Cómo dejar de pedos vaginales durante el yoga

 Cómo dejar de pedos vaginales durante el yoga

Estás en el medio de la clase de yoga y saliendo de arado plantean cuando de repente un poco de aire sale de la vagina, haciendo un sonido de pedo-similares. Es embarazoso, pero puede estar seguro de que usted no está solo y que le sucede a muchas mujeres durante el yoga.

Esta función corporal inoportuno se conoce como un “vart” (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama un “pedo de yoga.” La buena noticia es que hay maneras que usted puede controlar y posiblemente prevenirlo.

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pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo para reírse, lo que ha dado lugar a todo tipo de nombres inteligente. Más allá de vart, es posible que escuche que llamó una queef, pedo trasero, bomba de margarita, o eructo botín, entre otros. Puede ocurrir ya sea que esté haciendo yoga o no, y es bastante común durante el sexo también.

La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado en el interior. Cuando el aire es forzado a salir, hace un poco de ruido, al igual que otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor a gases.

El vart temida es particularmente común en el yoga, ya que está moviendo su cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con más frecuencia a la salida de una inversión.

Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojar el suelo pélvico.

No estas solo

El vart sin duda puede conducir a un poco de vergüenza y más de unas pocas mujeres han dejado clase de yoga a causa de ella. En lugar de renunciar a su práctica, o sólo hacerlo en casa, hay una serie de otras opciones. Uno de los más fáciles es que se puede elegir simplemente reírse de ello.

El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de forma inusual y el yoga está llena de giros y vueltas. Es sólo una de esas situaciones embarazosas de yoga que pueden suceder durante su práctica. Todo el mundo en el estudio probablemente ha experimentado y tener un sentido de un humor es el mejor enfoque.

Sin embargo, hay algunos trucos que usted puede probar para ver si ayudan a prevenirlo.

Exhale mientras levanta

Asanas están conectados a la respiración y se puede hacer un pequeño cambio en sus patrones de respiración a medida que avanza dentro y fuera de poses para eliminar el exceso de aire en su cuerpo. Es una técnica explicada por esfuerzo Movimiento Pilates Studio en Portland, Oregón, y ciertamente se puede aplicar a su práctica de yoga.

Exhale, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En vez de chupar en su estómago, vamos a usar sus músculos para dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Exhalando de esta manera mientras se levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo toma en el movimiento, lo que elimina el potencial vart.

Mula Bandha

Una buena técnica para trabajar en se llama mula bandha. Se involucra a los músculos del suelo pélvico y los trenes que usted sea capaz de bloquear durante las asanas. Apropiadamente, se le llama el “bloqueo de la raíz.”

Mula bandha consiste en mantener los músculos pélvicos apretado. No es una compresión de los músculos, pero aprender a tirar de ellos dentro y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, usted debería ser capaz de sentirlo en la parte muy baja de su estómago.

Es cierto que esto requiere algo de práctica para mantener, pero llega a ser más fácil si usted trabaja en él. En realidad, es un método recomendado, especialmente en el yoga Ashtanga, para dar levantan sus inversiones, la fuerza y ​​el equilibrio.

El beneficio secundario de mula bandha es que se debe evitar que el aire entre en contacto, así como de su vagina si se puede mantener a lo largo de una pose. Muchas mujeres han encontrado que esto es especialmente útil a la salida de una inversión.

Los ejercicios de Kegel

Además, también se puede tratar de hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por los hombres y las mujeres después de la cirugía o para ayudar a controlar los problemas médicos como la incontinencia urinaria.

ejercicio de Kegel es algo que se puede hacer en cualquier momento que tiene unos minutos disponibles para concentrarse en mover los músculos. En combinación con mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre la base de la pelvis, lo que puede impedir varts futuras.

Si bien existen dispositivos denominados pesos de Kegel o huevos disponibles, no se recomiendan. Estos son promovidos para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos de la vagina mediante la adición de la resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios de Kegel regulares realizados sin la ayuda de un dispositivo.

Optar por salir de Inversiones

Si el problema es realmente mortificante y sucede todo el tiempo, puede optar por no hacer estas posturas en clase. Guardarlos para su práctica en casa mientras se trabaja en el fortalecimiento y el control de su suelo pélvico.

No hacer una pose en la clase hay nada que sentir mal por, tampoco. Muchas mujeres optan por no invertir durante sus períodos, por ejemplo, por lo que su evitación de inversiones no debe causar ningún aviso.

Los tampones no son una buena idea

Algunas mujeres han recurrido al uso de un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que se debe desalentar y sólo se menciona porque es posible escuchar en la fábrica de rumores de yoga. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.

No se recomienda el uso de un tampón cuando no está menstruando. El mal uso de los tampones es una causa de síndrome de choque tóxico (TSS), que es muy grave y potencialmente mortal.

PENSAMIENTO FINAL

La aceptación es una lección importante que viene con una práctica regular del yoga. Varts son simplemente uno de esos caprichos que pueda tener para aceptar y reír sobre o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercana probabilidades pueden simpatizar con usted. Por encima de todo, no deje un poco de vart conseguir de la manera de disfrutar de su práctica.

Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga

 Cómo lidiar con el pie Calambres durante el yoga
Usted no está definitivamente solo si se obtiene calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres muy dolorosos son conocidos por atacar especialmente durante poses como paloma y héroe en el que el pie está agachada y la parte superior del pie se apoya en el suelo. calambres en los pies puede ser embarazoso cuando se tiene que salir de su postura y caminar apagado. Aprender a prevenir y tratar con calambres en los pies.

