Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Home » Review » Yoga Basic » Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha Mayurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Pincha – Tüy, Mayura – Peacock, Asana – Poz; pin cha my-your-AHS-anna – As telaffuz

Pincha Mayurasana bir önkol standı ve aynı zamanda Tüylü Peacock Pose denir. Sadece onun tüylerini yayılan bir tavuskuşu gibi, bu asana mükemmel için beceri ve sabır hem ihtiyacı olan bir güzel, gösterişli poz vardır.

önkol standı çünkü önkollar vermek büyük vakıf amuda daha size daha kararlı hale getirir. önkoşul, bununla birlikte, kuvvet ve açıklık vardır ve bu oldukça zor olabilir. olursa olsun ne kadar sürdüğünü, bu poz içine hafifletmek için zaman ayırın.

Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta / İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 1 dakika ila 5
: Tekrar Yok
: gerer Omuzlar, Toraks, Boyun, Navel
Güçlendirir: Arms, Geri Omuzlar,

Pincha Mayurasana Nasıl Yaparsınız

  1. duvara bakan, karnınızın üstüne uzanın.
  1. Yavaşça onlar senin omuzlarında altındasın şekilde dirseklerinizi bükün ve Anjali mudra içinde birlikte avuç getirmek.
  1. kalçanızı yukarı kaldırın. yakın olarak alabilirsiniz kollarına doğru yürüyün.
  1. kadar olabildiğince Sağ bacağınızı kaldırın ve yerden diğer bacak yukarı tekme. Bu eylem yerden alt vücut itin ve ayaklarını duvara dokunmak sağlayacaktır.
  1. Birkaç saniye bu poz kalın.
  1. yerden başınızı tutun ve omuzlarınızı uzakta kulaklarından olduğundan emin olun.
  1. Eğer bakışlarımı dikiyorum gibi avuç içi Anjali mudra ise hala üçüncü göz başparmaklarınızı dokunun.
  1. Ayakların duvara dokunmayın veya zemine dik kalabilir.
  1. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat kadar poz muaftır. bunu içine var aynı sırada poz bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

  1. Bu bir kalp rahatsızlığı varsa veya yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer bir baş ağrısı veya bir omuz, boyun veya sırt yaralanması varsa bu asana uygulayan kaçının.
  1. Adet gören ve hamile kadınlar bu asana sakınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar gibi, bu duruşuna zaman birbirlerinden uzağa kaymasını dirseklerinizi durdurmak zor olabilir. Sadece dirsek üstünde kilitleyen üst kollar üzerinde bir kayış kaç. Sonra, onlar ayrı omuz genişliği vardır, öyle ki önünde kollarınızı germek. o kolların dış kısmını sarılıyor şekilde kayışı ayarlayın. Şimdi duruş ayarlandığını, poz size yardımcı kayışı kullanın. biraz uzakta yerine onları kayışı içine patlak icar askısı silah itin.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu başlı başına gelişmiş bir poz olduğunu. Bu poz alışmaya başladıkça uygulama ile Dolayısıyla, sahne gitmesine izin ve duvardan uzağa taşımak deneyin. Bu başlı başına bir poz ilerleme olacaktır.

Tüylü Peacock Faydaları Pose

Bunlar bazı şaşırtıcı Pincha Mayurasana faydaları vardır.

  1. Bu sırt, omuzlar ve güçlü kolları yapar.
  1. Bu boyun, omuz, göğüs ve karnı iyi streç verir.
  1. Bu denge ve konsantrasyonu artırır.
  1. Beyin sakinleşmiş edilir ve gerilme ve hafif depresyon azaltılır.

Pincha Mayurasana arkasında Bilim

Bu asana usta yıllar alır. Sen alçakgönüllü olmak ve bu poz ulaşmak için talip olarak egonun bırakacaksın. kolaylığı için, bölünmüş bacağını yaparak veya dizleri kırmak bu pozu girebilirsiniz. Amacınız merkezine doğru hareket ve duruş olduğu gibi dikey ekseni aramaya olmalıdır. , Omuzlarınızı yaymak uyluk firma, omurganızı meşgul ve ayak parmakları işaret tutmak için unutmayın. Vücudunuz merkezi kanalı ile düz bir çizgi çekilmiş olmalıdır. Anahtar otururken bele içine çökmesi kalmamak yukarı doğru çekmektir. Eğer hazırlık pozlar ile ısınmak ve nihayet poz girdiğinizde denge bulmak olarak kendinizi hazırlayın.

Hazırlık Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Takip Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Şimdi Pincha Mayurasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bu zor görünebilir, imkansız görünebilir, ancak bu asana barış yapmak için mücadele zaman, kendi içindeki huzuru bulacaksınız şaşırtıcıdır.