Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Cómo escoger el derecho Yoga Mat

Al igual que los corredores tienen un montón de opciones cuando se trata de sus zapatos, también lo hacen los yoguis, cuando se trata de sus esteras. Con la popularidad de este fantástico práctica que sopla desde el techo, los fabricantes están inspirados a hacer diferentes esteras para adaptarse a las necesidades de diferentes personas. Pero a veces, cuando hay demasiadas opciones, que tienden a confundirse, y que sólo podría llegar a recoger la alfombra mal.

Así que aquí es una guía que le dará una lista de consideraciones para que cuando salga a comprar ese estera de yoga perfecto. Cuando se trata de elegir un arsenal para su práctica de yoga, no puede permitirse el lujo de “juzgar un libro por su cubierta”. Usted tiene que deliberar y tomar en cuenta los siguientes puntos.

En primer lugar – su tipo de cuerpo

¡Sí! Es verdad. El tipo de cuerpo puede determinar el tipo de estera de yoga debe invertir.

Si usted es delgada y menuda, de entrar para una estera de yoga se recomienda acolchada. Su cuerpo, naturalmente, tiene menos protección, teniendo en cuenta que son menores o no hay bolsas de grasa. Una colchoneta de yoga que es aproximadamente ¼ de pulgada de espesor debería estar bien. Incluso aquellos que tienen dolor en las articulaciones deben recoger las esteras gruesas para hacer el entrenamiento más cómodo.

Los que son “sanos” y bien protegido puede elegir una alfombra que se trata de ⅛ de pulgada de espesor.
Una colchoneta de yoga estándar es generalmente cerca de 68 pulgadas de largo. Si usted es alto, debe tener en cuenta la longitud de la estera. Una colchoneta de yoga estándar es lo suficientemente bueno para aquellos cuya altura está por debajo o alrededor de 5 ‘6” . Si usted es más alta que eso, pedir una estera de yoga muy estirada.

En segundo lugar – Tipo de Yoga

Debe tener en cuenta el tipo de práctica de yoga que está inscrito en cuando se invierte en una estera.

Si eres nuevo en yoga, asegúrese de comprar una estera más barato. Ir para el básico. Si después de unas semanas en la práctica se da cuenta de yoga no es para usted, usted no será culpable por gastar demasiado en una estera. Además, es posible darse cuenta de que la alfombra que compró no satisface sus necesidades una vez llegue a la ranura de yoga, y luego se puede cambiar su estera en función de sus necesidades.

Recuerda esto:

Yoga Vinyasa clases implican movimientos complejos, por lo que tendrá una estera con más fricción para que sus brazos y piernas no se resbalen.

El Yin Yoga es una clase de restauración, donde sus movimientos son debe ser más lento e intenso, por lo que una alfombra suave y acolchado es más apto.

Si usted está en Hot Yoga o Bikram Yoga , donde la clase se lleva a cabo en una habitación climatizada, debe invertir en esteras especialmente diseñados para estas clases. Estas alfombras no absorben el sudor, por lo que su alfombra se mantendrá limpia por mucho tiempo. Si usted está en este tipo de yoga, que sin duda no se puede utilizar una estera básica, ya que se dañe.

En tercer lugar – lugar de la práctica

También debe tener en cuenta donde se va a practicar el yoga cuando usted está comprando la colchoneta. Si usted está practicando yoga en casa, una estera básica va a hacer. Pero si la práctica de yoga en el camino, se recomienda una estera de peso ligero. Esto será más portátil. Si usted viaja mucho, usted podría considerar la compra de una segunda esterilla para llevar a lo largo de los viajes.

En cuarto lugar – el material de la manta se hace del

El material de la estera de yoga también es imprescindible el momento de recoger una estera. Estas son algunas de las opciones que se van a tener cuando usted sale en el mercado para comprar una alfombra para su entrenamiento.

1. PVC Mats

Este es probablemente uno de los materiales más utilizados utilizados para hacer, colchonetas de yoga económicos básicos. Sin embargo, estas alfombras no son muy recomendables por los yoguis. El cloruro de polivinilo es cancerígeno. No es ni bueno para usted ni el medio ambiente, ya que es tan difícil de reciclar. Por el bien de su salud, y para el beneficio de sus alrededores, tratar de evitar esta estera a toda costa.

2. Goma Mats

alfombras de goma son una mejor opción. Hecha de caucho natural, los amantes del yoga avalan esta estera. Es una estera básico, simple que no es demasiado caro. Cuando usted sale en el mercado, usted será capaz de encontrar estas alfombras con bastante facilidad.

3. Mats acolchados

Estas alfombras son suaves y cómodas. Por lo general, el interior de estas esteras están hechos de espuma, que se cubre con un paño. Estas alfombras dan más apoyo que una estera de la media, pero dan menos agarre. Ellos también pueden ser sólo parcialmente lavaron – mientras que es fácil de lavar la tela que cubre, la espuma no se puede lavar.

4. Esteras de algodón

Estos son los más natural de todas las esteras disponibles en el mercado, ya pesar de que absorben el sudor, que son fácilmente lavables. Son suaves y dan más agarre que las esteras acolchadas.

Quinta – superficie de la manta

Busque una alfombra antideslizante con la compra de su estera, sobre todo si se va a hacer formas más vigorosas de yoga. Estas alfombras le dará el agarre que necesita, no importa cuánto se mueve.

También puede recoger las esteras que no se pegue. Si bien estas alfombras son una textura áspera, y podrían irritar la piel si es sensible, será de gran ventaja cuando la práctica las posturas de yoga intensos.

Sexto – Espesor de la estera

colchonetas de yoga estándar son ⅛ pulgada de espesor. Si usted es un principiante, usted podría considerar invertir en una estera que es ⅙ pulgada de espesor. Estas alfombras también son fáciles de rodar, por lo que los hace más fáciles de transportar. Si usted tiene problemas con sus articulaciones, o si usted está practicando Yin Yoga, debe elegir una alfombra que se ¼ de pulgada de espesor.

Séptimo – Fácil almacenamiento

Una alfombra que es fácil de almacenar siempre es una gran compra! Podría ser un gran dolor para almacenar esteras que no ruedan. Elija una alfombra que es fácil de almacenar. Siempre es una buena idea invertir en esteras de peso ligero. Se enrollan fácilmente y son muy fáciles de almacenar y transportar. Cuando vaya a comprar su alfombra, asegúrese de que enrollo un par de veces para asegurarse de que puede manejarse con facilidad.

Ocho – Complementar La Estera

Si usted es un regular del yoga, usted podría considerar la compra de accesorios para su colchoneta. Un mango, un mango de algodón, un estuche de transporte son algunas de las opciones disponibles por ahí. Una serie de opciones, dependiendo de cuánto y cómo se utiliza su estera.

Novena – Point Precio

El precio es también una consideración importante a la hora de comprar su colchoneta. Por lo general, una estera de PVC de espesor ⅛ pulgadas, sin lujos es el más barato. Mira en el precio. Pero estas alfombras no tienen una larga vida, y tenderán a desgastarse rápidamente. Si usted es serio sobre su práctica, usted podría considerar la compra de una alfombra que es más caro. Mirar hacia fuera para algunas buenas marcas que garantizan productos de calidad. Si usted está buscando características como relleno y que no se pegue o esteras pegajosas, va a costar más. Pero si eso es lo que necesita, merece la pena!

