdning. Du må slå all din oppmerksomhet til bakken selv i jorden. Din skuldre, rygg, og pusten må justeres. Når alt dette er gjort, vil du føle din kropp og sinn, roe ned og de-stress. Organer og muskler vil slappe av også.

2. Uttanasana

Hvordan gjøre Uttanasana og hva er dens fordeler

Dette står frem bøye har en utrolig beroligende effekt på kroppen. Det åpner opp hele baksiden området, avhengig av graden av smerte og fleksibiliteten i kroppen din. Endre positur avhengig av hvor mye kroppen din kan presse. Hvis dette positur virker for utfordrende, gitt tilstanden din, kan du plassere hendene på veggen, bruker den som støtte.

3. Virabhadrasana jeg

The Warrior Jeg Pose styrker musklene som det roer sinnet. Det er akkurat hva Fibromyalgi pasienter trenger. Dette utgjør styrker musklene i bena, ryggen og armene, noe som gjør det til et ypperlig positur å takle et syndrom av denne typen.

4. Viparita Karani

Dette asana er en forsiktig vending. Det er det motsatte av vår vanlige oppreist stilling, noe som gir musklene i bena muligheten til å strekke og slappe av.

Det motsatte blodstrømmen reduserer svelling og tretthet i benene. Hvis positur synes utfordrende, kan du bruke en rekvisitt for støtte. Dette utgjør vil definitivt bidra til å lindre ubehag og smerte.

5. Balasana

Den Balasana eller barnets Pose er en restorative positur. Den lar deg se på innsiden og stille hjernen din. Naturen av positur er slik at den stimulus utenfor elimineres. Du, dermed fokusere på pusten alene. Du kan også aktivere en mild strekning ved å arbeide med avrunding ryggen eller strekke skuldrene ut. Dette er en av de beste yoga for fibromyalgi som det er sikker på å lindre smerte.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

The Cobra Pose åpner opp foran kroppen og brystet som det gjør sterkt tilbake. Begge disse områdene er svært følsomme for de som lider av fibromyalgi. Selv om dette utgjør er svært gunstig for årsaken, må du enkelt inn i det. Plasser håndflatene ved siden av brystet. Deretter puste med pannen på bakken. Gradvis løfte opp, og skyv bare så mye som kroppen din gjør at du kan.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en utrolig hip åpner. Det er også kjent å forsterke knær og lysken. Men sørg for å lette gradvis inn i positur hvis du lider av fibromyalgi. Med praksis, vil du være i stand til å bøye og åpne opp musklene som har en hel masse stress fanget innenfor.

8. shavasana

Dette asana kan gjøres ved slutten av hver yoga-økt. Det kan også være din go-to holdning hver gang du trenger å stille sinn eller slappe kroppen din. Dette asana innebærer ikke bare liggende. Den lærer deg hvordan å utjevne stimulans utenfor, og godta din nåværende og leve i øyeblikket. Det bringer om fullstendig restaurering i kroppen, slik at både organer og muskler til å slappe helt av.

Det er best du rådføre deg med lege før du tar på yoga hvis du har fibromyalgi. Yoga er mild, men du må bekrefte at du kan praktisere det. Sørg også for å gjøre det under veiledning av en utdannet lærer. Viktigst, mens du øver, må du lytte til kroppen din, og stoppe når den ber deg om å stoppe. Også, ikke glem å puste. Målet ditt er å de-stress og finne lindring fra smertene.

7 Best Yoga Poses å avlaste brystsmerter

7 Best Yoga Poses å avlaste brystsmerter

Har du ofte føler en tetthet i brystet området? Hvis ja, så det kan være for enkle grunner som kan fikses lett med noen yoga strekninger.

Men du må vite de riktige. Og, det er derfor vi har satt sammen den beste yoga utgjør her som kan strekke og åpne opp brystmusklene gi trøst til dem.

