Qué es importante la alineación en el Yoga

 Qué es importante la alineación en el Yoga
“Escucha a tu cuerpo” es algo que se oye una y otra vez en las clases de yoga. Para muchos estudiantes, es una directiva difícil de seguir, especialmente cuando los mismos profesores de yoga que están diciendo a escuchar a su cuerpo están entrenando también en posiciones incómodas y alentar a permanecer allí por más tiempo de lo que quisiera. Entonces, ¿cuál es? ¿Se supone que hacerlo a tu manera o de su camino?

¿Qué es la alineación?

La alineación es la palabra que usamos en el yoga, cuando hablamos de la forma ideal de que una pose debe hacerse. Antes asuste por las palabras “ideal” y “debería”, saber que un buen maestro de yoga reconoce que hay una gran cantidad de variaciones en los cuerpos humanos y considerar la alineación a ser un proceso más que un resultado final.

La alineación es una palabra que se refiere a la forma en que sus articulaciones se posicionan en relación el uno al otro. Una buena alineación coloca un mínimo de tensión en las articulaciones de movimiento eficiente.

Para complicar aún más el asunto, cada estilo de yoga tiene sus propias ideas sobre la alineación óptima, sus propias técnicas, y, a veces (en Anusara, por ejemplo), su propio lenguaje descriptivo.

En un principio, adoptar un enfoque “cuando en Roma” a estas diferencias de estilo. Con el tiempo, se encuentra la filosofía de estilo y la alineación que más le conviene. Vale la pena señalar que la mayoría, si no todas, de nuestras ideas acerca de la alineación, sal de la influencia del movimiento de la cultura física en el desarrollo de yoga contemporáneo del siglo XIX, no de cualquier material fuente universal antigua.

La alineación de Paradox

Por un lado, sabemos que no hay dos cuerpos son iguales y cómo se siente una pose es más importante que cómo se ve. Se nos ha dicho que no compararnos con los demás o luchar por una pose perfecta. Por otro lado, la alineación ideal se demostró siempre, ilustrado, aspiraba a, y se corrigió para. ¿Cómo podemos reconciliar estas dos directivas opuestos? En caso de alineación de salir por la ventana en el nombre de aceptación?

La forma de hacerlo una pose sí importa. La alineación no es sólo de hacer la pose mirada bonita.

En la mayoría de los casos, la alineación correcta ofrece la forma más segura de hacer la postura. A menudo esto implica apilar los huesos para una estabilidad óptima y para reducir al mínimo el desgaste de las articulaciones.

Usted puede ser capaz de músculo usted mismo en un facsímil de una pose complejo (o incluso una simple), pero sin la alineación adecuada, existe un mayor riesgo de lesión. Parte de la aceptación es la voluntad de tomar la ayuda cuando la necesite. En el yoga moderno, esto significa el uso de accesorios liberalmente, como por primera vez por Iyengar. Con los elementos, se puede asumir posturas más de una manera que es compatible con la alineación segura.

La resolución de la paradoja de alineación requiere una tregua entre su intelecto y sus emociones. Intelectualmente, se ve el profesor hacer una pose, usted se ve a hacerlo, intenta modelar a sí mismo en el maestro. Emocionalmente, estás bien con dondequiera que se encuentre en relación con el profesor. A cultivar la conciencia para sentir la postura de su cuerpo, para sentir cuando se podría utilizar un poco de ayuda, y que le permitan tener que aceptar que ayuda.

7 maneras de utilizar una rueda de Yoga

Si alguna vez has agraciados el interior de un estudio de yoga, probablemente esté familiarizado con los accesorios de yoga, como alfombrillas, correas y bloques. Lo que puede que no haya oído hablar, sin embargo, es la rueda de yoga. Esta relativamente nueva en el mundo de las prácticas de yoga es un estrecho, pero amplia, cilindro hecho de plástico, madera, o una combinación de materiales que es más o menos 12 pulgadas de diámetro. Puesto vertical, se utiliza para profundizar estiramientos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio ofrecer una práctica más difícil, o proporcionar apoyo a posturas difíciles. Y, por supuesto, una vez que haya dominado su uso, puede hacer que para algunas bastante increíbles fotos de Instagram, también.

El truco es entender cómo incorporar una rueda de yoga en su práctica de una manera segura y eficaz. En lugar de intentar un rey bailarín plantean mientras está de pie con un pie en la parte superior del cilindro tambaleante, usted debe comenzar con poses que le mantienen conectado a tierra mientras se prueba los límites de su práctica de yoga personal. Creadores del Diseño Yoga rueda Laboratorio de yoga ofrecen las siguientes posturas que sean apropiados para la mayoría de los yoguis principiante- de nivel intermedio.

Rueda-Assisted actitud del niño


actitud del niño es una pose clásica y relajante que ayuda a estirar las caderas, muslos y espalda baja de una manera suave y accesible. Cuando se utiliza una rueda de yoga durante la pose, alcanzando los brazos hacia delante en la parte superior de la superficie elevada de la rueda, también experimenta un buen estiramiento a través de los hombros y el pecho.

Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de tocar, y sentarse sobre los talones. Separar las rodillas por lo que son, al menos, de las caderas y coloque la rueda de yoga entre las rodillas. Establecer sus manos en la parte superior de la rueda. Inhale, a continuación, al exhalar, incline el torso hacia delante, usando sus manos para girar la rueda lejos de su cuerpo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral. Continuar inclinándose hacia adelante hasta que su vientre descansa cómodamente entre sus muslos con los brazos estirados hacia el frente de usted. Deje que su cabeza y cuello se relajan, con el objetivo de descansar su frente sobre la colchoneta como el pecho y los hombros experimentan un estiramiento más profundo. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones.

Reclinable postura fácil


Postura fácil es una, con las piernas cruzadas sentado clásico que fomenta una mente fuerte y constante aliento. La versión reclinada realizado con la ayuda de la rueda de yoga incorpora un salto mortal hacia atrás con apertura controlada del pecho que ayuda a aliviar la tensión entre los hombros.

Siéntese derecho, directamente delante de la rueda de yoga, por lo que está alineado en paralelo a la columna vertebral. Cruzar las piernas en una posición cómoda, por lo que sus piernas y la pelvis se sienten conectados a tierra en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas en una posición palmas hacia arriba y cierra los ojos. Tome una respiración profunda, y al exhalar, ampliar su columna vertebral lentamente sobre la parte superior de la rueda y lo utiliza para apoyar su salto mortal hacia atrás. Permitir que la parte posterior de su cabeza para descansar en la parte superior de la rueda de yoga. Sentarse en esta posición respirar profundamente durante al menos cinco respiraciones, aunque puede permanecer en la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

Fish ruedas asistida Pose


Peces plantean es la pose una excelente salto mortal hacia atrás de apertura de pecho que se extiende a los músculos pectorales y de los hombros. Dicho esto, algunas personas no son capaces de mantener la pose estándar por su cuenta, mientras que otros prefieren un estiramiento más profundo. La rueda de yoga proporciona una solución para ambos grupos.

Sentarse en el suelo, el tronco alto, las piernas extendidas delante de usted. Apunte los dedos de los pies y rotar internamente sus caderas, apretando los muslos internos juntos. Coloque la rueda de yoga directamente detrás de su espalda, alineado y paralelo a la columna vertebral, las manos sosteniendo suavemente en su lugar. Tome una respiración, y al exhalar, inclinarse hacia atrás, extendiendo su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda, liberando sus manos para permitir que la rueda se mueva con su cuerpo a medida que realiza el salto mortal hacia atrás.

Levante las caderas para profundizar en la pose, permitiendo que la rueda para apoyar y dar masajes a su columna vertebral, entre los omóplatos. Relajar la cabeza y el cuello, apoyado contra la rueda. Abre los brazos, colocándolos en una posición que se siente cómodo y alienta el equilibrio. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones antes de invertir el movimiento para llegar a una posición de sentado sobre la colchoneta.