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Un calambre es una contracción repentina e involuntaria del músculo. Puede experimentar un calambre en las posiciones que se extienden a los músculos en el pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si lo hace un montón de yoga, la cantidad de tiempo que pasa con el pie metido bajo es bastante pequeña, por lo que los calambres todavía pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectados.

La deshidratación es un factor que contribuye común para los calambres musculares. Especialmente si usted está haciendo yoga caliente, es posible que la sudoración y deshidratación durante una sesión de yoga. O bien, puede que no haya repone con agua antes de comenzar la clase. Además, calambres musculares pueden desarrollarse debido a desequilibrios en diversas sales del cuerpo. Estos incluyen sodio, potasio, calcio, y magnesio. Si usted bebe demasiada agua se diluye estas sales, así que lo mejor es beber cuando se tiene sed durante cualquier actividad. También podría no tener suficientes sales de a bordo, ya que tienen las comidas omitidas, tener una dieta desequilibrada, o está tomando medicamentos que agotan los electrolitos.

Prevención

Empezar bien lo que es menos probable conseguir un calambre en el pie durante el yoga.

Beber Derecha:  Una hora antes de la clase de yoga, beber un gran vaso de agua. Después de eso y durante la clase, beber cuando se tiene sed. Contrariamente a lo que usted puede haber oído, la mayoría de la gente puede confiar en su sed durante el ejercicio. Mantenga una botella de agua a mano para que no se desanime beber tan pronto como se sienta sed.

Coma bien: Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que haya suficientes electrolitos a bordo. Piense incluyendo alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades apropiadas de sal de mesa.

Estiramientos del pie : También puede incorporar unos cuantos pies se extiende en su yoga de calentamiento para que sus pies están tan preparados como sea posible para cualquiera que sea la clase puede traer. Mientras está acostado sobre su espalda, los tobillos rodar en ambas direcciones. Esto se puede hacer con las piernas estiradas y apunte hacia el techo de un poco de estiramiento isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. A continuación, mueva los pies hacia atrás y hacia adelante entre una punta y una posición flexionada. Esta atención extra puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Materiales: Se puede utilizar una pequeña almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo cuando está en la actitud del niño o de otras posturas que descansan la parte superior del pie en el suelo. Esto mantendrá tus pies de andar menos puntiagudos y provocando un calambre. Usted también puede querer meter los dedos bajo su pie para una parte de estas posturas por lo que está estirando la suela plantar de su pie.

Tratar con un calambre en el pie

Si lo hace calambres, lo mejor que puede hacer es rizar sus dedos del pie hasta estirar la planta del pie. En medio de una pose en la que está descansando en la parte superior de su pie, que meter debajo del pie. Masaje a su arco hasta que el dolor pasa No se preocupe por salir de la pose o sentir vergüenza. No es inusual y ni siquiera registrarse en el radar de la mayoría de la gente. Lo que está haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre se puede boca “calambre en el pie” en su dirección general para la buena medida.

Al igual que con cualquier dolor que aflora en la clase de yoga, mantener un ojo en la frecuencia y severidad de su calambres. Si intenta las sugerencias anteriores y nada le ayuda o si los calambres empeora, es el momento de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una condición que debe ser tratado. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico le puede ayudar en la reducción de este efecto secundario.

¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

 ¿Vale la pena hacer yoga una vez por semana?

Al ver los practicantes de yoga dedicado a ir a clase varias veces a la semana puede hacer que se sienta como la clase de yoga a la semana uno que puede colarse no vale la pena recoger su estera para. Con el yoga, más es más, y se sentirá mejor y hacer más progresos con cada clase adicional que toma. Sin embargo, una práctica de clase o dos a la semana, todavía le puede traer beneficios físicos y mentales.

Pros y contras

Cada clase le ayudará a sentirse menos estresado y más flexible, ambas cosas buenas. Y una sesión de una vez por semana también puede alimentar su fuego para hacer más yoga. El valor de tomar tiempo para el cuidado personal y para escuchar a su cuerpo no puede ser exagerada, y el yoga es una gran manera de animar a ambos.

La desventaja de la práctica de yoga una vez a la semana, sin embargo, es que es un poco como empezar de nuevo cada vez. Es probable que sienta dolor después de cada clase, por ejemplo. Se sentirá los beneficios de una sesión individual, pero es difícil de construir verdaderamente sus habilidades, fuerza y ​​flexibilidad de esta manera.

Esto es especialmente cierto cuando eres nuevo en el yoga y el aprendizaje de las diferentes posturas. Esto puede hacer que sea más difícil para que usted pueda motivarse para continuar, ya que puede sentirse atascado en el modo principiante.

Como montar el yoga en su apretada agenda

Yoga se trata de flexibilidad. Hay un montón de maneras de trabajar el yoga en un calendario cargado. Si ya ha labrado tiempo para hacer ejercicio, piense en dedicar algunas de esas sesiones de entrenamiento semanales de yoga. Si usted está comenzando desde cero, elegir un fin de semana o de clase por la mañana temprano para empezar. También puede intentar:

  • Una clase de medio día durante la hora del almuerzo
  • Haciendo estiramientos de yoga en su escritorio
  • Una casa que se extiende rápida secuencia, vídeo de yoga o una clase en línea en la mañana o justo después del trabajo
  • Una sesión de noche corto antes de acostarse

Si usted está haciendo otros ejercicios, buscar la manera de planificar las tareas para que se coordinan con una clase de yoga. Se puede correr, caminar o en bicicleta a la clase de yoga, la adición de una sesión de ejercicios aeróbicos a su práctica? Se ofreció el yoga en el mismo gimnasio donde hacer fuerza o cardio entrenamientos, ya sea antes o después de la clase de yoga o en días alternos? Ver si se puede encontrar clases de yoga que ofrece cerca de su lugar de trabajo, en casa, o donde los niños tienen la práctica de deportes u otras actividades.

