Jogi, które pomagają Rowerzyści wyciągnę

Rowerzyści często doświadczają ucisk w głównych grup mięśniowych stosowanych w rowerze: łydek, czworogłowy, ścięgna, pośladki, biodra, ramiona, szyja i są szczególnie potrzebują regularnego rozciągania. Ta krótka seria jogi jest przeznaczony dla rowerzystów rekreacyjnych i powinno być zrobione, kiedy mięśnie są już ciepłe. Jest to użyteczne, aby mieć pod ręką kilka rekwizytów, chociaż można zastąpić przedmiotów gospodarstwa domowego, jeśli ich nie mają (a pas pracuje jako pasek, książki lub pudełka może stanąć na blokach).

miednicy Tilts

Zacznij od tego wspaniałego, delikatnego uwalniania dla dolnej części pleców. Wyobraź sobie miednicę w misce z wodą. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, przechylić miednicę do tyłu tak, że wycieki wody na brzuchu i Twojego kręgosłupa lędźwiowego naciska płasko na podłodze. Wdech i uwolnienie. Powtórz to około dziesięć razy. Ruch jest subtelna, ale skuteczne.

Wznak Spinal Twist – Supta Matsyendrasana

Odcinek do pośladków, pleców i barków. Jeśli Twoja szyja przeszkadza, można przechowywać go w pozycji neutralnej zamiast obracając ją na bok. Pamiętaj, aby zrobić obie strony.

Siedzą Forward Bend – Paschimottanasana

Siedzą Forward Bend - Paschimottanasana

Klasyczny odcinek ścięgna podkolanowego, joga-style. Oznacza to, że nie chodzi tylko o dotykania palcami. Prace nad wprowadzeniem się do zakrętu do przodu, obracając od miednicy (jak w miednicy, powyżej) utrzymując kręgosłup długo zamiast opadając do niego. Również użyć oddech, wydłużając kręgosłup na każdym wdechu i pogłębiając zakręt do przodu na każdym wydechu.

Krowa twarzy Pose – Gomukhasana

Jesteśmy koncentrując się na odcinku ramię tutaj, więc jeśli masz wrażliwe kolana, po prostu zachować swoje nogi długo, jak w poprzedniej pozie. Użyj paska między swoimi rękami, jeśli to konieczne.

Camel Pose – Ustrasana

Quadów, duże mięśnie przedniej części ud, szczególnie w potrzebie rozciągania. Zrobić wielbłąda stwarzają z bloków pod rękami podkreślić odcinek quad zamiast zginać pleców. Zachować swój kark długo zamiast pozwolić szef wracać.

Lonża

Rzuca są wielkie połacie dla zginaczy biodra, grupa mięśni, które kontrolują ruch nóg w kierunku tułowia. Czy obie strony. można upuścić z powrotem kolano do maty, czy to bardziej wygodne.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Odcinek do bioder, pachwiny i kostek. Spróbuj utrzymać kręgosłup długo zamiast zaokrąglania do przodu. Weź wyściółkę, jak zwinięte kocem, na obcasach, jeżeli nie pochodzą one na podłogę. Jeśli kucki jest naprawdę trudne dla ciebie, blok objęcie tyłek do siedzenia może pomóc.

Stojąc palucha Pose – utthita Hasta Padangusthasana

Stojąc palucha Pose - utthita Hasta Padangusthasana

Dla zabawy, spróbuj wchodzenia w tej pozie od poprzedniego, girlanda stwarzają. Chwyć prawą duży palec u nogi w zamek jogin toe jeszcze w przysiadzie. Wstąp do odstania przez prostując lewą nogę utrzymując trzymać prawego palca. Kiedy stoisz na lewej nodze, rozszerzyć prawą nogę w kierunku prosto. Użyj paska w razie potrzeby, dzięki czemu można uzyskać ładny odcinek w łydce. Następnie zbrojenie odginane prawą nogę i opuść w dół do przysiadu zrobić drugą stronę. To ćwiczenie również poprawić swoją podstawową siłę i równowagę. Jeśli chcesz wziąć to łatwe, zrobić pochylone wersję tej pozie.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variation)

Wielki otwieracz biodra i odcinek do pośladków. Start z tradycyjnym prep gołębia z tyłu wyciągniętą nogę. Jeśli czujesz się tu komfortowo i chcesz kolejny odcinek quad, przejdź do tej odmianie syrena z tyłu zgięte kolana.

Nogi na ścianę – Viparita karani

Skończyć dając nogami miły wypoczynek w tym regenerujący postawy.

Użyj Sama Vritti pranajamę zmniejszyć stres

 Użyj Sama Vritti pranajamę zmniejszyć stres
Zgodnie z California College of Ayurveda „Pranajama, jogiczny sztuka oddychania, pochodzi od sanskryckiego korzenia słowa prany i ayama. Prana oznacza«siłę życiową»i ayama oznacza«Rozbudowa, manifestacji, lub przedłużenia.»Praktyka pranajamy, dlatego jest praktyka rozwija własne prana tak, że harmonizuje z uniwersalnym prany „.

Istnieje wiele form pranajamy, w tym single nozdrza oddech, oddech lwa, i oddech ognia. Niektóre z tych technik są dość zaawansowane. Sama vritti jest jednak prosta praktyka, że ​​każdy może się nauczyć. Koncentruje się ona na idei „równe” oddechów, co oznacza, że ​​inhalacja trwa w tym samym czasie co wydechu.

Dlaczego Sama Vritti uspokaja

Joga badano z medycznego punktu widzenia na wiele lat. Badania okaże się, że podobne praktyki jogi oddech może uspokoić swój autonomiczny układ nerwowy, naturalnie zmniejszenie hormonów stresu w organizmie. Pomaga również skupić swój umysł i mogą być wykorzystane w praktyce medytacyjnej.

Niektóre badania sugerują, że jogiczne ćwiczenia oddechowe wpływają na podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś HPA osi lub osi HTPA). Dostęp hPa termin, który opisuje szereg oddziaływań występujących różnic między trzema gruczołów dokrewnych: podwzgórze, nadnerczy i przysadki mózgowej. Wspólnie gruczoły stanowiące dostęp HPA regulują trawienie, układ immunologiczny, seksualność, emocje i nastrój.

Zgodnie z opublikowanym przeglądzie literatury medycznej na temat:

„Poprzez zmniejszenie postrzeganego stresu i niepokoju, joga wydaje się modulować systemy reagowania stresem. To z kolei zmniejsza fizjologicznego pobudzenia np zmniejszając częstość akcji serca, obniżenie ciśnienia krwi, a łagodne oddychanie. Istnieją również dowody, że praktyka jogi pomaga zwiększyć tętno zmienność, wskaźnik zdolności organizmu do reagowania na stres bardziej elastycznie.”

