Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte – Alle Mats er ikke skapt like

Hva du bør vite før du kjøper en yogamatte - Alle Mats er ikke skapt like

Hvorfor kjøpe en Mat

Yoga matter (også kalt klebrige matter) brukes i de fleste yoga klasser for å tilveiebringe dempning og trekkraft. Selv om du kan vanligvis leie en matte på et yogastudio, er det en god idé å kjøpe din egen. Det vil betale seg selv ganske raskt slik at du ikke trenger å vente og se om dette yoga ting stikker før du tar steget ut i matte eierskap. Mens din forpliktelse til yoga ikke trenger å påvirke avgjørelsen din, dine følelser om andres svette og kroppsvæsker skal. Delt matter kan havnen bakterier, inkludert staph og sopp. Du vil også trenge en matte hvis du har tenkt å gjøre noe yoga hjemme.

Grunnleggende Yoga Mat

En standard størrelse yogamatte er 24″ x 68″ , selv om lengre matter finnes for høye personer. På den lave enden av spekteret pris, kan du få en grunnleggende matte for ca $ 25. Derfra prisene varierer opp til rundt $ 140 for en deluxe matte. Disse dyrere matter vanligvis kommer med sine prislapper ærlig ved å tilby mer miljøvennlige produksjonsmetoder og materialer. De vil også generelt vare mye lenger enn et budsjett matte.

Selv om det virker som det er mange forskjellige typer yoga matter tilgjengelig, avslører en nærmere titt på at de fleste av deres forskjellene er ganske overfladisk. En matte kan tilby en pen design eller komme med en søt tote bag, men det virkelige problemet er hva matten er laget av. Det er tre materialer som dominerer yoga mat markedet: PVC, gummi, og TPE.

  • PVC (polyvinylklorid) er et kunstig materiale som ikke er biologisk nedbrytbart. Det er materialet for low-end matter som felles de på ditt lokale studio. Men PVC ikke alltid bety en billig mat. Det er også brukt for den svært populære high-end Manduka PRO-serien, som er mye tykkere enn den gjennomsnittlige matte og er nærmest uslåelig. PVC matter kan ta litt tid å bære i. Når de gjør, de gir god trekkraft.
  • Gummi er en ganske grei materiale. Det er naturlig, fornybar og biologisk nedbrytbar. Gummi gir en veldig grippy hvis noe vanskelig matte overflaten. Jade Yoga har gjort de mest populære gummimatter i mange år. Naturlig gummi gir en tyngre matte, og kan ha en merkbar lukt til å begynne med. Begge disse problemene blir redusert i nye gummi / polyuretan hybrid matter laget av Liforme og Lululemon, som også er meget absorberende og gir en overlegen praksis overflate. Kork og jute matter er også muligheter for folk som ønsker en naturlig mat, men de er mye mindre utbredt.
  • Når TPE (termoplastisk elastomer) matter kom på markedet, de syntes å løse mange av problemene med andre materialer. Selv om menneskeskapte, ikke TPE brytes ned. Det er luktfri, utrolig lett, og veldig myk å øve på og samtidig hindre slipping. Alle disse tingene gjør for en sterk pluss kolonne. På minussiden, er det ikke veldig holdbare.

Slip Sliding Away

Avhengig av materialet (PVC er den største synderen) nye matter kan være litt glatt. Etter noen klasser, problemet vanligvis går unna som du bruker i matten. Hvis den ikke gjør det, prøve å vaske den forsiktig da dette kan akselerere prosessen. Hopp såpe og henge den til tørk. Hvis håndflatene tendens til å bli svett, et produkt som Yogitoes Skidless håndkle, som absorberer fuktighet, kan hjelpe. Disse matte håndklær har blitt allestedsnærværende i varme yogaklasser hvor rikelig svette kan føre til matter til å bli veldig glatt.

Hvor å handle

De fleste yoga studioer bære matter for kjøp. Bortsett fra å støtte din lokale studio, denne innstillingen gir deg også muligheten til å føle forskjellige typer matter og høre mange meninger om hva slags er best. Som yoga blir stadig mer populært, har yoga produktene også blitt vanlig i sportsbutikker og kjøpesentre som Target. Hvis du har en matte plukket ut allerede, kan du finne de beste prisene ved å handle på nettet.

Når du kjøper en yoga mat, bør du vurdere materialet det er laget av, tykkelsen, og holdbarhet. Alle vil påvirke prisen.

Bære Mat

Noen yoga studioer vil lagre mat for deg. Hvis din gjør det ikke, er det praktisk å ha en yoga matte bag, eller i det minste en stropp slik at du kan kaste den over skulderen. Hva slags pose som er best, avhenger av hvordan du kommer til klassen og hvor mye ting du har å bære. En enkel stropp kan være nok for folk som kjører til klassen, mens kollektiv pendlere og folk som er på vei til arbeid vil ha noe ampler.

Hvordan fikse en Slippery Yoga Mat

 Hvordan fikse en Slippery Yoga Mat
Når du endelig gjøre det store spranget til å eie din egen yogamatte, kan det være mer enn litt skuffende å oppdage at såkalt klebrig mat har ingen trekkraft i det hele tatt. Bortsett fra å være irriterende, hvis du virkelig skli på matten, kan du skade deg selv. Det er noen effektive måter å bryte i den nye matte, men før du gjør noe det er viktig å vite hva slags mat du har.

Hva slags Mat bør du bruke?

De fleste glatte-når-nye yoga matter er av den grunnleggende PVC variasjon, som en Gaiam matte fra Target. Selv premium PVC matter som Manduka PRO kan være glatte i begynnelsen. Dette er spesielt frustrerende fordi det føles som om du nettopp betalt $ 100 for en matte uten grep i det hele tatt.

Gummi, TPE og polyuretan matter har en tendens til ikke å ha den samme opprinnelige glatthet som PVC seg. Faktisk godt grep fra get-go er en stor hake i pluss kolonnen for disse typer matter. Hvis skyve på matten er et stort problem for deg. kan det være lurt å undersøke en av disse alternative materialer når det er på tide å oppgradere. Gummimatter omfatter Jade Harmony og Manduka EKO, TPE matter laget av Kulae og andre, og gummi / polyuretan-hybrider er tilbudt av Lululemon og Liforme. Slike matter har den ekstra fordel at de er biologisk nedbrytbare, i motsetning til PVC. Hvis du føler deg forvirret om alternativene, kan vår sammenligning diagram hjelpe.

