Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga

Home » Review » Fitness » Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga

 Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga
Grūtniecības laikā, jūs vēlaties palikt formu un darīt to, kas ir labākais, lai jūsu mazulim-to-be. Pirmsdzemdību joga ir brīnišķīgs veids, kā to darīt abus. Mūsu go-go-go pasauli, joga piedāvā ļoti nepieciešamo iespēju palēnināt un sazināties ar savu bērnu, un ar savu ķermeni, kā tas transformējas. Vai jūs esat jauns, lai joga vai jau pieredzējis praktiķis, jūs varat baudīt daudzas priekšrocības joga grūtniecības laikā.

Ko Pirmsdzemdību Joga var darīt Jums

Kad esat stāvoklī, tas var dažreiz justies kā jūsu ķermenis ir pārņēmusi ārvalstnieks. Visas lietas, kas jums likās, ka jums zināja par sevi iet ārā pa logu, jo Jūsu organisms dara savu apbrīnojamo darbu. Izmaiņas, kas ir ārpus jūsu kontroli, var izraisīt jums justies atvienots no jūsu sajūtu self.

Ar jogu, tas bieži teica, ka jūsu ķermenis ir atšķirīgs katru reizi, kad jūs saņemsiet uz paklāja. Jūs strādājat pie pieņemot, ka pārmaiņas ir nemainīgs. Grūtniecības laikā, tas ir divkārt taisnība. Joga palīdz atjaunot saikni ar savu ķermeni un apskāviens savu braucienu.

Pirmsdzemdību jogas nodarbības ir lielisks veids, lai sagatavotu sevi par birthing procesā un baudīt uzņēmumam citu grūtniecēm, sekmējot kopienas sajūtu, ko nedrīkst nenovērtēts. Daudzu jaunās māmiņas “atbalsta sistēmas un maziem bērniem” rotaļu ir radušies obligāciju kalts pirmsdzemdību joga.

Drošības apsvērumi

Joga grūtniecības laikā nav saņēmis daudz zinātnisku pētījumu, bet tas parasti tiek uzskatīta par drošu un izdevīgs lielāko topošajām māmiņām un viņu augļiem.

Ja grūtniecība tiek uzskatīts par augsta riska vai arī jums ir citas komplikācijas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandas pirms sākat joga. Pat ja jums nav īpašas problēmas, jums būs nepieciešams, lai pielāgotu savu jogas praksi, kā jūsu bērns aug.

Jūsu organisms ražo hormonu Relaxin visā Jūsu grūtniecību, kas palīdz, lai atbrīvotu vietu jūsu augošo bērnu un sagatavoties piegādi. No relaxin klātbūtne var dot jums justies elastīgākas nekā parasti, bet jābūt uzmanīgiem, lai pārmērīgām; tas ir arī iespējams, lai destabilizētu locītavas un saites šajā laikā.

Lielākais risks grūtniecēm yoginis krītas. Tāpēc, samazināt šo risku, jo īpaši, kad jūsu vēders sāk izvirzītas, ko raugoties ar līdzsvarošanas pozās. Izlaist jebkuru Pranayama, kas varētu padarīt jūtaties lightheaded lai samazinātu risku ģīboni. Tā Bikrama joga ir pierādīts sasildīt organisma iekšējo temperatūru atsevišķos gadījumos ir jāizvairās arī.

Joga pirmajā trimestrī

Par pirmajā trimestrī joga, stājas izmaiņas ir minimālas, jo izmērs jūsu vēders nav īsti jautājums vēl. Tas ir ļoti svarīgi, lai saņemtu paradums tuning, lai jūsu organismā. Jums var būt sajūta noguris un niknumu, lai dotu sev atļauju veikt to viegli, ja tas ir gadījums.

Lielākā daļa sieviešu, kuri jau lieto jogas nodarbības var turpināt ar savu regulāru rutīnu, lai gan tā ir laba ideja, lai pieminēt savu grūtniecību skolotājam. Ja jūs darāt joga pirmo reizi, tas ir labi, lai sāktu ar pirmsdzemdību klasi.

Joga otrā trimestra

Otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu pirmsdzemdību joga. Jūs, iespējams, agrāk sliktākajā rīta slimības, ja jums bija kāds. Jūsu vēders sāk veikt izskatu, tāpēc tu esi lielāka nepieciešama grūtniecības specifisku pozās un padomus.

Kā jūsu dzemde izplešas, ir pienācis laiks pārtraukt darīt jebkuru pozas kur jūs guļ uz vēdera. Arī izvairīties no dziļās līkločiem, kas nav ļoti ērti, šajā brīdī.

