¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?

 ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?
En los términos más simples, el mejor momento para hacer yoga es el tiempo que funciona mejor para usted. Dado que la clave para acceder a todos los muchos beneficios del yoga es una práctica constante en el tiempo (y es de esperar mucho tiempo en el futuro), es necesario encontrar la rutina que se adapte a su estilo de vida y trabaja con su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia la vida. Por ejemplo, es posible que haya ido a clases de yoga en la noche justo después del trabajo durante años. Pero luego, cuando tienes niños, que tenía más sentido para ir durante el día mientras están en la escuela. Ni siquiera importa si lo hace yoga en diferentes momentos en diferentes días de la semana, siempre y cuando se encuentre una rutina que sea sostenible. Dejar que el yoga ajuste en su horario en lugar de tratar de lograr que su horario alrededor de yoga.

Las tradiciones de la mañana

Algunas tradiciones de yoga, tales como el sistema de Ashtanga de Pattabhi Jois, abogan por hacer asanas de yoga temprano en la mañana, si es posible antes de que el sol se levanta. Muchos practicantes de Ashtanga hogar se adhieren a esta rutina y es más a menudo cuando se ofrecen clases de estilo Mysore. (Aunque he oído que en el KPJAYI en Mysore no puede haber tantos estudiantes que se inician veces para algunos son empujados de nuevo en la mañana después, lo que demuestra que incluso el consejo del maestro tiene que ser interpretados con flexibilidad.)

En Luz sobre el Yoga , BKS Iyengar aconseja hacer yoga temprano en la mañana o tarde en la noche, observando que hay ventajas para cada uno, diciendo “La práctica de la mañana hace un trabajo mejor en la propia vocación. Por la noche se elimina la fatiga de la tensión y el día de hace un fresco y tranquilo “. Tanto suena bastante bien. Cualquiera que sea la hora del día, Iyengar es muy particular, que los intestinos deben vaciarse antes de intentar asana.

Si bien una práctica temprano por la mañana tiene muchas cosas a su favor, incluyendo una compatibilidad con hacer yoga con el estómago vacío (y los intestinos) y la virtud de conseguir su día con un buen comienzo, puede que no sea práctico para los ocupados, gente que trabaja del mundo ( “cabezas de familia”, en la jerga de yoga tradicional). El hecho de que usted no quiere levantarse antes del amanecer no significa que usted debe escribir de yoga.

Usted probablemente ha notado que los estudios de yoga ofrecen clases durante todo el día: una clase de 6:00 am a atrapar a los madrugadores, una clase rápida la hora del almuerzo, una clase 18:00 que abastece a la multitud después del trabajo. Por diversión, intentan darse cuenta de cómo poses se sienten diferentes en diferentes momentos del día. Usted puede ser rígido, sino que tenga la energía de la mañana, mientras que usted está más flexibles, pero también más cansado por la noche.

Tiempo de yoga en casa

Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si usted está tratando de establecer una práctica en casa. Mañana o por la noche es el más práctico para la gente que trabaja. Una rutina de la mañana puede ayudar a facilitar en su día y lo inicia con el pie derecho. Una práctica nocturna ayuda a relajarse y salir suave. Sea lo que sea, necesita saber qué hora es hora de yoga; de lo contrario, es demasiado fácil para empujarlo fuera a favor de las cosas que parecen más apremiantes. La mayoría de las personas son criaturas de hábito. Si desea que su programación se pegue, es necesario atenerse a su horario.

No se preocupe demasiado acerca de la idea de alguien más de las veces “mejor” para el yoga. No hay nadie más en su cuerpo o su vida. Encontrar el tiempo que funciona mejor para usted.

¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

 ¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

Yoga implica estiramientos, posturas y ejercicios de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que se puede esperar para sentirse bien después. Por supuesto que puede. Pero sobre todo si eres nuevo en yoga o no ha practicado desde hace tiempo, es posible que se sorprenda al experimentar dolor en las horas-y posiblemente días después de su entrenamiento.

El yoga estira los músculos que no se accede a todos los días. Normalmente vamos acerca de nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando de lado muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio regularmente y se considera en forma, el yoga puede dejar sentir dolor.

¿Por qué el yoga puede dejar adolorida

Al igual que cualquier ejercicio, sosteniendo posturas de yoga provoca contracciones musculares que dan lugar a roturas microscópicas en el tejido. Esto lleva a la respuesta inflamatoria del cuerpo, la expansión de los vasos sanguíneos para permitir que más sangre curativa fluya hacia el tejido lesionado. Como la propia, sus músculos, tendones y fascia crecerá más fuerte cuerpo se repara, y si usted continúa su práctica de yoga, usted comenzará a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de una sesión de ejercicios de yoga se conoce como-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

Aliviar Dolor Muscular De Yoga

La buena noticia es el dolor post-yoga pasará con el tiempo y cuanto más se practica el yoga, el mejor de su cuerpo se sentirá. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor en el cuerpo y la reparación de la velocidad.