Pedir ayuda a su pareja u otras personas en su vida por lo que tiene tiempo para asistir a clases con mayor frecuencia en el principio, lo que puede ayudar a establecer una práctica. Aquellos que te aman también puede estar contento de ver que el uso de su tiempo para trabajar en su mente y cuerpo. Y una vez que usted ha hecho espacio en su vida para esas clases, es posible que usted es capaz de añadir más.

Pero recuerda que uno de los principios del yoga es verdad (satya), o ser honesto con uno mismo y los demás. Si se encuentra en un momento de su vida cuando realmente no se puede hacer más tiempo para el yoga de lo que ya tiene, aceptarlo y apreciar los beneficios que obtienen de las sesiones puede comprometerse a. Añadir más si lo desea, cuando usted es capaz.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?

 ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga?
En los términos más simples, el mejor momento para hacer yoga es el tiempo que funciona mejor para usted. Dado que la clave para acceder a todos los muchos beneficios del yoga es una práctica constante en el tiempo (y es de esperar mucho tiempo en el futuro), es necesario encontrar la rutina que se adapte a su estilo de vida y trabaja con su horario. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia la vida. Por ejemplo, es posible que haya ido a clases de yoga en la noche justo después del trabajo durante años. Pero luego, cuando tienes niños, que tenía más sentido para ir durante el día mientras están en la escuela. Ni siquiera importa si lo hace yoga en diferentes momentos en diferentes días de la semana, siempre y cuando se encuentre una rutina que sea sostenible. Dejar que el yoga ajuste en su horario en lugar de tratar de lograr que su horario alrededor de yoga.

Las tradiciones de la mañana

Algunas tradiciones de yoga, tales como el sistema de Ashtanga de Pattabhi Jois, abogan por hacer asanas de yoga temprano en la mañana, si es posible antes de que el sol se levanta. Muchos practicantes de Ashtanga hogar se adhieren a esta rutina y es más a menudo cuando se ofrecen clases de estilo Mysore. (Aunque he oído que en el KPJAYI en Mysore no puede haber tantos estudiantes que se inician veces para algunos son empujados de nuevo en la mañana después, lo que demuestra que incluso el consejo del maestro tiene que ser interpretados con flexibilidad.)

En Luz sobre el Yoga , BKS Iyengar aconseja hacer yoga temprano en la mañana o tarde en la noche, observando que hay ventajas para cada uno, diciendo “La práctica de la mañana hace un trabajo mejor en la propia vocación. Por la noche se elimina la fatiga de la tensión y el día de hace un fresco y tranquilo “. Tanto suena bastante bien. Cualquiera que sea la hora del día, Iyengar es muy particular, que los intestinos deben vaciarse antes de intentar asana.

Si bien una práctica temprano por la mañana tiene muchas cosas a su favor, incluyendo una compatibilidad con hacer yoga con el estómago vacío (y los intestinos) y la virtud de conseguir su día con un buen comienzo, puede que no sea práctico para los ocupados, gente que trabaja del mundo ( “cabezas de familia”, en la jerga de yoga tradicional). El hecho de que usted no quiere levantarse antes del amanecer no significa que usted debe escribir de yoga.

Usted probablemente ha notado que los estudios de yoga ofrecen clases durante todo el día: una clase de 6:00 am a atrapar a los madrugadores, una clase rápida la hora del almuerzo, una clase 18:00 que abastece a la multitud después del trabajo. Por diversión, intentan darse cuenta de cómo poses se sienten diferentes en diferentes momentos del día. Usted puede ser rígido, sino que tenga la energía de la mañana, mientras que usted está más flexibles, pero también más cansado por la noche.

Tiempo de yoga en casa

Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si usted está tratando de establecer una práctica en casa. Mañana o por la noche es el más práctico para la gente que trabaja. Una rutina de la mañana puede ayudar a facilitar en su día y lo inicia con el pie derecho. Una práctica nocturna ayuda a relajarse y salir suave. Sea lo que sea, necesita saber qué hora es hora de yoga; de lo contrario, es demasiado fácil para empujarlo fuera a favor de las cosas que parecen más apremiantes. La mayoría de las personas son criaturas de hábito. Si desea que su programación se pegue, es necesario atenerse a su horario.

No se preocupe demasiado acerca de la idea de alguien más de las veces “mejor” para el yoga. No hay nadie más en su cuerpo o su vida. Encontrar el tiempo que funciona mejor para usted.

¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

 ¿Qué hacer cuando te hace yoga Dolor

Yoga implica estiramientos, posturas y ejercicios de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que se puede esperar para sentirse bien después. Por supuesto que puede. Pero sobre todo si eres nuevo en yoga o no ha practicado desde hace tiempo, es posible que se sorprenda al experimentar dolor en las horas-y posiblemente días después de su entrenamiento.

El yoga estira los músculos que no se accede a todos los días. Normalmente vamos acerca de nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, dejando de lado muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio regularmente y se considera en forma, el yoga puede dejar sentir dolor.

