Hvorfor Alignment Matters i Yoga

 Hvorfor Alignment Matters i Yoga
“Lytt til kroppen din” er noe du hører om og om igjen i yoga klasser. For mange studenter er det en tøff direktiv til følge, særlig når de samme yoga lærere som forteller deg å lytte til kroppen din er også coaching deg inn i ubehagelige stillinger og oppmuntre deg til å bo der lenger enn du ønsker. Så hvilken er det? Har du tenkt å gjøre det på din måte eller vei?

Hva er justeringen?

Alignment er ordet vi bruker i yoga når vi snakker om den ideelle måten at en positur som bør gjøres. Før du frik ut om ordene “ideelle” og “bør”, vet at en god yoga lærer erkjenner at det er mange variasjoner i menneskelige organer og anser justeringen for å være en prosess mer enn et sluttresultat.

Alignment er et ord som refererer til måten at leddene posisjonere seg i forhold til hverandre. God justering plasserer minimal belastning på leddene for effektiv bevegelse.

For ytterligere å komplisere saken, hver stil av yoga har sine egne tanker om optimal justering, egne teknikker, og noen ganger (i Anusara, for eksempel), egen beskrivende språk.

I begynnelsen, ta en “when in Rome” tilnærming til disse stilistiske forskjeller. Etter hvert vil du finne stil og justering filosofi som passer best for deg. Det er verdt å merke seg at de fleste, om ikke alle, av våre ideer om justering, komme ut av det nittende århundre påvirkning av fysisk kultur bevegelse på moderne yoga utvikling, ikke fra noen gamle universell kildemateriale.

Justering Paradox

På den ene siden vet vi at ikke to kropper er like, og hvordan en positur mener er viktigere enn hvordan det ser ut. Vi har fått beskjed om ikke å sammenligne oss med andre, eller arbeide for en perfekt positur. På den annen side er ideell justering alltid vist, illustrert, håpet på å, og korrigert for. Hvordan kan vi forene disse to motstridende direktiver? Skulle innretting gå ut av vinduet i navnet på aksept?

Hvordan du gjør en positur spiller ingen rolle. Justering er ikke bare om å posere se pen.

I de fleste tilfeller, riktig justering gir den sikreste måten å gjøre holdning. Ofte er dette innebærer stabling bein for optimal stabilitet, og for å minimere slitasje på leddene.

Du kan være i stand til muskel deg inn i en faksimile av en kompleks positur (eller en enkel en), men uten riktig justering, er du større risiko for skade. En del av aksept er vilje til å ta hjelp når du trenger det. I moderne yoga, betyr dette ved hjelp av rekvisitter liberalt, som utviklet av Iyengar. Med rekvisitter, kan du anta flere stillinger på en måte som støtter sikker justering.

Løse justeringen paradoks krever en våpenhvile mellom intellekt og følelser. Intellektuelt, ser du at læreren gjør en positur, du ser deg selv gjøre det, du prøver å modellere deg selv på læreren. Følelsesmessig, er du ok med uansett hvor du er i forhold til læreren. Du dyrke bevissthet til å føle positur i kroppen din, for å føle når du kan bruke litt hjelp, og å tillate deg selv å akseptere at hjelp.

7 måter å bruke en Yoga Wheel

Hvis du noen gang har prydet innsiden av en yoga studio, er du sannsynligvis kjent med yoga rekvisitter, for eksempel matter, stropper og blokker. Det du kanskje ikke har hørt om, skjønt, er yoga hjulet. Denne relativt ny til en verden av yoga praksis er en smal, men bred, sylinder laget av plast, tre, eller en kombinasjon av materialer som er omtrent 12 inches i diameter. Satt oppreist, er det brukt til å utdype strekninger for å forbedre fleksibiliteten, gir en mer utfordrende balanse praksis, eller gi støtte til vanskelige positurer. Og selvfølgelig, når du mestrer bruken, kan det gjøre for noen ganske utro Instagram bilder, også.

Trikset er å forstå hvordan å innlemme en yoga hjulet i praksis på en sikker og effektiv måte. Snarere enn å forsøke en konge danser positur mens du står med en fot på toppen wobbly sylinder, bør du starte med positurer som holder deg jordet mens tester grensene for din personlige yoga praksis. Skaperne av Yoga Design Lab yoga hjulet tilbyr følgende positurer som er aktuelle for de fleste beginner- til middels nivå yogier.

Wheel-Assisted barns Pose


Barnets positur er en klassisk, avslappet positur som hjelper strekke hofter, lår, og lav rygg i en mild, tilgjengelig måte. Når du bruker en yoga hjulet under positur, og nådde armene frem på toppen av hjulet er hevet overflate, kan du også oppleve en fin strekning gjennom skuldrene og brystet.

Knele på gulvet med store tær rørende, og lene seg tilbake på hælene. Skill knærne slik at de er minst hip-avstand fra hverandre og plasser yoga hjulet mellom knærne. Sett hendene på toppen av hjulet. Pust, da som du puster ut, lener overkroppen fremover, å bruke hendene til å rulle hjulet vekk fra kroppen din mens forlenge ryggraden. Fortsett lent fremover til magen din hviler komfortabelt mellom lårene med armene strukket rett foran deg. La hodet og nakken slapp, med formål å hvile pannen på matten som bryst og skuldre oppleve en dypere strekk. Hold i minst tre åndedrag.

Reclining Easy Pose


Easy positur er en klassisk, med bena i kors sittende stilling som oppfordrer til en sterk sinn og stødig pust. Den tilbakelent versjon utføres under assistanse av yoga hjulet omfatter en styrt bryst-åpning backbend som bidrar til å avlaste spenninger mellom skuldrene.

Sitt høye, rett foran yoga hjulet, slik at det er justert parallelt med ryggraden. Krysse bena i en komfortabel posisjon, så beina og bekkenet føler jordet i gulvet. Plasser hendene på knærne i en håndflatene-up posisjon og lukk øynene. Pust dypt inn, og som du puster ut, forlenge ryggraden sakte over toppen av hjulet, bruke den til å støtte din backbend. Tillat baksiden av hodet for å hvile på toppen av yoga hjulet. Sitt i denne posisjonen puste dypt i minst fem åndedrag, selv om du kan bo i positur så lenge du føler deg komfortabel.

Wheel-Assisted Fish Pose


Fisk positur er et utmerket bryst-åpning backbend positur som strekker bryst og skuldermusklene. Når det er sagt, noen mennesker er ikke i stand til å opprettholde standarden positur på egen hånd, mens andre foretrekker en dypere strekk. Yoga hjulet gir en løsning for begge gruppene.

Sitt på gulvet, overkroppen høyt, bena utvidet foran deg. Peker tærne og internt rotere hoftene, klemme på innsiden av lårene sammen. Plasser yoga hjulet rett bak ryggen din, justert og parallelt med ryggraden, hendene holder den lett på plass. Ta en pust i, og som du puster ut, lene bakover, strekker ryggraden over toppen av hjulet, slippe hendene til å tillate hjulet å bevege seg med kroppen din som du utfører backbend.