Hva å gjøre

Hvis du allerede har en PVC matte, fortvil ikke! Den største forskjellen mellom den nye skinnende ren matte og velbrukte versjonen leveres av gym er åpenbar: båren må bæres ned litt. Du kan fremskynde aldringsprosessen ved å vaske matten med vann. Tynne PVC matter (de du kan lett kaste opp, dvs. ikke Manduka PRO) kan også dra nytte av en kjøre gjennom vaskemaskinen milde syklus. Ingen såpe er nødvendig og være sikker på at du lar nok av tid til det lufttørke. Fordi yoga matter er absorberende, få dem helt tørre kan ta opptil flere dager. Fortsett å bruke matte, og det vil snart få en slip-fri overflate.

Hvis du har veldig svette håndflater eller føtter som skaper å skli, må du kanskje bruke et håndkle med matte. Plassere en standard håndkle over hele forsiden av matten kan være alt som trengs. Du kan bruke den til å tørke hendene eller plassere håndflatene på håndkle når du gjør positurer som nedover vendt hund. Bare sørg for at håndkleet er på matten slik at den ikke glir. Hvis du fortsetter å skli, se på en anti-slip produkt som Yogitoes Skidless håndkle. Denne type vaskbar, absorberende håndkle er designet for å brukes over din yoga matte for ekstra trekkraft og er spesielt populært for hot yoga praksis.

Hva du ikke å gjøre

Det er noen ganske dårlig råd der ute om hvordan å bryte i matte. Ikke bruk eple cider eddik, som er en sterk syre, for å behandle eller vaske matten. Sollys og salt vil bryte ned gummi, TPE, og polyuretan, og vil sannsynligvis ikke gjøre mye godt, selv for en PVC matte.

En introduksjon til Restorative Yoga

 En introduksjon til Restorative Yoga
Restorative yoga er en praksis som handler om å bremse ned og åpne kroppen din gjennom passiv strekk. Hvis du tar en restorative klasse, kan du knapt bevege seg i det hele tatt, gjør bare noen få stillinger i løpet av en time. Det er en helt annen opplevelse enn de fleste moderne yoga.

Flertallet av yoga klasser er en aktiv praksis der du flytter fra positur å posere, bygge varme og øke styrke og fleksibilitet i lik grad. Den generelle trenden i yoga er mot mer atletisk og akrobatiske stiler av praksis.

Under den lange innehar av restorative yoga, derimot, er musklene lov til å slappe dypt. Det er en unik følelse fordi rekvisitter, snarere enn muskler, blir brukt til å støtte kroppen. Restorative klasser er veldig myk, noe som gjør dem et godt supplement til mer aktive praksis og en utmerket motgift til stress.

Alle Props hele tiden

I restorative yoga, er rekvisitter brukes i stor utstrekning til å støtte kroppen din slik at du kan holde positurer for lengre perioder av gangen. Stillinger blir vanligvis tilpasset fra liggende eller sittende yoga med tillegg av blokker, supplerer og tepper for å eliminere unødvendig anstrengelse.

For eksempel, en sittende fremover bøy ( Paschimottanasana kan) blir styrkende ved å plassere et bolster eller flere brettede tepper på toppen av bena. Dette støtter fullt fremover svingen ved at hele overkroppen til å hvile på rekvisitter.

Bena opp veggen ( Viparita karani ) er en klassisk restorative positur som du kanskje allerede vet. I dette tilfellet virker veggen som en rekvisitt for å støtte bena. Andre posisjoner kan være kjent med, for eksempel tilbakelent positur gudinne og støttet bro positur, kan også bli tilpasset til restaurerings utgjør.

Hva kan man forvente i klasse

Forbered deg for dyp avslapning når du delta på en restorative klasse. Forvent læreren å tilrettelegge for de nødvendige rekvisitter for å være tilgjengelig for deg. Lysene kan være nedtonet og myk musikk spilles.

Hvis det er kaldt, holde sokker og genser på siden du ikke vil bli varmet opp kroppen slik du ville være i en vanlig klasse. I noen positurer, kan læreren selv kokong deg i tepper for ekstra varme og hygge.

Etter at du er satt opp i en positur med alle rekvisitter, vil du holde posere for en lengre periode, ofte opp til ti eller tjue minutter. Selv om du er støttet, vil du definitivt fortsatt føler stretching, som trolig vil bidra til å holde deg våken.

Du vil fortsette å fokusere på pusten gjennom. Læreren kan snakke deg gjennom meditasjon eller spille musikk, avhengig av deres stil. Du kan bare gjøre fire eller fem positurer i løpet av en hel klasse.

På slutten av økten, føles kroppen din åpen og uthvilt. Du kan også være litt sår neste dag fra den dype strekk.

Når du lære de grunnleggende oppsett for noen positurer, er det lett å gjøre restorative yoga hjemme. Du må montere noen rekvisitter, men mange positurer kan gjøres med bare et par tepper, som du sikkert allerede har.

Sammendrag

Restorative yoga kan være en utmerket måte å avlaste stress og nyte lange, meditative strekninger. Vurdere å bli en klasse for å få en følelse for tempoet før du prøver det hjemme. Ha tålmodighet og nyte stillheten i kropp og sinn. Det tar litt tid å bli vant til, men etter en stund blir det lettere og du kan bli overrasket over fordelene.

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?
Hot yoga kan referere til noen yoga klasse gjort i et oppvarmet rom. Selv om det er noen stiler av hot yoga klasser, er Bikram yoga den opprinnelige hot yoga og blant de mest kjente. Selv om noen mennesker kan bruke “hot” og “Bikram” om hverandre, er sannheten at alle Bikram yoga er varmt, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tendens ofte å være en flytende Vinyasa stil av praksis der læreren instruerer elevene i en serie av koblede positurer. I klassen, er rommet vanligvis opprettholdt ved en temperatur på 95-105 F. Som du kan forestille deg, en sprek yoga-økt ved høye temperaturer gjør kroppen veldig varm og induserer rikelig svette. Hensikten er at varmen løsner musklene og svette hjelper rense kroppen din.