Buen equipo es siempre inspirador, y cuando se trata de practicar el yoga, simplemente no puede permitirse el lujo de comprometer. Su alfombra debe ser la última cosa que permite bajar su práctica. Ahora que ya sabe lo que debe considerar mientras que la compra de este estera, que está seguro de hacer la elección correcta!

¿Qué debe comer antes y después de la yoga?

¿Qué debe comer antes y después de la yoga?

¿Usted realiza yoga con regularidad? Y si lo hace, ¿es consciente de lo que los alimentos que debe tomar antes y después de la práctica de yoga? Supongo que lo que, lo que come antes y después de su sesiones de yoga juega un papel importante en la determinación de su salud!

Por lo tanto, le gustaría saber más sobre el yoga y cómo una dieta adecuada se relaciona con él? Por favor, siga leyendo!

El yoga y la dieta:

Para obtener los mayores beneficios del yoga, es necesario que usted come el tipo correcto de los alimentos. Sin una dieta adecuada, su cuerpo no será capaz de obtener los máximos beneficios del yoga. Es importante que consuma el tipo y la cantidad adecuada de alimentos en el momento adecuado para cosechar los beneficios.

Antes de comer Yoga:

Ha habido un considerable debate sobre este tema entre los expertos en salud y practicantes de yoga. Tradicionalmente, la mayoría de la gente siente que no debe comer alimentos antes de practicar las posturas de yoga porque algunas posturas de yoga ejercer presión sobre los músculos abdominales.

Sin embargo, para las personas que llevan una vida agitada, la adhesión a esta teoría puede no ser posible. Los que vienen a las clases de yoga publicar las horas de oficina sienten mucha hambre y se centra en las lecciones se vuelve difícil. Teniendo en cuenta el hecho de algunas clases de yoga pueden durar durante 1 hora o más, poniendo al día con la sensación de hambre puede ser muy exigente. Cuando tiene hambre, se hace difícil concentrarse en el cuerpo y la mente, que es un requisito previo en el yoga.

Cosas para recordar cuando usted come antes de la yoga:

Hay algunas cosas importantes que usted debe tener en cuenta si realmente no se puede evitar comer antes de practicar las posturas de yoga.

  1. Es necesario comer bastante tiempo antes de entrar en las clases de yoga. El cuerpo humano requiere de unas pocas horas para digerir los alimentos correctamente. La duración de la digestión depende de los tipos de alimentos y bebidas consumidas.
  2. No es aconsejable disponer de una comida pesada, poco antes de salir para sesiones de yoga. Trate de consumir único alimento luz que puede ser digerido rápidamente y que no toma un peaje en su metabolismo.
  3. Trate de comer en pequeñas cantidades antes de practicar yoga.
  4. Se limite a comer sólo alimentos que tienen un índice glucémico bajo y evitar los alimentos que contienen exceso de azúcar en cualquier forma. Atiborrarse de alimentos picantes y de la chatarra es un gran NO. Además, manténgase alejado de las bebidas gaseosas si desea cosechar los muchos beneficios de practicar yoga.
  5. Idealmente, usted debe tomar el alimento de un par de horas antes de hacer yoga. Sin embargo, en ciertas situaciones puede que no sea posible. Incluso entonces, tratar de comer por lo menos una hora antes de practicar las poses.
  6. No tome ningún alimento alto en contenido de ácido. Esto puede conducir a la acidez. Para ello, evitar el consumo de zumo de naranja y café.
  7. Si usted bebe mucha agua o jugo, se puede sentir náuseas o tener calambres en el estómago en sesiones de yoga. Por lo tanto, beber pequeñas cantidades de agua para mantenerse hidratado y evadir estas señales al mismo tiempo.
  8. Si usted tiene una clase de yoga en la mañana, ni siquiera pensar en borracheras en una fiesta la noche anterior. El alcohol produce un efecto deshidratante en el cuerpo. También puede quedar con una resaca que no es lo ideal antes de hacer ejercicio.

Qué comer antes de Yoga:

1. Los aguacates:

Una gran cantidad de practicantes de yoga como el aguacate, tal como es. Esta fruta está repleta de minerales como el potasio y el magnesio. Esto lleva a buen funcionamiento de los músculos y las células en el cuerpo humano. Además, los aguacates son fáciles de digerir y mantenerlo lleno durante bastante tiempo. La grasa saludable que se encuentra en el aguacate ayuda a reducir el colesterol malo.

2. Los plátanos:

Disponible durante todo el año, los plátanos son baratos y ricos en nutrientes. El fruto está repleta de potasio y esto por sí solo hace que sea un aperitivo ideales pre-entrenamiento. El magnesio en que ayuda en frustrar hinchazón y calambres musculares. Puede tenerlo con ensaladas o utilizarlo para hacer deliciosos batidos.

3. Los batidos de frutas:

Batidos hechos en casa puede ser el alimento ideal pre-entrenamiento, y que es válido también para los practicantes de yoga. Batidos proporcionan una nutrición adecuada e hidratar el cuerpo al mismo tiempo. Lo bueno de ellos es que se pueden mezclar diferentes tipos de frutas y no tienen que atenerse a un solo sabor siempre! Es posible utilizar las frutas como la piña, manzana, naranja, melón, kiwi y, por ejemplo. El uso de yogur sin grasa será una buena idea para hacer batidos bajos en grasa. Es mejor que no mezcle el azúcar adicional, mientras que hacer batidos. El azúcar natural de las frutas debería ser suficiente.

4. Manzanas:

Las manzanas son frutas alcalinas y acidez ayuda contador en desarrollo en el estómago. También contienen azúcares naturales y mucha fibra. Comer manzanas también mantiene el cuerpo hidratado. La vitamina C en su cuerpo de Apple da un impulso de energía que es ideal antes de un entrenamiento.

5. El yogur:

El yogur es delicioso y se puede comer en un número de maneras. Puede tenerlo solo o mezclar con frutas para hacer batidos. Algunas personas incluso lo toman con la avena. Antes de ir para una sesión de yoga, simplemente tomar un poco de grasa o yogur bajo en grasa cero. Esto le dará la energía que necesita!

6. Almendras:

Comer almendras crudas le puede dar sólo el impulso de energía que necesita antes de las clases de yoga. Usted puede tratar de comer almendras remojadas. No optar por la variedad salada disponible en el mercado a cualquier precio. Orgánica, almendras crudas son la mejor opción para usted. Las almendras contienen vitamina E, magnesio y grasas saludables.

7. Las pasas:

Pasas saben muy bien y que ofrecen la energía en forma de azúcares naturales. Puede picar antes de yoga. De hecho, llevándolas en una pequeña bolsa es simple y se puede poner la bolsa en la bolsa de deporte.

8. Frutos secos y tuerca de la barra:

Puede picar barras de frutas y nueces secas antes de ir a la clase de yoga. Asegúrese de que la barra no tiene un recuento de calorías superior a 300. Se le ofrecerá la suficiente energía para la sesión.

9. Bayas:

Las bayas están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son ricos en fibra. Usted puede masticar las bayas como fresas y arándanos. El contenido de azúcar natural de la fruta se mantendrá con energía.

