Incredible Asany jogi To poprawi swoją postawę w żadnym momencie

Incredible Asany jogi To poprawi swoją postawę w żadnym momencie

Zatrzymaj slouching! Stać prosto! Siedzieć plecami wyprostowany! Oto kilka zwrotów nie słyszymy częściej niż z obu przyjaciół i bliskich. Dzięki naszym stylu życia, siadamy przed komputerem cały dzień, lub zginać patrzeć na nasze telefony, a skończyć jako garbusów.

Czy wiesz, że gdy postawa ciała ma rację, można spojrzeć szczuplejsze, wyższy i bardziej pewny siebie? Ale coś tak prostego jak prosto jest tak trudne do osiągnięcia. Out podkreślił styl życia mają napięte plecy jak zachować to zakrzywione przez długi czas. Długie godziny pracy i siedzący tryb życia sprawiają, że gorzej dla naszego organizmu do utrzymania właściwej postawy.

Jesteśmy tak zagmatwane się z pracy, że zapominamy, aby zachować kontrolę na drodze możemy siedzieć, stać, i spać. To prowadzi tylko bóle w różnych częściach naszego ciała.

Jaka jest poprawna postawa?

Idealna postawa jest, gdy z powrotem jest absolutnie prosty, klatka piersiowa jest obecnie, broda jest skierowana do góry, ramiona są rozluźnione i kwadratu, a żołądek jest w. Zasadniczo, jesteś w prawidłowej postawy, kiedy organizm jest w linii prostej.

Jak można Joga pomaga osiągnąć Perfect postawa?

Kiedy zacząć ćwiczyć jogę, kilka tygodni do niego, zyskasz świadomość. Aby osiągnąć ten idealny postawy, bardzo ważne jest, aby mieć świadomość swojego ciała. To pomaga poprawić swoją postawę. Dzięki regularnej praktyce, twoje ciało jest rozciągnięta i wzmocniona, a więc automatycznie prostuje kręgosłup samo, ramiona są do kwadratu, twój brzuch idzie, i klatki piersiowej jest na zewnątrz. Zmiany zaczynają się dziać to pierwszy dzień, ale to tylko wtedy, gdy są świadomi, że można zauważyć zmiany i świadomie podjąć wysiłek, aby poprawić swoją postawę.

7 Skuteczne Asany W jogę Postawy Poprawy

1. Tadasana

Tadasana lub Mountain Pose jest jednym z najbardziej podstawowych asan, która tworzy bazę dla wielu innych asan. Wygląda to proste, ale jak ćwiczyć asany i działać na rzecz doskonalenia go, zdasz sobie sprawę, że jesteś w rzeczywistości, stojąc cały czas niepoprawnie. Ta asana jest najlepszy, jeśli chcesz nauczyć się poprawnej sposób wyróżniać.

2. Utkatasana

Utkatasana lub przewodniczący Pose jest jednym z najlepszych jogi dla poprawy postawy. Twój organizm potrzebuje, aby utrzymać pozycję siedzącą jakbyś siedział na wyimaginowanej krześle. Asana to działa zadziwiająco dobrze dla bioder, kolan i pleców. Ponadto, jak można siedzieć na tej wyobrażonej krześle, plecy jest wyprostowany, a ramiona są rozciągnięte. Uczy organizm jak dostosować się, a tym samym, powoli, ale skutecznie poprawić swoją postawę.

3. Virabhadrasana I

Ta asana jest również nazywany stwarzają Warrior. Ma wiele historii za nim, a także jest jednym z najbardziej wdzięcznych jogi. Ta asana jest bardzo mocny i wymaga, aby być wyprostowany jak go zakładać. To działa na dolną część pleców, a także łagodzi płyty ramię. W czasie, to na pewno zobaczyć wspaniałe wyniki na swojej postawy, jeśli regularnie ćwiczyć tej asany.

4. Marjariasana

Jak zrobić Marjariasana i jakie są jego zalety

Ta asana jest Cat Pose i zwykle odbywa się w połączeniu z Bitilasana. Połączenie dwóch asan działa przede wszystkim na kręgosłup, dzięki czemu jest mocna i bardziej elastyczne.

5. Bhujangasana

Bhujangasana lub pozie Cobra to kolejny mocny asan jogi, który działa w kierunku otwarcia na ramionach i klatce piersiowej. Wzmacnia również z tyłu. Czyli trzy z pięciu doskonałych wskaźników postawy wkurzony, więc ten jeden to musi zawierać w swoim arsenale korekcji postawy.

6. Balasana

Balasana jest również nazywany Child Pose, i jest to postawa naprawczej. Ale to działa również jako ćwiczenie dla twoich ramion i pleców. Asana to działa dobrze, aby poprawić swoją postawę i pomóc siedzieć lub stać bez szkody dla pleców.

7. Supta Virasana

Supta Virasana jest również nazywany Leżącego Hero Pose. Jest to podstawowy yoga, który wygląda proste, ale może być dość skomplikowane. Ta asana zapewnia plecy jest absolutnie proste, a także przyczynia się do otwarcia klatki piersiowej. Jest to regenerujący pozą, i relaksuje się, jak dążyć do poprawienia postawy.

Slouched z powrotem w zasadzie oznacza słabe plecy. Gdy z powrotem jest słaby, masz tendencję zaprosić całe mnóstwo problemów. Gdy z powrotem jest słaby, reszta twojego wyrównanie postawy (podbródek, brzuch, piersi i ramion) wychodzi z proporcji. Istotne jest pracować na poprawianie go, zanim będzie za późno. Joga jest najlepszym sposobem, aby to zrobić! Czy kiedykolwiek próbowałeś Joga dla poprawy postawy? Jak pomóc? Podziel się swoim doświadczeniem z nami komentując poniżej.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs.  Hot Yoga

Na drugi dzień, ja przypadkiem na artykuł, który mówił o Bikram Joga dla utraty wagi. Czytałem przez nią pilnie, abym mógł zdecydować, czy przyłączyć się do Hot zajęciach jogi, który był tylko w dół drogi. Pławiąc się w rozkoszy ignoranta, miałem prawie podjąłem decyzję, kiedy zdałem sobie sprawę, że Hot Yoga Bikram Yoga i są całkiem różne od siebie. W rzeczywistości, wszystkie Bikram Yoga jest Hot Yoga, ale wszystko Hot Joga nie jest Bikram Yoga.

Zanim zagłębić się różnic, pozwalają nam określić, co te dwie formy jogi są wszystkim chodzi.

Czym jest joga Bikram?

Bikram joga jest formą Hatha Jogi, która jest unikalna ze względu na konkretne postawy i ćwiczenia oddechowe, które są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu.

Bikram Choudhury jest założycielem Bikram Yoga. Sformułował zestaw 26 jogi i dwóch pranajamy. Ten mistrz jogi założył College joga w Beverly Hills w Kalifornii i zaczął uczyć jego metody jogi, który udał się na jedną z najbardziej popularnych stylów jogi praktykowane na Zachodzie. Hollywood zaczęła się poprzeć tę formę jogi, a jego zalety stały się rozmawiać z miastem.

Co Czy Hot Yoga?

Hot Joga jest stylem Vinyasa praktyki, która obejmuje szereg powiązanych pozach. Odbywa się to w ciepłym pomieszczeniu, które jest ustawione w określonej temperaturze i wilgotności. Ponieważ jest to energiczny styl jogi, masz tendencję do pocimy, a także schudnąć.