Jak zacząć

Sama vritti jest jednym z najbardziej podstawowych form pranajamy. Nawet dzieci mogą nauczyć się praktyki, jak sama vritti, które mogą być wykonane w dowolnym miejscu i zmniejsza stres i niepokój dość szybko. Nauczyć się tego pranajamy, a następnie dodać go do swojego arsenału technik uspokajających.

Instrukcje

  1. Chodź siedzieć w wygodnej, skrzyżowanymi nogami pozycji takich jak łatwy pozie, umieszczając wyściółka pod siedzibą w miarę potrzeby. Jeśli siedząc na podłodze nie jest to możliwe, połóż się na plecach lub usiąść na krześle.
  2. Zamknij oczy i zacząć odczuwać swój naturalny oddech, nie zmieniając niczego w pierwszej kolejności. Daj sobie dobre pięć oddechów lub tak.
  3. Zaczynają powoli liczyć do czterech, jak wdychać. Poświęć chwilę na szczycie swojej drogi oddechowe z płucami pełnymi powietrza. Wtedy też liczyć do czterech podczas wydechu. Znowu chwilę poczuć pusty. Następnie wdychać ponownie do innej liczbie czterech. Kontynuuj ten wzór. Ćwiczenie jest dopasowanie długości wdycha i wydycha firmy.
  4. Można eksperymentować ze zmianą numeru można polegać zbyt; tylko upewnić się, że wdychanie i wydychanie są takie same długości.
  5. Nadal oddycha w ten sposób przez kilka minut.

Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze

 Jak zrobić trzyczęściowy oddech (Dirga pranayama) w jodze
Cele: Oddychanie, ostrość

Poziom: Beginner

Trzyczęściowa Breath (Dirga Pranajama) jest jednym z najbardziej uspokajających, uziemienie ćwiczenia oddechowe można zrobić. To naprawdę działa, aby pomóc skoncentrować się na chwili obecnej i uzyskać w zgodzie z odczuciami ciała fizycznego. Z tych powodów, często uczy się na początku zajęć jogi jako sposób przejściowym studentów z ich praktyczne pożytki płynące z życia w momencie ich uchylenie jogi. Jeśli ćwiczysz w domu, to może działać w ten sam sposób. Czy ten pranayamę gdy najpierw dostać się na matę otrząsnąć swój dzień i przygotować się do praktyki.

Korzyści

Głębokie oddychanie pomoże natleniania krwi, odżywia całe ciało. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój oddech może być szybkie i płytkie. Zamierzone oddech jak w tej praktyki pomogą uspokoić Cię. Większy przepływ tlenu do mózgu pomoże Ci stać się bardziej skoncentrowany i czujny. Ta technika jest nauczana na stres, a nawet zająć ataki paniki. Można go używać w ciągu dnia, gdy jesteś uczucie napięcia.

Krok-po-kroku

Trzeba będzie obszar, na którym można rozłożyć matę. Chociaż ten oddech jest często wykonywana w pozycji siedzącej w wygodnym położeniu skrzyżowanymi nogami, jest również bardzo miło zrobić to leżąc na plecach, szczególnie na początku swojej praktyki. Gdy jesteś w pozycji leżącej, naprawdę można poczuć oddech ruchu poprzez swoje ciało, gdyż styka się z podłogą.

  1. Przyjdź leżeć na plecach z zamkniętymi oczami, relaks twarzy i ciała. Można trzymać nogi outstretched lub ugnij kolana i doprowadzić podeszwy stóp do maty, czy to bardziej wygodne. Jeśli ugnij kolana, niech odpocząć przed sobą.
  2. Rozpocząć obserwując naturalny wdech i wydech swojego oddechu bez zmieniania czegokolwiek. Jeśli znajdziesz się rozproszony przez aktywność w głowie, staram się nie angażować się w myślach. Wystarczy zauważyć je i pozwól im odejść, przynosząc swoją uwagę z powrotem do wdycha i wydycha.
  3. Zacząć wdychać głęboko i wydech przez nos.
  4. Na każdym wdechu, napełnić brzuch ze swoim oddechem. Rozwiń brzuch powietrzu jak balon.
  5. Na każdy wydech, wyrzucić całe powietrze z brzucha przez nos. Draw pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby upewnić się, że brzuch jest pusty powietrza.
  6. Powtórz ten głęboki brzucha oddech na około pięć oddechów. To jest część pierwsza.
  7. Na następnym wdechu, napełnić brzuch powietrzem. A następnie, gdy jest pełna brzucha, nabrać nieco więcej oddechu i pozwolić, aby powietrze rozszerzyć do klatki piersiowej, powodując rozszerzenie żeber siebie.
  8. Na wydechu, niech powietrze iść pierwszy z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie, a następnie z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  9. Powtórz ten głęboki oddech w brzuch i klatkę piersiową przez około pięć oddechów. Jest to część druga.
  10. W następnym wdechu napełnić brzucha i klatki piersiowej w górę z powietrzem. Wtedy sączyć się tylko trochę więcej powietrza i niech wypełnić górną część klatki piersiowej, przez całą drogę aż do obojczyka, powodując obszar wokół serca (które nazywa się centrum serca w jodze), poszerzyć i rosnąć.
  11. Na wydechu, niech pierwszy oddech przejść z górnej części klatki piersiowej, pozwalając centrum serce do zlewu z powrotem w dół, a następnie z klatki piersiowej, pozwalając żebra przesunąć bliżej siebie. Wreszcie niech powietrze iść z brzucha, rysunek pępka z powrotem w kierunku kręgosłupa.
  12. Kontynuować w swoim własnym tempie, w końcu zbliża się do niech trzy części oddechu stało się płynnie, bez przerw.
  13. Kontynuować przez około 10 oddechów.

Częste błędy

Aby w pełni korzystać z tej praktyki, uniknąć tych błędów.

Oddycha zbyt głęboko

Nie zmuszaj się do płuc do nadwyżki zdolności produkcyjnych. Twoje płuca powinni czuć się komfortowo pełny, a nie jak mają zamiar wybuchnąć.

Oddychanie napięte

Twój oddech powinien przyjść i wyjść gładko.

Modyfikacje i zmiany

Można ćwiczyć tę pozę na kilka różnych sposobów.

Potrzebujesz modyfikacja?

