Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Pose; Como se pronuncia – sim-HAHS-ana

El Simhasana se llama así ya que se asemeja a un león rugiente en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara a trabajar para invocar intenso rugido de un león. Esta es una asana muy cómodo que cualquier persona puede realizar. Aunque no es una pose familiar, sus beneficios son muy diferentes de las otras posturas. Echar un vistazo a lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
tramos: músculos de la garganta
Refuerza: garganta, los pulmones, Voz

Cómo hacer el Simhasana (León Pose)

  1. Para comenzar el asana, arrodillarse en el suelo. Cruza los tobillos de tal manera que la parte frontal del tobillo derecho cruza sobre la parte posterior del tobillo izquierdo. Los pies deben señalar en ambos lados. El perineo debe presionar hacia abajo en la parte superior de los talones
  2. Coloque las palmas sobre las rodillas. Distribuida en sus palmas, de manera que los dedos están extendidos hacia fuera. Presione firmemente contra cada rodilla.
  3. Inhalar por la nariz, y mientras lo hace, abre la boca y extiende tu lengua. Curl su punta hacia la barbilla. Sus ojos deben estar bien abiertos, y los músculos de la parte delantera de la garganta contraída. Exhalar por la boca lo que produce un sonido distinto ‘ha’. Debe asegurarse de que el aire pasa por encima de la parte posterior de la garganta.
  4. Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debe establecer su mirada en el entrecejo, otros le piden que mirar la punta de la nariz.
  5. Rugir un par de veces. Cambiar la cruz de la pierna y repita el asana.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es muy seguro para practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si usted tiene una lesión en la rodilla, usted podría sentarse en una silla y hacer la pose.

Tip para principiantes

Cuando usted comienza, es posible que no se dan cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados con simpatía. Por lo tanto, cuando usted pone sus manos sobre las rodillas, sentir los omóplatos repartidos en la parte posterior. Aumentar el empuje como se sienta fijó profundamente en su espalda. Esto ayudará a levantar tu corazón.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para hacer eso, arrodillarse, sentarse en sus rodillas, y establecer sus nalgas sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de una silla de montar. A continuación, toque los dedos gordos y extender las rodillas. Deben ser tan amplio como las caderas exteriores. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas firmemente entre sus piernas. Sus dedos deben estar vueltos atrás de tal forma que se enfrentan a la pelvis. Mantenga los codos rectos. Siga haciendo la asana como de costumbre.

Beneficios de la pose León (Simhasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de león plantean.

  • Esto ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.
  • Estimula el músculo cutáneo (una delgada plana muscular, y rectangular que se encuentra en la parte frontal de la garganta). Se mantiene esta firma muscular a medida que continuamos con la edad.
  • textos antiguos dicen que esta asana destruye enfermedades y activa las tres principales bandhas – Mula, Jalandhara y Uddiyana.
  • Estas son las partes esta asana beneficios – la cara, ojos, lengua, garganta, cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.
  • Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecta a las vías respiratorias.
  • Ayuda a ejercer la lengua debido al estiramiento completo fuera de la boca.
  • Que ayuda a eliminar el mal aliento.
  • Se cura la tartamudez, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, y los dolores de espalda.
  • Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.
  • Alivia los ojos ardientes.
  • También relaja los músculos del cuello.
  • Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.

La ciencia detrás de la Simhasana

Esta asana le anima a mostrar su lado feroz. Facilita las cerraduras de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Esta postura se dice que es uno de los mejores ejercicios de la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara, y también reduce las arrugas y patas de gallo. La piel de la cara se estira, y por lo tanto, se mantiene firme. Este asana también mantiene el músculo cutáneo fuerte. Es un asana de la diversión que se mantenga revivió y feliz.

Ahora que ya sabe cómo hacer Simhasana, ¿qué estás esperando? Esta asana animada y expresiva es fácil y divertido y tiene un montón de ventajas. La práctica de esta asana podría ser el secreto de su piel joven y radiante. Oh! Y una hermosa voz también!

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

Teniendo en cuenta nuestros estresantes, estilos de vida poco saludables, es tan fácil de ser vendido en cualquier cosa que se ha marcado desintoxicación. Y sin duda, nuestras mentes y cuerpos necesitan la desintoxicación, dado el trauma y el daño que les hice pasar. Hay una conexión profunda entre el yoga y la desintoxicación. Así que vamos a entrar en más detalles.

¿Cómo funciona la desintoxicación de trabajo?

Nuestros cuerpos tienen tres sistemas primarios que son cruciales para la eliminación de residuos. Ellos son el sistema circulatorio, el sistema linfático y el sistema digestivo. El sistema circulatorio es responsable de bombear y filtrar la sangre por todo el cuerpo, y al hacerlo, se suministra oxígeno a los órganos y la recogida de residuos de las células. El sistema digestivo y el sistema porta hepática son conocidos para procesar los alimentos que comemos, y mientras lo hacen, se separan los residuos de los alimentos que consiguen circularon a través de la sangre y en el hígado, lo que se elimina lo que el cuerpo no necesita inmediatamente . El sistema linfático recoge los líquidos intracelulares del cuerpo y los transporta a los ganglios linfáticos, la eliminación de todo lo que es perjudicial antes de que los linfáticos líquido regresa al torrente sanguíneo.

