¿Se siente tieso y pegado? Si una sensación de movimiento es todo lo que anhela en este momento, usted debe tratar de yoga fluido.
Flow Yoga o Yoga Vinyasa Flow es la respuesta a todos sus problemas de estilo de vida sedentario. La práctica es único y tiene elementos que se destacan particularmente entre otros.
Por suerte para usted, todo lo que necesita saber sobre el flujo de la yoga es aquí. También hemos añadido información sobre las posturas de Yoga Vinyasa Flow que le ayudarán a comprender mejor el concepto.
¿Qué es el flujo de Vinyasa?
Vinyasa Yoga, también llamado Flow Yoga debido a su estilo suave, es un sistema de yoga ampliamente considera que han construido por el legendario maestro de yoga de la India, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga es un estilo favorito de yoga que une respiración con el movimiento. La palabra sánscrita ‘vinyasa’ medios de conexión. En el estilo Vinyasa, existe un vínculo entre la respiración y el movimiento y entre las asanas de yoga en una secuencia fluida.
Los practicantes de Vinyasa Yoga combinan movimiento para respirar y fluir de una pose a otra en una secuencia. El método es suave y cadenas Vinyasa plantea juntos en un flujo, a diferencia de las asanas de Hatha Yoga que se centran en una pose y descansar.
Cada movimiento en Vinyasa Yoga está sincronizado con la respiración. La respiración correcta es de suma importancia en este estilo. Actúa como una medida y da un sentido de dirección para el practicante para pasar de una postura a otra.
Vinyasa Yoga, en un sentido filosófico, reconoce el carácter temporal de las cosas reflejadas en la forma que tenemos una postura durante un tiempo, salir de ella, y pasar a otro. Vinyasa ganó una inmensa popularidad y se practica ampliamente en todo el mundo.
Ahora, vamos a ver algunas de sus posturas.
Poses de Yoga Vinyasa Flow
La siguiente Vinyasa plantea centrarse en la respiración y la energía interna y el trabajo en partes específicas del cuerpo.
1. Uttanasana (coloca la curva delantera)
Sobre la postura: Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es una asana cuando su cabeza se coloca por debajo de su corazón, que evoca muchos beneficios. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío.
Beneficios: El asana da un buen estiramiento a las caderas y las pantorrillas. Libera la ansiedad y el dolor de cabeza. Los masajes pose sus órganos digestivos y activa los riñones. También disminuye los problemas menstruales y el asma.
2. Anjaneyasana (Media Luna Pose)
Sobre la postura: Anjaneya es otro nombre para el Señor Hanuman, el gran ayudante del Señor Rama en la epopeya india, el Ramayana. La pose asemejan a la postura típica de Hanuman, y por lo tanto se nombró Anjaneyasana. Practicar la pose con el estómago vacío por la mañana.
Beneficios: Anjaneyasana abre sus hombros y el pecho. Aumenta la concentración y el equilibrio, fortalece las rodillas, y alivia la ciática. Esto calma la mente y desarrolla la conciencia núcleo.
3. Vasisthasana (lateral Plank Pose)
Sobre la postura: Vasiṣṭha es uno de los siete grandes videntes de la India. Vasiṣṭha también significa riqueza. El asana se llama así ya que hace que una persona sana, que es una combinación de grandeza y riqueza. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana.
Beneficios: Vasisthasana hace que las piernas y los brazos. Se extiende sus muñecas y fortalece su hombro. La pose también mejora la coordinación del cuerpo y construye fuerza de la base.
4. Chaturanga Dandasana (Cuatro Legged Personal Pose)
Sobre la postura: Chaturanga Dandasana o el Four Legged Personal Pose se asemeja a un tablón baja. En este caso, el cuerpo se apoya en las puntas de los dedos de los pies y las palmas de las manos. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.
Beneficios: Chaturanga Dandasana fortalece las muñecas y los hace más flexibles. Se construye músculos de los brazos y los hombros.
5. Malasana (Garland Pose)
Sobre la postura: Malasaña o el Garland postura es una posición en cuclillas simple. El asana es una manera natural de sentarse en muchas regiones de los países del Este. Se llega rápidamente a aquellos que son físicamente activos. Malasana practicar en la mañana con el estómago vacío.
Beneficios: Malasaña da el sacro y las ingles un buen estiramiento. Aumenta la flexibilidad de los tobillos y las rodillas, fortalece el abdomen, y mejora la movilidad de la cadera.
6. Balasana (la actitud del niño)
Sobre la postura: Balasana o el niño presentan asemeja a la posición fetal. La palabra sánscrita ‘bala’ significa niño, y por lo tanto la pose es nombrado Balasana. Es una pose relajante y funciona mejor cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío.
Beneficios: Balasana libera la tensión en los hombros y la espalda. Disminuye la fatiga y mantiene sus órganos internos activo. La pose también estira la columna vertebral y alivia el dolor de cuello.
7. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)
Sobre la postura: Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una curva hacia delante sentado que requiere que se toca la cabeza a cualquiera de las rodillas. Practicar el asana, ya sea en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.
Beneficios: Ener Sirsasana alivia la depresión leve y da un buen estiramiento para los isquiotibiales y estimula el hígado y los órganos reproductivos. Se cura el insomnio y la presión arterial alta.
Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas
¿Qué me pongo a practicar Vinyasa Yoga?
Use ropa suelta y cómoda para practicar Vinyasa Yoga.
¿Con qué frecuencia practico Vinyasa Yoga?
Practicar todos los días si es posible.
Un estado inactivo de la vida no es algo que debe estar en. Toma su encanto y chispa de distancia. Fluir como el río, no importa qué. Manejar situaciones, experiencias y aprender de ellos. Sin embargo, nunca se detiene allí. Siga adelante. Hay más en la vida. Vinyasa le ayudará a conseguir allí, por lo que empezar a trabajar con él.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Malasana también conocida como la pose de guirnalda, pose squat es un asana. Mala – Garland, collar, Asana – Pose; Como se pronuncia – maa-laa-sa-na
Malasaña también se llama Upavesasana o Garland Pose. Es, sencillamente, una posición en cuclillas. En cuclillas es algo natural para los niños y las personas que trabajan en los campos. Sin embargo, aquellos que tienen trabajos de escritorio han perdido la práctica y les resulta doloroso e incómodo para hacerlo. Pero eso no debe desalentar a hacer esta asana, ya que es, de hecho, más beneficiosa para aquellos que tienen un estilo de vida sedentario.
Lo que debe saber antes de hacer el Malasana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico Estilo: Hatha Yoga Duración: 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: muslos, tendones de la corva, ingle, espalda baja fortalece: Baja de la espalda, las caderas, el sistema digestivo
Cómo hacer el Malasana
Comience por ponerse en cuclillas. Al hacer esto, mantener los pies cerca uno del otro, con los talones en el suelo o apoyados en el suelo.
Extienda sus muslos, colocándolos ligeramente más ancho que su torso.
Exhale e inclínese hacia adelante de tal forma que su torso se ajusta perfectamente entre sus muslos.
Traiga sus palmas en el Anjali Mudra, y presione sus codos en los muslos internos. Hacer esto le ayudará a prolongar la parte frontal de su torso.
Presione los muslos internos contra el lateral del torso. Luego, estirar los brazos hacia fuera, y el swing a través de ellos de tal manera que las espinillas encajan en las axilas. Mantenga sus tobillos.
Sostenga la posición durante unos segundos. Inhale y liberación.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la espalda baja o en las rodillas.