Løft hoftene å utdype positur, slik at hjulet for å støtte og massere ryggen mellom skulderbladene. Slapp av hodet og nakken, lener dem mot hjulet. Åpne armene bredt, plassere dem i en posisjon som føles behagelig og oppfordrer balanse. Hold i minst tre åndedrag før reversere bevegelsen for å komme til en sittende stilling på matten.

Hvis positur er for vanskelig å balansere, endre øvelsen ved å bøye knærne og plassere føttene flatt på gulvet, hip-avstand fra hverandre.

Wheel-pasning oppover vendt To-Foot Staff Pose


For yogier jobber mot mer avanserte backbends, slik som hjul positur, konge due positur, eller til og med en egen hjelp oppadvendte to-fots ansatte positur, yoga hjulet gir en betydelig bistå. Ved å bruke hjulet til å støtte backbend, er du i stand til å flytte inn i posisjoner du kanskje ikke føler deg komfortabel å prøve uten ekstra støtte sammen din rygg eller mellom skulderbladene. Dette gjør det mulig å bygge tillit og styrke i arbeidsmuskelgrupper, til slutt hjelpe deg tommers nærmere dine mål.

Sitt høye, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet, rett foran yoga hjulet slik at det er parallelt og på linje med ryggraden. Plasser hendene lett på innsiden av hjulet for å holde den på plass. På en pust, lene seg tilbake mot hjulet og slippe hendene, deretter som du puster ut, trykker gjennom hælene og løft hoftene, og nådde armene opp og over hodet med albuene bøyd, peker rett bak deg.

Fortsett å utvide ryggraden over toppen av hjulet så den ruller mellom skulderbladene. Som armene når bakken, prøve å plassere underarmene flat på matten og ta tak i rattet med begge hender for å holde den på plass. Slapp av hodet og nakken på rattet.

Engasjere innsiden av lårene for å holde knærne på linje med tærne. Hold stillingen her, eller hvis du er komfortabel, forlenge en etappe av gangen for en større strekning gjennom firemannsrom og hip flexors, være sikker på å holde innsiden av lårene og føttene engasjert for å hindre at hofter og knær fra eksternt rotere. Hold i tre til fem innblåsninger, deretter sakte reversere bevegelsen for å frigjøre positur.

Wheel-Assisted Half Pyramid Pose


Hvis du kjemper med stramme hamstrings, er du ikke alene. Poses som sitter fremover fold, pyramide positur, og står frem kaste er alle gode måter å strekke hamstrings å bedre mobilitet, men hjulet-assistert halv pyramide utgjøre tilbyr en annen tilgjengelig alternativ.

Knele på ett kne på bakken med den andre kneet bøyd i en 90-graders vinkel med foten flatt på bakken, som om du var å lage et frieri. Hold overkroppen høyt og plassere yoga hjulet under låret av fremre benet slik at fronten av hjulet berører leggen din. Løft fremre benet, og hvile på baksiden av leggen mot dekkene før du kaster hjulet fremover med hendene slik at fremre benet strekker seg fullt og hjulet støtter kalv nær ankelen.

Flex foran foten og ta et dypt pust som du forlenge ryggraden din, deretter som du puster lene seg fremover fra hoftene, og nådde armene mot rattet eller leggen som du holder ryggen rett. Ta tre til fem dype åndedrag her før du gjentar to til tre ganger. Gjenta på motsatt side.

Wheel-Assisted Lizard Lunge


Lunge utgjør er utmerket for å strekke firerne og hofte-bøyemuskler samtidig som man bygger styrke gjennom det nedre hus, og den øgle utfall gir den ekstra fordelen av å åpne hoftene. Hjulet-assistert øgle utfall er ikke annerledes, men det legger en balanse utfordring og en dypere strekk som du utvide tilbake beinet i tråd med overkroppen.

Knele på ett kne med den andre kneet bøyd, foten flatt på bakken, som om du var i ferd med å foreslå ekteskap. Løft ryggen foten fra matten og plasser yoga hjulet under foten din på ankelen for støtte. Pust inn og engasjere kjernen. Som du puster ut, len deg fremover, plassere hendene på bakken under skuldrene på innsiden av fremre foten. Pust inn og trykk fast til rattet med ryggen foten, og som du puster ut, løfter ryggen kneet fra bakken, rulle hjulet bort for å utvide tilbake beinet.

Herfra fast trykk gjennom håndflatene peker tærne og prøver å forlenge ryggraden så mye som mulig. Om ønskelig tillate foran kneet å falle utover for en dypere hip-opener. Hold stillingen i tre til fem åndedrag før du slipper og bytte sider.

Yoga Wheel Crow Pose


Hvis du er kjent med kråke positur, du allerede vet at det krever mye balanse og kroppsbevissthet. Den gode nyheten er at mekanikerne av kråke positur på yoga hjulet er identisk med den opprinnelige positur, men den dårlige nyheten er at denne versjonen krever enda mer balanse og kontroll.

Plasser yoga hjulet flatt på bakken. Sitte på huk ned bak rattet med føttene tett sammen, slik at hælene å komme opp fra bakken. Åpne knærne bredt ut til sidene av rommet. Len overkroppen fremover mellom knærne og gripe hver side av yoga rattet med hendene. Tips lenger frem over hendene og bøy albuene litt slik at leggen hviler på baksiden av overarmene.

Herfra Nestlé på innsiden av lårene mot overkroppen din og prøve å feste knærne til armhulene, eller i det minste godt mot overarmene. Lene seg frem mer, skiftende vekten din til du er i stand til å sakte ta vekten av føttene, løfter dem opp i luften bak deg. Hvis mulig, utvide albuene.

Pust jevnt, holde kjernen engasjert og nakken i en nøytral posisjon. Hold i minst fem åndedrag, eller vedlikeholde den positur for så lenge som ønsket.

Yoga Utstyr Guide for nybegynnere – Essential og valgfrie materialer til å kjøpe

Yoga Utstyr Guide for nybegynnere - Essential og valgfrie materialer til å kjøpe
Når du først begynner å gjøre yoga, er det vanskelig å vite hva du virkelig trenger å kjøpe. Yoga industrielle komplekset fortsetter å utvikle seg så mye klær og utstyr som du kanskje føler at du trenger å bruke hundrevis av dollar før noensinne stepping foten i et studio.

Den gode nyheten er at du faktisk trenger svært lite å komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter et hjem praksis, eller du vil føle deg bedre på å kjøpe yoga-spesifikke klær og utstyr før første klasse, her er hva du trenger å vite.

Essential Utstyr

Klær 
Det bør gå uten å si at de fleste yoga studioer vil du ha noe til klassen, men du trenger ikke score av trykte yoga bukser eller designer gear å bli akseptert av jevnaldrende. Start med behagelig, pustende atletisk klær du allerede har på hånden, og kjøpe mid-level grunnleggende for noe du mangler.

  • Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med noen få par av ekte farge yoga bukser i svart, mørk grå, marineblå, eller brun. Du kan blande-og-matche disse tights med et bredt utvalg av topper, og hvis du kjøper høy kvalitet alternativer, kan de vare lenge. Hvis trange bukser ikke er din greie, se etter jogger-stil bukser eller de populære harem-stil bukser som har elastikk rundt anklene. Disse buksene er stretchy og har litt ekstra plass, men på grunn av ankelen elastisk, vil de holder seg på plass hele praksis. Shorts er et populært alternativ for gutta, og de er også egnet for kvinner, spesielt hvis du har tenkt å prøve hot yoga. Bare husk, kan det være lurt å bruke formsydde spandex shorts eller løsere shorts med tilkoblede tights under fordi noen positurer krever at du plasserer bena på en måte som kunne forlate deg ubehagelig avdekket med løsere, kjører stil shorts.
  • Topper : Det er viktig å ha topper som er ganske formtilpasset slik at skjorta ikke flyr over hodet under termin svinger. Fukttransporterende materiale er nyttig, spesielt hvis du har en tendens til å svette mye, eller hvis du har planer om å delta på en hot yoga klasse. Fordi yoga-rom er ofte oppbevares kjølig, kan det være lurt å ta med en lett dekke opp eller genser med deg til klassen. Du kan bruke den til klassen starter, og hvis du holder den ved båren din, kan du sette den på før den endelige savasana.
  • Sport Bras : Hvis du er en kvinne, må du bruke en sports-BH. Mens yoga har en tendens til å være en lav-effekt aktivitet, kan en anstendig sports-BH bidra til å holde “jenter” på plass som du overgangen mellom positurer, gjør din praksis mer behagelig.
  • Hair Ties eller pannebånd : Enten du er mann eller kvinne, hvis du har langt hår, må du feste den på plass før du begynner klassen å hindre at slike tilfeldige låser faller i øynene og ansiktet. En grunnleggende hår slips eller pannebånd bør gjøre triks.
  • Yoga Sokker : For å være klar, yoga sokker er ikke et krav for å delta i en klasse. Faktisk er det best å gjøre yoga barbeint. Når det er sagt hvis du ikke kan fatte tanken på å ta sokkene og skoene foran fremmede, investere i et par yoga sokker med fatt på bunnen slik at du kan holde føttene dekket samtidig opprettholde god trekkraft. Standard sokker absolutt ikke vil gjøre, så vil du ende opp slipping og glir over matten.

I disse dager, kan du kjøpe yoga klær nesten hvor som helst, og det er ikke uvanlig å se yoga bukser priset til over $ 100. Ikke føler at du trenger å legge ut så mye penger for en enkelt par bukser! Target, Amazon, og YogaOutlet tilby kvalitetsalternativer for godt under $ 50. Kjøp et par par bukser og noen topper, og du vil bli satt i månedsvis.

Som du forplikte deg til din praksis, kan du velge å legge trendy utskrifter eller stiler til garderoben.

Joga matte

I treningssentre og yoga studioer, er det vanlig å bruke en yoga matte, også kalt en klebrig mat. Matten bidrar til å definere din personlige plass, og, enda viktigere, det skaper trekkraft for dine hender og føtter slik at du ikke skli, spesielt når du blir litt svett. Matten gir også en bit av demping på et fast gulv.

De fleste treningssentre tilbyr matter og studioene har dem for leie, vanligvis for en dollar eller to per klasse. Dette er greit for din første klassene, men ulempen med disse mattene er at mange mennesker bruker dem, og du kan ikke være sikker på hvor ofte de blir rengjort, slik at du kan vurdere å kjøpe din egen.

Premium yoga matter kan være dyrt, ofte rundt $ 80 til $ 120, men det er mulig å finne en forrett mat for så lite som $ 20 fra detaljister som Target og Amazon. Bare husk, hvis du bestemmer deg for å kjøpe en billigere mat, vil du sannsynligvis finne deg selv erstatte det på kort tid hvis du bruker den ofte. Hvis du er virkelig klar til å forplikte seg til en yoga praksis, er matten ett sted det er verdt det å legge ut noen kontanter.

Bestem hvilke matte funksjoner som er viktige for deg-for eksempel, lengde, tykkelse, materiale, holdbarhet, komfort, trekkraft, eller hvordan du skal holde den ren-så kjøpe en matte med gode vurderinger basert på dine behov. Manduka og Lululemon er kjent for kvaliteten på sin Pro Mat og The Vendbar Mat, henholdsvis, men andre merker, inkludert Jade og gul Willow, har også høy kvalitet, holdbare matter med god trekkraft og støtte.

Tilleggsutstyr

Yoga rekvisitter er en velsignelse for en fledgling yoga praksis. Props tillate elevene for å opprettholde sunn innretting i en rekke positurer som legemet bøyer, vridninger, og åpner opp. De kan også hjelpe deg å få mest mulig ut av hver positur samtidig unngå skade.

Du bør gjøre deg kjent med rekvisitter som er beskrevet nedenfor, men du trenger ikke å kjøpe din egen (med mindre du starter et hjem praksis) fordi de er nesten alltid levert av studioer og treningssentre.

Mat poser eller Slynger

Hvis du eier din egen yogamatte, og du kommer til å være lugging den frem og tilbake til studio på regelmessig basis, er det en legitim sak skal gjøres for å kjøpe en matte bag eller slynge. Dette tilbehøret gjøre akkurat hva de foreslår, de gjør det enkelt for deg å slynge din rullet matten over skulderen uten at det kommer rullet ut.

Slynger vanligvis bruker borrelås til å binde matten i sin rullet konfigurasjon med en tilkobling stropp du kan kaste over skulderen din. Slynger noen ganger tilbyr ekstra lommer for lagring, men ikke alltid. Vesker, på den annen side, vanligvis kommer i en av to stiler. En versjon bruker borrelås for å holde rullet matten sikkert mot større gym bag. Den andre versjon er hovedsakelig en sneppe eller glidelås-lukke bag spesielt utformet for å holde rulles matten. Begge stiler gir ekstra lagringsplass for klær, lommebøker, mobiltelefoner og lignende.

Stilen og merke du velger kommer egentlig ned til personlige preferanser og budsjett, som slynger kan koste så lite som $ 10, og tunge poser kan koste godt over $ 100. For variasjon, sjekk ut YogaOutlet, hvor du kan finne en rekke merkevarer til rimelige priser.

Dyner
Yoga studioer vanligvis har stabler av tepper tilgjengelig for elevene å bruke i timene. Grab en eller to tepper i begynnelsen av klassen.

Enkle tepper kan brukes til å løfte hoftene under sittende positurer, eller å tilby støtte under liggende positurer. For eksempel, når du sitter med bena i kors, kan du plassere et teppe under sit bein å heve hoftene over knærne. Tepper komme godt med for alle slags ting i timene, og hvis det er kaldt, kan du bruke dem til å dekke opp under den siste avslapning.

For et hjem praksis, det er virkelig ingen grunn til å kjøpe nye tepper. Bare bruk det du allerede har på hånden rundt huset. Hvis, derimot, trenger du ikke eier noen ekstra tepper, YogaOutlet tilbyr dem for så lite som $ 13.