¿Por qué el yoga puede dejar adolorida

Al igual que cualquier ejercicio, sosteniendo posturas de yoga provoca contracciones musculares que dan lugar a roturas microscópicas en el tejido. Esto lleva a la respuesta inflamatoria del cuerpo, la expansión de los vasos sanguíneos para permitir que más sangre curativa fluya hacia el tejido lesionado. Como la propia, sus músculos, tendones y fascia crecerá más fuerte cuerpo se repara, y si usted continúa su práctica de yoga, usted comenzará a sentir los beneficios.

El tipo más común de dolor después de una sesión de ejercicios de yoga se conoce como-retraso en la aparición de dolor muscular. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor.

Aliviar Dolor Muscular De Yoga

La buena noticia es el dolor post-yoga pasará con el tiempo y cuanto más se practica el yoga, el mejor de su cuerpo se sentirá. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor en el cuerpo y la reparación de la velocidad.

Descanso

Cuando usted duerme, su cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansa después de su práctica de yoga le ayudará a sentirse mejor antes. Intente conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche y considerar la adopción de una siesta después de su práctica para asegurar que el cuerpo tiene tiempo para sanar.

comienzo lento

Si usted planea en hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser aconsejable mantener a raya durante dos o tres días antes de su próxima sesión de ejercicios o tratar de una forma más suave del yoga antes de tomar otra clase extenuante. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de darle tiempo para recuperar los tejidos.

Beber agua

Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Aunque la mayoría de los adultos deben beber ocho, porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos están a la altura de eso.

Yoguis aconsejan beber de 8 a 16 onzas de agua alrededor de una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar su volumen de sangre, por lo que es fácil para la sangre para llevar nutrientes y las células de curación de los tejidos, y para eliminar los desechos metabólicos que pueden causar dolor.

Beber más agua en las primeras horas después de su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sigue a eliminar las toxinas liberadas durante su sesión.

Tómate un baño

Muchos yoguis confían en baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos por el lavado de ácido láctico.

Independientemente de si la sal de Epsom ofrece ningún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o fría aliviar la tensión muscular y el dolor, y le ayudará a sentirse mejor.

Aplicar hielo o calor

Si el dolor es molesto o afectar su capacidad para realizar las tareas diarias, es posible que se sienta mejor después de tomar un descanso de 20 minutos en hielo o si se calienta la zona.

El calor es típicamente el visto para remediar los dolores musculares, y muchas personas encontrar usando una almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que relajar los músculos tensos.

Hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas encuentran útil hielo para el dolor post-entrenamiento también. Aplicación de hielo en un área de unos minutos le pedirá lo que se conoce como la reacción de caza, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la zona y ayuda a curar el tejido.

Algunas personas encuentran la terapia de hielo puede aumentar el dolor, sin embargo. Si continúa a sentir dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de la formación de hielo, cambiar al uso de calor.

Seguridad primero

  • Utilice siempre una tapa o una toalla entre la piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, añadir otra capa entre ella y su piel.
  • Tenga cuidado de no aplicar el hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como una barrera para proteger la piel de una quemadura de hielo.

Trate de masaje

Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de yoga, como frotar la zona ayudará a llevar la sangre a los tejidos. analgésicos tópicos, como el árnica remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y cremas para el dolor de farmacias (por ejemplo, BiofreezeTM, Bengay, y Icy Hot) también pueden ayudar a sentirse mejor.

Tome un analgésico

Si el dolor es muy molesto, teniendo una sobre-el-counter (OTC) no esteroideos analgésicos anti-inflamatorios, tales como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

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Muchos expertos de la aptitud recomiendan amino ácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor post-entrenamiento. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y aminoácidos de cadena ramificada se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina, y valina.

El consumo de alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada, tales como huevos, carne y productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos saludables, se cree que acelerar la reparación de los músculos dañados y ayudarle a sentirse mejor más rápido.

Estíralo

Si el dolor no es demasiado grande, ligeramente estirar las zonas doloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomarlo con calma, y ​​calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirar.

Cuando parar y ver a su médico

Si usted experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, parar inmediatamente. Si el dolor no desaparece con unos minutos de descanso, es posible que haya tirado un músculo y debe hablar con su proveedor de atención médica o un quiropráctico.

Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide hacer las actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico.

Pensamiento final

Si continúa a hacer yoga constantemente, es probable que descubra que experimenta menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, la práctica de yoga tres o más veces a la semana es ideal. Mientras se hace el yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelentes para aliviar el estrés y despejar su mente, se puede sentir un cierto grado de dolor después.

Yoga Poses sencilla para quemar grasa del vientre Todo dentro de un mes!

El yoga es el nuevo mantra de la aptitud que muchas personas en todo el mundo están siguiendo ahora días. El yoga es una ciencia de mantener su mente, el cuerpo y el alma en paz interior. El yoga es conocido por sus beneficios para calmar los nervios, la angustia mental y las energías de su cuerpo de adentro hacia afuera. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el flujo de oxígeno en el cuerpo y mejora el funcionamiento de todos los órganos de su cuerpo. El yoga también ayuda a reducir la grasa del vientre y dar a recortar la panza. Puede seguir un par de posturas de yoga para arrojar esas libras de su cuerpo y obtener un abdomen tonificado. Desplazarse por encontrar algunas de las mejores y fáciles de seguir posturas de yoga:

1. actitud del guerrero 1

Actitud del guerrero fortalece su núcleo, la espalda y los muslos y ayuda a quemar la grasa del vientre. Coloque los pies paralelos entre sí y llevar el pie izquierdo a 90 grados. Deje que su estancia en el interior del pie derecho y exhale. Manteniendo las piernas rectas, levante los brazos por encima de su cabeza y que estén en consonancia con su hombro. Girar la cabeza con los ojos fijos en su muñeca. Siga 10 repeticiones en cada lado.

