Uttanpadasana – La pierna levantada Pose

Uttanpadasana o la pierna levantada pose es beneficioso para aquellos que sufren de dolor de espalda baja. En sánscrito el significado de uttanpadasana es la postura de la pierna levantada. Uttanpadasana es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y la espalda baja. Es relativamente fácil de practicar.

Esta postura de yoga reduce y tonifica el abdomen coz usted tiene que levantar ambas piernas. Por lo tanto, esta postura de yoga es también conocida como la pierna levantada plantean y, a veces se le conoce con Dwipadasana (gradas ‘Dwi’ para dos y Pada representa las piernas).

Los que sufren de presión arterial alta deben evitar esta postura. También aquellos que tienen una úlcera o han sido sometidos a cirugía abdominal reciente deben evitar esta asana. Aquellos que tienen una hernia discal debe consultar a un médico antes de hacer esto.

Cómo hacer uttanpadasana (La pierna levantada Pose)?

  1. Acuéstese sobre su espalda en su estera de yoga. Relajar todo el cuerpo y respirar normalmente.
  2. A su vez las palmas de las manos hacia abajo contra el suelo.
  3. Inhale lentamente y elevar las piernas. Tomar las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. En uttanpadasana , hay variaciones en donde uno puede ir más allá de 60 grados o incluso 90 grados dependiendo del beneficio que se busca. No doblar las rodillas mientras levanta las piernas.
  4. Mantenga las piernas en la posición durante unos segundos para empezar. En las etapas iniciales uno puede no ser capaz de mantener más allá de unos pocos segundos. Mucha presión se siente en los músculos abdominales como los músculos pueden no ser lo suficientemente fuerte como para mantener por mucho tiempo. Con la práctica, puede mantener la pierna en la posición elevada, incluso para un minuto. El aumento de la duración debe hacerse en un período de días o semanas. Si los músculos abdominales comienza a tirón, liberar la pose y volver a la posición plana, la pose de relajación. Nunca forzar más allá de su capacidad.
  5. Cuando la tensión se siente en el abdomen, bajar las patas y relajarse.
  6. Repita este alrededor de 3 – 5 veces.
  7. Uttanpadasana también puede practicarse con una sola pierna. Alternar las piernas durante dicha práctica.

 

Beneficios de uttanpadasana (la pose pierna levantada)

  • Uttanpadasana fortalece los músculos abdominales, los músculos abdominales 6 de carga.
  • La presión en la pared abdominal tonifica todos los órganos en el abdomen.
  • Fortalece los músculos de la espalda para ayudar a aliviar el dolor de espalda. También fortalece los músculos isquiotibiales.
  • Uttanpadasana mejora el funcionamiento de los órganos digestivos. Mejora la digestión y elimina el estreñimiento.
  • También es bueno para los páncreas y los que sufren de diabetes.
  • Para las mujeres, es una buena pose para el fortalecimiento de las paredes del útero. Sin embargo, se debe evitar durante la menstruación. Durante el embarazo se debe evitar durante las etapas iniciales. Sin embargo, usted puede consultar a su médico si desea practicar con precaución durante las últimas etapas del embarazo.
  • Se puede eliminar los problemas de gas y acidez.
  • Uttanpadasana puede ayudar a reducir el peso alrededor del abdomen.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

10 asanas del yoga simple de reducir la grasa del vientre

12 asanas del yoga simple de reducir la grasa del vientre

Un estilo de vida errónea, los hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, y los altos niveles de estrés – todo esto da lugar a una barriga flácida.

Cuanto más amplia sea su abdomen, cuanto mayor es el nivel de riesgo. Y, no hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios, sin duda puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida.

Aquí es donde entra en juego el yoga. No sólo ayuda a disminuir la grasa abdominal, sino que también le permite controlar su cuerpo y mente como nunca antes!

Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda.

Cómo hacer

  • Párese con los pies planos, los talones ligeramente extendidas y los dedos gordos de los pies en contacto entre sí. Mantenga la columna erguida con las manos en ambos lados y las palmas hacia el cuerpo.
  • Estirar las manos hacia el frente y traer las palmas de las manos cerca de la otra.
  • Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Elevando sus manos juntas por encima de su cabeza, estirar lo más que pueda.
  • Trate de levantar los tobillos y pararse de puntas, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puede ponerse de puntillas, puede mantener los pies apoyados en el suelo, mientras que el techo se enfrentan a los ojos.
  • Respirar normalmente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
  • Inhale profundamente y, al exhalar, lentamente relajarse y poner los pies hacia el suelo.
  • Repita el asana 10 veces, aumentando gradualmente el recuento. Relajarse durante 10 segundos antes de intentar la siguiente repetición. La imagen dada anteriormente es una variación para los principiantes.

variaciones

La pose de montaña tiene variaciones en términos de posicionamiento de los brazos. Usted puede estirar sus brazos hacia arriba, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.

beneficios

  • Mejora su postura
  • Las empresas el abdomen y las nalgas
  • Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
  • Alivia la ciática (dolor que afecta a la espalda, las caderas, y el lado exterior de las piernas) 

Precaución

Las personas que sufren de baja presión arterial, insomnio, dolor de cabeza y no deben realizar esta postura.

2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

Surya Namaskar es una confluencia de doce posiciones de yoga, cada uno de los cuales tiene un impacto importante en todo el cuerpo. Las flexiones hacia adelante y hacia atrás permiten estiramientos, mientras que la respiración profunda realizada durante el acto ayuda en la desintoxicación. Surya Namaskar practicar diariamente por la mañana, de cara al sol, para poder obtener los máximos beneficios.

Cómo hacer

  • De pie, con ambos pies juntos, ampliar su pecho y relaje los hombros.
  • A medida que inhala, levante ambos brazos desde los lados. Y al exhalar, lleva los brazos hacia el frente de su pecho y mantenerlos en la posición de oración.
  • Inhale, levante sus manos, y se extienden hacia atrás.
  • Exhalar, se inclina hacia adelante, y tratar de tocar las rodillas con la frente.
  • Doblando la rodilla izquierda, estirar la pierna derecha hacia atrás, con las palmas colocadas en el suelo.
  • Aguante la respiración y estirar la pierna izquierda también. Esto se conoce como la postura del tablón.
  • Bajar al suelo que sostiene la columna vertebral a cabo. Aquí, las rodillas, el pecho y la barbilla deben estar en contacto con el suelo.
  • Inhale, estire hacia adelante y doblar hacia atrás.
  • Mantener las manos fijas en el suelo, exhala y se incline hacia adelante.
  • A medida que inhala, llevar la pierna derecha hacia adelante, en medio de sus codos y estirar hacia arriba.
  • Llevar la pierna izquierda hacia adelante e inhala profundamente.
  • Estirar hacia atrás desde la cintura.
  • Vuelva a la posición inicial.

beneficios

De pies a cabeza, todas las partes del cuerpo y los órganos internos son beneficiados por esta postura. Regularmente la práctica de Surya Namaskar lo mantiene saludable y con energía.

Precaución

Las mujeres no deben realizar Surya Namaskar durante la menstruación. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de realizar esta asana.

Las personas con problemas de columna vertebral, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares no deben realizar esta postura.

3. Padahastasana (coloca la curva delantera)

El abdomen se pone completamente comprimida mientras se dobla hacia adelante, lo que conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, la compresión ayuda a bajar el tono de la panza.

Cómo hacer

  • Ponte en el Tåƒåsana pose, con las manos a cada lado del cuerpo, mientras que sus pies descansan juntos, con los talones en contacto entre sí.
  • Mantenga su columna erguida.
  • Inhalando profundamente, levante su mano hacia arriba.
  • Al exhalar, se inclina hacia adelante de tal manera que su cuerpo es paralelo al suelo.
  • Inhale, luego exhale y doblar hacia adelante por completo, con su cuerpo que cae lejos de las caderas.
  • Tratar de tocar el suelo, con las palmas directamente en el suelo, y sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o sólo los tobillos, para empezar, su forma de trabajo hasta el suelo.
  • Contener la respiración, mete el abdomen, y mantener la posición durante 60 a 90 segundos.
  • Exhale, deje sus dedos de los pies, y levante su cuerpo para volver a la Tåƒåsana pose.
  • Repita el asana 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones.

variaciones

Padahastasana tiene variaciones en cuanto a la celebración de sus dedos de los pies, colocando las manos debajo de las puntas de los pies, o simplemente sosteniendo los tobillos o las pantorrillas.

beneficios

  • Mejora la digestión, ya que sus músculos abdominales se tonifican
  • Refuerza las articulaciones de la muñeca
  • Alivia el agotamiento físico y mental

Precaución

Antes de realizar Padahastasana, es necesario dominar Uttanasana, que es una postura menos desafiante visión de flexión. Además, las personas con trastornos de disco espinal deben abstenerse de realizar esta postura.

