5 måter å gjøre yoga hver dag

5 måter å gjøre yoga hver dag

Hvis du følger folk som gjør yoga på Instagram eller Twitter, har du sikkert sett denne hashtag: #yogaeveryday. Det har blitt en slags kamprop, en måte for yoga elskere til å føle tilknytning og til å bekrefte deres engasjement for denne praksisen. Men det er praktisk for den gjennomsnittlige person, spesielt de som  akkurat har begynt ? Jeg kommer til å si ja, så lenge du er veldig frisinnet om hva yoga er. Det trenger ikke å være 90 minutter med intenst fysisk yoga i en klasse setting. Det trenger ikke å være en fysisk praksis hele tatt. Her er 5 måter å ha yoga være en del av hver dag.

Når du innlemme bærebjelkene i yoga i din hverdag, trenger du ikke bare gjør yoga , du leve det.

asana

Asana (utførelsen av yoga) praksis er den mest åpenbare måten å gjøre yoga hver dag. Innenfor denne kategorien, er det en rekke alternativer. Jeg er en stor tilhenger av langsiktig konsekvent praksis. Unn deg yoga som en maraton, ikke en sprint, noe som betyr at det er bedre å gå til klassen to ganger i uken i årevis at å gå hver dag i et par måneder og deretter stoppe. Få på en plan som fungerer for din livsstil. Jeg anbefaler nybegynnere å prøve å komme til klassen minst to eller tre ganger i uken. Din første yoga erfaringer vil bidra til å bygge grunnlaget for maraton. Du ønsker å sørge for at du lærer god justering , slikker informasjon om hvordan kroppen din fungerer, hvordan du bruker rekvisitter , og hvordan du sekvens positurer.

På dager du ikke gå til klassen, kan du øve på egen hånd hjemme . Prøv en morgen yoga rutine for å hjelpe deg å komme i gang eller en kveld rutine å trappe ned etter en travel dag. Eller sjekk ut disse ti positurer som danner kjernen i mitt daglige hjem rutine , med noen variasjoner avhengig av tid tilgjengelig, og det jeg kaller “spesielle prosjekter” (positurer eller områder som jeg ønsker å jobbe på). Online yoga klasser er en annen god måte å øve hjemme. Mange har korte kurs som passer nesten alle plan. Stretching på skrivebordet også teller og vil forbedre arbeidsdagen.

pranayama

Ikke glem om fjerde lem av yoga, puste. Ja, du puste hele tiden, men pranayama refererer til å kontrollere pusten for konkrete resultater. Pranayama er en flott måte å komme i litt yoga hver dag fordi du kan gjøre det nesten hvor som helst. Prøv kjøling pust på en varm subway plattform eller sama vritti som en måte å roe deg selv før en stor jobb møte eller rett før du går til sengs.

Meditasjon

Aldri prøvd meditasjon? Våre nybegynnere guide vil hjelpe deg å komme i gang. Folk som mediterer jevnlig rapportere store resultater med bare litt tid investert. Etablering av en konsekvent tid til å meditere hjelper siden det er vanskelig å bare bestemme seg for å gjøre det på sparket. Først i morgen eller like før sengetid er populære ganger. Prøv Yoga Nidra meditasjon hvis du har problemer med å sove.

Praksis Vennlighet og tålmodighet overfor andre

Skru opp til jobb eller skole med en positiv holdning. Gi plass til en kamerat pendler. La den bilen flettingen foran deg selv om du er i en hast. Holde døren for damen å skyve vognen. Vær tålmodig med barna eller herjet barista på din lokale kaffebar. Disse er alle måter å bringe praksis i det daglige liv, som er en av de største målene for moderne yoga. Det handler ikke bare om hva fancy trekk du kan gjøre i klassen. Det handler om å gjøre livet utenfor matten mer behagelig for deg og de rundt deg.

Ta vare på deg selv

Noen mennesker (du vet hvem du er!) Ta vare på alle andre før seg selv. Det kan være en beundringsverdig kvalitet, men det er svært nedbrytende på lang sikt. Jo før du innser at du må ta vare på deg selv for omsorg for andre, jo bedre. Mange ting kan falle under tittelen egenomsorg og det kommer til å svært forskjellig for hver person. Restorative yoga, trene, lese, spise sunn mat, får en hårklipp eller massasje, terapi, husarbeid, selv gjør at du får til tannlegen regelmessig.

Nå tenker du kanskje: “Vent, gjorde hun bare si husarbeid kan være yoga? Så alt og alt kan være yoga!” Og det er ganske mye ideen. Alt du gjør med en holdning av å forbedre din livskvalitet og dermed kvaliteten på andres liv du kan telle som yoga for dagen. Plutselig, #yogaeveryday synes innen rekkevidde, ikke sant?