Los sistemas son robustos y definitivamente hacer maravillas por su propia cuenta. Sin embargo, para ayudar al cuerpo a mantenerse al día con las demandas, y para ayudar a apoyar la salud en los estilos de vida estresantes, nuestro sistema de desintoxicación natural necesita un ayudante. Yoga es que ayudante perfecto.

Yoga para la desintoxicación –  ¿Cómo funciona?

formas más activas de ejercicio estimulan los tres sistemas de eliminación, ayudando a su desintoxicación del cuerpo y limpiarse por sí misma. Pero el yoga se centra de forma metódica en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, y es, por lo tanto, más adecuado. Que ayuda a una mejor eliminación de desechos.

Cuando una rutina de yoga se hace bien, cada parte del cuerpo se tira, empuja, y se retorció, y esto elimina el dióxido de carbono, ácido láctico, y el fluido linfático de las profundidades de, donde otras formas de entrenamientos no llegan a.

la respiración del yoga también juega un papel vital en la estimulación de la desintoxicación. Debido a una mala postura sentada y el estrés excesivo, nuestros pulmones no funcionan a su máxima capacidad. Esto significa que no se toman en todo el oxígeno que idealmente debería, o eliminar la mayor cantidad de dióxido de carbono como nos sea posible.

La respiración que hacemos, junto con los ejercicios de yoga, ayuda a eliminar el dióxido de carbono y estimula los órganos, especialmente los implicados en la digestión. Con el tiempo y la práctica, la respiración también ayudará en dejar que el movimiento del diafragma libremente.

El yoga no sólo facilita la desintoxicación física, sino que ayuda en la desintoxicación mental. Todos somos víctimas del miedo, el estrés y la depresión. La práctica de yoga purga esos pensamientos tóxicos. Su mente se le enseña a dirigir la conciencia lejos del caos. Que esté capacitado para estar en el momento presente.

Con la práctica regular del yoga, usted será capaz de eliminar las toxinas ambos tangibles e intangibles que le impiden sentir y estar en su mejor momento.

8 asanas para ayudarle a desintoxicación y descansar

1. Garudasana (Eagle pose)

El Garudasana o el Águila Pose es una increíblemente poderosa asana. Da a las pantorrillas, tobillos, rodillas, caderas, muslos, espalda superior, hombros y un buen estiramiento. Cuando se presiona firmemente los muslos, la circulación sanguínea se mejora, y esto ayuda a eliminar las toxinas en la sangre y la linfa.

2. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca por encima de su cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. El abdomen también se tonifica y estimuló, y por lo tanto, se mejora la digestión.

3. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Giro son agentes de desintoxicación increíble, y el Ardha Matsyendrasana es un toque perfecto. Estimula la digestión y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Los riñones, el hígado y el abdomen se aprietan y se estimularon. A medida que liberan el giro, la sangre entra en estos órganos.

4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Este asana también se llama Patas arriba en la pared. Se mejora la circulación de la linfa y la sangre en los pies y las piernas. El abdomen recibe un nuevo suministro de sangre también, lo que mejora la digestión. El sistema nervioso también se calmó, por lo que el estrés se reduce y se induce desintoxicación mental.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Esta asana es un reto, y si logras entrar en esta asana, sus órganos reproductores y el funcionamiento sexual se han mejorado y también lo es su funcionamiento digestivo. Esta asana ayuda con una desintoxicación intensamente física como mental.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Esta asana es una inversión, donde el hombro lleva el peso del cuerpo. Ayuda a drenar la acumulación de fluidos linfáticos en la parte superior del cuerpo y las piernas. Es una asana increíble para practicar al final de una sesión de yoga de manera que todas las toxinas que se liberan se vacían en el corazón para que pueda ser purificada y oxigenada.

7. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Pararse de cabeza son increíbles para aumentar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Reducen la tensión en el corazón. Esta asana ayuda a los que están deprimidos y también ayuda a deshacerse de las alergias. Aumenta el fuego digestivo y el calor del cuerpo también. Este asana también mejora el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Al igual que el Sarvangasana, esta asana también ayuda a extraer las toxinas de todo el cuerpo, dando lugar a la eliminación exitosa de los desechos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

El Chakrasana es una de las mejores posiciones de yoga para la desintoxicación y se practica en el final de la sesión de yoga. Es un abridor de pecho y ayuda a la congestión de la liberación y el estancamiento en el cuerpo. Este asana también ayuda a activar el metabolismo. Esto abre los pulmones y ayuda a mejorar la respiración. También estimula los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.

Esto es todo sobre  el yoga para la desintoxicación! La desintoxicación de su sistema es esencial, y el yoga lo hace sólo por la forma. Se cae en esta hermosa práctica con la esperanza de trabajar y tonificar. Pero sin su conocimiento, su mente y cuerpo son limpiados a fondo.

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.