Bikram yoga er bare en stil av hot yoga. Andre populære hot yoga alternativene inkluderer den kanadiske import Moksha yoga (kjent som Modo yoga i USA) og CorePower yoga, en raskt voksende kjede. Mange lokalt eid og selvstendig yoga studioer har sin egen stil av oppvarmede klasser også.

Tips og forholdsregler

Hot yoga vil trenge forberedelse og utstyr som kan håndtere varmen:

  • Det er viktig å ha din egen yogamatte når du gjør hot yoga siden du vil være svetter mye. Yogitoes Skidless matte håndklær (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklær er plassert over matten til å absorbere svette og bedre veigrep.
  • Svette du gjør i hot yoga betyr også at du ønsker å velge riktig yoga slitasje. Vanligvis kvinner og menn opplever at tettsittende topper og capris eller lange bukser er best å unngå å skli under positurer.
  • Den faktiske temperaturen i en varm yoga klasse vil variere etter stil og studio. Noen kan være så varmt som 108 F, noe som gjør de 75 F rom synes nesten kjølig.
  • Den “svette ut giftstoffer” slagord er populær blant hot yoga studenter. Sannheten er at svette er egentlig ikke en del av avgiftning system av kroppen vår, men det kan gjøre at du føler deg bedre på slutten.
  • Sørg for å drikke mye vann før, under og etter klasse, slik at du ikke får dehydrert. Det er ikke tilrådelig å spise i løpet av to timer før du tar en klasse.
  • Hot yoga er ikke anbefalt for gravide kvinner, siden det kan øke kroppens kjernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovatør og grunnlegger av Bikram yoga systemet. Hans metode er den opprinnelige stilen til å bli satt i et varmt rom. Det er et sett serie med 26 stillinger, inkludert to pranayama øvelser, som hver er utført to ganger i en enkelt 90-minutters klasse.

Choudhury ble født i Calcutta, India, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grunnla Yoga College of India i Beverly Hills, California, for å undervise hans metode. Det ble snart en av de mest populære stiler av yoga asana praktisert i Vesten.

Som Bikram yogaklasser begynte å trekke medlemmer av Hollywood-eliten, dro han på en stadig mer prangende livsstil. Han ble kjent for sin flåte av sportsbiler og for seg dyre smykker. Den vellykkede yoga guru vil imidlertid bli involvert i søksmål og seksuelle overgrep påstander.

Bikram og Copyright

I 2002 Choudhury opphavsrettsbeskyttet hans serie av 26 positurer gjort i et varmt rom. Han har siden vært involvert i en rekke rettstvister, både over uautorisert bruk av navnet hans og bruken av sin metode under et annet navn.

Choudhury vellykket saksøkt en Los Angeles yoga studio i 2003 for opphavsrett og varemerkeinngrep. Han ble saksøkt i 2004 da han ble saksøkt av en San Francisco-baserte kollektivet av yogalærere. Denne gruppen hadde fått opphøre og desist brev over sin ulisensiert bruk av Bikram metode. Saksøkerne hevdet at yoga ikke kan være opphavsrettslig beskyttet. Partene inngått forlik i 2005 der Choudhury enige om ikke å saksøke dem, og de ble enige om å ikke bruke Bikram navn.

Choudhury arkivert en annen høyprofilert drakt i 2011. Denne gangen var det mot New York-baserte studio Yoga til folket, som tilbyr yoga klasser ved donasjon i flere amerikanske byer. Denne saken ble avgjort i 2012 da Yoga til People eieren Greg Gumucio enige om å slutte å bruke Bikram navn og serier. Selv om saken ikke gikk til rettssak, det var viktig fordi US Copyright Office annonsert at den tidligere opphavsretts av Bikram serie var en feil og at yoga Postures kunne ikke være opphavsrettslig beskyttet.

Bikram og seksuelle overgrep

I 2015, fokus på bikram juridiske problemer flyttet bort fra beskyttelse av hans yoga metode. Han ble gjenstand for minst seks sivile søksmål med påstand seksuelle overgrep eller voldtekt kommer tilbake flere år.

Selv om detaljene varierer, indikerer de et mønster av Choudhury jakter på unge kvinnelige yoga studenter og lærere, ofte de som har registrert seg i sin intensive lærerutdanningen. I begynnelsen av 2016, en Los Angles domstol dømte i favør av Choudhury tidligere juridisk rådgiver, som sa at hun ble seksuelt trakassert og sparket fra sin stilling for å undersøke andre kvinners trakassering krav.

Rundt samme tid, Rajashree Choudhury søkte om skilsmisse. Bikram også flyktet fra USA. I mai 2017 ble en arrestordre utstedt for ham i California og i november han og hans selskap hadde begjært konkurs.

implikasjonene

Fall i Choudhury kan fungere som en advarende historie innen yoga samfunnet. Naturen av praksis danner ofte nære relasjoner og noen mennesker kan velge å dra nytte av dette.

Bikram studioer forblir åpne og mange er drevet av uavhengige instruktører. Av denne grunn er det viktig å huske at bare grunnlegger har vært innblandet i en forseelse i disse tilfellene.

endelig Thought

Hot yoga er et levedyktig alternativ for mange yoga studenter, men det er betydelig mer intens enn klasser tilbys i kjøligere rom. Før du tar en klasse, bør du vurdere eventuelle sykdommer du måtte ha, og snakke med legen din om hvorvidt det er riktig for deg.