 

Er det verdt å gjøre yoga en gang i uken?

Er det verdt å gjøre yoga en gang i uken?

Å se yoga utøvere dedikert til å gå til klassen flere ganger i uken kan gjøre at du føler deg som en yoga klasse en uke som du kan snike inn er ikke verdt å plukke opp mat for. Med yoga, er mer mer, og du vil føle deg bedre og gjøre mer fremgang for hver ekstra klasse du tar. Men en klasse-eller-to-en-ukers praksis kan likevel gi deg fysiske og mentale fordeler .

Fordeler og ulemper med å ha yoga en gang i uken

Hver klasse vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset og mer fleksible, både gode ting. Og en gang i uken økt kan også drivstoff din brann å gjøre mer yoga . Verdien av å ta tid for egenomsorg og å lytte til kroppen din kan ikke overvurderes, og yoga er en flott måte å oppmuntre begge.

Ulempen med å praktisere yoga en gang i uken, er imidlertid at det er litt som å begynne på nytt hver gang. Du vil sannsynligvis  føle sår etter hver klasse, for eksempel. Du vil føle fordelene med en individuell økt, men det er vanskelig å virkelig bygge dine ferdigheter, styrke og fleksibilitet på denne måten.

Dette gjelder spesielt når du er ny til yoga og lære de forskjellige positurer. Dette kan gjøre det mer utfordrende for deg å motivere deg selv til å fortsette, siden du kan føle deg fast i nybegynner-modus.

Hvordan å passe yoga i en travel hverdag

Yoga handler om fleksibilitet. Det er mange måter å arbeide yoga i en ladd tidsplan. Hvis du allerede har skåret ut tid til trening, bør du vurdere å dedikere noen av disse ukentlige treningsøkter til yoga. Hvis du starter fra scratch, velger en helg eller tidlig om morgenen klasse å starte. Du kan også prøve:

  • En middag klasse under lunsjen
  • Gjør yoga strekninger på skrivebordet
  • En rask hjem stretching sekvens , yoga video , eller online klasse i morgen eller rett etter jobb
  • En kort kveld økten før sengetid

Hvis du gjør andre treningsøktene, se etter måter å planlegge dem slik at de koordinere med en yogatime. Kan du løpe, gå eller sykle til yoga klasse, og legger til en aerobic trening til din praksis? Er yoga tilbys på samme gym hvor du gjør styrke eller cardio trening, enten før eller etter yoga klasse eller annenhver dag? Se om du kan finne yogaklasser tilbys nær din arbeidsplass, hjemme, eller hvor barna har sport praksis eller andre aktiviteter.

Be om hjelp fra partneren din eller andre i livet ditt, slik at du har tid til å delta i klassen oftere i begynnelsen, noe som kan hjelpe deg med å etablere en praksis. De som elsker dere også være glad for å se deg ved hjelp av din tid til å arbeide på ditt sinn og kropp. Og når du har gjort plass i livet ditt for disse klassene, kan du oppleve at du er i stand til å legge til flere.

Men husk at en av prinsippene i yoga er sannferdighet (Satya), eller å være ærlig med deg selv og andre. Hvis du er i en tid i livet ditt når du virkelig ikke kan få tid til mer yoga enn du allerede har, akseptere det og sette pris på fordelene du høste fra de øktene du kan forplikte seg til. Legge til flere hvis du liker når du er i stand.

 

Hvordan Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv

 Hvordan Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv
Hvis sexlivet ditt er litt laber i det siste, gjør yoga regelmessig kan være akkurat det å få litt ny energi til soverommet (eller hvor). Yoga kan forbedre sexlivet ditt liv på to nivåer: mentale og fysiske. Yoga motvirker stress, tretthet og dårlig selvbilde, som alle kan undertrykke din libido. Du vil også ha nytte av å øke din fysiske kondisjon, spesielt styrke, fleksibilitet og muskelkontroll.

Redusere stress og tretthet

Ingenting setter deg “ut av humør” som følelse stresset og sliten. Gjør yoga regelmessig er bevist å redusere stress, og som noen form for trening, vil gi deg mer energi.

Forbedre kroppsbilde

Følelsen godt om deg selv og komfortabel i kroppen din er nøkkelen til et sunt og oppfylle sexliv. Når du gjør yoga, du blir intimt kjent med kroppen din og hva den kan gjøre. Du lærer også å godta og være følsomme for kroppen din som den er i dag (og ikke 15 år siden da du var i videregående skole eller etter at du mister barnet vekt og komme tilbake i skinny jeans). På samme tid, vil du utvikle styrke og muskel tone, så vil du også se og føle deg bedre.

