Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: od 10 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
  • Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Pawanmuktasana

  1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
  2. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
  3. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
  4. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.

  • Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
  • Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
  • Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
  • Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.

Porady dla początkujących

Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

Korzyści wiatru łagodzeniu Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.

  • Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
  • Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
  • Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
  • To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
  • Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
  • To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
  • To pomaga rozciągnąć plecy i kark.

Nauka za Pawanmuktasana

Odciążenie systemu ciśnienia, że ​​buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.

Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: सिंहासन; Simha – Lew, Asana – Pose; Wymowa As – Sim-HAHS-Anna

Simhasana nazywa się tak, jak to przypomina ryk lwa w jego ostatecznej pozy. Asana to wymaga ciało i twarz, aby działać na rzecz Wywoływanie lwi ryk intensywne. Jest to dość wygodne asan, które każdy może wykonać. Chociaż to nie jest zaznajomiony pozy, korzyści są bardzo różni się od innych asan. Spójrz na to, co to asana ma do zaoferowania.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić lub mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 sekund
Powtarzanie: Raz na każdą nogę
Rozciąga: Gardło mięśnie
Wzmacnia: gardło, płuca, Voice

Jak zrobić Simhasana (Lion Pose)

  1. Aby rozpocząć asany, uklęknąć na podłodze. Krzyż kostek tak, że przednia część prawej kostki krzyże nad grzbietem lewej kostce. Stopy należy wskazać na obu bokach. Krocze powinny naciskać na górze obcasach
  2. Połóż dłonie na kolanach. Rozłożone dłonie tak, że palce są rozchylone na zewnątrz. Naciśnij je mocno do każdego kolana.
  3. Wdychać przez nos, a jak to zrobić, otwórz usta i wyciągnij język. Curl jego końcówki w kierunku podbródka. Twoje oczy muszą być otwarte, a mięśnie w przedniej części gardła zakontraktowane. Wydech przez usta, jak produkować odrębny „ha” dźwięk. Musisz upewnić się, że oddech przechodzi nad tylnej części gardła.
  4. Podczas gdy niektóre szkoły myślenia sugeruje, że należy ustawić swój wzrok między brwiami, inni poprosić patrzeć na czubek nosa.
  5. Ryczeć kilka razy. Zmień krzyż nogę i powtórz asany.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest bardzo bezpieczny ćwiczyć i nie ma realnych środków zapobiegawczych. Jeśli masz kontuzji kolana, można siedzieć na krześle i zrobić pozę.

Porady dla początkujących

Kiedy zaczynasz, nie może zrozumieć, że łopatki i ręce są połączone ze współczuciem. Więc, kiedy połóż dłonie na kolanach, poczuć łopatki rozłożenia na plecach. Zwiększyć impuls, jak czujesz się on głęboko w plecach. Pomoże to podnieść swoje serce.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zwiększyć odcinek, trzeba siedzieć w Mandukasana podczas wykonywania Simhasana. Aby to zrobić, klęczeć, siedzieć na kolanach, i ustawić swoje pośladki na łuki stóp. W ten sposób tworzą rodzaj siodła. Następnie dotknąć duże palce i rozłożył swoje kolana. Powinny one być tak szeroka, jak zewnętrznych biodrach. Pochylić się do przodu i połóż dłonie mocno między nogami. Palce muszą być odwrócił się tak, że napotykają miednicę. Trzymać łokcie wyprostowane. Kontynuuj wykonując asany jak zwykle.

Korzyści z Lion stanowi (Simhasana)

Są pewne niesamowite korzyści Lion stwarzają.

  • To pomaga zmniejszyć stres i napięcie na klatce piersiowej i twarzy.
  • Pobudza platysma (cienki, płaski, prostokątny mięśni, która znajduje się na przedniej części gardła). Utrzymuje to przedsiębiorstwo mięśniowej jak będziemy wieku.
  • Stare teksty mówią, że to Asana niszczy chorób i aktywuje trzy główne bandhy – Mula, Jalandhara i Uddiyana.
  • Są to części tej asany korzyści – na twarzy, oczu, języka, gardła, strun głosowych, brzuch, dróg oddechowych, przepony, klatki piersiowej, dłoni i palców.
  • Pomaga pozbyć się infekcji, która wpływa na drogi oddechowe.
  • Pomaga wykonywać języka ze względu na pełnym odcinku zewnątrz jamy ustnej.
  • Pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.
  • Leczy jąkanie, zgrzytanie zębami, zaciśnięte szczęki i bóle pleców.
  • To pomaga usunąć zmarszczki i opóźnienia starzenia.
  • To łagodzi pieczenie oczu.
  • rozluźnia też mięśnie szyi.
  • Ta asana pomaga poprawić odcień i fakturę głosu.

Nauka za Simhasana

Ta asana zachęca, aby zaprezentować swoją ostrą stroną. Ułatwia blokad energetycznych wewnątrz organizmu, a także pomaga jasne przejście gardła. Ta postawa jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń twarzy. Pomaga cyrkulację krwi w twarzy, a także obniża stopy i zmarszczki łapki. Skóra na twarzy jest rozciągnięty, a zatem pozostaje jędrna. Ta asana utrzymuje również platysma silny. Jest to zabawa asan, które utrzymuje się ożywił i szczęśliwy.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Simhasana, co czekasz? To animowane i wyraziste Asana jest łatwe i przyjemne i ma mnóstwo zalet, jak również. Praktykowanie tej asany mogą być kluczem do swojej młodzieńczej i świecącą skórę. O! I pięknym głosem też!

 

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pincha Mayurasana i jakie są jego zalety

Pincha – Feather, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – pin-cha moja-twoja-AHS-anna

Pincha Mayurasana jest podstawka przedramię i jest również nazywany Pierzasty Peacock Pose. Podobnie jak paw, który obejmuje jego pióra, ta asana jest piękny, efektowny pozą, która wymaga zarówno umiejętności i cierpliwości, aby doskonały.

Podstawka przedramię sprawia, że ​​bardziej stabilny niż stójką powodu większej fundamencie że przedramiona dać. Warunkiem jednak jest siła i otwartość, a te mogą być dość trudne. Nie spiesz się do złagodzenia się w tej pozie, nie ważne jak długo to trwa.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Czas trwania: od 1 do 5 minut
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: ramiona, klatka piersiowa, szyja, pępek
wzmacnia: ramion, barku, pleców

Jak zrobić Pincha Mayurasana

  1. Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
  1. Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod ramiona i przynieść swoje dłonie w Anjali mudra.
  1. Unieś biodra. Iść w kierunku twoich ramionach tak blisko, jak można dostać.
  1. Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
  1. Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
  1. Trzymaj głowę z podłogi, i upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
  1. Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra jak podnieść wzrok.
  1. Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
  1. Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz choroby serca lub cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
  1. Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz bóle głowy lub barku, szyi lub pleców obrażeń.
  1. Miesiączkujących kobiet w ciąży i musi omijać tej asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do zatrzymania łokcie przed ślizganiem się od siebie, jeśli przyjąć tę pozę. Wsunąć pasek nad swoimi górnymi ramionami, blokując go tuż powyżej łokci. Następnie wyciągnij ramiona w przód tak, że są one szerokość barków. Dopasować pasek tak, że hugs zewnętrzną część ramion. Teraz, gdy postawa jest ustawiony, używać paska, aby pomóc w pozie. Wcisnąć ramiona nieco z dala od pasa zamiast pozwolić im wybrzusza się do paska.