Descanso

Cuando usted duerme, su cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansa después de su práctica de yoga le ayudará a sentirse mejor antes. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche y considerar la adopción de una siesta después de su práctica para asegurar que el cuerpo tiene tiempo para sanar.

comienzo lento

Si usted planea en hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser aconsejable mantener a raya durante dos o tres días antes de su próxima sesión de ejercicios o tratar de una forma más suave del yoga antes de tomar otra clase extenuante. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de darle tiempo para recuperar los tejidos.

Beber agua

Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Aunque la mayoría de los adultos deben beber ocho, porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos están a la altura de eso.

Yoguis aconsejan beber de 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar su volumen de sangre, por lo que es fácil para la sangre para llevar nutrientes y las células de curación de los tejidos, y para eliminar los desechos metabólicos que pueden causar dolor.

Beber más agua en las primeras horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sigue a eliminar las toxinas liberadas durante su sesión.

Tómate un baño

Muchos yoguis confían en baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos por el lavado de ácido láctico.

Independientemente de si la sal de Epsom ofrece ningún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o fría aliviar la tensión muscular y el dolor, y le ayudará a sentirse mejor.

Aplicar hielo o calor

Si el dolor es molesto o afectar su capacidad para realizar las tareas diarias, es posible que se sienta mejor después de tomar un descanso de 20 minutos en hielo o si se calienta la zona.

El calor es típicamente el visto para remediar los dolores musculares, y muchas personas encontrar usando una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que relajar los músculos tensos.

Hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas encuentran útil hielo para el dolor post-entrenamiento también. Aplicación de hielo en un área de unos minutos le pedirá lo que se conoce como la reacción de caza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a curar el tejido.

Algunas personas encuentran la terapia de hielo puede aumentar el dolor, sin embargo. Si continúa a sentir dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de la formación de hielo, cambiar al uso de calor.

Seguridad primero

  • Utilice siempre una tapa o una toalla entre la piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, añadir otra capa entre ella y su piel.
  • Tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como una barrera para proteger la piel de una quemadura de hielo.

Trate de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de yoga, como frotar la zona ayudará a llevar la sangre a los tejidos. analgésicos tópicos, como el árnica remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y cremas para el dolor de farmacias (por ejemplo, BiofreezeTM, Bengay, y Icy Hot) también pueden ayudar a sentirse mejor.

Tome un analgésico

Si el dolor es muy molesto, teniendo una sobre-el-counter (OTC) no esteroideos analgésicos anti-inflamatorios, tales como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

Pruebe este Suplemento

Muchos expertos de la aptitud recomiendan amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor post-entrenamiento. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, y valina.

El consumo de alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada, tales como huevos, carne y productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos saludables, se cree que acelerar la reparación de los músculos dañados y ayudarle a sentirse mejor más rápido.

Estíralo

Si el dolor no es demasiado grande, ligeramente estirar las zonas doloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomarlo con calma, y ​​calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirar.

Cuando parar y ver a su médico

Si usted experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, parar inmediatamente. Si el dolor no desaparece con unos minutos de descanso, es posible que haya tirado un músculo y debe hablar con su proveedor de atención médica o un quiropráctico.

Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide hacer las actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico.

Pensamiento final

Si continúa a hacer yoga constantemente, es probable que descubra que experimenta menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, la práctica de yoga tres o más veces a la semana es ideal. Mientras se hace el yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelentes para aliviar el estrés y despejar su mente, se puede sentir un cierto grado de dolor después.

Yoga Poses sencilla para quemar grasa del vientre Todo dentro de un mes!

El yoga es el nuevo mantra de la aptitud que muchas personas en todo el mundo están siguiendo ahora días. El yoga es una ciencia de mantener su mente, el cuerpo y el alma en paz interior. El yoga es conocido por sus beneficios para calmar los nervios, la angustia mental y las energías de su cuerpo de adentro hacia afuera. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el flujo de oxígeno en el cuerpo y mejora el funcionamiento de todos los órganos de su cuerpo. El yoga también ayuda a reducir la grasa del vientre y dar a recortar la panza. Puede seguir un par de posturas de yoga para arrojar esas libras de su cuerpo y obtener un abdomen tonificado. Desplazarse por encontrar algunas de las mejores y fáciles de seguir posturas de yoga:

1. actitud del guerrero 1

Actitud del guerrero fortalece su núcleo, la espalda y los muslos y ayuda a quemar la grasa del vientre. Coloque los pies paralelos entre sí y llevar el pie izquierdo a 90 grados. Deje que su estancia en el interior del pie derecho y exhale. Manteniendo las piernas rectas, levante los brazos por encima de su cabeza y que estén en consonancia con su hombro. Girar la cabeza con los ojos fijos en su muñeca. Siga 10 repeticiones en cada lado.