Være i nåtid

Yoga oppfordrer oss til å være i øyeblikket, bedre konsentrasjon og oppmerksomhet. Hvis du noen gang funnet deg selv å tenke på matbutikken eller Law and Order under sex, vil du lære teknikker, for eksempel fokusere pusten, for å bringe deg tilbake til nåtiden.

Høyne Your Body Awareness

Yoga ber deg om å bevege kroppen i svært spesifikke måter. For eksempel, for å forbedre justering, lærer du å isolere bekkenhalvdelene ved å flytte den ene siden av bekkenet mens du holder den andre fortsatt. Etter hvert lærer du å fornemme riktig justering i din egen kropp og justere selv. Dette ekstrem følsomhet for kroppens mekanikk utvikler sinn-kropp-tilkobling, noe som gjør deg mer i harmoni med din egen kropp.

Øke fleksibiliteten, følsomhet og kontroll

Fleksibilitet er økt gjennom positurer som hofte åpnere, som gir mulighet for et bredere spekter av bevegelse. Antar disse typer stillinger, som motvirker timer hver dag du tilbringer sitter i bilen eller på en datamaskin terminal, kan også forbedre sirkulasjonen og blodstrømmen gjennom bekkenet, noe som øker følsomheten. Instruksjonen av mula bandha (roten lås), som er på tegningen i og opp av bekkenbunnen, omtrent som en Kegel, kan skape oppmerksomhet og kontroll av dette området, så vel som styrke disse nye-funnet muskler.

Merknader om Yoga og Sex

  • Hvis partneren din gjør yoga eller er åpen for å prøve det, kan du finne en gnist ved å praktisere sammen. Partner yoga bøker og klasser er lett tilgjengelig for de som ønsker å utforske denne avenue.
  • Husk at det er tilfeller der en seksuell dysfunksjon trenger å bli behandlet av en lege eller terapeut.

Prenatal Yoga i tredje trimester

 Prenatal Yoga i tredje trimester
Som den tredje trimester utvikler seg, kan prenatal yoga bli vanskeligere (akkurat som å gå opp trappen, knytte dine egne sko, og snu seg i sengen). Størrelsen på magen blir en reell faktor, som gjør generell tretthet og følelse tungvint. Hvis du var i stand til å praktisere yoga med noen kraft i andre trimester, gi deg selv frihet til å lette opp nå. Alle positurer som komprimerer magen nå bør unngås. Ta en stadig mer forsiktig tilnærming som forfallsdato nærmer seg, men det er ingen grunn til å slutte å praktisere prenatal yoga så lenge du føler deg opp til det. Som alltid, bør du gå gjennom prenatal yoga dos and don’ts.

nye Yogis

Noen kvinner finner de bare har tid til å begynne å gjøre prenatal yoga når de tar sin fødselspermisjon. Hvis dette er tilfelle, kan du fortsatt få noen nytte av å gjøre yoga strekninger og milde praksis. Bare sørg for at læreren din vet din situasjon og sørger for at du tar det med ro; Dette er ikke tid til å overdrive det.

Erfarne Yogis og hjem utøvere

Nå er du vant til å lytte til kroppen din og respektere hva den forteller deg å gjøre. Fortsett å gjøre dette, og du vil høste fordelene av en trygg yoga praksis fram til slutten av svangerskapet. Prenatal solen tiltaleformer kan gjøres så sent som du føler deg i stand til å gjøre dem.

Forberedelse til fødsel

Enda mer enn fysisk forberede deg, vil yoga forberede deg mentalt på fødselen av babyen din ved å lære deg å lytte til kroppen din og være i øyeblikket uten forventning. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på pusten, ved hjelp av lange inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Dette pranayama kalles birthing pusten og det kan bare være ting som får deg gjennom ditt arbeid.

Tredje trimester Tilpasninger

På rundt 36 uker, blir du vanligvis bedt om å redusere antall inversjoner du gjør. Babyen er settling i fødselen posisjon på denne tiden, slik at du ikke vil gjøre noen positurer som kan endre hans eller hennes posisjon på en negativ måte. Du bør også slutte å gjøre bena opp veggen og bro positur med mindre barnet ditt er seteleie, og da disse utgjør kan hjelpe henne til å snu. Poses gjort på alle fire som cat-ku strekningen er også bra for å snu en seteleie baby. Du bør også redusere antall nedadgående overfor hunder du gjøre siden ned hunden er en mild inversjon, erstatte hender og knær positur. Knebøy fortsette å være passende til slutten av svangerskapet med mindre du er i faresonen for tidlig fødsel.

Snakk med legen eller jordmor

Inversjon stiller som Legs opp veggen, Bridge Pose, nedadrettede Hund, eller Cat-Cow stretch kan tvinge en seteleie baby å slå, men bør minimaliseres hvis barnet er settling i fødselskanalen hodet først.