Zaawansowane Pose Wariacje

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Tak z praktyki, jak zaczniesz się komfortowo w tej pozie, spróbuj puścić rekwizytów i odejść od ściany. To będzie postęp pozy w sobie.

Korzyści z Pierzastego Peacock Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pincha Mayurasana.

  1. To sprawia, plecy, barki i ramiona silne.
  1. Daje szyi, ramion, klatki piersiowej, brzucha i dobrą rozciągliwość.
  1. Poprawia równowagę i koncentrację.
  1. Mózg jest uspokoił, a stres i łagodna depresja są zmniejszone.

Nauka za Pincha Mayurasana

Asana to wymaga lat do opanowania. staniesz się pokorny i puścić swojego ego, jak dążyć do osiągnięcia tej pozy. Dla ułatwienia, można wprowadzić tę pozę wykonując split nogę lub przez zginanie kolana. Twój cel musi być dążenie do linii środkowej i szukać osi pionowej, jak jesteś w postawie. Pamiętaj, aby rozłożyć ramiona, mocne uda, angażują swój kręgosłup i utrzymać palce wskazał. Twoje ciało powinno być wciągnięta w linii prostej przechodzącej przez kanał centralny. Najważniejsze jest, aby podnieść tak, aby nie zapaść w dolnej części pleców. Przygotuj się, jak rozgrzać z pozach przygotowawcze i znaleźć równowagę, kiedy wreszcie wprowadzić pozy.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Adho Mukha vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Pincha Mayurasana, co czekasz? To może wyglądać niemożliwe, to może wyglądać trudne, ale zaskakujące jest to, że kiedy walczyć, aby pogodzić się z tej asany, znajdą Państwo spokój wewnątrz siebie.

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

8 Trudne jogi, który pomoże Ci Detox ciało i umysł

Biorąc pod uwagę nasze stresujące, niezdrowy tryb życia, to jest tak łatwo być sprzedawane na wszystko, co jest znakowanym detox. I z całą pewnością, nasze umysły i ciała potrzebują detox, ze względu na uraz i uszkodzenie kładziemy ich przez. Jest głęboko zakorzenione połączenia między jogi i detoksykacji. Więc przejdźmy do więcej szczegółów.

Jak działa Detoksykacji Pracy?

Nasze ciała mają trzy podstawowe systemy, które są niezbędne do eliminacji odpadów. Są one układ krążenia, układ limfatyczny i układ trawienny. Układ krążenia jest odpowiedzialna za pompowanie i filtrowanie krwi w całym organizmie, a w ten sposób, że dostarcza tlen do narządów i zbiera odpady z komórek. Układ pokarmowy i układ wrotny wątroby są znane do przetwarzania żywności jemy, a jednocześnie robią, że ich oddzielenie odpadów z substancji odżywczych, które się w obiegu przez krew i do wątroby, eliminując w ten sposób to, co organizm nie musi od razu , Układ limfatyczny zbiera płyny wewnątrzkomórkowe od ciała i transportuje je do węzłów chłonnych, usuwając wszystko, co jest szkodliwe przed limfatycznych zwrotu płynu do krwiobiegu.

Systemy te są zdecydowanie mocny i czynić cuda na własną rękę. Ale aby pomóc organizmowi nadążyć za wymaganiami oraz wspomóc zdrowie w stresujących stylu życia, nasz naturalny system detox potrzebuje asystenta. Joga jest doskonałym pomocnikiem.

Joga dla Detox –  Jak to działa?

Najbardziej aktywne formy ćwiczeń stymulować wszystkie trzy systemy eliminacji, pomagając detoksykacji organizmu i oczyścić się. Ale metodycznie joga skupia się na rozciągania i ściskania każdą część ciała, i dlatego jest bardziej odpowiednie. To pomaga w lepszym usuwaniem odpadów.

Podczas rutynowych jogi jest zrobione dobrze, każda część ciała jest wyciągnięty, popychany i skręcone, a to eliminuje dwutlenek węgla, kwas mlekowy, i płynu limfatycznego z głębi, gdzie inne formy ćwiczeń nie osiągną.

Jogiczne oddychanie odgrywa również istotną rolę w stymulowaniu detoksykacji. Ze względu na złe postawy siedzącej i nadmiernego stresu, nasze płuca nie funkcjonują do pełnej pojemności. Oznacza to, że nie uda nam się wziąć w tyle tlenu, jak idealnie powinien, lub usunąć tyle dwutlenku węgla, jak to tylko możliwe.

Oddychanie, że my, wraz z ćwiczeniami jogi, pomaga usuwać dwutlenek węgla i stymuluje narządy, zwłaszcza te związane z trawieniem. Z czasem i praktyką, oddychanie pomoże również w ruch membrany pozwalając swobodnie.

Joga nie tylko ułatwia fizyczne detox, ale to pomaga w detoksykacji psychicznego, jak również. Wszyscy jesteśmy ofiarami strachu, stresu i depresji. Praktykowanie jogi czyści te toksyczne myśli. Twój umysł uczy się kierować świadomość z dala od zgiełku. Jesteś przeszkolony być w chwili obecnej.

Z regularnej praktyki jogi, będzie w stanie wyeliminować zarówno materialne i niematerialne toksyny, które uniemożliwiają uczucie i będąc w najlepsze.

8 Asany, które pomogą Ci Detox i odpoczynek

1. garudasana (Eagle pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest niezwykle potężny asan. Daje łydek, kostek, kolan, bioder, ud, górnej części pleców i ramion dobry stretch. Po naciśnięciu uda mocno razem, krążenie krwi zwiększa się, a to pomaga wypłukać toksyny w limfy i krwi.

2. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowę. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Brzuch jest również stonowanych i stymulowane, a zatem poprawia trawienie.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Twist są niesamowite środki detox i Ardha Matsyendrasana to doskonały skręt. Pobudza trawienie i pomaga usunąć zanieczyszczenia z organizmu. Nerki, wątroby, brzucha i są ściskane i stymulowanego. Jak zwolnić skręt, krew wejdzie tych narządów.

4. Viparita karani (Legs Up muru Pose)

Ta asana jest również nazywany nogi na ścianie. Poprawia krążenie limfy i krwi w stopach i nogach. Brzuch otrzyma świeży dopływ krwi też, co poprawia trawienie. Układ nerwowy jest także uspokoił, więc zmniejsza się stres psychiczny i detox jest indukowany.