Shanti Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Shanti Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
  • Se mejora la inmunidad.
  • Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
  • Proporciona calma mental.
  • ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
  • Alivia el dolor musculoesquelético.
  • Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
  • Se cura trastornos psicosomáticos.
  • Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
  • Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
  • Se reduce la presión arterial alta.
  • Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
  • Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
  • Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

Un cuerpo débil no es bueno, excepto desalentar a su espíritu. resistencia más baja, la inestabilidad nerviosa, y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza obtiene estresante y agotador. Si usted está buscando en algo natural y práctico para prevenir la debilidad del cuerpo, el yoga es el bote de rescate. Las asanas de yoga edificio 8 resistencia enumerados en este artículo le ayudará a empezar.

Antes de proceder a las asanas, primero vamos a responder a una pregunta sencilla.

¿Cuál es la fuerza del cuerpo?

La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso que levanta, más fuerza que tiene. La intensidad con la que se aplica la fuerza también cuenta. Aparte de esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere la fuerza del cuerpo. la fuerza corporal adecuada es bueno para la salud en general, y hace más fácil la vida en general.

Yoga para la fuerza corporal

Es poco probable que usted piensa del yoga cuando se quiere construir la fuerza del cuerpo. El levantamiento de pesas en el gimnasio es más común mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabe es, yoga incorpora su peso corporal para reforzar por el movimiento en lugar de objetos externos como pesas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia y la movilidad del cuerpo para fortalecer su cuerpo es mágico. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene una ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos traer el equilibrio y el movimiento que son vitales para el fortalecimiento de su cuerpo.

El fortalecimiento del cuerpo asanas

Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí está una lista de los mejores ocho.

Las posturas de yoga para la fuerza superior del cuerpo

La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza de la base. Usted tiene que sentarse en la nalga con las piernas estiradas hacia el frente. Elevar ellos en un ángulo de 45 grados a la tierra, el levantamiento de las manos a la parte delantera y paralelo al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos de la base del abdomen obtener tonos y apretados. Los músculos de la espalda también se fortalecen en el proceso.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta flexión hacia atrás asanas de yoga fortalece la columna vertebral y los brazos. Sentar en el suelo con su torso hacia abajo. Levante la cabeza hacia atrás y levante las piernas hacia arriba, mientras que levantar los brazos en paralelo por encima del suelo. Los hombros y las caderas también se fortalecen. Salabhasana funciona como una asana fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura es una asana balanceo de brazo que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levantar las piernas desde la posición en cuclillas, doblando el torso hacia delante y manteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre los muslos internos. Este equilibrio se suma la tensión en los brazos y los fortalece.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este paso a paso el equilibrio acto de Astavakrasana fortalece su cuerpo y le ayuda a alcanzar el equilibrio mientras que el fortalecimiento inferior y superior de la espalda. Mientras levanta las piernas a un lado de la Dandasana mientras mantiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas están estresados ​​sobre y fortalecidos.

Las posturas de yoga para la fuerza inferior del cuerpo

5. Utkatasana (actitud de la silla)

La actitud de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Es necesario poner en inmenso esfuerzo de sostener en el asana. Mientras se sienta en una silla imaginaria, la pose trabaja en la estabilización de las rodillas y el fortalecimiento de sus muslos. Utkatasana es perfecto para hacer las piernas y los tobillos de las extremidades y robusto.

6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

La pose dedo gordo es un experto en el fortalecimiento y estiramiento isquiotibiales rígidos. Mientras se dobla el torso hacia los pies y hacer que sus manos se tocan ellos, sus huesos, columna vertebral y las piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá sus rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.

7. Trikonasana (Triángulo Pose)

La actitud del triángulo es un sólido menor fortalecimiento de los órganos de asanas que funciona en las piernas, las rodillas, los muslos y los tobillos. En esta posición, las patas se estiran de separación, con una distancia de un solo brazo. El pie derecho se gira fuera a 90 grados, y los brazos extendidos horizontalmente a hacer una línea vertical cuando se dobla a la derecha en la cadera con la cara mirando hacia arriba. Esta postura también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones. Sentarse en la posición de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Mantenga su torso recto. Doblan hacia atrás, incline la cabeza hacia el suelo y coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para el fortalecimiento de los muslos, la ingle y músculos de la pantorrilla, junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.

Cada pose de yoga sirve para el bienestar general, mientras que difieren en las áreas que se centra en. Escoger y elegir las asanas que sirven a su propósito y se benefician de los resultados.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo hacer el fortalecimiento del cuerpo posturas de yoga durante el embarazo?

Algunas posturas de yoga como el fortalecimiento de Trikonasana y Utkatasana se sugieren para las mujeres embarazadas, y algunos no lo son. Lo mejor es consultar a su médico, así como un entrenador de yoga antes de seguir adelante con cualquier pose de yoga.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?

Por lo general, es ideal para hacer los ejercicios temprano en la mañana, cuando hay un hueco de al menos seis horas desde la última comida.

¿Qué cambios va a notar en el cuerpo debido al fortalecimiento de yoga?

Las posturas de yoga fortalecimiento mejorará su fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio, así como la respiración.

¿Qué precauciones a tener en cuenta mientras se hace el cuerpo fortaleciendo el yoga?

No practicar yoga bajo la influencia de cualquier droga (s) o alcohol. Los que tienen una discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo hacer los ejercicios.