I tillegg slutte å gjøre noe positur som blir ubehagelig. Gi deg selv tillatelse til å akseptere at du ikke kan være i stand til å gjøre ting som du alltid har gjort. Svangerskapet har trolig vært en stor justering for livet ditt, men det blekner i forhold til å ha en ny baby. All den fleksibiliteten (mental mer enn fysisk) kan du dyrke nå vil gjøre deg ingenting, men bra når babyen kommer.

Prenatal Yoga i andre trimester

Prenatal Yoga i andre trimester
Den andre trimester er storhetstiden for prenatal yoga. Din morgenkvalme har trolig avtatt (eller vil gjøre det snart), og mens magen vokser, har det ennå ikke begynt å hemme din evne til å bevege seg fritt. Dette er tiden for å komme inn i en rytme fast møtende prenatal yoga klasser.

I tillegg til å gjøre deg mer fysisk komfortabel i månedene fremover, prenatal yoga klasser er ofte det eneste forum for å møte andre gravide. Følelsen av fellesskap og støtte dette skaper er en stor fordel for prenatal yoga, en som er minst like viktig som de fysiske aspektene.

Nedenfor finner du råd om problemene som er mest sannsynlig å oppstå for kvinner gjør yoga under andre trimester. Hvis du akkurat har begynt med yoga under svangerskapet, kan du lese disse prenatal yoga dos and don’ts først for noen viktig informasjon.

nye Yogis

Hvis du aldri har gjort yoga før, er den andre trimester en perfekt tid å starte. Sørg for å finne en prenatal yoga klasse med en erfaren lærer. Mange kvinner utforske yoga for første gang under svangerskapet, så ikke bekymre deg for at du vil være den eneste nye yogi i klassen.

erfarne Yogis

Du kan være i ferd med å oppdage at vanlige yogatimer er litt for intens og noen prenatal klasser som tidligere virket altfor milde føler deg mer din hastighet. Selvfølgelig er det ingen grunn til å gi opp din vanlige klasser hvis du fortsatt føler deg sterk og er i stand til å innlemme dine egne tilpasninger til positurer som ikke er passende som magen vokser. En fantastisk ting du kan få fra å delta prenatal yoga klasser, derimot, er en sjanse til å møte og sammenligne notater med andre gravide. Dette kan være en uvurderlig kilde til støtte og informasjon.

Hjem utøvere

På samme måte, selv om du er en ivrig hjemme utøveren, kan det være lurt å prøve å delta på en prenatal yoga klasse en gang eller to ganger i uken for fellesskap og følelse av fellesskap disse klassene fosterhjem. Når du gjør praksis hjemme, sørg for å inkludere prenatal solen tiltaleformer.

Morgenkvalme

Forhåpentligvis noen morgenkvalme du opplevde i første trimester er over og du føler deg mye bedre fysisk. Hvis kvalme er dvelende, fortsette å ta det med ro på deg selv.

Going Public

Ved den andre trimester, de fleste kvinner føler seg komfortabel å dele det faktum at de er gravide. Hvis du fortsatt prøver å holde det stille og har ikke begynt å vise, er det likevel viktig å fortelle noen yoga lærere du har som du er gravid, og hvor langt du er, slik at de kan tilpasse seg de typene variasjoner og tilpasninger de tilbyr deg .

Andre trimester Tilpasninger

Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. Størrelsen på magen kan variere sterkt i andre trimester, men sjansene er du begynner å vise, noe som betyr at livmoren ikke lenger beskyttet av bekkenet, slik at du kommer til å ønske å begynne å tilpasse dine positurer tilsvarende, kanskje unngå positurer der du ligger på magen og dype vendinger.

Når til Start Prenatal Yoga i første trimester

 Når til Start Prenatal Yoga i første trimester
De første tre månedene av svangerskapet er en tid med store endringer i kroppen din. Lenge før noen ytre manifestasjon begynner å komme i veien for å gjøre positurer, ting føles annerledes på innsiden. Dette er utfordringen med første trimester yoga. Men dette er også den utfordringen som ligger i kjernen av noen yoga praksis: å lytte til kroppen din. Du tror kanskje du kjenner deg selv og hva kroppen din kan gjøre, men på en gitt dag du må virkelig stille inn og respektere de signaler kroppen din gir deg. Tar den holdningen at kroppen din vet best og vil guide deg er også den beste måten å forberede seg til fødsel.

Sørg for å diskutere dine planer om å gjøre yoga med prenatal helse-omsorg leverandøren før du får startet, og lære prenatal yoga dos and don’ts for generelle råd.