2. actitud del guerrero 2

Esta postura de yoga es una ligera variación del guerrero plantean solamente. Comience el ejercicio con mismas técnicas que la actitud del guerrero. En lugar de levantar los brazos por encima de su cabeza, levantar los brazos a los lados, que se extiende a max, extendida hacia el exterior de su torso. Gire la cabeza hacia el pie izquierdo y luego de vuelta a la posición inicial. Siga el mismo en el otro lado. Siga 10 repeticiones en cada lado.

3. Posición de silla

Esta postura fortalece la columna vertebral y se detiene en sus abdominales, muslos y nalgas. Párese derecho con las manos juntas en frente de su cara. Doble las rodillas y en cuclillas su cuerpo hacia abajo de tal manera que aparezca como si estuviera sentado en el borde de una silla. Levantar la mano s sobre su cabeza y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo. Presione sus hombros hacia abajo y arquear la columna vertebral y deje que su torso profundizar en la posición. Mantenga la posición durante 3 a 6 respiraciones, liberación y siga 5 a 8 repeticiones.

4. Postura del Arco

Esta postura energiza el cuerpo, mejora la digestión y tensa los músculos abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga con los brazos en sus lados y las piernas estiradas. Elevar las piernas y doblar las rodillas y llevarlos hacia su cabeza. Estirar los brazos hacia atrás y mantener los tobillos con las manos. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y volver a la posición inicial.

5. Postura Pontón

Esta postura de yoga involucra músculos de la espalda y de las piernas, que permite a su cuerpo a perder grasa del vientre. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los brazos en sus lados. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con los dedos del pie y los pies sintiendo el estiramiento. Levanta la parte superior del cuerpo para formar 45 grados y dejar que sus brazos alcanzan para las piernas estiradas. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repita el ejercicio 5 veces.

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Pose; Como se pronuncia – sim-HAHS-ana

El Simhasana se llama así ya que se asemeja a un león rugiente en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara a trabajar para invocar intenso rugido de un león. Esta es una asana muy cómodo que cualquier persona puede realizar. Aunque no es una pose familiar, sus beneficios son muy diferentes de las otras posturas. Echar un vistazo a lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
tramos: músculos de la garganta
Refuerza: garganta, los pulmones, Voz

Cómo hacer el Simhasana (León Pose)

  1. Para comenzar el asana, arrodillarse en el suelo. Cruza los tobillos de tal manera que la parte frontal del tobillo derecho cruza sobre la parte posterior del tobillo izquierdo. Los pies deben señalar en ambos lados. El perineo debe presionar hacia abajo en la parte superior de los talones
  2. Coloque las palmas sobre las rodillas. Distribuida en sus palmas, de manera que los dedos están extendidos hacia fuera. Presione firmemente contra cada rodilla.
  3. Inhalar por la nariz, y mientras lo hace, abre la boca y extiende tu lengua. Curl su punta hacia la barbilla. Sus ojos deben estar bien abiertos, y los músculos de la parte delantera de la garganta contraída. Exhalar por la boca lo que produce un sonido distinto ‘ha’. Debe asegurarse de que el aire pasa por encima de la parte posterior de la garganta.
  4. Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debe establecer su mirada en el entrecejo, otros le piden que mirar la punta de la nariz.
  5. Rugir un par de veces. Cambiar la cruz de la pierna y repita el asana.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es muy seguro para practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si usted tiene una lesión en la rodilla, usted podría sentarse en una silla y hacer la pose.

Tip para principiantes

Cuando usted comienza, es posible que no se dan cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados con simpatía. Por lo tanto, cuando usted pone sus manos sobre las rodillas, sentir los omóplatos repartidos en la parte posterior. Aumentar el empuje como se sienta fijó profundamente en su espalda. Esto ayudará a levantar tu corazón.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para hacer eso, arrodillarse, sentarse en sus rodillas, y establecer sus nalgas sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de una silla de montar. A continuación, toque los dedos gordos y extender las rodillas. Deben ser tan amplio como las caderas exteriores. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas firmemente entre sus piernas. Sus dedos deben estar vueltos atrás de tal forma que se enfrentan a la pelvis. Mantenga los codos rectos. Siga haciendo la asana como de costumbre.

Beneficios de la pose León (Simhasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de león plantean.

  • Esto ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.
  • Estimula el músculo cutáneo (una delgada plana muscular, y rectangular que se encuentra en la parte frontal de la garganta). Se mantiene esta firma muscular a medida que continuamos con la edad.
  • textos antiguos dicen que esta asana destruye enfermedades y activa las tres principales bandhas – Mula, Jalandhara y Uddiyana.
  • Estas son las partes esta asana beneficios – la cara, ojos, lengua, garganta, cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.
  • Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecta a las vías respiratorias.
  • Ayuda a ejercer la lengua debido al estiramiento completo fuera de la boca.
  • Que ayuda a eliminar el mal aliento.
  • Se cura la tartamudez, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, y los dolores de espalda.
  • Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.
  • Alivia los ojos ardientes.
  • También relaja los músculos del cuello.
  • Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.