4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Esta es una de las posturas básicas de Hatha Yoga , y estimula el centro de su plexo solar. A lo largo de actuar como plantean una tonificación de abdomen, la inclinación hacia delante también ofrece un nivel admirable de estiramiento de los tendones de la corva, los muslos, así como las caderas. También es ideal para aquellos que son propensos a los trastornos digestivos.

Cómo hacer

  • Sentarse en el suelo en Sukahasana o Padmasana.
  • Mantenga su columna erguida, y estirar las piernas hacia fuera a su frente. Sus pies deben apuntar hacia el techo.
  • Inhalando profundamente, estirar las manos por encima de su cabeza, sin doblar los codos. Su mirada debe seguir sus manos. Estirar la columna vertebral al máximo.
  • Exhale y doblar hacia adelante desde sus muslos. Llevar las manos hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. Su cabeza debe descansar sobre las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar sus tobillos o simplemente muslos como titular.
  • Una vez que toque sus dedos del pie, mantenga ellos y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que experimenta el estiramiento en los músculos isquiotibiales.
  • La respiración en, mantenga su abdomen, y tratar de mantener la posición durante 60 a 90 segundos inicialmente. Poco a poco, aumente el tiempo de mantener la posición durante cinco minutos, o si es posible, más.
  • Exhalando, traer su cuerpo hacia arriba, el alivio de los dedos del pie de los dedos para volver a la Sukhasana o Padmåsana plantean.
  • Repita el asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 25 veces o más.

variaciones

Los que son nuevos en la pose puede tratar Ardha Paschimottanasana. El proceso es el mismo que se describe anteriormente. La única variación es que usted tiene que estirar una sola pierna a la vez.

beneficios

  • Alivia el estrés
  • Ayuda en la reducción de la grasa en el abdomen
  • Balances ciclos menstruales

Precaución

Las personas que tienen trastornos de disco intervertebral, o cirugía abdominal tenido recientemente no deben realizar esta postura. Incluso las personas que sufren de asma y diarrea deben permanecer lejos de esta posición.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Esta asana ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, manteniendo la posición durante más de un minuto en el desencadenamiento de ayuda a la quema de grasa en la región.

Cómo hacer

  • Acostarse en posición supina (boca arriba) con los brazos al lado de su cuerpo y los pies estirados, los talones en contacto entre sí.
  • Dobla tus rodillas.
  • Tome una respiración profunda, y al exhalar, llevar poco a poco las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos que aplican presión sobre el abdomen. Mantenga las rodillas correctamente en su lugar por juntando las manos debajo de los muslos.
  • Inhalar de nuevo, y al exhalar, levante la cabeza, permitiendo que su barbilla toque las rodillas.
  • Mantenga la posición durante 60 a 90 segundos, mientras que la respiración profunda.
  • Exhale lentamente, y liberar las rodillas al tiempo que permite la cabeza para descansar en el suelo. Traiga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Relajarse en Shavasana.
  • Repita el asana 7 a 10 veces, dejando un intervalo de 15 segundos entre las repeticiones.

variaciones

Los que son nuevos en el yoga se puede practicar la pose con una sola pierna.

beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda y abdominales
  • Ayuda en la digestión y la liberación de gas
  • Tonifica los músculos de las piernas y los brazos

Precaución

Las mujeres embarazadas, personas que sufren de problemas de columna, y las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben abstenerse de realizar esta postura.

6. naukasana (Boat Pose)

Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que le garantiza un vientre más plano con la práctica regular. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda en la contracción de los músculos abdominales, la postura, cuando se hace en un movimiento de barco y ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Cómo hacer

  • Acostarse en la estera de yoga en la posición supina, con las piernas estiradas, los dedos del pie hacia el techo, y la palma de la mano apoyada en ambos lados de su cuerpo hacia el suelo.
  • Inhale profundamente. Al exhalar, levante su cuerpo (la cabeza, el pecho y las piernas) desde el suelo.
  • Extiende sus brazos de manera que formen una línea paralela con las piernas.
  • Los dedos deben estar en la misma línea que los dedos de los pies. Mirar hacia los dedos de los pies.
  • A medida que mantenga la posición, se debe sentir contraer los músculos abdominales.
  • Respirando normalmente, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos para empezar.
  • Inhale, y luego exhalando profundamente, lentamente relajarse y volver a la posición supina.
  • Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente. Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

También puede realizar naukasana con los puños cerrados, como si estuviera sosteniendo los remos de un bote.

beneficios

  • Fortalece los músculos abdominales y ayuda a eliminar la grasa del vientre
  • Mejora la salud de los órganos digestivos
  • Fortalece los brazos, los muslos y los hombros 

Precaución

Las personas que sufren de problemas de presión arterial, problemas cardíacos, diarrea, dolor de cabeza, insomnio y deben abstenerse de realizar esta postura. Además, las mujeres embarazadas y durante la menstruación no deben practicar esta pose.

7. ushtrasana (Camel Pose)

Esto se hace normalmente para contrarrestar la pose de naukasana. El tramo de retroceso que se experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos abdominales durante naukasana ahora será puesto en libertad, y al mismo tiempo, también se podrá disfrutar de un buen estiramiento.

Cómo hacer

  • Sentarse en Vajrasana.
  • Poco a poco, levantar el cuerpo desde las rodillas de tal manera que usted ahora está sentado con su peso corporal total apoyo de las rodillas.
  • Los talones deben hacer una línea perpendicular con el suelo.
  • Exhalar profundamente, y arquee la espalda. Traiga sus manos detrás de su cuerpo, y tratar de mantener sus tobillos, uno por uno.
  • Incline la cabeza hacia atrás y estirar hacia atrás, hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
  • Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos para empezar, su forma de trabajo a 60 segundos, respirando normalmente.
  • Exhale lentamente y relajarse.
  • Volver a Vajrasana.
  • Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Después de haber alcanzado la pose de ushtrasana, en vez de volver a Vajrasana, lentamente deje caer la cabeza hacia atrás y permanecer de esa manera. Asegúrese de que la práctica esta variación sólo después de que haya dominado la pose de ushtrasana originales.

beneficios

  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Puede mejorar la postura
  • Se usa para tratar la fatiga, molestias menstruales y dolor leve en la espalda

Precaución

Las personas que sufren de dolencias relacionadas con el corazón, la espalda baja o lesión en el cuello, y la presión arterial alta no deben realizar esta postura. Las personas que tienen migraña e insomnio también deben abstenerse de realizar esta postura.

8. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de la región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las formas más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y las caderas durante el embarazo.

Cómo hacer

  • Tumbarse en la alfombra con su espalda en el suelo, con las piernas estiradas y los talones en contacto entre sí. Mantenga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Inhale profundamente. Ahora, exhalando lentamente, incline su espalda mientras que traer la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo.
  • No mueva las manos de su posición inicial. Respirar normalmente.
  • Estirar al máximo nivel posible, sin perjudicar a su espalda.
  • Inhalando profundamente, elevar las piernas del suelo, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo.
  • Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Poco a poco trabajar para mantener la postura durante más de 60 segundos.
  • Exhalar profundamente y levantar las piernas para que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Respirando normalmente, mantenga la postura durante 30 segundos.
  • Inhalando profundamente, llevar poco a poco las piernas de nuevo a la posición inicial – la posición supina.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.

beneficios

  • Se usa para tratar dolencias relacionadas con el estómago como la acidez y el estreñimiento
  • Se cura el dolor de espalda
  • Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos
  • Mejora la circulación de la sangre

Precaución

Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.

9. marjariasana (Cat vaca pose o Cat Pose)

La contracción forzada experimentado en los músculos abdominales mientras se mantiene la postura ayuda en la fusión de la grasa, y por lo tanto, reduce el tamaño del vientre. Esta postura también es beneficioso en la mejora de la flexibilidad de la columna vertebral.