Brystsmerter betyr ikke nødvendigvis en hjerte sykdom. Det kan skje for en enkel grunn som sitter sammenkrøpet på en stol for lange timer.

Hvis ikke fast til rett tid, vil problemet vokse til en stor en som forårsaker unødvendige vanskeligheter. Før det kan skje, setter du den med følgende 7 positurer i yoga for brystsmerter.

Før det la oss finne ut årsakene til brystsmerter.

Hva er årsaken til brystsmerter?

Brystsmerter er forårsaket på grunn av ulike årsaker. Du kan føle det alt fra halsen til øvre del av magen. Tetthet i brystet oppstår ofte på grunn av dårlig holdning, men kan også være et tegn på noe mer alvorlig som en panikk eller et hjerteinfarkt.

Hvis du føler en smerte i brystet området, kan det ikke nødvendigvis være en kardiovaskulær sykdom. Eller det kan være. Når hjertet musklene ikke får nok oksygen, det gir opphav til en alvorlig form for brystsmerter som kalles angina.

Andre hjerte-relaterte brystsmerter er et hjerteinfarkt, perikarditt, myokarditt, kardiomyopati og aortadisseksjon.

Brystsmerter oppstår på grunn av gastrointestinale problemer også. Hvis du har svelgeproblemer, gallestein, betennelse i galleblæren eller bukspyttkjertelen, så vil du føle smerte i brystet.

Selv om du har lungebetennelse, astma eller blodpropp, fører det til brystet verke. Brystsmerter oppstår også når du lider av et brudd som forårsaker press på nervene. Skadede ribbeina og ømme muskler fra ekstrem anstrengelse er også viktige faktorer som forårsaker brystsmerter.

Yoga For The Chest

Du må få en lege til å vurdere eventuelle plutselige brystsmerter du føler og få sjekket for hjerteproblemer. Hvis det ikke er tilfelle, så du kan berolige brystet muskler med yoga.

Yoga hjelper til å redusere tetthet i brystet ved å åpne, utvide og strekker brystet. Det motvirker dårlig holdning, overforbruk, og belastning av muskler, ved å feste den årsaken til problemet.

Yoga øker omfanget av bevegelse, strekker de brystmusklene, forbedrer fleksibiliteten som alle hjelpemiddel i utrydde brystsmerter.

Noen ganger kan til og med stress, angst og spenning forårsake brystsmerter, og du vet godt at yoga er den beste løsningen for det.

Øv på brystsmertestillende positurer som er nevnt nedenfor for å forstå hva jeg snakker om.

7 beste stiller i Yoga for brystsmerter Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose er oppkalt etter den Matsya avatar av Vishnu. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage for best resultat og hold positur i minst 30 til 60 sekunder å føle positur effekt.

Fordeler for Chest- Matsyasana strekker rib muskler. Den strekker seg også foran og bak i nakken og forbedrer din holdning. Det er terapeutisk for avrundede skuldre og lindrer irritasjon.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en backbend. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler for Chest- Bhujangasana strekker musklene i brystet og skuldrene. Det øker fleksibiliteten og forbedrer humøret. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og oksygen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana er en positur som ligner et strenge bøye klar til å skyte. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage for best resultat og hold positur i 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler for Chest- Dhanurasana massasje ditt hjerte og kurer astma. Det er perfekt for å lindre stress og tretthet. Positur åpner opp brystet, nakke og skuldre.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. Sanskrit ordet ‘Bitila’ betyr ku. Bitilasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 10 til 15 sekunder.

Fordeler for Chest- Bitilasana forbedrer din holdning og balanse. Det styrker nakken og strekker ryggen. Positur roer sinnet og lindrer stress. Det øker også den blodsirkulasjon i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en backbend som ligner på holdning av en kamel. Sanskrit ordet ‘USTRAS’ betyr kamel. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Chest- Ustrasana strekker og styrker dine skuldre og rygg. Det åpner opp brystet og forbedrer åndedrett. Positur toner halsen og strekker halsen.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose er en asana som ser ut som et hjul. Det er også et viktig skritt i akrobatikk. Chakrasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 1 til 5 minutter.

