Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Hanumanasana og hva er dens fordeler

Hanumanasana eller ape Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduistisk guddom som ligner en ape, Asana – Pose; Uttales As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra sanskrit ordet Hanuman . Han er en hinduistisk guddom, en inkarnasjon av Herren Shiva, som tok avatar av en ape. Dette utgjør markerer giant leap gjort av BajrangBali å nå Lanka fra India.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Kontroller at du har en åpning på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. For at dette skal skje, må du øve dette asana tidlig på morgenen. Du må også sørge for at tarmer er tom før du praktiserer dette asana.

  • Nivå: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Varighet: 30 til 60 sekunder
  • Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
  • Strekker: Hamstrings, lår, lyske
  • Styrker: Legs, mage, hofter

Hvordan gjøre Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knele ned på gulvet, og pass på at knærne er litt fra hverandre. Flytt høyre fot frem og heve innersåle. Bare den ytre hælen skal berøre gulvet. Pust.
  2. Mens du puster ut, forsiktig bøye overkroppen fremover, og berører gulvet med fingertuppene.
  3. Nå flytter det venstre kneet bakover til fronten av foten og kneet berører gulvet. Mens du gjør dette, skyv høyre ben frem til den berører gulvet helt også.
  4. For å avslutte positur og komme inn i en delt stilling, fortsette å skyve høyre fot forward.Make at tærne peker skywards.Slide din venstre fot bakover, noe som gjør at tærne berører bakken.
  5. Løft armene over hodet og bli med håndflatene sammen. Strekk armene og forsiktig bøy ryggen til du er komfortabel.
  6. Pust normally.Hold posisjonen i ca ett minutt, eller til du er komfortabel.
  7. Slipp holdning ved å flytte kroppsvekten på hendene. Trykk hendene på gulvet fast, og skyv begge føttene tilbake til utgangsposisjon. Gjenta asana med venstre ben frem og rett på baksiden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på når du praktisere denne asana.

  • Det er best å praktisere denne asana med en legens råd og under veiledning av en sertifisert yoga trener som det ikke er en grunnleggende yoga pose.You kan ende opp med å skade deg selv om du ikke gjør det på riktig måte.
  • Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.
  • Ikke på noe punkt må splitten bli tvunget som det kan skade deg. Lytt til kroppen din, og skyv bare så mye du kan.

Nybegynnertips

Dette er ikke en grunnleggende yoga positur, og det tar intens praksis å utføre delingen. Når du praktiserer denne asana i utgangspunktet, kan du bruke et teppe under ankler og knær for å gjøre det mer behagelig.

Øke lengden på overkroppen ved å trykke på ryggen foten i gulvet. Trykket du legger på ryggen din fot vil løfte skulderbladene og sette dem fast på ryggen.

Avansert Pose Variasjoner

For å øke strekningen, når du splitte bena og strekke armene opp, kan du lene seg fremover, bøye seg fremre benet, og ta på føttene. Hold posere for noen seconds.Inhale og komme opp igjen.

Fordelene med Monkey Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Hanumanasana.

  • Dette asana bidrar til å strekke samt styrke musklene i lårene, lyske-regionen, og hamstrings.
  • Dette asana bidrar også til å stimulere den reproduktive og fordøyelsesorganer, og dermed bedre deres funksjon.
  • Med vanlig praksis, gjør dette asana hoftene ekstremt fleksibel.
  • Ryggmusklene er strukket.
  • Å være en intens strekning, hjelper dette asana slipper stress og spenning.

Vitenskapen bak den Hanumanasana

Når du begynner å praktisere denne asana, vil fokus være på forfoten og hvor tett det føles. Du vil føle trang til å strekke hamstrings så mye du kan for å få den fleksibiliteten dette asana krever. Du må imidlertid huske på at dette asana krever din foran og bak ben å være like fleksibel. Hvis forfoten krever smidighet i hamstrings, har bakbenet å være åpen nok til hip flexors. Når du klarer å få dette riktig, vil du være i stand til å balansere deg selv i denne positur.

Det spiller ingen rolle om bekkenet berører gulvet eller not.What er mer viktig er at du beskytter korsryggen, og skyv bare så mye som det kan gå. Nøkkelen er å alltid plukke opp tegn kroppen gir, og stoppe når den ber deg. Du kan bruke støtte av puter og supplerer, men viktigst av alt, må du bruke leggmusklene til å støtte bekkenet. Dette rådet kan virke rart, da dette asana er, tross alt, en strekning på benet. Men ved å klemme på innsiden av lårene mot hverandre og trykke bena ned, ikke bare vil det hjelpe å strekke bekkenet opp, men det vil også bidra til å engasjere hamstrings og støtte leddene. Bare husk å holde pusten din rett gjennom hele muskel handling.

forberedende Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Oppfølging Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Dette asana er utfordrende og vanskelig, og det kan ta deg måneder å lære og master.But når du gjør det, er det en prestasjon å være stolt av.

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Viparita Karani og hva er dens fordeler

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Karani – gjør; Uttales As – vip-par-ee-tah bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani er en mild inversjon og kalles også Inverted Lake Pose eller bena opp veggen positur. Det har anti-aging effekt på kroppen din, bortsett fra en rekke andre helsefordeler. Noen hinduistiske skrifter oppgir at Viparita Karani ikke bare reduserer rynker, men også holder både alderdom og død i sjakk. Dette asana, å være en styrkende positur, gjør at blodet å sirkulere til alle deler av kroppen. Derfor hjelper det lindrer bare om noen sykdom.

Hva du bør vite før du gjør The Viparita Karani

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 5 til 15 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: Front torso, baksiden av nakke, rygg ben

Hvordan gjøre Viparita Karani

Å være en restorative positur, mange mennesker liker å bruke rekvisitter som supplerer, puter og brettet tepper mens du gjør dette asana. Hold en rekvisitt av ditt valg ved siden av deg mens du gjør dette asana. Deretter følger du disse trinnene.

