8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

8 Efektywna jogi zbudować swoje siły

Słaby organizm robi nic dobrego oprócz zniechęcać ducha. Niższą wytrzymałość, nerw niestabilność, i słaba odporność wyczerpuje organizm. W rezultacie, każdy fizyczny zadanie zrobić dostaje stresujące i męczące. Jeśli patrząc na coś naturalnego i praktycznego, aby zapobiec słabość ciała, joga jest łódź ratunkowa. Do 8 wytrzymałościowe asany jogi budynku wymienione w tym artykule pomogą Ci zacząć.

Zanim przystąpimy do asan, niech najpierw odpowiedzieć na proste pytanie.

Co jest siłą ciała?

wytrzymałość organizmu pochodzi od jego zdolności do wywierania siły na obiekty zewnętrzne. Im bardziej ciężar podnosisz, tym więcej masz siły. Intensywność, z jaką zastosować siłę liczy również. Oprócz wysiłku, walki i opór siły zewnętrznej wymaga także wytrzymałość organizmu. Odpowiednią wytrzymałość ciało jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a to ułatwia życie w ogóle.

Joga dla siły ciała

Jest mało prawdopodobne, że będziesz myśleć o jodze, gdy chcemy budować siłę ciała. Podnoszenie ciężarów na siłowni jest bardziej powszechne podczas joga jest związane z elastycznością i rozciągania. Czego nie wiedzieć, joga wykorzystuje swoją masę ciała w celu wzmocnienia przez ruch zamiast obiektów zewnętrznych, takich jak hantlami. Niesamowite, prawda? To zwieńczenie nauki ciała i mobilności wzmocnić organizm jest magiczne. Trening siłowy poprzez jogę ma dodatkową zaletę, poprawy elastyczności mięśni, co pozwala uniknąć urazów. Złożone ruchy przynieść równowagę i ruch, które są niezbędne dla wzmocnienia organizmu.

Wzmocnienie ciała Asany

Istnieje mnóstwo asan wzmacniających organizm, aby wybrać z, i tutaj jest lista najlepszych ośmiu.

Jogi na wytrzymałość górnej części ciała

Praktyka Navasana wymaga wystarczającą wytrzymałość rdzenia. Trzeba siedzieć na pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu. Podnieś je pod kątem 45 stopni do podłoża, unosząc ręce do przodu i równolegle do ziemi. Ta poza wzmacnia brzuch i kręgosłup. Rdzeń mięśnie brzucha się ujędrniona i zaostrzone. Dolne mięśnie pleców są również wzmocnione w procesie.

2. Salabhasana (szarańcza Poza)

Ten powrót do gięcia asan jogi wzmacnia kręgosłup i ramiona. Leżał na podłodze, tułów skierowaną w dół. Podnieś głowę do tyłu i podnieść nogi w górę, podnosząc ramiona równolegle nad ziemią. Ramiona i biodra są także wzmocnione. Salabhasana pracuje jako ogólnego wzmocnienia organizmu asany, które łagodzi zmęczenie i napięcie w plecach.

3. Bakasana (Crane Pose)

Jak zrobić Crow Pose / Bakasana i jakie są jego zalety

Ta poza jest równoważenie Asana ramię, które wzmacnia narządy brzucha i nadgarstków. Podnieś nogi z pozycji kucznej przez zginanie tułowia do przodu i trzyma podniesiony ciało za nadgarstki umieszczonych pomiędzy wewnętrznymi ud. To dodaje równoważenie obciążenia na ramiona i wzmacnia je.

4. Astavakrasana (Osiem kątowa pozycja)

Ten krok po kroku równoważenia akcie Astavakrasana wzmacnia organizm i pomaga osiągnąć równowagę przy jednoczesnym wzmocnieniu dolnej i górnej części pleców. Jak podnieść nogi do boku od Dandasana trzymając swoje ciało za nadgarstki, mięśnie brzucha, ramion, nadgarstków i są podkreślić i wzmocnić.

Yoga pozuje do Siła dolnej części ciała

5. Utkatasana (Katedra Pose)

Przewodniczący Pose może wydawać się dziecinnie, ale tak nie jest. Trzeba umieścić w ogromnym wysiłku, aby utrzymać w asany. Podczas usiąść na wyimaginowanej krześle, stwarzają prace stabilizujące kolana i wzmocnienie ud. Utkatasana jest idealny do tworzenia twoich nóg i kostek kończynę i wytrzymały.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

The Big Toe Pose jest ekspertem w zakresie wzmacniania i rozciągania sztywnych ścięgna. Jak zegnij tułów ku nogi i uczynić je dotknąć dłońmi, kości, kręgosłupa i nogi się wzmocnić. Regularna praktyka Padangusthasana wzmocni kolana, palce i kostki.

7. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trójkąt Pose jest stałe wzmacnianie Asana dolna część ciała, która działa na nogach, kolanach, udach i kostkach. W tej pozie, nogi są rozciągnięte siebie z odległości jednego ramienia. Prawa noga jest włączony na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a poziomo rozciągnięte ramiona sprawiają, pionową linię podczas zginania po prawej stronie na biodrze z twarzy patrząc w górę. Ta poza wzmacnia także bioder, łydek i pośladków.

8. Kapotasana (gołębi Poza)

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Ta poza wzmacnia mięśnie nóg i stawów. Siedzieć w pozycji klęczącej z nogami lekko rozstawione. Trzymaj tułów prosto. Zakręt do tyłu, pochylić głowę ku ziemi i umieść dłonie na palcach. Kapotasana jest korzystna dla wzmocnienia ud, pachwiny i mięśni łydki wraz z stawów i mięśni stopy i kostek.

Każdy yoga pose służy ogólnie dobre samopoczucie podczas różniące się w obszarach koncentruje się na. Wybierać asany, które służyć swój cel i korzystają z wyników.

Oto kilka najczęściej zadawane pytania.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mogę zrobić ciało wzmocnienie jogi podczas ciąży?

Niektóre wzmacniająca jogi jak Trikonasana i Utkatasana są sugerowane dla kobiet w ciąży, a niektóre nie. Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, a także trener jogi przed pójściem do przodu z dowolnego ułożenia jogi.

Kiedy jest najlepszy czas na jogę ćwiczenia wzmacniające?

Zazwyczaj, jest idealnym miejscem, aby wykonać ćwiczenia wcześnie rano, gdy istnieje luka od co najmniej sześciu godzin od ostatniego posiłku.

Jakie zmiany można zauważyć w organizmie z powodu umocnienia jogi?

Umocnienie jogi poprawi wytrzymałość organizmu, elastyczność, równowagę, a także oddech.

Jakie środki ostrożności, aby pamiętać, robiąc ciało wzmocnienie jogę?

Nie praktykować jogę pod wpływem leku (ów) lub alkohol. Ci, którzy mają niepełnosprawne lub jakąkolwiek chorobę musi skonsultować się ze specjalistą, w jaki sposób przejść o ćwiczeniach.

Można wzmocnienie joga stwarza się nie udać?

Tak, jeśli podkreślić swoje ciało przez nadmiernego rozciągnięcia i overstrengthening, że koncentruje się części ciała może dostać rannych i prowadzić do trwałego uszkodzenia. Więc słuchać swojego ciała i zatrzymać, gdy nie czuje się dobrze.

Asany jogi wymienione w tym artykule na temat pracy poszczególnych części ciała i przyczyniają się do ogólnej siły ciała w sposób, który jest zdrowy i długotrwałe.

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Ból w Asana: Jak uniknąć urazów związanych jogi

Urazy są nieprzewidywalne – mogą zdarzyć się podczas uprawiania sportu, a nawet idąc ulicą. Chociaż joga to niewielki wpływ treningu z niezliczonych korzyści, urazy mogą wystąpić, jeśli nie dbać i ćwiczyć to we właściwy sposób. Większość z tych urazów nie są ciężkie. Jednakże, można również skończyć z czymś tak ważnym, jako złamania, zwichnięcia, uszkodzenia nerwów, oraz, w rzadkich przypadkach, nawet udar. Ale to są najrzadsze z rzadkich przypadków.

Chociaż joga jest bezpieczna praktyka, czasami z powodu latach ciągłego rozciąganiem i wyrównania, można skończyć z urazami. Tak jak trzeba stąpać ostrożnie, jak wziąć się żadnego treningu, trzeba wziąć bezpiecznego podejścia w jodze zbyt. Musisz nauczyć się robić poprawnie pozy, pozostać w zgodzie ze swoim ciałem, i uniknąć przesadza asany. Te instrukcje nauczy Cię, jak chronić delikatne stawy i mają bezpieczny trening. Pamiętaj, aby zachować je na uwadze.

Wyczerpujący przewodnik po Przechowywać jogi Podobne Kontuzje wyjeździe

1. Ochrona nadgarstków

Nadgarstki są odpowiedzialne za wykorzystanie. Po umieszczeniu masy ciała na nadgarstki podczas uprawiania salda ramię, jest całkiem możliwe, że skończy się z powodu kontuzji. Pierwszą rzeczą, aby pamiętać, gdy nadgarstki ponieść ciężar ciała jest równomiernie rozprowadzić masę między obu nadgarstkach. Rozłożone szeroko nadgarstków, a następnie nacisnąć przez palce. Należy również upewnić się, że reszta ramienia jest umieszczony prawidłowo. Łokcie powinny być ułożone na nadgarstkach, jeśli jest to bilans ramię.

2. Brace łokciach

Kiedy ugnij łokcie na boki w pozach gdzie pchasz swoje ciało przy pomocy łokci, może skończyć się je raniąc. To może być łatwo obniżyć łokcie i wypchnąć robiąc pozę. To podkreśla nie tylko staw w pytaniu, ale także kładzie nacisk na delikatne nadgarstki. Aby tego uniknąć, należy pamiętać, aby trzymać łokcie schowany, i umieścić je wraz z żebrami, kiedy trzeba je zginać. Musisz upewnić się, że zagięcia łokci zawsze twarzą do przodu. To może być trudne, gdyż nie wymaga siły ogromne triceps. Tak, umieścić swoje kolana na podłodze, aby dzielić ciężar aż rozwijać siłę asan, które mogą być modyfikowane.