Joga trešajā trimestrī

Ar trešo trimestra joga, jūsu vēders kļūst būt liels faktors, pamudinot citus pielāgojumus, lai atbrīvotu vietu to stāv pozas.

Ņemot plašāku nostāju liek jums vairāk stabils, kas ir noderīgi, jo jūs vēlaties, lai izvairītos no kaut ko, kas varētu padarīt jūs kritums. Šī iemesla dēļ, inversiju tiek drosmi šajā brīdī grūtniecības laikā.

2015 pētījums, bija pirmais, lai uzraudzītu auglim pildot jogas pozas trešajā trimestrī. Tā neatrada pierādījumus par augļa distress jebkurā no 26 pozas mēģinājumu, tostarp lejup vērstos suns un savasana. Tomēr šīs pozas vēl var justies neērti kādā brīdī, un tas ir labi, lai izvairītos no tiem.

Ja jūs esat jauns, lai joga

Daudzas sievietes, kas nekad nav darīts joga agrāk atrast, ka tas ir ideāls veids izmantot savu grūtniecību laikā un ārpus tās. Ja meklējat klasē, pieturēties pie tiem ar nosaukumu “pirmsdzemdību joga”, jo viņu skolotāji būs labākā iespēja uzdot jums pareizi.

Ja jūs iet uz regulāru klasē, pārliecinieties pateikt skolotājam esat stāvoklī. Dažām sievietēm ir tikai iespēja sākt pirmsdzemdību joga trešajā trimestrī. Jūs joprojām gūs labumu no klasēm, ja tas ir jūsu situāciju, bet agrāk grūtniecības, jūs varat sākt, jo labāk.

Ja Jums ir jogas pieredze

Joga bhaktas būs priecīgi uzzināt, ka viņi var turpināt nodarboties ar visu grūtniecību. Jūs varat turpināt lietot savas regulāras nodarbības tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti to darīt, bet, atkal, pārliecinieties, lai ļautu skolotājs uzzināt par grūtniecību. Nekad justies pienākums praktizēt savu pirms grūtniecības intensitāti.

Ja jums ir īpaša mājas praktiķis, sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana. Pētījums iepriekš trimestris vadlīnijas, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat, ko rada, lai izvairītos no. Tā ir arī laba ideja, lai ņemtu kādu pirmsdzemdību jogas nodarbības, lai apmierinātu citu bērnu mammām-to-būt, un uzzināt par dzemdībām.

Top 5 Pirmsdzemdību Joga Pozas

Ir daudz jogas pozas, kas ir ērti un droši veikt savu deviņus mēnešus (un citiem, kas nav ieteicams). Šie pieci ir tie, ka jūs esat ļoti iespējams redzēt iekļaušanai pirmsdzemdību jogas klasi:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Maiga veids pamosties jūsu mugurkaula, kas arī palīdz jūsu mazulim nokļūt labākā pozīcijā piegādi
  2. Gate Pose ( Parighasana ): sānu posms, kas palīdz jums veikt nedaudz vairāk vietas jūsu pārpildītā vēdera
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): pastāvīgais poza, kas stiprina jūsu kājas un atver jūsu gurni
  4. Kurpnieka Pose ( Baddha Konasana ): Maiga hip nazis kas stiepjas iekšējās augšstilbiem; izmantot butaforijas, zem katras ceļgalu atbalstu, ja nepieciešams,
  5. Kājas-up-Wall ( Viparita Karani ): pretlīdzeklis pietūkušas potītes un pēdas

Joga Pēc Jūsu grūtniecības

Pēc tam, kad ir jūsu bērnu, jums var būt ieinteresēts, lai atsāktu savu jogas praksi. Ārsti parasti iesaka sešas nedēļas atkopšanas laiks jaunajām māmiņām pēc maksts dzimšanas un ilgāk pēc cesarean sadaļā.

Kad jums ir dota OK no praktizējošu veselības aprūpes un nav nozīmīgu asiņošanu, jūs esat gatavi darīt pēcdzemdību joga, vai pašam vai ar mammu un bērnu klasē. Dažas pozas palīdzēt zīdītājām cīnīties muguras un kakla sāpes.

Gala doma

Grūtniecība var būt aizraujošs un īpašs laiks, bet tas ir arī mazliet noslēpumaina. Joga palīdz dot jums instrumentus, lai palēninātu un baudīt pieredzi, pieņemot un cienot neticami lieta jūsu ķermenis dara.

Līmēšana laiku ar citām topošajām māmiņām ir vēl viens ieguvums veikt pirmsdzemdību nodarbības. Pat ja jums ir partneris jūsu grūtniecību, šī persona nav iet caur fiziskās izmaiņas, kas jūs esat. Pievienošanās kopienu grūtniecēm ir skaista un vērtīga lieta darīt.