  1. Finn en åpen plass i nærheten av en vegg og sitte ved siden av, slik at føttene er på gulvet, spre foran deg, og på venstre side av kroppen berører veggen.
  2. Puste ut. Ligg på ryggen, noe som gjør at baksiden av bena trykk mot veggen, og at fotsålene vende oppover. Det vil ta deg litt bevegelse for å bli komfortabel i denne posisjonen.
  3. Plasser setet litt bort fra veggen eller trykker dem mot veggen.
  4. Sørg for at ryggen og hodet hviler på gulvet. Du vil finne at kroppen danner en 90 graders vinkel.
  5. Løft hoftene opp og skyv en rekvisitt under dem. Du kan også bruke hendene til å støtte hoftene og form som kurve i underkroppen.
  6. Hold hodet og nakken i en nøytral posisjon og myke halsen og ansiktet.
  7. Lukk øynene og pust. Hold stillingen i minst fem minutter. Slipp og rull til hvilken som helst side. Pust før du setter deg opp.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Dette asana er en mild inversjon, og derfor må det unngås under menstruasjon.
  • Unngå dette asana hvis du har alvorlige øyeproblemer som glaukom.
  • Hvis du har alvorlige rygg- og nakkeproblemer, sørg for at du gjør dette asana under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.
  • Hvis du oppdager en kribling i føttene når du øver denne asana, bøy knærne og trykk sålene, og bringer hælene nær bekkenet.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å få justeringen rett i denne positur. For dette, må du puster slik at hodene på dine lår bein er fast presset mot veggen. Dette vil bidra til å frigjøre rygg, mage og lyske. Du må forestille innånding ned gjennom torso, og presser hodet på lår bein nær veggen. Som du puster ut hver gang, la lår bein trykke hardere på veggen og overkroppen trekke bort fra veggen.

Pose Variasjon

Hvis du har nok plass, kan du spre bena i et bredt ‘V’ når de er mot veggen. Dette vil øke strekk i lysken og lårene. Alternativt, for å øke strekningen, bøye knærne og røre sålene sammen. Skyv ytterkantene av føttene ned og ta med hæler nærmere bekkenet. Presse hendene mot toppen av innsiden av lårene for å øke strekk i lysken.

Fordelene med Inverted Lake Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Viparita Karani.

  1. Det hjelper å slappe av slitne, trange føtter og ben.
  2. Det gir forsiden av torso, baksiden av bena, og baksiden av halsen en god strekk.
  3. Det avlaster en mild ryggsmerter.
  4. Dette er en asana som bidrar til å berolige og roe sinnet.
  5. Dette asana har terapeutiske fordeler for følgende:
    a. Angst
    b. Leddgikt
    c. Fordøyelsesproblemer
    d. Hodepine
    e. Høyt og lavt blodtrykk
    f. Søvnløshet
    g. Migrene
    h. Mild depresjon
    i. Åndedretts plager
    j. Urinveier
    k. Åreknuter
    l. Menstruasjonssmerter
    m. Premenstruelt syndrom
    n. Overgangsalder

Vitenskapen bak den Viparita Karani

Dette asana er en energigivende inversjon som avlaster ryggraden, føtter, ben, og nervesystemet. Det bringer forsiktig kroppen i en tilstand av fullstendig avslapning. Uansett nivå av erfaring, kan enhver yoga student gjøre dette asana. Det sies at når du tar litt fri i dag for å reversere fremover bevegelser skuespill, gjør, og utføre, kroppen og hjernen går inn i en tilstand av ren bevissthet. Dette gjør at tankene til å gå inn i en tilstand av dyp meditasjon. Det beroliger også hjernen og gjør det mer selvbevisst.

Det er på grunn av disse beroligende fordelene som dette asana er vanligvis gjort på slutten av yoga regime, rett før kroppen går inn i shavasana. Men dette asana kan også utføres i praksis uavhengig av hverandre, og ikke som en del av en rutine.

Hvis du legger dette asana til din vanlige treningsprogram, ditt sinn, kropp og ånd er sikker på å være avslappet og restaurert. Dette asana umiddelbart løfter humøret etter en lang og slitsom dag, spesielt hvis du har vært på føttene hele dagen. Alt du trenger er fem minutter – du vil bli overrasket over hvor denne enkle asana vil energi deg!

Hvordan gjøre Bharadvajasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Bharadvajasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja – en av de syv Legendary seere, Asana – Pose; Uttales som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj er en blant de syv seers, og dette asana er oppkalt etter ham. Han antas å ha komponert mange salmer i Vedaene. Den sitter vri eller Bharadvaja sin Twist, som mange kaller dette asana, er en enkel sittende yoga asana som ikke bare har flere fordeler, men kan også gjøres ved absolutt alle.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå:
Mellomstil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: ryggsøylen, hofter, skuldre
Styrker: Korsryggen

Hvordan gjøre Bharadvajasana

  1. Sitt på gulvet, med ryggen oppreist og bena strukket ut foran deg. Plasser armene ved siden av kroppen, i nærheten av hoftene.
  2. Bøy knærne og bringe dem nær venstre hofte, slik at de riktige baken bære vekten av kroppen. Hvil innsiden av venstre ankel på buen på høyre lår.
  3. Pust inn og strekke ryggraden, strekker det så mye som du muligens kan. Pust ut og vri overkroppen så mye du kan. Plasser høyre hånd på gulvet, og venstre hånd på høyre utsiden av låret.
  4. Sørg for at hoften på venstre side presser kroppsvekten ned på gulvet.
  5. Bøy den øvre del av ryggen og vri rundt ryggraden, slik at du føler effekten fra korsryggen til tuppen av hodet.
  6. Hold forlenge ryggraden som du intensivere vri hver gang du puster ut.
  7. Snu hodet slik at du ser over høyre skulder. Hold posere for omtrent et minutt.
  8. Pust ut og forsiktig Rett bagasjerommet for å komme tilbake til sentrum. Ta en pust, og gjenta positur med vekten av kroppen din på venstre rumpeballe.

Forholdsregler og Kontra

Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser:

  • Diaré
  • Hodepine
  • Høyt blodtrykk
  • Søvnløshet
  • Lavt blodtrykk
  • Menstruasjon

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å perfeksjonere legge vekten av hele kroppen på kronglete side. Du kan ende opp å vippe på den siden, noe som vil føre til komprimering av korsryggen. For å unngå dette, øke setemuskelen ved hjelp av et teppe som er foldet tett. Deretter bevisst synke baken mot gulvet.

Avansert Pose Variasjon

Du kan bruke armene til å intensivere strekningen.