10. Harina de avena:

Comer un plato de avena antes de salir para su clase de yoga es una idea prudente. Es fácil de digerir y rico en fibras. Si es necesario, se puede poner en una cucharada de yogur en el cuenco o dejar caer una pequeña cantidad de miel para agregar al gusto.

Qué comer después de Yoga:

Después de regresar de sus clases de yoga, es muy natural que va a ser bastante hambre. La práctica de todas aquellas posturas y el viaje de vuelta a casa te abrirá el apetito para la comida. Sin embargo, no atiborrarse de cualquier aperitivo te apetece para apaciguar a su paladar. Después de la práctica de yoga, es necesario tener el tipo correcto de alimentos. No se deshaga de las ventajas obtenidas de la yoga por derrochar en un sándwich o una hamburguesa cargada de grasa!

1. Agua:

Mientras que usted tendrá que comer después de practicar yoga, es aún más importante para proporcionar hidratación al cuerpo. Es necesario beber mucha agua. El agua es la mejor opción para esto. Sin embargo, para una variación, se puede beber agua de coco veces. También está bien añadir unas gotas de limón al agua para una inyección de vitamina C!

2. Jugo de fruta fresca:

Usted puede disfrutar de un gran vaso de zumo de fruta fresca después de regresar de las clases de yoga. Está bien para probar diferentes frutas cada día para una variedad. No utilice el azúcar adicional y se basan en el azúcar natural de la fruta. Para un mejor sabor, descenso de unos cubitos de hielo en el vaso antes de beber. Será mucho mejor que beber jugos de frutas venta libre que contienen sabores artificiales y cantidades excesivas de azúcar.

3. Hecho en casa sopa de verduras:

Que ha grabado una gran cantidad de calorías en la sesión de yoga y es necesario que usted ofrece el cuerpo con un montón de nutrientes de calorías. Para un plato nutritivo después de yoga casi nada se acerca a la casa sopa de verduras. Puede utilizar las zanahorias, el apio, la espinaca o coles de hacer este tipo de sopas. Verter en sus vegetales favoritos y añadir la pimienta negro y jengibre para el sabor. Hacer sopas en casa es mejor que comprarlos prefabricado, listo para calentar los productos vendidos en las tiendas que a menudo contienen cantidades excesivas de sodio.

4. Atún:

Es necesario ofrecer alimentos que su cuerpo de energía dando. Pescados como el atún es un ejemplo digno. Puede hacer sándwiches de atún o comer otros platos de atún después de las sesiones de yoga para la ingesta de proteínas adecuada.

5. pan tostado con plátano y mantequilla de almendras:

Esto es ideal cuando se necesita una buena dosis de nutrición sin tomar calorías adicionales. Use pan integral tostado y hornear a la ligera en la tostadora o el microondas. Extender una cantidad generosa de mantequilla de almendras tostadas y en la parte superior con rodajas de plátano. Se obtiene de proteínas, grasas saludables y fibra en este bocado.

6. Té verde:

El té verde tiene numerosos beneficios para la salud y es mejor que muchas otras bebidas se puede beber. Sin embargo, es ideal después de regresar de sesiones de yoga. El yoga mejora la circulación de la sangre y los antioxidantes presentes en el té verde consigue circula por todo el cuerpo. La combinación de yoga y el té verde también actúa como un destructor de gran tensión.

7. tostadas integrales con claras de huevo revueltas:

Si la práctica de yoga durante el día, esto puede ser una excelente y apropiado aperitivo después del entrenamiento. Las claras de huevo contienen proteínas y colesterol. Los panes integrales contienen hidratos de carbono complejos y que asegurarán a estar energizado por un largo tiempo. También puede lanzar en ensaladas con él.

8. fresca ensalada de verduras:

Puede garganta en un plato de ensalada de verduras frescas después de regresar de clases de yoga. Puede utilizar las verduras de hoja verde oscuro y el uso de vegetales orgánicos es la mejor opción. Usar pimienta en polvo o cilantro, picado por encima o verter unas gotas de aceite de oliva virgen extra para agregar al gusto.

Lo que las mujeres embarazadas deben comer Antes de Yoga:

El yoga es ideal para personas de todas las edades, incluidas las mujeres embarazadas. Sin embargo, el embarazo puede ser una etapa crítica y ciertos acontecimientos fisiológicos que tenga que ser vigilados con cuidado. Mientras que el yoga puede ayudar a las mujeres prenatales se ocupan de los azules del embarazo, sino que también deben pensar en sus necesidades de salud en general.

Durante el embarazo, es normal tener dolores repentinos de hambre y que realmente necesita comer tanto para ti y tu bebé. Es importante que usted no va a clases de yoga con el estómago vacío. No se deje ser sometido a deshidratación tampoco.

A continuación figuran algunos alimentos prenatales mujeres deben comer antes de ir a sesiones de yoga:

  • Sándwich de pavo con tomate y pan de grano entero.
  • Huevos duros.
  • avena simple.

El yoga, como todos saben, es una gran forma de ejercicio que puede calmar el cuerpo y la mente. Este tipo de ejercicio se ha relacionado con beneficios para la salud y la miríada se ha practicado desde Memorial edad. Sí, el yoga qué pide de ti para controlar su dieta y evitar la comida chatarra, pero eso es un pequeño precio a pagar por una sensación fresca y con energía.

Estos sencillos consejos pueden recorrer un largo camino para ayudar a obtener los mejores beneficios de una sesión de yoga. Mientras que diferentes formas de yoga pueden requerir una ligera variación en la dieta consumida, por encima de la guía actúa como un plan de dieta simple y efectivo para todos los que desean practicar yoga sobre una base regular. La clave es comer la luz, y frenar la tendencia al exceso, no sea que no se cosechará nada de pasar horas en una habitación con las piernas cruzadas!

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Purvottanasana y cuáles son sus beneficios

Purva – Este, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – PUR-VOH-tun-AHS-ana

El Purvottanasana se encuentra, literalmente, de un intenso estiramiento frente hacia el este. Medio también significa la parte delantera del cuerpo, y es por lo general la dirección del potencial y nuevos comienzos en ciernes. En Inglés, esta asana tiene muchos nombres – ascendente Plank Pose, inclinado actitud del tablón, Reverse Plank Pose, Pose plano inclinado, plano actitud ascendente, o detrás la curva Pose.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa Flow
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, piernas, muñecas
fortalece: hombros, el tórax, los tobillos delanteros

Cómo hacer el Purvottanasana (Plank hacia arriba)

  1. Para empezar, usted debe asumir el Estado Mayor de la actitud o la Dandasana. Coloque sus manos detrás de las caderas, de manera que su alcance están apuntando hacia los pies. Doble las rodillas, colocando sus pies en el suelo. Sus pies deben ser anchura de las caderas.
  2. Exhalar. Presione sus manos y los pies firmemente en el suelo para levantar las caderas de tal manera que están en la misma línea que sus hombros. Sus brazos deben ser enderezadas.
  3. Involucrar a los músculos de la columna vertebral mientras estira las piernas hacia fuera y el punto hacia el exterior los dedos del pie. Levante las caderas tan alto como sea posible, y mantener su firme y piernas glúteos fuertes.
  4. Levantar el pecho y permitir que los hombros a rodar sobre su espalda. Deje que su cabeza cuelgue detrás de usted, pero tenga cuidado de su cuello.
  5. Mantenga el asana durante el tiempo que usted se sienta cómodo, y luego, liberar la pose.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted tiene una lesión en la muñeca.
  2. Si usted tiene una lesión en el cuello, utilizar una pared o una silla como apoyo para la cabeza.

