Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Simhasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Uttales As – sim-HAHS-anna

Den Simhasana heter så som den ligner en brølende løve i sin endelige positur. Dette asana krever kroppen og ansiktet for å arbeide mot å påkalle en løve intense brøl. Dette er ganske komfortabel asana som alle kan utføre. Selv om det ikke er en kjent positur, fordelene er svært forskjellig fra de andre asanas. Ta en titt på hva dette asana har å tilby.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke våkner opp eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 sekunder
Repetisjon: Når på hver etappe
Strekker: hals musklene
Styrker: hals, lunger Voice

Hvordan gjøre Simhasana (Lion Pose)

  1. Til å begynne asana, knele ned på gulvet. Kryss anklene slik at fronten på høyre ankel krysser over baksiden av venstre ankel. Føttene skal peke ut på begge sidene. Perineum skal trykke ned på toppen av hælene
  2. Plasser håndflatene på knærne. Spre ut håndflatene, slik at fingrene er sprikende ut. Trykk dem fast mot hvert kne.
  3. Pust gjennom nesen, og som du gjør det, åpner munnen og strekke ut tungen. Krølling sin spiss mot haken. Øynene må være vidåpne, og musklene i forsiden av halsen kontrakt. Pust ut gjennom munnen som du produserer en distinkt ‘ha’ lyd. Du må sørge for at pusten går over baksiden av halsen.
  4. Mens noen skoler tanke foreslår at du må sette blikket mellom øyenbrynene, andre ber deg om å se på spissen av nesen.
  5. Brøle et par ganger. Endre korset av låret og gjenta asana.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er veldig trygt å øve og har ingen reell forebyggende tiltak. Hvis du har en kneskade, kan du sitte på en stol og gjøre positur.

Nybegynner tips

Når du starter, kan du ikke innse at skulderbladene og hendene er koblet sympatisk. Så, når du plasserer håndflatene på knærne, føler skulderbladene spredt over ryggen. Øk presse som du føler det satt dypt i ryggen. Dette vil bidra til å løfte ditt hjerte.

Avansert Pose Endringer

For å øke strekningen, må du sitte i Mandukasana mens du gjør Simhasana. For å gjøre det, knele ned, sitte på knærne, og sette baken på buene av føttene. Dette vil danne en slags en sal. Deretter ta på stortærne og spre ut knærne. De bør være så bredt som de ytre hoftene. Lene seg fremover, og plassere håndflatene fast mellom bena. Fingrene må være slått tilbake slik at de står overfor bekkenet. Hold albuene rett. Fortsett å gjøre asana som vanlig.

Fordeler med The Lion Pose (Simhasana)

Dette er noen fantastiske fordelene med Lion positur.

  • Det bidrar til å redusere stress og spenninger på brystet og ansiktet.
  • Det stimulerer platysma (en tynn, flat, rektangulær muskel som ligger på forsiden av halsen). Det holder denne muskelen fast som vi fortsetter å alder.
  • Gamle tekster si at dette asana ødelegger sykdommer og aktiverer de tre store bandhas – Mula, Jalandhara, og Uddiyana.
  • Dette er de deler dette asana fordeler – ansikt, øyne, tunge, svelg, stemmebåndene, mage, luftveis, membran, bryst, hender og fingre.
  • Det hjelper å bli kvitt eventuelle infeksjoner som påvirker luftveiene.
  • Det hjelper utøve tungen på grunn av full strekk utenfor munnen.
  • Det hjelper med å bli kvitt dårlig ånde.
  • Den herder stamming, tenner sliping, sammenbitte kjever, og ryggsmerter.
  • Det bidrar til å fjerne rynker og forsinkelser aldring.
  • Det lindrer brennende øyne.
  • Det beroliger også nakkemusklene.
  • Dette asana bidrar til å forbedre tone og tekstur i stemmen.

Vitenskapen bak den Simhasana

Dette asana råder deg til å vise frem din brennende side. Den muliggjør en energi låses inne i kroppen, og også bidrar til å klare passasjen av halsen. Denne holdning er sagt å være en av de beste ansiktsøvelser. Det hjelper sirkulere blod i ansiktet, og reduserer også kråke føtter og rynker. Huden i ansiktet er strukket, og derfor er det fortsatt fast. Dette asana holder også platysma sterk. Det er en morsom asana som holder deg gjenopplivet og lykkelig.

Nå som du vet hvordan du gjør Simhasana, hva venter du på? Denne animerte og uttrykks asana er enkel og morsom og har en hel masse fordeler også. Praktisere denne asana kan være hemmeligheten til ungdommelig og glødende hud. Åh! Og til en vakker stemme også!

 

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana og hva er dens fordeler

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – pin-cha min-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana er en underarm stand og er også kalt Feathered Peacock Pose. Akkurat som en påfugl som spenner over fjærene, er dette asana en vakker, prangende positur, som trenger både dyktighet og tålmodighet til perfekt.

Underarm stativet gjør deg mer stabil enn håndstående på grunn av større fundament som underarmene gi. Forutsetningene er imidlertid styrke og åpenhet, og de kan være ganske utfordrende. Ta deg tid til å lette ut i denne positur, uansett hvor lang tid det tar.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-5 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: Skuldre, Thorax, nakke, Navel
Styrker: Armer, skuldre, rygg

Hvordan gjøre Pincha Mayurasana

  1. Legg deg ned på magen, mot veggen.
  1. Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene, og ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
  1. Løft hoftene. Gå mot armene så nært som du kan få.
  1. Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
  1. Bo i denne positur i noen sekunder.
  1. Hold hodet opp fra gulvet, og sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
  1. Trykk tomlene til ditt tredje øye mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra som du løfter blikket.
  1. Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
  1. Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en hjertesykdom eller lider av høyt blodtrykk.
  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har hodepine, eller en skulder, nakke eller ryggskader.
  1. Mensen og gravide kvinner må styre klar av denne asana.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stoppe albuene glir fra hverandre når du antar at dette positur. Slip en stropp over skuldoverarmene, låse den like over albuen. Deretter strekke ut armene foran slik at de er i skulderbredde fra hverandre. Juster remmen slik at den klemmer den ytre del av armene. Nå som din holdning er satt, bruke stroppen for å hjelpe deg i positur. Skyv armene litt bort fra stroppen stedet for å la dem bule ut i stroppen.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur i seg selv. Så med praksis, når du begynner å bli komfortabel i denne positur, prøv å gi slipp på rekvisitter, og bevege seg bort fra veggen. Dette vil være en positur avansement i seg selv.

Fordelene med Feathered Peacock Pose

Dette er noen fantastiske Pincha Mayurasana fordeler.

  1. Det gjør rygg, skuldre og armer sterke.
  1. Det gir nakke, skuldre, bryst og buk en god strekk.
  1. Den forbedrer balanse og konsentrasjon.
  1. Hjernen er roet, og stress og mild depresjon reduseres.