La ciencia detrás de la Simhasana

Esta asana le anima a mostrar su lado feroz. Facilita las cerraduras de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Esta postura se dice que es uno de los mejores ejercicios de la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara, y también reduce las arrugas y patas de gallo. La piel de la cara se estira, y por lo tanto, se mantiene firme. Este asana también mantiene el músculo cutáneo fuerte. Es un asana de la diversión que se mantenga revivió y feliz.

Ahora que ya sabe cómo hacer Simhasana, ¿qué estás esperando? Esta asana animada y expresiva es fácil y divertido y tiene un montón de ventajas. La práctica de esta asana podría ser el secreto de su piel joven y radiante. Oh! Y una hermosa voz también!

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

Teniendo en cuenta nuestros estresantes, estilos de vida poco saludables, es tan fácil de ser vendido en cualquier cosa que se ha marcado desintoxicación. Y sin duda, nuestras mentes y cuerpos necesitan la desintoxicación, dado el trauma y el daño que les hice pasar. Hay una conexión profunda entre el yoga y la desintoxicación. Así que vamos a entrar en más detalles.

¿Cómo funciona la desintoxicación de trabajo?

Nuestros cuerpos tienen tres sistemas primarios que son cruciales para la eliminación de residuos. Ellos son el sistema circulatorio, el sistema linfático y el sistema digestivo. El sistema circulatorio es responsable de bombear y filtrar la sangre por todo el cuerpo, y al hacerlo, se suministra oxígeno a los órganos y la recogida de residuos de las células. El sistema digestivo y el sistema porta hepática son conocidos para procesar los alimentos que comemos, y mientras lo hacen, se separan los residuos de los alimentos que consiguen circularon a través de la sangre y en el hígado, lo que se elimina lo que el cuerpo no necesita inmediatamente . El sistema linfático recoge los líquidos intracelulares del cuerpo y los transporta a los ganglios linfáticos, la eliminación de todo lo que es perjudicial antes de que los linfáticos líquido regresa al torrente sanguíneo.

Los sistemas son robustos y definitivamente hacer maravillas por su propia cuenta. Sin embargo, para ayudar al cuerpo a mantenerse al día con las demandas, y para ayudar a apoyar la salud en los estilos de vida estresantes, nuestro sistema de desintoxicación natural necesita un ayudante. Yoga es que ayudante perfecto.

Yoga para la desintoxicación –  ¿Cómo funciona?

formas más activas de ejercicio estimulan los tres sistemas de eliminación, ayudando a su desintoxicación del cuerpo y limpiarse por sí misma. Pero el yoga se centra de forma metódica en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, y es, por lo tanto, más adecuado. Que ayuda a una mejor eliminación de desechos.

Cuando una rutina de yoga se hace bien, cada parte del cuerpo se tira, empuja, y se retorció, y esto elimina el dióxido de carbono, ácido láctico, y el fluido linfático de las profundidades de, donde otras formas de entrenamientos no llegan a.

la respiración del yoga también juega un papel vital en la estimulación de la desintoxicación. Debido a una mala postura sentada y el estrés excesivo, nuestros pulmones no funcionan a su máxima capacidad. Esto significa que no se toman en todo el oxígeno que idealmente debería, o eliminar la mayor cantidad de dióxido de carbono como nos sea posible.

La respiración que hacemos, junto con los ejercicios de yoga, ayuda a eliminar el dióxido de carbono y estimula los órganos, especialmente los implicados en la digestión. Con el tiempo y la práctica, la respiración también ayudará en dejar que el movimiento del diafragma libremente.

El yoga no sólo facilita la desintoxicación física, sino que ayuda en la desintoxicación mental. Todos somos víctimas del miedo, el estrés y la depresión. La práctica de yoga purga esos pensamientos tóxicos. Su mente se le enseña a dirigir la conciencia lejos del caos. Que esté capacitado para estar en el momento presente.

Con la práctica regular del yoga, usted será capaz de eliminar las toxinas ambos tangibles e intangibles que le impiden sentir y estar en su mejor momento.

8 asanas para ayudarle a desintoxicación y descansar

1. Garudasana (Eagle pose)

El Garudasana o el Águila Pose es una increíblemente poderosa asana. Da a las pantorrillas, tobillos, rodillas, caderas, muslos, espalda superior, hombros y un buen estiramiento. Cuando se presiona firmemente los muslos, la circulación sanguínea se mejora, y esto ayuda a eliminar las toxinas en la sangre y la linfa.

2. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca por encima de su cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. El abdomen también se tonifica y estimuló, y por lo tanto, se mejora la digestión.

3. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Giro son agentes de desintoxicación increíble, y el Ardha Matsyendrasana es un toque perfecto. Estimula la digestión y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Los riñones, el hígado y el abdomen se aprietan y se estimularon. A medida que liberan el giro, la sangre entra en estos órganos.