Er Bikram Yoga trygt? Forskning på sikkerhet for Bikram Yoga

Er Bikram Yoga trygt?  Forskning på sikkerhet for Bikram Yoga
Tjueseks Postures og to pusteøvelser. Det er formelen bak Bikram metoden, som Bikram Choudhury opphavsrettsbeskyttet i 2002 (selv om status for opphavsrett er aktuelle etter en 2012 anmeldelse). Lærerne følger en standard manus når instruere 90-minutters sekvens. Og, selvfølgelig, gjør du det i et varmt rom. Hvor varmt? Vel er det offisielle ønsket temperatur 105 grader C med en fuktighet på 40 prosent. I mange år har både innsidere som sverger til de helbredende krefter av denne svett praksis og utenforstående som ser skjeve på det lurte på om effekten av denne øvelsen gjøres i varme og fuktighet på kroppens indre kjernetemperatur. Nå forskere begynner å se nærmere på dette svært problemet.

Forskningen

To nyere studier har brukt en lignende metode. Forsøkspersoner svelget små termometer for å måle kjernetemperatur og hadde hjertefrekvensmåler. Begge studiene var små, med bare ca 20 personer hver, og begge brukte mennesker som ble opplevd i Bikram Yoga.

Resultatene fra den første studien kom ut i 2013. Ledet av Brian L. Tracy, professor ved Colorado State University som har utført to tidligere studier på effekten av Bikram Yoga på styrke og fleksibilitet, ble denne nye forskningen fokusert på hvor mange kalorier er brent under en Bikram Yoga økt. De 19 deltakerne praktisert sin yoga individuelt i en lab mens du lytter til et opptak av en lærers undervisning. De ble overvåket for å bestemme deres metabolske rate, hjertefrekvens, og kjernetemperatur. Deres steg temperaturene over hele klassen og flatet ut ved et gjennomsnitt på 100,3 F, som ble bestemt til ikke å være farlige. Mennene i studien brent et gjennomsnitt på 460 kalorier per økt, mens kvinner brent 333, noe mindre enn spioneringen av Bikram entusiaster.

Den andre studien hadde en lignende metode, selv om yoga ble gjort i et Bikram yoga studio med en sertifisert lærer i stedet for en lab. Tjue pasienter ble inkludert i dette forskningsprosjektet, som ble sponset av American Council on Exercise og utført ved University of Wisconsin av Emily Quandt. Igjen, temperaturene steg hele klassen. Ved slutten av sesjonen, gjennomsnittlig høyeste kjernetemperatur ble 103,2 F for menn og 102 C for kvinner. En deltaker hadde pigge opp til 104,1 F og syv fagene gikk over 103 F.

konklusjoner

Selv om både studier konkluderte med at kroppstemperaturen steg i klassen til nivåer over 100, er det litt vanskelig å sammenligne resultatene siden alt vi har fra den første studien er et gjennomsnitt. Det kan være at noen individer fikk komme inn i en mer farlig temperaturområde, som vi ser i den andre studien. Siden begge studiene er små, er det vanskelig å lage feiende konklusjoner, men det virker trygt å si at heving av kjernetemperaturen varierer fra individ, sette noen mennesker i fare for varme-relaterte sykdommer. Det er også viktig å merke seg at alle forsøkspersonene opplevde i Bikram yoga og derfor noe akklimatisert til den varme fuktige rom. Derfor bør nye studenter være spesielt forsiktig og ta pauser når det er nødvendig.

Bikram en tendens til å ha en størrelse som passer alle tilnærming, som kan være farlig hvis håndhevet så stivt at det ikke tillater forskjeller i hver persons fysiske reaksjon på miljøet. The American Council on Exercise, sponsorer ved University of Wisconsin studien, antyder sterkt at studentene få lov til hydrat som nødvendig under Bikram Yoga. Konvensjoner rundt når man skal drikke vann under Bikram Yoga variere, men alle hot yoga studenter bør vite at å drikke vann for å erstatte væske tapt som svette er avgjørende for kroppens evne til å fungere på en sunn måte.

Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class

 Hva du kan forvente under ditt første Bikram Yoga Class
Bikram Yoga er en veldig spesifikk hot yoga metodikk. Det er viktig å forstå at Bikram Yoga er alltid hot yoga, men hot yoga er ikke alltid Bikram. Med andre ord, er Bikram Yoga en “merkenavn” versjon av yoga utført i et varmt studio.

For noen nye til begrepet hot yoga, kan det være gunstig å ta første klasse på et Bikram studio rett og slett fordi Bikram standarder er utrolig detaljert, og alle Bikram studioer følge de samme standarder. Dette reduserer noe av usikkerheten for å prøve en ny klasse fordi, bortsett fra instruktøren, stort sett hele treningen detaljene er forhåndsbestemt. En ny student kan forberede for klassen og vet nøyaktig hva du kan forvente. For eksempel, Bikram studioer og klasser må:

  • Være oppvarmet til 105 grader C, med 40% luftfuktighet
  • Har teppe på gulv
  • Har speil på frontveggen
  • Bli undervist av Bikram-sertifiserte instruktører
  • Siste 90 minutter
  • Bestå av en spesifikk sekvens som begynner yoga inkludert to pusteøvelser og 26 poses (avvik fra denne serien er ikke tillatt)
  • Har sterkt lys
  • Har ingen musikk å spille under klassen

Som ny student, kan du føle deg trygg på at noen klasse du delta er å være riktig overvåkes, og at du ikke vil bli presset til å presse seg forbi dine personlige begrensninger. Dette er viktig fordi du trener i et varmt, fuktig rom, hvis ikke riktig forvaltet, kan føre til varmerelatert sykdom.

Jeg tok min første Bikram klasse som en del av et abonnement på ClassPass, og nøt det. Det var tøft, det var stinkende, og jeg svettet som en hund, men etterpå følte jeg utrolig. Hvis du vurderer overskriften til en nærliggende studio, dette er hva du bør vite før du går:

1. Det kan lukte

Sett 30 personer inn i en varm, fuktig rom i 90 minutter, med mål om å fremkalle intens svette, og du kommer til å ende opp med en stinkende rom. Klassen jeg tok startet ca 30 minutter etter at den forrige klassen, og vandre i for første gang jeg følte at jeg gikk inn i en intens versjon av en high school boys’ garderoben. Du kan få acclimated til lukten når du har vært i rommet for en stund, men det har aldri helt forsvinner. Bare forstå at din egen svett kropp starter stinking opp alt, også, så du kan egentlig ikke hate på andres stank.