Puede fortalecimiento poses de yoga ir mal?

Sí, si el estrés de su cuerpo por el estiramiento excesivo y overstrengthening, las partes del cuerpo focalizadas pueden ser lesionados y provocar un daño permanente. Por lo tanto, escuchar a su cuerpo y parar cuando no se siente bien.

Las asanas de yoga enumeran en este artículo el trabajo en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza total del cuerpo de una manera que es saludable y duradero.

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Dolor en el Asana: Cómo evitar las lesiones relacionadas con Yoga

Las lesiones son imprevisibles – que pueden ocurrir durante la reproducción de un deporte, o incluso al caminar por la calle. Aunque el yoga es un ejercicio de bajo impacto con un sinnúmero de beneficios, las lesiones pueden ocurrir si usted no toma el cuidado y la práctica de la manera correcta. La mayoría de estas lesiones no son graves. Sin embargo, también podría terminar con algo tan importante como una fractura, luxación, daño a los nervios, y, en casos raros, incluso un accidente cerebrovascular. Pero estos son los casos más raros.

Aunque el yoga es una práctica segura, a veces, debido a años de estiramiento excesivo continuo y la desalineación, usted podría terminar con las lesiones. Así como usted necesita para pisar con precaución según sea necesario, cualquier sesión de ejercicios, es necesario tomar el enfoque seguro con el yoga también. Es necesario aprender a hacer las poses correctamente, estar en sintonía con su cuerpo, y evitar la exageración de las asanas. Estas instrucciones le enseñará cómo proteger las articulaciones delicadas y tienen un entrenamiento seguro. Recuerde que debe mantener en mente.

Una guía completa para mantener el yoga lesiones relacionadas lejos

1. Proteger a las muñecas

Las muñecas son responsables de aprovechamiento. Al depositar su peso corporal en las muñecas mientras se practica saldos de brazo, es muy posible que usted termina con una lesión. La primera cosa para recordar cuando las muñecas llevan el peso corporal es la de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas muñecas. Abre las muñecas de ancho, y presionar a través de los dedos. También es necesario asegurarse de que el resto de su brazo se coloca correctamente. Los codos deben apilarse sobre las muñecas si se trata de una balanza de brazos.

2. Brace los codos

Al doblar los codos hacia los lados en poses donde se presiona su cuerpo con la ayuda de los codos, usted podría terminar hiriendo a ellos. Podría ser fácil para bajar los codos y empuje a cabo mientras se hace la pose. Esto no sólo hace hincapié en la articulación en cuestión, sino también ejerce presión sobre las muñecas delicadas. Para evitar esto, recuerde que debe mantener los codos metidos, y colocarlos junto a las costillas cuando se tiene que doblar. Debe asegurarse de que los pliegues de los codos siempre mirando hacia delante. Esto podría ser difícil ya que necesita inmensas fuerza del tríceps. Por lo tanto, colocar las rodillas en el suelo para compartir el peso hasta que desarrollar la fuerza en las posturas que se pueden modificar.

3. salvaguardar los hombros

Al tratar de proteger sus hombros, hay que tener cuidado del encogimiento de hombros. El aumento de los hombros hacia las orejas detiene el uso de los músculos de soporte en los brazos, hombros y cuello. Se encogió de hombros también puede conducir a la compresión de los hombros. No es de extrañar que a menudo se oyen los maestros con instrucciones para mover los hombros lejos de las orejas. Esto podría dañar el manguito de los rotadores y la cintura cuando se overextend o estirar demasiado.

Nunca se debe tirar con demasiada fuerza sobre los hombros. Mantenerlos atrás y hacia abajo, y lejos de los oídos en todo momento.

4. Escudo Las costillas

Aunque giros de yoga están desintoxicación y eliminación de tensiones, si exagerar o sobreesfuerzo mientras que la práctica de ellos, que podría terminar contusión los músculos intercostales que se encuentran entre las costillas. Para evitar esto, siempre hay que alargar la columna vertebral hacia arriba antes de que toque. Imagínese una cadena tirando de su corona, que tirando hacia el techo. Mientras se estira, sólo se retuerza hasta que sienta el estiramiento, pero no ir más allá de ella, sobre todo si no está lo suficientemente flexible.

5. Defender la espalda baja

Este es un hecho común y por lo general ocurre cuando se redondea a través de la columna vertebral, especialmente en los pliegues delanteros. Al redondear la espalda en estas asanas, la columna se flexiona en la dirección opuesta. Esto causa dolor inmediato, y si no es tratada, sino que también puede conducir a problemas de disco. Recuerde que debe mantener la espalda erguida y el corazón levantado, mientras que la práctica de yoga.

6. calmar el Spine

Uno de los principales objetivos del yoga es trabajar en el núcleo. El núcleo es la columna vertebral, y en el yoga, dicen que son solamente tan joven como su columna vertebral. La columna vertebral de la salud se puede mejorar sólo si se practica el yoga de la manera correcta. Cuando se trata de lesiones de la columna, de nuevo, el redondeo es el culpable. Incluso los isquiotibiales podrían causar problemas en la columna. Antes de practicar cualquier asana, imaginar alargar la columna vertebral. Estirar hacia arriba y lejos de las caderas. Esto evitará redondeo. Para mejorar aún más la postura, se podía doblar las rodillas en poses como el perro hacia abajo y pliegues delanteros. Cuando esté practicando pliegues sentados, utilice una manta para apoyar la zona lumbar y quitar la presión de la columna vertebral.