Tip para principiantes
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un principio, sentarse en el borde de una silla, y dejar que sus muslos y el torso forman un ángulo de 90 grados. Coloque los talones en el suelo de tal manera que son un poco por delante de las rodillas. Inclinarse hacia adelante para que su torso se encuentra entre las rodillas. Hacer esto condicionará a conseguir poco a poco en una posición en cuclillas.
Pose avanzada Alteraciones
Intensificar el estiramiento en los espigones colocando una mano en el suelo, en el interior de su pie, y extiende la mano opuesta hacia el cielo. Girar y sostener. A continuación, repita la postura sobre el otro lado.
Los beneficios de la Malasaña (Garland Pose)
Estos son algunos beneficios para la salud de pose guirnalda.
Se da la espalda baja, el sacro, la ingle, la cadera y un buen estiramiento.
Se instiga el metabolismo.
Se activa el sistema digestivo.
Tonifica el vientre.
Mejora la postura.
Aumenta la flexibilidad en los tobillos y las rodillas.
La ciencia detrás de la Garland Pose
Malasaña es una curva hacia adelante que suaviza la espalda y libera la tensión que se encuentra atrapada de pies a cabeza como las piernas flexibles. Los talones asegurar que las caderas están enraizados en la espalda cuando se alarga la columna vertebral. Los pies se estiran y fortalecen, y esto aumenta la movilidad en las caderas. Los músculos de la espalda amplían. Este es también uno de los asanas que proporcionan un flujo rítmico de la conciencia en su cuerpo. Todas las acciones están coordinadas para asegurarse de que ninguna parte se está sobrecargado de trabajo. Parece que cada parte de su cuerpo se está expresando.
Ahora que ya sabe cómo hacer guirnaldas pose, ¿qué estás esperando? Volver atrás en el tiempo y visitar sus raíces con el barrio de Malasaña. Se le mostrará lo que se ha estado perdiendo como la raza humana ha progresado.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana es una asana. Las variaciones incluyen Paripurna Navasana, Ardha Navasana, y ekapadanavasana. Sánscrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – completa, Nav – Barco, Asana – Pose; Como se pronuncia – par- ee-MAL-nah nah-VAHS-Anna.
Esta asana, si se hace con gran dedicación y la práctica, puede ser extremadamente poderoso. La pose completa del barco infunde fuerza y equilibrio en nuestras vidas, al igual que un barco se mueve con calma constante a través de los mares agitados. El Paripurna Navasana es la expresión completa de la pose que requiere la extensión completa de los brazos y las piernas, y que el cuerpo sea en un barco-como ‘V.’ aguda, Esta asana es a menudo llamado el naukasana.
Lo que usted debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga por la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 10 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: el bíceps femoral, Sistema digestivo Fortalece: abdomen, columna vertebral, flexores de la cadera
Cómo hacer el Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Para empezar esta asana, sentarse erguido sobre la colchoneta, con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que estén ligeramente por detrás de las caderas. Tirar de su cuerpo hacia arriba, asegurando se levanta el esternón. Reclinarse. El objetivo es enderezar la espalda, asegurándose de que no se redondea.
Exhale y levante las piernas de tal manera que forman un ángulo de 45 grados con el suelo.
Extender el cóccix, y mover las caderas cerca de su ombligo.
Enderezar sus rodillas. Enderezar y levantar los dedos del pie a la altura de los ojos. Asegúrese de que está sentado sobre sus nalgas y cóccix.
Ahora, levanta los brazos y se extienden hacia fuera de tal manera que queden paralelos al piso, así como el uno al otro.
Asegúrese de que su parte inferior del abdomen es firme, pero no grueso y duro.
Respirar normalmente. Mantenga la postura durante 10 a 20 segundos al principio, y a medida que adquiera la práctica, aumentar el tiempo. Exhale después de que suelte la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Esta asana debe ser evitado si usted está sufriendo de los siguientes problemas: a. Asma b. Diarrea c. Los dolores de cabeza d. Los problemas del corazón e. El insomnio f. Bajo la presión arterial g. La menstruación h. Embarazo i. Diabetes j. Las lesiones abdominales / cirugías recientes k. Las lesiones en las rodillas, las caderas, los brazos o los hombros
En caso de tener lesiones en el cuello, utiliza el apoyo de una pared para hacer esta asana. Resto de la parte posterior de su cabeza contra la pared mientras se inclina hacia atrás en esta asana.
Consulte a un médico antes de hacer esta pose. Asegúrese de hacer esta asana bajo la guía de un instructor de yoga certificado, especialmente si usted es un principiante.
Tip para principiantes
Como un principiante, para prepararse para esta posición, usted puede hacer esto mientras está sentado en su silla de oficina.
Sentarse en el borde de la silla, con las rodillas colocadas en un ángulo de 90 grados.
Mantenga los lados de la silla y se incline hacia adelante.
Cuando sus brazos sostienen firmemente los lados, levante los huesos de sentarse un poco fuera del asiento. Elevar los talones, dejando las puntas de los pies tocando suavemente el suelo.
Siente la cabeza de su muslo huesos tirar con la fuerza de la gravedad a medida que tira el esternón y delante.
Precaución: Consulte a su instructor antes de hacer esto, y lo hace sólo en una silla estable que no tiene ruedas.
Avanzada Pose Variación
El Paripurna Navasana es la pose completa, y no hay forma avanzada de esta asana.
Los beneficios de la postura completa del barco (Paripurna Navasana)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Paripurna Navasana.
La práctica de esta asana hace que la columna vertebral, flexores de la cadera y el abdomen más fuerte.
Ayuda a activar el glándulas de la próstata, riñones, intestinos, y la tiroides.
Esta asana sirve para aliviar el estrés.
El masaje de los órganos abdominales ayuda a mejorar la digestión. El sistema digestivo se ve reforzada también.
Esta asana se estabiliza y también le ayuda a concentrarse mejor.
Sus tendones se estiran.
El sistema reproductivo se fortalece y tonificado.
La ciencia detrás de la Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Además de trabajar el torso y las extremidades y hacer que su columna vertebral más fuerte, esta asana te enseña mucho sobre ti mismo – su respiración, sus emociones, su capacidad de atención, y su naturaleza. Con la práctica, esta asana se mueve más allá de su cuerpo, es decir, los órganos, nervios, huesos y músculos, y penetra en lo más profundo de su ser. Esta asana requiere que se dibuja la columna vertebral, el abdomen, el pecho, los omóplatos, el área frontal del tronco y la pelvis hacia el centro como los brazos y las piernas se mantienen firmes y constante. Al participar todo el cuerpo en el Barco Actitud completa, se siente fuerte, tanto física como mentalmente.
Cuando su mente se distrae mientras se encuentra en esta posición, que tenderá a perder el equilibrio. Asegúrese de encontrar su estabilidad a medida que aflojar los músculos faciales y relajarse. Esta es la clave para encontrar la estabilidad y el equilibrio. Respirar normalmente.
Esta asana trabaja sobre los músculos de la base, pero es muy diferente de los abdominales que haces en el gimnasio. Cuando tiras de costillas lejos de su abdomen, a aprender cómo estirar así como participar de su abdomen al mismo tiempo. Alargar la parte delantera de su cuerpo en esta asana, y es un requisito cuando se practica Pranayama. Esto afecta y mejora su respiración a medida que practicas este asana todos los días.