Można zrobić trzyczęściowy oddech z dowolnego wygodne pozycji siedzącej lub leżącej stwarzają. Spróbuj Gnijąca Pose Easy Pose lub Kąt Związane Pose. Jeśli nie jesteś pewien, czy oddycha prawidłowo, połóż rękę na brzuchu delikatnie, żeber i obojczyka, aby upewnić się rozwijają każdy z nich po kolei.

Się na wyzwanie?

Gdy jesteś w stanie zrobić, trzyczęściowy oddech bez problemu można zmieniać wzór. Spróbuj wydłużyć swoje wydechy.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Ta technika powinna być bezpieczna dla większości ludzi, ale może to być trudne, jeśli masz astmę lub inne przyczyny trudności z oddychaniem. Jeśli czujesz żadnych zawrotów głowy, powrót do normalnego wzorca oddechowego.

Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi – Wszystkie maty są nie równe

Co warto wiedzieć przed zakupem matę do jogi - Wszystkie maty są nie równe

Dlaczego warto kupić maty

maty do jogi (zwane również lepkie maty) są stosowane w większości klas jogi, aby zapewnić amortyzację i przyczepność. Podczas gdy zazwyczaj można wynająć matę w studiu jogi, że to dobry pomysł, aby kupić własne. Będzie to zwróci się dość szybko, dzięki czemu nie trzeba czekać i zobaczyć, czy to joga rzeczą kije przed podjęciem zanurzyć się własności mat. Podczas gdy zobowiązanie do jogi nie musi wpływać na decyzję, swoje odczucia na temat cudzej potu i płynów ustrojowych powinno. Udostępnione maty może siedliskiem bakterii, w tym gronkowca i grzyba. Potrzebny będzie również matę jeśli planujesz robić żadnych jogi w domu.

Podstawy jogi

Standardowy joga mata jest wielkości 24″ x 68″ , choć dłuższe maty są dostępne dla wysokich osób. Na niskim końcu spektrum cen, można uzyskać podstawową matę za około $. 25 Stamtąd, ceny wahają się około 140 $ za deluxe maty. Te droższe maty zazwyczaj pochodzą ich metki uczciwie oferując bardziej przyjaznego dla środowiska metod produkcji i materiałów. Będą też generalnie trwało o wiele dłużej niż maty budżetu.

Chociaż wydaje się, że istnieje wiele różnych rodzajów jogi maty dostępne bliższe spojrzenie pokazuje, że większość z tych różnic są dość powierzchowne. Mata może oferować ładny wygląd lub pochodzą z cute torbie, ale prawdziwym problemem jest to, co mata wykonana jest z. Istnieją trzy materiały, które dominują na rynku matę do jogi: PVC, gumy i TPE.

  • PCV (polichlorek winylu) jest sztuczny materiał, który nie jest biodegradowalny. Jest to materiał z wyboru dla mat low-end, takich jak te, które komunalnych w lokalnym studio. Jednak PVC nie zawsze oznacza tanie matę. Jest również stosowany do bardzo popularnej high-end Manduka serii PRO, które są o wiele grubsze niż przeciętny maty i są praktycznie niezniszczalne. Maty z PCW może zająć trochę czasu, aby nosić w. Kiedy to robią, zapewniają dobrą przyczepność.
  • Guma jest dość prosty materiał. To naturalne, odnawialne i biodegradowalne. Guma zapewnia bardzo grippy jeśli nieco twardą powierzchnię matową. Jade Joga dokonał najpopularniejsze maty gumowe przez wiele lat. Kauczuk naturalny sprawia, że jest cięższy maty i może mieć zauważalny zapach na początku. Oba te obawy są łagodzone w nowe hybrydowe maty gumowe / poliuretanowych dokonanych przez Liforme i Lululemon, które również są bardzo chłonne i oferują doskonałą powierzchnię praktyce. Korek i maty jutowe są również opcje dla ludzi, którzy chcą naturalny mat, ale są one znacznie mniej powszechnie stosowane.
  • Kiedy TPE (termoplastycznego elastomeru) maty wszedł na rynek, ale wydawało się rozwiązać wiele problemów, z innych materiałów. Choć wykonane przez człowieka, TPE ulega biodegradacji. Jest bezwonny, niezwykle lekki i bardzo miękki, aby ćwiczyć jednocześnie zapobiegając ślizganiu. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że dla silnego kolumny plus. Po stronie minusów, to nie jest bardzo trwały.

Slip zsunięciem się

W zależności od materiału (PVC jest największym winowajcą) nowe maty mogą być nieco śliskie. Po kilku klas, problem zazwyczaj odchodzi jak nosisz w matę. Jeśli nie, spróbuj umyciu go delikatnie, jak to może przyspieszyć ten proces. Przejdź mydło i powiesić do wyschnięcia. Jeśli Twoje dłonie stają się spocony, produkt jak ręcznik Yogitoes Skidless, który absorbuje wilgoć, może pomóc. Te ręczniki mata stały się wszechobecne w zajęciach jogi, gdzie gorące obfity pot może spowodować maty się bardzo śliska.

Gdzie kupować

Większość studia jogi nosić maty do zakupu. Oprócz wspierania lokalnego studia, to ustawienie oferuje również możliwość poczuć różne rodzaje mat i usłyszeć wiele opinii na temat, jakiego typu jest najlepszy. Jak joga staje się coraz bardziej popularne, produktów jogi stają się powszechne w sklepach sportowych towarów i domy towarowe jak Target. Jeśli mata wybrał już, można znaleźć najlepsze ceny na zakupy w Internecie.

Robiąc zakupy na matę do jogi, rozważyć materiał jest robione z, grubość i wytrzymałość. Wszystko będzie miało wpływu na cenę.

Niosąc swoje łoże

Niektóre studia jogi będzie przechowywać swoje łoże dla Ciebie. Jeśli twój nie robi, jest przydatny do jogi worek, albo przynajmniej pasek, dzięki czemu można wyrzucić go na ramieniu. Jaki rodzaj torby jest najlepsza zależy od tego jak dostać się do klasy i ile rzeczy masz do wykonania. Prosty pasek może wystarczyć dla osób, które kierują do klasy, a osoby dojeżdżające do pracy środkami transportu publicznego i ludzi, którzy idą do pracy będzie chciał coś szerszy,.

Jak naprawić śliskiej matę do jogi

 Jak naprawić śliskiej matę do jogi
Kiedy w końcu zrobić duży krok do posiadania własnego jogi maty, może to być więcej niż trochę rozczarowujące, aby odkryć, że tzw lepki mata ma trakcję na wszystkich. Oprócz bycia irytujące, jeśli jesteś naprawdę poślizgnięcia na macie, można zranić. Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby złamać w swoim nowym macie, ale zanim podejmie działania, ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj maty masz.