3. Ochrona ramionach

Starając się chronić swoje ramiona, trzeba być ostrożnym z wzruszając ramionami. Podnosząc ramiona w kierunku uszu wstrzymuje stosowanie mięśni podtrzymujących w ramionach, barkach i szyi. Shrugging może również prowadzić do ściskania ramion. Nic więc dziwnego, że często można usłyszeć nauczycieli pouczając cię przenieść ramiona z dala od uszu. To może zranić stożka rotatorów i pas kiedy overextend lub rozciągnąć zbyt dużo.

Nigdy nie należy ciągnąć zbyt mocno w ramionach. Trzymaj je z powrotem w dół, z dala od uszu w każdym czasie.

4. Tarcza żebrami

Chociaż skręca jogi detoxing i odprężania, jeśli przesadzić lub nadmiernie podczas ich uprawiania, może skończyć się zasinienie mięśnie międzyżebrowe, które leżą między żebrami. Aby tego uniknąć, należy zawsze wydłużyć kręgosłup ty w górę przed skręcać. Wyobraź sobie łańcuch szarpie korony, ciągnie cię w górę w kierunku sufitu. Podczas rozciągania, tylko przekręcić aż poczujesz rozciąganie, ale nie przejść obok niego, zwłaszcza jeśli nie są wystarczająco elastyczne.

5. Broń dolnej części pleców

Jest to dość powszechne zjawisko i zwykle się dzieje, gdy zaokrąglić poprzez kręgosłupa, zwłaszcza w przednich fałd. Podczas rundy plecach w tych asan, kręgosłup wygina się w przeciwnym kierunku. To powoduje ból natychmiast, a jeśli nie zajmuje, może to również prowadzić do problemów dyskowych. Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy i serce podnoszone podczas uprawiania jogi.

6. łagodzić kręgosłupa

Jednym z głównych celów jogi jest praca na rdzeniu. Rdzeń jest kręgosłup, a w jodze, mówią, że jesteś tylko tak młody jak kręgosłupa. Zdrowie kręgosłupa można poprawić tylko wtedy, gdy praktyki jogi we właściwy sposób. Jeśli chodzi o urazy kręgosłupa, znowu, zaokrąglanie jest winowajcą. Nawet ciasne ścięgna może spowodować problemy z kręgosłupem. Przed każdą ćwiczyć asany, wyobraź wydłużając kręgosłup. Rozciągnąć się i od bioder. Pozwoli to uniknąć zaokrąglenia. W celu dalszej poprawy postawy, można zginać kolana w pozach jak spadkowej Dog i składa się do przodu. Kiedy jesteś praktykujący siedzących fałdy, należy koc do wspierania dolnej części pleców i zdjąć presję z kręgosłupa.

7. podtrzymywać ścięgna

Jeśli zostały prowadzące siedzący tryb życia, to jest prawdopodobne, że masz uber-tight ścięgna. Gdy ścięgna są szczelne, to jest bardzo łatwe do ich nadmiernie. W rzuca i spadkowy zastanawia pracy psa w usuwaniu stresu w ścięgna i odkręcając je. Ale powiedział, że trzeba pracować te pozy w swoim własnym tempie, lub może skończyć się z powodu kontuzji. Powoli łatwość w pozie. Jednak w przypadku gdy masz kontuzję, przestać ćwiczyć pozy, które obejmują ścięgna dopóki nie leczyć.

8. Zachowanie bioder

Niemal każda sesja jogi polega na poszerzenie bioder, dzięki pozach jak z serii Warrior, splity, szeroko nogami do przodu fałdy, a szewc Pose. może skończyć się raniąc swoje wewnętrzne ud i okolicy pachwiny, jeśli nadmiernie. Podczas uprawiania tych asan, to może być to dobra praktyka, aby utrzymać palce skierowane do przodu. Pomoże to przy odpowiednim ustawieniu i zapobiec obrażeniom.

9. Wspieranie kolan

Dzięki tym skrzyżowanymi nogami pozach, uraz w kolanie mogą plaga najlepszych joginów. Elastyczność nogami zaczyna się w biodrach. Jeśli twoje biodra nie są wystarczająco elastyczne, kolana będą pierwszymi, którzy czuć napięcie, a ostatecznie ból. Aby tego uniknąć, należy unikać w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami przez długi czas. Można również umieścić zwinięty koc pod kolana, aby zapobiec zmęczenie. Po kolana zgięte w pozie stojącej, upewnij się, że nie jest pionowa linia biegnąca od kolana do pięty. Jest to znak, że kolana są opatrzone masy ciała poprawnie.

10. Osłona szyi

Podczas uprawiania szyi i ramion stoisk, szyi mógł skończyć się najbardziej dotknięte jeśli te asany nie są zrobione dobrze. Kiedy jesteś ciągle wyrównane i umieścić nadmiernej presji na szyi, może kompresować szyi. W skrajnych przypadkach może to również spowodować utratę zgięcia karku. Jeśli masz długą historię problemu szyi lub barku, może to być najlepszy uniknięcie pełnej inwersji całkowicie. Jeśli nie zwykle używają rekwizytów, upewnić się, że łopatki są rysowane z powrotem w dół. Będzie to oznaczać, że organizm jest bezpiecznie obsługiwane. Należy również pamiętać, aby nigdy nie szarpać głową, kiedy przyjmują pozę. Będzie destabilizacji ciało i spowodować upadek.

11. Więcej wskazówek, aby utrzymać uprawiać bezpieczny

Natomiast właściwe wyrównanie jest kluczem do bezpiecznej praktyki jogi, to nie wszystko. Te dodatkowe wytyczne, jeżeli następuje, przyczyni się do bezpieczeństwa treningu.

1. Bądź cierpliwy – To może być bardzo kuszące, aby spieszyć się zaawansowanych pozach, ale należy pamiętać, że trzeba budować bloki jeden po drugim. Aby uzyskać trudne pozy rację, trzeba mieć solidne podstawy. Jeśli nie zrobisz, będziesz skończyć z powodu kontuzji.

2. Włączenie rozgrzewka – Trzeba przygotować swoje ciało do trudnych pozycjach, a aby to zrobić, rozgrzewka jest koniecznością. Start z podstawowych ćwiczeń rozciągających, a następnie przejść do trudniejszych nich.

3. Gauge możliwościami – Jeśli jesteś nowy na jogę, dołącz Klasa A początkującego. Dołączenie zaawansowaną klasę albo będzie utrudniać ducha lub zranić. Będziesz przejść do zaawansowanych pozach nie będąc wystarczająco silny lub elastyczne, a kończy się z powodu kontuzji.

4. Komunikowanie z instruktorem – Trzeba mieć przejrzystą relację ze swoim nauczycielem. Jeśli masz problemy i nie mów o nim swojego nauczyciela, możesz zrobić stanowią nie mają, a skończyć samookaleczeniu. Jeżeli instruktor jest świadoma swojej choroby, on / ona może polecić modyfikacje.

5. Release With Care – Równie ważne jest, aby skupić się na premierze asany, zwłaszcza jeśli zostały trzyma pozę przez długi czas. Nie spiesz się, by wyjść z skomplikowanych pozach.

6. Używaj Rekwizyty – Nie ma wstydu w użyciu rekwizytów. Ważniejsze jest, że są wygodne w pewnej pozy. Użyj bloki i koce wspierać cię przez praktykę. Zapewni to również większe postępy w praktyce.

7. Nie blokuj stawów – Jeśli zablokowania stawów, w czasie, hiperprzeprostna zużywają się stawy, powodując obrażenia.

8. Zatrzymaj w razie wątpliwości – Jest zawsze lepiej być zabezpieczonym niż później żałować. Jeśli czujesz, że wyciągnął lub napięte mięśnie w trakcie swojej praktyki, to wszystko jest w porządku, aby wysiąść matę wcześnie. Natychmiast przerwać praktykę.

9. Koniec Z Shavasana – Nie lekceważ Shavasana. To może być spoczynku stanowią, że uważasz, że można pominąć po treningu, ale trzeba zatrzymać się i zakończyć swoją klasę z nim. To spowalnia system nerwowy i działa jako doskonały zamknięcia do praktyki. Praktykowanie asan przez dwie minuty zrobi, ale nie pominąć.

10. Słuchaj swojego ciała – Gdy twoje ciało mówi stop, trzeba zatrzymać. Możesz być entuzjastyczny, ale jest wrażliwy na swoim ciele. Słuchanie to pomoże zbudować wielki związek z nim. Będziesz bezpieczny.

Joga to świetny trening, który może zrobić dużo dobrego dla Ciebie psychicznie, fizycznie i duchowo. Bądź bezpieczny, i robią to dobrze!

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

5 Najlepsze Asany jogi dla silnych Feet

Słabe nogi nie będzie Ci wszędzie. utrudniają one mobilność, postawy, i ogólny stan zdrowia. Aby dodać do tego, codzienne czynności powodują zużycie stopy. Mając tak wiele szkód, stopy potrzebują odżywianie, elastyczność i wzmocnienie, a tu pięć asan, które będą nie tylko to. Sprawdź je.

Joga dla stóp – dodaj Siła i elastyczność

Twoje stopy odgrywają ważną rolę w stabilizowaniu ciała. Joga pozwala nie tylko nogi oferować solidne podstawy, ale również chroni je przed problemami i skręcenia. Długie godziny stania i / lub chodzenia może sok moc z twoich stóp. Joga pomaga przywrócić siłę i wzmacnia nogi. Poniższe asany jogi są najlepsze do osiągnięcia jędrna i zdrowe stopy. Spróbuj ich.

Stopy Wzmocnienie asan

1. utthita Hasta Padangustasana (Extended rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: utthita Hasta Padangustasana poprawia siłę w nogach i rozciąga mięśnie ud. To tonizuje nogi, rozciąga kostek i poprawia ogólną równowagę.

Procedura: Stań w pozycji wyprostowanej i pobyt zrównoważone. Spread palce lewej stopy i przesunąć swój ciężar ciała na lewą nogę. Teraz przynieść prawe kolano do klatki piersiowej. Sięgnij po prawej palucha z palcami prawej ręki. Trzymając palec palcami środkowy, pierścień i palców. Powoli rozciągnąć swoją prawą nogę do przodu, wyciągając prawą rękę wzdłuż. Czyniąc tak, upewnij się, że lewa noga i plecy są wyprostowane. Następnie przynieść rozciągniętej prawą nogę w prawo, otwierając swoje biodra. Przytrzymaj przez 3-5 spokojnych oddechów, a następnie zrelaksować.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Korzyści: Ardha Bhekasana rozciąga całe ciało czołowy, uda i kostki. To poprawia postawę i odmładza stawów kolanowych.