Tip para principiantes

Si le resulta difícil hacer esta asana como un principiante, utilizar una silla de apoyo hasta que se sienta cómodo. Sentarse en el borde de una silla y envolver las manos alrededor de la parte posterior. Inhale y levante la pelvis, seguidos por cada pierna. Mantenga el asana durante unos segundos y relaje.

Pose avanzada Alteración

No hay poses avanzadas para esta asana. Sin embargo, se puede hacer la tabla lateral si desea intensificar su entrenamiento.

Los beneficios de la tabla hacia arriba

Estos son algunos de los beneficios de Purvottanasana.

  1. Esto hace que la espalda, las piernas, tríceps, y las muñecas fuerte.
  2. Se le da al frente de los tobillos, el pecho y los hombros un buen estiramiento.
  3. Relaja tu mente.

La ciencia detrás de la Purvottanasana

Esta asana se dice para abrir el camino hacia la luz interior en un nivel espiritual. El corazón se considera frágil, pero esta asana contrapone esa noción. Se permite que el corazón de gran altura, y permite que la luz interior se eleve. Casi siempre, fijamos nuestras limitaciones y marcamos nuestras fronteras. Esta asana abre las cerraduras y nos ayuda a mirar más allá de estos temores y aprehensiones. La fuerza inmensa formada en los brazos, hombros y columna vertebral nos da el valor de romper con la oscuridad y brillo.

Las piernas, los hombros y núcleo, que se colocan bajo el corazón nos dan esa inmensa fuerza para mantenerse en esta posición.

Poses preparatorias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurāsana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Purvottanasana, ¿qué estás esperando? Esta actitud del tablón es una gran combinación de fuerza y ​​la espiritualidad. Podría ser una buena idea de dejar ir y abrir tu corazón a grandes oportunidades.

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Upavistha Konasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Asiento / Sentado, Kona – angulada, Asana – Postura; Como se pronuncia – oo-pah-VEESH-TAH cono-AHS-ana

Esta asana es una buena pose preparatoria para la mayoría de las otras curvas y giros sentados. Este asana también es beneficioso para las posturas de pie en toda la patas. Al asumir esta posición, las piernas están enraizados en la tierra y se estiran, la columna vertebral está relajado, y su cerebro se calma. Echar un vistazo a lo que este increíble inclinación hacia delante sentado puede hacer para usted.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Piernas
Refuerza: columnas vertebrales

Cómo hacer el Upavistha Konasana

  1. Para empezar esta asana, sentarse erguido, y abrir las piernas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados con la pelvis.
  2. Deje que sus dedos de los pies apuntando hacia arriba como su flexión de los pies y las rodillas se alinean. Debe sentir una curva en su espalda baja. Si no lo hace, utilizar un puntal. Sentarse en un cojín firme. Esto dará a su estabilidad pelvis y permitir que se incline hacia adelante, aparte de retención que baja de la espalda curva.
  3. Coloque las palmas en el suelo, de tal manera que están detrás de las caderas.
  4. Inhala, largo y profundo, de tal manera que los lados de la elevación del cuerpo, creando así un espacio o hueco en la columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos si se siente un buen estiramiento de las piernas en este momento.
  5. Ahora apoyar su espalda baja, y chupar en su estómago, exhale y doblar. mover suavemente las manos delante de usted.
  6. Utilizar la respiración como una guía para la cantidad que puede estirar y estirar la columna vertebral lo más que pueda. Pare cuando usted empieza a sentirse incómodo. Respira largo y profundo mientras mantiene la postura durante un minuto aproximadamente.
  7. Exhale y suavemente volver a subir. Doble las rodillas y tirar de las piernas de nuevo juntos.

Precauciones y contraindicaciones

  1. Evitar hacer esta asana si tiene un tirón o desgarro en la ingle o el tendón de la corva, o si está embarazada, tiene una lesión en la espalda baja, o un disco herniado.
  2. Si usted tiene dolor en la espalda baja, sentarse en una manta o un bloque mientras que usted hace esta asana.

Consejos para principiantes

Esta asana es todo un reto para los principiantes. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, se podía doblar las rodillas suavemente. Incluso se puede utilizar mantas para apoyar las rodillas. Debe mover hacia delante en la curva, y asegurarse de que sus rótulas apuntan hacia arriba a lo largo del asana.

Pose avanzada Alteraciones

Si desea intensificar el estiramiento, se debe tomar la posición, y llegar a los dedos gordos (derecho a la derecha ya la izquierda a la izquierda) mientras se dobla hacia adelante. Bloquear sus dedos alrededor de los dedos y tire del dedo gordo del pie mientras se inclina. Pero al hacer esto, también debe empujar a través de la base de los dedos del pie para mantener la parte exterior e interior de los tobillos aún. Doble los codos a los lados, y levantarlas del suelo como su torso toca el suelo.

Los beneficios de la Gran Angular sentados adelante plegado

Estos son algunos beneficios sorprendentes Upavistha Konasana:

  • Esta asana da la parte interna y la parte posterior de las piernas de un buen estiramiento.
  • Los órganos abdominales se tonifican y estimulados.
  • La columna se hace fuerte.
  • La ingle es liberado. Los músculos aductores de la ingle también se estiran.
  • Esta asana se relaja su cuerpo y su cerebro se calma.
  • Ayuda a curar y aliviar la ciática y artritis.
  • También desintoxica los riñones.
  • Sus tendones se estiran.
  • Sus músculos de la base se activan.

La ciencia detrás de la Upavistha Konasana

Cuando te mueves en este intenso tramo, sus pensamientos y emociones son estimulados también. Aunque esta postura parece simple, los pensamientos mentales que los disparadores pueden ser bastante esclarecedor. Dicen que el conflicto entre lo que realmente eres y quién cree que está se llama egoísmo. Este conflicto a menudo causa gran sufrimiento.

Pero la mejor parte es, este dolor puede ser evitado. ¿Cómo? Así, haciendo una pose que es tan difícil como este, que le insta a ir más profundo y te hace consciente de lo que realmente eres por lo mucho que puede empujar a sí mismo, rompe el ego. Usted se convierte en humilde y con conexión a tierra como el reto físico y mental de esta asana que impulsa a salir de sus prejuicios. Mueva suavemente y con atención mientras usted permite que su mente y los músculos se abran en el proceso.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmåsana
Siddhåsana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ahora que ya sabe cómo hacerlo plantean Upavistha Konasana, ¿qué estás esperando? Arrojar su ego, flexionar sus músculos, calmar la mente, y romper todas las barreras con este reto se inclina hacia adelante. Deje que esta experiencia emocional y físicamente exigente que hacen una mejor persona!

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.

Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.

Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.

Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.

Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?

No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.

Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.

La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.

Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.

Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.

Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.

Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Simhasana o el León pose es una asana que se parece a un rugido de león. También es necesario rugir como un león en Simhasana. Es un Simhasana nivel de principiante. Practicar la pose con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantener la postura durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Simhasana ejerce su cara. Mantiene su tiroides saludable. Se tira sus músculos faciales haciendo que se vean jóvenes y mejora la circulación de la sangre a la cara.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Chaturanga Dandasana o el tablón baja es una asana que se asemeja a una flexión de brazos. Toma todas las extremidades de su cuerpo para asumir la postura y es también llamado el personal de cuatro Limbed Pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Chaturanga Dandasana extiende sus brazos, hombros y músculos de las piernas. Mejora la estabilidad de la base y aumenta su resistencia.

3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces Pose)

Sobre la postura

Ardha Matsyendrasana o el medio señor de los peces pose es una asana lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un giro de media vertebral sentado. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende la espalda y limpia sus órganos internos. La pose también mejora la digestión y elimina los desechos del cuerpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Paripurna Navasana o el Barco plantean es una asana que se parece a un barco que navega tranquilamente en el agua. Es necesario para formar un completo ‘V’ para asumir la pose. La pose es una asana de yoga Ashtanga nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende isquiotibiales y flexores de la cadera. La pose también estimula la tiroides y los intestinos.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Anjaneyasana o el Hanuman pose es una asana que se llama así porque se asemeja a la postura de Hanuman en la antigua mitología india. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Anjaneyasana fortalece los músculos de los glúteos y cuádriceps. Incluso se extiende a las caderas y los flexores de la cadera. La pose estimula los órganos digestivos y mantiene su cuerpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Parsvottanasana o la Pirámide pose es una asana que se asemeja a una pirámide. Que es el equilibrio, así como una pose se inclina hacia adelante. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose con el estómago vacío y mantenerla durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Parsvottanasana estira las piernas, las caderas y los hombros. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. La pose mejora el flujo de sangre a su cerebro y que se calme.

7. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)

Sobre la postura

Upavistha Konasana o los ángulos de actitud asentada es una asana que da buenas prácticas para que usted sea capaz de hacer tramos más avanzados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Upavistha Konasana estira el interior y exterior de las piernas. También da un buen estiramiento para sus brazos. Incluso se estira sus músculos de la columna y los músculos isquiotibiales.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?

El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..

El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?

Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.

Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

7 Yoga plantea para controlar la diabetes

La diabetes puede golpear en cualquier momento. Y cuando lo hace, usted está adentro para un paseo. micción excesiva, falta de concentración, y la presión arterial alta son problemas que lo acompañan, y todo lo que quiere hacer es controlar la condición. Aquí están 7 poses de yoga que le ayudarán a hacerlo. Echar un vistazo.

¿Cómo yoga ayuda Diabetes Control de

La práctica de yoga todos los días puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en su cuerpo y mantener su peso bajo control. El ejercicio hace que su cuerpo responde a la insulina mejor, la liberación de la glucosa en las células y su conversión en energía. Yoga también reduce la producción de glucagón, una hormona que aumenta los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo. Además, ayuda a reducir los niveles de estrés, una de las principales causas de la diabetes. Hacer las posturas de yoga se mencionan a continuación para controlar su diabetes.

El control de la diabetes Yoga Poses

1. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Setu Bandhasana es también conocido como el puente Pose y se nombra de manera que la postura se asemeja a un puente. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer en la mañana con el estómago vacío por lo menos durante 30-60 segundos. También se puede hacer esta pose en la noche, pero asegúrese de que hay una diferencia de 4-6 horas desde la última comida.

Beneficios: Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda y mejora la circulación sanguínea. Esta asana calma tu mente y reduce la depresión y la ansiedad.

2. Balasana (la actitud del niño)

Balasana, también llamada la actitud del niño, se asemeja a la posición del feto de un bebé. Es el yoga nivel básico que se debe hacer por lo menos durante 1-3 minutos. Funciona mejor cuando se hace en la mañana con la mente fresca y destacó de-. Puede hacerlo en la noche también, pero asegurarse de que tenía su última comida 4-6 horas de regreso.

Beneficios: Balasana es mejor para calmar la mente y eliminar el estrés del cuerpo. Le ayuda a respirar bien y favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También alivia el estrés y reduce la frecuencia cardiaca, lo que lleva a una mente más tranquila.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante Pose permite a su cuerpo para convertirse en tan fuerte como un diamante. Es una pose de rodillas nivel de principiante que funciona bien después de una comida, a diferencia de otras posiciones de yoga. Haga el ejercicio durante al menos 5-10 minutos a cualquier hora del día. Por lo general, los ejercicios de respiración se hacen sentado en la Vajrasana.

Beneficios: Vajrasana es la mejor pose para entrar en un estado de meditación. Se soluciona todos sus problemas de estómago y mejora su función general y la digestión. Vajrasana estimula las células de su páncreas y aumenta el flujo sanguíneo a la misma.

4. Sarvangasana (Stand hombro Pose)

sarvangasana

Sarvangasana o el hombro postura es llamada la ‘madre’ de todas las poses. Es una muy poderosa postura y el dominio es muy beneficioso para su salud. Es muy importante que lo haga esta postura con el estómago vacío, con su última comida consumida al menos 4-6 horas antes de hacer el ejercicio. Es una asana nivel intermedio que se necesita hacer por lo menos durante 30-60 segundos.

Beneficios: Sarvangasana calma la mente y es bueno para la depresión leve. Te hace dormir bien por la noche y el agotamiento mantiene a raya. Funciona bien en la glándula tiroides, mantenerlo sano y producir las hormonas necesarias que ayudan al cuerpo a funcionar con eficacia.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Halāsana o la pose de arado se llama así ya que representa el arado utilizado para las prácticas agrícolas en la India y algunos otros países asiáticos. Un arado se utiliza para descubrir los nutrientes ocultos en tierra fértil, y esta postura hace lo mismo con su cuerpo, dando a luz a su potencial oculto. Halāsana funciona mejor cuando se hace en la mañana con el estómago vacío. Se puede hacer por las tardes también, pero asegúrese de que hay una brecha de 4-6 horas entre su última comida y el ejercicio. Esta asana nivel intermedio debe realizarse durante al menos 30-60 segundos.

Beneficios: Halāsana es bueno para la pérdida de peso. Se libera la tensión en la espalda y mejora la postura. Se normaliza los niveles de azúcar en la sangre, reduce el estrés y la fatiga, y la calma al cerebro. Revitaliza el bazo y el páncreas que son responsables de la producción de insulina.

6. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana o la actitud del arco es uno de los 12 posturas de Hatha Yoga y es un gran ejercicio para la espalda estiramiento. Es un asana de yoga de nivel básico que se debe hacer por lo menos 15-20 segundos. Que sea un punto para hacer el asana de la mañana como en el estómago está vacío y se activa para hacer el asana ya que toda la comida se digiere completamente.

Beneficios: Dhanurasana es un buen destructor de estrés. La práctica regular de Dhanurāsana energiza el páncreas y es bueno para el corazón. Se abre el cuello, los hombros y el pecho, aliviar cualquier tensión atrapado.

7. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o la Pose rueda es un ejercicio backbend que forma la forma de una rueda cuando asumido. Es una parte del régimen de Yoga Ashtanga y se tiene que hacer por lo menos durante 1-5 minutos. Esta postura se puede hacer por la mañana o por la noche, pero asegúrese de que el estómago está vacío, por lo que se siente la luz y la energía durante el ejercicio.

Beneficios: Chakrasana da energía a su cuerpo y te llena de positividad. Mantiene el estrés y la depresión en la bahía. También rejuvenece las células del páncreas y es excelente para el corazón. Se extiende la columna vertebral y aumenta el consumo de oxígeno.

Prueba estas fácil-do posa en casa y prevenir la diabetes de pasar por la borda. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el yoga para la diabetes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Diabetes puede ser curado por completo con el yoga?

Yoga definitivamente puede controlar la diabetes. Sin embargo, el curado por completo es una posibilidad y depende del nivel y el estado de la persona de la diabetes y su tipo de cuerpo.

¿Cuál es la mejor asanas de yoga para la diabetes?

Halāsana es uno de los mejores asanas de yoga para la diabetes.

¿Qué es una dieta ideal para la diabetes?

Una dieta para la diabetes debe ser rica en nutrientes y baja en grasas y carbohidratos. Frutas, verduras y granos enteros son ideales para una persona diabética.

La diabetes afecta a 380 millones de personas en todo el mundo, y cuando el yoga puede ayudar a controlar la condición, ¿por qué no intentarlo? ¿Entonces, Qué esperas? Encuentra sus colchonetas de yoga y empezar!

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

7 Baba Ramdev Yoga plantea para llevar una vida saludable

La buena salud es lo que todos deseamos. Si no se tiene cuidado, la enfermedad y la debilidad se puede tirar abajo rápidamente. Para evitar esto y hacer su vida activa y entusiasta, manteniendo continuamente un control sobre su salud es crucial. Junto con el sueño adecuado y comida nutritiva, el ejercicio es esencial, y aquí están 7 Ramdev Baba posturas de yoga que son perfectas para mejorar su salud. Desplazarse hacia abajo para encontrarlos.

Antes de eso, vamos a aprender sobre Baba Ramdev.

¿Quién es Baba Ramdev?

Baba Ramdev es un maestro de yoga, gurú espiritual, y una figura pública en la India. Corre una cadena ayurvédica de productos bajo la marca Patanjali y participa en reuniones políticas. Comenzó a aprender yoga desde una edad muy joven y pronto se convirtió en un experto en ella. Inicialmente, comenzó a tomar clases de yoga y ganó popularidad a través de una ranura de la mañana en un canal de televisión. Y pronto, extendió sus alas a los campos de yoga. Estos campos están cubiertos de yoga vívidamente por los medios de comunicación, con incluso las celebridades que asisten a ellos. Como resultado, el yoga se hizo popular en la India, y Baba Ramdev ideó un estilo propio para ayudar a las personas a mantenerse saludables.

Los siguientes son algunos de ellos. Echar un vistazo y tratar las asanas.

Baba Ramdev Yoga plantea para la salud

La salud es riqueza, dicen. Los siguientes asanas se hará cargo de su bienestar general. En lugar de suspender su práctica de yoga todos los días, aprender tesis asanas de inmediato y comenzar a practicar para una vida más saludable.

1. Malasana (Garland Pose)

Malasana o la Garland pose es esencialmente una posición en cuclillas. De vuelta en el día, hubo una práctica de sentarse en la posición en cuclillas. Pero ahora, con sillas, que ha pasado, lo que lleva a problemas. Malasana practicar con el estómago vacío por la mañana temprano. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante al menos 60 segundos.

Beneficios de Salud de Malasaña

Malasana fortalece los tobillos y cuello y aumenta la movilidad en las caderas. Mejora el metabolismo y reduce el cansancio y la fatiga. Se permite el flujo sanguíneo sin problemas en la pelvis. También estira los músculos de la espalda y cura el dolor de espalda. Es una asana ideal para el yoga prenatal.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o el diamante pose es pose de rodillas que se cree que hacerte fuerte como un diamante con la práctica regular. A diferencia de muchas otras asanas de yoga, lo mejor es practicar Vajrasana después de una comida. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenga Vajrasana durante 5 a 10 minutos.

Beneficios de Salud de Vajrasana

Vajrasana es bueno para la digestión. Tonifica las caderas y se deshace de estreñimiento. Aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo y ayuda a relajarse. La pose también cura problemas urinarios y dolor en las articulaciones. Esto hace que la parte inferior del cuerpo flexible y tonifica los músculos de la pantorrilla.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana o el Camel pose es una asana que es un salto mortal hacia atrás de profundidad en la posición de rodillas. ‘Ustra’ significa camello en sánscrito, y de ahí el nombre actitud del camello. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios para la salud de Ustrasana

Ustrasana reduce la grasa en los muslos y abre las caderas. Fortalece y estira los hombros. Se mejora la postura y el proceso de excreción. La postura fortalece los brazos y las piernas. Se abre el pecho y mejora la respiración. También libera la tensión en los ovarios y estimula las glándulas endocrinas.

4. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una actitud asentada en la cabeza toca la rodilla. Practicar Ener Sirsasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de Salud de Ener Sirsasana

Ener Sirsasana calma el cerebro y alivia la depresión leve. También se extiende la columna vertebral y la ingle, aumenta la flexibilidad de las piernas, y estimula el hígado y los riñones. La pose cura dolor de cabeza y las molestias menstruales. Es terapéutico para la hipertensión arterial y el insomnio.

5. Chakrasana (Rueda Pose)

Chakrasana o de la actitud de la rueda es una asana que se parece a una rueda cuando asumido. Esta asana es también un favorito plantean en la gimnasia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Chakrasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenerla durante 1 a 5 minutos.

Beneficios de Salud de Chakrasana

Chakrasana es bueno para el corazón, y fortalece el páncreas. Esto ayuda a la infertilidad y el asma. Fortalece los brazos, las piernas, las manos, las muñecas, las nalgas y la columna vertebral. También estimula las glándulas tiroides y pituitaria. Chakrasana energiza el cuerpo y elimina la depresión.

6. Viparita Karani (invertido lago Pose)

Cómo hacer el Viparita Karani y cuáles son sus beneficios

Viparita Karani o el Lago invertido Pose requiere que usted coloque sus piernas encima de la pared. Por lo tanto, también se le llama piernas encima de la pared Pose. Practicar Viparita Karani temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. La pose es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

Beneficios de Salud de Viparita Karani

Viparita Karani mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo. Reduce los dolores menstruales y los tobillos hinchados y abetos hasta los pies y piernas cansadas. La postura ayuda en la curación de problemas de los ojos y los oídos. Con la práctica regular, esta asana tiene un efecto anti-envejecimiento en el practicante.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana o el cuerpo muerto es una asana que requiere que se quede quieto como un cuerpo muerto. Puede parecer fácil, pero puede ser todo un reto para quedarse quieto. Shavasana se practica generalmente al final de una sesión de yoga, para los que el estómago debe estar vacío. De lo contrario, no es una necesidad. Asegúrese de que no se duerme en el asana. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Manténgase en el asana durante 10 a 12 minutos.