5. Pincha Mayurasana (Peacock pióro Poza)

Ta asana jest wyzwaniem jeden, a jeśli uda się dostać do tej asany, Twoje narządy rozrodcze i funkcjonowanie seksualne są wzmocnione i tak jest twój funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ta asana pomaga intensywnie fizycznym jak i psychicznym detox.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Asana jest inwersja, gdy ramię ma wagę ciała. Pomaga spuścić gromadzeniu się płynów limfatycznych w górnej części ciała i nóg. Jest to niesamowite Asana ćwiczyć pod koniec sesji jogi, tak aby wszystkie toksyny, które są uwalniane są wypłukiwane do serca tak, że może być oczyszczona i dotleniona.

7. Salamba Sirsasana (obsługiwane dnem)

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Headstands są niesamowite w celu wzmocnienia i poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Redukują one obciążenie serca. Ta asana pomaga tym, którzy są w depresji, a także pomaga pozbyć się alergii. Zwiększa ogień trawienny i ciepło ciała, jak również. Asana to wzmacnia również funkcjonowanie gruczołów szyszynki i przysadki. Podobnie jak Sarvangasana ta asana zbyt pomaga wyodrębnić toksyn z całego organizmu, co prowadzi do skutecznej eliminacji odpadów.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana jest jednym z najlepszych jogi do detoksykacji i jest praktykowane na samym końcu sesji jogi. Jest to otwieracz klatki piersiowej i pomaga zatorów uwalniania i stagnacji w organizmie. Ta asana pomaga również aktywować metabolizm. To otwiera płuc i pomaga poprawić oddychanie. Stymuluje również narządów jamy brzusznej, a tym samym, poprawę trawienia.

To wszystko o  jodze na detoks! Detoxing systemu jest niezbędna, a joga robi to tylko przy okazji. Pobłażać w tym pięknym praktyką w nadziei wypracowania i tonu w górę. Ale bez świadomości, ciało i umysł są dokładnie oczyszczone.

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Kiedy (i co), aby jeść przed Jogi

Każdy Joga FAQ na planecie zgadza się na tym jednym punkcie: nie należy jeść nic ciężkiego na dwie godziny przed planowanym jogę. Jeśli kiedykolwiek pominąć tę radę, będzie odkryli przyczynę tej konwencjonalnej mądrości. Jak skok do przodu maty iz powrotem, twist i zginać do przodu, jest to niewygodne, a nawet mdłości, mają zbyt dużo w swoim brzuchu. Ale ty chcesz iść do klasy z dobrym ilości energii i bez zwracania uwagi na głód gryzienia na brzuchu. Wystarczy trochę planowania, można zarządzać harmonogramem przekąska tak, że trafisz to miejsce między pełnym i głodu tylko w prawo.

Niektóre tradycje, szczególnie te, które opowiadają się wcześnie rano praktyki, jak Ashtanga, doradzić, aby zrobić swoje asan na pusty żołądek (i po kąpieli i przesuwając swoje wnętrzności, nawiasem mówiąc). BKS Iyengar, w swojej klasycznej książce  Światło na jodze , pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, można wypić kawę, kakao lub mleka przed jogi, które, przynajmniej w przypadku późniejszego dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt atrakcyjne. Jak większość rzeczy yogi, znasz swoje ciało najlepiej więc należy zdecydować, które pre-yoga przekąska działa dla Ciebie.

Kiedy jeść

Jedzenia coś bardzo lekki godzinę przed klasa zwykle pracuje się dobrze (organizm może się zmieniać, oczywiście). Jeśli używasz na zajęcia po pracy lub na napięty harmonogram i uświadomić sobie, że po prostu trzeba coś zjeść, można wyciąć go trochę bliżej, jeśli tylko wziąć kilka łyków czegoś. Po zajęciach, można jeść, gdy poczujesz głód, choć można zauważyć, że uwaga dałeś swojego ciała podczas zajęć zachęca do utrzymania go lekkie i zdrowe, co jest jednym ze sposobów, joga może pomóc schudnąć.

Co zjeść

Zdrowe przekąski na bazie roślin są do zrobienia. Przestrzegać zasad byłoby użyć dla każdej przekąsce przed treningiem, z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochyla zrobić w jodze są szczególnie prawdopodobne, aby zmusić się beka i gaz, więc chcesz uniknąć tych rzeczy, które wywołują. Także nie trzeba carb obciążenie w zupełnie taki sam sposób, jak to zrobić dla biegania lub jazdy rowerem. To więcej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze usiąść i nosić Cię przez sesję.

  1. Owoce + Białko : Kawałek wysokiej włókna owoców powiększonej białka, jak jabłko z masłem orzechowym, jest dobrym iść do. Miska z jagód z odrobiną jogurtu ma innej opcji. Banan jest również doskonałym wyborem.
  2. Orzechy : Garść migdałów jest podstawą lub zastąpić swoje ulubione orzechy.
  3. Bar : Wysoki błonnik, wysokobiałkowa, nisko bar cukier swojego wyboru.
  4. Ziarna : owsiane lub inne gotowane ziarna często również pracować dobrze.

Co nie jeść

  1. Wszystko tłuste lub smażone : Będziesz na pewno pożałujesz, jeśli masz ochotę na hamburgera i frytki przed klasą, kiedy ruszyć.
  2. Jajka na twardo : dobry dla białka, złe dla beka.
  3. Czosnkowy pokarmy : sama zasada jak wyżej. Jeśli można go tolerować, czosnek splecione żywności, takich jak hummus są ok, ale nie może cieszyć się smakiem tyle za drugim razem.
  4. Koktajle : To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie kochają swoje koktajle pre-jogi. Jeśli pracują dla ciebie, wielki, ale mogą również slosh dokoła w żołądku, szczególnie w pozach, gdzie istnieje presja na brzuchu jak salabhasana. Lepiej zapisać smoothie na ucztę po klasie.

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Sukhasana i jakie są jego zalety

Sukhasana Easy Pose, Godna Pose lub Pleasant Pose jest praktykowane asany w jodze. Sanskryt: सुखासन; Sukh – Przyjemność, Asana – Pose; Wymowa As – Soo-Kah-SAH-nah.

Ta poza jest najlepiej nadaje się do medytacji zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych praktyków. Sukhasana pochodzi od sanskryckiego słowa sukham co oznacza łatwe, przyjemność, komfort i przyjemność. Ludzie w każdym wieku może zrobić to asany.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: Tak długo, jak są wygodne
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: Kolana, kostek
wzmacnia: Powrót