Vitenskapen bak den Pincha Mayurasana

Dette asana tar år å mestre. Du vil bli ydmyke og la gå av ego som du håper å oppnå dette positur. For letthet, kan du legge inn dette positur ved å gjøre en split ben eller ved å bøye knærne. Ditt mål må være å bevege seg mot senterlinjen og søker den vertikale aksen som du er i holdning. Husk å spre dine skuldre, stramme lårene, engasjere ryggraden, og for å holde tærne peker. Kroppen skal bli trukket inn i en rett linje gjennom midtkanalen. Nøkkelen er å løfte opp slik at du ikke skjule i korsryggen. Forbered deg selv som du varme opp med de forberedende positurer, og finne balansen når du endelig går inn i positur.

forberedende Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Nå som du vet hvordan du gjør Pincha Mayurasana, hva venter du på? Det kan se umulig, det kan se vanskelig, men det er overraskende at når du sliter med å slutte fred med dette asana, vil du finne fred i deg selv.

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

How To Do The Sukhasana And What Are Its Benefits

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose, or Pleasant Pose is an asana practised in yoga. Sanskrit: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Pronounced As – soo-kah-sah-nah.

This pose is best-suited for meditation for both beginners and advanced practitioners. Sukhasana comes from the Sanskrit word Sukham that means easy, pleasure, comfort, and pleasure. People of all ages can do this asana.

What You Should Know Before You Do The Asana

This asana is a meditative pose, so it is best if you practice this pose in the morning.

It is not mandatory that this asana must be done on an empty stomach. But if you are preceding or following it up with yoga asanas, it is best you have your meals at least four to six hours before you do this asana. Also, make sure that your bowels are clean.

Level: Basic
Style: Vinyasa
Duration: As long as you are comfortable
Repetition: None
Stretches: Knees, Ankles
Strengthens: Back

How To Do Sukhasana

  1. Sit erect, with your feet stretched out in front of you.
  1. Now cross your legs such that your knees are wide, shins are crossed, and each foot is placed under the knee. Your knees must be bent, and your legs should be tucked into your torso.
  1. Your feet must be relaxed, and the outer edges must rest on the floor while the inner edges must arch on your shins. When you look down on your legs, you must see a triangle formed by your shins that are crossed and both your thighs.
  1. Ensure a comfortable space between your pelvis and feet. Your pelvis must be in a neutral position.
  1. Your back must be balanced in such a way that the tailbone and the pubic bone are at equal distance from the floor.
  1. Now that your feet are in their place, you can place your palms stacked up in your lap. Or you can also lay them on your knees palms up or palms down.
  1. Elongate your tailbone, and firm up your shoulders. But make sure your lower back is not arched such that it pokes the lower ribs forward.
  1. In yoga, they say that if you can sit in a pose for two hours and thirty-two minutes, you have mastered it. You can sit in this pose as long as you are comfortable.
  1. Just make sure that you alternate the crossing of the legs. You can keep your right leg over your left on even days, and the left over the right on odd days.

Precautions And Contraindications

These are some points of caution you must keep in mind before you practice this asana.

  1. Avoid this asana if you have hip and knee injuries, or if they are both inflamed.
  1. Practice caution if you have a slipped disc problem. You could use cushioning to make the pose comfortable.

Beginner’s Pose

As a beginner, it might be difficult to sit erect on the floor for a long time. You can use blocks and cushioning to get the posture right. You can also lean against the wall to keep your back erect.

Advanced Pose Alterations

This asana might look extremely easy, but it is not as easy as it looks. Once you get comfortable in the pose, you need to set a strong intention and lean into a meditative state. With practice, you will experience great joy and happiness filling your heart.

The Benefits Of Sukhasana

These are some amazing benefits of the Sukhasana.

  1. It spreads a sense of calm and peace through your mind and body.
  1. It relaxes your brain.
  1. You will feel all exhaustion, stress, and anxiety leave your being.
  1. Your chest and collar bones are broadened.
  1. Your body alignment is improved.
  1. Practicing this asana helps elongate your spine.
  1. Your back becomes stronger and steadier.
  1. This asana gives your knees and ankles a good stretch.

The Science Behind The Easy Pose

If you hold the posture right, as you practice the Sukhasana, you create a relaxed ambience for your mind and body. You must make sure the weight of your body is distributed evenly on your sitting bones when you assume the position. This will ensure that your shoulders are in the same line as your hips and that your head is placed right in the center of your spine. It can be quite a challenge to relax your legs as you sit in this pose. But once you master that, you will become a pro at this asana. For all of this, you require your core to be strong. When you do this asana regularly, your whole torso gets toned. When all of this extends the spine, you will move your attention to your heart. When this happens, you will get comfortable in the pose, and gain both physical and mental balance.

When your body is steady, and your breathing is synchronized and expanded, you will find extreme joy. Then, you realize that your mind, breath, and body are united, and your heart is set free of all burdens.

Preparatory Poses

Dandasana

Follow-Up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Yoga is all about being connected to yourself while putting in the effort to correct the asana. This brings peace, joy, and ease. If you manage to weave this asana into your life, you will move through it without any fear or panic.

Shanti Yoga – Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Shanti Yoga - Hvordan skal gjøre og hva er fordelene?

Å være i fred er det beste mulig. ‘Shanti’, som du vet, er et sanskrit ord som kommer fra ‘Shantham,’ som betyr fred, og praktisere Shanti Yoga gir deg akkurat det.

Det er ikke en enkel metode, tenke deg. Treningen innebærer å bli fysisk, mentalt og åndelig intakt. Innsatsen er helt verdt det, skjønt. Å ha dine energier i sync er stor, og det er en opplevelse som ikke kan beskrives med ord.

Glad i å prøve det, er du ikke? Vi har alt du trenger å vite om det, akkurat her. Les videre.

Hva er Shanti Yoga?

Shanti Yoga er en stil utviklet av Shanti Gowan, en velkjent yoga guru basert i Australia. Født og oppvokst i India, er hun godt bevandret med begrepet yoga og ayurveda og forskjøvet det å utvikle Shanti Yoga.

Shanti Yoga helbreder fysiske smerter og reduserer emosjonelle problemer. Det er en helhetlig kur og bringer om fullstendig velvære. For å toppe det hele, er Shanti Yoga mild, lett og enkel.

Denne stilen fungerer på din kropp, sinn og ånd. De fysiske aspektene ved metoden inkluderer milde og avslappende øvelser som styrker ledd, muskler og bein.

Etter å fikse de fysiske aspektene, det fungerer på din følelsesmessige velvære gjennom meditasjon og yoga pust. Justeringen av det fysiske og det mentale er det som gjør Shanti Yoga stå hverandre.

Shanti Yoga er en kombinasjon av pust, yoga og meditasjon. Det hjelper i healing gjennom konsentrasjon, bevissthet, og bevissthet om kroppen.

Alt dette, kombinert med Ayurveda, gjør Shanti Yoga komplett og best. La oss ta en titt på sin prosess.

Shanti Yoga praksis

Shanti Yoga praksis omfatter tre trinn, som er ytre yoga, indre yoga, og integral yoga.

ytre Yoga

Ytre yoga er det fysiske aspektet av Shanti Yoga. Den består av et sett med yoga som styrker kroppen din og åpne opp kjernen. De gjør kroppen din fleksibel og lemmer smidig.

Hensikten med dette er å gjøre ditt ytre kroppen sunn og dermed beskytte og støtte dine indre vev.

La oss lære om noen Shanti Yoga Poses nedenfor.