Jaka jest różnica między Bikram joga i Hot Yoga?

Teraz, że masz dość szerokie rozumienie tego, co te dwie postacie są o, przejdźmy do drobniejszych szczegółów i spojrzeć na różnice między nimi.

1. Studio

Na początku, jeden z pierwszych różnice można zauważyć pomiędzy tymi dwoma formami jogi jest studio. Podczas gdy typowy Bikram Yoga Studio odzwierciedla od ściany do ściany, gorącej jogi studia nie mają lustra na ścianie. Powodem tego jest to, że joga jest przekonany, że lusterka są rozpraszające. Mówi się, że oni ograniczyć swój pełny potencjał świadomości. To nie jest tylko efekt przeciwny do swojej praktyki, ale także podważa wiele zasad jogi

2. Temperatura

Bikram Yoga Studia są zwykle nazywane komór tortur. Że ogrzewa się do temperatury 40 ° Celsjusza, o wilgotności do 40 procent.

Hot Yoga studia są dość chłodniej na około 35-38 stopni Celsjusza. Poziomy wilgotności w tych klasach różnić.

3. Prowadzenie

Kiedy zaczynasz ćwiczyć te formy jogi, można również zauważyć różnicę pomiędzy postępowania oczekiwanego od ciebie. Bikram Yoga spodziewa Army jak dyscypliny, w których nie wolno rozmawiać lub śmiać się przez cały czas trwania praktyki. Hot Joga jest dużo bardziej pobłażliwe. Można zadawać pytania, odtwarzać muzykę, a jeśli wymaga tego sytuacja, uśmiać też.

4. Czas trwania

Czas jest również wielkim czynnikiem różnicującym między dwoma praktykami. Bikram Yoga klasa ma ustawiony czas 90 minut. Trzeba zrobić praktykę w gorącym pomieszczeniu w tym okresie czasu, bez przerwy.
Hot Yoga klasa nigdy nie idzie w ciągu 60 minut. Wierzą, że pocą, tracą toksyny i zyskać elastyczność bez uzyskiwania odwodniony w tym przedziale czasowym.

5. Postawy

Bikram Yoga jest klasa skryptów. Nauczyciel jest powiedzieć to samo, co na co dzień, jak praktykować strukturyzowane 26 postawy w tej samej rutyny wraz z dwoma ćwiczeniami oddechowymi.

Hot Yoga Class posiada szeroką gamę asan, które są praktykowane w różnych sekwencjach ustalonych przez nauczyciela Jogi, w zależności od własnego stylu. To w pewnym sensie pozwala organizmowi różnie reagują na każdej klasy, a także zmienić się na co dzień.

6. Szkoły

Bikram Yoga jest pojedynczy szkoła jogi, która uczy się w ścisłym, ustalonym wzorem. Ta forma jogi pozwala nie daje możliwości interpretacji lub zmiany stylu. Skupia się bardziej na ciele.

Hot Joga jest skonstruowany na różnych stylów jogi. Można przyjąć Ashtanga Iyengar lub Vinyasa lub dowolną formę, że nauczyciel przyjmuje.

Teraz, że masz te wskaźniki, to będzie łatwe dla ciebie, aby zdecydować, która forma jogi chcesz zająć. Podczas Bikram joga skupia się na rygorystycznym treningu ciała w trudnych warunkach, Hot Yoga bardziej przylega do zasad jogi, dodając trochę wigoru, aby bardziej skuteczne w praktyce. Można spróbować i sprawiają, że zarówno ostateczną decyzję. Tylko upewnij się, że wiesz, co otrzymujesz. Skonsultować się z lekarzem, zanim zrobisz tak jak istnieje dużo przeciwwskazań biorących udział w obu tych form jogi. Jeśli jesteś w ciąży, omijać.

7 Skuteczne Baba Ramdev Asany Joga dla bólu kolana

7 Skuteczne Baba Ramdev Asany Joga dla bólu kolana

Pamiętaj czas kolana były posiniaczone i poobijany z gry ze względu na błoto? Lub razem zadano uklęknąć za to, że złośliwy? Dobrze, że cierpienie wydaje się żart w porównaniu z rozdzierający ból kolana, która teraz spotkać. czyż nie? Jeśli ugrzęznąć bólem kolana i szukasz ulgi, musisz się we właściwym miejscu. Mamy 7 Baba Ramdev jogi asany tutaj, że będzie naprawić swój ból i sprawi, że znowu uśmiechnąć. Spójrz poniżej.

Przedtem, dowiedzmy się, dlaczego joga jest idealnym miejscem do leczenia bólu kolana.

Baba Ramdev Joga dla bólu kolana

ból kolana może wydawać się niewielki problem, ale może dostać się do ciebie. prawda? Obrzęk, zaczerwienienie, ból i ogranicza cię fizycznie i obniżyć morale. Jest to powszechny problem dotykający 19 procent ludności świata. Jej przyczyny wahać się od drobnych urazów do wielu schorzeń. Ból pojawia się w danym obszarze stawu kolanowego lub całym.

Energiczne ruchy fizyczne nasilać ból kolana. To, czego potrzebujemy jest powolny i kontrolowany ruch, aby zmniejszyć ból. Joga robi to delikatnie rozciągając, trzymając kolana zdrowe i elastyczne. To również wzmacnia mięśnie wokół kolan. Więc bez zbędnych ceregieli, spróbuj starannie zaprojektowane Baba Ramdev asan jogi na ból kolana mowa poniżej.

Leczenie bólu kolan Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (Hero Poza)

Jak to pomaga: Virasana zwiększa krążenie krwi w nogach i ciągnie ud i kolan. Stanowią poprawia postawę ciała i usuwa zmęczenie w nogach.

O pozie: Virasana lub Hero Pose jest symbolem wewnętrznej bohatera, że chce walczyć ciało i umysł problemów. Virasana ćwiczyć rano, ponieważ jest to medytacyjne pozy i nie koniecznie musi to zrobić na czczo. Virasana jest poziom początkujący Hatha joga asany. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

2. Malasana (Garland Poza)

Jak to pomaga: Malasana sprawia silne nogi i chude i wzmacnia kolana, kostki i ud. To pomaga organizmowi skutecznie wydalać, utrzymując go w czystości i zdrowe i zabronienie narastanie ciśnienia w organizmie w wyniku nieprawidłowego wydalania.

 O pozie: Malasana lub Garland Pose jest zasadniczo squat. To squat jest naturalnym sposobem siadając do wydalać w kulturach Wschodu. Ćwicz Malasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 60 sekund.

3. Makarasana (krokodyla Poza)

Jak zrobić Makarasana i jakie są jego zalety?

Jak to pomaga: Makarasana rozciąga mięśnie nóg, a więc działa jak balsam dla bólu kolana. Stanowią ma uspokajający i relaksujący wpływ na ciało i umysł. Kontroluje także nadciśnienie.

O pozie: Makarasana lub Crocodile Pose wygląda krokodyl relaks w wodzie powyżej poziomu powierzchni, gdy zakładano. Stanowią jest zazwyczaj praktykowane na koniec sesji jogi, więc utrzymać żołądek pusty, jeśli poprzedzający go z innymi asan. W przeciwnym razie, nie jest konieczne, aby utrzymać żołądek pusty ćwiczyć Makarasana. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 2 do 5 minut.

4. utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

Jak to pomaga: utthita Parsvakonasana zwiększyć wytrzymałość. Stanowią wzmacnia i rozciąga swoje nogi, kolana i kostki. Dotlenia to mięśnie w organizmie, które są często pomijane i niedożywionych.

O pozie: utthita Parsvakonasana jest odcinek kąt boczny, który pomaga organizmowi przyzwyczaić się do rozciągania. Ćwicz pozę rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Jak zrobić Parsvottanasana i jakie są jego zalety

Jak to pomaga: Parsvottanasana daje poczucie równowagi ciała. To uspokaja mózg i wzmacnia nogi. Stanowią jest dobre dla stawów w organizmie, w tym stawu kolanowego.

O pozie: Parsvottanasana jest również nazywany Pyramid Pose jak przypomina piramidę gdy zakładano. Jest to pochylać się ku przodowi, a także równoważenie stwarzają. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund.

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

Jak to pomaga: Trikonasana spala tłuszcz, dzięki czemu osoby otyłe zmniejszyć ciśnienie na kolanach spowodowana nadmiernym ciężarem. Stanowią pobudza organizm i pomaga zwiększyć ostrość. Wzmacnia mięśnie ud, pomaga leczyć ból kolana.

O pozie: Trikonasana, zwany także Trójkąt Pose, nazywa się tak, jak to przypomina trójkąt, gdy zakładano. W przeciwieństwie do wielu innych asan jogi, Trikonasana musi być praktykowana z otwartymi oczami. Czy pozę rano na czczo. Trikonasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund.

7. garudasana (Eagle Poza)

Jak to pomaga: garudasana rozluźnia nogi i zwiększa ich elastyczność. Stanowią wzmacnia łydki i rozciąga się uda. To także poprawia koordynację nerwowo-mięśniową.

O pozie: garudasana jest nazwany króla ptaków, Garudy, który jest również pojazd Wisznu w hinduskiej mitologii. Ćwicz garudasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i bólu kolana.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas uprawiania jogi z bólu kolana?

Skonsultować się z lekarzem i instruktorem jogi. Upewnij się, że nie nadmiernie i słuchać swojego ciała

Czy joga trwałe rozwiązanie dla bólu kolana?

Tak, joga może być stałym rozwiązaniem dla bólu kolana w jego moll i początkowych stadiach.

Joga jest idealnym leczenie bólu kolana. Będzie się złagodzić ból i zaoszczędzić od intensywnego cierpienia. Baba Ramdev starannie zaprojektowany powyższe pozy, które systematycznie pracować w kierunku zmniejszania bólu kolana. Wypróbuj je i uniknąć niepotrzebnego agonii.

Jak trzymać właściwe dopasowanie Chaturanga

 Jak trzymać właściwe dopasowanie Chaturanga

Kilka lat temu doznałem kontuzji mięśni stożka rotatorów w Vinyasa klasie. W efekcie, całkowicie pominięte Chaturanga Dandasana z mojej praktyki, wybierając zamiast trzymać deskę pozować do kilku sekund, podczas gdy moi koledzy jogini kontynuowane przez resztę Surjanamaskar .

Kiedy niedawno zdecydował, że najwyższy czas, aby zintegrować Chaturanga , byłem zaskoczony, aby dowiedzieć się, że byłem całkowicie z wyrównania. Co gorsza, mój mózg wydawał się zapominać, co właściwe chaturanga powinien wyglądać i czuć się jak! I został poinformowany przez instruktora jogi że chaturanga NIE jest pushup! (Teraz już wiesz, zbyt). Co jeszcze zostało mi brakuje?

Chaturanga dandasana, zwany także czterech kończynach personel stwarzają, jest tradycyjnie Asana przejściowy pomiędzy deskami pozy i skierowaną w górę pies. Jest to fundamentalne stanowią w obu jogi Ashtanga i każdej klasie przepływu Vinyasa że przygotowuje ciało do inwersji i sald ramion, i to intensywnie wyzwaniem pozy. Chaturanga wzmacnia górną część ciała, rdzeń i czworogłowego jak żaden inny asany. Jest to pozą jogini kochają nienawidzić. Wielu z nas rozwinął tendencję do przejeżdżają przez to więc możemy przejść do łatwiejszych asan. Ale breezing przez Chaturanga może prowadzić do złego wyrównania i ostatecznie Urazy obręczy barkowej i dolnej części pleców. Najczęstsze urazy wynikające z niedopasowania w Chaturanga są biceps ścięgien, łzy rotatorów (tak, to ja), zwichnięty bark, rozdarty więzadła i powtarzające się uszkodzenia stres. Aby lepiej zrozumieć wyrównanie Chaturanga, musimy wiedzieć trochę o anatomii barku pierwszy.

Anatomia Chaturanga Dandasana

Ramiona

Obręczy barkowej, ramion lub kompleks, jest domem dla stawu barkowego. Stawu barkowego, zwany także stawu ramiennego, jest przegub kulowy, który jest podobny do stawu biodrowego w wyglądzie i jak funkcjonuje. Szef ramienia nazywa ramiennej, (ten jest uważany za część kuli stawu barkowego) i kość ramienna siedzi powierzchownie w to gniazdo na łopatki, opierając się głównie na okolicznych więzadeł i mięśnie zębaty i rombów do trzymać go w miejscu. To sprawia, że ​​staw barkowy niestabilny i to stosunkowo łatwo jest wyjść z jego gniazdo. Wszystkich stawów w organizmie, stawu barkowego nie jest jeden, w którym chcesz zrzucić swoją wagę w. Teraz rozumiemy, że niektóre z podstaw anatomii barku, przyjrzyjmy się najbardziej typowych niezgodności i ich poprawiania.

Najczęstsze problemy wyrównania, które zdarzają się w Chaturanga Dandasana są pozwalając poruszać ramionami poniżej łokci, mając ramiona pójść do rozbudowy lub kombinacji obu. Utrzymując cały zintegrowany pas na ramię zajmuje górne siły ciała, a gdy łopatkami schodzą z tyłu i przodu okrągłą, wszystkie nasze wagi dostaje wrzucano do tych płytkich niestabilnych stawów. Dlatego szczególnie ważne jest, aby wyciągnąć ramiona na plecy przed wejściem w Chaturanga. To najlepsze miejsce, aby skonfigurować ustawienie ramienia w plank stwarzają. Tutaj będziemy chcieli wyciągnąć ramiona do tyłu i razem podczas otwierania przez klatkę piersiową. Można sobie wyobrazić, staramy się wycisnąć sok z pomocą Clementine, że trzymasz między łopatkami.

Głowa

Gdzie ustawić ostrość, a umysł będzie. Ta sama zasada odnosi się do naszego spojrzenia lub Drishti . Twoje drishti powinny być na podłodze dwa do trzech cali przed nosem. Delikatnie upuść podbródek w kierunku szyi. Zachować koronę rozszerzenie głowy i aktywne. Nie upuszczać głową w dół w kierunku swojej maty lub podnieść swój wzrok ku niebu w górę jak pies. Płaty twoich uszu powinny być w jednej linii z głowami ramionach, biodrach i obcasy. Wyobraźmy sobie, siła życiowa energia jest przekazywana od czubków palców stóp poprzez kręgosłupa i kwitnących na czubku głowy, w błyskotliwej kwiatu lotosu złoto petaled.