2. actitud del guerrero 2

Esta postura de yoga es una ligera variación del guerrero plantean solamente. Comience el ejercicio con mismas técnicas que la actitud del guerrero. En lugar de levantar los brazos por encima de su cabeza, levantar los brazos a los lados, que se extiende a max, extendida hacia el exterior de su torso. Gire la cabeza hacia el pie izquierdo y luego de vuelta a la posición inicial. Siga el mismo en el otro lado. Siga 10 repeticiones en cada lado.

3. Posición de silla

Esta postura fortalece la columna vertebral y se detiene en sus abdominales, muslos y nalgas. Párese derecho con las manos juntas en frente de su cara. Doble las rodillas y en cuclillas su cuerpo hacia abajo de tal manera que aparezca como si estuviera sentado en el borde de una silla. Levantar la mano s sobre su cabeza y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo. Presione sus hombros hacia abajo y arquear la columna vertebral y deje que su torso profundizar en la posición. Mantenga la posición durante 3 a 6 respiraciones, liberación y siga 5 a 8 repeticiones.

4. Postura del Arco

Esta postura energiza el cuerpo, mejora la digestión y tensa los músculos abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga con los brazos en sus lados y las piernas estiradas. Elevar las piernas y doblar las rodillas y llevarlos hacia su cabeza. Estirar los brazos hacia atrás y mantener los tobillos con las manos. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y volver a la posición inicial.

5. Postura Pontón

Esta postura de yoga involucra músculos de la espalda y de las piernas, que permite a su cuerpo a perder grasa del vientre. Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas y los brazos en sus lados. Inhale y levante las piernas hacia arriba, con los dedos del pie y los pies sintiendo el estiramiento. Levanta la parte superior del cuerpo para formar 45 grados y dejar que sus brazos alcanzan para las piernas estiradas. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y repita el ejercicio 5 veces.

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: सिंहासन; Simha – León, Asana – Pose; Como se pronuncia – sim-HAHS-ana

El Simhasana se llama así ya que se asemeja a un león rugiente en su postura final. Esta asana requiere que el cuerpo y la cara a trabajar para invocar intenso rugido de un león. Esta es una asana muy cómodo que cualquier persona puede realizar. Aunque no es una pose familiar, sus beneficios son muy diferentes de las otras posturas. Echar un vistazo a lo que esta asana tiene que ofrecer.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado con las otras asanas yoga temprano en la mañana. Pero en caso de que no se puede despertar o tienen otras tareas que atender, esta asana se puede hacer por la noche.

Sólo asegúrese de dejar un espacio de al menos cuatro a seis horas entre las comidas y su práctica. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se hace esta asana.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada pierna
tramos: músculos de la garganta
Refuerza: garganta, los pulmones, Voz

Cómo hacer el Simhasana (León Pose)

  1. Para comenzar el asana, arrodillarse en el suelo. Cruza los tobillos de tal manera que la parte frontal del tobillo derecho cruza sobre la parte posterior del tobillo izquierdo. Los pies deben señalar en ambos lados. El perineo debe presionar hacia abajo en la parte superior de los talones
  2. Coloque las palmas sobre las rodillas. Distribuida en sus palmas, de manera que los dedos están extendidos hacia fuera. Presione firmemente contra cada rodilla.
  3. Inhalar por la nariz, y mientras lo hace, abre la boca y extiende tu lengua. Curl su punta hacia la barbilla. Sus ojos deben estar bien abiertos, y los músculos de la parte delantera de la garganta contraída. Exhalar por la boca lo que produce un sonido distinto ‘ha’. Debe asegurarse de que el aire pasa por encima de la parte posterior de la garganta.
  4. Mientras que algunas escuelas de pensamiento sugieren que debe establecer su mirada en el entrecejo, otros le piden que mirar la punta de la nariz.
  5. Rugir un par de veces. Cambiar la cruz de la pierna y repita el asana.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es muy seguro para practicar y no tiene medidas preventivas reales. Si usted tiene una lesión en la rodilla, usted podría sentarse en una silla y hacer la pose.

Tip para principiantes

Cuando usted comienza, es posible que no se dan cuenta de que los omóplatos y las manos están conectados con simpatía. Por lo tanto, cuando usted pone sus manos sobre las rodillas, sentir los omóplatos repartidos en la parte posterior. Aumentar el empuje como se sienta fijó profundamente en su espalda. Esto ayudará a levantar tu corazón.

Pose avanzada Alteraciones

Para aumentar el estiramiento, es necesario sentarse en Mandukasana mientras se hace la Simhasana. Para hacer eso, arrodillarse, sentarse en sus rodillas, y establecer sus nalgas sobre los arcos de los pies. Esto formará una especie de una silla de montar. A continuación, toque los dedos gordos y extender las rodillas. Deben ser tan amplio como las caderas exteriores. Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas firmemente entre sus piernas. Sus dedos deben estar vueltos atrás de tal forma que se enfrentan a la pelvis. Mantenga los codos rectos. Siga haciendo la asana como de costumbre.