Procedura: Połóż się na brzuchu. Trzymaj nogi razem i niech twój wielki palce stykają się ze sobą. Trzymaj dłonie skierowane do dołu w pobliżu głowy i długości w odległości wyciągniętej ręki. Rozciągnąć swoje przedramiona, unosząc głowę i tułów z podłogi. Teraz zegnij prawe kolano i przynieść piętę w kierunku prawym pośladku. Weź prawą rękę z podłogi i do tyłu i mocno uścisnął wierzch stopy. Równoważyć się ze swoim lewym przedramieniu mocno na ziemi. Nacisnąć pedał ku pośladek z zajmowanego ręką. Przytrzymaj przez 30 sekund pozy-2 minuty, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

3. Vrksasana (Drzewo Pose)

Korzyści: Vrksasana poprawia równowagę nogach i wzmacnia je. To odmładza całe swoje samopoczucie i buduje siłę kostki. Pomaga w leczeniu płaskostopie i kojące dla rwy kulszowej.

Procedura: Stań prosto z ramion umieszczonych po obu stronach ciała. Teraz zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę mocno na lewą wewnętrzną część uda. Podeszwa powinna być blisko nasady lewego uda. Trzymaj lewą nogę prosto i zrównoważyć siebie robiąc tak. Unieś ramiona z boku i nad głową i dostać swoje dłonie razem, tworząc „Namaste”. Patrzeć w przyszłość ze stałym spojrzeniem w kierunku punktu lub obiektu. Trzymaj prosto i ciało napięte. Weź długi, głęboki oddech w pozie i odpocząć. Powtórz to samo z drugą nogą.

4. Supta Padangusthasana (relaksacyjnego z rąk do Big Toe Pose)

Korzyści: Supta Padangusthasana zwiększa wytrzymałość kolana i rozciąga łydek, bioder i ud. Obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia trawienie.

Procedura: Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi na zewnątrz. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając duży palec prawej nogi z indeksem i środkowych palców prawej ręki. Jeśli to nie działa na zewnątrz, pętla długi kawałek tkaniny wokół kuli swojej prawej stopy i przytrzymaj końce z obu rąk. Teraz wyprostuj prawą nogę jak najwięcej, jak można z prawej pięty od strony sufitu. Trzymaj głowę, tułów, a lewą nogę mocno na ziemi. Zmiękczyć łopatki i rozszerzyć je w poprzek obojczyków. Zachować swój wzrok oczu i twarzy zrelaksowany. Przytrzymać przez około 5-20 pozy i długich głębokich oddechów. Relax i powtórzyć z drugą nogą, gdy jesteś gotowy

5. Laghu Vajrasana (Mała Thunderbolt Pose)

Korzyści: Laghu Vajrasana ujędrnia uda i poprawia trawienie i postawy.

Procedura: Usiądź na ziemi w pozycji klęczącej z ud przy 90-stopniowym kącie poziomym. Trzymaj ręce na udach i zginać do tyłu. Zabierz swoją głowę do tyłu i stopniowo zbliżać go do ziemi. Spróbuj dotknąć koronę z głowy na ziemię. Czyniąc tak, aby uda i pośladki powinny czuć pchnięcie do przodu. Teraz połóż dłonie na udach i głowę na podeszwach stóp. Pobyt w pozie przez 30-60 sekund, a następnie rozluźnij.

Silne nogi są niezbędne, aby utrzymać swoją ziemię i się trzyma. Zaszczepić te pozy jogi dla stóp w codziennej schematu ćwiczeń i osiągnąć instalatora stopę.

Teraz spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące stóp.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są płaskostopie?

Płaskie stopy jest fizyczna deformacja gdzie łuk stopy nie jest obecny, a stopa jest w całkowitym lub prawie całkowitym kontakcie z ziemią.

Czy problemy ze stopami dziedziczna?

Istnieje możliwość, że problemy ze stopami są genetyczne, ale można je jeszcze inaczej.

Ile kości istnieją w ludzkiej stopy?

Istnieje 26 kości w ludzkiej stopy.

Są ludzie z cukrzycą bardziej podatne na problemy ze stopami?

Tak, istnieje związek między cukrzycą i problemy ze stopami jak cukrzyca może uszkodzić nerwy i zmniejszają przepływ krwi do stóp.

Czy kobiety mają problemy ze stopami niż mężczyźni?

Kobiet noszących wysokie obcasy i pompy mają zwykle więcej problemów stopy niż mężczyźni. Trampki i mieszkania są lepszym rozwiązaniem, aby uniknąć problemów stóp.

Nogi unieść ciężar całego ciała przez większość dnia. Jak silne korzenie są niezbędne do solidnego i stabilnego drzewa, to samo odnosi się do ludzkiego ciała. Stopy są fundamentem, że ciało stoi, a tylko asany jogi można trzymać je wystarczająco silny. Wykonując te asany będzie tylko uczynić swoje życie lepszym. Wykonywać z dala!

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

7 Niesamowite Korzyści Syrenki Yoga Pose na ciele

Mermaid Pose wygląda dość podobne do bardzo silnego otwarcia hip asany jogi, Eka Pada Rajakapotasana. Jest to zaawansowany sposób praktykowania Pigeon Pose. Jeśli zrobione dobrze, Mermaid Pose pomaga w łagodzeniu mocno biodra i nawet pielęgniarki was złego rwa kulszowa ból. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy mają kontuzji kolana. Plus, jako potężny pozie, która jest naprawdę trudne, nie jest wskazane dla początkujących, aby ćwiczyć bez odpowiedniego nadzoru.

Rzućmy okiem na jak zrobić syrenę ułożenia, ale proszę nie praktykować tę pozę, chyba że są wygodne robi Eka Pada Rajakapotasana i jesteś zaawansowanym praktykiem jogi.

Jak to zrobić Mermaid Pose:

  1. Start z Adho Mukha Svanasana, spadkowego Facing Dog stwarzają.
  2. Rozłożone palce na zewnątrz, unieś biodra i wydłużać kręgosłup. Zrównoważyć się na piętach.
  3. Wydychając głęboko, zginaj prawe kolano w taki sposób, że spoczywa między rękami rozłożonymi na szerokość barków.
  4. Niech prawej kostki odpoczynku w pobliżu lewego nadgarstka na matę do jogi w taki sposób, że prawe kolano leży blisko prawego nadgarstka.
  5. Rozciągnąć lewą nogę do tyłu tak, że lewa palce dotykały podłogi.
  6. Wywieranie presji na opuszkach palców, wydłużone całe ciało i wyciągnąć tułów z uda. Niech kości ogonowej spadać bliżej lewej pięty.
  7. Rysunek w dół poprzez goleni prawej nodze i podzielenie równowagi między biodrami, wyciągnij prawe udo ku swojej środkowej.
  8. Popychanie nogi, wydłużać kręgosłup tak wysokie, jak to możliwe.
  9. Pozwól mi resztę dłoń na prawym udzie.
  10. Zegnij lewe kolano i korzystania z lewą ręką zapięcie lewą stopę.
  11. Wyciągnij lewą nogę jak najbliżej do swojego ciała w taki sposób, że palce spoczywają w gniecenie łokcia za.
  12. Utrzymanie kręgosłupa wydłużone, wprowadzają prawą rękę nad głową. Zginać w łokciu i zapięcie na lewą rękę.
  13. Kwadratura tułów i biodra do przodu, wywierać presję na nogach do aktywacji rdzenia i podnieść kręgosłup.
  14. Trzymaj wpatrzeni w niebo z głębokich oddechów.
  15. Trzymając pozę przez 10 oddechów.
  16. Następnie zwolnij lewą nogę pozwala mu przedłużyć do tyłu.
  17. Miejsce, którego ręce w przedniej części ciała.
  18. Chowając w lewych palców, wróć do Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Powtórz te same czynności z drugiej strony też.

To sprawia, że ​​jedno powtórzenie. Czy 5 do 7 takich powtórzeń, relaks przez około 15 sekund pomiędzy.

modyfikacje:

Bardzo silna pozy, może to uczynić łaskę swojego ciała z regularnej praktyki. Oto kilka wskazówek, które modyfikują pozę, aby spełnić Twoje wymagania:

  • Można użyć pasa jogi trzymać lewą nogą, jeśli okaże się to trudne, aby umożliwić stopa spocząć na gniecenie łokcia. Tie pasa mocno wokół stopy i trzymać go z rąk. To może być również wykorzystane do pogłębienia pozę.
  • Można także zrobić częściową backbend jeśli czujesz intensywność gięcie do tyłu jest trochę agresywny.
  • Umieść koc pod biodra dla dodatkowego wsparcia i amortyzację. 

Korzyści Syrenki Pose:

Zaawansowana wersja jednonogi Pigeon Pose jest wyposażony w szereg korzyści dla zdrowia. Oto, czego można oczekiwać od uprawiania Mermaid Pose regularnie:

  • Silniejszy piętro miednicy i rdzeń
  • Wolność od bólu pleców i rwa kulszowa
  • Bardziej elastyczne i mocniejsze dolnej części pleców, quad mięśnie zginacze bioder i
  • Lepszy poziom równowagi
  • Silniejsze i bardziej otwartych ramion i klatki piersiowej
  • Lepszą kontrolę nad swoimi pragnieniami seksualnymi
  • Silniejszy i silniejszy układ pokarmowy i układ rozrodczy

Słowo ostrzeżenia:

Nigdy praktykować tę pozę w przypadku, gdy cierpi na wszelkiego rodzaju urazów łąkotki, więzadeł kolana, albo. Unikaj uprawiania pozy jeśli masz historię biodrowego lub barkowego dyslokacji. Zawsze upewnij się, że noga z przodu jest wystarczająco zgięte w celu uniknięcia kontuzji kolana. Utrzymać kręgosłup rozszerzony i zniesione w całym. Nie pchać się poza swoje granice. Ćwiczyć do perfekcji.