Beneficios de Salud de Shavasana

Shavasana relaja todo el cuerpo y libera el estrés, la fatiga y la ansiedad. Se cura el insomnio y mejora la concentración. La pose estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos. Es bueno para aquellos que sufren de diabetes, estreñimiento, indigestión, y el asma.

 

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Yoga Oración inversa y cuáles son sus beneficios?

¿Usted sabía que el alivio del dolor de espalda es tan simple como unirse a las manos detrás de la espalda? Intrigado? Aquí se habla de la oración inversa Pose o Pashchima Namaskarasana y sus numerosos beneficios para la salud.

¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

¿Qué es la pose Oración inversa?

La oración inversa Pose Pose o pingüino o Pashchima Namaskarasana o Viparita Namaskarasana tiene muchos nombres. Es una variación de la Tadasana. Esta asana de yoga de pie significa literalmente Pashchima o ‘estar detrás’ y Namaskara o ‘ofreciendo respeto’, mientras que el asana o ‘postura’ denota la posición.

La posición y el nombre vagamente se traducen en la pose de oración inversa. La postura es una postura corporal superior que ayuda a fortalecer los brazos, hombros y se dirige a los brazos y abdomen.

Beneficios del yoga Oración inversa:

La oración inversa plantear tiene muchos beneficios para la salud, algunos de los cuales incluyen:

  • Los movimientos del hombro ayudan a abrir el pecho y promover la digestión. Ellos ayudan a respirar mejor y también ayudar a mantener su metabolismo y los niveles de energía.
  • El movimiento del hombro ayuda a fortalecer los tendones de la muñeca y es especialmente bueno para las personas que sufren de síndrome del túnel carpiano y dolor en la muñeca. Si al final de escribir incluso 300 palabras en un día, usted debe considerar la práctica de esta sencilla oración de yoga pose inversa a mantener las muñecas libres de daños. Las muñecas tienen muchos puntos de acupuntura que se activarán como resultado de la extensión.
  • El movimiento del hombro masaje ayuda a aflojar y cualquier músculos de los hombros estrechos y relaja los omóplatos y terminan causando menos dolor de hombro y el cuello.
  • Realizar la pose le ayudará a aliviar el estrés y calmar la mente ansiosa. mente en paz implica cuerpo Pacífico, por lo venció el trabajo o en casa el estrés mediante la realización de este sencillo asana. Una mente tranquila reduce directamente cualquier enfermedad como el estrés puede empeorar su estado mental y que se sienta triste.

Realización de la oración Reverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Ahora que ya sabe lo que la postura es sobre todo y cómo ayuda a su cuerpo, vamos a echar un vistazo a los pasos a seguir:

  1. Párese sobre una estera de yoga o en el suelo.
  2. Llevar las piernas juntas y mantener los pies una pulgada de distancia.
  3. Relaje los hombros y dejar que sus manos cuelgan por los lados.
  4. Este es el Tadasana o Postura de la montaña.
  5. Ahora, comience a relajar los hombros mientras se dobla un poco las rodillas.
  6. Comenzar a levantar los brazos detrás de la espalda.
  7. Ahora proceda a unirse a las palmas y mantener los dedos apuntando hacia abajo.
  8. Ahora, inhale y girar las puntas de los dedos hacia adentro, hacia la columna vertebral y girando hasta que las palmas se unen a medida que gira su alcance hacia arriba.
  9. Asegúrese de que sus rodillas están ligeramente dobladas y palmas de las manos están firmemente uno contra el otro.
  10. Permanecer en la posición durante unos 25-30 segundos.
  11. Cierra tus ojos.
  12. Ahora empezar a convertir su alcance vuelta hacia abajo.
  13. Liberar sus manos y llevarlos de vuelta a los lados.
  14. Ahora ha vuelto a Tadasana.
  15. Tome una pausa de un minuto y repita el movimiento.

La otra variación de la oración pose inversa es una actitud asentada, y cuenta con sentarse en Sukhasana y la realización de la misma serie de movimientos. La pose es conocida como la flor de loto y la oración inversa plantean. Tiene su propio conjunto de beneficios para la salud, que incluyen:

  • Esto ayuda a disminuir el estancamiento en los pies. Al doblar las piernas en la parte superior de uno al otro, ayuda a abrir y estirar los puntos de acupuntura en los pies.
  • Sentándose también ayuda a promover un mejor funcionamiento del estómago y otros órganos.

¿Entonces, Qué esperas? Si se trata de combatir el estrés, el tratamiento del dolor de espalda o simplemente prevenir el síndrome del túnel carpiano, la pose de oración inversa ayuda a todos.

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

5 Mejor Yoga plantea para estimular y energizar los pacientes con cáncer

Cáncer, en sus múltiples formas, constituye nada menos que una batalla. Es una batalla tanto con la enfermedad, así como su tratamiento. La debilidad debilitante que sigue el tratamiento del cáncer es una prueba de resistencia de un sobreviviente de cáncer.

El yoga puede ayudar a construir esta misma resistencia, emocional y físicamente. Saber más acerca de esta terapia alternativa de curación aquí. Echar un vistazo.

Yoga para la mente y del cuerpo:

Una práctica antigua, el yoga trabaja en la consecución de un equilibrio o armonía dentro de su cuerpo, con lo que la promoción de la salud. También tiene como objetivo calmar la mente a través de una combinación de ejercicios de estiramiento, meditación y respiración profunda.

Estas posturas de estiramiento (asanas) estimulan el sistema nervioso, mejorar la respiración, circulación de la sangre, y la flexibilidad. El yoga ayuda a los pacientes de cáncer a hacer frente de forma natural con

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Dolor
  • Depresión
  • Fatiga
  • Insomnio

En consecuencia, los impactos de yoga el estado de ánimo del paciente. Se mejora su calidad de vida con un mejor estado de ánimo, las interacciones sociales y la conexión espiritual.

Con la atención del cáncer Yoga:

El yoga no puede curar el cáncer, el asesino mortal que es la enfermedad. Sin embargo, las posturas de yoga diseñados para los enfermos de cáncer son fáciles y relajante fin de fomentar la capacidad de recuperación. Ellos rejuvenecer a una persona lo suficiente como para luchar por sus vidas.

Se realiza todos los días, los pacientes esperan las sesiones energizantes, sin embargo cansados ​​que se encuentren. Provoca una sensación de bienestar, empujar el cuerpo hacia una mejor fuerza y ​​la inmunidad. Con la calma interna, los pacientes han encontrado la curación física y emocional.

5 mejores poses en Yoga para sobrevivientes de cáncer:

Dependiendo de los síntomas de la condición de un paciente de cáncer o efectos secundarios del tratamiento, cada día trae un nuevo dolor. El yoga puede ayudar a un paciente a hacer frente a las náuseas y dolor utilizando posturas de relajación, la fatiga utilizando posturas de rejuvenecimiento y deterioro con el fortalecimiento de posturas. Mientras tanto, la respiración controlada ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Aquí hay algunas asanas para empezar.