2. Det vil bli varmt-kle seg riktig

Jeg feilaktig hadde på seg lange yoga bukser og en bomulls tank top til min første klasse. Stol på meg når jeg sier jeg var overdressed. Mange kvinner bruker yoga utstyr beslektet med booty shorts og en sports-BH, mens gutta er vanligvis skjorteløs og atletisk shorts.

Føl deg fri til å bruke hva du føler deg mest komfortabel i, men tettsittende, svettetransporterende utstyr, særlig shorts og en tank top eller sports-BH for kvinner, og shorts med eller uten en svettetransporterende t-skjorte for menn er ditt beste innsatser.

Hvis du ikke liker varme eller svette, har du sannsynligvis ikke vil like Bikram. Det er ikke for alle.

3. Ta med vann og mat

Hydra før klassen er utrolig viktig, så du vil være sikker på at du ikke er dehydrert før tilbringe 90 minutter i 105-graders varme. Det er også viktig å ta med vann med deg inn i studio. Instruktøren foreslår en pause vann tidlig i klassen, men du kan ta frivillige pauser i løpet. Med den mengden du vil bli svett, bør du gjøre en innsats for å drikke flere unser minst hvert 10-15 minutt.

Etter klassen, må du fylle på væske, så fylle vannflasken eller har en annen en på hånden, slik at du kan drikke opp. Jeg har også funnet meg selv skrubbsultne etter klasse. Jeg vil foreslå å pakke en lett snack du kan spise på vei hjem-muligens et eple og streng ost, eller en singel-serve del av hummus og pretzels. En blanding av proteiner og karbohydrater kan hjelpe bære deg til du er i stand til å sitte ned for din neste måltid.

4. Ta en endring av klær

Bikram studioene er pålagt å gi dusjer, så hvis du foretrekker dusjing rett etter klasse, er det alltid et alternativ. Hvis du imidlertid foretrekker å dusje hjemme, vil du fortsatt ønsker å skifte klær før du forlater studio. Jeg overdriver ikke når jeg sier jeg svettet mer under mitt Bikram klasse enn jeg gjorde å spille 6-timers basketball i en FN-luftkondisjonerte gym i Texas i midten av sommeren. Du ønsker ikke å kjøre hjem mens iført klær så våt det føles som om du nettopp gjennomgått ut av et basseng.

5. Du kan (og bør) Ta pauser etter behov

Da jeg gikk inn i studio og fortalte instruktøren var det min første gang å prøve Bikram, fortalte hun meg: “Din eneste mål for i dag er å bo i rommet. Jeg bryr meg ikke om du bare ligge på matten hele klasse og ikke forsøke en enkelt positur, jeg vil bare at du skal bo på rommet.” Med andre ord, kan jeg gjøre hva jeg trengte å gjøre for å komme gjennom klassen. Jeg fant meg selv å ta vanlig vann pauser, og mens jeg prøvde hver positur, jeg har valgt ut av kamel positur fordi jeg fant meg selv å bli ør. I stedet satte jeg meg ned, drakk vann, og ble med tilbake i når den svimmelhet passert.

Selv erfarne Bikram yogier ofte ta pauser, så ta så mange du trenger, og sørg for at du drikker nok vann. Målet, spesielt hvis du er en nybegynner, er å bo i rommet og bli vant til varmen.

6. Du vil bli oppmuntret til å bo i rommet

Se punktet over. Bor i rommet og acclimating til varme er en viktig del av Bikram yoga fordi varmen i seg selv bidrar til å løsne deg opp for å øke fleksibiliteten i musklene dine.

7. Poses Er nybegynner-vennlig

Før min første klasse, fortalte jeg min mann, “Jeg håper de ikke ber oss om å gjøre noen sprø headstands eller balanse utgjør.” De gjorde ikke det. Den 26-positur serien er hentet fra Hatha Yoga, og undervisningen er veldig nybegynner vennlig. Mens mer avanserte versjoner av hver positur er innført, alt er mulig for ekte nybegynnere å ta på, selv de som ikke er veldig fleksibel.

8. Du kan ikke liker det umiddelbart

Jeg var ikke en stor fan av Bikram mens klassen fant sted. Jeg hadde ikke noe imot positurer, og det var ikke det at jeg hatet varmen. Det var en opplevelse av generelt ubehag-ekstrem varme, aktivitet og vedvarende økende dehydrering arbeider sammen for å øke min puls, utfordre min puste, og presse meg forbi min normale bevegelsesutslag. Det tok mye mental konsentrasjon til å fokusere på riktig form mens du prøver å ikke tenke på det generelle ubehaget jeg følte. Jeg var klar for klassen å være over på omtrent halvveis.

Når det er sagt, Ieaving studioet, følte jeg både sliten og live-forfrisket. Utmattet, men også glade for resten av dagen min. Følelsen varte i hele 24 timer. Enhver trening som formidler den slags mental fordel og den positive gløden er en trening verdt å gjøre igjen.

I hvilken rekkefølge bør du gjøre yoga?

Rasjonell sekvensering er i stor grad basert på yoga du øver

I hvilken rekkefølge bør du gjøre yoga?
Det er en vanlig oppfatning at det er en “riktig” måte å sekvensere en yoga klasse. Dette gjelder spesielt med noen typer yoga der rekkefølgen av positurer er satt, vanligvis på grunn av en underliggende prinsipp som styrer praksis.

Med Bikram yoga, for eksempel, er du tildelt en sekvens av 26 positurer (asanas) som du er ment å følge. Prinsippet er at ved å gjøre det, kan du fokusere på pusten din og kvaliteten på asanas stedet for å navigere et stadig skiftende sekvens av positurer. Tilsvarende er sett med Ashtanga yoga der det er 41 asanas.

Men bør dette tyder på at det en “riktig” måte å sekvens asanas eller at en mer fri form tilnærming er iboende galt? Det avhenger i stor grad av hvordan du ser yoga.

Mangfold i yoga praksis

Yoga er til syvende og sist om oppdagelsen. Det er grunnen til at instruktører er referert til som “lærere” og treningsøktene blir beskrevet som “praksis”. Med yoga, er du mente å få innsikt fra alle du jobber med (inkludert andre studenter), som du kan bruke på din egen praksis. Som sådan, er yoga en individuell erfaring med forskjellige unike uttrykksformer.