Jak to zrobić Sukhasana

  1. Usiądź wyprostowany, z nogi wyciągnął przed siebie.
  1. Teraz skrzyżować nogi tak, że kolana są szerokie, łydki są skrzyżowane, a każda stopa zostaje umieszczona pod kolanem. Kolana powinny być zgięte, a nogi powinny być wpuszczone tułowia.
  1. Twoje stopy powinny zostać złagodzone, a zewnętrzne krawędzie muszą spoczywać na podłodze podczas wewnętrznej łuku krawędzie muszą na goleniach. Jeśli spojrzeć w dół na nogi, trzeba zobaczyć trójkącie goleniach, które są skrzyżowane i obu ud.
  1. Zapewnić komfortową przestrzeń pomiędzy miednicy i nóg. Miednicy musi znajdować się w pozycji neutralnej.
  1. Plecy muszą być wyważone w taki sposób, że kości ogonowej i kości łonowej są w równej odległości od podłogi.
  1. Teraz, kiedy twoje stopy są na swoim miejscu, można umieścić dłonie ułożone na kolanach. Albo można też położyć je na kolanach dłonie w górę lub w dół, dłonie.
  1. Wydłużona kość ogonową i ujędrnić swoje ramiona. Ale upewnij się, że dolna część pleców nie jest łukowaty tak, że wyśmiewa dolne żebra do przodu.
  1. W jodze, mówią, że jeśli można usiąść w pozie przez dwie godziny i trzydzieści dwie minuty opanowaniu go. Można siedzieć w tej pozie tak długo, jak są wygodne.
  1. Wystarczy upewnić się, że na przemian przekraczania nóg. Możesz zachować swoją prawą nogę na lewą nawet dni, a pozostały po prawej stronie nieparzystych dni.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

  1. Unikaj tej asany jeśli masz biodrowe i kolanowe obrażeń, lub jeśli są one zarówno stan zapalny.
  1. Praktykować ostrożność, jeśli masz problem, wypadnięcie dysku. Można użyć amortyzację aby stwarzać komfortowe.

Pose początkujących

Jako początkujący, to może być trudne do siedzieć wyprostowany na podłodze przez długi czas. Można użyć bloków i amortyzację, aby uzyskać prawo postawy. Można też oprzeć się o ścianę, aby utrzymać plecy wyprostowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Asana to może wyglądać bardzo proste, ale nie jest to tak proste, jak to wygląda. Gdy pojawi się komfortowo w pozie, trzeba ustawić silną wolę i pochylić się w stan medytacyjny. W praktyce, będzie doświadczenie wielką radość i szczęście napełniania serca.

Korzyści z Sukhasana

Są pewne niesamowite korzyści z Sukhasana.

  1. Rozprzestrzenia się poczucie spokoju i pokoju przez twój umysł i ciało.
  1. Rozluźnia mózgu.
  1. Poczujesz wszystko wyczerpania, stresu, lęku i zostawić swój byt.
  1. Klatki piersiowej i kołnierz kości są poszerzone.
  1. Twój wyrównanie ciało ulega poprawie.
  1. Praktykowanie tej asany pomaga wydłużać kręgosłup.
  1. Twój powrót staje się silniejszy i stabilniejszy.
  1. Ta asana daje kolan i kostek dobry odcinek.

The Science Behind Easy Pose

Jeśli posiadasz prawo postawy, jak ćwiczyć Sukhasana, tworzyć miłą atmosferę dla ciała i umysłu. Musisz upewnić się, że ciężar ciała jest rozłożony równomiernie na swoje posiedzenia kości podczas zajmowania stanowiska. Zapewni to, że ramiona są w tej samej linii bioder i że głowica jest umieszczona w samym centrum swojego kręgosłupa. To może być nie lada wyzwaniem, aby rozluźnić nogi jak siedzieć w tej pozie. Ale po opanowaniu, że staniesz się profesjonalistą w tej asany. Za to wszystko, to wymaga podstawowej być silna. Kiedy to zrobić asany regularnie, cały tułów zostaje nastrojony. Kiedy to wszystko rozciąga kręgosłup, można przenieść swoją uwagę do swojego serca. Kiedy to nastąpi, będzie można uzyskać wygodny w pozie i zyskać zarówno równowagi fizycznej i psychicznej.

Gdy ciało jest zrównoważony, a oddech jest zsynchronizowany i rozszerzony, znajdziesz ekstremalnych radość. Potem okazuje się, że twój umysł, oddech i ciało są zjednoczeni, a twoje serce jest uwolniony od wszelkich obciążeń.

pozy przygotowawcze

Dandasana

Follow-up Poses

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga to wszystko o czym podłączony do siebie podczas oddawania w celu skorygowania asany. To przynosi pokój, radość i prostotę. Jeśli uda Ci się splot tej asany do swojego życia, będzie przechodzić przez niego bez strachu lub paniki.

Shanti Yoga – Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Shanti Yoga - Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Będąc w pokoju jest najlepszym z możliwych rzeczy. „Shanti”, jak wiadomo, jest sanskrycie słowo, które pochodzi od „Shantham” oznacza pokój i uprawiania Shanti Yoga daje dokładnie to.

Nie jest to prosta metoda, przeszkadza ci. Szkolenie obejmuje coraz fizycznie, psychicznie i duchowo nienaruszone. Wysiłek jest całkowicie warto, choć. Mając swoje energie w synchronizacji jest super, i jest to doświadczenie, którego nie można opisać słowami.

Ciekawy spróbować, prawda? Mamy wszystko, co musisz wiedzieć o tym tutaj. Czytaj.

Co Czy Shanti Yoga?

Shanti Yoga jest styl stworzony przez Shanti Gowan, znanego guru jogi z siedzibą w Australii. Urodzony i wychowany w Indiach, jest dobrze zaznajomionych z pojęciem jogi i ajurwedy i manipulowane go rozwijać Shanti Yoga.

Shanti Yoga leczy ból fizyczny i zmniejsza problemy emocjonalne. Jest to holistyczne lekarstwo i przynosi pełnego dobrego samopoczucia. Do góry to wszystko, Shanti Yoga jest delikatny, łatwy i prosty.

Ten styl działa na ciała, umysłu i ducha. Fizyczne aspekty metody obejmują łagodne i relaksujące ćwiczenia, które wzmacniają stawy, mięśnie i kości.

Po zamocowaniu aspekty fizyczne, to działa na swoją emocjonalnego dobrego samopoczucia poprzez medytację i jogi oddech. Wyrównanie fizycznego i psychicznego, co sprawia, Shanti Yoga wyróżniają.

Shanti Yoga to połączenie oddechu, jogi i medytacji. To pomaga w uzdrowieniu przez koncentracji, świadomości i świadomości ciała.

Wszystko to, w połączeniu z Ayurveda, sprawia Shanti Yoga kompletny i najlepszy. Rzućmy okiem na jego procesie.

Shanti Yoga Practice

Shanti joge obejmuje trzy etapy, które są zewnętrzne jogę wewnętrzną Jogi i integralną jogi.

zewnętrzna Yoga

Zewnętrzna joga jest fizyczny aspekt Shanti Yoga. Składa się on z zestawu jogi, które wzmacniają organizm i otworzyć swój rdzeń. Robią swoje ciało elastyczne i twoje kończyny zwinny.

Celem jest to, aby Twoje ciało zewnętrzna zdrowe, a tym samym chronić i wspierać swoje wewnętrzne tkanki.

Nauczmy się o niektórych Shanti jogi poniżej.

1. Bhujangasana (Low Cobra Poza)

Bhujangasana lub niski Cobra Pose jest niewielka zmienność Cobra Pose. Tutaj nie rozciągają się jak najwięcej zrobić w Cobra Pose. Stanowią przypomina podniesioną głowę węża. Bhujangasana jest energetyzujący backbend i trzeba trzymać go tak długo, jak czujesz się komfortowo.