4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Este asana también se llama Patas arriba en la pared. Se mejora la circulación de la linfa y la sangre en los pies y las piernas. El abdomen recibe un nuevo suministro de sangre también, lo que mejora la digestión. El sistema nervioso también se calmó, por lo que el estrés se reduce y se induce desintoxicación mental.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Esta asana es un reto, y si logras entrar en esta asana, sus órganos reproductores y el funcionamiento sexual se han mejorado y también lo es su funcionamiento digestivo. Esta asana ayuda con una desintoxicación intensamente física como mental.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Esta asana es una inversión, donde el hombro lleva el peso del cuerpo. Ayuda a drenar la acumulación de fluidos linfáticos en la parte superior del cuerpo y las piernas. Es una asana increíble para practicar al final de una sesión de yoga de manera que todas las toxinas que se liberan se vacían en el corazón para que pueda ser purificada y oxigenada.

7. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Pararse de cabeza son increíbles para aumentar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Reducen la tensión en el corazón. Esta asana ayuda a los que están deprimidos y también ayuda a deshacerse de las alergias. Aumenta el fuego digestivo y el calor del cuerpo también. Este asana también mejora el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Al igual que el Sarvangasana, esta asana también ayuda a extraer las toxinas de todo el cuerpo, dando lugar a la eliminación exitosa de los desechos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

El Chakrasana es una de las mejores posiciones de yoga para la desintoxicación y se practica en el final de la sesión de yoga. Es un abridor de pecho y ayuda a la congestión de la liberación y el estancamiento en el cuerpo. Este asana también ayuda a activar el metabolismo. Esto abre los pulmones y ayuda a mejorar la respiración. También estimula los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.

Esto es todo sobre  el yoga para la desintoxicación! La desintoxicación de su sistema es esencial, y el yoga lo hace sólo por la forma. Se cae en esta hermosa práctica con la esperanza de trabajar y tonificar. Pero sin su conocimiento, su mente y cuerpo son limpiados a fondo.

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Sukhasana y cuáles son sus beneficios

Sukhasana, postura fácil, Pose decente, o suponer agradable es una asana se practica en el yoga. Sánscrito: सुखासन; Sukh – Placer, Asana – Pose; Como se pronuncia – Soo-Kah-SAH-nah.

Esta postura es más adecuado para la meditación para los principiantes y practicantes avanzados. Sukhasana viene de la palabra sánscrita que significa Sukham fácil, el placer, la comodidad y el placer. Las personas de todas las edades pueden hacer esta asana.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Vinyasa
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
tramos: rodillas, tobillos
fortalece: Volver

Cómo hacer Sukhasana

  1. Sentarse erguido, con los pies estirados hacia fuera delante de usted.
  1. Ahora cruce las piernas de tal manera que las rodillas son anchas, las espinillas se cruzan, y cada pie se coloca debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en su torso.
  1. Sus pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el suelo mientras los bordes necesidad interior del arco en sus espinillas. Cuando se mira hacia abajo en las piernas, usted debe ver un triángulo formado por las espinillas que se cruzan y ambos muslos.
  1. Garantizar un espacio cómodo entre la pelvis y los pies. La pelvis debe estar en una posición neutral.
  1. Su espalda debe equilibrarse de tal manera que el coxis y el hueso púbico estén a la misma distancia desde el suelo.
  1. Ahora que sus pies están en su lugar, puede colocar sus palmas apilan en su regazo. O también puede ponerlos de rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.
  1. Alargar el coxis y firme encima de los hombros. Pero asegúrese de que su espalda baja no está arqueado de tal manera que empuja las costillas inferiores hacia adelante.
  1. En el yoga, dicen que si usted puede sentarse en una postura durante dos horas y treinta y dos minutos, que ha dominado. Usted puede sentarse en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo.
  1. Sólo asegúrese de que se alternan el cruce de las piernas. Usted puede mantener su pierna derecha sobre sus días pares dejados en, y la izquierda sobre la derecha en los días impares.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana si tiene lesiones de cadera y rodilla, o si ambos están inflamadas.
  1. Practicar precaución si usted tiene un problema de hernia de disco. Se podría utilizar una amortiguación para hacer la pose cómoda.

Postura del principiante

Como un principiante, puede ser difícil para sentarse erguido en el suelo durante mucho tiempo. Puede utilizar bloques y amortiguación para obtener el derecho postura. También puede apoyarse en la pared para mantener la espalda erguida.

Pose avanzada Alteraciones

Esta asana puede parecer muy fácil, pero no es tan fácil como parece. Una vez que se sienta cómodo en la postura, es necesario establecer una intención fuerte y apoyarse en un estado meditativo. Con la práctica, usted experimentará una gran alegría y felicidad llenar su corazón.

Los beneficios de Sukhasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Sukhasana.

  1. Se extiende una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  1. Relaja el cerebro.
  1. Usted se sentirá todo el cansancio, el estrés, la ansiedad y dejar su bienestar.
  1. El pecho y el cuello huesos se amplían.
  1. Su alineación del cuerpo se mejora.
  1. La práctica de esta asana ayuda a alargar la columna vertebral.
  1. Su espalda se vuelve más fuerte y más estable.
  1. Esta asana da rodillas y los tobillos un buen estiramiento.

