Yoga utgjør for amming moms

Hvis du er en ammende mor, føles kroppen din det mest i nakke, skuldre og rygg. Det er mange fantastiske ting om pleie barnet, men en verkende tilbake er ikke en av dem. Disse yoga vil motvirke at bøyd-over følelsen av å understreke flytte skuldrene ned og bakover og åpne brystet. Hvis du nylig har født, ta det med ro, og stoppe hvis noe forårsaker smerte.

Cat-ku Stretch (Chakravakasana)


Når du er sykepleier mye, kan det føles som du sitter fast i den bøyd-over posisjonen selv når du ikke mate babyen. Gjøre noen cat-ku strekninger bidrar til å bringe mobilitet tilbake i ryggraden, effektivt unsticking det. Prøv å overdrive den avrundede posisjon (cat) ved kuppel ryggen opp høyt. Dette vil gjøre det buede posisjon (ku) føles enda bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur tilbyr en fin, mild måte å introdusere et lite hjerte åpning. Du kan også gjøre dette utgjøre ligger på sengen hvis du ikke har tid til å komme seg ut en matte. Eller benytte anledningen til å vise barnet hva magen tid handler om. Bare sørg for å holde skuldrene ned fra ørene. Trykke hardt i håndflatene og underarmene er en god måte å gjøre dette.

Hjerte åpning med en Bolster eller Block

Hvis du bare har noen få minutter, gjør dette til hjertet åpner din go-to strekke. Du kommer til å trenge en blokk (helst en med hjørnene avrundet) eller en styrke under skulderbladene for å få full effekt, men. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør med bena her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem flatt på gulvet, åpne knærne til gudinnen stilling, eller bare bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For brua utgjøre løfter hoftene, interlace hendene under kroppen din, og rull skuldrene under ett om gangen. Føl skulderbladene trygt på ryggen. Ikke bekymre deg om hvor høyt du løfter hoftene. Hvis du har din blokk hendig, kan du prøve en støttet bro. Blokken går under sacrum.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)


Halv båt tilbyr muligheten til å jobbe på ditt hjerte åpning og abs på samme tid. Tingen å huske på her er at det spiller ingen rolle hvor høyt du kan ta med din torso. Det er viktigere å holde ryggraden lang og rett. Plugg skuldrene inn i kontaktene, trekke skulderbladene sammen og la disse handlingene for å utvide brystet. Hvis du har en diastase recti, snakk med legen din før du gjenopptar mageøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Selve fremover bøy er valgfri i dette positur. Hoved arrangementet er å stå opp høye, rulle skuldrene tilbake, interlace fingrene bak ryggen, trekke hendene mot gulvet og blåse opp brystet. For en ekstra blomstre, frem bøye bena. Bøy knærne hvis det er en mer behagelig variasjon.

Utvidet Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For å få best brystet strekningen ut av trekant positur, fokusere på å stable på øverste skulder rett over bunnen skulderen. Rett på øverste arm og ta det parallelt med gulvet. Plugg din skulder i stikkontakten før du løfter armen hele veien opp. Du kan også holde hånden på hoften hvis det føles bedre. Triangle er en stor strekning for hamstrings også.

Nedover vendte Dog (Adho Mukha Svanasana)


Nedover vendt hund føles godt bare om noen gang. Siden vi har vært understreker hjerte-åpning, kan det hende du føler at du ønsker å presse brystet gjennom og la ryggraden hengekøye. Motstå denne fristelsen, med formål i stedet for en rett rygg og brede skulderbladene ved å rulle overarmene utover. Vårt mål er å bringe kroppen i balanse, ikke slå den ut av klask i motsatt retning.

endelig Thought

Bruk disse strekningene hele ammingen måneder for å lindre verkende skuldre og rygg. Etter hvert som barnet vokser, kan du sykepleier sjeldnere, men holder en tyngre baby kan være like slitsomt. Det er viktig å ta vare på din egen kropp akkurat som du er nærende babyen din. Også utforske mor og baby yoga klasser i ditt område for flere positurer rettet mot nybakte mødre.

Yoga teknikker for panikkanfall

 Yoga teknikker for panikkanfall
Hva får deg til å føle panikk? Offentlige taler? Lukkede rom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalget? Selv om du ikke kan finne årsaken, er du kjent med symptomer: sinn racing, puls forhøyet, munnen tørr, pustevansker, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikklidelser behandles med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen mestringsteknikker i ditt arsenal. Ting som dyp pusting og bevege kroppen din kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å roe seg ned.

1. Breathing

Med fokus på pusten fungerer på både det mentale og fysiske plan. Tar full, dype inhalerer og puster ut mens konsentrere seg utelukkende på denne oppgaven kan bidra til å avlaste sinnet av knuse av tanker som strømmer angst. Når vi beveger oss inn i panikk-modus, blir pusten vanligvis raske og grunne og hjerte løp. Å gjøre en bevisst anstrengelse for å regulere pusten har en dempende virkning på den fysiske kroppen, motvirke angrep av angst.

Hva å gjøre:  Pust inn og ut gjennom nesen, fylle lungene helt på hver inhalerer og tømme dem på hver puster. Fokus på sval pusten på overleppen på inhales og varmen på puster ut. Hvis du tankene vandrer fra dette prosjektet og ønsker å gå tilbake til sin egenprodusert vanvidd, prøve å lede den tilbake til pusten. Dette er faktisk frø av en meditasjon praksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane av det, så meditere regelmessig kan ha nytte deg sterkt.

