Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Paripurna Navasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Navasana Asana olduğunu. Varyasyonlar Paripurna Navasana, Ardha Navasana ve ekapadanavasana sayılabilir. Sanskritçe: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Tam Nav – Tekne, Asana – Poz; konumdadırlar ee-FAKİR-nah nah-Vahs-anna – As telaffuz.

Bu asana, büyük özveri ve uygulama ile yapılırsa, son derece güçlendirici olabilir. Tam Tekne Pose istikrarlı gemi kaba deniz yoluyla sakince hareket gibi, hayatımızda güç ve denge aşılamaktadır. Paripurna Navasana kol ve bacak, her iki tam uzantısı gerektirmektedir poz tam ifadesidir ve vücut akut, tekne benzeri ‘V’ de olduğu Bu asana genellikle Naukasana denir.

Sen Asana musunuz Önce bilmeniz gereken ne

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 10 60 saniyeye
: Tekrarlama Yok
gerer: harmstrings, Sindirim Sistemi
Güçlendirir: Karın, Vertebral kolon, Kalça fleksörleri

Paripurna Navasana (Tam Tekne Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. bacakların önünüzde uzanmış ile bu asana başlamak için, paspasınızın üzerinde dik oturun.
  2. bunlar kalça arkasında hafifçe yüksek olacak şekilde, ellerinizi yere koyun. senin sternum kaldırıldığı garanti ederek, vücudunuzu yukarı çekin. Arkaya yaslan. Amaç o yuvarlak değil emin olarak geri düzeltmek etmektir.
  3. Nefesinizi ve zemin 45 derecelik açılarla öyle ki bacaklarını kaldırın.
  4. senin tailbone uzatın ve göbek yakın kalçalarını hareket ettirin.
  5. Dizlerini düzelt. Düzelt ve göz seviyesine ayak parmaklarına kaldırın. Eğer kalça ve tailbone oturuyor olun.
  6. Şimdi, kollarını kaldır ve zemine hem de birbirine paralel olacağı onları germek.
  7. senin alt karın firması ama kalın değil ve sert olduğundan emin olun.
  8. Normal nefes. Başlangıçta 10 ila 20 saniye boyunca poz tutun ve pratik kazanmak gibi zamanı artırmak. Eğer poz serbest olarak dışarı nefes al.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip olup olmadığını Bu asana kaçınılmalıdır:
    a. Astım
    b. İshal
    c. Baş ağrısı
    d. Kalp problemleri
    e. Uykusuzluk
    f. Düşük kan basıncı
    gr. Menstrüasyon
    h. Hamilelik
    i. Diyabet
    j. Karın yaralanmaları / Yeni ameliyatları
    k. Dizler, kalça, kol veya omuzda Yaralanmaları
  1. Eğer, boyun yaralanmalarını var bu asana yapmak için bir duvarın desteğini kullanın. Bu asana geriye eğilmek olarak duvara başınızın arkasına dinlendirin.
  1. Bu poz yapmadan önce bir doktora başvurun. Eğer bir acemi, özellikle sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

ofis koltuğu otururken bu poz hazırlanmak için bir başlangıç, olarak, bu yapabilirdi.

  1. Dizlerin 90 derecelik açıyla yerleştirilmiş olan, senin sandalyenin kenarında oturmak.
  2. Sandalyenin iki yanından tutup öne doğru eğilmek.
  3. Kollarınızı sıkıca tarafını tutun, koltuğun biraz kapalı senin oturan kemikleri kaldırın. Ayaklarınızı hafifçe yere dokunmadan topları bırakarak topuklarını kaldırın.
  4. yukarı ve önde sternum çekerken kemikler yerçekimi kuvveti ile çekme senin uyluk başını hissedin.

Dikkat: Bunu ve sadece hiçbir tekerlekleri olan istikrarlı bir sandalyeye yapmadan önce eğitmen danışın.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Paripurna Navasana tam poz ve bu asananın hiçbir gelişmiş biçimi yoktur.

Tam Tekne Pose Faydaları (Paripurna Navasana)

Bunlar Paripurna Navasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Practicing omurga, kalça fleksör ve güçlü karın yapar.
  • Bu prostat bezleri, böbrekleri, bağırsakları ve tiroid etkinleştirmek için yardımcı olur.
  • Bu asana büyük stres giderici olarak hizmet vermektedir.
  • Karın organlarının masaj sindirimi artırmaya yardımcı olur. Sindirim sistemi de güçlenir.
  • Bu asana sizi dengeler ve ayrıca daha iyi odaklanmak yardımcı olur.
  • Kişisel harmstrings gerilir.
  • üreme sistemi güçlendirilmiş ve tonda edilir.

Paripurna Navasana arkasında Bilim (Tam Tekne Pose)

nefesinde senin duyguların, senin dikkatin yoğunlaştırılması, ve doğası – bedeninizde ve uzuvlarını çalışma ve daha güçlü omurganızı hazırlamanın yanı sıra, bu asana kendiniz hakkında çok şey öğretir. Uygulama ile, bu asana vücudunuz, yani organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Bu asana Eğer sizin omurga, karın, göğüs, omuz bıçakları, gövdenin ön alan ve kol ve bacaklar gibi merkeze sizin pelvis sağlam ve istikrarlı kalmak çizmek gerekir. Tam Boat tüm vücudunuzu poz meşgul zaman, hem fiziksel hem de zihinsel, güçlü hissediyorum.

Bu poz iken zihniniz dikkati edildiğinde, dengesini kaybedecek eğiliminde olacaktır. Eğer yüz kasları gevşetmek ve rahatlamak gibi istikrarı bulmak için emin olun. Bu stabilite ve denge bulma anahtarıdır. Normal nefes.

Bu asana çekirdekte kaslar üzerinde çalışır, ancak spor salonunda yapmak egzersizi çok farklıdır. Uzakta karın adresinin kaburga çekin zaman, germek yanı sıra aynı anda karın meşgul öğrenmek. Bu asana içinde vücudunuzun ön uzatmak ve Pranayama pratik zaman bir gerekliliktir. Her gün bu asana pratik olarak bu etkiler ve nefes geliştirir.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Birçok eylem ve bu asana mükemmelleştirmek gider çaba bir sürü vardır. Eğer bu dengeyi bulmak Ama eğer sen hizalamak ve duygularınız, gövde ve zihin sakin yardımcı olacaktır.