1. Bhujangasana (lav Cobra Pose)

Bhujangasana eller lav Cobra Pose er en liten variant av Cobra Pose. Her trenger du ikke strekke seg så mye som du gjør i Cobra Pose. Positur ligner hevet hodet av en slange. Bhujangasana er en energigivende backbend, og du må holde den så lenge du føler deg komfortabel.

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bitilasana eller kua Pose ligner holdning av en ku, og er dermed heter det. Sanskrit ordet ‘Bitila’ betyr ku. Bitilasana er en knelende asana og fungerer best når praktisert i morgen. Hold posere for så lenge du føler deg komfortabel i den.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er den perfekte sittestilling som også er den tradisjonelle praksisen med å sitte i det gamle India. Dette utgjør antas å meditere. Det er en mer uttalt versjon av en enkel knebøy. Sitte i den så lenge du kan.

4. Vrikshasana (Tre Pose)

 Vrikshasana eller Tree Pose er en stående asana som er ideell for å skaffe balanse. Det er praktisert med øynene åpne, i motsetning til mange andre asanas. Asana er lik holdning av et tre. Hold positur til du kan balansere det på ett ben komfortabelt.

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog)

Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en invertert positur som ser ut som en hund bøyd fremover. Øv på asana på tom mage tidlig på morgenen for best resultat. Hold positur så lenge det ikke er noen trekk, strekke, eller noen annen smerte.

indre Yoga

Indre Yoga er healing og styrker dine indre organer ved å slippe, og spredde seg, og regulere flyten av Prana hele kroppen din. Og det gjøres ved praksisen med pranayama, som er yoga puste.

Her er du i kontroll av innånding og utånding av luft og også helt klar over prosessen.

Integral Yoga

Integral Yoga har som mål å harmonisere og balansere psyke og finne en forbindelse mellom kropp og sinn. Når det er oppnådd, blir du klar over din sjel og sin plass i større universelle ånd.

Fordeler med Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga reduserer blokkeringer i Prana flyt og hjelper i å spre det til alle sentrum, hver nerve ending, og hver fiber av vesen.
  • Det forbedrer immunitet.
  • Det forbedrer søvnmønster og lar deg sove bedre.
  • Det gir mental ro.
  • Shanti Yoga hjelpemidler utvinning fra kirurgi eller kjemoterapi.
  • Det lindrer muskel- og skjelettsmerter.
  • Shanti Yoga forbedrer fleksibiliteten av legemet og reduserer stivhet.
  • Det gror psykosomatiske lidelser.
  • Det tilbyr en effektiv løsning for vekttap og fedme.
  • Shanti Yoga kan kurere og forebygge fibromyalgi.
  • Det reduserer høyt blodtrykk.
  • Det hjelper i leddproblemer, leddgikt, og rehabilitering.
  • Shanti yoga re-energi til kroppen og bekjemper tretthet.
  • Det stimulerer sirkulasjon av energi i legemet og fremmer mental klarhet.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg øve Shanti Yoga mens du gjenoppretter fra en skade eller operasjon?

Ja, men kun etter avtale legen din og yoga lærer.

Er Shanti Yoga religiøs?

Nei, Shanti Yoga åndelige elementer som hjelper deg bedre selv.

En kombinasjon av psykiske, fysiske og åndelige velvære er den beste måten å leve, og når det er en velprøvd metode lett tilgjengelig som kan hjelpe deg å oppnå det, bør du få til å lære og praktisere det umiddelbart. Gjør Shanti Yoga en del av livet ditt, og du vil ikke angre. Fortsett.

Sivananda Yoga – Alle Asanas og deres fordeler

Sivananda Yoga - Alle Asanas og deres fordeler

Vet du? Yoga er den eneste teknikken hvor du kan finne mental ro sammen med fysisk energi. Det er tusenvis av yoga asanas i tradisjonelle bøker. Det er åpenbart at en person ikke kan øve alle asanas på en dag. Men praktisere og mestre noen kan hjelpe deg å få styrke, bli selvsikker og energisk.

Sivananda yoga vendanta Dhanwantari ashram og sine måter har oppnådd enorm popularitet de siste årene. Denne formen for yoga er en tradisjonell, meditativ og en langsom prosess. Swara yoga ved Swani Sivananda består av pranayama (pusteøvelser), Sun salutations og 12 asanas.

pranayama:

Mens du gjør pranayama, følg disse enkle trinnene:

Pust dypt Lukk høyre nesebor og pust med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver rask pust ved å endre neseborene. Alltid puste sakte. Dette bidrar til å tømme nasal passasje. De som har pusteproblemer må oppsøke lege før praktisere dette.

Sun Salutations  er også et viktig element i Sivananda yoga. Alt du trenger å gjøre er å følge disse enkle trinnene for å komme i gang:

Trinn 1:  Stå i en rett posisjon og ta hendene sammen i en bønn stilling. Her må du puster ut.

Trinn 2:  Nå puster inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen.

 Trinn 3: Pust ut og deretter bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene.

Trinn 4:  Igjen innhalere og trinn høyre ben tilbake, bøy ryggen og løft opp haken.

Trinn 5:  Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Nå begge bena er i samme planke posisjon. Strekke det så mye du kan. Her er din kroppsvekt helt på hendene og føttene.

Trinn 6:   Nå senke knær, bryst og panne og berører bakken.

Trinn 7:  innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana eller slangen stilling.

Trinn 8:  I dette trinnet må du puster ut og løfte opp kroppen din, hofter og deretter prøve å strekke det så mye du kan. Hele kroppens vekt er balansert riktig på hender og ben.

Trinn 9:  Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Trinn 10:  Igjen, bøy nedover for å berøre føttene med fingrene.

Trinn 11:  Pust inn og strekke armene bakover fra over hodet.

Trinn 12:  Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Etter å mestre surya namaskara, må man lære de 12 stillinger eller asanas som inngår i Sivananda yoga. De 12 grunnleggende asanas av denne formen for yoga er:

Shirshasana:

Mens du gjør dette asana, må du først sette seg ned på gulvet i Vajrasana posisjon. Nå plasserer hendene på bakken på en slik måte at du vil være i stand til å holde venstre arm med høyre hånd og høyre arm med venstre hånd. Nå prøve å sette på en krone på hodet i mellom håndflatene. Deretter prøve å ta bena litt oppover. Dette er kjent som Ardha Shirshasana. Prøv å balansere det på denne måten. Når du har lære å balansere, og deretter prøve å flytte bena i oppadgående retning i en rett linje med kroppen din. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp. Alltid huske, den riktige måten å komme ut fra enhver asana er måten du skriver inn i den.

Sarvangasana:

Dette er også kjent som skulder stå. Her må du først ligge på en matte og hvile ryggen på gulvet. Da må du prøve å løfte bena i oppadgående retning. Du kan selv ta støtte fra hendene for det samme. Prøv å hvile hendene på deg tilbake, slik at de kan hjelpe deg med å holde seg i posisjon. Når beina er oppe i luften, prøv å få dem i en rett linje med kroppen din og strekke det så mye du kan. Bo i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Halasana:

Når du er stødig i Sarvangasana positur, prøve og ta bena ned fra over hodet. Igjen, her hvile hendene dine på ryggen for å støtte din posisjon.