Blokker
som tepper, er yoga blokker brukes til å gjøre deg mer komfortabel og forbedre innretting. Blokker er spesielt nyttig for stående positurer der hendene er ment å være på gulvet.

Plassere en kloss under hånden har effekten av “heve gulvet” for å møte din hånd heller enn å tvinge hånden for å komme til gulvet mens effektivt at det går noen annen del av positur. Dette kan sees i Half Moon positur. Mange mennesker har ikke hamstring fleksibilitet eller kjerne styrke til å holde posisjonen med riktig form.

Ved å plassere en blokk under hånden som er nå mot gulvet, er det lettere å holde brystet åpen og torso sterk. Uten blokken, kan brystet være tilbøyelig til å slå mot gulvet, kan bære kneet være tilbøyelig til å bøye seg, og den overkroppen kan være tilbøyelig til å “kollapse”. Den enkle bruken av blokken bidrar til å opprettholde riktig justering.

Yoga blokker er laget av skum, tre eller kork. De kan snus til å stå i tre forskjellige høyder, noe som gjør dem svært tilpasningsdyktig. Hvis du planlegger å gjøre mye av yoga hjemme det er verdt det for å få et sett av blokker (nyttig for positurer der begge hender er nå mot bakken). Hvis du kommer til å følge undervisningen, vil blokkene være tilgjengelig for deg.

Den gode nyheten er at nesten alle blokken er tilstrekkelig, så dette er et område du ikke trenger å bekymre deg for mye om skrimping på. Men de er litt bredere blokker-de som er minst fire-inches bred gi bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyr flere størrelser og stiler for under $ 10 hver. Hvis du er villig til å betale litt mer, og tilbyr Yoga Hustle noen morsomme alternativer for $ 24 en pop.

Stropper
Yoga stropper, også kalt belter, er spesielt nyttig for positurer der du trenger for å holde på føttene, men kan ikke nå dem. Stroppen fungerer i utgangspunktet som en arm extender. For eksempel, i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå føttene med hendene i sittende frem fold, kan du vikle stroppen rundt bunnen av føttene og holde på stroppen for å opprettholde en flat tilbake i stedet for slumping fremover.

Stropper er også stor for positurer der du binder hendene bak ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis skuldrene ikke tillater nok fleksibilitet for bind, kan du bruke en stropp til å “koble” begge hender uten overflødig belastning. Og med stroppen hjelp, kan du flytte hendene mot hverandre over tid for å gjøre fremskritt mot full bind.

Du har sannsynligvis noe rundt huset ditt som ville fungere som en stropp (som et belte eller et håndkle) og yoga studioer levere dem for bruk i timene. Når det er sagt, hvis du virkelig ønsker å kjøpe en offisiell versjon, er det vanskelig å slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finne stropper for under $ 10.

Supplerer
supplerer har mange bruksområder for yoga studenter. Du kan bruke dem i stedet for en stabel med tepper for å gjøre sittende og fremover bøying utgjør mer behagelig. Du kan plassere dem under knærne eller ryggen når ligge for støtte og passiv strekk. De er spesielt hendig i restorative og prenatal yoga klasser. Hvis du tar denne type klasse, vil de supplerer bli gitt. Hvis du ønsker å gjøre restorative yoga hjemme, kan det være verdt det å investere i din egen styrke.

Det er to grunnleggende styrke former: runde og flate (mer av en rektangulær form). Flat supplerer tendens til å være mer ergonomisk; men kan runde supplerer være nyttig når du ønsker mer støtte eller en dypere strekk. Det kommer ned til personlige preferanser.

Hvis du har mulighet, kan du bruke begge stilarter i klassen før du bestemmer deg for hvilken som passer best for ditt hjem praksis. Amazon er det beste stedet å handle for mangfoldet og pris, men hvis du ønsker en pen styrke, sjekk ut Hugger Mugger, Inner Space, eller Chattra. Prisene er i tråd med markedet ($ 40 til $ 80), og design er lyse og vakre.

Hjul
Yoga hjul er en relativt ny propell begynner å få fotfeste i yoga studio. Disse hjulene er omtrent 12 inches i diameter og er omtrent fire-inches bred. Når satt oppreist, kan du lene deg tilbake på rattet eller plassere en fot eller hånd på toppen av hjulet til å utdype dine strekninger og øke fleksibiliteten, sakte rulle hjulet lenger mens du slapper av i hver strekning. Hjul kan også brukes i mer avanserte praksis som en måte å utfordre stabilitet eller å tilby støtte i utfordrende positurer.

Selv om det er lite sannsynlig at du trenger en yoga hjulet som en nybegynner, kan det være lurt å vurdere et kjøp ned linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel, tilbyr en for $ 48.

Slik starter Yoga når du er Bigger Bodied

 Slik starter Yoga når du er Bigger Bodied
Starte en yoga praksis kan være skremmende for noen: du er klar til å nyte fordelene av yoga, men hvordan kan du gjøre spranget til å faktisk gjøre det? Yoga studioer kan virke som private klubber der du må vite hemmeligheten håndtrykk og passord før du få lov til å delta. Legg til dette scenariet den populære bildet av yogi: ung, smidig, og vridd opp som en pretzel i åletrange spandex. Hva om det bildet bærer liten likhet med deg selv? Hvis du er større funksjonsfriske, overvinne den mentale og fysiske hindringer for å prøve yoga for første gang kan bli enda mer utfordrende.

Hvorfor Yoga?

Enhver fysisk aktivitet vil forbedre mobilitet og generell helse. Yoga reduserer stress, forbedrer fleksibiliteten, og øker muskeltone og styrke. Personer med større organer har ofte problemer med leddsmerter; yoga kan hjelpe til ved å forbedre kroppens innretting for å redusere belastningen på leddene ved at rammen for å bære flere av kroppens vekt. Yoga utvikler også din balanse, noe som bidrar til at du føler deg jordet og øker levetiden. Yoga bidrar til å bringe sinn-kropp-tilkobling i forgrunnen, som kan forbedre selvbilde og aksept av kroppen din. Viktigst, kan yoga hjelpe deg å føle deg bedre både forbedre din fysiske form og heve humøret.

Slik starter

Den beste måten å lære yoga er fra en kvalifisert lærer i en yoga klasse. Spesialiserte klasser for større friske studenter blir stadig mer populært, men kan ikke finnes overalt. Som yoga etablering erkjenner et behov, er flere lærere får opplæring i tilrettelegging for større studenter. Hvis disse alternativene ikke er tilgjengelige for deg, vil du sannsynligvis ha den mest positive opplevelsen fra første yogatimer i et nybegynnernivå milde Hatha praksis. Kripalu, Viniyoga, og Integral er også gode valg, hvis tilgjengelig fordi lærerne er opplært til å arbeide med ulike evner og kroppstyper. Chair yoga er også en mulighet for de med begrenset mobilitet.