Jaką Mat należy użyć?

Większość śliskie, gdy nowe maty do jogi są podstawowej gamy PVC, jak macie GAIAM od celu. Nawet premii maty PCV lubią Manduka PRO mogą być śliskie w pierwszej kolejności. Jest to szczególnie frustrujące, ponieważ wydaje się, jakby po prostu zapłacił 100 $ za matę bez przyczepności w ogóle.

Gumy, TPE, oraz maty poliuretan zazwyczaj nie ma to samo początkowe śliskości jak te PVC. W rzeczywistości, wielki chwyt z get-go jest duży kleszcz w kolumnie plus dla tych rodzajów mat. Jeśli przesuwne na matę jest dużym problemem dla Ciebie. Może chcesz zbadać jeden z tych materiałów alternatywnych, kiedy nadszedł czas, aby uaktualnić. Dywaniki gumowe obejmują Harmony Jade i Manduka eko, maty TPE są przez Kulae i innych, i hybrydy guma / poliuretan są oferowane przez Lululemon i Liforme. Te rodzaje maty mają dodatkową zaletę, że jest biodegradowalny, w przeciwieństwie do PVC. Jeśli czujesz się zagubiony opcji, nasz wykres porównanie może pomóc.

Co robić

Jeśli masz już maty PVC, nie panikuj! Główną różnicą między nowym błyszczące czystą matę i oklepany wersji dostarczonej przez siłowni jest oczywista: Twój mata musi być noszony nieco w dół. Można przyspieszyć proces starzenia się poprzez mycie wodą matę. Cienkie maty z PVC (te można łatwo złożyć, nie znaczy Manduka Pro) można nawet korzystać z biegu przez delikatnym cyklu pralki za. Nie jest konieczne, mydło i mieć pewność, że pozwalają dużo czasu dla niego do wyschnięcia. Ponieważ maty do jogi są chłonne, trzeba je całkowicie suchy może potrwać do kilku dni. Nadal używać swoje łoże i wkrótce nabyć antypoślizgową powierzchnię.

Jeśli masz naprawdę spocone dłonie lub stopy, które są przyczyną do poślizgu, może trzeba użyć ręcznika z maty. Umieszczenie standardowego ręcznik poprzek przodu maty może być wszystko, czego potrzeba. Można go używać do wysuszyć ręce lub połóż dłonie na ręczniku, gdy robi pozy jak w dół stoi pies. Wystarczy upewnić się, że ręcznik jest na macie, tak aby nie przemieszczał. Jeśli nadal poślizgiem, zajrzeć do produktu antypoślizgową jak ręcznik Yogitoes Skidless. Ten typ zmywalne, ręcznikiem chłonnym jest przeznaczony do stosowania nad matę do jogi za dodatkową przyczepność i jest szczególnie popularny na gorące praktyki jogi.

Czego nie robić

Istnieje kilka bardzo złe rady tam o jak złamać w matę. Nie używaj Ocet jabłkowy, który jest silnym kwasem, do leczenia lub umyć matę. Sunlight i sól zepsuje gumę, TPE, i poliuretanowych i nie będzie prawdopodobnie zrobić wiele dobrego, nawet na maty PCV.

Jak zrobić Ocean Breath (Ujjayi pranayama) w jodze

 Jak zrobić Ocean Breath (Ujjayi pranayama) w jodze

Znane także jako:  syczący oddech, zwycięski oddech, Darth Vader Breath

Cele: Oddychanie

Poziom: Beginner

Ocean Breath ( Ujjayi Pranajama ) jest najczęściej używany w uzasadnieniu pozycji jogi, zwłaszcza w stylu Vinyasa. W tej technice oddychania, można zmniejszyć ilość powietrza, które mogą przejść przez gardło, wydłużając cykl oddechu. Każdy wdech i wydech jest długi, pełny, głęboki i kontrolowany. Można nauczyć się tego oddech siedząc w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Gdy pojawi się zawiesić go, zacząć używać go podczas swojej praktyki jogi.

Korzyści

Ocean Breath koncentraty i kieruje oddech, dając praktykę asan dodatkową moc i ostrość. Zwiększa pobór tlenu. Badanie kliniczne z Zakładu Neurofizjologii w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego i Neurologii w Bangalore, Indie znaleziono Ujjayi pranayama może zwiększyć zużycie tlenu podczas ćwiczeń o około 50 procent.

Praktykowanie tej oddychania również uspokaja lotu lub lotu odpowiedź organizmu. Twoje ciało mówi ci, że chce się wydostać z pozie jak wkrótce możliwe, ale z głębokim oddychaniem mówisz w resonse, że wszystko jest OK i można trzymać dłużej.

Innym sposobem, aby myśleć o Ujjayi oddechu jest wizualizacja gardło jak węża ogrodowego, z oddechem przejazdem jak strużka wody. Jeśli umieścisz kciuk częściowo nad otworem węża, można zwiększyć moc wody, która jest wpadające przez. To samo robisz z gardła podczas Ujjayi oddychanie. Powietrze, które przychodzi za pośrednictwem zwężonej gardła jest potężny, skierowany oddech, który można wysłać do części ciała, które potrzebują go podczas swojej praktyki.

Vinyasa joga jest często nazywany ruch oddech zsynchronizowane, co oznacza przejście z jednej pozy do następnej na wdechu lub wydechu oddechu. Ale to w oddychaniu wzory nie tylko dla przepływającej style-jogi jest to pełny głęboki powolny oddech, który może wezwać, aby pomóc Ci znaleźć swój zbiornik rezerwowy w długo trzyma.

Krok-po-kroku

  1. Siedź wysoki ze swoimi rozluźnionych ramionach z dala od uszu i zamknij oczy. Aby przygotować, stają się świadomi oddechu, nie próbując go kontrolować w ogóle. Begin do wdech i wydech przez usta, jeśli zostały w oddychaniu przez nos.
  2. Przynieś swoją świadomość do gardła. Na swoim wydycha, zaczynają dźwięk z tyłu gardła (Twój głośni lub podniebienie miękkie), niewielkie zwężenie przepływu powietrza. Wyobraź sobie, że jesteś zamgławiania się parę okularów. Powinieneś usłyszeć miękką syczenie.
  3. Kiedy są wygodne z wydechu, zaczynają stosować ten sam skurcz gardła do wdycha. Należy jeszcze raz usłyszeć miękką syczenie. To jest, gdy nazwa pochodzi od oddechu: to brzmi jak ocean. (Brzmi też jak Darth Vadar).
  4. Kiedy jesteś w stanie kontrolować gardło zarówno na wdechu i wydechu, zamknąć usta i rozpocząć oddychanie przez nos. Nadal stosować tę samą tonację do gardła, które zrobił, gdy usta były otwarte. Oddech będzie jeszcze zrobić głośny hałas iz nosa. To Ujjayi oddech.
  5. Teraz zacząć korzystać z tego oddechu podczas swojej praktyki. Jeśli nauczyciel mówi, aby przejść na wdechu, sprawiają, że jest wdech Ujjayi. Jeśli trzeba trochę coś ekstra do wspierania cię trzymając pozę, pamiętam ten oddech i je stosować.

