Pawanmuktasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Pawanmuktasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pawanmuktasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pavanamuktasana, Rüzgar-rahatlatma, Pose Rüzgar çıkarma duruşu, ya Rüzgar özgürleştirici bir asana olduğunu Pose. Sanskritçe: पवनमुक्तसन; Pawan – rüzgar, Mukta – rahatlatmak ya, Asana serbest poz; PUH-vuhn-mukt-AAHS-ah-nuh – As telaffuz.

Rüzgar dindirici duruşu onlar başlayanlar veya ileri uygulayıcıları olsun, herkes için uygun bir reclined duruş olduğunu. Bu poz kolaylıkla bağırsak ve midede sindirim gazları serbest bırakmak için yardımcı olur. Ayrıca Tek Bacaklı Diz-to-Göğüs Pose denir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu sindirim sistemindeki tüm tuzağa gazlar serbest bırakılır böylece her sabah bu asana ilk şey uygulamaya en iyisidir. Bu aynı zamanda gazları yayımlanan bir kez daha kolay diğer asanalardan pratik yapmak gibi size pratik ilk asanas biri olmalıdır. mideniz ve bağırsakları hem boş olduğunda Yoga yemekten sonra en az 4-6 saat uygulanmalıdır.

  • Seviye: Temel
  • Stil: Vinyasa
  • Süre: 10-60 saniye
  • Tekrar: Yok
  • Gerer: Karın, Bel, Kollar
  • Güçlendirir: Geri, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

Pawanmuktasana Nasıl Yaparsınız

  1. Ayaklarınızı birlikteyiz ve kollarınız vücudunuzun yanına yerleştirilir sağlamak, pürüzsüz bir yüzey üzerinde sırt üstü düz uzanın.
  2. Derin bir nefes al. Nefes verirken göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek ve karın üzerinde uyluk basın. Eğer diz sarılıyor sanki bacaklarının etrafında ellerini kavuşturmak.
  3. Eğer normal nefes sırasında asana tutun. Eğer nefes her seferinde, diz ellerin kavrama sıkın emin olun ve göğsündeki baskıyı artırmak. Her nefes, sen kavrama gevşetmek emin olun.
  4. Nefes ve kaya ve yaklaşık üç ila beş kez yan yana gelen rulo sonra poz bırakın. Rahatlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar pawanmuktasana yapmadan önce dikkatli bir kaç nokta akılda tutulması gereken bulunmaktadır.

  • Son zamanlarda bir karın ameliyatı geçirmiş varsa Bu asana kaçınılmalıdır. Ayrıca, fıtık veya kazıkların muzdarip kişiler bu asana kaçınmak gerekir.
  • Bu asana hamile kadınlar tarafından uygulanan edilmemelidir. Onlar rahat değilse âdet gören kadın bu asana önleyebilirsiniz.
  • Eğer kalp sorunları, asit fazlalığı, yüksek tansiyon, kayma diski, fıtık, sırt ve boyun sorunları veya bir testis rahatsızlığı olan varsa, bu asana kaçınmak gerekir.
  • Eğer bir boyun yaralanması vardı, ama bu asana pratik bir doktor onayına sahip varsa bunu pratik olarak, kafan katta kalmalıdır.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kalça yerden kaldırdı tutmak gerekir, ancak bu asana pratik olarak geri katta topraklı senin alt tutmaya çalışın.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

poz derinleştirmek için, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir. Dizine, burnunu çeneme dokunur ve sonunda.

Rüzgar hafifletme Faydaları Pose

Bunlar pawanmuktasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu nedenle tuzağa gazlar salan ve sindirimi geliştirmek, karın kasları ve masaj bağırsaklar ve sindirim sisteminin iç organları güçlendirir.
  • Geri kasları güçlendirir ve kol ve bacakların kaslarınızı çok.
  • Bu kalça bölgesinde kan dolaşımını artırır.
  • Bu alt sırt gerginliğini azaltır.
  • Bu üreme organları ve masaj pelvik kasları uyarır. Ayrıca adet bozuklukları tedavi etmek yardımcı olur.
  • Uyluk ve karın bölgesinde yağ yakmak yardımcı olur.
  • Bu sırt ve boyun germek için yardımcı olur.

Pawanmuktasana Science Behind

Her gün kurar basıncın sistem Relieving beden, zihin ve ruh son derece rahatlatıcı. Bu asana kendini iyileştirmek için vücudun yeteneği nazik bir hatırlatmadır. Yataktan kalkmak hemen önce, her sabah bu asana ilk şey yapmak için iyi bir fikir olabilir. nazikçe bu asana ile vücudunuzu uyandığında, gün boyunca daha kolay bir şekilde bu vücut fonksiyonlarını göreceksiniz.

rahatlatma yoga asana sadece kolaydır, ama aynı zamanda asla hayal yollarla vücudunuzu kolaylaştırır. Düzenli uygulama ile, artık onsuz yapamaz göreceksiniz!

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.