Si la postura es demasiado difícil de equilibrar, modificar el ejercicio doblando las rodillas y la colocación de los pies apoyados en el suelo, de las caderas.

Rueda-Assisted-ascendente del revestimiento de dos pies Personal Pose


Para los yoguis que trabajan hacia flexiones hacia atrás más avanzadas, tales como la rueda representan, rey de palomas pose, pose o incluso un equipo de dos pies hacia arriba sin ayuda, la rueda de yoga ofrece una asistencia significativa. Mediante el uso de la rueda para apoyar su salto mortal hacia atrás, usted es capaz de moverse a posiciones es posible que no se sienten cómodos tratando sin el apoyo añadido a lo largo de la columna vertebral o entre los omóplatos. Esto le permite construir la confianza y la fuerza en los grupos de músculos que trabajan, en última instancia, ayudar a avanzar un poco más a sus objetivos.

Siéntese, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, justo delante de la rueda de yoga para que sea paralelo y alineado con la columna vertebral. Coloque las manos ligeramente en el interior de la rueda para mantenerlo en su lugar. En una inhalación, apoyarse contra la rueda y liberar sus manos, a continuación, al exhalar, presione través de los talones y levante las caderas, alcanzando los brazos hacia arriba y sobre su cabeza con los codos doblados, apuntando hacia atrás.

Continuar la ampliación de su columna vertebral sobre la parte superior de la rueda para que ruede entre los omóplatos. A medida que sus brazos llegan al suelo, trata de colocar los antebrazos planos sobre la colchoneta y agarrar el volante con las dos manos para mantenerlo en su lugar. Relaje la cabeza y el cuello en la rueda.

Involucre a sus muslos internos para mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Mantenga la posición aquí, o si se siente cómodo, extender una pierna a la vez para un mayor estiramiento a través de los cuádriceps y los flexores de la cadera, asegurándose de mantener sus muslos y los pies se dedican a prevenir las caderas y las rodillas en rotación externa interiores. Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, y luego invertir el movimiento lentamente para liberar la pose.

Rueda-Assisted Medio Pirámide Pose


Si usted lucha con isquiotibiales, que no está solo. Posturas como la del pliegue hacia delante sentado, pirámide pose, y de pie delante pliegan son todas grandes maneras de estirar los músculos isquiotibiales para mejorar la movilidad, pero plantean la media pirámide rueda asistida ofrece otra opción accesible.

Arrodillarse en una rodilla en el suelo con la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados con la parte plana del pie en el suelo, como si estuviera haciendo una propuesta de matrimonio. Mantener el tronco alto y colocar la rueda de yoga debajo del muslo de la pierna delantera por lo que la parte delantera de la rueda está en contacto con la pantorrilla. Levante la pierna delantera, y el resto de la parte posterior de la pantorrilla contra la rueda antes de rodar la rueda hacia delante con las manos para que su pierna delantera se extiende totalmente y la rueda está apoyando su becerro cerca de su tobillo.

Flexionar el pie delantero y tomar una inhalación profunda mientras estira su columna vertebral, a continuación, al exhalar inclinarse hacia adelante desde las caderas, alcanzando sus brazos hacia la rueda o las espinillas y cuando mantenga la espalda recta. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí antes de repetir dos o tres veces. Repita el procedimiento para el lado opuesto.

Rueda-Assisted lagarto Lunge


Lunge poses son excelentes para estirar los cuádriceps y los flexores de la cadera, mientras que la construcción de fuerza a través de la parte inferior del cuerpo, y la estocada lagarto ofrece el beneficio adicional de la apertura de las caderas. La embestida lagarto rueda asistida no es diferente, pero añade un desafío de equilibrio y un tramo más profundo mientras extiende la pierna hacia atrás en línea con su torso.

Arrodillarse en una rodilla con la otra rodilla flexionada, el pie plano en el suelo, como si estuviera a punto de proponerle matrimonio. Levantar el pie hacia atrás desde la colchoneta y colocar la rueda de yoga bajo el pie en el tobillo de apoyo. Inhale y participar de su núcleo. Al exhalar, se inclina hacia adelante, colocando las manos en el suelo debajo de los hombros a la parte interior de su pie delantero. Inhale y presione firmemente en la rueda con el pie hacia atrás, y al exhalar, levantar la rodilla hacia atrás desde el suelo, rodando la rueda de distancia para extender la pierna hacia atrás.

A partir de aquí, presione firmemente a través de sus palmas, apunte los dedos del pie y tratar de alargar la columna vertebral tanto como sea posible. Si lo desea, permita que su rodilla delantera caiga hacia fuera para que la cadera profunda revelación. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones antes de soltar y cambiar de lado.

Rueda de yoga Crow Pose


Si está familiarizado con la pose cuervo, que ya sabe que requiere una gran cantidad de equilibrio y la conciencia corporal. La buena noticia es que la mecánica del cuervo plantean en la rueda de yoga son idénticas a la postura original, pero la mala noticia es que esta versión requiere aún más el equilibrio y control.

Coloque la rueda de yoga en el suelo. Póngase en cuclillas detrás de la rueda con los pies juntos, lo que permite que los talones se levantan del suelo. Abrir las rodillas bien a los lados de la habitación. Incline el torso hacia delante entre las rodillas y agarrar ambos lados de la rueda de la yoga con las manos. Incline más hacia delante sobre las manos y doblar los codos ligeramente para las espinillas se apoyan en la parte posterior de sus brazos.

A partir de aquí, se encuentra el interior de los muslos contra su torso y tratar de colocar las rodillas hasta los sobacos, o al menos firmemente contra sus brazos. Inclinarse hacia adelante más, cambiando su peso hasta que sea capaz de tomar lentamente el peso de sus pies, levantándolos en el aire detrás de usted. Si es posible, extender los codos.

Respirar de manera constante, manteniendo su núcleo comprometido y el cuello en una posición neutral. Mantenga esta posición durante al menos cinco respiraciones, o mantener la postura durante el tiempo que se desee.

Yoga Guía de Equipo para principiantes – esenciales y materiales opcionales para comprar

Yoga Guía de Equipo para principiantes - esenciales y materiales opcionales para comprar
Cuando empiece a hacer yoga, es difícil saber lo que realmente necesita para comprar. El complejo industrial de yoga continúa desarrollando tanto la ropa y equipo que se puede sentir que necesita gastar cientos de dólares antes de que nunca poner un pie en un estudio.

La buena noticia es, en realidad se necesita muy poco para empezar. Dicho esto, si usted está comenzando una práctica en casa, o se sentiría mejor acerca de la compra de ropa y equipos de yoga específica antes de su primera clase, esto es lo que necesita saber.

Equipo esencial

Ropa 
No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que usted lleve algo a la clase, pero usted no necesita decenas de pantalones de yoga impresos o equipo de diseño para ser aceptados por sus compañeros. Comenzar con la ropa deportiva cómoda, transpirable que ya tiene en la mano, y comprar lo básico de nivel medio para cualquier cosa que se está perdiendo.