7. Mantener los músculos isquiotibiales

Si ha llevado una vida sedentaria, es probable que usted tiene isquiotibiales uber-apretado. Cuando los tendones de la corva son ajustados, es muy fácil estirarse ellos. Las embestidas y las maravillas Downward Dog en la eliminación de la tensión en los tendones de la corva y aflojar para arriba. Pero, una vez dicho esto, es necesario trabajar estas poses a su propio ritmo, o que podría terminar con una lesión. Poco a poco la facilidad en la pose. Pero en caso de que tenga una lesión, dejar de practicar posturas que implican los músculos isquiotibiales hasta que se curen.

8. Conservar las caderas

Casi cada sesión de yoga implica ensanchamiento de las caderas, debido a posturas como la serie de Guerrero, se divide, con visión de gran patas se pliega, y el zapatero Pose. Usted podría terminar perjudicando a sus muslos y la ingle si estirar demasiado. Si bien la práctica de estas asanas, que podría ser una buena práctica para mantener sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Esto ayudará con la alineación correcta y evitar lesiones.

9. Apoyo a las rodillas

Gracias a esas poses con las piernas cruzadas, una lesión en la rodilla puede plagar el mejor de los yoguis. La flexibilidad de las piernas empieza en las caderas. Si las caderas no son lo suficientemente flexibles, las rodillas serán los primeros en sentir la tensión y, con el tiempo, el dolor. Para evitar esto, evitar sentarse en posiciones con las piernas cruzadas durante mucho tiempo. También puede colocar una manta enrollada bajo las rodillas para evitar la tensión. Cuando las rodillas están dobladas en una pose de pie, asegúrese de que hay una línea vertical que va desde las rodillas hasta el talón. Esta es una señal de que las rodillas están soportando el peso corporal correctamente.

Guardia 10. El cuello

Si bien la práctica de cuello y hombros gradas, el cuello pueden llegar a ser los más afectados si estas asanas no se hacen bien. Cuando esté continuamente desalineada y ejercer una presión indebida sobre el cuello, podría comprimir el cuello. En casos extremos, también puede causar pérdida de la flexión del cuello. Si usted tiene un historial de larga data de un problema en el cuello o el hombro, podría ser mejor para evitar inversiones llenos por completo. Si no suelen utilizar accesorios, asegurarse de que sus omóplatos se dibujan hacia atrás y hacia abajo. Esto indicará que su cuerpo se apoya de forma segura. Además, recuerde que nunca debe tirar de la cabeza cuando se asume la pose. Será desestabilizar el cuerpo y provocar una caída.

11. Más punteros para mantener sus prácticas de seguridad

Mientras que la alineación adecuada es la clave para una práctica de yoga seguro, eso no es todo. Estas directrices adicionales, si se siguen, se sumará a la seguridad de la sesión de ejercicios.

1. Sea paciente – Puede ser muy tentador precipitarse en poses avanzadas, pero recuerde que usted tiene que construir los bloques uno a uno. Para obtener las poses desafiantes derecho, es necesario tener una base sólida. Si no lo hace, el resultado final será con una lesión.

2. Incorporar un calentamiento – Usted tiene que preparar su cuerpo para poses desafiantes, y para ello, un calentamiento es una necesidad. Comience con estiramientos básicos, y luego pasar a las más difíciles.

3. medir su capacidad – Si eres nuevo en yoga, unirse a una clase de principiantes. Unirse a una clase avanzada ya sea obstaculizará su espíritu o lastimado. Va a pasar a las posturas avanzadas sin ser lo suficientemente fuerte o flexible, y terminar con una lesión.

4. comunicarse con su instructor – Usted necesita tener una relación transparente con su profesor. Si tiene problemas y no le dice a su profesor de ello, es posible hacer una pose que se supone que no, y terminar perjudicando a ti mismo. Si el instructor es consciente de su condición, él / ella podría recomendar modificaciones.

5. lanzamiento con el cuidado – Es igualmente importante concentrarse en la liberación de la asana, especialmente si usted ha estado llevando a cabo la postura durante mucho tiempo. Tómese su tiempo para salir de poses complicadas.

6. Usar videos – No hay vergüenza en el uso de accesorios. Es más importante que se sienta cómodo en una determinada postura. Use bloques y mantas para apoyar a través de su práctica. Esto también asegurará un mejor progreso en la práctica.

7. No bloquee las articulaciones – Si bloquea las articulaciones, con el tiempo, la hiperextensión se gastarán las articulaciones, lo que causa una lesión.

8. Detener caso de Duda – Siempre es mejor prevenir que curar. Si usted siente que ha tirado o tensa un músculo durante su práctica, que está bien para salir de la estera temprano. Detener la práctica de inmediato.