La ciencia detrás de la postura fácil

Si mantiene el derecho de postura, a medida que practicas el Sukhasana, se crea un ambiente relajado para su mente y cuerpo. Debe asegurarse de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente en sus huesos de sentarse cuando se asume la posición. Esto asegurará que los hombros están en la misma línea que las caderas y que su cabeza se coloca justo en el centro de la columna vertebral. Puede ser todo un reto para relajar las piernas mientras se sienta en esta pose. Pero una vez que usted domina, que se convertirá en un profesional en este asana. Por todo esto, es necesario que su núcleo a ser fuerte. Al hacer esto asana con regularidad, toda su torso se tonificado. Cuando todo esto se extiende la columna vertebral, se moverá su atención a su corazón. Cuando esto sucede, usted se sienta cómodo en la postura, y ganar tanto el equilibrio físico y mental.

Cuando su cuerpo es constante, y su respiración se sincroniza y se expandió, se dará cuenta de la alegría extrema. A continuación, se da cuenta de que su mente, la respiración y el cuerpo están unidos, y su corazón se libera de todas las cargas.

Poses preparatorias

Dandasana

Seguimiento Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurāsana

El yoga es todo acerca de ser conectado a sí mismo, mientras que poner en el esfuerzo para corregir el asana. Esto trae paz, alegría y facilidad. Si logra tejer esta asana en su vida, pasará a través de él sin ningún tipo de miedo o pánico.

Shanti Yoga – Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Shanti Yoga - Cómo hacer y cuáles son sus beneficios?

Estar en paz es lo mejor que sea posible. ‘Shanti’, como se sabe, es una palabra en sánscrito que viene de ‘Shantham’, que significa paz, y la práctica de Yoga Shanti le da exactamente eso.

No es un método simple, le importaría. La formación consiste en convertirse en física, mental y espiritualmente intacto. El esfuerzo es totalmente la pena, sin embargo. Tener sus energías en sincronía es grande, y es una experiencia que no se puede describir con palabras.

Curiosidad de probarlo, ¿verdad? Tenemos todo lo que necesita saber acerca de ella, aquí mismo. Leyendo.

¿Qué es el Yoga Shanti?

Shanti Yoga es un estilo desarrollado por Shanti Gowan, un gurú de yoga conocida con sede en Australia. Nacido y criado en la India, que está bien versado con el concepto de Yoga y Ayurveda y ajustado a desarrollar Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura el dolor físico y reduce los problemas emocionales. Es una cura holística y produce bienestar completo. Para colmo de males, Shanti Yoga es suave, fácil y sencilla.

Este estilo funciona en su cuerpo, mente y espíritu. Los aspectos físicos del método incluyen ejercicios suaves y relajantes que fortalecen las articulaciones, los músculos y los huesos.

Después de fijar los aspectos físicos, que funciona en el bienestar de su emocional a través de la meditación y la respiración yóguica. La alineación de la física y la mental es lo que hace Shanti Yoga estar al margen.

Shanti Yoga es una combinación de respiración, posturas de yoga y meditación. Esto ayuda en la curación a través de la concentración, la conciencia, y la conciencia del cuerpo.

Todo esto, combinado con el Ayurveda, Yoga Shanti hace completa y la mejor. Vamos a echar un vistazo a su proceso.

Shanti práctica de yoga

la práctica Yoga Shanti implica tres pasos, que son yoga exterior, yoga interior, y el yoga integral.

Yoga externa

yoga exterior es el aspecto físico de Shanti Yoga. Consiste en un conjunto de posturas de yoga que fortalecen el cuerpo y abrir su núcleo. Ellos hacen su cuerpo flexible y ágil sus extremidades.

El propósito de esto es hacer que su cuerpo exterior sana y con ello proteger y apoyar sus tejidos internos.

Vamos a aprender acerca de algunas Yoga Shanti plantea a continuación.

1. Bhujangasana (Low Cobra Pose)

Bhujangasana o la Cobra baja pose es una ligera variación de la actitud de la cobra. Aquí, no estira tanto como lo hace en la postura de la cobra. La postura se asemeja a la cabeza levantada de una serpiente. Bhujangasana es un salto mortal hacia atrás energizante, y hay que mantenerlo todo el tiempo que se sienta cómodo.

2. Bitilasana (vaca pose)

Bitilasana o la vaca pose asemejan a la postura de una vaca, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana es una asana de rodillas y funciona mejor cuando se practica por la mañana. Sostenga la posición durante el tiempo que se siente cómodo en él.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o la actitud de Lotus es la posición sentada perfecta que es también la práctica tradicional de sentarse en la antigua India. Esta postura se supone que meditar. Es una versión más pronunciada de una simple posición en cuclillas. Sentarse en ella todo el tiempo que pueda.