2. Mantra

Gjenta et ord eller en setning med hver pust kan også bidra til å ta tankene bort din angst. Folk ofte føler seg skremt av mantra teknikken fordi de tror de må bruke Sanskrit ord eller et mantra som er liksom “offisielle”. Selv om dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som kommer inn i hodet i øyeblikket.

Hva å gjøre:  Hvis du bruker ovenfor pusteteknikk, “kald luft” er et fint mantra. Den beskriver bare følelsen av å puste inn i en beroligende, nøytral måte som holder fokus på det nåværende tidspunkt. “Just one more” (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det bidrar til å flytte deg gradvis mot slutten av den tiden du føler panikk.

3. Strekker

Angst fører deg til å låse ned og presse sammen, holder spenningen i kroppen din. Arbeide i revers, hvis du kan ta bort fysisk reaksjon som panikk provoserer, kan du også avlaste panikk selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekninger løsne kroppen din og stoppe deg fra å spenne opp.

Hva å gjøre: Gjør serie av yoga strekker du kan gjøre ved skrivebordet adresserer de viktigste områdene av kroppen som holder spenningen, for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk snikende opp, kan du gjøre noen av disse strekningene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene opp til ørene, og deretter nedover ryggen din. Lip flagrer og Michael Phelps-stil arm svinger er også gode måter å bevege spenningen ut av kroppen din.

Lær Yoga teknikker for å behandle eller lette Insomnia

 Lær Yoga teknikker for å behandle eller lette Insomnia
Hvis du har en hard tid å få sove om natten, som omfatter yoga inn i livet ditt kan hjelpe, særlig hvis din søvnløshet er stressrelatert. Yoga har vist seg å være en stor belastning Buster og kan tilby deg avspenningsteknikker, inkludert pusteøvelser og meditasjon. Yoga Nidra er en dyp avslapning metodikk som kan være spesielt nyttig for folk som har problemer med å sove.

Hvordan Yoga kan hjelpe

Mens det er ikke en bestemt positur som automatisk vil sende deg inn i en dyp søvn, kan yoga være et effektivt sovne som en del av en sunn livsstil. For å nå dette målet, er det en god idé å etablere en vanlig yoga praksis, selv om det er bare noen få utgjør en dag. Stretching kroppen jevnlig hjelper frigjøre spenninger.

Yoga oppfordrer deg også til å stemme på det nåværende tidspunkt, ofte ved å fokusere på pusten, noe som gjør at du kan slutte å bekymre deg om ting som har skjedd i fortiden eller kan skje i fremtiden. Hvis du aldri har gjort yoga før, kan du bruke denne guiden om hvordan du kommer i gang.

Yoga i Din Bedtime Ritual

Sleep eksperter peker ofte på effekten av å skape en standard nighttime rutine for å signalisere kroppen din at det er på tide å forberede seg på søvn. Du kan velge å inkludere noen pusteøvelser eller milde strekninger i ritual for å løse opp spenninger og hjelpe deg å slappe av. Tredelt pust, noe som er svært nyttig for å tømme tankene for dagens rot, er et godt valg ved sengetid.

Yoga som kan gjøres mens du ligger i sengen inkluderer glad baby (Ananda balasana), som frigjør lav rygg og hofter, slik at du føler løsere og mer avslappet. Gudinnen positur (Supta baddha Konasana), som åpner lyskene, er et annet godt alternativ, som er bena opp veggen (Viparita karani).

Corpse positur (savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måte å avslutte dagen også. Ligge i sengen, fokusere på hver del av kroppen din og myker det før du går videre. Begynn med tærne, flytte opp ben og armer, gjennom torso til halsen, ansiktet og hodet.

Deretter tilbringe noen minutter bare å puste. Hvis du finner ditt sinn vandrende løpet av denne tiden, ikke engasjere seg i dine tanker; i stedet, bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Dette bidrar til å skape en pause fra aktivt sinn og tillater deg å slappe av for søvn.

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.

Når (og hva) for å spise før Yoga

Når (og hva) for å spise før Yoga

Hver Yoga FAQ på planeten er enig om dette ett punkt: du bør ikke spise noe tungt i to timer før du planlegger å gjøre yoga. Hvis du noensinne har sett bort fra dette rådet, vil du ha oppdaget grunnen bak dette konvensjonell visdom. Som du hopper til forsiden av matten og tilbake, vri og fremover bøy, det er ubehagelig, og muligens også kvalmende, å ha for mye i magen. Men du ønsker å gå til klassen med en god mengde energi og uten distraksjon av sult gnager på magen. Med bare en liten bit av planlegging, kan du administrere snack planlegge slik at du treffer det stedet mellom full og sulter akkurat.

Noen tradisjoner, spesielt de som forfekter tidlig morgen praksis som ashtanga, anbefaler at du gjør dine asanas på en helt tom mage (og etter bading og flytte tarmer, forresten). BKS Iyengar, i sin klassiske bok,  Light på Yoga , skriver at hvis dette er vanskelig for deg, kan du ha kaffe, kakao eller melk før yoga, som, i hvert fall når det gjelder de to senere, betyr sannsynligvis ikke høres også tiltalende. Som med de fleste ting yoga, vet du kroppen din beste så du bør bestemme hvilke forhånds yoga snack fungerer for deg.