9. Fin Con Shavasana – No subestime el Shavasana. Puede ser que sea una pose de reposo que cree que puede saltar después de un entrenamiento, pero hay que quedarse y terminar su clase con él. Se ralentiza el sistema nervioso y actúa como un cierre perfecto para la práctica. La práctica de la asana durante dos minutos va a hacer, pero no evitarlo.

10. escuchar a su cuerpo – Cuando el cuerpo dice basta, debe detener. Usted puede ser entusiasta, pero sea sensible a su cuerpo. Escuchando que le ayudará a construir una gran relación con él. Va a ser seguro.

El yoga es una gran práctica que puede hacer un montón de bueno mental, física y espiritualmente. Ser seguro, y hacerlo bien!

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

los pies débiles no llegarán a ninguna parte. Dificultan su movilidad, la postura y la salud en general. Para añadir a esto, las actividades diarias causan el desgaste de los pies. Con tanto daño, sus pies necesitan algún alimento, flexibilidad y fortalecimiento, y aquí están cinco asanas que va a hacer precisamente eso. Compruebe a cabo.

Yoga para los pies – añadir fuerza y ​​flexibilidad

Sus pies juegan un papel importante en la estabilización de su cuerpo. El yoga no sólo permite a los pies de ofrecer una base sólida, sino también los protege de problemas y esguinces. Las largas horas de pie y / o caminar pueden debilitar el poder de los pies. El yoga ayuda a restaurar este poder y fortalece los pies. Los siguientes asanas del yoga son la mejor manera de alcanzar los pies suaves y saludables. Pruébalos.

El fortalecimiento de los pies asanas del yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended dedo del pie de la mano-a-Big Pose)

Beneficios: Utthita Hasta Padangustasana mejora la fuerza en las piernas y estira los músculos del muslo. Tonifica las piernas, estira los tobillos, y mejora su equilibrio general.

Procedimiento: Párese en una posición vertical y mantener el equilibrio. Difundir los dedos del pie izquierdo y desplazar el peso del cuerpo a la pierna izquierda. Ahora, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Para llegar a su dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha. Mantenga el dedo del pie con los dedos corazón, anular y el dedo del pie. Estirar lentamente la pierna derecha al frente, tirando del brazo derecho a lo largo. Al hacerlo, asegúrese de que su pierna izquierda y la espalda son erectos. A continuación, llevar la pierna derecha estirada hacia la derecha, la apertura de las caderas. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones tranquilas y luego relajarse.

2. Ardha Bhekasana (La mitad de la rana Pose)

Beneficios: Ardha Bhekasana extiende sus totalidad del cuerpo frontal, los muslos y los tobillos. Mejora su postura y rejuvenece articulaciones de la rodilla.

Procedimiento: Acuéstese sobre su estómago. Mantenga las piernas juntas y dejar que sus dedos gordos se toquen entre sí. Mantener las palmas hacia abajo cerca de la cabeza y en la distancia de un brazo de distancia. Estirar los antebrazos, levantar la cabeza y el torso del suelo. Ahora, doblar la rodilla derecha y llevar el talón hacia la nalga derecha. Tome su mano derecha en el suelo y hacia atrás y cierre firmemente la parte superior del pie. Equilibrarse con su antebrazo izquierdo firmemente en el suelo. Presione el pie en el suelo hacia la nalga con la mano celebrada. Sostenga la posición durante 30 segundos-2 minutos y luego repetir en el otro lado.

3. vrksasana (actitud del árbol)

Beneficios: vrksasana mejora el equilibrio de las piernas y los fortalece. Rejuvenece tu ser entero y aumenta la fuerza del tobillo. Esto ayuda en la curación de los pies planos y es calmante para la ciática.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados a ambos lados de su cuerpo. Ahora, dobla la rodilla derecha y coloque el pie derecho con firmeza en su cara interna del muslo izquierdo. La suela debe estar cerca de la raíz del muslo izquierdo. Mantenga la pierna izquierda recta y balancearse mientras lo hace. Levante los brazos desde el lado y por encima de su cabeza y obtener sus palmas juntas para formar un ‘Namaste’. Mirar hacia adelante con una mirada firme hacia un punto o un objeto. Mantenga la espalda recta y su cuerpo tenso. Tomar respiraciones largas y profundas en la pose y relajarse. Repetir lo mismo con la otra pierna.

4. Supta Padangusthasana (reclinado cuerpo a dedo gordo del pie Pose)

Beneficios: Supta Padangusthasana aumenta la fuerza de la rodilla y se extiende a las pantorrillas, caderas y los muslos. Disminuye la presión arterial y mejora la digestión.

Procedimiento: Acuéstese sobre su espalda y extender las piernas hacia el exterior. Doble la rodilla derecha hacia el pecho. Mantenga el dedo gordo de su pie derecho con el índice y el dedo medio de la mano derecha. Si esto no está funcionando, bucle de una pieza de tela larga alrededor de la bola de su pie derecho y mantenga los extremos con las dos manos. Ahora, enderezar la pierna derecha lo más que pueda con el talón derecho hacia el techo. Mantenga la cabeza, el torso y la pierna izquierda firmemente en el suelo. Suavizar los omóplatos y ampliarlos a través de los huesos de la clavícula. Mantenga su mirada de ojos y cara relajada. Sostenga la posición durante unos 5-20 respiraciones profundas y largas. Relájese y repita con la otra pierna cuando esté listo

5. Laghu Vajrasana (Little Rayo Pose)

Beneficios: Laghu Vajrasana tonifica los muslos y mejora la digestión y la postura.

