Jogi, które poprawią twoje ramię Strength

Jogi, które poprawią twoje ramię Strength

Wraz z mocnym rdzeniem, trzeba silne ramiona w celu realizacji zaawansowanych Joga salda ramię i inwersji. Ludzie często pytają mnie, jak poprawić swoją siłę ramienia w ramach przygotowań do tych pozach. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie trzeba rozpocząć podnoszenie ciężarów lub robi pull-up. Po prostu robi joga regularnie i będzie budować mięśnie potrzebne do czasu jesteś gotowy, aby spróbować tych pozy. Oto spojrzenie na rodzaje obciążonych stwarza można pracować na drodze.

Pozy początkujących

  • Skierowane w dół Dog – adho MuHKA Svanasana : dobra wiadomość: jedna z pozach, które robisz najczęściej w zajęciach jogi jest również jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoją siłę ramion. Chociaż prawdą jest, że w celu dokonania dół pies stoi spoczynku stanowią, konieczne jest wspieranie większość swojego ciężaru z nóg, nie ma się wokół faktu, że twoje ramiona są zbyt ciężko pracuje.
  • Plank Pose : deska jest często nazywana pierwszą równowagi ramię w jodze. Chociaż stopy są nadal na ziemi w tej pozie, większość masy jest w twoich ramionach. Miej ramiona bezpiecznie przez dopracowując swój wyrównanie. Ramiona powinny być bezpośrednio nad nadgarstkami. Spróbuj utworzyć linię prostą od czubka głowy do pięty, dzięki czemu nie są ani podnieść tyłek i nie pozwala mu zwisają.
  • Obsługiwane Plank Side : Pełne boku deski, w której saldo na jednym ramieniu, a krawędź z jedną nogą jest bardziej pośredni pozie (patrz poniżej), ale to obsługiwane zmienność jest odpowiedni dla początkujących.

pozy pośrednie

  • Crow Pose – Bakasana : Crow jest często pierwszym bilans ramię, że uczniowie jogi rozwiązania. Uczenie się jest naprawdę więcej o znalezienie środka ciężkości niż cokolwiek innego. (Podpowiedź: to chyba trochę bardziej z przodu niż chcesz go mieć, ale nie tak bardzo, że spadnie na twarz.) (Inną wskazówką. Skonfigurować pad poduszek pod twarz na wszelki wypadek)
  • Czterech kończynach Staff Pose – Chaturanga Dandasana : Robi dużo chaturangas (wersja joga jest od pompek) jest jednym z najlepszych sposobów budowania siły ramienia. Ważne jest, aby zrobić je z dobrego wyrównania, jednak, aby uniknąć urazów barku. Jest to również konieczne, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć kiedy, ponieważ prowadzi do niechlujstwa wyrównanie szkody jest bardziej prawdopodobne, gdy jesteś zmęczony. Jeśli wziąć udział w zajęciach z dużą ilością vinyas, wiem, że zawsze można zdecydować, aby pominąć je, gdy czujesz, że Twoje forma jest poślizgiem.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : deski boczne są idealne do pracy na jednym ramieniu naraz. Jak twoja pewność siebie rośnie, można zacząć grać z wieloma odmianami.
  • W górę Facing Dog – Urdhva MuHKA Svanasana : Ponieważ twoje uda są z podłogi w tej pozie, jest to także trening na swoich ramionach. Zazwyczaj w górę pies nie odbywa się przez dłuższy czas w zajęciach jogi, ale można zrobić już dłużej w domu. Tylko upewnij się, ugnij łokcie i toczyć ramiona do tyłu iw dół, gdy po raz pierwszy wszedł do ułożenia. To utrzymuje ramiona z pnący się ku uszu.

zaawansowane Poses

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Gdy pojawi się uchwyt na swojej pierwszej równowagi ramienia (na przykład, Crow, powyżej), reszta przyjdzie stosunkowo łatwo. Jednak trzeba zrobić, aby zbudować siłę, by utrzymać ciężar swojego ciała z zaledwie twoich ramionach.
  • Latanie Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Latający kruk łączy nogi gołębia z herbem wrony. Rozszerzanie nogi z tyłu jest trochę trudne. Myślę, że łatwiej dostać się do równowagi ramię ze swoim powrotem na nogi zgięte pod swoim ciele, a następnie rozszerzyć ją, zamiast próbować podnieść tylną nogę na podłogę, kiedy jest już proste.
  • Handstand – Adho Mukha Vrksasana : Większość ludzi uczy handstand w pierwszej ścianki, co jest dobrym sposobem, aby budować siłę ramion. Upewnij się, aby zachować swoje ramiona bardzo prosto, gdy jesteś kopanie się tak, że nie wygina.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Istnieją dwie wersje faktycznie bocznej wrony. Początkowo próby równoważenia z twój tyłek odpoczynku na jednej ręce i kolana na drugą. Ostatecznie, można spróbować go przy użyciu tylko jednej ręki, która wspiera swój tyłek.
  • Koło Pose – Urdhva Dhanurasana : Dużo dzieje się w pełnym kole, z których nie najmniej ważnym jest, że ma dobrą ilość siły ramienia, aby wcisnąć się w górę i przytrzymaj tę pozycję.

Jogi, które poprawiają siłę rdzenia

Cat-Cow Stretch

Jogi, które poprawiają siłę rdzenia
Sekwencja ta składa się z pozy, które poprawią swoją podstawową siłę i pomagają spłaszczyć brzuch. Chociaż robi joga nie jest najlepszym sposobem, aby dostać sześciopak, można spodziewać się znacznie ton i wzmocnić swój brzuch. Wzmocnienie swój rdzeń może również pomóc złagodzić ból pleców i poprawić swoją postawę (nic nie sprawia, że ​​brzuch wyglądają większe niż slouching!). Wiele pozach poniżej zalecanych są sald, które są doskonałym sposobem do pracy rdzenia.

1. Zacznijmy przychodząc na czworakach z kolanami pod swoje biodra i nadgarstki pod swoje ramiona.

2. Wykonaj kilka Cat-Krowa Rozciąga się rozgrzać, wyginając się plecami do swoich inhalacje i zaokrąglenia kręgosłupa na swoich wydechów. Pamiętaj, aby zachować swoje przytulanie brzuch w całej obu ruchów.

Bilans czworakach


1. Powrót do rąk i kolan z kręgosłupa w pozycji neutralnej.

2. Unieś prawą nogę i wyprostuj go, trzymając go równolegle do podłogi. Zginać prawą nogą mocno.

3. Kiedy czujesz stabilny, podnieś lewą rękę, również równolegle do podłogi.

Pobyt w czworakach Wagi dla 5 oddechów.

Powtórz z lewej nogi i prawej ręki podniesionej.

Wyzwanie Wariant: Jeśli potrzebujesz dodatkowe wyzwanie, zginaj prawe kolano i wyniesie około plecach z lewą ręką trzymać prawą kostkę.

W dół Dog Dzieli


1. Wracaj na czworakach. Zwijają swoje palce pod i wyciągnąć swoje biodra do tyłu, jak wyprostować nogi w dół W obliczu Dog. Przechowywać obejmując brzuch w kierunku kręgosłupa.

2. Na wdechu, podnieś prawą nogę, aż do mniej więcej równolegle do podłogi, zbliża się do Downa Dog Split. Jest OK, aby podnieść swoją nogę wyższa, jeśli można to zrobić zachowując swoje biodra do kwadratu w kierunku podłogi.

Przytrzymaj przez 5 oddechów.

Powtórz z lewej nogi zniesione.

Wyzwanie Variation:  Powoli zabrać rozszerzoną nogę w trzech dużych okręgów zegara. Kontynuacja z trzech dużych kołach w lewo.

plank Pose


1. Podejdź do Plank Pose.

2. Pamiętaj, że odległość między swoimi rękami i nogami powinna być taka sama jak w Plank w dół Dog. Należy zwrócić uwagę na stanowisko bioder. Nie chcesz, aby trzymać swój tyłek w górę lub w dół sag.

Przytrzymaj 3-5 oddechów.

Wyzwanie Variation: Gdy dojdziesz do przodu z Downa Dog Split, utrzymać noga uniesiona z podłogi. Powrót do Downa Dog Split, przełączyć nogi, a następnie wykonaj ponownie Plank.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Od Plank, zmiany masy ciała na prawą rękę jak rzucisz na zewnątrz prawej stopy.

2. Trzymaj obie nogi prosto, jak stos lewą stopę na górze po prawej stronie. Można również rozłożyć nóżki jeden za drugim, czy to lepsze dopasowanie.

3. Unieś lewą rękę do góry w kierunku sufitu i swoim spojrzeniem na lewą ręką, wchodząc Side Plank.

Po 3-5 oddechów, cofnąć do środka i zrobić drugą stronę, odpoczynku w skierowane w dół Dog pomiędzy dwoma stronami, jeśli chcesz.