Praktyka i cierpliwość – są to dwa kluczowe elementy, które trzeba opanować Mermaid Pose. Jak wspomniałem na początku, że nie jest to dobry asana jeśli jesteś początkujący, początkujący, lub mają jakieś kontuzji kolana. Można jednak spróbować, jeśli masz silnej woli.

Top 7 Asany Joga dla osób starszych

Top 7 Asany Joga dla osób starszych

Wiek to tylko liczba, mówią. Ale dla organizmu, że nie może być przypadek. można wyraźnie czuć jego skutków, bardziej od lat 60-tych. Bóle, bóle i osłabienie zapraszamy, a jeśli wystarczająco opieki nie zostaną podjęte, będą cię w dół i sprawi, że nudne. Tak więc, zanim będzie za późno i stajesz obłożnie, spróbuj poniższych 7 prostych asan jogi, które działają cuda dla seniorów.

Przedtem, nauczmy się jak joga pomaga starych ludzi.

Joga na ratunek dla seniorów

Czy zauważyliście dziadków będzie o ich dzień powoli i biorąc swój czas w pracach? Dobrze, że to spojrzenie na to, co oni przeżywają. Wraz z wiekiem, kości i stawy słabną, a równowaga ulega pogorszeniu. Psychicznie też nie wpływa na ich życie, z łagodną depresję rozstrzygania w jak oni świadkami ich ciała starzenia.

Praktyka jogi pozwoli im poczuć aktywnych i młodych. Będzie dopingować ich i pomóc im stanąć na nogi i iść o ich dzień przy minimalnym pomoc. To nie będzie podkreślać je jako wpływ joga jest niski i długotrwałe. Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health, University of Southern California oraz University of California, Los Angeles wykazały pozytywne rezultaty, zachęcając wielu ludzi w ich 60., 70., i 80., aby zabrać go do góry.

Praktyka asan raz dziennie i jesteś gotowa do pracy. Joga spowalnia proces starzenia się poprzez osłabienie mięśni i utrzymanie elastyczności. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny i zdrowy, nawet gdy jesteś w latach 60. i powyżej, spróbuj wykonać następujące asany co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Joga dla osób starszych – 7 najlepszych asany

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana lub pozie Mountain jest podstawą wszystkich asan. Wszystkie pozostałe jogi są odmiany Tadasana. Można ćwiczyć Tadasana o każdej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Ale jeśli chcesz śledzić go z innych asan, upewnij się, że robisz to rano na czczo. Tadasana to podstawowy poziom Hatha joga asany. Zazwyczaj odbywa pozy przez około 10 do 30 sekund, ale można ograniczyć czas trwania, jak na swoje wygody.

Korzyści z Tadasana dla seniorów

Tadasana działa idealnie dla hunching starszych poprzez poprawę ich postawy. Wzmacnia swoje słabe uda i kostki, dzięki czemu łatwiej im manewrować. To łagodzi również bóle opracowane z powodu starości. Stanowią poprawia trawienie i poprawia krążenie krwi, wygładza się problemami starości z jedzeniem i kwasowości.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana lub Butterfly Pose wygląda jak ruch skrzydeł motyla. Także wygląda to podobnie do postawy szewc w pracy. Ćwicz Baddha Konasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to podstawowy poziom Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jedną do pięciu minut lub dostosować go zgodnie z wygody.

Korzyści z Baddha Konasana dla seniorów

Baddha Konasana stymuluje pęcherz i nerki, pomagając zachować problemy oldies wydalanie w zatoce. Uwalniając się staje się gładka i prawidłowe. Będzie on aktywować starą osobę, zabrać go / ją z łagodną depresję i łagodzi zmęczenie i niepokój. Stanowią wygładza proces menopauzy.

3. Balasana (Child Pose)

Balasana lub Child Pose przypomina pozycję dziecka w łonie matki. Mówią, że można przeżyć swoje dzieciństwo w późniejszych latach swojego życia, dzięki czemu jest w stanie dla ludzi starszych, aby spróbować Balasana. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po czterech do sześciu godzin przerwy po posiłku. Balasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez jeden do trzech minut lub tak długo, jak to tylko możliwe.

Korzyści z Balasana dla seniorów

Balasana uwalnia napięcia zbudowanego w kruchych ciał starych. W szczególności, w plecach, klatce piersiowej i ramionach. Utrzymuje je alert przez ruszeniem zawroty głowy. Balasana sprawia, że ​​narządy wewnętrzne elastyczna, ułatwiając zdrowe funkcje organizmu. To pomaga w budowaniu głębokiej i miarowy oddech, który uspokaja starszych ludzi i pomaga im prowadzić życie wolne od lęku.

4. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana lub Cobra Pose jest energetyzujący backbend że wygląda podniesioną głową kobry. Jest to jeden z najlepszych jogi dla seniorów. Ta poza uczyni słabych osób starszych ostry i szybki. Ćwiczyć codziennie rano na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych, dając odstęp od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku i praktyki. Bhujangasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez kilka sekund, lub tak długo, jak to czuje.

Korzyści z Bhujangasana dla seniorów

Bhujangasana rozluźnia usztywnioną dolną tyłu stary i rozciąga swoje mięśnie w ramionach, klatce piersiowej i brzucha, aby zachować je elastyczne i zdrowe. Stanowią podnosi ich nastrój i okrzyki je wstać i zrobić coś zabawnego. W ogóle, to zwiększa ich elastyczność ciała, co zwiększa mobilność. Co najważniejsze, wzmacnia kręgosłup, wykluczający jakąkolwiek hunching.

5. Adho mukha Svanasana (skierowane w dół psów Poza)

Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog Pose jest asana, który wygląda podobnie do postawy psa, gdy pochyla się, przodem do kierunku jazdy. Nazwa sanskryt pozy oznacza, że. Jest to stosunkowo łatwiej pozować do wieku, aby spróbować. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności celu uzyskania najlepszych wyników. Adho Mukha Svanasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Trzymając pozować do kilku sekund czy minutę, aż twoje ciało pozwala.

Korzyści z Adho Mukha Svanasana dla seniorów

Adho Mukha Svanasana zwiększa pewność siebie, jak i dla tych, którzy wycofał się z aktywnego życia i osłabiły ciał z powodu starzenia się, to jest dobrodziejstwem. Będzie ona przypominać im o wszystkim, co osiągnął, aby osiągnąć stan Są w i pozwoli im poczuć się dumni ze swoich osiągnięć i długiego życia. Wraz z tym, odwrócony pozy pozwala na bardziej przepływ krwi do mózgu, rozjaśniając go z poznania, co umysł starsza osoba jest ostrzejszy i mniej podatne na zapomnienie.

6. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana lub Trójkąt Pose wygląda jak trójkąt, kiedy organizm przyjmuje pozę. Jest to dość proste i jedna z niewielu stawia w jodze, które wymagają, aby mieć oczy otwarte, podczas gdy w pozie. Ćwicz Trikonasana rano na czczo i czystych wnętrzności. Asana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund lub więcej, w zależności od tego, ile swoich zezwoleń ustrojowych.

Korzyści z Trikonasana dla seniorów

Trikonasana obniża ciśnienie krwi, wspólny problem, z jaką spotykają się osoby starsze. To zmniejsza tłuszcz z talii i udach i utrzymuje je światło i dopasowanie. Stanowią zapewnia stabilność i równowagę i zapobiega wiercić i równowagi. To wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi, co pomaga osobom starszym robić swoje zajęcie lepiej.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Shavasana lub Gnijąca Pose jest relaksujące asany zrobić pod koniec sesji jogi. Ciało wygląda jak trup w Shavasana z zerowym ruchu. Jest to trudne, ponieważ trzeba się uspokoić swój umysł i całkowicie zrelaksować swoje ciało w tej pozie bez wiercić. Shavasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w Shavasana przez 10 do 15 minut lub więcej, jeśli masz na to ochotę, ale upewnij się, że nie zasnąć.

Korzyści z Shavasana dla seniorów

Shavasana leczy bezsenność, chroniczne wspólny problem w podeszłym wieku. Ze względu na brak aktywności fizycznej, ciała osób starszych nie oponę na tyle dobrze spać w nocy. Szybka sesja jogi następnie Shavasana jest dobrym lekarstwem. Poprawia koncentrację, poprawę jakości życia osób starszych. Stanowią ma efekt utwardzania na tych, którzy mają cukrzycę, słabego zdrowia psychicznego i zaparcia.

 Środki ostrożności

  • Istotne jest, że w czasie praktyki, ludzie starsi nie powinien pchać się i zrobić tylko tyle, ile im pozwoleń ustrojowych.
  • Nawet długi czas trwania sesji jogi nie jest dla nich odpowiedni. Krótkie i proste jest idealny.
  • Upewnij się wziąć porady lekarza przed pójściem do przodu z praktyką jogi i trenować tylko pod certyfikowanego instruktora jogi, zanim zaczniesz wykonywać na własną rękę w domu.
  • Jeśli masz pewne dolegliwości, wspominając go do instruktora jogi wcześniej tak, że niezbędne są korekty do sekwencji asan jogi, aby nie pogorszyć problem za pomocą wszelkich środków.
  • Powtórz postawy zamiast trzymając je przez dłuższy czas i odpocząć dobrze po każdej pozy.

Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania

Czy istnieją prostsze ćwiczenia jogi niż asan dla starszych początkujących?

Tak, są. Sukshma Joga jest odpowiednia dla starszych początkujących. Jest to zestaw prostych ćwiczeń, które wymagają kilku minutach ćwiczeń.

Czym różni się starszy joga w porównaniu ze standardową praktyką jogi?

Joga dla seniorów jest prawie taka sama jak dla innych. Sposób praktyce różni się, choć. Dla seniorów, wysiłek i czas trwania są mniejsze.

Ćwiczenie jest ważne dla wszystkich. Bardziej, w starszych lat, ponieważ utrzymuje ciało zdrowe i od słabości. Joga jest idealny do ćwiczeń dla osób starszych. Jest łatwo dostosować do swoich potrzeb i, co najważniejsze, zachowuje obrażeń w zatoce. Więc dostać się do niego, zanim będzie za późno lub poinformować swoich dziadków lub rodziców odnośnie tego i zrobić im ogromną przysługę.