Starter Yoga i løpet av første trimester

  • Morgenkvalme : Hvis du opplever kvalme i første trimester, er dette kroppen din forteller deg til å ta det med ro. Hvis du har vært til stede yoga klasse regelmessig, gi deg selv tillatelse til å gå glipp av klasser eller ta en mindre kraftig klassen hvis du ikke føler deg vel.
  • Going Public : Du kan ikke føle seg komfortabel diskutere graviditeten med mange mennesker i første trimester. Men det er viktig å fortelle noen yoga lærer at du er gravid slik at han kan hjelpe deg med modifikasjoner. Spør læreren å være diskret hvis du ennå ikke er klar til å gå offentlig.
  • Nye Yogis : Mange gravide kvinner er ute etter lav belastning former for trening og kan ta opp yoga for første gang. Det beste å gjøre i denne situasjonen er å finne en prenatal yoga klasse på ditt lokale yoga studio. Du kan begynne å delta prenatal klasser så tidlig i svangerskapet som du vil. Men hvis du ikke føler deg frisk, kan det være bedre å vente med å starte en yoga diett inntil morgenkvalme har gått, som vanligvis er i andre trimester.
  • Erfarne Yogis : Selv om du ikke opplever morgenkvalme, kan du oppleve at dine vanlige klasser føles litt for intens. Samtidig, prenatal klasser virke litt for milde. En løsning er å bestemme seg for hvilken klasse til å ta på en gitt dag, avhengig av hvordan du føler deg den dagen. Du kan også begynne å innlemme noen prenatal tilpasninger i din vanlige praksis. Sørg for å fortelle læreren din hva du gjør, og tenker på graviditet som din tillatelse slip for å gjøre den praksis som er riktig for deg på denne dagen. Ettersom svangerskapet utvikler seg, kan du begynne å finne at prenatal klasser du deltar på er mer og mer egnet til å endre kroppen.
  • Hjem Utøvere : Hvis du bruker yoga videoer, få en prenatal en. Hvis du planlegger dine egne sekvenser, begynner å innlemme tilpasninger. Også begynne å gjøre prenatal solen tiltaleformer.
  • Første trimester Tilpasninger : Mange prenatal tilpasninger er designet for å huse en stor mage og hindre kompresjon av livmoren. I løpet av første trimester, livmor fortsatt ganske liten og er beskyttet av bekkenet, så kompresjon er egentlig ikke et problem. Men hvis du føler ubehag, selv i første trimester, bør du alltid feile på siden av forsiktighet. Mest av alt, husk at dette ikke er en tid for å prøve å fremme din praksis, men snarere en tid til å bli mer i harmoni med kroppen din og virkelig lytte til hva de ønsker å gjøre.

Yoga utgjør for amming moms

Hvis du er en ammende mor, føles kroppen din det mest i nakke, skuldre og rygg. Det er mange fantastiske ting om pleie barnet, men en verkende tilbake er ikke en av dem. Disse yoga vil motvirke at bøyd-over følelsen av å understreke flytte skuldrene ned og bakover og åpne brystet. Hvis du nylig har født, ta det med ro, og stoppe hvis noe forårsaker smerte.

Cat-ku Stretch (Chakravakasana)


Når du er sykepleier mye, kan det føles som du sitter fast i den bøyd-over posisjonen selv når du ikke mate babyen. Gjøre noen cat-ku strekninger bidrar til å bringe mobilitet tilbake i ryggraden, effektivt unsticking det. Prøv å overdrive den avrundede posisjon (cat) ved kuppel ryggen opp høyt. Dette vil gjøre det buede posisjon (ku) føles enda bedre.

Sphinx Pose


Sphinx positur tilbyr en fin, mild måte å introdusere et lite hjerte åpning. Du kan også gjøre dette utgjøre ligger på sengen hvis du ikke har tid til å komme seg ut en matte. Eller benytte anledningen til å vise barnet hva magen tid handler om. Bare sørg for å holde skuldrene ned fra ørene. Trykke hardt i håndflatene og underarmene er en god måte å gjøre dette.

Hjerte åpning med en Bolster eller Block

Hvis du bare har noen få minutter, gjør dette til hjertet åpner din go-to strekke. Du kommer til å trenge en blokk (helst en med hjørnene avrundet) eller en styrke under skulderbladene for å få full effekt, men. Det spiller egentlig ingen rolle hva du gjør med bena her siden vi fokuserer på overkroppen. Du kan holde dem flatt på gulvet, åpne knærne til gudinnen stilling, eller bare bøy knærne og plasser fotsålene på gulvet.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


For brua utgjøre løfter hoftene, interlace hendene under kroppen din, og rull skuldrene under ett om gangen. Føl skulderbladene trygt på ryggen. Ikke bekymre deg om hvor høyt du løfter hoftene. Hvis du har din blokk hendig, kan du prøve en støttet bro. Blokken går under sacrum.