Zmienność początkujących:  Jeśli waga jest zbyt trudne, spróbuj te obsługiwane odmiany.

Wyzwanie Variation:  Unieś lewą nogę, unosząc go ponad prawem.

wysoka Lunge


1. Wracaj do Skierowane w dół Dog i odpocząć przez pięć oddechów.

2. Przynieś swoją prawą nogę do przodu obok swojej prawej ręki.

3. Zegnij prawe kolano i wyrównać go na prawą kostkę tak, że prawe udo jest równoległe do podłogi.

4. Podnieś obie ręce w górę w kierunku sufitu, wchodząc do Wysokiego Lunge.

Bądź na 5 oddechów.

(Nie martw się, zrobimy z drugiej strony na minutę).

Zmienność początkujących:  Połóż ręce na biodrach.

Wyzwanie Variation:  Na wdechu, wyprostuj prawą nogę. Wydech i zegnij prawe kolano z powrotem nad kostką. Kontynuować przez pięć cykli oddechowych.

Half Moon Pose – ardha Chandrasana


1. Od najwyższej Lunge doprowadzić lewą dłoń do swojej talii.

2. Połóż prawą ręki 12-18 cali z przodu prawą nogę i wyprostuj prawą nogę, jak podnieść lewą nogę równolegle do maty, wchodząc ardha Chandrasana.

Przytrzymaj 3-5 oddechów.

Zmienność początkujących:  Take blok pod prawą ręką w razie potrzeby.

Wyzwanie Variation:  Zegnij lewe kolano i dotrzeć lewą rękę wokół chwycić lewą kostkę. Ta odmiana nazywa Trzcina cukrowa Pose.

Niezgrabny Chair Pose – Utkatasana


1. Od ardha Chandrasana, spadek lewą nogą obok swojej prawej stopy.

2. Doprowadzić obie ręce w górę i ugnij kolana, wchodząc Awkward Chair Pose.

Przytrzymaj 5 oddechów.

Eagle Pose – garudasana


1. Od Awkward przewodniczącego, zmiany masy ciała na prawą nogę.

2. Unieś lewą nogę od podłogi, a następnie owinąć wokół lewą nogę po prawej stronie. Hook lewą palce na prawej łydce, jeśli to możliwe.

3. Zabierz swoje ręce na boki i owinąć lewą rękę na prawej stronie, przynosząc dłonie.

Równowaga w Eagle Pose przez 3-5 oddechów.

4. Rozpakuj swoje ramiona i nogi, wprowadzają swoje dłonie na podłodze i chmielu lub cofnąć się do Downward Dog.

Odpoczywać tu pięć oddechów przed powtórzeniem poprzednich czterech pozach na lewym boku.

Wyzwanie zmienności:  Na każdy wydech, przynieść łokcie na kolanach. Na każdy wdech, powrót do pozycji wyjściowej.

Łódź Pose – Navasana


1. Chodź siedzieć na macie.

2. Doprowadzić nogi pionowo pod kątem 45 stopni, wchodząc do łodzi stanowią. Tułów będzie naturalnie spadać z powrotem, ale nie pozwól, by upadek kręgosłupa.

3. Dodać „V” kształt ciała.

4. Doprowadzić ramiona prosto w linii z ramionami.

Zmienność początkujących:  Zegnij kolana, przynosząc swoje goleniach równolegle do podłogi. To się nazywa pół łodzi. Jeśli jest to trudne do utrzymania, można trzymać na plecach udach.

Wyzwanie Wariant:  Po nawiązaniu pozy, zwolnij nogi i tułów jednocześnie w dół w kierunku podłogi i unoszą się tam. Wrócić się do ułożenia jak brzuszki. Czy to tyle razy, ile jest to możliwe.

Leżą na plecach na zasłużony odpoczynek!

Użyj tych jogi skupić się na Abs

Użyj tych jogi skupić się na Abs
Joga to świetny sposób, aby wzmocnić swoje głębokie rdzeń i mięśnie brzucha. Joga jest praktyką asan całego ciała, który buduje zintegrowany rdzeń. Wszystkie pozach bilansowania joga, czy to stojąc, inwersji lub sald ramion wymagają stabilnego brzuch. Wiele pozy może stać się szczególnie dynamiczny, jeśli chcą pracować abs. Innymi słowy, chrupie przodu!

Pozy początkujących

Cat – Cow Stretch
Choć kot-krowa jest zwykle uważany za tylnym odcinku, gdy abs mają ważną rolę do odegrania jako system wsparcia dla kręgosłupa. Trzymaj pępek zasysane jak poruszać, nawet gdy spadnie na pozycję brzuch krowy.

Czworakach Bilans
podnoszenia przeciwległe kończyny, jak to zrobić w tej równowagi, jest wspaniały dla integracji rdzenia. Jeśli chcesz większe wyzwanie, spróbuj rysowanie podniesione kolano i łokieć razem w brzuch, a następnie ponowne ich rozszerzenie. Przejść przez ten ruch pięć razy z każdej strony.

Miednicy plandeki
Ruch miednicy pochylenia jest zasadniczo taka sama jak kot – krów (opisanego powyżej). Utrzymuj pępek rysunek w kierunku kręgosłupa, jak poruszać się po nich.

Plank Pose
Plank jest najbardziej podstawowym bilans ramię. Jest to dobre miejsce, aby budować siłę dla bardziej zaawansowanych pozycjach. Spróbuj trzymając deskę do dziesięciu niespieszne oddechów.

Pośredni

Łódź Pose – Navasana
Wystarczy trzymając łódź stwarzają jest całkiem dobry trening brzucha na własną rękę, ale można wziąć go jeszcze bardziej poprzez włączenie zapaści. Aby to zrobić, należy obniżyć jednocześnie tułów i nogi w kierunku podłogi. Unoszą się kilka cali nad podłogą, a następnie usiąść aż do ułożenia. Powtórz pięć razy.

Crow Pose – Bakasana
Równoważenie swoje ciało na swoich ramionach zajmuje dużo wytrzymałości rdzenia, więc pracujemy tylko przez uzyskanie w tej pozie. Jeśli masz problemy, wycisnąć ci kolana w silnie i zachować swój wzrok na podłodze przed sobą, a nie na nogach.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon jest równoważenie pozy, w których kończyny są fotografowania we wszystkich kierunkach, więc opierając się na swojej podstawowej aby utrzymać się w pozycji pionowej. Należy zachować rdzeń zaangażowany przez rysowanie w pępek.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand oferuje liczne możliwości poprawy siły. Raz czujesz się komfortowo robi pozy w środku pokoju (wielkim osiągnięciem na własną rękę), można rozpocząć pracę nad jednocześnie unosząc obie nogi. Można nawet do odwróconej kryzysu, obniżając swoje nogi niemal do podłogi, a następnie unosząc je z powrotem do pionu.

Skala Pose – Tolasana
Jeśli zastanawiasz się jak zdobyć siłę, aby podnieść obie nogi z podłogi, odpowiedź jest w swoim rdzeniu. Aby zorientować się, jakie to uczucie, spróbuj robi pozę z bloku pod każdym rozdaniu.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Jest to jednoręki wersja deski. Jeśli chcesz większe wyzwanie, unieś górną nogę i przytrzymać około pięciu cali powyżej dolnej nogi.

zaawansowane

Firefly Pose – Tittibhasana
Tak, elastyczność i wytrzymałość ramion są ważne dla tej pozie, ale nie zamierzamy uzyskać odrywania bez jakiejś mocy z rdzenia.

Przedramię Stojak – Pincha Mayurasana
inwersji są o rdzeniu. To prawda wykładniczo po wyjęciu dużą, stabilną głowę z podłogi. Czasami nazywa się bezgłowy dnem, stoisko przedramienia jest dobrym sposobem, aby pracować na inwersji jeśli masz problemy z szyją.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand od ściany to jeden z najtrudniejszych postawy fizycznej joga jest.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Istnieją dwa sposoby wykonywania boczną Crow: balancing na dwóch ramionach lub na jednym ramieniu. Nie trzeba dodawać, jedna ręka jest trudniejsze. Ponieważ skręt jest zaangażowany, to ułożenia wymaga również silne skośne.

Wojownik III – Virabhadrasana III
Prosty bilans stojący, prawda? Źle. Wyzwaniem jest utrzymanie tułowia i podniósł nogę prostopadle do podłogi, utrzymując doskonale poziom swoich dwóch biodra. Wszystko, stojąc na jednej nodze.