Ręce

W plank stanowią, ręce powinny być bezpośrednio pod głowicą swoich ramionach. Po przeniesieniu do Chaturanga, szef stawach barkowych przyjdzie przed rękach. Upewnić się, że dłonie są mocno docisnąć do swojej matę do jogi. Często widzę palce chwytające matę. To szczypta nerwów nadgarstków, tak trzymać palce rozprzestrzeniania szeroki i płaski niczym gekona. Linia zagniecenia z nadgarstków równolegle do górnej części maty i wskazać swoje środkowe palce prosto w górę iw dół.

łokcie

Splayed łokcie to pewny znak, że chaturanga jest mylące. O ile jeszcze w desce stanowią, toczyć wewnątrz łokcie do przodu w kierunku przedniej części maty. Teraz wyobraź sobie, klejenie łokcie w żebra tak, że pozostają one w linii z pasa. Kiedy przyjdziesz do Chaturanga, nie powinno być 90-stopniowy kąt prosty między ramienia i przedramienia. Szef stawu barkowego i łokciowego powinny być w tej samej płaszczyźnie. Często widzę jogini upuść ramionami niższe niż ich łokciach. Kiedy to nastąpi, główny ciężar masy ciała zostaje wepchnięta do stawów barkowych, ubrany na więzadeł i męczące otaczających mięśni.

Rdzeń

Kiedy wykonane prawidłowo, chaturanga dandasana jest niesamowite rdzeń ćwiczenia. Angażować swój rdzeń, ciągnąć swój brzuch w kierunku pępka, angażują mula bandha i odpalić te czworogłowego. Silnie angażując nogi pomaga uaktywnić rdzeń. Jeśli to nie pomaga, wyobrazić sobie gorset, który pochodzi w dół do kości łonowej. Teraz, wizualizacji sznurowanie, że gorset z kości łonowej w górę, ciągnąc mocno sznurówki as you go.

Rzuć kości ogonowej lekko oddychać. Jeśli jesteś nowym Chaturanga, można zacząć czuć lekkie drżenie w brzuchu. Jest to dobry znak i oznacza te pracują mięśnie brzucha.

Biodra

W Chaturanga, biodra powinna być na tej samej wysokości, co wierzchołek łopatki. Dwie najczęstsze przemieszczenia, które zdarzają się też upuszczenie biodra lub trzymając je podniesione w pozycji łamanej. Żadna praca. Po upuszczeniu biodra, masz dużo szczepu umieścić na swojej dolnej części pleców i pachwiny. Pokonuje cały cel rdzeń i górny ciało siła budowania. Podnoszenia pośladków, z drugiej strony, wydaje się kuszącą alternatywą, ale robi tak będzie umieścić dodatkowe obciążenie stawów barkowych. Więc ujarzmić te biodra i zachować je na tej samej płaszczyźnie co twoja głowa, ramiona i obcasy. Pamiętaj, angażując swój rdzeń będzie to znacznie łatwiejsze.

Wprowadzanie i mienia Chaturanga Dandasana

Zacznij od wejścia w tabeli ułożenia na matę do jogi. Spojrzeć na swoje ręce i potwierdzić, że są one bezpośrednio poniżej ramion. Rozłożone równomiernie palcami, środkowym palcem wskazał prosto i równolegle do zewnętrznej krawędzi swojej maty. Twoje zmarszczki nadgarstek powinna być równoległa do górnej części maty. Skręć w oczach łokcie na zewnątrz i do przodu. Osiągając pięty do tyłu, unieś kolana off macie przyjść do deski stwarzają. Angażować swój rdzeń jak upuścić kość ogonową i przechodzą przez czubku głowy.

Z wyjątkiem broni, deska wyrównanie jest analogiczna do tadasana . Trzymać deskę na kilka oddechów, aby budować siłę i stan rdzenia. Jak to zrobić, psychicznie wizualizacji wyrównanie przed przejściem do Chaturanga. Od deski, przesuwają swoje ciało do przodu, dzięki czemu są na czubki palców i ramion są przed swoimi rękami. Aktywuj nogach, zwłaszcza quadów i trzymać sięgając aktywnie przez pietach. Klej łokcie w kierunku żeber i powoli ugnij kolana do kąta 90 stopni, trzymając głowę na ramieniu powyżej łokcia. Ramiona powinny być równoległe do podłogi. Zamieść Drishti kilka cali przed swoim maty zachowując prostą linię poprzez swoje płatki uszu, biodra i pięty.

Chaturanga jest dynamiczne pozy, więc być przygotowany, to może zacząć się trząść. Początkowo może być w stanie utrzymać Chaturanga przez kilka sekund tylko. Kiedy skończysz, po prostu przyjść całą drogę w dół do maty lub w górę od strony psa.

Pomocne Modyfikacje i rekwizyty do wyrównywania Chaturanga

Wchodząc do modyfikacji nie jest czymś, do czego wstydzić. Modyfikacje i rekwizyty są tam, aby pomóc nam uniknąć obrażeń, wzmocni nasze mięśnie, a czasem nawet do zwiększenia intensywności pozie. Na szczęście dla nas, chaturanga ma kilka modyfikacji.

Drop kolana

Przynosząc kolana w dół do maty pomaga trochę z obciążonych off górnej części ciała. Jeśli wybierzesz tę opcję, należy pamiętać, że pion zakończy się w kolanach. Jeśli masz wrażliwe kolana, można użyć koc zamortyzować czapki kolana. Można wybrać, aby utrzymać palce zwinięte pod na matę lub podnieść swoje nogi z podłogi, krzyżując je w powietrzu za Ciebie.

Użyj Ścianę

Zanim pojawi się na Chaturanga, skonfigurować deskę z podeszwach stóp i piętach naciskając na ścianie. Pomoże to utrzymać swoje nogi i Core mięśnie zaangażowane jak zejść do Chaturanga.

Użyj bloku Yoga

Można użyć wzmocnić lub blok jogi na szerokim otoczeniu, tuż pod swoimi biodrami, aby dać fizyczny punkt odniesienia, gdzie klatka piersiowa i biodra powinny być. Pamiętaj, aby przesunąć kursor nad blok lub wzmocnić; Nie jest to miejsce, aby uwolnić swoją wagę w. Uważam to modyfikacja być dość trudne.

Użyj paska Yoga

Loop pasek joga wokół swoich ramionach, tuż powyżej łokci. Użyj go, aby zachować swoje łokcie ukosowania z dala od swojej talii. Pasek daje dodatkową poczucie bezpieczeństwa, gdyż dosłownie trzyma cię w jednej linii.

Praktyka czyni mistrza

W typowej klasy Vinyasa, chaturanga dandasana odbywa się średnio od 20 do 30 razy. W zajęciach jogi Ashtanga, że ​​liczba ta jest jeszcze wyższa. Można zobaczyć, dlaczego tak ważne jest, aby nasze prawo wyrównania. Joga to tyle na temat uczenia się słuchać naszych ciał, ponieważ jest o doskonalenie naszych asany. Więc trochę czasu, aby zagłębić się i zrozumieć prawidłowe wyrównanie Chaturanga. Nie tylko będziesz chroniąc organizm przed uszkodzeniem, będziesz uczyć się ćwiczyć cierpliwość wobec siebie.