  • Los pantalones o pantalones cortos: Usted no puede ir mal con una de las parejas de un solo color pantalones de yoga en negro, gris oscuro, azul marino, o marrón. Usted puede mezclar y combinar estas mallas con una amplia variedad de tapas, y si usted compra opciones de alta calidad, que puede durar mucho tiempo. Si los pantalones ajustados no es lo suyo, busque pantalones estilo del basculador o los pantalones estilo harén populares que tienen elástica alrededor de los tobillos. Estos pantalones son elásticos y ofrecen un poco más de espacio, pero debido al tobillo elástico, se quedarán en su lugar durante su práctica. Los pantalones cortos son una opción popular para los chicos, y también son apropiados para las mujeres, especialmente si va a probar el yoga caliente. Hemos de tener en cuenta, es posible que desee usar pantalones cortos de spandex de forma ajustada o pantalones cortos con medias más flexibles conectados por debajo debido a que algunas poses que requieren para colocar las piernas de una manera que podría dejar al descubierto incómodamente con más sueltas, pantalones cortos al estilo de correr.
  • Tops : Es importante usar camisas que son bastante ceñida al cuerpo, por lo que su camisa no vuela por encima de su cabeza durante inclina hacia delante. Material de mecha es muy útil, especialmente si usted tiende a sudar mucho o si planea asistir a una clase de yoga caliente. Debido a salas de yoga a menudo se mantienen fresco, es posible que desee llevar una cubierta ligera o suéter con usted a la clase. Usted puede usarlo hasta que se inicie la clase, y si lo mantiene en su estera, se puede poner en antes de la savásana final.
  • Sujetadores deportivos : Si usted es una mujer, asegúrese de usar un sujetador deportivo. Aunque el yoga tiende a ser una actividad de bajo impacto, un sujetador deportivo decente puede ayudar a mantener sus “chicas” en su lugar a medida que la transición entre plantea, por lo que su práctica más cómodo.
  • Lazos del pelo o de las vendas : Si usted es un hombre o una mujer, si tiene el pelo largo, es necesario fijarla en su lugar antes de empezar la clase para evitar bloqueos callejeros de caer en los ojos y la cara. Un lazo de pelo básico o diadema debe hacer el truco.
  • Calcetines Yoga : Para que quede claro, calcetines de yoga no son un requisito para asistir a una clase. De hecho, es preferible hacer yoga descalzo. Dicho esto, si usted no puede comprender la idea de tomar las medias y los zapatos delante de extraños, invertir en un par de calcetines de yoga con agarres en la parte inferior para que pueda mantener sus pies cubiertos mientras se mantiene una buena tracción. Calcetines estándar absolutamente no lo harán, a medida que va a terminar resbalones y deslizamientos en todo su estera.

En estos días, usted puede comprar ropa de yoga prácticamente en cualquier lugar, y no es raro ver a los pantalones de yoga a un precio de más de $ 100. No siente que necesita para diseñar tanto dinero para un solo par de pantalones! Target, Amazon y YogaOutlet ofrecen opciones de calidad por menos de $ 50. Comprar un par de pares de pantalones y un par de copas, y le fijarán durante meses.

A medida que se compromete a su práctica, puede decidir añadir las impresiones o los estilos de moda a su guardarropa.

Estera de yoga

En los gimnasios y estudios de yoga, es corriente utilizar una estera de yoga, también llamado una estera pegajosa. La alfombra de ayuda a definir su espacio personal, y, más importante, crea una tracción de las manos y los pies para que no se deslice, especialmente a medida que un poco sudoroso. La alfombrilla también proporciona un poco de amortiguación sobre un suelo duro.

La mayoría de los gimnasios proporcionar esteras y ellos tienen estudios en alquiler, por lo general por un dólar o dos por clase. Esto está bien para sus primeras clases, pero la desventaja de estas alfombras es que mucha gente los usa y no se puede estar seguro de la frecuencia con que están siendo limpiados, por lo que pueden considerar la compra de su propio.

colchonetas de yoga Premium pueden ser caros, a menudo alrededor de $ 80 a $ 120, pero es posible encontrar una estera de arranque para tan poco como $ 20 desde los minoristas como Target y Amazon. Hemos de tener en cuenta, si usted decide comprar una estera más barato, es probable que encuentre su sustitución en el corto plazo si se utiliza a menudo. Si usted está realmente listo para comprometerse con una práctica de yoga, su alfombra es un lugar que vale la pena poner algo de dinero.

Decidir qué características estera son importantes para usted, por ejemplo, la longitud, el grosor, el material, la durabilidad, la comodidad, la tracción, o la forma de mantenerlo limpio, y luego comprar una estera con buenas críticas en base a sus necesidades. Manduka y Lululemon son conocidos por la calidad de su Pro Mat y La alfombrilla reversible, respectivamente, pero otras marcas, incluyendo jade y Willow amarillo, también ofrecen alta calidad, esteras duraderas con una buena tracción y apoyo.

Equipamiento opcional

accesorios de yoga son una gran ayuda para una práctica incipiente yoga. Apoyos permiten a los estudiantes para mantener la alineación más saludable en una variedad de poses como el cuerpo se dobla, se retuerce y se abre. También ayudan a sacar el máximo provecho de cada pose y evitar lesiones.

Usted debe familiarizarse con los apoyos que se describen a continuación, pero no es necesario para comprar su propio (a menos que usted está comenzando una práctica en casa), ya que están casi siempre proporcionados por estudios y gimnasios.

Mat Bolsas o eslingas

Si usted es dueño de su propia estera de yoga, y vas a ser arrastrando hacia atrás y adelante para el estudio sobre una base regular, hay un caso legítimo que se ha hecho para la compra de una bolsa de estera o un cabestrillo. Estos accesorios hacen exactamente lo que sugieren-hacen que sea fácil para que usted pueda colgar su placa enrollada sobre su hombro sin venir desenrolló.

Eslingas suelen utilizar correas de velcro para unir su estera en su configuración enrollada con una banda de unión se puede tirar por encima de su hombro. Eslingas veces ofrecen bolsillos adicionales para el almacenamiento, pero no siempre. Bolsas, por el contrario, por lo general vienen en uno de los dos estilos. Una versión utiliza correas de velcro para mantener su placa enrollada seguro contra una bolsa de deporte grande. La otra versión es esencialmente una bolsa de Snap-cremallera o cierre específicamente diseñado para mantener su alfombra enrollada. Ambos estilos proporcionan más espacio de almacenamiento para la ropa, carteras, teléfonos celulares, y similares.

El estilo y la marca que usted elija realmente se reduce a la preferencia personal y el presupuesto, como eslingas pueden costar tan poco como $ 10, y las bolsas de trabajo pesado pueden costar más de $ 100. Para variar, echa un vistazo a YogaOutlet, donde se puede encontrar una variedad de marcas a precios razonables.

Mantas
Estudios de yoga suelen tener pilas de mantas disponibles para los estudiantes a utilizar durante la clase. Coge uno o dos mantas en el comienzo de la clase.

mantas dobladas se pueden utilizar para levantar las caderas durante posturas sentadas, o para ofrecer apoyo durante poses mentir. Por ejemplo, cuando uno se sienta con las piernas cruzadas, se puede colocar una manta debajo de los isquiones para elevar las caderas por encima de las rodillas. Las mantas son útiles para todo tipo de cosas durante la clase, y si hace frío, se pueden utilizar para cubrir durante la relajación final.

Para una práctica en casa, no hay realmente ninguna razón para comprar nuevas mantas. Sólo tiene que utilizar lo que ya tiene en la mano alrededor de la casa. Sin embargo, si usted no posee ningún mantas, YogaOutlet les ofrece por tan poco como $ 13.

Bloques
como mantas, bloques de yoga se utilizan para hacer más cómoda y mejorar su alineación. Los bloques son particularmente útiles para las posturas de pie en la que se supone que sus manos estén en el suelo.

La colocación de un bloque debajo de su mano tiene el efecto de “elevar el piso” para cumplir con la mano en lugar de forzar la mano para llegar al suelo, mientras que comprometer efectivamente alguna otra parte de la pose. Esto se puede ver en la media luna pose. Muchas personas no tienen la flexibilidad de los isquiotibiales o núcleo de fuerza para mantener la posición con la forma apropiada.