Abby Lentz, grunnleggeren av Klassisk Yoga i Austin, Texas, foreslår snakke med læreren før din første yoga klasse for å sikre at du er komfortabel og læreren vil være forberedt på å tilby modifikasjoner og rekvisitter som nødvendig. Hvis du ikke føler deg klar for en gruppe klasse, kan private yoga økter være veien å gå. Dette kan være en fin måte å lære grunnleggende positurer og få tillit til å bruke rekvisitter på en effektiv måte før han begynte i en gruppepraksis. Å bli kunnskapsrik om yoga er den beste måten å sikre at du vil føle deg vel.

De som ikke har tilgang til yoga klasser kan fortsatt komme i gang ved hjelp av DVD-er hjemme. Lentz er Heavyweight Yoga DVD (se nedenfor) er et godt valg, ettersom det fører deg gjennom grunnleggende øvelser og tilbyr modifikasjoner for mennesker i forskjellige størrelser og mobilitet.

nett~~POS=TRUNC

The Yoga og kroppsbilde Coalition  har vært i forkant med å fremme inkludering og mangfold i hvordan yoga er avbildet i media og praktisert i den virkelige verden. En ny generasjon av unge yoginis, inkludert Jessamyn Stanley og Dana Falsetti bruker Instagram for å fremme kroppens positivitet og vise sine etterfølgere hva en avansert praksis med en større kropp ser ut. Hvis du bare starte opp, må du huske på at jo mer akrobatiske utgjør de demonstrerer er ikke normen for yogier i alle størrelser.

Yoga og Vekttap

For å gå ned i vekt, må du begrense kaloriinntaket samtidig engasjerende i regelmessig trening som øker pulsen. Hvis vekttap er det primære målet, er det mer effektive metoder enn yoga. Som blir sagt, er yoga en flott måte å øke indre ro og selvtillit som du legger ut på en reise mot ditt beste selv (uansett hvilken størrelse du føler sunneste).

Et ord om Props

Props kommer til å være din beste yoga venn. Ved hjelp av rekvisitter betyr ikke at du er dårlig: det betyr at du er smart. Hvis du prøver en type yoga som ikke prop-vennlig, finne en annen klasse. Det samme gjelder for enhver lærer som fraråder at bruk av rekvisitter.

Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga

 Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga
Også kjent som : dreide solur posere
Targets : hamstrings, hofter og skuldre
Nivå: Avansert

Yoga er vanligvis betraktet avansert når de krever en kombinasjon av “ferdigheter” -flexibility, styrke og balanse, for eksempel, at det tar tid og erfaring til å bygge. Kompass utgjør kvalifiserer som en avansert pose på grunn av den ekstreme åpenhet av hamstrings og skuldre som er nødvendige for full ekspresjon av bevegelsen. Hvis du ikke er der ennå, ingen bekymringer. Du kan praktisere denne posere med et bøyd ben så lenge du tar vare for å unngå å rulle vekten til baksiden av baken, som fører til at ryggraden til å runde fremover.

Som med de fleste yoga, positur kompass blir typisk innlemmet i en serie av utgjør, eller en strømning. Mens det er ikke en bestemt flyt unik for kompass positur, er det viktig at valg av positurer foregå kompass hjelper varme deg opp og forberede kroppen din for ekstrem hamstring strekk. Det er alltid en god idé å få varm med en rekke sol hilsener, deretter innarbeide hamstring, hip, og skulderåpnere, inkludert positurer som står halvmåne, øgle utfall, wide-legged stående fram folder, brann log positur, og gate positur.

fordeler

Compass er en utmerket posere for mer avanserte yoga utøvere til å fortsette å utdype hofte, hamstring, og skulder fleksibilitet. Opprettholde og øke fleksibiliteten gjennom hofter og hamstrings bidrar til å øke generell smidighet, noe som gjør daglige aktiviteter, som huk, lettere å utføre.

Også fordi positur krever en overhead rekkevidde og strekke gjennom obliques (ofte referert til som “siden kroppen” i yoga), hjelper positur styrke og forlenge de stabiliserende musklene i ryggraden din, opprettholde spinal mobilitet. Gjøres regelmessig, forlengelsen, styrke og stretching som finner sted fra hamstrings til skuldrene kan resultere i bedre samlet holdning og justering. Til syvende og sist, kan god holdning og godt balansert justering bidra til å forhindre skader og smerter, spesielt i lav rygg.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Annet enn en yoga matte, trenger du ikke noen bestemt utstyr for å utføre kompass positur.

  1. Sitt i en komfortabel, cross-legged posisjon.
  2. Pust inn og bøy høyre kne, klemmer den i brystet. Du kan la din venstre ben bøyd eller rett det foran deg.
  3. Løft høyre ben med venstre hånd. Tråden din høyre arm under høyre kne, og bringer de riktige fingertuppene til gulvet utenfor høyre hofte. Pust sakte og jevnt som du fokuserer på å sitte høyt, forlenge ryggraden og bor oppreist når du beveger deg inn i denne posisjonen.
  4. Bruk venstre hånd til å plassere din høyre kneet så høyt opp på høyre arm som mulig. Målet er å få høyre kne for å justere bak høyre skulder med høyre benet rett.
  5. Ta med din venstre hånd til ytterkanten av høyre fot. Begynn å rette høyre ben som du strekker venstre arm tilbake bak hodet.
  6. Slå opp mot din venstre arm, holde ryggraden oppreist. Ta tre til fem dype åndedrag her som du holder positur.
  7. Slipp positur nøye, exhaling som du lede din høyre ben tilbake ned sakte med venstre hånd før du gjentar til den andre siden.

Vanlige feil

Rolling vekten bakover for å oppnå Pose

Det er en vanlig feil å prøve å “gjøre plass” for å snike kneet bak skulderen ved å rulle vekten tilbake på baken, forårsaker ryggraden til å runde fremover. Dette kaster kroppen ut av stilling og motvirker den positive virkningen positur er laget for å ha på din holdning og justering. Feilen oppstår når du ikke har utviklet nok fleksibilitet gjennom hamstring, hofter og skuldre. Tilbake ut av positur og prøve noe lignende utformet for å forbedre hip og hamstring fleksibilitet, som hegre positur.

Tvinge Pose

Det er godt å utfordre deg selv i løpet av din yoga praksis, men det er aldri en god idé å presse kroppen forbi sin nåværende evne nivå. Tvinge positur-skyve forbi følelsen av en strekning til en følelse av smerte eller ubehag-er en god måte å ende opp skadde. Når du forsøker positur, presse deg selv til det punktet av en lett strekk, men hvis du ikke kan holde strekningen komfortabelt, du kommer for langt. Bøye kneet eller ta en yoga stropp til å endre positur effektivt.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger du en Modifikasjon?

Stramme hamstrings kan være den primære årsaken til at du ikke kan flytte inn kompass positur. Prøv hegre posere som en måte å utvikle hamstring fleksibilitet som ligner på hva som kreves for kompass positur. Sitte høyt i en komfortabel korslagte ben. Ta med venstre kne til brystet og forstå din venstre fot med begge hender. Opprettholde god holdning, len deg tilbake litt å sitte høyt som du samtidig begynne å utvide din venstre kne, peker foten mot taket. Målet er å fullt utvide kneet, men bare gå så langt som du kan inntil du føler en strekning gjennom hamstring. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta.