Beneficios de la pose León (Simhasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de león plantean.

  • Esto ayuda a reducir el estrés y la tensión en el pecho y la cara.
  • Estimula el músculo cutáneo (una delgada plana muscular, y rectangular que se encuentra en la parte frontal de la garganta). Se mantiene esta firma muscular a medida que continuamos con la edad.
  • textos antiguos dicen que esta asana destruye enfermedades y activa las tres principales bandhas – Mula, Jalandhara y Uddiyana.
  • Estas son las partes esta asana beneficios – la cara, ojos, lengua, garganta, cuerdas vocales, el abdomen, el tracto respiratorio, el diafragma, el pecho, las manos y los dedos.
  • Ayuda a deshacerse de cualquier infección que afecta a las vías respiratorias.
  • Ayuda a ejercer la lengua debido al estiramiento completo fuera de la boca.
  • Que ayuda a eliminar el mal aliento.
  • Se cura la tartamudez, rechinar los dientes, las mandíbulas apretadas, y los dolores de espalda.
  • Ayuda a eliminar las arrugas y retrasa el envejecimiento.
  • Alivia los ojos ardientes.
  • También relaja los músculos del cuello.
  • Esta asana ayuda a mejorar el tono y la textura de la voz.

La ciencia detrás de la Simhasana

Esta asana le anima a mostrar su lado feroz. Facilita las cerraduras de energía dentro del cuerpo y también ayuda a despejar el paso de la garganta. Esta postura se dice que es uno de los mejores ejercicios de la cara. Ayuda a la circulación de la sangre en la cara, y también reduce las arrugas y patas de gallo. La piel de la cara se estira, y por lo tanto, se mantiene firme. Este asana también mantiene el músculo cutáneo fuerte. Es un asana de la diversión que se mantenga revivió y feliz.

Ahora que ya sabe cómo hacer Simhasana, ¿qué estás esperando? Esta asana animada y expresiva es fácil y divertido y tiene un montón de ventajas. La práctica de esta asana podría ser el secreto de su piel joven y radiante. Oh! Y una hermosa voz también!

 

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer El Pincha Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Pincha – Pluma, Mayura – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – pin-cha mi-su-AHS-ana

El Pincha Mayurasana es un soporte de antebrazo y es también llamado el plumas pavo real plantean. Al igual que un pavo real que se extiende sus plumas a cabo, esta asana es un hermoso, pose vistoso, que necesita habilidad y paciencia para perfecto.

El soporte del antebrazo le hace más estable que la parada de manos debido a la fundación más grande que los antebrazos dan. Los requisitos previos, sin embargo, son la fuerza y ​​la apertura, y los que pueden ser bastante difícil. Tómese su tiempo para aliviar a cabo en esta posición, no importa el tiempo que haga falta.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio / Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición: Ninguno
tramos: hombros, tórax, cuello, ombligo
fortalece: Brazos, hombros, espalda

Cómo hacer El Pincha Mayurasana

  1. Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
  1. Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros, y llevar las palmas de las manos en el mudra Anjali.
  1. Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos tan cerca como usted puede conseguir.
  1. Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
  1. Permanecer en esta posición durante unos segundos.
  1. Mantenga su cabeza del suelo, y asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
  1. Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali al levantar la mirada.
  1. Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
  1. Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  1. Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una enfermedad del corazón o sufre de presión arterial alta.
  1. Evitar la práctica de esta asana si usted tiene un dolor de cabeza, o un hombro, el cuello o lesión en la espalda.
  1. Menstruación y las mujeres embarazadas deben mantenerse al margen de esta asana.

Consejos para principiantes

Como principiantes, puede ser difícil de parar los codos se deslice lejos unos de otros cuando usted asume esta postura. Deslice una correa sobre su brazo superior, bloqueándola justo por encima de los codos. Luego, estirar los brazos por delante de forma que sean separados. Ajuste la correa de tal manera que abraza la parte exterior de los brazos. Ahora que su postura se establece, use la correa para ayudarle en la pose. Empujar los brazos un poco lejos de la correa en lugar de dejar que sobresalen en la correa.

Las variaciones avanzada Pose

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Así que con la práctica, a medida que comienzan a sentirse cómodo en esta posición, trate de dejar de lado los apoyos, y alejarse de la pared. Este será un avance pose en sí mismo.

Los beneficios del plumas pavo real plantean

Estos son algunos beneficios sorprendentes Pincha Mayurasana.

  1. Esto hace que la espalda, hombros y brazos fuertes.
  1. Se da el cuello, los hombros, el pecho y el vientre un buen estiramiento.
  1. Mejora el equilibrio y la concentración.
  1. El cerebro se calma, y ​​el estrés y la depresión leve se reducen.

La ciencia detrás del Pincha Mayurasana

Esta asana necesitan años para dominar. Va a ser humildes y dejar de lado su ego como usted aspira a lograr esta postura. Para mayor facilidad, puede introducir esta postura haciendo una pierna dividida o doblando las rodillas. Su objetivo debe ser avanzar hacia la línea central y buscar el eje vertical, tal como se encuentra en la postura. Recuerde que debe extender sus hombros, firme sus muslos, involucrar a su columna vertebral, y para mantener sus pies en punta. Su cuerpo debe ser tirado en una línea recta a través del canal central. La clave es levantar para que no se colapsan en la región lumbar. Prepárese mientras calientas con las posturas preparatorias, y encontrar su equilibrio cuando finalmente entrar en la pose.