Cómo hacer

  • Sentarse en Vajrasana.
  • Respirando normalmente, levantarse de la posición, y permitir que su cuerpo entre en paralelo al suelo de tal manera que su cuerpo descansa en las rodillas y las palmas de las manos.
  • Mientras que las rodillas se deben colocar debajo de las caderas, las palmas de las manos deben pasar por debajo de los hombros hacia el suelo. Mantenga la cabeza recta. Espaciar las rodillas ligeramente de modo que su peso se distribuye de manera uniforme.
  • Inhalando profundamente, levante la cabeza mientras empuja la espalda hacia abajo, por lo que su cuerpo tiene una estructura cóncava.
  • Expandir la región abdominal tanto como sea posible para chupar en la cantidad máxima de aire.
  • Contener la respiración, mantener la postura durante unos 15 a 30 segundos.
  • Exhalar profundamente y bajar la cabeza, mientras se arquea la espalda hacia arriba. Mantenga sus nalgas y abdomen firme hasta que experimente la contracción. Su cabeza debe estar entre sus manos.
  • La respiración profunda, mantenga la postura durante unos 15 a 30 segundos, trabajando hasta el 60 a 90 segundos de forma gradual.
  • Exhale lentamente y volver a Vajrasana. Relajarse durante 15 segundos.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición. Este es también uno de los mejores asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.

variaciones

Para empezar, descansando en la posición de mesa (cuerpo descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos). Inhale, y mientras lo hace, empuje la espalda hacia abajo para alcanzar una estructura cóncava. Al exhalar, en lugar de bajar la cabeza, girar hacia la izquierda de tal manera que sus ojos se centran en la cadera izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo el resto de los pasos como son.

beneficios

  • Mejora la robustez de la columna vertebral
  • Ayuda a corregir su postura
  • Alivia la tensión en la espalda baja

Precaución

Si usted está sufriendo de lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con el tronco a medida que realiza esta pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dar su abdomen un buen tramo con esta asana. La práctica regular de esta asana ayudas en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar el dolor post-parto posterior.

Cómo hacer

  • Tumbarse en la alfombra en la posición prona (con el pecho hacia abajo), las piernas ligeramente separadas, y dedos de los pies tocando el suelo.
  • Mantenga las manos a cada lado del cuerpo, las palmas hacia el suelo.
  • Traiga sus palmas debajo de los hombros.
  • Inhalando profundamente, lentamente levante el pecho y la cabeza del suelo, su mirada fija en el techo. Cirugía estética en su pubis hacia el ombligo, mientras que mantiene su firme las nalgas.
  • Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, mientras que la respiración normalmente.
  • Tome una respiración profunda y tratar de levantar el cuerpo de la cintura hacia arriba, la inclinación hacia atrás tanto como sea posible. Sin embargo, asegúrese de que usted no está haciendo daño a su espalda en el proceso.
  • Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
  • Exhale lentamente y traer su cuerpo hacia abajo – en el pecho, el cuello y la frente – para volver a la posición prona. Estirar los brazos lentamente a la parte delantera.
  • Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
  • Relax durante 15 segundos después de cada repetición.

variaciones

Después de haber alcanzado la pose de cobra, inclinando la cabeza hacia la izquierda y tratar de enfocar sus ojos en el talón izquierdo. Puede hacer lo mismo en el otro lado también.

beneficios

  • Tonifica el abdomen
  • Mejora la flexibilidad de la parte media y superior de la espalda
  • Fortalece los hombros y la espalda
  • Reduce el estrés y la fatiga

Precaución

Doblan hacia atrás sólo hasta que experimentan el estiramiento en su abdomen, los muslos y la parte posterior. Por favor, relajarse incluso si se produce un ligero dolor mientras se estira. En tales casos, se puede hacer Ardha Bhujangasana.

Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de lesiones en la espalda y síndrome del túnel carpiano no deben realizar esta postura.

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

7 Yoga Poses esencial para los ciclistas

Si usted es el piloto larga ocasional o un profesional de ciclismo, yoga puede ayudar a obtener una mejor forma y aumentar su rendimiento sobre la bicicleta. Haciendo posturas de yoga específicas puede aliviar la tensión de los músculos clave como los flexores de la cadera. Otro beneficio clave de la práctica de yoga beneficio es el fortalecimiento de su núcleo para el mantenimiento de la postura y el desarrollo de la respiración controlada, que permite llevar a cabo incluso bajo presión.

Yoga aporta equilibrio al trabajar en su mente, el cuerpo y la respiración, que es probablemente por eso que es más integral que la mayoría de otras formas de ejercicio. Mientras que los atletas de todo el mundo están descubriendo los muchos beneficios del yoga, los ciclistas pueden beneficiarse de las posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de la base, y relajar los músculos doloridos. Si usted es un ciclista en busca de maneras de construir su rendimiento, la práctica de asanas o posturas que se dirigen a grupos específicos de músculos que entran en juego cuando el ciclo puede ayudarle a ir un poco más allá.

Beneficios del yoga para los ciclistas

Refuerza Core

Su rendimiento en la pista puede aumentar significativamente si tiene un núcleo fuerte, pero en bicicleta por sí sola no ayuda a fortalecer su núcleo. Su núcleo consiste en algo más que los abdominales. Hay más de 20 músculos que se adhieren a su complejo lumbo-pélvico-cadera. El yoga puede ayudar a trabajar toda la región para que su núcleo más fuerte. Ciclismo también requiere que se inclina hacia adelante para duraciones largas que conduce al endurecimiento de los flexores de la cadera y la tensión adicional en la espalda baja. Las posturas de yoga que se dirigen a estos grupos musculares ayudan a aliviar la tensión de estas áreas en su cuerpo.

aumenta la flexibilidad

La única cosa que el yoga es más conocido por está aumentando la flexibilidad. Se inclinó hacia adelante, mientras que el ciclismo afecta a la parte baja de la espalda, los hombros, el cuello y los isquiotibiales. Mientras que el dolor es un hecho, los ciclistas también tienden a experimentar una cierta rigidez en el cuerpo después de largos paseos. La flexibilidad que viene con la práctica de yoga relaja los músculos y alivia la tensión. A diferencia de estiramiento convencional, el yoga consiste en tramos más lenta y profunda que ayudan a la relajación y la recuperación.

Construye Control de la respiración

El yoga es algo más que una rutina física y pone gran énfasis en la respiración por una buena razón. La forma de respirar es lo que crea el equilibrio en su cuerpo. Cuando se construye una conexión entre su cuerpo y el ritmo de la respiración, puede ayudar a calmar la mente. Esto puede ser especialmente útil si usted está en un viaje largo y está empujando a través del dolor. La práctica del yoga ayuda a mantener la respiración constante, incluso cuando se está bajo presión para realizar.

Las posturas de yoga para los ciclistas

1. Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Ponte a gatas. Meter los dedos de los pies, pulse en las manos y comenzar a levantar las caderas hacia el techo.
  2. Extender los dedos bien separados con el dedo medio mirando hacia adelante, y la anchura del hombro palmas aparte. Presione a cabo a través de los dedos y los bordes de las manos.
  3. Los brazos deben estar rectos, pero no con llave. Presione las caderas arriba y hacia atrás moviendo el pecho hacia los muslos. Alza a través del cóccix para mantener la columna recta y larga.
  4. Los pies deben estar separados al ancho de las caderas con los pies mirando hacia adelante. Tratar de presionar los talones en el suelo sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Las patas son rectas.
  5. La cabeza y el cuello tienen que estar alineados con la columna vertebral en una línea recta. Respire normalmente y mantenga durante 4-8 respiraciones. La liberación por flexión de las rodillas y bajar las caderas hacia atrás a la posición de mesa.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

  1. Comience en-Perro boca abajo Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale y paso pie derecho hacia adelante. Colocarla al lado de su pulgar derecho, alineando la rodilla derecha sobre el tobillo derecho. Baje la rodilla izquierda en el suelo. Asegúrese de colocarlo detrás de las caderas.
  2. Al inhalar, elevar su torso y barrer los brazos por encima de la cabeza con las palmas mirando el uno al otro, la colocación de los bíceps al lado de las orejas. En la siguiente exhalación, permita que sus caderas se asienten hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna izquierda.
  3. Dibuje el cóccix hecho hacia la tierra, alargando su espalda baja y la participación de sus músculos de la base. Empezar a sacar sus pulgares en el plano posterior de su cuerpo a medida que llega con su corazón, y cambia de puesto su mirada arriba para un salto mortal hacia atrás suave.
  4. Quedarse aquí, o levante la rodilla hacia atrás fuera de la lona para una estocada Media Luna llena.
  5. Para salir de la pose, colocar las manos sobre la colchoneta y un paso atrás al perro boca abajo pose. Repita con la pierna izquierda.