Matsyasana:

Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd, føttene på gulvet. Pust inn og løft overkroppen litt opp fra gulvet og skyv hendene under baken. Deretter hvile baken på ryggen av hendene. Forbli stabil i 15 sekunder og frigjøring.

Paschimotthanasana:

Sett deg ned på gulvet med begge bena utvidet frem foran deg. Strekk armene og kroppen fremover og prøve å ta på tærne. Bøy knærne så mye du kan og prøve å nå tærne.

Bhujangasana:

I denne positur, må du plassere deg selv i en buet positur som ligner en slange. Sove på bakken på en slik måte at pannen berører bakken. Nå plasserer håndflatene under skuldrene på en måte at det blir gjemt nær kroppen. Strekke på beina på en måte som toppen av føttene presser ned i matten. Nå puster inn og trykker sakte hendene til å strekke armene, sende brystet oppover. Dette utgjør ser ut som en slange, og dermed blir det kalt cobra positur eller slangen positur.

Shalbasana:

Ligg på magen med hendene hvilende under lårene og pannen hviler på gulvet. Nå kan du prøve å øke din venstre ben opp til 10 inches. Etter det, prøv å gjøre det samme med høyre ben også. På den siste etappen, gjør dette med begge bena.

Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow positur. Alt du trenger å gjøre her er å ligge på gulvet med magen berører bakken. Hold hendene i tillegg brystet. Nå tar et dypt pust og løft beina og lårene opp. Samtidig, må du prøve å fange bena med hendene. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder og slipp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Bøy knærne, sette føttene på gulvet og skyv venstre fot under høyre ben. Lå på utsiden av venstre ben på gulvet. Step høyre fot over venstre ben og stå på gulvet. Trykk høyre hånd mot gulvet rett bak høyre rumpeballe og angi venstre overarm på utsiden av høyre lår nær kneet. Høyre kne vil peke direkte opp på taket. Her må du puster ut og slå mot innsiden av høyre lår. Stopp i denne posisjonen i ca 30 sekunder og slipp. Prøv å gjøre dette den andre veien også.

Kaksana:

Plasser hendene på gulvet foran føttene med håndflatene ned. Bøy albuene og plassere knærne på den øvre delen av armene over albuene. Litt skifte vekten frem over hendene til føttene kommer gradvis opp fra gulvet. Ikke hopp på plass. Hold alltid ser på gulvet foran hendene mens du holder denne posisjonen. Hold i 10 sekunder og slipp.

Padahastasana:

Stå rett med føttene berører hverandre. Nå puster og bøy ned fra hoftene å røre føttene med fingrene. Hold armene strukket i hele prosessen. Nå sakte stige oppover og gå tilbake til første posisjon.

Trikonasana:

Stå rett, skiller føttene langt fra hverandre. Nå slår høyre fot ut til 90 grader og venstre fot ut til 15 grader. Sørg for at kroppen din vekt er balansert likt på begge føttene. Nå bøye kroppen din til høyre side, ned fra hoftene. Holder midjen straight, og dermed gir din venstre hånd for å komme opp i luften og din høyre hånd kommer ned og berører bakken. Prøv å holde begge armene i en rett linje. Gjenta på den andre siden.

Bhakti Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Bhakti Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Kjærlighet og hengivenhet gjøre verden til et bedre sted. Tror du ikke det? Rikdom, berømmelse, og en spiral yrkeskarriere holde deg gående, men hvor langt? På et tidspunkt, vil du innse hensikten med alt det du gjør og oppleve ren lykke. Hvis du er en slik person, har du kommet til rett sted. Her snakker vi om Bhakti yoga og hvordan den har potensial til å forandre verden. Les videre for å finne ut.

Bhakti Yoga og dens historie

Bhakti Yoga ble først snakket om i Bhagavad Gita som hengivenhet, engasjement og overgivelse til begrepet gud eller en sterk aspekt som utøveren voldsomt tror på og ønsker å oppnå frelse gjennom. Denne ideen ble tatt av den hinduistiske tradisjon og utviklet seg til ulike sekter som Vaishnavism, Shaivism, og shaktisme. Hver sekt har en guddom som utøveren tror på og dedikerer seg til å nå høyere bevissthets. Bhakti Yoga er en praksis som vil få deg til å innse at du er ikke forskjellig fra den universelle energi.

En bok som heter Bhagavata Purana videre forklart konseptet gjennom interessante plott og historier. Bhakti Yoga steg til utlagt på forskjellige måter, holde kjerne intakt. Det er en form for yoga som kalles Panchayatana Puja som dyrker flere guder, men mener at alle er forskjellige manifestasjoner av en stormakt.

Bhakti Yoga er særpreg ligger i sin konfrontasjon med den stive kastesystemet og bryte det ned for å nå alle. Lavere kaste kvinner, som vanligvis er plassert på det laveste av sosiale lag, var en del av bhakti tradisjoner også, noe som gjør det en revolusjonær vei.

Når Bhakti Yoga reiste til Vesten, ble den hinduistiske religion maske som det var iført tatt av, og folk omfavnet det uavhengig av deres trosretninger og livssyn. Det ble en praksis hvor man omfavner hva deres hjerte ønsker for eller en idé eller følelse av at de er knyttet til. Dermed Bhakti Yoga nå har blitt et verdensomspennende fenomen, bette folks liv.

Bhakti Yoga utøvere

Det er 4 typer Bhakti Yoga utøvere som Bhagavad Gita nevner. De er:

  1. De som lider av angst og stress og leter etter lindring.
  2. Type 2 er de som er nysgjerrig på Gud eller en høyere åndelig energi og vil gjerne vite hva det er.
  3. Den tredje kategorien består av dem som forventer belønning for å følge praksis i dette livet eller livet etter døden.
  4. Den fjerde er de som ønsker å bare oppleve foreningen av selvtillit med Gud og forventer ingenting annet fra praksisen.

De ulike nyanser av Bhakti

Nivået og følelser å uttrykke dine følelser eller kjærlighet til et konsept eller guddom varierer og følgende er noen forskjellige typer:

1. Shanta – Her er den hengivne ikke veldig vokale om hans hengivenhet. Han er rolig og salig og forblir i tanken på Gud uten å uttrykke det ut mye.

2. Dasya – Den hengivne gir på helt til guddommen og tjener ham med største forsiktighet og oppmerksomhet. I likhet med Hanuman tjene Herren Rama.

3. Vatsalya – I denne formen, den hengivne betingelsesløst elsker guddommen ligner kjærligheten en forelder ville ha mot sine barn.

4. Sakhya – Den troende anser guddommen som sin venn og deler alle sine gleder og sorger med ham uten hemninger eller frykt. Forholdet er gjennomsiktig og sant.

5. Madhurya – Her den hengivne er helt gjennomvåt i Guds kjærlighet og anser ham som hans / hennes elskede. Den troende blir ett med Gud, som er den ultimate manifestasjon av Bhakti.

Hvordan å praktisere Bhakti Yoga

Det er ingen vei. Siden tidspunktet for oppstarten, har visse formater blitt lagt ut for å få en person inn i Bhakti modus. Du kan starte med grunnleggende avgudsdyrkelse og gå opp til en realisering av enhet med Gud.