Top 5 Asany jogi uwagi w Bed

Top 5 Asany jogi uwagi w Bed

Szukasz rutynowego treningu z różnicą? Jak o spalanie kalorii w miejscu najbardziej wygodny dla ciebie? Co lepsze miejsce, aby rozpocząć swoją rutynę jogi następnie swoje własne łóżko? Ta unikalna forma jogi pozwala być wygodne podczas pracy na zewnątrz. StyleCraze oferuje Ci informacje najlepszy w swojej klasie na różnych pozycjach jogi robić w łóżku.

Obudzić się z jogą, aby odmłodzić swoje ciało i utrzymać się zrelaksowany i odświeżony przez cały dzień.

Joga ułożenia w łóżku dać organizmowi dobre ćwiczenia fizyczne wraz ze wzrostem koncentracji i elastyczności.

Joga uwagi w łóżku

Oto top 5 wake-up joga stwarza z łagodnych odcinków i ćwiczenia oddechowe:

1. Pawanmuktasana (wiatr Zwolnienie ułożenia)

  • Położyć się na łóżku.
  • Odpoczynku nogi w pozycji wyprostowanej.
  • Połóż obie ręce oprócz ciała i palm na łóżku.
  • Podnieść lewą nogę do góry pod kątem 90 stopni.
  • Złóż go i umieścić ją na brzuchu.
  • Przenikają palcami znad swojej nodze i wciśnij go na brzuchu. Tutaj oba kolana powinny być zbliżone do obszaru klatki piersiowej.
  • Powtórz ten sam proces z prawej nogi.
  • Można nawet ćwiczyć tak samo z obu nogach w tym samym czasie.
  • Zrelaksować się.

2. Spanie Spinal Twist Pose:

  • Połóż się na plecach.
  • Krotnie kolana i obrócić swoje ciało w kierunku lewej strony.
  • Połóż prawą nogę na lewą nogę. Twoja prawa noga musi pokrywać lewą nogę.
  • Umieść lewą rękę na prawym udzie i prawej strony na łóżku oprócz ciała.
  • Spójrz ku prawej stronie.
  • Rozciągnąć swoje ciało tak bardzo jak to tylko możliwe. Zrelaksować się.
  • Powtórz tę samą aktywność skręcający na drugiej stronie.

3. Siedząc Padangusthasana:

  • Usiąść na łóżku w wygodnej pozycji. Nie garb się. Rozkłada nogi w kierunku przednim i rozciągnąć je.
  • Zamknij oczy.
  • Jak wydech, zegnij do przodu od pasa.
  • Postawić czoło na kolanach i odpocząć. Można również dotknąć nogi rękami.
  • Zrelaksować się.

4. Supta Virasana:

  • Połóż się na plecach w łóżku.
  • Zamknij oczy.
  • Połóż ręce oprócz ciała w relaksującej pozycji.
  • Krotnie kolana i oprzyj czubek nogi na łóżku.
  • Obniżyć talii, pleców i głowy i umieścić ją na łóżku.
  • Spojrzeć w kierunku sufitu.
  • Zrelaksować się

5. Shavasana:

  • Poleżeć na łóżku.
  • Zamknij oczy i trzymać go zrelaksowany.
  • Połóż ręce oprócz ciała w wygodnej pozycji i w wygodnej odległości od ciała.
  • Zachować swoje nogi w wygodnej odległości od siebie, a reszta ich.
  • Połóż głowę na jednej stronie ciała.
  • Zrelaksować się.

Korzyści pozach Bed Jogi

Joga może być praktykowana zawsze i wszędzie. Jednak istnieją pewne zestaw reguł, które muszą być przestrzegane. Praktykowanie asan wcześnie rano, po przebudzeniu, jest to dobra praktyka dla ciała i umysłu. Kilka dobrze znanych zalet należą:

  • To zwiększa wytrzymałość fizyczną.
  • To zwiększa poziom koncentracji i wyostrza pamięć.
  • Rozluźnia mięśnie ciała i łagodzi napięcie w stawach.
  • To trzyma odświeżony przez cały dzień i to dobre działanie rozruchu zachować idziesz przez cały dzień!

Nie masz już wymówki, aby uniknąć jogi. Te pozy joga-w-łóżku są bardzo łatwe do zrobienia. To nie może się łatwiejsze niż to! Nie potrzeba wymyślnych jogi maty i innych kosztownych akcesoriów. Jedyne czego potrzebujesz do tych ćwiczeń jest twój ukochany łóżko! Nie można już odkładać pracy z powodu deszczu, ciepła lub zimna albo!

W zaciszu swojego pokoju, nie masz tylko prywatność praktykowania jogi, ale także komfort bycia w domu. Zacznij dzień z dziennej dawce jogi-w-łóżku i zobaczyć różnicę to sprawia, że ​​do swojego ciała i umysłu!

Jak zrobić Virasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Virasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Wymowa As – Veer AHS-Anna

Virasana jest sanskrycie, które przekłada się na Hero Pose. Konwencjonalny bohater jest typem, który walczy dla świata. On chroni i zabezpiecza jego własne. Siedzi on nadal tylko raz pokonał swojego wroga. Jogicznej bohater ma na celu przezwyciężenie jego / jej własne wewnętrzne zamieszanie. Asana to właśnie to robi.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana jest medytacyjny pozy, więc najlepiej jeśli praktykować tę pozę w godzinach porannych. Ale można zrobić to w godzinach wieczornych, jak również.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Kolana, ud, kostek
Wzmacnia: Łuki stóp

Jak zrobić Virasana

  1. Uklęknij na podłodze. Upewnij się, że kolana są umieszczone bezpośrednio pod biodrami. Niech wasze ręce spoczywają na kolanach.
  2. Doprowadzić kolana bliżej siebie tak, że różnica między stopami automatycznie rozszerza. Powinien on być szerszy niż szerokość bioder.
  3. Następnie mocno wcisnąć czubki twoich stóp na podłodze.
  4. Delikatnie opuść biodra tak, że twój znaleźć się siedzi na macie. Rzuć cieląt z dala. Zapewnić biodra rację między piętach.
  5. Musisz upewnić się, że gdy pojawi się w pozie, nie czujesz żadnych ostrych, sensacje skręcające w kolanach.
  6. Niech twoje palce skierowane na zewnątrz i do tyłu. Twoje wewnętrzne kostki muszą być sporządzone w celu ochrony kolan.
  7. Pociągnąć w pępku. Rozszerz swoją kość ogonową z koroną głowy do podłogi.
  8. Utrzymać pozycję przez około 30 sekund. Wydanie. Gdy pojawi się komfortowo w tej pozie, można też użyć go jako medytacyjnego postawy.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany, jeśli masz problemy z sercem.
  2. Jeśli masz bóle głowy, leżą na wałek kiedy ćwiczysz tej asany.
  3. Unikaj tej asany jeśli masz kontuzji kolana, chyba że są to ćwiczenia pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć ciśnienie góry nogami na podłodze. widać, że wewnętrzna część szczytach nogi nacisnąć mocniej niż zewnętrzne części. Aby tego uniknąć, należy przesunąć podstawę dłońmi wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy i delikatnie naciskać małe palce każdej stopy na podłodze.