Det er av denne grunn at ingen sett av regler kan brukes på alle typer yoga. For eksempel, i sin bok “Lys på Yoga,” BKS Iyengar sier at headstands skal praktiseres i begynnelsen av en yoga klasse. I Pattabhi Jois er Ashtanga praksis er head reservert for siste del av 90-minutters primære serien.

Er enten approach “ikke sant?” Til slutt, de begge er, og det er denne variasjonen som holder yoga frisk.

Rasjonale Sekvensering av Poses

Med det blir sagt, det er praktiske grunner for å plassere noen positurer foran andre. Av sikkerhetsmessige grunner alene, vil mange lærere begynne en praksis med gulv asanas gradvis løsne sener, muskler og leddbånd før du starter i stående positurer.

Andre lærere vil standardly følge visse positurer (spesielt de som involverer ryggsøylen eller store ledd) med setter i motsetning. For eksempel kan en skulder stå følges av fisken for å tilveiebringe en teller strekning for halsen. Tilsvarende etter en rekke backbends, er det ofte fint å gjøre en videre sving for å hjelpe løsne nedre del av ryggen.

Men selv da, det er ingen harde og-rask regler. Med Iyengar yoga, for eksempel begrepet positur-counterpose er regelrett avvist og vurdere skadelig for en praksis. I stedet er klasser strukturert rundt et bestemt tema med en positur som fører til den neste ved hjelp av sin likhet i stedet for sin motstand.

Velge riktig Yoga for deg

Forskjellige undervisning stiler tiltrekke seg ulike mennesker. Hvis du er noen som foretrekker større struktur til din praksis, kan Ashtanga eller Bikram være det beste alternativet for deg. Dersom, på den annen side, omfavne deg en mer freestyle tilnærming, kan Vinyasa eller power yoga bidra til å utvide din praksis ved å utsette deg til en større variasjon av positurer.

Til slutt, det er ingen rett eller galt valg. Du trenger bare å utforske hvilken type (eller typer) av yoga snakker til deg som individ.

Øve hjemme

Når du trener hjemme, kan du sende dine sekvens av positurer ved å sette din intensjon først. Identifisere hva du håper å oppnå med praksis. En følelse av balanse og ro? En frigjøring av spenninger i ryggen? Større kontroll på pusten din og flyt av bevegelse? Ved å sette din intensjon først, positurer har en måte å avsløre seg selv.

Du må da sørge for at du går inn i praksis trygt. For å oppnå dette:

  • Start med mild strekk før varmer opp med noen stående positurer eller sol hilsener.
  • Når du er helt varm, kan du flytte inn i dypere positurer som backbends og hamstring strekninger.
  • Avslutt praksis ved å kjøle ned med noen avslappende positurer (som forward bøyer eller milde vendinger) før settling i savasana.

Uansett Postures du velger, lytte til kroppen din, og du vil alltid gjøre det riktige valget.

Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste

 Yoga Transitions: Hvordan Hver Pose forbereder deg for den neste
Yoga sekvensering kan virke som litt av et mysterium. Jada, det er noen ganske vanlige strømmer, som standard solen hilsen, men ikke to klasser er aldri helt like, som begs spørsmålet, “Hvordan gjør yoga lærere vet hvordan de skal strengen enkelte utgjør sammen for å lage sømløse ordninger? Hvordan gjør de vite når, hvor og hvordan overgangen mellom positurer?”

Tro det eller ei, er yoga sekvense ikke en stor hemmelighet (selv om det er et talent). Akkurat som yoga selv, yoga overganger har et formål, og hver overgang er spesielt utformet for å forberede kroppen din for neste positur. Det er en metode til prosessen.

Videre yoga overganger, akkurat som utgjør, er viktig for din generelle yoga praksis. Du bør ikke fart gjennom disse overgangene eller slurvete flytte fra en pose til den neste uten å bruke mindfulness og intensjon. Hvis du gjør det, kan du ende opp med å selge hele praksis kort. Rebecca Weible, en svært anerkjent yoga instruktør og grunnlegger av Yo Yoga! , Bryter ned fordeler og grunner for vanlige overganger.

bevissthet

Du kjenner din yoga praksis er ment å fremme mindfulness, men hvor ofte du glemmer trenger å puste mens du holder en tøff positur?

Weible påpeker at yoga overganger er faktisk en mulighet til å fremme bevissthet og bo i tune med for øyeblikket, “Transitions-positurer eller bevegelser som hjelper deg å flytte fra en pose til den neste er en del av praksisen som de hjelper deg å holde stede mens det opprettholder strukturell integritet og jevn pust som man kommer inn i hver pose.”

Tenk på det-du kan slite med å puste jevnt mens du prøver å holde kriger III, men under rennende overganger, er det lettere å skape et mønster av bevisst pusting.

For eksempel, du skal puste ut under en fremskutt fold, inhalerer under en oppadgående hund, og puster igjen som du går over til nedover hund. Jevn i-og-ut av disse overgangene blir nesten som hjerterytme av din praksis, hjelper deg å holde oppmerksom når du beveger deg.

Justering

En stor fordel med yoga er dens fokus på å identifisere og korrigere ubalanser i kroppen, spesielt de mellom de venstre og høyre side. Faktisk er det vanlig at den ene side av legemet for å være sterkere og mer fleksibel enn den andre, noe som kan føre til problemer med korrekt innretting.

Weible definerer innretting som “riktig plassering av hver kroppsdel ​​til enhver tid, i hvilken som helst stilling som bidrar til å opprettholde sikkerheten og effektiviteten til den posisjon eller bevegelse.” Selv om muskulære ubalanser og skjevheter er vanlig, de er ikke ideelt.

Det er der overgangene kommer inn. Weible forklarer, “Transitions fremme riktig justering ved å hjelpe deg med å forberede for og skriv en positur, til slutt forbedre kroppens posisjonering i bevegelse mellom positurer, så vel som i positur seg selv.”