  1. Pust ut og sving høyre arm rundt, slik at den kommer bak ryggen din når du vrir til høyre.
  2. Deretter kan du prøve og omfavne din venstre albue med høyre hånd. Bruk en stropp hvis du ikke kan få denne retten i utgangspunktet.
  3. Gjør din venstre arm utover slik at håndflaten vender bort fra knærne. Slip hånden under høyre kne, med håndflatene på gulvet.

Gjenta denne håndbevegelser med motsatte hender når du vrir til venstre.

Fordeler med Bharadvajasana

Dette er noen fantastiske fordeler av sitter vri yoga positur.

  • Det gir hofter, rygg og skuldre en god strekk.
  • Det massasje abdominal organer.
  • Digestion er forbedret, og det er metabolisme.
  • Dette asana lindrer nakkesmerter, isjias, og smerter i korsryggen.
  • Det reduserer også stress og angst.
  • Dette asana er bra for en kvinne i andre trimester av svangerskapet for å styrke korsryggen. Men det må gjøres kun etter avtale en lege, og under oppsyn av en ekspert.
  • Dette asana lindrer carpal tunnel syndrom.

Vitenskapen bak den Bharadvajasana

Denne milde vridning fornyer ryggsøylen og musklene i kroppen mens beroligende nervesystemet. Hvis praktisert regelmessig, det har en beroligende effekt på kroppen. Denne vridning, som alle vendinger, frigir sammentrekning i bindevev og muskulaturen som også forbedrer de fysiske prosesser. Funksjoneringen av milt, lever, nyrer, fordøyelsessystemet, og det ekskretoriske systemet er forbedret. Med denne asana, er utjevnings kraft bygget i magen. Den kalles også Samana , og er en av de 10 pranas i kroppen. Det er ment å skape fysisk og mental stillhet og assimilerende kapasitet. Det er den Samana som bestemmer din evne til å hvile dypt og behandle alt du tar i.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Oppfølging Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

La dette asana gjøre jobben sin med å hjelpe deg slappe helt av når du lene deg tilbake og vri!

Hvordan gjøre Gomukhasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Gomukhasana og hva er dens fordeler

Gomukhasana eller kufjes Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Uttales som: go-moo-KAHS-anna

Dette asana tar sitt navn fra sanskrit ord ‘Go’, som betyr ku, ‘Mukha’, som betyr ansikt, og ‘Asana’, som betyr positur. Forresten, ordet ‘Go’ betyr også lys.

Så ‘Gomukh’ kan også bety letthet av hodet eller lys i hodet. Men blir dette asana sitt navn fordi når man utfører denne asana, ligner kroppen en ku ansikt. Lårene og leggene er plassert på en slik måte at de er brede ved den ene ende og smalner av i den andre.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Det er best hvis Gomukhasana utføres først i morgen. Fordelene er mange. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Kontroller at du har dine måltider minst 10 til 12 timer før din praksis.

  • Nivå: Grunnleggende
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 30 til 60 sekunder
  • Repetisjon: En gang med høyre ben over venstre og deretter vice versa
  • Strekker: Skuldre, hofte, lår, brystkasse, ankler, Triceps brachii muskler, armhule
  • Styrker: rygg, bryst

Hvordan gjøre Gomukhasana

  1. Sitte oppreist på bakken med bena strukket ut foran deg.
  2. Nå forsiktig bøye venstre ben, og plassere den under høyre rumpeballe.
  3. Brett høyre ben og legg den over venstre lår.
  4. Plasser begge knærne tett sammen som de er stablet oppå hverandre.
  5. Vend forsiktig din venstre arm og legg den bak ryggen din.
  6. Ta høyre arm over høyre skulder, og strekke det så mye du kan før den når venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke bare nå, men også fange din venstre hånd.
  7. Hold stammen oppreist, utvide brystet, og lene litt tilbake.
  8. Hold denne posere for så lenge du er komfortabel, mens du puster langsomt og dypt. Konsentrer deg om pusten din.

Forholdsregler og Kontra

Det er noen interessante forsiktighet som du må huske på før du praktiserer dette asana.

  1. Personer som lider av skulder, nakke og kne smerter må avstå fra å praktisere denne asana. Hvis du lider av ryggsmerter, er det best å oppsøke lege før du gjør dette asana, og øve bare under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør.
  2. Hvis du har stramme skuldre og ikke klarer å hekte fingrene bak ryggen din, kan du bruke en stropp mellom hendene. Start positur med en stropp drapert over skulderen av den nedre arm. Skyv den nedre armen på baksiden (du må sørge for at du skyver armen så mye til toppen av ryggen som mulig), deretter ta den frie enden av stroppen med overarmen.
  3. I tilfelle du er feit eller overvektig, kan utføre denne øvelsen være vanskelig. Men ikke bekymre deg. I stedet begynne i det små. Du kan begynne med å prøve å ta hendene bakover (du trenger ikke å hekte fingrene), og bare strekke på bena og krysset en over den andre. Med tid og tålmodighet, vil du være i stand til å utføre positur perfekt som det gjør kroppen fleksibel og enkel å strekke.

Nybegynnertips

Nybegynnere vanligvis finner det vanskelig å få sine sitteknutene å hvile jevnt på gulvet. Dette gjør stabling knærne jevnt over hverandre ganske vanskelig. Ryggraden kan ikke strekke seg skikkelig når bekkenet vippes. Så bruk et teppe eller styrke til å støtte og løfte sitteknutene.

Avansert Pose Variasjoner

For å øke strekningen i denne positur, må du ha fleksible skuldre. Bare flytte hendene litt bort fra baksiden av overkroppen. Fra full pose av skjev frem og legging overkroppen på den indre delen av låret på toppen. Hold posere i minst 20 sekunder, og inhalerer når du kommer opp.

Fordeler med The Cow Face Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Gomukhasana.

  • Dette asana bidrar til å bøye ryggen, noe som gjør den mer elastisk.
  • Det hjelper å kurere stive skuldre og også bidrar til å redusere ryggsmerter.
  • Øve Gomukhasana også hjelpemidler i behandling av isjias.
  • Det forbedrer arbeids av nyrene, og dermed hjelpe dem som lider av diabetes.
  • Det fungerer også brystmusklene og hjelper i behandling av seksuelle plager.
  • Praktisere denne asana regelmessig kan redusere stress og angst.

