Oddychanie ćwiczeń i jogi podnieść hemoglobinę

Home » Review » Health » Oddychanie ćwiczeń i jogi podnieść hemoglobinę

Niski poziom hemoglobiny prowadzi do anemii, co z kolei powoduje zawroty głowy, zmęczenie i bóle głowy. Należy starać ćwiczenia oddechowe jak shitali, Nadi shodhan i kapalbhati pranajamy, aby zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Wykonaj te z jogi, jak stać ramię stojaka pół-ramię i podniósł stopy stwarzają.

Żelazo jest niezbędnym elementem do produkcji krwi. Około 70 procent żelaza organizmu znajduje się w czerwonych krwinkach twojej krwi zwanej hemoglobiną. Hemoglobina odgrywa ważną rolę w przekazywaniu tlenu we krwi z płuc do tkanek.

Generalnie, objawy niskiej hemoglobiny obejmować zawroty głowy, ból głowy, zmęczenie i uczucie zmęczenia. Czasami może to być również trudne do skoncentrować. I choć nie wiele joga kojarzy się z hemoglobiną, jogi i pranajamy lub ćwiczenia oddechowe mogą rzeczywiście pomóc zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi. Czy wiesz, że większość pacjentów niedokrwistością powinni rozpocząć swoje sesje jogi z pranajamy?

1. Shitali Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie po turecku i obiema rękami na kolanach.
  • Trzymać swój język, składane po obu stronach języka jak rury.
  • Wdychać głęboko przez rury wykonane z językiem.
  • Po inhalacji, zamknąć usta i wydech przez nozdrza.
  • To może być również wykonane przez zaciskając zęby i inhalacji, jeśli nie jesteś w stanie toczyć swój język.

Środki ostrożności

  • Ten pranayama nie jest wskazane dla tych, którzy mają niskie ciśnienie krwi.
  • chorych na serce i astmę należy uważać jako trzymając oddech może powodować dyskomfort.
  • przed rozpoczęciem sesji jogi zawsze skonsultować się z lekarzem.

2. Nadi Shodhan Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupie i ramiona rozluźnione.
  • Umieść lewą dłoń na lewym kolanie. Palec wskazujący i kciuk należy delikatnie dotykając na końcach i palma powinna być otwarta.
  • Przytknij palcem wskazującym i środkowym palcu prawej dłoni pomiędzy brwiami. Palec serdeczny i mały palec powinien być na lewą dziurkę i kciukiem na prawą dziurkę. Te palce na lewej i prawej steruje otwieraniem i zamykaniem nozdrzy.
  • Nacisnąć kciukiem w dół na prawą dziurkę i delikatnie wydech przez lewą dziurkę.
  • Teraz oddychać z lewego nozdrza i wcisnąć go z palca serdecznego i małego palca. Zdjąć kciuk z prawego nozdrza i wydech.

Środki ostrożności

  • Nie zmuszaj oddychanie; utrzymać przepływ łagodny i naturalny.
  • Nie naciskaj na czole z palców.
  • Twój wydech powinien być dłuższy niż drogi oddechowe.

3. Kapalbhati Pranajama

Kroki

  • Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Połóż ręce na kolanach z otwartymi dłońmi.
  • Weź głęboki oddech.
  • Podczas wydechu, pociągnąć żołądka z powrotem w kierunku kręgosłupa. Czy jak wygodnie można.
  • Możesz złożyć prawą dłoń na brzuchu, aby poczuć mięśnie brzucha umowy.
  • Take 20 takich oddechów do ukończenia 1 rundę kapalbhati pranayama.

Środki ostrożności

  • Unikaj uprawiania tej techniki oddychania, jeśli masz sztuczny rozrusznik serca lub stentów lub bóle pleców z powodu poślizgu płytę. Ci, którzy mieli chirurgii jamy brzusznej lub cierpi na padaczkę lub przepukliny powinny unikać tego pranajamy.
  • Ten pranayama nie powinno być praktykowane w trakcie i tuż po ciąży. Należy unikać przez kobiety w czasie menstruacji, ponieważ wiąże energicznych ściska brzucha.
  • Osoby z nadciśnieniem tętniczym i problemy z sercem powinni ćwiczyć z kierunkiem trenera jogi.