Ved å bruke overganger for å fremme riktig justering, kan du nyte en tryggere, mer effektiv praksis.

Forberedelse

En av de mest åpenbare måter yoga overganger rette for en høy kvalitet yoga praksis er hvordan de fysisk forberede kroppen din for neste positur. Gitt det store antallet av yoga, de mulige overgangs sekvenser er tilnærmet uendelige, men Weible deler de følgende vanlige eksempler

  • Halv Lift : Det er flere grunner til at halv-løft er en felles overgang etter å ha utført en fremover fold. Dette løft, retting, og forlengelse av overkroppen bidrar til rette ryggen og åpne kisten som forbereder deg til å gå tilbake til planke eller hoppe tilbake til Tsjatoranga, en positur som krever engasjement av overkroppen.
    Den andre grunnen for halv-lift er å forberede kroppen din for en dypere fremover fold. Når du løfter, forlenger ryggraden og kjernen engasjerer, noe som gir mer plass til å kaste seg frem og finne en dypere strekk gjennom den nedre rygg og hamstrings.
  • Oppover Facing Dog Før Nedadgående Facing Dog : Upward facing dog bringer tilbake din inn i en dyp sving under åpning opp brystet og engasjerende bena. Dette hjelper deg å holde en åpen kiste under nedover vendt hund, da det ellers ville være lett å anelse skuldre og hule innover.
    Denne overgangen kan du også finne mer lengde gjennom ryggraden. Disse to utgjør utfyller hverandre når det nedadvendt hund virker som en teller-positur til oppadvendt hund.
  • Tre-Legged Down Dog før du går til fots gjennom : Løfte beinet inn i en tre-legged hunden bidrar til ytterligere å åpne brystet og forlenge ryggraden, noe som gjør det lettere å opprettholde begge elementene mens engasjerende kjernen til trinn foten frem til et utfall . Løfte det ene benet setter opp din justering slik at du kan bruke kontroll, heller enn fart, til trinn foten fremover.
    Denne kontrollen bygger kjernen styrke slik at du kan bruke den samme innsatsen for å holde arm balanserer og inversjoner når du er klar for disse mer avanserte og utfordrende positurer.
  • Hopping Forward: Instruktører ofte gi deltakerne muligheten til å hoppe frem fra en nedadvendt hund før du går videre til fjellet positur, eller tadasana. Dette alternativet for å hoppe frem forbereder deg for inversjoner eller hopper inn i en håndstående ved å be deg plassere alle av vekten din på armer og skuldre. Den bringer også begge føttene av matten samtidig, noe som krever kjerne inngrep og muskelkontroll som kroppen flyter fremover.
  • Bridge Pose Før skulder Stand : bro positur åpner og engasjerer bryst og skuldre, områder av kroppen må du være fleksibel, men stabil, for skulder stativ. Bro positur aktiverer også firerne og hamstrings, som utvikler muskel minne for å etterligne den samme inngrep når den nedre halvdel av kroppen er forhøyet i skulderstativet.
    Grunnen brua blir ofte praktisert før skulder stå er å varme opp de sentrale områdene av kroppen. Det er også mulig å understøtte den nedre del av ryggen, mens i bro positur til overgangen rett inn i skulder stå uten noen gang å frigjøre fra broen.

Yoga overganger og sekvenser er utformet for å varme opp muskelgrupper du er i ferd med å målrette i neste positur samtidig oppmuntre riktig form ved å stimulere forlengelse og engasjement av snart-å-være målrettet muskler. Det er alltid en logisk forklaring på hvorfor en overgang bevegelse er lagt til en sekvens.

styrke Building

Yoga er ikke vanligvis tenkt som en stor styrke-building form for trening, men det er en praksis som er effektiv på å avdekke svakheter og ubalanser mens du arbeider for å rette dem opp.

Weible påpeker at overganger kan brukes til å oppmuntre styrke bygningen. “Et eksempel er virkningen av å bringe kneet til nesen før pass foten mellom hendene. Dette engasjerer kjernen og det øvre hus, slik at mer plass til å bringe foten fremover, og dette engasjement bygger styrke i mage og skuldre. “

Styre

Akkurat som du kan forbedre justering og bygge styrke med en vanlig yoga praksis, det neste naturlige resultatet av å bruke vanlige overganger i praksis er større samordning, mobilitet, og til slutt, kontroll. Som Weible sier det, “Building styrke gir deg muskel minne og mer kontroll over hvordan du beveger deg.

Denne kontrollen gjør at praksis for å gå videre. Jo mer komfortabel du er med grunnleggende overganger, kan du begynne å innlemme mer avanserte overganger, som å flytte fra kråke positur inn tripod head før retur til kråke. Denne type overgang tar mye av kontroll.”

Saken er, du kan ikke starte med en avansert overgang. Du må starte med en mer grunnleggende, enkel mulighet for å utvikle riktig justering, styrke og kontroll. Bare da kan du trygt “nivå opp” til mer avanserte trekk.

Essentials av Kripalu Yoga

 Essentials av Kripalu Yoga
Mens de fleste stiler av yoga inkluderer meditasjon og pust, plasserer kripalu yoga like stor betydning på sinnet, kropp og ånd. Den er ideell for nybegynnere og er imot og tilpasningsdyktig til alle, uansett alder, evne, størrelse eller andre forhold.

For mange strekker kripalu yoga i deres daglige liv, og det kan være kilde til stor åndelig og mental transformasjon så vel som fysisk helse. Dette er en veldig populær stil, og det er definitivt noe å vurdere når du utforsker yoga.

Grunnleggende om Kripalu Yoga

Kripalu er en skånsom hatha yoga praksis med en medfølende tilnærming. Den har en vekt på meditasjon, fysisk helbredelse og åndelig transformasjon som flyter fra yoga mat i dagliglivet. Over tid, blir elevene lært å observere sine tanker uten å dømme og å akseptere og elske seg selv som de er.

I en kripalu klasse, lærer hver elev til å finne sitt eget nivå av praksis på en gitt dag ved å se innover. Klassene begynner vanligvis med pranayama øvelser og milde strekninger fulgt av asana praksis og slutter med endelig avslapping.