Vitenskapen bak den Gomukhasana

Dette asana involverer skuldre og hofter, som begge er felles områder som huser spenning og kroniske smerter. Dette asana, ganske fremtredende, øker omfanget av bevegelse i skulderledd. Selv om du har stramme skuldre, og du fortsetter å praktisere denne asana, i et spenn på et par måneder, vil dine skuldre løsne ut. Dette asana er terapeutisk og hjelper i trykkutløsning.

Gomukhasana eller Cow Face Pose, slapper musklene og gir en følelse av ro. Når du prøver å trekke hendene i denne positur, blir spenningen i muskel-sene ledd i kroppen eskalert. Som svar på denne spenning, signaliserer ryggmarg musklene til å slappe av. The ‘strekk’ denne positur skaper (som de fleste andre yoga) resulterer i utslipp av endorfiner som induserer en følelse av velvære i kropp og sinn.

I en studie utført ved det kinesiske universitetet i Hong Kong, ble det funnet at Hatha yoga (som Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og muskelstyrke.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Oppfølging Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Dette asana er svært enkel, men likevel svært gunstig. Hvem kunne ha forestilt seg at en liten strekk kan gå en lang vei i healing din kropp, sinn og sjel?

Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga

 Hvordan å gjøre Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) i Yoga
Også kjent som : dreide solur posere
Targets : hamstrings, hofter og skuldre
Nivå: Avansert

Yoga er vanligvis betraktet avansert når de krever en kombinasjon av “ferdigheter” -flexibility, styrke og balanse, for eksempel, at det tar tid og erfaring til å bygge. Kompass utgjør kvalifiserer som en avansert pose på grunn av den ekstreme åpenhet av hamstrings og skuldre som er nødvendige for full ekspresjon av bevegelsen. Hvis du ikke er der ennå, ingen bekymringer. Du kan praktisere denne posere med et bøyd ben så lenge du tar vare for å unngå å rulle vekten til baksiden av baken, som fører til at ryggraden til å runde fremover.

Som med de fleste yoga, positur kompass blir typisk innlemmet i en serie av utgjør, eller en strømning. Mens det er ikke en bestemt flyt unik for kompass positur, er det viktig at valg av positurer foregå kompass hjelper varme deg opp og forberede kroppen din for ekstrem hamstring strekk. Det er alltid en god idé å få varm med en rekke sol hilsener, deretter innarbeide hamstring, hip, og skulderåpnere, inkludert positurer som står halvmåne, øgle utfall, wide-legged stående fram folder, brann log positur, og gate positur.

fordeler

Compass er en utmerket posere for mer avanserte yoga utøvere til å fortsette å utdype hofte, hamstring, og skulder fleksibilitet. Opprettholde og øke fleksibiliteten gjennom hofter og hamstrings bidrar til å øke generell smidighet, noe som gjør daglige aktiviteter, som huk, lettere å utføre.

Også fordi positur krever en overhead rekkevidde og strekke gjennom obliques (ofte referert til som “siden kroppen” i yoga), hjelper positur styrke og forlenge de stabiliserende musklene i ryggraden din, opprettholde spinal mobilitet. Gjøres regelmessig, forlengelsen, styrke og stretching som finner sted fra hamstrings til skuldrene kan resultere i bedre samlet holdning og justering. Til syvende og sist, kan god holdning og godt balansert justering bidra til å forhindre skader og smerter, spesielt i lav rygg.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Annet enn en yoga matte, trenger du ikke noen bestemt utstyr for å utføre kompass positur.

  1. Sitt i en komfortabel, cross-legged posisjon.
  2. Pust inn og bøy høyre kne, klemmer den i brystet. Du kan la din venstre ben bøyd eller rett det foran deg.
  3. Løft høyre ben med venstre hånd. Tråden din høyre arm under høyre kne, og bringer de riktige fingertuppene til gulvet utenfor høyre hofte. Pust sakte og jevnt som du fokuserer på å sitte høyt, forlenge ryggraden og bor oppreist når du beveger deg inn i denne posisjonen.
  4. Bruk venstre hånd til å plassere din høyre kneet så høyt opp på høyre arm som mulig. Målet er å få høyre kne for å justere bak høyre skulder med høyre benet rett.
  5. Ta med din venstre hånd til ytterkanten av høyre fot. Begynn å rette høyre ben som du strekker venstre arm tilbake bak hodet.
  6. Slå opp mot din venstre arm, holde ryggraden oppreist. Ta tre til fem dype åndedrag her som du holder positur.
  7. Slipp positur nøye, exhaling som du lede din høyre ben tilbake ned sakte med venstre hånd før du gjentar til den andre siden.

Vanlige feil

Rolling vekten bakover for å oppnå Pose

Det er en vanlig feil å prøve å “gjøre plass” for å snike kneet bak skulderen ved å rulle vekten tilbake på baken, forårsaker ryggraden til å runde fremover. Dette kaster kroppen ut av stilling og motvirker den positive virkningen positur er laget for å ha på din holdning og justering. Feilen oppstår når du ikke har utviklet nok fleksibilitet gjennom hamstring, hofter og skuldre. Tilbake ut av positur og prøve noe lignende utformet for å forbedre hip og hamstring fleksibilitet, som hegre positur.

Tvinge Pose

Det er godt å utfordre deg selv i løpet av din yoga praksis, men det er aldri en god idé å presse kroppen forbi sin nåværende evne nivå. Tvinge positur-skyve forbi følelsen av en strekning til en følelse av smerte eller ubehag-er en god måte å ende opp skadde. Når du forsøker positur, presse deg selv til det punktet av en lett strekk, men hvis du ikke kan holde strekningen komfortabelt, du kommer for langt. Bøye kneet eller ta en yoga stropp til å endre positur effektivt.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger du en Modifikasjon?

Stramme hamstrings kan være den primære årsaken til at du ikke kan flytte inn kompass positur. Prøv hegre posere som en måte å utvikle hamstring fleksibilitet som ligner på hva som kreves for kompass positur. Sitte høyt i en komfortabel korslagte ben. Ta med venstre kne til brystet og forstå din venstre fot med begge hender. Opprettholde god holdning, len deg tilbake litt å sitte høyt som du samtidig begynne å utvide din venstre kne, peker foten mot taket. Målet er å fullt utvide kneet, men bare gå så langt som du kan inntil du føler en strekning gjennom hamstring. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta.

Opp for en utfordring?