Poses preparatorias

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Ahora que ya sabe cómo hacer Pincha Mayurasana, ¿qué estás esperando? Puede parecer imposible, al principio puede parecer difícil, pero es sorprendente que cuando se lucha para hacer la paz con esta asana, se encuentra la paz dentro de sí mismo.

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

8 Yoga Poses desafiante que le ayudará a desintoxicación de su mente y el cuerpo

Teniendo en cuenta nuestros estresantes, estilos de vida poco saludables, es tan fácil de ser vendido en cualquier cosa que se ha marcado desintoxicación. Y sin duda, nuestras mentes y cuerpos necesitan la desintoxicación, dado el trauma y el daño que les hice pasar. Hay una conexión profunda entre el yoga y la desintoxicación. Así que vamos a entrar en más detalles.

¿Cómo funciona la desintoxicación de trabajo?

Nuestros cuerpos tienen tres sistemas primarios que son cruciales para la eliminación de residuos. Ellos son el sistema circulatorio, el sistema linfático y el sistema digestivo. El sistema circulatorio es responsable de bombear y filtrar la sangre por todo el cuerpo, y al hacerlo, se suministra oxígeno a los órganos y la recogida de residuos de las células. El sistema digestivo y el sistema porta hepática son conocidos para procesar los alimentos que comemos, y mientras lo hacen, se separan los residuos de los alimentos que consiguen circularon a través de la sangre y en el hígado, lo que se elimina lo que el cuerpo no necesita inmediatamente . El sistema linfático recoge los líquidos intracelulares del cuerpo y los transporta a los ganglios linfáticos, la eliminación de todo lo que es perjudicial antes de que los linfáticos líquido regresa al torrente sanguíneo.

Los sistemas son robustos y definitivamente hacer maravillas por su propia cuenta. Sin embargo, para ayudar al cuerpo a mantenerse al día con las demandas, y para ayudar a apoyar la salud en los estilos de vida estresantes, nuestro sistema de desintoxicación natural necesita un ayudante. Yoga es que ayudante perfecto.

Yoga para la desintoxicación –  ¿Cómo funciona?

formas más activas de ejercicio estimulan los tres sistemas de eliminación, ayudando a su desintoxicación del cuerpo y limpiarse por sí misma. Pero el yoga se centra de forma metódica en el estiramiento y la compresión de cada parte del cuerpo, y es, por lo tanto, más adecuado. Que ayuda a una mejor eliminación de desechos.

Cuando una rutina de yoga se hace bien, cada parte del cuerpo se tira, empuja, y se retorció, y esto elimina el dióxido de carbono, ácido láctico, y el fluido linfático de las profundidades de, donde otras formas de entrenamientos no llegan a.

la respiración del yoga también juega un papel vital en la estimulación de la desintoxicación. Debido a una mala postura sentada y el estrés excesivo, nuestros pulmones no funcionan a su máxima capacidad. Esto significa que no se toman en todo el oxígeno que idealmente debería, o eliminar la mayor cantidad de dióxido de carbono como nos sea posible.

La respiración que hacemos, junto con los ejercicios de yoga, ayuda a eliminar el dióxido de carbono y estimula los órganos, especialmente los implicados en la digestión. Con el tiempo y la práctica, la respiración también ayudará en dejar que el movimiento del diafragma libremente.

El yoga no sólo facilita la desintoxicación física, sino que ayuda en la desintoxicación mental. Todos somos víctimas del miedo, el estrés y la depresión. La práctica de yoga purga esos pensamientos tóxicos. Su mente se le enseña a dirigir la conciencia lejos del caos. Que esté capacitado para estar en el momento presente.

Con la práctica regular del yoga, usted será capaz de eliminar las toxinas ambos tangibles e intangibles que le impiden sentir y estar en su mejor momento.

8 asanas para ayudarle a desintoxicación y descansar

1. Garudasana (Eagle pose)

El Garudasana o el Águila Pose es una increíblemente poderosa asana. Da a las pantorrillas, tobillos, rodillas, caderas, muslos, espalda superior, hombros y un buen estiramiento. Cuando se presiona firmemente los muslos, la circulación sanguínea se mejora, y esto ayuda a eliminar las toxinas en la sangre y la linfa.

2. Adho Mukha Svanasana (-Perro boca abajo Pose)

El Adho Mukha Svanasana o el estiramiento hacia abajo perro es una asana donde su corazón se coloca por encima de su cabeza. Hay un sofá inversa de la gravedad que sucede cuando se hace eso, y esto ayuda a la correcta circulación de la linfa y la sangre. El abdomen también se tonifica y estimuló, y por lo tanto, se mejora la digestión.

3. Ardha Matsyendrasana (Medio Giro espinal Pose)

Giro son agentes de desintoxicación increíble, y el Ardha Matsyendrasana es un toque perfecto. Estimula la digestión y ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo. Los riñones, el hígado y el abdomen se aprietan y se estimularon. A medida que liberan el giro, la sangre entra en estos órganos.

4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Este asana también se llama Patas arriba en la pared. Se mejora la circulación de la linfa y la sangre en los pies y las piernas. El abdomen recibe un nuevo suministro de sangre también, lo que mejora la digestión. El sistema nervioso también se calmó, por lo que el estrés se reduce y se induce desintoxicación mental.