Yoga pozuje do Poprawa Leg siły i napięcia mięśniowego

Yoga pozuje do Poprawa Leg siły i napięcia mięśniowego
Chcesz poprawić swoją siłę nóg i mięśni Definition z jogi? pozy stojące są do zrobienia. Aby uzyskać silniejszy, spróbuj zwiększyć swoje czasy przytrzymać przez każdy z tych pozach. Rozpocznij od trzech do pięciu oddechów i pracy stamtąd. Często poruszają się szybko przez te pozy w klasie przepływu, ale trzyma je przez dłuższy czas ma inny efekt. Przechowywać ud zaangażowanych w całym i wyciągnąć rzepki w górę. Nogi mogą wstrząsnąć w pierwszym, ale to jest ok. salda stojące są dobrym sposobem, aby skupić się na siłę nóg, ale również wprowadzają w rdzeniu.

początkujący

Skierowane w dół Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog jest często nazywany spoczynku ułożenia, ale reszta jest naprawdę dla swoich ramionach. Świadomie rysunek swoją wagę z powrotem na nogach, które są zwykle silniejsze grupy mięśni, daje swoje ramiona przerwę od łożyska swoją wagę. Więc upewnij się, aby zachować swoje biodra wysokie obcasy i zmierza w kierunku podłogi w tej pozie.

Rozszerzony Side Angle Pose – utthita Parsvakonasana
Jest często nacisk na pozycji ramienia w tej pozie, ale to naprawdę nie ma znaczenia, czy odpoczywać przedramię na udzie lub przynieść swoją rękę przez całą drogę do podłogi jak najdłużej pozostać głęboko w przedniej kolana. Skupić się na udzie równolegle do podłogi z kolanem nad kostką i pozwól upadek ramienia, gdzie może.

Mountain Pose – Tadasana
Nawet najprostsze pozach stojących może być trening jeśli pobyt zaangażowany w całym. Na nogach, to znaczy szeroko rozprzestrzenia swoje palce i czerpiąc mięśni ud. Uda mają nieznaczny obrót wewnątrz, co z kolei rozkłada kości siedzenia.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Ponownie, wszystko o jego zachowaniu mięśni aktywny w tej pozie, szczególnie ud rysowania rzepki w górę. Mikrokulki w przednim kolanem zbawi swój staw w dłuższej perspektywie, zwłaszcza jeśli są podatne na przeprostu.

Podniesionymi rękami Pose – Urdhva Hastasana
Kontynuując zaangażowanie i wyrównanie, że ustanowiony w górach stwarzają (powyżej).

Skłon tułowia – Uttanasana
Inną stanowią, że robimy tak często, że jest to łatwe do chudego powierzchni zamiast zbliża go z uwagą za każdym razem. Aby pogłębić swoją naprzód zginać, niech obrót pochodzą z miednicy zamiast dolnej części pleców.

Stojąc szczudłowe Forward Bend – Prasarita Padottanasana
podobne do Uttanasana, ale ze stopami od siebie. Mimo to często myśli, że „cel” tej pozie jest dostać swoją głowę na ziemi, to naprawdę nie jest o tym. W rzeczywistości, często widzę uczniowie naprawdę szeroki rozstaw kół, w celu uzyskania ich głowy zamknięte na podłogę. Polecam biorąc nogi nie większej niż około 3,5 stóp (lub dać, w zależności od wysokości), ponieważ będzie szersza otwarte biodra w górę na zużycie.

Drzewo Pose – Vrksasana
Pierwszy wyważanie stawia większość ludzi rozwiązania. Patrz, gdzie umieścić swoje stopy przy składaniu po przeciwnej nodze. Idź do powyżej lub poniżej kolana, unikając samego stawu. Możesz być chwiejne i to jest w porządku.

Trójkąt Pose – Trikonasana
Podobnie jak w padottonasana Prasarita (powyżej), nie ulec pokusie, aby zabrać nogę szerszy w próbie zdobycia ręki bliżej podłogi. Stanowią naprawdę nie jest o tym. Chodzi o ustanowienie solidne podstawy w nogach, który pozwala otworzyć skrzynię pełniej.

Wojownik I – Virabhadrasana ja
pozy wojownika są doskonałym miejscem, aby rozpocząć sekwencję pozach stojących. W wojownika I, biodra zmierzyć się z przodu. Spróbuj oddzielając swoje nogi w kierunku boków naszej maty jeśli czujesz się jak trudno jest utrzymać punkt biodrowy na swojej tylnej nodze skierowaną do przodu.

Wojownik II – Virabhadrasana II
wojownik Ii często następuje po piętach wojownik I, ale wymaga otwarcia bioder do boku maty. Bądź głęboko w przedniej kolana do pracy mięśnie ud.

Pośredni

Niewygodne krzesło – Utkatasana
Aby skupić się na nogach, to wszystko o tym, jak nisko można iść i jak długo można trzymać je. Uważam, że warto zachować ud naciskając razem i myślę nóg jako pojedyncza jednostka. Ujjayi oddechy są również kluczowe znaczenie.

Eagle Pose – garudasana
Eagle mogą wynikać z utkatasana (tuż powyżej), ponieważ nogi są już w niezbędnym pozycji zgiętej. Skręcenie nogi i równoważenie czyni to pod rdzenia wzmacniającym też.

Half Moon Pose – ardha Chandrasana
kolejną szansę pracować nad siłą nóg i równowagi. Podniesiona noga musi pozostać tylko jako aktywny tutaj jako stałego nodze.

Król Dancer Pose – Natarajasana
Kontynuacja prac rozpoczęto w drzewo stanowią (powyżej). Pomaga saldo mieć Drishti lub punkt centralny, który nie porusza się.

Odwróć Wojownika
do pracy nóg, należy pamiętać, że nawet jak tułów pochyla się do tyłu, przednia noga musi pozostać głęboko wygięte z kolanem nad kostką.

Revolved Trójkąt stanowią – Parivritta Trikonasana
układ do przepływów oraz z ostrosłupa stanowi (powyżej) nóg. Nogi działać jako stabilnego punktu zakotwiczenia pozie, zapewniając miejsce, z którego można otworzyć klatkę piersiową, tak trzymaj je mocno pracuje bez blokowania kolana.

Wojownik III – Virabhadrasana III
Polecam ten sposób ułożenia z rękami na biodrach, dzięki czemu można poczuć się, czy są one poziom. Są szanse, że strona z podniesioną nogę będzie chciał kogut w górę, tak pracować, aby przesiać to don zachowując swoją nogę równolegle do podłogi.

zaawansowane

Revolved Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
to stanowić ma tak wiele się dzieje, a to wszystko zależy od stabilności swojej stojącej nodze. Równoważenie i skręcanie jest dużo pracy, nie wspominając utrzymując podniósł nogi wysoko i prosto.

Koło Pose – Urdhva Dhanurasana
koło stwarzają wymaga silne nogi podnieść swoje ciało i pokrywają większość ciężaru, jak utrzymać pozycję. Ważne jest, aby zachować swoje nogi przed przewracaniem się i przytulanie kolana ku swojej środkowej.

8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

Słaby organizm robi nic dobrego oprócz zniechęcać ducha. Niższą wytrzymałość, nerw niestabilność, i słaba odporność wyczerpuje organizm. W rezultacie, każdy fizyczny zadanie zrobić dostaje stresujące i męczące. Jeśli patrząc na coś naturalnego i praktycznego, aby zapobiec słabość ciała, joga jest łódź ratunkowa. Do 8 wytrzymałościowe asany jogi budynku wymienione w tym artykule pomogą Ci zacząć.

Zanim przystąpimy do asan, niech najpierw odpowiedzieć na proste pytanie.

Co jest siłą ciała?

wytrzymałość organizmu pochodzi od jego zdolności do wywierania siły na obiekty zewnętrzne. Im bardziej ciężar podnosisz, tym więcej masz siły. Intensywność, z jaką zastosować siłę liczy również. Oprócz wysiłku, walki i opór siły zewnętrznej wymaga także wytrzymałość organizmu. Odpowiednią wytrzymałość ciało jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a to ułatwia życie w ogóle.

Joga dla siły ciała

Jest mało prawdopodobne, że będziesz myśleć o jodze, gdy chcemy budować siłę ciała. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest bardziej powszechne podczas joga jest związane z elastycznością i rozciągania. Czego nie wiedzieć, joga wykorzystuje swoją masę ciała w celu wzmocnienia przez ruch zamiast obiektów zewnętrznych, takich jak hantlami. Niesamowite, prawda? To zwieńczenie nauki ciała i mobilności wzmocnić organizm jest magiczne. Trening siłowy poprzez jogę ma dodatkową zaletę, poprawy elastyczności mięśni, co pozwala uniknąć urazów. Złożone ruchy przynieść równowagę i ruch, które są niezbędne dla wzmocnienia organizmu.

Wzmocnienie ciała Asany

Istnieje mnóstwo asan wzmacniających organizm, aby wybrać z, i tutaj jest lista najlepszych ośmiu.

Jogi na wytrzymałość górnej części ciała

Praktyka Navasana wymaga wystarczającą wytrzymałość rdzenia. Trzeba siedzieć na pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu. Podnieś je pod kątem 45 stopni do podłoża, unosząc ręce do przodu i równolegle do ziemi. Ta poza wzmacnia brzuch i kręgosłup. Rdzeń mięśnie brzucha się ujędrniona i zaostrzone. Dolne mięśnie pleców są również wzmocnione w procesie.