2. Bitilasana (krowy)

Bitilasana lub Krowa Pose przypomina postawę krowy, i stąd nazwany tak. Sanskryckiego słowa „Bitila” oznacza krowę. Bitilasana jest asana klęczącej i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Trzymając pozę tak długo, jak czujesz się w nim komfortowo.

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana lub Lotus Pose jest idealny, że pozycja siedząca jest również tradycyjna praktyka siedzi w starożytnych Indiach. Ta poza zakłada się medytować. Jest to bardziej wyraźne wersja prostego przysiadu. Siedzieć w nim tak długo, jak to tylko możliwe.

4. vrikshasana (drzewo stanowią)

 Vrikshasana lub Drzewo Pose jest stały asan, które jest idealnym miejscem do pozyskiwania równowagę. Jest to praktykowane z otwartymi oczami, w przeciwieństwie do wielu innych asan. Asana jest podobna do postawy drzewa. Trzymając stanowią aż można równowagi na jednej nodze jej wygodnie.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół pies)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest odwróconym pozą, która wygląda jak pies zginanie do przodu. Praktykować asany na czczo rano do najlepszych wyników. Trzymając pozę tak długo, jak nie ma pull, stretch, lub dowolny inny ból.

Joga wewnętrzny

Joga wewnętrzna jest uzdrowienie i wzmocnienie swoich narządów wewnętrznych, zwalniając, rozprowadzania, regulującą przepływ Prana w całym organizmie. I że odbywa się poprzez praktykę pranajamy, czyli jogiczne oddychanie.

Tutaj jesteś w kontroli wdechu i wydechu powietrza, a także całkowicie świadomy tego procesu.

Integral Yoga

Integral Yoga ma na celu ujednolicenie i zrównoważyć psychikę i znaleźć połączenie między ciałem i umysłem. Raz, że zostanie osiągnięty, stajesz się świadomy swojej duszy i jej miejsce w większej uniwersalnego ducha.

Korzyści z Shanti Yoga 

  • Shanti Yoga zmniejsza zatory w przepływie Prana i pomaga w szerzeniu go do każdego środka, każdy zakończenia nerwów i każdą cząstką swojego istnienia.
  • Zwiększa odporność organizmu.
  • Poprawia snu i pozwala lepiej spać.
  • To zapewnia spokój psychiczny.
  • Shanti Yoga z odzysku AIDS chirurgii lub chemioterapii.
  • To łagodzi ból mięśniowo-szkieletowy.
  • Shanti Joga poprawia elastyczność ciała i zmniejsza sztywność.
  • Leczy zaburzenia psychosomatyczne.
  • Oferuje on skuteczne rozwiązanie w zakresie odchudzania i otyłości.
  • Shanti Yoga można leczyć i zapobiegać fibromialgii.
  • Zmniejsza to wysokie ciśnienie krwi.
  • Pomaga w problemach stawów, zapalenie stawów oraz rehabilitacji.
  • Shanti joga re-energetyzuje ciało i zwalcza zmęczenie.
  • Pobudza krążenie energii w organizmie i zwiększa jasność umysłu.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Mogę ćwiczyć Shanti Yoga podczas odzyskiwania od urazu lub operacji?

Tak, ale tylko po konsultacji z lekarzem i nauczycielem jogi.

Czy Shanti Yoga religijny?

Nie, Shanti Yoga ma elementy duchowe, które pomogą Ci lepiej samemu.

Kombinacja psychicznego, fizycznego i duchowego samopoczucia jest najlepszym sposobem, aby żyć, a gdy nie jest to wypróbowany sposób łatwo dostępne, które mogą pomóc w osiągnięciu go, warto uczyć się i praktykować ją natychmiast. Dokonaj Shanti Yoga częścią twojego życia, a nie pożałujesz. Trwać.

8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

Słaby organizm robi nic dobrego oprócz zniechęcać ducha. Niższą wytrzymałość, nerw niestabilność, i słaba odporność wyczerpuje organizm. W rezultacie, każdy fizyczny zadanie zrobić dostaje stresujące i męczące. Jeśli patrząc na coś naturalnego i praktycznego, aby zapobiec słabość ciała, joga jest łódź ratunkowa. Do 8 wytrzymałościowe asany jogi budynku wymienione w tym artykule pomogą Ci zacząć.

Zanim przystąpimy do asan, niech najpierw odpowiedzieć na proste pytanie.

Co jest siłą ciała?

wytrzymałość organizmu pochodzi od jego zdolności do wywierania siły na obiekty zewnętrzne. Im bardziej ciężar podnosisz, tym więcej masz siły. Intensywność, z jaką zastosować siłę liczy również. Oprócz wysiłku, walki i opór siły zewnętrznej wymaga także wytrzymałość organizmu. Odpowiednią wytrzymałość ciało jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a to ułatwia życie w ogóle.

Joga dla siły ciała

Jest mało prawdopodobne, że będziesz myśleć o jodze, gdy chcemy budować siłę ciała. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest bardziej powszechne podczas joga jest związane z elastycznością i rozciągania. Czego nie wiedzieć, joga wykorzystuje swoją masę ciała w celu wzmocnienia przez ruch zamiast obiektów zewnętrznych, takich jak hantlami. Niesamowite, prawda? To zwieńczenie nauki ciała i mobilności wzmocnić organizm jest magiczne. Trening siłowy poprzez jogę ma dodatkową zaletę, poprawy elastyczności mięśni, co pozwala uniknąć urazów. Złożone ruchy przynieść równowagę i ruch, które są niezbędne dla wzmocnienia organizmu.

Wzmocnienie ciała Asany

Istnieje mnóstwo asan wzmacniających organizm, aby wybrać z, i tutaj jest lista najlepszych ośmiu.

Jogi na wytrzymałość górnej części ciała

Praktyka Navasana wymaga wystarczającą wytrzymałość rdzenia. Trzeba siedzieć na pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu. Podnieś je pod kątem 45 stopni do podłoża, unosząc ręce do przodu i równolegle do ziemi. Ta poza wzmacnia brzuch i kręgosłup. Rdzeń mięśnie brzucha się ujędrniona i zaostrzone. Dolne mięśnie pleców są również wzmocnione w procesie.

2. Salabhasana (szarańcza Poza)

Ten powrót do gięcia asan jogi wzmacnia kręgosłup i ramiona. Leżał na podłodze, tułów skierowaną w dół. Podnieś głowę do tyłu i podnieść nogi w górę, podnosząc ramiona równolegle nad ziemią. Ramiona i biodra są także wzmocnione. Salabhasana pracuje jako ogólnego wzmocnienia organizmu asany, które łagodzi zmęczenie i napięcie w plecach.

3. Bakasana (Crane Pose)

Jak zrobić Crow Pose / Bakasana i jakie są jego zalety

Ta poza jest równoważenie Asana ramię, które wzmacnia narządy brzucha i nadgarstków. Podnieś nogi z pozycji kucznej przez zginanie tułowia do przodu i trzyma podniesiony ciało za nadgarstki umieszczonych pomiędzy wewnętrznymi ud. To dodaje równoważenie obciążenia na ramiona i wzmacnia je.