4. Vrikshasana (actitud del árbol)

 Vrikshasana o la actitud del árbol es una asana de pie que es ideal para la adquisición de equilibrio. Se practica con los ojos abiertos, a diferencia de muchas otras asanas. El asana es similar a la postura de un árbol. Mantener la postura hasta que usted puede equilibrio sobre una pierna cómodamente.

5. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)

Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una pose invertida que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Practicar el asana con el estómago vacío por la mañana temprano para obtener mejores resultados. Mantener la postura, siempre y cuando no hay un tirón, estiramiento, o cualquier otro tipo de dolor.

Yoga interior

Yoga interno es la curación y el fortalecimiento de los órganos internos mediante la liberación, difusión, y regular el flujo de prana a través de su cuerpo. Y lo que se hace por la práctica de Pranayama, que es la respiración del yoga.

Aquí, usted está en control de la inhalación y exhalación de aire y también es completamente consciente del proceso.

Yoga integral

Yoga integral tiene por objeto armonizar y equilibrar la psique y encontrar una conexión entre la mente y el cuerpo. Una vez que esto se logre, usted se da cuenta de su alma y su lugar en el espíritu universal más grande.

Beneficios de Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga disminuye bloqueos en el flujo de Prana y ayuda en la difusión a todos los centros, cada terminación nerviosa, y cada fibra de su ser.
  • Se mejora la inmunidad.
  • Mejora los patrones de sueño y le permite dormir mejor.
  • Proporciona calma mental.
  • ayuda a la recuperación Yoga Shanti de la cirugía o la quimioterapia.
  • Alivia el dolor musculoesquelético.
  • Shanti Yoga mejora la flexibilidad del cuerpo y reduce la rigidez.
  • Se cura trastornos psicosomáticos.
  • Ofrece una solución eficaz para la pérdida de peso y la obesidad.
  • Shanti yoga puede curar y prevenir la fibromialgia.
  • Se reduce la presión arterial alta.
  • Esto ayuda en problemas en las articulaciones, artritis y rehabilitación.
  • Shanti yoga re-energiza el cuerpo y combate la fatiga.
  • Estimula la circulación de la energía en el cuerpo y mejora la claridad mental.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Puedo practicar Yoga Shanti mientras se recuperaba de una lesión u operación?

Sí, pero sólo después de consultar a su médico y yoga maestro.

Es religiosa Shanti Yoga?

No, Shanti Yoga tiene elementos espirituales que ayudan mejor a ti mismo.

Una combinación de bienestar mental, físico y espiritual es la mejor manera de vivir, y cuando hay un método probado y comprobado fácilmente disponibles que pueden ayudarle a lograrlo, debe llegar a aprender y practicar inmediatamente. Shanti Yoga hacer una parte de su vida, y no se arrepentirá. Seguir.

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

8 Yoga efectiva plantea para construir su fuerza

Un cuerpo débil no es bueno, excepto desalentar a su espíritu. resistencia más baja, la inestabilidad nerviosa, y la inmunidad débil agotan su cuerpo. Como resultado, cada tarea física que realiza obtiene estresante y agotador. Si usted está buscando en algo natural y práctico para prevenir la debilidad del cuerpo, el yoga es el bote de rescate. Las asanas de yoga edificio 8 resistencia enumerados en este artículo le ayudará a empezar.

Antes de proceder a las asanas, primero vamos a responder a una pregunta sencilla.

¿Cuál es la fuerza del cuerpo?

La fuerza de su cuerpo proviene de su capacidad para ejercer una fuerza sobre un objeto externo. Cuanto más peso que levanta, más fuerza que tiene. La intensidad con la que se aplica la fuerza también cuenta. Aparte de esfuerzo, contrarrestar y resistir una fuerza externa también requiere la fuerza del cuerpo. la fuerza corporal adecuada es bueno para la salud en general, y hace más fácil la vida en general.

Yoga para la fuerza corporal

Es poco probable que usted piensa del yoga cuando se quiere construir la fuerza del cuerpo. El levantamiento de pesas en el gimnasio es más común mientras que el yoga se asocia con flexibilidad y estiramiento. Lo que no sabe es, yoga incorpora su peso corporal para reforzar por el movimiento en lugar de objetos externos como pesas. Increíble, ¿verdad? Esta culminación de la ciencia y la movilidad del cuerpo para fortalecer su cuerpo es mágico. El entrenamiento de fuerza a través del yoga tiene una ventaja adicional de mejorar la flexibilidad muscular, lo que ayuda a evitar lesiones. Los movimientos complejos traer el equilibrio y el movimiento que son vitales para el fortalecimiento de su cuerpo.

El fortalecimiento del cuerpo asanas

Hay una gran cantidad de asanas de fortalecimiento corporal para elegir, y aquí está una lista de los mejores ocho.