Hay muchas acciones y una gran cantidad de esfuerzo que va a perfeccionar esta asana. Pero si usted encuentra que el equilibrio, que le ayudará a alinear y calmar sus emociones, cuerpo y mente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Paschimottanasana, sentados adelante plegado, o intenso estiramiento dorsal es una asana. Sánscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Oeste / Volver, Uttana – Estiramiento intenso, Asana – Pose; Como se pronuncia – POSH-EE-moh-tan-AHS-ana
Esta aparentemente simple asana es plantear un Hatha Yoga clásico que tiene muchos beneficios. El Paschimottanasana cubre una gran cantidad de sistemas en el cuerpo y es particularmente útil para la diabetes y la hipertensión arterial. Este asana también da a todo el cuerpo un buen estiramiento. Curiosamente, la parte delantera del cuerpo se llama el Este, y la parte posterior generalmente se llama Occidente. Esta asana se concentra en la parte posterior del cuerpo, y, por lo tanto, se nombra como tal. En Inglés, esta asana se denomina sentados adelante plegado o el intenso estiramiento dorsal.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Sentarse erguido, con las piernas estiradas, delante de usted. Asegúrese de que sus dedos se flexionan hacia usted.
Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Tramo.
Exhale y doblar hacia adelante. Sentir el pliegue de sus articulaciones de la cadera. Su barbilla debe avanzar hacia los dedos del pie.
Extiende sus brazos, y dejar que ellos llegan a lo más que puede, posiblemente, hasta que sus dedos de los pies. Pero asegúrese de que usted no estira demasiado lejos.
Inhalar. Entonces, levantando ligeramente la cabeza, alargar la columna vertebral.
Exhale y mover el ombligo hacia las rodillas.
Repita esto varias veces. A continuación, coloque su cabeza sobre sus piernas, y mantener la postura.
Inhale y llegar de nuevo a la posición de sentado con los brazos estirados.
Exhale y baje los brazos.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Evitar esta asana si tiene asma o diarrea.
En caso de tener una lesión en la espalda, debe asegurarse de practicar esta asana sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de esta asana.
Tip para principiantes
Como un principiante, usted debe recordar que nunca para empujar a sí mismo si no se siente cómodo en una curva hacia adelante. Esto es más importante si el asana implica sentado en el suelo. Cuando se mueve hacia adelante, y siente que el espacio entre el ombligo y el pubis es reducir, detener, levantar a ti mismo un poco, y seguir avanzando. Como un principiante, músculos de las piernas apretadas pueden hacer que sea difícil para que usted dobla demasiado, y que puede tener un aspecto como si estuviera sentado. Esta bien. Con la práctica, su cuerpo va a ser mucho más flexible.
Pose avanzada Alteración
Para aumentar el estiramiento durante su estadía en esta asana, es necesario volver a extender los codos. Para ello, una vez que esté en el asana, debe junte las manos alrededor de las plantas de los pies. También podría girar el dorso de una mano a la suela, y el agarre de la muñeca con la otra mano.
Los beneficios del sentados adelante plegado
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Paschimottanasana.
Esta asana calma la mente y también alivia la depresión leve y estrés.
Los hombros, la columna vertebral y los músculos isquiotibiales conseguir un buen estiramiento.
Los riñones, el hígado, el útero y los ovarios se activan.
La práctica de esta asana con regularidad ayuda a mejorar la digestión.
La menopausia y las molestias menstruales pueden ser combatidas con esta asana.
Ansiedad, dolores de cabeza y fatiga se reducen.
La presión arterial alta, insomnio, infertilidad, y sinusitis pueden ser curados con este asana.
Paschimottanasana se dice que cura las enfermedades, aumentar el apetito y reducir la obesidad.
Esta asana funciona especialmente bien para las mujeres después de haber entregado un niño.
La ciencia detrás de la Paschimottanasana
Esta asana da la parte trasera del cuerpo de un buen estiramiento, todo el camino desde los tobillos a la cabeza. Los músculos de la parte anterior del cuerpo se contraen, y esto crea presión sobre el abdomen y el tórax, por lo tanto, mejorar las funciones respiratorias y el funcionamiento de las glándulas intra-abdominal, centrado específicamente en las secreciones. La flexibilidad en la región lumbar, los muslos, y las caderas se mejora. Hay una mejora en la circulación de la sangre en la parte posterior, y los nervios de la médula espinal son tonos. Este asana también ayuda a reducir la grasa en las caderas, muslos, abdomen y la región. Esta asana purifica el Nádis y también estimula la Kundalini Shakti.
Ahora que ya sabe plantean cómo hacerlo sentado se inclina hacia adelante, ¿qué estás esperando? El Paschimottanasana es extremadamente relajante. Es sorprendente cómo hay tantas cosas que pasan (estiramiento, tonificación, fortalecimiento), y que todavía puedan sentirse tan fresco y relajado. Ese es el poder del yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En los términos más simples, el mejor momento para hacer yoga es el tiempo que funciona mejor para usted. Dado que la clave para acceder a todos los muchos beneficios del yoga es una práctica constante en el tiempo (y es de esperar mucho tiempo en el futuro), es necesario encontrar la rutina que se adapte a su estilo de vida y trabaja con su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia la vida. Por ejemplo, es posible que haya ido a clases de yoga en la noche justo después del trabajo durante años. Pero luego, cuando tienes niños, que tenía más sentido para ir durante el día mientras están en la escuela. Ni siquiera importa si lo hace yoga en diferentes momentos en diferentes días de la semana, siempre y cuando se encuentre una rutina que sea sostenible. Dejar que el yoga ajuste en su horario en lugar de tratar de lograr que su horario alrededor de yoga.
Las tradiciones de la mañana
Algunas tradiciones de yoga, tales como el sistema de Ashtanga de Pattabhi Jois, abogan por hacer asanas de yoga temprano en la mañana, si es posible antes de que el sol se levanta. Muchos practicantes de Ashtanga hogar se adhieren a esta rutina y es más a menudo cuando se ofrecen clases de estilo Mysore. (Aunque he oído que en el KPJAYI en Mysore no puede haber tantos estudiantes que se inician veces para algunos son empujados de nuevo en la mañana después, lo que demuestra que incluso el consejo del maestro tiene que ser interpretados con flexibilidad.)
En Luz sobre el Yoga , BKS Iyengar aconseja hacer yoga temprano en la mañana o tarde en la noche, observando que hay ventajas para cada uno, diciendo “La práctica de la mañana hace un trabajo mejor en la propia vocación. Por la noche se elimina la fatiga de la tensión y el día de hace un fresco y tranquilo “. Tanto suena bastante bien. Cualquiera que sea la hora del día, Iyengar es muy particular, que los intestinos deben vaciarse antes de intentar asana.
Si bien una práctica temprano por la mañana tiene muchas cosas a su favor, incluyendo una compatibilidad con hacer yoga con el estómago vacío (y los intestinos) y la virtud de conseguir su día con un buen comienzo, puede que no sea práctico para los ocupados, gente que trabaja del mundo ( “cabezas de familia”, en la jerga de yoga tradicional). El hecho de que usted no quiere levantarse antes del amanecer no significa que usted debe escribir de yoga.
Usted probablemente ha notado que los estudios de yoga ofrecen clases durante todo el día: una clase de 6:00 am a atrapar a los madrugadores, una clase rápida la hora del almuerzo, una clase 18:00 que abastece a la multitud después del trabajo. Por diversión, intentan darse cuenta de cómo poses se sienten diferentes en diferentes momentos del día. Usted puede ser rígido, sino que tenga la energía de la mañana, mientras que usted está más flexibles, pero también más cansado por la noche.
Tiempo de yoga en casa
Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si usted está tratando de establecer una práctica en casa. Mañana o por la noche es el más práctico para la gente que trabaja. Una rutina de la mañana puede ayudar a facilitar en su día y lo inicia con el pie derecho. Una práctica nocturna ayuda a relajarse y salir suave. Sea lo que sea, necesita saber qué hora es hora de yoga; de lo contrario, es demasiado fácil para empujarlo fuera a favor de las cosas que parecen más apremiantes. La mayoría de las personas son criaturas de hábito. Si desea que su programación se pegue, es necesario atenerse a su horario.