Det er 11 grunnleggende faktorer som Sri Ramanuja lagt ut i dette aspektet. De er:

  1. Abhyasa , som er kontinuerlig tenker på Gud.
  2. Viveka , som omskolering fra diskriminering mot noen.
  3. Vimoka er lengsel etter Gud og frigjøre oss fra alt annet.
  4. Satyam er sannferdighet med dine følelser og Bhakti.
  5. Arjavam er oppriktighet med dine veier og atferd.
  6. Kriya er å hjelpe og gjøre godt mot andre helhjertet.
  7. Kalyana er ønske helse og lykke for alle.
  8. Daya viser medfølelse mot misfortunate og hjelpe dem.
  9. Ahimsa er ikke-vold og ikke-skade mot levende vesener unødvendig eller bevisst.
  10. Dana er veldedighet, gi til de trengende.
  11. Anavasada er å være positiv og glad og spre disse vibes.

Den Bhakta bør overgi seg til Gud ved å be og tilbe ham, chanting og synge sine bønner gjennom en disiplin og trening mot Gud. En spiss hengivenhet og fullstendig overgivelse hjelp til å fordype seg i Gud. Å ha en Guds skikkelse i tankene blir lettere for Bhakta å be og kjærlighet, i stedet for et abstrakt begrep.

I din daglige rutine, planlegge et mønster av ytre mantraer, lese i Skriftene, og stirrer meditatively på Guds skikkelse i et bilde eller en avgud. Øk din kjærlighet mot ham før du blir bevisstløs av kroppen din og innse at du er ett med ham. Si navnet hans, synge hans herlighet, og sørge for at hver handling av deg resonerer Bhakti.

På hjemmesiden din, holde gudstjeneste stedet rent og dekorere det. Brenne røkelse og tenne en lampe i Guds nærvær. Bade, slitasje rene klær, og sitte å be til ham i hvilken måte du ønsker det.

Fordeler med Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga myker din personlighet og holder deg unna negative følelser som sinne, ego og arroganse.
  • Det gir deg fred og kunnskap.
  • Du føler deg glad og salig gjennom Bhakti Yoga.
  • Det tar bort bekymring, angst og frykt og holder deg rolig.
  • Bhakti Yoga reduserer dine sorger og smerter.
  • Det vil gi deg en opplevelse av det guddommelige.
  • Bhakti Yoga hjelper deg å kontrollere dine sanser og håndtere vanskelige situasjoner med letthet.

Nå, la oss svare på noen vanlige tvil om Bhakti Yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Er Bhakti Yoga religiøs?

Ikke nødvendigvis. Man kan tilpasse den til å være en rent åndelig praksis som kan bli etterfulgt av en person av enhver tro eller religion.

Betyr begrepet Gud må være nødvendigvis i en guddom skjemaet?

Nei, bare at det blir lettere hvis det er i en guddom form. Den tilhenger vil ha en stabil referanse for å konsentrere seg og grunde.

Alle verdens problemer kan løses med kjærlighet og hengivenhet. Bhakti Yoga er en bane som tar folk gjennom den. Det er en følelse av renhet, betingelsesløs kjærlighet, og ytterste hengivenhet. Hvis hver av oss er fylt med slike følelser, er det ingen rom for hat. Vi anbefaler deg å prøve Bhakti Yoga og bli en del av å gjøre verden til et bedre sted.

Aerial Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Aerial Yoga - Hva er det og hva er fordelene?

Er ikke er fascinerende å fly i lufta? Er vi ikke alle i ærefrykt av trapes kunstnere i sirkus som vri og slå mens suspendert i luften? Ville det ikke være fint å gjøre noe sånt? Hvis svaret er ja, er antenne yoga hva du bør gjøre. Lys og foryngende, er det alt godt. Ta en titt nedenfor for å finne ut hva som antenne yoga handler om.

Hva er Aerial Yoga?

Aerial Yoga eller Anti-gravitasjon yoga er en kombinasjon av tradisjonelle yoga asanas, akrobatikk og dans trekk gjort suspendert i luften ved hjelp av en hengekøye. Det ble begrepsfestet om et tiår siden av fitness utøvere i New York for å gjøre treningsøktene morsommere. Også enkelte utfordrende yoga som er vanskelig å anta på bakken er mye lettere å trene når du er suspendert i luften. Du kan prøve alle yoga suspendert i luft, med noen spesielt tilpasset antenne yoga.

Air Yoga og antigravitasjon Yoga er noen av de andre navnene på Aerial Yoga. For å øve Aerial Yoga, trenger du en hengekøye suspendert fra taket ved hjelp kjeder om to til tre fot over bakken eller som per enkelhets skyld. Du trenger ikke bekymre deg hengekøye rive med kroppen din vekt og trykket du dyttet på det under trening som det kan ta vekten opp til 300 kilo. Hengekøye vil legge variasjon til yoga-økt, og moroa av å gjøre asanas i luften er uten like.

Hvordan gjøre Aerial Yoga (Anti-Gravity Yoga)

1. Prosedyre

Ta en hengekøye laget av høy tetthet nylon materiale og suspendere den fra taket til et nivå praktisk for din høyde. Du kan knytte det enten på hoftene eller armene. Få en matte også som du kan plassere den på bakken under din fjæring og plassere føttene på den når du berører bakken i mellom positurer eller positurer hvor en del av kroppen berører bakken.

Suspensjon fra hengekøye letter presset på kroppen din, skaper rom i leddene, dekomprimeres ryggraden, og gjør deg mer mobil. Nå er dette en ideell situasjon der du får praktisere alle asanas at du fant vanskelig å trene på bakken. Inverse stiller som Sirsasana og Halasana blitt mye enklere i luft. Det vil ikke være noe press på hodet og ryggen, og dermed hindre nakke og ryggsmerter. Du vil være i stand til å strømme gjennom en serie av tradisjonell yoga lett, som Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., med den ekstra moro å gjøre det suspendert i luften.

Mens du gjør disse utgjør, må du koble pusten på dine bevegelser, gå dypere inn i positur og hold den for en lengre tid. Som det vil bli mindre smerter og press på kroppen din mens du er suspendert, holder posere for en lengre tid blir lettere, noe som sikrer en bedre forståelse av yoga som kan implementeres på bakken.

2. Sikkerhet

Aerial Yoga er trygt så lenge du lære og praktisere det under veiledning av en sertifisert yoga instruktør. Instruktøren vil hjelpe deg å utføre positurer på riktig måte, slik at du sparer fra skader. Pass på at du ikke utsette deg selv for høyt fra bakken for å unngå å falle og få vondt. Du bør være skeptisk om hvor mye tid du bruker henger opp ned da det kan føre til komplikasjoner.

3. Tips

  • Kontroller at du er barbeint og iført løse bomull klær for enkel manøvrering gjennom madrassen.
  • Ta et lett måltid og drikke mye vann før trening for å forberede en intens trening.
  • Unngå alkohol og røyking eller inntak av narkotika før en antenne yoga klasse.
  • Ikke bruk noen lotion til hendene som det kan redusere grep på hengekøye.
  • Husk å fjerne alt tilbehøret og trim neglene før økten for å unngå skader på hengekøye.