Zaawansowane Poza zmianą

Pogłębienie pozę, pochłonie kolana z dłońmi, i twoje ramiona proste. Teraz wyciągnąć na kolanach. Upewnij się, że łopatki są twarde na plecach. Unieś górną część mostka, i niech spadnie na podbródek do klatki piersiowej. Upewnij się, że z tyłu szyi nie jest napięte. Trzymając stanowią około 20 sekund. Następnie zwolnić kolana i unieś głowę w pozycji neutralnej, ale nadal trzymając windy w mostka.

Korzyści z Hero Pose

Są pewne niesamowite korzyści z Virasana.

  1. Daje kostkach, udach i kolanach dobry odcinek.
  2. Łuki nogi stają się mocne.
  3. Asana to działa jak pokarmowego, który nie tylko poprawia proces, ale również łagodzi gaz.
  4. Pomaga złagodzić objawy menopauzy.
  5. Pomaga złagodzić i zmniejszyć obrzęk nóg przez drugiego trymestru ciąży.
  6. Poprawia krążenie krwi w nogach i łagodzi zmęczone nogi.
  7. To pomaga poprawić postawę.
  8. Pomaga leczyć wysokie ciśnienie krwi, astmę i płaskostopie.

Nauka za Virasana

Może okazać się kłopotliwe, że większość jogini tracą poczucie ekspansywność, gdy są one praktykowanie Virasana. Chociaż ta asana wygląda niezwykle prosta, wymaga ud, kostek i zginacze biodrowe być elastyczny. Wymaga to również kolana mieć głęboki krotnie. Ponieważ nie są używane do siedzącej na podłodze, istnieje ogromna presja na szczytach stóp. Będziesz także czuć dolną kompres tułowia i swoje zmęczenie ud. Znajdziesz tu bardzo niewielu ludzi radośnie siedzieć w Virasana, o ile, oczywiście, są weterani.

Ale trzymaj się! Korzyści Virasana są niesamowite. Daje nogach dobrą rozciągliwość i pomaga w prostych codziennych czynności takich jak bieganie, chodzenie i jazda na rowerze. Daje siłę do łuków stóp. Twoje czworogłowego są wydłużone, a sacrum jest poszerzony. To jest dobre, bo kiedy siedzieć na krześle cały dzień, sacrum jest często przepełniona. Ta asana wspomaga również prawidłowe trawienie.

Kiedy zakładają Virasana, jego postawa wzbudza poczucie przestrzeni i spokoju, co sprawia, że ​​stanowią idealny do medytacji. Również stać się świadomy swojego stanu psychicznego bez zbytniego załączeniu. Postawa przypomina silny do pracy oraz stabilne myślących wojownika.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Bālāsana

Follow-up Poses

padmasana
Bakasana

Teraz, gdy wiesz, jak Virasana stanowią, co czekasz? Jest to piękny asany, które pomaga wniknąć głęboko w środku, tak aby zrozumieć istotę i stają się mocniejsze i bardziej świadomi siebie i świat wokół ciebie.

7 Niesamowite Yoga pozuje do dwubiegunowa

7 Niesamowite Yoga pozuje do dwubiegunowa

Bilans jest dobry. W rzeczywistości, to jest świetne. Zadać dwubiegunowej pacjenta, a oni kiwają głowami na znak zgody. A czemu to? Ponieważ utrzymanie ich umysł zrównoważony nie przychodzi łatwo do nich. Tylko alternatywne leczenie ran jak joga może pomóc im radzić sobie z ich chorobą dwubiegunową.

Pacjenci bipolarne mają shifty nastroje i są nieprzewidywalne. Cierpią na przemian występują okresy depresji i entuzjazm. Około 51 milionów ludzi na całym świecie cierpi z powodu tej choroby, powodując ich finansową, społeczną, a problemy związane z pracą.

Oprócz regularnego leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej, joga jest doskonałym sposobem leczenia choroby. Joga zmniejsza stres, który jest głównym bodźcem do skrajnych stanów emocjonalnych w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Joga zarządza choroby afektywnej dwubiegunowej oraz poprzez wzmocnienie cię psychicznie i fizycznie do radzenia sobie z nim. Nauczmy się jak robi to poniżej. Spójrz.

Przedtem, niech całkowicie zrozumieć zaburzenia dwubiegunowe problemu.

Czym jest dwubiegunowe zaburzenie?

Choroba afektywna dwubiegunowa jest stan zdrowia psychicznego, która wpływa na mózg, powodując skrajne zmiany w poziomach nastroju, energii i aktywności. To najczęściej występuje ze względu na genetykę i urazach, takich jak nadużywanie dzieciństwa i długotrwałego stresu.

Huśtawki nastroju wahają się od skrajnego nadpobudliwość do absolutnego otępienia i depresji. Oni albo występować alternatywnie lub przebywać przez dłuższy czas przed przejściem na drugim Państwie.

Okres zasilany jest określany jako „maniakalny” i nudny fazy jako “depresji. W okresie manii, osoba ta jest zbyt entuzjastyczny, bardzo podekscytowany, energiczny i nienormalnie. On / ona staje się niespokojny i trudno jest zasnąć.

Ponieważ stan pogarsza, dana osoba ma nierealistyczne myśli, staje się nieobliczalny i impulsywny i halucynacje, gdy staje się najgorszego.

Druga strona to jest depresja. W tym, że pacjenci mają zupełnie negatywną perspektywę do życia i cierpią z powodu zaburzeń lękowych. Czują się nudne, bez życia i myśli samobójcze. Nic im z entuzjazmem, a oni nie mają ochoty mieszając się z nikim.

Etap pośredni jest hipomanii, w którym dana osoba jest zachwycona, pobudliwy i działa w przepływie, dzięki czemu są bardzo wydajne. Maniakalny wynosi zazwyczaj następuje stan depresyjny i vice versa.

A teraz zrozumieć, jak joga pomaga w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Joga i Bipolar Disorder

 Gdy pacjent cierpi na chorobę afektywną dwubiegunową, stres jest głównym składnikiem, który wyzwala skrajne stany emocjonalne. Do tego jest lęk, który tylko sprawia, że ​​gorzej, gdy jesteś w depresji maniakalnej lub etapu.

Eliminowanie stresu i niepokoju ułatwia dwubiegunowej pacjenta i joga robi dokładnie to.

Rozciągając swoje ciało i utrzymanie jej zdrowy z jogą jest jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem. Zsynchronizowane z oddychaniem podczas wsiadanie, pobyt, i wychodzi z pozy uspokaja ciało, jak i umysł.

Pranajama i bilans medytacja i szkolić się lepiej radzić sobie ze zmianami nastroju. Joga zwiększa poziom serotoniny i gamma amino masłowy mózgu, które pomagają w zwalczaniu depresji .

Zatem, joga jest pomocnym dodatkiem do zarządzania choroby afektywnej dwubiegunowej. Poprawia ogólny stan zdrowia i pozwala radzić sobie z chorobą dwubiegunową lepiej.

Więc, dlaczego nie nauczyć się kilku ćwiczeń jogi, które działają najlepiej dla choroby afektywnej dwubiegunowej? Sprawdź je poniżej.

7 Najlepsze stawia w Joga dla dwubiegunowa

Joga oferuje terapeutyczne pozy że uspokoić umysł. odwrócić ich umysł pacjenta dwubiegunowej i channelize myśli w pozytywnym kierunku.