I klasser for nybegynnere, er utgjør holdt for en kort tid som elevene begynner å merke effekten av prana i kroppen. Mer avanserte klasser inkluderer lengre ventetid, og til slutt flyte.

På slutten av klasse, Kripalu lærerne sier  Jai Bhagwan  stedet for  namaste . De to uttrykkene i det vesentlige har den samme betydning, men den førstnevnte er i Hindi, og de sistnevnte i sanskrit.

På grunn av kripalu vekt på tilpasning og aksept, er det en stil som er innbydende for folk som føler at de er utenfor normen. Det er også populært for de som leter etter transformasjon i vanskelige tider i livet eller som har skader eller andre fysiske begrensninger.

Den Kripalu Center for Yoga og helse

Navnet kripalu er forbundet både med en stil av hatha yoga og yoga og velværesenter i Stockbridge, Massachusetts. Begge ble grunnlagt av yoga guru Amrit Desai som kom til USA fra India i 1960. kripalu ble oppkalt etter Desai lærer, Sri Kripalvananda, en Kundalini yoga mester.

Etter outgrowing to anlegg i Pennsylvania, den kripalu Senter ble startet opp ut av sin nåværende hjem i Berkshire fjellene i Massachusetts i 1983. Programmene i sentrum fortsatte å ekspandere til 1994. Det er da det ble avslørt at grunnleggeren Amrit Desai hadde engasjert i upassende seksuell omgang med elever. Han forlot senteret og ledelse ble overført til en gruppe senior medlemmer som begynte å gjenoppbygge.

Under dette nye ledergruppe, den kripalu Senter begynte å utvide sin klasse tilbud til å omfatte et bredt spekter av yoga stiler og velvære emner. Det begynte også å etablere seg som en flerdimensjonal retrett destinasjon.

Disse dager, tilbyr senteret en ekstremt mangfoldig kursplanen. Det vert ofte yoga mest kjente lærere som fører helg og uke-lange workshops. De tilbyr også yoga, massasje og ayurvedisk lærerutdanning. Det har blitt en av de mest populære retrett sentre i USA.

Er Kripalu Yoga for deg?

Kripalu appellerer til folk som ønsker å jobbe både fysisk og åndelig til å forbedre deres helse og følelse av velvære. Den milde og individuell tilnærming gjør det til et godt valg for studenter som kan ha nytte av en adaptiv praksis. Dette inkluderer personer med leddgikt, seniorer, og alle som kan være overvektig. Kripalu er også en flott introduksjons praksis for nesten alle som aldri har gjort yoga før.

Milde Yoga Styles for Stretching og Stillness

 Milde Yoga Styles for Stretching og Stillness
Lett yoga er gjort for gleden av å strekke og stillheten i sinnet, ikke for de forbrente kalorier. Milde yoga stiler kan ikke være i nyhetene, men de har fortsatt en viktig rolle å spille på yoga spekteret. Mesteparten av yoga rampelyset går til de nye hybrid trender og stadig økende ekstreme temperaturer og atletiske. Mens du kan være opp for å prøve nye ting, noen ganger du bare vil ha en gammeldags strekk, kanskje med litt chanting.

Hvordan Lett Yoga er annerledes

Ordboken definisjonen av milde er langs linjene av moderat eller mild. Lett er blitt adoptert inn i yoga leksikon for å beskrive en stil av praksis som fokuserer på stretching og puste, ikke prestasjon av styrke eller ekstrem fleksibilitet. Likevel bør du ikke forvente å tilbringe hele klassen i liggende stilling innpakket i et teppe (prøv restorative yoga hvis det høres tiltalende). Du kan gjøre stående positurer, forward svinger, og lav effekt backbends, i tillegg til sittende strekninger.

Hatha Sammenlignet med Gentle Yoga

Selv om mange Hatha yoga klasser er mild, ordene er ikke synonymt. Hatha yoga er en mye mer generell term som virkelig kan bety en hvilken som helst form for fysisk yoga, selv om det er ofte brukt for å indikere en klasse som ikke flyte-orientert. En mild klasse kan inneholde noen Vinyasa flyt, men poenget er ikke å øke hjertefrekvensen eller prøve å få beinet bak hodet. Det er virkelig tune inn i kroppen og pusten. Forvente prop-understøttet stillinger med en vekt på strekk.

Gentle Yoga Styles

Begynnelsen nivå klasser i følgende yoga stiler er gode steder å starte utforskningen av milde yoga. Men klassene varierer, til tross for hvor de er merket. Snakk med læreren eller studio direktør på forhånd for å finne ut om de anser klassen til å være forsiktig.

  • Integral yoga: Integral er en skånsom Hatha yoga praksis brakt til Vesten av Sri Swami Satchidananda. Det søker å integrere sinn, kropp og ånd. Klasser inkluderer ofte pusteøvelser, chanting, kriyas og meditasjon.
  • Kripalu yoga: Dette er en mild Hatha yoga praksis med en medfølende tilnærming med vekt på meditasjon, fysisk helbredelse og åndelig forvandling. Studenter observere sine tanker uten å dømme og kommer til å akseptere og elske seg selv som de er. Klassene begynner vanligvis med pranayama øvelser og milde strekninger fulgt av asana praksis og slutter med endelig avslapping.
  • Sivananda yoga: Denne metoden fra linjen av Swami Sivananda ble brakt til Vesten av Swami Vishnudevananda. Den er basert på fem prinsipper for optimal helse og åndelig vekst, inkludert riktig trening gjennom 12 utgjør, pust, avslapping, vegetarisk kosthold, og positiv tenkning med meditasjon. Positurer omfatter inversjoner backbends, skrå bøyer, vridninger, balanserer, og hamstring strekninger.

Er Lett Yoga for deg?

Milde yoga klasser kommer til å være tillitsfull overfor nybegynnere og folk som er fysisk utfordret. De kan inneholde meditasjon. De er ment å være beroligende og å redusere stress. Hvis du har blitt skremt av flere atletisk yoga stiler eller er på jakt etter en måte å slappe av, kan det være lurt å utforske skånsom yoga.