Parigha – kapı kilit için kullanılan bir demir kiriş Asana – duruşu; par-ee-GOSS-anna – As telaffuz
Bu asana oksijen vücudumuzu girip sık sık dışarı bırakılan bu bölgelere ulaşmak için bir giriş kapısı. Bu işi yapan da, bizim kaburga bağlamak interkostal kaslar da gerilir. Temel olarak, bu asana spinal, solunum için yararları ve sindirim sistemlerinin bir sürü vardır.
Table of Contents
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Temel
Stil: Vinyasa Akış
Süre: Her tarafı üzerinde 30 saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Omurga kolonu, Hamstring, gövde kenarlarında
güçlendirir: Solunum sistemi
Parighasana Nasıl Yaparsınız
- Ayak parmaklarını altında kıvrılmış olan şekilde paspasınızın üzerine diz çök. Bu, istikrar verecek ve ayrıca ayak tabanını açmak yardımcı olacaktır. Alternatif olarak, mat üzerinde ayak üstleri düz yerleştirebilirsiniz.
- Sağ tarafta sağ bacak uzatın. dizkapağı gökyüzüne bakacak biçimde dışa doğru kalça döndürün.
- genişletilmiş bacak diz çökmüş diz ile aynı çizgide olmalıdır ve diz çökmüş diz sağ aynı bacağın kalça altında olmalıdır.
- Nefes ve vücudunuzun yan uzatılır öyle ki, havai sol kolunu germek. Kolun kulağınıza yanında olmalı, ve kürek kemiği sıkıca sırt karşı basılmalıdır.
- Doğru tarafa menteşe ve sağ eliniz uyluk, ayak bileği, ya da yürüyerek dinlenmeye izin verdiği Exhale.
- gökyüzüne bak ve uzun senin ensesini tutmayı unutmayın.
- Derin nefes alın ve poz tutun.
- Nefes. , Birbirlerine yakın iç uyluk çizin içinde göbek çekin ve poz serbest bırakmak için yukarı kaldırın.
- Nefes ve geri uzanmış bacağını kaydırın. Rahatlayın ve diğer tarafta asana tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.
- Eğer bir diz yaralanması varsa bu asana kaçının. Böyle durumlarda, bir sandalyeye oturup yerine diz çöküp arasında uygulama.
- Eğer boyun ağrısı varsa veya baş dönmesi hissederseniz, elinize bakarak düz yerine bakışını ayarlayın.
Başlangıç İpucu
Yerdeki düz bacak ayak basın için bir acemi olarak, zor olabilir. Bir battaniye ayak topu yükseltmek veya bu hakkı almak için duvarın desteğine ihtiyacı ya.
Gelişmiş Tadilatına Pose
Bu asana için gelişmiş pozlar vardır.
Gate Faydaları Pose
Bunlar Parighasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
- Bu harmstrings, buzağılar ve adduktor kasları iyi streç verir.
- Bu sizin kaburga arasındaki interkostal kasları germek yardımcı olur. Bu kaslar nefes yardımcı.
- gövdesinden kaslar da iyi bir streç olsun.
- Bu asana Pratiği göğüs ve omuz açar.
- Bu asana çok akciğerleri ve karın organları uyarır.
Parighasana Science Behind
Bu Asana aydınlatır ve gövdenin yan enerji verir ve nefes üç boyutlu hale gelmesini sağlar. Parigha kapısı kapanır bar anlamına gelir ve bu tutum sergilemesi zaman, vücut gerçekten bu çubuğuna benzer. Eğer bir öksürük ya da kötü duruş varsa, interkostal kaslar sıkı hale gelir. Bu durum, solunum ve göğüs kafesi hareketini kısıtlar. Bu asana sadece bu kasları germek için yardımcı olur, aynı zamanda astım, soğuk algınlığı, grip ve alerji gibi solunum problemleri azaltmaya yardımcı olur.
Eğer asana ile Solunumunuzu koordine zaman, sinirleri yatıştırır ve ayrıca dolaşım sistemini temizler. Ayrıca bu sayede sindirimi geliştirmek, karın organlara beslenme sağlar. Bu koordineli nefes ayrıca kökler vücudunuzun ve zihninizin rahat. bu yararları elde etmek için, nefes ve üst göğüs için pelvis bir dalga oluşturmak gerekir. Eğer karnına nefes ve göğüs kafesi genişletmek ve göğsünü doldurmak gerekir. Bu asana nefesine o dalga benzeri bir hareket elde etmesine yardımcı olur.
Şimdi Parighasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? ciğerlerini aç ve gerçekten bir ağ geçidi olarak hizmet veren bu asana yoluyla oksijeni içeri.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.