Prøv å stå kompass posere som en enda mer avansert hamstring og hip åpner. Begynn stående i fjellet positur. Tegn din høyre kne til brystet. Catch utsiden av høyre fot med høyre hånd for å hjelpe høyre kne under og bak høyre skulder. Opprettholde god holdning, ta høyre fot med venstre hånd og slipp høyre hånd. Sakte strekker høyre kne, lener litt til høyre for å åpne din venstre side kropp og opprettholde balansen. Hold i fem puster, og slipper og gjenta til motsatt side.

Sikkerhet og forholdsregler

Det viktigste å huske om avansert yoga som kompass positur er at det tar tid og praksis for å finne suksess. Fremgang langsomt og gi kroppen din tid til å utvikle fleksibilitet nødvendig for å oppnå den fulle uttrykk for positur. Tvinge kroppen din fortid dagens nivå av evne er en sikker måte å ende opp skadde. Hvis du ikke kan holde en strekk i mer enn et sekund eller så uten å forårsake smerte, du presser for langt. Tilbake av og bruke endringene er nødvendige for å jobbe deg opp til å posere nøye.

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?

Hva er forskjellen mellom Bikram og Hot Yoga?
Hot yoga kan referere til noen yoga klasse gjort i et oppvarmet rom. Selv om det er noen stiler av hot yoga klasser, er Bikram yoga den opprinnelige hot yoga og blant de mest kjente. Selv om noen mennesker kan bruke “hot” og “Bikram” om hverandre, er sannheten at alle Bikram yoga er varmt, men ikke alle hot yoga er Bikram.

Hot Yoga

Hot yoga tendens ofte å være en flytende Vinyasa stil av praksis der læreren instruerer elevene i en serie av koblede positurer. I klassen, er rommet vanligvis opprettholdt ved en temperatur på 95-105 F. Som du kan forestille deg, en sprek yoga-økt ved høye temperaturer gjør kroppen veldig varm og induserer rikelig svette. Hensikten er at varmen løsner musklene og svette hjelper rense kroppen din.

Bikram yoga er bare en stil av hot yoga. Andre populære hot yoga alternativene inkluderer den kanadiske import Moksha yoga (kjent som Modo yoga i USA) og CorePower yoga, en raskt voksende kjede. Mange lokalt eid og selvstendig yoga studioer har sin egen stil av oppvarmede klasser også.

Tips og forholdsregler

Hot yoga vil trenge forberedelse og utstyr som kan håndtere varmen:

  • Det er viktig å ha din egen yogamatte når du gjør hot yoga siden du vil være svetter mye. Yogitoes Skidless matte håndklær (eller andre lignende produkter) er populære hot yoga tilbehør. Disse håndklær er plassert over matten til å absorbere svette og bedre veigrep.
  • Svette du gjør i hot yoga betyr også at du ønsker å velge riktig yoga slitasje. Vanligvis kvinner og menn opplever at tettsittende topper og capris eller lange bukser er best å unngå å skli under positurer.
  • Den faktiske temperaturen i en varm yoga klasse vil variere etter stil og studio. Noen kan være så varmt som 108 F, noe som gjør de 75 F rom synes nesten kjølig.
  • Den “svette ut giftstoffer” slagord er populær blant hot yoga studenter. Sannheten er at svette er egentlig ikke en del av avgiftning system av kroppen vår, men det kan gjøre at du føler deg bedre på slutten.
  • Sørg for å drikke mye vann før, under og etter klasse, slik at du ikke får dehydrert. Det er ikke tilrådelig å spise i løpet av to timer før du tar en klasse.
  • Hot yoga er ikke anbefalt for gravide kvinner, siden det kan øke kroppens kjernetemperatur.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury er en hot yoga innovatør og grunnlegger av Bikram yoga systemet. Hans metode er den opprinnelige stilen til å bli satt i et varmt rom. Det er et sett serie med 26 stillinger, inkludert to pranayama øvelser, som hver er utført to ganger i en enkelt 90-minutters klasse.

Choudhury ble født i Calcutta, India, i 1946. Han var en yoga mester i sin ungdom, som var hans kone Rajashree. I 1974 Choudhury grunnla Yoga College of India i Beverly Hills, California, for å undervise hans metode. Det ble snart en av de mest populære stiler av yoga asana praktisert i Vesten.

Som Bikram yogaklasser begynte å trekke medlemmer av Hollywood-eliten, dro han på en stadig mer prangende livsstil. Han ble kjent for sin flåte av sportsbiler og for seg dyre smykker. Den vellykkede yoga guru vil imidlertid bli involvert i søksmål og seksuelle overgrep påstander.

Bikram og Copyright

I 2002 Choudhury opphavsrettsbeskyttet hans serie av 26 positurer gjort i et varmt rom. Han har siden vært involvert i en rekke rettstvister, både over uautorisert bruk av navnet hans og bruken av sin metode under et annet navn.

Choudhury vellykket saksøkt en Los Angeles yoga studio i 2003 for opphavsrett og varemerkeinngrep. Han ble saksøkt i 2004 da han ble saksøkt av en San Francisco-baserte kollektivet av yogalærere. Denne gruppen hadde fått opphøre og desist brev over sin ulisensiert bruk av Bikram metode. Saksøkerne hevdet at yoga ikke kan være opphavsrettslig beskyttet. Partene inngått forlik i 2005 der Choudhury enige om ikke å saksøke dem, og de ble enige om å ikke bruke Bikram navn.

Choudhury arkivert en annen høyprofilert drakt i 2011. Denne gangen var det mot New York-baserte studio Yoga til folket, som tilbyr yoga klasser ved donasjon i flere amerikanske byer. Denne saken ble avgjort i 2012 da Yoga til People eieren Greg Gumucio enige om å slutte å bruke Bikram navn og serier. Selv om saken ikke gikk til rettssak, det var viktig fordi US Copyright Office annonsert at den tidligere opphavsretts av Bikram serie var en feil og at yoga Postures kunne ikke være opphavsrettslig beskyttet.

Bikram og seksuelle overgrep

I 2015, fokus på bikram juridiske problemer flyttet bort fra beskyttelse av hans yoga metode. Han ble gjenstand for minst seks sivile søksmål med påstand seksuelle overgrep eller voldtekt kommer tilbake flere år.