Las posturas de yoga para la fuerza superior del cuerpo

La práctica de Navasana requiere suficiente fuerza de la base. Usted tiene que sentarse en la nalga con las piernas estiradas hacia el frente. Elevar ellos en un ángulo de 45 grados a la tierra, el levantamiento de las manos a la parte delantera y paralelo al suelo. Esta postura fortalece el abdomen y la columna vertebral. Los músculos de la base del abdomen obtener tonos y apretados. Los músculos de la espalda también se fortalecen en el proceso.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Esta flexión hacia atrás asanas de yoga fortalece la columna vertebral y los brazos. Sentar en el suelo con su torso hacia abajo. Levante la cabeza hacia atrás y levante las piernas hacia arriba, mientras que levantar los brazos en paralelo por encima del suelo. Los hombros y las caderas también se fortalecen. Salabhasana funciona como una asana fortalecimiento general del cuerpo que alivia la fatiga y la tensión en la espalda.

3. Bakasana (Crane Pose)

Cómo hacer The Crow Pose / Bakasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura es una asana balanceo de brazo que fortalece los órganos abdominales y las muñecas. Levantar las piernas desde la posición en cuclillas, doblando el torso hacia delante y manteniendo el cuerpo levantado por las muñecas colocadas entre los muslos internos. Este equilibrio se suma la tensión en los brazos y los fortalece.

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Este paso a paso el equilibrio acto de Astavakrasana fortalece su cuerpo y le ayuda a alcanzar el equilibrio mientras que el fortalecimiento inferior y superior de la espalda. Mientras levanta las piernas a un lado de la Dandasana mientras mantiene su cuerpo por las muñecas, los músculos abdominales, los brazos y las muñecas están estresados ​​sobre y fortalecidos.

Las posturas de yoga para la fuerza inferior del cuerpo

5. Utkatasana (actitud de la silla)

La actitud de la silla puede parecer un juego de niños, pero no lo es. Es necesario poner en inmenso esfuerzo de sostener en el asana. Mientras se sienta en una silla imaginaria, la pose trabaja en la estabilización de las rodillas y el fortalecimiento de sus muslos. Utkatasana es perfecto para hacer las piernas y los tobillos de las extremidades y robusto.

6. Padangusthasana (dedo gordo del pie Pose)

La pose dedo gordo es un experto en el fortalecimiento y estiramiento isquiotibiales rígidos. Mientras se dobla el torso hacia los pies y hacer que sus manos se tocan ellos, sus huesos, columna vertebral y las piernas se fortalecen. La práctica regular de Padangusthasana fortalecerá sus rodillas, los dedos de los pies y los tobillos.

7. Trikonasana (Triángulo Pose)

La actitud del triángulo es un sólido menor fortalecimiento de los órganos de asanas que funciona en las piernas, las rodillas, los muslos y los tobillos. En esta posición, las patas se estiran de separación, con una distancia de un solo brazo. El pie derecho se gira fuera a 90 grados, y los brazos extendidos horizontalmente a hacer una línea vertical cuando se dobla a la derecha en la cadera con la cara mirando hacia arriba. Esta postura también fortalece las caderas, pantorrillas y glúteos.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Cómo hacer el Kapotasana y cuáles son sus beneficios

Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las articulaciones. Sentarse en la posición de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Mantenga su torso recto. Doblan hacia atrás, incline la cabeza hacia el suelo y coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Kapotasana es beneficioso para el fortalecimiento de los muslos, la ingle y músculos de la pantorrilla, junto con las articulaciones y los músculos de los pies y los tobillos.

Cada pose de yoga sirve para el bienestar general, mientras que difieren en las áreas que se centra en. Escoger y elegir las asanas que sirven a su propósito y se benefician de los resultados.

Aquí hay algunas preguntas frecuentes.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Puedo hacer el fortalecimiento del cuerpo posturas de yoga durante el embarazo?

Algunas posturas de yoga como el fortalecimiento de Trikonasana y Utkatasana se sugieren para las mujeres embarazadas, y algunos no lo son. Lo mejor es consultar a su médico, así como un entrenador de yoga antes de seguir adelante con cualquier pose de yoga.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios de fortalecimiento de yoga?

Por lo general, es ideal para hacer los ejercicios temprano en la mañana, cuando hay un hueco de al menos seis horas desde la última comida.

¿Qué cambios va a notar en el cuerpo debido al fortalecimiento de yoga?

Las posturas de yoga fortalecimiento mejorará su fuerza corporal, la flexibilidad, el equilibrio, así como la respiración.

¿Qué precauciones a tener en cuenta mientras se hace el cuerpo fortaleciendo el yoga?

No practicar yoga bajo la influencia de cualquier droga (s) o alcohol. Los que tienen una discapacidad o alguna condición médica deben consultar a un profesional sobre cómo hacer los ejercicios.

Puede fortalecimiento poses de yoga ir mal?

Sí, si el estrés de su cuerpo por el estiramiento excesivo y overstrengthening, las partes del cuerpo focalizadas pueden ser lesionados y provocar un daño permanente. Por lo tanto, escuchar a su cuerpo y parar cuando no se siente bien.

Las asanas de yoga enumeran en este artículo el trabajo en partes individuales del cuerpo y contribuyen a la fuerza total del cuerpo de una manera que es saludable y duradero.