Fordeler for Chest- Den posere er bra for hjertet og botemidler astma. Den strekker lungene og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Den herder depresjon og lindrer stress og spenninger i kroppen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose er en asana som ligner på dans positur Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler for Chest- Natarajasana strekker nakkemusklene og styrker brystet. Det forbedrer fleksibiliteten i kroppen din og også forbedrer kroppens balanse.

Nå som du vet alt om Yoga positurer lindrende tetthet i brystet, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og brystsmerter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er brystsmerter livstruende?

Brystsmerter kan være dødelig hvis det er alvorlig og relatert til hjertet.

Må jeg oppsøke legen min til å praktisere yoga for brystsmerter?

Absolutt! Bare med legen din godkjenning, anbefaler vi at du prøver yoga positur for å lindre brystsmerter.

Brystsmerter er av varierende grad. Det kan være skarpe eller en kjedelig verke. Det kan være et mindre problem som lett kan fikses eller en stor sykdom som trenger profesjonell hjelp. Finne ut hva slags det er, og iverksette nødvendige tiltak. Hvis årsaken til brystsmerter er ikke livstruende, så yoga positurer nevnt ovenfor fungerer best. Gi dem en sjanse.

3 effektive Yoga Asanas til å behandle lupus

3 effektive Yoga Asanas til å behandle lupus

Visste du at å praktisere enkle yoga asanas kan hjelpe deg å overvinne Lupus? Vel, så utrolig som det kan høres, det er sant! Les dette innlegget og finne ut om de asanas som kanskje bare hjelpe deg å behandle Lupus hjemme.

Hva er Lupus?

Lupus er en inflammatorisk lidelse som vanligvis reduserer effektiviteten av immunsystemet som angriper friskt vev og organer. Lupus’ betennelser kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det vanligvis påvirker hud, nyrer, hjerte, lunger, hjerne og ledd. Yoga er en effektiv hjem rette for lupus, og det hjelper folk lindre kroniske smerter ( 1 ).

symptomer:

Symptomene på lupus er ganske forskjellige. Det er ofte forveksles med andre lidelser. Den mest avgjørende symptom på lupus er tilstedeværelsen av en sommerfugl-formet utslett på kinnene ( 2 ).

Andre symptomer som vanligvis forbindes med lupus inkluderer:

  • Utmattelse
  • Feber
  • Minnetap
  • Forvirring
  • Opphovning
  • stivhet
  • Brystsmerter
  • Hodepine
  • Tørre / Irritabel øyne
  • Forstørrede lymfeknuter
  • Leddsmerter

Fører til:

Lupus er en tilstand som har ingen kjente årsaker, selv om eksperter allment mener at lupus er et resultat av genetikk og miljø. Utbruddet av lupus kan også utløses av medikamenter, infeksjoner, og til og med sollys.

Nå, la oss se på noen effektive yoga for behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Dette er en flott positur for å bedre blodsirkulasjonen og mennesker med lupus problemer vanligvis utfører denne positur ganske ofte.

Hvordan du utfører Viparita Karani:

  1. Ligg på gulvet på ryggen med hendene under hoftene (håndflatene skal berøre hoftene).
  2. Nå bøye albuene og tar deres støtte, heve kroppen og løft bena.
  3. Balansere kroppen på armene, og sakte heve bena og kroppen din. Støtt ryggen med hendene, og kroppen med albuene.
  4. Vurder å legge puter under halsen, et teppe under ryggen og en annen en under hælene.
  5. Hold denne posere for rundt 5-10 minutter ( 3 ).