Når man skal spise

Å spise noe veldig lys en time før klassen vanligvis funker bra (kroppen kan variere, selvfølgelig). Hvis du kjører til klassen etter jobb eller på en stram tidsplan, og innse at du bare trenger å spise noe, kan du klippe det litt nærmere hvis du bare tar noen munnfuller av noe. Etter klasse, kan du spise når du føler deg sulten, selv om du kanskje legge merke til at den oppmerksomheten du har gitt til kroppen under klassen råder deg til å holde det lett og sunn, som er en av måtene yoga kan hjelpe deg å miste vekt.

Ting å spise

Sunn plantebaserte nibbles er veien å gå. Følg reglene du vil bruke for noen pre-workout snack, med noen få unntak. De dype vendinger og termin svinger du gjør i yoga er spesielt sannsynlig å tvinge ut burps og gass, slik at du ønsker å unngå ting som fremkalle dem. Du trenger heller ikke å carb belastning på helt samme måte som du gjør for en løpetur eller sykkeltur. Det handler mer om å finne noe som vil sitte godt og bære deg gjennom økten.

  1. Frukt + Protein : Et stykke av høy fiber frukt pluss protein, som et eple med mutter smør, er en god go-to. En bolle med bær med litt yoghurt er et annet alternativ. En banan er også et godt valg.
  2. Nøtter : En håndfull mandler er en stift eller erstatte din favoritt nøtter.
  3. Bar : Den høye fiber, høy protein, lite sukker bar av ditt valg.
  4. Korn : Havregryn eller andre kokte korn også en tendens til å fungere bra.

Hva du ikke å spise

  1. Noe fettete eller stekt : Du vil definitivt angre hvis du går for en burger og pommes frites før klassen når du begynner å bevege seg.
  2. Hardkokte egg : God for protein, dårlig for burps.
  3. Garlicky matvarer : Samme prinsipp som ovenfor. Hvis du kan tolerere det, hvitløk-laced matvarer som hummus er ok, men du kan ikke nyte smaken så mye andre gang rundt.
  4. Smoothies : Dette kan være kontroversielt fordi noen mennesker elsker sine pre-yoga smoothies. Hvis de fungerer for deg, flott, men de kan også skvulpe rundt i magen, spesielt i positurer der det er press på magen din som salabhasana. Bedre å lagre smoothie for en etter-klasse godbit.

Enkle Asanas som vil hjelpe deg å bli kvitt en hodepine

Mange av oss er ikke ivrig på vei til medisinskapet med utbruddet av en hodepine. I slike tilfeller er det best å ta turen til din yoga mat i stedet.

Når en hodepine nærmer, drenerer energien ut, så mye at du ikke klarer å konsentrere seg om oppgaven. Alt du ønsker å gjøre er å bli kvitt den. Noen hodepine ta med press og belastning på øynene, nakke, skuldre og rygg. Det kan alle være ganske kjedelig. Du kan sannsynligvis pop en pille, som ikke er sunt, eller rulle i seng for en tidlig lur, som bare vil forstyrre din rutine.

Hva som forårsaker hodepine?

Det er mange grunner til at du kan ha en hodepine. Den viktigste årsaken er imidlertid stress og spenning. Når du er overarbeidet, pleier du å få hodepine.

En intens trening, hormonelle ubalanser, senking av østrogen, aversjon mot visse matvarer (sjokolade, kaffe, ost, etc.), migrene, lange og nærsynthet – alle disse er vanlige årsaker til at smerter i hodet.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en hodepine?

Når en hodepine er på, er alt du ønsker å gjøre avlaste det stress. Hvis du er ferdig med dukker for mange piller, praktisere yoga er et flott alternativ. Et par beroligende vendinger, sammen med pusteøvelser, vil fungere utmerket godt for å lindre smerten.

Yoga har denne medfødte evne til å løse opp spenninger umiddelbart. Det beroliger også sinnet og forbedrer blodsirkulasjonen. Det er virkelig en kraftig naturlig middel for hodepine.

Når hodepine er forårsaket på grunn av spenninger i skuldre, nakke og rygg, yoga strekker forsiktig disse delene og åpner opp blokkene, slik at fri sirkulasjon av blod og oksygen til hodet.

Yoga gir også kroppen en sjanse til å roe ned og slappe av, derfor lettelser ut angst og spenning som kan være viktige årsaker til hodepine. Når kroppen roer seg, vil din hodepine forsiktig forsvinne.

Yoga sørger for at det er nok sirkulasjon av blod og oksygen til hjernen. Tyngdekraften sørger for at du bare skal ned hele tiden, så blodet pooling for dine føtter. Med yoga, kan du flyten til å gå i motsatt retning, mot hjernen, og det er svært gunstig for kroppen din en gang i blant.

8 Effektive Asanas I Yoga for hodepine relief

1. Padangusthasana

Den Padangusthasana er en av de første og mest grunnleggende yoga asanas du vil lære. Det er rett og slett en stående frem bøye, som krever at du fange stortåen med hendene. Når du bøyer deg fremover, utbryter blodet ned til hodet, fremme sirkulasjon samt nok oksygen. Hodepinen kommer ned nesten umiddelbart.