7 jogi ostygnie

7 jogi ostygnie

Lato jest tutaj! Dawno minęły czasy, gdy lato było o przyjemnym ciepłem słońca i kojący. Teraz, to jest o wysokiej temperatury, która buduje niepokój i drażliwość w naszych ciałach. Ciągłe pocenie się, pieczenie oczu, gardła i parched stać się swoimi stałymi towarzyszami w tym sezonie, a wszystko, co chcesz zrobić, to skok do basenu i ochłodzić. Tutaj proponujemy alternatywę i trwalsze rozwiązanie – 7 joga stwarza się ochłodzić latem tego sezonu. Spójrz.

Przedtem, nauczmy się jak joga może schłodzić temperaturę ciała.

Joga na zmniejszenie ciepła ciała

Joga zmniejsza temperaturę ciała w sposób naturalny. Energia cieplna z działań metabolicznych ciała powoduje ciepłotę ciała. Czasami, ze względu na nadmierne ciepło na zewnątrz i mniejsze spożycie wody, twoje ciało nagrzewa się do niewygodnych poziomów, które wymaga podejmujących. Pewne jogi mają zdolność obniżania temperatury ciała i ją ochłodzić. Zmodyfikować swoją codzienną praktykę jogi poprzez włączenie następujących pozy tego lata.

Obniżenie temperatury ciała jogi

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, znany również jako Mountain Pose, jest stałym i stanowią podstawę wszystkich innych pozach. Może on być stosowany w dowolnej części dnia, a niekoniecznie na pusty żołądek, zwłaszcza jeśli robisz tylko to asany. Tadasana jest podstawowy poziom joga, i trzeba zatrzymać się w pozie przez co najmniej 10-12 sekund. Czas trwania trzymając się tej pozie zależy od Twojej wygody.

Korzyści: Tadasana harmonizuje ciało i umysł i zmniejsza otępienie i depresja. To pobudza i orzeźwia cię, poprawia krążenie krwi i stabilizuje oddech.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Jak zrobić Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Baddha Konasana, znany także jako Butterfly Pose, nazywa się tak jak ruchy w asany reprezentować ruch skrzydeł motyla. Jest to stosunkowo prosty pozy i ma mnóstwo różnych korzyści dla różnych części ciała i mózgu. Czy tej asany albo rano lub wieczorem przez 10-12 minut. Upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku przed wykonać asany.

Korzyści: Baddha Konasana pobudza serce i czyni go pompować więcej krwi. To także łagodzi niepokój i zmęczenie. Jest to dobry lek stres i usuwa zmęczenie od wielogodzinnej aktywności fizycznej.

3. Anjaneyasana (Crescent Poza)

Jak zrobić Anjaneyasana i jakie są jego zalety

Anjaneyasana, zwany także Crescent Pose, jest pozą, że Hanuman z Ramajany znany jest przyjąć. Jest znany także jako Half Moon Pose ze względu na jego kształt. Praktykować tej asany rano na czczo w celu uzyskania najlepszych wyników. Trzymając pozę przez 10-15 sekund na każdej nodze.

Korzyści: Anjaneyasana buduje swoją skupienia. To otwiera swoje płuca, piersi i ramiona, równoważy swoje ciało i zwiększa koncentrację i świadomość. To nie tylko pobudza układ trawienny, ale także pobudza cały system.

4. Simhasana (Lion Poza)

Jak zrobić Simhasana i jakie są jego zalety

Simhasana lub Lew stanowią, jest znany jako niszczyciel wszystkich chorób. Asana oznacza lew ryczący. Jest to dość proste i wygodne pozy i trwa około 30 sekund do zrobienia. Zaleca się, aby wykonać go rano na czczo.

Korzyści: Simhasana łagodzi napięcie w ciele, szczególnie na twarzy i w klatkę piersiową. Poprawia krążenie krwi w twarz i trzyma oczy zdrowe. Utrzymuje on także ból gardła i złe oddech.

5. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana, zwany także Camel Pose, to średni poziom tyłu zakręt i otwiera czakry serca. Trzymając stanowią co najmniej 30-60 sekund w tej asany. Zaleca się, aby zrobić to stanowić na czczo albo rano lub wieczorem pod kierunkiem instruktora.

Korzyści: Ustrasana poprawia oddychanie i goi czakry w organizmie. Poprawia trawienie i leczy zaparcia. To jest dobre dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia ciała. To także poprawia krążenie krwi do mózgu, odtruwa organizm i poprawia jej elastyczność.

6. Bhujangasana (Cobra Poza)

Bhujangasana, zwany również Cobra stwarzają, jest częścią wykonywania Surya Namaskar. To dostaje swoją nazwę, ponieważ poza jest podobna do podniesionej masce kobry. To jest hardcore tyłu zakręt, który musi być wykonane wyłącznie na pusty żołądek. Pusty żołądek pozwala rozwinąć więcej w pozie. Trzeba idealnie pobyt w tej pozie przez 15-30 sekund.

Korzyści: Bhujangasana otwiera klatkę piersiową i pomaga w usuwaniu fragmentów serca i płuc. Poprawia krążenie krwi, redukuje zmęczenie, podnosi nastrój i łagodzi objawy astmy.

7. Savasana (zwłok Poza)

Savasana lub Gnijąca Pose, przypomina trupa. Asany wygląda to łatwe, ale może okazać się trudne, ponieważ wymaga kompletnego wyłączenie umysłu i ciała. Pobyt w Savasana przez 10-12 minut, ale należy uważać, aby nie wpaść robiąc tak śpi.

Korzyści: Savasana relaksuje całe ciało, całkowicie i kompleksowo. To odświeżające i odmładzające i jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego i krążenie krwi. Stres, zmęczenie, depresja, napięcie i wszystko znika po wykonaniu Savasana. To pozwala skupić się lepiej i poprawia pewność siebie.

Te siedem pozy pomóc w zmniejszeniu swoją temperaturę ciała, a także zapewnienie pełnego schematu treningu stojącej, siedzącej, gięcie i leżącej ćwiczenia.

A teraz odpowiedzieć na kilka najczęściej zadawane pytania związane z jogi w lecie.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jak często mam zrobić jogę?

Każdego dnia, jeśli to możliwe. Uczynić go częścią codziennej schematu ćwiczeń.

Mogę nosić buty robiąc jogę?

Joga ma być zrobione boso. Musimy czuć się nasze stopy jak my jogi pomóc nam stabilizacji i równowagi.

Mogę jogę, kiedy jestem chory?

Robi joga, gdy jesteś chory zależy od rodzaju choroby cierpi. Skonsultować się z instruktorem jogi i podjąć odpowiednie działania. Zazwyczaj, joga może rozwiązać swoją chorobę.

Mogę jogę gdy ranny?

Zaleca się, aby nie zrobić jogę natychmiast po cierpieć z powodu urazu. Gdy obrzęk lub rana osiada, wykonaj odpowiednie pozy jogi, jak sugeruje instruktora, aby pomóc jej gojenie.

Co jest zaletą w stosunku do innych ćwiczeń jogi?

Joga nie tylko zwiększa swoje możliwości fizyczne, ale również ma wpływ na umysł i wiele innych właściwości lecznicze. To przydaje się w wielu sytuacjach, jak w lecie, aby ochłodzić swoje ciało.

Lato jest tu zatrzymać. Nie pozwól wyłączenia ogrzewania ciało cię od życia swoje życie w pełni. Te proste asany jogi z niesamowite korzyści lecznicze są zbawicieli życiowe, a tylko wysiłek, aby dać wystarczająco dużo czasu na praktykę. Zacznij zanim ciepło dotrze do Ciebie.

7 Ćwiczenia Joga dla stężeniu cuda

7 Ćwiczenia Joga dla stężeniu cuda

Kiedy ostatni raz dałeś coś swoją pełną uwagę? Jeśli nie można od razu myśleć o czymś, to nie jest dobry znak. Szybkie umysł, ostrość i łatwy wspomnienie wydarzeń odzwierciedlać stan umysłu dźwięku. I dostroić swój pogmatwany przeszkadza w ten sposób, spróbuj tych 7 ćwiczeń jogi.

Przedtem Przekonajmy się  , jak zwiększyć moc koncentracji przez jogi.

Jak działa Yoga Pomoc poprawić koncentrację?

Praktykowanie jogi uspokaja umysł i utrzymuje rozpraszających myśli w zatoce. Patańdżali, mędrzec, który skompilowany sutry jogi powiedział: „ joga Chitta vritti nirodha ”, co oznacza, że joga redukuje wahania swoim umyśle. To wypłukuje emocjonalnego bałaganu w głowie i pomaga skoncentrować się lepiej.

Starożytni jogini wierzyli w magiczną moc jogi i jej potencjału, aby poprawić koncentrację. Później, badania autentyczności dodane do ich roszczenia z nauki i logiki. W ostatnim eksperymencie na Uniwersytecie Illinois, grupa ludzi została wykonana ćwiczyć jogę codziennie przez 20 minut. I viola! Wyniki pokazały, że funkcja mózgu uległa poprawie. Myślę, że to wystarczy, aby udowodnić twierdzenie, a teraz nadszedł czas, aby rozpocząć rzeczywistą praktyką. Oto niektóre asany w  jodze, aby poprawić koncentrację . Sprawdź je.

Joga dla koncentracji – 7 Asany, które po prostu zrobić cuda

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana lub pozie Mountain jest matką wszystkich asan. Wszyscy jogi, które można zakładać, rozgałęzia się od Tadasana, która jest podstawa. Tadasana może być praktykowana w dowolnym czasie w ciągu dnia, ale jeśli poprzedzających lub następujących go z innych asan, upewnij się, że twój żołądek jest pusty, czy istnieje luka od dwóch do trzech godzin od ostatniego posiłku. Tadasana to podstawowy poziom Hatha Jogi Asana. Trzymając pozę przez 10-20 sekund.

Korzyści: Tadasana poprawia postawę i wzmacnia nogi. To wyrównuje oddech i zwiększa świadomość. To łagodzi rwa kulszowa i zmniejsza płaskostopie. Tadasana Firmy brzucha i pośladków, wzmacnia i zwiększa elastyczność kręgosłupa. Stanowią łagodzi napięcie i ból w organizmie. To wydala otępienie i odświeża ciebie.