3. Cat-vaca Pose

  1. Ponte a gatas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas y las manos deben estar directamente debajo de los hombros. La columna vertebral es neutral aquí y ojos debe ser mirando al suelo.
  2. Al exhalar, lentamente meter la barbilla hacia el pecho y alrededor de la columna vertebral hacia el techo al tiempo que permite que su cabeza caiga hacia abajo. Cuchara bajo el cóccix. Permanezca en esta posición durante 2-3 respiraciones. (Actitud del gato)
  3. Inhale como se le cae lentamente su vientre y el arco inferior de la espalda hacia el suelo. Al mismo tiempo, levantar la cabeza para mirar hacia el techo. (Vaca pose)
  4. Vuelve a la posición inicial mientras exhala. Se puede repetir el asana varias veces.

4. Puente Pose (Setu Bandhasana)

  1. Acostarse boca arriba y coloque los pies planos sobre el ancho de la cadera suelo, las rodillas sobre su talón. Tenga cuidado de no empujar las rodillas sobre los dedos del pie. Coloque sus manos al lado de sus caderas, en paralelo a su cuerpo, las palmas hacia abajo.
  2. Inclinar la pelvis y saca el cóccix bajo. Inhale y levante las caderas alta viniendo sobre su hombro. Levantar tan alto como pueda. Aprieta los músculos de los muslos, el abdomen y las nalgas.
  3. Caminar en los omóplatos hacia la otra por debajo de su torso, entrelace las manos y entrelazar los dedos. Presione hacia abajo a través de los pies y los brazos superiores. Mantenga las rodillas anchura de las caderas y asegurarse de que sus rodillas no Splay hacia los lados.
  4. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos. Respirar normalmente mientras sujeta la postura. Al exhalar, baje lentamente su cuerpo a la posición inicial.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Comience de rodillas en posición vertical con las rodillas anchura de las caderas. Gire hacia el interior de los muslos y presione sus espinillas y la parte superior de sus pies en el suelo. No apriete las nalgas.
  2. Apoyar las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos apuntando al suelo. Alargar el cóccix hacia el suelo y ensanchar la parte posterior de la pelvis.
  3. Inclinarse hacia atrás, con la barbilla ligeramente metida hacia el pecho. Los principiantes pueden permanecer aquí, manteniendo las manos en la pelvis hacia atrás.
  4. Si se siente cómodo aquí, puede tomar la pose aún más profundo. Hacia atrás y aferrarse a cada talón. Las palmas deben descansar sobre los talones con los dedos apuntando hacia los dedos y el pulgar sosteniendo la parte exterior de cada pie.
  5. Mantenga los muslos perpendiculares al suelo, con las caderas directamente sobre las rodillas. Si es difícil de captar los talones sin la sensación de compresión en la espalda baja, meter los dedos para elevar los talones. También puede descansar sus manos sobre bloques de yoga colocados en el exterior de cada pie.
  6. Alza través de su pelvis, manteniendo la espina dorsal más baja larga. Dé vuelta a sus brazos hacia afuera sin apretar los omóplatos. Mantenga la cabeza en una posición neutral, ni permita que caiga hacia atrás sin hacer fuerza o crujir su cuello.
  7. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para liberar, llevar las manos hacia atrás a las caderas delanteros. Inhale, conducir con su corazón, y levante el torso empujando las caderas hacia el suelo. Su cabeza debe llegar a la última.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

  1. Ponte de pie con las palmas al lado de las caderas frente a la otra. Doblar la rodilla derecha, llevando todo el peso en el pie izquierdo. Gire la palma de la mano derecha con el pulgar apuntando a la pared del fondo. Mirar fijamente a un punto en el suelo para mantener el equilibrio.
  2. Lentamente inhalar y levantar el pie derecho hacia el techo y mantenerse en el pie o el tobillo con la mano derecha. Inhale y tomar su mano izquierda hacia el techo.
  3. Al exhalar, una patada con el pie derecho en el brazo, permitiendo que la pierna y el pie para levantar hacia el techo. A medida que la pierna se levanta, la bisagra en las caderas y con la espalda recta, bajar el brazo izquierdo y el torso hacia el piso. Mantenga la cadera derecha hacia abajo, paralelo al suelo.
  4. Mantenga mirando a un punto en el suelo para mantener el equilibrio, respirar profundamente y mantener durante 2-4 respiraciones. Para soltar, mientras que llegar a inhalar el brazo izquierdo hacia atrás hacia el techo y exhalar al soltar los brazos y la pierna derecha hacia abajo. Repita en el otro lado.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Ponte a gatas, deslice la rodilla derecha hacia delante entre las manos y dejar que la diapositiva pie derecho hacia la izquierda. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, bajando las caderas hacia el suelo.
  2. Presione hacia abajo en las palmas de las manos o los dedos, inhalar y llegar a la coronilla de la cabeza, el alargamiento de la columna vertebral. Exhale y se hunden las caderas hacia abajo en el suelo. Tirar los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione e inclinarse hacia adelante a través del pecho.
  3. Mover tan profundo en la postura como puede mientras que todavía mantiene la respiración profunda completa. Respirar y mantener durante 3-6 respiraciones.
  4. Para liberar, soportar su peso con las manos mientras desliza la rodilla derecha de nuevo en la tabla o el paso del pie derecho hacia atrás en el perro de Down. Repita con la otra pierna.

Yoga antes o después de ciclismo?

No hay una regla en cuanto a si la práctica del yoga se tiene que hacer antes o después de montar en bicicleta. Como la mayoría de los ciclistas tienen trabajos normales del día que les obligan a estar en el escritorio todo el día, practicando las posturas anteriores pueden ser parte de la rutina de calentamiento. El yoga ayuda a estirar los flexores de la cadera junto con otros músculos clave en su núcleo y quads para prepararse para el viaje.

Alternativamente, si usted es alguien que descubre que su cuerpo se pone muy rígida después de un viaje, puede utilizar el yoga para estirar y relajar los músculos. Las posturas de palomas y estocada son especialmente útiles en el alivio de las piernas de opresión y dolor después de un largo viaje. Puede que le resulte difícil mantener algunas de las posturas cuando se inicia. Sin embargo, con la práctica, usted debe tratar de alcanzar un nivel de compostura y confort en cada pose. Experimento con hacer yoga antes y después de sus paseos y hacer lo que funciona mejor para su cuerpo.

Si bien los pasos para cada pose de yoga se enumeran en este artículo, como un practicante de yoga novato, siempre es bueno buscar la ayuda de un entrenador de yoga certificado. Al hacer yoga, que es difícil de comprobar si usted está sosteniendo la postura correcta, incluso si estás en una habitación llena de espejos. Un par de ojos entrenados puede ayudar a corregir su formulario para que hacer el máximo provecho de cada pose.

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

Temprano en la mañana es un momento cargado de espiritualidad del día en la tradición védica. saludos al sol, camello plantean y plantean puente son aptos para estirar y fortalecer núcleo. Yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuye a un sueño reparador. Incluir la inhalación de posiciones, como pose y la entrega suave posturas del niño como medio de palomas y sentado delante doblar por la noche.

El yoga puede ser espiritual, así como una práctica física y por lo tanto es beneficioso en cualquier momento del día. Sin embargo, vamos a tener tiempos que son mejores para nuestra propia práctica dependiendo de sus programas, el cuerpo y el tipo de personalidad. Una persona de la mañana puede necesitar los efectos estimulantes de ciertas asanas para empezar el día, mientras que alguien que es lento para despertar puede ser calentado y listo para la práctica de la puesta del sol.

Saludos al sol: Temprano por la mañana antes del amanecer se considera un momento cargado de espiritualidad del día en el védica tradición y es por lo tanto ideal para el yoga. Si la práctica de la mañana es preferible, a continuación, saludos al sol deben ser incluidos en la sesión. Estas asanas obtener el cuerpo calentado y estirar y tonificar el núcleo.

Yoga en la noche:  el yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuir a un sueño reparador. Sin embargo, recuerde que no debe asanas que se sobreestimulación y contraproducentes para el descanso, como se inclina hacia delante y hacia atrás. En lugar de centrarse en la respiración en posiciones tales como la pose de niño, que se extiende a los músculos de la espalda, ayuda a la digestión y garantiza un sueño profundo.