4. Astavakrasana (Osiem kątowa pozycja)

Ten krok po kroku równoważenia akcie Astavakrasana wzmacnia organizm i pomaga osiągnąć równowagę przy jednoczesnym wzmocnieniu dolnej i górnej części pleców. Jak podnieść nogi do boku od Dandasana trzymając swoje ciało za nadgarstki, mięśnie brzucha, ramion, nadgarstków i są podkreślić i wzmocnić.

Yoga pozuje do Siła dolnej części ciała

5. Utkatasana (Katedra Pose)

Przewodniczący Pose może wydawać się dziecinnie, ale tak nie jest. Trzeba umieścić w ogromnym wysiłku, aby utrzymać w asany. Podczas usiąść na wyimaginowanej krześle, stwarzają prace stabilizujące kolana i wzmocnienie ud. Utkatasana jest idealny do tworzenia twoich nóg i kostek kończynę i wytrzymały.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose jest ekspertem w zakresie wzmacniania i rozciągania sztywnych ścięgna. Jak zegnij tułów ku nogi i uczynić je dotknąć dłońmi, kości, kręgosłupa i nogi się wzmocnić. Regularna praktyka Padangusthasana wzmocni kolana, palce i kostki.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trójkąt Pose jest stałe wzmacnianie Asana dolna część ciała, która działa na nogach, kolanach, udach i kostkach. W tej pozie, nogi są rozciągnięte siebie z odległości jednego ramienia. Prawa noga jest włączony na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a poziomo rozciągnięte ramiona sprawiają, pionową linię podczas zginania po prawej stronie na biodrze z twarzy patrząc w górę. Ta poza wzmacnia także bioder, łydek i pośladków.

8. Kapotasana (gołębi Poza)

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Ta poza wzmacnia mięśnie nóg i stawów. Siedzieć w pozycji klęczącej z nogami lekko rozstawione. Trzymaj tułów prosto. Zakręt do tyłu, pochylić głowę ku ziemi i umieść dłonie na palcach. Kapotasana jest korzystna dla wzmocnienia ud, pachwiny i mięśni łydki wraz z stawów i mięśni stopy i kostek.

Każdy yoga pose służy ogólnie dobre samopoczucie podczas różniące się w obszarach koncentruje się na. Wybierać asany, które służyć swój cel i korzystają z wyników.

Oto kilka najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę zrobić ciało wzmocnienie jogi podczas ciąży?

Niektóre wzmacniająca jogi jak Trikonasana i Utkatasana są sugerowane dla kobiet w ciąży, a niektóre nie. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, a także trener jogi przed pójściem do przodu z dowolnego ułożenia jogi.

Kiedy jest najlepszy czas na jogę ćwiczenia wzmacniające?

Zazwyczaj, jest idealnym miejscem, aby wykonać ćwiczenia wcześnie rano, gdy istnieje luka od co najmniej sześciu godzin od ostatniego posiłku.

Jakie zmiany można zauważyć w organizmie z powodu umocnienia jogi?

Umocnienie jogi poprawi wytrzymałość organizmu, elastyczność, równowagę, a także oddech.

Jakie środki ostrożności, aby pamiętać, robiąc ciało wzmocnienie jogę?

Nie praktykować jogę pod wpływem leku (ów) lub alkohol. Ci, którzy mają niepełnosprawne lub jakąkolwiek chorobę musi skonsultować się ze specjalistą, w jaki sposób przejść o ćwiczeniach.

Można wzmocnienie joga stwarza się nie udać?

Tak, jeśli podkreślić swoje ciało przez nadmiernego rozciągnięcia i overstrengthening, że koncentruje się części ciała może dostać rannych i prowadzić do trwałego uszkodzenia. Więc słuchać swojego ciała i zatrzymać, gdy nie czuje się dobrze.

Asany jogi wymienione w tym artykule na temat pracy poszczególnych części ciała i przyczyniają się do ogólnej siły ciała w sposób, który jest zdrowy i długotrwałe.

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Urazy są nieprzewidywalne – mogą zdarzyć się podczas uprawiania sportu, a nawet idąc ulicą. Chociaż joga to niewielki wpływ treningu z niezliczonych korzyści, urazy mogą wystąpić, jeśli nie dbać i ćwiczyć to we właściwy sposób. Większość z tych urazów nie są ciężkie. Jednakże, można również skończyć z czymś tak ważnym, jako złamania, zwichnięcia, uszkodzenia nerwów, oraz, w rzadkich przypadkach, nawet udar. Ale to są najrzadsze z rzadkich przypadków.

Chociaż joga jest bezpieczna praktyka, czasami z powodu latach ciągłego rozciąganiem i wyrównania, można skończyć z urazami. Tak jak trzeba stąpać ostrożnie, jak wziąć się żadnego treningu, trzeba wziąć bezpiecznego podejścia w jodze zbyt. Musisz nauczyć się robić poprawnie pozy, pozostać w zgodzie ze swoim ciałem, i uniknąć przesadza asany. Te instrukcje nauczy Cię, jak chronić delikatne stawy i mają bezpieczny trening. Pamiętaj, aby zachować je na uwadze.

Wyczerpujący przewodnik po Przechowywać jogi Podobne Kontuzje wyjeździe

1. Ochrona nadgarstków

Nadgarstki są odpowiedzialne za wykorzystanie. Po umieszczeniu masy ciała na nadgarstki podczas uprawiania salda ramię, jest całkiem możliwe, że skończy się z powodu kontuzji. Pierwszą rzeczą, aby pamiętać, gdy nadgarstki ponieść ciężar ciała jest równomiernie rozprowadzić masę między obu nadgarstkach. Rozłożone szeroko nadgarstków, a następnie nacisnąć przez palce. Należy również upewnić się, że reszta ramienia jest umieszczony prawidłowo. Łokcie powinny być ułożone na nadgarstkach, jeśli jest to bilans ramię.

2. Brace łokciach

Kiedy ugnij łokcie na boki w pozach gdzie pchasz swoje ciało przy pomocy łokci, może skończyć się je raniąc. To może być łatwo obniżyć łokcie i wypchnąć robiąc pozę. To podkreśla nie tylko staw w pytaniu, ale także kładzie nacisk na delikatne nadgarstki. Aby tego uniknąć, należy pamiętać, aby trzymać łokcie schowany, i umieścić je wraz z żebrami, kiedy trzeba je zginać. Musisz upewnić się, że zagięcia łokci zawsze twarzą do przodu. To może być trudne, gdyż nie wymaga siły ogromne triceps. Tak, umieścić swoje kolana na podłodze, aby dzielić ciężar aż rozwijać siłę asan, które mogą być modyfikowane.

3. Ochrona ramionach

Starając się chronić swoje ramiona, trzeba być ostrożnym z wzruszając ramionami. Podnosząc ramiona w kierunku uszu wstrzymuje stosowanie mięśni podtrzymujących w ramionach, barkach i szyi. Shrugging może również prowadzić do ściskania ramion. Nic więc dziwnego, że często można usłyszeć nauczycieli pouczając cię przenieść ramiona z dala od uszu. To może zranić stożka rotatorów i pas kiedy overextend lub rozciągnąć zbyt dużo.