Selv om detaljene varierer, indikerer de et mønster av Choudhury jakter på unge kvinnelige yoga studenter og lærere, ofte de som har registrert seg i sin intensive lærerutdanningen. I begynnelsen av 2016, en Los Angles domstol dømte i favør av Choudhury tidligere juridisk rådgiver, som sa at hun ble seksuelt trakassert og sparket fra sin stilling for å undersøke andre kvinners trakassering krav.

Rundt samme tid, Rajashree Choudhury søkte om skilsmisse. Bikram også flyktet fra USA. I mai 2017 ble en arrestordre utstedt for ham i California og i november han og hans selskap hadde begjært konkurs.

implikasjonene

Fall i Choudhury kan fungere som en advarende historie innen yoga samfunnet. Naturen av praksis danner ofte nære relasjoner og noen mennesker kan velge å dra nytte av dette.

Bikram studioer forblir åpne og mange er drevet av uavhengige instruktører. Av denne grunn er det viktig å huske at bare grunnlegger har vært innblandet i en forseelse i disse tilfellene.

endelig Thought

Hot yoga er et levedyktig alternativ for mange yoga studenter, men det er betydelig mer intens enn klasser tilbys i kjøligere rom. Før du tar en klasse, bør du vurdere eventuelle sykdommer du måtte ha, og snakke med legen din om hvorvidt det er riktig for deg.

Hvordan gjøre Ardha Chandrasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ardha Chandrasana og hva er dens fordeler

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Uttales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolikk. Solen og månen er representative for de polare energier av den menneskelige anatomi. Faktisk, når vi adressen Hatha Yoga, er stavelsen ‘ha’ sies å betegne solens energi, og ‘tha’ betegner måne energier. Dette asana er en blant de Hatha Yoga asanas, og det sies å channelize dine lunar energier.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det et poeng å ha dine måltider fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd, og energien er klar til å bli utvidet. Sørg også for at tarmer er tom før du øver.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for best resultat.

Hvordan gjøre Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Start med Trikonasana på høyre side. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Så, som du inhalerer, bøy høyre kne, og flytte den samme foten ca 12 inches fremover. Mens du gjør dette, bevege høyre hånd forover og legg den utover tærne på høyre fot.
  2. Pust ut, og flytte høyre hånd til gulvet. Trykk den ned. Deretter rette høyre ben. Når du gjør det, løfte venstre ben opp fra gulvet. Sørg for at det er parallelt med gulvet. Finn din balanse, og holde venstre ben sterk. Bare husk å ikke låse høyre kne. Kneskålen må rett og ikke justert innover.
  3. Vri overkroppen mot venstre, og flytte venstre hofte litt fremover. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Plasser hodet i en nøytral posisjon mens du skuer fremover.
  4. Plasser kroppsvekt på beinet som du står på. Din lavere hånd må trykkes i gulvet slik at det hjelper deg å opprettholde balanse. Pass på at du har fast skyve scapulas og sacrum mot baksiden av overkroppen din.
  5. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Personer med nakkeproblemer må fortsette ser rett, holde halsen lang. Ikke se oppover.
  1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har følgende problemer.

en. Migrene og hodepine
b. Lavt blodtrykk
c. Diaré
d. Søvnløshet

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å berøre gulvet med lavere hånd. Du kan bruke en blokk for å hjelpe deg ut. Start med den høyeste blokken, og minske størrelsen når du begynner å balansere kroppen din og bli komfortabel.

Avansert Pose Variasjoner

Når du mestrer dette asana, kan du prøve å utdype positur. Bare heve armen på toppen, slik at den er vinkelrett på gulvet. Nå forestille seg en vegg i front. Skyv den øverste hånden inn i dette imaginære veggen. Når du finner din balanse, rotere hodet og ser opp på hevet hånden.

Du kan også plassere den nedre hånden på låret av den stående benet for å gjøre dette asana mer utfordrende. Balansere deg selv når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Fordelene med Half Moon Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Chakrasana.

  • Praktisere denne asana bidrar til å gjøre lår, ankler, rumpe, mage og rygg sterkere.
  • Dette asana gir også hamstrings, kalver, bryst, skuldre, rygg og lyske en god strekk.
  • Dette asana hjelper også deg å balansere og fokus, og gir deg en følelse av bedre koordinering.
  • Det fungerer som en stressavlastning.
  • Det sies å forbedre fordøyelsen også.
  • Det letter også menstruelle forstyrrelser og smerter i bena.
  • Positur bidrar til å lette lavere ryggproblemer.

Vitenskapen bak den Ardha Chandrasana

Chandra betyr månen i sanskrit, og dette ordet er også konnotasjon for månens glans. Dette utgjør ligner den flate kanten av halvmånen som torso og ben løftes tegne en linje. Energien i den stående ben og forlenget arm sies å utstråle som den lyse månen.

Dette asana er forvirrende, men praktiserer det vil hjelpe deg å bli oppmerksom på og dyrke balanse. Det er vanskelig å ‘stråle ut’ i en positur som også må balansere. Men hvis du konsentrere deg om asana, og fokusere på å skape stabilitet gjennom din stående fot, halebenet og skulderbladene, vil grunnlaget være sterk, og du vil være i stand til å forlenge og utvide.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Oppfølging Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Finn balansen og skinne med Ardha Chandrasana.

Hvordan gjøre Rajakapotasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Rajakapotasana og hva er dens fordeler

Raja Kapotasana eller konge Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – konge, Kapot – due, Asana – positur; Uttales As – rah-Jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Den Pigeon Pose praktiseres i en sittende stilling. Det er et backbend positur som gjør brystet blåse opp, og derved ligner den holdning av en due. Dette er hvordan denne asana heter Raja (kongen) kapot (due) asana (pose). Dette asana er en avansert yoga positur.