Częste błędy

Najczęstszym błędem w Ocean Breath zaciska gardło. Chcesz tylko niewielki skurcz.

Modyfikacje i zmiany

Ocean Breath ćwiczyć często, jak jesteś zaznajomiony z praktyką. Chcesz być w stanie wykorzystać go w swoich sesjach jogi bez pauzy. Mieć instruktor jogi daje informacje zwrotne o tym, czy robisz to prawidłowo lub potrzebujesz dodatkowych wskazówek lub modyfikacji.

Praktykujący zaawansowane mogą odkrywać inne odmiany z właściwą instrukcją. Korzystanie mięśni zamki ( bandhy ) jest jednym zaawansowana technika, podobnie jak oddech retencję (kumbhakas).

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Jeśli masz trudności z oddychaniem lub stanów, takich jak astma, to oddychania może być trudne. Upewnij się, że jesteś wystarczająco oddychania i zakończyć praktykę, jeśli występują zawroty głowy lub zawroty głowy. Nie powinien czuć żadnego bólu podczas tej praktyki.

Wprowadzenie do Restorative Yoga

 Wprowadzenie do Restorative Yoga
Restorative Joga jest praktyką, która jest o spowolnienie i otwierając swoje ciało poprzez bierne rozciąganie. Jeśli wziąć regenerujący klasę, można prawie w ogóle ruszyć, robiąc zaledwie kilka postawy w trakcie godziny. Jest to zupełnie inne doświadczenie niż większość współczesnej jogi.

Większość zajęć jogi są aktywne praktyka, w którym poruszać się z pozy pozować, budowanie ciepła i zwiększając wytrzymałość i elastyczność w równym stopniu. Ogólny trend w kierunku jogi jest bardziej sportową i akrobatycznych stylów praktyki.

Podczas długiego ładowniach naprawcza jogi, jednak twoje mięśnie mogą zrelaksować się głęboko. To unikalne uczucie bo rekwizyty, zamiast mięśni, są wykorzystywane do wspierania organizmu. klasach ubytków są bardzo łagodne, co czyni je dobrym uzupełnieniem do bardziej aktywnych praktyk i doskonałej antidotum na stres.

Wszystkie Rekwizyty cały czas

W naprawcza jogi, rekwizyty są szeroko stosowane w celu wsparcia organizmu, dzięki czemu można utrzymać pozy na dłuższe okresy czasu. Postawy są zazwyczaj dostosowane z pozycji leżącej lub siedzącej jogi z dodatkiem bloków, poduszkami, kocami i wyeliminowanie niepotrzebnego nadmiernego wysiłku.

Na przykład, w pozycji siedzącej pochylać się ku przodowi ( Paschimottanasana ) może stać regenerujący poprzez umieszczenie poprzecznicy lub kilka złożone koce na górze nogami. Ten w pełni wspiera swoją naprzód zginać, pozwalając cała tułów aby spocząć na rekwizytów.

Nogi w górę ściany ( Viparita karani ) jest klasycznym regenerujący stanowią, że może już znać. W tym przypadku ściana działa jako rekwizyt do wspierania swoich nóg. Inne pozycje mogą być znane, takie jak bogini stwarzają spoczywał i wspierane most pozy, może być również przystosowany do wypełnień pozach.

Czego można się spodziewać w klasie

Przygotuj się na głębokiej relaksacji, kiedy uczestniczyć regenerujący klasę. Oczekiwać, że nauczyciel do zarządzenia niezbędne rekwizyty mają być dostępne dla Ciebie. Światła mogą być przyciemnione i miękkie muzyka grana.

Jeśli jest chłodno, zachować swoje skarpetki i bluzę na ponieważ nie będzie rozgrzewanie ciału sposób można byłoby w zwykłej klasie. W niektórych pozach, nauczyciel może nawet kokon cię w koce dla dodatkowego ciepła i przytulności.

Po są ustawione w pozie ze wszystkimi swoimi rekwizytów, będzie trzymać pozę przez dłuższy okres czasu, często do dziesięciu lub dwudziestu minut. Chociaż są obsługiwane, to na pewno nadal czuć rozciąganie, co zapewne pomoże utrzymać się na jawie.

będzie nadal koncentrować się na swoim oddechu całym. Nauczyciel może mówić ci poprzez medytację lub odtwarzania muzyki, w zależności od ich stylu. Można to zrobić tylko cztery lub pięć pozy ciągu całej klasy.

Pod koniec sesji, organizm czuje otwarte i odświeżane. Możesz być nawet trochę obolały następnego dnia z głębi rozciągania.

Gdy nauczysz się podstawowych zestawów parametrów dla kilku pozycjach, jest to łatwe do zrobienia regenerujący jogi w domu. trzeba będzie zebrać kilka rekwizytów, ale wiele pozy można zrobić z zaledwie kilku koców, które prawdopodobnie mają już.

streszczenie

Restorative joga może być doskonałym sposobem na stres i cieszyć się długie odcinki medytacyjne. Rozważyć dołączenie klasę poczuć tempa przed próbą go w domu. Miej cierpliwość i cieszyć się spokój ciała i umysłu. To zajmuje trochę przyzwyczaić, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i może być zaskoczony na korzyści.

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?

Jaka jest różnica między Bikram i gorąca joga?
Hot joga może odnosić się do jakiejkolwiek klasy jogi wykonanej w ogrzewanym pomieszczeniu. Choć istnieje kilka stylów klas hot jogi Bikram joga jest oryginalna gorąca joga i wśród najbardziej znanych. Nawet jeśli niektórzy ludzie mogą używać „na gorąco” i „Bikram” zamiennie, prawda jest taka, że ​​wszyscy Bikram joga jest gorąco, ale nie wszystko jest gorąca joga Bikram.