Te ćwiczenia oddechowe są przestrzegane przez następujące yogasanas.

4. Sarvangasana (podstawka ramię)

Kroki

  • Położyć się na macie. Umieść dłonie poniżej biodra i łokcie blisko ciała.
  • Jak wydech, zegnij kolana i unieś biodra nad podłogę.
  • Podczas wdechu, wyprostuj nogi i umieścić je w górę.
  • Sprawował tę funkcję przy wsparciu obu rąk. Umieszczenie łokcie blisko siebie pomoże chronić plecy i zapewni większą stabilność.
  • Jeśli cała pozycja nie jest to możliwe, zrobić jak najwięcej jak to możliwe, ale upewnij się, że sytuacja jest stabilna.
  • Wydech i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
  • Następnie wdech i przy pomocy rąk przynieść bioder w dół.
  • Kiedy zejdzie z pozycji wyprostowanej, upewnij się, że nie zejdzie z szarpnięciem.

Środki ostrożności

  • Miesiączkować i kobiety w ciąży nie zaleca się wykonać tę yogasana.
  • Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli cierpi na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, jaskra, płyty poślizgu, kręgosłupa, bóle karku i / lub ostre zaburzenia czynności tarczycy.

5. Viparitakarani (stoją ramię połowa)

Kroki

  • Połóż się na plecach.
  • Przynieś swoje nogi wraz z nogi, wskazując w górę.
  • Rzuć nogi nad unieś pośladki z podłogi.
  • Połóż dłonie pod pośladki.
  • Twoja waga koncentruje się na swojej szyi, ramion i łokci.
  • Gdy chcesz wrócić, wziąć nogi nad głową i wnieść swój kręgosłup powoli.
  • Wreszcie przynieść swoje nogi w dół i odpocząć.

Środki ostrożności

  • Ta asana jest łagodny inwersja, a zatem należy unikać w trakcie miesiączki.
  • Osoby z poważnymi problemami pleców i szyi należy wykonywać tej asany z pomocą instruktora jogi.

6. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Kroki

  • Połóż się na plecach.
  • Trzymaj nogi razem i powoli podnieść nogi do góry przynosząc je do kąta 90 ° z ziemi. Jeśli nie masz doświadczenia z tego punktu widzenia, można również zachować kąt 60 ° z ziemi.
  • Należy unikać wszelkiego rodzaju szarpnięć i ruchów nóg.
  • Palce powinny być razem i wyciągnął w górę.
  • Kontynuować normalne oddychanie i starają się utrzymać tę pozycję.
  • Oddycha normalnie, doprowadzić obie nogi z powrotem na podłogę.
  • To może być praktykowana przez podnosząc jedną nogę w czasie, jak również.

Środki ostrożności

  • Kobiety w ciąży i miesiączkujących kobiet nie zaleca się wykonywania tej pozy.
  • Osoby cierpiące na poważne bóle pleców i wysokim ciśnieniem krwi powinny wykonać to po konsultacji z lekarzem.
  • Osoby cierpiące z innymi dolegliwościami powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek jogi stwarzają.

Ponadto, tlenowe joga poprawia zdolność dostarczania tlenu w krwi, jak objętość krwi, liczby czerwonych krwinek i wzrostu niosącej tlen hemoglobiny.

Są to tylko kilka yogasanas i ćwiczenia oddechowe, które może pomóc zwiększyć niski poziom hemoglobiny we krwi. Inne ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w tym suryabhedana i shitkari. Inne yogasanas które mogą pomóc z poziomem hemoglobiny obejmują Trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, shavasana i innych.