2. vrikshasana (Drzewo Pose)

Vrikshasana lub ułożenia drzewa o nazwie tak jak pozą przypomina o drzewo. Ma wdzięk, stabilność i pokorę zdrowe drzewa, które chłonąć podczas uprawiania go. W przeciwieństwie do wielu innych asan, vrikshasana nie wymaga, aby zamknąć oczy podczas uprawiania go. Miej oczy otwarte podczas pozy, aby utrzymać równowagę. Ćwicz vrikshasana wcześnie rano na czczo i przytrzymaj go przynajmniej przez minutę. Ta asana jest początkujący poziom Hatha Yoga.

Korzyści: vrikshasana poprawia równowagę i stabilność w nogach. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości i pomaga radzić sobie z problemami życiowymi w skomponowanym sposób. To zwiększa wytrzymałość i rozciąga się na cały organizm. To uspokaja system nerwowy i traktuje drętwienie.

3. garudasana (Eagle Pose)

Garudasana lub Eagle Pose jest asana nazwany Garudy, króla wszystkich ptaków i pojazdem Pana Wisznu. Garuda posiada wyjątkowe miejsce w mitologii indyjskiej, występując w Ramajany jako twardy ptak, który próbuje zapisać Sita z Rawana. Najlepiej jest, gdy ćwiczysz tej asany rano na czczo. Garudasana jest poziom podstawowy Vinyasa Yoga Asana. Przytrzymaj przez 10-30 sekund pozę.

Korzyści: garudasana wzmacnia mięśnie nóg i równoważy swoje ciało. To sprawia, że twoje biodra i nogi bardziej elastyczne i przywraca nerwowo koordynacji. Koryguje wady postawy i to zwiększa jędrność ciała. Stanowią pozbywa pisuarów problemów, zapobiega astmie i uspokaja.

4. Natarajasana (Ballerina Poza)

Natarajasana lub tancerz stanowią nosi nazwę awatara Nataradża, taniec Sziwy. Jest to trudne pozy że potrzeba czasu, aby doskonalić. Natarajasana ćwiczyć codziennie rano na czczo. To działa najlepiej, gdy jest praktykowana o bladym świcie. Natarajasana jest pośrednim poziomie Winjasa Joga Asana. Trzymając stanowią co najmniej 15-30 sekund.

Korzyści: Natarajasana pomaga zredukować wagę i poprawia trawienie i przemianę materii. Wzmacnia udach, kostkach i klatki piersiowej i poprawia elastyczność ciała. Stanowią ujędrnia mięśnie i sprawia, że jesteś silny. Natarajasana czyści głowę depresji i stresu. Poprawia krążenie krwi i wytrzymałość.

5. Bakasana (Crane Pose)

Jak zrobić Crow Pose / Bakasana i jakie są jego zalety

Bakasana lub Crane Pose jest nazwany tak jak jest ona podobna do postawy dźwigu, który reprezentuje szczęście i długowieczność w wielu kulturach. Początkowo może to być bardzo trudne do przyjęcia Bakasana i tylko codzienna praktyka pomoże Ci je zdobyć. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, upewnij się, że istnieje luka od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Bakasana jest pośrednim poziomie HATHA Joga Asana. Przytrzymaj przez 30-60 sekund pozę.

Korzyści: Bakasana zwiększa siłę i wytrzymałość psychiczną i wzmacnia przedramiona. To tonizuje mięśnie brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Bakasana poprawia koordynację ciała i umysłu oraz usuwa napięcie i niepokój. Rozwija pozytywne myślenie, zwiększa świadomość ciała i zmniejsza kwasowość.

6. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana lub Camel Pose jest wstecznie zakręt, który przypomina postawę wielbłąda, gdy siedzi. Praktyka Ustrasana najlepiej rano na czczo i czystych wnętrzności. A jeżeli nie jest to możliwe, ćwiczenia wieczorami też jest w porządku, ale upewnij się, że masz posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce. Ustrasana to podstawowy poziom Vinyasa Yoga Asana. Gdy zakładamy Ustrasana pozy, przytrzymaj go przez co najmniej 30-60 sekund.

Korzyści: Ustrasana wzmacnia i rozciąga swoje plecy i ramiona i poprawia postawę. Łagodzi bóle pleców i poprawia oddychanie, trawienie, i wydalanie. Leczy i równoważy swoje czakry i pobudza gruczoły wydzielania wewnętrznego. Stanowią dba o ogólny stan zdrowia. Zmniejsza dolegliwości menstruacyjne, pobudza nerwy i zmniejsza tłuszcz w organizmie.

7. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest łatwym pochylać się ku przodowi, która koncentruje się na tylnej części ciała. Praktykować asany na czczo i czystych jelitach lub w godzinach wieczornych po przerwie od czterech do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Trawione energia uwalnia żywności, które mogą być wykorzystywane do wykonywania pozy. Paschimottanasana jest podstawowym Hatha Yoga. Przytrzymaj go przez 30-60 sekund.

Korzyści: Paschimottanasana jest lek stres. Zmniejsza złość i rozdrażnienie i uspokaja umysł. To zmniejsza zaparcia i pobudza jelita i pęcherzyka żółciowego. Leczy bóle żołądka, bóle głowy i pali. Wzmacnia kości biodrowych i rozciąga swoje ramiona. Aktywuje on swoje nerwy rdzeniowe i pobudza organizm. Stanowią zwiększa apetyt i zmniejsza otyłość.

Teraz, że wiesz, co zrobić, aby zwiększyć swoją koncentrację, niech odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących jogi.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy istnieje granica wieku ćwiczyć jogę?

Najlepiej jest rozpocząć praktykę jogi od 12 lat i dalej do swoich zezwoleń ciała, aby to zrobić.

Czy musimy być religijny ćwiczyć jogę?

Nie trzeba być religijnym praktykować jogę. Trzeba mieć wiarę w praktyce, i to wszystko, czego potrzebujesz.

Głęboka koncentracja zajmie Ci miejsca. Kiedy wiesz, zestaw asan jogi może poprawić ostrość, dlaczego nie spróbować i poprawić jakość swojego życia? Znajdź jogi maty i zacząć zabawę.

12 Skuteczne Baba Ramdev Ćwiczenia jogi dla oczu

12 Skuteczne Baba Ramdev Ćwiczenia jogi dla oczu

Baba Ramdev to indyjski guru jogi, który spopularyzował pojęcie jogi w całej Indii i kilku innych państw obcych za pośrednictwem telewizji i obozy jogi. Jego jogi naprężenia na pranajamy i zestaw jogi, które leczą pewne dolegliwości w organizmie. Teraz sprawdźmy niektóre z nich związane z oczami.

Ćwiczenia Baba Ramdev Eye

1. Eye-obrotowi w górę iw dół

Korzyści: stale w ruchu oczu pomaga utrzymać Zaburzenia oka w zatoce i poprawia widzenie.

Procedura: Aby zrobić w górę iw dół obrót oczu, usiąść na podłodze z nogami wyciągniętymi. Trzymaj plecy i głowę prosto. Umieścić obie ręce na odpowiednich knees.Close prawą pięść i umieść ją na prawym kolanie z kciukiem do góry. Miej wpatrzeni w dowolny obiekt przed sobą. Teraz oddychać głęboko i wziąć swój wzrok ku górze, utrzymując głowę stałe. Oddychać i dostać z powrotem swój wzrok na obiekcie. Zrób to samo z dolnej do górnej spojrzeniem spojrzeniem. Powtórz tę samą procedurę z lewą ręką na lewym udzie. Zamknij oczy na 15 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

2. Eye-obrotowi Bezdroża

Korzyści: ruch boczny gałek ocznych jest dobre dla osób z krótkowzrocznością i nadwzroczności.

Procedura: Aby zrobić SIDEWAY obrót, usiąść w Padmasana trzymając głowę i plecy wyprostowane. Rozciągnij ramiona do przodu z pięściami założonymi i zamkniętymi i kciukami skierowanymi do góry, replikacji mudra Linga. Miej wpatrzeni w kciuki. Doprowadzić splecione dłonie bliżej oczu, umieszczając je pomiędzy brwiami. Przesuń w prawo pięści, ze swoimi gałek ocznych po ścieżce. Głowa powinna pozostawać prosto robiąc tak. Doprowadzić pięści z powrotem w między brwiami z oczami po powrotem. Powtórz to samo na lewym boku. Powtórz całą procedurę dziesięć razy, zamykając oczy na 10 sekund po każdym powtórzeniu.

3. Eye-obrotowi w prawo i lewo

Korzyści: w prawo i lewo obroty relaks oczy i chronić je od wszelkich chorób i zaburzeń. To ćwiczenie jest idealnym miejscem dla tych, którzy spędzają długie godziny przed komputerem.

Procedura: Aby to zrobić obrót, usiąść w Padmasana z głowy i kręgosłupa wyprostowany i rękami opartymi na kolanach w joga mudra. Podnieś prawą pięść z kciukiem do góry. Trzymaj łokieć prosto robiąc tak. Skupić swój wzrok na kciuku, trzymając głowę prosto. Przenieś swój kciuk do ruchu wskazówek zegara z następującym go spojrzeniem. Powtórz to pięć razy i to samo w lewo przez kolejne pięć razy. Powtórzyć cały proces przesuwając wzrok w kierunku lewego kciuka.

4. Palming

Korzyści: Palming nagrzewa się oczy dla lepszej cyrkulacji. Jest to szybki i łatwy sposób na relaks dla oczu. Poprawia krążenie krwi i utrzymuje zmęczenie i obrzęki w zatoce.

Procedura: Aby zrobić palming, siedzieć w wygodnej pozycji. Natrzeć dłonie przed siebie, energicznie aż można poczuć ciepło promieniujące od nich. Umieść dłonie nad swoimi zamknięte oczy i poczuć ciepło rozprzestrzenia.

5. Trataka

Korzyści: Trataka znaczy patrzeć na obiekt w sposób ciągły przez ustalony okres czasu. Czyniąc to poprawia koncentrację i wizji. To ćwiczenie oka obniża wysokie krótkowzroczny uprawnień oczu.

Procedura: Usiądź wygodnie, albo w Padmasana lub Vajrasana. Umieść świecę na około dwie stopy od której siedzą. Zapal świecę i patrzeć na ogień bez mrugania. Można liczyć numery w głowie, aby śledzić czas i na głowie, aby nie chwiać. Wyglądać tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej to zrobisz, tym lepiej.