No se preocupe demasiado acerca de la idea de alguien más de las veces “mejor” para el yoga. No hay nadie más en su cuerpo o su vida. Encontrar el tiempo que funciona mejor para usted.
El otro día, por casualidad a un artículo que hablaba de Bikram Yoga para la pérdida de peso. He leído a través de él con diligencia para que pudiera decidir si unirse o no a una clase de yoga caliente que estaba en la misma calle. Disfrutando de la felicidad ignorante, casi me había hecho a la idea, cuando me di cuenta que el yoga caliente Bikram Yoga y son bastante diferentes entre sí. De hecho, todo el yoga Bikram Yoga es caliente, pero todos Hot Yoga no es Bikram Yoga.
Antes de profundizar en las diferencias, vamos a determinar lo que estas dos formas de yoga se trata.
¿Qué es Bikram Yoga?
Bikram Yoga es una forma de Hatha Yoga que es único debido a las posturas específicas y ejercicios de respiración que se realizan en una sala climatizada.
Bikram Choudhury es el fundador de Bikram Yoga. Formuló una serie de 26 posturas de yoga y dos pranayamas. Este campeón de yoga fundó una Escuela de Yoga en Beverly Hills, California, y comenzó a enseñar su método de yoga, que pasó a convertirse en uno de los estilos más populares de yoga practicado en Occidente. Hollywood comenzó a aprobar esta forma de yoga, y sus beneficios se convirtió en la comidilla de la ciudad.
¿Qué es el yoga caliente?
Hot Yoga es un estilo Vinyasa de práctica que incluye una serie de poses vinculados. Se realiza en una habitación caliente que se establece a una temperatura y humedad particular. Dado que es un estilo vigoroso de yoga, que tienden a sudar mucho y también a perder peso.
¿Cuál es la diferencia entre el Bikram Yoga y Yoga caliente?
Ahora que tiene una bastante amplia comprensión de lo que estas dos formas se trata, vamos a entrar en los detalles más finos y ver las diferencias entre los dos.
1. El Estudio
Al principio, una de las primeras diferencias que notará entre las dos formas de yoga es el estudio. Mientras que un estudio de Yoga Bikram se refleja típica de pared a pared, los estudios de yoga caliente no tienen espejos en la pared. La razón detrás de esto es que el yoga cree que los espejos son una distracción. Se dice que frenar su pleno potencial de la conciencia. Esto no sólo es contraproducente para su práctica, pero también desafía muchos de los principios del yoga
2. La temperatura
Bikram Yoga estudios generalmente se llaman cámaras de tortura. Ellos se calientan a una temperatura de 40 grados Celsius, con un nivel de humedad del 40 por ciento.
Estudios de yoga caliente son bastante más frío en alrededor de 35-38 grados centígrados. Los niveles de humedad en estas clases varían.
3. La conducta
Cuando se empieza a practicar estas formas de yoga, también se dará cuenta de la diferencia entre la conducta que se espera de usted. Bikram Yoga espera que la disciplina del ejército similar, en la que no se le permite hablar o reír durante la duración de la práctica. Yoga caliente es mucho más indulgente. Puede hacer preguntas, escuchar música, y si la situación lo requiera, tener una buena risa también.
4. La duración
El tiempo es también un factor diferenciador grande entre las dos prácticas. Una clase de Bikram Yoga tiene un tiempo establecido de 90 minutos. Usted tiene que hacer la práctica en una habitación caliente durante este período de tiempo sin interrupción. Una clase de yoga caliente nunca pasa más de 60 minutos. Creen que sudar, perder toxinas, y ganar flexibilidad sin deshidratarse en este lapso de tiempo.
5. Las posturas
Una clase de Bikram Yoga es un guión. El maestro hace decir las mismas cosas todos los días a medida que practicas las estructuradas 26 posturas en la misma rutina junto con los dos ejercicios de respiración.
Una clase de yoga caliente tiene una amplia gama de posturas que se practican en diferentes secuencias establecidas por el profesor de Yoga, en función de su propio estilo. Esto, en cierto sentido, permite que su cuerpo reacciona de manera diferente a cada clase, y el cambio en sí todos los días.
6. Las Escuelas
Bikram Yoga es una sola escuela de yoga, que se imparte en un estricto patrón, establezca. Esta forma de yoga permite ningún margen para la interpretación o cambio en el estilo. Se concentra más en el cuerpo.
Yoga caliente se estructura en diferentes estilos de yoga. Se podría adoptar Ashtanga, Iyengar, Vinyasa o, o cualquier otra forma que adopta el maestro.
Ahora que tiene estos indicadores, que será fácil para usted para decidir qué forma de yoga que desea tomar. Mientras Bikram Yoga se centra en la formación rigurosa del cuerpo en condiciones severas, Yoga caliente se adhiere más a los principios del yoga, añadiendo un poco de empeño a hacer la práctica más eficaz. Se podría probar ambos y tomar la decisión final. Sólo asegúrese de que sabe lo que está consiguiendo. Consulte con su médico antes de hacerlo, ya que hay una gran cantidad de contraindicaciones que participan en estas dos formas de yoga. Si está embarazada, manténgase alejado.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta – Recostarse, Matsyendra – Señor de los peces, Asana – Pose; Como se pronuncia – SOOP-TAH MAHT-ver-en-DRAHS-uh-Nuh
El Supta Matsyendrasana, también llamado el Giro en posición supina, el twist reclinado, reclinado el Señor de los peces Pose y el Jathara parivartanasana, es la pose de un principiante restaurador. Se dice para relajar la mente y el cuerpo. Esta asana lleva el nombre del Señor de los peces, Matsyendra, que era un yogui y el estudiante de Lord Shiva.
Lo que debe saber antes de hacer esto Asana
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Básico Estilo: Hatha Yoga Duración: 30 a 60 segundos de repetición: Una vez en cada lado tramos: abdomen, el pecho, los hombros, la espalda baja, caderas, columna vertebral media, superior de la espalda fortalece: órganos internos, Columna vertebral
Cómo hacer el Supta Matsyendrasana (torcedura en posición supina)
Para empezar esta asana, debe estar plana y recta sobre su espalda. Exhale, y presionar suavemente la parte baja de la espalda en el suelo.
Contrae los músculos abdominales. A continuación, inhale y doblar las rodillas al levantar los pies del suelo.
Exhale y estire los brazos de tal manera que crean una línea recta con los hombros. Coloque las palmas hacia abajo para que le dan ese apoyo extra. Utilice sus músculos de la base para apoyar la columna vertebral. Mientras lo hace, llevar las rodillas y los pies juntos.
Inhale y levante sus pies un poco más alto que las rodillas.
Exhala y baja las piernas a la izquierda de la pista, asegurándose se apilan las rodillas y los pies. También debe asegurarse de que las rodillas deben estar a su nivel de la cadera, y los talones debe descansar un pie de distancia de sus nalgas.
Respiración lenta y profundamente mientras hace girar suavemente la cabeza a su derecha. Raíz abajo de su hombro derecho, tales que son capaces de mantener un giro en su columna vertebral superior. Si mantiene sus brazos a la altura de los hombros, que ayudará a erradicar los hombros. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos.
Para liberar la pose, presione sus manos en el suelo, y contraer los músculos de su abdomen. Inhale y levante el pecho y las rodillas sobre el pecho. Mantenga las rodillas.