2. Ardha Pincha Mayurasana

Den Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose, er ganske lik den Adho Mukha Svanasana (du kan også praktisere dette asana å bli kvitt hodepine). Men i stedet for å hvile kroppen din vekt på håndflatene, det hviler den på albuene. Dette asana gir din rygg og nakke en god strekk og tillater også blodgjennomstrømningen i hjernen. Avviklings og avslappende strekning med at pumpe ekstra oksygen er akkurat det som trengs for å lindre hodepine.

3. Prasarita Padottanasana

Dette asana er også et stående fremover bøy. Mye som Padangusthasana, eller den Uttanasana (også anvendbare for å lindre hodepine), innebærer dette utgjør et komplett fold på buken, som tillater rygg, nakke, skuldre og hode for å dra nytte av den strømmende blod på grunn av den antigravitasjons bend . Dette lindrer hodepine nesten umiddelbart.

4. Supta Virasana

Når en hodepine er stress relatert, må du sørge for at du løsne og strekke ryggen og skuldrene for å frigjøre fanget stress. Dette asana gir som tilfredsstillende avstressende strekningen, mens nesten umiddelbart lindre hodepine. Reclining Hero Pose sikkert er helten av dagen når du har hodepine.

5. Viparita Karani

Dette asana ser komplisert ut, men det er faktisk utgjøre en restorative. Det inspirerer en følelse av ro hele ditt sinn og kropp. Alt du trenger er en vegg og en strekning. Og off går hodepine!

6. Paschimottanasana

Den Paschimottanasana er en fantastisk plass fremover bøy. Det er en av de beste yoga asanas for hodepine lettelse og også en enkel pose som har en rekke fordeler. Dette asana roer hjernen og lindrer stress. Begge disse er viktige triggere når det gjelder hodepine. Du må prøve det neste gang du lider av en forferdelig hodepine.

7. Ananda Balasana

Hvis det tilbake smerter som stråler opp ryggraden er den primære årsaken til hodepine, må du gå tilbake og slappe av. The Happy Baby Pose eller Anand Balasana er den perfekte asana for å hjelpe deg å gjøre det.

8. shavasana

Til slutt kommer den shavasana. Det er den ultimate middel som gir deg en boost av energi i løpet av minutter. Enten det er stress, smerter eller andre problemer, er shavasana en god løsning for det hele. Så neste gang du har hodepine og føler meg helt tappet ut, ta til dette asana.

Har du noen gang vurdert yoga for hodepine relief? Yoga er en fantastisk praksis, spesielt hvis du har en hodepine. Den herder problemet fra sine røtter og sørger for at det ikke tilbakefall. Også, hvis du praktiserer yoga regelmessig, kan du aldri få hodepine i det hele tatt! Forebygging er alltid bedre enn kur.

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Hva er riktig tid å praktisere yoga?

Vi snakker så mye om yoga, men ofte ikke diskutere den beste tiden å praktisere det. Jeg er ikke sikker på om du vet, men det er en hel vitenskap som snakker om når og hvor de skal praktisere yoga.

Spennende, er det ikke? Og alt dette mens vi har vært praktisere yoga uten å vite noe om dette.

Også har du noen gang lurt på hvorfor yoga programmer er vanligvis omtalt i morgen sporene på TV? Det må sikkert være en grunn til det, og det er. La oss finne den nedenfor.

Når å praktisere yoga?

Dagen er delt inn i fire deler i Yogic vitenskap. De er Brahma muhurta, Sunrise, Noon, og Sunset.

Hvis du ønsker å praktisere yoga som et middel for å heve den åndelig vesen, er Brahma muhurta den perfekte tid til å øve. Men, hvis du bare ser på fysisk velvære, vil soloppgang eller solnedgang gjør.

Midt på dagen blir ikke anbefalt som det er måltid tid og kroppen din trenger et gap på minst 4 til 6 timer etter spising å praktisere yoga, slik at maten blir fordøyd av da og expends energi. Dessuten svetter du mye i middag på grunn av varmen, og dette tørker kroppen din.

Så ideelt sett, Brahma muhurta ville være den beste tiden å praktisere yoga, men det er bedre å velge et tidspunkt som passer for deg i stedet for å være stiv. Hva er mer viktig er å skaffe de beste fra hver yoga økten og prøve ut forskjellige teknikker for å forbedre din opplevelse.

Asanas kan praktiseres enten om morgenen eller kvelden på tom mage, men pass på at du ikke praktiserer utfordrende asanas som kopler deg opp rett før sengetid. Men i morgen, kan du øve dem alle til unstiffen og energi kroppen din.

Pranayama også, som asanas, kan praktiseres på morgenen eller kvelden, men pass på at det ikke er innenfor to til fire timer etter et måltid. Det er en ideell metode for å holde spenningen og tretthet i sjakk.

Mens, kan du øve meditasjon når som helst på dagen, så lenge du ikke er trøtt, beruset, eller hyper. En våken og avslappet sinnstilstand er en utmerket mulighet til å meditere. Også vente i to timer etter å ha et måltid å meditere for å unngå følelsen kjedelig og døsig.

Yoga Nidra kan praktiseres når som helst på dagen, selv umiddelbart etter måltider, så lenge du ikke sovner mens du er på den.

Nå som vi vet når du skal og når ikke å praktisere yoga, la oss finne ut den beste tiden å praktisere det.

Hva er den beste tiden å praktisere yoga?

Dawn er den beste tiden å praktisere yoga. Brahma muhurta, som er 03:40, er ikke et praktisk alternativ for mange av oss. Derfor, ifølge eksperter, er soloppgang ideell og praktisk.