Half Boat Pose (Parsva Navasana)


Halv båt tilbyr muligheten til å jobbe på ditt hjerte åpning og abs på samme tid. Tingen å huske på her er at det spiller ingen rolle hvor høyt du kan ta med din torso. Det er viktigere å holde ryggraden lang og rett. Plugg skuldrene inn i kontaktene, trekke skulderbladene sammen og la disse handlingene for å utvide brystet. Hvis du har en diastase recti, snakk med legen din før du gjenopptar mageøvelser.

Forward Bend Med interlaced Fingers

Selve fremover bøy er valgfri i dette positur. Hoved arrangementet er å stå opp høye, rulle skuldrene tilbake, interlace fingrene bak ryggen, trekke hendene mot gulvet og blåse opp brystet. For en ekstra blomstre, frem bøye bena. Bøy knærne hvis det er en mer behagelig variasjon.

Utvidet Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
For å få best brystet strekningen ut av trekant positur, fokusere på å stable på øverste skulder rett over bunnen skulderen. Rett på øverste arm og ta det parallelt med gulvet. Plugg din skulder i stikkontakten før du løfter armen hele veien opp. Du kan også holde hånden på hoften hvis det føles bedre. Triangle er en stor strekning for hamstrings også.

Nedover vendte Dog (Adho Mukha Svanasana)


Nedover vendt hund føles godt bare om noen gang. Siden vi har vært understreker hjerte-åpning, kan det hende du føler at du ønsker å presse brystet gjennom og la ryggraden hengekøye. Motstå denne fristelsen, med formål i stedet for en rett rygg og brede skulderbladene ved å rulle overarmene utover. Vårt mål er å bringe kroppen i balanse, ikke slå den ut av klask i motsatt retning.

endelig Thought

Bruk disse strekningene hele ammingen måneder for å lindre verkende skuldre og rygg. Etter hvert som barnet vokser, kan du sykepleier sjeldnere, men holder en tyngre baby kan være like slitsomt. Det er viktig å ta vare på din egen kropp akkurat som du er nærende babyen din. Også utforske mor og baby yoga klasser i ditt område for flere positurer rettet mot nybakte mødre.

Yoga teknikker for panikkanfall

 Yoga teknikker for panikkanfall
Hva får deg til å føle panikk? Offentlige taler? Lukkede rom? Folkemengder? Flyreise? Eksamener? Presidentvalget? Selv om du ikke kan finne årsaken, er du kjent med symptomer: sinn racing, puls forhøyet, munnen tørr, pustevansker, kvalme, besvimelse.

Mens mange panikklidelser behandles med reseptbelagte medisiner og terapi, er det også nyttig å ha noen mestringsteknikker i ditt arsenal. Ting som dyp pusting og bevege kroppen din kan stimulere parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen din å roe seg ned.

1. Breathing

Med fokus på pusten fungerer på både det mentale og fysiske plan. Tar full, dype inhalerer og puster ut mens konsentrere seg utelukkende på denne oppgaven kan bidra til å avlaste sinnet av knuse av tanker som strømmer angst. Når vi beveger oss inn i panikk-modus, blir pusten vanligvis raske og grunne og hjerte løp. Å gjøre en bevisst anstrengelse for å regulere pusten har en dempende virkning på den fysiske kroppen, motvirke angrep av angst.

Hva å gjøre:  Pust inn og ut gjennom nesen, fylle lungene helt på hver inhalerer og tømme dem på hver puster. Fokus på sval pusten på overleppen på inhales og varmen på puster ut. Hvis du tankene vandrer fra dette prosjektet og ønsker å gå tilbake til sin egenprodusert vanvidd, prøve å lede den tilbake til pusten. Dette er faktisk frø av en meditasjon praksis. Det blir lettere hvis du gjør en vane av det, så meditere regelmessig kan ha nytte deg sterkt.

2. Mantra

Gjenta et ord eller en setning med hver pust kan også bidra til å ta tankene bort din angst. Folk ofte føler seg skremt av mantra teknikken fordi de tror de må bruke Sanskrit ord eller et mantra som er liksom “offisielle”. Selv om dette er et alternativ hvis du kjenner en, kan et mantra være et ord eller en setning som kommer inn i hodet i øyeblikket.

Hva å gjøre:  Hvis du bruker ovenfor pusteteknikk, “kald luft” er et fint mantra. Den beskriver bare følelsen av å puste inn i en beroligende, nøytral måte som holder fokus på det nåværende tidspunkt. “Just one more” (i referanse til pusten) er en annen mantra å prøve. Det bidrar til å flytte deg gradvis mot slutten av den tiden du føler panikk.