5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Esta asana es un reto, y si logras entrar en esta asana, sus órganos reproductores y el funcionamiento sexual se han mejorado y también lo es su funcionamiento digestivo. Esta asana ayuda con una desintoxicación intensamente física como mental.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Esta asana es una inversión, donde el hombro lleva el peso del cuerpo. Ayuda a drenar la acumulación de fluidos linfáticos en la parte superior del cuerpo y las piernas. Es una asana increíble para practicar al final de una sesión de yoga de manera que todas las toxinas que se liberan se vacían en el corazón para que pueda ser purificada y oxigenada.

7. Salamba Sirsasana (Apoyado Headstand)

5. Salamba Sirsasana (soporte de la pista)

Pararse de cabeza son increíbles para aumentar y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Reducen la tensión en el corazón. Esta asana ayuda a los que están deprimidos y también ayuda a deshacerse de las alergias. Aumenta el fuego digestivo y el calor del cuerpo también. Este asana también mejora el funcionamiento de las glándulas pineal y pituitaria. Al igual que el Sarvangasana, esta asana también ayuda a extraer las toxinas de todo el cuerpo, dando lugar a la eliminación exitosa de los desechos.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

El Chakrasana es una de las mejores posiciones de yoga para la desintoxicación y se practica en el final de la sesión de yoga. Es un abridor de pecho y ayuda a la congestión de la liberación y el estancamiento en el cuerpo. Este asana también ayuda a activar el metabolismo. Esto abre los pulmones y ayuda a mejorar la respiración. También estimula los órganos abdominales, por lo tanto, mejorar la digestión.

Esto es todo sobre  el yoga para la desintoxicación! La desintoxicación de su sistema es esencial, y el yoga lo hace sólo por la forma. Se cae en esta hermosa práctica con la esperanza de trabajar y tonificar. Pero sin su conocimiento, su mente y cuerpo son limpiados a fondo.

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cuando (y qué) para comer antes de Yoga

Cada FAQ Yoga en el planeta está de acuerdo en este punto: no debe comer nada pesado en las dos horas antes de que va a hacer yoga. Si alguna vez ha hecho caso omiso de este consejo, se le han descubierto la razón detrás de esta sabiduría convencional. Al saltar a la parte delantera de la colchoneta y la espalda, se retuercen y se inclina hacia adelante, es incómodo, y posiblemente incluso nauseabundo, tener demasiado en su vientre. Pero usted quiere ir a clase con una buena cantidad de energía y sin la distracción de hambre que corroe su vientre. Con sólo un poco de planificación, usted puede manejar su calendario de bocadillos para que golpeó ese lugar entre el pleno y hambrientos a la perfección.

Algunas tradiciones, en particular aquellos que abogan por la práctica de la mañana, como Ashtanga, aconsejan que lo hace sus posturas con el estómago completamente vacío (y después del baño y mover los intestinos, por cierto). BKS Iyengar, en su libro clásico,  Luz sobre el Yoga , escribe que si esto es difícil para usted, usted puede tomar un café, cacao o leche antes de yoga, que, al menos en el caso de los dos más tarde, probablemente no suena demasiado atractivo. Al igual que con la mayoría de las cosas del yoga, que conoce su cuerpo mejor por lo que debe decidir qué merienda pre-yoga trabaja para usted.

Cuándo comer

Comer algo muy ligero una hora antes de la clase por lo general funciona bien (su cuerpo puede variar, por supuesto). Si usted está funcionando a clase después del trabajo o en un calendario apretado y darse cuenta de que sólo hay que comer algo, se puede cortar un poco más cerca, si usted acaba de tomar unos cuantos bocados de algo. Después de la clase, se puede comer cuando se sienta hambre, aunque es posible que observe que la atención que ha dado a su cuerpo durante la clase le anima a mantener la luz y saludable, que es una de las formas de yoga puede ayudar a perder peso.

Qué comer

aperitivos a base de plantas sanas son el camino a seguir. Seguir las reglas que utilizaría para cualquier aperitivo antes del entrenamiento, con algunas excepciones. Los giros profundos y se inclina hacia delante que haces en el yoga son especialmente propensos a forzar la salida de eructos y gases, por lo que desea evitar las cosas que inducen esos. También no es necesario carb carga de la misma manera como lo hace para un paseo en bicicleta o correr. Se trata más de encontrar algo que se sienta bien, y te llevará a través de su sesión.

  1. + Proteína de frutas : Una pieza de fruta con alto contenido de fibra, más proteína, como una manzana con mantequilla de nuez, es una buena salida al. Un tazón de bayas con un poco de yogurt es otra opción. Un plátano es también una gran opción.
  2. Frutos secos : Un puñado de almendras es un alimento básico o sustituir sus nueces favoritas.
  3. Bar : El alto contenido de fibra, alta en proteínas, baja la barra de azúcar de su elección.
  4. Granos : granos de avena cocida u otras también tienden a funcionar bien.

Lo que no debe comer

  1. Cualquier cosa grasosos o fritos : Definitivamente te arrepentirás si vas para una hamburguesa y patatas antes de la clase, cuando usted comienza a moverse.
  2. Huevos duros : Bueno para proteínas, malo para eructos.
  3. Alimentos con ajo : El mismo principio que el anterior. Si se puede tolerar, alimentos ajo-atado como el hummus están bien, pero que no pueden disfrutar del sabor tanto la segunda vez.
  4. Batidos : Esto puede ser objeto de controversia debido a que algunas personas aman a sus batidos pre-yoga. Si trabajan para usted, grande, pero pueden también chapotean alrededor de su estómago, particularmente en poses donde existe una presión sobre el abdomen como salabhasana. Es mejor guardar el batido para un tratamiento después de clase.