Fordeler:

Bortsett fra å lindre symptomene på lupus, har Viparita Karani andre fordeler som:

  • Blodstrømmen regulering
  • Lindre menstruasjonssmerter
  • Lindrer hovne ankler
  • Forbedrer fordøyelsesprosesser
  • roer angst
  • Re-energi kroppen din
  • Hjelper vinne søvnløshet og depresjon

2. Mountain Pose (Tadasana):

Dette er en av de mest populære yoga å eksistere. Fjellet positur eller Tadasana har mange fordeler, og det er ganske nyttig i å lindre betennelser og smerter forårsaket av lupus.

Hvordan du utfører The Mountain Pose:

  1. Begynn med å stå rett og bli med bena.
  2. Hold hælen litt fra hverandre.
  3. Hold eneste jordet.
  4. Hendene bør ligge på kroppens side.
  5. Fest nå blikket fremover og forbli i denne positur i 3-5 minutter.
  6. Hvile og gjenta ( 4 ).

Fordeler:

Sammen med å lindre smerter og betennelser forårsaket av lupus, har Tadasana mange andre fordeler, som inkluderer:

  • bedre holdning
  • Styrking underkroppen
  • Hjelpe øke bevisstheten
  • Regulering puste
  • lindrende isjias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana er en stor forebyggende trening for lupus. Kamel positur bidrar til å lindre lunger, og hjelper også folk overvinne revmatiske smerter.

Hvordan du utfører The Camel Pose:

  1. Knele ned på en yoga matte eller gulvet.
  2. La hendene hvile av kroppens side.
  3. Begynn å bøye ryggen til du føler en strekk i ryggen.
  4. Prøv og holde på hælene med hendene.
  5. Fortsett å holde dette utgjør i 10-15 sekunder før du slipper.
  6. Hvile og gjenta.

Fordeler:

Kamelen posere har mange fordeler utover bare å hjelpe deg å overvinne lupus smerte. De andre fordelene med positur er:

  • Lindrer knesmerter
  • Stimulerer skjoldbruskkjertelen
  • Bidrar til å øke lungekapasiteten
  • Stimulerer stoffskifteaktivitet
  • Forbedrer luftveiene helse
  • Forbedrer blodsirkulasjonen
  • Hjelper bedre holdning

Så, praktisere disse enkle og enkle asanas og få lindring fra Lupus og dens tilhørende symptomer i dag.

5 Amazing Yoga Asanas som vil behandle Lyske smerter

5 Amazing Yoga Asanas som vil behandle Lyske smerter

Lyskesmerter er ganske pinlig og sjeldne. Før vi løse problemet selv, og løsningen, må vi spørre oss selv en mer viktig spørsmål.

Hva som utgjør lysken?

Lyske-området består av gruppen av adductor muskler som er plassert på innersiden av låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre del av benet. Disse er de muskler som danner en del av gruppen – i lukke brevis, adductor magnus, gracilis, lukke longus og pectineus.

Adduktoren tilveiebringe stabilitet for bena. De holder den indre lår sammen. Disse musklene holde stabiliteten når du trenger for å sette det ene beinet i eller ett ben ut. De holder bena fra knekking utover mens du holder den fulle vekten av kroppen.

Den vanligste årsaken til Lyske skader

Lyske skader vanligvis skje på grunn av plutselige endringer i retning eller rask start og stop-motion, spesielt mens du spiller en sport eller kjører i feltet.

Hvordan Yoga bidrar til å forhindre eller helbrede Lyske skader

Lysken blir skadet når en lukkemuskelen er strukket utover sin stand grenser. Når du strekke lysken muskler regelmessig, er fleksibilitet økt, og du også minimere risikoen for skader.

5 Amazing Asanas I Yoga for Lyske smerte lindring

1. Raja Kapotasana

Den Rajakapotasana er en av de beste yoga lysken strekninger. Med vanlig praksis, vil det hjelpe deg å overvinne lyskesmerter. Dette asana forbedrer blodsirkulasjonen i den nedre del av kroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Praktisere denne asana vil ikke bare hjelpe til med lyskesmerter, men vil også ha nytte bena.