6. Bhastrika Pranayam

Korzyści: Bhastrika Pranayam poprawia krążenie krwi do głowy i poprawia widzenie. Odświeża również swój byt fizyczny i psychiczny.

Procedura: Usiądź w Padmasana z wyprostowanym kręgosłupem. Korzystanie prawy kciuk, zamknij prawą dziurkę. Wdech i wydech mocno i szybko przez lewą dziurkę. Czy to około 20 razy. Można czuć się ściany brzucha rycząc robiąc ćwiczenia. Sprawdź swój ostatni oddech, długie i głębokie. Teraz powtórzyć ten sam proces na prawą dziurkę z lewym kciukiem zamknięcia lewe nozdrze. Skończeniu ćwiczeń na obu nozdrzy sprawia jednej Bhastrika. Odpocząć przez około 30 sekund i powtórz cały proces jeszcze raz. Zrób to przez około 10 minut.

7. Kapalbhati Pranajama

Korzyści: Obmyjcie płuca i poprawić krążenie dla lepszego widzenia z tym świecącym czaszki ćwiczenia oddechowe. Jest to bardzo mocny ćwiczenie, które zapewni Ci bardziej płaski brzuch, lepsze widzenie, lśniące włosy, i wiele więcej. Wdychanie jest prawie zerowa podczas wydechy są potężne i w krótkim odstępie czasu.

Procedura: Usiądź w wygodnej pozycji. To może być Padmasana, Sukhasana lub Vajrasana. Można pozwolić sobie być wspierany przez ścianę, jeśli masz bóle pleców, jak to ćwiczenie oddychania jest potężnym i jeden początkujący mógłby znaleźć się poddać kopię ache.Close oczy i trzymać ręce w jogi mudra.Focusing na dolną brzucha, aby szybka inhalacja następnie Lej wyziewów, [o 8 do 10 za wdychać-wydechu cyklu przez 1 do 2 sekund], na początek. Początkujący mogą trzymać rękę na brzuchu, jak ona może trudno się skoncentrować podczas początkowego repetitions.Increase liczbę cykli powoli. Dzięki regularnej praktyce, można dotrzeć do 100 zliczeń.

8. Baḥya Pranayam

Korzyści: Wraz z bycia doskonałym sposobem na poprawę krążenia i oczyścić płuca, to również pomaga w leczeniu zaburzeń związanych z narządami rozrodczymi złagodzenie. Upewnij się, że to pranayama jest wykonywane na czczo.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Inhale głęboko i opróżnić płuca z mocnym exhalation.Now, trzymając oddech zablokować swój podbródek na piersi. Jest to znane jako Jalandharze za Bandha.Pull brzucha do wewnątrz jak najwięcej tak, że zbliża się do kręgosłupa. Jest to znane jako Udhiyana Bandha.Now trzymać mięśnie krocze w górę lub trzymać się w Mooladhara bandha.Hold się bandhy razem przez około 10 do 15 sekund na początek. Biorąc głęboki oddech, zwolnij Bandhas.Repeat przez około 2 minuty, aby rozpocząć, zwiększając czas od 5 do 7 minut.

9. Anuloma – Viloma Pranajamy

Zalety: Jest to najprostszy z pranajamy i jest również znany jako alternatywnego nozdrze oddychania ćwiczeń.

Procedura: Siedząc w Padmasana lub Sukhasana, wyciągniesz ręce swoje, opierając dłonie na kolanach w jodze mudra.Lift prawą rękę w Pranajama mudra.Using kciuk, zamknij prawą nostril.Take głęboki wdech z lewej nostril.Closing lewą dziurkę, pozwalają wydech przez prawe nostril.Now, wdychać przez prawą dziurkę i pozwoli wydech przez lewą nostril.This uzupełnia jedną rundę Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat o 10 do 15 razy na początku, zwiększając do 50 do 75 razy, stopniowo.

10. Udgeeth Pranajama

Zalety: Jest to po prostu ćwiczenie medytacja, w którym oczekuje się intonować „Om”. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą się zrelaksować. Dzieci mogą ćwiczyć to, aby zwiększyć ich moc pamięci. To ćwiczenie polega na oddychaniu wdech i wydech na dłuższy okres.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Take głęboki inhalation.As wydechu, intonować Om tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej można wstrzymać oddech, tym lepsze wyniki are.One śpiew wypełnia jedną rundę. Relaks z zamkniętymi oczami, oddychając normalnie, przez około 15 sekund przed przejściem do przodu z następnym repetition.Repeat to przez 2 do 3 minut, aby rozpocząć, zwiększając czas trwania do 10 minut stopniowo.

11. Agnisara Krija

Korzyści: Agnisara jest połączeniem dwóch sanskryckich słów – Agni (ogień) i Sara (oczyszczającym lub mycia). Aby być bardziej precyzyjnym, to ćwiczenie skupia się na oczyszczeniu pożar lub Manipura czakry położone w pobliżu pępka.

Procedura: Stań z nogami od siebie i weź głęboki wdech nosa.

Zegnij kolana slightly.Bend głowę lekko w dół i wydech przez swoją mouth.Make się, że z tyłu jest zawsze wyprostowany, z mięśni brzusznych w wygodnej pozycji. Pull pępka w górę i do wewnątrz tak, że zbliża się do swojej spine.Hold oddechu przez około 15 zarzutów, a potem klapa mięśnie brzucha, w przód iw tył do 10 razy z oddechem pod zawieszone.

12. Shavasana

Korzyści: Należy pozwolić organizmowi na odpoczynek po każdej sesji ćwiczeń i Gnijąca Pose jest idealnym asan.

Procedura: Połóż się na wznak position.Keep nogi razem lub wyciągnięta, jak na swoje wygody level.Allow twoich rękach spoczywa na obu stronach ciała, dłonie skierowane do ground.Close swoją eyes.Inhale i wydech głęboko, pozwalając korpus do całkowitego odprężenia.

Praktykowanie jogi ww Baba Ramdev dla wzroku jest gwarantowana do zaoferowania dobre rezultaty. Niemniej jednak, należy włączyć dobrą dietę z odpowiednią ilością odpoczynku w swoim życiu tak, że wyniki można odnieść w lepszy sposób!

5 Skuteczne Baba Ramdev Asany jogi, aby zwiększyć wysokość

Skuteczna Baba Ramdev Asany jogi, aby zwiększyć wysokość

Jestem gorącym zwolennikiem Baba Ramdev. Jest to rewolucyjny, który ożywił studnie skarb sutry jogi i ajurwedy w Indiach. Gdyby nie Baba Ramdev, byliśmy staje się krajem, który został uderzony przez blask zachodu. Byliśmy zapominając własne kopalnie złota wiedzy. Baba Ramdev nie tylko przyniósł jogę do każdego gospodarstwa domowego w naszym kraju, ale również spopularyzował jego formę jogi, zwany jako Ramdev Jogi. Jeśli zastosujemy Baba Ramdev lub jest konsumentem produktów Patańdżalego, byś wiedział, że wszystko ma lekarstwa i lekarstwa w świecie Ramdev jogi i ajurwedy. Więc, czy chcesz schudnąć lub zdobyć, poprawić siłę pamięci lub wzroku, szybciej rosną włosy lub zrobić świecącą skórę, znajdziesz swój udział jogi lekarstwo tam. Baba Ramdev Joga opiera się na koncepcji uzdrowienia. Najlepsze strony o Ramdev jodze jest to, że dla wszystkich, młodych, jak i starych.

Osoba z dobrej wysokości zawsze posiada dobrą osobowość. Mając dobrą wysokość sprawia, że ​​osoby bardziej atrakcyjne, co z kolei sprawia mu / jej pewni. Jestem 5’6 „”, a ja nadal chcę być 2 „” wyższy! Moi marnościami na bok, jeśli naprawdę chcesz, aby zwiększyć swój wzrost i wygląd wyższy, spróbuj Ramdev Jogi.

Jak działa Yoga Pomoc rosnące Wysokość?

W tym ćwiczenia rozciągające, asany jogi skupić się na zwiększenie elastyczności ciała. Te pomóc w osiągnięciu dobrego, wyższy postawy. W wyniku wyższego ramy, asany jogi wyrównać i wyprostować rdzenia kręgowego, które mogły być wygięty trochę z powodu złej postawy.

Wykonywania joga uwalnia stres psychiczny i emocjonalny i relaksuje ciało. Prowadzi to również do uwalniania hormonu wzrostu, który pomaga w zwiększeniu wysokości.

Rozciąganie, która stanowi integralną część asan powoduje wydłużenie mięśni. Dodano efektu grawitacyjnego, asany jogi wyciągnąć ciało i pomaga w zwiększeniu wysokości.

Top 5 Asany jogi Baba Ramdev Zwiększenie wysokości

Oto top 5 skutecznych asany Baba Ramdev, aby zwiększyć wysokość. Według Baba Ramdev te asany musi być praktykowana codziennie religijnie. Wynik może być postrzegane w około 3 miesięcy okres czasu.

1. Bhujangasana (Cobra Poza)

Jeden z najbardziej znanych jogi, asana działa na abs, górnej części pleców i mięśni dolnej części pleców i pomaga w ograniczaniu złego tłuszczu wokół brzucha. Jest to również jeden z najlepszych asan sugerowanych przez Baba Ramdev jogi na zwiększenie wysokości.

Kroki turystyczne Bhujangasana

  1. Leżącego podatne na ziemi, rozciągnąć swoje ciało z przodu stopy na podłodze z rękami pod ramię.
  2. Miej dolnej części ciała mocno docisnąć do podłogi.
  3. Wdech i unieś klatkę piersiową i większość tułowia nad podłogą przez prostując ramiona. Upewnij się, że łonowej nie pozostawia podłogę i utrzymać wygięcie pleców nawet wzdłuż kręgosłupa.
  4. Upewnij się, że przycisk twój brzuch jest schowany, abs są szczelne i ramiona są wycofywane. Zginać szyję do tyłu, aby obejść mięśni szyi.
  5. Trzymając pozę przez 30 sekund.
  6. Wydech podczas powrotu do pozycji leżącej.

2. Hasta-Padasana (hand-to-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana jest odmianą Padasana. Jest skuteczny na zwiększenie wysokości, gdyż wydłuża kręgosłup, a jednocześnie rozciąga ścięgna.