I likhet med hvordan du starter dagen med kaffe eller te, gjør det med yoga. Den friske luften i morgen er ideelt, og hjelper deg med å forberede for utfordringene i arbeidsdagen. Og det som er enda bedre er energi boost du får fra yoga økten, som ingen kaffe eller te kan slå.

Mens positurer aktivere deg og gjøre deg fleksibel for dagen, stimulerer yoga puste, tømmer og energi tankene dine. Det også holder deg frisk og forynget. Yoga praksis i morgen vil holde deg balansert og ikke la saker som trafikkork, opptatt arbeidsplaner, eller husarbeid bry deg.

Når du våkner opp, tømme tarmer, rydde opp og få til å praktisere umiddelbart. På denne måten er du mindre sannsynlig å hoppe praksis eller bli for sliten til å gjøre det.

På kveldene, disse symptomene er mer sannsynlig fordi, etter en lang dag på jobb, vil du heller slappe av og se på TV i stedet for å praktisere yoga. Så, få gjort og støvet med det i morgen.

Mornings er når musklene og leddene er det stiveste. Yoga strekker og gir økt fleksibilitet til dem, og dermed hjelpe deg å være på tå hev hele dagen uten noen problemer.

Praktisere yoga tidlig om morgenen er en utmerket måte å friske opp kropp og ånd og gjør deg klar til å ta fatt på utfordringene i dag. Det vil til slutt vekke deg og gjøre deg omfavne den pulserende av dagen.

Dessuten er svetteproduksjonen lav i morgen, holde dehydrering av kroppen mye lavere. Klærne også ikke vil få fettete og slimete.

Med så mange fordeler knyttet til det, ikke rart mange tradisjoner vurdere morgen tid som hellig.

Nå, la oss lære de aspektene som fungerer best for en sunn og helhetlig yoga opplevelse.

Manner av yoga praksis for best resultat

1. Timing

Som vi snakket om, om morgenen er de beste. Sunrise tid er spesielt anbefalt. Ellers ville når som helst mellom 5 am til 7 am i morgen gjør. Dette er når du føler deg aktiv, og luften er frisk. Treningen vil vise seg å være behagelige.

2. Sett av praksis

Velg et sted som er rent og fredelig. Det kan være i ditt hjem eller utendørs, som i en park, eller enda en yoga plass. Sørg for at du er komfortabel i rommet og kan helt fokusere på din praksis.

Unngå å praktisere yoga i direkte sollys, kald vind, eller et sted med mange insekter.

3. Yoga tilbehør

Tilbehør vil gjøre din praksis glatt og mer behagelig. Få deg en fin yoga mat. En matte som gjør det mulig å øve positurer samt meditere komfortabelt.

Noen annet utstyr som blokker, belter, puter og tepper hjelpe deg enkelt inn positurer bedre. Disse kommer i hendig for nybegynnere, eldre og de med fysiske problemer.

4. Klær

Sørg for at du bruker medium passform og komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine og hjelpe deg å vri og slå lett.

Fjern alt tilbehør fra kroppen din som briller, klokker og tunge smykker og holde dem til side.

5. rekkefølgen

Begynn med asanas. Følge den opp med Pranayama og deretter meditere. Ordren er å forberede kroppen din vitenskapelig å meditere godt. Asanas gjøre deg fysisk form, og Pranayama forbereder sinnet ditt for meditasjon. Bevisstheten med hvert trinn øker, bidrar du mediterer bedre.

Forsiktighetsregler

Avhengig av alder og evne til utøveren, må enkelte yoga praksis utformes. Etter en standard yoga format anbefales ikke uten konsultasjon.

Ikke praktiserer yoga under påvirkning av alkohol, narkotika eller andre berusende materiale.

De med fysiske eller psykiske problemer eller lidelser må først oppsøke sin lege og arbeide med en yoga instruktør for å unngå eventuelle komplikasjoner.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor lenge må jeg praktisere yoga?

Ideelt sett en time eller time og en halv er gode. Ellers tilbringer minst 20 minutter i praksis.

Hvor ofte øver jeg yoga?

Øv yoga hver dag hvis mulig, eller minst tre ganger i uken.

Å kunne praktisere yoga hver dag uten problemer er det beste du kan gjøre for deg selv. Men hvordan? Et par enkle tips og teknikker vil hjelpe, og de som er nevnt ovenfor vil komme godt med. Gjør endringer i praksis tilsvarende og få mest mulig ut av det. Gå for det!

8 Easy Yoga Poses som vil kurere Fibromyalgi raskt

8 Easy Yoga Poses som vil kurere Fibromyalgi raskt

Det er så mange nye og uante av syndromer i verden. Og hva er utrolig er at yoga har en løsning for de fleste problemer. Det var bare den andre dagen jeg kom over begrepet fibromyalgi. Det var ikke noe jeg hadde hørt om før. Med mer forskning, fant jeg ut hva det er, og hvordan yoga kan hjelpe med det. Håndteringen av smerte, dag inn og dag ut, kan være svært anstrengende. Mens det er ingen kur, det er definitivt håp for smertelindring. Men først, la oss forstå problemet.

Hva er Fibromyalgi?