3. Strekker

Angst fører deg til å låse ned og presse sammen, holder spenningen i kroppen din. Arbeide i revers, hvis du kan ta bort fysisk reaksjon som panikk provoserer, kan du også avlaste panikk selv. Hvis du er i en situasjon der du kan bevege deg rundt, vil noen grunnleggende strekninger løsne kroppen din og stoppe deg fra å spenne opp.

Hva å gjøre: Gjør serie av yoga strekker du kan gjøre ved skrivebordet adresserer de viktigste områdene av kroppen som holder spenningen, for eksempel nakke og skuldre. Hvis du føler panikk snikende opp, kan du gjøre noen av disse strekningene nesten hvor som helst. For en enklere tilnærming, bare rulle nakken rundt og skuldrene opp til ørene, og deretter nedover ryggen din. Lip flagrer og Michael Phelps-stil arm svinger er også gode måter å bevege spenningen ut av kroppen din.

Lær Yoga teknikker for å behandle eller lette Insomnia

 Lær Yoga teknikker for å behandle eller lette Insomnia
Hvis du har en hard tid å få sove om natten, som omfatter yoga inn i livet ditt kan hjelpe, særlig hvis din søvnløshet er stressrelatert. Yoga har vist seg å være en stor belastning Buster og kan tilby deg avspenningsteknikker, inkludert pusteøvelser og meditasjon. Yoga Nidra er en dyp avslapning metodikk som kan være spesielt nyttig for folk som har problemer med å sove.

Hvordan Yoga kan hjelpe

Mens det er ikke en bestemt positur som automatisk vil sende deg inn i en dyp søvn, kan yoga være et effektivt sovne som en del av en sunn livsstil. For å nå dette målet, er det en god idé å etablere en vanlig yoga praksis, selv om det er bare noen få utgjør en dag. Stretching kroppen jevnlig hjelper frigjøre spenninger.

Yoga oppfordrer deg også til å stemme på det nåværende tidspunkt, ofte ved å fokusere på pusten, noe som gjør at du kan slutte å bekymre deg om ting som har skjedd i fortiden eller kan skje i fremtiden. Hvis du aldri har gjort yoga før, kan du bruke denne guiden om hvordan du kommer i gang.

Yoga i Din Bedtime Ritual

Sleep eksperter peker ofte på effekten av å skape en standard nighttime rutine for å signalisere kroppen din at det er på tide å forberede seg på søvn. Du kan velge å inkludere noen pusteøvelser eller milde strekninger i ritual for å løse opp spenninger og hjelpe deg å slappe av. Tredelt pust, noe som er svært nyttig for å tømme tankene for dagens rot, er et godt valg ved sengetid.

Yoga som kan gjøres mens du ligger i sengen inkluderer glad baby (Ananda balasana), som frigjør lav rygg og hofter, slik at du føler løsere og mer avslappet. Gudinnen positur (Supta baddha Konasana), som åpner lyskene, er et annet godt alternativ, som er bena opp veggen (Viparita karani).

Corpse positur (savasana) ender hver yoga klasse, og det er en god måte å avslutte dagen også. Ligge i sengen, fokusere på hver del av kroppen din og myker det før du går videre. Begynn med tærne, flytte opp ben og armer, gjennom torso til halsen, ansiktet og hodet.

Deretter tilbringe noen minutter bare å puste. Hvis du finner ditt sinn vandrende løpet av denne tiden, ikke engasjere seg i dine tanker; i stedet, bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Dette bidrar til å skape en pause fra aktivt sinn og tillater deg å slappe av for søvn.

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

8 Utfordrende Yoga Poses som vil hjelpe deg Detox sinnet og kroppen

Gitt vår stressende, usunn livsstil, er det så lett å bli solgt på alt som er merket detox. Og de fleste definitivt, våre sinn og kropp trenger detox, gitt traumer og skader vi sette dem gjennom. Det er en dypt rotfestet sammenheng mellom yoga og detox. Så la oss få inn flere detaljer.

Hvordan virker Avgiftning arbeid?

Kroppen vår har tre primære systemer som er avgjørende for eliminering av avfall. De er sirkulasjonssystemet, lymfesystemet, og fordøyelsessystemet. Sirkulasjonssystemet er ansvarlig for å pumpe og filtrering av blod gjennom kroppen, og ved å gjøre dette, den leverer oksygen til organene og samler inn avfallet fra cellene. Fordøyelsessystemet og lever portal system er kjent for å behandle maten vi spiser, og mens de gjør det, de skille avfall fra de næringsstoffene som blir sirkulert gjennom blodet og inn i leveren, og dermed eliminere hva kroppen ikke trenger straks . Lymfesystemet samler intracellulære væske fra kroppen og transporterer dem til lymfeknutene, fjerne noe som er skadelig før det lymfatiske væsken går tilbake til blodstrømmen.