Aspectos importantes de la yoga

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de hacer yoga una parte de su estilo de vida:

  • Cuando se trata de la adopción de una práctica de yoga, la frase, “a cada uno lo suyo” resuena más. No hay un período del día que se adapte a todos por igual, sin embargo, lo mejor es seguir la regla de “no distracción”.
  • Escoger la práctica en un momento en que tienen menos probabilidades de ser interrumpido, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. No practicar si ya sentir sueño o fatiga; la mayoría de los beneficios se produjeron cuando está completamente consciente de cada movimiento.
  • Al igual que cualquier ejercicio, esperar al menos dos horas después de comer antes de la práctica de yoga para evitar la indigestión y malestar gastrointestinal.
  • La consistencia es la clave en la práctica de yoga, incluso más que el momento que elija para practicarlo. La manera más regular que la práctica, cuanto más se dará cuenta de los cambios que se producen dentro de su cuerpo y su vida. Con el tiempo usted será capaz de moverse más profundamente en las actitudes que son difíciles cuando primero comenzando. Esto se lleva a la práctica disciplinada de descubrir. Si es posible, hacer nuevos descubrimientos sobre su práctica y usted mismo al unirse a una clase, como el yoga es en última instancia sobre la conexión espiritual con los demás.

El momento adecuado para hacer yoga

Si te gusta el yoga como parte de su régimen de ejercicios, puede que se pregunte si hay un momento óptimo del día para el yoga asana práctica. La elección de una hora del día depende de muchos factores diferentes. También determina las posturas que se necesitan para practicar o evitar durante ese tiempo! En general, el yoga puede ser clasificada en yoga por la mañana y la tarde de yoga basado en el tiempo de la práctica.

Yoga de la mañana

Un ideal de la clase de yoga por la mañana será la facilidad que en movimientos suaves, poco después de que se arrastran fuera de la cama. Es por eso que generalmente se encontrará practicando unos sistemas adicionales de la cobra antes de su primera chaturanga , agradable, siempre hacia adelante dobla, y algunos tramos adicionales al principio de la clase.

Saludos al sol son excelentes para despertar el cuerpo, y después de mucho movimiento y el equilibrio, el instructor lo más probable es que guiará a algunas inversiones suaves y abridores del corazón. Si las caderas y la columna vertebral están sintiendo abierta en este punto – sumergirse en los abridores del corazón, como el camello, el puente y la rueda. Estas posturas se dejará sentir despierto y rejuvenecido – tal vez incluso más que su taza de café!

Además, disfrutar de una parada de cabeza o el hombro extralarga soporte para enviar oxígeno fresco en su cabeza. Esto también le permitirá salir de la clase listo para enfrentar el día.

Yoga de la tarde

La clase de yoga perfecto noche debe calmar y relajarse después de un largo día. Una clase de yoga después del trabajo es una historia ligeramente diferente – usted estará listo para moverse, abre tu corazón, y potencialmente mover al revés. Si estás practicando más tarde en la noche sin embargo (a las pocas horas de irse a la cama), tendrá que resistir entrando en abridores de gran corazón e inversiones energizantes.

Lo más probable es que su instructor le guiará a las posturas de entrega calmantes como medio de palomas y hacia delante sentado veces. También se retuerce increíblemente relajante por la noche también. Su instructor podría cue abridores del corazón de profundidad, por lo que sólo asegúrese de medir cómo se siente y lo que necesita.

Comenzar a prestar atención a que posturas afectar sus niveles de energía y en ese momento del día, y esto le autorizará para practicar exactamente lo que su cuerpo necesita. Recuerde – usted es su mejor guía!

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

10 fortalecer el sistema inmunológico asanas del yoga para deshacerse de resfriado y la gripe

Ligeros cambios en el clima y todos aquellos con inmunidad moderada o baja terminan con dolor de garganta y un resfriado. Y aunque parece común sin interrupciones importantes en su vida, puede ser muy molesto. Se drena tu energía y te deja totalmente agotado.

¿Qué es un resfriado?

Un diminuto organismo vivo, un virus, que causa esta enfermedad. Hay más de 200 tipos de virus que pueden causar un resfriado. Es el rinovirus, sin embargo, que causa alrededor del 40% de los resfriados.

¿Cómo funciona un arranque en frío común?

Si alguien a su alrededor está infectado con el virus, lo puede conseguir también, lo que significa que los resfriados son contagiosos. superficie de contacto simple, como cucharas, picaportes, teclados o cualquier cosa que toca la boca o la nariz, puede transferir el virus a otra persona. El virus de la gripe también está en el aire, por lo que si usted tiene una persona enferma que estornuda a su alrededor, que están obligados a terminar con un resfriado.

El virus se adhiere a la mucosa de la nariz y la garganta. Una vez que su sistema inmunológico recibe la señal, envía células blancas de la sangre para atacar a los virus.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un resfriado?

El yoga ayuda a vencer el frío, ya que equilibra la simpática (respuesta / pelea) y los sistemas parasimpático (descanso). Además, los sistemas inmunes necesitan células blancas de la sangre para ayudar a combatir los virus. Estas células blancas de la sangre son generalmente circulando en el timo, que se encuentra en el pecho. Así, con la ayuda de asanas (principalmente inversiones), se puede dibujar estas células blancas de la sangre a la cabeza y la garganta, junto con un chorro de sangre fresca, y esto ayuda a aliviar los senos afectados y la congestión.

10 asanas básicas en Y Oga Para alivio de frío

1. Uttanasana

El Uttanasana o de pie Inclinación hacia adelante, como se le llama, es conocido para mejorar la circulación sanguínea. Ayuda a enviar un nuevo lote de sangre a la cabeza, despejando de esta manera a cabo bloqueos y los senos. Vigoriza el sistema nervioso y alivia el estrés y la tensión.

2. Adho Mukha Svanasana

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca arriba de la cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. La leve inversión permite un flujo libre de células blancas de la sangre por todo el cuerpo y también ayuda a drenar los senos.

3. Ustrasana

Este asana también llamada la actitud del camello, se abre el pecho y borra todos los pasajes. Es esencial para tratar de respirar tanto como le sea posible mientras usted está en esta posición. Esto ayudará a abrir todas las áreas bloqueadas que están causando el frío.

4. Viparita Karani

Las piernas encima de la pared pose es una gran postura para practicar para contrarrestar las enfermedades respiratorias. Cuando la práctica de esta asana, se dará cuenta de que está aliviado de los dolores de cabeza o de espalda que acompañan a un resfriado. La práctica de esta asana calma la mente y te hace fuerte como su cuerpo se ocupa del frío. Esta asana ayuda a las células inmunes para moverse a través de su cuerpo.

5. Ajuste s Bandhasana

El Bandhasana Setu o el Puente de Pose es una asana versátil. Es una gran manera de abrir el pecho. También envía sangre fresca a la cabeza, lo que ayuda a abrir los senos. Este asana también activa las glándulas del timo, uno de los principales órganos del sistema inmune.

6. Dhanurāsana

El Dhanurasana o la actitud del arco da la espalda, el pecho, el cuello y el estómago un buen estiramiento. También abre el pecho y el cuello. Por lo tanto, va a mejorar la respiración cuando usted está abajo con un resfriado. Esta asana es un gran relajante, especialmente si usted se encuentra incapaz de dormir debido al frío.

7. Halāsana

Esta postura es muy útil para aquellos que sufren de sinusitis. Se mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y también establece un camino claro para la desintoxicación. Esto elimina los patógenos y aumenta la inmunidad, por lo tanto ayudar a deshacerse de su resfriado.

8. Matsyasana

Cuando usted asume esta asana, se eleva el pecho y la garganta se abre hacia arriba. Esto mejora la respiración y ayuda a curar un resfriado.

9. Salamba Sirsasana

Esto puede parecer una de las asanas más complejas y complicadas. Revitaliza tu cuerpo y también ayuda a la desintoxicación como el estancamiento de la sangre se precipita desde los dedos y filtros a través de su corazón y se desplaza hacia el agotamiento de la cabeza. Este asana también aumenta su inmunidad y ayuda a combatir un resfriado.

10. Shavasana

El Shavasana es una pose de descanso profundo. A veces, cuando se tiene un resfriado, todo lo que tiene que hacer es descansar su cuerpo. Se da energía y ayuda a luchar mejor contra los virus que causan resfriados.

¿Alguna vez has practicado y Oga para C vieja alivio? Un resfriado, sinusitis, o gripe, a pesar de una dolencia tan básico, realmente puede hacer caer. La próxima vez que se siente bien, hacer un poco de yoga junto con tomar su dosis habitual de medicamentos. Te sentirás mucho mejor.

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

7 Las asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Ha oído hablar de la culata de yoga? Si usted vio uno, que sin duda querrá uno. Es un posterior apretado, bien proporcionado y tonificado. Un régimen estricto de ciertas posiciones de yoga le ayudará a posesión de ella. Aquí encontrarás una lista de 7 de ellos. Revisalos.