Fibromyalgi er en kronisk lidelse som medfører en uforklarlig smerte i ledd og muskler. Det er ikke en sykdom. Det er et syndrom og har en samling av symptomer som er tilstede sammen. Mange feil fibromyalgi for leddgikt, med tanke på at symptomene er de samme. Men det er ikke en type leddgikt.

Det er mange ømme punkter i kroppen når man lider av dette syndromet. Disse punktene er kalt “triggerpunkter”. Selv lett trykk tendens til å forårsake en hel masse smerte på disse punktene. Det er 18 triggerpunkter totalt, og selv om man opplever ømhet i 11 av de 18 poeng, de er diagnostisert med fibromyalgi. Noen felles punkter omfatter knær, albuer, ytre toppen av skuldre, hofter, på baksiden av hodet, og den øvre hals.

Noen ganger, selv en konsekvent kjedelig verke i hele kroppen er et symptom på dette syndromet. Andre symptomer inkluderer problemer med søvn, hodepine, angst, depresjon og tretthet.

Den virkelige årsaken til fibromyalgi er ukjent. Det er imidlertid sannsynlig at fysiske traumer, stress, eller influensa kan blusse opp angrepet. Symptomene skje fordi nerver og hjerne feiltolke eller overreagere normale smertesignalene. Det kan også være på grunn av en ubalanse i de kjemikalier i hjernen.

Hvordan Yoga bidra til å lindre Fibromyalgi?

Er yoga bra for fibromyalgi? Yoga er en utmerket behandling, selv om ikke en kur for fibromyalgi. Denne praksisen er kjent for å roe sinnet og redusere stress, som er en viktig årsak til dette syndromet. Yoga løsner også stramme muskler og frigjør strekket fanget innenfor dem. Med praksis, musklene er sikker på å åpne opp litt. Yoga er også ideelt også fordi det kan tilpasses hver enkelt persons behov.

8 Effektive Asanas I Y oga for FM Relief

1. Tadasana

Selv om Tadasana virker enkelt, tar det mye å perfeksjonere dette grunnleggende holdning. Du må slå all din oppmerksomhet til bakken selv i jorden. Din skuldre, rygg, og pusten må justeres. Når alt dette er gjort, vil du føle din kropp og sinn, roe ned og de-stress. Organer og muskler vil slappe av også.

2. Uttanasana

Hvordan gjøre Uttanasana og hva er dens fordeler

Dette står frem bøye har en utrolig beroligende effekt på kroppen. Det åpner opp hele baksiden området, avhengig av graden av smerte og fleksibiliteten i kroppen din. Endre positur avhengig av hvor mye kroppen din kan presse. Hvis dette positur virker for utfordrende, gitt tilstanden din, kan du plassere hendene på veggen, bruker den som støtte.

3. Virabhadrasana jeg

The Warrior Jeg Pose styrker musklene som det roer sinnet. Det er akkurat hva Fibromyalgi pasienter trenger. Dette utgjør styrker musklene i bena, ryggen og armene, noe som gjør det til et ypperlig positur å takle et syndrom av denne typen.

4. Viparita Karani

Dette asana er en forsiktig vending. Det er det motsatte av vår vanlige oppreist stilling, noe som gir musklene i bena muligheten til å strekke og slappe av.

Det motsatte blodstrømmen reduserer svelling og tretthet i benene. Hvis positur synes utfordrende, kan du bruke en rekvisitt for støtte. Dette utgjør vil definitivt bidra til å lindre ubehag og smerte.

5. Balasana

Den Balasana eller barnets Pose er en restorative positur. Den lar deg se på innsiden og stille hjernen din. Naturen av positur er slik at den stimulus utenfor elimineres. Du, dermed fokusere på pusten alene. Du kan også aktivere en mild strekning ved å arbeide med avrunding ryggen eller strekke skuldrene ut. Dette er en av de beste yoga for fibromyalgi som det er sikker på å lindre smerte.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

The Cobra Pose åpner opp foran kroppen og brystet som det gjør sterkt tilbake. Begge disse områdene er svært følsomme for de som lider av fibromyalgi. Selv om dette utgjør er svært gunstig for årsaken, må du enkelt inn i det. Plasser håndflatene ved siden av brystet. Deretter puste med pannen på bakken. Gradvis løfte opp, og skyv bare så mye som kroppen din gjør at du kan.

7. Baddha Konasana

Den Baddha Konasana er en utrolig hip åpner. Det er også kjent å forsterke knær og lysken. Men sørg for å lette gradvis inn i positur hvis du lider av fibromyalgi. Med praksis, vil du være i stand til å bøye og åpne opp musklene som har en hel masse stress fanget innenfor.

8. shavasana

Dette asana kan gjøres ved slutten av hver yoga-økt. Det kan også være din go-to holdning hver gang du trenger å stille sinn eller slappe kroppen din. Dette asana innebærer ikke bare liggende. Den lærer deg hvordan å utjevne stimulans utenfor, og godta din nåværende og leve i øyeblikket. Det bringer om fullstendig restaurering i kroppen, slik at både organer og muskler til å slappe helt av.

Det er best du rådføre deg med lege før du tar på yoga hvis du har fibromyalgi. Yoga er mild, men du må bekrefte at du kan praktisere det. Sørg også for å gjøre det under veiledning av en utdannet lærer. Viktigst, mens du øver, må du lytte til kroppen din, og stoppe når den ber deg om å stoppe. Også, ikke glem å puste. Målet ditt er å de-stress og finne lindring fra smertene.