Hva du bør vite før du gjør The Rajakapotasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

  • Nivå: Avansert
  • Stil: Vinyasa
  • Varighet: 30 til 60 sekunder
  • Repetisjon: En gang med høyre ben frem og en gang med venstre ben fremover
  • Styrker : Back, lyske
  • Strekker: Lår, lyske

Hvordan gjøre Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Begynn på fire, noe som gjør at knærne er plassert rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene.
  2. Nå, skyv høyre kne fremover, slik at det er like bak høyre håndledd. Mens du gjør dette, plasserer høyre leggen under overkroppen, og bringe din høyre fot foran venstre kne. Utsiden av høyre leggen må hvile på gulvet.
  3. Sakte, skyv venstre ben bakover. Rett kneet, og slippe foran på lårene til gulvet. Senk utsidene dine rett baken på gulvet. Plasser din høyre hæler foran venstre hofte.
  4. Du kan vinkelen høyre kne mot høyre, slik at det er utenfor linjen av hoften.
  5. Venstre ben bør strekke seg rett ut av hoften. Pass på at det ikke er vinklet mot venstre. Rotere den innover, slik at dens midtlinje er presset mot gulvet. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy venstre ben i knærne. Deretter skyver overkroppen tilbake og strekke så mye som mulig, slik at hodet berører foten.
  6. Løft armene opp, brette dem forsiktig på albuene. Bruk hendene til å ta foten mot hodet.
  7. Opprettholde oppreist stilling av bekkenet. Skyv den ned. Deretter løfter de nedre kantene av brystkassen mot trykket av den skyvekraft. Å løfte opp brystet, skyv toppen av sternum rett opp og mot taket.
  8. Bo i denne posisjonen i minst ett minutt. Ta med hendene på ryggen på gulvet og slippe venstre kne ned. Skyv venstre kne fremover. Pust ut og komme opp til Adho Mukha Svanasana. Ta noen få åndedrag. Deretter komme tilbake på fire og puste. Som du puster ut, gjør asana med venstre ben frem og høyre ben på baksiden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Dette asana må praktiseres under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør siden det er en avansert positur. En feil strekningen kan skade deg sterkt. Dette asana må praktiseres kun etter at du har gjort yoga regelmessig for et par måneder. Det er ikke for nybegynnere.
  • Det er best å unngå å praktisere denne asana hvis du har en ankel, kne, eller sacroiliac skade. Dette asana er ikke ment for gravide. Også unngå det hvis du har stramme hofter eller lår.

Nybegynnertips

Mange nybegynnere synes det er vanskelig å ta tak i ryggen foten med hendene. Det kan være nyttig å bruke en stropp med en spenne i slike tilfeller.

  1. Smett over ryggen foten og skru den rundt ballen av foten, noe som gjør at spennen er mot sålen.
  2. Mens du få bena på plass, plasserer stroppen ved siden av deg. Når du bøyer kneet på baksiden, ta tak i stroppen med samme hånd som det bakre beinet.
  3. Sving at armen opp over hodet, og nå tilbake med den andre hånden. Hold stroppen med begge hendene og gå ned hendene stroppen, nå for foten din.

Avansert Pose Endringer

Dette asana er en del av en serie. De neste to asanas som følger i serien er dypere og intens.

  1. I den første, må fremre ben være i Ardha Virasana.
  2. I den andre, den fremre ben samt pelvis skal ligne Hanumanasana.

Fordeler med Pigeon Pose

Dette er noen fordeler av Rajakapotasana.

  • Det hjelper å strekke hele underkroppen.
  • Det massasje abdominal organer, og dermed forbedre fordøyelsen.
  • Det lindrer ryggproblemer, spesielt isjias. Det styrker også baksiden.
  • Det hjelper å legge en hel masse fleksibilitet til hofteområdet og åpner opp hoftene.
  • Den dype strekningen avlaster kroppen av stress og angst.
  • Det bidrar til å åpne opp brystet og styrke lysken.
  • Det forbedrer også funksjonen av urin og reproduktive system.

Vitenskapen bak den Rajakapotasana

I sin fulle uttrykk, krever denne asana en kombinasjon av styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Hoftene må være ekstremt fleksibel, så må rygg og skuldre. Mens noen mennesker er naturlig stand, det tar år med trening for de andre å komme dit.

Dette asana er en kraftig hip-åpner som øker ikke bare omfanget bevegelse, men også fleksibiliteten av hoftene. Mange idrettsutøvere som driver og hopper har stramme hofter. Selv personer med stillesittende, sitter arbeidsplasser utvikle stramme hofter. Dette asana bidrar til å løsne opp hip flexors.

Denne intense og avansert backbend anbefales for bare avanserte utøvere.

forberedende Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • SETU Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Oppfølging Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Dette asana er en intens strekk for rygg og hofter, og det kan ta stor praksis og vilje til å få det riktig. Nå som du vet hvordan du gjør kongen due positur, hva venter du på? Må dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana og hva er dens fordeler

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bundet, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttales As – SOUP-tah BAH-dah kjegle NaHS-anna

Dette utgjør instills en følelse av dyp avslapning. Det er ikke bare en restorative holdning, men også en hip åpning asana. Det er en grunnleggende positur, som bare om noen kan prøve seg på. Dette asana er også kalt Liggende skomakerens Pose eller Liggende Goddess Pose.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke kan våkne opp, eller har andre oppgaver å ivareta dette asana kan gjøres om kvelden.

Bare sørg for at du lar en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og praksis. Mage og tarmer må være tom når du gjør dette asana.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: Knees, lår, lyske
Styrker: ben, rygg, fordøyelsessystemet, kjønnsorganer

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana (Liggende Bound Angle Pose)

  1. Ligg rett og flatt på bakken. Deretter forsiktig bøye knærne. Ta med føttene sammen med de ytre kantene av begge føttene på gulvet. Plasser hælene nær lysken.
  2. Håndflatene må ligge ved siden av hoftene og presset nedover.
  3. Pust ut, og sørge for at magemusklene kontrakt som halebenet beveger seg i nærheten av din skambeinet. Føl forlengelse i korsryggen og stabiliteten i ryggraden som bekkenet vipper. Hold denne posisjonen.
  4. Raskt inhalerer, og som du puster ut igjen, la knærne åpne opp slik at det skaper en god strekk i lysken og innsiden av lårene.
  5. Du må sikre at korsryggen ikke er kraftig buet. Sørg også for skuldrene er avslappet og plassert vekk fra halsen.
  6. Nå bo i posere for opp til ett minutt, puste dypt og langsomt.
  7. Pust ut og avslutte positur. Men før du gjør det, trykker korsryggen og knærne på gulvet for å gi den siste strekningen. Deretter klem knærne, og rock fra side til side før du slipper.