Yoga para un posterior ajuste

Cuando pensamos en el yoga, pensamos en los ejercicios que relajan la mente y el cuerpo. Pero, aparte de eso, el yoga puede ser también el ir a practicar para fortalecer y tonificar los músculos. Las nalgas, en particular, son un área que las mujeres son conscientes de. nalgas ligeramente levanta y aprieta harán el truco y hacer que se sienta seguro. Algunas asanas desafían los músculos de la cara posterior y dar los resultados que desea. Compruebe las asanas abajo.

Yoga para las nalgas – 7 Asanas de tonificación

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana o la actitud de la langosta es una pose que parece fácil, pero puede ser muy difícil de hacer en la forma correcta. Debe incluir esta pose en su régimen de entrenamiento diario para algunos grandes resultados. Practicar esta asana temprano en la mañana con el estómago vacío. Es un asana nivel básico bajo el estilo Vinyasa de yoga. Sostenga la posición por lo menos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Salabhasana vigoriza todo el sistema. Estimula los órganos internos y mejora la circulación sanguínea. También tonifica sus caderas, muslos, pantorrillas y las piernas. El asana regula el metabolismo y le ayuda a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank actitud ascendente)

Purvottanasana o el tablón actitud ascendente es una asana donde estirar ampliamente hacia el este. La mañana es el mejor momento para practicar esta asana. Mantener el estómago vacío mientras se practica esta asana. En el caso de la práctica de la asana en las mañanas no es posible, puede hacerlo en la noche, pero asegúrese de que su última comida fue hace 4 a 6 horas. Mantenga la pose de yoga, que es una asana básica Yoga Vinyasa nivel, de unos 30 a 60 segundos.

Beneficios: Purvottanasana fortalece la espalda y las piernas, se extiende a la parte delantera de los tobillos, y tonifica todo el cuerpo. Aumenta su fuerza de la base y la resistencia y estira las piernas en gran medida.

3. Anjaneyasana (Media Luna Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Anjaneyasana o de la Media Luna pose es el nombre con el fin de Hanuman, un personaje en el Ramayana, por lo general se muestra en esta postura. La postura también se ve como una luna creciente, de ahí el nombre. Practicar el asana por la mañana con el estómago vacío o por las tardes después de 4 a 6 horas desde la última comida. La pose es nivel básico Vinyasa Yoga. Mantener durante al menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Anjaneyasana mejora el equilibrio del cuerpo y las caderas da un buen estiramiento. Aumenta la concentración y aumenta la conciencia núcleo. Tonifica y dar energía a su cuerpo, estimula los órganos digestivos, y ayuda a la digestión.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrero 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o de la actitud del guerrero 2 lleva el nombre de Virabhadra, un personaje mitológico creado por el Señor Shiva. Es una actitud agraciada que celebra los logros de los guerreros míticos. Virabhadrasana 2 es una pose Vinyasa Yoga nivel de principiante que funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.

Beneficios: La actitud del guerrero fortalece y estira las piernas y los tobillos. Aumenta su resistencia, alivia el dolor de espalda, y añade gracia y aplomo a su postura. El asana mejora la respiración y da energía a los miembros cansados.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Trikonasana o la actitud del triángulo se llama así, ya que se asemeja a un triángulo. La pose es un Vinyasa Yoga Asana nivel de principiante que funciona mejor cuando se mantiene durante al menos 30 segundos. A diferencia de muchas otras posturas de yoga, Trikonasana requiere que mantenga los ojos abiertos para mantener el equilibrio. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío.

Beneficios: Trikonasana fortalece las rodillas, los tobillos y las piernas y aumenta su estabilidad física. Se mejora la digestión, reduce la presión arterial, y elimina la grasa de la cintura y los muslos.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Ardha Chandrasana o la Media Luna Pose canaliza las energías lunares en su cuerpo. La pose es una asana yoga Hatha nivel básico que funciona mejor cuando se practica al amanecer o al atardecer. Su estómago debe estar vacío durante el tiempo de la práctica. Trate de mantener la postura durante al menos 15 a 30 segundos.

Beneficios: El asana hace que sus muslos y los tobillos más fuertes y estira las pantorrillas. Aumenta sus niveles de concentración y da a su cuerpo un mejor sentido de la coordinación. También alivia el estrés y mejora la digestión.

7. Natarajasana (actitud de la danza)

Cómo hacer el Natarajasana y cuáles son sus beneficios

Natarajasana o la actitud de la danza es una asana que, si se hace bien, se parece a una de las poses de baile del dios hindú, Shiva. Es un asana Yoga nivel Vinyasa intermedio. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición por lo menos 15 a 30 segundos durante la práctica.

Beneficios: Natarajasana es una de las mejores posiciones de yoga para las nalgas de tono, ya que fortalece las caderas y las piernas. Se aumenta su metabolismo, ayuda a la pérdida de peso, se extiende de los muslos, y mejora su postura. Esto hace que su cuerpo flexible y aumenta la concentración y el equilibrio.

Estas asanas del yoga le ayudará a obtener los glúteos bien formados que usted desea. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas sobre el yoga y tonificación.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es suficiente para un ajuste a tope práctica de yoga?

Junto con la práctica de la nalga tonificación asanas de yoga, una dieta adecuada, estilo de vida saludable y una mente decidida le ayudará a obtener los resultados deseados.

¿Hay efectos secundarios de la práctica de yoga?

Yoga, cuando se aprende y se practica bajo la supervisión de un maestro de yoga entrenado, no tiene efectos secundarios.

¿Has pensado en el yoga para las nalgas que dan forma? ¿Cómo le puede ayudar? La parte posterior de su cuerpo juega un papel importante en la conformación de su postura. Un ajuste de vuelta te hace lucir y sentirse bien. Para obtener glúteos envidiables, retrabajo y reorganizar su régimen de ejercicios para caber en las asanas anteriores. ¡Empezar!

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

Yoga efectiva supone para tratar la menopausia

¿Se ha preguntado lo que podría hacer para aliviar los frecuentes cambios de humor de la menopausia? ¿Sabías que el yoga puede ayudar en este sentido? Bueno, si no lo hizo, usted debe pensar en la lectura de este mensaje el yoga y la menopausia.

A continuación se enumeran algunos de yoga específica posa para síntomas de la menopausia. ¿Qué son? ¡Vamos a ver!

La menopausia – Una visión general:

La menopausia es una condición que acompaña a la pérdida de períodos menstruales durante un año. Es una condición gradual, precedido por un período de transición de la perimenopausia. Las mujeres mayores sufren de menopausia, pero la menopausia también puede ocurrir tan pronto como a los 30 años o tan tarde como los años 60.

Los síntomas de la menopausia incluyen:

  • Sofocos
  • Los períodos irregulares
  • Sudores nocturnos ( 1 )

Yoga para Menopause- La rutina:

Veamos la rutina de yoga para aliviar los síntomas de la menopausia. Se necesita algo de equipo básico como una estera de yoga y pesas. Aunque puede comenzar con rutinas mano libre, considerar la adición de los pesos ligeros para hacer la rutina más eficaz. Recuerda que esto es una rutina, así que intenta pasar de pose a pose sin tomar descansos a lo largo del camino.

1. Fácil pose o Sukhasana:

  1. Comience por sentarse con las piernas cruzadas sobre la colchoneta.
  2. Mantenga su columna erguida.
  3. Cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.
  4. Comenzar a abrir las piernas y ponerse de pie.

2. coloca la curva delantera:

  1. Stand en el borde de la esterilla.
  2. Mantener los pies en la anchura de la cadera.
  3. Tome su brazo derecho hacia arriba y se extienden hacia el lado derecho.
  4. Mantenga la posición durante 2 respiraciones y cambie al lado izquierdo.
  5. Doblar el torso hacia delante, metiendo su pecho hasta las rodillas.
  6. Puede mantener las pesas en el suelo y recogerlos al volver a la posición de pie.

3. actitud de la silla:

  1. Mantenga los pies juntos y extender los brazos por encima de su cabeza.
  2. Dibuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.
  3. Ahora comienza doblando los codos, baje los brazos superior e enderezarlos por encima de su cabeza.
  4. Subir y bajar los brazos 5 veces.
  5. Llevar las manos a los hombros.

4. actitud del guerrero II:

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

  1. Desde la posición de pie, tome su pierna izquierda hacia atrás alrededor de 3-4 pies y flexiona la rodilla derecha.
  2. Levante los brazos a la altura del hombro y los mantienen paralelas al suelo.
  3. Las palmas deben enfrentar el suelo.
  4. Ahora levanta las manos por unas pocas pulgadas.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  6. Repita el movimiento cinco veces.