Nigdy nie należy ciągnąć zbyt mocno w ramionach. Trzymaj je z powrotem w dół, z dala od uszu w każdym czasie.

4. Tarcza żebrami

Chociaż skręca jogi detoxing i odprężania, jeśli przesadzić lub nadmiernie podczas ich uprawiania, może skończyć się zasinienie mięśnie międzyżebrowe, które leżą między żebrami. Aby tego uniknąć, należy zawsze wydłużyć kręgosłup ty w górę przed skręcać. Wyobraź sobie łańcuch szarpie korony, ciągnie cię w górę w kierunku sufitu. Podczas rozciągania, tylko przekręcić aż poczujesz rozciąganie, ale nie przejść obok niego, zwłaszcza jeśli nie są wystarczająco elastyczne.

5. Broń dolnej części pleców

Jest to dość powszechne zjawisko i zwykle się dzieje, gdy zaokrąglić poprzez kręgosłupa, zwłaszcza w przednich fałd. Podczas rundy plecach w tych asan, kręgosłup wygina się w przeciwnym kierunku. To powoduje ból natychmiast, a jeśli nie zajmuje, może to również prowadzić do problemów dyskowych. Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy i serce podnoszone podczas uprawiania jogi.

6. łagodzić kręgosłupa

Jednym z głównych celów jogi jest praca na rdzeniu. Rdzeń jest kręgosłup, a w jodze, mówią, że jesteś tylko tak młody jak kręgosłupa. Zdrowie kręgosłupa można poprawić tylko wtedy, gdy praktyki jogi we właściwy sposób. Jeśli chodzi o urazy kręgosłupa, znowu, zaokrąglanie jest winowajcą. Nawet ciasne ścięgna może spowodować problemy z kręgosłupem. Przed każdą ćwiczyć asany, wyobraź wydłużając kręgosłup. Rozciągnąć się i od bioder. Pozwoli to uniknąć zaokrąglenia. W celu dalszej poprawy postawy, można zginać kolana w pozach jak spadkowej Dog i składa się do przodu. Kiedy jesteś praktykujący siedzących fałdy, należy koc do wspierania dolnej części pleców i zdjąć presję z kręgosłupa.

7. podtrzymywać ścięgna

Jeśli zostały prowadzące siedzący tryb życia, to jest prawdopodobne, że masz uber-tight ścięgna. Gdy ścięgna są szczelne, to jest bardzo łatwe do ich nadmiernie. W rzuca i spadkowy zastanawia pracy psa w usuwaniu stresu w ścięgna i odkręcając je. Ale powiedział, że trzeba pracować te pozy w swoim własnym tempie, lub może skończyć się z powodu kontuzji. Powoli łatwość w pozie. Jednak w przypadku gdy masz kontuzję, przestać ćwiczyć pozy, które obejmują ścięgna dopóki nie leczyć.

8. Zachowanie bioder

Niemal każda sesja jogi polega na poszerzenie bioder, dzięki pozach jak z serii Warrior, splity, szeroko nogami do przodu fałdy, a szewc Pose. może skończyć się raniąc swoje wewnętrzne ud i okolicy pachwiny, jeśli nadmiernie. Podczas uprawiania tych asan, to może być to dobra praktyka, aby utrzymać palce skierowane do przodu. Pomoże to przy odpowiednim ustawieniu i zapobiec obrażeniom.

9. Wspieranie kolan

Dzięki tym skrzyżowanymi nogami pozach, uraz w kolanie mogą plaga najlepszych joginów. Elastyczność nogami zaczyna się w biodrach. Jeśli twoje biodra nie są wystarczająco elastyczne, kolana będą pierwszymi, którzy czuć napięcie, a ostatecznie ból. Aby tego uniknąć, należy unikać w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas. Można również umieścić zwinięty koc pod kolana, aby zapobiec zmęczenie. Po kolana zgięte w pozie stojącej, upewnij się, że nie jest pionowa linia biegnąca od kolana do pięty. Jest to znak, że kolana są opatrzone masy ciała poprawnie.

10. Osłona szyi

Podczas uprawiania szyi i ramion stoisk, szyi mógł skończyć się najbardziej dotknięte jeśli te asany nie są zrobione dobrze. Kiedy jesteś ciągle wyrównane i umieścić nadmiernej presji na szyi, może kompresować szyi. W skrajnych przypadkach może to również spowodować utratę zgięcia karku. Jeśli masz długą historię problemu szyi lub barku, może to być najlepszy uniknięcie pełnej inwersji całkowicie. Jeśli nie zwykle używają rekwizytów, upewnić się, że łopatki są rysowane z powrotem w dół. Będzie to oznaczać, że organizm jest bezpiecznie obsługiwane. Należy również pamiętać, aby nigdy nie szarpać głową, kiedy przyjmują pozę. Będzie destabilizacji ciało i spowodować upadek.

11. Więcej wskazówek, aby utrzymać uprawiać bezpieczny

Natomiast właściwe wyrównanie jest kluczem do bezpiecznej praktyki jogi, to nie wszystko. Te dodatkowe wytyczne, jeżeli następuje, przyczyni się do bezpieczeństwa treningu.

1. Bądź cierpliwy – To może być bardzo kuszące, aby spieszyć się zaawansowanych pozach, ale należy pamiętać, że trzeba budować bloki jeden po drugim. Aby uzyskać trudne pozy rację, trzeba mieć solidne podstawy. Jeśli nie zrobisz, będziesz skończyć z powodu kontuzji.

2. Włączenie rozgrzewka – Trzeba przygotować swoje ciało do trudnych pozycjach, a aby to zrobić, rozgrzewka jest koniecznością. Start z podstawowych ćwiczeń rozciągających, a następnie przejść do trudniejszych nich.

3. Gauge możliwościami – Jeśli jesteś nowy na jogę, dołącz Klasa A początkującego. Dołączenie zaawansowaną klasę albo będzie utrudniać ducha lub zranić. Będziesz przejść do zaawansowanych pozach nie będąc wystarczająco silny lub elastyczne, a kończy się z powodu kontuzji.

4. Komunikowanie z instruktorem – Trzeba mieć przejrzystą relację ze swoim nauczycielem. Jeśli masz problemy i nie mów o nim swojego nauczyciela, możesz zrobić stanowią nie mają, a skończyć samookaleczeniu. Jeżeli instruktor jest świadoma swojej choroby, on / ona może polecić modyfikacje.

5. Release With Care – Równie ważne jest, aby skupić się na premierze asany, zwłaszcza jeśli zostały trzyma pozę przez długi czas. Nie spiesz się, by wyjść z skomplikowanych pozach.

6. Używaj Rekwizyty – Nie ma wstydu w użyciu rekwizytów. Ważniejsze jest, że są wygodne w pewnej pozy. Użyj bloki i koce wspierać cię przez praktykę. Zapewni to również większe postępy w praktyce.