4. Forholdsregler

Det er best å unngå Aerial Yoga hvis du er gravid, har øyesykdommer, som nylig gjennomgikk kirurgi, har hjerteproblemer, beinproblemer, høyt eller lavt blodtrykk, kunstige hofter, og blokkering av nesepassasjen. Hvis du lider av leddgikt eller glaukom, er det best å unngå øvelsen.

Også, hvis du lider av indre øret forhold, svimmelhet, hodeskader, fedme, eller sår eller har en tendens til å besvime, eller hvis du tar medisiner som kan forårsake ørhet, er det best å unngå praksisen.

5. Aerial Yoga Fordelene

  • Aerial Yoga vil gjøre deg mer fleksibel og øke fokus
  • Det vil styrke dine muskler og lindrer stress
  • Det gir opplevelsen av en sunn øvelse ved å engasjere alle muskler
  • Metoden er stor for ryggen, og det letter spenninger i rygg og hofteledd
  • Øvelsen er anti-aldring og forsinker utbruddet av hjerteproblemer
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen og detoxifies systemet
  • Antenne yoga strekker og styrker kroppen din
  • Det vil bygge styrke og bevegelighet i kroppen din
  • Det beroliger kropp og løfter humøret
  • Praksisen justerer kroppen din og sentre hjernen din
  • Det bygger din kjernevirksomhet og overkroppen styrke
  • Den balanserer ditt vesen og fornyer din energi
  • Metoden bringer om harmoni og fred til ditt sinn

Nå som vi vet hva Aerial Yoga innebærer, la oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Vil jeg være i stand til å gjøre Aerial Yoga i første klasse?

Ja, med en god instruktør, vil du være i stand til å plukke metoden i første klasse, og praktisere det med hell.

Hva skal jeg bære sammen til min Aerial Yoga klasse?

Ta en flaske vann, en svette håndkle, og et åpent sinn for å lære og øve godt.

Hvordan føles det etter en økt med Aerial Yoga?

Du vil føle deg lettere og uthvilt etter en økt med Aerial Yoga.

Hva hvis jeg er redd for høyden?

I Aerial Yoga, er du ikke mer enn 3 inches av bakken. Og mesteparten av tiden, er vekten fordelt mellom hengekøye og gulv.

Trenger jeg å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga?

Du trenger ikke nødvendigvis å være en yoga utøveren å gjøre Aerial Yoga. Alt du trenger er en vilje til å lære og praksis.

Aerial Yoga er en utmerket måte å forstå kroppen din dynamikk med bakken og når suspendert i luften. Det er en morsom trening som gir deg en aldri før opplevelse av å fly. Bli en Aerial Yoga klasse og oppleve magien som vil utfolde seg.

Hva er Kukkutasana Yoga Og hva er fordelene?

Hva er Kukkutasana Yoga Og hva er fordelene?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut – Rooster / Cock, Asana – Pose; Uttales som – kokk-Keta-sana

Dette asana heter så fordi den ligner en hane. Dette asana har blitt nevnt i gamle yoga Skriftene som Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en komplisert holdning som trenger arm styrke til å bli utført godt.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter
Repetisjon: Ingen eller noen som per enkelhets skyld
Strekker: Arms, Spine
Styrker: skuldre, albuer, håndledd ledd

Hvordan gjøre Kukkutasana

  1. For å begynne denne asana, må du sitte med bena i kors i Padmasana.
  2. Monter armene mellom gapet av låret og leggen, og la håndflatene berøre gulvet gjennom dette gapet.
  3. Spre ut fingrene, slik de peker fremover.
  4. Skyv håndflatene så mye du kan. Deretter puste mens du prøver å heve hele kroppen. Håndflatene må støtte din kroppsvekt. Med praksis, vil du være i stand til å oppnå balanse.
  5. Puste normalt som du blir værende i positur så lenge du er komfortabel.
  6. Pust ut og slipp positur. Vender tilbake til jorden.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er en avansert en. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, forstørret milt, eller magesår, unngå å gjøre dette asana.

Hvis du er en nybegynner, må du praktisere det under oppsyn av en erfaren yoga trener.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette asana riktig. Disse pekere vil hjelpe deg å opprettholde positur med letthet.

  1. Slå blikket til en viss samlingspunkt på avstand og konsentrere seg om det. Dette skal hjelpe deg å opprettholde balanse.
  2. Pass på at ryggen er oppreist. Ikke slentre mens du er i denne asana.
  3. Hvis du synes det er vanskelig å slippe armene inn i gapet mellom foldede bena, du kan olje dine lemmer for å gjøre det enklere.

Avansert Pose Endring

Dette er en avansert positur som springer ut fra den grunnleggende Padmasana. Det er ingen avansert posere for dette asana. Men det er variasjoner i denne positur.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Fordelene med The Cock Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Kukkutasana.

  1. Dette asana gjør musklene i armer og skuldre sterke.
  2. Det bidrar også til å gjøre brystet bredere.
  3. Beina er løsnet opp.
  4. Dette asana bygger balanse og stabilitet, og hjelper deg også til å fokusere.
  5. Perineum kontraktene i løpet av denne asana, derfor er musklene styrkes.
  6. Dette asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
  7. Det stimulerer fordøyelsessystemet.
  8. Det bidrar til å lindre menstruasjons ubehag og hoftesmerter.

Vitenskapen bak den Kukkutasana

Du trenger ikke bare styrke og fleksibilitet til å gjøre denne holdning, men du trenger også en hel masse viljestyrke. For dette, må du mestre Padmasana først. Når hoftene er åpen og fleksibel, må du ha sterke armer for å kunne holde kroppsvekten din mens du balansere luften. Du trenger også strøm i magen, bryst og skuldre for å komme gjennom med denne positur. Men når alt dette er på plass, må du få hjernen din til å fokusere. Dette er den mest utfordrende delen. Du trenger å fokusere stadig på livsenergi. For å gjøre dette, trenger du god kontroll over pusten din. Du må slå fokus innover og konsentrere seg om dharana og Dhyana. Dette asana er et bevis på hvordan fysisk trening kan hjelpe meditasjon. Ikke bare gjør dette asana tone kroppen din fysisk, men det trener også sinnet.

forberedende Poses

Surya Namaskars
ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Oppfølging Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana i Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (med hodet på gulvet)

Dette asana trenger år med trening, stor fysisk styrke og mental disiplin til å perfeksjonere det. Men reisen til å mestre det vil lære deg en hel masse om deg selv og gjøre deg til en roligere, sterkere og lykkeligere person.

Pranayama – Yogic pust kontroll

Pranayama - Yogic pust kontroll

Pranayama er yoga vitenskapen om pusten kontroll. Yoga lærer at pusten kan reguleres og kontrolleres for ulike helse og åndelige fordeler.

Man inhalerer og puster ut fra han blir født til han døde. Breathing gir den vitale energien som kreves for næring i kroppen. Noen ganger pusten er grunt og noen ganger er det dypt. Noen ganger pusten stopper et øyeblikk eller så. Alle disse skje naturlig, selv under søvn. Det er en bevisstløs aktivitet, styrt av sentralnervesystemet.