Kroki do wykonania Hasta-Padasana:

  1. Stań prosto i wysoki w Tadasana z barki cofnięte, skrzynia wypiął, mięśnie brzucha i brzuch napięty przycisk zasysane.
  2. Wdech i rozszerzyć swoje ramiona prosto nad głową.
  3. Wydech i zginać do przodu, starając się dotknąć swoją głowę na kolana i ręce na nogi.
  4. Jeśli jesteś na tyle elastyczne, spróbuj dotknąć tyłu nogi rękami.
  5. Trzymając pozę przez 30 sekund, a następnie powrócić do Tadasana.

3. Sarvangasana (stoją ramię)

Sarvangasana

Sarvangasana jest jednym z asan cud. Jej poziom trudności jest pośredni, a można to zrobić przy odrobinie praktyki progresywnym. Inwersja Asana znany jest korzystny dla skóry, włosów, ciśnienie krwi, tarczycy, jaskra i wiele więcej.

Kroki do wykonania Sarvangasana

  1. Połóż się na plecach z ramionami abs napięty i mocno przycisnął do ziemi.
  2. Dokręcić i zablokować mięśnie swojej legs.In jednym ruchem, unieś nogi, tyłek, i wycofać się z podłogi i do powietrza z objęciem ramiona ciężar.
  3. Wspierać plecach z ręką i starać się utrzymać swoje ciało podnoszone prosto w powietrzu.
  4. Trzymając pozę przez 40 sekund.
  5. Powrócić do pierwotnej pozycji, najpierw powoli obniżając swoje kolana do czoła, potem przenosząc kręgosłupa z powrotem na ziemię, a na końcu, kładąc prosto na ziemi.

4. Adho-MukhaSvanasana (dół psów Poza)

Jak zrobić adho mukha Svanasana i jakie są jego zalety

Ta asana jest tak popularne jak kobra stwarzają. To pomaga w utracie wagi, wzmocnienie mięśni ramion, brzucha i mięśnie nóg. Asana ciągnie dolną korpusu oraz górną część ciała. To czyni go idealnym dla zwiększenia wysokości.

Kroki, aby zrobić adho-MukhaSvanasana

  1. Przyjdź na czworakach z dłońmi, kolan i stóp w kontakcie z ziemią.
  2. Teraz wyprostuj kolana i podnieść swój tyłek wysoko w powietrzu, przesuwając swoje biodra do góry.
  3. Trzymaj ręce na ramię szerokości od siebie i wyciągnął prosto.
  4. Rozciągnąć jakbyś naciskają kręgosłup do tyłu w kierunku nóg i spróbuj dotknąć pięty do ziemi
  5. Przytrzymaj przez 40 sekund pozy i doszli do pierwotnego położenia.

5. Trikonasana (trójkąt Poza)

Trikonasana wzmacnia mięśnie w nogach, ramionach i klatce piersiowej. To także korzyści naszych stawów jak kolan i kostek. Asany otwiera biodra; rozciąga ścięgna, mięśnie łydki; i otwiera skrzynię. Pomaga w reorientacji kręgosłupa i poprawia równowagę naszego organizmu.

Kroki do uprawiania Trikonasana

  1. Stań prosto ze stopami szeroko rozstawione.
  2. Skręcić w bok, najlepiej po prawej stronie. Teraz masz lewą stopę skierowaną prosto i prawej nogi wskazując na prawej stronie.
  3. Wdech i wydech raz, a następnie zegnij ciało na prawą stronę prawą ręką dotykając swoją prawą stopę.
  4. Trzymaj ręce w linii prostej. Tak, że kiedy zginać, Twoja jedna ręka dotyka prawą nogę i lewą rękę jest rozciągnięta prosto w powietrze.
  5. Upewnij się, że nie są wygięte do przodu lub do tyłu. Rozciągnąć jak najwięcej jak można. Otwórz swoją pierś. Bądź pewny, że Twoje stopy mocno przycisnął do ziemi.
  6. Miej oczy otwarte i patrzeć w niebo.
  7. Teraz wyprostować, a następnie doprowadzić swoje ramiona w dół.

Słowo ostrzeżenia

Ponieważ te asany są głównie dla początkujących do poziomu pośredniego, każdy może to zrobić. Ale nie wykonują te pozy, jeśli masz jakichkolwiek problemów dotyczących plecy. A jeśli masz problem z powrotem i nadal czuć się jak to robić, lepiej najpierw sprawdzić się z lekarzem.

Joga jest niesamowite i tak, to jest możliwe, aby zwiększyć wysokość poprzez praktykowanie tych asan, ale wyniki są uzależnione od innych czynników. Poszczególne wyniki różnią się w oparciu o diecie, regularności z asan, a także brak równowagi hormonalnej. Tak, zdrowo się odżywiać i ćwiczyć te asany jogi Baba Ramdev do wzrostu wysokości.

 

5 Najlepsze jogi dla pracoholika

5 Najlepsze jogi dla pracoholika

Przedłużone godziny siedzenia mogą powodować różne warunków zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, niestrawność, słabe krążenie, ucisk w nogach, bioder, pleców, szyi i ramion, sercowo warunków i więcej. Chociaż moja praca może wymagać siedzieć przez wiele godzin dziennie, mogę cofnąć złego wpływu siedzi z regularnej praktyki jogi.

Fizyczna praktyka jogi jest wszechstronnym sztuka, która wymaga wielu mięśni i stawów do wykonywania różnych pozach i leczenia szerokiego zakresu warunków zdrowotnych. Joga poprawia krążenie krwi w całym organizmie, pomaga w kontroli wagi, łagodzi niestrawność, poprawia zdrowie serca, a także promuje zdrowy przepływ krwi i tlenu do całego ciała.

Oto pięć jogi można wykonać w celu zmniejszenia zagrożeń dla zdrowia siedzieć przez dłuższy czas.

# 1 Chair Pose ( Utkatasana )

Nazwa tej pozie mogą się zastanawiać, w jaki sposób może pomóc odwrócić uszkodzenia siedzi na godzinę, ale krzesło stanowią polega siedzi w wyimaginowanej krześle, w przeciwieństwie do prawdziwego jesteś przyzwyczajony do przy biurku.

Utkatasana wzmacnia i poprawia krążenie krwi w nogach, które w znacznym stopniu korzystnie nikogo z pracy biurka. Jest to Booster odpornościowy, jak również. Jednak osoby z niskim ciśnieniem krwi i bezsenność powinny unikać uprawiania krzesło ułożenia.

Kierunki:

  • Stań prosto z lekkim rozkroku.
  • Podnieś swoje ręce w górę do wysokości barków przed sobą.
  • Obniżyć pośladki jak podnieść ręce. Zakładamy pozycji siedzącej na wyimaginowanej krześle.
  • Podczas obniżyć pośladki, nie wyginać zbyt daleko do przodu.
  • Pozostają w pozie przez 60 sekund.

# 2 Pół Koło Pose ( Ardha Chakrasana )

koło pół stwarzają łagodzi niestrawność, co jest powszechne w tych, którzy pozostają w pozycji siedzącej przez dłuższy godzin. Ardha chakrasana tonizuje mięśnie pleców i jest skuteczna na ból pleców.

Kierunki:

  • Stań prosto z rękami po bokach i nogi razem.
  • Z powolnym drogi oddechowe, unieś ramiona nad głową i zginać do tyłu. Nie zginać kolana.
  • Pozostają w pozie przez 20 sekund.

# 3 Skłon Fold ( Uttanasana )

Skłon rozkładana jest doskonałym pozą, która rozciąga i uelastycznia całe ciało. Poprawia krążenie mózgu i uspokaja umysł. Jednak osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub poważnymi zaburzeniami wzroku powinny unikać uprawiania Uttanasana .

Kierunki:

  • Stań prosto z nóg i rąk razem przez strony.
  • Unieś ręce nad głową z dłońmi skierowanymi do siebie.
  • Z powolnym drogi oddechowe, zginać do przodu i połóż dłonie po bokach stopy na ziemi. Można również umieścić koniuszki palców po bokach, aż stają się bardziej elastyczne.
  • Alternatywnie, można umieścić swoje dłonie za nogi i trzymać nogi.
  • Przynieś swoją twarz bliżej nogami tak, że czoło spoczywa na nogach.
  • Pozostają w pozie przez 30 sekund.

4 skierowane do dołu psów stanowi ( Adho mukha Svanasana )

Skierowaną w dół psa stanowią odcinki i wzmacnia nogi, które pozbawione są uwagi ze względu na dłuższe godziny siedzi. To uspokaja umysł i łagodzi stres. Stanowią również poprawia odporność. Osoby z kontuzji nadgarstka powinny powstrzymać się od uprawiania adho mukha Svanasana , choć.

Kierunki:

  • Zacznij od rąk i stóp na ziemi jak w tabeli ułożenia.
  • Połóż dłonie prosto pod ramiona i kolana wyrównać z bioder.
  • Z wydechem unieś biodra.
  • Wyprostuj kolana jak unieś biodra i umieścić pięty na podłodze.
  • Rozwinąć swoje ramiona i niech twoja głowa odpoczynek pomiędzy swoimi ramionami.
  • Pozostają w pozie przez 60 sekund.

Pose # 5 dziecka (Balasana)

Ułożenia dziecka rozciąga kręgosłup i działa kojąco na układ nerwowy. Stanowią odpręża plecy, ramiona i kark. Ból w tych obszarach jest powszechne w tych, którzy siedzą na dłużej. Poprawia trawienie, uspokaja umysł i łagodzi stres. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i kontuzji kolana powinny unikać uprawiania balasana .

Kierunki:

  • Uklęknąć na ziemi.
  • Trzymaj stopy razem i tworzą kształt „V” z nogami przez rozstaw się pięty.
  • Usiądź prosto na przestrzeni między piętach.
  • Wdychać jak podnieść ręce do góry.
  • Wydech jak zginać do przodu, aby umieścić swoje czoło na podłodze.
  • Rozciągnąć ręce do przodu i umieścić je na podłodze.
  • Pozostają w pozie przez 30 sekund.

Ołówek w regularnej praktyki

Regularna praktyka wyżej wymienionych jogi pomoże cofnąć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia. Biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne nabyte, poświęcić kilka minut dziennie uprawiania jogi stwarza te z pewnością nie będzie kurcze swój napięty grafik.