2. Vrikshasana

Treet positur instills energi og forbedrer balanse i bena. Det fungerer på alle musklene inkludert Adduktoren. Skrittet er komprimert, og alle blokkene er utgitt med vanlig praksis.

3. Ustrasana

Dette asana fjerner blodansamlinger og styrker den nedre delen av kroppen din. Space er skapt blant de Adduktoren og smerte er redusert. Den Camel Pose er en svært effektiv til å behandle asana lyske skader og lindre smerte.

4. SETU Bandhasana

Broen Pose er en annen plass skape positur som også fjerner blokker. Det forbedrer blodsirkulasjonen i lyske-området. Musklene blir mer fleksibel, og derved lindre smerte.

5. Supta Baddha Konasana

Dette asana er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør Adduktoren og på innsiden av lårene mer fleksibel. Det minimerer ikke bare risikoen for en lyskeskade, men også lindrer smerte.

Dette handler om  yoga for lysken smertelindring. Hvis du er skadet, må du ta kontakt med din lege og yoga instruktør før praktisere disse asanas. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Vanlig praksis av yoga er det beste botemiddel. Du kan aldri ha det fryktede skade! Ikke de alltid si, “forebygging er bedre enn kur”?

7 Easy Yoga Poses som vil bidrar til å kurere Hip Pain raskt

7 Easy Yoga Poses som vil bidrar til å kurere Hip Pain raskt

En dårlig holdning på jobb, ingen trening, en stillesittende livsstil, usunn mat – det er mange årsaker til hoftesmerter. Hip smerte kan være spesielt ubehagelig. Du kan verken sitte eller stå, og heller ikke sove. I en slik situasjon, vil du være villig til å omfavne noe å trøste deg. Yoga vil ikke bare lindre smerte, men vil muligens forhindre det også.

En oversikt for Hip Pain

Hofteleddet er en av våre mest brukte ledd. Det sies å tåle en betydelig mengde av slitasje og gjentatte bevegelser. Det er et kuleledd som er faktisk også den største felles i kroppen. Den passer så godt sammen at det gir fradrag for flytende bevegelse.

Hofteleddet er holdbare, men ikke uforgjengelig. Og med bruk og alder, kan det bli skadet. Muskler og sener i hofte området kan få mye. Selv benet i hoften kan brekke og forårsake isjias eller et brudd, eller begge deler.

En sår hofte kan forårsake smerter i låret, lysken, på innsiden eller utsiden av hofteleddet, og i setet. Noen ganger kan smerte fra baksiden eller lysken utstråle til hoftene.

Aktivitet kan forverre smerte, spesielt hvis den er forårsaket på grunn av leddgikt. Smerten kan også redusere omfanget av bevegelse, slik at du kan utvikle en krykke.

Hvordan kan Yoga Hjelp Cure Hip Pain?

Vanlig praksis av yoga hindrer stivhet i leddene og musklene i hoftene. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i det området. Disse asanas målrette mer enn ett område. Derfor, slappe av de ikke bare hofter, men også de andre områder som kunne utstråle smerte.

7 Asanas I Yoga for Hip Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana eller Happy Baby Pose er en asana som tar deg tilbake til dine røtter, nesten etterligne en glad baby spille i holderen. Dette asana gir hendene og beina en god stretch som det massasje ryggen også. Hoftene åpne opp, og det er en tilførsel av friskt blod gjennom armer og ben. Dine hofteledd er massasjer og avslappet, og derfor er smertene lettet.

2. Anjaneyasana

Hvordan gjøre Anjaneyasana og hva er dens fordeler

Den Anjaneyasana er en lav utfall som spesifikt virker på ditt hofteleddet og muskler. Området er strukket og tonet. Blodsirkulasjonen økes, og musklene er avslappet. Hoften smerte vil forsvinne på et blunk. Bare begynn sakte og lytt til kroppen din, presser bare så langt som kroppen din gjør at du kan.