2. Salabhasana (szarańcza Poza)

Ten powrót do gięcia asan jogi wzmacnia kręgosłup i ramiona. Leżał na podłodze, tułów skierowaną w dół. Podnieś głowę do tyłu i podnieść nogi w górę, podnosząc ramiona równolegle nad ziemią. Ramiona i biodra są także wzmocnione. Salabhasana pracuje jako ogólnego wzmocnienia organizmu asany, które łagodzi zmęczenie i napięcie w plecach.

3. Bakasana (Crane Pose)

Jak zrobić Crow Pose / Bakasana i jakie są jego zalety

Ta poza jest równoważenie Asana ramię, które wzmacnia narządy brzucha i nadgarstków. Podnieś nogi z pozycji kucznej przez zginanie tułowia do przodu i trzyma podniesiony ciało za nadgarstki umieszczonych pomiędzy wewnętrznymi ud. To dodaje równoważenie obciążenia na ramiona i wzmacnia je.

4. Astavakrasana (Osiem kątowa pozycja)

Ten krok po kroku równoważenia akcie Astavakrasana wzmacnia organizm i pomaga osiągnąć równowagę przy jednoczesnym wzmocnieniu dolnej i górnej części pleców. Jak podnieść nogi do boku od Dandasana trzymając swoje ciało za nadgarstki, mięśnie brzucha, ramion, nadgarstków i są podkreślić i wzmocnić.

Yoga pozuje do Siła dolnej części ciała

5. Utkatasana (Katedra Pose)

Przewodniczący Pose może wydawać się dziecinnie, ale tak nie jest. Trzeba umieścić w ogromnym wysiłku, aby utrzymać w asany. Podczas usiąść na wyimaginowanej krześle, stwarzają prace stabilizujące kolana i wzmocnienie ud. Utkatasana jest idealny do tworzenia twoich nóg i kostek kończynę i wytrzymały.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose jest ekspertem w zakresie wzmacniania i rozciągania sztywnych ścięgna. Jak zegnij tułów ku nogi i uczynić je dotknąć dłońmi, kości, kręgosłupa i nogi się wzmocnić. Regularna praktyka Padangusthasana wzmocni kolana, palce i kostki.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trójkąt Pose jest stałe wzmacnianie Asana dolna część ciała, która działa na nogach, kolanach, udach i kostkach. W tej pozie, nogi są rozciągnięte siebie z odległości jednego ramienia. Prawa noga jest włączony na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a poziomo rozciągnięte ramiona sprawiają, pionową linię podczas zginania po prawej stronie na biodrze z twarzy patrząc w górę. Ta poza wzmacnia także bioder, łydek i pośladków.

8. Kapotasana (gołębi Poza)

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Ta poza wzmacnia mięśnie nóg i stawów. Siedzieć w pozycji klęczącej z nogami lekko rozstawione. Trzymaj tułów prosto. Zakręt do tyłu, pochylić głowę ku ziemi i umieść dłonie na palcach. Kapotasana jest korzystna dla wzmocnienia ud, pachwiny i mięśni łydki wraz z stawów i mięśni stopy i kostek.

Każdy yoga pose służy ogólnie dobre samopoczucie podczas różniące się w obszarach koncentruje się na. Wybierać asany, które służyć swój cel i korzystają z wyników.

Oto kilka najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę zrobić ciało wzmocnienie jogi podczas ciąży?

Niektóre wzmacniająca jogi jak Trikonasana i Utkatasana są sugerowane dla kobiet w ciąży, a niektóre nie. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, a także trener jogi przed pójściem do przodu z dowolnego ułożenia jogi.

Kiedy jest najlepszy czas na jogę ćwiczenia wzmacniające?

Zazwyczaj, jest idealnym miejscem, aby wykonać ćwiczenia wcześnie rano, gdy istnieje luka od co najmniej sześciu godzin od ostatniego posiłku.

Jakie zmiany można zauważyć w organizmie z powodu umocnienia jogi?

Umocnienie jogi poprawi wytrzymałość organizmu, elastyczność, równowagę, a także oddech.

Jakie środki ostrożności, aby pamiętać, robiąc ciało wzmocnienie jogę?

Nie praktykować jogę pod wpływem leku (ów) lub alkohol. Ci, którzy mają niepełnosprawne lub jakąkolwiek chorobę musi skonsultować się ze specjalistą, w jaki sposób przejść o ćwiczeniach.

Można wzmocnienie joga stwarza się nie udać?

Tak, jeśli podkreślić swoje ciało przez nadmiernego rozciągnięcia i overstrengthening, że koncentruje się części ciała może dostać rannych i prowadzić do trwałego uszkodzenia. Więc słuchać swojego ciała i zatrzymać, gdy nie czuje się dobrze.

Asany jogi wymienione w tym artykule na temat pracy poszczególnych części ciała i przyczyniają się do ogólnej siły ciała w sposób, który jest zdrowy i długotrwałe.

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Urazy są nieprzewidywalne – mogą zdarzyć się podczas uprawiania sportu, a nawet idąc ulicą. Chociaż joga to niewielki wpływ treningu z niezliczonych korzyści, urazy mogą wystąpić, jeśli nie dbać i ćwiczyć to we właściwy sposób. Większość z tych urazów nie są ciężkie. Jednakże, można również skończyć z czymś tak ważnym, jako złamania, zwichnięcia, uszkodzenia nerwów, oraz, w rzadkich przypadkach, nawet udar. Ale to są najrzadsze z rzadkich przypadków.

Chociaż joga jest bezpieczna praktyka, czasami z powodu latach ciągłego rozciąganiem i wyrównania, można skończyć z urazami. Tak jak trzeba stąpać ostrożnie, jak wziąć się żadnego treningu, trzeba wziąć bezpiecznego podejścia w jodze zbyt. Musisz nauczyć się robić poprawnie pozy, pozostać w zgodzie ze swoim ciałem, i uniknąć przesadza asany. Te instrukcje nauczy Cię, jak chronić delikatne stawy i mają bezpieczny trening. Pamiętaj, aby zachować je na uwadze.

Wyczerpujący przewodnik po Przechowywać jogi Podobne Kontuzje wyjeździe

1. Ochrona nadgarstków

Nadgarstki są odpowiedzialne za wykorzystanie. Po umieszczeniu masy ciała na nadgarstki podczas uprawiania salda ramię, jest całkiem możliwe, że skończy się z powodu kontuzji. Pierwszą rzeczą, aby pamiętać, gdy nadgarstki ponieść ciężar ciała jest równomiernie rozprowadzić masę między obu nadgarstkach. Rozłożone szeroko nadgarstków, a następnie nacisnąć przez palce. Należy również upewnić się, że reszta ramienia jest umieszczony prawidłowo. Łokcie powinny być ułożone na nadgarstkach, jeśli jest to bilans ramię.

2. Brace łokciach

Kiedy ugnij łokcie na boki w pozach gdzie pchasz swoje ciało przy pomocy łokci, może skończyć się je raniąc. To może być łatwo obniżyć łokcie i wypchnąć robiąc pozę. To podkreśla nie tylko staw w pytaniu, ale także kładzie nacisk na delikatne nadgarstki. Aby tego uniknąć, należy pamiętać, aby trzymać łokcie schowany, i umieścić je wraz z żebrami, kiedy trzeba je zginać. Musisz upewnić się, że zagięcia łokci zawsze twarzą do przodu. To może być trudne, gdyż nie wymaga siły ogromne triceps. Tak, umieścić swoje kolana na podłodze, aby dzielić ciężar aż rozwijać siłę asan, które mogą być modyfikowane.

3. Ochrona ramionach

Starając się chronić swoje ramiona, trzeba być ostrożnym z wzruszając ramionami. Podnosząc ramiona w kierunku uszu wstrzymuje stosowanie mięśni podtrzymujących w ramionach, barkach i szyi. Shrugging może również prowadzić do ściskania ramion. Nic więc dziwnego, że często można usłyszeć nauczycieli pouczając cię przenieść ramiona z dala od uszu. To może zranić stożka rotatorów i pas kiedy overextend lub rozciągnąć zbyt dużo.

Nigdy nie należy ciągnąć zbyt mocno w ramionach. Trzymaj je z powrotem w dół, z dala od uszu w każdym czasie.

4. Tarcza żebrami

Chociaż skręca jogi detoxing i odprężania, jeśli przesadzić lub nadmiernie podczas ich uprawiania, może skończyć się zasinienie mięśnie międzyżebrowe, które leżą między żebrami. Aby tego uniknąć, należy zawsze wydłużyć kręgosłup ty w górę przed skręcać. Wyobraź sobie łańcuch szarpie korony, ciągnie cię w górę w kierunku sufitu. Podczas rozciągania, tylko przekręcić aż poczujesz rozciąganie, ale nie przejść obok niego, zwłaszcza jeśli nie są wystarczająco elastyczne.