Pranayama består av yoga teknikker, ikke bare for å gjøre deg bevisst på denne prosessen med å puste, men også for å kontrollere det. Inhaleringsanordning (kalt Puraka), utånding (kalt Rechaka) og stans av pust (kalt Kumbhaka) praktiseres bevisst i de forskjellige Pranayama teknikker. Gjennom disse teknikkene, kan man etter hvert kontrollere underliggende prana, som er den subtile energien ansvarlig for selve livet.

Kontrollere prana er som å prøve å styre en vill elefant. Det virker umulig i begynnelsen. Men med konstant praksis, prana, som elefant, kan bringes under kontroll. Dette er målet for pranayama.

Prana og sinnet har et nært forhold. Sinn og sanser trenger prana for å fungere. Sinnet kan slutte å være under dyp søvn, men prana er stadig aktiv til en forlater kroppen. Derfor, i Upanishadene, er Prana erklært som enda bedre enn sinnet og sansene. Når prana er kontrollert, blir sinnet kontrollert naturlig.

I antikken anerkjent at frekvensen av pust hadde en sammenheng med lang levetid. Dyr som puster fort ha kortere levetid. For eksempel hunder puste med en hastighet på 20-30 ganger per minutt og kan leve i 10-20 år. Den gigantiske skilpadde puster med en hastighet på 4 ganger i minuttet og lever opp til 150 år. Senk pustefrekvens, høyere levetid. Mennesker puster med en hastighet på ca 15 ganger per minutt. I avanserte yogier, er den gjennomsnittlige pustefrekvensen mye lavere og dette bidrar til sin lange levetid. Lavere pustefrekvens reduserer belastningen på hjertet og holder det gående i flere år.

I Patanjali Yoga Sutra, er Pranayama nevnt som det fjerde trinn eller lem av Yoga. Det gjøres vanligvis etter asanas eller positurer. Det fører utøveren til neste stadium kalles Pratyahara eller internaliing av sinnet. Teknikker for Pranayama ble utviklet som et forspill til meditasjon. Sinnet er stadig oversvømmet med tankemønstre eller ‘Vrittis’ som synes ukontrollerbar. Praksisen med pranayama langsomt og jevnt bringer disse modifikasjonene under kontroll. Meditasjon krever en ganske sinn og pranayama er en fin måte å oppnå det stillheten.

Det finnes ulike typer av Pranayama, men det viktigste er Anulom Vilom Pranayama. Det består av inhalering (puraka), fastholdelse av pust (kumbaka) og utånding (rechaka). Dette er nevnt i ulike tekster, inkludert Upanishadene, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc for å nevne noen. De fleste av tekstene anbefaler et forhold på 1: 4: 2 for inhalering, holding av pusten og utånding. Puste gjøres alternativt først gjennom venstre nesebor, og deretter gjennom det høyre nesebor, som regnes som en runde med pranayama. Antall runder og varigheten av hver runde definere de forskjellige nivåer av Pranayama praksis. Denne prosessen sakte bringer om kontroll av respirasjon. Den pusten blir dypere og langsommere å øke effektiviteten til lungene og minsker belastningen på hjertesystemet.

Gode ​​idrettsutøvere har en basal hjerteslag hastighet på rundt 60, mens den gjennomsnittlige menneskelige hjertet gjør 72 slag per minutt. Det er et tegn på sterk og effektiv hjertesystemet, som er nødvendig for høyere ytelse. Med Pranayama praksis, ser vi lignende resultater i hjertefrekvensen systemet fungerer mer effektivt.

Den Hatha Yoga Pradeepika nevner andre typer Pranayama samt, hver med en spesiell fordel. De er Surya Bheda, ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha og Plavini. Kapalabhati er oppført under Shad karma i stedet for under Pranayama, selv om i dag er det undervises som en form for Pranayama.

Dermed ser vi at pranayama har en direkte effekt på kroppen så vel som sinnet. Det forbedrer helsen, gir lang levetid, gir et rolig sinn passer for meditasjon og ettertanke og skaper en følelse av velvære. Det er derfor pranayama er like populær blant fitness entusiaster samt åndelig søkende.

Hvordan holde Riktig Tsjatoranga Alignment

 Hvordan holde Riktig Tsjatoranga Alignment

Et par år siden jeg skadet min rotator cuff muskler i en Vinyasa klasse. Som et resultat, jeg helt utelatt Tsjatoranga Dandasana fra min praksis, velger i stedet å holde planke positur i flere sekunder mens mine andre yogier fortsatte gjennom resten av Surya Namaskara .

Da jeg nylig besluttet at det var på tide å reintegrere Tsjatoranga , ble jeg overrasket over å oppdage at jeg var helt ute av stilling. Verre, hjernen min så ut til å ha glemt hva en skikkelig Tsjatoranga skal se ut og føles som! Jeg ble informert av en yoga instruktør som Tsjatoranga er ikke en pushup! (Nå vet du også.) Hva annet var det jeg mangler?

Tsjatoranga Dandasana, også kalt fire lemmer ansatte positur, er tradisjonelt en overgangs asana mellom planke positur og oppover vendt hund. Det er en grunnlegg positur i både Ashtanga yoga og noen Vinyasa flyt klasse som forbereder kroppen for inversjoner og arm balanserer, og det er en intenst utfordrende positur. Chaturanga styrker overkroppen, kjerne og quadriceps som ingen andre asana. Det er en positur yogier elsker å hate. Mange av oss har utviklet en tendens til rush gjennom det slik at vi kan gå videre til enklere asanas. Men breezing gjennom Tsjatoranga kan føre til dårlig innretting, og til slutt, skader i skuldrene og lav rygg. Vanlige skader som følge av forskyvning i Tsjatoranga er bicep senebetennelse, rotator cuff tårer (Jepp, det er meg), en forstuet skulder, revet leddbånd og slitasjeskader. For bedre å forstå Tsjatoranga justering, trenger vi å vite litt om anatomi av skulderen først.

Anatomi Tsjatoranga Dandasana

skuldre

Skulder belte, eller skulder kompleks, er hjemmet til skulderleddet. Skulderleddet, også kalt glenohumeral felles, er et kuleledd som ligner på hofteleddet i utseende og i hvordan det fungerer. Hodet på overarmen kalles humerus, (dette er ansett erte del av skulderleddet) og humerus sitter overfladisk i sin kontakt på skulderblad, basert hovedsakelig på de omkringliggende leddbånd og muskler av serratus og romboider til holde den på plass. Dette gjør skulderleddet ustabile, og det er relativt enkelt for den å komme ut av det er socket. Av alle leddene i kroppen din, er skulderleddet ikke en der du ønsker å dumpe vekten din inn. Nå som vi forstår noen av de grunnleggende skulder anatomi, la oss utforske de vanligste forskyvninger og deres korreksjoner.

De vanligste innretting problemer som skjer i Tsjatoranga Dandasana er å la skuldrene flytte nedenfor albuene, har skuldrene gå inn forlengelse eller en kombinasjon av begge. Holde hele skulderen belte integrert tar overkroppen styrke, og når skulderbladene kommer på baksiden og rundt frem, blir all vår vekt dumpet i disse grunne ustabile ledd. Derfor er det spesielt viktig å trekke skuldrene bort på baksiden før du kommer inn Tsjatoranga. Det beste stedet å sette opp skulderen justeringen er i planke positur. Her vil du ønsker å trekke skuldrene tilbake og sammen under åpning gjennom brystet. Du kan forestille deg prøver å presse saften ut av en klementin som du holder mellom skulderbladene.