3. Ardha Matsyendrasana

En vri er alltid anses å være en utmerket detox. Dette asana massasje indre organer, fjerner giftstoffer og forbedrer blodstrøm i systemet. Hoftene er også strukket. Derfor er spenningen i hoftemusklene frigjøres. Det er en anbefalt asana for hoftesmerter.

4. Baddha Konasana

Dette asana er en hip opener. Faktisk er det om hoftene. Det gjør at hofteleddet og muskler en fullstendig bevegelse, for derved å løsne den, og skaper en kanal for den frie strømning av fluidene. Alle blokkeringer frigjøres. Med tiden vil smerten forsvinne, og hoftene blir fleksibel.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face Pose er kjent for å slappe av i musklene og spre en følelse av ro. Når beina er stablet over hverandre, det er spenning opprettet i muskel-sene ledd, og dette blir videresendt. Ryggmargen, som svar på denne stress, signaliserer musklene til å slappe av. Strekningen at dette utgjør skaper resultater i utgivelsen av endorfiner, som induserer en følelse av velvære i kropp og sinn, og dermed lindre hoftesmerter også.

6. Malasana

Hvordan gjøre Malasaña og hva er dens fordeler

Malasaña er i utgangspunktet en knebøy. Det er en utrolig asana å øve når du har en hoftesmerter fordi det åpner opp hoftene og slapper av musklene. Det gjør dine hofteledd sterk og toner området også. Blodsirkulasjonen er forbedret, og noen smerte og tetthet bekjempes med letthet.

7. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose arbeider under for å lindre smerte fordi den strekker seg hofte muskel, for derved å frigjøre den oppbygde spenning. Det sikrer riktig strømning av fluider og hell bryter energi blokker i hofteområdet. Den tjener også som en hip toner.

Har du noen gang prøvd yoga for hip smertelindring? De sier at forebygging er bedre enn kur, så det er en god idé å begynne å praktisere yoga nå for å unngå eventuelle smerter og ubehag i hoftene. Men hvis du allerede har hoftesmerter, vet du hva du skal gjøre! Bare sørg for at du gjør det under oppsyn av en erfaren yoga utøveren.

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for knesmerter

7 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for knesmerter

Husk tiden knærne ble forslått og medtatt fra å spille på gjørme grunnlag? Eller den tiden du ble bedt om å knele ned for å være rampete? Vel, synes at lidelsen som en spøk i forhold til den uutholdelige smerter i kneet som du nå opplever. Er det ikke? Hvis du er bogged ned av knesmerter og leter etter lindring, har du kommet til rett sted. Vi har 7 Baba Ramdev yoga asanas her som vil fikse din smerte og gjøre deg smile igjen. Ta en titt nedenfor.

Før det, la oss finne ut hvorfor yoga gjør det enkelt å kurere kneet smerte.

Baba Ramdev Yoga for knesmerter

Knesmerter kan virke som et mindre problem, men det kan komme til deg. Gjør det ikke? Hevelse, rødhet og smerte vil begrense deg fysisk og lavere moral. Dette er et vanlig problem som berører 19 prosent av verdens befolkning. Årsakene varierer fra mindre skader til flere medisinske tilstander. Smerten opptrer i et bestemt område av kneet eller hele.

Kraftige fysiske bevegelser forverre knesmerter. Det vi trenger er en langsom og kontrollert bevegelse for å redusere smerte. Yoga gjør dette med mild strekking, holde knærne sunn og fleksibel. Det styrker også musklene rundt knærne. Så, uten videre, prøve nøye utformet Baba Ramdev yoga asanas for knesmerter nevnt nedenfor.

Knee Pain Behandling av Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hero Pose)

Hvordan det hjelper: Virasana øker blodsirkulasjonen i bena og strekker lår og knær. Positur forbedrer kroppens holdning og fjerner tretthet i bena.