5. Broń dolnej części pleców

Jest to dość powszechne zjawisko i zwykle się dzieje, gdy zaokrąglić poprzez kręgosłupa, zwłaszcza w przednich fałd. Podczas rundy plecach w tych asan, kręgosłup wygina się w przeciwnym kierunku. To powoduje ból natychmiast, a jeśli nie zajmuje, może to również prowadzić do problemów dyskowych. Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy i serce podnoszone podczas uprawiania jogi.

6. łagodzić kręgosłupa

Jednym z głównych celów jogi jest praca na rdzeniu. Rdzeń jest kręgosłup, a w jodze, mówią, że jesteś tylko tak młody jak kręgosłupa. Zdrowie kręgosłupa można poprawić tylko wtedy, gdy praktyki jogi we właściwy sposób. Jeśli chodzi o urazy kręgosłupa, znowu, zaokrąglanie jest winowajcą. Nawet ciasne ścięgna może spowodować problemy z kręgosłupem. Przed każdą ćwiczyć asany, wyobraź wydłużając kręgosłup. Rozciągnąć się i od bioder. Pozwoli to uniknąć zaokrąglenia. W celu dalszej poprawy postawy, można zginać kolana w pozach jak spadkowej Dog i składa się do przodu. Kiedy jesteś praktykujący siedzących fałdy, należy koc do wspierania dolnej części pleców i zdjąć presję z kręgosłupa.

7. podtrzymywać ścięgna

Jeśli zostały prowadzące siedzący tryb życia, to jest prawdopodobne, że masz uber-tight ścięgna. Gdy ścięgna są szczelne, to jest bardzo łatwe do ich nadmiernie. W rzuca i spadkowy zastanawia pracy psa w usuwaniu stresu w ścięgna i odkręcając je. Ale powiedział, że trzeba pracować te pozy w swoim własnym tempie, lub może skończyć się z powodu kontuzji. Powoli łatwość w pozie. Jednak w przypadku gdy masz kontuzję, przestać ćwiczyć pozy, które obejmują ścięgna dopóki nie leczyć.

8. Zachowanie bioder

Niemal każda sesja jogi polega na poszerzenie bioder, dzięki pozach jak z serii Warrior, splity, szeroko nogami do przodu fałdy, a szewc Pose. może skończyć się raniąc swoje wewnętrzne ud i okolicy pachwiny, jeśli nadmiernie. Podczas uprawiania tych asan, to może być to dobra praktyka, aby utrzymać palce skierowane do przodu. Pomoże to przy odpowiednim ustawieniu i zapobiec obrażeniom.

9. Wspieranie kolan

Dzięki tym skrzyżowanymi nogami pozach, uraz w kolanie mogą plaga najlepszych joginów. Elastyczność nogami zaczyna się w biodrach. Jeśli twoje biodra nie są wystarczająco elastyczne, kolana będą pierwszymi, którzy czuć napięcie, a ostatecznie ból. Aby tego uniknąć, należy unikać w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas. Można również umieścić zwinięty koc pod kolana, aby zapobiec zmęczenie. Po kolana zgięte w pozie stojącej, upewnij się, że nie jest pionowa linia biegnąca od kolana do pięty. Jest to znak, że kolana są opatrzone masy ciała poprawnie.

10. Osłona szyi

Podczas uprawiania szyi i ramion stoisk, szyi mógł skończyć się najbardziej dotknięte jeśli te asany nie są zrobione dobrze. Kiedy jesteś ciągle wyrównane i umieścić nadmiernej presji na szyi, może kompresować szyi. W skrajnych przypadkach może to również spowodować utratę zgięcia karku. Jeśli masz długą historię problemu szyi lub barku, może to być najlepszy uniknięcie pełnej inwersji całkowicie. Jeśli nie zwykle używają rekwizytów, upewnić się, że łopatki są rysowane z powrotem w dół. Będzie to oznaczać, że organizm jest bezpiecznie obsługiwane. Należy również pamiętać, aby nigdy nie szarpać głową, kiedy przyjmują pozę. Będzie destabilizacji ciało i spowodować upadek.

11. Więcej wskazówek, aby utrzymać uprawiać bezpieczny

Natomiast właściwe wyrównanie jest kluczem do bezpiecznej praktyki jogi, to nie wszystko. Te dodatkowe wytyczne, jeżeli następuje, przyczyni się do bezpieczeństwa treningu.

1. Bądź cierpliwy – To może być bardzo kuszące, aby spieszyć się zaawansowanych pozach, ale należy pamiętać, że trzeba budować bloki jeden po drugim. Aby uzyskać trudne pozy rację, trzeba mieć solidne podstawy. Jeśli nie zrobisz, będziesz skończyć z powodu kontuzji.

2. Włączenie rozgrzewka – Trzeba przygotować swoje ciało do trudnych pozycjach, a aby to zrobić, rozgrzewka jest koniecznością. Start z podstawowych ćwiczeń rozciągających, a następnie przejść do trudniejszych nich.

3. Gauge możliwościami – Jeśli jesteś nowy na jogę, dołącz Klasa A początkującego. Dołączenie zaawansowaną klasę albo będzie utrudniać ducha lub zranić. Będziesz przejść do zaawansowanych pozach nie będąc wystarczająco silny lub elastyczne, a kończy się z powodu kontuzji.

4. Komunikowanie z instruktorem – Trzeba mieć przejrzystą relację ze swoim nauczycielem. Jeśli masz problemy i nie mów o nim swojego nauczyciela, możesz zrobić stanowią nie mają, a skończyć samookaleczeniu. Jeżeli instruktor jest świadoma swojej choroby, on / ona może polecić modyfikacje.

5. Release With Care – Równie ważne jest, aby skupić się na premierze asany, zwłaszcza jeśli zostały trzyma pozę przez długi czas. Nie spiesz się, by wyjść z skomplikowanych pozach.

6. Używaj Rekwizyty – Nie ma wstydu w użyciu rekwizytów. Ważniejsze jest, że są wygodne w pewnej pozy. Użyj bloki i koce wspierać cię przez praktykę. Zapewni to również większe postępy w praktyce.

7. Nie blokuj stawów – Jeśli zablokowania stawów, w czasie, hiperprzeprostna zużywają się stawy, powodując obrażenia.

8. Zatrzymaj w razie wątpliwości – Jest zawsze lepiej być zabezpieczonym niż później żałować. Jeśli czujesz, że wyciągnął lub napięte mięśnie w trakcie swojej praktyki, to wszystko jest w porządku, aby wysiąść matę wcześnie. Natychmiast przerwać praktykę.

9. Koniec Z Shavasana – Nie lekceważ Shavasana. To może być spoczynku stanowią, że uważasz, że można pominąć po treningu, ale trzeba zatrzymać się i zakończyć swoją klasę z nim. To spowalnia system nerwowy i działa jako doskonały zamknięcia do praktyki. Praktykowanie asan przez dwie minuty zrobi, ale nie pominąć.

10. Słuchaj swojego ciała – Gdy twoje ciało mówi stop, trzeba zatrzymać. Możesz być entuzjastyczny, ale jest wrażliwy na swoim ciele. Słuchanie to pomoże zbudować wielki związek z nim. Będziesz bezpieczny.

Joga to świetny trening, który może zrobić dużo dobrego dla Ciebie psychicznie, fizycznie i duchowo. Bądź bezpieczny, i robią to dobrze!

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

Słabe nogi nie będzie Ci wszędzie. utrudniają one mobilność, postawy, i ogólny stan zdrowia. Aby dodać do tego, codzienne czynności powodują zużycie stopy. Mając tak wiele szkód, stopy potrzebują odżywianie, elastyczność i wzmocnienie, a tu pięć asan, które będą nie tylko to. Sprawdź je.

Joga dla stóp – dodaj Siła i elastyczność

Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu ciała. Joga pozwala nie tylko nogi oferować solidne podstawy, ale również chroni je przed problemami i skręcenia. Długie godziny stania i / lub chodzenia może sok moc z twoich stóp. Joga pomaga przywrócić siłę i wzmacnia nogi. Poniższe asany jogi są najlepsze do osiągnięcia jędrna i zdrowe stopy. Spróbuj ich.

Stopy Wzmocnienie asan

1. utthita Hasta Padangustasana (Extended rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę w nogach i rozciąga mięśnie ud. To tonizuje nogi, rozciąga kostek i poprawia ogólną równowagę.

Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i pobyt zrównoważone. Spread palce lewej stopy i przesunąć swój ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawej palucha z palcami prawej ręki. Trzymając palec palcami środkowy, pierścień i palców. Powoli rozciągnąć swoją prawą nogę do przodu, wyciągając prawą rękę wzdłuż. Czyniąc tak, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przynieść rozciągniętej prawą nogę w prawo, otwierając swoje biodra. Przytrzymaj przez 3-5 spokojnych oddechów, a następnie zrelaksować.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe ciało czołowy, uda i kostki. To poprawia postawę i odmładza stawów kolanowych.

Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i niech twój wielki palce stykają się ze sobą. Trzymaj dłonie skierowane do dołu w pobliżu głowy i długości w odległości wyciągniętej ręki. Rozciągnąć swoje przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz zegnij prawe kolano i przynieść piętę w kierunku prawym pośladku. Weź prawą rękę z podłogi i do tyłu i mocno uścisnął wierzch stopy. Równoważyć się ze swoim lewym przedramieniu mocno na ziemi. Nacisnąć pedał ku pośladek z zajmowanego ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund pozy-2 minuty, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

3. Vrksasana (Drzewo Pose)

Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nogach i wzmacnia je. To odmładza całe swoje samopoczucie i buduje siłę kostki. Pomaga w leczeniu płaskostopie i kojące dla rwy kulszowej.

Procedura: Stań prosto z ramion umieszczonych po obu stronach ciała. Teraz zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę mocno na lewą wewnętrzną część uda. Podeszwa powinna być blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i zrównoważyć siebie robiąc tak. Unieś ramiona z boku i nad głową i dostać swoje dłonie razem, tworząc „Namaste”. Patrzeć w przyszłość ze stałym spojrzeniem w kierunku punktu lub obiektu. Trzymaj prosto i ciało napięte. Weź długi, głęboki oddech w pozie i odpocząć. Powtórz to samo z drugą nogą.

4. Supta Padangusthasana (relaksacyjnego z rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa wytrzymałość kolana i rozciąga łydek, bioder i ud. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.

Procedura: Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając duży palec prawej nogi z indeksem i środkowych palców prawej ręki. Jeśli to nie działa na zewnątrz, pętla długi kawałek tkaniny wokół kuli swojej prawej stopy i przytrzymaj końce z obu rąk. Teraz wyprostuj prawą nogę jak najwięcej, jak można z prawej pięty od strony sufitu. Trzymaj głowę, tułów, a lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękczyć łopatki i rozszerzyć je w poprzek obojczyków. Zachować swój wzrok oczu i twarzy zrelaksowany. Przytrzymać przez około 5-20 pozy i długich głębokich oddechów. Relax i powtórzyć z drugą nogą, gdy jesteś gotowy

5. Laghu Vajrasana (Mała Thunderbolt Pose)

Korzyści: Laghu Vajrasana ujędrnia uda i poprawia trawienie i postawy.

Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej z ud przy 90-stopniowym kącie poziomym. Trzymaj ręce na udach i zginać do tyłu. Zabierz swoją głowę do tyłu i stopniowo zbliżać go do ziemi. Spróbuj dotknąć koronę z głowy na ziemię. Czyniąc tak, aby uda i pośladki powinny czuć pchnięcie do przodu. Teraz połóż dłonie na udach i głowę na podeszwach stóp. Pobyt w pozie przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij.

Silne nogi są niezbędne, aby utrzymać swoją ziemię i się trzyma. Zaszczepić te pozy jogi dla stóp w codziennej schematu ćwiczeń i osiągnąć instalatora stopę.

Teraz spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące stóp.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są płaskostopie?

Płaskie stopy jest fizyczna deformacja gdzie łuk stopy nie jest obecny, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z ziemią.

Czy problemy ze stopami dziedziczna?

Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je jeszcze inaczej.

Ile kości istnieją w ludzkiej stopy?

Istnieje 26 kości w ludzkiej stopy.

Są ludzie z cukrzycą bardziej podatne na problemy ze stopami?

Tak, istnieje związek między cukrzycą i problemy ze stopami jak cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszają przepływ krwi do stóp.

Czy kobiety mają problemy ze stopami niż mężczyźni?

Kobiet noszących wysokie obcasy i pompy mają zwykle więcej problemów stopy niż mężczyźni. Trampki i mieszkania są lepszym rozwiązaniem, aby uniknąć problemów stóp.

Nogi unieść ciężar całego ciała przez większość dnia. Jak silne korzenie są niezbędne do solidnego i stabilnego drzewa, to samo odnosi się do ludzkiego ciała. Stopy są fundamentem, że ciało stoi, a tylko asany jogi można trzymać je wystarczająco silny. Wykonując te asany będzie tylko uczynić swoje życie lepszym. Wykonywać z dala!

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

Mermaid Pose wygląda dość podobne do bardzo silnego otwarcia hip asany jogi, Eka Pada Rajakapotasana. Jest to zaawansowany sposób praktykowania Pigeon Pose. Jeśli zrobione dobrze, Mermaid Pose pomaga w łagodzeniu mocno biodra i nawet pielęgniarki was złego rwa kulszowa ból. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają kontuzji kolana. Plus, jako potężny pozie, która jest naprawdę trudne, nie jest wskazane dla początkujących, aby ćwiczyć bez odpowiedniego nadzoru.

Rzućmy okiem na jak zrobić syrenę ułożenia, ale proszę nie praktykować tę pozę, chyba że są wygodne robi Eka Pada Rajakapotasana i jesteś zaawansowanym praktykiem jogi.

Jak to zrobić Mermaid Pose:

  1. Start z Adho Mukha Svanasana, spadkowego Facing Dog stwarzają.
  2. Rozłożone palce na zewnątrz, unieś biodra i wydłużać kręgosłup. Zrównoważyć się na piętach.
  3. Wydychając głęboko, zginaj prawe kolano w taki sposób, że spoczywa między rękami rozłożonymi na szerokość barków.
  4. Niech prawej kostki odpoczynku w pobliżu lewego nadgarstka na matę do jogi w taki sposób, że prawe kolano leży blisko prawego nadgarstka.
  5. Rozciągnąć lewą nogę do tyłu tak, że lewa palce dotykały podłogi.
  6. Wywieranie presji na opuszkach palców, wydłużone całe ciało i wyciągnąć tułów z uda. Niech kości ogonowej spadać bliżej lewej pięty.
  7. Rysunek w dół poprzez goleni prawej nodze i podzielenie równowagi między biodrami, wyciągnij prawe udo ku swojej środkowej.
  8. Popychanie nogi, wydłużać kręgosłup tak wysokie, jak to możliwe.
  9. Pozwól mi resztę dłoń na prawym udzie.
  10. Zegnij lewe kolano i korzystania z lewą ręką zapięcie lewą stopę.
  11. Wyciągnij lewą nogę jak najbliżej do swojego ciała w taki sposób, że palce spoczywają w gniecenie łokcia za.
  12. Utrzymanie kręgosłupa wydłużone, wprowadzają prawą rękę nad głową. Zginać w łokciu i zapięcie na lewą rękę.
  13. Kwadratura tułów i biodra do przodu, wywierać presję na nogach do aktywacji rdzenia i podnieść kręgosłup.
  14. Trzymaj wpatrzeni w niebo z głębokich oddechów.
  15. Trzymając pozę przez 10 oddechów.
  16. Następnie zwolnij lewą nogę pozwala mu przedłużyć do tyłu.
  17. Miejsce, którego ręce w przedniej części ciała.
  18. Chowając w lewych palców, wróć do Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Powtórz te same czynności z drugiej strony też.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Czy 5 do 7 takich powtórzeń, relaks przez około 15 sekund pomiędzy.

modyfikacje:

Bardzo silna pozy, może to uczynić łaskę swojego ciała z regularnej praktyki. Oto kilka wskazówek, które modyfikują pozę, aby spełnić Twoje wymagania:

  • Można użyć pasa jogi trzymać lewą nogą, jeśli okaże się to trudne, aby umożliwić stopa spocząć na gniecenie łokcia. Tie pasa mocno wokół stopy i trzymać go z rąk. To może być również wykorzystane do pogłębienia pozę.
  • Można także zrobić częściową backbend jeśli czujesz intensywność gięcie do tyłu jest trochę agresywny.
  • Umieść koc pod biodra dla dodatkowego wsparcia i amortyzację. 

Korzyści Syrenki Pose:

Zaawansowana wersja jednonogi Pigeon Pose jest wyposażony w szereg korzyści dla zdrowia. Oto, czego można oczekiwać od uprawiania Mermaid Pose regularnie:

  • Silniejszy piętro miednicy i rdzeń
  • Wolność od bólu pleców i rwa kulszowa
  • Bardziej elastyczne i mocniejsze dolnej części pleców, quad mięśnie zginacze bioder i
  • Lepszy poziom równowagi
  • Silniejsze i bardziej otwartych ramion i klatki piersiowej
  • Lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami seksualnymi
  • Silniejszy i silniejszy układ pokarmowy i układ rozrodczy

Słowo ostrzeżenia:

Nigdy praktykować tę pozę w przypadku, gdy cierpi na wszelkiego rodzaju urazów łąkotki, więzadeł kolana, albo. Unikaj uprawiania pozy jeśli masz historię biodrowego lub barkowego dyslokacji. Zawsze upewnij się, że noga z przodu jest wystarczająco zgięte w celu uniknięcia kontuzji kolana. Utrzymać kręgosłup rozszerzony i zniesione w całym. Nie pchać się poza swoje granice. Ćwiczyć do perfekcji.