Exhalar. Tire de sus muslos hacia el pecho y levantar la cabeza y el pecho a sus muslos. Asegúrese de que no levanta sus hombros mientras se eleva la cabeza.
Bajar los hombros y la cabeza en el suelo, y contraer los músculos abdominales. Luego, estirar los brazos de nuevo, y repetir el giro en el otro lado.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas graves en su espalda baja.
Si está embarazada, practicar esta asana sólo bajo la guía de un experto. Usted también puede estar cómodo practicar esta asana con una almohada entre las rodillas.
Evitar esta asana si ha tenido una cirugía de un órgano interno.
Tip para principiantes
Como un principiante, que podría ser difícil de apilar las piernas en esta asana. Así que asegúrese de estirar su rodilla superior solamente lo más que pueda. No presione demasiado. Se podría utilizar un cojín o una almohada para descansar su rodilla superior. Esto ayudará a disminuir el rango de movimiento.
Avanzada Pose Variación
Para aumentar el estiramiento en las caderas, podría intentar esta variación.
Cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda, y luego, si usted es lo suficientemente flexible, envuelva el pie derecho alrededor de los músculos de la pantorrilla izquierda, casi imitando la posición de sus piernas en el Garudasana. Mover las caderas ligeramente hacia la derecha, y colocar las rodillas hacia la izquierda. A continuación, llevar las piernas de nuevo al centro y repita el asana en el lado opuesto.
Los beneficios de la torsión en posición supina
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de torsión en posición supina.
Asegura la columna vertebral y las vértebras reciben suficiente movimiento y, por lo tanto, se vuelven más flexibles.
Estimula y tonifica los órganos internos.
Ofrece una desintoxicación completa a sus órganos internos.
Esta asana asegura una mejor digestión.
Le da a sus hombros, el pecho, la espina dorsal media, caderas, espalda baja y alta de la espalda un buen estiramiento.
Si tiene rigidez o dolor en columna, cadera o espalda baja, esta asana ayuda a aliviarlo.
Libera el estrés y la ansiedad.
La ciencia detrás de la Supta Matsyendrasana
Casi cualquier giro yoga sirve como un bálsamo para ayudar a aliviar la respiración sofocada, digestión lenta, o falta de energía, además de diferentes dolores y molestias. Se le da un impulso de energía refrescante. Un giro le da la oportunidad de sentir el poder de escurrir el cuerpo de su núcleo. Se sentirá su respiración mejora, y la tensión en el cuello y la espalda aliviar a cabo. Un giro también calma los nervios crispados. Cuando usted asume una posición reclinada, que quedarse en torno a las espirales y curvas de la postura, y por lo tanto, permite el giro penetre profundamente en la columna vertebral. Al final de la misma, que está seguro de sentir limpio, rejuvenecido y refrescado.
Ahora que ya sabe cómo hacerlo sentado giro yoga pose, ¿qué estás esperando? Un giro es cómodo y reconfortante, y este giro, con beneficios adicionales para la salud, es totalmente vale la pena probar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Un estilo de vida errónea, los hábitos alimentarios poco saludables, falta de ejercicio, y los altos niveles de estrés – todo esto da lugar a una barriga flácida.
Cuanto más amplia sea su abdomen, cuanto mayor es el nivel de riesgo. Y, no hay atajos para deshacerse de la grasa abdominal. Una dieta adecuada, combinada con una buena rutina de ejercicios, sin duda puede ayudar a reducir la grasa del vientre en gran medida.
Aquí es donde entra en juego el yoga. No sólo ayuda a disminuir la grasa abdominal, sino que también le permite controlar su cuerpo y mente como nunca antes!
Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre
1. Tadasana (Postura de la montaña)
Tadasana es una pose de calentamiento ideal. Mejora la circulación de la sangre, asegurando así que su cuerpo está listo para las otras posturas en la tienda.
Cómo hacer
Párese con los pies planos, los talones ligeramente extendidas y los dedos gordos de los pies en contacto entre sí. Mantenga la columna erguida con las manos en ambos lados y las palmas hacia el cuerpo.
Estirar las manos hacia el frente y traer las palmas de las manos cerca de la otra.
Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Elevando sus manos juntas por encima de su cabeza, estirar lo más que pueda.
Trate de levantar los tobillos y pararse de puntas, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puede ponerse de puntillas, puede mantener los pies apoyados en el suelo, mientras que el techo se enfrentan a los ojos.
Respirar normalmente y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos.
Inhale profundamente y, al exhalar, lentamente relajarse y poner los pies hacia el suelo.
Repita el asana 10 veces, aumentando gradualmente el recuento. Relajarse durante 10 segundos antes de intentar la siguiente repetición. La imagen dada anteriormente es una variación para los principiantes.
variaciones
La pose de montaña tiene variaciones en términos de posicionamiento de los brazos. Usted puede estirar sus brazos hacia arriba, paralelos entre sí y perpendiculares al suelo.
beneficios
Mejora su postura
Las empresas el abdomen y las nalgas
Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
Alivia la ciática (dolor que afecta a la espalda, las caderas, y el lado exterior de las piernas)
Precaución
Las personas que sufren de baja presión arterial, insomnio, dolor de cabeza y no deben realizar esta postura.
2. Surya Namaskar (Saludo al Sol)
Surya Namaskar es una confluencia de doce posiciones de yoga, cada uno de los cuales tiene un impacto importante en todo el cuerpo. Las flexiones hacia adelante y hacia atrás permiten estiramientos, mientras que la respiración profunda realizada durante el acto ayuda en la desintoxicación. Surya Namaskar practicar diariamente por la mañana, de cara al sol, para poder obtener los máximos beneficios.
Cómo hacer
De pie, con ambos pies juntos, ampliar su pecho y relaje los hombros.
A medida que inhala, levante ambos brazos desde los lados. Y al exhalar, lleva los brazos hacia el frente de su pecho y mantenerlos en la posición de oración.
Inhale, levante sus manos, y se extienden hacia atrás.
Exhalar, se inclina hacia adelante, y tratar de tocar las rodillas con la frente.
Doblando la rodilla izquierda, estirar la pierna derecha hacia atrás, con las palmas colocadas en el suelo.
Aguante la respiración y estirar la pierna izquierda también. Esto se conoce como la postura del tablón.
Bajar al suelo que sostiene la columna vertebral a cabo. Aquí, las rodillas, el pecho y la barbilla deben estar en contacto con el suelo.
Inhale, estire hacia adelante y doblar hacia atrás.
Mantener las manos fijas en el suelo, exhala y se incline hacia adelante.
A medida que inhala, llevar la pierna derecha hacia adelante, en medio de sus codos y estirar hacia arriba.
Llevar la pierna izquierda hacia adelante e inhala profundamente.
Estirar hacia atrás desde la cintura.
Vuelva a la posición inicial.
beneficios
De pies a cabeza, todas las partes del cuerpo y los órganos internos son beneficiados por esta postura. Regularmente la práctica de Surya Namaskar lo mantiene saludable y con energía.
Precaución
Las mujeres no deben realizar Surya Namaskar durante la menstruación. Las mujeres embarazadas deben consultar con su médico antes de realizar esta asana.
Las personas con problemas de columna vertebral, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares no deben realizar esta postura.
3. Padahastasana (coloca la curva delantera)
El abdomen se pone completamente comprimida mientras se dobla hacia adelante, lo que conduce a la quema de grasa. Por lo tanto, la compresión ayuda a bajar el tono de la panza.
Cómo hacer
Ponte en el Tåƒåsana pose, con las manos a cada lado del cuerpo, mientras que sus pies descansan juntos, con los talones en contacto entre sí.