1. La mitad Saludo al Sol:

  1. Hacer un espacio de calma en torno a sí mismo y mantenerse erguido con las piernas cerca.
  2. Presione sus palmas juntas como en una oración, garantizar hombros están abajo y hacia atrás.
  3. Mirar hacia adelante, directamente barbilla. Ahora, inhale profundamente y levantar los brazos presionados por encima de la cabeza.
  4. Sentir el estiramiento y en la exhalación, doblar la cintura para traer las palmas hacia los pies.
  5. Si lo desea, puede doblar las rodillas.
  6. Tocar las puntas de los dedos con los dedos del pie, mantenga la espalda recta.
  7. Inhale, vuelva a la posición de pie.
  8. Repita el saludo tantas veces como desee.

La postura calienta el cuerpo, abre las caderas y mejora la circulación.

2. reclinable Pose de la mariposa:

  1. Siéntese cómodamente con unos cojines suaves detrás de usted.
  2. Llevar los pies juntos, con las rodillas dobladas.
  3. Permitir que las rodillas caigan lejos de sus caderas; dejar que la gravedad tire de las rodillas hacia abajo.
  4. Ahora lentamente inclinarse hacia atrás a medida que exhala.
  5. Deje que su baja de la espalda resto en los cojines detrás de usted y llevar el superior de la espalda hacia el suelo.
  6. Apoyar la cabeza con otro colchón si se desea.
  7. Descansar los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba.
  8. Respirar profundamente en la postura durante unos 15-20 minutos.

La postura alivia la tensión en los hombros y el pecho. Es particularmente eficaz para la recuperación del cáncer de mama .

3. Las piernas encima de la pared:

  1. Es una simple pose en la que se acuesta boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared.
  2. Hacer un ángulo de 90 grados con su cuerpo con las piernas descansando plana sobre la superficie de la pared.
  3. Colocar un cojín debajo de ti inferior de la espalda para mayor comodidad.
  4. Concéntrese en su respiración durante unos 20 minutos.

Funciona bien en rejuvenecer su mente al tiempo que mejora la circulación.

4. Gato-Vaca Pose:

  1. Iniciar la pose sobre sus manos y rodillas.
  2. Exhale, curva de la columna vertebral hacia el exterior.
  3. Mirar hacia arriba durante este movimiento.
  4. Inhale, curva de la espalda hacia el interior.
  5. Mirar hacia abajo.
  6. Repetir los movimientos tan a menudo como sea posible.

Esta postura mejora la flexibilidad de la espalda, mientras que la revitalización.

5. Postura del Muerto:

  1. Tumbarse en el suelo, boca arriba.
  2. Coloque las manos a su lado, las palmas hacia arriba.
  3. Lentamente relaje cada parte de su cuerpo.
  4. Concéntrese en cada parte, mientras usted se deja sentir más ligero.
  5. Respirar profundamente y de manera constante.
  6. Mantener la postura hasta lograr una completa relajación.

¿Es consciente de estas posturas eficaces en el yoga para pacientes con cáncer antes? Estas posturas básicas ayudan enormemente con el tratamiento. ¿Tiene más para compartir? Por favor, deje un comentario más abajo.

Exención de responsabilidad: La información o imágenes en este sitio son para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

3 asanas del yoga eficaz para curar la cifosis

¿Sabías que la actitud de la cobra puede ayudar a revertir y reducir la cifosis? La cifosis es una lucha de toda la vida. Sin embargo, no se desanime. Si la práctica de yoga dirigida cierta plantea todos los días, puede reducir la gravedad de su condición. ¿Cómo? Leer este post para averiguar cómo el yoga puede ayudar a reducir la cifosis.

¿Qué es la cifosis?

La cifosis se refiere generalmente a un redondeo exagerada de la espalda. Es una condición en la que la curvatura de la columna hace que la parte superior de la parte posterior a aparecer más redondeada de lo normal. Se caracteriza por una joroba (a veces pronunciado), una protuberancia de una curva en el medio de la espalda, específicamente las regiones cervical y lumbar. Cuando la joroba o curva es demasiado pronunciada, la condición se conoce como hipercifosis.

Esta deformidad puede ser causada por una variedad de problemas, incluyendo:

  • artritis genética
  • desarrollo inadecuado de la columna vertebral
  • Osteoporosis
  • la degeneración del disco
  • Defectos de nacimiento
  • Las fracturas por compresión

El tratamiento para la cifosis puede incluir ejercicios correctivos y estiramientos. Los médicos y profesionales de la salud suelen aconsejar a los pacientes a practicar el yoga y otras terapias naturales para fortalecer la columna vertebral. En general, los pacientes son tratados a través de muchos procedimientos médicos y algunos incluso se someten a cirugía correctiva para alterar la curvatura anormal de la columna vertebral. Un estudio de 2009 llevado a cabo en California observó que el yoga regular ayuda a reducir la gravedad de esta condición.

Yoga para la cifosis:

Aquí están algunos de yoga plantea para la cifosis. Son muy eficientes y pueden permitir la recuperación rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como la mayoría de las asanas de yoga, pose el gato tiene otros beneficios para la salud también. También tiene la distinción de ser uno de los mejores poses de yoga cifosis.

Cómo hacer:

  1. En primer lugar, abajo en sus manos y rodillas.
  2. Mantenga la columna recta y paralela al suelo.
  3. Los brazos deben ser colocados directamente debajo de los hombros, mientras que las rodillas deben tocar el suelo.
  4. Presione la espalda hacia arriba y hacia abajo en movimientos arqueadas. No sacuda en movimiento, subir y se baja de la espalda rítmicamente.
  5. Repita este movimiento alrededor de 15-20 veces.
  6. Descanso.

2. Adho Mukha Svanasana (perro Downward Pose):

El perro boca abajo es una de las posturas más populares para muchas dolencias. Es ideal para el fortalecimiento de la columna vertebral y la construcción de parte inferior del cuerpo.

  1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas.
  2. Ahora enderezar las rodillas y los empuja hacia la parte inferior del cuerpo.
  3. Una vez que sus piernas están extendidas completamente, levante sus caderas.
  4. Los talones deben estar fuera de la tierra.
  5. Mantenga esta posición durante 45-60 segundos.
  6. Descanso y repetir dos veces.

3. Cobra pose o Bhujangasana:

Esta es la pose de yoga otra eficaz para la cifosis. Bhujangasana o la postura de la cobra ayuda combate el dolor de riñón y también fortalece la columna vertebral.

  1. Coloque en su estómago.
  2. Se puede utilizar una estera de yoga o simplemente utilizar una alfombra.
  3. Sus piernas deben ser aplanadas.
  4. Mantenga su parte inferior del cuerpo firmemente en el suelo y comenzar a levantar su torso.
  5. Al elevar su cuerpo superior, arquee la espalda y extender su torso hacia sus piernas.
  6. Imagínese una cobra gigante con su capucha hacia fuera.
  7. Permanezca en la postura durante unos 25-30 segundos
  8. llegar suavemente a la posición inicial.

advertencias:

La cifosis es una condición crónica que sólo se deteriora con el tiempo. Los médicos y quiroprácticos hacen hincapié en la importancia de mantener la postura de yoga adecuado para reducir la curva, si no curar la enfermedad por completo.

Ir para el yoga sólo si es recomendado por un médico.

Tomar la ayuda profesional y la práctica de la posición sólo en presencia de un instructor de yoga.