7 Best Yoga Poses å avlaste brystsmerter

7 Best Yoga Poses å avlaste brystsmerter

Har du ofte føler en tetthet i brystet området? Hvis ja, så det kan være for enkle grunner som kan fikses lett med noen yoga strekninger.

Men du må vite de riktige. Og, det er derfor vi har satt sammen den beste yoga utgjør her som kan strekke og åpne opp brystmusklene gi trøst til dem.

Brystsmerter betyr ikke nødvendigvis en hjerte sykdom. Det kan skje for en enkel grunn som sitter sammenkrøpet på en stol for lange timer.

Hvis ikke fast til rett tid, vil problemet vokse til en stor en som forårsaker unødvendige vanskeligheter. Før det kan skje, setter du den med følgende 7 positurer i yoga for brystsmerter.

Før det la oss finne ut årsakene til brystsmerter.

Hva er årsaken til brystsmerter?

Brystsmerter er forårsaket på grunn av ulike årsaker. Du kan føle det alt fra halsen til øvre del av magen. Tetthet i brystet oppstår ofte på grunn av dårlig holdning, men kan også være et tegn på noe mer alvorlig som en panikk eller et hjerteinfarkt.

Hvis du føler en smerte i brystet området, kan det ikke nødvendigvis være en kardiovaskulær sykdom. Eller det kan være. Når hjertet musklene ikke får nok oksygen, det gir opphav til en alvorlig form for brystsmerter som kalles angina.

Andre hjerte-relaterte brystsmerter er et hjerteinfarkt, perikarditt, myokarditt, kardiomyopati og aortadisseksjon.

Brystsmerter oppstår på grunn av gastrointestinale problemer også. Hvis du har svelgeproblemer, gallestein, betennelse i galleblæren eller bukspyttkjertelen, så vil du føle smerte i brystet.

Selv om du har lungebetennelse, astma eller blodpropp, fører det til brystet verke. Brystsmerter oppstår også når du lider av et brudd som forårsaker press på nervene. Skadede ribbeina og ømme muskler fra ekstrem anstrengelse er også viktige faktorer som forårsaker brystsmerter.

Yoga For The Chest

Du må få en lege til å vurdere eventuelle plutselige brystsmerter du føler og få sjekket for hjerteproblemer. Hvis det ikke er tilfelle, så du kan berolige brystet muskler med yoga.

Yoga hjelper til å redusere tetthet i brystet ved å åpne, utvide og strekker brystet. Det motvirker dårlig holdning, overforbruk, og belastning av muskler, ved å feste den årsaken til problemet.

Yoga øker omfanget av bevegelse, strekker de brystmusklene, forbedrer fleksibiliteten som alle hjelpemiddel i utrydde brystsmerter.

Noen ganger kan til og med stress, angst og spenning forårsake brystsmerter, og du vet godt at yoga er den beste løsningen for det.

Øv på brystsmertestillende positurer som er nevnt nedenfor for å forstå hva jeg snakker om.

7 beste stiller i Yoga for brystsmerter Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose- Matsyasana eller fisk Pose er oppkalt etter den Matsya avatar av Vishnu. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage for best resultat og hold positur i minst 30 til 60 sekunder å føle positur effekt.

Fordeler for Chest- Matsyasana strekker rib muskler. Den strekker seg også foran og bak i nakken og forbedrer din holdning. Det er terapeutisk for avrundede skuldre og lindrer irritasjon.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hvordan gjøre Bhujangasana og hva er dens fordeler

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana som ligner hevet panseret av en kobra. Det er en backbend. Positur er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler for Chest- Bhujangasana strekker musklene i brystet og skuldrene. Det øker fleksibiliteten og forbedrer humøret. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og oksygen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Asana er en positur som ligner et strenge bøye klar til å skyte. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage for best resultat og hold positur i 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler for Chest- Dhanurasana massasje ditt hjerte og kurer astma. Det er perfekt for å lindre stress og tretthet. Positur åpner opp brystet, nakke og skuldre.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose- Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. Sanskrit ordet ‘Bitila’ betyr ku. Bitilasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 10 til 15 sekunder.

Fordeler for Chest- Bitilasana forbedrer din holdning og balanse. Det styrker nakken og strekker ryggen. Positur roer sinnet og lindrer stress. Det øker også den blodsirkulasjon i kroppen.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en backbend som ligner på holdning av en kamel. Sanskrit ordet ‘USTRAS’ betyr kamel. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for Chest- Ustrasana strekker og styrker dine skuldre og rygg. Det åpner opp brystet og forbedrer åndedrett. Positur toner halsen og strekker halsen.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Om Pose- Chakrasana eller Wheel Pose er en asana som ser ut som et hjul. Det er også et viktig skritt i akrobatikk. Chakrasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 1 til 5 minutter.

Fordeler for Chest- Den posere er bra for hjertet og botemidler astma. Den strekker lungene og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Den herder depresjon og lindrer stress og spenninger i kroppen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dance Pose er en asana som ligner på dans positur Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og hold positur i 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler for Chest- Natarajasana strekker nakkemusklene og styrker brystet. Det forbedrer fleksibiliteten i kroppen din og også forbedrer kroppens balanse.

Nå som du vet alt om Yoga positurer lindrende tetthet i brystet, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og brystsmerter.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er brystsmerter livstruende?

Brystsmerter kan være dødelig hvis det er alvorlig og relatert til hjertet.