Hot Yoga

Hot joga często bywa płynących Vinyasa styl praktyki, w której nauczyciel instruuje studentów w szeregu połączonych pozach. W klasie, pomieszczenie jest zwykle utrzymywana w temperaturze od 95 do 105 F. Jak można sobie wyobrazić, energiczne sesji joga w wysokiej temperaturze sprawia, że ​​organizm bardzo ciepło i powoduje obfite pocenie się. Chodzi o to, że ciepło rozluźnia mięśnie i pot pomaga oczyścić organizm.

Bikram joga jest tylko jeden styl gorącej jogi. Inne popularne opcje hot jogi obejmują kanadyjskiego importu Moksza jogi (znany jako Modo jogi w Stanach Zjednoczonych) oraz CorePower jogi, szybko rozwijającej łańcuch. Wiele lokalnie własnością i jest niezależne studio jogi oferują własny styl ogrzewanych klasach, jak również.

Wskazówki i środki ostrożności

Hot joga będzie musiał przygotowanie i sprzęt, który poradzi sobie ciepło:

  • Istotne jest, aby mieć swój własny jogi maty, gdy robi hot jogi ponieważ będziesz pocenie się dużo. Yogitoes Skidless ręczniki mata (lub innych podobnych produktów) są popularne akcesoria hot jogi. Te ręczniki są umieszczone nad matą do pochłaniania potu i poprawić trakcję.
  • Pocenie się zrobić w gorącej jogi oznacza również, będziemy chcieli, aby wybrać odpowiednią odzież jogi. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety i mężczyźni uważają, że obcisłe topy i capris lub długie spodnie są najlepsze, aby zapobiec ślizganiu podczas pozach.
  • Rzeczywista temperatura w gorącej jogi będzie zależeć od stylu i studio. Niektóre mogą być tak gorące jak 108 F, co sprawia, że ​​pokoje 75 F wydają się niemal chłodno.
  • W „pocenie się toksyn” hasłem jest popularny wśród studentów hot jogi. Prawdą jest, że pocenie się nie jest tak naprawdę częścią systemu detoksykacji naszego ciała, choć może to sprawi, że poczujesz się lepiej w końcu.
  • Upewnij się przed pić dużo wody, w trakcie i po zajęciach, więc nie dostać odwodnione. Nie jest wskazane, aby zjeść w ciągu dwóch godzin, zanim podejmie klasę.
  • Hot joga nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ może podnieść temperaturę rdzenia.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury jest gorąca joga innowator i twórca systemu jogi Bikram. Jego metoda jest oryginalny styl należy ustawić w ciepłym pomieszczeniu. Jest to zestaw seria 26 pozycjach, w tym dwóch ćwiczeń pranajamy, z których każdy jest wykonywane dwukrotnie w jednej klasie 90 minut.

Choudhury urodził się w Kalkucie, w Indiach, w 1946 roku był mistrzem jogi w młodości, jak jego żona Rajashree. W 1974 roku założył Choudhury Yoga College of India w Beverly Hills w Kalifornii, aby uczyć swoje metody. Wkrótce stał się jednym z najbardziej popularnych stylów jogi asany praktykowane na Zachodzie.

Jak zajęcia jogi Bikram zaczął rysować członków elity Hollywood, wyruszył na coraz ostentacyjnym stylu życia. Stał się znany ze swojej floty samochodów sportowych i do noszenia drogiej biżuterii. Udana guru jogi byłoby jednak, wikłać się w postępowaniach sądowych i zarzutów napaści seksualnej.

Bikram i prawa autorskie

W 2002 Choudhury prawami autorskimi swoją serię 26 pozach sporządzona w gorącym pomieszczeniu. Od tego czasu był zaangażowany w szereg sporów prawnych, zarówno przez nieuprawnionego korzystania z jego nazwiskiem i wykorzystania jego metody pod inną nazwą.

Choudhury skutecznie pozwał studio jogi w Los Angeles w 2003 roku za naruszenia praw autorskich i znaków towarowych. Został oskarżony w 2004 roku, kiedy został pozwany przez kolektyw San Francisco na bazie gorących nauczycieli jogi. Grupa ta otrzymała litery przestają-and-zaniechania nad ich nielicencjonowanym użyciu metody Bikram. Powodowie twierdzili, że joga nie mogą być chronione prawami autorskimi. Strony osiągnęły porozumienie w 2005 roku, w którym Choudhury nie zgodził się na ich pozwać i zgodzili się, aby nie używać nazwy Bikram.

Choudhury złożył inny garnitur wysokim profilu w roku 2011. Tym razem było przeciw nowojorskiego studio jogi Ludu, która oferuje zajęcia jogi darowizna w kilku miastach USA. Sprawa ta została rozliczona w 2012 roku, kiedy Joga dla ludzi właściciel Greg Gumucio zgodził się zaprzestać używania nazwy i serii Bikram użytkownika. Choć sprawa nie iść do sądu, to było istotne, ponieważ US Copyright Office ogłosił, że jego poprzednio wydane autorskich do serii Bikram był błąd i że asan jogi nie mogą być chronione prawami autorskimi.

Bikram i wykorzystywania seksualnego

W 2015 roku, w centrum kłopotów prawnych Bikram przesunął się od ochrony swojej metody jogi. Stał się przedmiotem co najmniej sześć pozwów cywilnych opartych na przemocy seksualnej lub gwałtu sięgającą wiele lat.

Choć dane różnią się one wskazywać na wzór Choudhury żerujących na młodych studentek i nauczycieli jogi, często tych, uczestniczących w jego intensywny program szkolenia nauczycieli. Na początku 2016 roku, sąd Los Angles orzekł na korzyść byłego doradcy prawnego w Choudhury, który powiedział, że była molestowana seksualnie i zwolniony ze swojego stanowiska do badania roszczeń molestowania innych kobiet.

W tym samym czasie, Rajashree Choudhury złożyła pozew o rozwód. Bikram uciekli też Stany Zjednoczone. W maju 2017 roku, nakaz aresztowania został wydany na niego w Kalifornii i listopadzie on i jego firma złożyła wniosek o upadłość.

Implikacje

Upadek Choudhury może działać jako Przestroga we wspólnocie jogi. Charakter praktyce często tworzy bliskie relacje i niektórzy ludzie mogą zdecydować się skorzystać z tego.

Studia Bikram pozostają otwarte i są obsługiwane przez wiele niezależnych instruktorów. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że tylko założyciel został zamieszany w wykroczenia w tych przypadkach.

Końcowa myśl

Hot joga jest realną opcją dla wielu studentów jogi, choć jest znacznie bardziej intensywny niż zajęciach oferowanych w chłodniejszych pomieszczeń. Przed podjęciem lekcje, rozważyć wszelkie schorzenia mogą mieć i porozmawiać z lekarzem o tym, czy to jest właśnie dla Ciebie.