Opp for en utfordring?

Prøv å stå kompass posere som en enda mer avansert hamstring og hip åpner. Begynn stående i fjellet positur. Tegn din høyre kne til brystet. Catch utsiden av høyre fot med høyre hånd for å hjelpe høyre kne under og bak høyre skulder. Opprettholde god holdning, ta høyre fot med venstre hånd og slipp høyre hånd. Sakte strekker høyre kne, lener litt til høyre for å åpne din venstre side kropp og opprettholde balansen. Hold i fem puster, og slipper og gjenta til motsatt side.

Sikkerhet og forholdsregler

Det viktigste å huske om avansert yoga som kompass positur er at det tar tid og praksis for å finne suksess. Fremgang langsomt og gi kroppen din tid til å utvikle fleksibilitet nødvendig for å oppnå den fulle uttrykk for positur. Tvinge kroppen din fortid dagens nivå av evne er en sikker måte å ende opp skadde. Hvis du ikke kan holde en strekk i mer enn et sekund eller så uten å forårsake smerte, du presser for langt. Tilbake av og bruke endringene er nødvendige for å jobbe deg opp til å posere nøye.

Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte – Alle Mats er ikke skapt like

Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte - Alle Mats er ikke skapt like

Hvorfor kjøpe en Mat

Yoga matter (også kalt klebrige matter) brukes i de fleste yoga klasser for å tilveiebringe dempning og trekkraft. Selv om du kan vanligvis leie en matte på et yogastudio, er det en god idé å kjøpe din egen. Det vil betale seg selv ganske raskt slik at du ikke trenger å vente og se om dette yoga ting stikker før du tar steget ut i matte eierskap. Mens din forpliktelse til yoga ikke trenger å påvirke avgjørelsen din, dine følelser om andres svette og kroppsvæsker skal. Delt matter kan havnen bakterier, inkludert staph og sopp. Du vil også trenge en matte hvis du har tenkt å gjøre noe yoga hjemme.

Grunnleggende Yoga Mat

En standard størrelse yogamatte er 24″ x 68″ , selv om lengre matter finnes for høye personer. På den lave enden av spekteret pris, kan du få en grunnleggende matte for ca $ 25. Derfra prisene varierer opp til rundt $ 140 for en deluxe matte. Disse dyrere matter vanligvis kommer med sine prislapper ærlig ved å tilby mer miljøvennlige produksjonsmetoder og materialer. De vil også generelt vare mye lenger enn et budsjett matte.

Selv om det virker som det er mange forskjellige typer yoga matter tilgjengelig, avslører en nærmere titt på at de fleste av deres forskjellene er ganske overfladisk. En matte kan tilby en pen design eller komme med en søt tote bag, men det virkelige problemet er hva matten er laget av. Det er tre materialer som dominerer yoga mat markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylklorid) er et kunstig materiale som ikke er biologisk nedbrytbart. Det er materialet for low-end matter som felles de på ditt lokale studio. Men PVC ikke alltid bety en billig mat. Det er også brukt for den svært populære high-end Manduka PRO-serien, som er mye tykkere enn den gjennomsnittlige matte og er nærmest uslåelig. PVC matter kan ta litt tid å bære i. Når de gjør, de gir god trekkraft.
  • Gummi er en ganske grei materiale. Det er naturlig, fornybar og biologisk nedbrytbar. Gummi gir en veldig grippy hvis noe vanskelig matte overflaten. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimatter i mange år. Naturlig gummi gir en tyngre matte, og kan ha en merkbar lukt til å begynne med. Begge disse problemene blir redusert i nye gummi / polyuretan hybrid matter laget av Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og gir en overlegen praksis overflate. Kork og jute matter er også muligheter for folk som ønsker en naturlig mat, men de er mye mindre utbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) matter kom på markedet, de syntes å løse mange av problemene med andre materialer. Selv om menneskeskapte, ikke TPE brytes ned. Det er luktfri, utrolig lett, og veldig myk å øve på og samtidig hindre slipping. Alle disse tingene gjør for en sterk pluss kolonne. På minussiden, er det ikke veldig holdbare.

Slip Sliding Away

Avhengig av materialet (PVC er den største synderen) nye matter kan være litt glatt. Etter noen klasser, problemet vanligvis går unna som du bruker i matten. Hvis den ikke gjør det, prøve å vaske den forsiktig da dette kan akselerere prosessen. Hopp såpe og henge den til tørk. Hvis håndflatene tendens til å bli svett, et produkt som Yogitoes Skidless håndkle, som absorberer fuktighet, kan hjelpe. Disse matte håndklær har blitt allestedsnærværende i varme yogaklasser hvor rikelig svette kan føre til matter til å bli veldig glatt.

Hvor å handle

De fleste yoga studioer bære matter for kjøp. Bortsett fra å støtte din lokale studio, denne innstillingen gir deg også muligheten til å føle forskjellige typer matter og høre mange meninger om hva slags er best. Som yoga blir stadig mer populært, har yoga produktene også blitt vanlig i sportsbutikker og kjøpesentre som Target. Hvis du har en matte plukket ut allerede, kan du finne de beste prisene ved å handle på nettet.

Når du kjøper en yoga mat, bør du vurdere materialet det er laget av, tykkelsen, og holdbarhet. Alle vil påvirke prisen.

Bære Mat

Noen yoga studioer vil lagre mat for deg. Hvis din gjør det ikke, er det praktisk å ha en yoga matte bag, eller i det minste en stropp slik at du kan kaste den over skulderen. Hva slags pose som er best, avhenger av hvordan du kommer til klassen og hvor mye ting du har å bære. En enkel stropp kan være nok for folk som kjører til klassen, mens kollektiv pendlere og folk som er på vei til arbeid vil ha noe ampler.

Hvordan fikse en Slippery Yoga Mat

 Hvordan fikse en Slippery Yoga Mat
Når du endelig gjøre det store spranget til å eie din egen yogamatte, kan det være mer enn litt skuffende å oppdage at såkalt klebrig mat har ingen trekkraft i det hele tatt. Bortsett fra å være irriterende, hvis du virkelig skli på matten, kan du skade deg selv. Det er noen effektive måter å bryte i den nye matte, men før du gjør noe det er viktig å vite hva slags mat du har.

Hva slags Mat bør du bruke?

De fleste glatte-når-nye yoga matter er av den grunnleggende PVC variasjon, som en Gaiam matte fra Target. Selv premium PVC matter som Manduka PRO kan være glatte i begynnelsen. Dette er spesielt frustrerende fordi det føles som om du nettopp betalt $ 100 for en matte uten grep i det hele tatt.

Gummi, TPE og polyuretan matter har en tendens til ikke å ha den samme opprinnelige glatthet som PVC seg. Faktisk godt grep fra get-go er en stor hake i pluss kolonnen for disse typer matter. Hvis skyve på matten er et stort problem for deg. kan det være lurt å undersøke en av disse alternative materialer når det er på tide å oppgradere. Gummimatter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE matter laget av Kulae og andre, og gummi / polyuretan-hybrider er tilbudt av Lululemon og Liforme. Slike matter har den ekstra fordel at de er biologisk nedbrytbare, i motsetning til PVC. Hvis du føler deg forvirret om alternativene, kan vår sammenligning diagram hjelpe.