7. Nie blokuj stawów – Jeśli zablokowania stawów, w czasie, hiperprzeprostna zużywają się stawy, powodując obrażenia.

8. Zatrzymaj w razie wątpliwości – Jest zawsze lepiej być zabezpieczonym niż później żałować. Jeśli czujesz, że wyciągnął lub napięte mięśnie w trakcie swojej praktyki, to wszystko jest w porządku, aby wysiąść matę wcześnie. Natychmiast przerwać praktykę.

9. Koniec Z Shavasana – Nie lekceważ Shavasana. To może być spoczynku stanowią, że uważasz, że można pominąć po treningu, ale trzeba zatrzymać się i zakończyć swoją klasę z nim. To spowalnia system nerwowy i działa jako doskonały zamknięcia do praktyki. Praktykowanie asan przez dwie minuty zrobi, ale nie pominąć.

10. Słuchaj swojego ciała – Gdy twoje ciało mówi stop, trzeba zatrzymać. Możesz być entuzjastyczny, ale jest wrażliwy na swoim ciele. Słuchanie to pomoże zbudować wielki związek z nim. Będziesz bezpieczny.

Joga to świetny trening, który może zrobić dużo dobrego dla Ciebie psychicznie, fizycznie i duchowo. Bądź bezpieczny, i robią to dobrze!

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

Słabe nogi nie będzie Ci wszędzie. utrudniają one mobilność, postawy, i ogólny stan zdrowia. Aby dodać do tego, codzienne czynności powodują zużycie stopy. Mając tak wiele szkód, stopy potrzebują odżywianie, elastyczność i wzmocnienie, a tu pięć asan, które będą nie tylko to. Sprawdź je.

Joga dla stóp – dodaj Siła i elastyczność

Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu ciała. Joga pozwala nie tylko nogi oferować solidne podstawy, ale również chroni je przed problemami i skręcenia. Długie godziny stania i / lub chodzenia może sok moc z twoich stóp. Joga pomaga przywrócić siłę i wzmacnia nogi. Poniższe asany jogi są najlepsze do osiągnięcia jędrna i zdrowe stopy. Spróbuj ich.

Stopy Wzmocnienie asan

1. utthita Hasta Padangustasana (Extended rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę w nogach i rozciąga mięśnie ud. To tonizuje nogi, rozciąga kostek i poprawia ogólną równowagę.

Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i pobyt zrównoważone. Spread palce lewej stopy i przesunąć swój ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawej palucha z palcami prawej ręki. Trzymając palec palcami środkowy, pierścień i palców. Powoli rozciągnąć swoją prawą nogę do przodu, wyciągając prawą rękę wzdłuż. Czyniąc tak, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przynieść rozciągniętej prawą nogę w prawo, otwierając swoje biodra. Przytrzymaj przez 3-5 spokojnych oddechów, a następnie zrelaksować.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe ciało czołowy, uda i kostki. To poprawia postawę i odmładza stawów kolanowych.

Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i niech twój wielki palce stykają się ze sobą. Trzymaj dłonie skierowane do dołu w pobliżu głowy i długości w odległości wyciągniętej ręki. Rozciągnąć swoje przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz zegnij prawe kolano i przynieść piętę w kierunku prawym pośladku. Weź prawą rękę z podłogi i do tyłu i mocno uścisnął wierzch stopy. Równoważyć się ze swoim lewym przedramieniu mocno na ziemi. Nacisnąć pedał ku pośladek z zajmowanego ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund pozy-2 minuty, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

3. Vrksasana (Drzewo Pose)

Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nogach i wzmacnia je. To odmładza całe swoje samopoczucie i buduje siłę kostki. Pomaga w leczeniu płaskostopie i kojące dla rwy kulszowej.

Procedura: Stań prosto z ramion umieszczonych po obu stronach ciała. Teraz zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę mocno na lewą wewnętrzną część uda. Podeszwa powinna być blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i zrównoważyć siebie robiąc tak. Unieś ramiona z boku i nad głową i dostać swoje dłonie razem, tworząc „Namaste”. Patrzeć w przyszłość ze stałym spojrzeniem w kierunku punktu lub obiektu. Trzymaj prosto i ciało napięte. Weź długi, głęboki oddech w pozie i odpocząć. Powtórz to samo z drugą nogą.

4. Supta Padangusthasana (relaksacyjnego z rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa wytrzymałość kolana i rozciąga łydek, bioder i ud. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.

Procedura: Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając duży palec prawej nogi z indeksem i środkowych palców prawej ręki. Jeśli to nie działa na zewnątrz, pętla długi kawałek tkaniny wokół kuli swojej prawej stopy i przytrzymaj końce z obu rąk. Teraz wyprostuj prawą nogę jak najwięcej, jak można z prawej pięty od strony sufitu. Trzymaj głowę, tułów, a lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękczyć łopatki i rozszerzyć je w poprzek obojczyków. Zachować swój wzrok oczu i twarzy zrelaksowany. Przytrzymać przez około 5-20 pozy i długich głębokich oddechów. Relax i powtórzyć z drugą nogą, gdy jesteś gotowy

5. Laghu Vajrasana (Mała Thunderbolt Pose)

Korzyści: Laghu Vajrasana ujędrnia uda i poprawia trawienie i postawy.

Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej z ud przy 90-stopniowym kącie poziomym. Trzymaj ręce na udach i zginać do tyłu. Zabierz swoją głowę do tyłu i stopniowo zbliżać go do ziemi. Spróbuj dotknąć koronę z głowy na ziemię. Czyniąc tak, aby uda i pośladki powinny czuć pchnięcie do przodu. Teraz połóż dłonie na udach i głowę na podeszwach stóp. Pobyt w pozie przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij.

Silne nogi są niezbędne, aby utrzymać swoją ziemię i się trzyma. Zaszczepić te pozy jogi dla stóp w codziennej schematu ćwiczeń i osiągnąć instalatora stopę.

Teraz spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące stóp.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są płaskostopie?

Płaskie stopy jest fizyczna deformacja gdzie łuk stopy nie jest obecny, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z ziemią.

Czy problemy ze stopami dziedziczna?

Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je jeszcze inaczej.

Ile kości istnieją w ludzkiej stopy?

Istnieje 26 kości w ludzkiej stopy.

Są ludzie z cukrzycą bardziej podatne na problemy ze stopami?

Tak, istnieje związek między cukrzycą i problemy ze stopami jak cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszają przepływ krwi do stóp.

Czy kobiety mają problemy ze stopami niż mężczyźni?

Kobiet noszących wysokie obcasy i pompy mają zwykle więcej problemów stopy niż mężczyźni. Trampki i mieszkania są lepszym rozwiązaniem, aby uniknąć problemów stóp.

Nogi unieść ciężar całego ciała przez większość dnia. Jak silne korzenie są niezbędne do solidnego i stabilnego drzewa, to samo odnosi się do ludzkiego ciała. Stopy są fundamentem, że ciało stoi, a tylko asany jogi można trzymać je wystarczająco silny. Wykonując te asany będzie tylko uczynić swoje życie lepszym. Wykonywać z dala!