Mantenga su columna erguida.
Inhalando profundamente, levante su mano hacia arriba.
Al exhalar, se inclina hacia adelante de tal manera que su cuerpo es paralelo al suelo.
Inhale, luego exhale y doblar hacia adelante por completo, con su cuerpo que cae lejos de las caderas.
Tratar de tocar el suelo, con las palmas directamente en el suelo, y sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o sólo los tobillos, para empezar, su forma de trabajo hasta el suelo.
Contener la respiración, mete el abdomen, y mantener la posición durante 60 a 90 segundos.
Exhale, deje sus dedos de los pies, y levante su cuerpo para volver a la Tåƒåsana pose.
Repita el asana 10 veces, dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones.
variaciones
Padahastasana tiene variaciones en cuanto a la celebración de sus dedos de los pies, colocando las manos debajo de las puntas de los pies, o simplemente sosteniendo los tobillos o las pantorrillas.
beneficios
Mejora la digestión, ya que sus músculos abdominales se tonifican
Refuerza las articulaciones de la muñeca
Alivia el agotamiento físico y mental
Precaución
Antes de realizar Padahastasana, es necesario dominar Uttanasana, que es una postura menos desafiante visión de flexión. Además, las personas con trastornos de disco espinal deben abstenerse de realizar esta postura.
4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)
Esta es una de las posturas básicas de Hatha Yoga , y estimula el centro de su plexo solar. A lo largo de actuar como plantean una tonificación de abdomen, la inclinación hacia delante también ofrece un nivel admirable de estiramiento de los tendones de la corva, los muslos, así como las caderas. También es ideal para aquellos que son propensos a los trastornos digestivos.
Cómo hacer
Sentarse en el suelo en Sukahasana o Padmasana.
Mantenga su columna erguida, y estirar las piernas hacia fuera a su frente. Sus pies deben apuntar hacia el techo.
Inhalando profundamente, estirar las manos por encima de su cabeza, sin doblar los codos. Su mirada debe seguir sus manos. Estirar la columna vertebral al máximo.
Exhale y doblar hacia adelante desde sus muslos. Llevar las manos hacia abajo y tratar de tocar sus dedos del pie. Su cabeza debe descansar sobre las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar sus tobillos o simplemente muslos como titular.
Una vez que toque sus dedos del pie, mantenga ellos y tratar de tirar de ellos hacia atrás hasta que experimenta el estiramiento en los músculos isquiotibiales.
La respiración en, mantenga su abdomen, y tratar de mantener la posición durante 60 a 90 segundos inicialmente. Poco a poco, aumente el tiempo de mantener la posición durante cinco minutos, o si es posible, más.
Exhalando, traer su cuerpo hacia arriba, el alivio de los dedos del pie de los dedos para volver a la Sukhasana o Padmåsana plantean.
Repita el asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 25 veces o más.
variaciones
Los que son nuevos en la pose puede tratar Ardha Paschimottanasana. El proceso es el mismo que se describe anteriormente. La única variación es que usted tiene que estirar una sola pierna a la vez.
beneficios
Alivia el estrés
Ayuda en la reducción de la grasa en el abdomen
Balances ciclos menstruales
Precaución
Las personas que tienen trastornos de disco intervertebral, o cirugía abdominal tenido recientemente no deben realizar esta postura. Incluso las personas que sufren de asma y diarrea deben permanecer lejos de esta posición.
5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)
Esta asana ayuda a aliviar diversos problemas gástricos, incluyendo la indigestión y el estreñimiento. Desde las rodillas ejercen presión sobre su abdomen, manteniendo la posición durante más de un minuto en el desencadenamiento de ayuda a la quema de grasa en la región.
Cómo hacer
Acostarse en posición supina (boca arriba) con los brazos al lado de su cuerpo y los pies estirados, los talones en contacto entre sí.
Dobla tus rodillas.
Tome una respiración profunda, y al exhalar, llevar poco a poco las rodillas dobladas hacia el pecho, con los muslos que aplican presión sobre el abdomen. Mantenga las rodillas correctamente en su lugar por juntando las manos debajo de los muslos.
Inhalar de nuevo, y al exhalar, levante la cabeza, permitiendo que su barbilla toque las rodillas.
Mantenga la posición durante 60 a 90 segundos, mientras que la respiración profunda.
Exhale lentamente, y liberar las rodillas al tiempo que permite la cabeza para descansar en el suelo. Traiga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
Relajarse en Shavasana.
Repita el asana 7 a 10 veces, dejando un intervalo de 15 segundos entre las repeticiones.
variaciones
Los que son nuevos en el yoga se puede practicar la pose con una sola pierna.
beneficios
Fortalece los músculos de la espalda y abdominales
Ayuda en la digestión y la liberación de gas
Tonifica los músculos de las piernas y los brazos
Precaución
Las mujeres embarazadas, personas que sufren de problemas de columna, y las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben abstenerse de realizar esta postura.
6. naukasana (Boat Pose)
Este es uno de los más buscados después de las posturas de yoga que le garantiza un vientre más plano con la práctica regular. Mientras mantiene la postura durante más de un minuto ayuda en la contracción de los músculos abdominales, la postura, cuando se hace en un movimiento de barco y ayuda a tonificar los músculos abdominales.
Cómo hacer
Acostarse en la estera de yoga en la posición supina, con las piernas estiradas, los dedos del pie hacia el techo, y la palma de la mano apoyada en ambos lados de su cuerpo hacia el suelo.
Inhale profundamente. Al exhalar, levante su cuerpo (la cabeza, el pecho y las piernas) desde el suelo.
Extiende sus brazos de manera que formen una línea paralela con las piernas.
Los dedos deben estar en la misma línea que los dedos de los pies. Mirar hacia los dedos de los pies.
A medida que mantenga la posición, se debe sentir contraer los músculos abdominales.
Respirando normalmente, mantenga la posición durante 30 a 60 segundos para empezar.
Inhale, y luego exhalando profundamente, lentamente relajarse y volver a la posición supina.
Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente. Relax durante 15 segundos después de cada repetición.
variaciones
También puede realizar naukasana con los puños cerrados, como si estuviera sosteniendo los remos de un bote.
beneficios
Fortalece los músculos abdominales y ayuda a eliminar la grasa del vientre
Mejora la salud de los órganos digestivos
Fortalece los brazos, los muslos y los hombros
Precaución
Las personas que sufren de problemas de presión arterial, problemas cardíacos, diarrea, dolor de cabeza, insomnio y deben abstenerse de realizar esta postura. Además, las mujeres embarazadas y durante la menstruación no deben practicar esta pose.
7. ushtrasana (Camel Pose)
Esto se hace normalmente para contrarrestar la pose de naukasana. El tramo de retroceso que se experimenta al tocar los tobillos en esta postura ayuda a tonificar los músculos abdominales. La tensión experimentada por los músculos abdominales durante naukasana ahora será puesto en libertad, y al mismo tiempo, también se podrá disfrutar de un buen estiramiento.
Cómo hacer
Sentarse en Vajrasana.
Poco a poco, levantar el cuerpo desde las rodillas de tal manera que usted ahora está sentado con su peso corporal total apoyo de las rodillas.
Los talones deben hacer una línea perpendicular con el suelo.
Exhalar profundamente, y arquee la espalda. Traiga sus manos detrás de su cuerpo, y tratar de mantener sus tobillos, uno por uno.
Incline la cabeza hacia atrás y estirar hacia atrás, hasta que se produce un estiramiento en su vientre.
Mantenga la postura durante 20 a 30 segundos para empezar, su forma de trabajo a 60 segundos, respirando normalmente.