5. Lado-Ángulo Pose:

  1. A partir de la actitud del guerrero, traer su codo derecho hacia la rodilla derecha.
  2. Ahora extender la mano izquierda dentro de la espinilla derecha con el pecho hacia el suelo.
  3. Doble el codo izquierdo hacia arriba, hacia su pecho. Sostenga la posición durante 10 segundos.
  4. Vuelve a la posición inicial. Repita el movimiento cinco veces.
  5. Terminar trayendo los hombros hacia atrás y los pies juntos.

6. héroe Pose con subir el brazo:

  1. Arrodillarse con las nalgas sobre los talones.
  2. Mantenga sus manos sobre los muslos.
  3. Comience a levantar las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas a la cabeza. Al mismo tiempo, levantar las manos hacia el techo y estire los brazos.
  4. Lleva los brazos hacia atrás a la posición inicial.
  5. Repita la postura cinco veces.

7. Sentado gran angular Pose:

  1. Sentarse en la colchoneta y extienda las piernas de ancho.
  2. Su mano derecha debe estar tocando el muslo izquierdo.
  3. Extender la mano con el brazo derecho por encima ya la izquierda.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Cambie de brazo y repetir 5 veces en cada lado.

Realizar el yoga para los síntomas de la menopausia religiosamente, y verá su condición curarse. ¿Le ha resultado útil post? ¡Dinos! Deja un comentario más abajo.

Yoga Vidya Meditación- Una guía completa

Yoga Vidya Meditación- Una guía completa

¿Qué es la meditación? ¿Realmente ayuda? Estas son algunas de las preguntas a los novatos meditación y el yoga constantemente preguntan. La meditación es una experiencia donde una persona se enfrenta a la verdad absoluta. Es la experiencia de la paz absoluta. Es de conocimiento de su verdadero yo!

En ese sentido, tenemos Yoga Vidya meditación, que tiene un gran número de programas que tengan el yoga a un nivel totalmente nuevo. ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Meditación – Una visión general:

La meditación se confunde a menudo con muchas otras cosas. Algunas personas creen que es la concentración de la mente, controlar y relajar la mente. Otros creen que la meditación es cada vez más estrés.

Sin embargo, estas no son las palabras adecuadas para definir la meditación, como la meditación no es algo que se puede pensar. Está más allá de las palabras, más allá del pensamiento. No se puede contemplar. Las frases antes mencionadas se utilizan para definir la meditación dos caracterizan cómo se medita. La mediación es en realidad una experiencia de unidad que aporta una sensación de bienestar y felicidad.

La meditación es ese estado en que la mente es absolutamente feliz. Se trata de la mente llegando a ser tan absorto en una experiencia que la mente se convierte en la experiencia.

Aprender meditación no es algo que uno puede hacer por su cuenta. Se requiere orientación que un instructor de yoga cualificado puede ofrecer. Aquí es donde entra Yoga Vidya para ayudar a la gente a entender el verdadero significado de la meditación.

Yoga Vidya meditación:

Yoga Vidya es la institución de yoga más grande de Europa que indica a los individuos y grupos en el yoga y la meditación. Está registrado bajo el Yoga Alliance Organización Internacional del paraguas.

Yoga Vidya permite a los individuos para armonizar su energía para agitar su mente, cuerpo y espíritu. Ayuda a sus alumnos mediante la mejora de la alegría y positividad en la vida. Los fortalece y los lleva hacia la auto-realización. Se les da el ambiente perfecto en el que amplían su visión.

Yoga Vidya también les permite encontrar la verdadera felicidad dentro de sí mismos a través de ejercicios de respiración, posturas de yoga, el canto, la relajación profunda y la meditación.

Hay más de 650 programas llevados a cabo por medio del Yoga Vidya. Aquí está una lista de algunos de los programas ofrecidos por Vidya Yoga Meditación:

Terapia 1. Yoga:

Aquí, los individuos son introducidos a la yoga pasivo. Ellos aprenden la aplicación de la terapia de yoga en fisioterapia a través de conferencias y clases prácticas.

2. Sonido y la meditación:

El sonido puede tener un profundo impacto en la meditación. Yoga Vidya permite a los individuos para aprender este bello arte. Prácticamente se enseña cómo utilizar sonidos para meditar y llevar la paz a su cuerpo y mente.

3. Ho’oponopono – El método de meditación de Hawai:

Este método hawaiano de la paz enseña la resolución de conflictos, la búsqueda de la paz, la perfección y el amor. Yoga Vidya meditación enseña que todo está interconectado a través de resonancia constante. El amor y el perdón forman la única manera en la vida.

4. Encontrar la espiritualidad en la naturaleza:

En realidad se puede conectar con la tierra, el cielo y los árboles. Usted puede aprender a abrir su corazón y conectar con los elementos. Usted se enseñaría ciertos ejercicios que le ayudan a sanar a sí mismo y sentir la energía de los seres etéreos.

5. Yoga permanente:

Este taller enseña a las personas de todos los ámbitos de la vida y de los grupos de edad de la manera correcta de hacer yoga. asanas o posturas tienen que hacerse correctamente con el fin de beneficiarse de ellos. Además, no olvidemos que la meditación es una parte integral del yoga. Por lo tanto, si se aprende el yoga correctamente, usted también será capaz de meditar de la manera correcta.

6. concentración y la meditación:

En este programa, se le presentó una espiral movimientos que consisten de Ida y Pingala. A través de este programa, también se les enseñaría sobre Anahata Chakra. También aprenderá a meditar en el loto del corazón.

7. Relajación:

Nuestras vidas se han vuelto tan agitado hoy que hemos olvidado el significado de relajante. Todo es una gran prisa. Usted puede aprender algunos ejercicios de relajación a través de Yoga Vidya talleres de meditación.

8. Elemento meditación:

Yoga Vidya lleva a cabo talleres prácticos sobre meditaciones guiadas como las técnicas de arroyo, a la montaña y meditación fuego. Estos le ayudarán a leer su mente subconsciente correctamente y actuar sobre lo que tu mente te dice.

9. Prana Yoga:

Aprender ejercicios de Yoga Prana Yoga Vidya con la meditación que se centra en ejercicios de respiración. Este programa también enseña cómo alcanzar el equilibrio psíquico y mental con la ayuda de ejercicios de respiración. En realidad se puede experimentar y darse cuenta de su ser interior a través de Prana Yoga.

10. Puntos de energía:

Obtener una visión teórica y conocimientos prácticos sobre los puntos básicos de energía en su cuerpo y la forma de utilizarlos para su bienestar y felicidad.

11. Nada Yoga:

Este programa le ayudará a practicar la meditación con sonido. Es similar a Shavasana. También se le enseñó Dhrupad, Vinyasas, asanas y ejercicios de atención para los oídos y voz.

El objetivo principal de Yoga Vidya meditación es enseñar a la gente a practicar el yoga y la meditación para una mejor salud y una vida pacífica. Prueba esta forma de meditación. Echa un vistazo a los vídeos en línea para Vidya Yoga.

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

Las asanas de yoga eficaces para tratar la endometriosis

El dolor de la endometriosis es como un cuchillo en el abdomen. ¿Está dispuesto a hacer cualquier cosa para deshacerse de él? Los remedios naturales son formas sencillas pero eficaces para combatir el dolor. En concreto, el yoga tiene una solución sencilla al problema.
Sigue leyendo para saber lo que es la endometriosis y cómo el yoga puede tratarla.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una condición dolorosa abdominal, crónica que afecta a muchas mujeres en todo el mundo. La capa de tejido uterino interior arroja durante la menstruación. En alguien con endometriosis, el tejido se escapa en otras cavidades corporales. Por su naturaleza, este tejido también arrojará cíclicamente. Esto causa un dolor inmenso, distensión abdominal y malestar. La condición es una de las principales causas de infertilidad en las mujeres y se agrava aún más por el estrés y la ansiedad. La endometriosis se heredada o causada por un sistema inmunitario defectuoso ( 1 ).