Praktyka i cierpliwość – są to dwa kluczowe elementy, które trzeba opanować Mermaid Pose. Jak wspomniałem na początku, że nie jest to dobry asana jeśli jesteś początkujący, początkujący, lub mają jakieś kontuzji kolana. Można jednak spróbować, jeśli masz silnej woli.

Top 7 Asany Joga dla osób starszych

Top 7 Asany Joga dla osób starszych

Wiek to tylko liczba, mówią. Ale dla organizmu, że nie może być przypadek. można wyraźnie czuć jego skutków, bardziej od lat 60-tych. Bóle, bóle i osłabienie zapraszamy, a jeśli wystarczająco opieki nie zostaną podjęte, będą cię w dół i sprawi, że nudne. Tak więc, zanim będzie za późno i stajesz obłożnie, spróbuj poniższych 7 prostych asan jogi, które działają cuda dla seniorów.

Przedtem, nauczmy się jak joga pomaga starych ludzi.

Joga na ratunek dla seniorów

Czy zauważyliście dziadków będzie o ich dzień powoli i biorąc swój czas w pracach? Dobrze, że to spojrzenie na to, co oni przeżywają. Wraz z wiekiem, kości i stawy słabną, a równowaga ulega pogorszeniu. Psychicznie też nie wpływa na ich życie, z łagodną depresję rozstrzygania w jak oni świadkami ich ciała starzenia.

Praktyka jogi pozwoli im poczuć aktywnych i młodych. Będzie dopingować ich i pomóc im stanąć na nogi i iść o ich dzień przy minimalnym pomoc. To nie będzie podkreślać je jako wpływ joga jest niski i długotrwałe. Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health, University of Southern California oraz University of California, Los Angeles wykazały pozytywne rezultaty, zachęcając wielu ludzi w ich 60., 70., i 80., aby zabrać go do góry.

Praktyka asan raz dziennie i jesteś gotowa do pracy. Joga spowalnia proces starzenia się poprzez osłabienie mięśni i utrzymanie elastyczności. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny i zdrowy, nawet gdy jesteś w latach 60. i powyżej, spróbuj wykonać następujące asany co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Joga dla osób starszych – 7 najlepszych asany

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana lub pozie Mountain jest podstawą wszystkich asan. Wszystkie pozostałe jogi są odmiany Tadasana. Można ćwiczyć Tadasana o każdej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Ale jeśli chcesz śledzić go z innych asan, upewnij się, że robisz to rano na czczo. Tadasana to podstawowy poziom Hatha joga asany. Zazwyczaj odbywa pozy przez około 10 do 30 sekund, ale można ograniczyć czas trwania, jak na swoje wygody.

Korzyści z Tadasana dla seniorów

Tadasana działa idealnie dla hunching starszych poprzez poprawę ich postawy. Wzmacnia swoje słabe uda i kostki, dzięki czemu łatwiej im manewrować. To łagodzi również bóle opracowane z powodu starości. Stanowią poprawia trawienie i poprawia krążenie krwi, wygładza się problemami starości z jedzeniem i kwasowości.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak ruch skrzydeł motyla. Także wygląda to podobnie do postawy szewc w pracy. Ćwicz Baddha Konasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to podstawowy poziom Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jedną do pięciu minut lub dostosować go zgodnie z wygody.

Korzyści z Baddha Konasana dla seniorów

Baddha Konasana stymuluje pęcherz i nerki, pomagając zachować problemy oldies wydalanie w zatoce. Uwalniając się staje się gładka i prawidłowe. Będzie on aktywować starą osobę, zabrać go / ją z łagodną depresję i łagodzi zmęczenie i niepokój. Stanowią wygładza proces menopauzy.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana lub Child Pose przypomina pozycję dziecka w łonie matki. Mówią, że można przeżyć swoje dzieciństwo w późniejszych latach swojego życia, dzięki czemu jest w stanie dla ludzi starszych, aby spróbować Balasana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po czterech do sześciu godzin przerwy po posiłku. Balasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jeden do trzech minut lub tak długo, jak to tylko możliwe.

Korzyści z Balasana dla seniorów

Balasana uwalnia napięcia zbudowanego w kruchych ciał starych. W szczególności, w plecach, klatce piersiowej i ramionach. Utrzymuje je alert przez ruszeniem zawroty głowy. Balasana sprawia, że ​​narządy wewnętrzne elastyczna, ułatwiając zdrowe funkcje organizmu. To pomaga w budowaniu głębokiej i miarowy oddech, który uspokaja starszych ludzi i pomaga im prowadzić życie wolne od lęku.

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że wygląda podniesioną głową kobry. Jest to jeden z najlepszych jogi dla seniorów. Ta poza uczyni słabych osób starszych ostry i szybki. Ćwiczyć codziennie rano na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych, dając odstęp od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku i praktyki. Bhujangasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez kilka sekund, lub tak długo, jak to czuje.

Korzyści z Bhujangasana dla seniorów

Bhujangasana rozluźnia usztywnioną dolną tyłu stary i rozciąga swoje mięśnie w ramionach, klatce piersiowej i brzucha, aby zachować je elastyczne i zdrowe. Stanowią podnosi ich nastrój i okrzyki je wstać i zrobić coś zabawnego. W ogóle, to zwiększa ich elastyczność ciała, co zwiększa mobilność. Co najważniejsze, wzmacnia kręgosłup, wykluczający jakąkolwiek hunching.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda podobnie do postawy psa, gdy pochyla się, przodem do kierunku jazdy. Nazwa sanskryt pozy oznacza, że. Jest to stosunkowo łatwiej pozować do wieku, aby spróbować. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności celu uzyskania najlepszych wyników. Adho Mukha Svanasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Trzymając pozować do kilku sekund czy minutę, aż twoje ciało pozwala.

Korzyści z Adho Mukha Svanasana dla seniorów

Adho Mukha Svanasana zwiększa pewność siebie, jak i dla tych, którzy wycofał się z aktywnego życia i osłabiły ciał z powodu starzenia się, to jest dobrodziejstwem. Będzie ona przypominać im o wszystkim, co osiągnął, aby osiągnąć stan Są w i pozwoli im poczuć się dumni ze swoich osiągnięć i długiego życia. Wraz z tym, odwrócony pozy pozwala na bardziej przepływ krwi do mózgu, rozjaśniając go z poznania, co umysł starsza osoba jest ostrzejszy i mniej podatne na zapomnienie.

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana lub Trójkąt Pose wygląda jak trójkąt, kiedy organizm przyjmuje pozę. Jest to dość proste i jedna z niewielu stawia w jodze, które wymagają, aby mieć oczy otwarte, podczas gdy w pozie. Ćwicz Trikonasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Asana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund lub więcej, w zależności od tego, ile swoich zezwoleń ustrojowych.

Korzyści z Trikonasana dla seniorów

Trikonasana obniża ciśnienie krwi, wspólny problem, z jaką spotykają się osoby starsze. To zmniejsza tłuszcz z talii i udach i utrzymuje je światło i dopasowanie. Stanowią zapewnia stabilność i równowagę i zapobiega wiercić i równowagi. To wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi, co pomaga osobom starszym robić swoje zajęcie lepiej.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Shavasana lub Gnijąca Pose jest relaksujące asany zrobić pod koniec sesji jogi. Ciało wygląda jak trup w Shavasana z zerowym ruchu. Jest to trudne, ponieważ trzeba się uspokoić swój umysł i całkowicie zrelaksować swoje ciało w tej pozie bez wiercić. Shavasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w Shavasana przez 10 do 15 minut lub więcej, jeśli masz na to ochotę, ale upewnij się, że nie zasnąć.

Korzyści z Shavasana dla seniorów

Shavasana leczy bezsenność, chroniczne wspólny problem w podeszłym wieku. Ze względu na brak aktywności fizycznej, ciała osób starszych nie oponę na tyle dobrze spać w nocy. Szybka sesja jogi następnie Shavasana jest dobrym lekarstwem. Poprawia koncentrację, poprawę jakości życia osób starszych. Stanowią ma efekt utwardzania na tych, którzy mają cukrzycę, słabego zdrowia psychicznego i zaparcia.