Om Pose: Virasana eller Hero Pose er symbolsk for den indre helten i deg som ønsker å bekjempe ditt sinn og kropp problemer. Øv Virasana i morgen som det er en meditativ positur og du trenger ikke nødvendigvis å gjøre det på tom mage. Virasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

2. Malasana (Garland Pose)

Hvordan det hjelper: Malasaña at bena dine sterke og mager og styrker dine knær, ankler og lår. Det hjelper kroppen å skille ut effektivt, holde det rent og sunt, og ikke tillate press for å bygge opp i kroppen som et resultat av feil utskillelse.

 Om Pose: Malasaña eller Garland Pose er egentlig en knebøy. Dette knebøy er en naturlig måte å sitte ned å skille ut i østlige kulturer. Øv Malasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 60 sekunder.

3. Makarasana (krokodille Pose)

Hvordan gjøre Makarasana og hva er fordelene?

Hvordan det hjelper: Makarasana strekker leggmusklene, og dermed fungerer som en balsam for knesmerter. Positur har en beroligende og avslappende effekt på kropp og sinn. Den styrer også hypertensjon.

Om Pose: Makarasana eller krokodille Pose ser ut som en krokodille avslappende i vann over overflaten nivå når antatt. Positur er vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt, så holde magen tom hvis du går foran med andre asanas. Ellers er det ikke nødvendig å holde magen tom å øve Makarasana. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold det for to til fem minutter.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Hvordan det hjelper: Utthita Parsvakonasana øke din utholdenhet. Positur styrker og strekker bena, knær og ankler. Det oxygenates musklene i kroppen din som ofte neglisjert og underernærte.

Om Pose: Utthita Parsvakonasana er en sidevinkel strekning som hjelper kroppen din bli vant til å strekke. Øv på positur i morgen på tom mage eller kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Positur er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Hvordan gjøre Parsvottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan det hjelper: Parsvottanasana gir en følelse av balanse til kroppen din. Det beroliger hjernen og styrker bena. Positur er bra for leddene i kroppen din, inkludert kneleddet.

Om Pose: Parsvottanasana kalles også Pyramid Pose som den ligner en pyramide når antatt. Det er et fremre bøy, så vel som en balanserende positur. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Hvordan det hjelper: Trikonasana forbrenner fett, hjelper overvektige mennesker minske presset på knærne forårsaket på grunn av overdreven vekt. Positur energi til kroppen og bidrar til å øke fokus. Det styrker lårmusklene, hjelpe kur knesmerter.

Om Pose: Trikonasana, også kalt Triangle Pose, heter så som den ligner en trekant når antatt. I motsetning til mange andre yoga asanas, har Trikonasana skal praktiseres med øynene åpne. Gjør positur i morgen på tom mage. Trikonasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Hvordan det hjelper: Garudasana løsner bena og øker fleksibiliteten. Positur styrker leggene og strekker lårene. Det forbedrer også nevromuskulær koordinasjon.

Om Pose: Garudasana er oppkalt etter kongen av fugler, Garuda, som også er den bilen av Lord Vishnu i hinduistisk mytologi. Øv Garudasana i morgen på tom mage og rene tarmer. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og knesmerter.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvilke forholdsregler bør jeg ta mens du praktiserer yoga med knesmerter?

Ta kontakt med din lege og yoga instruktør. Pass på at du ikke sprenger og lytt til kroppen din

Er yoga en permanent løsning for knesmerter?

Ja, yoga kan være en pågående løsning for knesmerter i moll og innledende stadier.

Yoga er en ideell behandling for smerter i kneet. Det vil lette ut smerte og redde deg fra intens lidelse. Baba Ramdev nøye utformet ovenfor positurer som systematisk jobber mot å redusere kneet smerte. Prøv dem og unngå unødvendige smerte.