Yoga como remedio:

Yoga y su enfoque estructurado hacia el cuerpo a reducir los síntomas de la endometriosis al tiempo que mejora el funcionamiento general del cuerpo. Las mujeres que trataron de yoga para disminuir el dolor también observaron que su condición ha mejorado considerablemente gracias a la curación. Ejercicios de respiración controlada disminuye la ansiedad, la promoción de una sensación general de bienestar. El yoga alivia el dolor menstrual, mejora la fertilidad y ayuda equilibrio hormonal.
Aquí están algunos de yoga básica plantea que se puede tratar de aliviar el dolor de endometrio.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, llamado Baddha Konasana, abre las caderas y la zona pélvica. Alivia el dolor menstrual y mejora la fertilidad.
1. Comience con las piernas extendidas antes y concentrarse en su respiración.
2. Al exhalar, flexione las rodillas y tirar de ellos hacia dentro con los talones que enfrenta la pelvis.
3. Pulse las plantas de los pies bien juntos y dejar que las rodillas caigan a los lados.
4. Mantenga los dedos de los pies con los dedos y llevar a los talones lo más cerca posible de la zona de la ingle como sea posible.
5. Sin forzar las rodillas al suelo, empujar hacia abajo lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante 5 minutos y restaurar las piernas a una posición reclinada.

2. pose de la diosa:

Cómo hacer el Supta Baddha Konasana y cuáles son sus beneficios

La pose diosa es una de las mejores poses para aliviar las molestias menstruales. También llamado el Supta Baddha Konasana, la pose estimula los órganos abdominales y estira los músculos de la ingle.
1. Comience tomando pose la mariposa como se describió anteriormente.
2. A partir de la mariposa pose, magra hacia atrás usando los codos de apoyo.
3. Ahora, baje lentamente todo el camino hacia el suelo de modo que su espalda está alineado con el suelo.
4. Respire profundamente y mantener la posición durante 5 a 10 minutos. Para sentarse, rodar hacia un lado.

3. reclinada héroe Pose:

La pose de héroe reclinada o Supta Virasana, es bueno para los órganos digestivos y reproductivos. La pose altamente beneficia a la ingle y disminuye el dolor menstrual también.
1. Arrodíllate en el suelo con los pies separados y las rodillas juntas.
2. Los pies deben ser colocados más ancho que sus caderas, mientras que la parte superior de cada pie está en contacto con el piso.
3. Ahora, inclinarse hacia atrás y sentarse entre los pies. Asegurar tanto los huesos de las nalgas están uniformemente apoyados en el suelo.
4. Si no puede mantenerse a sí mismo en el suelo, se puede utilizar una estera para sentirse cómodo.
5. A continuación, se apoyan en la espalda y doblar las manos y colocarlas encima de la cabeza.
6. Use los brazos de apoyo, exhale y empujar de nuevo hacia el suelo.
7. Mantenga la posición durante al menos un minuto o más si es cómodo.

4. Soporte de hombro:

El soporte del hombro ayuda a aliviar muchos de los síntomas asociados con la endometriosis. Se equilibra la producción de la hormona tiroidea, calma el sistema nervioso, reduce el estreñimiento y ayuda a dormir tranquilamente.
1. Acuéstese sobre su espalda. Respirar profundamente y al exhalar, flexione las rodillas y llevarlos hacia su pecho.
2. Coloque las manos a su lado, con los codos pegados al cuerpo.
3. El uso de las manos para apoyarse en su espalda baja, lleva las piernas hacia el techo.
4. Usted puede traer lentamente una pierna seguido por el otro.
5. Pulse los codos en el suelo y apoyar su peso sobre los hombros y brazos.
6. Sus dedos están apuntando hacia arriba y alineados sobre su pecho.
7. Continuar la respiración durante 5 minutos mientras se mantiene la posición.

Esta postura no se recomienda para mujeres que se someten a su período menstrual.

5. Gran Angular sentados adelante plegado:

Esta postura es un tramo de cuerpo completo y es un estimulante perfecto a sus órganos abdominales. También te relaja y ayuda a aliviar el estrés.
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas antes.
2. Ahora, extendió las piernas tan lejos como sea posible hasta que pueda sentir el estiramiento.
3. Mantener los dedos apuntando hacia arriba, y las piernas apretadas firmemente contra el suelo.
4. Poco a poco, doblar la cintura, manteniendo la parte superior del cuerpo recta y alineada.
5. Utilice las manos para tocar ambos lados de los dedos del pie y doblar lo más que pueda.
6. Mantenga la postura durante al menos un minuto.

Estas son algunas de las posturas comunes que se utilizan en el tratamiento de la endometriosis. Hay más para aquellos dispuestos a practicar yoga.

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

8 asanas del yoga asombrosos que le ayudarán a mantenerse en forma

Su práctica regular y dedicado yoga ha ayudado a perder peso. Pero ahora, la responsabilidad está en que para mantener su peso, y la buena noticia es que el yoga puede ayudarle a hacerlo. Mientras que muchas posturas complicadas requieren la orientación de un experto, estas asanas simples pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de su hogar.

8 simples asanas pero potente que le ayudará a mantener su peso

1. Tadasana

También conocido como – Postura de la montaña

Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a mejorar su postura. Como lo practicas, que mantiene sus piernas y abdomen tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, las calorías se queman, y por lo tanto, el peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y relaje.

2. Trikonasana

También conocido como – actitud del triángulo

 
 

 
 
 
 
 
 

Beneficios – Este asana ayuda a equilibrar mejor mientras que le da la oportunidad de mejorar su postura. Esta postura se mantiene alejado de gordura no deseado, ya que se retuerce y tonifica los músculos de la cadera, cintura y abdomen.

Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, y extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.

3. virabhadrasana

También conocido como – la actitud del guerrero

Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Además de la apertura de los pulmones y el pecho y la fusión de la colesterol, esta asana fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos. Los brazos están tonificados, y se mantiene el peso.

Cómo hacerlo – Coloque los pies anchura de las caderas. Entonces, el pivote en su pie izquierdo como el pie derecho mira hacia delante. Los arcos del pie izquierdo debe estar en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener el equilibrio y la integridad mientras lo hace. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.

4. Prasarita Padottanasana

También conocido como – Amplia Fold Adelante Legged

Beneficios – Este es un tóner cuerpo increíble. Funciona en los grupos musculares de las piernas que son ignorados contrario. Se quema la grasa y ayuda a construir masa muscular en la zona de los muslos. Esta asana ayuda a su abdomen para obtener tonos demasiado. El metabolismo se mejoró, y su peso se mantiene bajo control.

Cómo hacerlo – estirar las piernas, de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. Enderezar la espalda y estirar los brazos sobre su cabeza mientras inhala. Exhale y doblar hacia adelante. Usted podría tocar las palmas en el suelo o doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo, en función de su flexibilidad. Con la práctica, usted debería ser capaz de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.

5. Bhujangasana

Cómo hacer el Bhujangasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Postura de la cobra

Beneficios – Cuando se practica la Bhujangasana, su espalda se flexiona y la postura se mejora. Los músculos de las piernas, el pecho y los brazos se trabajan. El metabolismo también se mantiene bajo control con esta asana.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas, los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y luego levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.

6. Anantasana

Cómo hacer el Anantasana y cuáles son sus beneficios

También conocido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, Side reclinable levantamiento de las piernas.

Beneficios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica el abdomen y se extiende la espalda. Tanto las piernas y el torso son estimulados a medida que se estiran a fondo. El abdomen consigue un buen masaje. Por lo tanto, el metabolismo está regulado, por lo que es fácil de mantener su peso.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda y girar hacia un lado. Si buscan en su primera a la derecha, extiende tu brazo derecho, y doblar el codo. Levante la cabeza y descansar en su palma derecha. Ahora, mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo con la mano izquierda, y extiende el brazo y la pierna. Asegúrese de que su postura es correcta. Mantener la postura y la liberación. Repita en el otro lado.

7. Salabhasana

También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose

Beneficios – Esta asana fortalece los brazos, las piernas y el abdomen. Es la pose perfecta para equilibrar su peso. Esta asana alivia el estrés y mejora su postura también. Esta postura también regula el metabolismo. Usted está seguro de permanecer en forma si se practica esta asana con regularidad.

Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levante el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.

8. Dhanurasana

También conocido como – Postura del Arco

Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo y regula el metabolismo. La práctica de esta asana no sólo mejora la flexibilidad, pero también le deja con un abdomen cincelado. El pecho y el cuello también obtener tonos.

Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago. Doblar las rodillas y levante suavemente ellos fuera de la planta. Estirar los brazos a la espalda y llegar a sus pies. Levante el pecho del suelo, de manera que el peso del cuerpo se encuentra en su estómago. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira largo y profundo. Lanzamiento.

Si cree que su batalla termina con la pérdida de peso, usted está equivocado. De hecho, es sólo el comienzo de un viaje tan largo para una buena salud. Es más importante para mantener su peso una vez que se pierde, o si usted estará de regreso al punto de partida con montones de peso para arrojar, una vez más. Abrazo yoga y no tendrá ningún tipo de molestias mantener su peso bajo control.