Hva å gjøre

Hvis du allerede har en PVC matte, fortvil ikke! Den største forskjellen mellom den nye skinnende ren matte og velbrukte versjonen leveres av gym er åpenbar: båren må bæres ned litt. Du kan fremskynde aldringsprosessen ved å vaske matten med vann. Tynne PVC matter (de du kan lett kaste opp, dvs. ikke Manduka PRO) kan også dra nytte av en kjøre gjennom vaskemaskinen milde syklus. Ingen såpe er nødvendig og være sikker på at du lar nok av tid til det lufttørke. Fordi yoga matter er absorberende, få dem helt tørre kan ta opptil flere dager. Fortsett å bruke matte, og det vil snart få en slip-fri overflate.

Hvis du har veldig svette håndflater eller føtter som skaper å skli, må du kanskje bruke et håndkle med matte. Plassere en standard håndkle over hele forsiden av matten kan være alt som trengs. Du kan bruke den til å tørke hendene eller plassere håndflatene på håndkle når du gjør positurer som nedover vendt hund. Bare sørg for at håndkleet er på matten slik at den ikke glir. Hvis du fortsetter å skli, se på en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless håndkle. Denne type vaskbar, absorberende håndkle er designet for å brukes over din yoga matte for ekstra trekkraft og er spesielt populært for hot yoga praksis.

Hva du ikke å gjøre

Det er noen ganske dårlig råd der ute om hvordan å bryte i matte. Ikke bruk eple cider eddik, som er en sterk syre, for å behandle eller vaske matten. Sollys og salt vil bryte ned gummi, TPE, og polyuretan, og vil sannsynligvis ikke gjøre mye godt, selv for en PVC matte.

En introduksjon til Restorative Yoga

 En introduksjon til Restorative Yoga
Restorative yoga er en praksis som handler om å bremse ned og åpne kroppen din gjennom passiv strekk. Hvis du tar en restorative klasse, kan du knapt bevege seg i det hele tatt, gjør bare noen få stillinger i løpet av en time. Det er en helt annen opplevelse enn de fleste moderne yoga.

Flertallet av yoga klasser er en aktiv praksis der du flytter fra positur å posere, bygge varme og øke styrke og fleksibilitet i lik grad. Den generelle trenden i yoga er mot mer atletisk og akrobatiske stiler av praksis.

Under den lange innehar av restorative yoga, derimot, er musklene lov til å slappe dypt. Det er en unik følelse fordi rekvisitter, snarere enn muskler, blir brukt til å støtte kroppen. Restorative klasser er veldig myk, noe som gjør dem et godt supplement til mer aktive praksis og en utmerket motgift til stress.

Alle Props hele tiden

I restorative yoga, er rekvisitter brukes i stor utstrekning til å støtte kroppen din slik at du kan holde positurer for lengre perioder av gangen. Stillinger blir vanligvis tilpasset fra liggende eller sittende yoga med tillegg av blokker, supplerer og tepper for å eliminere unødvendig anstrengelse.

For eksempel, en sittende fremover bøy ( Paschimottanasana kan) blir styrkende ved å plassere et bolster eller flere brettede tepper på toppen av bena. Dette støtter fullt fremover svingen ved at hele overkroppen til å hvile på rekvisitter.

Bena opp veggen ( Viparita karani ) er en klassisk restorative positur som du kanskje allerede vet. I dette tilfellet virker veggen som en rekvisitt for å støtte bena. Andre posisjoner kan være kjent med, for eksempel tilbakelent positur gudinne og støttet bro positur, kan også bli tilpasset til restaurerings utgjør.

Hva kan man forvente i klasse

Forbered deg for dyp avslapning når du delta på en restorative klasse. Forvent læreren å tilrettelegge for de nødvendige rekvisitter for å være tilgjengelig for deg. Lysene kan være nedtonet og myk musikk spilles.

Hvis det er kaldt, holde sokker og genser på siden du ikke vil bli varmet opp kroppen slik du ville være i en vanlig klasse. I noen positurer, kan læreren selv kokong deg i tepper for ekstra varme og hygge.

Etter at du er satt opp i en positur med alle rekvisitter, vil du holde posere for en lengre periode, ofte opp til ti eller tjue minutter. Selv om du er støttet, vil du definitivt fortsatt føler stretching, som trolig vil bidra til å holde deg våken.

Du vil fortsette å fokusere på pusten gjennom. Læreren kan snakke deg gjennom meditasjon eller spille musikk, avhengig av deres stil. Du kan bare gjøre fire eller fem positurer i løpet av en hel klasse.

På slutten av økten, føles kroppen din åpen og uthvilt. Du kan også være litt sår neste dag fra den dype strekk.

Når du lære de grunnleggende oppsett for noen positurer, er det lett å gjøre restorative yoga hjemme. Du må montere noen rekvisitter, men mange positurer kan gjøres med bare et par tepper, som du sikkert allerede har.

Sammendrag

Restorative yoga kan være en utmerket måte å avlaste stress og nyte lange, meditative strekninger. Vurdere å bli en klasse for å få en følelse for tempoet før du prøver det hjemme. Ha tålmodighet og nyte stillheten i kropp og sinn. Det tar litt tid å bli vant til, men etter en stund blir det lettere og du kan bli overrasket over fordelene.

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?
Hot yoga kan referere til noen yoga klasse gjort i et oppvarmet rom. Selv om det er noen stiler av hot yoga klasser, er Bikram yoga den opprinnelige hot yoga og blant de mest kjente. Selv om noen mennesker kan bruke “hot” og “Bikram” om hverandre, er sannheten at alle Bikram yoga er varmt, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tendens ofte å være en flytende Vinyasa stil av praksis der læreren instruerer elevene i en serie av koblede positurer. I klassen, er rommet vanligvis opprettholdt ved en temperatur på 95-105 F. Som du kan forestille deg, en sprek yoga-økt ved høye temperaturer gjør kroppen veldig varm og induserer rikelig svette. Hensikten er at varmen løsner musklene og svette hjelper rense kroppen din.

Bikram yoga er bare en stil av hot yoga. Andre populære hot yoga alternativene inkluderer den kanadiske import Moksha yoga (kjent som Modo yoga i USA) og CorePower yoga, en raskt voksende kjede. Mange lokalt eid og selvstendig yoga studioer har sin egen stil av oppvarmede klasser også.