Exhale lentamente y relajarse.
Volver a Vajrasana.
Repita este asana cinco veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
Relax durante 15 segundos después de cada repetición.
variaciones
Después de haber alcanzado la pose de ushtrasana, en vez de volver a Vajrasana, lentamente deje caer la cabeza hacia atrás y permanecer de esa manera. Asegúrese de que la práctica esta variación sólo después de que haya dominado la pose de ushtrasana originales.
beneficios
Fortalece los músculos de la espalda
Puede mejorar la postura
Se usa para tratar la fatiga, molestias menstruales y dolor leve en la espalda
Precaución
Las personas que sufren de dolencias relacionadas con el corazón, la espalda baja o lesión en el cuello, y la presión arterial alta no deben realizar esta postura. Las personas que tienen migraña e insomnio también deben abstenerse de realizar esta postura.
8. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)
Esta postura ayuda a deshacerse de la grasa de la región abdominal inferior, así como las caderas y los muslos. Esta postura es una de las formas más eficientes y eficaces para eliminar la flacidez que se acumula alrededor de su cintura y las caderas durante el embarazo.
Cómo hacer
Tumbarse en la alfombra con su espalda en el suelo, con las piernas estiradas y los talones en contacto entre sí. Mantenga sus manos a cada lado de su cuerpo, las palmas hacia el suelo.
Inhale profundamente. Ahora, exhalando lentamente, incline su espalda mientras que traer la cabeza hacia atrás de modo que toque el suelo.
No mueva las manos de su posición inicial. Respirar normalmente.
Estirar al máximo nivel posible, sin perjudicar a su espalda.
Inhalando profundamente, elevar las piernas del suelo, haciendo un ángulo de 45 grados con el suelo.
Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Poco a poco trabajar para mantener la postura durante más de 60 segundos.
Exhalar profundamente y levantar las piernas para que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Respirando normalmente, mantenga la postura durante 30 segundos.
Inhalando profundamente, llevar poco a poco las piernas de nuevo a la posición inicial – la posición supina.
Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
Relax durante 15 segundos después de cada repetición.
variaciones
Urdhva Prasarita Padasana, donde en lugar de mantener las piernas rectas y cerca uno del otro, se los distribuye en el aire.
beneficios
Se usa para tratar dolencias relacionadas con el estómago como la acidez y el estreñimiento
Se cura el dolor de espalda
Mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos
Mejora la circulación de la sangre
Precaución
Las personas que sufren de un tirón muscular, y que se recuperan de lesiones de la médula deben evitar esta postura.
9. marjariasana (Cat vaca pose o Cat Pose)
La contracción forzada experimentado en los músculos abdominales mientras se mantiene la postura ayuda en la fusión de la grasa, y por lo tanto, reduce el tamaño del vientre. Esta postura también es beneficioso en la mejora de la flexibilidad de la columna vertebral.
Cómo hacer
Sentarse en Vajrasana.
Respirando normalmente, levantarse de la posición, y permitir que su cuerpo entre en paralelo al suelo de tal manera que su cuerpo descansa en las rodillas y las palmas de las manos.
Mientras que las rodillas se deben colocar debajo de las caderas, las palmas de las manos deben pasar por debajo de los hombros hacia el suelo. Mantenga la cabeza recta. Espaciar las rodillas ligeramente de modo que su peso se distribuye de manera uniforme.
Inhalando profundamente, levante la cabeza mientras empuja la espalda hacia abajo, por lo que su cuerpo tiene una estructura cóncava.
Expandir la región abdominal tanto como sea posible para chupar en la cantidad máxima de aire.
Contener la respiración, mantener la postura durante unos 15 a 30 segundos.
Exhalar profundamente y bajar la cabeza, mientras se arquea la espalda hacia arriba. Mantenga sus nalgas y abdomen firme hasta que experimente la contracción. Su cabeza debe estar entre sus manos.
La respiración profunda, mantenga la postura durante unos 15 a 30 segundos, trabajando hasta el 60 a 90 segundos de forma gradual.
Exhale lentamente y volver a Vajrasana. Relajarse durante 15 segundos.
Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
Relax durante 15 segundos después de cada repetición. Este es también uno de los mejores asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.
variaciones
Para empezar, descansando en la posición de mesa (cuerpo descansando sobre las rodillas y las palmas de las manos). Inhale, y mientras lo hace, empuje la espalda hacia abajo para alcanzar una estructura cóncava. Al exhalar, en lugar de bajar la cabeza, girar hacia la izquierda de tal manera que sus ojos se centran en la cadera izquierda. Repita en el otro lado, manteniendo el resto de los pasos como son.
beneficios
Mejora la robustez de la columna vertebral
Ayuda a corregir su postura
Alivia la tensión en la espalda baja
Precaución
Si usted está sufriendo de lesión en la cabeza, asegúrese de que usted mantenga su cabeza en línea con el tronco a medida que realiza esta pose.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Dar su abdomen un buen tramo con esta asana. La práctica regular de esta asana ayudas en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, y por lo tanto, es una de las posturas más aconsejados para aliviar el dolor post-parto posterior.
Cómo hacer
Tumbarse en la alfombra en la posición prona (con el pecho hacia abajo), las piernas ligeramente separadas, y dedos de los pies tocando el suelo.
Mantenga las manos a cada lado del cuerpo, las palmas hacia el suelo.
Traiga sus palmas debajo de los hombros.
Inhalando profundamente, lentamente levante el pecho y la cabeza del suelo, su mirada fija en el techo. Cirugía estética en su pubis hacia el ombligo, mientras que mantiene su firme las nalgas.
Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, mientras que la respiración normalmente.
Tome una respiración profunda y tratar de levantar el cuerpo de la cintura hacia arriba, la inclinación hacia atrás tanto como sea posible. Sin embargo, asegúrese de que usted no está haciendo daño a su espalda en el proceso.
Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
Exhale lentamente y traer su cuerpo hacia abajo – en el pecho, el cuello y la frente – para volver a la posición prona. Estirar los brazos lentamente a la parte delantera.
Repita este asana 10 veces, para empezar, trabajando hasta 30 veces gradualmente.
Relax durante 15 segundos después de cada repetición.
variaciones
Después de haber alcanzado la pose de cobra, inclinando la cabeza hacia la izquierda y tratar de enfocar sus ojos en el talón izquierdo. Puede hacer lo mismo en el otro lado también.
beneficios
Tonifica el abdomen
Mejora la flexibilidad de la parte media y superior de la espalda
Fortalece los hombros y la espalda
Reduce el estrés y la fatiga
Precaución
Doblan hacia atrás sólo hasta que experimentan el estiramiento en su abdomen, los muslos y la parte posterior. Por favor, relajarse incluso si se produce un ligero dolor mientras se estira. En tales casos, se puede hacer Ardha Bhujangasana.
Además, las mujeres embarazadas y las personas que sufren de lesiones en la espalda y síndrome del túnel carpiano no deben realizar esta postura.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
En busca de una rutina de ejercicios con una diferencia? ¿Qué hay de la quema de calorías en el lugar más cómodo para usted? ¿Qué mejor lugar para comenzar su rutina de yoga, entonces su propia cama? Esta forma única de yoga le permite estar cómodo mientras hace ejercicio. StyleCraze le ofrece la información mejor en su clase en las diferentes posturas del yoga a hacer en la cama.
Despertar con el yoga para rejuvenecer su cuerpo y mantenerse relajado y fresco durante todo el día.
Las posturas de yoga en la cama darle a su cuerpo un buen ejercicio físico, junto con el aumento de la concentración y la flexibilidad.