Må jeg oppsøke legen min til å praktisere yoga for brystsmerter?

Absolutt! Bare med legen din godkjenning, anbefaler vi at du prøver yoga positur for å lindre brystsmerter.

Brystsmerter er av varierende grad. Det kan være skarpe eller en kjedelig verke. Det kan være et mindre problem som lett kan fikses eller en stor sykdom som trenger profesjonell hjelp. Finne ut hva slags det er, og iverksette nødvendige tiltak. Hvis årsaken til brystsmerter er ikke livstruende, så yoga positurer nevnt ovenfor fungerer best. Gi dem en sjanse.

3 effektive Yoga Asanas til å behandle lupus

3 effektive Yoga Asanas til å behandle lupus

Visste du at å praktisere enkle yoga asanas kan hjelpe deg å overvinne Lupus? Vel, så utrolig som det kan høres, det er sant! Les dette innlegget og finne ut om de asanas som kanskje bare hjelpe deg å behandle Lupus hjemme.

Hva er Lupus?

Lupus er en inflammatorisk lidelse som vanligvis reduserer effektiviteten av immunsystemet som angriper friskt vev og organer. Lupus’ betennelser kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Det vanligvis påvirker hud, nyrer, hjerte, lunger, hjerne og ledd. Yoga er en effektiv hjem rette for lupus, og det hjelper folk lindre kroniske smerter ( 1 ).

symptomer:

Symptomene på lupus er ganske forskjellige. Det er ofte forveksles med andre lidelser. Den mest avgjørende symptom på lupus er tilstedeværelsen av en sommerfugl-formet utslett på kinnene ( 2 ).

Andre symptomer som vanligvis forbindes med lupus inkluderer:

  • Utmattelse
  • Feber
  • Minnetap
  • Forvirring
  • Opphovning
  • stivhet
  • Brystsmerter
  • Hodepine
  • Tørre / Irritabel øyne
  • Forstørrede lymfeknuter
  • Leddsmerter

Fører til:

Lupus er en tilstand som har ingen kjente årsaker, selv om eksperter allment mener at lupus er et resultat av genetikk og miljø. Utbruddet av lupus kan også utløses av medikamenter, infeksjoner, og til og med sollys.

Nå, la oss se på noen effektive yoga for behandling av lupus.

1. Viparita Karani:

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Dette er en flott positur for å bedre blodsirkulasjonen og mennesker med lupus problemer vanligvis utfører denne positur ganske ofte.

Hvordan du utfører Viparita Karani:

  1. Ligg på gulvet på ryggen med hendene under hoftene (håndflatene skal berøre hoftene).
  2. Nå bøye albuene og tar deres støtte, heve kroppen og løft bena.
  3. Balansere kroppen på armene, og sakte heve bena og kroppen din. Støtt ryggen med hendene, og kroppen med albuene.
  4. Vurder å legge puter under halsen, et teppe under ryggen og en annen en under hælene.
  5. Hold denne posere for rundt 5-10 minutter ( 3 ).

Fordeler:

Bortsett fra å lindre symptomene på lupus, har Viparita Karani andre fordeler som:

  • Blodstrømmen regulering
  • Lindre menstruasjonssmerter
  • Lindrer hovne ankler
  • Forbedrer fordøyelsesprosesser
  • roer angst
  • Re-energi kroppen din
  • Hjelper vinne søvnløshet og depresjon

2. Mountain Pose (Tadasana):

Dette er en av de mest populære yoga å eksistere. Fjellet positur eller Tadasana har mange fordeler, og det er ganske nyttig i å lindre betennelser og smerter forårsaket av lupus.

Hvordan du utfører The Mountain Pose:

  1. Begynn med å stå rett og bli med bena.
  2. Hold hælen litt fra hverandre.
  3. Hold eneste jordet.
  4. Hendene bør ligge på kroppens side.
  5. Fest nå blikket fremover og forbli i denne positur i 3-5 minutter.
  6. Hvile og gjenta ( 4 ).

Fordeler:

Sammen med å lindre smerter og betennelser forårsaket av lupus, har Tadasana mange andre fordeler, som inkluderer:

  • bedre holdning
  • Styrking underkroppen
  • Hjelpe øke bevisstheten
  • Regulering puste
  • lindrende isjias

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose eller Ustrasana er en stor forebyggende trening for lupus. Kamel positur bidrar til å lindre lunger, og hjelper også folk overvinne revmatiske smerter.

Hvordan du utfører The Camel Pose:

  1. Knele ned på en yoga matte eller gulvet.
  2. La hendene hvile av kroppens side.
  3. Begynn å bøye ryggen til du føler en strekk i ryggen.
  4. Prøv og holde på hælene med hendene.
  5. Fortsett å holde dette utgjør i 10-15 sekunder før du slipper.
  6. Hvile og gjenta.

Fordeler:

Kamelen posere har mange fordeler utover bare å hjelpe deg å overvinne lupus smerte. De andre fordelene med positur er:

  • Lindrer knesmerter
  • Stimulerer skjoldbruskkjertelen
  • Bidrar til å øke lungekapasiteten
  • Stimulerer stoffskifteaktivitet
  • Forbedrer luftveiene helse
  • Forbedrer blodsirkulasjonen
  • Hjelper bedre holdning

Så, praktisere disse enkle og enkle asanas og få lindring fra Lupus og dens tilhørende symptomer i dag.