Systemene er definitivt robust og gjøre underverker på egenhånd. Men for å hjelpe kroppen å holde tritt med kravene, og å bidra til å støtte helse i stressende livsstil, trenger vår naturlige detox system en assistent. Yoga er den perfekte assistent.

Yoga for Detox –  Hvordan virker det?

Mest aktive former for trening stimulere alle tre eliminering systemer, hjelper kroppen din detox og rense seg selv. Men yoga metodisk fokuserer på å strekke og komprimere alle deler av kroppen, og er derfor mer egnet. Det hjelper i bedre avfallshåndtering.

Når et yoga rutine er gjort godt, er alle deler av kroppen trukket, presset, og vridd, og dette eliminerer karbondioksid, melkesyre, og lymfevæske fra dypt inne, hvor andre former for trening ikke kommer frem.

Yoga puste spiller også en viktig rolle i å stimulere avgiftning. På grunn av en dårlig sittestilling og mye stress, trenger våre lungene fungerer ikke til full kapasitet. Dette betyr at vi ikke klarer å ta inn så mye oksygen som vi ideelt sett burde, eller fjerne så mye karbondioksid som vi muligens kan.

Puste at vi gjør, sammen med yoga øvelser, bidrar til å fjerne karbondioksid og stimulerer organer, spesielt de som er involvert i fordøyelsen seg. Med tid og praksis, vil puste også hjelpe i å la membranen bevege seg fritt.

Yoga ikke bare letter fysisk detox, men det bidrar i mental detox også. Vi er alle ofre for frykt, stress og depresjon. Praktisere yoga utrenskninger de giftige tanker. Ditt sinn er lært opp til å lede oppmerksomheten bort fra kaoset. Du er opplært til å være i øyeblikket.

Med regelmessig yoga praksis, vil du kunne eliminere både materielle og immaterielle giftstoffer som holder deg fra følelsen og å være på ditt beste.

8 Asanas å hjelpe deg Detox og slappe av

1. Garudasana (Eagle positur)

Den Garudasana eller Eagle Pose er en utrolig kraftig asana. Det gir de kalver, ankler, knær, hofter, lår, øvre rygg og skuldre en god strekk. Når du trykker på lårene godt sammen, er blodsirkulasjonen forbedres, og dette bidrar til å skylle ut giftstoffer i lymfe og blod.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadrettet Dog Pose)

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana hvor ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Buken også tonet og stimulert, og derfor er fordøyelse forbedret.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist er fantastiske detox agenter, og Ardha Matsyendrasana er en perfekt vri. Det stimulerer fordøyelsen og bidrar til å fjerne urenheter fra kroppen. Nyrer, lever, mage og er presset og stimulert. Som du slipper vri, går blod disse organene.

4. Viparita Karani (Legs opp veggen Pose)

Dette asana er også kalt Legs Up On The Wall. Det forbedrer lymfesirkulasjonen og blod i føtter og ben. Buken mottar en frisk tilførsel av blod også, noe som forbedrer fordøyelsen. Nervesystemet er også roet ned, slik at strekket reduseres og mental DETOX induseres.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Dette asana er en utfordrende, og hvis du klarer å få inn i denne asana, er reproduktive organer og seksuell funksjon forbedret og så er din fordøyelsen fungerer. Dette asana hjelper med et intenst fysisk så vel som mental detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (skulder stativ)

Dette asana er en inversjon, hvor skulderen bærer vekten av kroppen. Det hjelper å renne ut opphopning av lymfatiske væske i overkroppen og beina. Det er en fantastisk asana å øve på slutten av en yoga-økt, slik at alle giftstoffer som er utgitt spyles til hjertet slik at det kan bli renset og oksygenrikt.

7. Salamba Sirsasana (støttes Head)

5. Salamba Sirsasana (leder stativ)

Headstands er utrolig å styrke og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. De reduserer belastningen på hjertet. Dette asana hjelper de som er deprimerte og bidrar også til å bli kvitt allergi. Det øker fordøyelses brann og kroppsvarme i tillegg. Dette asana forbedrer også arbeider av pineal og hypofysen. Mye som Sarvangasana, dette asana hjelper også trekke ut giftstoffer fra hele kroppen, som fører til en vellykket eliminering av avfall.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Den Chakrasana er en av de beste yoga for avrusning og praktiseres helt på slutten av yoga-økt. Det er en kiste åpen og hjelper utgivelsen lunger og stagnasjon i kroppen. Dette asana hjelper også aktivere stoffskiftet. Det åpner opp lungene og bidrar til å forbedre puste. Det stimulerer også abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.

Dette handler om  yoga for detox! Detoxing systemet er viktig, og yoga gjør det bare ved veien. Du unne deg i denne herlige praksis i håp om å trene og tone opp. Men uten bevissthet, blir ditt sinn og kropp grundig renset.