Procedimiento: sentarse en el suelo en la posición de rodillas con los muslos en un ángulo horizontal de 90 grados. Mantenga las manos en los muslos y doblar hacia atrás. Tome su cabeza hacia atrás poco a poco y llevarlo más cerca del suelo. Trate de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Al hacerlo, los muslos y las nalgas deben sentir un impulso hacia el frente. Ahora, coloque las palmas en los muslos y la cabeza en las plantas de los pies. Permanecer en la postura durante 30-60 segundos y luego relajarse.

pies fuertes son esenciales para mantener su suelo y de pie alto. Inculcar estas posturas de yoga para los pies en su régimen de ejercicio diario y alcanzar el pie en forma.

Ahora, vamos a ver algunas preguntas frecuentes con respecto a los pies.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los pies planos?

Pie plano es una deformidad física donde el arco del pie no está presente, y el pie está en contacto completo o casi completo con el suelo.

Son problemas en los pies hereditaria?

Hay una posibilidad de que los problemas de los pies son de origen genético, pero se puede conseguir que incluso lo contrario.

¿Cuántos huesos hay en el pie humano?

Hay 26 huesos del pie humano.

Son personas diabéticas más propensas a problemas en los pies?

Sí, hay una conexión entre la diabetes y problemas en los pies como la diabetes puede dañar los nervios y reducir el flujo de sangre a los pies.

¿Las mujeres tienen más problemas en los pies que los hombres?

Las mujeres que usan tacones altos y bombas tienden a tener más problemas en los pies que los hombres. Zapatillas de deporte y pisos son una mejor opción para evitar problemas en los pies.

Los pies soportan el peso de todo el cuerpo durante la mayor parte del día. Como raíces fuertes son esenciales para un árbol robusto y estable, lo mismo se aplica al cuerpo humano. Los pies son la base de que el cuerpo se encuentra en, y sólo asanas pueden mantenerlos lo suficientemente fuerte. Hacer estas asanas sólo hará que su vida mejor. Ejercer distancia!

Sivananda Yoga – Todos los asanas y sus ventajas

Sivananda Yoga - Todos los asanas y sus ventajas

¿Tú sabes? El yoga es la única técnica donde se puede encontrar la serenidad mental, junto con la energía física. Hay miles de asanas del yoga en los libros tradicionales. Es obvio que una persona no puede practicar todas las asanas en un día. Sin embargo, la práctica y el dominio de unos pocos pueden ayudarle a ganar fuerza, se convierte en seguro de sí mismo y lleno de energía.

Sivananda Yoga Vendanta Dhanwantari ashram y sus formas han ganado popularidad en los últimos años. Esta forma de yoga es un proceso lento tradicional, meditación y una. Swara Yoga Sivananda por Swani comprende del Pranayama (ejercicios de respiración), saludos al sol y 12 asanas.

pranayama:

Mientras se hace el pranayama, siga estos sencillos pasos:

Tome una respiración profunda Cierre la fosa nasal derecha e inhalar con la fosa nasal izquierda. A continuación, cierre inmediatamente la fosa nasal izquierda y exhale con la fosa nasal derecha. De esta manera tratar de respiración rápida, cambiando las ventanas de la nariz. Siempre inhalar lentamente. Esto ayuda en la limpieza de las fosas nasales. Aquellos que tienen problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar esto.

Saludos al sol  son también un elemento importante de Sivananda Yoga. Todo lo que necesita hacer es seguir estos sencillos pasos para empezar:

Paso 1:  Párese en una posición recta y llevar las manos juntas en posición de oración. Aquí tienes a exhalar.

Paso 2:  Ahora inhalar y levantar las manos en dirección hacia arriba, manteniendo las palmas juntas.

 Paso 3: Exhale y luego doblar hacia delante para tocar sus pies con los dedos.

Paso 4:  Una vez más inhalar y paso su pierna derecha hacia atrás, arquee la espalda y levante la barbilla.

Paso 5:  Ahora exhale y un paso atrás de la pierna izquierda. Ahora, tanto las patas están en una misma posición de tabla. Estirarlo lo más que pueda. Aquí, el peso del cuerpo es completamente en las manos y los pies.

Paso 6:   Ahora baja las rodillas, el pecho y la frente y tocar el suelo.

Paso 7:  Inhale, estire hacia adelante y hacia atrás de la curva. Mantenga los brazos rectos. Esta posición también se conoce como Sarpasana o la posición de serpiente.

Paso 8:  En este paso, usted tiene que exhale y levante su cuerpo, las caderas y luego tratar de estirarlo lo más que pueda. El peso de todo el cuerpo se equilibra correctamente en las manos y las piernas.

Paso 9:  Inhale y paso su pierna derecha hacia adelante con la parte superior de su pie estirado en el suelo. Volverán a elevar la barbilla y mirar directamente.