Tips og forholdsregler

Hot yoga vil trenge forberedelse og utstyr som kan håndtere varmen:

  • Det er viktig å ha din egen yogamatte når du gjør hot yoga siden du vil være svetter mye. Yogitoes Skidless matte håndklær (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklær er plassert over matten til å absorbere svette og bedre veigrep.
  • Svette du gjør i hot yoga betyr også at du ønsker å velge riktig yoga slitasje. Vanligvis kvinner og menn opplever at tettsittende topper og capris eller lange bukser er best å unngå å skli under positurer.
  • Den faktiske temperaturen i en varm yoga klasse vil variere etter stil og studio. Noen kan være så varmt som 108 F, noe som gjør de 75 F rom synes nesten kjølig.
  • Den “svette ut giftstoffer” slagord er populær blant hot yoga studenter. Sannheten er at svette er egentlig ikke en del av avgiftning system av kroppen vår, men det kan gjøre at du føler deg bedre på slutten.
  • Sørg for å drikke mye vann før, under og etter klasse, slik at du ikke får dehydrert. Det er ikke tilrådelig å spise i løpet av to timer før du tar en klasse.
  • Hot yoga er ikke anbefalt for gravide kvinner, siden det kan øke kroppens kjernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovatør og grunnlegger av Bikram yoga systemet. Hans metode er den opprinnelige stilen til å bli satt i et varmt rom. Det er et sett serie med 26 stillinger, inkludert to pranayama øvelser, som hver er utført to ganger i en enkelt 90-minutters klasse.

Choudhury ble født i Calcutta, India, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grunnla Yoga College of India i Beverly Hills, California, for å undervise hans metode. Det ble snart en av de mest populære stiler av yoga asana praktisert i Vesten.

Som Bikram yogaklasser begynte å trekke medlemmer av Hollywood-eliten, dro han på en stadig mer prangende livsstil. Han ble kjent for sin flåte av sportsbiler og for seg dyre smykker. Den vellykkede yoga guru vil imidlertid bli involvert i søksmål og seksuelle overgrep påstander.

Bikram og Copyright

I 2002 Choudhury opphavsrettsbeskyttet hans serie av 26 positurer gjort i et varmt rom. Han har siden vært involvert i en rekke rettstvister, både over uautorisert bruk av navnet hans og bruken av sin metode under et annet navn.

Choudhury vellykket saksøkt en Los Angeles yoga studio i 2003 for opphavsrett og varemerkeinngrep. Han ble saksøkt i 2004 da han ble saksøkt av en San Francisco-baserte kollektivet av yogalærere. Denne gruppen hadde fått opphøre og desist brev over sin ulisensiert bruk av Bikram metode. Saksøkerne hevdet at yoga ikke kan være opphavsrettslig beskyttet. Partene inngått forlik i 2005 der Choudhury enige om ikke å saksøke dem, og de ble enige om å ikke bruke Bikram navn.

Choudhury arkivert en annen høyprofilert drakt i 2011. Denne gangen var det mot New York-baserte studio Yoga til folket, som tilbyr yoga klasser ved donasjon i flere amerikanske byer. Denne saken ble avgjort i 2012 da Yoga til People eieren Greg Gumucio enige om å slutte å bruke Bikram navn og serier. Selv om saken ikke gikk til rettssak, det var viktig fordi US Copyright Office annonsert at den tidligere opphavsretts av Bikram serie var en feil og at yoga Postures kunne ikke være opphavsrettslig beskyttet.

Bikram og seksuelle overgrep

I 2015, fokus på bikram juridiske problemer flyttet bort fra beskyttelse av hans yoga metode. Han ble gjenstand for minst seks sivile søksmål med påstand seksuelle overgrep eller voldtekt kommer tilbake flere år.

Selv om detaljene varierer, indikerer de et mønster av Choudhury jakter på unge kvinnelige yoga studenter og lærere, ofte de som har registrert seg i sin intensive lærerutdanningen. I begynnelsen av 2016, en Los Angles domstol dømte i favør av Choudhury tidligere juridisk rådgiver, som sa at hun ble seksuelt trakassert og sparket fra sin stilling for å undersøke andre kvinners trakassering krav.

Rundt samme tid, Rajashree Choudhury søkte om skilsmisse. Bikram også flyktet fra USA. I mai 2017 ble en arrestordre utstedt for ham i California og i november han og hans selskap hadde begjært konkurs.

implikasjonene

Fall i Choudhury kan fungere som en advarende historie innen yoga samfunnet. Naturen av praksis danner ofte nære relasjoner og noen mennesker kan velge å dra nytte av dette.

Bikram studioer forblir åpne og mange er drevet av uavhengige instruktører. Av denne grunn er det viktig å huske at bare grunnlegger har vært innblandet i en forseelse i disse tilfellene.

endelig Thought

Hot yoga er et levedyktig alternativ for mange yoga studenter, men det er betydelig mer intens enn klasser tilbys i kjøligere rom. Før du tar en klasse, bør du vurdere eventuelle sykdommer du måtte ha, og snakke med legen din om hvorvidt det er riktig for deg.

Er Bikram Yoga trygt? Forskning på sikkerhet for Bikram Yoga

Er Bikram Yoga trygt?  Forskning på sikkerhet for Bikram Yoga
Tjueseks Postures og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om status for opphavsrett er aktuelle etter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard manus når instruere 90-minutters sekvens. Og, selvfølgelig, gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel er det offisielle ønsket temperatur 105 grader C med en fuktighet på 40 prosent. I mange år har både innsidere som sverger til de helbredende krefter av denne svett praksis og utenforstående som ser skjeve på det lurte på om effekten av denne øvelsen gjøres i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå forskere begynner å se nærmere på dette svært problemet.

Forskningen

To nyere studier har brukt en lignende metode. Forsøkspersoner svelget små termometer for å måle kjernetemperatur og hadde hjertefrekvensmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 personer hver, og begge brukte mennesker som ble opplevd i Bikram Yoga.

Resultatene fra den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University som har utført to tidligere studier på effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, ble denne nye forskningen fokusert på hvor mange kalorier er brent under en Bikram Yoga økt. De 19 deltakerne praktisert sin yoga individuelt i en lab mens du lytter til et opptak av en lærers undervisning. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske rate, hjertefrekvens, og kjernetemperatur. Deres steg temperaturene over hele klassen og flatet ut ved et gjennomsnitt på 100,3 F, som ble bestemt til ikke å være farlige. Mennene i studien brent et gjennomsnitt på 460 kalorier per økt, mens kvinner brent 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram entusiaster.

Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram yoga studio med en sertifisert lærer i stedet for en lab. Tjue pasienter ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg hele klassen. Ved slutten av sesjonen, gjennomsnittlig høyeste kjernetemperatur ble 103,2 F for menn og 102 C for kvinner. En deltaker hadde pigge opp til 104,1 F og syv fagene gikk over 103 F.

konklusjoner

Selv om både studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at noen individer fikk komme inn i en mer farlig temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ, sette noen mennesker i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle forsøkspersonene opplevde i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til den varme fuktige rom. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktig og ta pauser når det er nødvendig.

Bikram en tendens til å ha en størrelse som passer alle tilnærming, som kan være farlig hvis håndhevet så stivt at det ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske reaksjon på miljøet. The American Council on Exercise, sponsorer ved University of Wisconsin studien, antyder sterkt at studentene få lov til hydrat som nødvendig under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når man skal drikke vann under Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studenter bør vite at å drikke vann for å erstatte væske tapt som svette er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.