Mediante la colocación de un bloque debajo de la mano que está alcanzando hacia el suelo, es más fácil para mantener el pecho abierto y el torso fuerte. Sin el bloque, el pecho podría estar inclinado a volverse hacia el suelo, la rodilla de apoyo podría estar inclinado a doblar, y el torso podría estar inclinado a “colapso”. El simple uso de la manzana ayuda a mantener una alineación correcta.

bloques de yoga están hechos de espuma, madera o corcho. Ellos se pueden convertir en reposo a tres alturas diferentes, lo que son muy adaptables. Si va a hacer un montón de yoga en casa vale la pena para obtener un conjunto de bloques (de ayuda para poses donde ambas manos están llegando hacia el suelo). Si vas a asistir a las clases, se proporcionarán los bloques para usted.

La buena noticia es que casi cualquier bloque es suficiente, por lo que esta es un área que no tiene que preocuparse demasiado acerca de skrimping. Pero esos bloques-ligeramente más anchas que son al menos cuatro pulgadas de ancho, proporcionan una mejor estabilidad. YogaOutlet y Amazon ofrecen varios tamaños y estilos por menos de $ 10 cada uno. Si usted está dispuesto a pagar un poco más, Hustle Yoga ofrece algunas opciones de diversión por $ 24 cada uno.

Correas
correas de yoga, también llamados cinturones, son particularmente útiles para poses en las que necesita aferrarse a sus pies, pero no se puede llegar a ellos. La correa básicamente, actúa como un extensor del brazo. Por ejemplo, en pascimottanasana, si no puede llegar a los pies con las manos en el pliegue hacia delante sentado, se puede envolver la correa alrededor de la parte inferior de los pies y se aferran a la correa para mantener la espalda plana en lugar de caída hacia delante.

Correas también son excelentes para poses donde ates las manos detrás de la espalda (Marichyasana, por ejemplo). Si sus hombros no permiten la flexibilidad suficiente para el enlace, se puede usar una correa para “conectar” las dos manos y sin exceso de tensión. Y con la ayuda de la correa, puede mover sus manos una hacia la otra en el tiempo para progresar hacia el enlace completo.

Es probable que tenga algo en su casa que funcionaría como una correa (como un cinturón o una toalla) y estudios de yoga suministrarlos para su uso durante la clase. Dicho esto, si realmente quiere comprar una versión oficial, es difícil de superar el precio de YogaOutlet, donde puedes encontrar correas para menos de $ 10.

Collarines
Collarines tienen muchos usos para los estudiantes de yoga. Usted las puede utilizar en lugar de una pila de mantas para hacer flexión hacia delante sentado y plantea más cómodo. Usted puede colocarlos debajo de las rodillas o la espalda cuando reclinables para el apoyo y el estiramiento pasivo. Son particularmente útil en las clases de yoga restaurativo y prenatales. Si se toma este tipo de clase, se proporcionarán los apoyos. Si usted quiere hacer yoga restaurativo en el hogar, puede valer la pena para invertir en su propia cabecera.

El son dos reforzar formas básicas: redondos y planos (más de una forma rectangular). collarines planos tienden a ser más ergonómico; Sin embargo, los collarines redondas pueden ser útiles cuando se desea un mayor apoyo o un estiramiento más profundo. Todo se reduce a la preferencia personal.

Si usted tiene la opción, utilizar ambos estilos en clase antes de decidir cuál se adapta mejor a su práctica en casa. Amazon es el mejor lugar para comprar gran variedad y precio, pero si quieres un bonito almohadón, echa un vistazo a Hugger asaltante, espacio interior, o Chattra. Los precios están en línea con el mercado ($ 40 a $ 80), y los diseños son brillante y hermoso.

Ruedas
ruedas de yoga son un fenómeno relativamente nuevo puntal empieza a hacerse un hueco en el estudio de yoga. Estas ruedas son aproximadamente 12 pulgadas de diámetro y son aproximadamente cuatro pulgadas de ancho. Cuando se fija en posición vertical, se puede descansar sobre la rueda o poner un pie o una mano en la parte superior de la rueda de profundizar en sus tramos y mejorar la flexibilidad, lentamente girar la rueda de lejos mientras se relaja en cada tramo. Las ruedas también pueden ser utilizados en las prácticas más avanzadas como una forma de desafiar a la estabilidad o para ofrecer apoyo durante poses desafiantes.

Si bien es poco probable que usted necesitará una rueda de yoga como un principiante, es posible que desee considerar una compra en la línea. La mayoría de las ruedas varían en precio desde $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por ejemplo, ofrece una por $ de 48.

Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo

 Cómo iniciar la yoga Cuando usted es más grande con cuerpo
Inicio de una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquier persona: usted está listo para disfrutar de los beneficios del yoga, pero ¿cómo hacer el salto a hacerlo realmente? estudios de yoga pueden parecer como clubes privados donde hay que conocer el secreto apretón de manos y una contraseña antes se le permitirá unirse. Añadir a este escenario la imagen popular del yogui: joven, ágil, y retorcido como un pretzel en spandex ajustado a la piel. ¿Y si esa imagen se parece muy poco a sí mismo? Si usted es más grande de cuerpo, la superación de los obstáculos mentales y físicos para tratar de yoga por primera vez puede ser aún más difícil.

¿Por qué hacer yoga?

Cualquier actividad física mejorará su movilidad y la salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad, y aumenta el tono muscular y fuerza. Las personas con cuerpos más grandes a menudo tienen problemas con el dolor de las articulaciones; yoga puede ayudar mediante la mejora de la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones, permitiendo que el marco de soportar más el peso del cuerpo. El yoga también desarrolla su equilibrio, lo que le ayuda a sentirse conectado a tierra y aumenta la longevidad. El yoga ayuda a llevar la conexión mente-cuerpo a un primer plano, lo cual puede mejorar la propia imagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante, el yoga puede ayudar a sentirse mejor tanto por la mejora de su condición física y elevar su estado de ánimo.

Cómo empezar

La mejor manera de aprender yoga es de un profesor cualificado en una clase de yoga. clases especializadas para estudiantes-cuerpo más grandes son cada vez más popular, pero no se pueden encontrar en todas partes. Como el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, más maestros están siendo entrenados en adaptaciones para los estudiantes más grandes. Si estas opciones no están disponibles para usted, es probable que tenga la experiencia más positiva por parte de sus primeras clases de yoga suave en la práctica de Hatha nivel de principiante. Kripalu, Viniyoga, e integral también son buenas opciones, si está disponible debido a que los maestros están capacitados para trabajar con diferentes habilidades y tipos de cuerpo. Silla de yoga es también una posibilidad para las personas con movilidad limitada.

Abby Lentz, el fundador de peso pesado Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con el maestro antes de su primera clase de yoga para asegurarse de que está cómodo y el profesor estará preparado para ofrecer modificaciones y apoyos que sean necesarias. Si usted no se siente listo para una clase de grupo, sesiones de yoga privadas pueden ser el camino a seguir. Esto puede ser una gran manera de aprender posturas básicas y ganar la confianza de utilizar los apoyos de una manera efectiva antes de unirse a un grupo de práctica. Convertirse en conocedores de yoga es la mejor manera de asegurar que se sentirá a gusto.

Los que no tienen acceso a clases de yoga todavía puede empezar mediante el uso de DVD en casa. Lentz de Yoga de peso pesado de DVD (véase más adelante) es una gran opción, ya que le conduce a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para las personas de diferentes tamaños y movilidades.

Comunidades Online

La Coalición Yoga y la imagen corporal  ha estado a la vanguardia de la promoción la inclusión y la diversidad en la forma de yoga se representa en los medios de comunicación y se practica en el mundo real. Una nueva generación de jóvenes, entre ellos yoginis Jessamyn Stanley y Dana Falsetti está utilizando Instagram para promover la positividad cuerpo y mostrar sus seguidores lo que una práctica avanzada con un cuerpo más grande se parece. Si se acaba de empezar, tenga en cuenta que cuanto más acrobática plantea están demostrando que no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.