1. garudasana (Eagle Pose)

garudasana joga dla choroby afektywnej dwubiegunowej

O pozie: garudasana lub Eagle Pose jest asana nazwany mitologicznego króla ptaków, Garudy, który znany jest odeprzeć demony. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści: garudasana poprawia poczucie równowagi i rozciąga łydki i ramiona. To rozluźnia nogi i biodra, dzięki czemu są elastyczne. Stanowią także poprawia koncentrację.

2. Upavistha Konasana (siedzących szerokokątną pozycja)

O pozie: Upavistha Konasana lub siedzącej szerokokątną Pose jest asana, który daje dobre praktyki do innych podobnych pozach szerokokątną siedzących i stojących. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Upavistha Konasana uspokaja mózg i pomaga stać spokojnie. Rozciąga swoje nogi, ramiona i kręgosłup i otwiera swoje biodra. Stymuluje również swoje narządy brzucha.

3. Dandasana (Staff Pose)

O pozie: Dandasana lub Staff Pose jest rozgrzewania stwarzają. Jest to yoga asany poziom początkujący. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści: Dandasana uspokaja swoje komórki mózgowe. To poprawia wyrównanie ciała i zwiększa świadomość ciała. Dandasana wydłuża i wzmacnia kręgosłup.

4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

O pozie: Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest asana, który daje swoje ciało intensywne rozciąganie. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Paschimottanasana jest lek stres. Utrzymuje niepokój, złość i rozdrażnienie w zatoce. Stanowią reguluje ciśnienie krwi i rozciąga się w dolnej części pleców i ścięgna.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)

O pozie: Ardha Pincha Mayurasana lub pozie Dolphin jest asana, która wygląda jak odwrócony „V” i jest podobny do Adho Mukha Svanasana. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: The Dolphin Pose łagodzi łagodnej depresji i bóle głowy, a także rozciąga swoje ramiona. Jest to pomocne przy bezsenności i terapeutyczne dla zmęczenia.

6. Nastawienie Bandhasana (Most Pose)

O pozie: Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge jest asana, że wygląda podobnie do mostu i stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Nastawienie Bandhasana tonizuje swoje mięśnie tułowia i otwiera swoje ramiona. Stanowią umacnia swoje ramiona i nogi i terapeutyczne dla wysokie ciśnienie krwi i stres.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

O pozie: Salamba Sirsasana lub Headstand to kompletne odwrócenie ciała. Nazywany jest królem wszystkich asan jogi. Asana to zaawansowany poziom Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 1 do 5 minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana wzmacnia kręgosłup i szyję i umożliwia zdrowy przepływ krwi do komórek mózgowych. Traktuje depresję i zwiększa jasność umysłu.

Przestrogi mają zostać podjęte

Podczas uprawiania jogi działa dobrze dla większości osób cierpiących na choroby afektywnej dwubiegunowej, istnieją ludzie, którzy cierpią z powodu skutków ubocznych, takich jak pobudzenie, przyspieszony oddech i coraz krytycznie ich umiejętności praktycznych.

Zadbać, aby praktykować jogę w środowisku, w którym czujesz się komfortowo i akceptowalne.

Joga nie jest leczenie za chorobę afektywną dwubiegunową. Kontynuować przyjmowanie leków na choroby afektywnej dwubiegunowej wraz z uprawiania jogi.

 A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne zapytania o jodze dla choroby afektywnej dwubiegunowej.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jest zaburzenie dwubiegunowe utwardzany przez jogę?

Joga może leczyć zaburzenia dwubiegunowe, ale niekoniecznie go wyleczyć.

Jak często ćwiczę jogę, czy mam zaburzenie dwubiegunowe?

Sprawiają, że joga ćwiczyć częścią codziennej rutyny.

Choroba afektywna dwubiegunowa jest czasochłonne dla Ciebie i tych wokół ciebie. To może trwać życie z tobą, czasami dosłownie. Zrobić to trochę łatwy do opanowania i próbując powyższe pozy. Idź do niego, uczynić swoje życie lepszym.

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jego zalety

Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.

  • Poziom: podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: od 10 do 60 sekund
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
  • Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Pawanmuktasana

  1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
  2. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
  3. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
  4. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.

  • Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
  • Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
  • Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
  • Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.

Porady dla początkujących

Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.

Zaawansowane Poza zmianami

Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

Korzyści wiatru łagodzeniu Pose

Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.

  • Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
  • Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
  • Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
  • To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
  • Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
  • To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
  • To pomaga rozciągnąć plecy i kark.

Nauka za Pawanmuktasana

Odciążenie systemu ciśnienia, że ​​buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.

Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!

Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Anantasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Wymowa As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ta asana waha się wszędzie od początkującego do poziomu pośredniego ułożenia. Rozciąga się na nogi, a także kwalifikuje się jako wyważanie ułożenia w pozycji półleżącej. Ananta oznacza dosłownie nieskończona, i jest to jeden z wielu pseudonimów Pana Wisznu. Ananta jest również nazwa 1000-headed węża, który spoczywa na Wisznu. Ta asana jest również nazywany Śpiąca Wisznu Pose, wieczny One ułożenia, a także podnoszenia Side-relaksacyjnego Leg.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być wykonywane na czczo. Trzeba mieć swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed ćwiczyć jogę. Należy również upewnić się, że twoje wnętrzności są puste.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy mają inne obowiązki do pracy, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również. Wystarczy pamiętać, aby zostawić dobre lukę między posiłkami i praktyce.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Czas trwania: 15 do 30 sekund z każdej strony
Powtórzenie: Raz na każdej stronie
Rozciąga: Boki tułowia, nogi z tyłu
Wzmacnia: Boki tułowia, mięśni ud

Jak zrobić Anantasana

  1. Leżeć płasko na macie i delikatnie skręcić w lewo. Uspokoić się, jak wykorzystać tę pozycję, naciskając zewnętrzną część lewej stopy i pięty mocno do podłogi.
  2. Podnieś prawą rękę nad głową. Upewnij się, że ramię jest prostopadły do ​​ciała.
  3. Użyj lewą rękę, by wesprzeć swoją głowę jak podnieść go z podłogi i wspierać go w dłoniach.
  4. Zegnij prawą nogę w kolanie, i dotrzeć do dużego palca z prawego ramienia. Chwycić go za pomocą dwóch pierwszych palców i kciuka.
  5. Pozostać stabilna przez kilka sekund, jak przygotować się do utrzymania równowagi.
  6.  Wydech i rozciągnąć prawą nogę w kierunku sufitu. Rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe, zapewniając ramię i noga są idealnie proste.
  7. Sprawował tę pozować do kilku sekund. Następnie zwolnij. Odczekaj kilka chwil. Powtórz tę pozę, jak włączyć do swojej prawej stronie, i robią to z lewej nogi w tym samym czasie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  • Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz ból w szyi i ramionach.
  • Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, płytę ślizgu lub rwa kulszowa, należy upewnić się, że praktyki tej asany tylko pod okiem doświadczonego nauczyciela.

Porady dla początkujących

Mimo to stanowić nie jest trudna, początkujący mogą korzystać rekwizyty podczas wykonywania tej asany. Można użyć wzmocnić lub klin na plecach, aby utrzymać równowagę ciała podczas uprawiania tej pozy.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby wykorzystać tę pozę do następnego poziomu, a jeśli są wystarczająco elastyczne, można wyciągnąć dolną kolano w kierunku ucha jako swoje dążenie do utrzymywania równowagi.