Czy Bikram Yoga bezpieczne? Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga

Czy Bikram Yoga bezpieczne?  Badania na bezpieczeństwie Bikram Yoga
Dwadzieścia sześć postawy i dwa ćwiczenia oddechowe. To formuła za metodę, która Bikram Choudhury Bikram chronionych prawem autorskim w 2002 roku (choć status praw autorskich jest pytanie po przeglądzie 2012). Nauczyciele zgodnie ze standardową skrypt podczas instruowania sekwencję 90 minut. I, oczywiście, zrobić to w gorącym pomieszczeniu. Jak ciepło? Dobrze urzędowy wymaganej temperatury 105 ° F przy wilgotności 40 procent. Przez wiele lat, zarówno wewnętrznych, którzy przysięgają przez uzdrawiającej mocy tej spoconej praktyce i outsiderów, którzy krzywo patrzeć na nią nie zastanawiał się nad skutkami tego ćwiczenia wykonanej w ciepła i wilgoci na wewnętrznej temperatury wnętrza ciała. Teraz badacze zaczynają patrzeć w tym samym numerze.

Badanie

Dwa ostatnie badania stosowane podobną metodologię. tematy badawcze połknięcia małych termometrów do pomiaru temperatury i ich podstawowe nosił pulsometrem. Oba badania były małe, a tylko około 20 osobników w każdej grupie, a zarówno wykorzystywanych ludzi, którzy doświadczyli w Bikram Yoga.

Wyniki pierwszego badania ukazał się w 2013 roku prowadzone przez Briana Tracy L., profesora Colorado State University, którzy przeprowadzili dwa wcześniejsze badania dotyczące skutków Bikram joga na wytrzymałość i elastyczność, to nowe badania koncentrowały się na ile kalorii spalony podczas sesji jogi Bikram. W 19 uczestnicy ćwiczyli jogę indywidualnie w laboratorium podczas słuchania nagrania z instrukcją nauczyciela. Zostały one monitorowane w celu określenia ich tempo przemiany materii, tętno i temperaturę rdzenia. Ich temperatura wzrosła w całej klasie i plateau średnio 100,3 F, która została ustalona nie są niebezpieczne. Mężczyźni w badaniu spalił średnio 460 kalorii na sesji, podczas gdy kobiety spalone 333, nieco mniej niż reklamowany przez entuzjastów Bikram.

Drugie badanie miało podobną metodologię, chociaż joga zostało zrobione w studio jogi Bikram z certyfikowanym nauczycielem zamiast laboratorium. Dwadzieścia tematy zostały uwzględnione w tym projekcie badawczym, który został sponsorowany przez Amerykańską Radę na ćwiczenia i przeprowadzonych na University of Wisconsin Emily Quandt. Znowu temperatura wzrosła w ciągu klasy. Pod koniec sesji, średnie temperatury były najwyższe rdzeniowe 103,2 F dla mężczyzn i 102 F dla kobiet. Jeden z uczestników miał skok do 104,1 F i siedem przedmiotów poszedł powyżej 103 F.

wnioski

Chociaż w obu badaniach stwierdzono, że temperatura ciała wzrosła w trakcie zajęć na poziomie powyżej 100, to trochę trudne do porównania wyników, ponieważ wszyscy mamy od pierwszego badania jest przeciętny. Może okazać się, że niektóre osoby nie dostać się do bardziej niebezpiecznej zakresie temperatur, jak widzimy w drugim badaniu. Ponieważ oba badania są małe, trudno, aby zamiatanie wnioski, ale wydaje się, można powiedzieć, że podniesienie temperatury rdzenia zależy od jednostki, wprowadzenie niektórych ludzi na ryzyko chorób związanych z przegrzaniem. Ważne jest również, aby pamiętać, że wszystkie osoby badane były doświadczony w Bikram jogę i dlatego nieco zaaklimatyzować się gorącym wilgotnym pomieszczeniu. Dlatego nowi studenci powinni być szczególnie ostrożnym i robić przerwy, kiedy to konieczne.

Bikram ma tendencję do jednego uniwersalnego wszystkie podejścia, które mogą być niebezpieczne, jeśli egzekwowane tak sztywno, że nie pozwala na różnice w reakcji fizycznej każdego człowieka do środowiska. Amerykańska Rada na ćwiczenia, sponsorzy z University of Wisconsin badania sugerują wyraźnie, że studenci są dopuszczone do uwodnienia jako niezbędne podczas Bikram Yoga. Konwencje wokół kiedy pić wodę podczas Bikram Yoga różne, ale wszystkie gorące uczniowie powinni wiedzieć, że joga wody pitnej w celu zastąpienia utraconych płynów jak pot ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do funkcjonowania w zdrowy sposób.

Czego można się spodziewać podczas pierwszej Bikram Yoga klasy

 Czego można się spodziewać podczas pierwszej Bikram Yoga klasy
Bikram Yoga jest bardzo specyficzna metodologia hot jogi. Ważne jest, aby zrozumieć, że Bikram Yoga jest zawsze gorąca joga, ale gorąca joga jest nie zawsze Bikram. Innymi słowy, Bikram Yoga jest „marką” wersja jogi wykonywanej w gorącym studio.

Dla każdego nowego do pojęcia gorącej jogi, może to być korzystne dla podjęcia pierwszej klasy w studiu Bikram tylko dlatego standardy Bikram są niezwykle szczegółowe, a wszystkie studia Bikram przestrzegać tych samych standardów. Zmniejsza to niektóre z niepewnością próbuje nową klasę, bo oprócz instruktora, prawie wszystkie szczegóły treningu są wstępnie ustalona. Nowy uczeń może przygotować się do klasy i dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać. Na przykład, Studia Bikram i klasy muszą:

  • Ogrzewa się do 105 ° C, przy 40% wilgotności
  • Mają podłogi dywan
  • Mają lustra na ścianie frontowej
  • Być prowadzone przez certyfikowanych instruktorów Bikram
  • Ostatnie 90 minut
  • Składają się z konkretnych rozpoczynających sekwencję jogi łącznie dwa ćwiczenia oddechowe i 26 pozach (odmiany z tej serii nie są dozwolone)
  • Mają jasne oświetlenie
  • Nie mają odtwarzanie muzyki w trakcie zajęć

Jako nowy uczeń, można mieć pewność, że każda klasa uczestniczyć jest odpowiednio monitorowany, i że nie będzie naciskał, aby przepchnąć własnych ograniczeń. Jest to ważne, ponieważ pracuje w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu, jeśli nie odpowiednio zarządzany, może doprowadzić do chorób związanych z przegrzaniem.