Yoga y pérdida de peso

Con el fin de perder peso, usted debe limitar su consumo de calorías a la vez que la práctica de ejercicio regular que aumenta el ritmo cardíaco. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, hay métodos más eficaces que el yoga. Dicho esto, el yoga es una maravillosa manera de impulsar la paz interior y la autoestima mientras se embarca en un viaje hacia su mejor uno mismo (a cualquier tamaño que se sienta más saludable).

Una palabra acerca de los apoyos

Apoyos van a ser su mejor amigo yoga. El uso de accesorios no significa que eres inferior: esto significa que usted es inteligente. Si intenta un tipo de yoga que no se prop-amigable, encontrar otra clase. Lo mismo vale para cualquier profesor que desalienta que el uso de accesorios.

Una guía completa de Yoga Prenatal

 Una guía completa de Yoga Prenatal
Durante el embarazo, que desea mantenerse en forma y hacer lo que es mejor para su bebé-a-ser. El yoga prenatal es una maravillosa manera de hacer las dos cosas. En nuestro go-go-go mundo, el yoga ofrece una oportunidad muy necesaria para reducir la velocidad y conectar con su bebé y con su cuerpo mientras se transforma. Si usted es nuevo en yoga o ya eres un profesional experimentado, puede disfrutar de los muchos beneficios del yoga durante el embarazo.

Yoga Prenatal lo puede hacer por usted

Durante el embarazo, a veces puede sentir que su cuerpo ha sido tomado por un extranjero. Todas las cosas que creías saber sobre sí mismo salir por la ventana ya que su cuerpo hace su trabajo increíble. Cambio que está fuera de su control puede provocar que se sienta desconectado de su sentido de sí mismo.

En el yoga, se dice a menudo que su cuerpo es diferente cada vez que se obtiene en el tapete. Se trabaja en la aceptación de que el cambio es constante. En el embarazo, esto es doblemente cierto. El yoga ayuda a volver a conectar con su cuerpo y abrazar su viaje.

clases de yoga prenatal son una gran manera de prepararse para el proceso de parto y para disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas, fomentando un sentido de comunidad que no debe ser infravalorado. sistemas de apoyo y niños pequeños muchas madres de juego han surgido a partir de los vínculos forjados en el yoga prenatal.

Consideraciones de seguridad

Yoga durante el embarazo no ha recibido mucha estudio científico, pero en general se considera que es seguro y beneficioso para la mayoría de las madres embarazadas y sus fetos.

Si su embarazo se considera de alto riesgo o que tienen otras complicaciones, hable con su equipo de atención médica antes de comenzar el yoga. Incluso si usted no tiene preocupaciones especiales, tendrá que adaptar su práctica de yoga como su bebé crece.

El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo que ayuda a hacer espacio para su bebé en crecimiento y prepararse para el parto. La presencia de relaxina puede hacer que se sienta más flexible de lo habitual, pero tenga cuidado de no estirar demasiado; también es posible para desestabilizar las articulaciones y los ligamentos durante este tiempo.

El mayor peligro para yoginis embarazadas está cayendo. Por lo tanto, reducir al mínimo ese riesgo, sobre todo una vez que su vientre comienza a sobresalir, teniendo cuidado con poses de equilibrio. Saltar cualquier pranayama que podría hacer que se sienta aturdido para reducir el riesgo de desmayo. Desde Bikram yoga se ha demostrado que calentar la temperatura central del cuerpo en ciertos casos, también debe ser evitado.

Yoga en el primer trimestre

Para el yoga en el primer trimestre, los cambios posturales son mínimos debido a que el tamaño de su vientre no es realmente un problema todavía. Es más importante para conseguir el hábito de sintonizar con su cuerpo. Es posible que la sensación de cansancio y náuseas, así que se da permiso para tomarlo con calma, si ese es el caso.

La mayoría de las mujeres que ya están tomando clases de yoga pueden continuar con sus rutinas regulares, aunque es una buena idea hablar de su embarazo a su maestro. Si estás haciendo yoga por primera vez, está bien comenzar con una clase prenatal.

Yoga en el segundo trimestre

El segundo trimestre es el momento ideal para comenzar el yoga prenatal. Probablemente usted está más allá de la peor de su enfermedad, si tuviera alguna. Su vientre está empezando a hacer acto de presencia, por lo que está en mayor necesidad de poses y consejos específicos del embarazo.

A medida que su útero se expande, es el momento de dejar de hacer ninguna pose en la que está acostado sobre su vientre. También evitar giros profundos, que no son muy cómodos en este punto.

Yoga en el tercer trimestre

En el yoga del tercer trimestre, su vientre llega a ser un factor importante, lo que provocó más adaptaciones para hacer espacio para ello en las posturas de pie.

Tomando una postura más amplia le hace más estable, lo que es útil porque se quiere evitar cualquier cosa que podría hacer que se caiga. Por esa razón, las inversiones no se animan en este punto en el embarazo.

Un estudio de investigación de 2015 fue el primero en monitorear al feto durante la realización de posturas de yoga en el tercer trimestre. Se encontró evidencia de sufrimiento fetal en cualquiera de las 26 posturas, incluyendo intentos de perro boca abajo y savásana. Sin embargo, estas posturas todavía pueden sentirse incómodos en algún momento, y que está bien para evitarlos.

Si es nuevo en yoga

Muchas mujeres que nunca han hecho yoga antes encontrar que es una forma ideal de ejercicio durante el embarazo y más allá. En la búsqueda de una clase, se adhieren a los etiquetados “yoga prenatal”, como sus maestros serán más capaces de darle instrucciones adecuadamente.

Si tienes que ir a una clase regular, asegúrese de decirle al maestro que está embarazada. Algunas mujeres sólo tienen la oportunidad de tomar clases de yoga prenatal en el tercer trimestre. Todavía se beneficiarán de las clases si ésta es su situación, pero cuanto más temprano en el embarazo puede empezar, mejor.

Si tiene experiencia en yoga

devotos del yoga estarán encantados de saber que pueden seguir practicando durante todo el embarazo. Usted puede seguir tomando sus clases regulares, siempre y cuando se sienta cómodo hacerlo, pero, de nuevo, asegúrese de dejar que el maestro sepa que está embarazada. Nunca se sienta obligado a practicar a su intensidad antes del embarazo.

Si usted es un profesional de la casa dedicado, empezar a hacer saludos al sol prenatales. Estudiar las pautas trimestre de arriba para asegurarse de que entiende lo que plantea evitar. También es una buena idea tomar algunas clases de yoga prenatal para conocer a otras madres-a-ser y aprender sobre el parto.

Los 5 mejores poses de yoga prenatal

Hay muchas posturas de yoga que se siente cómodo y seguro que hacer durante su nueve meses (y otros que no son recomendables). Estos cinco son los que es muy probable que vea incorporado en una clase de yoga prenatal:

  1. Gato-vaca Stretch ( Chakravakrasana ): Una forma suave de despertar a su columna vertebral que también ayuda al bebé a entrar en la mejor posición para la entrega
  2. Puerta Pose ( Parighasana ): Un tramo lateral que le ayuda a hacer un poco más de espacio en el abdomen apretado
  3. Guerrero II ( Virabhadrasana II ): Una postura de pie que fortalece las piernas y abre las caderas
  4. Pose de Cobbler ( Baddha Konasana ): Un abridor de cadera suave que estira los muslos internos; usar accesorios en cada rodilla de apoyo si es necesario
  5. Piernas-Up-the-Wall ( Viparita Karani ): Un antídoto a los tobillos y los pies hinchados

Yoga después de su embarazo

Después de tener a su bebé, puede estar muy dispuestos a reanudar su práctica de yoga. Los médicos suelen recomendar seis semanas de tiempo de recuperación para las nuevas madres después del parto vaginal y ya después de un parto por cesárea.