 Środki ostrożności

  • Istotne jest, że w czasie praktyki, ludzie starsi nie powinien pchać się i zrobić tylko tyle, ile im pozwoleń ustrojowych.
  • Nawet długi czas trwania sesji jogi nie jest dla nich odpowiedni. Krótkie i proste jest idealny.
  • Upewnij się wziąć porady lekarza przed pójściem do przodu z praktyką jogi i trenować tylko pod certyfikowanego instruktora jogi, zanim zaczniesz wykonywać na własną rękę w domu.
  • Jeśli masz pewne dolegliwości, wspominając go do instruktora jogi wcześniej tak, że niezbędne są korekty do sekwencji asan jogi, aby nie pogorszyć problem za pomocą wszelkich środków.
  • Powtórz postawy zamiast trzymając je przez dłuższy czas i odpocząć dobrze po każdej pozy.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy istnieją prostsze ćwiczenia jogi niż asan dla starszych początkujących?

Tak, są. Sukshma Joga jest odpowiednia dla starszych początkujących. Jest to zestaw prostych ćwiczeń, które wymagają kilku minutach ćwiczeń.

Czym różni się starszy joga w porównaniu ze standardową praktyką jogi?

Joga dla seniorów jest prawie taka sama jak dla innych. Sposób praktyce różni się, choć. Dla seniorów, wysiłek i czas trwania są mniejsze.

Ćwiczenie jest ważne dla wszystkich. Bardziej, w starszych lat, ponieważ utrzymuje ciało zdrowe i od słabości. Joga jest idealny do ćwiczeń dla osób starszych. Jest łatwo dostosować do swoich potrzeb i, co najważniejsze, zachowuje obrażeń w zatoce. Więc dostać się do niego, zanim będzie za późno lub poinformować swoich dziadków lub rodziców odnośnie tego i zrobić im ogromną przysługę.

7 jogi ostygnie

7 jogi ostygnie

Lato jest tutaj! Dawno minęły czasy, gdy lato było o przyjemnym ciepłem słońca i kojący. Teraz, to jest o wysokiej temperatury, która buduje niepokój i drażliwość w naszych ciałach. Ciągłe pocenie się, pieczenie oczu, gardła i parched stać się swoimi stałymi towarzyszami w tym sezonie, a wszystko, co chcesz zrobić, to skok do basenu i ochłodzić. Tutaj proponujemy alternatywę i trwalsze rozwiązanie – 7 joga stwarza się ochłodzić latem tego sezonu. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się jak joga może schłodzić temperaturę ciała.

Joga na zmniejszenie ciepła ciała

Joga zmniejsza temperaturę ciała w sposób naturalny. Energia cieplna z działań metabolicznych ciała powoduje ciepłotę ciała. Czasami, ze względu na nadmierne ciepło na zewnątrz i mniejsze spożycie wody, twoje ciało nagrzewa się do niewygodnych poziomów, które wymaga podejmujących. Pewne jogi mają zdolność obniżania temperatury ciała i ją ochłodzić. Zmodyfikować swoją codzienną praktykę jogi poprzez włączenie następujących pozy tego lata.

Obniżenie temperatury ciała jogi

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, znany również jako Mountain Pose, jest stałym i stanowią podstawę wszystkich innych pozach. Może on być stosowany w dowolnej części dnia, a niekoniecznie na pusty żołądek, zwłaszcza jeśli robisz tylko to asany. Tadasana jest podstawowy poziom joga, i trzeba zatrzymać się w pozie przez co najmniej 10-12 sekund. Czas trwania trzymając się tej pozie zależy od Twojej wygody.

Korzyści: Tadasana harmonizuje ciało i umysł i zmniejsza otępienie i depresja. To pobudza i orzeźwia cię, poprawia krążenie krwi i stabilizuje oddech.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Jak zrobić Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Baddha Konasana, znany także jako Butterfly Pose, nazywa się tak jak ruchy w asany reprezentować ruch skrzydeł motyla. Jest to stosunkowo prosty pozy i ma mnóstwo różnych korzyści dla różnych części ciała i mózgu. Czy tej asany albo rano lub wieczorem przez 10-12 minut. Upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku przed wykonać asany.

Korzyści: Baddha Konasana pobudza serce i czyni go pompować więcej krwi. To także łagodzi niepokój i zmęczenie. Jest to dobry lek stres i usuwa zmęczenie od wielogodzinnej aktywności fizycznej.

3. Anjaneyasana (Crescent Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

Anjaneyasana, zwany także Crescent Pose, jest pozą, że Hanuman z Ramajany znany jest przyjąć. Jest znany także jako Half Moon Pose ze względu na jego kształt. Praktykować tej asany rano na czczo w celu uzyskania najlepszych wyników. Trzymając pozę przez 10-15 sekund na każdej nodze.

Korzyści: Anjaneyasana buduje swoją skupienia. To otwiera swoje płuca, piersi i ramiona, równoważy swoje ciało i zwiększa koncentrację i świadomość. To nie tylko pobudza układ trawienny, ale także pobudza cały system.

4. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Simhasana lub Lew stanowią, jest znany jako niszczyciel wszystkich chorób. Asana oznacza lew ryczący. Jest to dość proste i wygodne pozy i trwa około 30 sekund do zrobienia. Zaleca się, aby wykonać go rano na czczo.

Korzyści: Simhasana łagodzi napięcie w ciele, szczególnie na twarzy i w klatkę piersiową. Poprawia krążenie krwi w twarz i trzyma oczy zdrowe. Utrzymuje on także ból gardła i złe oddech.

5. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana, zwany także Camel Pose, to średni poziom tyłu zakręt i otwiera czakry serca. Trzymając stanowią co najmniej 30-60 sekund w tej asany. Zaleca się, aby zrobić to stanowić na czczo albo rano lub wieczorem pod kierunkiem instruktora.

Korzyści: Ustrasana poprawia oddychanie i goi czakry w organizmie. Poprawia trawienie i leczy zaparcia. To jest dobre dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia ciała. To także poprawia krążenie krwi do mózgu, odtruwa organizm i poprawia jej elastyczność.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana, zwany również Cobra stwarzają, jest częścią wykonywania Surya Namaskar. To dostaje swoją nazwę, ponieważ poza jest podobna do podniesionej masce kobry. To jest hardcore tyłu zakręt, który musi być wykonane wyłącznie na pusty żołądek. Pusty żołądek pozwala rozwinąć więcej w pozie. Trzeba idealnie pobyt w tej pozie przez 15-30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana otwiera klatkę piersiową i pomaga w usuwaniu fragmentów serca i płuc. Poprawia krążenie krwi, redukuje zmęczenie, podnosi nastrój i łagodzi objawy astmy.

7. Savasana (zwłok Poza)

Savasana lub Gnijąca Pose, przypomina trupa. Asany wygląda to łatwe, ale może okazać się trudne, ponieważ wymaga kompletnego wyłączenie umysłu i ciała. Pobyt w Savasana przez 10-12 minut, ale należy uważać, aby nie wpaść robiąc tak śpi.

Korzyści: Savasana relaksuje całe ciało, całkowicie i kompleksowo. To odświeżające i odmładzające i jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego i krążenie krwi. Stres, zmęczenie, depresja, napięcie i wszystko znika po wykonaniu Savasana. To pozwala skupić się lepiej i poprawia pewność siebie.

Te siedem pozy pomóc w zmniejszeniu swoją temperaturę ciała, a także zapewnienie pełnego schematu treningu stojącej, siedzącej, gięcie i leżącej ćwiczenia.

A teraz odpowiedzieć na kilka najczęściej zadawane pytania związane z jogi w lecie.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mam zrobić jogę?

Każdego dnia, jeśli to możliwe. Uczynić go częścią codziennej schematu ćwiczeń.

Mogę nosić buty robiąc jogę?

Joga ma być zrobione boso. Musimy czuć się nasze stopy jak my jogi pomóc nam stabilizacji i równowagi.

Mogę jogę, kiedy jestem chory?

Robi joga, gdy jesteś chory zależy od rodzaju choroby cierpi. Skonsultować się z instruktorem jogi i podjąć odpowiednie działania. Zazwyczaj, joga może rozwiązać swoją chorobę.

Mogę jogę gdy ranny?

Zaleca się, aby nie zrobić jogę natychmiast po cierpieć z powodu urazu. Gdy obrzęk lub rana osiada, wykonaj odpowiednie pozy jogi, jak sugeruje instruktora, aby pomóc jej gojenie.

Co jest zaletą w stosunku do innych ćwiczeń jogi?

Joga nie tylko zwiększa swoje możliwości fizyczne, ale również ma wpływ na umysł i wiele innych właściwości lecznicze. To przydaje się w wielu sytuacjach, jak w lecie, aby ochłodzić swoje ciało.

Lato jest tu zatrzymać. Nie pozwól wyłączenia ogrzewania ciało cię od życia swoje życie w pełni. Te proste asany jogi z niesamowite korzyści lecznicze są zbawicieli życiowe, a tylko wysiłek, aby dać wystarczająco dużo czasu na praktykę. Zacznij zanim ciepło dotrze do Ciebie.