Merk: Alternativt kan du også plassere håndflatene vendt oppover hvis du er ute etter total avslapning.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå å praktisere denne asana hvis du har følgende problemer.
  • kneskader
  • lyske skader
  • Smerter i nedre del av ryggen
  • skulderskade
  • hip skade
  1. Gravide kvinner må gjøre dette asana under tilsyn av en instruktør. De må også alltid holde brystet og hodet hevet mens i denne posisjonen.
  1. Kvinner som nettopp har levert må unngå dette utgjør for ca åtte uker, eller til musklene i bekkenet er fast.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan du føle et press i lysken og innsiden av lårene som du praktiserer dette asana. For å håndtere dette, forsiktig heve føttene litt fra gulvet til du blir komfortabel.

Avansert Pose Variasjon

For å øke strekk i lysken og innsiden av låret, kan du trekke bekkenet opp, slik at det er opp fra gulvet. Hvis du trykker på føttene hardt på gulvet, vil bekkenet automatisk bli løftet. For å gjøre det enklere, plasserer du en kloss under bekkenet. Trykk knærne på bakken, og trykk såler sammen.

Fordelene med den liggende Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordelene er som følger:

  • Praktisere denne asana aktiverer eggstokkene, prostata, nyrer og blæren.
  • Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Det gir de lyskene, innsiden av lårene og knær en god strekk.
  • Det lindrer stress og spenninger og botemidler også mild depresjon.
  • Det reduserer muskelspenninger og avlaster deg fra tretthet og søvnløshet. Det beroliger også sinnet.
  • Det reduserer stress i nervesystemet.
  • Strekker din indre lår og lyske muskler.
  • Det gir energi kroppen din.
  • Det lindrer fordøyelses og reproduksjonssystemer og behandler forhold som irritabel tarm-syndrom, infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, menopause, etc.
  • Det lindrer hodepine.
  • Dette asana bidrar til å åpne opp hoftene og bøy hip flexors.

Vitenskapen bak den Supta Baddha Konasana

Dette asana er nesten magisk, og når du blir komfortabel i det, er det nesten som om du er på ferie. Det fremmer dyp avslapning, og i løpet av minutter, føler deg uthvilt og forynget.

Den Supta Baddha Konasana gir også kroppen din, spesielt innsiden av lårene, en god stretch. Dette i sin tur forbedrer blodsirkulasjonen i nedre mage og dermed påvirker positivt reproduktive og fordøyelsessystem. Det åpner også opp brystet og utvider skuldrene og kragebeinet, noe som gjør dem mer i stand til å støtte den øvre del av ryggen.

Praktisere denne asana gjør deg oppmerksom på kroppen din og hjelper deg å forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv.

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana og hva er dens fordeler

Adho – nedover, Mukha – motstående, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Uttales As – ah-doh moo-Kah vriks-Shahs-anna

Også kalt håndstående, eller Tilted treet Pose, er dette asana en arm-balansere positur som innebærer å bære hele vekten av kroppen på hendene. Det er en avansert positur, og det tar vanlig praksis å mestre denne asana. Dette asana ligner en sterkt forankret treet, og siden kroppen vender nedover som du kommer inn i denne asana, er det heter så.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett må det være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.

Nivå: Avansert
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 1-3 minutter
Repetisjon: Ingen
strekninger: Navel
styrker: armer, skuldre, håndledd

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana

  1. For å begynne denne asana, må du starte med Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose. Hvis du er en nybegynner og øver med støtte av en vegg, sørg for at hendene er plassert rundt seks inches bort fra veggen.
  1. Gå mot hendene, noe som gjør at skuldrene er plassert nøyaktig i løpet av håndleddene.
  1. Bøy kneet på ett ben, og løft foten av det andre benet fra gulvet. Rett beinet når du er komfortabel.
  1. Deretter, som den vertikale ben tar støtte av veggen, forsiktig løfte opp det andre benet. Hold til du er komfortabel.
  1. Mens du gjør dette, må du sørge for at hodet er mellom overarmene.
  1. Nå kan du prøve og ta føttene av veggen. Engasjere dine ben. Innstilling blikket på et bestemt punkt på gulvet vil også hjelpe.
  1. Hold posere for et minutt eller mer. Pust dypt og sakte.
  1. For å slippe dette asana, ta bena ned, ett om gangen. Slappe av!

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

en. Hodepine
b. Ryggskader
c. Nakkeskader
d. Skulder skader
e. Hjertesykdommer
f. Høyt blodtrykk
g. Menstruasjon

  1. Hvis du har mestret dette asana før du bli gravid, er det helt greit å praktisere det helt til slutten av svangerskapet sikt. Men ikke begynne å lære dette asana etter at du har blitt gravid.

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å rette albuene når du er i denne positur. For å få dette riktig, kan du bruke en stropp. Spenne den opp og sløyfe den over de øvre armer, like over albuene. Strekk ut armene slik at de er skulder bredde hverandre. Mens du gjør dette, sørg stroppen stramt passer på de ytre armene. Deretter bruker stroppen for å rette ut albuene. Men pass på at du skyver armene vekk fra stroppen mens i asana.

Avansert Pose Variasjon

Dette er en avansert positur i seg selv. Men når du løfter hodet for å se på gulvet, blir det en avansert bevegelse. Du må sørge for ikke å jamme bunnen av hodeskallen på baksiden av halsen. Når du løfter hodet, tenk en softball plassert på nakken. Dette vil sørge for cervical kurve opprettholdes. Når hodet er løftet, må skulderbladene bli fast presset inn på baksiden.

Fordelene med håndstående

Dette er noen fantastiske fordeler av Adho Mukha Vrksasana.

  • Det gjør håndledd, armer og skuldre sterke.
  • Magen får en god strekk.
  • Praktisere denne asana forbedrer din følelse av balanse.
  • Blodsirkulasjonen er forbedret over hele kroppen.
  • Hjernen er beroliget og avslappet.
  • Dette asana hjelper mot stress og mild depresjon.

Vitenskapen bak den Adho Mukha Vrksasana

Dette asana fokuserer på skuldre, armer, håndledd, ben, hjerne, hypofyse, ryggrad, og lunger. Dette er en full arm-balansere positur, noe som bidrar til å åpne opp skuldrene og utvikle håndledd og armer.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Oppfølging Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nå som du vet hvordan du gjør håndstående positur, hva venter du på? En håndstående virkelig gjør deg oppmerksom på hele tilværelsen. Det virker tøff, men når kroppen din er kaotiske, er mange biter av ditt sinn, kropp og sjel rettet ut. Engasjere og slappe av!