Cuando se le ha dado el visto bueno de su profesional de la salud y no tienen un sangrado significativo, ya está listo para hacer yoga postparto, ya sea por su cuenta o en una clase de la mamá y el bebé. Ciertas posturas ayudan a las madres que amamantan combatir dolores de espalda y cuello.

Pensamiento final

El embarazo puede ser un momento emocionante y especial, pero también es un poco misterioso. El yoga ayuda a darle las herramientas para reducir la velocidad y disfrutar de la experiencia aceptando y respetando lo increíble que su cuerpo está haciendo.

Un momento de unión con otras mujeres embarazadas es otro beneficio real de tomar clases prenatales. Incluso si usted tiene un socio en su embarazo, esa persona no va a través de los cambios físicos que son. Unirse a una comunidad de mujeres embarazadas es una cosa hermosa y valiosa que hacer.

Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo

 Hacer una práctica de yoga seguros durante el embarazo
El yoga prenatal es una forma popular para las madres embarazadas para estirarse y relajarse durante el embarazo, además de aprender técnicas que pueden utilizar durante el parto. Si usted va a una clase de yoga prenatal, las posturas serán adaptados para el embarazo cuando sea necesario, pero si quieres practicar por su cuenta o se está preguntando por qué poses particulares deben ser evitados, esta guía hace que todo claro para usted.

Asegúrese de consultar con su profesional de la salud prenatal antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo.

Poses seguros para yoga durante el embarazo

Estas posturas son seguros para las mujeres embarazadas cuando se realiza correctamente:

Abridores de la cadera : Posturas como la paloma, guerrero II, triángulo, Chandrasana ardha, baddha konasana, y la rodilla al tobillo ayudará a crear la flexibilidad que puede hacer más fácil dar a luz.

Estiramientos laterales : Actitud de la puerta y las variaciones en el tablón de lado, entre otros tramos laterales, se sienten particularmente bien cuando su abdomen comienza a sentirse atestado.

Cuatro patas : Posiciones como gato-vaca ayudar a que el bebé en la posición óptima para el parto (cabeza hacia abajo, de vuelta a su vientre). Esta postura se puede utilizar para tratar de convertir a un bebé de nalgas en el embarazo más adelante si es recomendado por su proveedor de cuidado prenatal.

Las posturas de pie : A medida que su vientre crece, comienza a ampliar su postura en las posturas de pie. Tome sus pies al menos distancia de las caderas para hacer espacio para su bache, especialmente si usted está doblando hacia adelante. Este saludo al sol prenatal ofrece una buena alternativa durante el embarazo.

Plantea que las mujeres embarazadas deben evitar

Las mujeres embarazadas deben evitar estos movimientos y poses:

El exceso de estiramiento : El cuerpo produce una hormona llamada relaxina durante todo el embarazo, que tiene por objeto suavizar sus partes rígidas (como los huesos y ligamentos) para hacer espacio para el bebé y prepararse para el parto. Es fácil sobre-estiramiento y herirse. Trate de evitar ir más lejos en poses lo que están acostumbrados, porque un ligamento tirada es una lesión grave que requiere mucho tiempo para sanar. Sea especialmente consciente de sus rodillas.

Las mujeres embarazadas son vulnerables a la sobre-estiramiento debido a la hormona relaxina. Asegúrese de que usted se adapta a sus posturas para evitar lesiones.

Twists : giros de profundidad desde el vientre, como ardha matsyendrasana, comprimen los órganos internos, incluyendo el útero. En lugar de ello, girar más suavemente de los hombros, o tomar un giro abierto, lo que significa torcer lejos de su pierna hacia adelante para que su vientre tiene un montón de habitación, en vez de ser aplastado.

Saltos : saltos plantean un riesgo leve de desalojar el huevo fertilizado del útero y se deben evitar al principio del embarazo. Más adelante, es probable que no se sentirá como saltar.

Respiración rápida : Cualquier pranayama requiere retención de la respiración o inhala y exhala rápidos (tales como kapalabhati) debe ser evitado. Comenzar a practicar la respiración de parto (inhalaciones profundas a través de la nariz y exhalaciones por la boca) en su lugar. Esta técnica tiene una aplicación directa en el proceso del parto. Aprender a concentrarse en la respiración y lo utilizan para mantenerse anclado en el momento presente puede ser lo más útil que se aprende de yoga prenatal.

Inversiones : convertir a sí mismo al revés no suponen ningún riesgo inherente a su bebé, pero que quieren evitar caer. Si no está muy cómodo con inversiones, este no es el momento de trabajar en ellos. Más yoguis experimentados con las prácticas de inversión establecidas pueden hacer la llamada en la que las inversiones que se pueden hacer, pero deben ser conscientes de que la expansión del vientre cambia el equilibrio. Utilice la pared o evitar inversiones si no tiene ganas de hacer ellos. Siempre se puede sustituir piernas encima de la pared en una clase.

Backbending : En general, evitar flexiones hacia atrás profundas, como plantean rueda completa. Si ha realizado esta pose fácilmente antes del embarazo, puede seguir haciéndolo en el primer trimestre si se siente bien para ti.

Abdominales de trabajo : Actitudes que son fortalecedores abdominales, tales como barcos representan, deben ser evitados. Suavizando los abdominales un poco les permite estirar más fácilmente, lo que puede ayudar a evitar enfermedades como la diástasis de rectos.

Tendido en el vientre : Poses en el que se encuentran en el vientre, como la cobra, se pueden practicar en el primer trimestre ya que el feto es aún muy pequeña. Más tarde en el embarazo, estas posturas se deben evitar y puede ser suspendida en cualquier momento si causan ninguna molestia.

Acostado sobre la espalda : En el segundo trimestre, el médico puede aconsejar en contra de mentir sobre su espalda durante largos períodos, incluso alentando a dormir de lado. Puede empezar a hacer savásana acostado sobre su lado izquierdo, como al principio de su embarazo a su gusto. Es posible que desee utilizar mantas o de los travesaños de apoyo para sentirse cómodo. Si finalmente no puede sentirse cómodo acostado, también puede sentarse en una posición de piernas cruzadas.

Bikram Yoga / Yoga caliente no se recomienda El aumento de la temperatura central del cuerpo durante el embarazo;: Por lo tanto, el yoga caliente no debe ser practicado. Recuerde, el yoga se trata de ser flexible en la mente, así como el cuerpo, por lo que los devotos de yoga caliente deben aprovechar esta oportunidad para explorar otras opciones de yoga.

Vinyasa Yoga : Si la práctica de una forma muy vigorosa de Vinyasa Yoga, Ashtanga o como yoga de la energía, ser flexibles y dispuestos a adaptarse a su ritmo según sea necesario o tratar estilos más suaves medida que el embarazo progresa.

Si desea saber más acerca de cada trimestre, utilizar estas guías para el primer trimestre, segundo trimestre y tercer trimestre.

El yoga prenatal en el tercer trimestre

 El yoga prenatal en el tercer trimestre
A medida que progresa el tercer trimestre, el yoga prenatal puede ser más difícil (al igual que subir las escaleras, atar sus propios zapatos, y girar en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y engorroso sentimiento. Si fueron capaces de practicar yoga con cierto vigor en el segundo trimestre, dese el margen de maniobra para aliviar hasta ahora. Todas las posturas que compriman el vientre ahora deben ser evitados. Adoptar un enfoque cada vez más cautos como su fecha de vencimiento se acerca, pero no hay ninguna razón para dejar de practicar el yoga prenatal, siempre y cuando se siente a la altura. Como siempre, debe revisar dos de yoga prenatal y no hacer.

nuevos yoguis

Algunas mujeres descubren que sólo tienen tiempo para empezar a hacer yoga prenatal cuando se toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, todavía se puede obtener algún beneficio de hacer estiramientos de yoga y la práctica suave. Sólo asegúrese de que el profesor sabe su situación y se asegura de que lo tome con calma; este no es momento de exagerar.