Wziąłem moją pierwszą klasę Bikram w ramach subskrypcji ClassPass, i bardzo nam się podobało. To było trudne, to był śmierdzący, i pocił się jak pies, ale potem poczułem niesamowity. Jeśli rozważasz nagłówek do pobliskiego studia, to co należy wiedzieć przed wyjazdem:

1. Może Smell

Umieścić 30 osób w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu przez 90 minut, w celu nakłonienia intensywny pot, a masz zamiar skończyć z śmierdzącym pomieszczeniu. Klasa Wziąłem rozpoczęła się około 30 minut po poprzedniej klasy, a chodzenie w po raz pierwszy czułem się jakbym szła do intensywnej wersji szatni gimnazjum chłopców. Możecie się przyzwyczaja się do zapachu raz byłaś w pokoju na jakiś czas, ale nigdy całkowicie odchodzi. Wystarczy zrozumieć, że własne ciało spocone rozpocznie zatruwając miejsce, też tak naprawdę nie można nienawidzić na smród innych narodów.

2. To będzie gorący, odpowiednio ubierać

I błędnie nosili długie spodnie jogi i zbiornik bawełna góry do mojej pierwszej klasy. Zaufaj mi, kiedy mówię, że było grubo. Wiele kobiet nosić sprzęt jogi podobnego do spodenek łupów i biustonosz sportowy, a faceci są zwykle bez koszulki i spodenki sportowe.

Czuć się swobodnie nosić cokolwiek czujesz się najbardziej komfortowo, ale ściśle przylegające, pot-odprowadzanie wilgoci biegu, zwłaszcza szorty i bez rękawów lub sportowy biustonosz dla kobiet i szorty z lub bez potu odprowadzanie wilgoci t-shirt dla mężczyzn są najlepszym zakłady.

Jeśli nie podoba ci się ciepło lub pocenie się, prawdopodobnie nie spodoba Bikram. To nie jest dla każdego.

3. Doprowadzić wodę i żywność

Nawilżający zanim klasy jest niezwykle ważne, ponieważ chcesz, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony przed spędzeniu 90 minut w 105-stopniowym upale. Ważne jest również, aby przynieść wodę ze sobą do studia. Instruktor sugeruje jedną przerwę wody wcześnie w klasie, ale można wziąć dobrowolnych przerw w całym. Z kwoty będziesz pocenie się, należy dołożyć starań, aby wypić kilka uncji co najmniej raz na 10-15 minut.

Po zajęciach, trzeba uzupełnić płyny, więc napełnić butelkę wody lub mieć inny na rękę, dzięki czemu można wypić. Ja również znalazłem się żarłocznie głodny po klasie. Sugeruję pakowania lekką przekąskę można zjeść w drodze do domu, ewentualnie jabłko i smyczkowego sera, albo pojedynczo służyć części hummus i precle. Mieszanka białek i węglowodanów może pomóc utrzymać, dopóki jesteś w stanie usiąść na następny posiłek.

4. Doprowadzić zmiana ubrania

Studia Bikram mają obowiązek dostarczyć prysznice, więc jeśli wolisz prysznica zaraz po klasie, to zawsze opcja. Jeśli jednak wolisz, aby wziąć prysznic w domu, nadal będziesz chciał zmieniać ubrania przed wyjściem do studia. Nie przesadzam, kiedy mówię, że pocił więcej podczas mojej klasie Bikram niż ja grając 6-godzin koszykówki w un-klimatyzowanej siłowni w Teksasie w środku lata. Nie chcesz jechać do domu podczas noszenia ubrania tak mokre, że czuje się jak po prostu wylazł z basenem.

5. można (a nawet trzeba) Rób przerwy w miarę potrzeb

Kiedy wszedłem do studia i powiedział instruktor to był mój pierwszy raz spróbować Bikram, powiedziała mi: „Twój jedynym celem na dzisiaj jest pobyt w pokoju. I nie obchodzi mnie, czy po prostu leżeć na macie cała klasa i nie próbuj pojedynczą pozę, po prostu chcę, aby pobyt w pokoju.” Innymi słowy, mogę robić, co muszę zrobić, aby uzyskać poprzez klasę. Znalazłem się przy regularnych przerw wodnych, a gdy próbowałem każdy stanowią, że zrezygnowali z wielbłąda stwarzają ponieważ znalazłem się coraz zawroty głowy. Zamiast tego, usiadłem, pili wodę i dołączył z powrotem w gdy zawroty głowy minął.

Nawet zaprawiony Bikram jogini często robić przerwy, więc wziąć tyle, ile potrzeba i upewnij się, pić tyle wody. Celem, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, jest pobyt w pokoju i przyzwyczaić się do ciepła.

6. Będziesz zachęcani do pozostania w pokoju

Patrz punkt wyżej. Pobyt w pokoju i acclimating na ciepło jest ważną częścią Bikram joga, ponieważ sama ciepła pomaga rozluźnić Cię na zwiększenie elastyczności mięśni.

7. położenia są Początkujący przyjazna środowisku

Przed moją pierwszą klasą, powiedziałam mężowi: „Mam nadzieję, że nie pytają nas do żadnych szalonych headstands lub bilans stawia”. Oni nie. Seria 26-pozy pochodzi z Hatha Jogi, a instrukcja jest bardzo początkujący w obsłudze. Podczas gdy bardziej zaawansowane wersje każdego pozy są wprowadzane, wszystko jest możliwe dla prawdziwych początkujących podjąć, nawet tych, którzy nie są bardzo elastyczne.

8. Niech nie chcielibyście go natychmiast

Nie byłem wielkim fanem Bikram natomiast klasa miała miejsca. I nie przeszkadza pozy, i to nie było to, że nienawidziłem ciepła. Było to doświadczenie ogólnego dyskomfortu ekstremalnych ciepła, aktywności i uporczywie rosnące odwodnienie pracują razem, aby zwiększyć moje tętno, oddech wyzwanie i poganiaj mnie obok mojego normalnego zakresu ruchu. Zajęło to dużo koncentracji umysłowej, aby skupić się na właściwym formularzu, starając się nie myśleć o ogólnym dyskomfortem czuję. Byłem gotowy do klasy, która ma być mniej więcej w połowie drogi.

Powiedział, że Ieaving studio, czułem się zmęczony i żyje zarówno wzmocnionej. Wyczerpany, ale również podekscytowany na resztę dnia. Uczucie trwał przez pełne 24 godziny. Wszelkie trening, który daje tego rodzaju korzyści psychiczne i pozytywnej blask jest trening warto robić ponownie.