Hode

Hvor du setter ditt fokus, vil sinnet følge. Den samme regelen gjelder for våre blikk, eller Drishti . Dine Drishti bør være på gulvet to til tre inches foran nesen din. Forsiktig slippe haken inn mot halsen. Hold kronen på hodet utvide og aktiv. Ikke mist hodet ned mot din matte eller heve blikket mot himmelen som i oppadgående hund. Flikene av ørene skal være i tråd med lederne for dine skuldre, hofter og hæler. Tenk deg livsenergi blir kanalisert fra tuppen av tærne gjennom ryggraden og blomstrende ut av kronen av hodet, til en strålende gull-petaled lotus blomst.

hands

I planke positur, bør hendene stå rett under hodet til skuldrene. Når du flytter inn Tsjatoranga, vil leder av skulderledd komme foran hendene. Kontroller at håndflatene trykkes godt inn din yoga matte. Jeg ser ofte fingre griper matten. Dette vil klemme nervene i håndleddene, så hold fingrene spredt vidt og flat som en gekko-tallet. Linje skrukker på håndleddene parallelt med toppen av matten og peker midten fingrene rett opp og ned.

albuene

Sprikende albuene er et sikkert tegn på at Tsjatoranga er forskjøvet. Mens de fremdeles planke positur, ruller på innsiden av albuene fremover mot fronten av matten. Nå forestille liming albuene inn i ribbeina, slik at de oppholder seg i tråd med midjen din. Når du kommer inn Tsjatoranga, bør det være en 90-graders rett vinkel mellom overarmen og underarmen. Hodet av skulderleddet og albuen bør være i det samme plan. Ofte ser jeg yogier slippe sine skuldre lavere enn albuene. Når dette skjer, blir brunt av kroppens vekt presset inn i skulderledd, iført på sener og slitsom omliggende muskler.

Kjerne

Når gjort riktig, er Tsjatoranga Dandasana en fantastisk kjerne øvelse. Å engasjere kjernen, trekker magen inn mot navlen, engasjere Mula bandha og fyre opp de quadriceps. Sterkt engasjerende bena bidrar til å aktivere kjernen. Hvis det hjelper, tenk på seg et korsett som kommer helt ned til skambeinet. Nå visualisere snøring opp som korsett fra skambeinet på opp, trekke lissene stramt som du går.

Slippe halebenet litt og puste. Hvis du er ny på Tsjatoranga, kan du begynne å føle en svak skjelving i magen. Dette er et godt tegn, og betyr at du arbeider disse magemusklene.

Hofter

I Tsjatoranga, bør hoftene være i samme høyde som den leder av skuldrene. De to vanligste forskyvninger som skjer er enten slippe hoftene eller holde dem opp i en gjedde posisjon. Verken arbeid. Når du slipper hoftene, sette deg mye belastning på korsryggen og lysken. Det Tap hele hensikten med å bygge kjerne og overkroppen styrke. Løfte bunnen, derimot, virker som et fristende alternativ, men dette vil sette ekstra belastning på skulderledd. Så, temme disse hofter og holde dem på samme plan som hodet, skuldre og hæler. Husk, engasjerende kjernen vil gjøre dette mye enklere.

Gå inn og Holding Tsjatoranga Dandasana

Start med å komme i tabellen positur på yoga matten. Ta en titt på hendene og bekrefte at de er rett under skuldrene. Spre fingrene ut jevnt, med den midterste finger pekte rett opp og parallelt med ytterkanten av matten. Håndleddet krøller bør være parallell med toppen av matten. Slå øynene til albuene ut og frem. Nå hælene tilbake, løfter knærne utenfor matten for å komme inn i planke positur. Engasjere kjernen som du slippe halebenet og utvide gjennom kronen av hodet.

Med unntak av armene, plank innretting er analog med tadasana . Hold planke for flere åndedrag for å bygge styrke og kondisjon kjernen. Mens du gjør dette, mentalt visualisere justeringen før du flytter inn Tsjatoranga. Fra planke, skift kroppen din fremover slik at du er på tuppen av tærne og skuldrene er foran hendene. Aktiver bena, spesielt firemannsrom og holde nå tilbake aktivt gjennom hælene. Lim albuene inn mot ribbeina og sakte bøye albuene til en 90-graders vinkel, holde hodet på skulderen over albuene. Overarmene bør være parallell med gulvet. Plasser Drishti flere inches foran båren din og samtidig opprettholde en rett linje gjennom øreflippene, hofter og hæler.

Tsjatoranga er en dynamisk positur, så vær forberedt, kan du begynne å riste. I utgangspunktet kan du bare være i stand til å holde Tsjatoranga i noen sekunder. Når du er ferdig, er det bare å komme helt ned til matte eller i oppadvendte hund.

Nyttige Modifikasjoner og Rekvisitter for Tsjatoranga Alignment

Kommer inn en modifikasjon er ikke noe å skamme seg over. Modifikasjoner og rekvisitter er der for å hjelpe oss å forebygge skader, styrke våre muskler og noen ganger også for å øke intensiteten i en positur. Heldig for oss, har Tsjatoranga flere modifikasjoner.

Drop knærne

Bringe knærne ned til matten hjelper ta noe av vektbærende ut av overkroppen. Hvis du velger dette alternativet, må du huske på at loddlinjen vil ende i knærne. Hvis du har følsomme knær, kan du bruke et teppe for å dempe caps kneet. Du kan velge å holde tærne krøllet etter på matte eller løft føttene opp fra gulvet, krysse dem i luften bak deg.

Bruk Wall

Før du kommer inn Tsjatoranga, sette opp planken med fotsålene og hæler trykke inn i en vegg. Dette vil bidra til å holde beina og kjernemuskulaturen engasjert som du kommer ned i Tsjatoranga.

Bruk en Yoga Block

Du kan bruke en styrke eller en yoga blokk på det bredeste innstillingen, rett under hoftene, for å gi deg en fysisk referansepunkt til hvor brystet og hoftene skal være. Husk å sveve over blokken eller bolster; det er ikke et sted for å slippe vekten din inn. Jeg finner denne endringen for å være ganske utfordrende.

Bruk en Yoga Strap

Loop en yoga stroppen rundt overarmene, like over albuen. Bruk den til å holde albuene fra utsyinging bort fra midjen din. Stroppen vil gi deg en ekstra trygghet som det bokstavelig talt holder deg i innretting.

Øvelse gjør mester

I en typisk vinyasa klasse, er Tsjatoranga Dandasana utført et gjennomsnitt på 20 til 30 ganger. I en Ashtanga yoga klasse, er dette tallet enda høyere. Du kan se hvorfor det er så viktig å få våre justering rett. Yoga handler like mye om å lære å lytte til kroppen vår som det er om å perfeksjonere våre asanas. Så ta deg tid til å grave i og forstå riktig Tsjatoranga justering. Ikke bare vil du være å beskytte kroppen mot skader, vil du lære å praktisere tålmodighet med deg selv.