Los yoguis experimentados y practicantes Inicio

A estas alturas ya está acostumbrado a escuchar a su cuerpo y respetando lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y va a cosechar los beneficios de una práctica de yoga seguro hasta el final de su embarazo. saludos al sol prenatales se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlas.

La preparación para el nacimiento

Incluso más que preparar físicamente, el yoga le ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé mediante la enseñanza a escuchar a su cuerpo y estar en el momento y sin anticipación. La mejor manera de hacerlo es concentrarse en la respiración, el uso de inhalaciones largas a través de la nariz y exhala por la boca. Esto se llama pranayama respiración parto y puede ser la cosa que le consigue a través de su trabajo.

Adaptaciones terceros Trimestre

En alrededor de 36 semanas, se les aconseja a disminuir el número de inversiones que haces. El bebé se está instalando en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no quiere hacer ningún posturas que podrían alterar su posición de una manera negativa. También debe dejar de hacer las piernas encima de la pared y el puente plantean menos que su bebé está de nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudar a que se volviera. Plantea hecho en cuatro patas como estiramiento del gato-vaca también son buenos para convertir un bebé de nalgas. También debe reducir el número de perros que mira hacia abajo que haces desde abajo persigue es una leve inversión, la sustitución de las manos y las rodillas plantean. Se pone en cuclillas siguen siendo apropiados para el final del embarazo a menos que esté en riesgo de parto prematuro.

Hable con su médico o partera

Actitudes de la inversión como las piernas encima de la pared, actitud del puente, mirando hacia abajo perro, gato o estiramiento-vaca puede forzar a un bebé de nalgas a su vez, pero debe reducirse al mínimo si el bebé se está instalando en el canal del parto de cabeza.

Además, dejar de hacer cualquier pose que se vuelve incómoda. Date permiso para aceptar que es posible que no sea capaz de hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo, probablemente ha sido un gran cambio en su vida, pero palidece en comparación con tener un nuevo bebé. Toda la flexibilidad (más mental que físico) se puede cultivar ahora no le hará nada, pero bueno, cuando llega a su bebé.

Yoga prenatal durante el segundo trimestre

Yoga prenatal durante el segundo trimestre
El segundo trimestre es los días de gloria de yoga prenatal. Su enfermedad de la mañana, probablemente ha disminuido (o lo hará en breve) y mientras que su vientre está creciendo, aún no ha comenzado a obstaculizar su capacidad de moverse libremente. Este es el momento de entrar en un ritmo de asistir regularmente a clases de yoga prenatal.

Además de hacer más cómodo físicamente en los próximos meses, las clases de yoga prenatal son a menudo el único foro para conocer a otras mujeres embarazadas. El sentido de comunidad y apoyar esta fomenta es una ventaja importante de yoga prenatal, que es al menos tan importante como los aspectos físicos.

A continuación, encontrará consejos sobre las cuestiones que son más probable que surjan para las mujeres que hacen yoga durante su segundo trimestre. Si acaba de empezar con el yoga durante el embarazo, lea estos dos yoga prenatal y no hacer primero un poco de información importante.

nuevos yoguis

Si nunca han hecho yoga antes, el segundo trimestre es el momento perfecto para empezar. Asegúrese de encontrar una clase de yoga prenatal con un maestro experimentado. Muchas mujeres exploran yoga por primera vez durante el embarazo, por lo que no se preocupe que va a ser la única yogui nueva en la clase.

Los yoguis experimentados

Usted puede estar empezando a encontrar que sus clases regulares de yoga son un poco demasiado intenso y las clases prenatales que antes parecían demasiado suaves están sintiendo más su velocidad. Por supuesto, no hay ninguna razón para renunciar a sus clases regulares si todavía se siente fuerte y es capaz de incorporar sus propias adaptaciones de posturas que no son apropiadas como su vientre crece. Una cosa maravillosa que puede obtener de asistir a clases de yoga prenatal, sin embargo, es la oportunidad de conocer y comparar notas con otras mujeres embarazadas. Esto puede resultar una valiosa fuente de apoyo e información.

Inicio practicantes

De la misma manera, incluso si usted es un ávido practicante de la casa, es posible que desee para tratar de asistir a una clase de yoga prenatal una o dos veces a la semana durante la camaradería y el sentido de comunidad de estas clases de crianza. Cuando lo hace la práctica en casa, asegúrese de incluir saludos al sol prenatales.

enfermedad de la mañana

Con suerte, cualquier enfermedad de la mañana ha experimentado en el primer trimestre ha terminado y que se siente mucho mejor físicamente. Si las náuseas es persistente, seguir tomando más fácil para ti.

Hacerlo público

Por el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres se sienten cómodos compartiendo el hecho de que están embarazadas. Si usted todavía está tratando de mantenerlo en secreto y no ha comenzado a mostrar, todavía es importante que informe a cualquier maestro de yoga que tiene y que está embarazada y qué tan avanzado está para que puedan adaptar los tipos de variaciones y ajustes que le ofrecen .

Adaptaciones segundo trimestre

Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. El tamaño de su vientre puede variar en gran medida en el segundo trimestre, pero es probable que usted está comenzando a mostrar, lo que significa que el útero ya no está protegido por la pelvis, por lo que se va a querer empezar a adaptar sus posturas en consecuencia, tal vez evitando posturas donde se acuesta sobre su estómago y giros profundos.

Cuándo comenzar yoga prenatal en el primer trimestre

 Cuándo comenzar yoga prenatal en el primer trimestre
Los primeros tres meses del embarazo son un momento de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de cualquier manifestación externa comienza a ponerse en el camino de hacer las poses, las cosas se sienten diferentes en el interior. Este es el reto de la yoga en el primer trimestre. Pero este es también el reto que está en el núcleo de cualquier práctica de yoga: escuchar a su cuerpo. Usted puede pensar que conocerse a sí mismo y lo que su cuerpo puede hacer, pero en un día cualquiera usted tiene que realmente sintonizar y respetar las señales que su cuerpo le da. Tomando la actitud de que su cuerpo sabe mejor y le guiará es también la mejor manera de prepararse para el parto.

Asegúrese de discutir sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención de la salud prenatal antes de empezar, y aprender dos de yoga prenatal y no hacer para consejos generales.

A partir de yoga durante el primer trimestre

  • Enfermedad de la mañana : Si usted está experimentando náuseas durante el primer trimestre, se trata de su cuerpo que le dice que tomarlo con calma. Si ha estado asistiendo a clase de yoga con regularidad, darse permiso para faltar a clases o tomar una clase menos vigorosa si no se siente bien.
  • Yendo al Público : Usted no puede sentir cómodo discutiendo su embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante que informe a cualquier maestro de yoga que está embarazada por lo que le puede ayudar con modificaciones. Pedirle al profesor que ser discreto si aún no está listo para salir a bolsa.
  • Nuevos yoguis : Muchas mujeres embarazadas están buscando formas de ejercicio de bajo impacto y pueden tomar clases de yoga por primera vez. Lo mejor que puede hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en su estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a las clases prenatales como principio de su embarazo a su gusto. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que su enfermedad de la mañana ha pasado, que suele ser en el segundo trimestre.
  • Los yoguis experimentados : Incluso si usted no está experimentando náuseas del embarazo, es posible que sus clases regulares se sienten un poco demasiado intenso. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suave. Una solución consiste en decidir qué clase para tomar en un día determinado en función de cómo se siente ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica regular. Asegúrese de decirle a su maestro lo que está haciendo, y pensar en su embarazo como su forma de permiso para hacer la práctica que es adecuado para usted en ese día. A medida que avanza el embarazo, puede empezar a encontrar que las clases prenatales que asista son cada vez más se adapte a su cuerpo cambiante.
  • Inicio Los médicos : si utiliza videos de yoga, conseguir uno prenatal. Si usted planea sus propias secuencias, comenzar a incorporar las adaptaciones. Además, comenzar a hacer saludos al sol prenatales.
  • Primeras adaptaciones Trimestre : Muchas adaptaciones prenatales están diseñados para dar cabida a un gran vientre y evitar la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero se mantiene bastante pequeña y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, siempre debe errar por el lado de la precaución. Por encima de todo, recordar que este no es el momento para tratar de avanzar en su práctica, sino más bien un tiempo para convertirse más en sintonía con su cuerpo y realmente escuchar lo que quiere hacer.

¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga

 ¿Cómo hacer Brújula Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) en el Yoga
También conocido como : Actitud del reloj de sol Revolved
Objetivos : isquiotibiales, caderas, hombros y
nivel: Avanzado

Las posturas de yoga son típicamente considerados avanzada cuando se requiere una combinación de “habilidades” -flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo- que se necesita tiempo y experiencia para construir. Brújula plantean califica como una postura avanzada en virtud de la extrema apertura de los isquiotibiales y los hombros que son necesarias para la plena expresión del movimiento. Si no está allí todavía, no se preocupe. Se puede practicar esta pose con una pierna doblada, siempre y cuando usted toma el cuidado para evitar rodar su peso a la parte posterior de su tope, lo que hace que la columna hacia adelante para todo el año.

Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, brújula postura se incorporan normalmente en una serie de poses, o un flujo. Si bien no hay un flujo específico único para rodear pose, es importante que la selección de posturas anteriores brújula que ayuda a calentar y preparar su cuerpo para el tramo de tendón de la corva extrema. Es siempre una buena idea para entrar en calor con una serie de saludos al sol, luego incorporar el bíceps femoral, la cadera y el hombro abridores, incluyendo posturas como la media luna de pie, estocada lagarto, amplia patas de pie hacia adelante dobla, se plantean plantean registro de fuego, y la puerta.

beneficios

Compass es una excelente postura para más practicantes de yoga avanzadas para continuar profundizando la cadera, los isquiotibiales, y la flexibilidad del hombro. Mantener e incrementar la flexibilidad a través de las caderas y los tendones de la corva ayuda a aumentar la agilidad en general, haciendo las actividades diarias, como en cuclillas, más fácil de realizar.

Además, debido a la pose requiere un alcance superior y se extienden a través de los oblicuos (comúnmente conocido como el “cuerpo lado” en el yoga), la postura ayuda a fortalecer y alargar los músculos estabilizadores de la columna vertebral, el mantenimiento de la movilidad espinal. Se hace regularmente, el alargamiento, fortalecimiento y estiramiento que se produce a partir de los isquiotibiales a los hombros puede resultar en una mejor postura y alineación global. En última instancia, una buena postura y la alineación bien equilibrada pueden ayudar a prevenir lesiones y el dolor, en particular de la espalda baja.

Instrucciones paso a paso

Aparte de una estera de yoga, usted no necesita ningún equipo específico para llevar a cabo plantean brújula.

  1. Sentarse en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
  2. Inhale y doble su rodilla derecha, abrazando en su pecho. Puede dejar su pierna izquierda doblada o enderezarlo delante de usted.
  3. Levante la pierna derecha con la mano izquierda. Enhebrar el brazo derecho por debajo de su rodilla derecha, con lo que las puntas de los dedos hasta el fondo del exterior de su cadera derecha. Respire lentamente y de manera constante mientras se concentra en sentarse de altura, el alargamiento de la columna vertebral y mantenerse en posición vertical cuando se mueven en esta posición.
  4. Use su mano izquierda a la posición de su rodilla derecha lo más alto en el brazo derecho como sea posible. El objetivo es conseguir que la rodilla derecha para alinear detrás del hombro derecho con la pierna derecha recta.
  5. Lleve su mano izquierda hasta el borde exterior de su pie derecho. Comenzar a enderezar la pierna derecha mientras se estira el brazo izquierdo hacia atrás detrás de la cabeza.
  6. Mira hacia su brazo izquierdo, manteniendo la columna vertebral en posición vertical. Tomar de tres a cinco respiraciones profundas aquí mientras mantiene la postura.
  7. Liberar la pose con cuidado, exhalando a medida que guía a su pierna derecha hacia atrás lentamente hacia abajo con la mano izquierda antes de repetir al otro lado.

Errores comunes

Rodando su peso hacia atrás para lograr la Pose

Es un error común para tratar de “hacer lugar” a escondidas detrás de la rodilla del hombro haciendo rodar su peso detrás sobre su trasero, haciendo que la columna vertebral para redondear hacia adelante. Esto arroja su cuerpo fuera de la alineación y contrarresta el impacto positivo que la pose está diseñado para tener en su postura y la alineación. El error se produce cuando no se ha desarrollado lo suficiente flexibilidad a través de sus isquiotibiales, caderas y hombros. Volver fuera de la pose y probar algo similar diseñado para mejorar la flexibilidad de la cadera y los músculos isquiotibiales, como pose garza.

Obligando al Pose

Es bueno ponerse a prueba durante su práctica de yoga, pero nunca es una buena idea para empujar su cuerpo más allá de su nivel de habilidad actual. Forzando la pose-empujando más allá de la sensación de un tramo a una sensación de dolor o incomodidad es una buena manera de terminar lesionado. Al intentar la pose, usted mismo empuje hasta el punto de un tramo de la luz, pero si no se puede mantener la posición cómoda, vas demasiado lejos. Doble la rodilla o tomar una correa de yoga para modificar la postura de manera efectiva.

Modificaciones y variaciones

Necesitará una modificación?

isquiotibiales pueden ser la razón principal por la que no se puede mover en plantean brújula. Trate garza posar como una forma de desarrollar la flexibilidad de los isquiotibiales que es similar a lo que se requiere para la plantean brújula. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y ponga su pie izquierdo con ambas manos. Mantener una buena postura, inclinarse ligeramente hacia atrás para sentarse de altura a medida que comienza al mismo tiempo que se extiende la rodilla izquierda, señalando el pie hacia el techo. El objetivo es extender completamente la rodilla, pero sólo ir tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento a través de su tendón de la corva. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita.

Para un desafío?

Trate de pie brújula se hacen pasar por un tendón de la corva y la cadera aún más avanzada de apertura. Comience de pie en postura de la montaña. Llamar su rodilla derecha hacia el pecho. Coger el exterior de su pie derecho con la mano derecha para ayudar a guiar la rodilla derecha debajo y detrás de su hombro derecho. Mantener una buena postura, toma el pie derecho con la mano izquierda y suelte la mano derecha. Lentamente extienda la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia la derecha para abrir su cuerpo lado izquierdo y mantener el equilibrio. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, suelte y repita en el lado opuesto.

Seguridad y precauciones

Lo principal a recordar sobre el yoga avanzada plantea como brújula plantean es que se necesita tiempo y práctica para encontrar el éxito. Progresar lentamente y darle a su cuerpo tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr la plena expresión de la postura. Obligando a su cuerpo más allá de su nivel actual de capacidad es una manera segura de terminar lesionado. Si no se puede mantener un tramo de más de un segundo o menos sin causar dolor, que está empujando demasiado lejos. Marcha atrás y utilizar las modificaciones necesarias para su forma de trabajo a la pose con cuidado.