Yoga para hacer en la cama
A continuación se presentan el 5 de alerta de yoga superior posa con suaves estiramientos y ejercicios de respiración:
1. Pawanmuktasana (Liberar viento Pose):
Tumbarse en la cama.
Descansar las piernas en una posición recta.
Coloque ambas manos, además del cuerpo y las palmas en la cama.
Elevar la pierna izquierda hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
Doblar y colocarlo sobre el estómago.
Entremezclan los dedos de la pierna sobre y presione firmemente en el estómago. En este caso, ambas rodillas deben estar cerca de su región del pecho.
Repita el mismo proceso con la pierna derecha.
Incluso se puede practicar la misma con ambas piernas al mismo tiempo.
Relajarse.
2. Dormir giro espinal Pose:
Acostarse boca arriba.
Doblar las rodillas y girar su cuerpo hacia el lado izquierdo.
Coloque su pierna derecha sobre la pierna izquierda. La pierna derecha tiene que superponerse la pierna izquierda.
Coloque su mano izquierda sobre el muslo derecho y la mano derecha en la cama además del cuerpo.
Mirar hacia su derecha.
Estirar su cuerpo lo más que pueda. Relajarse.
Repetir la misma actividad torsión en el otro lado.
3. Padangusthasana Sentados:
Sentarse en su cama en una posición relajada. Mantén tu espalda recta. Abre las piernas en la dirección delantera y estirarlos.
Cierra tus ojos.
Al exhalar, hacia delante curva de su cintura.
Coloca el frente en las rodillas y relajarse. También puede tocar los pies con las manos.
Relajarse.
4. Supta Virasana:
Acuéstese sobre su espalda en la cama.
Cierra tus ojos.
Poner sus manos además del cuerpo en una posición relajada.
Doblar las rodillas y apoye la parte superior de sus pies en la cama.
Reducir su cintura, la espalda y la cabeza y colocarla en la cama.
Mira hacia el techo.
Relajarse
5. Shavasana:
Tumbarse en la cama.
Cierre los ojos y mantenerlo relajado.
Poner sus manos además del cuerpo en una posición cómoda y a una distancia cómoda de su cuerpo.
Mantenga las piernas a una distancia cómoda entre sí y descanse.
Apoyar la cabeza sobre cualquiera de los lados del cuerpo.
Relajarse.
Beneficios de posturas de yoga en cama
El yoga puede ser practicado en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, hay cierto conjunto de reglas que hay que seguir. La práctica de asanas de yoga temprano en la mañana, después de levantarse, es una buena práctica para la mente y el cuerpo. Pocos de los conocidos beneficios incluyen:
Aumenta su resistencia física.
Aumenta sus niveles de concentración y agudiza la memoria.
Que relaja los músculos del cuerpo y alivia la tensión en las articulaciones.
Te mantiene actualizan durante el día y es una buena actividad de puesta en marcha para seguir jugando durante el día!
Ya no tienes excusa para evitar el yoga. Estas posturas de yoga-en-cama son súper fácil de hacer. No puede ser más fácil que esto! No hay necesidad de colchonetas de yoga de lujo y otros accesorios costosos. Lo único que se necesita para estos ejercicios es su cama amada! Ya no se puede poner fuera de trabajo a causa de la lluvia, el calor o el frío, bien!
En la comodidad de su habitación, que no sólo tiene la privacidad para practicar yoga, sino también la comodidad de estar en casa. Comience el día con una dosis diaria de yoga-en-cama y ver la diferencia que hace a su cuerpo y mente!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Garudasana o águila plantean es una asana. Sánscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – actitud; Como se pronuncia – gah-Roo- dah -sah-nah
Garuda es el término sánscrito para águila. Mitología india sugiere que Garuda era el rey de todas las aves. Esta ave no sólo sirvió como el vehículo del Señor Vishnu, pero también fue uno de los favoritos a la hora de luchar contra los demonios. Garuda también significa devorar. Siendo una vieja representación del mítico fénix, que dicen que el Garuda se identifica con el “todo lo consume fuego de los rayos del sol”.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias cuando se practica esta asana.
Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: 15-30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
Estiramientos: hombros, muslos, caderas, tobillos, pantorrillas, espalda superior
Refuerza: tobillos, las pantorrillas
Cómo hacer el Garudasana
De pie y erguido. Doble con cuidado la rodilla derecha, y se envuelve alrededor de la pierna izquierda a la derecha, de modo que las rodillas se apilan unos sobre otros. Su pie izquierdo debe tocar la espinilla derecha.
Levante los brazos a la altura de los hombros y lo envuelve alrededor de su mano derecha a la izquierda. Asegúrese de que los codos están doblados en ángulos de 90 grados y se apilan.
Lograr un equilibrio en la pose suavemente a medida que derribar las caderas. Las rodillas deben moverse hacia la línea media en lugar de inclinarse hacia un lado.
Sostenga la posición durante unos segundos. Respirar profundamente y lentamente. Centrarse en el tercer ojo, y dejar de lado sus emociones negativas.
Liberar la pose, cambiar las extremidades, y repetir la pose.
Precauciones y contraindicaciones
Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
Lo mejor es evitar esta asana si ha tenido un tobillo, la rodilla o el codo lesión reciente.
Las mujeres embarazadas deben buscar el consentimiento médico antes de practicar esta asana.
Consejos para principiantes
Como principiantes, puede que le resulte difícil de enredo sus brazos alrededor de la otra. Para hacerlo más fácil, estirar los brazos hacia fuera, de manera que son paralelos al piso. Aferrarse a los extremos de una correa. Ahora, mientras usted se aferra a la correa con fuerza, tratar de envolver sus manos en su posición.
También puede resultarle difícil de pestillo de su pie levantado detrás de la pantorrilla de la pierna de apoyo. Hasta que no se sienta cómodo, pulse el dedo gordo del pie de la pierna levantada en lugar de todo el pie. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
Avanzada Pose Variación
Para profundizar en la pose, una vez que haya asumido la postura, inclinarse hacia adelante y empujar sus antebrazos en el muslo de la pierna superior. Espera durante unos segundos. A continuación, volverá a subir. Repita el asana con la otra pierna.
Los beneficios de águila plantean
Esta asana ayuda a estirar los muslos, caderas, espalda superior y hombros.
Esto ayuda a concentrarse y también mejora su capacidad de equilibrio.
Los músculos de la pantorrilla se fortalecen con esta asana.
También ayuda a aliviar el dolor asociado con el reumatismo y la ciática.
Ayuda a que la espalda, las piernas y las caderas más flexible.
Este asana también funciona como un destructor de la tensión.
La ciencia detrás de la Garudasana
Al hacer esto asana, es probable que se siente constreñido. Pero cuando lo dominas, su cuerpo se siente como que está ‘montando en el viento’, al igual que un águila. El término ‘montando en el viento’ se refiere a un flujo de energía en cualquier situación. Este flujo o energía, ayuda a ser constante, estable, y espacioso en medio de una situación difícil, sin ningún tipo de barreras. Resistiendo le produce cansancio, y que se ven tentados a renunciar. Si renuncia a resistir o mientras se encuentre en esta asana, lo más probable es perder el equilibrio. Pero si lo hace esta asana con una mente abierta y un gran valor, que va a superar los obstáculos y tener un flujo constante de energía positiva a través de su mente y cuerpo.
Ahora que ya sabe cómo hacer el Garudasana correctamente, ¿qué estás esperando? Esta asana está destinado a devorar el miedo, el ego, y la duda por lo que puede dar paso a las intenciones positivas. La práctica de esta asana con regularidad te hace fuerte y concentrado, al igual que la poderosa águila.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