Paso 10:  Una vez más, la baja curva de tocar sus pies con los dedos.

Paso 11:  Inhale y estire los brazos hacia atrás desde encima de la cabeza.

Paso 12:  Exhale y suavemente volver a la primera posición.

Después de dominar Namaskara Surya, uno tiene que aprender las 12 posturas o asanas que se incluyen en el yoga Sivananda. Los 12 asanas fundamentales de esta forma de yoga son:

shirshasana:

Mientras se hace esta asana, usted tiene que sentarse primero y diez en el suelo en posición Vajrasana. Ahora coloque sus manos en el suelo de tal manera que usted será capaz de mantener su brazo izquierdo con la mano derecha y el brazo derecho con la mano izquierda. Ahora trata de colocar la corona de su cabeza entre sus manos. A continuación, tratar de tomar las piernas ligeramente hacia arriba. Esto se conoce como Ardha Shirshasana. Intenta equilibrar esta manera. Después de aprender con éxito el equilibrio, y luego tratar de mover las piernas en dirección hacia arriba en línea recta con su cuerpo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje. Recuerde siempre, de la manera correcta para salir de cualquier asana es la manera de introducir en ella.

sarvangasana:

Esto también se conoce como el soporte del hombro. Aquí, usted tiene que primero se encuentran en una estera y descansar su espalda en el suelo. Entonces usted tiene que tratar de levantar las piernas en dirección ascendente. Incluso se puede tomar la ayuda de las manos durante el mismo. Trate de descansar sus manos en una copia para que puedan ayudarle a mantenerse firme en la posición. Una vez que sus piernas están en el aire, tratar de traerlos en una alineación recta con su cuerpo y se extienden tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego suelte.

Halāsana:

Cuando esté firme en la Sarvangasana pose, tratar de llevar las piernas hacia abajo desde encima de la cabeza. Una vez más, aquí descansar la palma de sus manos sobre su espalda con el fin de apoyar su posición.

matsyasana:

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhale y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo y deslizar las manos por debajo de sus nalgas. Luego descansar sus nalgas en el dorso de las manos. Siendo constante durante 15 segundos y relaje.

Paschimotthanasana:

Sentarse en el suelo con las piernas extendidas hacia delante en frente de usted. Estirar los brazos y el cuerpo hacia adelante y tratar de tocar sus dedos del pie. Doble las rodillas lo más que pueda y tratar de llegar a los dedos del pie.

Bhujangasana:

En esta posición, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Dormir en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que se colocó cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, el envío de su pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y por ello es llamada la pose de cobra o plantean la serpiente.

Shalbasana:

Acostarse boca abajo con las manos descansando debajo de sus muslos y la frente apoyada en el suelo. Ahora tratar de elevar la pierna izquierda hasta 10 pulgadas. Después de eso, trate de hacer lo mismo con la pierna derecha también. En la etapa final, hacer esto con ambas piernas.

dhanurasana:

Esto también se conoce como plantean arco. Todo lo que tiene que hacer aquí es a tumbarse en el suelo con su vientre tocar el suelo. Mantenga las manos, además de su pecho. Desde aquí, tomar una respiración profunda y levantar las piernas y los muslos hacia arriba. Al mismo tiempo, hay que tratar de atrapar las piernas con las manos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y relaje.

Ardha Matsyendrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas, poner los pies en el suelo y luego deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha. Coloque la parte exterior de la pierna izquierda en el suelo. Paso con el pie derecho sobre la pierna izquierda y de pie en el suelo. Presione mano derecha contra el suelo justo detrás de la nalga derecha y ajustar su brazo izquierdo en el exterior de su muslo derecho, cerca de la rodilla. La rodilla derecha apuntará directamente hacia el techo. Aquí, usted tiene que exhale y gire hacia el lado interior de su muslo derecho. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos y luego suelte. Trate de hacer esto en el otro sentido.

Kaksana:

Coloque las manos en el suelo delante de sus pies con las palmas hacia abajo. Doble los codos y coloque sus rodillas en la parte superior de los brazos por encima de los codos. Ligeramente desplazar el peso hacia delante sobre las manos hasta los pies vienen poco a poco del suelo. No saltar en posición. Mantenga siempre mirando al suelo delante de sus manos mientras mantiene esta posición. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte.

Padahastasana:

Párese derecho con los pies en contacto entre sí. Ahora exhale y doblar hacia abajo desde las caderas para tocar sus pies con los dedos. Mantenga los brazos estirados en todo el proceso. Ahora lentamente elevarse hacia arriba y volver a la primera posición.

trikonasana:

Párese derecho, separe los pies bien separados. Ahora gire el pie derecho a 90 grados y el pie izquierdo a 15 grados. Asegúrese de que el peso de su cuerpo está equilibrado por igual en ambos pies. Ahora doblar su cuerpo hacia el lado derecho, hacia abajo desde las caderas. Mantiene su cintura recta, permitiendo así la mano izquierda para llegar en el aire y la mano derecha desciende y toca el suelo. Trate de mantener los dos brazos en una línea recta. Repita en el otro lado.