Korzyści z boku-Odchylane Leg wyciągu

Są pewne niesamowite korzyści Anantasana.

  • Ta asana tonizuje mięśnie brzucha, co wpływa na poprawę trawienia.
  • Rozciąga się i wzmacnia boków tułowia.
  • Kręgosłup jak mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne.
  • Ścięgna również uzyskać rozciągnięta i wzmocniona.
  • Ci schudnąć w biodrach i udach.
  • Jest lepsze krążenie w nogach. Pomaga również w rozwoju regionu miednicy.
  • Ta asana pomaga leczyć nadciśnienie, zapalenie stawów, zapalenie jelita grubego, nadciśnienie i rwa kulszowa.
  • To pomaga złagodzić stres i napięcie.
  • To również pomaga leczyć zaburzenia związane z macicy, pęcherza, jajników i prostaty.

Nauka za Anantasana

Ta poza pojawia się niezwykle łatwe, tak bardzo, że czujesz się jak wylegiwać. Jednak, aby uzyskać to prawo asan, trzeba elastyczności, siły, równowagi i hodowano do zachowania ciszy i spokoju w pozie. Ta asana zachęca również do sięgnięcia w głąb swojego umysłu i szukać głęboki sens intuicyjny spokoju, wiedząc, i odpocząć.

pozy przygotowawcze

Parighasana
Supta Padangusthasana
utthita Trikonasana

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Anantasana, co czekasz? Ten łatwy Asana jest dużo więcej niż na pierwszy rzut oka. Zanurz się i doświadczyć jego magii!

Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Vajrasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: वज्रासन; Vajra – Diament lub Thunderbolt, Asana – Pose; Wymawiane jako vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana jest klęczącej pozy, a jego nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa Vajra (वज्), co oznacza diament lub piorun. Asana (आसन), oczywiście, środki stwarzają. Ten diament ułożenia jest również nazywany Adamintine Pose. Zwykle, ćwiczenia oddechowe, takie jak pranayama Kapalabhati i Anulon Vilom zakończeniu posiedzenia w tej pozycji, a mówi się, że w ten sposób ciało staje się tak silna, jak diament.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Joga ma być praktykowane na czczo, ale to asana jest jednym z nielicznych wyjątków. można bezpiecznie wykonać tę asan po posiłku. W rzeczywistości jest to bardziej skuteczne, jeśli wykonywane bezpośrednio po posiłku. Ta poza promuje prawidłowe trawienie.

  • Poziom: początkujący
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: 5 do 10 minut
  • Powtórzenie: Brak
  • Rozciąga: kostek, ud, kolan, bioder
  • Wzmacnia: nóg, pleców 

Jak zrobić Vajrasana 

  1. Uklęknij, rozciąganie dolnej nogi do tyłu i trzymając je razem. Twoje wielkie palce powinny krzyżować się ze sobą.
  2. Delikatnie obniżyć swoje ciało tak, że twoje pośladki spoczywają na piętach i ud na mięśnie łydek.
  3. Połóż ręce na kolanach, i ustawić swój wzrok do przodu z głową absolutnie proste.
  4. Zwrócić uwagę na swój oddech. Być w pełni świadomi tego, jak oddychać i uważnie obserwować, jak wdech i wydech.
  5. Można zamknąć oczy, aby skupić się na oddychaniu i uspokoić umysł.
  6. Staraj się trzymać w tej pozycji przez co najmniej 5 do 10 minut.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Ta asana jest bardzo bezpieczny. Są to jednak kilka rzeczy, które należy zachować ostrożność podczas uruchamiania uprawiania tej asany.

  • Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz wątpliwości lub kolanowego przeszły operację kolana w ostatnim czasie.
  • Kobiety w ciąży powinny zachować swoje kolana lekko od siebie, gdy ćwiczą tej asany, tak aby uniknąć nacisku na swoim brzuchu.
  • Jeśli cierpisz z wszelkich dolegliwości kręgosłupa kolumnowej na dolnej kręgów, to najlepiej, aby uniknąć tej pozy.
  • Osób cierpiących na wrzody jelita, przepukliny, lub jakichkolwiek innych problemów związanych z dużym lub jelicie cienkim powinien praktykować tę pozę pod kierunkiem instruktora jogi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, jeśli przyjąć tę pozycję, jest prawdopodobne, że nogi mogą zacząć bólu w żadnym momencie. Jeśli tak się stanie, wszystko co musisz zrobić, to cofnąć asany i rozprostowanie nóg do przodu. Daj kostek, kolan i łydek dobry masaż. W czasie, w praktyce, powinny być w stanie przejść do 30 minut wygodnie w tej asany.

Również początkujący powinien działać powoli i stopniowo na poprawiając siłę mięśni w dolnej części pleców przed starają się iść głębiej w pozie lub zwiększając czas trwania. Po dolnej części pleców jest wzmocniona, szczep na oddechu zmniejsza się. Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli wcisnąć się bardziej niż organizm może przyjąć, korzyści z pozy są zminimalizowane.

Zaawansowane Poza zmianami

Zaawansowana odmiana Vajrasana jest Supta Vajrasana. W tym wariancie, gdy siedzisz w Vajrasana, trzeba zgiąć do tyłu i umieścić oba przedramiona jak łokcie na podłodze. Następnie łuk kręgosłupa i szyi, aż korona z głowy dotyka podłogi. Asana to wzmacnia mięśnie szyi, pleców, klatki piersiowej i regiony. Rozszerza także klatkę piersiową i łagodzi problemy z płucami. Jednak ważne jest, aby opanować Vajrasana zanim spróbujesz tej pozy. Jest to również najlepiej ćwiczyć Supta Vajrasana pod kierunkiem instruktora jogi.

Korzyści z Vajrasana

Oto kilka niesamowitych korzyści z Vajrasana.

  • Ta asana poprawia trawienie i regularne praktyki, eliminuje zaparcia.
  • Lepsze trawienie zapobiega wrzody i kwasowości.
  • Asana to wzmacnia plecy i łagodzi pacjentów cierpiących na dolną część pleców problemów i rwa kulszowa.
  • Asana to wzmacnia mięśnie miednicy też.
  • Pomaga złagodzić się bóle porodowe, a także zmniejsza bóle menstruacyjne.
  • Ta asana jest jednym z najlepszych z nich przyjąć, gdy chcesz przejść w stan medytacyjny, ponieważ jest pionowo pozy.

The Science Behind Vajrasana

Vajrasana jest zrównoważony, firma pozą, i tych, którzy je zakładają nie może być wstrząśnięte łatwo. Jest to medytacyjna pozy, ale siedzi w tej pozie może być dość trudne. Trzeba pokonać ból w nogach i niepokojów w umyśle opanowania pozę i wejść w stan medytacyjny. Trzeba szkolić się siedzieć spokojnie i być skłonny zainwestować swoje zdanie w nim.

Vajrasana reguluje krążenie krwi w dolnej części miednicy. Siedząc na nogach zmniejsza przepływ krwi w nogach i podnosi go w obszarze przewodu pokarmowego, co zwiększa sprawność układu trawiennego.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Vajrasana doskonale, co czekasz? Ta asana jest idealnym połączeniem wzmocnienie organizmu i skupiając umysł. To może być jeden z najprostszych asan w jodze, ale jest to dość trudne, aby upewnić ciało i umysł są całkowicie nieruchome.